Bubnovsky gimnastika za vrat, zglobove, s hernijom kralježnice kod kuće

  • Giht

Gimnastika metodom S.M. Bubnovsky se sve više koristi kod kuće. Vjerodostojnost njegovog razvoja uzrokovana je činjenicom da se on, kao praktična osoba s invaliditetom nakon teške ozljede, uspio u potpunosti oporaviti. Pored toga, Sergej Mihajlovič je doktor medicinskih znanosti i njegova je zasluga u sistematizaciji svih postojećih metoda vježbanja.

Osnovni principi liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja.

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Sveobuhvatna primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta da se bori za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Korištenje potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

3 prilagodljive vježbe za sve

Bubnovsky gimnastika kod kuće započinje svojom adaptivnom verzijom. Suština adaptivne gimnastike je u pripremi za intenzivniji i usmjereniji trening. Jednostavnost i pristupačnost vježbi omogućuje neograničenu uporabu u domaćim zadaćama glavna je prednost.

Adaptivna gimnastika uključuje više od 100 vježbi. Ali u praksi nema potrebe koristiti sve odjednom.

Najčešći i dostupni su svi od sljedećeg:

Sklekovi

Push-up pomažu normalizirati protok krvi kroz kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšana je opskrba krvi u mozgu. Prilikom izvođenja morate uzeti u obzir svoje stanje. U prisutnosti bolesti kralježnice i zglobova, vježba se izvodi sporim tempom, glatkim pokretima.

Lezite na pod, ruke savijene u laktovima, dlanovi s prstima prema naprijed naslonjeni na pod pored grudi. Vrhovima prstiju naslonite se na pod. Napravite tri push-up-a. Prilikom spuštanja tijela udahnite, prilikom podizanja - izdahnite. Nakon što učinite tri push-up-a, zauzmite sjedeći položaj na koljenima, stražnjica se spušta do pete.

Podignite ravno tijelo prema gore, kukove okomito na noge. Na usponu - udišite, na spuštanju - izdahnite. Ponovite 3 puta i vratite se na push up prozore. Broj ciklusa - prema zdravlju, ali ne manji od tri. Na svakom izdisaju vičite: "Ha!" U idealnom slučaju trebate smanjiti broj ponavljanja na 100 dnevno.

Pritisnite vježbu

Izvodi se ležeći na leđima. Noge savijene u koljenima, ruke ispružene iza glave, dlanovi savijeni. Brada je pritisnuta na prsa. Dok izdahnete, odvojite lopatice od poda i držite ih što je više moguće. Trbuh unutra. Ponovite što je više moguće. Svakog dana povećavajte jedno ponavljanje..

Jačanje leđa i istezanje stražnjeg dijela bedara

Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima smještene su paralelno s tijelom s podrškom na dlanu. Dok izdahnete, izvedite max zamah jednom nogom prema gore. Ponovite 10 puta. Učinite isto s drugom nogom. Zatim pokušajte podići obje noge odjednom. Nemojte paničariti ako ne možete odmah. Vježba nije najlakša, pa trebate postići čiste izvedbe postupno.

Gimnastika dr. Bubnovsky zbog bolova u kralježnici

Bubnovsky gimnastika kod kuće, u pravilu, propisana je kao domaća zadaća u preventivne i terapijske svrhe. Svrha gimnastike prethodi opsežnom pregledu, jer uz indikacije za uporabu kompleksa postoji i niz kontraindikacija.

Indikacije za imenovanje gimnastike kontraindikacije

rođakapsolutan
  • Nestabilnost kralježničnih segmenata.
  • Osteohondroza lumbosakralnog oblika.
  • Posttraumatska i postoperativna stanja.
  • Skolioza i oslabljeno držanje.
  • Paraliza i pareza.
  • Hernija i izbočina.
  • Bol u kralježnici s funkcionalnim oštećenjem.
  • Bolesti bubrega i jetre iznad prvih.
  • Onkološke bolesti kralježnice.
  • Dekompenzirana kardiovaskularna bolest.
  • Hirurške intervencije na drugim organima (u ranom postoperativnom razdoblju).
  • Ozljede popraćene rupturom ligamenata i mišića.
  • Uvjeti nakon operacije kralježnice.
  • Maligne novotvorine.
  • Svako krvarenje.
  • Uvjeti predinfarkta i prije moždanog udara.
  • Prijelomi cijevi kostiju.

Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava razvijena je vlastita metodologija, no vježbe se mogu duplicirati u svakom kompleksu.

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Kod kuće se osteokondroza može pobijediti uz pomoć Bubnovsky gimnastike.

Ova uobičajena bolest stvara probleme ogromnom broju ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćena jakom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, može se riješiti simptoma osteokondroze, a također pridonijeti obnovi funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju osteohondroze vratne kralježnice, vježbe bi trebale biti usmjerene na obnavljanje pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat naprijed podižući bradu. Opisujući bradu luka u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane.
  2. Nagnite uho ka ramenu dok maksimalno podižete bradu prema gore. Zaključajte položaj. Polako napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Simulirajte kretanje napadačke guske: spustite bradu na prsa i podignite je prema luku. Istodobno ispružite vrat prema naprijed. Kad se vratite na IP glavu ne smije se baciti natrag. Ako se ispostavi, tada možete koristiti gornji torakalni dio u pokretu.
  4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga lagano podignite duž luka dok glavu okrećete na desnu stranu. Pogledajte strop i u gornjem luku vratite glavu u ravni položaj. Napravite iste pokrete lijevo.
  5. Napravite okrete glave u uspravnom položaju. Okreti se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec.
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite mu bradu i gurnite je da osjetite napetost u mišićima osnovne zone lubanje. Pritisnite 4-5 sec., A zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke prema gore, povucite se unatrag s pomicanjem. Brada naprijed i gore, vrat ispružiti prema naprijed.
  8. Da biste izgladili lopatice, tada raširite ruke: jedna gore i na stranu, druga - dolje i na stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve mijenjajući položaj ruku okomito.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte upotrebljavati vježbe snage i vježbanja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez najave liječnika.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno moćnog mišićnog korseta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa.

Stoga, prije završetka cjelovitog pregleda i točne dijagnoze, samo-lijek ne vrijedi.

Sljedeće vježbe mogu se predložiti kao domaći zadatak za ovu bolest:

  1. Podignite ramena, zaključajte, na račun 10 - vratite se na IP.
  2. Ispružite lopatice, računajte na 10, a zatim povećajte ramena ispred, kao da se preklapaju na pola.
  3. Mala rotacija ruku: vrhovi prstiju - na ramenima. Laktovi opisuju maksimalno moguće krugove. Četiri brojanja se okreću prema naprijed, četiri broja su obrnuta. Ponavlja se u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Zaključajte nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklonite ruke ispružene prema naprijed prema dvorcu. Okrenite gornji dio tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom i osteohondrozom lumbosakralnog

Bubnovska gimnastika kod kuće veliki je odjeljak posvećen liječenju najozbiljnijih bolesti kralježnice. Njegovi donji odsjeci skloniji su patologijama od ostalih. Njihove bolesti imaju najteže posljedice i teže ih je liječiti..

Vježba za akutnu bol

Najčešće se početak liječenja podudara s prisutnošću akutne boli. Za uspješno liječenje prvo je potrebno zaustaviti bol.

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje mogu vratiti motorne funkcije i smanjiti bol:

  1. Uvijanje. Ležeći saviti koljena, staviti ruke na stražnju stranu glave. Pritegnite koljena na laktove, naizmjenično pokretom udova.
  2. Hodanje na sve četiri. Najjednostavnija vježba za koju vam nije potreban nikakav trening. Jedino što treba uzeti u obzir je da se suprotni gornji i donji udovi pomiču istovremeno.
  3. Istezanje stoji. Noge su šire od ramena, nagibi na svaku nogu izrađeni su naizmjenično.
  4. Pola mosta. Izvodi se ležeći na leđima. Zdjelica je podignuta i spuštena s odstupanjem u donjem dijelu leđa.

Kompleks za lumbosakralni

Ispod su najbolje Bubnovsky vježbe u obliku univerzalnog kompleksa za liječenje domaćih zadaća:

  1. Stražnjica hoda. Sjedeći na podu, ruke sklopljene na grudima, na stražnjici kako bi išao metar unazad i naprijed. Napravite takve propusnice od 10 do 15.
  2. Otklon sa uvijanjem. Savijte leđa zavojima u različitim smjerovima, svaki put kada dopire do suprotnog gležnja.
  3. Naginjanje prema naprijed. Stojeći, ruke iznad glave. Nagnite se prema naprijed, pružite ruku prstima. Ponovite 10-15 puta.
  4. Bočne padine. Stavite noge na širinu ramena, jednu ruku podignite, drugu - ispod. Naslonite se na stranu nasuprot uzdignutoj ruci. Zamijenite ruke i nagnite se na drugi način.
  5. Podignite ruke s odgibom. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Stavite glavu na lijevi obraz. Odvojite prsa i desnu ruku od poda. Kad se vratite u početni položaj, stavite glavu na desni obraz. Učinite isto s lijevom rukom. Izvedite 10 puta.
  6. Podignite odboj ruke. Tehnika je opisana u prethodnoj vježbi, ali obje ruke se dižu odjednom.
  7. Mačka. Na sve četiri, dok izdahnete, savijte leđa maksimalno, zaključajte se i ne dišite. S dahom se vratite na SP. Dok izdahnete, savijte leđa prema dolje i zaključajte. Broj ponavljanja parova pokreta - 10-15.
  8. Bicikl. Na leđima ispružite ruke paralelno s tijelom, noge savijene. Podignite kukove okomito na pod. Izvedite pokrete slične pedaliranju bicikla.
  9. Bicikl s uvijanjem. Leži na leđima, dlanovima na stražnjoj strani glave. Pritegnite koljeno na suprotni lakat uz istodobno nadolazeće kretanje ramena i lakta. Ponovite s par drugih udova.
  10. Podignite zdjelicu. Ležeći na prostirci, savijte koljena u koljenima tako da su stopala blizu stražnjice. Držeći se za gležnjeve rukama, podignite zdjelicu dok se savijate leđa.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Skolioza se, u pravilu, formira u djetinjstvu i adolescenciji i ozbiljan je i ne u potpunosti razumljiv problem. Liječenje je dug i naporan proces..

CM. Bubnovsky je razvio metodu za kineziterapiju za liječenje ove patologije:

  1. Ustanite na sve četiri, dok izdah spuštate stražnjicu na pete, savijajte leđa i duboko udahnite.
  2. U istom položaju izvodite naizmjence ljuljanje naopako i na bočne strane..
  3. IP je spremljen. Spustite zdjelicu u stranu prije pojave boli. Ne odvajajte koljena od poda.
  4. U istom položaju, dok udišete, savijte donji dio leđa i podignite glavu tako da možete vidjeti strop. Savijte donji dio leđa i podignite glavu, a dok izdišete spustite bradu i iskrivite leđa.
  5. Ležeći na leđima, spustite noge savijene u koljenima do poda naizmjenično u svakom smjeru.
  6. U istom IP-u uzmite jednu nogu s obje ruke, povucite je za trbuh. Isto učinite s drugim udovima. Ako je moguće, zategnite obje noge istovremeno..
  7. Pushups kleče. Zatim - u položaj "daska".

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Artritis i artroza bolesti zgloba koljena vrlo su česti. Donose puno patnji pacijentima i u nekim slučajevima dovode do invaliditeta..

Sergej Mihajlovič razvio je zasebnu metodologiju za borbu protiv ovih tegoba:

  1. Ležeći na leđima, naizmjenično se glatko savijajte i savijte noge u zglobovima kuka i koljena.
  2. "Bicikl" leži na leđima.
  3. "Vertikalne škare".
  4. "Horizontalne škare".
  5. Istezanje stopala i gležnja. Ležeći, noge zajedno, "povucite" vrhove prstiju na sebi što je više moguće. Nakon fiksiranja nekoliko sekundi, opustite se i ponovite ponovo.
  6. Ležeći na boku za podizanje i spuštanje ravnih nogu. Ako ne radi odmah, prvo podignite jedan. Nakon nekoliko treninga, pokušajte ih podići u isto vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, prebacite se na drugu stranu.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator koristi se za mnoge bolesti, pa su za svaku od njih razvijeni kompleksi. Broj vježbi - više od 50.

Niže su navedeni univerzalni:

  1. Izvlačenje gornjeg bloka.
  2. Potisak donje jedinice.
  3. "Shargi" (vuka odozdo na razini kukova).
  4. Žudnja za sobom, savijanje laktova.
  5. Potisak odozdo prema dnu.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball je odavno među ženama jedan od najomiljenijih gimnastičkih uređaja. Mnogi vjeruju da je ova ogromna lopta potpuno sigurna i smanjuje stres u usporedbi s klasičnim vježbama. Zbog toga se savjetuje da se koristi osobama slabe tjelesne kondicije i velikom prekomjernom težinom..

Ovo je mišljenje očito zabluda i ne preporučuje se upotreba fitball-a na početku liječenja spinalnih bolesti. To se može učiniti nakon završetka početnog ili adaptivnog tečaja..

Glavne vježbe koje S.M. preporučuje Bubnovsky:

  1. Lezite na kuglu trbuhom tako da tijelo visi. Noge su čvrsto učvršćene. Na izdisaju podignite tijelo paralelno s podom, držite se i vratite se u prvobitni položaj.
  2. IP je isti. Ruke su poduprte na dlanovima i laktovima. Na izdisaju podignite ravne noge, zakočite i spustite.
  3. Lezite na loptu dok držite tijelo paralelno s podom. Oslanjanje je na ravne ruke. Napravite skretanje glave u oba smjera zauzvrat, tako da vidite svoje pete.
  4. Kleknite, zgrabite loptu rukama i pokušajte se povući bez naprezanja mišića leđa.

Vježba za proširenje kralježnice

Ekspanderi ili gumeni amortizeri neke su od najpovoljnijih opcija kućne fitnes opreme. Uz njihovu pomoć možete izvesti desetke vježbi..

Najčešće od Bubnovskyjevih vježbi:

  1. Lezite na leđa i uhvatite se za potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Vuče se vrši dok peta ne dotakne pod.
  2. Isti, ali s dvije noge.
  3. Lezite na trbuh i savijte nogu (ili obje) u zglobu koljena kako biste postigli vuču ekspanzera, fiksiranog na dnu zida.
  4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
  5. Izvlačenje nogu na sve četiri.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

U slučaju ozljeda kralježnice, vježbe su propisane od prvog dana nakon operacije. U krevetu:

  1. Savijajući noge kako biste podigli glavu i ramena. Veseliti se.
  2. Noge su ravne. Dohvati prste na nogama.
  3. Isti, ali s jednom nogom položenom na drugu.

Nakon otkazivanja mirovanja:

  1. Iz ležećeg položaja podignite leđa, odmarajući se na nogama i laktovima.
  2. Ležeći na trbuhu, odmarajući se na laktovima, podignite glavu i ramena.
  3. "Bicikl".

Punjenje za starije osobe

Bubnovska gimnastika kod kuće najrelevantnija je za starije osobe.

Za najstarije dobne skupine postoje prilično pristupačne vježbe:

  • Ispijanje. Mogu se izvoditi ležeći, sjedeći i stojeći..
  • Padinama. Proizvedeno i stojeći i sjedeći.
  • Rotacije glave, zdjelice i tijela.
  • Vis na vodoravnoj traci.
  • Potiskivanje naslonjača.
  • čučnjevi.

Materijal predstavljen u članku pokazuje da je gimnastika metodama S.M. Bubnovsky se može koristiti i u bolnici ili u ambulanti te kod kuće. U svakom slučaju, može ublažiti tijek bolesti i u većini slučajeva dovesti do trajne remisije..

Doktor Bubnovsky: "Sve dok mi niti jedan brod ne pukne u mozgu, zazivam!" Sjedi na stolici...

Koliko se sjećam, moj je otac uvijek patio od visokog krvnog tlaka. Isprva je pokušao ignorirati bolest dok mu na ispitivanju nije dijagnosticirana hipertenzija. Propisali su mu razne lijekove, od kojih je donedavno počelo njegovo jutro. Međutim, prije tri mjeseca moj otac, stric Ilyusha, došao je u posjet iz Sankt Peterburga. Pokazalo se da je i on bio hipertenzivan dugo vremena, sve dok se nije susreo s metodom liječenja srčanih bolesti od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Profesor Sergej Bubnovski poznati je ruski liječnik, doktor medicinskih znanosti i autor brojnih knjiga, koji je jednom i sam jedva pobjegao iz upornih šapa bolesti. Začudo, to nije učinio s lijekovima..

Kako izliječiti hipertenziju

Arterijska hipertenzija, prema dr. Bubnovskom, bolest je stoljeća. Započinje razvoj aritmije, koronarne srčane bolesti, tromboembolije, pa čak i dijabetesa tipa II.

A to se događa samo zato što se srce ili srčani mišić miokarda ne nose s obnavljanjem i održavanjem brzine protoka krvi u velikom krugu cirkulacije krvi.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti postaju vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu: bez drugog razloga, toliko ljudi umire svake godine..

Profesor kaže da umjesto propisivanja velikog broja antihipertenzivnih lijekova osobi koja boluje od hipertenzije, a koji podržavaju oslobađanje krvi iz srca, vrijedno je analizirati njegov način života, što je dovelo do stvaranja hipertenzije.

Prema dr. Bubnovskom, „nijedan kardiolog na svijetu ne može mi pokazati pacijenta koji se oporavio od hipertenzije uzimajući lijekove. Odnosno, prvo se posadi na jednu tabletu, a zatim na čitavu šaku... "Naravno, u akutnim slučajevima se takvi lijekovi mogu i trebaju koristiti, ali nije stabilan svaki dan na tableti ispod jezika.

Prema WHO-u, svake godine 17,5 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti..

Da biste izliječili hipertenziju, prvo morate shvatiti što je točno hipertenzija. A to je, zapravo, preopterećenje srčanog mišića miokarda. Da, to je također mišić, a djeluje na isti način kao i svi ljudski mišići, princip kontrakcije i opuštanja..

Prema WHO-u, svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju od pola sata pomaže u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski savjetuje svima koji se stvarno žele riješiti prenaponskih tlaka da izvedu barem dvije vježbe koje izravno utječu na brzinu i volumen cirkulacije krvi. Na taj način pridonosi obnovi srčane aktivnosti.

Ova gimnastika je indicirana za bolesnike s hipertenzijom I i II stupnja.

Možete koristiti hodanje za zagrijavanje. U roku od dvije minute izmjenjujte različite vrste hodanja, kao što su: hodanje nožnim prstima, križni korak, hodanje po petama, korak korak.

Vrste hodanja treba mijenjati svakih pet koraka. Također je vrijedno osigurati da vam je disanje ujednačeno..

U stvari, za ovu vježbu trebat će vam stolica ili bilo koji drugi visoki predmet, poput stola ili klupe, s kojima ćemo raditi push-up.

Ruke stavimo na stolicu, noge su iza i razmaknute po širini ramena. Glava i pogled usmjereni su prema naprijed, a tijelo ne bi smjelo naginjati. Pri udisanju morate saviti laktove i spustiti tijelo dolje, izdahnuti, ispraviti ruke i podići se uz zvuk: "Ha".

Prvo morate napraviti pet push-up-ova i popiti nekoliko gutljaja vode kako ne bi došlo do dehidracije moždanih žila. Svaki push-up trebao bi biti približno jednak vremenu i trajati oko 20-30 sekundi. Odjednom je vrijedno dovršiti 2 skupa od 5 i na kraju preći na 10 skupova odjednom.

Ova vježba se izvodi i pomoću stolice. Sjedeći na stolici, obje noge postavite tako da stoje ispred vas na istoj liniji - jedna ispred druge.

Izađite iz stolice i održavajte ravnotežu. Zatim opet sjedni. Na izdisaju trebate ustati i sjesti na udisaj. Nakon što ste završili cijeli ciklus ovih vježbi, morate zauzeti "kočijašku pozu" i samo disati dvije minute.

U ovom videu dr. Bubnovsky pokazuje ispravno izvršavanje prve vježbe.

Preporučuje se da se te vježbe izvode 3 puta dnevno, a svako jutro profesor preporučuje započeti sa zdravstvenom gimnastikom.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom: prilagodljive i složene vježbe

Iz ovog članka naučit ćete: što je Bubnovskyjeva zglobna gimnastika, njezine značajke, pod kojim bolestima je učinkovita. Za i protiv Bubnovskog sustava, razlika između adaptivne i zglobne gimnastike. Analiza vježbi za domaću zadaću.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Kineziterapeut iz gimnastike (specijalista za fizioterapijske vježbe) Bubnovsky namijenjen je liječenju i sprječavanju patologija zglobova, kao i za obnavljanje funkcija zglobova i kralježnice nakon teških kirurških intervencija ili ozljeda.

Lekcija u centru dr. Bubnovskog

Vježbe dr. Bubnovskog učinkovite su u:

  • osteohondroza (uništavanje intervertebralnog diska);
  • skolioza (oštećeno držanje);
  • intervertebralna hernija;
  • artroza zglobova (deformacija i uništavanje zglobova);
  • osteoporoza (lomljive kosti);
  • nestabilnost kralježnice (pomicanje kralježaka jedan prema drugom);
  • druge patologije mišićno-koštanog sustava (na primjer polineuropatija - oštećenje živčanih vlakana, periartroza - upala tkiva oko zgloba).

Koja je osobina Bubnovsky gimnastike? Za razliku od aktivnih vježbi fizioterapije (LFK), Bubnovsky gimnastika kombinacija je aktivnih i pasivnih metoda:

  • fizioterapijske vježbe;
  • vježbe disanja;
  • fizioterapija (hladno liječenje, masaža);
  • mehanoterapija (liječenje pomoću posebnih simulatora i uređaja);
  • istezanje kralježnice i zglobova (za oslobađanje od njih stresa).

Usredotočujući se na dijagnozu pacijenta, fizioterapeut izrađuje pojedinačni program pomoću kojeg je moguće:

  1. Poboljšati metabolizam i opskrbu krvlju u tkivima.
  2. Ojačati ligamente, vratiti mišićni tonus.
  3. Riješite se boli.
  4. Vratite pravilan položaj kostiju kostiju, rad zglobova i kralježnice.
  5. Spriječiti ili zaustaviti daljnji razvoj patologije.

Važan dio tretmana je trening na simulatorima i istezanju pomoću posebnih blokova, kao i stalna interakcija pacijenta i fizioterapeuta. Takve su klase dostupne samo u centrima Bubnovskog. U drugim centrima fizioterapijskih vježbi nema analoga. Zato je najbolja opcija za postoperativni oporavak i liječenje nastava u rehabilitacijskom centru pod vodstvom stručnjaka. Ako to nije moguće, neke vježbe za zglobove i kralježnicu osmišljene su posebno za kućnu upotrebu..

Većina zglobnih patologija (artroza, osteohondroza) temelji se na nepovratnim promjenama, pa ih nije moguće izliječiti ne samo gimnastikom, već i drugim metodama.

Međutim, Bubnovsky metoda daje pozitivan rezultat čak i u najsavremenijim slučajevima, stavljajući na noge pacijentima kojima se toplo preporučuje kirurško liječenje.

Vježbe dr. Bubnovskog propisane su i za liječenje i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava. Trening je prikazan i potpuno zdravim ljudima - oni će u budućnosti spriječiti razvoj bolesti, ojačati zglobove i mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Bilo koji istrenirani fizioterapeut obučen u ovoj tehnici treninga može pacijenta upoznati s Bubnovsky sustavom..

Za i protiv Bubnovskog sustava

Bubnovski sustav nije samo skupina vježbi, već je nekoliko osnovnih kompleksa dizajniranih za ljude:

  • različite dobi;
  • različita tjelesna kondicija;
  • sa specifičnim zglobnim patologijama i abnormalnostima.

Prednosti i nedostaci Bubnovsky sustava:

Dostupno svakoj, čak i fizički nespremnoj, oslabljenoj osobi

Bubnovskyev kategorički stav prema lijekovima protiv bolova uzrokuje psihološku nelagodu, pa čak i paniku kod mnogih pacijenata

U tom slučaju pomaže podrška fizioterapeuta s kojim je pacijent surađen

Neke su vježbe osmišljene kako bi ublažile bolove u zglobovima i razvile ih tijekom razdoblja pogoršanja.

Dio Bubnovskovih vježbi može se izvoditi samo na posebnim simulatorima (MTB - Bubnovskyjev multifunkcijski simulator) pod nadzorom fizioterapeuta

Upotreba tehnike uključuje napuštanje ortopedskih potpornih uređaja (steznika, ortoza (uređaji za učvršćivanje zglobova - tkiva ili uz dodatak metalnih i plastičnih umetka)) i lijekova štetnih za zglobne hrskavice (NSAID)

Stručnjaci centara Bubnovsky sastavljaju individualni jedinstveni program za svakog pacijenta, usredotočujući se na njegovu dijagnozu i rezultate pregleda

Učinak nastave možete proširiti kod kuće, redovito izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi

prozodijaminusa
Posebni simulator Bubnovsky "MTB". Višenamjenski simulator Bubnovsky je dešifriran. Međutim, sasvim je moguće trenirati Bubnovskyjevu gimnastiku bez njega

Dvije glavne vrste gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za početnike, starije ili oslabljene ljude. Pomaže priviknuti se na opterećenje, razviti izdržljivost, riješiti se bolova u zahvaćenim zglobovima..
  2. Zajednička gimnastika za trenirane ljude, navikla na opterećenja ljudi, usmjerena je na jačanje mišićnog korseta, obnavljanje funkcija zglobova i pokretljivosti kralježnice.

Dio vježbi ovih kompleksa izvodi se na posebnoj jedinici za trening, ali ako je potrebno, gimnastiku možete raditi i kod kuće, a u tom slučaju simulator nije potreban.

Pravila izvođenja vježbi kod kuće

Za ljude koji se ne mogu obratiti centru Bubnovsky, razvijen je skup vježbi koje se kod kuće mogu lako izvesti samostalno. Kako provoditi nastavu pomoći će razumjeti videozapise o posebnim treninzima.

Međutim, trebali biste znati kako pravilno provoditi Bubnovsky gimnastiku kod kuće:

  • povećavajte opterećenje postupno, ali redovito (svaki drugi dan ili svaki dan);
  • svaku vježbu ponovite 10 do 20 puta, umjerenim tempom;
  • na vrhu vježbe ne zaboravite naglo izdahnuti (za vrijeme posebnih napora, maksimalne napetosti).

Preporučuje se uklanjanje nelagode nakon vježbanja hladnim rubljem (namočite frotirni ručnik u hladnoj vodi, iscijedite ga, brzo obrišite tijelom, zglobovima).

Prilagodljiva gimnastika za početnike (kod kuće)

Najučinkovitije i najjednostavnije vježbe za početnike pogodne su za prevenciju i liječenje zglobnih patologija. Uključujući - tijekom razdoblja pogoršanja.

Konvencionalno, skup vježbi može se podijeliti za različite mišićne skupine:

  • koljena;
  • zglobovi kuka;
  • kralježnica;
  • zglobovi gležnja.

Klase su kontraindicirane u slučaju visokog, stalnog pritiska, prijetnje hipertenzivne krize, teških kardiovaskularnih patologija, onkoloških bolesti, prijeloma i puknuća ligamenata.

Vježbe za stopala i gležnjeve

Zakrenite noge lijevo i desno..

  • Ponavljajte iste pokrete, lagano savijajući koljena i lagano ih odvajajući od poda.
  • Vrhove nogu povucite prema glavi.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

  • Podignite se na vrhove prstiju 10 sekundi, spustite stopalo.
  • Stanite na petama, vukući čarape koliko god je moguće (na 10 sekundi), spustite se na stopalo. Vježbe 4 i 5 za stopala i gležnjeve
  • Za koljena

    Podignite ravnu nogu nisko iznad poda, držite položaj 10 sekundi. Ponovite za drugu nogu..

    Podignite savijenu nogu iznad koljena, držite pozu, ponovite za drugu nogu.

    Pomaknite se na leđa:

    Raširite noge savijene u koljenima. Povucite jednu nogu do stražnjice, ne podižući je od poda (pomozite sebi rukama, držite stav 5-10 sekundi).

    Noge savijene u zglobovima koljena, uspravite ih i uzdignite iznad poda zauzvrat, držeći se u položaju nekoliko sekundi.

    Izravnajte noge, nagnite se prema naprijed, zgrabite vrhove prstiju rukama, povucite ih prema sebi bez savijanja koljena.

    Stojeći (ako je potrebno, naslonite se na naslon stolice):

    Činite čučnjeve spuštajući zdjelicu pod pravim kutom prema koljenima. Leđa ispravite. Kliknite na fotografiju za povećanje

    spuštanje:

    Pete zajedno, spustite zdjelicu na pete (sjednite na njih).

    Postavite pete tako da zdjelica "stane" između njih. Lezite dolje, sjedeći između peta, pođite do početnog položaja.

    Za bokove

    Lagano raširite noge, savijte se u koljenima, rukama zgrabite gležnjeve, noge povucite bliže glavi.

    Noge savijene u koljenima prema prsima, zadržavajući se u položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Ležeći na ravnoj nozi, savijte se u koljenu i podignite drugu nogu, držite u tom položaju neko vrijeme (10-30 sekundi).

    Pomaknite se na leđa:

    Savijte noge u zglobovima koljena, povucite jednu, a drugu drugu na prsima. Omotajte ruke obje, držite pozu neko vrijeme.

    Savijajući koljena, bacite ruke iza glave, povezujući ruke s dvorcem. Podignite glavu i ruke (ne odvajajte leđa od poda), ispružite ih na koljenima.

  • Sklopite noge zajedno, savijte se u koljenima. Držite noge s desne, a zatim s lijeve strane, pokušavajući dodirnuti koljena na podu. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Noge raširite široko, koljena savijena. Savijte pod sa ispruženim rukama uz tijelo. Podignite zdjelicu visoko (leđa ravno).

    Povucite ravne noge zauzvrat, krećući se po stražnjici. Ponavljajte vježbe „povratak natrag” (obrnuto).

    Savijajući koljena, odvojite noge od poda. Pokušajte obaviti prethodnu vježbu, dok noge držite na težini..

    Ruke stavite na pod iza sebe, ispravite noge, maksimalno povećajte jednu stranu, a zatim drugu.

    Za kralježnicu

    Podignite ramena gore, ostanite u položaju, spustite se dolje.

    Okrenite glavu lijevo pa desno.

    Bradu držite za prsa, zaključajte položaj na nekoliko sekundi.

    Izvucite stopalo naprijed, savijte se i posegnite za njim, pokušavajući uhvatiti nožni prst.

    Raširite noge šire od ramena, nagnite se prema naprijed, držeći bilo kakvu podršku rukama. Savijte leđa nekoliko puta, a zatim otpustite oslonac, savijte se dolje, pokušavajući doći do koljena glavom.

    Stojeći na sve četiri:

    Savijte leđa, glavu prema dolje, lezite u položaju. Zatim savijte leđa dolje i podignite glavu prema gore, ispružite ga do stropa.

    Vježba 6 za kralježnicu

    Složene vježbe zglobne gimnastike (kod kuće)

    Ove se vježbe mogu izvesti potpuno savladavanjem jednostavnijih, prilagodljivijih:

    Izravnajte jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Privucite koljeno do prsa, ispravite se. Izvedite ravno zamah nogu (donji i donji). Ponovite za drugu nogu..

    Podignite se na lakat, naslonite dlanove na pod, obje noge odvojite od poda. Nogom radite male amplitude naprijed i natrag.

    Podignite i raširite noge (dobit ćete trokut bez baze s vrhom u području zdjelice). Podignite gornju polovicu tijela i ruku, ispružite dlanove prema naprijed, između nogu.

    Podignite gornju polovicu tijela, ruke ispružene na noge (leđa ispod lopatica su pritisnuta na pod). Naizmjenično podižite ravne noge pod kutom od 90 °, bez savijanja u koljenima (nekoliko puta). Na kraju podignite obje noge, prebacite se 4–5 puta na leđa prema naprijed i natrag (podsjeća na pokret stolice za ljuljanje). Spustite ruke i noge.

    Stojeći na sve četiri:

    Spustite zdjelicu na pete i ispružite ruke što je više moguće naprijed (kao da obožavate idola). Nježno "teče" što je više moguće prema naprijed, savijajući leđa što je više moguće (pokret nalikuje mačku pijuckajući). Također lagano savijte koljena i pokušajte dodirnuti njihovu glavu (nacrtajte slovo "C" glavom, leđima i nogama).

    Broj ponavljanja prilagodite sami, fokusirajući se na vlastito zdravlje.

    Primarni izvori informacija, znanstveni materijali o toj temi

    • Praktični vodič za kineziterapiju. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija i metodologija kineziterapije, metodološki priručnik. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravlja. Sve o kralježnici i zglobovima od A do Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Bubnovskyeva tehnika: kratak vodič. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dugovječnost ili kako vratiti mladost vašem tijelu. 2015.
    • Koljena su me boljela. Što učiniti? Mitovi i zablude vezani uz liječenje koljena, novi pristupi liječenju artritisa i artroze, obnova koljena nakon traume i operacija, vježbe za liječenje boli u koljenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

    Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

    Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju boli i daje dugotrajan pozitivan učinak..

    Važna pravila za vježbanje

    • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
    • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
    • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
    • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

    Vježbe ublažavanja bolova za leđa

    1. Opuštajuća leđa na koljenima

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

    2. Stražnje lučenje

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

    Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

    3. Zatezni korak

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

    Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

    4. crpljenje

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

    Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

    5. Istezanje leđa

    Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

    Napomena: 5-6 ponavljanja.

    6. Istezanje trbuha

    Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

    Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

    7. Podignite zdjelicu

    Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

    Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

    Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

    Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

    Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

    1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
    2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
    3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

    Kako održati zdravlje u samoizolaciji. Vježbe dr. Bubnovskog

    Kako je poznata pjesma pjevala, "izdržati potpunu smirenost" teže je od oluje. Doista, u samoizolaciji, ne možete samo „poludjeti“, nego i narušiti svoje zdravlje. Kako, ne odlazeći od kuće, ne izgubiti, ali čak i ojačati pip i imunitet?

    Naš stručnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapeut Sergej Bubnovsky.

    Činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna iu uvjetima samoizolacije neophodna je. Ali kako se prisiliti da izađete s kauča? Da biste to učinili, morate shvatiti da je osoba u svakom trenutku u jednom koraku ili od zdravlja ili od bolesti. Kojim ćemo putem krenuti.

    Uzeti hladan tuš vode!

    Kako biste izbjegli ili bar ublažili učinke samoizolacije, važno je pravilno započeti dan. Najbolji je način hladnog tuširanja ili tuširanja u kanti. Hladna voda tonira cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav, koji je u rad uključen samo u načinu oštrih (oštrih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte je nad vama i vaše će se raspoloženje poboljšati. To je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova: ublažava glavobolje, bolove u leđima i bolove u zglobovima.

    Istina, s nekim bolestima (na primjer, oblizacijski endarteritis, koji često pogađa pušače, dijabetes melitus i neke autoimune patologije poput skleroderme, kao i nakon moždanog udara), dolazi do oštećenja punog protoka krvi. U ove kategorije bolesnika hladna voda može izazvati povratni udar..

    Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, jer se termoregulacijski centar smješten u hipotalamusu mozga ne uključuje.

    Utjecaj prehlade trebao bi biti oštar, ali kratkotrajan (5-10 sekundi). Ako postupno snižavate temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° središte regulacije možda neće reagirati i osoba oslabljena bolestima riskira da prehladi, pogotovo ako se boji prehlade.

    Što piti sam?

    Nakon stvrdnjavanja došao je red čaja za zagrijavanje. Nema ništa korisnije od obilne jutarnje čajne zabave. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 l.

    Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja već iscrpljene tvari iz tijela. Stoga je važno piti puno. Zbog nedostatka vode krv postaje gusta, metabolizam usporava, javlja se zatvor, razvijaju se artroza i osteohondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

    Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

    Da biste naučili piti više, učinite to postupno. Izračunajte koliko tekućine pijete dnevno, a svaka 3-4 dana povećajte dozu za 100-125 ml. Pijte polako vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije apsorbira vodu i pozitivno utječe na metabolizam..

    Dah štiti od infekcija

    Za održavanje organizma u redu tijekom razdoblja samoizolacije potrebno je baviti se sportom. Ali postoji vrlo važna točka koja može poništiti sve napore iz bilo koje gimnastike. Radi se o pravilnom disanju.

    Morate disati, obavezno upotrijebite dijafragmu. Tada će izdisaj biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

    Ako udahnete nepravilno, naduvajući trbuh kad izdahnete, lopta će se odmah dignuti. Osim toga, tijekom izdisaja, obavezno je osigurati da se mišići lica ne naprežu (pri odrazu u ogledalu ne biste trebali imati bolan izraz). Izvodeći gimnastiku na pozadini pravilnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost.

    Bavljenje gimnastikom

    Za održavanje normalne tjelesne aktivnosti kod kuće, ne trebate postati pravi sportaš. Trebate samo svladati nekoliko vježbi, ali ih radite svaki dan.

    Da biste održali tijelo u redu, napravite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s velikim brojem ponavljanja.

    1. Olovo ravna noga u stranu (van)

    Pravila izvršenja. Prvu vježbu radite dok sjedite koristeći gumbeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, a drugi na donji dio potkoljenice. Na izdisaju povucite nogu s elastikom u stranu. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

    2. Dovođenje ravne noge prema unutra

    Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča s ravnom nogom mora izvesti iz fiksnog oslonca u smjeru druge noge. Radit će aduktori bedra, koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kukova, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

    3. Potiskivanje

    Ako je teško odgurnuti se od poda na klasičan način, za početak pokretanje, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak sa zida. Bilo koji stabilan predmet će učiniti. Napravite 5 epizoda od 5 push-up slika - ukupno 25. Nije loše započeti!

    Pravila izvršenja. Ruke bi trebale biti naslonjene na površinu, noge leđa, pogled - točno ispred vas. Pazite da se tijekom push-up-a leđa ne savijaju, a cijelo tijelo je glatko i ravno. Spustite se dok udišete, a pritom naglo izdahnite uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu puknuti, a mišići se mogu naprezati - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će postati jači. Vrlo je važno gurnuti se odmjereno, u jednom ritmu - to je vrlo korisno za aritmije.

    4. Čučanj

    Mislite li da su noge samo za potporu i kretanje? Ali ne. Upravo mišići nogu čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka, to je snažna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav sa stopala u srce i mozak. Stoga, oni pomažu tijelu da pumpa krv - oni su odgovorni za hemodinamiku i limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, oni također jačaju imunološki sustav!

    Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove snage mišića - na primjer, čučnjevi: svakodnevno barem 30 puta, a po mogućnosti 2-3 serije čučnjeva po 20-30 ponavljanja. Pauza između epizoda - 20-30 minuta.

    Pravila izvršenja. Morate se čučnuti, držeći nepomični oslonac rukama (za održavanje izravnog držanja). U početku je moguća pojava boli u mišićima bedara - to je norma, s vremenom će proći.

    Ali čučnjevi nisu dovoljni, morate ojačati preostale mišiće nogu.

    Vježbe za povratak Bubnovskog kod kuće

    Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski svima je dobro poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je oporavila zdravlje, zauvijek se oslobađajući bolnih bolova. Bubnovsky nije razvio samo niz kompleksa fizičkih vježbi koji pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljno novu tehniku, koja se temelji na, međutim, drevnoj istini: život je pokret.

    Što nudi dr. Bubnovsky? Nehirurška tehnika gdje je liječenje bez liječenja prethodno bilo nemoguće bez operacije. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbanja, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

    Što je Bubnovsky kineziterapija

    Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, terapija vježbanjem, koja se oduvijek koristila u kombinaciji konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali poboljšao ga je Bubnovsky i uzdigao ga u dominantni rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo.

    Važno! Ukratko o suštini problema: pacijent, kretanjem, izvodeći redovite i pažljivo ispravne vježbe, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

    Naravno, nisu sve bolesti moguće izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopedskog kirurga u arhivu. Ali u "svinjarju" Bubnovskog čitav je popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

    1. Intervertebralna hernija.
    2. osteoartroza.
    3. Degeneracija intervertebralnog diska.
    4. Reumatoidni artritis.
    5. Vertebralna spondiloza.
    6. Zajednička dislokacija.
    7. Upala tetiva.
    8. Nekroza kuka (avaskularni).
    9. Osteoartritis koljena.

    To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po Bubnovskom metodu liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

    • kronične bolesti prostate;
    • upala jajnika;
    • pretežak
    • seksualna disfunkcija;
    • hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
    • NAC;
    • izostavljanje unutarnjih organa;
    • migrena;
    • psihosomatski poremećaji.

    Kao restorativna tehnika, tehnika se koristi nakon patnje:

    • srčani i moždani udari;
    • prijelomi kralježnice;
    • ugradnja implantata zgloba koljena ili kuka;
    • zaobilazni presjek koronarnih arterija;
    • operacije na unutarnjim organima;
    • operacija kralježnice.

    Ako shematički predstavite ovu metodologiju u tabelarnoj verziji, to je ono.

    Stol. Ciljevi kineziterapije i metode za njihovo postizanje prema Bubnovskom.

    SvrhaPut za postizanje
    Jačanje, istezanje (povećava elastičnost), razvoj mišića kralježniceKompleks vježbi za leđa je adaptivan.
    Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
    Duboka stimulacija mišićaPoseban kompleks.
    Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe simulatora.
    Spuštanje, što dovodi do normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, respiratornim kompleksima.
    Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobovaSkup vježbi, u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
    Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih organaTretmani vodom, disanje i vježbanje.

    Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

    Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s bolesnom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i kirurška intervencija ekstremne su mjere. A ne možete im pribjeći bez da prethodno isprobate terapijsku kineziterapiju.

    Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je poremećen. Dovoljna količina krvi ne dospije u organe, što znači da količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

    Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

    Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i zamalo je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno se vratio u zdravlje.

    Vježbe za kralježnicu

    Os ljudskog tijela, njegova potpora i oslonac je kralježnični stup. Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovom zdravlju. Ako pacijent ne može pohađati wellness centar kako bi izvodio vježbe pod vodstvom instruktora, to može dobro raditi i kod kuće. Bubnovsky je stvorio nekoliko setova kućnih vježbi. Ovaj članak govori o onima koji se tiču ​​kralježnice i leđa. Kompleksi su izgrađeni u sve većoj složenosti. Njihovo glavno načelo je dosljedno i sustavno vježbanje..

    Skup vježbi za ublažavanje akutnih bolova u leđima

    Bubnovsky preporučuje da ga izvodite, unatoč boli, stezanju zglobova i ostalim suzdržavajućim čimbenicima, uvjeravajući da ove vježbe neće donijeti štetu ni pod kojim uvjetima, već će pomoći ublažavanju bolova.

    Vježbe i ilustracijaOpis
    Puze na sve četiri. U ovom slučaju, jedan nugat mora biti naizmjenično privučen k sebi, a drugi odmaknut prema natrag, i u tom položaju na sekundu ili dvije. Tako, unatoč boli, svakodnevno možete vježbati oko pola sata.
    Lezite na leđa i stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na noge, savijajući koljena. Dlanovi ruku stavljaju na uši. Izvedite savijanje tijela, podižući glavu i rameni dio, tako da laktovi "izgledaju" u koljenima.
    Izravnajte noge iz ležećeg položaja. Držite dlanove na ušima. Naizmjenično savijte jednu ili drugu nogu, istodobno okrećući tijelo prema savijenoj nozi tako da lakat dodiruje suprotno koljeno.
    Stanite na koljena i, ispravljajući leđa, krenite prema naprijed. Koljena možete omotati mekim materijalom.
    Iz stojećeg položaja na podu na koljenima izvodi se spuštanje na pete. Prvo, na leđa telad možete staviti gimnastički prostirku valjanu u cijev ili neku vrstu valjka. Zatim trebate pokušati ukloniti valjak (za dva tjedna) i potpuno sjediti na nogama stražnjicom. Sjedenje u ovom položaju traje oko pet minuta.
    Sljedeća vježba, koja će ublažiti akutnu bol u leđima, mora se izvesti kada su mišići već zagrijani, to jest u sredini ili na kraju cijelog kompleksa. Ne možete započeti kompleks s istezanjem tetiva tele. Stoga mu predstoje dvije vježbe za zagrijavanje zgloba koljena i gležnja. Položaj - sjedenje na podu i ravno leđima. Noge su ravne. Jedna ruka iza tijela počiva na podu. Drugi doseže paralelnu nogu, koja se diže i pokriva nožni prst. Čarapa poseže za sobom. Noga i ruka su ravni, leđa se ne savijaju, glava je podignuta prema gore.
    Hodanje stražnjice popularna je vježba koja je uključena u mnoge komplekse za mršavljenje. Ali ako ga svakodnevno izvodite najmanje trećinu sata, bez prekida, i hodate ne samo naprijed, već i unatrag, to će vam ne samo pomoći da izgubite kilograme, već i ispraviti svoje držanje. Potrebno je odvojiti laktove sa strane, a dlanove držati paralelno s prsima. Leđa bi trebala biti ravna, a amplituda pokreta stražnjice - najšire.
    Izbacivanje s poda s naglaskom na koljena. Stanite na koljena, stavite ruke na pod i, ne pokušavajući odvojiti koljena od poda, radite push-up rukama. Stopala su podignuta tako da stražnja strana koljena tvori tupi kut. Ruke na laktovima savijaju se devedeset stupnjeva. Glava ravno, gledajte naprijed.
    Zatim idite na klasične tipke. Noge su malo šire od ramena. Ruke su na istoj liniji s njima. Leđa su maksimalno ispravljena..

    Prilagodljivi skup vježbi za početnike

    Ovaj kompleks usmjeren je na uklanjanje bolova u leđima, zglobovi nisu akutni. Odličan je i univerzalan. Izvodeći ga svaki dan, nikad nećete naići na brojne probleme s leđima koji dovode do ozbiljnih posljedica..

    Savjet. Ako neke vježbe ne uspijeju odmah, ne biste se trebali odreći čitavog kompleksa. Prvo se provodi ono što je moguće, a postupno se savlada složeniji materijal. Tek nakon što se ovaj kompleks potpuno jednostavno izvodi, možete prijeći na druge terapijske vježbe.

    1. Kleknite na pod, sjednite na pete i izvodite vježbu disanja. Stanite na koljena, otvorite ruke iznad glave dok udišete. Da padnete dolje, sklopite ruke i izdahnite što je više moguće.

    Na ovome je glavni dio kompleksa završen, nakon čega slijedi protezanje.

      Sjedeći na podu, stopala zatvorenih ispred. Polako nagnite tijelo do stopala, istežući mišiće. Stopala se kreću naprijed.

    Pročitajte u našem novom članku što je prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom, a također naučite tehniku ​​izvođenja i indikacije nakon vježbi.

    I sam dr. Bubnovsky slaže se da vježbe iz njegovih metoda nikako nisu lagane. Ali onima koji ih redovno izvode, kako to on kaže „kroz bol“, liječnik jamči „armirano betonska leđa“ i izostanak problema s kralježnicom u bilo kojoj dobi.

    Video - Gimnastika dr. Bubnovsky

    Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

    Medicinski centar "Mosmedmed"

    • Prijem od 700
    • Neurologija od 700
    • Fizioterapija od 155