Gimnastika za artrozu po Popovoj tehnici

  • Ozljeda

Vježbe za artrozu zgloba koljena obvezna su tehnika za složeno liječenje patologije. Postoji mnogo različitih načina izvođenja vježbi fizioterapije usmjerenih na brzu obnovu zgloba i nastavak tjelesne aktivnosti.

Priprema za izvođenje vježbi kod kuće

Da biste započeli izravnu provedbu vježbi za artrozu zgloba koljena, trebali biste proučiti pripremna pravila koja se moraju uzeti u obzir tijekom provedbe terapijskih vježbi. Glavni aspekti:

  1. Maksimalno vrijeme za postupak koji traje ne više od 20 minuta;
  2. Preporučuje se vježbanje nekoliko puta tijekom dana;
  3. Poželjna upotreba vježbi statičkog tipa kada je noga u fiksnom položaju, a zglob ne prima dodatno opterećenje;
  4. Pridržavanje ispravnog sporog ritma tijekom vježbanja;
  5. Postupno povećanje amplitude naprezanja mišića;
  6. Kompliciranje skupa vježbi tijekom izvođenja terapijskih vježbi;
  7. Redovito obavljanje svih dodijeljenih aktivnosti;
  8. Vježbanje gimnastike samo s cipelama na nogama;
  9. Korištenje ortopedske obuće kako bi se izbjeglo nepotrebno stezanje i krvožilni poremećaj zgloba;
  10. Kraj vježbe uključuje maksimalno opuštanje cijelog tijela u ležećem položaju nekoliko minuta.

Prije početka medicinske gimnastike trebali biste što više opustiti mišiće i pripremiti se za početak nastave. Da biste postigli pozitivan učinak u liječenju artroze, morate se pridržavati gornjih pravila i promatrati skup vježbi odabranih tijekom tijeka bolesti.

Osnovne vježbe za artrozu

Postoji niz klasičnih vježbi za artrozu, koje se propisuju nakon terapije lijekovima kao učinkovita prevencija patologije. Treba razmotriti glavne aktivnosti za koje ne trebate sportsku opremu, već samo stolicu i prostirku.

  • Vježba se izvodi u ležećem položaju na trbuhu, a noge su savijene;
  • Na sljedećoj vježbi trebali biste se prevrnuti na leđa i pokušati povući koljena prema trbuhu;
  • Izvodeći takozvani bicikl, lagano podignute noge treba se pomicati u zraku dok se ne pojavi oštra bol, a zatim prekinuti zanimanje;
  • S ležećim položajem na leđima, tijelo treba lagano podići na laktovima i izvoditi kretnje nogu u obliku škara;
  • U leđnom položaju savijte nogu u koljenu i odvojite stopalo od poda. U tom bi stanju trebali izdržati oko 5 sekundi, a zatim promijeniti ud. Ukupni broj pristupa je 5 puta;
  • Prilikom izvođenja sljedeće vježbe trebali biste uzeti malu stolicu i sjediti na njoj. Zatim pomaknite noge i koristite maksimalnu amplitudu nogu;
  • Sljedeći ležeći položaj je da je zglob kuka pod kutom od 90 stupnjeva i trebate naizmjenično savijati i odvijati koljeno.

Gore navedene vježbe jedna su od glavnih tijekom artroze zgloba koljena, ali samo liječnik koji promiče može propisati određenu kombinaciju vježbi!

Tehnika dr. Bubnovskog

Bit tehnike poznatog liječnika S. M. Bubnovskog sastoji se u korištenju posebnog skupa vježbi u kombinaciji s kineziterapijom metodama hlađenja anestezijom. Liječenje bolesnih pacijenata potpuno je individualno, no vrijedno je navesti nekoliko primjera vježbi iz ove tehnike:

  1. Ležati na krevetu. U ovom slučaju, koljena bi trebala biti savijena, lagano klizanje stopala po površini kreveta;
  2. Hodanje na koljenima. Napravite jastučić za koljena na temelju kockica pamuka i leda. Zatim ga vežite za zahvaćeno koljeno i počnite se kretati na koljenima. Ukupni broj koraka u prosjeku postepeno raste do 30 puta;
  3. Radimo čučnjeve. Kada radite ovaj postupak, morate napraviti dubok izdah pri svakom zavoju. Vrijedi napomenuti da isprva ova lekcija uzrokuje bol, stoga je kao anestetik najbolje staviti meki valjak pod pete.

Prilikom izvođenja jednostavnih vježbi u kombinaciji s drugim metodama liječenja može se postići značajan uspjeh, ali trebali biste razumjeti da prije izvođenja gimnastike trebate dobiti preporuku svog liječnika!

Zanimljiv video o gimnastici dr. S. M. Bubnovskog:

Tehnika dr. Popova

Osnova tehnike dr. Popova je i obvezna provedba sveobuhvatnih mjera za liječenje artroze. Specijalist preporučuje korištenje učinkovitih vježbi, prije kojih je potrebno dodatno zagrijati zahvaćeni zglob laganom masažom. Skup predavanja prema Popovu pomoću stolice:

  • Trebali biste zauzeti sjedeći položaj na stolici, a zatim pokušati oponašati pokret, u koji su uključeni mišići nogu, ali ne vrši se opterećenje na zglobu;
  • Produženje i savijanje udova u sjedećem položaju na stolici. Vježbu treba raditi prije pojave bolova u zglobovima;
  • Crick. Sjedeći na stolici dovoljno je da obje noge povučete prema naprijed, a zatim ih oštro opustite. Ovaj postupak ublažava prekomjernu napetost i bol;
  • Morate zauzeti sjedalo uz naslon stolice i stajati, pokušati vratiti noge jednu po jednu, a zatim možete izvoditi kružne pokrete.

Uz to, dr. Popov preporučuje kombiniranje terapijskih vježbi s vodenim postupcima u bazenu ili na otvorenom u vodi, jer voda ublažava bol i doprinosi mekom djelovanju zgloba!

Zanimljiv video po metodi dr. Popova:

Tehnika dr. Evdokimenko

Pri korištenju poznatog liječnika reumatologa P.V. Evdokimenko bi trebao izvesti određeni skup vježbi, koji će uključiti sve glavne mišićne skupine i tetive koje mogu obnoviti oštećeni zglob.

  • Trebali biste zauzeti položaj leđa i podići nogu do 15 stupnjeva 40 sekundi. U tom slučaju zdjelična regija ostaje nepomična kako bi aktivirala mišiće trbuha i bokova. Vježba u statici ponavlja se 1 put, a u dinamici do 10 ponavljanja;
  • U leđnom položaju noga mora biti savijena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva i podignuta prema gore, držeći je 40-50 sekundi. Statička izvedba 2 puta, dinamički 10-12 pristupa;
  • Ova vježba je za pacijente s jakim mišićima. U leđnom položaju noge treba podići za 15 stupnjeva i uzgajati ih u količini od 8-10 pristupa;
  • Potrebno je zauzeti položaj sa strane i saviti ležeću nogu u koljenu. Podignite drugi ud na 45 stupnjeva i držite težinu minutu. Zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu;
  • U sjedećem položaju na stolici morate ispraviti nogu i podići se, a zatim je držite 40 sekundi. Ista manipulacija treba ponoviti s drugim udovima;
  • Usredotočite se na naslon stolice i povucite se na prstima te u tom položaju držite 30 sekundi, a zatim opustite noge. Vježbanje treba raditi u 10-12 pristupa;
  • Potrebno je čvrsto postaviti stopalo na pod, a peta drugog stopala popraviti položaj u blizini nožnog stopala. Zatim izvedite kretnje s jedne noge na drugu;
  • Možete zauzeti sjedeći položaj na stolici i izvesti meku trljajuću masažu mišića bedara i postupno se pomaknuti prema koljenu. Ukupno trajanje vježbe nije više od 3 minute.

Praksa pokazuje da izvedba jednostavnih vježbi u skladu s metodom Evdokimenko ima prilično povoljne rezultate u kojima su bila primjetna poboljšanja motoričke aktivnosti ljudi koji pate od ove patologije!

Zanimljiv video za liječenje zglobova prema metodi dr. P.V. Evdokimenko:

Vježba za starije osobe s artrozom

Ova se patologija često javlja u starosti, kada su metabolički procesi narušeni, a opća vitalna aktivnost tijela počinje davati određene kvarove. Stoga su stručnjaci razvili posebne klase za ovu dobnu kategoriju, koje uzimaju u obzir sve moguće promjene u starenju tijela. Popis osnovnih postupaka:

  • Izvođenje šetnje na mjestu, kada noge trebaju biti postavljene na širinu ramena i savijene pod kutom od 90 stupnjeva, dok ih mijenjate jednu po jednu;
  • Naginje se u stranu. Noge treba postaviti u širini ramena, ruke uz tijelo, a zatim se nagnuti, dodirujući pod u suprotnom smjeru. Vježba se izvodi u 3-4 pristupa;
  • Hodanje konopom uključuje kretanje po ravno utvrđenoj liniji i pomaže poboljšati koordinaciju pokreta u prostoru;
  • Hodanje na petama i nožnim prstima. Dosta jednostavna vježba za to trebala bi se naizmjenično stajati na nožnim prstima ili petama i krenuti naprijed. U tom se slučaju brzina kretanja može postupno mijenjati.

Vrijedno je napomenuti da su vježbe vrlo jednostavne i ne nose veliko opterećenje na tijelu, tako da nisu kontraindicirane u starosti i prilično su sigurne.!

Kontraindikacije za provedbu terapijskih vježbi

Kada koristite vježbe vježbanja, također biste trebali razmotriti moguće kontraindikacije za upotrebu ove metode liječenja:

  1. Pojava jake boli s karakterističnim crvenilom lezije;
  2. Ograničenje zahvaćenog zgloba;
  3. Prisutnost visoke temperature;
  4. Visoka oteklina zgloba;
  5. Pojava drugih patologija;
  6. Kardiovaskularne bolesti;
  7. Postoperativno razdoblje;
  8. Menstruacija kod žena;
  9. Različite vrste kila.

Kad se pojave gornji izuzeci, trebali biste odbiti izvoditi terapijske vježbe, jer umjesto koristi, možete razviti negativne manifestacije!

Značajke vježbe za različite faze artroze

Tijekom izvođenja terapijskih vježbi važno je znati i određene značajke kako biste postigli očekivani pozitivni učinak nakon gimnastike. Glavne nijanse:

  1. Prvi stupanj artroze uključuje potpuno isključenje čučnjeva i potpora na koljenima, jer ti pokreti mogu pridonijeti daljnjoj deformaciji zgloba;
  2. Kompleks propisanih vježbi treba izvoditi u količini od 15 do 20 puta u tri pristupa, postupno ih povećavajući s vremenom;
  3. Ako osjetite jaku bol, trebali biste prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom!
  4. Izuzetak je opuštanje mišića koljena u savijenom obliku;
  5. Osiguravanje laganog opterećenja zglobova koljena pri izvođenju vježbi.

Treba napomenuti da sve vježbe medicinske prirode trebaju donijeti pozitivan učinak, a ako se nelagoda ili opće stanje pogorša, treba preispitati ispravnost uporabe i provođenja terapije vježbanjem.!

Zaključno, želim reći da su terapijske vježbe u liječenju artroze sastavni dio opće terapije i da uz pravilno poštivanje svih pravila izvođenja vježbi daje brzi i pozitivan učinak!