Sergej Bubnovsky Bolite na koljenima što besplatno čitati na internetu

  • Dislokacije

Patnja osobe koja je izgubila sposobnost savijanja nogu u koljenu bez boli je neizmjerna. Pokušaji kirurga da zamijene ligamente i sam zglob, uklone menisci dovode samo do privremenih rezultata.

Zahvaljujući rehabilitaciji prema izvornoj metodi dr. Bubnovskog, pacijenti nakon ozljede koljena i složenih operacija osvajaju zlatne medalje na Olimpijskim igrama, Europskom i Svjetskom prvenstvu, a ljudi koji su daleko od sporta, čak i nakon 70, zaboravljaju na štake i prestaju šepati!

Knjiga sadrži vježbe koje je autor posebno razvio, raspravlja o mitovima i zabludama povezanim s liječenjem koljena, detaljno opisuje liječenje artritisa i artroze zgloba koljena, oporavak od traume i operacije.

Samo u našoj knjižnici knjiga Sergeja Bubnovskog boluje koljena što učiniti besplatno čitati na internetu!

Čitateljeve knjige o knjizi „Bole me koljena. Što učiniti?":

Prije dvije godine počelo me boljeti koljeno, liječnici su se divili zdravlju. Kako sam mogao nedostajati jednostavno objašnjenje iz ove knjige da ne boli zglob, već susjedni mišići, jer su kraći nego što je potrebno!

Utrčao sam od liječnika koji su rekli: "Što si htio, prijatelju! Dob!" i pokušava zabraniti aktivnost.

Sada imam teoriju o svojoj praksi bježanja. Jako mi je drago što sam pročitao knjigu! Mnogo je sjelo na svoje mjesto.

Bubnovsky, recimo tako, nije pisac, ali jezik je živ, vrlo razumljiv. Ovo je gledište liječnika. U početku sam došao do sličnih zaključaka iz svog životnog iskustva, a zatim sam saznao samo za Bubnovskog. Samo što nemam medicinsko obrazovanje, a Bubnovsky je liječnik.

Što je još dobra knjiga - prikladnije je koristiti je od videozapisa, a količina korisnog materijala je veća nego na TV-u.

Bolna koljena što učiniti Bubnovsky je čitala

Patnja osobe koja je izgubila sposobnost savijanja nogu u koljenu bez boli je neizmjerna. Pokušaji kirurga da zamijene ligamente i sam zglob, uklone menisci dovode samo do privremenih rezultata.

Zahvaljujući rehabilitaciji prema izvornoj metodi dr. Bubnovskog, pacijenti nakon ozljede koljena i složenih operacija osvajaju zlatne medalje na Olimpijskim igrama, Europskom i Svjetskom prvenstvu, a ljudi koji su daleko od sporta, čak i nakon 70, zaboravljaju na štake i prestaju šepati!

Knjiga sadrži vježbe koje je autor posebno razvio, raspravlja o mitovima i zabludama povezanim s liječenjem koljena, detaljno opisuje liječenje artritisa i artroze zgloba koljena, oporavak od traume i operacije.

Uvod u temu

Ovaj je materijal predstavljen ne kao udžbenik, nego kao razgovor ili rasprava.

Činjenica je da postoji mnogo priručnika, udžbenika i monografija. Ali svaki je liječnik zadovoljan svojom bibliotekom, što preporučuje njegova medicinska škola. Stoga je ponekad teško pronaći zajedničko stajalište ako su pogledi na liječenje i bolest različiti. Pogotovo ako su pogledi dijametralno suprotni. Ali polazim prije svega od potreba pacijenata koji se obraćaju meni kao liječniku i nisu baš zainteresirani za klasifikaciju bolesti zglobova. Obično ih zanima dva problema - bol u zglobovima i metoda liječenja koja će pomoći da se riješite te boli i vratite zglob u normalu.

Ova se knjiga prvenstveno temelji na problemima zgloba koljena. Ali dotaknit ćemo se i drugih jednako važnih tema. Razgovarajmo o složenosti anatomske strukture zgloba koljena. To se mora reći, samo zato što liječnici mogu ovu knjigu gledati ili je čak čitati. Barem tako da nije bilo osjećaja amaterizma. Kao što praksa pokazuje, liječenje zgloba koljena u konvencionalnoj medicini razmatra se samo iz dva položaja:

1) liječenje nesteroidnim protuupalnim (NSAID) i hondroprotektorima [1] koji su interseperisani hormonskom terapijom i fizioterapijom;

2) operacija zgloba koja je posljednjih godina stekla uistinu univerzalnu razmjer.

Nudim svoje stajalište u liječenju zgloba koljena, što se u osnovi razlikuje od ove dvije. Postoje narodni recepti koje mediji široko promoviraju, ali neću ih raspravljati, jer je analiza većine tih recepata pokazala njihovu primitivnost i neuspjeh. Od svih oblika oštećenja zglobova, razmotrit ću dva glavna - artritis i artroza [2]. Pokušat ću dokazati valjanost takve mini klasifikacije raspravom s Udruženjem liječnika opće prakse (obiteljskim liječnicima) Ruske Federacije i Udruženjem reumatologa Rusije [3]..

Ostala pitanja koja su postavljena u ovoj knjizi - sportske ozljede zgloba koljena, reumatoidni poliartritis i ankilozirajući spondilitis, mislim da neće biti manje zanimljivi čitatelju koji se na ovaj ili onaj način susreo s jednim od njih..

Mislim da će odgovor većini stručnjaka u tim udrugama biti kamenje u mom vrtu, ne krivim ih za to, ali glavni argument u takvom sporu rezultat je liječenja. Niti jedna osoba sa zajedničkim problemima koji ulazi u specijalističku ordinaciju ne želi biti onesposobljena nakon prolaska na terapiji ili primanja kućanskih ograničenja (steznika, narukvice, trske i sl.) Koja im značajno smanjuju kvalitetu života.

12 neophodnih vježbi za koljeno profesora Bubnovskog

12 vježbi Sergeja Bubnovskog, koje se preporučuju za obnavljanje zgloba koljena, kao i sigurnosne mjere opreza koje se moraju pridržavati prilikom izvođenja.

Želim detaljnije reći o osnovnim vježbama koje trebate izvesti kako biste obnovili zglobove i koje preporučam gotovo svim ljudima u obliku prevencije i liječenja. Ove vježbe, naravno, stvorene su zahvaljujući pojavi MTB simulatora, koji se koristi kako u specijaliziranim centrima za liječenje, tako i kod kuće. Ali nemaju svi ljudi takve prilike, pa preporučujem da ove vježbe radite s gumenim amortizerom..

Sergej Bubnovski: 12 vježbi za koljeno

Za početak se sjećam osnovnih sigurnosnih pravila pri izvođenju ovih vježbi:

1) gumeni amortizer treba biti fiksiran na donjem dijelu potkoljenice petljom, po mogućnosti na tijesnim nožnim prstima. Drugi kraj je pričvršćen na fiksni teški nosač, poput nogu sofe, kreveta ili ormara. Ali bolje je zaviti bilo koju vrstu nosača šarki u nosivi zid kuće ili sobe na različitim visinama, za koji bi bilo moguće učvrstiti slobodni kraj amortizera za izvođenje vježbi na podu ili na klupi;

2) gumeni amortizer, a sada postoje silikonski, na krajevima bi trebao imati ručke, poput ekspandera. To bi trebalo biti takve duljine, tako da se osjeti napetost u mišićima nogu i da amortizer ne padne. Vježbe se moraju izvoditi na temelju 15-20 ponavljanja u jednoj seriji. Ove vježbe prva dva do tri tjedna treba izvoditi prilično lako, to jest, bez pretjerane sile prilikom istezanja gumenog amortizera. Sa svakim ciklusom treninga (12), broj amortizera može se povećati, nakon porasta snage nogu. Ne biste se trebali truditi na jednom naporu. Potrebno je osjetiti neku nelagodu zbog napetosti, odnosno prevladavanja. Ali nema potrebe žuriti s povećanjem broja amortizera;

3) svaki se pokret mora izvoditi lagano, s istim naporom od početka do kraja. Nije potrebno nogom povlačiti amortizer i oštro baciti stopalo u prvobitni položaj;

4) mišići, ligamenti i tetive koji prvi put izvode ove vježbe mogu puknuti, puknuti i ozlijediti se sljedeći dan. Natečenost i grčevi nisu isključeni. To je normalna reakcija prilagođavanja novom životu tijela dok se mišićna vlakna ne poravnaju i obnove prolazak krvnih žila u sebi. Razmislite bolje o tome što će se dogoditi ako prestanete raditi ove vježbe. Želite li se vratiti medicini i patnji?

5) minimalni broj nastave tjedno je tri. Nastava traje najmanje 20 minuta i ne više od 60. Svakim tjednom i mjesecem pokušajte povećati broj vježbi izvedenih u određenom vremenskom razdoblju;

6) odmah odlučite u koje doba dana ćete provoditi ovaj program liječenja i ni pod kojim okolnostima ne odbijte ga dovršiti u predviđenom vremenu;

7) ako imate pridružene bolesti, poput koronarne bolesti srca i uzimate lijekove, ne preporučuje se odmah ih odbiti. Istodobno obratite pozornost na zdravstveno stanje nakon nastave i odlučite hoćete li uzeti sljedeću tabletu ako se poboljša? Pokušajte postupno izmještati tablete iz svog života, zamjenjujući ih vježbama;

8) loše zdravlje ne bi trebalo biti razlog za preskakanje nastave, jer ove vježbe pomažu da se riješite;

9) vježbe je poželjno izvoditi uz ugodnu pratnju ili ispred TV ekrana;

10) postavite se za oporavak, jer izvođenjem ovih vježbi stvarate uvjete za obnavljanje vlastitog zdravlja.

Prva skupina vježbi je snaga.

Vježbe snage su potrebne za obnavljanje „pumpi“ mišića. Te "pumpe" djeluju samo pod jednim uvjetom: kontrakcija-opuštanje mišića, tj. Elementa snage pokreta.

Vježba broj 1 (vidi fotografiju 1 a, b)

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP): ležanje na prsima. Vučenje gumenog amortizera do maksimalne fleksije noge u zglobu koljena.

Izvođenje ove vježbe pomaže rastezanju spazmodičnih mišića poplitealne zone i poboljšanju drenažne funkcije mišića bedara, što eliminira oticanje (oticanje) zgloba koljena nastalo nakon izravnih i neizravnih ozljeda.

Izravna ozljeda je ozljeda koja nastaje odmah nakon što koljeno pogodi tvrd predmet ili predmet pogodi u koljeno. Neizravna ozljeda je ozljeda povezana s istezanjem mišićno-ligamentnog aparata noge, što rezultira oticanjem (oteklinom) zgloba koljena, što sprečava da se koljeno u potpunosti savije i savije.

Ako se vježbe drenaže ne izvode protiv natečenosti ili oteklina, odnosno onih u kojima mišići iznad i ispod koljena počinju obavljati funkciju pumpanja (uklanjaju edeme), oteklina se povećava i koljeno dobiva oblik vrećice napunjene tekućinom. Obično u takvim slučajevima djelovanje liječnika na umjetnoj drenaži edema uz pomoć Janet šprice može dovesti do teške patologije zglobova, sve do artroze.

U slučaju da ne poduzmete ništa i ne koristite komprese i masti bilo kojeg sastava, edem može popraviti koljeno, dovodeći ga do kontrakture, odnosno nemogućnost produženja. Uz to, produljeno uklanjanje edema može dovesti do gnojne upalne tekućine.

Stoga se predlaže vježbe istezanja mišića bedra i potkoljenice gumenim amortizerom, čiji je jedan kraj pričvršćen na donji dio potkoljenice, a drugi je pričvršćen na fiksni oslonac na različitim visinama, tako da je prilikom ispravljanja nogu potpuno savijen, a kad je savijen do maksimuma fleksija noge u koljenu prema stražnjici.

Ako osoba koja izvodi ovu vježbu leži na podu, tada je ispod koljena preporučljivo staviti gusti jastuk ili grijaći jastučić napunjen ne vrućom vodom. Ako je na koljenu, poželjno je da noga s kojom izvodi pokret povlačenja-zavoja počiva na fiksnoj potpornji (klupa s mekom površinom, otoman, stolica).

U prvim danima nastave, napetost amortizera trebala bi biti takva da osoba koja izvodi vježbu može slobodno saviti i ispraviti nogu u količini od 20-25 ponavljanja. U sljedećim danima napetost treba povećati bilo povećanjem udaljenosti od učvršćivanja slobodnog kraja amortizera (od zida), bilo povećanjem broja amortizera (dva, tri, četiri).

Morate znati da, izvodeći ovu vježbu, učenik u ranim danima može čuti pucketanje, škripanje, klikanje u radnom zglobu. Ovo je normalna reakcija spazmodičnih i slabo funkcionirajućih mišića u području pričvršćenja na zglobu koljena. Nakon dovršetka takve vježbe, možete prekriti koljeno hladnim oblogom nekoliko sekundi.

Mnogi pacijenti, čak i mladi, u početku se boje tih zvukova. Čini im se da se nešto otrgne, ispuca, pomakne. Ali ovo je iluzija potaknuta strahom. Vježba je potpuno sigurna ako je moguće izvesti barem 10 ponavljanja.

Ali prilikom izvođenja ove vježbe ne možete povući nogu i oštro je baciti natrag. Nagli pokreti ne mogu narušiti cjelovitost zgloba koljena, iako se mišići mogu istegnuti, uzrokujući novu bol.

I još jedna napomena. Molim vas, bez fanatizma! Odnosno, pretjerani napor nije potreban, ali u isto vrijeme mišići moraju osjetiti kako se stežu i istežu. Pokušajte ovu vježbu izvesti 15-20 puta, svaki put pojačavajući utjecaj amortizera na radne mišiće.

Glavna prednost ove vježbe je dekompresija zglobnih površina zgloba koljena. Odnosno, oni se ne diraju jedni kod drugih pri obavljanju tih pokreta.

Bilješka. Ista se vježba preporučuje kod bursitisa koljenog zgloba, rehabilitacije nakon uklanjanja meniscija ili transplantacije križnih ligamenata zgloba koljena..

U teretanama za to koristi se simulator MTB-1 (br. 19) pomoću univerzalne klupe.

Izvodite sve vježbe tijekom faze snage (savijanje, vuča) na izdisaju "Ha-a"!

Vježba broj 2 (vidi fotografiju 2 a, b)

Izdvajanje nogu u zglobu koljena povlačenjem gumenog amortizera iz stojećeg ili ležećeg položaja na trbuhu (ovisi o stupnju oštećenja zgloba koljena). Ako je jedan zglob ozlijeđen, tada se ova vježba može izvesti od I.P. stojeći na zdravoj nozi. Porazom dvaju zglobova - I.P. ležeći na trbuhu.

Na prvom I.P. (stoji na zdravoj nozi) noga s amortizerom lagano je savijena natrag i prema gore (oko 30 stupnjeva), dok se peta s amortizerom podiže iznad poda koliko god je to moguće, ali bez trupa prema naprijed.

Ako imate visoku fiksnu potporu (na primjer, švedski zid), pričvrstite slobodni kraj gumenog amortizera na njega i, tijekom izvođenja ove vježbe, oslonite ruke uz zid ispred prsa, držeći leđa u uspravnom položaju.

Vježba se izvodi zbog istezanja noge u zglobu koljena do potpunog ispravljanja. Prilikom izvođenja ove vježbe možete osjetiti nelagodu u mišićno-ligamentnom aparatu koljena. Ne morate tome puno paziti..

Vježba se smatra ispravno izvedenom ako se, kada su noge ispružene, kvadriceps bedra (prednji mišić) u potpunosti napne. Stupanj napetosti gumenog amortizera određuje se na isti način kao u vježbi br. 1. Kada ispružite noge pokušajte ne dirati nožni prst na podu.

Na drugom I.P. (leži na trbuhu) noga uključena u vježbu položena je na visoki elastični valjak ili gustu pokrivač uvijenu u valjak, čija visina treba biti takva da kada su noge ispružene u zglobu koljena, čarapa također ne dodiruje pod.

Vježba se izvodi naizmjenično, sa svakom nogom isti broj ponavljanja. Ako je jedna noga značajno slabija od druge, tada joj treba izvesti ovu vježbu dvostruko više.

Bilješka. U slučaju teškog bursitisa, odnosno velikog oteklina ili oteklina, preporučuje se izvođenje ove vježbe na komprimiranju s ledom. Ako oteklina nije vrlo izražena, tada se kompres sa ledom može primijeniti na koljeno nekoliko sekundi nakon vježbe.

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 20)..

Vježba broj 3 (vidi fotografiju 3 a, b)

Savijanje noge u zglobu koljena s nacrtom amortizera iz stojećeg položaja.

LP dok stoji, amortizer je fiksiran na donji dio potkoljenice, drugi je kraj fiksiran na slobodnoj ruci. Savijte nogu u koljenu, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Držite koljeno u jednom položaju bez pomicanja od okomite linije tijela.

Pri savijanju se poboljšava cirkulacija krvi u poplitealnoj zoni. Pri spuštanju nogu mišići bedara i potkoljenice se istežu uz potpuno oslobađanje bedara i potkoljenice. U vježbi za kineziterapiju ovu vježbu ima kodni naziv "28". Izvodi se naizmjenično: prvo jednom nogom, a zatim drugom.

Vježba se preporučuje ne samo kod artritisa i artroze zgloba, već i kod bursitisa, tendovaginitisa, nakon operacija na ligamentnom aparatu zgloba, kao i kod ozljeda meniskusa. Osim toga, teretana se može koristiti za liječenje boli u zglobu koljena, oporaviti se od ozljeda i operacija, vježbe snage za fleksiju i produženje bedra.

U teretanama se za to koristi simulator MTB-1 (br. 28)..

Vježba br. 4 (vidi fotografiju 4 a, b)

LP sjedeći bočno na fiksnom nosaču, za koji je jedan kraj gumenog amortizera fiksiran, drugi kraj je pričvršćen na donji dio potkoljenice ili stopala sa bočne strane fiksiranog nosača, podignite stopalo gumenim amortizerom, a zatim ga odvedite što je više moguće, dok je noga ravna, druga se može saviti.

Prilikom izvođenja ove vježbe moguća je bol u unutarnjoj zoni koljena. To je normalna reakcija mišića vezanih za ovo područje i ne rade dugo vremena. Ako bol ostane tijekom vježbe, nanesite kompres sa ledom na 10-15 sekundi.

Pokušajte dovršiti ovu vježbu s najmanje 10-15 ponavljanja u jednom pristupu. Isto je i s drugom nogom (čak i u slučaju zdravog zgloba koljena). Sila se može smanjiti ili povećati promjenom početnog položaja, bližim ili daljim od mjesta pričvršćivanja amortizera, kao i povećanjem ili smanjenjem broja gumenih amortizera.

Ali morate se sjetiti: što je veći kut nogu u stranu, veći je učinak ove vježbe.

Ova vježba ima i sjajan učinak rehabilitacije u slučaju prijeloma meniskusa ili nakon operacije uklanjanja meniskusa..

Jedna od opcija za izvođenje ove vježbe može se reproducirati od I.P. stojeći na jednoj nozi, bočno prema fiksnom nosaču, na koji je pričvršćen gumeni amortizer, ali potrebno je fiksirati amortizer što je više moguće (iznad visine osobe).

Napomena: u slučaju bola u donjem dijelu leđa, obje verzije ove vježbe mogu se zamijeniti izvodeći ih iz ležećeg boka u fiksni oslonac.

U teretanama za to koristi se MTB-1 simulator (br. 21).

Vježba broj 5 (vidi fotografiju 5 a, b)

Druga vježba, I.P., slična je prethodnoj, ali u ovom utjelovljenju noga je što je više moguće položena u stranu. Ovom vježbom možete osjetiti bol u vanjskoj površini koljena u području pričvršćivanja radne površine mišića.

Vježba se izvodi 15-20 puta, dok je morate pokušati izvesti s maksimalnim rasponom pokreta.

Objašnjenja: ove dvije vrste vježbi na adduktorima i abduktorima bedara toliko su učinkovite da mogu zamijeniti operaciju uklanjanja meniscija u slučaju uništenja. Osim toga, preporuča se masirati mišiće u području bočnih površina zgloba kroz bol, primjenjujući hladni oblog nakon.

U teretanama za to koristi se MTB-1 simulator (br. 22).

Vježba br. 6 (vidi fotografiju 6 a, b)

Klupa za tisak u IP. Ova vježba se izvodi nakon što se postigne učinak fleksije i produženja noge u zglobu koljena..

To se može nazvati hodanjem po zraku, ako se izvodi istovremeno s dvije noge s dva gumena amortizera. Savijanje noge u zglobu koljena uz svaku sljedeću lekciju trebalo bi biti dublje, a ispravljanje nogu dovršeno.

U teretanama za to koristi se MTB-1 simulator (br. 18).

2. skupina vježbi - vježbe dekompresije, tj. Kada se izvode, zglobne površine se ne trljaju jedna o drugu.

One su neophodne za obavljanje drenažne funkcije zglobova, odnosno za ispumpavanje upalne tekućine iz zgloba i pojačavanje njegove mikrocirkulacije. Obično se izvodi nakon vježbi snage ili naizmjenično s njima.

Vježba broj 7 (vidi fotografiju 7 a, b, c)

Od I.P. na sve četiri (ruke-noge) amortizer je pričvršćen na bolnu nogu za donji dio potkoljenice. Drugi kraj amortizera pričvršćen je na fiksni nosač različitih visina (što veći, to bolji). Amortizer treba povući jednako čvrsto kao i konop za vuču.

Pokret se prenosi naprijed, naprijed, prilično oštro, poput udarca loptom. Glava se ne smije spuštati. Potisak kuka treba izvoditi u skladu s gore navedenim pravilima (15-20 ponavljanja).

Ovu vježbu možete komplicirati povećanjem udaljenosti između početnog položaja i fiksnog potpornja ili broja amortizera pričvršćenih na nogu.

Objašnjenje: Vježba pomaže vratiti antropometrijsku duljinu mišića bedara i potkoljenice kako bi se uklonila njihova krutost (skraćivanje). Bolna bolest tijekom vježbanja nestaje 3-4 dana nakon početka nastave.

Vježbe br. 1, 2 i 6 pomažu u jačanju kolateralnih i poprečnih ligamenata koljena te tako vraćaju mogućnost pokreta u zglobu nakon uklanjanja ili oštećenja meniskusa. Vježba se koristi i za bursitis..

Vježba broj 8 (vidi fotografiju 8 a, b)

LP ležeći na leđima s glavom do visokog nepomičnog oslonca, poput švedskog zida. Gumeni amortizer, kao i u svim prethodnim vježbama, pričvršćen je na donji dio potkoljenice, a drugi kraj - za najvišu moguću točku fiksnog potpornja.

Smisao vježbe je spustiti ravno nogu sve dok peta ne dodirne podu gumenim prigušivačem što je moguće jače.

Ova vježba je vrlo dobra (možda i bolja od ostalih) isteže zadnju mišićnu skupinu bedara i potkoljenice. Osim toga, ojačani su unutarnji ligamenti zgloba koljena - križni.

Jedna od glavnih karakteristika ove vježbe je da se mora izvoditi kroz dovoljno izraženu bolnost mišića koji se istežu amortizerom. Ova se bol prvenstveno manifestira u poplitealnoj zoni. Ne bojte se nje.

Štoviše, potrebno je upasti u bol, prevladavajući je svaki put, što će vratiti antropometrijsku normu duljine ovih mišića. Želim se podsjetiti da je rigidnost, odnosno skraćivanje ovih mišića bedara, što dovodi do većine funkcionalnih kompresijskih sindroma mišićno-koštanog sustava - artroza, artritis, osteohondroza s hernijama MTD-a.

Stoga provedba ove vježbe i prevladavanje bolova ne samo da ublažava bol i oticanje u zglobu koljena, već također pomaže u prevenciji i kod akutnih bolova liječenje ovih bolesti.

Zahtjevi za vježbu isti su kao i za sve ostale.

Vježba br. 9 (vidi fotografiju 9 a, b)

Fleksija nogu u zglobu koljena iz leđnog položaja s fiksacijom nogu rukama.

LP isto. No noga je savijena u zglobu koljena. Pokušajte dodirnuti stražnjicu petom. Vježba je izuzetno korisna nakon operacije na križnim ligamentima (oba) i totalnog bursitisa (potpuno oticanje koljena).

Njegova je osobitost to što je veći pričvršćen amortizer, učinkovitija je vježba. Osim toga, ova je vježba vrlo korisna za rehabilitaciju Ahilove tetive nakon ozljede ili operacije..

Vježba br. 10 (vidi fotografiju 10 a, b)

Spuštanje ravne noge povlačenjem gumenog amortizera iz položaja leđa (MTB - "strana").

LP kao u prethodnoj vježbi, samo sa strane. Ova vježba poboljšava kolateralne ligamente koljena i tako jača područja meniskusa, štiteći ih od uništenja i pomažući obnavljanju prehrane u slučaju operacije.

Kada izvodite posljednje dvije vježbe, to morate znati od I.P. Učinkovitost vježbe ovisi, to je da je niži amortizer pričvršćen na oslonac (švedski zid), mišići su bolje istegnuti i brže obnavljaju „pumpu“ mišića.

Glavna stvar u svim tim vježbama je glatka kontrakcija i ne manje istezanje glatkih mišića, to jest, ne preporučuje se potezanje gumenim amortizerom kako biste ga istezali. Preporučljivo je kombinirati vježbe snage i istezanja svaki drugi dan, ali broj serija ovih vježbi može se povećati na 6.

Vježba br. 11 (vidi fotografiju 11 a, b)

LP ležeći na leđima, nogama do fiksnog potpornja na maksimalnoj mogućoj udaljenosti od njega. Bolesna noga povezana je s fiksnim potporom pomoću amortizera od gume. Jednom rukom, a zatim drugom, morate držati potporu, na primjer, nogu sofe.

Povući bedro uz tijelo iz položaja ispružene noge dok bedro ne dotakne donji dio trbuha. Ako je nemoguće izvesti ovaj pokret, samo, recimo, lijevom nogom možete si pomoći lijevom rukom, stavivši ga na koljeno.

Izvodeći ovu vježbu, protežemo prednji dio bedara kroz koji se hvataju kvadriceps mišići bedra i fiksirajte jastučić za koljeno.

Ovo je jedna od najboljih vježbi za liječenje burzitisa patele. Također pomaže u rehabilitaciji nogu nakon uklanjanja meniscija i operacijama na križnim ligamentima (posebno na prednjem).

Vježba broj 12 (vidi fotografiju 12 a, b)

LP isto, ali leži na boku nasuprot nozi fiksiranoj amortizerom. Izvući nogu tako da je noga potpuno uvijena u zglobu kuka sve dok koljeno ne dotakne pod ispred trbuha. Kad se stopalo vrati u prvobitni položaj, odmotava se, dok peta gleda strogo u pod.

Značajke vježbe: kada se noga okreće u zglobu kuka, mogući su škripanje, pucketanje, pa čak i blagi bolovi u pucanju. Budući da je vježba dekompresijska priroda, takvi zvukovi mogu ukazivati ​​na zanemarivanje ligamentnog aparata u smislu hipokinezije, što znači da je to normalna pojava..

Sergej Bubnovsky "Koljena su me boljela. Što trebam učiniti?"

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih ovdje.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Knjige na mreži

... sve vaše omiljene knjige na mreži

"Boljela su me koljena. Što učiniti?"

Ovaj je materijal predstavljen ne kao udžbenik, nego kao razgovor ili rasprava.

Činjenica je da postoji mnogo priručnika, udžbenika i monografija. Ali svaki je liječnik zadovoljan svojom bibliotekom, što preporučuje njegova medicinska škola. Stoga je ponekad teško pronaći zajedničko stajalište ako su pogledi na liječenje i bolest različiti. Pogotovo ako su pogledi dijametralno suprotni. Ali polazim prije svega od potreba pacijenata koji se obraćaju meni kao liječniku i nisu baš zainteresirani za klasifikaciju bolesti zglobova. Obično ih zanima dva problema - bol u zglobovima i metoda liječenja koja će pomoći da se riješite te boli i vratite zglob u normalu.

Ova se knjiga prvenstveno temelji na problemima zgloba koljena. Ali dotaknit ćemo se i drugih jednako važnih tema. Razgovarajmo o složenosti anatomske strukture zgloba koljena. To se mora reći, samo zato što liječnici mogu ovu knjigu gledati ili je čak čitati. Barem tako da nije bilo osjećaja amaterizma. Kao što praksa pokazuje, liječenje zgloba koljena u konvencionalnoj medicini razmatra se samo iz dva položaja:

Kopiranje materijala s web stranice www.bookol.ru
Dozvoljeno samo uz pismeno dopuštenje
administracija web mjesta.

Proizvodi s podacima o web mjestu
zabranjeno za djecu (18+).
© 2010. -2020. "Knjige na mreži"

Koljena boli, što učiniti? Bubnovsky vježbe

Korisni savjeti Bubnovskog prilikom izvođenja vježbi

Gimnastika Bubnovsky za lumbalu ima značajnu razliku od klasičnih fizioterapijskih vježbi. To odjeljenje ima najveće opterećenje, a svaki se slučaj razmatra zasebno za odabir vježbi pojedinačnog programa. Te su razlike značajne. S obzirom da se kompleks može sastojati od vježbi koje nisu samo rijetko uključene u vježbanje, već uključuju i one mišićne skupine koje rijetko sami koristimo.

Svi znaju što su bicepse i tricepsi, ali malo je onih koji su upoznati s malim i velikim romboidnim mišićima. Ali upravo oni mogu uzrokovati bol u ramenom pojasu, a možete se riješiti jednostavne Bubnovsky gimnastike za početnike. Ovo su najjednostavnije, ali najučinkovitije vježbe. Za časove kod kuće, Sergej Mihajlovič razvio je posebne komplekse koje je potrebno izvoditi svaki dan. Zavoji, čučnjevi, sipanje, od velike su koristi za razne ozljede kralježnice i zglobova.

Nažalost, često propustimo početak bolesti. Ne odlazimo liječniku na vrijeme, a kad stignemo, propisano je ozbiljno liječenje: tabletama, injekcijama, operativnim zahvatima. Zašto postoje problemi sa zglobovima? Sjećate se koliko vode pijete dnevno? Ali njegov nedostatak izravno je povezan sa stanjem hrskavice.

Nepravilna raspodjela opterećenja, posebno nedostatak kretanja, može biti početak velike bolesti. Pa se možda unaprijed brinuti za svoje zdravlje? Upravo počinjem svakodnevno raditi Bubnovsky gimnastiku za zglobove. Naravno, neke vježbe zahtijevaju simulatore. U centrima su i izrađeni su prema crtežima poznatog liječnika..

Tehnika se temelji na vježbi. Ne očekuje se složeni naporni trening - jedna lekcija traje ne više od 40 minuta. Za neke bolesti potrebni su kratki pristupi nekoliko puta dnevno. Skup vježbi odabire se pojedinačno, na temelju težine bolesti, lokalizacije patologije, razine fizičke pripreme pacijenta.

Raspon bolesti za koje je potrebna racionalna tjelesna aktivnost prilično je širok - to nisu samo bolesti mišićno-koštanog sustava, već i patologije unutarnjih organa, živčanog sustava i neke mentalne bolesti. U zdravih ljudi terapijske vježbe obavljaju preventivne funkcije.

Kinesiterapija ima svestrano pozitivan učinak na tijelo. Najuočljiviji rezultati su bolje zdravlje, manje boli i bolja pokretljivost. Pojavljuje se nakon otprilike 2 tjedna redovitog treninga. Poboljšanje raspoloženja i bolja otpornost na stres mogu se vidjeti već od prvih lekcija.

S vremenom pacijent poboljšava toleranciju fizičkog napora, nestaje osjećaj stalnog umora, smanjuje se ozbiljnost edema na nogama, poboljšava se ten i poboljšava se imunitet. Kod kroničnih bolesti unutarnjih organa egzacerbacije se javljaju rjeđe. Tok kisika i poboljšana cirkulacija krvi potiču mentalnu aktivnost.

Jednostavna kineziterapija daje dobar rezultat zbog čega pacijenti mogu imati dojam da je ovo univerzalni lijek za bilo koju bolest. Ovo je mišljenje pogrešno - previsoke nade mogu značajno smanjiti rezultat nastave. Ipak, kao sredstvo za prevenciju, liječenje pokretom nema jednake učinkovitosti i brzine postizanja rezultata.

Jedno od područja vježbanja je kineziterapija, a liječenje artroze u skladu s ovom tehnikom provodi Sergej Mihajlovič Bubnovski. Dugo godina posvetio je njegovom razvoju i popularizaciji. Prema teoriji kineziterapije, rad mišića utječe na sve ostale tjelesne sustave. A mišićni sustav je jedini koji čovjek može naučiti kontrolirati.

Pravilnim izvođenjem pojedinačno odabranog skupa vježbi u skladu s metodom kineziterapije (liječenje pokretom) moguće je normalizirati metaboličke procese i prehranu tkiva. Naime, njihovo kršenje jedan je od glavnih razloga zašto se zglobna hrskavica počinje urušavati i razvija se artroza zgloba koljena..

Prema Bubnovskom, bol u koljenu ne bi se trebala suzbiti tabletama i injekcijama, oni ne utječu na uzrok bolesti. Moraju se primijeniti prirodne metode: kretanje, izloženost niskim i visokim temperaturama.

Metode kineziterapije dijele se na:

  • aktivno - vježbe samog pacijenta, za djecu - igre na otvorenom;
  • pasivna - mehanoterapija (izvođenje pokreta uz pomoć posebnih uređaja, uređaja), masaža, produženje zglobova, kinezionika. Najnovije metode su bliske metodama manualne terapije..

Sergej Mihajlovič razvio je autorov multifunkcijski simulator (MTB) s antigravitacijskim sustavom koji uklanja rizik od ozljeda, preopterećenja. Uz pomoć MTB-a, Bubnovsky vježbe mogu se izvoditi za razne mišićne skupine i zglobove, za kralježnicu. Također, časovi pomažu poboljšati genitourinarni, probavni, živčani sustav, normalizirati san, riješiti se viška kilograma..

Vježbe za zglob koljena s artrozom prema Bubnovskom daju sljedeći učinak:

  • aktivira se proizvodnja i cirkulacija sinovijalne tekućine, poboljšava se prehrana zglobnih hrskavica;
  • aktiviraju se cirkulacija krvi i metabolički procesi;
  • eliminiraju se grčevi mišića;
  • mišići su ojačani, povećana je elastičnost mišića i ligamenata, smanjuje se opterećenje na zglobovima;
  • povećava se pokretljivost koljena;
  • bol se uklanja, oteklina se smanjuje.

Liječenje prema Bubnovsky metodi naziva se kineziterapija. Posebno razvijena gimnastika u zglobovima omogućuje vam učinkovito liječenje artritisa ili artroze u ranoj fazi razvoja.

Za provođenje takvih vježbi stvoreni su jedinstveni simulator - MTB i MTB-1. Ako nemate priliku provoditi rehabilitacijske aktivnosti u bolnici, možete sigurno nastaviti s obukom kod kuće, ali prije toga svakako se posavjetujte s liječnikom.

MTB simulator možete sami izraditi iz improviziranih sredstava. Da biste to učinili, potreban vam je samo mali dio gumenog amortizera. Jedan kraj pričvrstite na zid ili stabilni namještaj, a drugi stavite na potkoljenicu. Posebni tretman prema Bubnovskom uključuje izvođenje dvije vrste vježbi - snage i dekompresije. Razmotrimo svaku vrstu treninga detaljnije..

Trening snage prema Bubnovskom omogućuje vam da ojačate mišiće donjih ekstremiteta, aktivirate cirkulaciju krvi u zglobu koljena, poboljšate prehranu tkiva, vratite funkciju drenaže.

Pogledajmo nekoliko primjera jednostavnih vježbi snage koje možete izvoditi kod kuće..

  • Početni položaj - ležeći na trbuhu. Da ne budete tako čvrsti, koristite posebnu gimnastičku prostirku. Savijte koljeno fiksiranim amortizerom tako da peta dodiruje stražnjicu. Ponovite nekoliko puta za svaki ud..
  • Ostanite na trbuhu. Savijte nogu amortizerom, a drugi kraj elastike držite u ispruženoj ruci. Nježno savijte koljeno.
  • Krenite ravno. Započnite savijati nogu pričvršćenom na naličju tako da peta dodiruje stražnjicu. Drugi kraj kabela morate držati u ruci. Alternativni udovi.
  • Sjednite na gimnastičku prostirku, popravite amortizer sa strane. Ispravno podignite nogu i odvojite je što je više moguće. Drugi ud ostaje savijen. Ponovite nekoliko puta i naizmjence noge.
  • Početni položaj - ležanje na leđima. Podignite noge naizmjenično pomoću kabela, nadvladavajući otpor. Može se izvoditi naizmjenično za svaki ud, istovremeno za dvije noge.

Takva tjelesna aktivnost omogućit će vam da brzo trenirate mišiće na donjim ekstremitetima, riješite se boli i poboljšate zglob. Ako vam izvođenje vježbi pruža jaku bol i nelagodu, trenirajte prvih nekoliko dana bez korištenja posebnog simulatora.

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove metodologije doktora, koja se naziva kineziterapija. Ovo je potpuno nova metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i sredstva vanjske fiksacije (korzet i dr.). Ulogu potonjeg trebali bismo obavljati naša vlastita tkiva, čiji resurs u procesu života ne otkrivamo u potpunosti.

Medicinsko-gimnastički kompleks usmjeren je na adaptivnu provedbu sposobnosti obnove ljudskog tijela. Izrađena tkiva i strukture tijekom vježbi dobivaju snagu i pokretljivost, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne karakteristike. S obzirom na to, stvara vlastiti korzet mišića i tkiva, štiteći bolesne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja..

Liječenje zajedničkom gimnastikom pomaže ne samo povećanju lakoće i plastičnosti pokreta. Kada se provodi, poboljšava se cirkulacija krvi, cirkulacija zajedničke tekućine, degenerativni procesi i naslage soli prestaju. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegova dobrobit, emocionalno raspoloženje i izdržljivost..

Bubnovsky gimnastika za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

  • ublažavanje boli
  • uklanjanje bolova i ukočenosti u zglobovima;
  • osiguravajući normalnu cirkulaciju krvi i prehranu zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da zaboravite na lumbago u zglobu, oticanje, krutost pokreta.

Da biste se potpuno riješili bolesti, zalihajte upornost i strpljenje - jer rezultat vrijedi.

  1. Bubnovskyjeva jedinstvena tehnika omogućuje vježbe i redovite vježbe na posebnim simulatorima.
  2. Slijedite raspored vježbanja kako biste postigli rezultat koji vam je potreban..
  3. Vježbe radite ispravno: glavno opterećenje ne smije biti na zglobu ili zglobu, već na mišićima.
  4. Preporučujemo da prve časove vodite s profesionalnim trenerom.
  5. Ne zaustavljajte ako bol potraje nakon prvih nekoliko sesija.
  6. Posjet kupki i naknadno kupanje u bazenu ili pod hladnim tušem pomoći će u uklanjanju boli..
  • Povećava pokretljivost mišićno-koštanog sustava.
  • Oslobađa zglobove, ligamente, poboljšava cirkulaciju krvi i opće stanje.
  • Blagotvorno utječe na dobrobit.
  • Prikladno u bilo kojoj dobi..
  • Sprječava razvoj bolesti zglobova.
  • Obnavlja pokretljivost zglobova nakon ozljeda u remisiji.

Gimnastika s artrozom koljena prema Bubnovskom

Moderne alternativne metode liječenja raznih bolesti ne stoje. Vježbe za bol u koljenima prema Bubnovskom - živa potvrda toga.

Liječnik je razvio jedinstvenu tehniku ​​- liječenje pokretom, koja pomaže vratiti radnu sposobnost, ublažiti bol bez upotrebe lijekova i kirurške intervencije. Sergej Mihajlovič tvrdi da je uz pomoć posebnih fizičkih vježbi moguće izliječiti i ublažiti bol mišićno-koštanog sustava i mišićno-koštanog sustava, značajno poboljšati kvalitetu života pacijenta.

Zglobovi koljena najkompleksnija je i trajnija struktura našeg tijela. Ali, u međuvremenu, upravo na njih pada većina tereta (težina, pokret), koljeno je najviše podložno ozljedama. Kinezioterapeut opetovano kaže pacijentima: „Kretanje zglobova je život“.

Izvođenjem predloženih autorskih vježbi poboljšava se cirkulacija krvi, bolesnim zglobovima pruža kisik i hranjive tvari u tkivnoj tekućini..

Irina Martynova. Diplomirao na Voronješkom državnom medicinskom sveučilištu. N.N. Burdenko. Klinički stažista i neurolog poliklinike BUZ VO Moskva. Postavite pitanje >>

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, bolesti zglobova zauzimaju prvo mjesto među uzrocima privremene invalidnosti i treće najčešće bolesti svjetskog stanovništva. Bol u koljenu može uzrokovati:

  • artroza zgloba koljena i kuka;
  • reumatoidni artritis - upala zglobova;
  • periartritis vrećice guske noge - upala tetiva koljena;
  • meniskopatija - oštećenje meniskusa;
  • ozljede (oštećenje tetiva, hrskavice, periartikularna vreća);
  • infekcije
  • zatajenje mišića;
  • Bakerske ciste;
  • Osgood-Schlatterova bolest.

Sljedeće vježbe za koljeno treba izvoditi 10-20 puta po 20-30 minuta dnevno.

Početni položaj - ležanje na tvrdoj podlozi. Ruke su smještene duž tijela. Naizmjenično savijte i savijte noge, dosežući pete do stražnjice.

Ležite, ispravite leđa, ruke - dlanovima prema dolje. Bez ustajanja, naizmjenično stežući noge rukama, pritišćući ih do grudi što je više moguće, pokušavajući do brade doći do koljena..

Zašto se neke vježbe mogu u potpunosti isključiti ili zamijeniti druge, a u kojim je slučajevima to dopušteno, možete saznati od liječnika fizikalne terapije. Redovitim provođenjem elemenata pod nadzorom liječnika, bolest se može eliminirati. O tome svjedoče tisuće slučajeva izliječenih pacijenata koristeći metodu dr. Bubnovskog.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl Enter.

Bubnovsky vježbe za deformiranje artroze zgloba koljena - najbolja tehnika!

Bubnovsky vježbe za deformiranje artroze zgloba koljena učinkovita su alternativa konzervativnom liječenju bolesti. Sergej Mihajlovič Bubnovski stvorio je vlastitu metodu liječenja od složenih bolesti osteoartikularnog sustava, smatrajući sebe invalidom. Svojim primjerom i velikim brojem ljudi izliječenih u njegovim centrima, on potvrđuje održivost metode kinezioterapije koju je stvorio.

Značajke medicinskog kompleksa Bubnovsky

U leđnom položaju, ruke - na stranama, spojite stopala i noge u koljenima. Podignite zdjelicu što je moguće više naprežući glutealne mišiće.

Sjedalo za pete

Sjednite na pod, noge ispod vas, odmarajući pete uz bobice mišića.

U tom položaju trebate izdržati 5 minuta.

Bol i nelagoda u koljenima mogu uzrokovati brojne neugodnosti u svakodnevnom životu, ograničavajući pacijentovu motoričku aktivnost. Liječnici često preporučuju liječenje upalnih bolesti koljena kombinacijom lijekova, fizioterapije i fizioterapije.

Bubnovsky metoda omogućuje vam da poboljšate zglobove koljena, riješite se bolesti u ranoj fazi razvoja i odbijete uzimati lijekove.

Vježbe dr. Bubnovskog pomažu vratiti elastičnost tkiva oštećenih kao posljedica traume ili upale, a također aktiviraju zone koje su uključene u proces, rezultirajući poboljšanim metabolizmom, ubrzavanjem oporavka i oslobađanjem mišićne napetosti.

Ako se odlučite za metodu liječenja zglobova koljena koju nudi Bubnovsky, prvo napravite sljedeće:

  • Posjetite svog liječnika.
  • Za najtačniju dijagnozu napravite kompletan pregled koljena. Najvjerojatnije, liječnik će vas uputiti na rentgen, ultrazvuk, MRI ili sonografiju.
  • Tijekom liječenja prema metodi Bubnovsky, morat ćete odbiti uzimati lijekove. Neki se pacijenti boje jer se boje jake boli u koljenu..
  • Ako je pacijent psihološki ovisan o pilulama, čak i nesvjesno, prije početka treninga trebao bi se posavjetovati s psihologom..

Zglob koljena nevjerojatno je složen dizajn, osim toga, na njega se redovito postavljaju velika opterećenja. Stoga se često ljudi suočavaju s bolovima u koljenu, kao i s bolestima, čiji je simptom. Trenutno postoji veliki broj metoda zajedničkog liječenja. Jedna od njih koja zaslužuje pažnju su vježbe protiv bolova u koljenima prema Bubnovskom.

Liječnik Sergej Bubnovsky razvio je jedinstvenu metodu liječenja pokretom, koja vam omogućuje da vratite radnu sposobnost zgloba i ublažite bol bez lijekova i operacija. Sam liječnik tvrdi da posebne vježbe pomažu u ublažavanju boli, liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i mišićno-koštanog sustava te poboljšavaju kvalitetu života. Razmotrimo detaljnije što je ova tehnika i kako izvoditi vježbe.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, bolesti zglobova zauzimaju prvo mjesto među svim uzrocima privremene invalidnosti i treće najčešće bolesti među svjetskim stanovništvom. Sljedeći uzroci mogu uzrokovati bol u koljenima:

  • artroza zgloba koljena i kuka;
  • reumatoidni artritis - upala zglobova;
  • periartritis - upala tetiva koljena;
  • meniskopatija - upala meniskusa;
  • ozljede tetiva, hrskavice, periartikularne vrećice;
  • zatajenje mišića;
  • infekcije
  • Bakerska cista;
  • Osgood-Schlatterova bolest.

Liječnik smatra da su kretanje i hladnoća ključ uspjeha, pa savjetuje da povremeno dolijete hladnu vodu na bolno mjesto. Vježbe u nastavku treba izvoditi najprije 5 puta, a zatim povećajte taj iznos na 20. U položaju leđima izvode se sljedeće vježbe:

  • Naizmjenično povucite noge savijene u koljenu prema prsima.
  • Podignite leđa i savijte ga. Povucite za nožni prst i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Isto ponovite za drugu nogu..
  • Savijte noge i savijte ih jednu po jednu, pokušavajući što više približiti noge stražnjici.
  • Lagano podignite ispružene noge iznad poda i ostanite u tom položaju 15 sekundi.
  • Izvedite vježbu "bicikl", vrteći nevidljive medalje u zraku.
  • Savijene i savijene noge savijene u koljenima tako da je zdjelica podignuta.

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića, čine ligamente elastičnijima, ublažavaju bol, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Izvodeći ove vježbe redovito, prve pozitivne rezultate možete primijetiti u mjesec dana.

Trebate izvoditi vježbe kroz bol, počevši s nekoliko ponavljanja i nakon što povećate njihov broj na 10-15 puta.

  • Prije početka vježbe stavite zavoje ispunjene drobljenim ledom na koljena. Stanite na koljena, naslonite se na stolac i barem dva puta zakoračite na koljena. S vremenom trebate povećati broj koraka.
  • Vježba za istezanje prednjih mišića bedara. Morate polako spustiti stražnjicu na petama. Da biste olakšali trening, možete staviti valjak na telad. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.

Nakon završetka vježbe, napravite laganu masažu koljena, izbjegavajući prejako pritiskanje.

Doktor medicinskih znanosti, S.M. Bubnovsky, autor brojnih medicinskih članaka i izuma, dugi niz godina bavi se problemima mišićno-koštanog sustava. U centru za kineziterapiju koji je stvorio uspješno liječi bolesti poput gihta, osteohondroze, artroze i artritisa. Jedan od jedinstvenih događaja bila je gimnastika s artrozom koljena prema Bubnovskom, koja je pacijentima vraćala nadu u život bez boli i invalidnosti.

Dugi niz godina neuspješno se bori s bolovima u zglobovima.?

Pročitajte članak u kojem sam rekao KAKO LIJEČITI JOŽNJE koristeći četiri postrojenja i sovjetsku tehnologiju 83. godine

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Bol u zglobovima - koljenu, kuku - česta je pojava kod ljudi starijih od 50 godina, a često su povezani s dobi: kažu, zglobovi se postupno iscrpljuju. Ali zašto onda boli mlada i aktivna koljena? Odgovor je dr. Bubnovsky. Također nudi vježbe za liječenje zglobova koljena bez injekcija i drugih manipulacija. Učinite samo gimnastiku - i ne samo da će bol u zglobovima, već i u leđima odstupiti.

Općenito je prihvaćeno da se bol u zglobovima koljena najčešće pojavljuje gonartritisom, gonarthrosisom od 1. do 2. stupnja ili deformirajućom osteoartrozom (DOA).

U stvari, bol u zglobovima koljena nastaje zbog slabosti (atrofije) vlastitih mišića i ligamenata nogu i njihove naknadne traume. Na primjer, osoba s oslabljenim mišićima nogu odjednom počinje trčati, oslobađajući se od pretilosti, igrajući nogomet, hokej, odbojku, tenis.

Za njega su nevidljive ozljede. Mišići nabreknu (upale), a prehrana zglobnih hrskavica se pogoršava. Artritis počinje najprije - može se izliječiti bez operacije, a malo kasnije i artroza, što je vidljivo na rendgenu i MRI-u. Odnosno, sve ide na endoprotetiku - zamjena zgloba implantatom - i to samo zahvaljujući operaciji nogu sa slabim mišićima.

Stoga se trčanje, igre, moraju zamijeniti ispravnijim vježbama. A spriječiti protetiku pomoći će redovita provedba vježbi koje danas predstavljamo. Dopuštena je lagana bol tijekom njihovog izvršenja.

Najviše univerzalna vježba za kralježnicu s osteohondrozom i hernijama intervertebralnih diskova, kao i za zglobove donjih ekstremiteta. Vježba je korisna i kod bolova u donjem dijelu leđa, kod bolesti zdjeličnog dna kod muškaraca i žena. Savršeno rasteže mišiće stražnje površine noge, unutar koje prolazi išijas. Nema kontraindikacija.

Opcija 1. I.P. Leži na leđima, glava mu je fiksna uporište, jedan kraj gumenog amortizera pričvršćen je na donju trećinu potkoljenice, a drugi na fiksni oslonac u najvišoj točki. Ili zatražite pomoć svog partnera. Na izdisaju spustite ravnu nogu dolje da dodirnete pete poda, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Broj ponavljanja - 20.

Opcija 2. I.P. Ležeći na leđima, naslonite se na simulator, a ravne ruke držite na posebnim ručicama. Noga je fiksirana na gornji blok simulatora.

Ljudski utjecaj

Uvijek je korisna tjelesna aktivnost, ako odgovara bolesnikovom zdravstvenom stanju.

Njegov blagotvorni učinak je sljedeći:

  • jačanje i trening mišića, formiranje korzeta mišića koji podupire držanje i smanjuje opterećenje na kralježnici;
  • uklanjanje "mišićnih stezaljki" - patoloških stanja koja ometaju normalno funkcioniranje mišića;
  • poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova;
  • obnova mobilnosti nakon ozljeda i operacija;
  • povećana cirkulacija krvi u mišićima;
  • jačanje srčanog mišića, povećanje tolerancije na vježbanje;
  • stimulacija dubokog disanja, povećani protok kisika;
  • s produljenim klasama - stimulacija cirkulacije krvi u unutarnjim organima i mozgu;
  • poboljšanje dobrobiti kod kroničnih bolesti, sprečavanje pogoršanja;
  • povećati raspoloženje, ublažiti sindrom kroničnog umora, povećati otpornost na stres.

Ti se učinci u potpunosti očituju redovitim predavanjima, a jedan trening neće donijeti značajne rezultate..

Izvorne tehnike zglobne gimnastike

Bubnovsky Sergej Mihajlovič tvorac je jednog od područja alternativne neurologije i ortopedije. Osnova njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela, u potrazi za sposobnošću ljudskog tijela da se sam bori protiv bolesti, bez uporabe lijekova.

Zove se kineziterapija. Ova Bubnovsky tehnika (vidi video) pruža ne samo liječenje bolesti OA, već i dijagnosticiranje cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, odrediti ispravno i najučinkovitije liječenje prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, ovdje se koriste posebne vježbe, koje je razvio profesor S. Bubnovsky sam. Njihova redovita primjena pomaže obnavljanju funkcija zglobova, kralježnice, ublažavanju boli, poboljšava rad svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, jača imunološki sustav i omogućuje tijelu cjelovit oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju svakom pacijentu pojedinačno, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Suvremene metode liječenja zglobova su raznolike. Tradicionalna medicina sugerira korištenje dekocija, tinktura i kompresa iz različitih biljaka. Fizioterapeuti propisuju magnetoterapiju, elektroforezu, ultrazvuk. Alternativni iscjelitelji koriste akupunkturu i apiterapiju.

Tradicionalna medicina nudi sveobuhvatan tretman, uključujući:

  • lijekovi;
  • fizioterapijske vježbe;
  • fizioterapiju;
  • kirurško liječenje.

Glavnu ulogu igra uporaba lijekova - nesteroidnih protuupalnih, hormona, hondroprotektora.

Je li takav pristup pravi? Pristalice alternativnog liječenja ukazuju na nedostatak učinkovitosti, a u nekim slučajevima i potpuni nedostatak rezultata liječenja lijekovima.

Jedan od pristalica alternativnog liječenja je Sergej Bubnovsky. Za razliku od tradicionalne medicine, pomak je naglasak u korištenju zajedničkih metoda liječenja..

Ali fizioterapija i fizioterapija Sergeja Bubnovskog razlikuju se od onoga što nam nudi suvremena klasična medicina.

Doktor Bubnovsky posebnu pozornost posvećuje bolestima zglobova koljena.

Bolesti zglobova ovih su dana vrlo česte. Njihovo liječenje treba biti složeno, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapeutske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera su i fizioterapijske vježbe. Dobro uspostavljena zglobna gimnastika Bubnovskog.

To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobova. Najčešće su lezije mišićno-koštanog sustava usko povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenim životnim značajkama. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti ispunjava sve zahtjeve za liječenje ovih problema. Razmotrimo detaljnije što ono predstavlja.

Jednostavne vježbe koje je razvio autor pomažu da se riješe brojnih bolesti. Oni uključuju kronično bilje i artritis, artrozu, ravna stopala, hernirane diskove i osteokondrozu. Osim što gimnastika blagotvorno utječe na patološki izmijenjene elemente mišićno-koštanog sustava, pomaže i u jačanju organizma u cjelini.

Bubnovska gimnastika je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svi mogu raditi. Gotovo potpuna odsutnost kontraindikacija je još jedna prednost metode.

Prednosti koje naplaćuje zglobove dr. Bubnovsky su sljedeće:

  • To je jednostavno i pristupačno. Možete ga izvoditi kod kuće u bilo koje doba dana.
  • Gimnastika nema dobnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
  • Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zgloba, što pridonosi njegovoj boljoj zasićenosti kisikom..
  • Nakon punjenja, krutost i ukočenost zglobova nestaju.
  • Gimnastika pomaže povećati mišićni tonus, vraća pokretljivost i elastičnost zglobova.
  • Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve strukturne značajke ljudskog tijela.

Prema statistikama, oko 75% ljudi u svijetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a to nisu samo stariji ljudi, već i mladi. Doktor Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice su česti među ljudima neaktivnog načina života. Jednostavno punjenje prema Bubnovskom za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već ispravno kretati.

Bubnovskyeve vježbe temelje se na sljedećim principima:

  • Pravilno disanje;
  • Preciznost u izvođenju vježbi;
  • Korištenje dodatnih tretmana poput masaže.
  • Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, pomaže ne samo eliminirati niz bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšati rad svih tjelesnih sustava, poboljšati imunološki sustav. Gimnastika se može koristiti i za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koje Bubnovsky savjetuje za početnike, su sljedeće:

  • Eliminacija bolova i bolova.
  • Opuštanje mišića i toniranje.
  • Otklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije krvi i pritiska.
  • Metaboličko ubrzanje.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje mišića.

Da bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje mogu koristiti kod kuće oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nisu potrebni dodatni uređaji.

Dr. Bubnovsky protivnik je liječenja bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedilački način života: mišićno tkivo je blokirano i tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika radila s vježbama, morate slijediti pravila:

  • Pravi dah.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Znati principe ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (na primjer, masažu ili balneologiju).
  • Potpuno odustati od liječenja lijekovima.

Sam Sergej Mihajlovič iz prve ruke zna koliko ozbiljni prijelomi mogu biti. Čak je i u vojsci imao ozbiljnu nesreću. Prolazeći kroz nepodnošljivu bol, još uvijek nije izgubio nadu za potpuni oporavak. Razvijajući i koristeći svoju metodu, stajao je na vlastitim nogama i već dugi niz godina pomaže drugima da pronađu radost pokreta.

Iza njega su dva instituta, od kojih je jedan medicinski, brojna predavanja i praktične vježbe. Prije svega, isprobao je njihovu učinkovitost na sebi. Gimnastika Sergeja Bubnovskog praktički nema jednake performanse. Njegovo iskustvo i znanje pomoglo je mnogim dijelima s bolestima, a drugima s invaliditetom..

Obično liječnici propisuju vježbe fizioterapije nakon uklanjanja boli. Znajući za ovaj postupak, S. M. Bubnovsky predložio je radikalno novi pristup liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i uklanjanju problema povezanih s njima. Skup vježbi razvija se pojedinačno za svakog.

Gonarthrosis se može izliječiti ako se koristi složena terapija. Stručnjaci propisuju ne samo lijekove, već i toplo preporučuju druge jednako važne postupke koji pomažu u uklanjanju boli, vraćanju zahvaćenog područja i postizanju normalne cirkulacije krvi. Načini liječenja:

  1. Ozonska terapija Dodijeljen je najučinkovitijim načinima uklanjanja tegobe. Ozon se primjenjuje na ozlijeđeno koljeno ili se koristi kao injekcija. Mnogi su pacijenti primijetili ovu tehniku ​​kao pozitivnu. Jer postupak oporavka ne treba puno vremena. Važan plus ove terapije je odsutnost nuspojava i kontraindikacija..
  2. Kineziterapiju. Također se smatra jednim od popularnih načina. Ova opcija uključuje upotrebu posebnih fizičkih vježbi koje imaju različitu razinu opterećenja. Za svaki stupanj napredovanja patologije koristi se individualni pristup. Ova tehnika ne zahtijeva posebnu opremu.
  3. Prva i druga opcija mogu se kombinirati korištenjem modernih bioloških aditiva (dodataka prehrani) u kombinaciji sa setom treninga. Ovo je sjajna alternativa lijekovima..

Artroza zahtijeva integrirani pristup rješavanju problema. Na tome se temelji program jednog od najpoznatijih liječnika - S. Bubnovskog. Pažljivo je proučavao učinke gimnastike na tijelo s artrozom i razvio svoj sustav ne samo za liječenje, već i za prevenciju ove patologije.

  • Ispitivao ih je liječnik. Samo dijagnostika može utvrditi uzrok degenerativnih procesa. Važno je proći radiografiju, MRI, sonografiju.
  • Vježbajte redovito. Za izvođenje vježbi preporučuje se korištenje posebnih simulatora. Glavno opterećenje treba biti na mišiće, a ne na zglobove.
  • Da biste poboljšali učinkovitost vježbi, preporučuje se surađivati ​​s instruktorom koji će nadzirati vaše opterećenje i pratiti napredak..
  • Autor tehnike preporučuje napuštanje lijekova protiv bolova. Da biste ublažili bol, savjetuje da posjetite kupelj, a zatim se tušem za hlađenje. Pomaže mišićima da se opuste, ublaži oticanje i uklanja nelagodu..
  • Pacijentima se također savjetuje da rade s psihoterapeutom. Specijalist ovog profila pomaže u prevladavanju straha od boli na koji smo navikli utapiti se s lijekovima..
  1. Pacijent mora potpuno isključiti upotrebu lijekova, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove. Kada koristi ta sredstva, tijelo se prestaje boriti sa samom bolešću.
  2. Ako bol donosi jaku nelagodu i smanjuje kvalitetu života, možete se boriti s narodnim lijekovima. Takve metode uključuju upotrebu različitih kompresa i trljanja.
  3. Bubnovsky je žestok protivnik korištenja nosača koljena. On objašnjava ovu činjenicu činjenicom da u ovom slučaju koljena ne mogu raditi nezavisno, a jastučić za koljeno ne preuzima sav teret. Osim toga, takvi ortopedski uređaji komprimiraju protok krvi. Nošenje zavoja moguće je samo uz ozbiljne fizičke napore sportaša.
  4. Liječnik također preporučuje posjet ruskoj kupki. Nakon njega, korisno je hladno izlijevanje. Vjeruje da upravo takve oštre promjene temperature doprinose smanjenju upale i uklanjanju edema, što zauzvrat dovodi do smanjenja boli. Takođe je sjajan način za očvrsnuće tijela..
  5. Metodom Bubnovskog potiče se uporaba hladnih kompresa. Prema liječniku, toplina nepovoljno utječe na stanje oštećenog zgloba, a hladnoća može pomoći u suočavanju s bolešću.

Osnovna načela tehnike Bubnovskog

Kinezioterapija uključuje upotrebu posebnih simulatora. Ali prema autoru tehnike liječenja, možete vježbati samostalno kod kuće.

Bubnovsky također kaže da se tijekom terapije može koristiti tradicionalna medicina, ali samo kao dodatak.

To su ljudi s dubokim teorijskim znanjem i solidnim praktičnim iskustvom, autori brojnih članaka i knjiga. Redovito ih se poziva kao stručnjake na televizijske programe o zdravstvenim pitanjima. Svi ovi stručnjaci osobno primaju pacijente i podučavaju ih njihovim metodama. Ali možete i kod kuće.

U odsutnosti možete savladati vježbe po metodi Bubnovsky. Na Internetu postoje video vježbe koje je dr Bubnovsky snimio za zglobove koljena. Autor pokazuje ispravnu tehniku ​​izvršenja na njima, upozorava na tipične pogreške, usredotočuje se na važne nijanse.

Izreka „Bolje je vidjeti jednom nego sto puta čuti“ u vezi s gimnastikom za zglobove koljena može se preformulirati na sljedeći način: „Bolje je vidjeti jednom nego opisati stotinu puta“. Vidljivost je glavna prednost videozapisa dr. Bubnovskog.

  • izvođenje Bubnovsky vježbi za zglobove koljena na simulatoru ili bez njega;
  • pravilno disanje;
  • kriohidrotermoterapija - upotreba ruske kupke i hladnog slova za povećanje elastičnosti mišića i ligamenata, jačanje imuniteta Ovi postupci pomažu da se riješite boli i upale bez pribjegavanja analgeticima..

Kineziterapeut preporučuje, za početak, podučavanje uvodnog tečaja pod vodstvom osobnog trenera kako bi savladali tehniku. Trebali biste započeti s laganim vježbama, od kojih svaka radi pola minute, postupno povećavajte opterećenje i trajanje. Kad se tehnika savlada, možete prijeći na neovisni trening. Vježbe protiv bolova u koljenima prema Bubnovskom najbolje se izvode nakon psihoterapijskih sesija.

Mnogi pacijenti su zaustavljeni strahom od boli, koji je praćen kretanjem, i pokušavaju osigurati mir zglobova. Kao rezultat toga, pogoršani procesi se pogoršavaju, distrofija hrskavice uzrokovana nedovoljnim protokom krvi, mišići slabe. Važno je naučiti kako prevladati strah, mobilizirati napore za borbu protiv bolesti, napustiti anesteziju lijekovima.

Najučinkovitije vježbe za zglob koljena s artrozom prema Bubnovskom u 1. fazi razvoja bolesti. Gonarthroza 2. stupnja zgloba koljena također se dobro liječi metodom kineziterapije. Čak i u kasnoj fazi, tehnika Bubnovsky djeluje, omogućuje vam da prevladate zglobnu kontrakturu i vratite atrofirane mišiće. Pored toga, prikazana je gimnastika prema Bubnovskom:

  • u pripremi za operaciju endoprotetike;
  • tijekom postoperativne rehabilitacije (ali ne odmah nakon operacije);
  • nakon ozljeda.

Posebni programi razvijeni su za trudnice i starije osobe, postoji nekoliko kontraindikacija za uporabu metode Bubnovsky za zglobove koljena. To su stanja preinfarkta i prije moždanog udara, onkološke bolesti.

Njegovi jedinstveni tretmani temelje se na fizičkom. vježbe za zglobove koljena. Ne koriste se lijekovi i kompresije..

Malo o tehnici i njenom autoru:

  1. Doktor Bubnovsky već se dugo bavi medicinskim istraživanjima i zaključio je da je ljudsko tijelo sposobno samostalno se nositi s bilo kojom bolešću. Potrebno je samo imati strpljenja i volje za oporavkom, a zatim početi izvoditi jednostavne fizičke vježbe.
  2. Liječenje prema Bubnovskom će biti učinkovito ako samo pacijent iskreno vjeruje u to i postavi se za pozitivan rezultat. Terapeutska gimnastika pomoći će da mišići postanu elastičniji, oslobodi napetosti i doprinesu brzoj obnovi zgloba koljena..
  3. Morate se više kretati da biste se riješili boli. Svakodnevne vježbe pomažu u održavanju mišića jačim i smanjuju stres u zglobovima..
  4. Treba imati na umu: prije nego što počnete vježbati prema Bubnovskom, prije prvog treninga morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
  5. Metode slavnog liječnika S. M. Bubnovskog dokazale su se samo na pozitivnoj strani, pomažući u suzbijanju artroze zgloba koljena kod kuće.

Kako se riješiti bolne boli u koljenima, zaustaviti razvoj artritisa, artroze i gonarthrosis?

Vrijedno je redovito raditi zajedničke vježbe, liječnik alternativne medicine Sergej Mihajlovič Bubnovski, ispunjavajući sve potrebne uvjete.

Alternativna medicina poznaje alternativne metode uklanjanja bolesti, ublažavanje stanja, što uključuje i terapijske vježbe dr. Bubnovskog.

Visoko kvalificirani liječnik patentirao je novu tehniku ​​i već je uspio dobiti mnoštvo pozitivnih mišljenja o njenoj učinkovitosti. Korišteno je liječenje u specijaliziranim klinikama koje se nalaze u velikim gradovima zemlje.

Prije propisivanja terapije, liječnik pregledava pacijenta, radi rendgenski pregled, sve potrebne testove, zatim propisuje fizioterapiju i daje druge preporuke.

Značajke liječenja prema Bubnovsky metodi uključuju:

  • Potpuno odbijanje uzimanja lijekova, posebno lijekova s ​​analgetskim učinkom. Uzimanje lijekova nema odgovarajući učinak na pacijentovo stanje i ne doprinosi borbi protiv bolesti. Narodni lijekovi pomoći će ublažavanju akutnih bolova tijekom pogoršanja bolesti: trljanje, komprimiranje masti.
  • Potrebno je redovito posjećivati ​​klasičnu kupku, nakon čega se svakako treba potopiti hladnom vodom. Provođenje takvog postupka pridonosi cjelokupnom jačanju tijela, poboljšava dobrobit, ublažava upalu tkiva oko bolesnog zgloba, potiče opuštanje mišića, uklanja oticanje koljena s artrozom.
  • Važna činjenica tijekom liječenja je rad s psihologom. To je preduvjet dr. Bubnovskog u liječenju bolesti. Rad s psihologom pomaže pacijentu da prihvati činjenicu da je borba protiv bolesti moguća bez uzimanja lijekova i otrovanja tijela kemijskim elementima. Terapija pomaže steći povjerenje u sebe, svoje snage i sposobnosti tijela što pomaže da se riješite straha od pokreta.
  • Izvođenje terapijskih vježbi, koje bi se trebalo provoditi pod strogim nadzorom instruktora u posebnoj teretani. Više vježbi na posebnim simulatorima koji koriste određene mišiće, oslobađajući opterećenje zgloba.
  • Važnu ulogu igra pravilno disanje, što pomaže u procesu ozdravljenja, povoljno utječe na psiho-emocionalno stanje i pruža kisik tjelesnim stanicama..
  • Komprimirani zdrobljeni led pomoći će ublažiti bol, olakšati stanje. Liječnik vjeruje da toplina nosi negativnost, a hladnoća može pomoći u liječenju.
  • Da biste postigli učinkovit rezultat, morate se pridržavati recepata liječnika, slijediti sve preporuke.

Za liječenje zgloba koljena, posebna gimnastika je indicirana u takvim slučajevima:

  • S razvojem bolesti u početnim fazama, kada proces njenog razvoja nije pogoršan lijekovima i drugim metodama liječenja.
  • Kako bi se zglob vratio nakon ozljede, oštetite.
  • Kada se krutost zgloba pojavljuje kao rezultat različitih čimbenika.
  • Za rehabilitaciju nakon upalnih procesa u zglobu koljena.

Prema statističkim podacima, ova bolest najčešće pogađa onaj dio mišićno-koštanog sustava koji svaki dan ima najveće opterećenje - koljena.

Bubnovsky je najučinkovitiji način borbe protiv ove bolesti vježbe za zglob koljena s artrozom.

Sergej Mihajlovič Bubnovski stvorio je vlastitu metodu liječenja od složenih bolesti osteoartikularnog sustava, smatrajući sebe invalidom.

Svojim primjerom i velikim brojem ljudi izliječenih u njegovim centrima, on potvrđuje održivost metode kinezioterapije koju je stvorio.

Kineziterapija (što je za pacijenta i koje prednosti daje) složena je metoda liječenja i oporavka koja je učinkovita u kombinaciji s drugim metodama, uključujući lijekove.

  • mogućnost samostalne uporabe kod kuće;
  • ne zahtijeva posebno znanje od pacijenata - dovoljno je da metodolog jednom pokaže pravilno izvedene vježbe;
  • Nema nuspojava ako se izvodi ispravno;
  • skup vježbi odabire se pojedinačno;
  • pouzdano obnavlja pokretljivost zglobova;
  • ima složen učinak na tijelo;
  • relativno malo kontraindikacija.

Terapeutske vježbe mogu se izvoditi za bolesti bilo kojeg zgloba i dijelova kralježnice - za svako zahvaćeno područje odabire se vlastiti kompleks. Nastava nije kontraindicirana u zdravih ljudi s sjedilačkim načinom života i nedostatkom tjelesne aktivnosti.

  • Ne treba uzimati lijekove koji remete probavni trakt i druge organe.
  • Poboljšanje općeg stanja tijela.
  • Redovitim vježbanjem degenerativne promjene u zglobu koljena nestaju, a potreba za operacijom nestaje.
  • Gimnastika se koristi i kao preventivna mjera protiv bolesti zglobova..

Nedostaci gimnastike uključuju značajke njezine provedbe, pa ako želite uspjeti i brže oporaviti, budite spremni pridržavati se ovih točaka:

  • Radite vježbe svaki dan duže vrijeme.
  • Strogo se pridržavajte preporuka liječnika i osobnog instruktora.
  • Morat će prevladati bol, slijedeći pravila kretanja Bubnovsky.

Pacijenti koji pate od stalnih bolova u leđima ili zglobovima iz prve ruke znaju što je to:

  1. Redovite bolove i oštre bolove;
  2. Nemogućnost lakog kretanja;
  3. Napetost mišića leđa;
  4. Oštra lomljenja i klika u zglobovima;
  5. Neugodne bolove u kralježnici;
  6. Neozbiljna bol u zglobovima;
  7. Nemogućnost dugog sjedenja u jednoj pozi.
  • Gimnastika pomaže u izbjegavanju potrebe za uzimanjem lijekova koji obično imaju niz nuspojava..
  • Zglobna gimnastika može se koristiti za sprečavanje bolesti zglobova.
  • Vježba normalizira metabolizam, poboljšava opće stanje tijela.
  • Ako pravilno izvodite gimnastiku, tada možete zaustaviti razvoj degenerativnih promjena u zglobu koljena. Također se može izbjeći kirurgija..
  • Vježba pomaže osobi da postane samopouzdanija i samopouzdanija.
  • uklanjanje simptoma boli;
  • obnavljanje strukture tkiva hijalina hijalina;
  • liječenje bez lijekova;
  • povratak u spoj njegovih prirodnih funkcija i motoričkih sposobnosti u potpunosti.

nedostaci

Nedostaci metode vrlo su proizvoljni, često su povezani s visokim očekivanjima pacijenata koji žele brzo dobiti rezultat..

Među njima se mogu navesti:

  • potreba za redovitim predavanjima (svaki dan ili nekoliko puta dnevno);
  • tijek liječenja ne može se smanjiti i sve vježbe isključiti iz nastave - tada se terapijski učinak značajno smanjuje;
  • Potrebno je 30-40 minuta. slobodno vrijeme i prostor za vježbanje;
  • nemogućnost izvođenja kompleksa za liječenje na poslu ili izvan njega - neće svaki pacijent željeti raditi vježbe s vanjskim osobama;
  • potreba za sveobuhvatnim liječenjem - kombinacija s fizioterapijom, lijekovima, masažom;
  • osjećaj tjelesnog umora, posebno na početku tečaja.

Posljednja je točka zbog koje pacijenti često odbijaju obavljanje terapijskih vježbi. Pacijenti nemaju vremena osjetiti terapeutski učinak, ali jako se umoru i prestanu trenirati.

Indikacije za uporabu

Vježbe za zglobove koljena Bubnovskog imaju kontraindikacije koje se moraju uzeti u obzir prije početka liječenja.

Doktor Bubnovsky inzistira na tome da pravilno odabrana metoda igra presudnu ulogu. Tek tada će se povećati učinkovitost liječenja, a stanje zgloba koljena će se normalizirati.

Kompleks vježbi dr. Bubnovskog idealan je za pacijente u početnoj fazi bolesti.

Vježbe se ne smiju izvoditi u akutnim oblicima artritisa, artroze ili gonarthroze jer će na vrhuncu razvoja opterećenje pogoršati stanje zgloba koljena.

Ispravna izvedba gimnastike dr. Bubnovsky pomaže u smanjenju opterećenja na zglobovima zahvaćenim patološkim procesom.

Kretanje postaje slobodno, pojačavajući terapeutski učinak. Metoda pomaže i kod bolova u koljenu, jer je aktiviranje pokreta glavni zadatak metode.

Primjena metode S. M. Bubnovskog prikazana je u takvim situacijama:

  • Tijekom rehabilitacijskog razdoblja;
  • Ako je pokretljivost bolesnog zgloba narušena;
  • S pojavom simptoma bolesti;
  • Nakon ozljeda.

Vježbe Sergeja Bubnovskog mogu biti odgovor na pitanje što učiniti ako vas boli koljeno. Ova tehnika liječenja propisana je u sljedećim slučajevima:

  • krutost zglobova;
  • artroza zgloba koljena i kuka;
  • upala zglobova koljena i tetiva;
  • meniscopathy;
  • zatajenje mišića;
  • razne ozljede i oštećenja.

Međutim, treba imati na umu da postoje kontraindikacije za ovu tehniku. Dakle, ne biste trebali započeti s nastavom u sljedećim slučajevima:

  • nedavno prenesene operacije;
  • onkološke bolesti;
  • stanja prije infarkta ili prije moždanog udara.

Zglobna gimnastika kontraindicirana je u razdoblju pogoršanja svih bolesti zglobova, kralježnice, kao i kod uganuća i puknuća ligamenata. Još uvijek se ne preporučuje liječenje nakon ozljeda, operacija, potrebno je potpuno oporaviti i započeti trening samo po preporuci liječnika.

Liječenje zglobova koljena uz pomoć Bubnovsky vježbi propisano je za:

  • krutost zglobova;
  • artroza zgloba koljena i kuka;
  • upala zglobova i tetiva koljena;
  • meniscopathy;
  • zatajenje mišića;
  • ozljede i ozljede.

Treba imati na umu da autorova terapeutska gimnastika, osim značajnih prednosti, ima i kontraindikacije. Ne započinjte s nastavom ako pacijent:

  • nedavno podvrgnuta operaciji;
  • ima onkološke bolesti;
  • je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

Također, ako je došlo do puknuća ligamenata ili tetiva, ne morate se nadati da će vježbe poboljšati stanje.

U tim će slučajevima samo kvalificirani stručnjak moći propisati odgovarajući tretman i tijek terapije.

Sergej Bubnovsky tvrdi da su neke vježbe protiv bolova u zglobovima kontraindicirane. Prije svega, to je "bicikl", čijim se primjenom, posebno s oboljelim ligamentima, briše površina zgloba.

Prije nego što nastavite s vježbama, potrebno je znati pravila tehnike izvođenja kako ne biste pogoršali situaciju i ne nanijeli zglobove. Također, prije početka gimnastike, preporučuje se malo zagrijavanje, čak i bez ustajanja iz kreveta. Da biste to učinili, morate se dobro ispružiti, naprežući teladi i povući čarape prema naprijed od sebe i od sebe.

Izvedite tako jednostavnu vježbu najmanje 10 minuta.

Svaka uravnotežena tjelesna aktivnost izvrsna je prevencija bolesti zglobova za ljude svih dobnih skupina. Prije ili kasnije, svi se okreću nekoj vrsti gimnastike, pokušavajući povratiti zdravlje. Ali vratiti se osobi koja ju je izgubila, velika umjetnost! Važno je stalno pratiti svoje stanje i stalno održavati tijelo u dobroj formi.

Većina profesionalnih sportaša, proizvodeći jednolično opterećenje na istim mišićnim skupinama, zglobove stalno podvrgava upali, pojavi mikropukotina. Kao rezultat toga, često se javlja mučna kronična bol. Stoga će vježbe metodom Sergeja Bubnovskog odgovarati svim ljudima, bez obzira na spol, dob ili zanimanje.

Postoji samo jedna metoda, ali svaki pacijent ima individualni pristup i odgovarajuće vježbe.

Kretanje bilo kojim volumenom čovjeku je uvijek potrebno. U teškim uvjetima, čak se i najjednostavnije svakodnevne radnje mogu smatrati svojevrsnom kineziterapijom, ako je to maksimalan raspon pokreta koji pacijent može priuštiti.

Indikacije za imenovanje vježbi:

  • kronične bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • razdoblje oporavka nakon ozljeda;
  • rehabilitacija nakon srčanog udara i moždanog udara;
  • sindrom kroničnog umora, neuroza;
  • liječenje i sprečavanje atrofije mišića.
Osnovna načela kineziterapije.

Pacijentima na počinaku u krevetu propisuju se pasivne (uz pomoć metodologa) vježbe. Aktivne vježbe odabiru se ovisno o stanju pacijenta. U nekim se slučajevima koriste mentalne vježbe - prikaz pokreta koji mogu smanjiti stupanj atrofije mišića.

Unatoč činjenici da je kretanje prirodno stanje osobe, postoje i kontraindikacije za to. Ako je pacijentu dodijeljen strogi krevet u mirovanju, tada je svaka aktivnost potpuno kontraindicirana. Odmor u krevetu uključuje pasivne vježbe i, u maloj količini, aktivne. Aktivnosti u domaćinstvu moguće su uz način rada na pola kreveta.

Kontraindikacije za vježbe:

  • rupture ligamenta i mišića, prijelomi, dislokacije;
  • krvarenje, krhkost krvnih žila;
  • akutna tromboza;
  • onkološke bolesti;
  • egzacerbacije kroničnih bolesti;
  • groznica, akutna bol i druga hitna stanja;
  • stanje prije infarkta i prije udara.

Vježbanje u takvim situacijama može samo pogoršati pacijentovo stanje i predstavlja prijetnju njegovom zdravlju. Ako tijekom ozljede pacijent ne može pomaknuti pogođeni ud, to ne isključuje u potpunosti kretanje na drugim dijelovima tijela.

Osnovna načela tehnike Bubnovskog

Vježba za zglobove koljena ako se nepravilno izvodi može nanijeti nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju.

Organizaciju zajedničkog obrazovanja treba provoditi uzimajući u obzir osnovna načela:

  • pravilnost (preporučuje se najjednostavniji skup vježbi raditi svakodnevno. Inače, s oštrim opterećenjima nepripremljenog zgloba koljena, možete rastrgati ligamente, dobiti istegnuće ili čak oštetiti samo koštano tkivo);
  • potrebno je postupno povećavati opterećenje (najjednostavnije vježbe treba izvoditi najmanje 1-2 tjedna. Ako je nakon određenog vremena početno opterećenje i dalje produktivno, povećanje složenosti vježbi nije preporučljivo);
  • ne preporučuje se izvođenje zajedničke gimnastike dulje od 30-40 minuta (u protivnom može se postići pretreniranost tijela, što će rezultirati akutnom boli u donjim ekstremitetima ili općim pogoršanjem stanja zgloba);
  • potreba za izvođenjem vježbi u prvih 3-5 dana pod nadzorom fitnes trenera (ako se nastava održava u teretani) ili medicinskog osoblja (ako vježbe pacijent izvodi u sklopu rehabilitacijskog programa nakon operacije);
  • potreba za uključivanjem zglobova obje noge u trening (bez obzira na to koji je zglob više zahvaćen);
  • vježba bi trebala biti strogo bez boli u koljenima.

Kineziterapija - što je to, kako odabrati prave vježbe - s tim trebate posjetiti liječnika. Skup vježbi odabire se pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir njegove značajke i kontraindikacije.

Algoritam za odabir skupa klasa je sljedeći:

  1. Inspekcija, analiza i popunjavanje posebnog upitnika radi utvrđivanja indikacija i kontraindikacija.
  2. Vježba treba obuhvatiti sve mišićne skupine..
  3. Najviše pažnje treba posvetiti kralježnici i onim zglobovima u kojima postoje najveći problemi..
  4. Kompleks bi trebao uključivati ​​vježbe disanja i vježbe istezanja.
  5. Kompleks se može prilagoditi - lakše kada je bolesnik bolesno i teže kad pacijent samopouzdano izvodi vježbe.

Bubnovsky gimnastika za zglobove. Terapeutske vježbe

Prije svega, liječnik nudi ispunjavanje brojnih uvjeta prilikom provođenja posebne gimnastike:

  1. Odbijte analgetike u potpunosti. To se može činiti kao nemoguće stanje, ali obavezne nastave s psihologom, koje su također uključene u kompleks liječenja prema Bubnovskom, pomažu u prevladavanju straha od boli i vjerovanje u sebe.
  2. Korištenje dijafragmatičnog disanja kao anestetika. Sastoji se u izgovaranju riječi "ha" na izdisaju nakon svake vježbe. U ovom trenutku dolazi do psihološkog opuštanja, osoba kao da iscrpljuje bolest iz sebe. Također, takav izdah pomaže ukloniti bol u vrijeme vježbe.
  3. Preduvjet za izvođenje vježbi gimnastike dr. Bubnovskog je povremeno posjećivanje kupke, tijekom kojeg se preporučuje ulijevanje hladne vode. Takvi postupci blagotvorno utječu na sve tjelesne sustave. Za razliku od tuširanja, što je svojevrsni stres za tijelo, ponovno se pokreću mehanizmi regeneracije tkiva hrskavice.
  4. Potrebna je posebna gimnastika pod vodstvom stručnjaka koji bi trebao imati testove, rendgenski snimak i povijest bolesti pacijenta. Preporučljivo je ne odgađati putovanje kod stručnjaka, jer u posljednjim fazama razvoja artroze punjenje više neće biti moguće.

Mnogi liječnici su skeptični prema liječenju dr. Bubnovskog, nazivajući ga bezobraznim i okrutnim prema osobi koja boluje od zglobne artroze, ali takve se metode opravdavaju velikim postotkom ljudi koji su izliječili.

Video gimnastika na Bubnovskom.

Razvijajući skup vježbi, dr. Bubnovsky je uspostavio određena pravila koja se moraju pridržavati kada nastavite s liječenjem artroze koljena sa svojim vježbama. Izgledaju ovako:

  1. Prve lekcije se održavaju s instruktorom koji nadgleda pravilno izvršavanje vježbi i dobrobit pacijenta.
  2. Svaki trening započinje obveznom vježbom. Mišići i zglobovi trebaju biti dovoljno zagrijani da bi naknadna vježba imala koristi..
  3. Trening na početku nastave je 30-60 sekundi za svaku vježbu. Tada se vrijeme izvođenja povećava, dovodeći ga na nekoliko minuta za svaku vježbu.
  4. Dovršite vježbe istezanja. Potrebno je kako bi se ublažio nakupljeni umor i ublažila bol.

Da bi kineziterapija bila korisna, važno je pravilno vježbati. Da biste to učinili, uvijek morate započeti s predavanjima pod vodstvom liječnika fizikalne terapije - objasnit će vam ispravnu provedbu svake vježbe, osigurati da je svakom pacijentu omogućen individualni pristup.

  • skup vježbi koje trebate započeti s zagrijavanjem;
  • tijekom izvođenja, morate pažljivo pratiti ravnotežu i disanje;
  • nemoguće je promijeniti kompleks bez uputa trenera;
  • ako se osjećate gore, morate posjetiti liječnika, ne možete nastaviti s sesijom;
  • trebate dovršiti lekciju laganim vježbama istezanja;
  • Možete to učiniti i sami kod kuće, ako pacijent ispravno izvodi vježbe (u pravilu se trenerima može prilično lako kretati na neovisnim studijama).

Terapeutska gimnastika za zglobove preporučuje se gotovo svim osobama s rijetkim iznimkama, posebno je korisna kod artritisa (upalno stanje zglobova, bez akutne boli), artroze (uništavanja zglobova zbog pretjeranog napora ili starosti) i ozljeda (opet nakon uklanjanja akutne boli).

U ovom ćemo materijalu razmotriti vježbe koje se mogu raditi bez posebne opreme kod kuće za liječenje i obnavljanje zglobova.

1. Trening treba obavljati svakodnevno u trajanju od 5 do 15 minuta.

2. Vježbe ne bi trebale uzrokovati jake bolove, moguća je samo mala nelagoda (bol), koja bi trebala proći s vremenom.

3. Glavno pravilo kada se treniraju zglobovi je postupno punjenje. S vremenom samo povećajte amplitudu kretanja.

4. Pomicanje u bolnom zglobu treba izvoditi nesmetano, bez trzaja i laganim tempom.

5. U početku bi broj ponavljanja svakog pokreta trebao biti mali, 3-4 puta, postupno povećavati na 15-20 puta.

6. Simetrija vježbe ako imate lijevi zglob lakta na lijevoj ruci, tada se vježbe moraju raditi za lijevu i desnu ruku. Ovo se pravilo odnosi na sve simetrične zglobove ljudskog tijela..

7. Ne pokušavajte liječiti sve bolesti zglobova gimnastikom; redovite vježbe imaju ogroman potencijal za izlječenje za tijelo, ali neće zamijeniti konzultacije i liječenje sa stručnjakom.

Bolje je odabrati vježbe pojedinačno i to je prilično jednostavan zadatak, posebno kada su poznati prirodni smjerovi pokreta u različitim zglobovima. Otkrijte koji su pokreti najkarakterističniji za vaš bol u zglobu i na temelju ovog znanja odaberite nekoliko jednostavnih vježbi koje vam je najlakše tijekom dana..

Razvoj mnogih patologija u zglobovima nastaje zbog fizičke neaktivnosti. Suvremeni životni stil osobe često se odvija u sjedećem položaju, svi pokreti se provode u metrou, autu i jednostavno nema opterećenja na udovima. Iz tog je razloga gimnastičar za zglobove vrlo važan za njihovo jačanje, održavanje pokretljivosti i sprečavanje razvoja patologija. Terapijska tjelovježba je indicirana u liječenju artroze, gihta, osteohondroze i drugih vrsta artritisa.

Da bi zajedničko liječenje prema Bubnovskom metodu donijelo maksimalne rezultate, potrebno je poštivati ​​brojna pravila:

  • Ne jedite prije vježbanja. Interval između prehrane i zanimanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
  • Prije nego što započnete s gimnastikom, zagrijte mišiće. Za to je dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
  • Važno je piti puno - barem 1,5 litara vode dnevno.
  • Nakon gimnastike, hladno se istuširajte i trljajte zglobove suhim ručnikom za kupanje.
  • Na kraju vježbe, dopustite da se disanje i otkucaji srca oporave, a tek onda nastavite s glavnim aktivnostima.
  • Kontrolirajte disanje. Trebao bi biti miran, dubok i ravnomjeran - kako bi tkiva primila maksimum kisika.
  • Postupno povećavajte opterećenje. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom narednom sesijom ih povećavajte.
  • Vježbe treba ponavljati u ciklusima. Tijekom jednog ciklusa, trebate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je koliko se ugodno osjećate dok ih radite.
  • Rezultate ćete postići samo ako redovito vježbate. Da biste postigli trajni terapeutski učinak, trebate izvoditi vježbe nekoliko mjeseci.
  • Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i imate dobro raspoloženje.
  • Za početnike su mogući grčevi u mišićima tijekom postupka izvršenja. To nije razlog da prestanete s gimnastikom - tijelo se samo treba naviknuti. Masirajte mišićnu skupinu kako biste zaustavili grčeve. Tada možete nesmetano započeti vježbu..

Metoda zacjeljivanja zglobova Bubnovskog dobro je uspostavljena u cijelom svijetu. To uključuje liječenje kroz fizičku aktivnost i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky gimnastika za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Kineziterapija je posebna metoda obnove motoričkih funkcija tijela, čiji je autor dr. Sergej Mihajlovič Bubnovski. Razvio je niz jedinstvenih vježbi, uz pomoć kojih je bilo moguće podići na noge najviše beznadne, imobilizirane pacijente. Oni s lomovima, ozljedama različite težine praktički su izgubili nadu u oporavak.

Zglobovi koljena podržani su mišićnim vlaknima i elastičnim ligamentima. Njihova najveća koncentracija je u poplitealnoj regiji donjih ekstremiteta.

Glavne funkcije ovog dijela tijela su:

  • proširenje;
  • savijanje;
  • rotacija potkoljenice u odnosu na femur.

Promjena položaja nogu podrazumijeva uporabu mnogih anatomskih formacija koje su usko povezane. Ako dođe do kršenja rada jednog segmenta, smanjuje se kvaliteta funkcioniranja ostalih. U prisutnosti progresivnih bolesti, učinkovita terapija treba uključivati ​​ne samo fizičku aktivnost, već i lijekove.

Samo na sveobuhvatan način moguće je postići terapeutski učinak izvođenjem vježbi za jačanje zglobova:

  • povećana snaga ligamenta;
  • jačanje mišićnog korzeta;
  • povećana elastičnost tetiva;
  • povećanje opće fizičke izdržljivosti donjih ekstremiteta;
  • olakšanje u kretanju nogu (posebno primjenjivo za starije ljude koji su podvrgnuti promjenama u tijelu povezanim s godinama).

Jačanje zglobova koljena, uklanjanje rizika pogoršanja stanja moguće je samo ako se poštuju preporuke stručnjaka za terapiju vježbanjem:

  • izraditi program obuke za postojeće bolesti zglobova dopušteno je isključivo uz dogovor liječnika koji ima pojma o karakteristikama tijela određene osobe;
  • u slučaju akutnih stanja nakon završetka kompleksa (na primjer, vrućica, upala zgloba itd.), potrebno je što prije konzultirati terapeuta kako bi zakazali dodatni pregled i reorganizirali shemu treninga;
  • preporučuje se da se teške vježbe izmjenjuju s vježbama disanja s ciljem normalizacije ljudskog otkucaja;

Vježbe za zglobove koljena najbolje je izvoditi na otvorenom

  • izvođenje zajedničke gimnastike potrebno je sporim tempom, izbjegavajući trzanje i nagle pokrete tijela ili udova;
  • Prije početka vježbanja važno je pripremiti tijelo za daljnje vježbanje izvođenjem kompleksa za zagrijavanje;
  • kada trenirate zglobove gimnastike kao dio rehabilitacijskog programa nakon ozljede koljena, potrebno je koristiti elastične zavoje postavljene na oslabljeno područje udova;
  • da bi lekcija bila što udobnija, preporučuje se unaprijed pripremiti potrebnu sportsku opremu (na primjer, gimnastički tepih, loptu, valjak za masažu itd.).
  • Za i protiv tehnike

    Bubnovsky vježbe imaju veliki broj prednosti:

    • lako ih je izvesti;
    • dostupno čak i početnicima;
    • ne treba puno vremena;
    • nema kontraindikacija;
    • zaustaviti napredovanje bolesti;
    • na kraju tečaja ligamenti postaju elastičniji.

    Nedostaci zglobne gimnastike povezani su s izvedbenim značajkama.

    Da bi pacijent postigao rezultate, mora biti spreman na činjenicu da će morati:

    • redovito i uporno izvoditi kompleks;
    • slijedite sve preporuke;
    • prevladati bol tako da vježbe daju pozitivan učinak.

    Kružne vježbe

    Za jačanje krvožilnog sustava potrebna su dinamička opterećenja koja se izvode velikom brzinom, ali bez velike težine. Posebna oprema nije potrebna - nastava se može održavati kod kuće. Od presudnog značaja je intenzitet pokreta - trebao bi povećati puls točno iznad normalne vrijednosti (koliko - liječnik će ukazati).

    • Čučnjevi se izvode iz stojećeg položaja, noge su ramena jednake. Možete koristiti dodatnu podršku, na primjer, stup.
    • Hodanje i trčanje na mjestu. Ako se ne osjećate dobro, možete ga zamijeniti visokim podizanjem koljena. Preduvjet - ritmički pokreti.
    • Hodati najmanje sat vremena.
    • Biciklizam ili biciklizam.

    Na temelju načela kineziterapije za srce i raznih elemenata stepene gimnastike i aerobika pojavili su se kardio smjernice u fitnessu i aerobiku. Usmjereni su na održavanje tjelesne kondicije i sprečavanje srčanih bolesti kod zdravih ljudi, pa su opterećenja u njima prilično ozbiljna.

    S cervikalnom osteohondrozom

    Gimnastika za kralježnicu prema Bubnovskom karakterizira mekoća, učinkovitost i smjer djelovanja. Kao što pacijenti primjećuju, simptomi boli nestaju doslovno nakon prvih nekoliko sesija.

    S oštećenjem kralježnice, ovaj sustav nudi sljedeći skup vježbi:

    • savijte leđa poput mačke, stojeći na sve četiri, dok udišete leđa, luk luka, dok izdahnete, savijte se što je moguće niže, napravite 15 do 20 ponavljanja;
    • učinite nagibe koji vam pružaju leđa, izvodite ih u klečećem položaju, s rukama na podu, ispružite tijelo naprijed što je više moguće, bez progiba u lumbalnoj regiji, stopa ponavljanja - 20 puta;
    • istegnite mišiće leđa iz položaja, klečeći, odmarajući ruke na podu, naizmjenično ispružite jednu nogu unatrag i sjednite na stražnjici, ponovite - 20 puta;
    • Još jedna učinkovita vježba za istezanje mišića leđa je sljedeća: stojeći na sve četiri, dok izdahnete, savijte ruke u laktovima i povucite tijelo bliže podu, dok udišete, poravnajte ruke i sjednite na pete, primjenjujući napore ruku. Ponovite - 15-20 puta;
    • da bi utjecali na lumbalnu regiju, preporučuje se vježba "pola mosta", ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo, dok izdahnete, podižite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, vratite se u početni položaj.

    Ovaj skup vježbi preporučljivo je primijeniti kako za uklanjanje simptoma bolesti, tako i za sprečavanje njihove pojave. Sam autor preporučuje da se nakon gimnastike obavezno kupite toplu kupku ili odete u kupaonicu kako bi se mišići opustili i ne bi uzrokovali bol nakon nastave.

    Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako dugo patite od problema s leđima, kompleks koji vam je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam.

    Da bi liječenje prema metodi Bubnovsky bilo učinkovito, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve od sebe. Rezultat će biti vidljiv već nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće prilično je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator.

    • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky kod kuće preporučuje nabaviti vodoravnu šipku ili prečku. Da biste uklonili kompresiju, ne morate samo visiti - morat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ha!". Isprva će vježba stvoriti bolne osjećaje bolan karaktera, a u budućnosti će se smiriti (leđa jačaju).
    • U visećem na vodoravnoj traci podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko trenirano i ne možete podići udove - napravite ovu vježbu ležeći na podu, držeći ruke uporište.
    • Ako osjetite jaku bol - nakon vježbanja ulijte hladnu vodu. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati nelagodu.
    • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, popraćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u tom će vam slučaju već trebati kvalificirani stručnjak koji će nadzirati svaku vašu vježbu.

    Kineziterapija za kralježnicu najraznovrsnija je vježba usmjerena na poboljšanje fleksibilnosti i izgradnju mišićnog korseta. Takve vježbe mogu se izvoditi ako nema pogoršanja osteohondroze i neliječenih ozljeda kralježnice..

    • Puzati - pacijent treba stati na četveronoške i kretati se po sobi, ispružujući se prema naprijed svakoj ruci, trajanje vježbe je 30 minuta.
    • Savijanje-produženje tijela iz ležećeg položaja (poznato kao „zamah pritiskom“) i njegove modifikacije - sa savijenim koljenima, na posebnom simulatoru i tako dalje.
    • Nagibi prema naprijed, natrag i u stranu.
    • Torzo stoji i leži.
    • Hodati po stražnjici - trebate sjediti na podu kako biste savili koljena i pritisnuti ih na prsa, kretati se po sobi, smanjujući samo glutealne mišiće.
    • Hodanje i trčanje.
    • Skakanje.
    • Vježbe fleksibilnosti.

    Na temelju principa liječenja spinalnih bolesti formirao se trend pilatesa - ovo je vrsta preventivne gimnastike za zdrave ljude sa slabim mišićnim korzetom.

    Hernija intervertebralnog diska ispravlja se tek u ranim fazama, kada nije bila zakačena. Simptomi kile su bol u donjem dijelu leđa, koji se proteže do nogu, oslabljena hod i osjet nogu (najčešće slab). Vježbe se izvode u mirnom ritmu bez naglih pokreta, usmjerenih na jačanje mišića leđa.

    • Nagibi i zavoja - najbolje ih je obaviti odmah nakon vježbanja.
    • Uganuće - bez savijanja koljena, savijte se na najviši mogući nivo, ostanite u tom položaju neko vrijeme s opuštenim leđima. Zatim, bez okretanja zdjelice, okrenite tijelo udesno i lijevo.
    • Vježbe za tisak mogu se izvoditi uz dobro zdravlje.
    • "Mačka".
    • Opuštajuće vježbe fitnesa.
    • Vježbe istezanja mišića.

    Ako postoje simptomi zadavljene kile - oštra bol u donjem dijelu leđa, iznenadno kršenje hoda, bolovi u leđima u nozi, nelagoda ili gubitak osjeta u nogama - vježbanje se ne preporučuje. Pacijent treba sjesti ili leći u ugodan položaj i pozvati hitnu pomoć.

    Kineziterapija (što je to za herniju u vratnoj kralježnici, važno je znati one koji doživljavaju bol u ovom odjelu) pomaže onima koji pate od kile. Vrat je najugroženiji dio, koji lako gubi pokretljivost. Simptomi hernije - bol u vratu, prsima, ruci ili glavi, stalna lokalizacija koja se javljaju pri kretanju ili, obrnuto, dugotrajno sjedenje za računalom.

    • Istezanje mišića vrata - kad nagnete glavu u stranu, morate je lagano pritisnuti rukom, a kada se naginjete naprijed - s dvije ruke zaključane u bravi.
    • Vježbe fleksibilnosti za torakalnu i lumbalnu kralježnicu - naginjanje tijela prema naprijed i nazad, most i pola mosta.
    • Uz dobro zdravlje - naginjanje glave na strane, rotacija glave.

    Njeni simptomi su oštra bol, nemogućnost kretanja u određenom smjeru, bol u glavi, ruci i prsima sa strane lezije. Ovo se stanje lako pobrka s srčanim udarom, pa je za takvu bol preporučljivo nazvati hitnu pomoć. Tjelesna aktivnost je potpuno eliminirana..

    Cervikalna osteohondroza - najčešća među ljudima sa sjedilačkim načinom života.

    Da biste izbjegli pogoršanja, trebate izvesti skup vježbi za jačanje i opuštanje mišića vrata:

    • Glava se naginje naprijed-natrag.
    • Postrance.
    • Bočni zavoji.
    • Okretanje glave.
    • Rotacija ramena.
    • Vježbe za istezanje vrata i ramena.
    • Podizanje i spuštanje ruku.
    • Pritisci i provlačenja na vodoravnoj traci.

    Preporučljivo je kombinirati ove vježbe s vježbama za druge dijelove kralježnice, kao i s terapijskom masažom. Skup vježbi treba raditi nekoliko puta dnevno - tijekom jutarnjih vježbi, tijekom pauze na radnom mjestu i prije spavanja.

    Tijekom pogoršanja, fizička aktivnost strogo je ograničena - moguće je samo u obliku malih i pažljivih okretanja glave i rotacije ramena. Preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako bi se propisao cjeloviti tretman.

    2. Bez promjene položaja savijamo leđa: na izdisaju se polako savijamo i udišemo (20 puta).

    3. U istom položaju: sjedimo na lijevoj nozi, zatim ispružimo desnu nogu unatrag, a lijevu ruku naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja", izvodi se polako, a ne naglo. Naizmjence promijenite ruke, noge i ponovite dvadeset puta.

    4. Postajemo u položaju "naglaska na dlanovima ruku i koljena": maksimalno ispružimo tijelo naprijed, ne podižući dlanove i koljena od poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba se naziva "pumpanje"..

    5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i na izdisaju se spuštamo na pod, a zatim polako udišemo. Zatim, dok izdahnete, ispravite ruke, spustite zdjelicu na pete i istegnite lumbalne mišiće. Ponovite - 6 puta. Dakle, istezanje cijelog leđa.

    6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Bradu pritisnite na prsa, a zatim na izdisaju savijte tijelo tako da lopatice odlaze od poda, a laktovi dodiruju koljena. Kada se izvrši, u želucu bi se trebao pojaviti osjećaj pečenja. Ova se vježba naziva istezanje trbuha..

    7. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo: na izdisaju podignite zdjelicu na pod, što je više moguće, spustite se na udisanje. Ponovite ovu vježbu 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

    masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom dijelu leđa),

    zglobna gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kralježničkog stuba),

    krioterapijski postupci, tj. kriomasaža, kompresije (poboljšati termoregulaciju, anestezirati).

    Savjeti za izvođenje vježbe terapije za zglobove koljena

    Zglob je pokretni dio našeg kostura. Bez njega, osoba neće moći napraviti niti jedan bezbolan pokret. Malo je vjerojatno da će moći ustati, sjesti ili hodati. U stvari, zglobovi su odgovorni za kretanje kostiju u prostoru. U tim pokretnim zglobovima kosti su razdvojene hrskavicom. Njegovo normalno funkcioniranje podržano je sinovijalnom tekućinom koja ispunjava zglobnu šupljinu..

    Također njeguje stanice hrskavičnog tkiva i služi kao amortizer i zaštita kostiju. Manjak ove tekućine opasan je prije svega za same zglobove. Ako nije potpuno podmazan, tada se počinje urušavati i uzrokovati jaku bol pri kretanju. U ekstremnim slučajevima, to prijeti operacijom. Bubnovsky gimnastika za zglobove može postati prepreka uništavanju hrskavice.

    Da biste to učinili, morate zauzeti ležeći položaj, sjedeći udobno na leđima.

    1. Podignite jednu nogu na udisu, na izdisaju spustite. Isto učinite s drugom nogom..

    2. Dalje, stanite tako da nožni prst bude na uzdignutoj platformi, a peta ostaje ispod. Napravite proljetne pokrete gore-dolje.

    3. Koraci na mjestu s podignutim koljenima povećavat će elastičnost periartikularnog tkiva.

    Vježbe za zglobove koljena Bubnovskog omogućuju vam da se brzo riješite različitih patologija aparata koljena.

    Zglob koljena je složen sustav koji uključuje mišiće, tetive, meniskus, ligamente, zglobne kosti i hrskavicu. Ako samo jedan od elemenata prestane funkcionirati, cijeli sustav počinje nepravilno raditi.

    Profesor V. M. Bubnovsky liječi patologije zglobova jedinstvenom tehnikom.

    Gimnastika dr. Bubnovskog za zglobove koljena vrlo je popularna, jer se uz pomoć vježbi aktivira proces pomlađivanja ligamenata, zglobova i intervertebralnih zglobova..

    Upala koljena postaju pravi problem za svaku osobu. Takva složena koštana veza može proći razne bolesti zglobova i patološke promjene. U ovom se slučaju počinje pojavljivati ​​snažni sindrom boli, koji sprječava osobu da vodi uobičajeni aktivni život. Moguće je sami suočiti se s takvim simptomom, ne samo lijekovima. Ako vas boli koljeno, pomoći će gimnastika profesora Bubnovskog.

    Zdravlje leđa i zglobova »Liječenje

    Terapija vježbanja za artrozu zgloba koljena bitna je komponenta cjelovitog režima liječenja. Ova se bolest javlja kada su metabolički procesi u hrskavici poremećeni, što je popraćeno bolnim senzacijama i smanjenjem pokretljivosti koljena..

    Ispravno odabrani skup vježbi pomoći će u održavanju snage i elastičnosti mišića i ligamenata koji podržavaju radnu sposobnost zgloba. Izvode se istodobno s drugim metodama liječenja: uporaba lijekova, fizioterapija, masaža i druge metode.

    Redovita tjelovježba način je obnove funkcije koljena i sprečavanja daljnjeg napredovanja bolesti..

    Koljena su ranjiv dio mišićno-koštanog sustava. Unatoč složenoj strukturi, opterećenja su često prekomjerna.

    Težina, pokret, ozljede - bilo koja osoba suočena s tim. Starije osobe i sportaši posebno su osjetljivi na ozljede. Prvo - zbog lošeg vida, nespretnosti povezane s godinama i krhkosti koštanog tkiva, drugo - zbog nedovoljne obuke u slučaju zlouporabe tereta.

    Bolesti zglobova koljena, prema dr. Bubnovskom, mogu se podijeliti u dvije skupine:

    1. Artritis je bolest koja se temelji na upali zglobova. Uzroci artritisa mogu biti infekcije, autoimuni procesi, reakcije na drugu bolest, oštećenje zglobova.
    2. Osteoartritis - uništavanje zglobova zbog nedovoljne prehrane i prevelikih opterećenja.

    Posttraumatske komplikacije se javljaju i u obliku jednog od ovih patoloških procesa. Akutne ozljede dovode do upale zglobova, a kronične - do postupnog uništavanja ili degeneracije zgloba. U starosti ili u slučaju predisponirajućih čimbenika, ti se procesi odvijaju paralelno, pogoršavajući situaciju.

    U slučaju artroze zgloba koljena, liječenje treba biti sveobuhvatno i bez prestanka uključivati ​​vježbe fizikalne terapije, posebne vježbe za zglobove. U idealnom slučaju, s artrozom koljena, trebali biste se pozabaviti stručnjakom iz rehabilitacijskog fizičkog odgoja, koji će odabrati kompleks gimnastike za zglobove koljena i naučiti je kako pravilno izvoditi.

    Stoga, ako samostalno odaberete vježbe za artrozu zgloba koljena, obratite pozornost na autorske metode. Oni uključuju Bubnovsky tehniku.

    Zglobove koljena preporučuje se ojačati pomoću usko ciljanih vježbi sa:

    • redovita tjelovježba u sportovima snage (posebno relevantna za profesionalne powerliftere);
    • posao koji uključuje dugotrajni boravak osobe (na primjer, prodavač, domaćica, administrator, specijalist za usluge čišćenja i slično);
    • ponavljajuća bol u koljenu;
    • ako u zavoju patele postoji osjećaj krutosti (ukazuje na veliko nakupljanje soli u ljudskom tijelu);
    • čovjekova sklonost debljanju;
    • genetska predispozicija za bolesti zglobova i koštanog sustava.

    Ako bolesti zglobova koljena nisu dijagnosticirali liječnici, tada je za održavanje zdravlja preporučeno izvesti osnovni skup univerzalnih vježbi. Tijekom liječenja dopušteno je jačanje zglobova tek nakon ublažavanja akutne boli i tek nakon dogovora s terapeutom o programu predstojećeg treninga.

    Vježbe za zglobove koljena usmjerene na obnovu ili jačanje, nakon savjetovanja s liječnikom, mogu se izvoditi kod kuće.

    Vježbe kuka

    • Izvodi se ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Potrebno je podići i spustiti koljena, postupno povećavajući amplitudu pokreta. Ponovite 10-15 puta.
    • Ležeći na leđima ispravljena noga podignite se i spustite na najveću moguću visinu. To se radi 10 puta svakom nogom..
    • Stojeći naslonjeni na naslon stolice, stavite jednu nogu na malo postolje. Drugom nogom krenite naprijed-natrag, povećavajući raspon pokreta. Zatim promijenite noge. Za svaku nogu 12 max..

    Evo samo nekoliko vježbi za glavne zglobove nogu. Redovna gimnastika za zglobove pomoći će im da se dugo održavaju u "radnom" stanju. Ako već postoje bolesti zglobova, tada će vježbe ublažiti simptome i poboljšati rezultate liječenja lijekovima. Samo za bolesti zglobova, svakako se posavjetujte s liječnikom o vježbama za gimnastiku.

    Koksartroza je upalni proces u zglobu kuka, što dovodi do smanjenja njegove pokretljivosti. Poteškoća u liječenju ove bolesti je u tome što je zglob izuzetno težak, a mišići obično nisu u mogućnosti formirati dovoljno učinkovit korzet mišića.

    Za jačanje mišića koriste se različite vrste čučnjeva - duboki, nepotpuni, potporni čučnjevi. Važno je da pete ne silaze s poda - tada mišići bedara imaju maksimalno opterećenje.

    Rotacija kukova, takozvano otvaranje i zatvaranje, poboljšava pokretljivost. Za to je noga savijena u koljenu, podignuta i okrenuta u stranu (otvor bedara). Obrnuti pokret naziva se zatvaranjem kuka. Korisno su podizanje nogu naprijed, natrag i u stranu. Ove vježbe podržavaju tonus mišića, a istodobno pomažu u smanjenju težine i poboljšanju oblika stražnjice..

    Da biste vratili fleksibilnost zglobova, potrebno je napraviti lukove, vježbe na stroju za istezanje nogu, poprečnih i uzdužnih konopca. Sve ove vježbe su najučinkovitije s općim visokim mišićnim tonusom..

    Gimnastika za zglobove: skup terapijskih vježbi

    Elementi tjelesnog odgoja pojedinačno odabrani za svakog pacijenta omogućuju postizanje maksimalnog učinka u specifičnim slučajevima. Pri odabiru uzimaju se u obzir uzrok bolesti i dob pacijenta.

    Gimnastika dr. Bubnovskog za zglobove koljena izgrađena je na takav način da čak i nemogućnost posjeta posebno opremljenoj teretani ne poništava vježbu. Lako se mogu ponoviti kod kuće..

    Nakon toga je potrebno ponovno kleknuti, a zatim sjesti na pete. U ovom trenutku možete se držati neke podrške rukama. U tom položaju treba biti fiksan desetak sekundi. To će boljeti, ali morate biti strpljivi. Važno je pratiti svoje disanje. Spuštajući tijelo na pete, možete izdati glasan zvuk, izdahnuvši veliku količinu zraka.

    Kako biste prvih nekoliko puta olakšali provedbu takve vježbe, ispod koljena možete staviti valjak ili valjani ručnik. Biti u ovom položaju trebalo bi vam biti oko pet minuta. Nakon toga trebate sjesti na pod i ispružiti noge ispred sebe. Ruke bi trebale zgrabiti velike nožne prste i pokušati ih povući na sebe.

    Kroz ovu vježbu istegnut će se oštećena mišića i ligamentna vlakna koja se nalaze ispod i iznad patele. Istodobno će se ubrzati cirkulacija krvi, poboljšati se prehrana upaljenih tkiva, a izgubljena pokretljivost počet će se vraćati. Ove vježbe Bubnovskog smatraju se najjednostavnijim. S njima možete započeti gimnastiku, a zatim prijeđite na teže vježbe.

    Uklonite bol u koljenu čučnjevima raširenih nogu

    Morate ustati raširenih nogu, rukama primiti bilo koji oslonac i početi polako čučati. A to trebate učiniti tako da su koljena pod pravim kutom, a leđa ostaju apsolutno ravna. U prvim danima bit će dovoljno napraviti dvadesetak čučnjeva. Nakon toga se ta brojka povećava na sto. A tada trebate pokušati raditi čučnjeve bez ikakve podrške.

    Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena izvodi se u različitim položajima: ležeći na leđima, ležeći na trbuhu, stojeći na sve četiri. Preporučuje se započeti kompleks zagrijavanjem mišića masažom, a završava istezanjem. Svaku vježbu preporučuje izvoditi umjerenim tempom, odmjereno dišući.

    Jedna vježba traje od 30 sekundi do 3 minute, ovisno o razini pripreme, dobrobiti, napravi se 5–20 ponavljanja. Ako je raspon aktivnih pokreta u koljenu ograničen, trebali biste si pomoći rukama. Ako je tijekom vježbi Bubnovskog zglob koljena jako upaljen, morate se zaustaviti, staviti led na koljeno.

    Svaka bolest zglobova zahtijeva kompleks terapijskih mjera, koje nužno moraju uključivati ​​fizikalnu terapiju. Gimnastika za stopala s artrozom pomaže ojačati mišiće oko zgloba i poboljšati cirkulaciju krvi, što dovodi do usporavanja destruktivnih procesa i smanjenja boli.

    Značajke Bubnovsky gimnastike

    Suvremena medicina ne miruje i danas su stvorene mnoge modernije učinkovitije i učinkovitije metode liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Jedna od tih tehnika je Bubnovsky gimnastika za početnike..

    Autor ove tehnike je tvorac alternativnog neurološkog i ortopedskog sustava. Svi su njegovi radovi usmjereni na stvaranje netradicionalnih gimnastičkih kompleksa koji su u stanju aktivirati zaštitne rezerve u tijelu i na taj način potaknuti oporavak.

    Izlaganje tijelu provodi se pomoću posebnih vježbi. S. M. Bubnovsky je siguran da se većina bolesti može liječiti kineziterapijom, odnosno izvođenjem posebnih pokreta koji pridonose brzom oporavku. U takvoj situaciji oporavak pacijenta ovisi o njegovim naporima.

    Redovito se mora pridržavati nekoliko pravila kako bi liječenje kineziterapijom bilo učinkovito:

    • svakodnevno vježbanje
    • pratite pravilno disanje;
    • izvode sve pokrete polako i glatko;
    • pratiti cjelokupno zdravlje.

    U tradicionalnoj medicini Bubnoskyjeva gimnastika sve se više propisivala u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i mišića. No, popis bolesti koje se kineziterapijom učinkovito liječe mnogo je duži. Bolesti poput koronarne srčane bolesti, bronhijalna astma, pretilost, vensko širenje vena vrlo dobro reagiraju na liječenje primjenom LFK kompleksa Bubnovskyja.

    Autor tehnike stvorio je mnogo kompleksa koji su osmišljeni za različitu dobnu kategoriju, kao i za razinu tjelesne spremnosti pacijenta. Postoje 3 glavne vrste gimnastike:

    • prilagodljiv - dizajniran za početnike;
    • prosječna razina - koristi se za obučene bolesnike
    • za fizički pripremljene pacijente - koja se izvodi brzim tempom i zasićena je složenim gimnastičkim elementima.

    Autor dijeli cijeli kompleks vježbi u tri faze:

    • dinamika - pacijent tempom izvodi osnovne vježbe, jača određeni dio tijela;
    • Istezanje - izvođenje vježbi istezanja kada su svi mišići već zagrijani i spremni za takvo opterećenje;
    • meditacija je najkraća (do 5 minuta), ali najprijatnija faza u kompleksu, kada se pacijent potpuno opusti, meditira i odmori se.
    • Prethodno prođite ispitivanje i posavjetujte se sa stručnjakom koji će vam pomoći u utvrđivanju potrebnog stupnja opterećenja.
    • Volumen i broj vježbi treba povećavati postupno, kako se stanje poboljšava.
    • Morate započeti s predavanjima s masažom. Potrebno je zagrijati mišiće, pripremiti ligamente i zglobove za daljnji stres.
    • Trebate to činiti redovito - tri puta dnevno, 10-20 minuta.
    • Prvo trebate dovršiti svaku vježbu u trajanju od 30 sekundi, a s vremenom to vrijeme povećajte na tri minute.
    • Završite vježbanje istezanjem i laganom masažom..
    • Sam Bubnovsky vjeruje da je krioterapija vrlo učinkovita u liječenju - terapija prehladom.

    Dakle, ako vas boli koljeno, Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe.

    Liječenje prema tehnici Bubnovsky dobilo je ogromnu količinu pozitivnih recenzija.

    Nastava s Bubnovskim

    Svakodnevno izvođenje jednostavnih vježbi blagotvorno utječe na stanje pacijenta i omogućava vam:

    • Učinite zglob pogođen bolešću mobilnijim;
    • Smanjite uganuće;
    • Riješite se bolova u donjim udovima.

    Prije nego što započnete vježbe prema Bubnovsky metodi, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom. Intenzitet opterećenja i trajanje nastave ovisi o stupnju razvoja artritisa ili artroze. Ako postoji takva prilika, zamolite profesionalnog trenera ili rehabilitologa da razvije individualni program liječenja za vas.

    Ako vam koljena počinju jako boljeti tijekom vježbe, morate smanjiti intenzitet opterećenja - samo radite manje ponavljanja vježbe, ali ni u kojem slučaju ne prekidajte trening.

    Tijekom prvog tjedna treninga prema metodi Bubnovsky, izvedite ne više od 4-5 ponavljanja svake pojedine vježbe. Daljnji tretman uključuje porast broja ponavljanja do 20-30 puta. Wellness vježbe treba izvoditi svakodnevno, trajanje predavanja je najmanje 20 minuta. Da bi se postigao željeni rezultat, pacijent će morati biti strpljiv, jer će na samom početku boljeti neke vježbe.

    Posebna tehnika koju je razvio profesor Bubnovsky vrlo je učinkovita u ranim fazama razvoja patologije zgloba koljena. Izvedite jednostavne vježbe i neće vam trebati protuupalno ili analgetsko sredstvo. Neki liječnici preporučuju da se riješite bolova u koljenu toplim kompresama. Zagrijavanje zgloba doista vam omogućuje da privremeno ublažite neugodan simptom, ali vrlo brzo se vraća.

    Jasan odgovor na pitanje: što učiniti ako vas boli koljeno, daje Sergej Bubnovsky. Profesor predlaže da za poboljšanje zglobova koristite hladno, a ne toplinu. Stvar je u tome što porast tjelesne temperature na području zahvaćenom artritisom poboljšava cirkulaciju krvi, a time i priliv ne samo korisnih hranjivih sastojaka, već i štetnih destruktivnih elemenata.

    Osim toga, topli oblog iritira receptore boli. Liječenje hladnim koljenom može smanjiti upalu, brzo se riješiti sindroma boli, razbiti patološki lanac. Liječnici su dokazali da hladni oblog aktivno sužava krvne žile koje se nalaze u zglobu, dok je oslobađanje upalne tekućine blokirano, edemi se uklanjaju.