LFK kompleks Alexandra Bonina

  • Rehabilitacija

Skup vježbi za cervikalnu osteohondrozu Alexandra Bonina. Ovo je primjerni skup vježbi za cervikalnu osteohondrozu.

Vježbe se sastoje od tri dijela - zagrijavanje, glavni dio i spojnica. Ovaj se kompleks može izvesti i u remisiji (kad ništa ne smeta), i u razdoblju pogoršanja (kada su izraženi snažni sindromi boli). Ove vježbe su univerzalne..

Zagrijati se

Zagrijavanje se odnosi na gornje udove i rameni pojas, vrat ne diramo.

  1. Ruke su položene na ramena. Izvodimo kružne pokrete ramenog zgloba, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Izvodimo polako tako da se ništa ne muči i ne pojavljuje se bol. 10-15 puta jedan put, a zatim drugi. Tako zagrijavamo mišiće gornjih udova ramenog zgloba i povećavamo protok krvi naših mišića i vratne kralježnice. Nakon toga dobro protresti ruke.
  2. Sljedeća vježba je iz zagrijavanja. Ruke su također položene na ramena. Ruke raširimo na bokove i leđa, savijajući ih u zglobovima lakta. Cilj je potpuno isti. Radimo 15-20 puta. Stresite ruke nakon vježbanja.

Glavni dio

Glavni dio su izometrijske vježbe. Cervikalna kralježnica se ne savija, već vrat vježba.

  1. Ruke u dvorcu i mjesto na čelo. Pokušavamo nagnuti glavu, ali pružamo otpor rukama. Mišići su napeti, dolazi do izometrijske kontrakcije, a kralježnica se ne savija. Pokušavamo pognuti glave, zaustaviti ih rukama i brojiti do 5. Opustimo vrat i izvodimo opet. Maksimalno radimo 5-7 puta.
  2. Ruke u bravu, ali sada ruke nisu na čelu, već na stražnjoj strani glave. Pritisnite pritisak na ruke, pokušavajući nagnuti glavu natrag. Opet brojite do 5. Počivajte. I opet. I tako opet 5-7 puta.

Trzaj

Hitch - vježbe usmjerene na istezanje mišića, obnavljanje protoka krvi, uravnoteženje disanja i kardiovaskularnog sustava.

  1. Ispružimo ramena prema naprijed, dok ih ne podižemo, kao da pokušavamo povezati ramena. Pritvoru. Vraćen u početni položaj. Radimo to polako, bez ikakvih bolova.
  2. Ista stvar - samo raširite ramena. I vratite se u početni položaj. Radimo to polako, bez ikakvih bolova. Pokušavajući pritisnuti lopatice blizu, zbližite se.
  3. Vježba disanja. Udahnemo, raširimo ruke u stranu (možete ga podići ako nema boli), a zatim ga spustite dolje. Udahnite duboko u sebe (dobro bučno).

Plivanje utječe na sve mišićne skupine, uključujući mišiće vrata, što jača mišićno-koštano tijelo.

Joga je u osnovi isti skup terapijskih vježbi koje pomažu u jačanju mišića i kostura.

Akupunktura nije tradicionalna orijentalna medicina koja djeluje na akupunkturne točke odgovorne za zdravlje vrata maternice.

Hirudoterapija - liječenje pijavicama pomaže u širenju krvnih žila, otapanju krvnih ugrušaka i jačanju zidova krvnih žila, što pomaže u uklanjanju začepljenja živčanih završetaka u vratu.

Injekcije se rade samo s jednom svrhom - ublažavanjem bolova, ali same bolesti ne liječe. Nakon injekcija, svakako morate proći tečajeve fizioterapije..

Liječenje lijekovima pomoći će momentalnom ublažavanju boli i zaustavljanju upale, ali sama bolest se ne može izliječiti tabletama..

Ručna terapija ublažit će napetost mišića, poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći u oslobađanju zakrčenih živčanih završetaka..

Fizioterapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu jačaju mišićno-koštano tijelo. Ali vrlo je važno da vježbe radite pravilno kako ne biste sebi još više naštetili.

Masaža kao obvezna terapija propisuju gotovo svi liječnici. Masaža potiče cirkulaciju krvi, jača mišiće i vraća bivšu pokretljivost.

Načelo djelovanja gimnastike Alexandra Bonina u liječenju cervikalne osteokondroze i njegova učinkovitost

Jedna od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka je cervikalna osteokondroza. Najčešće nastaje dugotrajnim boravkom u istom položaju, primjerice za računalom ili pri obavljanju monotonih poslova. U liječenju i prevenciji ove bolesti koriste se različite metode liječenja. Jedna od tih tehnika je i skup vježbi Alexandra Bonina.

Tko je autor i koja je metodologija?

Godine 2014. diplomirala je na Uralskom državnom medicinskom sveučilištu (Jekaterinburg) s diplomom medicinskog i sportskog tjelesnog odgoja, a 2017. godine stekla je kvalifikaciju međunarodnog učitelja fitnesa s predrasudom u sportskoj medicini.

Alexandra Bonina programer je programa i autorica knjiga o poboljšanju zdravlja kralježnice kroz fitness. Nakon diplome, Bonina je radila kao sportska liječnica u fitnes klubu, a paralelno je otvorila svoj blog i YouTube kanal na kojem redovito objavljuje video zapise na temu zdravlja kralježnice..

Tehnika Alexandra Bonina za liječenje cervikalne osteohondroze kod kuće je izvođenje skupa vježbi koje se mogu izvesti točno na radnom mjestu (o ostalim vježbama koje se mogu raditi kod kuće, pročitajte ovdje). U isto vrijeme, nije potrebno pohađati časove trenera, možete ih voditi na daljinu pomoću video zapisa, preporuka i seminara.

Bonin program koristi osnovne dokazane tehnike liječenja kralježnice, pažljivo ih ispituje i ispituje pogreške početnika. Možete odabrati odgovarajući kompleks pojedinačno za svakog pacijenta, jer se vježbe nude odvojeno za vratnu, lumbalnu ili torakalnu kralježnicu..

Program

Program Bonina pomaže identificirati alarmantne simptome u razvoju cervikalne osteohondroze, uključujući vrtoglavicu, zujanje u ušima, nelagodu u udovima i druge. Osim toga, program je usmjeren na cjelovit tečaj fizioterapije i prevenciju bolesti za one koji ne mogu pohađati fitnes klub i vode sjedeći način života. Istodobno tečaj uključuje nekoliko faza koje treba svladati postupno.

Zašto to djeluje?

Bonina tehnika liječenja cervikalne osteokondroze temelji se na osobnom iskustvu autora i stoga jasno pokazuje njegovu učinkovitost. Osim toga, Bonine vježbe dizajnirane su za različitu publiku, čak i za one koji se prethodno nisu opterećivali takvim fizičkim aktivnostima.

indikacije

Skup vježbi Bonina za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se u sljedećim slučajevima:

  1. Prilikom vođenja sjedilačkog načina života, uključujući i za studente.
  2. U prisutnosti bolesti zglobova poput artritisa.
  3. Za bol u donjem dijelu leđa ili cervikalnoj regiji.
  4. Sa spondilozom i osteohondrozom.
  5. Sa skoliozom i idiopatskim poremećajima držanja.
  6. Uz napade panike i neuroze.
  7. S nedostatkom daha, hipertenzijom i aritmijama.
  8. Za slabost mišića.

kontraindikacije

Vježbe za jačanje vratne kralježnice i liječenje osteohondroze gotovo da nemaju kontraindikacija, glavni uvjet za učinkovitost ovog kompleksa je ispravna raspodjela opterećenja. Treba biti oprezan i kod starijih osoba sa problemima kralježnice koji imaju akutno razdoblje bolesti. Ovaj skup vježbi ne smije se izvoditi pri povišenim temperaturama, prehladi i visokom krvnom tlaku.

Prođite kompleks vježbe terapije za vrat

Ovaj dio opisuje mali set vježbi za jačanje i liječenje vrata, koje se mogu izvoditi svakodnevno bez puno pripreme. Njihova je suština vrlo jednostavna i trajat će ne više od 10-15 minuta, što se može izrezati tijekom radnog dana. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti dobrobit, ne praviti nagle pokrete, a ako se stanje pogorša, zaustavite ih.

Gimnastika

Skup vježbi za liječenje cervikalne osteohondroze uključuje nekoliko faza. Opisane vježbe preporučuju se za svakodnevno izvođenje, bez obzira na stupanj razvoja osteokondroze i mjesto.

Zagrijati se

Zagrijavanje je prvi dio kompleksa u kojem trebate izvesti sljedeće vježbe:

  1. Kružno kretanje s ramenima. Da biste to učinili, stavite ruke na ramena i izvodite složene kružne pokrete naprijed-nazad 10-15 puta. Prilikom izvođenja ove vježbe morate slušati svoje tijelo - ne bi se trebala pojaviti bol.
  2. Fleksija i produženje ruku. Da biste izveli ovu vježbu, ruke morate stisnuti u šaku i dovesti ih do ramena. Iz ovog položaja morate ispružiti ruke, dovodeći ih u položaj paralelan s podom i vratiti ih na ramena. Ovaj se pokret mora izvesti 10-15 puta, poštujući izmjereni ritam.

Glavni dio

Ova faza kompleksa uključuje sljedeće vježbe:

  1. Najprije morate prekrižiti ruke u bravi i smjestiti ih na čelo, istovremeno odupirući se i naginjući glavu naprijed. Prilikom izvođenja ovog pokreta možete osjetiti napetost mišića vrata. Brojeći do 5, mišiće je potrebno opustiti, a zatim ponoviti vježbu nekoliko puta zaredom.
  2. Ovog puta treba prekrižene ruke staviti na stražnju stranu glave. U ovom se slučaju mišići vrata također zatežu, a ruke se odupiru glavi, koja se mora držati na mjestu. Ovu vježbu je također potrebno ponoviti nekoliko puta..

Trzaj

Ova se faza sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Najprije morate ramena dovesti ispred, držati ih nekoliko sekundi, a zatim ih polako odvesti u stranu, a također ih smanjiti u lopaticama.
  2. Sljedeća vježba je ispravna raspodjela disanja. Da biste to učinili, udahnite zrak punim grudima, raširite ruke, a zatim ih spustite i izdahnite.

Nastava sa stolicom

Ovaj dio kompleksa, u koji je uključena stolica, omogućava vam da se istegnete i ojačate mišiće vrata i gornjeg dijela kralježnice:

  1. Trebate sjesti na stolac i postaviti noge paralelno jedna s drugom. Tada je potrebno saviti i saviti tijelo do koljena, ostavljajući vani samo glavu i vrat, dok su leđa opuštena. U tom položaju trebate ostati nekoliko sekundi, a zatim polako ustati i izdahnuti. Ova se vježba ponavlja nekoliko puta..
  2. Druga vježba također započinje sjedeći položaj, noge ostaju paralelne, leđa - opuštena. Udišući polako, glavu morate nagnuti prema bradi što je više moguće. Držeći se u tom položaju nekoliko sekundi, trebate izdahnuti i vratiti se u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja 5 puta.

prevencija

Oni će pomoći ne samo izbjeći razvoj cervikalne osteohondroze, već i održati zdravo držanje i održavati ton tijela. Ovaj kompleks uključuje brojne vježbe, od kojih su neke opisane u nastavku..

Tjelesni odgoj za zdrav vrat

  1. Jedna od popularnih vježbi za prevenciju bolesti u okviru Bonina programa naziva se vježba "Golub". Da biste to učinili, morate sjesti uspravno, ispraviti glavu, spustiti ruke duž torza. Tada morate polako dovesti glavu naprijed, a također i natrag. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
  2. Još jedna slična vježba, Dunno, izvodi se dok sjedite. Da biste to učinili, trebate se uspraviti, spustiti ruke uz tijelo. Zatim morate povući ramena prema gore, pokušavajući dodirnuti njihove uši, prikazujući osobu koja ne zna odgovor na pitanje. Vježba se izvodi 5-10 puta.
  3. Vježba "Opusti se" usmjerena je na opuštanje mišića vrata nakon dugog napornog dana. Da biste to učinili, morate sjesti ravno, staviti ruke u bravu i postaviti je na stražnju stranu glave, na taj način podupirati glavu i olakšati vrat. U tom položaju trebate se zadržati nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja nekoliko puta..

Predlažemo da pogledate videozapis o izvođenju tjelesnih vježbi po metodi A. Bonina:

efikasnost

Program ojačavanja kralježnice i liječenja osteohondroze Alexandra Bonina omogućava ne samo da se riješi bolesti, već također ima blagotvoran učinak na pacijentovo stanje, povećava kondiciju tijela i čini ga otpornim na nepovoljne vanjske čimbenike. To uključuje nekoliko razina koje će vam omogućiti da odredite kada je bolje započeti njegovu primjenu, koje vježbe izvoditi u jednom ili drugom trenutku, kao i što učiniti s pogoršanjem bolesti.

Prednosti terapije

Program ima sljedeće pozitivne aspekte:

  1. Bonina tehnika pomaže ne samo ublažiti stanje cervikalne osteokondroze, već i spriječiti njegov razvoj u budućnosti.
  2. Vježbe ne zahtijevaju mnogo vremena da biste ih dovršili, samo im dajte nekoliko minuta dnevno.
  3. Izvođenje gimnastike u skladu s Boninom tehnikom ne podrazumijeva upotrebu bilo kakvih simulatora ili uređaja, može se izvoditi u bilo kojoj sobi iu bilo koje prikladno vrijeme, čak i dok sjedite na radnom mjestu.
  4. Vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi u vratu, ukloniti višak tekućine iz tkiva, ispraviti držanje i povećati elastičnost mišića.
  5. Različite grupe vježbi koje je autor predložio usmjerene su na ispravljanje stanja na određenom području kralježnice, osiguravanje njezinog ukupnog jačanja i oporavka.

Postoje li pogoršanja bolesti?

Cervikalna osteokondroza može se pogoršati zanemarivanjem bolesti i nepažnjom na zdravlje. Bonin set vježbi pomoći će vratiti pokretljivost vrata, povećati elastičnost mišića i spriječiti daljnji razvoj bolesti bez medicinske intervencije.

Mišljenja ljudi

Mišljenja o Boninim vježbama za liječenje osteokondroze pomoći će strancima da steknu predstavu o suštini rada i učinkovitosti za zdravlje.

  • Irina: Računalo je zapravo izvor mnogih problema s kralježnicom. Kada dugo sjedite, vrat postaje otečen, ponekad je nemoguće okrenuti glavu. Hvala Bonina na punjenju, stvarno mi je pomogla. Sada to radite svaki dan u uredu.
  • Marina: Hvala Aleksandri na detaljnom opisu kompleksa. Ne bolujem od osteokondroze, ali vrat i glava su stalno naprezani, tako da se bez prevencije ne može izbjeći. Dobro je da su sve vježbe opisane ne samo u tekstu, već i u videu, to je mnogo jasnije. Glavna stvar je raditi ih stalno.
  • Julia: Vježbe na Boninoj knjizi za mene su samo nalaz jer su mi pomogle čak i tijekom trudnoće. Nakon nekoliko predavanja, bol u leđima se povukla, a nakon mjesec dana zaboravio sam da sam jednom imao problema s kralježnicom. Prema njezinim preporukama, provodim prevenciju bolesti, a kad radim za računalom radim pauze za nastavu.

Osteohondroza ne samo da uzrokuje bol i nelagodu, već također mijenja držanje, hod i izgled osobe. Da biste ispravili situaciju, možete provesti odgovarajući tretman u kombinaciji s kompleksom vježbi A. Bonina, koji se može savladati video tečajem. Istodobno je važno redovito se baviti metodologijom i pravilno rasporediti teret kako bi se izbjegle neželjene posljedice.

Alexandra Bonina: vježbe, knjige, video tečajevi u projektu "Zdrava kralježnica u 2 tjedna"

Najbolji osvrti na vježbe Alexandra Bonina za liječenje osteokondroze kralježnice i grlića maternice u projektu "Zdrava kralježnica za 2 tjedna"

Učinkoviti video tečajevi i vježbe na terenu u okviru internetskog projekta "Zdrava kralježnica u dva tjedna" popularne liječnice Alexandra Bonina, koji je dobio ogromnu količinu pozitivnih povratnih informacija od stručnjaka i klijenata, pomoći će vam u prevenciji i liječenju bolesti kralježnice i u održavanju zdravog načina života, koji vam neće samo pomoći da ojačate svoje zdravlje, već će steći i sklad i ljepotu.

Trenutno je projekt „Zdrava kralježnica u dva tjedna“ podijeljen na dva područja. Prvi smjer naziva se "Osteohondroza - ne!", Ovo je područje posvećeno obnovi zdravlja kralježnice i zglobova..

Drugi smjer projekta Alexandra Bonina „Zdrava kralježnica u dva tjedna“ posvećen je kompetentnoj kondiciji bez oštećenja kralježnice.

Alexandra Bonina razvija ne samo učinkovite tečajeve i programe sigurnog treninga kod kuće i u teretani, već i piše knjige o wellnessu. Njene dvije knjige, Zdrava kralježnica u dva tjedna i reci ne boli u leđima i vratu! Brzo uklanjanje uzroka osteokondroze "postalo je bestseler.

Ispod, na ovoj stranici web stranice kurs555.ru, nalazi se nekoliko Boninih knjiga koje je moguće besplatno preuzeti jer imaju status darova od autora.

Registracija je otvorena za plaćeni mrežni trening Elene Shvedove, "Ne ozljeđujemo kičmu, liječimo"

Kako biste dobili pozivnicu za trening „Ne grčimo kralježnicu“, ostavite svoju adresu e-pošte kada dobijete pristup besplatnom tečaju Elena Shvedova o liječenju kralježnice..

Besplatan mini tečaj liječenja kralježnice

Za 4 lekcije ovog tečaja razradit ćete 6 glavnih uzroka bolesti kralježnice i riješiti se bolova u nogama, vratu, sternumu, donjem dijelu leđa.

Lekcija 1: Što sprečava izliječiti bol u leđima? 1 razlog - 7 bolesti.

Lekcija 2: Opuštanje kralježnice za ublažavanje grčeva i vrtoglavice.

Lekcija 3: Hernije, izbočenja i osteohondroza će nestati. Šest koraka za obnavljanje kralježnice.

Lekcija 4 bit će dostupna za javni pristup uskoro.

Saznajte više o Eleni Shvedovoj i njenom liječenju alternativnom medicinom.

Jednokratna ljekovita seansa Victoria Lea

Vrijeme je 15. svibnja 2020. godine. Početak u 20.00 po moskovskom vremenu.

Sjednica na kralježnici i zglobovima i otvaranje kanala novca

Saznajte više o iscjelitelju Victoria Lea i njezinim iscjeliteljskim seansama.

Besplatni webinar dr. Aleksandra Koldaeva „Nauka koja liječi. Zdrava kralježnica za 15 minuta dnevno. "

Vrijeme je 15. svibnja 2020. godine. Početak u 19.00 po moskovskom vremenu.

Kao poklon - mini-knjiga o tehnikama duboke samo-masaže „Trigger points: gumbi na tijelu koji isključuju bol“

Webinar govori o tečaju "Akupresurna tehnika dr. Koldaeva", koji je vodič za duboku opuštajuću akupresuru protiv bolova u leđima, mišićima i zglobovima.

Otvoreni webinar Sergeja Leeja "Zategnite mišiće i riješite se bolova u leđima i zglobovima"

Vrijeme je 16. svibnja 2020. godine. Početak u 21.00 po moskovskom vremenu.

Kao poklon - tri videa s lekcije „Šamar vašeg zdravlja“

Saznajte više o Sergeju Liu i njegovom zdravstvenom sustavu Aiki Qigong.

3-u-1 sesija za liječenje Victoria Lea

Vrijeme je 25. svibnja 2020. godine. Početak u 20.00 po moskovskom vremenu.

Sesija na kralježnici i zglobovima, punjenje vodom i punjenje slike

Saznajte više o iscjelitelju Victoria Lea i njezinim iscjeliteljskim seansama.

Novi trening Sergeja Leeja "Aiki-Qigong-ove sile: čari zdravog sklada"

Masne naslage su izravno povezane sa stanjem kralježnice i tetiva-mišićnog sustava.!

Da biste razumjeli o čemu se radi u ovoj obuci i koliko vam treba, pogledajte besplatni web autor.

Saznajte više o Sergeju Liu i njegovom zdravstvenom sustavu Aiki Qigong.

Sjednice Victoria Lea „Bezkontaktno liječenje: siguran i udoban način za zdravlje kralježnice i zglobova“

Ekskluzivna autorska tehnologija koja nema analoge

Alexandra Bonina certificirana je liječnica iz područja fizioterapije i sporta. Nakon što je diplomirao na Medicinskom institutu, Bonin je dvije godine radio u rezidenciji i završio pripravnički staž u centru za rehabilitacijsku medicinu. U to se vrijeme profesionalno bavila kondicijom. Trenutno ima certifikat o fitness i bodybuilding trener.

Tema obnove kralježnice Aleksandra Bonina bavi se od 2013. godine. Proučavao sam puno informacija o ovoj temi i stvorio vrlo učinkovite vježbe za učinkovito liječenje osteohondroze kralježnice, koje su predstavljene i na plaćenim i u besplatnim video lekcijama i tečajevima u sklopu internetskog projekta "Zdrava kralježnica u 2 tjedna".

Ove vježbe dobile su ogromnu količinu zahvalnih povratnih informacija od stotina ljudi koji su se zahvaljujući njima riješili problema povezanih sa zdravljem leđa i vrata. Ove se kritike stvarnih ljudi mogu pročitati na web stranici Alexandra Bonina koja se zove "Osteochndrosis-no! Sve o liječenju osteokondroze. " Alexandra također na ovu stranicu prenosi članke u kojima daje prave radne savjete o liječenju kralježnice i uklanjanju bolova povezanih s osteokondrozom.

Alexander Bonin. Besplatne video lekcije i vježbe za liječenje kralježnice

Pažnja! Tečajevi Alexandra Bonina privremeno se povlače iz prodaje. Preporučujemo da se upoznate s tečajevima Sergeja Lija, koji su također posvećeni liječenju kralježnice i zglobova, kao i drugim temama o izlječenju.

Alexander Bonin. Besplatni video tečaj "Tajne liječenja cervikalne osteohondroze"

PREUZMITE BESPLATNO

Besplatni tečaj "5 dokazanih načela za liječenje osteohondroze kralježnice"

Saznajte kako brzo izliječiti osteohondrozu kod kuće bez lijekova

PREUZMITE BESPLATNO

Ostale besplatne video lekcije i tečajevi Alexandra Bonina

Video "7 učinkovitih vježbi fizioterapije za uklanjanje osteokondroze dojke"

Video tutorijali "Kako izliječiti štipanje išijasnog živca"

Tečaj "Tajne liječenja lumbalne osteohondroze"

Alexander Bonin. Besplatne knjige u okviru projekta "Zdrava kralježnica za 2 tjedna"

Besplatna knjiga "17 tajni ukusnih i jeftinih jela za zdravlje kralježnice i zglobova".

Besplatna knjiga "6 pravila za učinkovito i sigurno istezanje".

Besplatna knjiga "7 glavnih pogrešaka u početničkom fitnessu".

Besplatna knjiga "10 osnovnih hranljivih sastojaka za zdravlje kralježnice i zglobova." Ova je knjiga potrebna za one koji imaju problema s kralježnicom i zglobovima, kao i za one koji ne žele imati bolesnu kralježnicu i zglobove.

Besplatna knjiga "7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati".

Besplatna knjiga "Kako odabrati ortopedski jastuk za cervikalnu osteohondrozu".

Besplatna knjiga "7 načela treninga snage za kile i izbočenja u donjem dijelu leđa - kod kuće i u teretani".

Besplatna knjiga Alexandra Bonina "Korak po korak plan za vraćanje pokretljivosti zglobova koljena i kukova s ​​artrozom".

Pažnja! Tečajevi Alexandra Bonina privremeno se povlače iz prodaje. Preporučujemo da se upoznate s tečajevima Sergeja Lija, koji su također posvećeni liječenju kralježnice i zglobova, kao i drugim temama o izlječenju.

Najprodavanije knjige Alexandra Bonina

Knjiga „Zdrava kralježnica u 2 tjedna. 86 osnovnih vježbi. Sustav semafora "

Distrofični poremećaji u zglobnoj hrskavici, koji se nazivaju osteokondroza, svake godine prekrivaju sve više i više ljudi. To je prvenstveno zbog sjedilačkog načina života i loše prehrane, kao i nepravilnog opterećenja na kralježnici. Trenutno čak i sredovječni ljudi imaju osteokondrozu.

Rasprostranjeno je vjerovanje da se osteokondroza ne liječi, a lijekovi samo ublažavaju njezinu manifestaciju na neko vrijeme. Međutim, liječnica Alexandra Bonina u praksi je svojim vježbama dokazala da osteohondroza nije samo izlječiva, već je i nužna.

Najprodavanija knjiga „Zdrava kralježnica u dva tjedna“ predstavlja 86 jednostavnih vježbi fizioterapije Alexandra Bonina, dostupnih u bilo kojoj dobi, pa čak i s vrlo slabom razinom tjelesne kondicije. Ove autorske vježbe, nazvane "Sustav semafora", imaju mnogo pozitivnih povratnih informacija jer stvarno pomažu da se riješite osteokondroze.

Rezervirajte recite ne bolovima u leđima i vratu! Brzo uklonite uzroke osteokondroze "

Izliječite osteohondrozu kod kuće!

Zahvaljujući knjizi "Reci ne bolovima u leđima i vratu!" Možete brzo izliječiti osteohondrozu i nikad više ne osjetiti bol u tim dijelovima tijela. U knjizi su opisani učinkoviti načini uklanjanja boli, dokazani u praksi i dobili su najbolje kritike..

Također iz knjige ćete saznati o uzrocima bolova u leđima i vratu, kako brzo ublažiti napad tijekom pogoršanja, koje fizičke vježbe trebate konkretno raditi, a koje su kontraindicirane.

Plaćeni video tečajevi i programi projekta Alexandra Bonina „Zdrava kralježnica u 2 tjedna“

Pažnja! Tečajevi Alexandra Bonina privremeno se povlače iz prodaje. Preporučujemo da se upoznate s tečajevima Sergeja Lija, koji su također posvećeni liječenju kralježnice i zglobova, kao i drugim temama o izlječenju.

Program Aleksandre Bonina "Tajne zdravog vrata 4.0"

Fazni program vježbanja za obnavljanje i održavanje zdrave vratne kralježnice kod kuće

Trajanje programa: 9 tjedana (3 faze od 3 tjedna).

Ostali tečajevi Alexandra Bonina za liječenje osteokondroze kao dio mrežnog projekta Zdrava kralježnica

Zapisnik radionice „Sretan život bez problema sa stopalima i gležnjem“.

Zapisnik seminara "Tajne pravilne prehrane za zdravlje kralježnice". Ovaj vrlo popularni seminar Alexandra Bonina dobio je ogromnu količinu pozitivnih povratnih informacija i od liječnika i od klijenata..

Program „Uklanjanje torakalne osteohondroze“. Vježbe za obnavljanje i održavanje zdravlja torakalne kralježnice kod kuće. Trajanje programa: 12 tjedana (4 faze).

Program "Tajne zdravog donjeg dijela leđa 2.0." Postepeni program vježbanja za obnavljanje i održavanje zdravlja lumbalne kralježnice kod kuće. Trajanje programa: 16 tjedana (4 faze po 4 tjedna).

Zapisnik o radionici "Ozljeda išijasa".

Tečaj „Zajednička gimnastika 60+“. Riješite se bolova i slabosti u zglobovima u tijelu uz pomoć posebnog kompleksa wellness vježbi povezanih s dobi.

Tečaj "Jutarnja vježba u 10 minuta s Aleksandrom Boninom." Saznajte kako 10 minuta nakon buđenja može promijeniti vaše zdravlje i život..

Program "Atrozu-ne!". Postepeni program vježbanja za vraćanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka s artrozom. Trajanje programa: 11 tjedana (4 faze).

Snimanje radionice "Sretan život bez bolova u donjem dijelu leđa!".

Tjedni internetski program za treniranje čučnjeva.

Internetski fitness program bez oštećenja kralježnice "Osnovni fitness program za jačanje mišića cijelog tijela." Trajanje programa: 4-16 tjedana (ovisno o odabranom paketu).

Tečaj "Dizajner: pametno istezanje." Naučite kako istegnuti mišiće kod kuće..

Zapis s trodnevne radionice „Trening snage za kile i izbočenja u teretani i kod kuće“.

Tečaj "Večernja gimnastika nakon radnog dana." Naučite kako izbjeći probleme s držanjem, kralježnicom, zglobovima, podlakticama i rukama tijekom dužeg sjedenja.

Tečaj "10 vježbi na tisku za korekciju hiperlordoze".

Program "Jačanje stražnjice u 5 tjedana".

Skup vježbi Alexandra Bonina za ruke. Naučite kako da se jednom zauvijek riješite ukočenosti i boli u rukama.

Zapisnik radionice „Sretan život bez bolova u zglobu koljena i kuka sa artrozom“.

Zapisnik s radionice „Sretan život bez bolova ispod lopatica i u grudima uzrokovan osteokondrozom u prsima“.

Zapisnik radionice „Sretan život bez problema s vratom“.

Pažnja! Tečajevi Alexandra Bonina privremeno se povlače iz prodaje. Preporučujemo da se upoznate s tečajevima Sergeja Lija, koji su također posvećeni liječenju kralježnice i zglobova, kao i drugim temama o izlječenju.

Alexander Bonin. Katalog svih plaćenih video tečaja i programa za zdravlje kralježnice i zglobova, uključujući najnovije u 2019. godini

Ako želite imati zdravu kralježnicu, riješiti se mnogih cervikalne osteohondroze i drugih bolesti povezanih s kralježnicom, onda će vam video tečajevi i vježbe Alexandra Bonina u okviru internetskog projekta "Zdrava kralježnica u dva tjedna", koji su dobili najbolje kritike, pomoći u tome..

Pogledajte i vježbe za kralježnicu i povratak kod kuće od popularnog liječnika Sergeja Leeja pomoću Aiki-Qigong autorskog sustava i bezkontaktnog liječenja kralježnice i zglobova od nasljedne iscjeliteljice Victoria Lea.

Alexandra Bonina: tko je ona, kompleksi autorskog programa za borbu protiv osteokondroze, recenzije

Mnogi ljudi koji pate od osteohondroze nekoliko godina trebaju svakodnevnu podršku. Naravno, terapeuti s punim radnim vremenom mogu odgovoriti na neka opća pitanja, ali distrofični poremećaj zahtijeva redovit neovisan rad od pacijenta. Alexandra Bonina pomoći će vam odabrati najbolje fizičke vježbe i spremna je nadgledati postupak oporavka..

Tko je Alexandra Bonina i treba li vjerovati zdravlju kralježnice?

Dakle, prije nego što proučite mjesto i predložene usluge liječnika, morate se upoznati s njenom biografijom. Ekaterina Pecherkina (pravo ime stručnjaka) diplomirala je na Uralskoj državnoj medicinskoj akademiji sa diplomom medicinske njege, nakon čega je stekla boravku i stekla specijalizaciju iz fizioterapije i sportske medicine.

Navedene informacije dokazuju fotografije državnih diploma koje su objavljene na web stranici Alexandra Bonina. Što se tiče karijernih dostignuća, Ekaterina Alekseevna nekoliko je godina radila kao sportska liječnica u fitnes klubu, a istodobno je održavala blog o zdravlju leđa, koji se još naziva "Bez osteokondroze". Alexandra Bonina priznala je da je uzela pseudonim, bojeći se negativne reakcije svojih učitelja, a sada ne želi odbiti ime koje je postalo brend.

Vjerovati svojem zdravlju "internetskom stručnjaku" ili ne, svatko odlučuje za sebe. Ne postoji pravi sastanak, a same lekcije počele su se širiti relativno nedavno, pa su liječničke recenzije o Aleksandru Boninu obično neutralne..

Kako točno radi s Boninom?

Zapravo, otvoreni dio stranice "Osteohondroza nije" velik je i zanimljiv portal na kojem možete pronaći puno korisnih informacija o prevenciji i liječenju različitih bolesti kralježnice i zglobova. Posjetitelji su pozvani da kupe tečaj videa ili se pridruže zatvorenom klubu istomišljenika.

Autorov Bonin sustav naziva se semafor. Tri faze rada na vraćanju zdravlja kralježnice označene su različitim bojama. Najopsežnija je prva faza, koja ima za cilj uklanjanje postojećih problema.

Tečaj pod nazivom "Rješavanje problema" uključuje 5 kompleksa (svaki se može kupiti zasebno):

  • "Tajne zdravog vrata";
  • "Tajne zdravog donjeg dijela leđa";
  • "Liječenje i oporavak nakon uboda išijasnog živca";
  • „Artroza - ne“;
  • "Eliminacija osteokondroze dojke".

Pogledajte cijeli popis tečajeva ovdje >>>

Žuti sektor (2. faza pod nazivom "Obnova, jačanje kralježnice") uključuje video materijale koji pomažu u konsolidaciji rezultata prve faze. Trenutno je moguće kupiti 2 tečaja: "Liječenje i prevencija osteohondroze svih dijelova kralježnice kod kuće", "Tajne pravilne prehrane za zdravlje kralježnice".

Program završava trećom, ili „zelenom“ fazom, pod nazivom „Poboljšanje kvalitete života“. Ovaj je odjeljak još uvijek u fazi razvoja, pa će se pored tečaja Royal Posture uskoro pojaviti i novi materijali.

Tko treba koristiti sustav semafora, a tko treba napustiti sveobuhvatni program?

Oni koji pate od rane faze osteohondroze ili jednostavno žele poboljšati kralježnicu, mogu učiniti sustav semafora. Ali čak i sama Aleksandra potvrđuje da postoje određene kontraindikacije.

Posebno je zabranjeno baviti se akutnom boli, upalnim ili zaraznim bolestima, kao i u kasnim fazama osteokondroze. U svim ostalim slučajevima, tjelovježba nije kontraindicirana. Jedini ulov je što ne može svaka osoba odrediti u kojoj fazi bolesti je dopušten ovaj ili onaj trening. Također, prilično je teško neovisno provjeriti ispravnost vježbi, pogotovo ako nije bilo prethodnog iskustva u fitnessu.

Dakle, da biste postigli samo pozitivne rezultate iz programa semafora, prvo morate proći pregled kod reumatologa, kao i konzultirati se s fizioterapeutom. Samo oni specijalisti koji kralježnicu vide i palpiraju "uživo" moći će dati individualne preporuke na temelju fizičkih karakteristika.

Dobre vijesti! Alexandra Bonina razumije složenost rada "online", stoga jamči 100% povrata za kupljeni tečaj, pod uvjetom da nakon šest mjeseci obuke ne primijeti poboljšanje.

Zatvoren klub i osobna komunikacija s Aleksandrom Boninom

Budući da je program semafora skup video lekcija, tijekom tečaja mogu se pojaviti mnoga pitanja. Kako bi podržala sve polaznike, kao i odgovorila na pitanja na mreži, Alexandra Bonina stvorila je privatni klub. Pristup resursu se plaća. Svi sudionici dobivaju priliku dijeliti svoja postignuća, postavljati pitanja Aleksandri, kao i gledati tjedne seminare..

Za one koji ne žele dijeliti svoje probleme s desecima stranaca, Bonina nudi čisto individualnu komunikaciju. Kao što je već spomenuto, specijalist ne provodi osobne prijeme, tako da individualna komunikacija uključuje chat u Skypeu ili Google Hangoutsu. Možete naručiti 30 ili 60 minuta osobnog savjetovanja i dobiti odgovore na svoja pitanja..

Oni koji već imaju medicinsku dokumentaciju o osteokondrozi ili su nedavno fotografirali kralježnicu, mogu kupiti prošireni paket individualnih savjetovanja s odabranim treningom. Alexandra Bonina unaprijed će poslati poseban upitnik, te zatražiti izvode iz medicinske anamneze, kopije slika. Nakon pojedinačne komunikacije putem Skypea, klijent će dobiti 2-3 video lekcije i mjesečni pristup klubu "No Osteochondrosis". Bonina također obećava:

  • izrada rasporeda treninga za mjesec dana;
  • detaljne upute za svaku vježbu;
  • osobna podrška tijekom prvog tjedna (u obliku odgovora na pisma).

A za one koji se žele riješiti trčanje osteokondroze, Alexandra Bonina nudi VIP paket. Specijalist će pažljivo proučiti medicinsku povijest, slike. Ako su bolovi toliko jaki da ometaju normalno kretanje, Alexandra Bonina ponudit će vježbe usmjerene na ublažavanje boli. Razvijeni program kućnih vježbi ne samo da će poboljšati kralježnicu, već i spriječiti ozljede.

Prednosti VIP paketa:

  • sastavljanje individualnog plana treninga za nekoliko mjeseci;
  • detaljno objašnjenje svake vježbe (cilj, biomehanika, moguće pogreške);
  • snimanje pojedinih video lekcija;
  • primanje internetskog dnevnika (klijent ispunjava nakon svakog treninga i šalje ga treneru);
  • stalna komunikacija i podrška u glasnicima;
  • statistika rezultata svakog mjeseca;
  • Skype sastanci koji traju 60 minuta jednom tjedno.

Samo za VIP klijente, Alexandra Bonina spremna je posvetiti vrijeme ne samo komunikaciji, već i ocjeni ispravnosti tehnike izvođenja vježbi tijekom video konferencije.

Svjedočanstva sljedbenika Bonine i neovisnih liječnika

"Dugo sam patila od bolova u vratu. Liječnici nisu nudili ništa osim blokade. Kad sam počeo tražiti metode liječenja bez lijekova, naišao sam na video iz Bonine. Svaki dan sam izvela mini-kompleks i zaboravila na problem! "

"Pridružujem se pozitivnoj recenziji o Aleksandru Boninu! Kao i mnogi drugi, počeo sam raditi na sebi nakon što sam gledao besplatne videozapise i proučavao informacije iz besplatnog biltena. Vremenom sam stekao cijeli kurs semafora i sada nastavljam poboljšavati svoje tijelo. "

„Kao praktični fizioterapeut, mogu reći da je Aleksandra Bonina napravila sjajan posao kreirajući video lekcije za vježbanje. Sve više i više pacijenata radije traži informacije na Internetu nego idu u bolnicu. Svi treninzi koje sam vidio stvarno su napravljeni u skladu s teorijom sportske medicine. Ipak, nastavu ne biste trebali započeti bez osobnih savjeta. ".

Koje se konzervativne metode liječenja suprotstavljaju programu semafora??

Prema riječima same Aleksandre Bonine, još iz studentskih dana nije je zanimala nastava iz farmakologije.

Budući sportski liječnik je sve napore koncentrirao na vježbe fizioterapije. Doista, konzervativna medicina nudi pacijentima liječenje osteohondroze nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Međutim, lijekovi će samo pomoći u ublažavanju bolova, ali neće poboljšati stanje kralježnice.

Ali semaforski program osmišljen je ne samo za rješavanje trenutnih problema s kralježnicom, već i za jačanje mišićnog korseta i sprečavanje napredovanja bolesti. U ovoj se vježbi može izvoditi osim manualne terapije.

Pažnja! Ako je bolest toliko složena da je potrebna kirurška operacija, zabranjeno je raditi fizikalnu terapiju kod kuće.

Besplatni materijali o borbi protiv osteokondroze

Prije nego što kupite cijeli tečaj, Alexandra Bonina nudi besplatno preuzimanje nekoliko videa. Na Youtube servisu su dostupni mini setovi vježbi za:

  • vratna kralježnica;
  • bedra;
  • nasloni;
  • prsišta.

Također, videozapis s vježbama i dnevnim savjetima Aleksandra Bonina objavljen je na Instagramu. Stoga čak i oni koji još uvijek sumnjaju hoće li platiti informativni materijal ili ne, mogu započeti borbu protiv osteokondroze.

Dakle, onima koji poznaju problem bolova u leđima iz prve ruke, preporučuje se da se pretplate na Bonina Youtube kanal, pridruže se besplatnoj grupi „No Osteochondrosis“ na VKontakteu i prouče podatke iz besplatnog biltena. S vremenom će biti moguće platiti pojedinačne konzultacije ili se pridružiti privatnom klubu. Za razliku od konzervativnih metoda liječenja, Alexandra Bonina predlaže da se oslobodite od osteokondroze uz pomoć vježbe terapije bez nuspojava i komplikacija.

Otkrijte više o medicinskim tečajevima liječnika s vježbanjem

Vježbe za osteohondrozu lumbalnog područja - medicinske vježbe prema Bonina, Bubnovsky, Gitt

Osteohondroza najčešće pogađa lumbalnu. Napredujući, bolest usporava kralježnicu fleksibilnost. Često dolazi do kršenja živčanih korijena od strane osteofita - šireći rubne koštane formacije kralježaka. Gimnastika s osteohondrozom lumbalne omogućava vam održavanje fleksibilnosti kralježnice, obnavlja normalnu cirkulaciju krvi, jača korzet mišića.

Sadržaj:

Postoje mnoge metode - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Ne mogu se sve vježbe od njih samostalno izvoditi kod kuće. Pomoć će biti videozapisi koji objašnjavaju svaku od tehnika, a u nekim slučajevima i slike. Jednako korisna vježba terapija (terapijska vježba), neke joga asane i vježbe s fitballom. Osim vježbi disanja A. N. Strelnikova, koji je prvobitno bio namijenjen obnovi glasa, ali je djelotvoran za cijelo tijelo.

Gimnastika Bonina

Alexandra Bonina je kondicijska trenerica i liječnica sporta. Isprobao sam svoje tehnike na sebi. Zanimljivo je da je njezin mini-kompleks za donji dio leđa u subakutnom razdoblju vrlo učinkovit - pomaže vratiti fleksibilnost, ublažava bol, poboljšava cirkulaciju krvi i opušta spazmodične mišiće:

  1. Zauzmite vodoravni položaj, ravne noge malo razdvojene. Zakrivite gležnjeve prvo jedno prema drugom, a zatim u suprotnom smjeru. Tijelo potpuno opušteno.
  2. Savijte koljena. Naizmjenično polako povucite noge prema trbuhu. Lav leži ravno na podu. Radi samo prednji trbušni zid. Leđa i ruke su potpuno opušteni..
  3. Savijte koljena, raširite ruke na strane. Dok udišete, podignite ih, dok izdahnete, spustite ih u istom položaju.

Cijeli set vježbi za donji dio leđa Alexandra Bonina pogledajte u sljedećem videu.

Gimnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovsky autor je kineziterapije. U mladosti je teško stradao u nesreći i dugo se kretao na štakama. Isprobao je svoju tehniku ​​na sebi. Danas je duhovit mladenački čovjek koji izgleda mnogo mlađe od svoje biološke dobi.

Njegova metoda je mnoge podigla iz invalidskih kolica, što reći o onima koji pate samo od lumbalne osteokondroze. Slijedom Bubnovskog, ne možete se poštedjeti. U ovom slučaju, kako ne biste naštetili, morate pažljivo slijediti sve preporuke liječnika.

Skup vježbi za lumbalnu osteohondrozu:

  1. Krenite na sve četiri, leđa su paralelna s podom. Duboko udahnite i opustite se dok izdahnete. Ova poza je polazište za sve vježbe 2 - 5..
  2. Ova vježba u potpunosti kopira marjariasanu ili mačku poza (vidi odjeljak joge u nastavku). Samo ne treba pretjerano ograničiti pokretljivost u donjem dijelu leđa i bol pretjerano savijati. Broj ponavljanja - 20.
  3. Iz početnog položaja ispružite desnu nogu unatrag i sjednite na lijevoj. Lijeva ruka je naprijed, desna je savijena u laktu (kao kad puze). Naizmjenično noge i ruke. Broj ponavljanja - 20.
  4. Iz početnog položaja ispružite glavu prema naprijed, osjećajući kako se kralježnica istegne. Ne savijajte se u donjem dijelu leđa!
  5. Pritisci na koljenima + produženje kralježnice. Savijte laktove, lezite na pod s prsima - izdahnite, ustanite se u početni položaj i spustite se na pete - udahnite (ruke su ispružene, dlanovi su na podu).
  6. Lezite na leđa, savijte koljena, uhvatite ruke u bravu ispod glave. Počnite preuzimati novine. U idealnom slučaju trebali biste pokušati dodirnuti laktove koljena, ali u početnoj fazi to nije potrebno. Broj ponavljanja - sve dok ne osjetite kako je tisak počeo „gorjeti“.
  7. Početni položaj kao u vježbi 6, samo ruke uz tijelo. Odvojite zdjelicu od poda, popravite pozu na 5 sekundi, sjednite i opustite se.

Sljedeći će videozapis biti koristan onima koji su odavno zaboravili što je punjenje..

Gimnastičar Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt je manualni terapeut s dugogodišnjim iskustvom. Razvio je mnoge setove vježbi za liječenje patologija zglobova i kralježnice. Uz osteohondrozu lumbalne kosti ne preporučuje pumpanje po leđima. Štoviše, smatra ga štetnim, posebno za neobrazovanu osobu. Kod ispumpavanja leđa, opterećenje intervertebralnih diskova naglo se povećava. Liječnik preporučuje da se pažnja posveti tisku.

Sve vježbe njegovog kompleksa za liječenje lumbalne osteokondroze izvode se ležeći i prilično su dostupne većini bolesnika jer su prilagođene starijim osobama. Evo samo nekoliko njih (početni položaj (IP) ispružen na kauču, možete leći na pod i položiti debeli tepih):

  1. Odvojite glavu i ramena - izdahnite, zadržite nekoliko sekundi i lezite - udišite. Minimalni broj ponavljanja je 20.
  2. Stavite ruke ispod stražnjice - trebate malo podići križnicu. Povucite desnu nogu prema trbuhu. Promijenite ud. Pomičite se najmanje 20 puta, naizmjenično noge.
  3. PI kao u vježbi broj 2. Povucite obje noge prema trbuhu, a zatim spustite. Nastavite barem 20 puta.
  4. Ova vježba usklađuje prekomjernu lumbalnu lordozu s fiziološkom normom. PI kao u broju 2. Noge povucite prema trbuhu i istodobno nakon njih podignite zdjelicu (oko 10 cm od površine). Ponovite najmanje 20 puta. Ako ne možete sami podići zdjelicu, zamolite prijatelja ili rođaka da vam pomogne malo.
  5. Podizanje ravnih nogu iz početnog položaja vježbe 2. Prvo, bez podizanja zdjelice od površine, a zatim s razmakom. Minimalni broj ponavljanja je 20. Ova vježba je složenija od broja 2–4, pa je preporučljivo izvoditi je samo kada će se bez problema dati jednostavne mogućnosti..

Na bilješci. 20 ponavljanja je minimum koji se preporučuje starijoj osobi. Za mlade se taj broj može udvostručiti ili čak utrostručiti ubrzo nakon početka nastave. Trebate učiniti dva puta dnevno - ujutro i navečer.

Preporučuje se započeti s tečajevima fizikalne terapije pod vodstvom instruktora. Važno je točno slijediti sve njegove preporuke i zapamtiti pokrete. U budućnosti se neke jednostavne vježbe mogu samostalno izvoditi kod kuće..

Terapija tjelovježbe dijeli se na zasebne blokove koji su predviđeni za provođenje u akutnom i remisijskom razdoblju. U prvom slučaju 2 seta vježbi od 10, odnosno 7. Tijekom remisije ima ih samo 13.

Najpristupačnije vježbe terapije za lumbalnu kralježnicu izvode se ležeći na leđima, istegnute u nizu, ali bez napetosti:

  1. Desnu nogu odvedite u stranu. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj. Za početak ponovite najmanje 5 puta. Ponovite s drugom nogom..
  2. Savijte se, a zatim savijte koljena. Stopala kliznu po podu, donji dio leđa čvrsto pritisnut na njega.
  3. Mačja vježba (Margariasana joga poza).
  4. Savijte noge do koljena, povucite pete do stražnjice, podignite zdjelicu, popravite pozu na kratko, vratite se u početni položaj. Započnite s 5 ponavljanja.

Kompletan tijek fizioterapijskih vježbi pogledajte u sljedećem videu.

Ova je duhovna praksa korisna u svakom smislu. Omogućuje osobi da se opusti, riješi se stresa, očisti um od nepotrebnih misli i nauči kontrolirati svoje tijelo. U jogi ne morate savršeno izvoditi vježbe. Za početak, dovoljna je samo želja i barem približavanje idealnoj pozi.

Za lumbalnu kralježnicu mogu se smatrati najkorisnijim sljedeće asane:

  • vriksasana - poza stabla;
  • bhujangasana u pojednostavljenom obliku - poza sfinge, a kasnije u originalu - poza zmije;
  • Supta Sadangusthasana - izvodi se medicinskom gumom;
  • uvijanje udesno i ulijevo;
  • viparita karani - svijeća poza (gotovo breza, izvodi se samo s potporom na zidu);
  • marjariasana - mačka poza.

Nastava započinje Tadasanom (planinska poza). Ovo je jedna od najjednostavnijih i istodobno korisnih asana za donji dio leđa. Nakon treninga preporučuje se potpuno opuštanje, zauzimanje poza mrtvih - shavasana.

Na bilješci. Joga je korisna za izbočenje diska i hernije kralježnice (izbočenje jezgre diska bez puknuća vlaknastog prstena ili s puknućem), ali ta se stanja ne bi trebala smatrati posljedicom osteohondroze. Degenerativno-distrofične promjene intervertebralnih diskova utječu na njihovu debljinu - s vremenom postaju tanji i isušuju se. Dakle, ne dolazi u pitanje nikakva izbočina.

Vježbe za fitness s loptom

Fitball je pogodna sportska oprema za razvoj lumbalnog područja. Nabavite kuglu velikog promjera (85 cm). To vam omogućuje da izvodite rolete bez nepotrebnog naprezanja.

Ako je donji dio leđa zabrinut ili se na osnovu rezultata pregleda dijagnosticira osteohondroza, pomoći će sljedeće vježbe:

  1. Lezite na loptu licem prema dolje i opustite se. Prvo podignite jednu ruku, zatim drugu, a zatim učinite isto s nogama. Sada to komplicirajte - podignite udove u parovima dijagonalno, zatim jedan par, pa drugi. I najteža stvar - ležati trbuhom na lopti, podignite sve udove istovremeno, popravite pozu i usredotočite se na senzacije. Zatim lezite na loptu i opustite se.
  2. Komplicirajte zadatak. Lezite na fitball licem prema dolje, a sada se nagnite prema naprijed, prstima. Radite dok lopta ne dosegne kukove. Držite se, ali pazite na donji dio leđa da se ne savije pretjerano. Vratite se dok se lopta ne približi vašim prsima. Vježbajte dok se ne umorite.
  3. Lezite na leđa. Nježno prstima rukama, prebacite fitball na bokove, samo se zadržajte. Sada se pomaknite u suprotnom smjeru od lopatica. Pazite da ne odletite iz fitnela.

Lumbalna osteokondroza, ako se ne liječi, obuzeta je neugodnim posljedicama kao išijas, išijas, sindrom konjskog repa i nestabilnost kralježnice. Opisane vježbe, korištene samostalno ili u kombinaciji s fizikalnom i medicinskom terapijom, mogu izbjeći komplikacije i vratiti slobodu kretanja čovjeku, ublažiti bol što je više moguće i značajno poboljšati kvalitetu života.