Unesite naziv web mjesta

  • Ozljede

Među svim mišićnim skupinama mišići nogu zauzimaju poseban položaj.

  1. Prvo, to je najveći niz koji uključuje više od 50% mišića cijelog tijela.
  2. Drugo, izložena je stresu tijekom života i u većoj mjeri određuje opći fizički oblik osobe.

Osnovno razumijevanje strukture mišića nogu, njihovih anatomskih značajki i funkcija omogućava sportašima da povećaju učinkovitost treninga. Ovo je prvi i najvažniji korak ka održivom napretku u sportu snage..

Značajke strukture mišića nogu

Za razliku od ostalih mišićnih skupina, noge imaju najveći broj funkcija. Ovo je najveće nakupljanje mišića koji su usko povezani međusobno. Sve je usmjereno na stabiliziranje i pružanje maksimalne funkcionalnosti tri para zglobova koji djeluju na mišiće nogu osobe:

Posebnu ulogu u osiguravanju ljudskog života zauzimaju mišići nogu: tele i potplat. To su snažne pumpe koje su izravno uključene u cirkulaciju. Zbog toga se kavijar često naziva "drugim srcem". Stoga morate trenirati noge ne samo da biste povećali volumen mišića ili izdržljivost, već i poboljšali cjelokupno zdravlje. Štoviše, s obzirom na broj mišićnih vlakana i opću anatomiju mišića nogu, donji dio tijela prilagođen je velikom opterećenju. To vam omogućuje ne samo rad s velikim utezima, primajući snažan anabolički odgovor, već i značajno povećava ukupnu izdržljivost (što ovisi o nogama za više od 50%).

Donji dio tijela u sportu podijeljen je u 4 područja, uzimajući u obzir njihove glavne funkcije:

  1. stražnjica;
  2. mišići prednjeg dijela bedara;
  3. mišići stražnje strane bedara;
  4. mišići potkoljenice.
Dijagram mišića nogu

Za produktivni trening ne treba znati imena svih mišića nogu, uzimajući u obzir svaki pojedini mišić. To se više odnosi na medicinske teme. Ipak, kako bi se izbjegle ozljede i povećala učinkovitost svake vježbe, potrebno je barem općenito razumjeti strukturu mišića nogu osobe i zadaće svakog pojedinog područja.

zadnjica

S gledišta anatomije mišića ljudskih nogu, glutealna skupina smatra se jednom od najvećih. Štoviše, uključuje najmasivniji mišić tijela - gluteus maximus. Čitavo područje čine tri glutealna mišića:

Ako pogledate opću shemu mišića nogu, struktura stražnjice je dizajnirana tako da se mišići međusobno pokrivaju u slojevima, pružajući motoričke sposobnosti i zaštitu kučnog zgloba. Glutealne funkcije uključuju:

  • Ispravljanje torza;
  • Vodeći nogu natrag;
  • Ostavljajući noge u stranu.
Glutealni mišići

Prednji dio bedara

Čitav prednji dio uvelike je predstavljen jednim velikim mišićem, koji se sastoji od četiri glave. S gledišta anatomije ljudskih nogu, mišići i ligamenti kvadricepsa smatraju se jednim od najmoćnijih. Zahvaljujući tome, čak i sportaši početnici mogu koristiti impresivne utege u čučnjevima, koji su puno veći od težine utega u vježbama za gornji dio tijela.

Quadriceps ima 4 zrake:

  1. bočni (vanjski);
  2. medijalni (unutarnji);
  3. srednja (srednja);
  4. rectus femoris mišić.

Glavna funkcija mišića je produženje noge u koljenu, iako je kvadriceps također izravno uključen u naginjanje naprijed i savijanje bedra.

Osim kvadricepsa, krojački mišić također pripada prednjem dijelu bedara. Smatra se najdužim mišićem u tijelu i prelazi preko kvadricepsa..

Mišići nogu: prednja skupina

Stražnji dio bedara

Još jedno veliko mišićno područje koje je predstavljeno s tri mišića. Ako pogledate sliku anatomije mišića nogu, glavnu masu stražnjeg dijela bedara zauzima mišić bicepsa (aka "biceps kuka"), koji uključuje dvije glave:

Glavna funkcija mišića bicepsa je produžetak tijela (djeluje u paru s stražnjicom).

Također se odnosi na stražnji dio bedara:

  • Polu-membranski mišić - odgovoran za produženje kuka, fleksiju i rotaciju potkoljenice.
  • Polumenjeni mišić - obavlja iste funkcije kao i polu-membranski.

Procjenjujemo li opću svrhu mišića fleksora i ekstenzora noge, glavni zadatak cijele stražnje površine je fleksija noge u zglobu koljena (kao i rotacija). Mišići također sudjeluju u otmici leđa u bedru i vanjskoj rotaciji.
Mišići nogu leđa

Adductors

Ova mišićna skupina smještena je uglavnom na unutarnjoj strani bedara. Njegova glavna i jedina funkcija je addukcija i supinacija bedara. Skupina uključuje 5 mišića koji tvore tijesno snop:

  1. Veliki adduktor;
  2. Dugo olovo;
  3. Kratko vodstvo;
  4. Češalj;
  5. tanak.
Adduktori nogu

Ovoj mišićnoj skupini pridaje se najmanje pozornosti u fitnesu, iako igra važnu ulogu. S nedovoljnim razvojem, adduktorski mišići bedara mogu postati ograničavajući faktor u drugim vježbama.

Gole mišići

Svi mišići potkoljenice predstavljeni su u dvije skupine: prednji i stražnji. Leđa imaju tri glavna i najveća mišića, koji su usko povezani u jedan snop:

  1. Kavijar (također je biceps) - uključuje bočne i medijalne glave. Ovo je najveći mišić ispod koljena..
  2. Pahuljica - nalazi se ispod mišića tele. Sportaši koji ne znaju koji su mišići na nogama često zanemaruju razvoj mišića soleusa, iako je on odgovoran za volumen teladi.
  3. Potplat - mišić s dugim tetivama, obavlja iste funkcije kao soleus i gastrocnemius. Smatra se beznačajnim i može u potpunosti izostati (otprilike jedan od deset ljudi ga nema).

Prednji dio tibije predstavljen je prednjim tibijalnim mišićem, čiji je glavni zadatak supinacija i produženje stopala.

Ako mišiće potkoljenice procjenjujemo uzimajući u obzir anatomski opis, glavne funkcije grupe uključuju:

  • fleksija gležnja i stopala;
  • supinacija i produženje stopala;
  • rotacija potkoljenice (prema unutra).
Mišići nogu ispod koljena

Vježbe za svaku mišićnu skupinu.

U bodybuildingu i fitnesu vrlo je teško opterećivati ​​noge tako da djeluje jedan odvojeni mišić, pa su svi pokreti svrstani u grupe. Svaka vježba odgovara glavnoj funkciji određenog područja.

zadnjica

  • Čučnjevi sa šankom (samo s dubokim čučnjevima, ispod paralele bedara s podom);
  • Napredi naprijed;
  • Glutealni most;
  • Pritisak za noge (samo s visokim nogama na platformi).

kvadriceps

  • čučnjevi;
  • Pritisak nogom;
  • Produženje nogu sjedi u simulatoru;
  • Klasični lunges.

Biceps kuka

  • Rumunjska žudnja;
  • Podizanje tijela u simulatoru (hiperekstenzija);
  • Savijanje nogu u simulatoru.

Adductors

  • Čučnjevi sa širokim postavljanjem nogu (sumo);
  • Umetanje nogu u crossover;
  • Smanjivanje nogu na simulatoru.
  • Ustaje na čarapama dok stojite i sjedite (s slobodnim utezima ili u simulatoru);
  • Magarac vježba.

Zaključak

Zapamtite, jednostavno pamćenje imena svih mišića na nogama osobe ne daje nikakve prednosti u amaterskom sportu, to je relevantnije u medicinskom području. Ipak, razumijevanje osnovnih funkcija mišića i značajki njihove strukture može u velikoj mjeri povećati učinkovitost treninga. To vrijedi i za početnike koji su tek došli u teretanu i za sportaše koji treniraju godinama.

Anatomija mišića nogu

Da bismo odabrali prave vježbe, moramo točno razumjeti koji mišići rade. Razmotrite anatomiju mišića nogu i pronađite najbolje načine kako ih ispumpati.

Krenimo od najveće mišićne skupine osobe - mišića donjih ekstremiteta. U ovom ću članku pokušati ukratko, ali s dovoljno detalja, analizirati sva pitanja koja se tiču ​​strukture i anatomije mišića nogu. Uključujući i najbolje vježbe za njihov razvoj.

Nitko ne tvrdi da je čitanje takvih tema vrlo dosadno. Mnogo je zanimljivije gledati publikacije iz serijala „Kako povećati dupe“ ili „Kako napumpati presu na kockice“. Ali nemoguće je rasti veliku stražnjicu i ne pumpati noge, a da pritom jasno ne znate koji mišić djeluje u određenom pokretu.

Zato se spremite pažljivo pročitati. Na kraju vas očekuje ugodan bonus - izbor najboljih vježbi za razvoj mišića nogu i stražnjice.

Mišićna struktura ljudskih nogu

Zapravo, okrenuli smo se glavnoj stvari. Ljudske noge su 5 mišićnih skupina:

  • prednja površina bedra;
  • stražnji dio bedara;
  • unutarnja bedra;
  • Mišići potkoljenice
  • zadnjica.

Opća slika mišića nogu je sljedeća:

Sada ćemo analizirati svaku grupu zasebno. Saznajemo koje funkcije određeni mišić obavlja. Naučit ćemo to upravljati tijekom vježbe. A također naučite najbolje načine kako „napumpati“ svaku mišićnu skupinu.

Mišići prednjeg dijela bedara

Točan naziv je kvadriceps femoris (ili kvadriceps). Najjači mišić donjih ekstremiteta. Zauzima cijelu prednju površinu bedara i dio vanjske.

Quadriceps se sastoji od:

  • bočna široka;
  • medijalno širok;
  • srednji širok;
  • rektusni mišić.

U verziji slike izgledalo je ovako:

Quadriceps je glavni bedreni mišić, ali ne i jedini. U gornjem dijelu nogu nalazi se tenzor široke fascije bedara i krojački mišić, koji dijagonalno teče od vanjskog dijela zgloba kuka do unutarnjeg dijela zgloba koljena..

Zanimljivo je da krojački mišić nije uključen u produženje nogu u koljenu, već se odnosi na kvadricepse.

Glavne funkcije mišića prednje skupine bedara:

  • ekstenzija potkoljenice (proširenje nogu u zglobu koljena);
  • fleksija kuka (približavanje kuka trbuhu);
  • fleksija potkoljenice (fleksija nogu kod koljena);
  • otmica i rotacija bedara prema van.

Mišići stražnjeg dijela bedara

Zglobovi mišića koljena - takozvani bedreni mišići stražnje površine. Anatomski su predstavljeni s 3 odvojena mišića:

  • biceps kuka (biceps mišića);
  • polu-žila;
  • polu-plovnom kožicom.

Fotografija ispod pokazuje strukturu mišića stražnjeg dijela bedara.

Glavne funkcije mišića stražnjeg dijela bedara:

  • fleksija potkoljenice (fleksija noge u zglobu koljena);
  • ekstenzija kuka (guranje kuka unatrag ili ispravljanje tijela iz nagnutog položaja);
  • tjelesna ravnoteža.

Mišići unutarnjeg dijela bedara

Ti se mišići obično nazivaju adduktori, jer je njihova glavna funkcija dovođenje femura prema unutra. Anatomski gledano, unutarnji dio bedara predstavljen je s 5 malih mišića:

  • tanka;
  • češalj;
  • dugi adduktor;
  • kratko olovo;
  • veliki adduktor.

Dajem dobar primjer na fotografiji.

Funkcije adduktorskih mišića bedara:

  • addukcija bedra;
  • fleksija potkoljenice (savija nogu u koljenu);
  • fleksija kuka (povlači kuk prema tijelu);
  • rotacija potkoljenice prema unutra;
  • kukovi napolje.

Gole mišići

Glavni volumen potkoljenice stvaraju mišići tele i potplata. Rade zajedno. Anatomski atlas tibije predstavljen je sljedećim mišićima:

  • gastrocnemius (mišić bicepsa);
  • list;
  • fleks dugog prsta;
  • duga fleksor palca;
  • duga ekstenzora prstiju;
  • dugačak ekstenzor palca;
  • poplitealni mišić;
  • prednji tibialni;
  • duga fibularna;
  • kratka fibularna;
  • tabani.

U dobrom primjeru izgleda ovako:

  • Mišići stražnje tibije
  • Mišići prednje skupine nogu

Glavne funkcije mišića tele:

  • fleksija zgloba stopala i gležnja;
  • rotacija potkoljenice;
  • ekstenzija i supinacija stopala.

Glutealni mišići

Stražnjica - najčešće trenirana zona među ženskom polovicom, angažirana u dvorani. Anatomski su predstavljeni s tri mišića:

U verziji slike, naša "peta točka" je sljedeća.

Funkcije mišića stražnjice:

  • otmica kuka;
  • otmica kuka u stranu;
  • pokret kuka (ispravljanje prtljažnika).

Razvrstali smo teoriju, pređite na drugi dio članka.

Najbolje vježbe za razvoj nogu i stražnjice

Kao što je obećano, donosim najbolje vježbe za djevojčice za razvoj mišića nogu i stražnjice.

Vježbe za guzu

Široke noge čučnjeva

  • postavite željenu težinu na šipku;
  • idi ispod šanka, postavljajući ga na trapez;
  • raširite laktove na strane i donesite ramena;
  • odstupiti od regala;
  • noge stavite šire od ramena, okrećući bokove u strane;
  • dok izdahnete, polako se spustite, povlačeći stražnjicu unatrag;
  • kad kukovi postanu paralelni s podom ili malo niže, kad udišete, vratite se na IP.

Ponovite navedeni broj puta. Ovu vježbu možete izvesti u Smithovom simulatoru, što će vam omogućiti da preciznije koncentrirate opterećenje na stražnjici.

Što tražiti:

  • dok se dižete, gurajte pete;
  • spustiti se polako, podići se dovoljno naglo;
  • na vrhu, zategnite stražnjicu;
  • leđa držite ravno, lagano savijajući se u donjem dijelu leđa;
  • uvucite trbuh i držite ga u napetosti;
  • pazite na koljena, trebala bi biti usmjerena duž čarapa;
  • pogled je usmjeren prema naprijed.

Press na visokoj nozi

  • postavite radnu težinu na simulatoru;
  • zauzeti pravi položaj;
  • postavite stopala na širini ramena na vrh platforme;
  • gurnite stop platformu s čarapama, uklanjajući je iz regala;
  • polako dok udišete spustite platformu pod kutom od 90 stupnjeva na koljenima i ispod (na sigurnu dubinu);
  • dok izdahnete, ispravite noge, gurajući težinu petama.

Što tražiti:

  • dok se krećete, koljena bi se trebala kretati u jednoj liniji;
  • donji dio leđa pritisnut je na stražnju stranu simulatora;
  • gurajte pete;
  • pri podizanju ne ispravljajte do kraja koljena;
  • držite cijelo tijelo napeto.

Gluteus Bridge Vježba

  • postavite željenu težinu na vratu ili u Smithu;
  • prihvatiti položaj "mosta" na klupi pod radnom težinom;
  • postavite šipku na bokove na mjesto iznad stražnjice;
  • razmaknite noge širine ramena;
  • uklonite potporne čepove na nosačima (ako to radite u Smithu);
  • na nadahnuću spustite zdjelicu što je moguće više;
  • na izdisaju se vratite u gornji položaj;
  • držite položaj 2 sekunde, stišćući stražnjicu.

Što tražiti:

  • ne izvodite vježbu po inerciji;
  • spustiti se polako, ustati dovoljno brzo;
  • zategnite stražnjicu na vrhu;
  • podignite zdjelicu što je više moguće;
  • svaki tjedan promijenite postavljanje nogu (već šire, čarape sa strane).

kvadriceps

Izdvajanje nogu u simulatoru

  • postavite radnu težinu na simulatoru;
  • sjednite u simulator, čvrsto pritisnite leđa na potporu;
  • stavi noge ispod valjka, rukama zgrabi ruke;
  • dok izdahnete, ispravite noge u potpunosti;
  • zaključati položaj 2-3 sekunde;
  • polako se vratite na sp.

Što tražiti:

  • ne zadržavajte se na najnižoj točki;
  • Ne savijajte noge potpuno u donjem položaju, ostavljajući teret u kvadricepsu;
  • na vrhu, naprotiv, popravite položaj za 1-2 računa.

Hodanje s bučicom

  • pronaći slobodan prostor u dvorani;
  • pokupite bučice prave težine;
  • prihvatite IP: leđa su ravna, trbuh je uvučen, noge su malo uže od širine ramena;
  • dok udišete, koraknite naprijed jednom nogom i spustite se dolje;
  • guranje s petom savijene noge, na izdisaju, povratak na IP;
  • napravite korak drugom nogom.

Što tražiti:

  • uvijek držite kut od 90 stupnjeva na koljenima tijekom pokreta;
  • koljena ne bi smjela prelaziti nožne prste;
  • Ne dirajte koljeno na podu za vrijeme ručka;
  • leđa držite ravno (dopušteno je blago naginjanje);
  • vraćajući se gore, gurajte pete.

Biceps kuka

Rumunjska mrtva žičara

  • postavite radnu težinu na šipku (ili pokupite bučice);
  • razmaknite stopala širine ramena, stopala postavite paralelno jedni drugima;
  • uhvatite šipku svojim uobičajenim stiskom malo šire od ramena;
  • prihvatite IP: ruke su blago savijene, leđa ravna, ramena su spojena, zdjelica je lagano usmjerena prema naprijed;
  • na nadahnuće počinjemo pomicati zdjelicu natrag, savijamo se na razinu ispod koljena (do ugodnih senzacija);
  • napraviti pokret u leđima tijekom pokreta;
  • na izdisaju se vraćamo na PI, zbog rada stražnjeg dijela bedara;
  • visina šipke do IP - malo iznad sredine bedra.

Što tražiti:

  • šipka (bučice) treba se kretati što je moguće bliže nogama (gotovo ili dodirnuti noge);
  • na vrhu zdjelice, gurajte naprijed, stisnuvši stražnjicu;
  • ne zaokružujte leđa tijekom podizanja / spuštanja;
  • ne dižite se leđima, već zbog izoliranog rada bicepsa kuka;
  • popravite položaj na donjoj točki, osjećajući istezanje kuka.

Zavoj nogu u simulatoru

  • namjestite težinu u simulatoru i prilagodite položaj valjka prema vašoj visini;
  • lezite na trbuhu, stavljajući noge ispod valjka u razini gležnjeva;
  • koljena bi trebala visjeti s klupe, a udaranje klupe treba biti ispod struka;
  • umivaonik čvrsto pritisnite uz klupu, hvatajte se za rukohvat;
  • udahnite i, ne podižući bokove s klupe, povucite valjke do stražnjice;
  • dok se krećete, zadržite dah i izdahnite kada prođete najtežu točku;
  • popravite položaj u gornjoj točki za 1-2 računa;
  • polako udišite spustite noge u sp.

Što tražiti:

  • savijte noge što je više moguće, gotovo dodirujući stražnjicu;
  • ne ispravite noge u potpunosti na donjoj točki (mišići ostaju u napetosti);
  • Držite noge opuštene (ako se čarape povuku prema vama, tada će se teret prebaciti na telad).

Unutarnji dio bedara

Smanjivanje nogu na simulatoru

  • namjestite težinu na simulatoru i podesite širinu potpornih valjaka za noge (kako biste malo istegnuli adduktore);
  • sjednite na simulator, zgrabite se za rukohvate;
  • postavite noge iza nosača, odmarajući koljena;
  • raširite noge na zadanu širinu;
  • držeći leđa ravno, dok izdahnete, počnite spuštati bokove;
  • na krajnjoj točki ostanite 1-2 sekunde;
  • dok polako udišete, ali ne ispružite noge u potpunosti, držeći mišiće u napetosti.

Što tražiti:

  • polako se vratite na IP, ne dosežući zadanu širinu;
  • nemojte koristiti inerciju tijekom vježbanja.

Plie čučnjevi

  • pokupi bućicu s gripom na vrhu za palačinku;
  • stavite noge šire od ramena, okrećući noge pod kutom od oko 45 stupnjeva;
  • stavite bućicu između nogu;
  • na inspiraciju, počnite spuštati bučicu dolje sve dok kukovi nisu paralelni s podom;
  • dok izdahnete, vratite se u gornji položaj.

Što tražiti:

  • leđa držite ravno dok se krećete, a bučica je blizu vašeg tijela;
  • koljena ne bi smjela prelaziti nožne prste;
  • koljena trebaju biti stalno usmjerena duž linije stopala;
  • za veću dubinu čučnjeva i stražnjice, koristite platformu za korak ispod svake noge.

Cjevanica

Stojeći nožni prsti

  • namjestite težinu u simulatoru i prilagodite visinu ramena u skladu s rastom;
  • stavite ramena ispod nosača, a čarape stanite na korak simulatora;
  • otključajte simulator;
  • na nadahnuću, spustite pete što je više moguće, istežući tele mišiće;
  • dok izdahnete, visoko se popejte na čarape zbog rada telećih mišića;
  • zadržati se na 1-2 računa;
  • polako se vratite na sp.

Što tražiti:

  • koristite cijeli raspon pokreta;
  • leđa držite čvrsto i noge ispravljene;
  • vježbajte s puno težine i s puno ponavljanja (mišići potkoljenice, čak i kod djevojčica, vrlo su snažni i izdržljivi).

Tako su bilješke prišle kraju. Sada ste teoretski spremni za trening na nogama. Znajući anatomiju mišića donjih ekstremiteta i najbolje vježbe za njihovo "ispumpavanje", možete izgraditi prekrasno skladno tijelo.

Proteini, masti i ugljikohidrati glavni su sastojci svake prehrane. Svaki element glavne opskrbe "tri" daje svoje

Prilikom sastavljanja programa prehrane imat ćemo varalice jednom tjedno. Ovo je takozvani varanje koji će dati

Ljudska anatomija donjih ekstremiteta

Femura je jedina kost bedara. To je najteža, najduža i najjača kost u tijelu. Njegov proksimalni kraj ima sfernu glavu, koja je pričvršćena na zdjeličnu kost u acetabulumu. Distalni kraj femura ima bočni i medijalni epikondil, koji se spaja na tibiju.

- veći trohanter je izbočenje na distalnom dijelu glave i vrata femura, a ponekad se može osjetiti i u glutealnoj regiji.

cjevanica

Tibija je najveći i najzreliji medij kostiju donjeg udova. Na proksimalnom kraju kosti, medijalni i lateralni kondili spajaju se s distalnim krajem femura, tvoreći zglob koljena.

- tibialna tuberoznost - hrapavo područje na prednjoj površini tibije.
- medialni gležanj može se palpirati kao unutarnja izbočina na gležnju.

Fibula

Fibula se nalazi bočno i paralelno s potkoljenicom i tanka je i koštana kost. Fibula nema veliku težinu. Ona nije uključena u formiranje zgloba koljena..

- bočni gležanj na fibuli može se palpirati kao vanjska izbočina na gležnju.

Kapa za koljena

Patela je mala sezamoidna kost u obliku trokutastog oblika unutar tetive kvadriceps femoris. Tvori prednji dio koljena.

Donji dio femura i gornji dio tibije desnog donjeg udova (pogled sprijeda)

Femur: a) pogled sprijeda; b) pogled straga

Tibia i fibula donjeg ekstremiteta: a) pogled sprijeda;
b) pogled straga

Tarsal kosti

Tarsalne kosti su sedam kostiju gležnja. Dvije najveće tarzne kosti uglavnom nose tjelesnu težinu: oni su calcaneus i talus koji se nalazi između tibije i calcaneusa. Skafoidne, medijalni sfenoidni, interfinalni sfenoidni, bočni sphenoidni i kuboidni kost čine ostalih pet tarzalnih kostiju.

Metatarzalne kosti

Pet metatarzalnih kostiju tvori porast stopala.

Falangealne kosti

Svaki prst donjeg režnja ima tri falange, osim palca koji ima samo dvije falange.

Kosti desnog donjeg udova: anteromedijalni prikaz

Kosti desnog donjeg udova: bočni pogled

Kosti lijevog donjeg udova: pogled odozgo

Sve o kostima donjih ekstremiteta čovjeka
na tečajevima masaže u St.

Kako je ljudsko stopalo

Ljudsko se tijelo promijenilo u procesu evolucije, na temelju svojih potreba. Potreba da se krećemo okomito značajno je utjecala na formiranje našeg kostura. Noge pružaju tijelu potpunu podršku i omogućuju vam kretanje bez pomoći ruku.

Iz ovog članka naučit ćete anatomsku strukturu i nazive dijelova nogu. Opisat ćemo sastav i strukturu donjeg udova i reći koji nam mišići, zglobovi i ligamenti pomažu u procesu kretanja.

Kosti donjih ekstremiteta

Okvir ljudskog stopala uključuje zdjelični pojas i strukturu skeleta slobodnih donjih ekstremiteta. 30 kostiju čini nogu: 26 ih čini stopalo, dvije čine potkoljenicu, a jedna - kostur bedara. Preostala kost je patela koja prekriva zglob koljena.

Noge od zgloba kuka do vrhova prstiju podijeljene su u tri dijela:

Da biste lakše zamislili o čemu će se raspravljati, obratite pažnju na strukturu ljudske noge i fotografiju s opisom.

kuk

Bedro tvori jednu kost. Njegova dužina je četvrtina visine osobe. Struktura femura nalikuje cijevi s dva produžena kraja. Srednji dio ove koštane cijevi je dijafiza, a produženi zaobljeni krajevi su pinealne žlijezde..

Unutar dijafize je šupljina - koštani kanal.

Epifize imaju spužvastu strukturu. Izgledaju poput bundeve. Vrhunska epifiza - glava femura - gotovo je savršeno zaobljena. Spaja se na dijafizu pod kutom.

Važno. Vrat femura (segment između dijafize i glave femura) poznato je slabo mjesto. To je područje najosjetljivije, posebno kod starijih ljudi..

Cjevanica

Okvir tibije se sastoji od tibije i fibule. Fibula je tanka i nalazi se izvana, a tibija je iznutra. Oboje imaju cevastu strukturu.

Gornji kraj tibije tvore donju površinu zgloba koljena. Bifurkiran je i tvori lik dvaju "tanjura" u kojima leže dva kondila (izbočenja) butne kosti. Ispod koljena nalazi se još jedan zglob - veza glave fibule s tibijom.

U njemu je moguć mali raspon pokreta, što vam omogućuje da slobodno rotirate noge prema van i prema unutra. Donji kraj tibije je ugrađen u zglobu gležnja. Na donjoj epifizi nalazi se koštana "ikola" - gležanj. Taj izrast formira bočnu površinu gležnja, dio noge iznad stopala.

Fibula nalikuje tankoj trokutastoj šipki. Lagano je uvijena oko vertikalne osi. Njegov donji kraj tvori dug izrastek - vanjski gležanj. Gornji kraj povezuje se s tibijom u regiji njegove superiorne dijafize.

Reference. Želio bih još jednom naglasiti što su gležnjevi. Procesi fibule i tibije - ovo su medijalni i bočni gležnjevi, iako mnogi ne znaju za to i vjeruju da su to odvojene kosti.

Podnožje i njegova struktura

Noga osobe drži tijelo u prostoru i osigurava njegovo kretanje. Tijekom evolucije anatomija stopala se dramatično promijenila. Njegova moderna struktura omogućuje da se čovjek kreće okomito. U ljudskom stopalu nalazi se 26 kostiju različitih veličina - objedinjene su zglobovima i ligamentima. Mogu se podijeliti u tri skupine: tarsus, metatarus i falanga prstiju.

U tarzalnom dijelu nalazi se sedam kostiju. Talus i peta smatraju se velikim od njih, ostali su mali (skefoidni, kuboidni, tri klinastog oblika). Ovnok je fiksiran između kostiju potkoljenice, sudjeluje u formiranju gležnja, pružajući mu fleksibilnost. Kalkaneus je najmasivniji u kosturu stopala. Djeluje kao odskočna daska tijekom kretanja.

Metatarus uključuje pet kostiju koje nalikuju na cijev i prelaze u prste. Te kosti nisu imenovane, već rimski brojevi od I do V.

Stopalo završava falangijom prstiju, između kojih se nalaze pomični zglobovi. Ukupno, ovaj odjeljak obuhvaća četrnaest kostiju, od kojih dvije kosti imaju prvi prst, a tri sadrže sve ostale. Ovaj odjel osigurava ravnotežu.

Zglobovi i ligamenti

Zglob je spoj kostiju. To ne samo da pričvršćuje kosti, već i omogućava mobilnost sustava. Zahvaljujući zglobu, kosti stvaraju jedan kostur.

zglobovi

U anatomiji donjih ekstremiteta čovjeka razlikuju se 4 važna zglobna sustava.

Zglob kuka

Zahvaljujući zglobu kuka, može se kretati cijelo donje tijelo, ono je spojna komponenta za udove i ostatak kostura..

Reference. Zglob je pokretna veza kostiju, to jest, sve kretanje udova ovisi o tome.

Zglob kuka je sferni, sastoji se od nekoliko dijelova: acetabulum, glava femura, zglobna vrećica s tekućinom unutar nje. Oblik kučnog zgloba omogućuje kretanje udova u svim ravninama.

Zglob kuka ojačan je sljedećim ligamentima:

  • ileo-femoralna;
  • stidne-femoralna;
  • bedreni-femoralna;
  • kružna zona;
  • bedrena glava.

Zglob koljena

Zglob koljena nastaje spojem triju kosti: femura, tibije i patele, što se često naziva "patela". Taj je zglob najsloženiji u strukturi - u procesu savijanja patela leži u posebnoj depresiji koju formiraju vanjski i unutarnji izboci stegnenice.

Površine sve tri kosti zgloba (patele, bedrene kosti i tibije) prekrivene su hrskavicom, zbog čega je osiguran klizni postupak. Izvana je spoj ograničen kapsulom - sinovijalnom membranom. Tekućina u kapsuli hrani i podmazuje hrskavicu, olakšava klizni postupak, koji zglob koljena dugo održava zdravlje.

Jak položaj kostiju jedna prema drugoj osiguravaju ligamenti zgloba koljena, među kojima su: prednji križni, stražnji križni, unutarnji bočni, vanjski bočni ligament.

Zglobovi gležnja

Najosjetljiviji zglob u ljudskom kostu je gležanj. Ovo je mjesto na kojem se nalazi gležanj, upravo se uz njegovu pomoć kost na nozi iznad stopala povezuje s ovnom i petom. Sadrži sustav kostiju, ligamenata i mišića.

Proces između kosti stopala ulazi u otvor između tibije i tibije. Oko tog zgloba formira se zglob. Kosti gležnja distribuiraju pritisak na težinu osobe.

Kretanje u zglobu nastaje zbog mišića i ligamenata. Ligamenti fiksiraju zglobne kosti na njihovim mjestima u anatomski ispravnom položaju. Kombinirani su u jedan zajednički sustav..

Spojevi stopala

Stopala osobe formirana je od velikog broja malih kostiju, koje su povezane različitim vrstama zglobova. Uglavnom su ravni s ograničenim pokretima, osim za metacarpophalangeal i interfalangeal.

Ligamenti donjih ekstremiteta

Ligament je posebno nakupljanje vezivnog tkiva koje jača zglob. Oni ojačavaju, povezuju zglobove i usmjeravaju se u njima. A ligamenti stopala pomažu osobi da fiksira tijelo u uspravnom položaju.

Mišići nogu

Mišići nogu su najveća mišićna skupina u ljudskom tijelu. Uvjetno se dijele na sljedeće dijelove: stražnjica, mišići prednje i stražnje površine bedara, potkoljenice i stopala.

Razmotrite anatomiju i strukturu mišića svake skupine. Da biste bolje razumjeli o čemu će se raspravljati, obratite pažnju na dijagram - od čega se sastoji ljudsko stopalo.

Skupina stražnjice

Mišići nogu počinju s glutealnom skupinom. Predstavljen je s tri mišića:

  • mišić gluteus maximus - najveći mišić osobe, odgovoran je za kretanje bedra, ispravljanje tijela i njegovo držanje u jednom položaju;
  • srednji gluteusni mišić (vanjski zdjelični mišić) - vrši kretanje čovjekove noge naprijed i natrag, učvršćuje tijelo kada je ne savijen;
  • mali glutealni mišić - zahvaljujući njemu možemo premjestiti noge na strane.

Prednji dio kukova

Quadriceps je mišić kvadricepsa prednjeg dijela ljudskog bedra. Njegova glavna funkcija je produžiti noge u koljenu. Tako se naziva jer se sastoji od četiri mišića (ravna, bočna, srednja i medijalna). Ali svi mišići ljudskog kvadricepsa u anatomiji smatraju se neovisnim.

Mišići adduktora također pripadaju prednjem dijelu ljudskog bedra. Oni su zauzvrat sastavljeni od drugih mišića - tankih, češaljskih, krojačkih i adduktorskih. Ova mišićna skupina odgovorna je za dovođenje bedra - kretanje udova usmjereno prema srednjoj liniji tijela.

Stražnji dio bedara

Ova mišićna skupina uključena je u ispravljanje tijela i uspravno držanje. Omogućuju produljenje kuka u zglobu kuka i fleksiju potkoljenice u zglobu koljena..

Razmotrimo ih detaljnije:

  1. Biceps. Njeno drugo ime je biceps kuka. Smješten je ispod gluteus maximus mišića. Njegova glavna funkcija je savijanje potkoljenice u koljenu..
  2. Polutružni mišić. Također je u stražnjem dijelu bedara. Pomaže u savijanju koljena.
  3. Polusrežni mišić. Smješten na stražnjoj strani bedara, počevši od išijasteg tuberkla. Sudjeluje u pokretima kada je tibija okrenuta prema unutra. Također, uz njegovu pomoć, kretanje kuka.

Gole mišići

Mišići nogu, kao i ostali mišići donjeg udova, dobro su razvijeni.

Ovu mišićnu skupinu predstavljaju:

  • mišić tele, koji zauzima većinu potkoljenice i odgovoran je za kretanje stopala i stabilizaciju tijela prilikom hodanja;
  • soleus - nalazi se ispod tela i sudjeluje u produženju stopala u smjeru potplata;
  • prednji tibialni mišić. Ime je dobila slučajno. Počinje kod tibije. Zahvaljujući njoj, osoba može odvojiti stopalo i, prema tome, hodati.

Mišićni aparat stopala

Mišići stopala dijele se u dvije skupine, ovisno o njihovom položaju. Prva uključuje mišiće stražnjeg dijela stopala, odgovorne za njegovu stabilizaciju i produženje prstiju.

Fleksija prstiju, kao i oslonac lukova, izvode se mišići druge skupine - plantar.

Opskrba krvlju i nutrina

Kao i svi organi ljudskog tijela, kosti donjih ekstremiteta hrane se arterijskom krvlju. Mreža malih arterija prodire duboko u koštanu tvar, zbog čega gornji dio noge i dno primaju krv. Osteoni nastaju oko najmanjih arterija - strukturnih jedinica koštane tvari..

Osteon je koštani cilindar u lumenu kroz koji prolazi jedna od arterija. U procesu rasta dolazi do stalnog restrukturiranja osteonskog sustava. Mreža arterija također raste. Novi osteoni nastaju oko arterija, a stari se urušavaju.

Kukovi se opskrbljuju krvlju iz bedrenih vena, tibije iz poplitealnih, što daje više grana, prednjih i stražnjih tibijalnih arterija. Na nogama se formiraju dvije vaskularne mreže: na stražnjem dijelu stopala i na potplatu. Potplat se krv opskrbljuje granama vanjske i unutarnje plantarne arterije. Stražnja - dorzalna arterija stopala.

Opskrba krvlju osigurava pravilan metabolizam, ali taj je proces nemoguć bez živčane regulacije.

Donji udovi se inerviraju granama sakro-lumbalnog pleksusa. Ovo je bedreni živac, išijas, tibialni i fibularni. Za osjetljivost su odgovorni i živčani završeci. Njihovi čvorovi nalaze se u periosteumu. Pustili su nas da osjetimo bol.

Funkcija donjih udova

Donji udovi osobe obavljaju potporne i motoričke funkcije. Zahvaljujući koordiniranom radu zglobova, ligamenata i mišićnih zglobova vrši se amortizacija pokreta tijela pri hodanju, trčanju ili skakanju.

Zaključak

Rad kostura, zglobova, mišića, živčanih završetaka i krvožilnog sustava donjih ekstremiteta pomaže čovjeku da se kreće okomito. A uspravno držanje glavna je funkcija nogu..

Sada znate da se kost potkoljenice sastoji od kostiju bedara, potkoljenice i stopala. Mišići su podijeljeni na glutealnu regiju, mišići prednje i stražnje površine bedara, potkoljenice i stopala. A opskrba krvlju i nutrina osiguravaju prehranu i cjelovit metabolizam.

Struktura ljudskog stopala ispod koljena s opisom i dijagramima + Fotografija

Zglob gležnja u osnovi služi kao oslonac za kostur cijelog donjeg udova. Ovo mjesto nosi opterećenje kada se osoba kreće, za razliku od stopala, koje drži svu težinu. Noga - upareni organ pokreta i podrške osobe.

Početak mišićno-koštanog sustava zauzima gornji dio bedara, a završava u donjem dijelu stopala.

Anatomska struktura ljudskog stopala

funkcije

Noga ima mnogo funkcija:

dijelovi

Ako se prisjetimo anatomije, tada noga ima tri dijela - bedro, potkoljenicu, stopalo.

kuk

Ima zaštitnu funkciju. Sastoji se od femura, patele, a na vrhu je prekriven mišićima kvadricepsa, biceps femoris i fleksorima.

Cjevanica

Ima prilično jednostavnu strukturu, a sastoji se od dvije kosti različite duljine, nazvane - fibularna i tibialna.

Potonji povezuje potkoljenicu i bedrenu kosti na mjestu zgloba koljena i drugi je po veličini u ljudskoj nozi.

Noga

Nastao od mnogih malih kostiju. Podnožje ili potplat mjesto je dodira s površinom zemlje. A suprotna strana ima naziv - leđa.

Podnožje je podijeljeno na 3 odjela:

  • prednji, koji se sastoji od prstiju i jastučića stopala;
  • sredina - luk stopala. Koncept luka uključuje onaj dio stopala tamo gdje ne dopire do tla;
  • leđa - peta.

Stopalo je mnogo složenije strukture i ima više od 26 kostiju i 33 zgloba. Struktura stopala i ruku vrlo je slična, razlikuju se samo u stupnju toleriranog opterećenja. Mišići i kosti stopala nekoliko su puta jači, ali ne mogu se pohvaliti pokretljivošću ruku.

Područje stopala

Stopalo se sastoji od sljedećih područja:

  1. sprijeda + stražnji dio bedara;
  2. prednji + stražnji dio koljena;
  3. prednji + stražnji dio nogu;
  4. prednji + stražnji, vanjski + unutarnji dijelovi zgloba gležnja;
  5. stražnji dio stopala;
  6. jedini.

Gležanj

Najveća kost je ovna. Na vrhu je blok s izbočenjem povezanom tibije i fibule.

Sa strane se nalaze izraste kosti zvane gležnjevi. Na svakoj površini zgloba nalazi se hijalina hijalina koja obavlja funkcije jastuka i njege..

Sama artikulacija je složena, jer se sastoji od više od dvije kosti. Obrazac ima blok.

ligamenti

Vezanja zgloba gležnja igraju ogromnu ulogu. Oni su oni koji ograničavaju kretanje u zglobu, štite ga, međusobno drže koštane strukture.

Postoje općenito tri grupe:

  1. obavlja vezujuću funkciju između kostiju nogu. Slijede sljedeći ligamenti:
    - niži, sprečavajući unutarnji zaokret kosti;
    - donji prednji fibularni dio, ne dajući nogu raspoređenu izvana;
    - interosseous;
    - poprečno, popravljajući stopalo.
  2. deltoidni ligament, koji predstavlja vanjska bočna fibularna vlakna koja jačaju vanjski rub. To:
    - potpetica;
    - prednja ovna;
    - stražnja ovna.
  3. sprječavanje pomaka kostiju. Ova grupa potječe iz unutarnjeg gležnja i sastoji se od:
    - tibialni calcaneal ligament;
    - tibialni skafoid;
    - ram prednji;
    - Ovno natrag.

Gole mišići

Tibia se sastoji od 20 mišića odgovornih za podizanje, spuštanje, pomicanje nogu i prstiju. Veliki broj mišića započinje u stražnjem dijelu koljena i ima završetak u području stopala. Oni su ti koji su pokrenuli nogu. Svaki mišić ima svoju svrhu i funkciju..

Tibia ima tri mišićne skupine:

  1. prednji, odgovoran za produženje stopala i prstiju;
  2. vanjski, vozeći vanjski rub stopala;
  3. leđa, omogućujući vam pomicanje stopala i prstiju.

Najjači mišić je tele. Njegov početak nalazi se na calcaneusu stopala, na kojem ga drži tetiva calcaneus-a..

Kavijar se sastoji od dva mišića - gastrocnemiusa i soleusa. Tele je veliki mišić s ispupčenjima formiranim iz dva dijela koji čine oblik romba. Drugi, soleus potpuno je ravan i skriva se s teletom.

Pri hodanju, trčanju ili drugom pokretu s nogama, mišić tela zateže petu, zbog čega noge idu.

Važan dio je Ahilova tetiva koja odmah stvara tri mišića - tele, plantar i soleus. Zahvaljujući ovoj tetivi osoba može trčati, skakati, hodati i kretati se. Često ovaj dio podliježe istezanju i kidanju..

funkcionalnost

Potkoljenica je dizajnirana tako da osigura potrebnu pokretljivost pri hodanju. Mišići zgloba rade glatko i izvode produženje, savijanje, rotaciju gležnja, a također stvaraju jastuk.

Zaliha krvi

Spoj tibije i fibule nalazi se ispod zgloba koljena.

Tibija se hrani kroz tibijalne arterije - stražnju i prednju, počevši ispod koljena.

Arterije se granaju i prekrivaju zglob sa svih strana.

Vene prolaze blizu arterija. Krv cirkulira unutarnjom i vanjskom mrežom, tvoreći tibijalnu i safenu venu.

Dijagnoza bolesti

Zglob gležnja može biti oštećen ili neispravan. Za prepoznavanje problema propisan je dijagnostički postupak. Može se sastojati od:

  • Ultrazvuk Ova se dijagnostička metoda rijetko koristi, zbog male veličine zgloba gležnja. Ali to vam omogućuje otkrivanje stranog tijela, oteklina, zbog nakupljanja krvi u zglobu zgloba i pregledavanja ligamenata.
  • Artroskopija Minimalno invazivna metoda koja dijagnosticira umetanjem video kamere u kapsulu.
  • rendgen Najekonomičniji način. Dopušteno je fotografiranje u različitim projekcijama. Sposobna je prepoznati oticanje, lom, dislokaciju i druge procese.
  • MR Najbolja vrsta dijagnoze za stanje Ahilove tetive, ligamenta, hrskavice. Skupo, ali vrlo učinkovito.
  • CT skeniranje. Pomoći će procijeniti stanje zgloba. Smatra se najpouzdanijom studijom za artrozu, neoplazme i prijelome..

Patologija

Nažalost, gležanj može biti ozlijeđen ili podložan bolesti..

Česti problemi su:

  1. Osteoartroza koja nastaje zbog nedostatka kalcija, traume, snažnog opterećenja na hrskavicu i kosti. Zbog toga se s vremenom na kostima pojavljuju nadražaji zvani osteofiti i problemi s pokretljivošću. Postoje bolovi, ukočenost, u pravilu, nema, ali postupno se gubi pokretljivost gležnja. Liječenje se provodi medicinski u kombinaciji s fizioterapijom i vježbama. Ali, ako je deformacija vrlo ozbiljna, bit će potrebna kirurška intervencija.
  2. Artritis, upalni proces. Može biti s reumatoidnim artritisom, gihtom, ulaskom u šupljinu infekcije. Karakterizira ga bol od jutra do večeri. Ako se krećete, onda je bol manje primjetna. Diklofenak, Nise, Ibuprofen, masti i gelovi pomoći će u borbi protiv simptoma. Potrebno je potražiti liječenje kod liječnika s reumatologom, koji će moći utvrditi zarazni artritis, opasno gnojno oštećenje zglobova. Ovom dijagnozom pacijent je hospitaliziran u medicinskoj ustanovi.
  3. Ozljede. Tetive, kosti, ligamenti mogu biti oštećeni. Znakovi sami - oteklina, bol, nepokretnost i nemogućnost da se zakorači na stopalo. Prva pomoć je nanošenje leda na mjesto lezije, odmor i posjet liječniku.
  4. Ruptura tetive. To se događa tijekom pada, sportskog preopterećenja. Istovremeno, stopalo se ne može ispraviti, a nije moguće staviti stopalo na čarape. Edem se pojavljuje zbog nakupljene krvi, a svaki pokret uzrokuje bol. S takvom patologijom bit će potrebna kirurška intervencija.

Važno je razumjeti da živčani sustav izravno utječe na kontrolu mišića. A ako su u mirovanju, s vremenom počinju atrofirati.

Ali ako zglobovi stalno rade, onda je i loše - postaju preopterećeni. Međutim, nakon odmora, radna sposobnost je u potpunosti vraćena. Stoga, prema preporukama liječnika, naporan fizički rad trebao bi imati pauze bez neuspjeha.

Ljudska anatomija donjih ekstremiteta

Noga w. noga, škara, krasta, jedan od članova, jedan od udova životinje na kojoj stoji i hoda: jedan od donjih ekstremiteta osobe, koji se sastoji od zakletve (bedro, prešita, bedro), potkoljenice (beretke, pupoljak) i stopala (metatarsus stopala, šape) prstima. Femoralni mozol ulazi s okretnom glavom duboko u zdjeličnu rupu; šakom (donji kraj) stoji na istoj šaci tibije, pored koje se nalazi mala tibija; na mjestu spajanja bedara i potkoljenice nalazi se čaša, iz koje se formira koljeno. Berzo stoji na uzglavlju (talus), tvoreći, prekrivajući uzglavlje, bokove (gležnjeve); pod bakinim calcaneusom i pet malih uzvišenja. Nogom, u čovjeku, donji dijelovi, od koljena, više se zovu; ali u onim. vrijednost Metatarsus, šapa, koja se sastoji od stopala (s petom), metatarusa (s usponom), prstiju ili prstiju. Anatomisti su dali ime, hrpu, loše ime tarsusa.

Struktura ljudskih nogu:
30. Stopalo (cijeli dio od zgloba gležnja i odozdo - često zbunjeno u pogledu stopala)
11. Stopalo (najniži dio stopala ili njegova podnožja, - često zbunjeni u pogledu stopala; bolest - ravna stopala)
9. Potplat (dio na kojem je stopalo u kontaktu s površinom)
10. Peta (stražnja strana stopala i stopala)
8. Prst (noga i stopala s nožnim prstima; primjer španjolskog - "stajati na nožnim prstima")
1-5. Nožni prsti
1. Veliki nožni prst (prvi nožni prst)
2. Drugi nožni prst
3. srednji nožni prst (treći nožni prst)
4. Prstenac (četvrti nožni prst)
5. Mali nožni prst (peti nožni prst)
6. Jastučić za prste (zadebljanje mišića s unutarnje strane ekstremne falange prstiju)
7. Falanksa nožnog prsta (nefleksibilni dio nožnog prsta)
16. Zglob nožnog prsta (savijeni dio nožnog prsta)
27. Nail (nokti na noktima)
28. Baza noktiju nožnih prstiju
18. Golen (ispod koljena i do skočnog zgloba)
15. Zglob gležnja (pomični dio između potkoljenice i stopala u peti)
14. Podizanje stopala stopala (srednji gornji dio stopala u udaljenosti od potplata do prednjeg dijela gležnja)
12. Ahila (tetiva i dio noge u području stopala iznad pete, "Ahilova peta")
29. Gležanj (bočna površina zgloba gležnja)
17. Gležanj (izbočene kosti zgloba gležnja ili formiranje kosti distalne noge)
19. Kavijar (stražnji mišić nogu u mišiću mišića; stres u riječi, na prvom slogu)
20. Koljeno (cijeli srednji prednji dio zavoja noge između bedara i gležnja, kao i patela)
22. Koljena za koljeno (prekriva zglob koljena u prednjem, vanjskom dijelu zavoja kosti nogu u obliku zakrivljene ploče ili "čašice")
21. Poplitealni nabor (cijeli srednji zadnji poskočni poplitealni dio zavoja noge između bedroga i telećeg mišića)
tetiva
31. Unutarnji ligamenti i tetive nožnih prstiju
23. Gornji dio bedara (prednja noga od trbuha do koljena)
24. Vanjska bedra (vanjska ili bočna noga od struka do zgloba koljena)
25. Žlica (unutarnja i stražnja strana bedara od perineuma i stražnjice (26) do poplitealnog nabora)
13. Beč (varikozne vene)