Kineziterapija: 20 vježbi Sergeja Bubnovskog

  • Artroza

Zdravstvena ekologija: Kineziterapija pomaže u izliječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s oštećenjem mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (dr. Grč. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - u ljudskom je jeziku oblik liječenja tijela pomoću tjelesnog odgoja, ili bolje rečeno, skupa vježbi. Ovo je preplitanje medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi.

Što pridonosi kineziterapiji - izliječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, prevenciji bolesti. Ujedno je sjajan način održavanja kondicije i kondicije.!

20 osnovnih vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru.

Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog aparata. Objavio econet.ru. Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje..

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Metoda zacjeljivanja zglobova Bubnovskog dobro je uspostavljena u cijelom svijetu. To uključuje liječenje kroz fizičku aktivnost i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky gimnastika za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovsky

Prema statistikama, oko 75% ljudi u svijetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a to nisu samo stariji ljudi, već i mladi. Doktor Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice su česti među ljudima neaktivnog načina života. Jednostavno punjenje prema Bubnovskom za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već ispravno kretati.

Bubnovskyeve vježbe temelje se na sljedećim principima:

  • Pravilno disanje;
  • Preciznost u izvođenju vježbi;
  • Korištenje dodatnih tretmana poput masaže.
  • Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, pomaže ne samo eliminirati niz bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšati rad svih tjelesnih sustava, poboljšati imunološki sustav. Gimnastika se može koristiti i za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koje Bubnovsky savjetuje za početnike, su sljedeće:

  • Eliminacija bolova i bolova.
  • Opuštanje mišića i toniranje.
  • Otklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije krvi i pritiska.
  • Metaboličko ubrzanje.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje mišića.

Da bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje mogu koristiti kod kuće oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nisu potrebni dodatni uređaji.

Bubnovsky gimnastika za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima kod kuće. Za to vam neće trebati posebna oprema, bit će dovoljno sportskog terena s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili ekspanderom. Prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati disciplinu i potpunu predanost. Ne možete propustiti vježbe, izvoditi pogrešne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučljivo je započeti s malim opterećenjima koja su, prema autorovoj tehnici, kombinirana s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Svaku vježbu ponovite 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, punjenje Bubnovskog za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

  • Morate leći na leđa, ispružiti ruke uz šavove duž tijela, raširiti noge malo šire od ramena. Povucite palce prema sebi, a zatim dalje od vas.
  • Početni položaj je sličan. Ispružite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti plahte.
  • U istom položaju zakrenite noge naizmjenično u smjeru kazaljke na satu ili u suprotnom smjeru..
  • Zamislite da stisnete malu kuglicu nožnim prstima, a zatim je oštro otpustite tako što ćete ispružiti i raširiti prste.
  • Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Kliznite preko lista, prstima privucite stražnjicu i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
  • Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena ukočen. Povucite prste svake noge prema sebi dok se zdjelica ne pomiče.
  • Dok ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Raširite raširene noge širine ramena. Naizmjenično ukrastite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti list unutarnjim bedrom.
  • Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme kao što su zatvor, hemoroidi i drugi. Također pomaže u zatezanju mišića stražnjice i nogu. U leđnom položaju stavite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i približite stopala što je moguće bliže. Na izdisaju trebate podići stražnjicu i naprezanje. Ako sve napravite kako treba, tada će na najvišoj točki drhtati. Dok izdahnete, lagano kliznite prema dolje.
  • Istegnite ruke i noge dok ležite na leđima. Morate saviti jedno koljeno, zgrabiti ga rukama i povući na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš je cilj dodirnuti bradu koljenom..
  • U sličnom početnom položaju savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Ruke prekrižite na trbuhu i tijekom udisaja naduvajte je kao lopticu, dok izdahnite, lagano je ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju mišića rektusa abdominisa..

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava osoba doživljava razne bolove. Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže ukloniti bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Vježbe uključuju tri faze: opuštanje, razvoj mišića i završetak. Ne možete preskočiti niti jedan korak. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

  • Opustite se što je više moguće, klečeći i dlanovima.
  • Nježno napravite "mačkicu" savijajući se unatrag dok udišete i savijajući je dok izdahnete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge i dovesti desnu leđa. Lijevom rukom, kao da pokušava nešto pred sobom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
  • Rukama na četverokutima ispružite tijelo prema naprijed. Raspodijelite svoju težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne linije. Ponovite 15 puta.
  • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge trebaju biti nepomične. Dok izdahnete, vratite ruke u prvobitni položaj i privijte zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorska prava gumenim amortizerima. Moraju se primijeniti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

  • Morate leći na nagnutu ploču. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Lagano povucite noge na udahu prema sebi, na izdisaju se vratite u početni položaj.
  • Izvedite klupicu, podižući zdjelicu od vodoravne.
  • Naizmjenično izvedite vis kut i vis sa savijenim nogama na vodoravnoj traci.
  • Na šipkama zgrabite ruke i stavite teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovskyjeva tehnika također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

  • Morate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Ispunite štand, dok izdahnete, ispravite ruke i izdajte zvuk "Ha-ha!", Vraćajući se u prvobitni položaj pri udisanju.
  • U sklonom položaju, raširite bučice da dodirnete površinu, a zatim savijte ruke u laktovima. Dok izdahnete, podignite bučice i ispružite ruke.
  • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, zadržavajući disanje, usmjerite ruke iza glave, držeći u njima bučice. Vježbu radite u tri seta po 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete prilagoditi vježbe prema Bubnovskom za početnike kod kuće. Ovo je ozbiljniji program za koji vam treba prostirka. Vrlo je važno u njenom disanju. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Da biste duboko udahnuli, podignite se na koljena. Udahnite i gurnite dijafragmu sav zrak, padajući dolje uz zvuk "Ha-ha." Ako to učinite ispravno, glas će vam biti slab.

Da biste obavili čišćenje, čvrsto stisnite obraze i usne. Kroz zatvorene usne istisnite zrak dijafragmom, povlačeći stomak prema leđima. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

Nakon što naučite kako pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa kojima možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati opterećenje koje je optimalno za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Izdahnite mirno. Dok izdahnete, odvojite ramena od poda i dodirnite koljena rukama. Vratite se na početni položaj.
  • Lezite na leđa na prostirku. Raširite noge 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
  • U leđnom položaju, primite noge i podignite tibiju pod pravim kutom. Ruke je potrebno zaključati u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite ramena i zdjelicu istovremeno, laktovima dodirujući koljena. Na izdisaju vratite ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući stopala prikovana.
  • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prenoseći težinu tijela na desnu ruku. Spustite se bez dodirivanja stopala i glave na pod. Učinite isto za drugu ruku..
  • Kad stojite na četvorci, zatvorite noge i skinite ih s poda. Izvedite ljuljanje kukova sa strane na stranu, pokušavajući ih položiti na pod. Položite stopala u krađu.
  • Iz prethodnog položaja ispružite se naprijed kao da želite leći na trbuh, ali ne dirajte pod. Opustite se kada osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Opterećenje se mora povećavati glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo vam da pogledate video na temu Bubnovskog vježbanja za početnike.

Kako održati zdravlje u samoizolaciji. Vježbe dr. Bubnovskog

Kako je poznata pjesma pjevala, "izdržati potpunu smirenost" teže je od oluje. Doista, u samoizolaciji, ne možete samo „poludjeti“, nego i narušiti svoje zdravlje. Kako, ne odlazeći od kuće, ne izgubiti, ali čak i ojačati pip i imunitet?

Naš stručnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapeut Sergej Bubnovsky.

Činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna iu uvjetima samoizolacije neophodna je. Ali kako se prisiliti da izađete s kauča? Da biste to učinili, morate shvatiti da je osoba u svakom trenutku u jednom koraku ili od zdravlja ili od bolesti. Kojim ćemo putem krenuti.

Uzeti hladan tuš vode!

Kako biste izbjegli ili bar ublažili učinke samoizolacije, važno je pravilno započeti dan. Najbolji je način hladnog tuširanja ili tuširanja u kanti. Hladna voda tonira cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav, koji je u rad uključen samo u načinu oštrih (oštrih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte je nad vama i vaše će se raspoloženje poboljšati. To je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova: ublažava glavobolje, bolove u leđima i bolove u zglobovima.

Istina, s nekim bolestima (na primjer, oblizacijski endarteritis, koji često pogađa pušače, dijabetes melitus i neke autoimune patologije poput skleroderme, kao i nakon moždanog udara), dolazi do oštećenja punog protoka krvi. U ove kategorije bolesnika hladna voda može izazvati povratni udar..

Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, jer se termoregulacijski centar smješten u hipotalamusu mozga ne uključuje.

Utjecaj prehlade trebao bi biti oštar, ali kratkotrajan (5-10 sekundi). Ako postupno snižavate temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° središte regulacije možda neće reagirati i osoba oslabljena bolestima riskira da prehladi, pogotovo ako se boji prehlade.

Što piti sam?

Nakon stvrdnjavanja došao je red čaja za zagrijavanje. Nema ništa korisnije od obilne jutarnje čajne zabave. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 l.

Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja već iscrpljene tvari iz tijela. Stoga je važno piti puno. Zbog nedostatka vode krv postaje gusta, metabolizam usporava, javlja se zatvor, razvijaju se artroza i osteohondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

Da biste naučili piti više, učinite to postupno. Izračunajte koliko tekućine pijete dnevno, a svaka 3-4 dana povećajte dozu za 100-125 ml. Pijte polako vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije apsorbira vodu i pozitivno utječe na metabolizam..

Dah štiti od infekcija

Za održavanje organizma u redu tijekom razdoblja samoizolacije potrebno je baviti se sportom. Ali postoji vrlo važna točka koja može poništiti sve napore iz bilo koje gimnastike. Radi se o pravilnom disanju.

Morate disati, obavezno upotrijebite dijafragmu. Tada će izdisaj biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

Ako udahnete nepravilno, naduvajući trbuh kad izdahnete, lopta će se odmah dignuti. Osim toga, tijekom izdisaja, obavezno je osigurati da se mišići lica ne naprežu (pri odrazu u ogledalu ne biste trebali imati bolan izraz). Izvodeći gimnastiku na pozadini pravilnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost.

Bavljenje gimnastikom

Za održavanje normalne tjelesne aktivnosti kod kuće, ne trebate postati pravi sportaš. Trebate samo svladati nekoliko vježbi, ali ih radite svaki dan.

Da biste održali tijelo u redu, napravite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s velikim brojem ponavljanja.

1. Olovo ravna noga u stranu (van)

Pravila izvršenja. Prvu vježbu radite dok sjedite koristeći gumbeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, a drugi na donji dio potkoljenice. Na izdisaju povucite nogu s elastikom u stranu. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

2. Dovođenje ravne noge prema unutra

Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča s ravnom nogom mora izvesti iz fiksnog oslonca u smjeru druge noge. Radit će aduktori bedra, koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kukova, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

3. Potiskivanje

Ako je teško odgurnuti se od poda na klasičan način, za početak pokretanje, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak sa zida. Bilo koji stabilan predmet će učiniti. Napravite 5 epizoda od 5 push-up slika - ukupno 25. Nije loše započeti!

Pravila izvršenja. Ruke bi trebale biti naslonjene na površinu, noge leđa, pogled - točno ispred vas. Pazite da se tijekom push-up-a leđa ne savijaju, a cijelo tijelo je glatko i ravno. Spustite se dok udišete, a pritom naglo izdahnite uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu puknuti, a mišići se mogu naprezati - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će postati jači. Vrlo je važno gurnuti se odmjereno, u jednom ritmu - to je vrlo korisno za aritmije.

4. Čučanj

Mislite li da su noge samo za potporu i kretanje? Ali ne. Upravo mišići nogu čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka, to je snažna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav sa stopala u srce i mozak. Stoga, oni pomažu tijelu da pumpa krv - oni su odgovorni za hemodinamiku i limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, oni također jačaju imunološki sustav!

Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove snage mišića - na primjer, čučnjevi: svakodnevno barem 30 puta, a po mogućnosti 2-3 serije čučnjeva po 20-30 ponavljanja. Pauza između epizoda - 20-30 minuta.

Pravila izvršenja. Morate se čučnuti, držeći nepomični oslonac rukama (za održavanje izravnog držanja). U početku je moguća pojava boli u mišićima bedara - to je norma, s vremenom će proći.

Ali čučnjevi nisu dovoljni, morate ojačati preostale mišiće nogu.

Bubnovsky vježbe - Kinesiterapija

Kretanje je život - glavni je slogan dr S. M. Bubnovskog. Postoji drugi moto "Nije svaki pokret koristan tijelu", kako kaže liječnik, i s pravom ja mogu izliječiti ispravne pokrete, a ne pravi će samo štetiti. Bubnovskijeve vježbe klasificiraju se kao medicinski ispravni pokreti, pomoću kojih sigurno nećete naštetiti svom tijelu!

Predlažemo da počnete s gledanjem videa, a ako je netko zainteresiran, onda u nastavku možete pročitati više o vježbama:

Sergej Mihajlovič Bubnovski, profesor, doktor medicinskih znanosti, stvorio je jedinstven i moderan pristup liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj je moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (. Starogrčka Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - prevedena na ljudski jezik, to je oblik ozdravljenja tijela fizičkom aktivnošću, a da budemo precizniji, programima treninga. Tajna ove formule je otprilike ovako: Medicina + pedagogija + anatomija + fiziologija i druga učenja, programi, poduke i prakse. Kineziterapija pruža osobi - liječenje bolesti, a također poboljšava i održava ljudsko tijelo u zdravom stanju, prevencija bolesti. I sjajan način da se fizički pripremite!

Što je kineziterapija:

Video: 20 osnovnih vježbi Bunovskog

Program vježbanja izvodi se na simulatoru zvanom MTB. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće bez ovog uređaja. Prvi set vježbi:

Vježbe za bolove u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, morate zapamtiti da se naginjanje prema naprijed i povratak u prethodni položaj treba izvoditi u usporenom kretanju. Osoba koja ih izvodi počiva na zidu i čvrsto je fiksirana. Ruke trebaju držati ručicu, ali vrlo je važno obratiti pažnju kako bi udaljenost između četkica bila ujednačena i udobna. Dok osoba podiže ruke, kralježnica se počinje istezati i savijati u leđima, tako da se povlače ramena i prsa konvergiraju. Izdah tijekom ove vježbe obvezan je u trenutku kada je ručka pored prsa, tj. Kad se vratite u početni položaj. Ovu vježbu morate izvesti najmanje deset, maksimalno dvadeset ponavljanja. Težina kettlebell-a za ovu vježbu treba biti takva da se može nekoliko puta podići iznad glave.

Kod kuće ovu vježbu možete zamijeniti na dva slična načina. Jedan od njih je uobičajeno ispijanje zdjelice, s obzirom da stisak ne igra nikakvu ulogu. Drugi način je ekspander. Siguran sam da svi znaju kako ga koristiti, dobro obučeni ljudi mogu koristiti dva simulatora.

Uzmite ekspander, učvrstite ga na snažnu potporu, zauzmite isti položaj kao tijekom vježbi na simulatoru i započnite s treningom. Postoji još jedna vježba koja predstavlja jaz. To se naziva mrtvačkom bučicom. Izvodi se pomoću samo jedne ruke. Da biste to učinili, morate zauzeti sljedeći položaj: glava treba biti podignuta, a brada ispružena prema naprijed koliko je to moguće.

Ovom vježbom možete dobro razviti mišiće gornjeg dijela tijela. Leđa biste trebali malo saviti, a desnu nogu treba gurnuti natrag. To se mora učiniti na teretanoj klupi. Druga noga treba biti savijena u koljenu i odmarati se na klupi što je moguće čvršće..

Trebali biste izdahnuti dok ste naslanjali bučice na prsa. Tijelo treba okrenuti što je više moguće u kralježnici, to je jedini način da s ovom vježbom postignete dobre rezultate liječenja. Broj puta je dvanaest za svaku ruku. Dva pristupa ovoj vježbi su minimum, a maksimalno šest pristupa. Oni kojima je teško učiniti u prvom koraku mogu učiniti dva ili četiri, ako smatraju da su dovoljno jaki za to..

Najveći rezultat može se postići sljedećom vježbom ovog bloka, koja se naziva vučenje iz donjeg bloka. Da biste to učinili, možete koristiti i MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, pričvrstite ga na neki oslonac, stavite noge u njega, zauzevši položaj od 90 stupnjeva i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi, ali ne vraćajte se u prvobitni položaj i savijte se malo više (kut oko 95 -99 stupnjeva). Ali za to se morate nagnuti naprijed gotovo do kraja kako biste u potpunosti stegli mišiće lumbalne regije.

Na kraju vježbe, ramena se obično zbližavaju. Izdahnite ako je potrebno nakon što ručica ekspanziva dođe u kontakt s kožom. I zadnja vježba. Zauzmite sljedeći položaj: sjedite na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Stopala čvrsto držite na podu. Popravite ekspander na dnu. Ova će vježba pomoći reproduciranju maksimalnog raspona gibanja tijela, jer mora odvojiti ekspander pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako u rukama osjećate umor, tada možete nastaviti vući cijelim leđima..

Počevši izvoditi prvih nekoliko pokreta, bit će potrebno uložiti napor čak i kroz bol i težak izlaz. Imajte to na umu!

Liječenje bolova u rukama i ramenima (trijada)

Prva vježba je sljedeća. Trebali biste leći na pod s nogama na simulatoru ako to radite kod kuće. Prvo povlačenje je povlačenje sa savijenom rukom iza glave, a zatim ide isti povlačenje, ali u stranu, kao i kod trećeg povlačenja, to je povlačenje ruku do brade, savijanje u laktu (lakat). Svaku vježbu treba izvoditi iako se čuje bakalar ili se osjeća bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na postupak liječenja. Težina utega, ako se radi o simulatoru, treba odabrati prema dobro poznatoj formuli, odnosno težina bi trebala biti takva da vježbu možete izvesti u količini od deset do dvanaest puta. Izvođenje ove vježbe učinkovito je ne samo za bolnu ruku, već i za zdravu, za prevenciju. Ponovite vježbe za svaku ruku. Veliki učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo pomoću MTB simulatora. Nakon liječenja u medicinskom centru, ovaj simulator može se kupiti kako bi mogao u potpunosti izvoditi sve vježbe kod kuće.

Težina (ili broj opruga u ekspanderu) za ovu vježbu treba biti u mogućnosti pravilno odabrati, jer su duboki mišići ramena prilično slabi, a kako ih ne bi oštetili ili ozlijedili, sve se mora obaviti vrlo kompetentno. S tim će vam u svom medicinskom centru pomoći Sergej Mihajlovič Bubnovski. Druga vježba slična je prvoj, ali izvodi se s obje ruke istovremeno. Prvo povucite ruku preko glave, a zatim ih morate saviti u laktovima. Laktovi trebaju biti podignuti što je više moguće. Ista vježba može se koristiti s bučicama, ali u tom se slučaju mijenja biodinamika. Alternativno, možete ga izvršiti dok stojite.

Sljedeća vježba naziva se bench press. Da bismo to učinili, trebamo sjesti na klupu leđima do bloka i svojom rukom uzeti ručicu simulatora i postepeno je podići što je više moguće. Prvi trenuci mogu vas povrijediti, ali ne možete prestati. Jer prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još većom boli. Bol je neizbježna s upalom ramenog zgloba. Težina tereta treba postupno povećavati. Maksimalna težina - četvrtina težine pacijenta, koju mora podići šest puta.

Slijedi vježba "sliježe ramenima". Primjenjuje se pomoću izoliranih ramena. U njegovoj provedbi sudjeluje gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan s vratnom kralježnicom. Ovaj pokret se izvodi dok stoji, sjedi ili leži na klupi. Težina bi trebala biti prikladna za vas, trebali biste je osjetiti, jer težina raste, samo sleganjem ramenima. Muškarcima je bolje koristiti bučice umjesto trenerke, puno je bolje, vrat vam se uvlači u ramena. Slijedite ove poteze do neuspjeha, to jest onoliko koliko možete.

Vježbe za herniju i osteoporozu:

Prva vježba koja se zove „breza“ je sljedeća i to samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima s podignutim nogama. Liječnik fiksira noge kabelom na simulator (utezi) i osoba počinje polako podizati zdjelicu zajedno s nogama tako da pete budu okomito na glavu, tj. Trebate ležati na ramenima, a zatim spustiti noge do kraja, odnosno zauzeti potpuno ležeći položaj, Ne podignite odmah ispravljeno tijelo, ono se prvo mora saviti u maloj zdjelici, a zatim se uzdići dalje. To morate učiniti petnaest, dvadeset puta u jednom sjedanju.

Sljedeća vježba izvodi se upravo suprotno, to jest okretanjem nogu na simulatoru. Kada vježbate, trebate leći i saviti noge (pod težinom) u koljenima i zdjelici, a glava bi se trebala spustiti do koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu može se napraviti dvadeset ponavljanja. Zapamtite da se prilikom savijanja tijela maksimalno istječe vrijeme..

Zatim slijedi vježba slična prvoj, sa samo jednom fiksnom nogom. A to je potrebno samo za podizanje nogu, i sve to bez zavoja, a ne cijelog tijela, kao u prvoj verziji. Uz to, blok je nadopunjen složenijim pokretom zvanim "žabe". Da biste to učinili, ležite na trbuhu, ispruženih ruku naprijed kako biste ih koristili kao potporu. Za jednu nogu liječnik fiksira simulator s težinom, a vi počnete polako savijati nogu tako da nalikuje nozi žabe. Još jedan pokret ovog bloka. Ležeći na boku, pomičete se gore i dolje s ravnom nogom, podižući težinu. Prilikom izvođenja skupa vježbi za dobar učinak treba biti dva ili tri ponavljanja tjedno.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba je sljedeća. Čovjek leži na boku, a potkoljenica je ispružena prema naprijed, stvarajući kut od 90 stupnjeva. I s gornjom nogom primjenjuje vježbu, savijajući je u koljenu. Dakle, dolazi do rotacije pogođenog zgloba, što boli, što stvara čak i probleme prilikom hodanja. Ovaj pokret poboljšava protok krvi u donjem dijelu leđa..

Liječenje bolova u nogama i koksartritisa

Za prvu vježbu trebat će vam gimnastičke klupe. Na klupi pacijent treba leći trbuhom, saviti jednu nogu u koljenu i čvrsto se nasloniti na pod, a drugu također saviti, ali kako bi podigao težinu. Ova vježba pomaže vraćanju venske krvi u desni pretinac srca, odnosno savršeno obnavlja cirkulaciju krvi i opušta srčani mišić. Osim toga, ova se vježba može izvesti laganom promjenom konfiguracije klupe, čime se udvostručuje raspon pokreta.

Još jedna vježba ovog bloka je trakcija u gornjem dijelu glave, za rast. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik fiksira težinu na jednoj nozi. Noga koja je pričvršćena mora biti savijena u koljenu i zdjelici, a glava do koljena. Ruke bi trebale pomoći, noge se saviti. Ali s obrnutim zavojem ruke trebaju biti smještene na podu blizu nogu, a druga ruka treba ispružiti se unatrag i prilijepiti se za oslonac.

Vježbe za mršavljenje

U prvoj vježbi trebali biste biti uz stalak i noge popraviti kabelom od simulatora. Izvođenje ove vježbe uključuje jednostavne miševe naprijed-natrag bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, vaše ruke moraju držati stalak za traku. Da bi se poboljšala kvaliteta rezultata treba ponoviti 30-50 puta sa svakom nogom. Kada gori u donjem dijelu bedara neće biti moguće izdržati - to može značiti samo jednu stvar koju vježba može završiti. Kod akutne boli u leđima, ovo je kretanje zabranjeno..

Zatim slijedi pokret u kojem trebate sjesti na pod i premjestiti težinu, s nogama pričvršćenim na simulator, u stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s viškom kilograma i organima gastrointestinalnog trakta, postoji kompleks koji se zove "kriza". Za ovu vježbu, osoba klekne i stavlja ruke na dršku simulatora i savija tijelo u području zdjelice, laktovi su savijeni tako da mogu dodirnuti koljena. Težina bi trebala biti takva da u jednom dahu možete izvoditi 20, 30 ili više pokreta. Puno bolji efekt bio bi ako biste trbušne mišiće doveli do peckanja. Amplituda bi trebala biti takva da se trbušni mišići mogu u potpunosti smanjiti. Između ostalog, ti pokreti mogu u potpunosti očistiti jetru..

Tada se u našem bloku nalaze vježbe u kojima osoba sjeda na klupu nogama, fiksira ih na simulator kabelom, a zatim i sama vježba započinje - to je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Kao i kod ispumpavanja donjeg preša.

Obnova cirkulacije krvi

Prva vježba je vježba, "pulover", koja se izvodi dok ležite na leđima. Ležeći na leđima morate saviti koljena i ruke tako da se povučete i vratite u položaj pod kutom od 95 stupnjeva, s težinom, naravno, koja daje opterećenje, kao i u svim drugim vježbama. Ova vježba je vrlo korisna za astmu i koronarnu bolest srca..

Idealno za pacijente s mastopatijom. Ležeći bočno na simulatoru, izvodi se sljedeća vježba koja nalikuje rasponu krila, pa se naziva "leptir". Jedna ruka u ovoj vježbi savija se i proteže se u stranu. Ruka se, dakle, ne smije saviti u laktu. Osim toga, ovu vježbu možete izvesti s klupe, no vrijedi primijetiti da fizički pripremljeni ljudi to mogu učiniti. Za detaljnije informacije o vježbama možete se obratiti na klinici dr. Bubnovsky, gdje će vam sam dr. Sergej Bubnovski reći sve.

Ovdje je prilično jednostavan tretman dr. Sergeja Bubnovsokga. Ove jednostavne vježbe znatno će poboljšati vašu kvalitetu života i donijeti vam zdravo tijelo bez osteokondroze, koksartroze, skleroze, kila, pretilosti, celulita, a također će pomoći izliječiti sve ozljede kralježnice.

Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i herniju

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a demonstrirali smo i gimnastiku za zglobove koljena. Danas će vam dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti želudac kod kuće i istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "viseći" trbuh za potrebe kozmetičke korekcije. Ptoza unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha prema kralježnici (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

Činilo bi se da je to jednostavna vježba, ali kao što pokazuje praksa, dijafragma je kod većine ljudi neaktivirana, a mnogi ljudi imaju poteškoća s razumijevanjem i osjećajem ove vježbe, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti neprimjetno nestati.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

Masaža trbuha s okruglim štapovima

LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (vlažno tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju osjećaju masni valjci na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Hrskavo laganje

LP leži na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Savijajući tijelo na izdisaju "Ha-ha", pokušavajući dodirnuti laktove koljena. Minimalni uvjet je odvojiti lopatice od poda. 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji, što je više moguće.

Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva istovremeno savijanje trupa i izdisaj "Ha-ha". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje s potpunim savijanjem pojačava učinak ove vježbe. Pokušajte istovremeno crtati u trbuhu..

Jahanje loptom

LP ležati na podu. Pod trbuh stavite loptu (košarka, nogomet, odbojka). Valjajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest na cijeloj površini trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Dobar je kozmetički učinak na velikom trbuhu, tonira trbušne mišiće.

Ne preporučuje se izvođenje s hemoroidima i izostavljanjem unutarnjih organa te u akutnom stadiju pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

Ovu vježbu možemo pripisati i raznim napornim masažama ili grickanju, opet prilično bolnim, ali sigurnim.

Polu-plug

LP ležeći na leđima, ravnih ruku držeći se za nepomičnu potporu. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90 ° ili više (prema podu), pokušavajući dodirnuti stopala fiksnog potpornja. Preporučljivo je ne dirati noge petama poda.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a." Diši kao parni vlak. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušten je veći broj, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući s herniranim diskovima. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije, umbilikalna ili ingvinalna kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

Uvijanje zdjelice

Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Trčanje sporim tempom.

LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdisaju "Ha-ha." Dopušteno je pucanje u lumbalnom dijelu tijekom prva 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

  • jetrene bolesti u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
  • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički pripremljene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje vam da pravilno izvršite ovu vježbu. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog tijela.

LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Na izdisaju "Ha-a" savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: hernije (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

Pritisnite šipku

Vježbanje je komplicirano potrebom neovisnog pričvršćivanja simulatora na noge i fiksne potpore (NOP) i odabira prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatne manšete za noge s karabinom ili gumenim zavojima. Sama tehnika vježbe prilično je jednostavna.

LP ležao na podu, držeći ispružene ruke na NOP-u. Istodobni potisak prema trbuhu bokovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugi na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

Valjak

U izvođenju ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih udova (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

Vježba samo za tjelesnu kondiciju. Glavna greška je otklon lumbalne kralježnice po povratku u I.P. Bolje započeti s nekompletnim ekstenzijom tijela.

LP klečeći, naslonivši ruke na ručke s valjkom. Produljenje trupa sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpuno obrnuto savijanje dok se ne vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja tijekom produženja i savijanja tijela.

Nakon izvođenja vježbe prvi put ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti "ploču od šperploče". Ovo ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba usmjerena je na fizički uvježbane vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju..

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na power aerobic, budući da se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja izvedenih pokreta u jednom ritmu.

LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujući laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a drugu nogu treba istodobno izravnati uz pod, ali ne dirati je. Izvedite 10-20 ponavljanja na svakoj strani

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarna diskinezija, smanjena pokretljivost crijeva.

Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Korisna tjelovježba kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Proširivač Bubnovskog vježbe kod kuće za kralježnicu

Univerzalni ekspander SMARTELASTIC omogućuje vam učinkovitu zamjenu glomaznih simulatora rehabilitacije kod kuće, a namijenjen je prije svega onima:

Tko želi održati svoje tijelo u radnom i zdravom stanju.

Koji je bio podvrgnut liječenju u Kineziterapijskom centru i želi samostalno održavati postignute rezultate, ali nije u mogućnosti redovito posjećivati ​​Centar.

Set ekspanzera "Zdrava leđa"

Kit je dizajniran za izvođenje skupa vježbi po metodi dr. Bubnovsky. Dodatni set elastičnih cijevi omogućuje stvaranje glađeg otpora za oba udova odjednom. Više detalja...

3 250,00 rub

Expander crossover "Kompaktno zdrava leđa"

Set je vrlo pouzdan i ima dug radni vijek. Upareni broj vrvića, duljine 83 cm, omogućuje vam da izvodite najveći broj vježbi na svim mišićnim skupinama. Više detalja...

3 850,00 rub

Pojasevi na stopalu

Pojasevi na stopalu dizajnirani su za izvođenje intenzivnih vježbi za mišiće nogu.

Za razliku od remena za gležanj, trake za stopala ne uzrokuju bol u nogama kada rade vježbe s velikim opterećenjem, što je najvažnije za osobe s bolestima potkoljenice. Također, pojasevi na stopalu pomažu u pravilnom raspoređivanju opterećenja na trenirane mišiće duž cijele putanje pokreta, čine trening ugodnijim

Također, pojasevi na stopalu pomažu u pravilnom raspoređivanju opterećenja na trenirane mišiće duž cijele putanje pokreta, čine trening ugodnijim.

Potrebno je da se pojasevi nose isključivo na sportskim cipelama.

Dodatni elementi zaključavanja

Dodatni elementi zaključavanja pomoći će vam da trenirate s ekspanderom gotovo bilo gdje; kod kuće ili na poslovnom putovanju, u teretani ili na otvorenom sportskom terenu. Više pojedinosti o tome kako popraviti ekspander >>>

Kinesiterapijske vježbe kod kuće

Svi znaju da se mišićno-koštani sustav ne može izliječiti i održavati ga u dobrom stanju zahvaljujući samo lijekovima i operacijama. Proces rehabilitacije zahtijeva posebne medicinske vježbe.

Dr. Bubnovsky razvio je jedinstvenu tehniku ​​utemeljenu na kineziterapiji, čija je suština nehirurško liječenje i obnavljanje zglobova i kralježnice zbog izvođenja pravilno odabranih vježbi na posebnim simulatorima u ispravnom slijedu, postupnosti i intenzitetu.

Tehnika također uključuje razvoj tehnika disanja, vodenih postupaka, pravilne prehrane.

Proces izvođenja vježbi sastoji se od naizmjeničnih opterećenja snage koje pumpaju i jačaju mišiće, te strija koja razvijaju elastičnost mišića.

Naša stranica predstavlja skup osnovnih vježbi bez aksijalnih opterećenja na kralježnici koje su dio medicinskog sustava dr. Bubnovsky.

Glavno načelo vježbanja je dosljednost i sistematičnost. Preporuča se dozirati opterećenje i komplicirati vježbe postupno. Učinak se osjeća vrlo brzo: nestaju bolovi, grčevi, mišićni tonus se povećava, emocionalno stanje se poboljšava

Prvo isprobajte sve vježbe i odaberite one koje vam najviše odgovaraju, ovisno o namjeni treninga, individualnim karakteristikama, pratećim bolestima i dobi.

Prije izvođenja vježbi pažljivo pročitajte opise i preporuke.

Prije nego što počnete raditi sa SMARTELASTIC ekspanderima, pročitajte sljedeće važne podatke:

Pažljivo pročitajte osnovna pravila za rad i njegu ekspandera. Pogledajte naše preporuke za teretanu

Trening s ekspanderom ima mnogo toga zajedničkog s treningom na simulatorima, ali ima i svoje karakteristike, koje je važno znati kako bi se iz nastave postigao maksimalan rezultat i zadovoljstvo. Više detalja >>>

Prije nego što započnete vježbu s ekspanderom, posavjetujte se s liječnikom.

To je posebno važno za one koji očito imaju zdravstvenih problema.

Osnovne vježbe za leđa prema Bubnovskom

Metoda dr. Bubnovskog smatra se univerzalnom, jer štednja gimnastike za mišiće može se izvoditi ne samo na simulatoru. Naravno, nemaju svi ljudi priliku doći do specijaliziranog medicinskog centra na liječenje pod nadzorom liječnika. Međutim, prema Bubnovskom postoje čitavi kompleksi vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. To trebate raditi svaki dan, tijekom treninga preporučuje se piti vodu. Nakon 1-2 tjedna redovitog treninga dolazi do značajnog poboljšanja blagostanja.

Prema Bubnovskom postoje tri osnovne vježbe, koje su u osnovi mnogih gimnastičkih kompleksa usredotočenih na različita problematična područja tijela. Morate ih izvoditi bez problema, bez trzaja:

  1. Prva vježba - push-up - ne samo da trenira mišiće torakalne regije, već i pojačava dotok krvi u kralježnični stup, smanjuje bol i povećava izdržljivost. Lezite na trbuh, s dlanovima u razini ramena, odmarajte se na podu. Nakon što uložite napor, ispravite ruke i izdahnite dok podižete tijelo iznad poda. Ponovite 10 puta.
  2. Druga vježba usmjerena je na jačanje trbušnih mišića i prema Bubnovskom je dio skupa vježbi za cervikalnu osteohondrozu. Kao rezultat redovnog djelovanja, cirkulacija krvi u vratnoj kralježnici se normalizira, potiču se žučni kanali i probavne funkcije. Ako ste ikada učinili standardne zavoje potresanjem tiska, brzo ćete svladati ovu vježbu. Sjednite na pod, pritisnite leđa uz podnu površinu, lagano savijte koljena i stavite ravne ruke blizu ušća i ležite na pod iza glave. Lagano podignite glavu, bradu prema prsima. Izdahnite kada osjetite kako vam zrak izlazi iz želuca. Ne odvajajući noge od poda ili mijenjajući položaj tijela, odvojite ruke, lopatice i gornji dio leđa od poda. Pokušajte to učiniti glatko 10 puta.
  3. Posljednja vježba trenira kralježnicu u donjem dijelu leđa. Sjednite na pod, na trbuhu, držite dlanove na podu u liniji struka (ruke su lagano savijene u laktovima). Izdahnite i podignite jednu nogu što je više moguće. Iz ovog položaja napravite 20 ljuljanja. Radite i s drugom nogom..

Prilikom jednostavnog punjenja pridržavajte se slijeda, započnite s nekoliko pristupa i postupno povećavajte opterećenje. Tri osnovne vježbe uvijek se mogu uključiti u časove usmjerene na druge odjele mišićno-koštanog sustava, na primjer, na skup vježbi prema Bubnovskom za zglobove:

Bubnovsky tehnika u liječenju kralježaka hernije

Metoda, koju je razvio dr. Bubnovsky, nazvala se kineziterapijom. To uključuje dijagnostiku, kao i tijek liječenja, koji se odabire pojedinačno za svakog pojedinog pacijenta. U ovom slučaju glavni naglasak nije na lijekovima, već na fizičkim vježbama. Ova metoda liječenja omogućuje vam da u najkraćem mogućem roku vratite sve funkcije mišićno-koštanog sustava..

Samo tjedan treninga na takvom simulatoru omogućuje vam jačanje mišića kralježnice.

Osim toga, povećana pokretljivost zglobova. Sve to omogućuje izliječenje hernije diska bez kontakta s kirurgom. Ako se bolest pokrene i operacija se ne može izbjeći, trening na simulatoru bitan je element rehabilitacije.

Bubnovskyova tehnika uključuje individualni odabir vježbi za svakog pacijenta. U ovom slučaju, glavni zadatak liječnika je odrediti fazu i ozbiljnost bolesti. Dakle, moguće je odabrati najučinkovitije liječenje i, ako je moguće, izbjeći lijekove, kao i kiruršku podršku.

Jutarnje vježbe ili skup vježbi nakon spavanja

Lezite na leđa, ispruženih ruku "po šavovima", uz tijelo; noge postavite malo uže od širine ramena. Izvucite velike nožne prste od sebe, zatim prema vama.

Početni položaj kao u vježbi 1. Sad privijte i raširite stopala. Svrha: dodirnuti plahte nožnim prstima.

Početni položaj je isti. Zakrenite noge zauzvrat, ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ostanite u početnom položaju. Zamislite da nožnim prstima stisnete malu kuglu, a zatim je oštro otpustite, ispravljajući i raširivši prste.

Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Kliznući po plahti, povucite pete prema stražnjici i vratite ih u prvobitni položaj istim kliznim pokretom.

Ostanite na leđima, ruku na šavovima. Savijte koljena ukočen. Na svakoj nozi snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne pomiče.

Ostanite na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove gledajući dolje. Noge trebaju biti postavljene širine ramena, držeći ih savijenim. Jedno, a zatim drugo, stavite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti lim unutarnjim bedrom.

Ova se vježba ponekad naziva glutealni most. Učinkovit je kod zatvor, hemoroida i drugih bolesti. Osim liječenja, omogućuje vam da pumpate stražnjicu i noge. Ležeći na leđima, okrenite ruke s dlanovima prema dolje, po šavovima. Savijte noge u koljenima i stopala približite što je moguće bliže. Dok udišete, podignite stražnjicu, naprežući ih. Ako se pravilno izvodi na najvišoj točki, stražnjica bi trebala drhtati. Dok izdahnete, polako se spustite dolje.

Ležeći na leđima, ispružite ruke i noge. Savijte jedno koljeno, zgrabite ga rukama i povucite ga na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu u pravom položaju. Cilj: dodirnite bradu koljenom.

Vježbe lumbalne hernije

Autorska tehnika gimnastičkih vježbi dr. Bubnovskog učinkovita je ne samo za vratnu kralježnicu, već i za hernialne formacije lumbalne i lumbosakralne kralježnice. Uz pomoć redovitog i dosljednog izvođenja gimnastičkih vježbi za lumbalnu kralježnicu moguće je:

  • Smanjite intenzitet upalnog procesa;
  • Ojačati mišićni korzet torakalne i lumbalne kralježnice;
  • Ojačati lokalnu cirkulaciju krvi u lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici;
  • Uklonite bol;
  • Opustite spazmodične mišiće.

Unatoč popisu pozitivnih učinaka, terapeutska gimnastika ima niz kontraindikacija, koje ne dopuštaju da se u određenim okolnostima koristi u terapeutske svrhe. Kontraindikacije uključuju:

  • Razdoblje pogoršanja degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice;
  • Vrućica;
  • Prisutnost kroničnih patologija organa i sustava, čije pogoršanje može biti potaknuto gimnastičkim prijemima.
  1. Početna pozicija za osobu je na sve četiri. U ovom slučaju potrebno je da su točke oslonca koljena i laktovi. Budući da ste u ovom položaju, trebali biste se opustiti što je više moguće, duboko udahnuti i pažljivo saviti leđa u luku. Nakon toga provodi se spor izdah i leđa se vraćaju u prvobitni položaj. S obzirom na specifičnosti patoloških procesa koji prate herniju lumbalne kralježnice, vježbe se moraju izvoditi vrlo pažljivo i polako. Stopa ponavljanja je 15-20 puta;
  2. Ležeći na leđima, ruke su položene uz tijelo. Nakon toga, morate duboko udahnuti, a na izdisaju pažljivo podignite područje zdjelice iznad poda. Okosnica su stopala i ramena. Izvršite ovu manipulaciju, preporučljivo 15-20 puta;
  3. Ležite na leđima, prekriženih ruku na stražnjoj strani glave, a vrhovi laktova okrenuti prema gore. Noge su savijene u koljenima i podignute tako da su okomito na torzo. Nakon toga, morate pažljivo pokušati doći do koljena s vrhovima laktova. Ova vježba se preporučuje dok se ne osjeti lagani umor;
  4. Ležeći na leđima, ruke prekrižene na stražnjoj strani glave, a noge savijene u zglobovima koljena. Nakon toga provodi se imitacija biciklizma. Rotacijske pokrete nogu treba izvoditi pažljivo i polako, izbjegavajući trzanje;
  5. Sjedeći na podu, prekriženih ruku na stražnjoj strani glave. Nakon toga potrebno je podići desnu stražnjicu i pomaknuti je prema naprijed. Slična se manipulacija provodi s lijevom stražnjicom. Ova vježba nalikovat će na korak..

Osim toga, kompleks fizikalne terapije za kila kralježnice uključuje tehnike uvijanja kralježnice. Ova metoda s određenim položajem hernialnog izbočenja može biti kontraindicirana, jer uvijanje kralježnice povećava učinak kompresije na korijene kralježnice. Prije korištenja ovog liječenja, vježbe se moraju dogovoriti s neurologom koji će se osloniti na rezultate rendgenskog pregleda lumbalne kralježnice.

Što nadopunjuje gimnastiku

Gimnastičke tehnike koje je dr. Bubnovsky razvio za leđa i kralježnicu izvode se samostalno i uz upotrebu dodatne sportske opreme. Osim tehnika s ekspanderom, vježbe na lopti koriste se za istezanje kralježnice. Ako vas osoba muči kroničnom ili akutnom boli u kralježnici, tada su na simulatoru Bubnovsky za ovu situaciju osigurani svi potrebni uvjeti. Zahvaljujući posebnim simulatorima, osoblje centra za liječenje i rehabilitaciju može se učinkovito boriti ne samo s manifestacijama osteokondroze, već i sa izbočenjima bilo kojeg od kralježničnog stupa.

Gimnastički kompleks za liječenje bolesnika s mišićno-koštanim sustavom uključuje upotrebu uređaja koji pružaju dekompresiju i antigravitacijske učinke, isključujući aksijalno opterećenje na kičmenom stubu. Ove vježbe podjednako su učinkovite i za vratnu i za sakralnu kralježnicu..

Osim tehnika istezanja leđa i jačanja mišićnog korzeta, kineziterapija se provodi i pomoću krioterapije i hidrotermoterapije. Korištenje ovih tehnika može ukloniti bol i poboljšati termoregulaciju tijela u cjelini.

U središtu Bubnovskog vježbe za kralježnicu koriste se samo oni koji su široko dostupni na Internetu i koje svatko može preuzeti po želji. Jedina je razlika što se unutar zidova medicinsko-rehabilitacijske ustanove osoba nalazi pod nadzorom kvalificiranih medicinskih stručnjaka koji prate redoslijed i ispravnost izvođenja određenih gimnastičkih manipulacija.

Za istezanje kralježnice i jačanje koštanih mišića uvelike se uvode vježbe pomoću ekspandera. Smartelastic proizvodi profesionalne ekspandere koji se koriste za seanse vježbanja. Upotreba ekspanzera bit će relevantna u slučajevima kada se izvode vježbe istezanja i jačanje leđa. Ovisno o zacrtanim ciljevima, sportska oprema odabire se pojedinačno za donju kralježnicu, torakalnu i cervikalnu.

Bez obzira na kojem dijelu kralježnice postoji problem, glavno pravilo učinkovite gimnastike je sustavna priroda njezine primjene. Ako osoba daje seanse fizikalne terapije ne više od jednom tjedno, tada ne možete računati na pozitivan rezultat. Maksimalni odmor između nastave je jedan dan. Pauza dulja od 14 dana resetira već postignuti pozitivni učinak..

Prije liječenja bolesti obavezno se posavjetujte s liječnikom. To će pomoći u obzir individualne tolerancije, potvrditi dijagnozu, provjeriti ispravnost liječenja i eliminirati negativne interakcije lijekova. Ako koristite recepte bez savjetovanja s liječnikom, onda je to potpuno na vašoj vlastitoj opasnosti i riziku. Sve informacije na web mjestu predstavljene su u obrazovne svrhe i nisu medicinska pomoć. Sva je odgovornost za prijavu na vama..

Vježba za bol u herniji u vratnoj kralježnici

Medicinski trening može pomoći obnoviti cirkulacijski protok krvi kroz kralježnice u mozak. Moguće je izvršiti učinak na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav izvođenjem povlačenja.

(1) - Rad s gumom

Sigurno sjedite na stolici. Izvedite vuču uz pomoć ekspandera (simulatora elastične gume). Potisak se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, to jest istezanjem simulatora koliko god je to moguće.

(2) - Pritisak koljena

Sada izvodite push-up usredotočene na zglobu koljena. Tijelo treba ostati ravno i u kontaktu s cijelom ravninom poda. Neobrazovani ljudi rade 5 push-up i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbajte s bučicom i vježbama

(1) - Sječenje drva za ogrjev

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je montiran niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, od sebe. Ovom vježbom uključuju se mišići vratne kralježnice. Umjesto ekspandera možete upotrijebiti bučicu, podižući je od poda i spuštajući je.

Vježba "pulover".Za izvođenje vježbe morate ležati na vodoravnoj klupi s leđima duž klupe, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. U početnoj točki, bučica se drži ispruženim rukama preko grudi. Kad udišete, bučicu treba spustiti iza glave, a da pritom ruke ne savijate sve dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdahnete, ruke podignite bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku nad glavom, saviti ruku u laktu i staviti bućicu iza glave odostraga, podići se i krenuti ponovo. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom. Sve akcije su spore..

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor metodologije poziva na praćenje vlastitog blagostanja. Nastava bi trebala donijeti opuštanje mišića, tako da ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prekinuti vježbu, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena, bit će moguće nastaviti studije.

Do danas je Bubnovsky kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, siguran način da se riješite intervertebralne kile kod ljudi bilo koje dobi..

Lijek je u vašim rukama

Kakvo je liječenje kralježnice po metodi Bubnovsky i kada treba kontaktirati? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi osobu. Među glavnim indikacijama za uporabu vježbi prema metodi dr. Bubnovsky može se spomenuti:

  • tjelesna neaktivnost, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • pothranjenost i, kao rezultat, taloženje soli.

U kojim se slučajevima treba obratiti medicinskom kompleksu? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima s kralježnicom, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Dokaz da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi liječnici samo su slegnuli ramenima i nisu dali nikakve nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik je mogao stati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalu.

Kompleks vježbi Bubnovsky

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni fokus medicinske gimnastike:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice kralježnice, trbušnih mišića;
  • Dizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagodnosti.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete koristiti ruke, noge, koljena itd..
  4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne razrede, jesti.
  6. Pijte što više tekućine tijekom same vježbe..
  7. U redu je, odnosno disati duboko i smireno.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo nekoliko vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate stajati na sve četiri, odmarajući 4 točke na površini (koljena i dlanovi) i opustiti se koliko god je moguće, kako kažu, "sagnuti".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu lukom prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • Dok ste u istom položaju, sjedite na desnoj nozi, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da sve radi kako treba. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje zatiranja korijena živaca (hondroza) i ublažavanja mišićnog spazma.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, torzo povucite prema naprijed, savijajući leđa, držite što duže.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na područje grudnog koša i podignite lopaticu što je više moguće od poda, ponavljajte dok ne pritisnete bol i napetost u području pritiska..
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odvojite zdjelični dio od poda do najveće moguće visine. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. U leđnom položaju, dok udišete, prvo naizmjenično podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, a zatim dok izdahnite, spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
  • Stojeći s čarapama na uzdignutoj površini i spuštajući pete na pod, držite se za ruke i "opružite" čarape gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje lijekovima malih zglobova stopala.
  • Koraci na mjestu dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, dok koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih laktova, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, prelazeći na pete ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

Skup vježbi Bubnovskog za kralježnicu, ublažavanje bolova

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Opustite leđa.

Vježba se izvodi stojeći na četveronožcima, dok prilikom izdisaja trebate polako savijati leđa i savijati se dok udišete. Ponovite pokret 20 puta.

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu i ispružiti desno leđa. I povuci lijevu ruku naprijed. Naizmjenično mijenjajte noge i ruke pri kretanju. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Povucite tijelo što je više moguće naprijed, istodobno naglašavajući dlanove i koljena.

Prilikom izvođenja vježbi ne savijajte se u donjem dijelu leđa.

Početni položaj je isti. Savijte ruke u zglobovima lakta i izdahnite niz tijelo na pod, udišite. Zatim se izdišu ruke iz ovog položaja dok izdahnete, istovremeno spuštajući zdjelicu na pete i istežući lumbalne mišiće.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvodite ležanje na leđima, dok su noge savijene u koljenima, ruke su iza glave. Bradu pritisnu na prsa i saviju torzo na izlazu, pokušaju odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Izvodite ležanje na leđima s ispruženim rukama uz tijelo. Na izdisaju podižu zdjelicu od poda što je više moguće i spuštaju je na inspiraciju. Izvedite 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema Bubnovsky metodi

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Krioprocesure (kriokompresije, kriomasaža) doprinose poboljšanju termoregulacije, pružaju ublažavanje boli bez lijekova.

Vježba

Sam Bubnovsky tvrdi da se može napuniti i ujutro u krevetu, ako je madrac dovoljno tvrd. U svakom slučaju, dan ne treba započeti kavom i sendvičima, već vježbama, od kojih je svaki poželjno ponoviti najmanje dvadeset puta.

Vježba br.Opis radnji
1Početni položaj - ležanje na leđima. Potkoljenica, lopatice, zdjelica, telad, pete, dlanovi i sve dodirne točke tijela s površinom poda (prostirka) ili madraca čvrsto su pritisnuti na njega. Trup i udovi su slobodno izduženi (noge zajedno). Prva vježba - stopala su naizmjenično savijena i savijena, čarapa se uključuje i isključuje. Mišići gležnja rade, osjećaj da su noge vruće, može doći do laganog trncenja. Taj protok krvi omogućuje dodatnu prehranu tkivima nogu..
2U istom položaju noge su malo razdvojene. Stopala čine rotirajuće pokrete, prvo u jednom, zatim u drugom, a potom u različitim smjerovima. Ovdje ne rade samo mišići tele, već i mišići bedara. Zglobovi, posebno ujutro, mogu se slomiti pri izvođenju ove vježbe..
3Zatim se rade koljeni zglobovi. Da biste to učinili, bez promjene položaja na leđima, trebate naizmjenično saviti jednu ili drugu nogu, kao da hodate. Ovo nije "Bicikl" kada je u zraku intenzivna torzija "pedala". Vježba se izvodi polako i temeljito, pokreti "hodanja" su glatki, peta se praktično ne odvaja od poda i odmiče se od sebe, dok nožni zamah odlazi od sebe.
4Nastavljajući ležati na leđima s ispruženim rukama, noge trebate raširiti šire od kukova i saviti ih u koljenima. Zatim naizmjenično savijte koljena prema unutra, pokušavajući to učiniti što dublje (idealno, dodirnite pod u unutarnjem prostoru između nogu). Ova vježba savršeno razvija zglobove kuka i jača mišiće kukova..
5Sljedeća će vježba biti "Pola mosta". Lopatice su pritisnute na pod, noge su savijene u koljenima i raširene malo šire od kukova. Podignite zdjelicu i donji dio leđa i donji dio, raspoređujući tjelesnu težinu između stopala, ruku i ramena.
6Nakon ovoga, morate se istegnuti. Ruke se mogu ispružiti, a cijelo tijelo može se povući u različitim smjerovima - ravne noge naprijed, ruke natrag. Možete staviti ruke iza glave i ispružiti glavu u smjeru suprotnom od nogu. U ovom slučaju, cijela kralježnica može biti lagano zakrivljena da skrene lijevo i desno.
7Zauzmite položaj na četverokutima i polako izvodite vježbu "Mačka", u kojoj su leđa savijena prema gore, a spuštajući glavu prema dolje) kako bi leđa bila "okrugla". Na izdisaju se izvodi zavoj s podizanjem (prevrtanjem) glave prema gore.
8Iz položaja na sve četiri, usvojenog za "Mačku", ispružite ruke naprijed i sjednite na pete, vraćajući zdjelicu natrag. Zatim savijte cijelo tijelo, što tvori ravnu liniju, stavljajući ga naprijed. Dakle, "njihajte" 15-20 puta.

Ovaj jutarnji kompleks koristi sve mišićne skupine i ubrzava protok krvi po tijelu. Pomoći će u sprječavanju bolesti kralježnice, problema sa zglobovima ako se svakodnevno izvodi odmah nakon buđenja. Također, uz pomoć ovih vježbi možete se riješiti bolova u leđima, čak i izvan držanja i učiniti da svi zglobovi rade u zdravom načinu rada..

Cijene ortopedskih sportskih cipela

Video - Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak