TOP 25 vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice prema Bubnovskom: foto + video gimnastika za donji dio leđa

  • Giht

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homeopat, radno iskustvo 23 godine
✔ Članak pregledao liječnik

Poznati japanski reumatolog: „OVO JE MONSTAR! Ruske metode liječenja zglobova i kralježnice samo zbunjuju. Pogledajte što liječnici nude za liječenje leđa i zglobova u Rusiji: Voltaren, Fastum gel, Diklofenak, Milgamma, Dexalgin i drugi slični lijekovi. Međutim, ovi lijekovi NE TREBAJU ZDRUŽENJE I POVRATAK, samo ublažavaju simptome bolesti - bol, upalu, oticanje. Sad zamislite to. Pročitajte cijeli intervju.

U članku - čitav niz vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice prema Bubnovskom, prednosti i nedostatke terapije vježbanjem, kontraindikacije, trening, detaljna gimnastika u akutnom i subakutnom razdoblju.

Prema podacima medicinskih centara S. M. Bubnovskog, njegovom se metodom svake godine obnavlja 500 000 pacijenata s lumbalnom osteokondrozom. Liječnik se zalaže za liječenje bez lijekova. Siguran je da se možete riješiti bolova u leđima uz pomoć vježbe terapije. Da biste to učinili, potrebno je izvesti kompleks terapijskih vježbi, a to se može učiniti i u teretani i kod kuće. Vježba će pomoći kod hernije, destruktivnih promjena na vratnom, torakalnom, lumbalnom i drugim bolestima kralježnice..

Kako se radi o tehnici dr. Bubnovskog

Kretanje je život, ali ne svaki pokret može koristiti tijelu. Na izvođenju ispravnih vježbi, jedinstvena metodologija oporavka od teških bolesti kralježnice temelji se na liječniku medicinskih znanosti, profesoru, Sergeju Mihajloviču Bubnovskom. Osnivač moderne kineziterapije (tretman pokreta) također ističe važnost respiratorne gimnastike, korekcije prehrane i postupaka s ljekovitom vodom.

Tehnika dr. Bubnovskog temelji se na radu svih ljudskih mišića

Zbog osteohondroze mišićno tkivo je u krutom stanju. To negativno utječe na trofizam (prehranu) stanica, kao i na funkcioniranje kralježnice u cjelini. Glavni cilj Bubnovsky metode je natjerati mišiće na rad, povećati protok krvi i uspostaviti difuzni metabolizam. Dokazano je da ljudi koji su često skloni fizičkoj neaktivnosti pate od osteohondroze češće od ostalih. Stoga je važno svakodnevno raditi gimnastiku.

Koje su karakteristike tehnike:

  • terapijske vježbe biraju se strogo pojedinačno;
  • svi motori, čak i oni nepomični, uključeni su u motorički proces;
  • pogodan je za ljude bilo koje dobi, čak i za djecu;
  • kompleks liječenja uključuje masažu, vježbe disanja, terapeutske učinke prehlade.

Za i protiv gimnastike za donji dio leđa

Kompleks vježbi Bubnovskog s osteohondrozom ima neosporne prednosti:

  • jača mišiće, pomaže vratiti njihovu snagu, izdržljivost;
  • poboljšava se kvaliteta metaboličkih reakcija na staničnoj razini;
  • fizičke vježbe su jednostavne, sigurne, mogu se izvoditi u pogodno vrijeme kod kuće;
  • ispravnim pristupom, gimnastika uklanja mišićnu napetost, bol u osteohondrozi cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice;
  • pomaže poboljšati pokretljivost kralježnice;
  • poboljšava se cirkulacija krvi, stanje živaca i krvnih žila;
  • liječenje se sastoji samo od terapijskih pokreta, isključuje lijekove, pa su nuspojave izostale.

Veliki plus gimnastike je što isključuje lijekove

Jedinstvenost metode leži u činjenici da se uz pomoć pravilnih vježbi ne liječe samo bolesti koštano-koštanog sustava, već i srce, pluća i drugi unutarnji organi.

Rehabilitacijski sustav prema dr. Bubnovskom stekao je priznanje među medicinskim stručnjacima, alternativni je zdravstveni sustav.

Uz sve svoje prednosti, tehnika ima manje nedostatke:

  • Možete postići izvrsne performanse redovitim performansama, što zahtijeva visoku disciplinu;
  • može zahtijevati posjet teretani;
  • potrebno je pridržavati se dijetalne prehrane, implicitno slijediti preporuke liječnika.

Indikacije i kontraindikacije

Tjelesni odgoj prema Bubnovskom prikazan je u sljedećim patološkim stanjima:

  • akutna, kronična bol u leđima (vratna, torakalna, lumbalna kralježnica, lokalizirana na jednom području ili se proteže do donjih udova);
  • cervikalna, torakalna i lumbalna osteohondroza;
  • bol u ramenu, vratu, glavi;
  • intervertebralna kila, izbočenje;
  • artroza i artritis zgloba koljena i kuka;
  • oporavak nakon zamjene zgloba endoprotezom;
  • humeroskapularni periartritis;
  • rehabilitacija nakon ozljeda (kompresijski prijelom i drugi), operacije na kralježnici;
  • vrtoglavica;
  • bol u stopalu;
  • ankilozantna spondiloza;
  • smanjena gustoća kostiju;
  • kršenje osjetljivosti udova;
  • zakrivljenost kralježnice i stopala;
  • stanje nakon moždanog udara.

Mnoge bolesti kralježničkog stuba pokazatelji su izvođenja terapijskih vježbi prema Bubnovskom

Prema dugogodišnjim promatranjima, kineziterapija je pogodna za gotovo sve. Unatoč tome, ova tehnika ima kontraindikacije, koje se dijele na privremene i apsolutne.

Odgoditi koje bolesti treba odgoditi:

  • teški tijek dijabetesa;
  • benigni tumori;
  • koronarna bolest;
  • infekcije
  • psihička odstupanja;
  • kronična bolest pluća;
  • aritmija;
  • rano postoperativno razdoblje nakon kirurškog liječenja kralježnice i zglobova.

Prisutnost ovih patologija ozbiljan je razlog za savjetovanje s liječnikom prije primjene tehnike Bubnovsky.

  • maligne novotvorine;
  • prisutnost krvnih ugrušaka;
  • stanje prije moždanog udara ili srčanog udara.

Priprema vježbe, disanje

Da biste maksimizirali performanse gimnastike, na to se morate pravilno pripremiti:

  1. Vježbe se moraju izvoditi svaki dan, pod uvjetom da nema pogoršanja općeg stanja..
  2. Nastava se održava na prazan stomak. Nakon jela trebalo bi proći barem 2 sata.
  3. Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je izvršiti zagrijavanje mišića. Da biste to učinili, kružnim pokretima gnječite ruke, koljena, potkoljenice.
  4. Nakon sesije preporučuje se hladan tuš.
  5. Za vrijeme nastave ne zaboravite na pravilno disanje..

Svaka terapijska vježba mora biti popraćena pravilnim pokretima disanja. Inače, to nema veliku vrijednost za ljudsko zdravlje. Liječnik preporučuje vježbanje dijafragmatičnog disanja. Da biste to učinili, prilikom izdaha izgovorite: "Hha." Tijekom izgovora ovog sloga, dijafragma i trbušni mišići istodobno se smanjuju, djelujući masirajući na unutarnje organe i povećavajući protok krvi:

  • Tijekom inspiracije povećava se pritisak unutar prsa i trbuha. Uz pomoć dijafragme dolazi do masažnog učinka na pluća, bronha, kao i masaže zdjeličnih organa - prostate u muškaraca, maternice u žena.
  • Kada izdahnete, tlak se smanjuje, masira se žučni mjehur, crijeva.

Pravilnim disanjem poboljšava se odljev venske krvi u nogama..

Obavezno pročitajte dobar članak:

Video: lekcija disanja

Klase u akutnom razdoblju

Za zaustavljanje intenzivne boli u leđima tijekom pogoršanja važno je ublažiti mišićni grč sljedećim vježbama:

  1. Hodanje na četvorki za 15-20 minuta. Tijekom kretanja trebaju biti uključeni suprotni udovi: desna noga, lijeva ruka i obrnuto. Pokreti bi trebali biti glatki, istegnuti.
  2. Vježba za tisak na leđima omogućuje vam da istegnete kralježnicu, posebno lumbalnu. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, uhvatite se za ruke, stavite ispod stražnjeg dijela glave. Stavite hladan predmet ispod lumbalne regije (grijaći jastučić s ledom). Na izdisaju "Xh", istovremeno odvojite ramena i stopala, približavajući udove. Lagana opcija je zauzvrat podizanje ruku i nogu.
  3. Bez promjene IP-a, ruke se pružaju duž tijela. Uz izdisaj "Xh" oduzmite stražnjicu od poda, što je više moguće, a zatim se vratite natrag. Pri prvim ponavljanjima može se osjetiti jaka bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Sigurno je, pokret se može ponoviti 5-10 puta.
  4. Ustani, raširenih nogu. Polako se savijajte naizmjenično na svakoj nozi, što niže. Leđa ispravite. Zatim izvedite duboki nagib, pokušavajući rukama zgrabiti noge tako da ih gledate iza leđa.
  5. Objesite na vodoravnu šipku, izvucite noge savijene u koljenima do trbuha. Izvršite 8-10 ponavljanja. Ova vježba je kontraindicirana u uobičajenoj dislokaciji ramenog zgloba.

Video: akutna bol u leđima, Bubnovsky vježbe za bol u leđima

Cijeli niz vježbi

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice uključuje jednostavne pokrete koje je lako izvesti kod kuće. Uz njihovu pomoć možete se riješiti boli, ublažiti napetost mišića leđa, ojačati trbušni tisak, istegnuti kralježnicu, poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenim kralježnicama. Ali kako bi se učinkovito vratilo njihovo zdravlje, potrebno je pohađati tečaj sa simulatorom profesora Bubnovskog pod nadzorom liječnika.

Vježbe ležanja

  1. Lezite na pod, ravne noge se podižu. Odvojite mu glavu i rameni pojas, stežući ruke na koljenima, pokušavajući pritisnuti bradu na svoja prsa. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
  2. Bez promjene IP adrese, podignite lagano savijene noge 10 cm od poda. Ukrštajte ih prema vrsti vježbe "škare".
  3. Lezite pored kreveta ili sofe. Stopala savijena u koljenima, naslonjena na rub. Kada izdahnete, noge se ispravite. Da se vratite na ramenima, stražnjici, bez pomaganja rukama.
  4. Ostajući u blizini potpornja, stavite potkoljenice na krevet. Izravnajte noge, a istovremeno podignite zdjelicu dok duboko izdahnete.

Vježbe, klečeći i ležite na trbuhu

  1. Stanite na koljena, naslonite se na dlan ispravljenih ruku. Tijekom udisanja zaokružite leđa, dok izdahnite - polako se savijte. Napravite 15 ponavljanja.
  2. Kleknite, spustite se na sve četiri. Izvodite naprijed savijanje bez uzimanja dlanova i stopala. Zaključajte položaj brojeći do pet.
  3. Vježba, ležeći na trbuhu, izvodi se na fitball-u. Lezite na loptu, uhvatite se za noge na leđima, objesite tijelo naprijed. Podignite tijelo, savijajući se unatrag.
  4. Ostajući u istom položaju, naslonite se na laktove. Podignite i spustite ispravljene noge bez promjene položaja ruku

Vježbe stajanja

  1. Stajati na vratima, držeći se za ruke za knedle. Noge počivaju na podu, a zdjelica je položena natrag. Držite tako 3-5 sekundi, vratite se u I.P..
  2. Zadržavajući naslon stolice za izvođenje sporih čučnjeva, tako da bedro i potkoljenica tvore kut od 90 stupnjeva.

Vježbe leže na boku

  1. Lezite na desnu stranu, glavu na ispravljenu ruku. Pri udisanju podignite i navijajte lijevi ud iza glave, bez savijanja, sve dok četkica ne dodirne desnu ruku.
  2. Ležeći na lijevoj strani, naslonite se na podlakticu lijeve ruke. Udahnite, dok izdahnete, povucite koljeno desne noge prema prsima. Učinite isto s drugom nogom..

Video: bol u leđima, bol u donjem dijelu leđa - što učiniti? Bubnovsky vježbe! Evelina Bledans će pokazati!

Vuče i guranje

Priče za čitatelje: Kako sam pomogao mami da izliječi zglobove. Moja majka ima 79 godina, cijeli je život radila kao učiteljica književnosti. Kad je započela prve probleme s leđima i zglobovima, jednostavno ih je oduzela od mene kako ne bih trošio novac na lijekove. Mama se pokušala liječiti samo decocijama iz korijena suncokreta, što, naravno, nije pomoglo. A kad je bol postala nepodnošljiva - posudila sam od susjeda i kupila lijekove protiv bolova u ljekarni. Kad mi je jedna susjeda rekla za to, u početku sam se malo naljutila na majku - uzela sam dopust s posla i odmah došla do nje taksijem. Sutradan sam zakazao mami sastanak s reumatologom u plaćenoj klinici, usprkos njezinim zahtjevima da se ne spremaju. Liječnik je dijagnosticirao artritis i osteohondrozu. Propisao je liječenje, ali moja je majka odmah protestirala, što je bilo preskupo. Tada je liječnik ušao u situaciju i predložio alternativnu opciju - kućni fizički odgoj i biljni pripravak. To je ispalo jeftinije od injekcija s hondroprotektorima, a čak nije uzrokovalo moguće nuspojave. Počela je koristiti lijek i baviti se fizikalnom terapijom. Kad sam je par dana kasnije zaustavio kod nje, našao sam je u vrtu. Vezala je rajčicu i očito je već uspjela puno učiniti. Upoznala me sa osmijehom. Shvatila sam: lijek i tjelesni odgoj pomogli su, nestali su bol i oteklina. " Čitaj više "

Te se vježbe izvode zauzvrat svaki drugi dan. Da biste se izvukli, trebat će vam vodoravna traka, koju možete fiksirati na vratima. Za početak, šipka je fiksirana na visini do koje pacijent može doći ispruženom rukom dok leži na podu. Isprva se povlačenja izvode u ležećem položaju, povlačeći gornji dio tijela prema šipki, pokušavajući dodirnuti prsa. Kako se mišići jačaju, visina vodoravne šipke postupno se povećava.

Potiskivanje se vrši i odmara se na rukama savijenim u laktovima na stabilnim predmetima koji se nalaze sa strana. Na izdisaju ustajanje slijedi ispravljanjem ruku, pri udisanju - donjem dijelu leđa. Pritisci, poput povlačenja, rade se prema posebnoj shemi: 3 pristupa, započnite s 10 ponavljanja, svaki sljedeći porast za 5.

Vježba snage za bučicu

Fizičke vježbe s utezima nužno su uključene u wellness program kineziterapije. U prvim razredima koriste se školjke od 0,5 kg, a zatim liječnik postupno povećava opterećenje.

  1. U stojećem položaju desnu ruku podignite na struku, lijevu podignite (s bučicama). Napravite 8 padina. Promijenite položaj ruku, napravite isti ciklus u suprotnom smjeru.
  2. Ležeći na leđima, uzmite bučice, ispružite ruke nad glavom. Polako se spustite, podignite ruke bez savijanja u laktovima.
  3. Ostajući u istom položaju, podignite ruke s bučicama okomito na pod. Savijte ruke u laktu, ostavljajući ramena nepomična.
  4. Stavite kratku stolicu. Stanite na sve četiri, lezite na njegova prsa, uzmite bučice. Desnu ruku odvucite u stranu, zadržite 3 sekunde, nastavite se kretati iza leđa. Zaključajte ruku u ekstremnom položaju, računajući do 6. Ponovite s drugom rukom..
  5. Stanite na koljena, a zatim sjednite na stražnjici. Ruke povucite s bućicama gore-naprijed, polako se naslanjajući na pod. Lezite s ispruženim leđima, vratite se u I.P..

Sjajan članak na temu:

Što je višenamjenski simulator Bubnovsky?

Tijekom godina liječnik je razvio i testirao uređaj za učinkovitu nastavu kineziterapije. Danas se simulator Bubnovsky uspješno koristi za prevenciju, liječenje i oporavak od osteokondroze, hernije lumbalnog i ostalih dijelova kralježnice, neugodnih posljedica ozljeda - kršenja osjetljivosti udova i drugih tegoba.

Što je simulator Bubnovsky

Simulator je okvir snage u obliku čeličnog okvira u obliku luka. Blok s utezima nalazi se s obje strane, a njegov gornji dio opremljen je poprečnom šipkom za povlačenje. Set uključuje ručke i držače za razvoj različitih mišićnih skupina. Na simulatoru se možete baviti teretanama, ali postoji mogućnost da ga nabavite za kućnu upotrebu..

Principi razvoja Bubnovskog:

  • Antigravitacija - tijekom vježbanja tijelo ne dodiruje zemlju. Pomaže u oslobađanju mišićne napetosti i dobro se isteže..
  • Dekompresija - uklanja pritisak i povećano opterećenje na zglobove, sprečavajući distrofiju hrskavice.

Redoviti treningi pomoću simulatora ne samo da imaju blagotvoran učinak na kralježnicu, već i jačaju imunološki sustav..

Recenzije

Jeanne, 45 godina

Posljednjih godina osjeća se kronični umor i jaka glavobolja. Neurolog je rekao da imam herniju vratne kralježnice i savjetovao me da vježbam po metodi Bubnovsky. Nedavno radim vježbe, ali već sam se počeo osjećati puno bolje..

Mihail, 47 godina

Uvijek se bavio sportom, podizao je vagu i zaradio dvije kile: jednu u lumbalnoj kralježnici, drugu na cervikalnoj herniji. Donji stezani živac, a u nozi je bilo divljih bolova. Kad sam ustao iz kreveta, odmah sam stavio korzet, nisam mogao hodati bez njega. Koliko sam novca potrošio za liječenje, ništa mi zapravo nije pomoglo dok mi jednog dana liječnik osteopat nije savjetovao da vježbam na simulatoru Bubnovskyja. Neću reći da bolovi potpuno nestaju, ali postali su mnogo bolji.

Victor, 40 godina

Profesionalno je igrao hokej, a do 35. godine imao sam intervertebralnu herniju lumbalne kralježnice i osteokondrozu. Čitao sam na Internetu o Bubnovskom sustavu i odbio drogu. Vježbala sam stalno, često kroz jake bolove, ali nije mi pomoglo.

Video: Pregled pacijenata

Prevencija i način života za lumbalnu osteohondrozu

Da biste živjeli bez boli, zaustavili razvoj osteohondroze i distrofije intervertebralnog diska, trebali biste se pridržavati jednostavnih preporuka:

  • pravilno jesti i spriječiti pojavu suvišnih kilograma;
  • vodite zdrav način života: izbjegavajte tjelesnu neaktivnost i napustite loše navike (pijenje i pušenje);
  • Izbjegavajte velike fizičke napore;
  • pravodobno liječiti kronične bolesti;
  • u slučaju traume, ne bavite se liječenjem, već potražite pomoć stručnjaka;
  • redovito izvodite izvedive fizičke vježbe za jačanje mišića leđa;
  • koristite Kuznetsov aplikator za ublažavanje boli i sprečavanje pogoršanja.

Vježba za osteohondrozu lumbalne kralježnice prema Bubnovskom pomoći će zaboraviti na bol u leđima bez lijekova i operacija. Medicinski kompleks doprinosi prevenciji i liječenju bolesti kralježnice, kao i poboljšanju stanja hernije cervikalne, torakalne i lumbalne regije. Gimnastika se sastoji od vježbi sigurne terapije za vježbanje koje je lako izvoditi kod kuće. Metodologija dr. Bubnovskog omogućava ne samo liječenje osteokondroze, već i uzdržavanje u izvrsnom psihofizičkom obliku!

Zaključci i zaključci

O čemu naši ruski liječnici šute? Zašto u 90% slučajeva lijekovi daju samo privremeni učinak?

Nažalost, većina lijekova za "liječenje" bolesti leđa i zglobova koji se oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama potpuni je razvod.

U početku se može činiti da kreme i masti pomažu, ali u stvari samo privremeno ublažavaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni lijek protiv bolova, a bolest se nastavlja razvijati prelazeći u teže stanje. Obična bol može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

  • distrofija mišićnog tkiva stražnjice, bedara i potkoljenice;
  • stisnuti išijasti živac;
  • razvoj artritisa, artroze i srodnih bolesti;
  • oštra i oštra bol - bolovi u leđima, koji dovode do kroničnog radikulitisa;
  • sindrom konjskog repa, koji dovodi do paralize nogu;
  • nemoć i neplodnost.

Kako biti? - pitaš. Proučavali smo ogromnu količinu materijala i najvažnije testirali u praksi većinu lijekova za liječenje bolesti kralježnice i zglobova. Dakle, pokazalo se da je jedini novi lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi, lijek koji se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u! Tako da ne mislite da vam se ubrizgava neki drugi "čudotvorni lijek", nećemo vam reći koji je učinkovit lijek. Ako vas zanima, sve informacije o tome možete pročitati sami. Evo veze ".

Popis referenci

  1. Evgenij Čerepanov "Škola" Zdrava kralježnica ", 2012.;
  2. Aleksej Ivančev "kralježnica. Zdravstvene tajne", 2014.;
  3. Victoria Karpukhina "Spinalno zdravlje. Popov, Bubnovsky sustavi i druge metode liječenja", 2014.;
  4. Jurij Glavčev "kralježnica - provokator svih bolesti", 2014.;
  5. Stephen Ripple "Život bez bolova u leđima. Kako izliječiti kralježnicu i poboljšati opće dobro", 2013.;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Hitna ortopedija. Kralježnica.", 1995.

komentari
_________________________________

Elena

Pročitajte bolje što jedan poznati profesor kaže o liječenju leđa i zglobova. Trpio sam nekoliko godina - nagle bolove u leđima, stalnu nelagodu, kronični umor. Beskrajne konzultacije liječnika, tablete, masti i gelovi nisu riješili moje probleme. Ali zahvaljujući jednostavnom lijeku, leđa su mi u redu i osjećam se kao potpuno zdrava osoba. Sada se moj liječnik pita kako je to. Drugi dan sam bio ugodno iznenađen kad sam vidio da su tako poznati stručnjaci već počeli razgovarati o tome. Evo poveznice na članak s liječnikom.

Donji dio leđa tretiramo prema metodi Bubnovskog

Planetarni problem

Nakon dobi od 40 godina (iako češće i u mlađoj dobi), mnogi ljudi počinju patiti od ponavljajućih bolova u leđima. Tijekom godina, takva se bol pojačava, postaje sve difuznija, ponekad onemogućava bilo kakve pokrete u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva, uzrok ovih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebno hernija intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne na živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, hernija pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje ekstremitete može biti pogođena hernijom. U tom se slučaju bol može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedara, noge mogu postati ošamućene i oslabiti..

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i da bi ih se riješili, koristi se gimnastika prema Bubnovskom. Ova vježba terapija razvijena je posebno za donji dio leđa i osmišljena je da pomogne u slučajevima kada uobičajena terapija za vježbanje nije učinkovita.

Princip gimnastike

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika je prema Bubnovskom prilično intenzivna i daje dobro izvedivo opterećenje. Ako se pacijent znoji tijekom vježbanja, tada je dobra gimnastika. S čime se bori ova tehnika? Evo glavnih uzroka bolova u leđima:

  1. Osteohondroza lumbalne kralježnice. Već navedeni razlog. Glavni je uzrok boli u lumbalnoj kralježnici. Istrošena kralježnica u kompenzacijske svrhe "raste" na njenoj površinskoj izraslini kosti (osteofiti), koji mogu pritisnuti na leđa i stvoriti jake bolove.
  2. Kila u lumbalnoj kralježnici. Također već spomenuti razlog. "Intervertebralni disk" koji puze "u okolni prostor (zapravo kila) može, prema istom principu, stisnuti živce i dati neugodne simptome.
  3. Stenoza spinalnog kanala. Promjena u tijelu koja je već karakteristična za starije ljude. To je sužavanje lumena spinalnog kanala kroz obrastao meka tkiva s naknadnim štipanjem leđne moždine na razini lumbalne kralježnice..
  4. Infektivna upala lumbalnih živaca. Daje bol u lumbalnoj regiji. Ogroman broj različitih mikroorganizama može dovesti do takve upale..
  5. Ozljeda pluća. Osim toga, živac se može oštetiti čisto mehanički i bez ikakvih trzaja, npr. Padajući s visine na leđa (u lumbalnoj regiji).

Upravo je iz tih razloga usmjerena gimnastika prema Bubnovskom. Uz dužnu revnost, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice..

Terapeutske vježbe za išijas

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće koji okružuju lumbalnu kralježnicu.

Vježba s dužnom marljivošću ublažava upalu lumbalnih živaca i smanjuje simptome boli, povećava cirkulaciju krvi, smanjuje oticanje tkiva i pomaže ublažavanju grča u mišićima donjeg dijela leđa.

U nekim slučajevima primjećuje se čak i smanjenje kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, pojačava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome..
Vježba prema Bubnovskom mora se raditi najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti vježbanja je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Glavne vježbe gimnastike lumbalne kosti prema Bubnovskom su sljedeće:

  1. Leže na trbuhu. Noge nisu savijene (ispravljene) u koljenima. Zauzvrat, podignite jednu ili drugu nogu do polovine najvišeg mogućeg i držite 1-2 sekunde.
  2. Leže na trbuhu. Noge nisu savijene (ispravljene) u koljenima. Odmarajući se obje noge na podu, potrebno je pokušati lagano podići tijelo na isti način kao i donji udovi kao što je opisano u prethodnoj vježbi.
  3. Leže na trbuhu. Oslonite dlanove na pod i pokušajte podići torzo, istovremeno pružajući potporu nožnim prstima.
  4. Ustajati Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - morat će se ostaviti mali razmak). S dlanovima u ovom trenutku, morate pritisnuti na trbuh, pomažući tako trbušnom zidu da pravi pokrete disanja.
  5. Sjedeći za petama. Pri udisanju podignite tijelo prema gore i raširite ruke na strane; pri izdisaju - vratite se u početni položaj.
  6. Sjedeći na koljenima. Nagnite se prema naprijed, malo zaustavite i napravite sličan nagib unatrag, također odgađajući nekoliko sekundi.
  7. Sjedeći na koljenima. Pokušajte podići koljena naizmjenično okrećući zdjelicu lijevo i desno.
  8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomicati prema gore prema podu, naizmjenično naprežući glutealne mišiće.
  9. U pozi na sve četiri. Naizmjence pomičite noge naprijed-natrag (zamah).
  10. U ležećem položaju. Podignite nogu koja je naslonjena na pod, držite je za 50% najveće moguće amplitude dvije do tri sekunde. Nakon što napravite jednu nogu, lezite na suprotnu stranu i ponovite isti broj pristupa drugoj nozi.
  11. U ležećem položaju. Savijte koljena i izdahnite malo podići tijelo prema gore.
  12. U ležećem položaju. Prekrižite noge i izvodite iste pokrete tijela prema gore, ali ne strogo okomito, već odlazeći malo u stranu (dijagonalno).

Izvođenje ovih vježbi nije potrebno redom kojim su ovdje zadane. Također nema jasne naznake broja ponavljanja za svaku vježbu - osobno morate izračunati ovaj kompleks tako da vam treba najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika prema Bubnovskom usmjerena na dovoljno opterećenje za tijelo, ne može se pretjerati. Kada se pojača bol nakon gimnastike, potrebno je prekinuti nastavu i posavjetovati se sa stručnjakom!

Učinak gimnastike

Pored poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnom dijelu i ublažavanja boli i oteklina, ovaj set vježbi ima i sljedeće korisne učinke:

  1. Jačanje mišića ledvenih i dubokih leđa.
  2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito s esencijalnom hipertenzijom.
  3. Smanjeni stres na kralježnici i zglobovima nogu zbog razvoja mišića.
  4. drugo.

kontraindikacije

Postoje kontraindikacije za gimnastiku prema Bubnovskom! Pažljivo se upoznajte s njima prije nego što se borite protiv bolova zbog kile kralježnice i ni u kojem slučaju ne pokušavajte "zatvoriti oči" na bolesti koje zabranjuju gore navedene vježbe.

Ovaj popis nije tako dugačak, ali ipak zaslužuje najbližu pozornost:

  1. Rano postoperativno razdoblje. Nakon operacije, tijelo je i dalje „pod stresom“ i tek se oporavlja od operacije. Izvođenje vježbi može dovesti do divergencije šava, krvarenja, recidiva i mnogih drugih strašnih komplikacija..
  2. Maligni tumori u kralježnici. Vježba nije dopuštena bolesnicima s karcinomom. U ovom slučaju vježbe neće olakšati bol, već će samo pogoršati situaciju..
  3. Poremećaji dovoda krvi u srčani mišić. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kad srce "visi u ravnoteži" i uskoro se infarkt, ne biste trebali dati tijelu barem nekakav teret i time gurnuti srčano tkivo u naručje srčane nekroze.

Ne zaboravite da su srčani udari i moždani udari patologije s prilično visokom stopom smrtnosti. A razvoj onkologije i postoperativne komplikacije nisu bolji u smislu prognoze. Stoga ni u kojem slučaju ne možete zanemariti kontraindikacije!

Bubnovsky vježba protiv bolova. Bol je blokada energije!

Bubnovsky vježba protiv bolova. Bol je blokada energije!
Glavna ideja sustava oporavka mišićno-koštanog sustava prema Bubnovskom je spriječiti stagnaciju krvi u tkivima tijela. Blokada energije uzrokuje bolest, bol - signalizira blokadu energije. Stoga se sindromi boli u zglobovima prema tehnici Bubnovsky uklanjaju samo fizičkim vježbama.

Sergej Bubnovsky doktor je medicinskih znanosti, čije se istraživanje i razvoj posvetio kineziterapiji (motoričkoj terapiji). Za liječenje bolesti kralježnice i zglobova koristi horizontalnu šipku, stroj za vježbanje i gimnastiku kao glavna terapijska sredstva, a tijelo smatra interakcijom dva organa - mozga i mišićnog sustava.

Bubnovsky vježba protiv bolova

Sustav oporavka mišićno-koštanog sustava prema Bubnovskom

Glavna ideja sustava oporavka mišićno-koštanog sustava prema Bubnovskom je sprečavanje stagnacije krvi u tkivima tijela.

Blokada energije uzrokuje bolest, bol - signalizira blokadu energije. Stoga se sindromi boli u zglobovima prema tehnici Bubnovsky uklanjaju samo fizičkim vježbama.

Bol se boji kretanja! Bubnovsky vježba protiv bolova u vratu

Vježba "Mačka".

Početni položaj: stojeći na četvorcima, leđa uspraviti.

1. Lagano izdahnite, savijte leđa, vratite se u početni položaj.

2. Polako, na izdisaju, savijte leđa prema dolje - vratite se u početni položaj.

Potrebno je izvesti 10-15 pari zavoja-progiba.

Vidi također: Signali ženskog tijela o hitnoj ginekološkoj njezi

Pažnja! Ako vas boli vrat, ne možete oštro okrenuti glavu, to može dovesti do grča mišića vrata - ozbiljna komplikacija.

Potrebno je izvesti push-up prozore sa zida. Mišići će se dobro zagrijati i spriječit će se zastoj krvi..

Bubnovsky vježbe za bolove u donjem dijelu leđa

Vježba 1

Početni položaj: ležanje na leđima, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod.

1. Na dubokom izdisaju, lagano povucite ramena do koljena, podižući samo glavu i vrat - prsa ostaju nepomična.

2. Vratimo se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, to će istegnuti donji dio kralježnice i poboljšati cirkulaciju krvi u gornjem dijelu kralježnice.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, stopala široka ramena, ruke na pojasu.

1. Na izdisaju izvodimo glatko duboko naginjanje na jednu nogu. Bez odvajanja - duboko udahnite.

Vidi također: Metabolički procesi u krvi i limfi: tjelovježba ih aktivira

2. Odvijte se na izdisaju, vratite se u prvobitni položaj.

Ponovite vježbe, naslonjeni na drugu nogu. Izvedite 10 padina.

Bubnovsky vježba protiv bolova u zglobu kuka

Vježba 1

Početni položaj: ležanje na leđima, ruke ispod glave, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod.

1. Na izdisaju podignite zdjelicu prema gore, izvodeći pola mosta.

2. Vratimo se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta kako biste obnovili cirkulaciju krvi u leđima i mišićima kukova i stražnjice.

Vježba 2

Početni položaj: stoji na sve četiri, ruke ispred vas.

1. Čučnite na petama, ostavljajući ruke na mjestu. Ispružite leđa što je više moguće kako biste osjetili sve mišiće.

2. Vratimo se u početni položaj. Vježbu izvodite najmanje 10 puta.

Pravila rada u zemlji

Pravilo 1. Zagrijte se prije početka rada.

Zagrijavanje uključuje:

• Okretanje torza se okreće u različitim smjerovima.

• Plitki čučnjevi - puta 10-12.

• Glatki plitki nagibi na izdisaju (vježbe izdaha izvode se tako da ne opterećuju duboke mišiće leđa).

Pravilo 2. Praktičnost

• Tijekom slijetanja također morate iskrcati duboke mišiće leđa - naginjanje na tlo također izvodi na izdisaju.

• Za bolesti leđa i kuka, kao i za hipertenziju i oštećenu cerebralnu cirkulaciju, rad u nagnutom položaju je kontraindiciran. Potrebno je urediti radno mjesto s podlogom: noge stoje na gumiranom prostirci, a prsa počivaju na maloj seoskoj stolici.

Vidi također: Qigong vježbe: dugovječnost počinje s nogama

Pravilo 3. Istovar kralježnice i zglobova

U prvim proljetnim danima terenskog rada, nakon 15 minuta, trebate odmotati i izvesti ove vježbe:

• Podignite ruke i, ne dižući pete od tla, ispružite kralježnicu.

• Šetajte nekoliko minuta, opuštajući ramena. Izvodite rotacijske pokrete ramena naprijed-natrag u pokretu. Ruke se tresu od laktova.

• Nakon sat vremena rada - lezite na leđa, bacite ravne ruke iza glave i dobro se ispružite (poput čipke). Ako je moguće, vozite po zemlji (poput valjaka na tijestu).

Uredska pravila

Pravilo 1. Ne sjedite dugo

Nepokretnost mišića dovodi do venske zagušenja. Venska zagušenja izazivaju mnoge bolesti, uključujući hemoroide i bolesti genitalnog područja. Nakon svakih 45 minuta rada, morate ustati i maksimalno iskoristiti fizički prostor za opterećenje: hodati hodnikom ili stepenicama gore i dolje.

Pravilo 2. Ravna leđa

Uredska stolica je bolja od stolice. Ne smije biti mekan, treba ga odabrati umjereno tvrdo. Na naslonu stolice možete se odmarati i opustiti mišiće, ali ne možete raditi u tom položaju - leđa morate biti ravna.

Pravilo 3. Laktovi na stolu

Laktovi dok rade na tipkovnici ne bi trebali visjeti u zraku. Da ne bi izazvali napetost u ramenima, laktovi trebaju ležati na stolu. Periodično je potrebno obaviti drhtanje ruku i rotaciju u ruci stisnutim šakama.

Pravilo 4. Istovar donjeg dijela leđa

Ne možete prevladati bol od stagnacije u donjem dijelu leđa. Napetost u donjem dijelu leđa možemo ublažiti na ovaj način: oslanjamo se na stol, ali ne prenosimo čitavu težinu tijela na ruke, već pokušavamo osjetiti napetost kralježnice. Stanite tako 15 sekundi.

Ako se bol pojavi u torakalnoj kralježnici, možete se stisnuti sa stola 10-12 puta.

Vidi također: Prostatitis? Čučnite svaki dan! Savjeti profesora Bubnovskog

Pravilo 5. "Nevidljiva gimnastika"

Bez ustajanja iz stolice, možete poboljšati cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa i zdjelici. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:

a) sjedite na stolici, stisnite i opustite glutealne mišiće 10-15 puta;

b) sjedenje na stolici, opružni pokreti tijela oponašaju skakanje 10-15 puta.

Takve vježbe treba ponoviti čim postoji potreba za kretanjem, a okolnosti ne dopuštaju potpuno kretanje..

Pravilo 6. Opuštanje kralježnice i ramenog pojasa

a) Naslonimo se leđima i slobodno objesimo ruke. Savijamo se natrag u torakalnoj kralježnici, koliko dopušta stolica i mišići. Taj se zadatak mora obaviti na izdisaju: mišići će biti opušteni, a napor će se udvostručiti.

b) Ako okolnosti i prostor dopuštaju, savijamo se na pola, pokušavajući dodirnuti koljena glavama, oponašajući potragu za uvijenom olovkom. Leđni mišići će se dobro istegnuti u skučenim uvjetima..

c) "Uredsko uvijanje." Sjedeći na stolici, uhvatite se za ruke na naslonu stolice (to bi trebala biti stolica koja se ne rotira). Zadatak: zakretanje tijela u jednom i drugom smjeru.

Pogledajte također: MALI PELVIS: Najbolje vježbe za adhezije

Važno: svi podaci predstavljeni na web stranici Greatpicture samo su za INFORMACIJE i ne zamjenjuju konzultacije, dijagnoze ili profesionalnu medicinsku njegu. U slučaju zdravstvenih problema odmah se obratite stručnjaku.

Vježbe za povratak Bubnovskog kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski svima je dobro poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je oporavila zdravlje, zauvijek se oslobađajući bolnih bolova. Bubnovsky nije razvio samo niz kompleksa fizičkih vježbi koji pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljno novu tehniku, koja se temelji na, međutim, drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nehirurška tehnika gdje je liječenje bez liječenja prethodno bilo nemoguće bez operacije. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbanja, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je Bubnovsky kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, terapija vježbanjem, koja se oduvijek koristila u kombinaciji konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali poboljšao ga je Bubnovsky i uzdigao ga u dominantni rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo.

Važno! Ukratko o suštini problema: pacijent, kretanjem, izvodeći redovite i pažljivo ispravne vježbe, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

Naravno, nisu sve bolesti moguće izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopedskog kirurga u arhivu. Ali u "svinjarju" Bubnovskog čitav je popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna hernija.
  2. osteoartroza.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatoidni artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Zajednička dislokacija.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza kuka (avaskularni).
  9. Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po Bubnovskom metodu liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
  • NAC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

Kao restorativna tehnika, tehnika se koristi nakon patnje:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • ugradnja implantata zgloba koljena ili kuka;
  • zaobilazni presjek koronarnih arterija;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Ako shematički predstavite ovu metodologiju u tabelarnoj verziji, to je ono.

Stol. Ciljevi kineziterapije i metode za njihovo postizanje prema Bubnovskom.

SvrhaPut za postizanje
Jačanje, istezanje (povećava elastičnost), razvoj mišića kralježniceKompleks vježbi za leđa je adaptivan.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPoseban kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe simulatora.
Spuštanje, što dovodi do normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, respiratornim kompleksima.
Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobovaSkup vježbi, u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih organaTretmani vodom, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s bolesnom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i kirurška intervencija ekstremne su mjere. A ne možete im pribjeći bez da prethodno isprobate terapijsku kineziterapiju.

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je poremećen. Dovoljna količina krvi ne dospije u organe, što znači da količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i zamalo je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno se vratio u zdravlje.

Vježbe za kralježnicu

Os ljudskog tijela, njegova potpora i oslonac je kralježnični stup. Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovom zdravlju. Ako pacijent ne može pohađati wellness centar kako bi izvodio vježbe pod vodstvom instruktora, to može dobro raditi i kod kuće. Bubnovsky je stvorio nekoliko setova kućnih vježbi. Ovaj članak govori o onima koji se tiču ​​kralježnice i leđa. Kompleksi su izgrađeni u sve većoj složenosti. Njihovo glavno načelo je dosljedno i sustavno vježbanje..

Skup vježbi za ublažavanje akutnih bolova u leđima

Bubnovsky preporučuje da ga izvodite, unatoč boli, stezanju zglobova i ostalim suzdržavajućim čimbenicima, uvjeravajući da ove vježbe neće donijeti štetu ni pod kojim uvjetima, već će pomoći ublažavanju bolova.

Vježbe i ilustracijaOpis
Puze na sve četiri. U ovom slučaju, jedan nugat mora biti naizmjenično privučen k sebi, a drugi odmaknut prema natrag, i u tom položaju na sekundu ili dvije. Tako, unatoč boli, svakodnevno možete vježbati oko pola sata.
Lezite na leđa i stavite hladan oblog ispod donjeg dijela leđa. Stavite noge na noge, savijajući koljena. Dlanovi ruku stavljaju na uši. Izvedite savijanje tijela, podižući glavu i rameni dio, tako da laktovi "izgledaju" u koljenima.
Izravnajte noge iz ležećeg položaja. Držite dlanove na ušima. Naizmjenično savijte jednu ili drugu nogu, istodobno okrećući tijelo prema savijenoj nozi tako da lakat dodiruje suprotno koljeno.
Stanite na koljena i, ispravljajući leđa, krenite prema naprijed. Koljena možete omotati mekim materijalom.
Iz stojećeg položaja na podu na koljenima izvodi se spuštanje na pete. Prvo, na leđa telad možete staviti gimnastički prostirku valjanu u cijev ili neku vrstu valjka. Zatim trebate pokušati ukloniti valjak (za dva tjedna) i potpuno sjediti na nogama stražnjicom. Sjedenje u ovom položaju traje oko pet minuta.
Sljedeća vježba, koja će ublažiti akutnu bol u leđima, mora se izvesti kada su mišići već zagrijani, to jest u sredini ili na kraju cijelog kompleksa. Ne možete započeti kompleks s istezanjem tetiva tele. Stoga mu predstoje dvije vježbe za zagrijavanje zgloba koljena i gležnja. Položaj - sjedenje na podu i ravno leđima. Noge su ravne. Jedna ruka iza tijela počiva na podu. Drugi doseže paralelnu nogu, koja se diže i pokriva nožni prst. Čarapa poseže za sobom. Noga i ruka su ravni, leđa se ne savijaju, glava je podignuta prema gore.
Hodanje stražnjice popularna je vježba koja je uključena u mnoge komplekse za mršavljenje. Ali ako ga svakodnevno izvodite najmanje trećinu sata, bez prekida, i hodate ne samo naprijed, već i unatrag, to će vam ne samo pomoći da izgubite kilograme, već i ispraviti svoje držanje. Potrebno je odvojiti laktove sa strane, a dlanove držati paralelno s prsima. Leđa bi trebala biti ravna, a amplituda pokreta stražnjice - najšire.
Izbacivanje s poda s naglaskom na koljena. Stanite na koljena, stavite ruke na pod i, ne pokušavajući odvojiti koljena od poda, radite push-up rukama. Stopala su podignuta tako da stražnja strana koljena tvori tupi kut. Ruke na laktovima savijaju se devedeset stupnjeva. Glava ravno, gledajte naprijed.
Zatim idite na klasične tipke. Noge su malo šire od ramena. Ruke su na istoj liniji s njima. Leđa su maksimalno ispravljena..

Prilagodljivi skup vježbi za početnike

Ovaj kompleks usmjeren je na uklanjanje bolova u leđima, zglobovi nisu akutni. Odličan je i univerzalan. Izvodeći ga svaki dan, nikad nećete naići na brojne probleme s leđima koji dovode do ozbiljnih posljedica..

Savjet. Ako neke vježbe ne uspijeju odmah, ne biste se trebali odreći čitavog kompleksa. Prvo se provodi ono što je moguće, a postupno se savlada složeniji materijal. Tek nakon što se ovaj kompleks potpuno jednostavno izvodi, možete prijeći na druge terapijske vježbe.

  1. Kleknite na pod, sjednite na pete i izvodite vježbu disanja. Stanite na koljena, otvorite ruke iznad glave dok udišete. Da padnete dolje, sklopite ruke i izdahnite što je više moguće.

Na ovome je glavni dio kompleksa završen, nakon čega slijedi protezanje.

    Sjedeći na podu, stopala zatvorenih ispred. Polako nagnite tijelo do stopala, istežući mišiće. Stopala se kreću naprijed.

Pročitajte u našem novom članku što je prilagodljiva gimnastika za početnike prema Bubnovskom, a također naučite tehniku ​​izvođenja i indikacije nakon vježbi.

I sam dr. Bubnovsky slaže se da vježbe iz njegovih metoda nikako nisu lagane. Ali onima koji ih redovno izvode, kako to on kaže „kroz bol“, liječnik jamči „armirano betonska leđa“ i izostanak problema s kralježnicom u bilo kojoj dobi.

Video - Gimnastika dr. Bubnovsky

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mosmedmed"

  • Prijem od 700
  • Neurologija od 700
  • Fizioterapija od 155

Vježbe za bolove u leđima i donjem dijelu leđa prema Bubnovskom

Govorimo o fizičkim vježbama po metodi Bubnovsky.

Terapija dr. Bubnovskog


Sergey Bubnovsky - dr. Med., Profesor, autor niza knjiga o poboljšanju organizma. Razvio je fundamentalno novu metodu oporavka invaliditeta i olakšavanja boli za osobe s mišićno-koštanim problemima. Osnova metode je kombinacija medicinske i savjetodavne pomoći te sportskih i fitnes aktivnosti.

Prema profesoru, pravilna tjelesna aktivnost pomaže obnavljanju funkcija mišićno-koštanog sustava mnogo učinkovitije od uzimanja lijekova..

Stoga je razvio niz vježbi koje tijekom godina uspješno pomažu ljudima da povrate izgubljeno zdravlje i pun život..

Prvi put u svjetskoj praksi razvio je programe obnove velikih zglobova bez gubitka kvalitete života. Njegovi programi prilagođeni su ljudima bez obzira na dob i fizičko stanje. Tijekom trudnoće mogu ih koristiti odrasli, djeca, starije osobe, pa čak i žene..

U klinikama dr. Bubnovskog odabire se individualni pristup svakom pacijentu i predlaže se vlastiti put oporavka..

Osnovne vježbe po Bubnovsky metodi

Metoda Bubnovskog jedna je od rijetkih učinkovitih opcija za oporavak uz pomoć niza fizičkih vježbi. Broj ponavljanja preporučuje se odabrati pojedinačno, ali prosječna statistika je 3 pristupa od 20 ponavljanja svake vrste treninga i vježbi poboljšanja zdravlja.

Najčešće se primaju pritužbe na bolove u regiji lumbalne kralježnice, koje se trebaju ukloniti takvim radnjama:

  • Potrebno je pokrenuti pokret koji će povećati protok krvi i pridonijeti uklanjanju upalnog procesa. Da biste to učinili, ležeći na leđima, naizmjenično i istodobno s izdahom zategnite desnu, a zatim lijevu nogu.
  • Bacivši ruke iza glave u ležećem položaju, pokušajte laktima dodirnuti koljena (na izdisaju nemojte se sramiti da to učinite s otvorenim ustima radi praktičnosti). Kad se izvodi, kralježnica se istegne u cervikalnoj regiji, čime se ubrzava hemodinamika u lumbalnom području. Morate nastupiti dok ne osjetite toplinu u leđima. To će ukazivati ​​na to da je ona počela funkcionirati i izaći iz faze bolnih senzacija. Vježbu možete nadopuniti i naizmjenično povlačenjem nogu na prsa, istezanje cijele kralježnice.
  • Sljedeća vježba izvodi se ležeći na leđima i usmjerena je na jačanje trbuha. Držeći ruke iza glave, podignite dvije noge istodobno na prsa, nakon čega ih treba potpuno izravnati, vraćajući se u početni položaj. Donji dio leđa može „pucati“, ali nema čega da se brinete. Ne nastaju kompresijske akcije ili uvijanje; cijelo se tijelo jednostavno ispruži, duž cijele duljine povećava se protok krvi, a ne samo u lumbalnom dijelu..
  • Vježba na pola mosta izvodi se kada je tijelo možda već malo umorno. Također ležeći na leđima, morate saviti koljena za 90 stupnjeva i povući donji dio leđa prema gore: što je veći, to će brže funkcionirati kralježnica. Svakim ponavljanjem morate doslovno izdahnuti bol! Ne treba se ničega bojati, vježba je potpuno sigurna i ne skriva nikakve povrede. Poteškoće se mogu pojaviti u slučaju nerazvijenih mišića leđa ili velike tjelesne mase. Ipak, nemojte se zaustaviti ako je postizanje pozitivnog rezultata vrijednije od vaših vlastitih nedostataka. Tijekom izvođenja može se pojaviti suha usta koja se mogu zaustaviti s nekoliko gutljaja pitke vode (bolje je popiti nekoliko gutljaja češće nego odmah koristiti puno vode).
  • Analgetski kompleks vježbi se nastavlja. Ali za glavnu vježbu trebate izvesti zagrijavanje: ustajte na četveronošnim nogama, a zatim se savijte i savijte leđa na svakom izdisaju. Vježba je usmjerena na aktiviranje rada donjeg dijela kralježnice.
  • Glavna vježba za ublažavanje bolova u leđima je hodanje na sve četiri. Morate se spustiti na pod i izdahnuti, osjećajući opuštenost. To nije teško, jer je prije toga izveden čitav kompleks vježbi za istezanje kralježnice i jačanje hemodinamike u leđima. Na mekanoj površini morate se lagano kretati četveronošcima, pokušavajući naknadno povećati dužinu koraka. U ovom slučaju rade ruke i noge, kao i kralježnica. Poboljšava se protok krvi na mjestu upale iz donjeg dijela leđa, potpuno raspoređen po donjim ekstremitetima. U ovom slučaju mišići nogu i ruku obavljaju drenažnu funkciju..

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost kada se koristi gornja metoda ublažavanja bolova u leđima, preporučuje se upotreba ortopedskog flastera Black Jade. Stvorena je prema najboljim metodama orijentalne medicine i dokazala je da se može nazvati učinkovitim lijekom za uklanjanje i simptoma boli u leđima, kao i za zaustavljanje njegovih uzroka. Uređaj normalizira mikrocirkulaciju krvi, ublažava upalu u bilo kojoj fazi svog razvoja. Tisuće zahvalnih pacijenata kojima je pomogao Black Jade to potvrđuju. Doista, jedinstveni sastav flastera sadrži ne samo rijetko ljekovito bilje, već i prirodne komponente koje se stoljećima koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini i čuvaju se u najstrožem povjerenju.

Što liječi tehnika Sergeja Bubnovskog?

Sljedeći problemi s donjim dijelom leđa i kralježnicom mogu se liječiti:

  • artroza i artritis velikih zglobova;
  • intervertebralna hernija;
  • zatajenje mišića;
  • kompresijski prijelomi kralježnice i zdjeličnih kostiju;
  • gihta, popraćena jakom boli u leđima;
  • jaka bol u leđima i zglobovima uzrokovana kroničnim upalnim, degenerativnim bolestima (osteohondroza, radikulitis i druge);
  • osteoporoza;
  • osteohondroza, popraćena akutnom boli u leđima i kršenjem osjetljivosti u udovima;
  • reumatoidni poliartritis.

Što je suština Bubnovsky metode

Vratiti zdravlje leđa i zglobova pomoći će terapijske vježbe u skladu s Bubnovom metodom. Namijenjen je aktiviranju cirkulacije krvi i vraćanju pokretljivosti zglobova i mišića. Ova jednostavna metoda ima brojne prednosti:

  • ujednačen učinak na kralježake, zglobove i mišiće;
  • poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima;
  • napuniti tijelo energijom i energijom;
  • povratak mobilnosti zglobova;
  • sposobnost izvođenja kod kuće.

Skup vježbi za ublažavanje bolova u leđima i kralježnici

Opuštanje i zakrivljenost leđa

Morate kleknuti, stopala širiti ramena, ruke staviti na pod. Zatim lagano savijte leđa, duboko udahnite i savijte se dok izdahnete. Opuštanje i savijanje leđa treba izvoditi postupno, glatko, bez naglih pokreta..

Hodanje na sve četiri

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja može ublažiti čak i jake bolove u leđima. Morate kleknuti, staviti ruke na pod i početi se kretati po sobi po principu: desna noga - lijeva ruka, lijeva noga - desna ruka. Bilješka! Kralježnica bi trebala biti opuštena. Glavno opterećenje pada na donji i gornji udovi.

Vezani članak: Što signalizira bolove u koljenu sa strane izvana

Protok krvi tijekom ove vježbe počinje ići iz lumbalne regije u mišiće ruku i nogu, ublažavajući bol i smanjujući znakove upale.

Ako vam se kreće po podu neudobno, mogu se nositi jednostavni jastučići za koljena i uske rukavice.

Hodanje na sve četiri traje 5-20 minuta..

Istezanje mišića

Morate se podići na četvorke, glatko ispružiti desnu nogu i sjesti na lijevu nogu. Lijeva noga treba ispružiti se prema naprijed (koliko je to moguće), pokušavajući se spustiti što niže.

  • Ne pokušavajte odmah dovršiti sve pokrete što je moguće potpunije. Ne bi trebao uzrokovati bol ili nelagodu..
  • Istezanje mišića izvodi se 20 puta zaredom, naizmjenično istezanje desne ili lijeve noge.

Za tisak

Lezite na leđa, duboko udišite i izdahnite, savijte koljena, stavite pete na pod i ruke stavite iza glave, zaključavši ih u bravu.

Zatim udahnite i izdahnite podići tijelo prema gore (kao da se "preklopi" cijelim tijelom na pola), pokušavajući laktovima dodirnuti koljena..

Bilješka

  • Ako će vježbu biti teško izvesti, isprva je možete malo pojednostaviti. Alternativno, pokušajte s laktom desne ruke dobiti lijevo koljeno, a zatim desno koljeno s laktom lijeve ruke.
  • Prije treninga tiska, preporučuje se staviti hladan oblog s ledom ispod leđa. Tako ga možete učiniti što je moguće korisnijim za zdrava leđa i bolje ublažavanje bolova.
  • Kad uvježbavate tisak, trebate pokušati načiniti što više pristupa. Prvi put oni mogu biti ne više od 4-6, a onda će doseći 20-30 puta.
  • Ako redovno izvodite vježbu za tisak, počet će prolaziti bol u donjem dijelu leđa. Bubnovsky često predlaže da ga izvode svojim pacijentima.

"Pola mosta"

Trebate leći na leđima, saviti noge do koljena, osloniti noge na pod, ruke staviti uz trup. Zatim, dok izdahnete, podignite zdjelicu od poda, lagano se sagnite, čineći pola mosta, i spustite se natrag na pod.

Bilješka

  • Ruke i noge tijekom izvođenja "pola mosta" ne mogu se odbiti od poda.
  • Neki ljudi mogu osjetiti bol u zdjelici i donjem dijelu leđa na početku polu-mosta. Ova pojava je normalna i ne služi kao razlog za odbijanje izvođenja polu-mosta. To je sigurno i možete napraviti "polovični most" do 2-3 puta dnevno za 5-10 pristupa, bez straha da ćete naštetiti sebi.

Istezanje dok stoji

Stanite na pod i razmaknite stopala širine ramena. Zatim, zauzvrat, počnite se spuštati prvo desno stopalo, a zatim lijevo. Ovo istezanje omogućava vam ublažavanje bolova i napetosti u zglobovima i donjem dijelu leđa.

Bilješka

Leđa trebaju biti potpuno ravna dok se istežu dok stojite. U početku pokreti mogu biti teški, ali onda će postati lakše padati i vrhovi prstiju dodirnuti nožne prste.

  • Na izdisaju trebate napraviti padine i zauzeti početni položaj na udisaju.
  • Tijekom maksimalnog nagiba držite položaj tijela 2 do 5 sekundi, a zatim ga ispravite.

Članak u temi: Kako koristiti hrenov list za bolove u zglobovima

Vježba vodoravne šipke

Ako kod kuće imate švedski zid i vodoravnu šipku, ovu vježbu možete uključiti i u terapijske vježbe. Izvodi se naporno, ali učinak je prilično velik. Morate objesiti na vodoravnu traku, stežući je objema rukama. Leđa i ruke trebaju biti što ravniji. Duboko udahnite i na izlazu podignite koljena savijena u koljenima prema trbuhu 8-10 puta zaredom.

Tijekom izvođenja kompleksa pokreta na vodoravnoj traci, kralježnica se istegne, ublaži se sindrom boli.

  • Vježba s vodoravnom trakom je teška i ne daje se prvi put čak ni muškarcima. Ne treba odmah pokušavati postići maksimalne rezultate. Doći će s vremenom.
  • Za obučene ljude možete pokušati zakomplicirati tehniku ​​izvršenja i podići potpuno ravne noge.
  • Pri podizanju nogu može se pojaviti bol u donjem dijelu leđa i kralježnici. Taj se fenomen smatra normalnim i nije razlog za odbijanje gimnastike..
  • Prije gimnastike, pored vodoravne šipke, preporučuje se staviti malu klupu ili stabilnu stolicu kako ne bi skakali na pod, već stali na noge.

Bubnovsky vježbe

Najčešće vježbe iz kompleksa dr. Bubnovskog su sljedeće:

  • vježba za kralježnicu. Krenite na sve četiri i potpuno se opustite. To će opustiti mišiće kralježaka i leđa. U tom položaju izdahnite što je više moguće i savijte torakalnu kralježnicu, ostanite u tom položaju 10-12 sekundi, zatim se opustite i ponovite vježbu;
  • u položaju na sve četiri, sjednite na desnu nogu i stavite lijevu leđa. Povucite mišiće. Zatim promijenite noge. Ako postoji bol u povlačenju u bedru, to znači da se vježba izvodi pravilno. Korisno je za uklanjanje grčeva u mišićima;
  • u istom položaju ispružite torzo i savijte leđa;
  • vježba za trbušnu šupljinu. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Pritisnite bradu na torakalnu regiju, podižući ramena što je više moguće od poda. U tisku bi trebala postojati bol;
  • vježba za mišiće stražnjice. Dok ležite na leđima, ispružite ruke i spustite dlanove prema dolje. Podignite zdjelični dio što je više moguće. Vraćajući se u početni položaj, opustite se. Ponovite 20-30 puta;
  • vježbe za mišiće nogu. Lezite na trbuh. Podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim desnu. Ovo je sjajan način da se riješite artritisa i artrozne boli;
  • Odličan način za zagrijavanje mišića nogu je hodanje na mjestu. Kako podići koljena visoko do pupka u roku od 3-5 minuta.

Sustav koji je razvio dr. Bubnovsky usmjeren je na poboljšanje mišića i zglobova mišićno-koštanog sustava. To također uključuje pravilnu prehranu i puno pijenja. To vam omogućuje poboljšanje lijekova i ubrzavanje oporavka. Kompleks vježbi uključuje sve odjele kralježnice. Za izvođenje gimnastike nije potrebna dodatna oprema, što je odličan način poboljšanja zdravlja kod kuće.

Kada se posavjetovati s liječnikom?

Bubnovskyjeva tehnika može biti dobar dodatak, pa čak i alternativni tretman za mnoge probleme s leđima i donjim dijelom leđa koji su praćeni bolom. Treba imati na umu da stručnjaci ne preporučuju provođenje neovisnog liječenja. Za jake i dugotrajne bolove svakako se treba posavjetovati s liječnikom, posebno u slučajevima kada su ti osjećaji popraćeni dodatnim simptomima (mučnina, groznica, vrtoglavica itd.).

Samo liječnik može točno dijagnosticirati i propisati pravi tretman, moguće uz uporabu fizioterapije.

Živjeti potpuno bez bolova u leđima dostojna je motivacija za upotrebu metode u praksi

Glavni savjet dr. Bubnovskog - s akutnom boli u leđima, čak i u kritičnim stanjima - kad ne postoji način da se pomaknete ili otrgnete noge, nemojte paničariti! Ljudsko tijelo ima sve što vam je potrebno za suočavanje s ovim problemima bez prve pomoći i lijekova protiv bolova, bez napuštanja vašeg doma.

Prilikom izvođenja vježbi pojavit će se nekakva bol, ali naknadno će doći olakšanje. Glavna stvar - ne zaboravite izdahnuti sa svakim ponavljanjem vježbi. Ovo će opustiti i pritisak u trbuhu i mišiće duboke grčeve oko kralježnice, koji su glavni uzrok bolova u leđima..

Zbog toga je bolje napustiti mitove da su bolovi uzrokovani začepljenim živcima ili kilama i počnite raditi vježbe dok trenirate mišiće! U ovom je slučaju kretanje glavni lijek.

Recenzije

O tehnici Bubnovsky možete pronaći mnogo pozitivnih recenzija. Tijekom godina njegov sustav pomaže ljudima koji imaju razne probleme i bolesti leđa i donjeg dijela leđa. Gotovo svi pacijenti, koji su prošli tečaj terapije u centrima dr. Bubnovskog, zadovoljni su terapijskim učinkom. Mnogi od njih uspjeli su poboljšati kvalitetu života, riješiti se dugotrajne boli u leđima i donjem dijelu leđa i prevladati znakove mnogih kroničnih bolesti..

Čak i u teškim slučajevima, kada je bilo nemoguće potpuno izliječiti bolest, pacijenti su postigli poboljšanje zdravstvenog stanja, smanjili bol i znakove upale neko vrijeme.

Prednosti treninga i zdravstvenih vježbi u odnosu na standardni medicinski tretman

Postizanje samo uklanjanja nelagode dovoljno je jednostavno primjenom odgovarajućeg lijeka ili provođenjem injekcije lijekova protiv bolova. Počevši od tradicionalnih analgetika i završavajući hormonskim lijekovima, ovisno o stupnju napredovanja bolesti. Kao rezultat toga, dobiveni učinak traje kratko, a takva terapija može se povlačiti dugi niz godina. Da bi povratili svoju radnu sposobnost, liječnici često moraju ponuditi operativni zahvat. Pogotovo u slučaju tako teških patologija kao što je, na primjer, kila.

Malo je pacijenata koji pristaju na kirurško liječenje svjesni rizika - invalidnosti, pogoršanja stanja, najjasnijih izgleda za budućnost. Stoga postoje različite alternativne metode ne samo za uklanjanje bolova u leđima, već i usmjerene na uklanjanje uzroka pojave poremećaja koji se manifestiraju grčevima dubokih mišića.

Preventivna uporaba

Tehnika Bubnovsky može se primijeniti ne samo u prisutnosti postojećih problema. Može se izvoditi u svrhu prevencije mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, što je posebno važno za osobe starije od 40-50 godina, kada se rizik od ovih problema značajno povećava.

Vježbe u skladu s tehnikom Bubnovsky jednostavna su, ali učinkovita metoda liječenja i sprječavanja problema i bolesti leđa i donjeg dijela leđa. Njihova redovita primjena pomoći će ublažavanju bolova, uklanjanju znakova mnogih bolesti, poboljšanju tijela. Obratite pažnju na tehniku ​​izvođenja vježbi. Bolje je ako ih naučite izraditi pod strogim nadzorom stručnjaka.

Ako to nije moguće, pokušajte naučiti tehniku ​​izvršenja što je više moguće čitajući o njoj i gledajući video.

Budi zdrav. Svakako pogledajte video s korisnim vježbama liječnika

Što morate znati prije izvođenja vježbi

Prije nego što počnete izvoditi gimnastiku, trebali biste:

  • redovno izvršenje je ključ uspjeha. Kontraindikacije su lošeg zdravlja;
  • vježbe se izvode ne ranije od 2 sata nakon jela;
  • zagrijavanje je obavezno;
  • nakon završetka kompleksa preporučuje se hladan tuš i opuštanje 20-30 minuta;
  • pijte puno tekućine tijekom vježbanja;
  • Diši duboko.

Kako ublažiti bol u donjem dijelu leđa kod kuće, prema Bubnovskom

Što liječnici kažu o liječenju zglobova i kralježnice? Dikul V.I., doktor medicinskih znanosti, profesor: Dugi niz godina radim kao ortoped. Tijekom tog vremena morao sam se suočiti s različitim bolestima leđa i zglobova. Svojim sam pacijentima preporučio samo najbolje lijekove, ali ipak me rezultat jednog od njih pogodio! Apsolutno je siguran, jednostavan za upotrebu i što je najvažnije - djeluje na uzrok. Kao rezultat redovite uporabe lijeka, bol nestane u jednom danu, a u 21 dan bolest se potpuno odustaje 100%. Definitivno se može nazvati NAJBOLJIM sredstvom 21. stoljeća.

bubnovsky liječenje kralježnice kod kuće

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog. Bubnovsky vježbe za leđa

Sadržaj: Ljeti se to događa češće. Lutali smo vrtom, oštro zgrabili težak kofer ili ga izveli iz automobila u naručju velikog, ali uspavanog djeteta - i molim vas, bolove u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne savijaju, ne ispravljaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove - nejasno je. Nemojte žuriti da progutate lijekove protiv bolova i razmažete ih po leđima - bol u donjem dijelu leđa doista liječi vježbe. Ovdje je prva stvar koju treba učiniti s akutnom boli u leđima. Da biste vratili zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju. Anatomska cjelovitost zgloba održava se zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da se opskrbljuje zglobom. Ovo se pravilo odnosi na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu na isti način kao i obični zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića. Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna poveznica žila su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, prehranu dobivaju samo u jednom slučaju - kada im mišići isporučuju krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u izliječenju bolnog zgloba. Mišićno tkivo odgovorno je za opskrbu krvlju.!

Zglobovi i kralježnica liječe samo vježbe. Osnovno pravilo moderne kineziterapije za analgetske vježbe je izdržati malo boli, ne dopustiti veliku! Na sadržaj

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, u mišiće ruku i stopala, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnji edem (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol, LP Kleknuvši, počivajući rukama na podu. Da biste to učinili, trebate se prebaciti iz kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, po principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge. Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili umotavanjem koljena u elastični zavoj) u trajanju od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke razvaljene ispod kreveta i trljajući temeljne daske. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili sjeći povrće za salatu), kleknuti i ležati na prsima s otomanom (mali fitball). Sve je bolje od ležanja, oplakivanja i gutanja tableta. Na sadržaj

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam da „nježno“ istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompresom pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području. LP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke prikovane za dvorac iza glave. Ispod ledja je hladan oblog. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da je samo polovica boce napunjena vodom. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite s vježbom. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istovremeno odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu tako da dodirnete laktove koljena. Ako vam se ova vježba čini teška, pokušajte jednostavniju opciju: naizmjenično podižući ruke i noge. U ovom slučaju pokušajte doći do lijevog koljena desnim laktom i obrnuto - desnog koljena s lijevim laktom. Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema „kralježnici“. Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim. Na sadržaj

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastavite izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje. Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja

Nastavljamo govoriti o mitovima koje moderna medicina rađa. Akutna bol u leđima i donjem dijelu leđa najčešća je bol s kojom pacijenti dolaze u Centar dr. Bubnovsky. Ne svi, ali mnogi liječnici to uglavnom povezuju s prisutnošću herniranih diskova. Liječenje ove boli zahtijeva strpljenje i hrabrost, pa su propisane blokade i tablete. Ali teško je imenovati takve lijekove kao liječenje, budući da eliminiraju sindrom boli, lijekovi ne zamjenjuju potrebne vježbe protiv bolova u leđima, videozapis s opisom kojeg vam donosimo. Uz njihovu pomoć možete ublažiti bol i početi se kretati bez pilula. Kako? Pogledajte nove zanimljive videozapise ako zdravstvena zaštita za vas nije prazna fraza. Svi programi na kanalu imaju zdravstvene savjete i šokantne činjenice o modernoj medicini..

Prema dr. Bubnovskom, bol u leđima uklanja se kretanjem, a ne tabletama ili nošenjem steznika. Te mjere ne dovode do oporavka. Naprotiv, kao rezultat, moguće je samo pogoršati postojeće probleme..

Bol je povezana sa grčevima dubokih mišića kralježnice, koji nisu podložni pregledu MRI i liječnici ih ne komentiraju i ne proučavaju se kao faktor boli.

Profesor, osnivač moderne kineziterapije Sergej Mihajlovič Bubnovski nudi učinkovite vježbe protiv bolova u leđima. Oni će vam pomoći da se riješite problema bez lijekova i operacije. Istodobno, prema njegovom mišljenju, dijafragmatično disanje trebao bi biti glavni čimbenik ublažavanja boli.

Da biste pobijedili bol u leđima, dr. Bubnovsky savjetuje posjet jednom od njegovih centara u kojem možete trenirati pod vodstvom iskusnih instruktora.

Ako to nije moguće, pogledajte naš video i saznajte koji set vježbi nudi Sergej Mihajlovič. Vježbe protiv bolova u leđima lako se izvode kod kuće..

Međutim, trebali biste biti spremni na činjenicu da ćete u početku morati stalno prevladavati bol.

❗ Odlučili se brinuti o svom zdravlju? Davno:

1⃣ Pretplatite se na naš kanal https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /. 2⃣ Nabavite besplatni online tečaj Bubnovsky https://vk.cc/8simJO 3⃣ Čitajte knjige i gledajte Bubnovskyjeve diskove https://vk.cc/8sio9W 4⃣ Prijavite se za seminare s Bubnovsky https://vk.cc/8siouJ 5⃣ Prijavite se za nas za savjetovanje https://vk.cc/8sioUv

❓ Postavite svoja pitanja u video komentarima!

? Telefonska linija za hitne bolove u leđima i zglobovima 8-800-222-35-92

  • Sve za dnevnik (31)
  • vez (3)
  • Kvačkanje (741)
  • za djecu (19)
  • za dom (59)
  • kompleti, suknje (56)
  • džemperi, puloveri, puloveri (209)
  • master klasa, video (84)
  • kaputi, kardigani (3)
  • haljine, tunike (128)
  • obrasci, dijagrami (88)
  • Kape, šalovi - razno (92)
  • pletenje (541)
  • za djecu (12)
  • za dom (2)
  • za muškarce (10)
  • kompleti, suknje (17)
  • džemperi, puloveri, puloveri (235)
  • majstorska klasa, video (52)
  • kaputi, kardigani (21)
  • haljine, tunike (88)
  • obrasci, dijagrami (27)
  • šeširi, šalovi, razni (77)
  • zemljopis (2)
  • Životinje (10)
  • Pletenje časopisa (10)
  • Zdravlje (313)
  • vježbe disanja (6)
  • Zdrava prehrana (35)
  • Liječenje bolesti kralježnice i zglobova (51)
  • liječenje gripe i prehlade (8)
  • Medicinski imenik (1)
  • Prva pomoć (22)
  • Korisne zdravstvene informacije (26)
  • Zdravstveni recepti (113)
  • Zdravstvene vježbe (17)
  • Irska čipka (36)
  • Računalo (16)
  • Ljepota (60)
  • Ljepota Rusije (1)
  • Uhvatite fraze (1)
  • kuhanje (303)
  • glavna jela (37)
  • pečenje (85)
  • Gredice (18)
  • grickalica (38)
  • ispeći (63)
  • sir (5)
  • pića (7)
  • prvi tečajevi (6)
  • riba (3)
  • salate (24)
  • slatkiši (17)
  • Čarolija (12)
  • Moda (4)
  • Mudre misli (5)
  • Glazba (23)
  • vrlo osobno (0)
  • Lude olovke (60)
  • Korisne stranice (24)
  • Korisni savjeti (61)
  • Poezija (11)
  • Pravoslavlje (3)
  • psihologija (12)
  • Rodni grad (1)
  • Tajna imena (3)
  • ples (2)
  • filmovi (9)
  • fotografija (5)
  • Cvijeće (13)
  • šivanje (118)
  • Odmah ću otpjevati (5)

Ublažavanje akutne bolove u donjem dijelu leđa kada se teško kreće. Savjeti dr. Bubnovskog.

"Ako lažete, ispustite zvuk" XXAA! "Prisiljen, gotovo do te mjere vriskanja, prevrnite se na trbuh i kliznite s kreveta na pod ili, ako ste ga zgrabili dok radite, spustite se na četveronoške i počnite polako, izdahnuvši" XXAA! " tijekom svakog pokreta krećite se na sve četiri. Ako ste kod kuće, koljena omotajte, na primjer, ručnikom. Pomičite se dok se bol ne smiri - može proći 15-20 minuta. Svaki put pokušajte ispružiti korak: koljena-ruka, koliko je to moguće. Ako je osjet boli produljen, operite pod. Da biste to učinili, možete leći na stolicu i pomaknuti je ili koristiti stolicu na kotačima. Napravite salatu, ogulite krumpir. Nemojte se iznenaditi. Ne upadajte u bolest. Strah hrani svaku bolest. U akutnom razdoblju, nakon svakog "miješanja", oteklina se najprije povećava. Hematoma, oteklina, modrica - kršenje mikrocirkulacije. Stoga, za ublažavanje oteklina i ublažavanje boli, preporučujem pakovanje leda ispod donjeg dijela leđa. Činjenica da je bolno mjesto potrebno ugrijati jedna je od zabluda medicine. Upala je reakcija na stagnaciju u kapilarima, tkivima, što uzrokuje oticanje. Tijelo reagira na izlaganje hladnoći stvaranjem topline, povećavajući cirkulaciju krvi. U akutnoj boli u donjem dijelu leđa nakon pomicanja na sve četiri, trebate leći na leđima, saviti koljena (stopala na podu). Stavite oblog s ledom ispod donjeg dijela leđa (kompres se može umotati u ručnik) - i držeći ruke na glavi u privremenom dijelu, na izdisaju "XHAA" pokušajte odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima. U početku pokreti mogu uzrokovati akutnu bol. Ne budite uznemireni, sigurno je. Postupno, pokreti postaju sve amplitudniji. A kad spuštate glavu, možete ispružiti noge. Pri savijanju pokušajte povući koljena prema laktovima, tj. savijanje ispraviti. Ovu vježbu treba izvoditi svaka 4 sata po 5-10 minuta. Postupno se povećava brzina i učestalost vježbe. Puzanje na sve četiri postaje bezbolno. Muškarcima možete pri izdisaju stisnuti koljena na prsa na prečku. Ne budite uznemireni istim pucanjem u donji dio leđa. Glavna stvar - nakon vješanja ne skakati na pod, već se nježno spustiti stolicom ili klupom. Možete dodatno poboljšati ove vježbe izvodeći ih na nagibnoj ploči. Postupno povećavajte amplitudu pokreta, što će stvoriti učinak istezanja mišića donjeg dijela leđa. "

Što je bol u leđima, zna se svake sekunde. Doktor Bubnovsky o radikulitisu sastavio je svoje mišljenje i razvio taktiku liječenja različitu od mnogih poznatih liječnika. Bolovi u leđima često nazivaju radikulitis, ali može se javiti i u torakalnoj i vratnoj kralježnici:

  • cervikuhijalni radikulitis: boli pomaknuti ruku, okretati glavu pa čak i kašljati, rame i lopatica boli, ponekad ruka čak i ošamućuje;
  • torakalni išijas se najmanje pojavljuje i daje osjećaj boli između rebara;
  • lumbalni lumbago tijekom nepažljivog pokreta # 8212; odmah razvio spazam lumbalnih mišića ili bol duž išijasnog živca i spuštanje do same pete.

U svim tim slučajevima nastaju duboki mišićni grčevi, koji oslabe zbog fizičke neaktivnosti svog vlasnika.

Kako uvjerava dr. Bubnovsky, boli se mišiće, a ne živci..

Ako pijete lijekove protiv bolova, tada je bol blokirana, ali grč ostaje. Ali trebate se boriti ne s boli. Iako je najgora, ona nam je prijatelj, jer daje signale o poremećajima u tijelu. Što više napravite injekcije protiv bolova, to će biti teže vratiti mišićnu funkciju kasnije.

Spavati morate na tvrdoj podlozi, ali ni u kojem slučaju na daskama. Ova je bol samo fiksirana. Najprikladniji je tvrdi ortopedski madrac koji podupire svaku točku tijela koja leži na njemu. A što je češće moguće kod radikulitisa radite gimnastiku.

Ako vas je "zgrabio" za leđa tijekom naginjanja, ne pokušavajte se uspraviti i uvijati se u krevet. Doktor Bubnovsky vjeruje da se, uvlačeći se u bolesti, samo pojačavamo i ne dajemo sebi priliku za oporavak. Morate se odmah spustiti na sve četiri uz glasno izdisanje "XHAAA!" (pomaže opuštanju mišića) i počnite se polako kretati četverokutima na podu, “kockajući” svakim pokretom.

Bolje je zamotati koljena lepršavim ručnikom ili nositi jastučiće za koljena. Svaki korak treba istegnuti kako bi koljeno i ruka bili što udaljeniji. Zato pomičite dok se bol ne smiri. Obično to traje oko četvrt sata..

Ako se bol produžuje, još uvijek ne biste trebali upadati u bolest i ne puzati prema krevetu, već obavljati uobičajene kućanske poslove, što se može obaviti u savijenom položaju: oprati pod dok ležite na trbuhu trbuhom ili oguliti krumpir.

Ne bojte se jake boli s iznenadnim radikulitisom i kada radite vježbe # 8212; sigurno je.

Nakon pomicanja na sve četiri, trebate leći na leđa, staviti pod njega grijaći jastuk za grijanje ili paket leda, zamotati u ručnik, uhvatiti se za stražnji dio glave rukama, s laktovima prema naprijed, a noge saviti u koljenima i početi podizati gornji dio tijela: ispružiti laktove na koljena i podići koljena. prema laktovima, radeći to uz izdisaj uz zvuk "XHAA!" Pri kretanju morate pokušati saviti i odvojiti se u svim dijelovima kralježnice.

Ubuduće bi ovu vježbu trebalo izvoditi svaka 4 sata po 5-10 minuta, bez odustajanja i hodanja na sve četiri.

Sve vježbe ležanja izvode se s vrećom ili jastukom za grijanje s ledom umotanim u ručnik postavljen ispod bolnog mjesta. Ne bojte se hipotermije: ako se aktivno krećete, tada protok krvi neće dopustiti prehladu. U svakom pristupu # 8212; ne manje od 20 pokreta. Izvodite svaka 1-2 sata.

  1. Ako je nemoguće ustati iz kreveta od boli, tada se trebate prebaciti na trbuh, iskočiti iz njega, a zatim pokušati leći na pod, pritiskajući kukove prema krevetu i bacati noge savijene u koljenima na njega. Čvrsto stežući glavu rukama i crtajući se u trbuhu dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima.
  2. Ležeći na podu sa nogama savijenim u koljenima, ispružite ruke uz tijelo. Odvojite leđa od poda, odmarajući se na nogama i ramenima, maksimalno povećavajući zdjelicu.

Kralježnica je ojačana "pravilnom" gimnastikom, jer njezino zdravlje ovisi o stanju dubokih mišića koji podržavaju kralježnicu. U srcu bolesti kralježnice, Sergej Mihajlovič navodi dva razloga:

  • nedostatak napona;
  • nedostatak kretanja.

Neuropatologija # 8212; protiv uključivanja pogođenih struktura u vježbe snage, a tehnika koju je razvio Bubnovsky potvrdila je da ako se oslabljeni mišići i ligamenti uključe u pokret i napetost, mišićne žile stisnute spazmom počinju se oporavljati. A nastalih bolova postaje sve manje.

  1. Ljudima koji pate od radikulitisa dobro je kod kuće opremiti vodoravnu šipku. Kad spustite slušalicu, izdahnite uz zvuk "XHAA!" do prsa, noge savijene u koljenima. U idealnom slučaju, uz dobru studiju, morate osigurati da koljena dosegnu do čela.
  2. Od velike koristi su vježbe, koje uključuju povlačenje koje ima ne samo jačanje učinak na mišiće, već i dekompresiju na kralježnici. 10-12 povlačenja u svakom od 3-5 pristupa bit će dovoljno ako trenirate do 3 puta tjedno. Nakon napornog dana, podizači dobro uklanjaju stres. Najbolje vrijeme # 8212; 1,5-2 sata nakon večere, ali ne prije spavanja.
  3. Za žene se povlačenje na vodoravnoj traci može zamijeniti push-upovima s poda, s fokusom na koljena. U ovom slučaju glava treba raditi sinkrono s rukama, naslanjajući se natrag svaki put kada ih uspravite. Za početak morate započeti s 50 push-up # 8212; 10 u setu. Izvucite se, ustanite, prošetajte po sobi, ponovo pristupite.
  4. Mišići vrata dobro djeluju pokretima koji oponašaju piljenje drva. Izvodi se s ekspanderom pričvršćenim na zid na nosač. Jedna ruka i koljeno odmaraju se na vodoravnoj površini (možete koristiti stolicu: koljeno na sjedalu i ruka na leđima), a druga ruka s ekspanderom izvodi piljenje.

Nakon nastave, morate se 20-sekundni hladan tuš. U različite dane treba raditi različite vježbe. Nepoželjno je opterećivati ​​istu mišićnu skupinu češće nego svakih 48 sati. Svakog dana program može sadržavati jednu vježbu koja se izvodi najmanje četvrt sata..

Metode koje je razvio liječnik jačaju mišićni korzet kralježnice, oslobađajući stres od lumbalnog i ostalih dijelova i omogućuju pacijentima da postanu zdravi.

Osnova održavajuće terapije za probleme s kralježnicom su vježbe za bol u donjem dijelu leđa. Ako ih redovno izvodite, sindrom boli će se povući. Važno je razlikovati razloge zbog kojih boli leđa i na temelju toga odabrati vježbe.

Poznati liječnik Bubnovsky otvorio je svoje centre u mnogim gradovima, ali osim takve pomoći, razvio je i skup vježbi koje pomažu u učinkovitom opuštanju leđa i ublažavanju bolova. Prikladni su za kućnu upotrebu. Razmislite o ovim vježbama za donji dio leđa i leđa:

  1. Naglasak stavite na koljena i dlanove. Opustite leđa.
  2. Naglasak stavite na koljena i dlanove. Dok izdahnete, savijte leđa prema gore, a pri udisanju - savijte se prema dolje. Vježbu izvodite polako, smireno, bez naglih pokreta. Do 20 ponavljanja u 1 setu.
  3. Naglasak stavite na koljena i dlanove. Savijte ruke, spustite tijelo na izdisaju na pod. Iz ovog položaja izravnajte ruke, spustite zdjelicu na pete i osjetite kako se mišići donjeg dijela leđa istežu. Ponovite 5 puta.
  4. Lezite na leđa, noge savijene, ruke uz tijelo. Dok izdahnete, pokušajte razdvojiti zdjelicu što je više moguće, dok udišete - spustite je. Ponovite 10-30 puta, ovisno o vašoj fizičkoj spremi.
  5. Lezite na leđa, noge savijene, ruke iza glave. Bradu pritisnite na prsa i dok izdahnete savijajte torzo, odvajajući lopatice od poda i dodirujući laktove koljenima. Ova vježba može uzrokovati bol. Ponavljajte dok ne osjetite peckanje u području pritiska..
  6. Naglasak stavite na koljena i dlanove. Polako povlačite torzo prema naprijed zadržavajući naglasak.
  7. Naglasak stavite na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu dok ispružite desna leđa. Povucite lijevu nogu, spuštajući je ispod. Desna ruka i lijeva noga trebaju se pomicati kako bi bili savijeni. S lijevom rukom ispružite se naprijed. Zatim ponovite za drugu stranu. Svi pokreti su glatki! Do 20 ponavljanja u 1 setu.

Ako tražite vježbe za donji dio leđa s osteohondrozom, prije provođenja savjeta možete li se obratiti svom liječniku da li možete koristiti takav kompleks.

Izometrijske vježbe za mišiće donjeg dijela leđa i kralježnice

Izometrijska gimnastika preporučuje se svima koji vode sjedeći način života, imaju nekompliciranu osteohondrozu ili herniju kralježnice, nalaze se u rehabilitacijskom razdoblju nakon ozljeda leđa ili boluju od osteoporoze. Vježbe bi trebale biti svakodnevne 10-15 minuta, a postupno se vremenom povećavajte. Započnite s 5-6 ponavljanja svake vježbe.

  1. Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo. Izvodite pokrete ruku kao da plivate i osjećate otpor vode. Pritisak i natrag trebaju biti napeti. U trenutku maksimalnog stresa, smrznite se, pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite.
  2. Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo. Izvodite pokrete kao da plivate nogama. Morate ih podići na kut od 90 stupnjeva, ali možete i manje, ako vam dosad ne uspije tako.
  3. Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo. Napenjajte svoje genitalno područje što je više moguće. Opustiti.
  4. Stanite na sve četiri, čvrsto povucite trbuh, zategnite stražnjicu, leđa ispravite. Hodajte u tom položaju.
  5. Lezite na leđa, savijte noge, ispružite ruke uz tijelo. Stisnite prešu što je više moguće. Zatim ga potpuno opustite.

Vježbe u lumbalnom dijelu korisne su ne samo onima koji imaju problema, već i osobama koje su tek počele osjećati nelagodu na ovom području zbog umora ili drugih razloga..

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - autor alternativne metode liječenja patologija koja utječu na mišićno-koštani sustav. Osnova za uklanjanje kroničnih bolesti njegovom metodom je upotreba pacijentovih unutarnjih rezervi, a ne terapija lijekovima.

Metoda Bubnovskog naziva se kineziterapija. Metoda, osim borbe protiv bolesti, uključuje dijagnozu karakteristika mišićno-koštanog sustava radi utvrđivanja lokalizacije patologije, što pomaže povećati učinkovitost liječenja. Program liječenja za svakog pacijenta izrađuje se individualno, uzimajući u obzir rezultate dijagnoze. Prilikom sastavljanja režima liječenja uzimaju se u obzir pojedinačne karakteristike pacijentovog tijela i pridružene patologije.

Osnova bilo kojeg programa liječenja prema Bubnovskom je skup posebnih vježbi, izvođenjem kojih pacijent može u potpunosti vratiti normalno funkcioniranje zglobova i kralježnice. Također, kao rezultat liječenja, rad svih organa se sveobuhvatno poboljšava.

Liječenje jedinstvenom tehnikom provodi se ambulantno. Pacijentu je odabran prikladan način rada.

Višenamjenski simulator Bubnovsky (MTB) zauzima posebno mjesto u liječenju pacijenata prema metodi liječnika. Uređaj koji je razvio sam Bubnovsky omogućava vam učinkovito bavljenje, razvijanjem dubokih mišića leđa i povećanjem pokretljivosti zglobova kako biste im vratili funkcionalnu aktivnost. U velikim medicinskim centrima možete raditi na ovom simulatoru, za koji je također sastavljen niz vježbi..

Kao rezultat treninga jača se mišićni okvir i pokretljivost zglobova. To vam omogućuje da se riješite osteohondroze, skolioze, artroze, intervertebralnih hernija. Nastava na simulatoru daje pozitivan rezultat u rehabilitaciji nakon kirurškog liječenja.

S jakim bolovima u leđima odabire se poseban program treninga za pacijenta, uključujući vježbe za kralježnicu kako bi se riješili nelagode.


Učinkovitost liječenja izravno ovisi o tome koliko dobro pacijent izvodi vježbe, stoga se treninzi provode sa svakim pacijentom

Tijekom liječenja program se može prilagoditi uzimajući u obzir dinamiku stanja.

Da biste osigurali da se punjenje ispravno vrši, možete pogledati videozapis na kojem drugi pacijenti izvode wellness vježbe.

Glavne vježbe koje pomažu da se riješite boli su:

  1. Opuštajući mišiće leđa. Trebate se ustati i pokušati opustiti leđa što je više moguće..
  2. Progib. U istom početnom položaju, trebate se polako savijati u isto vrijeme dok izdahnete. Na nadahnuću se vrši savijanje. Potrebno je 20 ponavljanja.
  3. Korak istezanja. U istom početnom položaju sjede naizmjenično na lijevoj i desnoj nozi, protežući se suprotno leđima. U ovom slučaju morate ispružiti ruku naprijed (sjedi na lijevoj nozi, lijevoj, desnoj - desnoj). Vrlo je važno izbjegavati nagle pokrete prilikom izvođenja ove vježbe. Trebate učiniti 20 puta.
  4. Izravnavanje. S naglaskom na dlanovima i koljenima, trebate maksimalno ispružiti tijelo prema naprijed, a pritom nastaviti odmarati prema podu. Treba izbjegavati otklon donjeg dijela leđa..
  5. Istezanje leđa. Pod istim naglaskom, laktovi bi trebali biti savijeni, a tijelo spušteno na pod, istovremeno izdahnuvši. Na inspiraciji, oni zadržavaju ovaj položaj. Na sljedećem izdisaju ruke su ispravljene, a zdjelica spuštena do pete. U ovom slučaju mišići se protežu u lumbalnoj regiji. Najbolje izvedeno 5-6 puta.
  6. Istezanje trbuha. Trebate leći na leđa, saviti koljena i staviti ruke iza glave. Stisnuvši bradu za prsa, oni izdahnu savijaju tijelo. Trebate pokušati odvojiti lopatice od poda i dohvatiti koljena laktovima. Ako tijekom vježbanja u trbušnim mišićima postoji osjećaj pečenja, tada se izvodi što učinkovitije.
  7. Podignite zdjelicu. Morate ležati na leđima s rukama uz tijelo. Zdjelu treba podignuti što je više moguće na izdisaju i spustiti je udisanjem. Vježbu izvodite 10-30 puta.

Na vodoravnoj traci ili vodoravnoj traci također možete raditi vježbe disanja za najbolji učinak. Da biste to učinili, trebate izgovoriti zvuk "ha-ha" na izdisaju, istovremeno podižući noge savijene u koljenima.

Za pacijente koji tek počinju vježbati razvijene su posebne adaptivne vježbe. U metodologiji profesora Bubnovskog postoji više od 50 njih. Glavne vježbe adaptivne gimnastike su:

  1. Vježbe disanja. Sjedeći na petama, trebate duboko disati nekoliko minuta. Kad inspirirate, trebate ustati i izvesti kružne pokrete rukama, a zatim se nasloniti na pete i izdahnuti. Čišćenje disanja izgovaranjem zvuka "p-f" na izdisaju kroz čvrsto stisnute usne također je korisno..
  2. Press. Tijelo trebate podići dok izdahnete.
  3. Grupiranje. Istovremeno podizanje donjeg i gornjeg dijela tijela, ležeći sa svake strane zauzvrat i na leđima.
  4. Zdjelica se diže.
  5. Naginjanje od stajanja na sve četiri.
  6. Škare. Križne noge ispružene su ispred vas dok ste sjedili na podu.
  7. Mahi noge leže na boku.
  8. Sklekovi.
  9. Vježbe istezanja.

Punjenje Bubnovskog dovodi do činjenice da se na području patološkog procesa poboljšava cirkulacija krvi. Povećani protok krvi doprinosi aktiviranju biokemijskih procesa u tkivima intervertebralnih diskova, mišića i ligamenata. Kao rezultat toga, stanje diska se poboljšava. Čak i intervertebralne hernije mogu postupno potpuno nestati.

Kineziterapija za mnoge pacijente izbjegava operaciju hernija diskova. Također određuje cjelokupno zdravlje tijela..

Metoda dr. Bubnovskog posebno je učinkovita za liječenje skolioze u djece koja još nisu razvila mišićni okvir.

Da bi se povećala učinkovitost terapije za vježbanje hernije kralježnice ili drugih bolesti mišićno-koštanog sustava koriste se pomoćne metode liječenja:

  • gimnastika za zglobove - povećava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice, poboljšava koordinaciju pokreta;
  • masaža;
  • krioprocesure - za poboljšanje termoregulacije i ublažavanje boli bez lijekova.

Gimnastika Bubnovskyja za kralježnicu omogućila je velikom broju pacijenata s različitim dijagnozama povratak u normalan život. Neki su čak uspjeli izbjeći komplicirane operacije s hernijalnim diskovima..