Zglob kuka boli nakon bavljenja sportom

  • Ozljede

Trčanje je jedna od najpovoljnijih vrsta tjelesne aktivnosti za zdravlje, koja služi kao izvrsna prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava i pretilosti. No, pretjerano opterećenje i nepravilna tehnika trčanja mogu uzrokovati ozljede: bol u zglobu kuka nakon treninga je alarmantan simptom koji ukazuje na oštećenje ili upalu hrskavičnog tkiva ili ligamenata.

Uzroci boli tijekom sporta

Nepravilna preokret stopala tijekom trčanja uzrokuje bol u TBS-u

Najčešći uzrok boli tijekom sporta su ozljede različite težine. Bol u zglobu kuka nakon trčanja može biti povezana s nepravilnom raspodjelom opterećenja na stopalu: slijetanje na pete stvara vidljivi udarni val, koji se sukcesivno širi prema zglobovima gležnja, koljena i kukova. Do neke mjere, posebne sportske cipele sa sustavom amortizacije stopala pomažu u smanjenju opterećenja, ali nemoguće je u potpunosti riješiti problem samo uz njegovu pomoć. U hrskavičnom tkivu zgloba formiraju se mikropukotine, kada patogeni organizmi uđu u njih, razvijaju se upalni procesi.

Profesionalni sportovi povezani su s povećanim opterećenjima: profesionalni sportaši čine glavnu skupinu ljudi s ozljedama zglobova, mišića i ligamenata. Udarci, modrice, padovi mogu uzrokovati dislokaciju zgloba kuka, uganuće i puknuće ligamenta, lomove kidanja, pri kojima se ligamenti odvajaju od mjesta spajanja uz stvaranje koštanih fragmenata.

Prekomjerni redoviti stres uzrokuje mikro oštećenja vezivnog tkiva, čija upala i ožiljci mogu uzrokovati bol nakon vježbanja.

Vrste sportskih ozljeda i njihovi karakteristični simptomi

Zglob kuka manje je podložan ozljedama od koljena ili gležnja, a u svakodnevnom životu njegova je ozljeda relativno rijetka, na primjer, prilikom pada s velike visine ili u prometnim nesrećama. No, pretjerano opterećenje tijekom sporta, posebno profesionalnog, može uzrokovati ne samo modrice, već i dislokacije, pa čak i lomove TBS-a..

Modrica kuka

S modricom na bedru nastaje hematom

Modrice kuka pojavljuju se prilikom pada na bok ili stražnjicu. Unatoč činjenici da se modrica smatra manjom ozljedom, unutarnje krvarenje i kršenje živčanih korijena mogu uzrokovati komplikacije.

  • bol od umjerene do blage, pogoršana palpacijom;
  • edem malog tkiva na zahvaćenom području;
  • aktivni pokreti su ograničeni zbog boli, ali pasivni pokreti su u potpunosti sačuvani.

Osip i suza ligamenta

Otekline, suze i suze ligamenta kučnog zgloba mogu se pojaviti naglim pokretima, trzajima, ubrzanjima. Ako kučni zglob boli nakon istezanja, može se pretpostaviti ozljeda ligamentnog aparata. Kada se rastegne u vezivnom tkivu zgloba, nastaju mikro suze, u slučaju kršenja integriteta više od 20-30% područja, već govorimo o kidanju ligamenata. Do ruptura ligamenta dolazi kada je ligament potpuno odvojen od mjesta pričvršćivanja.

U nekim se slučajevima može dogoditi prijelom suze kada je fragment kosti odvojen zajedno s ligamentima.

Simptomi uganuća i puknuća ligamenata:

  • jaka bol, pogoršana kretanjem;
  • oticanje tkiva na zahvaćenom području;
  • stvaranje opsežnih hematoma sa suzama i suzama;
  • ograničenje pokretljivosti udova;
  • u slučaju ruptura ligamenta - vizualno prepoznatljive deformacije u području zgloba.

Ruptura usne Acetaba

Takozvani acetabulum je meko hrskavično tkivo koje je obloženo acetabulumom. Oštećenje na njemu može se dogoditi aktivnim rotacijskim pokretima, često su takve ozljede gimnastičarke i balerinke. Ako kučni zglob boli nakon slijetanja na vrvicu, najvjerojatnije se radi o oštećenju acetabuluma.

  • tupa, bolna bol, pogoršana kretanjem i odmaranje u mirovanju,
  • ograničenje pokretljivosti zgloba kuka,
  • karakteristični klikovi i drobljenje pri kretanju.

Unatoč činjenici da bol tijekom ruptura acetabuluma može biti implicitna, trauma zahtijeva hitno liječenje, a odsutnost koje može uzrokovati degenerativne promjene i konačno uništavanje zgloba.

dislokacija

S jakim udarcem, može doći do kršenja ispravnog položaja zglobnih površina u odnosu jedan na drugog - glava femura pomaknuta je u odnosu na acetabulum. Često dislokacija prati i ruptura ligamenta i kršenje integriteta koštanog tkiva.

  • sindrom jakog bola;
  • vizualno razlučiva promjena u duljini zahvaćenog režnja relativno je zdrava;
  • oticanje i crvenilo tkiva na zahvaćenom području;
  • potpuno ograničenje pokreta oštećenog udova;
  • gubitak funkcije udova, nemogućnost stupanja na stopalo.

prijelom

Snažan udarac ili pad može dovesti do ugrožavanja integriteta zgloba kuka, glave ili vrata femura..

  • sindrom jakog bola;
  • vizualno razlikovati skraćivanje zahvaćenog režnja;
  • prisilni rotacijski položaj nogu vani, koji se razlikuje kada leži na leđima;
  • ograničenje pokretljivosti pogođenog udova;
  • Sindrom "lijepljenja pete", kada žrtva ne može podići i zadržati ravne noge u težini iz ležećeg položaja, dok savijanje noge u zglobu koljena ne uzrokuje poteškoće.

U kojim je slučajevima potrebno konzultirati liječnika

Svaka bol je alarmantni signal tijela, koji ukazuje na probleme u određenom organu ili zoni, pa je potrebno otkriti uzrok njezine pojave u svakom slučaju. U takvim je slučajevima hitna medicinska pomoć nakon sportske ozljede potrebna:

  • pasivni pokreti udova ograničeni,
  • opsežni hematom odmah se počinje formirati na mjestu ozljede,
  • izrazito oticanje i crvenilo tkiva,
  • bol je izražena,
  • dolazi do promjene duljine zahvaćenog režnja relativno zdravo.

Prva pomoć

Ozljede kučnog zgloba zahtijevaju liječenje u medicinskoj ustanovi, ali uspjeh njihovog liječenja u velikoj mjeri ovisi o radnjama prije dolaska liječnika.

  • Položite žrtvu tako da joj bude udobno, dok pokušava osigurati da se ozlijeđeni ud ne pomakne.
  • Nanesite pakovanje leda na mjesto ozljede na 15-20 minuta. Nakon 20-25 minuta ponovite postupak kako biste smanjili bol..

Dijagnostičke metode

Ključ uspješnog liječenja ozljede je točna dijagnoza i pravodobno liječenje, pa ako sumnjate na oštećenje zgloba kuka, trebali biste se posavjetovati s liječnikom - traumatologom, kirurgom ili ortopedom. Osim prikupljanja anamneze i vanjskog pregleda, takve instrumentalne dijagnostičke metode mogu se dodijeliti za razjašnjenje dijagnoze i cjelovitu sliku područja oštećenja:

  • radiografija kučnog zgloba, zdjeličnih kostiju i bedrovih kostiju;
  • ultrazvučni pregled tkiva zgloba i tkiva koje ga okružuje;
  • MRI i CT za jasniju trodimenzionalnu sliku.

Liječenje sportskih ozljeda zgloba kuka

Elektroforeza - unošenje lijekova kroz kožu pomoću izravne električne struje

Blage i umjerene ozljede obično se liječe konzervativnim tehnikama, uključujući:

  • imobilizacija oštećenog zgloba,
  • olakšanje boli,
  • uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Nakon prolaska akutne faze propisani su fizioterapeutski postupci za brže obnavljanje funkcija udova: fizioterapijske vježbe, masaža, elektroforeza s lijekovima, magnetoterapija, balneoterapija.

U slučaju puknuća ligamenata i prijeloma, može se zahtijevati kirurška intervencija za ponovno postavljanje fragmenata i vraćanje integriteta tkiva.

prevencija

Jednostavna pravila prevencije pomoći će da se izbjegne ili umanji rizik od ozljeda:

  • bilo koje fizičke vježbe treba izvoditi samo nakon posebnog zagrijavanja prije vježbanja;
  • ako je moguće, treba izbjegavati oštre trzaje i ubrzanja;
  • opterećenja treba povećavati postupno, uzimajući u obzir vlastiti fizički oblik;
  • s produljenim trčanjem potrebno je pravilno rasporediti teret na stopalo, spuštajući se prvo na nožni prst, a potom na petu.

Najpotpuniji odgovori na pitanja o temi: „bol u zglobu kuka nakon treninga“.

Pozdrav, tri mjeseca od kada se bavim sportom i plesom (lagana kondicija bez utega i super strija) 3-4 puta tjedno, a prije toga 2 godine bez sporta. Nakon drugog rođenja, trenutno je prošlo 11 mjeseci. Nakon treninga, povremeno se boli u predjelu lijevog zgloba kuka. Bol nije jaka, događa se nakon treninga, tada ne. Danas najviše boli, pa sam odlučio pisati. Čak i kada se pritisne prstima, osjeća se bol. Ponekad šepnem, a ako stavim drugu nogu, ne boli hodati (iz drugog kuta ili tako nešto). Prije Nove godine, ne idete kod stručnjaka i stvarno ne želite napustiti trening, samo se višak kilograma smanjio. Ali bojim se ozlijediti sebe. Unaprijed hvala na odgovoru, puno pomognite!

Prekomjerni trening ili nepravilna tehnika vježbanja mogu dovesti do bolova u zglobovima. U riziku su elementi zgloba lakta, ramena i koljena. Kako učiniti da trening učini više koristi nego štete?

Uzroci i simptomi

Ako se bol i ozljede zanemaruju, čak i uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, na području zgloba koljena ili lakta mogu se razviti sljedeći simptomi:

  • crvenilo;
  • oteklina
  • bol;
  • škripanje;
  • značajno smanjenje raspona pokreta udova;
  • bolovi i pucanja.

Ako se pojave gornji simptomi, trebate kontaktirati terapeuta koji će odrediti potreban tretman i napraviti individualni popis dopuštenih i zabranjenih vježbi.

Najčešće profesionalni sportaši pate od bolova u zglobovima. Ali u riziku su oni ljudi koji pokušavaju trenirati "do krajnjih granica", ne obraćajući pažnju na pojavu boli. Naročito je važno napustiti vježbe intenzivne atletike (trčanje, skokovi) i dizanja utega (bench press) ako su vam prethodno dijagnosticirane:

  • artritis (upala zglobova);
  • tendonitis (upala tkiva koje oblažu zglobove);
  • nedavna operacija u zglobnim zonama;
  • gojaznost.

Koje su vrste sportova opasne za zglobove

Kronični bolovi u zglobovima dijagnosticiraju se kod profesionalnih trkača, tenisača i dizača utega.

No, akutna bol u zglobovima povezana s ozljedama progoni sudionike u kontaktnim sportovima (na primjer, košarka ili nogomet).

Što se tiče treninga u normalnom načinu rada, fizioterapeuti, pa čak i poznati Arnold Schwarzenegger, usredotočeni su na činjenicu da opasne vježbe ne postoje. Pogrešna tehnika izvođenja učinit će čak i obične čučnjeve "ubojicom" zglobova koljena. Pravi tempo i postupno povećavanje opterećenja omogućit će vam da izvodite čak i potencijalno opasne vježbe tijekom vremena..

Zajedničke vježbe ubojica

Problemi sa zglobovima lakta, ramena i koljena najčešće se javljaju među ljubiteljima sljedećih vježbi:

Čučnjevi na jednoj nozi (popularno "pištolj")

Čučnjevi s izduženom nogom zahtijevaju fizički trening i već ispumpane mišiće. Neki fizioterapeuti ovu vježbu izjednačavaju s čučnjevima s vagom..

Samo nekoliko ponavljanja pumpa stražnjicu, kvadriceps i male stabilizirajuće mišiće u gležnjevima i koljenima. Gotovo je nemoguće samostalno savladati ispravnu tehniku ​​referentne vježbe. To dovodi do činjenice da početnici izvode "pištolj" s koljenom koji hoda. Čak i uz savršenu tehniku ​​čučnja, ne preporučuje se izvođenje više od 10 ponavljanja. Prevelik entuzijazam za takve čučnjeve dovest će do istrošenja zgloba koljena, posebno oštećenja prednjeg križnog ligamenta.

Nazad push ups

Pogrešnom tehnikom nije opterećen triceps, već sam zglob lakta, što dovodi do boli.

Klasični push-up se preporučuju osobama s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti za razvoj tricepsa. Za zglobove su opasni push-up-ovi, tijekom kojih su ruke posađene iza leđa.

Bench press

Iskusni bodybuilderi i fizioterapeuti jednoglasno su prepoznali ovu vježbu kao najopasniju za ramena u zglobovima. Ni profesionalni sportaši ne mogu uvijek pravilno izvoditi klupu bez podrške. Za opći razvoj deltoidnih mišića, bolje je koristiti bučice..

trening eksplozivnosti

Intenzivni trening skakanja vrlo brzo dovodi do trošenja zglobova koljena, posebno kod osoba s viškom kilograma..

Ovo je eksplozivan skup vježbi koji uključuje razne skokove. U početku su samo profesionalni sportaši trenirali ovako, ali nedavno su žene koje žele smršaviti usvojile plyometriju.

Lukovi u obliku mrene

Takvu naizgled jednostavnu vježbu mnogi rade pogrešno. Kada izvodite pluće bez dodatnog opterećenja, rizik od oštećenja zgloba je minimaliziran (potrebno je odraditi 100-150 setova odjednom da biste osjećali neugodne simptome). Ali dodavanje šipke značajno će povećati opterećenje zglobova koljena. Ako se koljeno nalazi strogo iznad stopala, gluteusni mišići preuzet će cjelokupnu težinu. Inače, cijelo opterećenje se prenosi na koljeno..

Načini za uklanjanje boli

Ako u zglobovima postoje bolni simptomi, tada je prije svega potrebno odustati od povećanog fizičkog napora, barem na nekoliko dana. Ako su bolovi pojedinačni, tada se možete pokušati sami suočiti s problemom.

Narodni lijekovi

Tradicionalni iscjelitelji preporučuju upotrebu infuzije ili bujona divlje ruže.

Crveno voće bogato je antocijanima, flavonoidima s protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima..

Antocijanini blokiraju proteine ​​koji uništavaju kolagen. Kao rezultat, trošenje zglobova usporava i bol nestaje..

Kao vanjski narodni lijek možete koristiti komprese s kurkumom.

Aktivni sastojak kurkumina djeluje tako što inhibira proizvodnju proteina koji uzrokuju bolove u zglobovima i oticanje..

Masti i kreme

Dobra pomoć će biti masti i kreme, koje možemo podijeliti na:

  • hlađenje (koristi se za ublažavanje akutne boli uzrokovane ozljedama);
  • zagrijavanje (može se primijeniti za kroničnu bol, kao i prije treninga).

Svrha primjene proizvoda je brzo anestezirati područje zgloba.

Glavni sastojak rashladnih masti je mentol ili eukaliptus. Bez recepta možete kupiti konjski balzam, mentolnu mast. Ali ako bol izaziva trošenje zgloba, tada će pomoći vanjski agensi na bazi kapsaicina, pčelinjeg otrova i terpentina (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam)..

Drugi učinkoviti načini

Uz to, led se može primijeniti na zahvaćeno područje kako bi se ublažila akutna bol. To će odvratiti mozak od boli i spriječiti razvoj edema..

Ako se akutna bol ne može ublažiti samostalno, obratite se liječniku. Najvjerojatnije će se propisati nesteroidni protuupalni lijekovi (ibuprofen, naproksen).

Kako spriječiti razvoj bolova u zglobovima nakon treninga?

Da biste spriječili i usporili nošenje zglobova, možete piti tečaj vitamina i dodataka prehrani. Provjereni i bezopasni su:

Pravilno zagrijavanje i uporaba posebnog pribora pomoći će u izbjegavanju neugodnih nuspojava..

Prvo morate odabrati cipele s odgovarajućom razinom amortizacije. Trčanje, skakanje i vježbe dizanja utega u istim cipelama se ne preporučuju. Da biste zaštitili zglobove koljena i lakta, trebate nositi posebne zavoje, čeljusti, stezaljke. Ortopedski kirurg pomoći će vam odabrati pribor s potrebnim stupnjem krutosti.

Drugo, prije svakog vježbanja potrebno je pravilno zagrijati. U ovom slučaju zagrijavanje bi trebalo biti spora i odmjerena verzija glavnog treninga. Ako planirate trčati, tada trebate pripremiti zglobove koljena hodanjem s postupnim povećanjem brzine. Prije tenisa maksimalna se pažnja posvećuje zglobovima lakta. Možete napraviti ljuljački reket ili uobičajeni "mlin". Ako planirate izvoditi vježbe sa šipkom, tada morate polako simulirati pritiske na klupi bez korištenja opreme.

Pravilno raspoređena opterećenja, upotreba pomoćnih dodataka i aditiva u hrani pomoći će u zaštiti zglobova od habanja. Ali ako je bol i dalje počela smetati, trebate kontaktirati kvalificiranog fizioterapeuta za odabir pojedinačnog programa tjelesne aktivnosti.

U teretani smo vježbali oko sat vremena i primijetili da me zglobovi boli nakon treninga, što da radim? Utječe li trajanje treninga na nelagodu? Je li ih moguće spriječiti ili umanjiti?

Odakle dolazi do sindroma boli?

Među sportskim liječnicima i profesionalnim sportašima postoji mišljenje da je posve prirodno osjetiti bol nakon vježbanja. Takva reakcija ljudskog tijela na količinu i kvalitetu opterećenja javlja se uglavnom u prvim lekcijama. Međutim, važno je razlikovati prirodu boli, ona bi trebala biti samo u mišićima, ali ne i u zglobovima.

Zglob je spojna veza kostiju kostura. Zašto boli? Po prirodi osjeta može se razlikovati nekoliko izvora bolnih manifestacija:

  1. Ozljede zadobijene tijekom sporta. Ovisno o težini oštećenja, postoje blagi oblici (modrica, uganuće) i složeni (dislokacija, prijelom).
  2. Upala zglobova. Glavni simptom u ovom slučaju je crvenilo, oteklina i povećanje veličine. Zglob je vrlo bolan i pri kretanju i kod osjećaja. Upalni proces u zglobu je bolest (artritis).
  3. Deformacija zgloba. Znakovi su slični upalnim: bol, slaba pokretljivost, ponekad praćena škripanjem. Bolni osjećaji pojavljuju se zbog istrošenih zglobova, postupnog uništavanja ligamenata i kapsula, abrazije zglobnih hrskavica. Da biste točnije utvrdili uzrok boli, preporučljivo je napraviti rendgenski snimak ili MRI. Također se odnosi na brojne bolesti (artroza).

Ozljede, artritis i artroza ne mogu se izliječiti sami kod kuće, uvijek morate potražiti liječničku pomoć.

Vrste sportskih ozljeda

Ovisno o strasti prema određenoj vrsti sportskog treninga, razlikuju se uobičajene vrste bolova i ozljeda zglobova. Na primjer, časovi u kojima je opterećenje uglavnom na gornjem dijelu tijela, rukama i ramenima, mogu pridonijeti bolu u zglobovima lakta i ramena. Moguće je oštećenje hrskavice. Lakatni zglob ima složenu strukturu, stoga morate pažljivo izvoditi vježbe snage bez zloporabe maksimalnih opterećenja.

Trening vezan za donje udove (trčanje, nogomet, biciklizam, klizanje u liku) često je popraćen bolovima u zglobovima koljena. Pojavljuju se kao rezultat preopterećenja gležnja, mišića i ligamenata na ovom području. Ozljeda ligamenta koljena, trauma meniskusa, trauma zglobne hrskavice.

U manjoj mjeri zglobovi zgloba i zgloba kuka doživljavaju fizički stres. Rijetko se javljaju bol i ozljede.

Zajedničke metode liječenja

Čini se da je sve vrlo jednostavno: ako postoji bol, dovoljno je uzeti lijekove protiv bolova i ona će proći. Ova metoda je neprihvatljiva, budući da je privremena mjera i ne daje razumijevanje uzroka bolesti. Bolovi u zglobovima nakon treninga izravan su razlog za posjet liječniku i postavljanje dijagnoze. Liječenje se propisuje na temelju identificirane bolesti. Sve se metode mogu kombinirati u tri skupine:

  1. Operativno. Koristi se u naprednim slučajevima kada su druge metode neučinkovite i postoji prijetnja ljudskom životu bez kirurške intervencije..
  2. Tradicionalna. Ovisno o specifičnoj bolesti, koriste se sljedeći: lijekovi (tablete i injekcije), masaža, fizioterapija, ručna terapija, fizioterapijske vježbe, hladno liječenje, laserska terapija.
  3. Nekonvencionalan. Narodne metode su različite: priprema dekocija i infuzija, kompresa i mljevenja, zagrijavanje solju ili grijaćim jastučićem, upotreba voska i drugih.

Posjet liječniku i pregled nisu razlog za odbijanje odlaska u teretanu. Možda će biti potrebno ograničiti sport na neko razdoblje, a zatim smanjiti opterećenje na rukama ili nogama (koljenima). Stoga, kako se ne biste trčali oko liječnika, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila prilikom bavljenja sportom.

Načini za sprečavanje boli

  1. Dobar početak svake vježbe je zagrijavanje. Ljudsko se tijelo zagrijava, cirkulacijski sustav i disanje ulaze u rad. Povećava se protok krvi u mišićima, povećavajući proširivost tetiva. Ovaj pripravak značajno smanjuje vjerojatnost ozljede..
  2. Pažljivo pridržavanje tehnike vježbanja. Svaki pokret je usmjeren na određenu mišićnu skupinu, a ako se izvedu pogrešno, neće biti koristi. Iskusni trener pomoći će vam odabrati skup vježbi.
  3. Pridržavajte se principa umjerenosti i postupnog povećanja opterećenja. U ovom je slučaju bolje vježbati malo manje i sigurno nego povećati fizičku aktivnost i na taj način povećati rizik od boli.
  4. Uključite hranu koja sadrži zdrave vitamine i minerale za vaše zglobove u svoju prehranu. Riba i morski plodovi sadrže omega-3 masne kiseline i fosfor, mliječni proizvodi i sir bogati su kalcijem. Ribiz, bok ruže, agrumi opskrbljuju tijelo C vitaminom.

Kako biste umanjili osjećaj bolova u zglobovima, poželjno je trenirati pod nadzorom iskusnog trenera.

Odabrati će skup vježbi s optimalnom tjelesnom aktivnošću, kao i provjeriti ispravnost njihove provedbe..

Trčanje je dobra prevencija mnogih bolesti, uključujući i bolesti nogu i zglobova. Liječnici često preporučuju jogging kako bi ojačali imunitet i fizičko zdravlje..

Ali još uvijek trčanje predstavlja veliko opterećenje za zglobove nogu. Zglob kuka je najveći i najsnažniji u ljudskom tijelu. Ali ne može se uvijek nositi s teretom i signalizira ovu bol. Zašto boli udova nakon trčanja i što učiniti s njim?

Uzroci boli

Tijekom trčanja, glavni teret pada na petu. Muškarac iz pete istiskuje se i slijeće tijekom trčanja. Sportske cipele imaju masivne potpetice za apsorpciju udara. Ali to ne pomaže uvijek. Šok val prelazi iz pete u skočni zglob, koljeno i kuk. Upravo ti dijelovi nogu s dugim stazama nose najveće opterećenje. Male pukotine nastaju u ligamentima i hrskavicama. Razvija se upalni fokus, formira se artroza.

Također, bol nakon trčanja može se pojaviti na pozadini klamidijalnog, reumatoidnog artritisa, eritematoznog lupusa. Pojačano opterećenje uzrokuje upalu, doprinosi razvoju autoimunog procesa ili bilo koje infekcije. Pojavljuje se poliartritis nogu, što zahtijeva liječenje.

Bol u zglobovima može biti uzrokovana traumom. U ovom slučaju često su pogođeni zglobovi koljena, gležanj i kuk. To je zbog anatomije zgloba nogu. Zglob kuka stabilniji je od, na primjer, koljena. Nepravilno opterećenje dovest će do puknuća i oštećenja ligamenata, dislokacija, oštećenja hrskavice.

Tijekom dugog trčanja u mišićnim vlaknima gubi se opskrba ATP-om koji je odgovoran za opuštanje mišića nakon njegove kontrakcije. Nedostatak energije uzrokuje trajnu kontrakciju mišića - grčeve. Budući da krv ne ulazi u mišić, povećava se proizvodnja mliječne kiseline, što dovodi do razvoja teške, bolne boli.

Akutna i kronična bol

Nakon trčanja, manifestacija boli može biti različita. Postoji akutno stanje koje zahtijeva hitnu njegu, i kronično, što zahtijeva smanjenje tjelesne aktivnosti.

Akutna bol pada odmah nakon vježbanja. Postoji oteklina zgloba, hiperemija kože, oštro ograničenje pokretljivosti. Često je to posljedica traume, u kojoj boli određeno mjesto ruptura ligamenta. Zglob koljena pati, zglob kuka uglavnom je oštećen kada padne.

U slučaju da zglob kostiju boli ne nakon trčanja, već spontano, to ukazuje na artritis.

Kronična bol nastaje kada se hrskavica degenerira. Pacijent se žali na bol tijekom napora. Isti upalni proces može se razviti u ligamentima. Pogođeno područje ne boli akutno i ne stalno, već samo određenim pokretima.

Bolovi u kukovima su:

  1. mehanička - zglob boli tijekom napora, bol se uznemirava uveče, nakon što prođe noćni san;
  2. početna bol - javlja se na početku pokreta i prolazi kroz određenu udaljenost;
  3. noću - tup, bolna noću, koja ujutro prolazi pokretom;
  4. reflektirana bol - patološki proces nalazi se u kralježnici, ali kučni zglob boli.

Prva pomoć

Ako je nakon trčanja došlo do akutne boli u bedru, potrebno je odmah ukloniti opterećenje. Potrebno je osigurati hitnu imobilizaciju oštećenog zgloba. Stavite prehladu na zdjelicu, što ublažava oticanje, slabi upalni proces. Led držite ne više od 15 minuta. Tada trebate odmoriti 1 sat.

Nakon ovih mjera morate potražiti pomoć u medicinskoj ustanovi. Ovdje će pacijent napraviti rendgenski snimak, postaviti točnu dijagnozu i propisati potreban tretman.

Ako se bol pojavi nakon trčanja kao posljedica ozljede, možete lagano masirati zglob.

U akutnoj boli pacijentu je dopušteno da sam uzima tabletu paracetamola ili ibuprofena.

U kroničnom procesu uklonite opterećenje dok ne nestane osjećaj nelagode. Trčanje neko vrijeme potpuno je isključeno. Preporuča se baviti se plivanjem, hodanjem, biciklizmom. Možete obaviti postupak zagrijavanja - staviti jastuk za grijanje ili samo ležati u toploj kupki. Ne ležite na bolnom bedru tijekom spavanja.

Uz stalnu bol u zglobu kuka, koristi se štapić ili lakat. Takvi uređaji smanjuju opterećenje na spajanju kostiju, hrskavice su manje ozlijeđene i gotovo ne boli. Ali ti uređaji mogu također izazvati atrofiju mišića. Stoga je propisana posebna gimnastika u sjedećem ili ležećem položaju.

Grijanje masti i protuupalno pomažu ublažavanju boli. Pod nadzorom liječnika, 1-2 mjeseca se koriste masti na bazi hondroitina i glukozamina.

IH DALJETE DA JE BILO ČUVATI OD BOLJA U SKUPAMA?

Sudeći po tome što sada čitate ove retke - pobjeda u borbi protiv bolova u zglobovima još nije na vašoj strani...

Stalna ili povremena bol, škripanje i primjetna bol tijekom pokreta, nelagoda, razdražljivost... Svi ti simptomi su vam poznati iz prve ruke.

No, je li moguće liječiti uzrok, a ne učinak? Je li moguće riješiti se bolova u zglobovima bez ozbiljnih posljedica za tijelo? Preporučujemo da pročitate članak DOKTORA MEDICINSKIH ZNANOSTI, PROFESORA BUBNOVSKOG SERGEJA MIKHAILOVIĆA o modernim metodama rješavanja bolova u zglobovima... Pročitajte članak >>

Autor članka: Vasily Shevchenko

Dopustite mi da se predstavim. Moje ime je Vasiliy. Radim kao masažni terapeut i kiropraktičar više od 8 godina. Vjerujem da sam profesionalac u svom području i želim pomoći svim posjetiteljima stranice da riješe svoje probleme. Svi podaci za web mjesto prikupljeni su i pažljivo obrađeni kako bi se u dostupnom obliku prenijele sve potrebne informacije. OBAVEZNO savjetovanje sa stručnjakom uvijek je potrebno prije upotrebe značajki opisanih na web mjestu..

Zašto boli zglobove kuka tijekom istezanja?

Fizikalna terapija i alternativno liječenje boli u kuku kod kuće

Pacijenti pokušavaju izbjeći skupe operacije i koristiti prirodnije rješenje za fizikalnu terapiju. Ovo je vrlo učinkovit tretman za većinu slučajeva bolova u zglobu kuka, omogućava vam poboljšanje fleksibilnosti i snage uz istovremeno smanjenje nelagode i ukočenosti. Slijedi nekoliko korisnih fizioterapijskih vježbi..

Ledeno i toplo.
Bol i oteklina znatno se smanjuju primjenom jednostavnog narodnog lijeka - nanošenjem leda na područje bedara. Postupak je kod kuće jednostavan i pristupačan. Led treba zamotati u ručnik i držati 20 minuta. Nakon toga trebate priložiti topli paket. Topliji će opustiti mišiće i druga tkiva. Također potiče protok krvi, što ubrzava proces ozdravljenja..

istezanje.
Ako zglobove ne pomičete dugo, to dovodi do njihove krutosti. Zglob kuka gubi čitav raspon gibanja i, ako se ne liječi, šteta se pogoršava. Istezanje bokova pomoći će u održavanju raspona pokreta i poboljšati fleksibilnost.

Ako ste istegnuti fizioterapeuta ili sami kod kuće kako se zglobovi ne bi ponovno tresli, važno je da to redovito radite. vježbe.
Kao dio konvencionalne fizikalne terapije, morate raditi vježbe koje povećavaju snagu mišića i doprinose poboljšanju stanja u cjelini

Terapeut će vam pomoći da svaku vježbu radite pravilno kako se ne biste ozlijedili i ne biste dodatno oštetili bedro. Ako je fizioterapeut uvjeren da vježbe možete raditi sami, tada će vam biti dopušteno da ih izvodite kod kuće.

Načini iscjeljenja.
Pasivne mogućnosti liječenja pomažu jačanju, opuštanju i liječenju mišića. Pasivno liječenje znači da ne biste trebali biti aktivno uključeni u ovaj proces. Raznovrsnost korištenih oblika terapije:

Hladno / toplo. Korištenje topline i leda najčešći je modalitet koji koriste fizioterapeuti.

Ultrazvuk. Visokofrekventni zvučni valovi prodiru dublje u tkivo.

Electromyostimulation. Oprema za opuštanje napetih mišića i poboljšanje opskrbe krvlju zglobova.

Iako su aktivni i pasivni tretmani važan dio režima fizikalne terapije, također je važno upoznati se s obrazovnim aspektima. Fizioterapeut će vas prosvijetliti o metodama liječenja koje možete koristiti prema zdravlju..

zglobovi

Usput, ne mogu se svi zglobovi "istegnuti"! Ne možete povući zglobove koljena i lakta, a također morate vrlo pažljivo rukovati vratom. Zglob koji se najviše “proteže” je kuk, te zglobovi ramena, zgloba i gležnja, a neki dijelovi kralježnice su također izvučeni. U jogi se može naći puno vježbi kuka ili asana. Zašto? Jedna od glavnih poza joge je položaj lotosa. Za njegovu ispravnu provedbu upravo su potrebni dobro razvijeni zglobovi zdjelice. Inače se takva poza može postići na štetu koljena, što je za njih izrazito negativno..

Zašto ne istegnuti zglob koljena? Njegova glavna uloga je stabilizacija tijela, a kada se zglobni ligamenti rastegnu, ono će postati labavo, gubeći svoja svojstva. Oni uglavnom protežu mišiće i tetive oko zgloba koljena, ako je moguće, a da ne utječu na sam zglob, koji se ne bi trebao povlačiti, već ojačati..

Trebaju li bolovi u zglobu kuka boliti prilikom istezanja na poprečnu uzicu.

Joga također povećava fleksibilnost u zglobu kuka. Sjednite na pod i spojite tabane svojih stopala. Privucite stopala što je bliže preponama, a zatim dopustite da gravitacija povuče koljena na pod. Ako vam se u početku ovo poza čini neugodno, možete ga malo izmijeniti savijanjem jedne noge, a drugu produžujući. Držite pozu 15 sekundi. Ponovite tri puta.

Za jačanje zglobova kuka zahvaćenih artritisom preporučuje se da hodate na prsima u vodi. Prvo, polako hodajte na mjestu, visoko podižući koljena. Zatim povećajte brzinu. Učinite to minutu, zatim odmorite minutu, prošetajte još minutu i opet se odmorite. Nakon nekog vremena povećajte vrijeme neprekidnog hodanja na 3 minute.

Ova vježba, koja se može raditi svugdje, pomaže u jačanju mišića prednjeg dijela bedara i stražnjice. Stanite s bokovima širokim naprijed. Prekrižite ruke na prsima i gledajte ravno naprijed, a zatim polako čučite dok vam kukovi nisu paralelni s podom. Trudite se da tijelo bude ravno, koljena usmjerena prema naprijed i iznad nožnih prstiju. Čučite nekoliko sekundi, a zatim ustanite. Pokušajte s 10 čučnjeva dva puta dnevno.

Stanite pored stola ili fiksne ograde i držite ga lijevom rukom. Oslonite se na lijevo stopalo bez savijanja ili podizanja pete od poda, podignite desnu nogu ispred sebe što više možete. Zadržite ovu pozu ne više od sekunde prije nego što dopustite da se stopalo slobodno spušta i lagano ljulja unatrag, koliko je to moguće bez napora. Položaj zadržite ne više od sekunde, a zatim vratite stopalo u prvobitni položaj, kao da udarate nogometnu loptu u sporom filmu. Izvedite 10 udaraca i prebacite se na lijevo stopalo.

Uzroci boli

Tijekom trčanja, glavni teret pada na petu. Muškarac iz pete istiskuje se i slijeće tijekom trčanja. Sportske cipele imaju masivne potpetice za apsorpciju udara. Ali to ne pomaže uvijek. Šok val prelazi iz pete u skočni zglob, koljeno i kuk. Upravo ti dijelovi nogu s dugim stazama nose najveće opterećenje. Male pukotine nastaju u ligamentima i hrskavicama. Razvija se upalni fokus, formira se artroza.

Bol u zglobovima može biti uzrokovana traumom. U ovom slučaju često su pogođeni zglobovi koljena, gležanj i kuk. To je zbog anatomije zgloba nogu. Zglob kuka stabilniji je od, na primjer, koljena. Nepravilno opterećenje dovest će do puknuća i oštećenja ligamenata, dislokacija, oštećenja hrskavice.

Tijekom dugog trčanja u mišićnim vlaknima gubi se opskrba ATP-om koji je odgovoran za opuštanje mišića nakon njegove kontrakcije. Nedostatak energije uzrokuje trajnu kontrakciju mišića - grčeve. Budući da krv ne ulazi u mišić, povećava se proizvodnja mliječne kiseline, što dovodi do razvoja teške, bolne boli.

Psihologija

Psihološko stanje i stanje uma igraju vrlo veliku ulogu u istezanju. O ovom aspektu sam već pisao ranije u ovom članku.

Nekako se ispostavilo da je to prvo na što sam uporno skrenuo pažnju, započevši fokusiran trening na postizanju drage vrpce. I bilo je teško ne uočiti razliku u rezultatu u stanju panike "AAAA". BOLNO!! Dovoljno. "Ili pak osuđena" NIKADA NEĆEMO UČINITI OVO "i plodonosna" kako je lijepo kad se strijem, svaki put kad postajem sve bolji i bolji! "

Osobno mislim da je pravi psihološki stav gotovo glavni faktor postizanja uspjeha u istezanju. Usput, u knjizi Michaela J. Altera „Nauka o fleksibilnosti“ koju sam spomenuo na samom početku, usprkos općoj fiziološkoj orijentaciji, postoje značajni zamršeni podaci o utjecaju istezanja na mozak i tijelo u smislu raspoloženja i ponašanja (ispuštanje određenih tvari u krv, ovisnost, zadovoljstvo itd.).

U jednoj knjizi (Pavel Tsatsulin "Istezanje opuštanjem") pročitao sam da postoji uska veza između limbičkog sustava odgovornog za emocije i neuronske mreže koja kontrolira dužinu mišića i njihovu napetost. Anksioznost, strah i bol smanjuju fleksibilnost. Tamo je također napisano da je viseća poprečna vrpca čin vjere (u nečije snage i mogućnosti).

Zajedničke metode liječenja

Čini se da je sve vrlo jednostavno: ako postoji bol, dovoljno je uzeti lijekove protiv bolova i ona će proći. Ova metoda je neprihvatljiva, budući da je privremena mjera i ne daje razumijevanje uzroka bolesti. Bolovi u zglobovima nakon treninga izravan su razlog za posjet liječniku i postavljanje dijagnoze. Liječenje se propisuje na temelju identificirane bolesti. Sve se metode mogu kombinirati u tri skupine:

  1. Operativno. Koristi se u naprednim slučajevima kada su druge metode neučinkovite i postoji prijetnja ljudskom životu bez kirurške intervencije..
  2. Tradicionalna. Ovisno o specifičnoj bolesti, koriste se sljedeći: lijekovi (tablete i injekcije), masaža, fizioterapija, ručna terapija, fizioterapijske vježbe, hladno liječenje, laserska terapija.
  3. Nekonvencionalan. Narodne metode su različite: priprema dekocija i infuzija, kompresa i mljevenja, zagrijavanje solju ili grijaćim jastučićem, upotreba voska i drugih.

Posjet liječniku i pregled nisu razlog za odbijanje odlaska u teretanu. Možda će biti potrebno ograničiti sport na neko razdoblje, a zatim smanjiti opterećenje na rukama ili nogama (koljenima). Stoga, kako se ne biste trčali oko liječnika, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila prilikom bavljenja sportom.

Liječenje nakon istegnuća kuka

Prije početka liječenja utvrđuje se stupanj istezanja. Ima ih troje. Prvo i drugo se liječi relativno lako. Međutim, treći stupanj karakterizira i kombinirano oštećenje u obliku ruptura ligamenta i mišića. Ruptura se javlja ili u tijelu ligamenta ili na mjestu pričvršćivanja za kost. U ovom se slučaju trajanje liječenja povećava barem dva puta u usporedbi s prva dva stupnja, a postoji rizik od bolesti ligamenata kučnog zgloba. Pored toga, prikazana je operacija vezanja ligamenata..

Stupanj oštećenja ligamenta tijekom zgloba zgloba

Međutim, patologija se može izbjeći ako slijedite upute liječnika i ne opterećujete zglob. Inače se može razviti dislokacija kuka, prijelom vrata bedrene kosti ili osteohondroza..

Uganuće kuka ne treba pokretati niti se nadati da će s vremenom proći sam od sebe. Liječenje treba započeti odmah čim se pojavi sumnja. Prije svega, osigurati mir i mobilizirati ozlijeđeno područje. To će pomoći u izbjegavanju nepovratnih posljedica koje vode kontrakturi (ukočenost u zglobu), kroničnoj boli i bolestima ligamenata zgloba kuka.

Također preporučujemo da proučite temu ovog materijala:

Aseptična nekroza zgloba kuka: liječenje ili protetika?
Aseptična nekroza glave zgloba kuka zahtijeva dug i složen tretman. Da bi njegova učinkovitost bila održiva, potrebna je sustavna rehabilitacija tijekom cijelog života...

Za ublažavanje natečenosti, hladni komprimi se primjenjuju najkasnije sat vremena nakon ozljede. Pacijent drži stopalo na hladnom dok se oteklina barem prepolovi. Nakon toga, zglob je fiksiran elastičnim zavojem, ali na takav način da ne ometa normalan protok krvi u zahvaćeno područje. Protok krvi doprinosi brzom oporavku. U akutnoj boli pacijentu se daju lijekovi protiv bolova. Naknadni tretman bit će usmjeren na uklanjanje boli i normalizaciju pokretljivosti zglobova.

Rendgenski snimak kuka - kritičan korak u dijagnosticiranju ozljede

Točniju dijagnozu može postaviti samo liječnik koji će se osloniti na rentgen. Odredivši stupanj oštećenja, traumatolog će primijeniti zavoj koji pravilno fiksira zglob.

Zavoj na zglobu kuka

Čim oteklina nestane, a bol prestane biti akutna, možemo započeti s restorativnim tjelesnim odgojem. Terapija vježbanjem usmjerena je na razvijanje pokretljivosti na oštećenom području kako bi se ojačali oslabljeni mišići i dali ligamentima bivša elastičnost. Takve rezultate moguće je najprije postići pasivnim pokretima, tj. Fleksijom i ekstenzijom zgloba uz pomoć stručnjaka za vježbanje, a zatim imenovanjem aktivne fizičke rehabilitacije. Vježbe za ligamente kučnog zgloba usmjerene su na anatomsko ponavljanje bilo kojeg pokreta u zglobu. Kružni pokreti nogu smatraju se posebno učinkovitim..

Ako pacijent ima puknuće ligamenta, tada bez kirurške intervencije i boravka u bolnici ovdje ne možete

Zato je toliko važno dijagnosticirati i započeti liječenje uganuća kučnog zgloba na vrijeme. Inače, u slučaju kroničnih ozljeda mogu biti potrebni ne samo operativni zahvati, već i plastika ligamenta.

Kako spriječiti razvoj bolova u zglobovima nakon treninga

Da biste spriječili i usporili nošenje zglobova, možete piti tečaj vitamina i dodataka prehrani. Provjereni i bezopasni su:

Pravilno zagrijavanje i uporaba posebnog pribora pomoći će u izbjegavanju neugodnih nuspojava..

Prvo morate odabrati cipele s odgovarajućom razinom amortizacije. Trčanje, skakanje i vježbe dizanja utega u istim cipelama se ne preporučuju. Da biste zaštitili zglobove koljena i lakta, trebate nositi posebne zavoje, čeljusti, stezaljke. Ortopedski kirurg pomoći će vam odabrati pribor s potrebnim stupnjem krutosti.

Drugo, prije svakog vježbanja potrebno je pravilno zagrijati. U ovom slučaju zagrijavanje bi trebalo biti spora i odmjerena verzija glavnog treninga. Ako planirate trčati, tada trebate pripremiti zglobove koljena hodanjem s postupnim povećanjem brzine. Prije tenisa maksimalna se pažnja posvećuje zglobovima lakta. Možete napraviti ljuljački reket ili uobičajeni "mlin". Ako planirate izvoditi vježbe sa šipkom, tada morate polako simulirati pritiske na klupi bez korištenja opreme.

Pravilno raspoređena opterećenja, upotreba pomoćnih dodataka i aditiva u hrani pomoći će u zaštiti zglobova od habanja. Ali ako je bol i dalje počela smetati, trebate kontaktirati kvalificiranog fizioterapeuta za odabir pojedinačnog programa tjelesne aktivnosti.

U teretani smo vježbali oko sat vremena i primijetili da me zglobovi boli nakon treninga, što da radim? Utječe li trajanje treninga na nelagodu? Je li ih moguće spriječiti ili umanjiti?

Otpornost na habanje umjetnog spoja

Proteza je dizajnirana za doživotnu upotrebu. No, istroši se tijekom duge uporabe i infekcije u obližnjim tkivima. Uklanjanje starih implantata i njihova zamjena novim problemima je. Ova vrsta operacije zahtijeva ekstremnu kiruršku vještinu..

Ako se na području endoproteze dogodi infekcija ekstremiteta, ortopedski stručnjaci ortopedski kirurzi provode agresivno liječenje infekcije. To često zahtijeva uklanjanje endoproteze i tijek antibiotika, nakon čega slijedi njegova zamjena.

Artroskopija je kirurški postupak koji daje jasnu predodžbu o stanju unutrašnjosti zgloba. U njega je umetnuta mala kamera (artroskop). Kamera prikazuje slike na monitoru, što vam omogućuje vizualizaciju kuka i korištenje kirurških instrumenata.

Zglob se sastoji od glave femura i gnijezda (acetabulum). U zdravoj mješavini prekriveni su hrskavicom i kukovima, kada se lako kreću. Uz to, gornja fibro-hrskavična usnica tvori obod duž acetabuluma. Zglob je podmazan sinovijalnom tekućinom. Okružila ga je kapsula ligamenata..

Ako nehirurško liječenje ne pomogne, možda će biti potrebna artroskopska operacija. To je često ambulantni postupak koji se izvodi pod općom anestezijom. Napravljeni su mali urezi za artroskop i instrumente. Postupci se razlikuju ovisno o stanju pacijentovog kuka. Nakon operacije mogu biti potrebne štake, šetači i / ili fizikalna terapija..

Zajedničke vježbe ubojica

Problemi sa zglobovima lakta, ramena i koljena najčešće se javljaju među ljubiteljima sljedećih vježbi:

Čučnjevi na jednoj nozi (popularno "pištolj")

Čučnjevi s izduženom nogom zahtijevaju fizički trening i već ispumpane mišiće. Neki fizioterapeuti ovu vježbu izjednačavaju s čučnjevima s vagom..

Samo nekoliko ponavljanja pumpa stražnjicu, kvadriceps i male stabilizirajuće mišiće u gležnjevima i koljenima. Gotovo je nemoguće samostalno savladati ispravnu tehniku ​​referentne vježbe. To dovodi do činjenice da početnici izvode "pištolj" s koljenom koji hoda. Čak i uz savršenu tehniku ​​čučnja, ne preporučuje se izvođenje više od 10 ponavljanja. Prevelik entuzijazam za takve čučnjeve dovest će do istrošenja zgloba koljena, posebno oštećenja prednjeg križnog ligamenta.

Nazad push ups

Pogrešnom tehnikom nije opterećen triceps, već sam zglob lakta, što dovodi do boli.

Klasični push-up se preporučuju osobama s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti za razvoj tricepsa. Za zglobove su opasni push-up-ovi, tijekom kojih su ruke posađene iza leđa.

Bench press

Iskusni bodybuilderi i fizioterapeuti jednoglasno su prepoznali ovu vježbu kao najopasniju za ramena u zglobovima. Ni profesionalni sportaši ne mogu uvijek pravilno izvoditi klupu bez podrške. Za opći razvoj deltoidnih mišića, bolje je koristiti bučice..

trening eksplozivnosti

Intenzivni trening skakanja vrlo brzo dovodi do trošenja zglobova koljena, posebno kod osoba s viškom kilograma..

Ovo je eksplozivan skup vježbi koji uključuje razne skokove. U početku su samo profesionalni sportaši trenirali ovako, ali nedavno su žene koje žele smršaviti usvojile plyometriju.

Lukovi u obliku mrene

Takvu naizgled jednostavnu vježbu mnogi rade pogrešno. Kada izvodite pluće bez dodatnog opterećenja, rizik od oštećenja zgloba je minimaliziran (potrebno je odraditi 100-150 setova odjednom da biste osjećali neugodne simptome). Ali dodavanje šipke značajno će povećati opterećenje zglobova koljena. Ako se koljeno nalazi strogo iznad stopala, gluteusni mišići preuzet će cjelokupnu težinu. Inače, cijelo opterećenje se prenosi na koljeno..

Uzroci bolova u kukovima.

Među uzrocima boli u zglobu kuka mogu se izdvojiti glavni:

  • Ozljede (dislokacija kuka, ozljede meniskusa, kao i istegnuće i tetive).
  • Upalne bolesti tetiva i zglobova.
  • Manifestacije sistemskih bolesti, kroničnih i nasljednih bolesti.
  • Zarazne bolesti (koje utječu na sam zglob i periartikularne formacije).

Ne-traumatični uzroci uključuju razvoj bolesti kao što su:

  • osteoartroze,
  • osteoartritis i reumatoidni artritis,
  • infektivni artritis,
  • poremećaj opskrbe krvlju.

Bilo koji artritis je upala zgloba. Osteoartritis kuka je bolest koja se obično opaža kod ljudi starije dobne skupine. Infektivni artritis najčešće uzrokuju streptokoki, stafilokoki, kao i virusi gripa i druge razne infekcije..

Što liječnici mogu pomoći kod problema s kukovima?

Ovisno o uzroku i simptomima boli, nakon početnog pregleda i pregleda kod terapeuta, najvjerojatnije ćete biti poslani kod jednog od pet liječnika: - reumatologa, - traumatologa, - ortopeda, - fizioterapeuta, - neurologa.

Ti će liječnici propisati detaljniji pregled, postaviti dijagnozu i propisati ispravan tretman.

Pored moguće primjene antibiotika, nesteroidnih protuupalnih lijekova u tabletama ili injekcijama, masti, gelovima, pa čak i hormonskim lijekovima koji se moraju sustavno uzimati, možda i nekoliko puta godišnje, liječnik može propisati takve bezopasne, ali učinkovite mjere, kao što su:, - terapija za vježbanje (fizioterapijske vježbe pod nadzorom profesionalaca), - masaža, - akupunktura.

Ako vas boli kučni zglob, što učiniti prije nego što posjetite liječnika.?

Prvi lijek protiv bolova u zglobu kuka je led. Možete ga nanositi samo ručnikom ne više od 15 minuta. Ako je bol akutna i uzrokovana traumom, tada se led može primjenjivati ​​na svakih sat vremena. Međutim, ako je takva bol kronična, onda nemojte pretjerivati: 1-2 puta dnevno bit će više nego dovoljno.

Možete koristiti posebne masti i gelove. Utrljajte zglob kuka nekom vrstom lijeka protiv bolova i malo sredstva za zagrijavanje (na primjer, fastum gel). Mehanički postupak trljanja pomoći će opustiti napete mišiće kuka.

Lijekovi protiv bolova u obliku tableta. Treba imati na umu da ako standardno doziranje lijekova protiv bolova nije pomoglo, tada je situacija gora nego što očekujete. Hitno posjetite liječnika.

U nekim slučajevima trebate odmah kontaktirati stručnjake, ne očekujući da će bol proći sama od sebe?

Pažljivo pratite prirodu boli i njene posljedice. A ako primijetite sljedeće simptome, svakako morate što prije otići kod liječnika:

  • bol se povećava tijekom ili nakon vježbanja;
  • širi se od vrha od stražnjice do stopala;
  • ni bol, ni primjena leda, ni upotreba lijekova protiv bolova ne pomažu protiv bolova;
  • drži je budnom noću;
  • bol ne omogućuje ni da se nasloni na kuk;
  • nastala je kao posljedica ozljede, nakon koje ne prolazi i samo se povećava s vremenom;
  • otvorene čireve na nozi.

Kada boli dugo i jako kukove i druge zglobove, liječenje kod kuće može naštetiti.

Prevencija boli u zglobu kuka.

Malo od nas zna da su sasvim uobičajene fizičke vježbe u stanju da naše zglobove kuka značajno učine traumatičnijima, a također dugoročno održavaju pokretljivost i zdravlje..

Otmični mišići bedara - oni stabiliziraju procese mehaničkih pokreta zglobova. Evo nekoliko jednostavnih vježbi za treniranje vaše otečene butne kosti.

Vježba broj 1. Stojimo ravno i naslonimo ruke na površinu stola, kao da želimo izvesti push-up. Istodobno, leđa i noge držimo na jednoj ravnomjernoj liniji, a lumbalna kralježnica ostaje bez progiba. U tom položaju lagano pomičemo lijevu nogu u stranu i vraćamo je u isti položaj jednako polako. 5-10 ponavljanja za svaku nogu bit će dovoljno.

Vježba broj 2. Ravnamo se, stopala zajedno. Lijeva noga je savijena u koljenu, a zdjelica je povučena prema desnoj nozi. Tada se vrlo polako, bez žurbe, bez naglih pokreta, naginjemo naprijed, ne zaboravljajući da leđa držite ravno. 3-5 puta dovoljno za svaku nogu.

Uz ove vježbe, možete si pomoći i prehranom koja će uključivati ​​hranu bogatu kalcijem i fluoridom koja djeluje blagotvorno na zglobove i kosti. Najveći sadržaj ovih elemenata može se naći u ribi i mliječnim proizvodima..

I zapamtite, o zglobovima morate voditi računa unaprijed, bez da ih dovodite do boli i drugih problema.

nalazi

Ispravan, pozitivan stav, snažni mišići, prehrana tijela kolagenom, pažljiv odnos prema zglobovima i upornost u nastavi pomoći će vam da u najkraćem roku postignete svoje ciljeve. Želim vam vjeru u sebe i razvoj bilo kakvih dijeljenja!

P.S. Jučer sam imao značajan dan: prvi put sam sjeo na vrvicu (lijevo uzdužno), bez pomoći trenera. Iako malo krivo, ali jako mi je drago! Prihvaćam čestitke. :oko))

Vrlo zanimljivi videozapisi o anatomiji zgloba kuka i kuka, kao i vježbama istezanja zgloba kuka (popunit ću ovaj popis):

Postavlja pitanje: Christina.

Zdravo! Imam 30 godina. Molim vas dajte savjet, u sportu sam odlučio povući stroj. Kad sam počeo povlačiti konop, imao sam osjećaj u zglobu kuka, kao da mi je nešto puklo. 2 dana boli, nakon što je bol utihnula. Ali sada, kada vas istežem, boli me i ne mogu sjediti na uzici na lijevoj strani, bedro mi ne dopušta da napravim padinu. No, radim nagibe s ravno ukočenim nogama. Čekam vaš savjet! zahvaliti!

reumatolog, kandidat medicinskih znanosti

Općenito, uvijek je bilo problema s istezanjem nogu. Međutim, prije nemogućnosti sjedenja na rascjep nikada se nije miješao gornji udarac. Nakon duže pauze u predavanjima, strija je došla, naravno, u potpuni nemir: velika tjelesna masa, debela, ispumpana do smrti dugotrajnim povlačenjem te vrlo velike mase nogu, potpunim odvikavanjem od podizanja noge iznad struka. Sada se oporavljam: dva mjeseca razmažem tri puta tjedno: da ne kažem da sam to postavio kao svoj jedini cilj, ali ipak.

Na početku je bio prisutan napredak, iako spor. Međutim, s vremenom sam počeo primjećivati ​​neobičnu stvar. Svaka radnja ima određeni prag: ponekad je to granica, ponekad je to samo “stagnacija” koja prolazi polakom preradom količine u kvalitetu. U početku, kad se napredak „prohodao“, odlučio sam da sam dostigao upravo takav prag / granicu. Ipak je nastavio posezati. Ali u posljednje vrijeme primjećujem da se rastezanje počelo pogoršavati! Odnosno, protežem se u znoju lica, a sa svakim treningom teže mi je udarati visoko, a kut između nogu smanjuje se prilikom istezanja. Pored toga, u zdjelici se pojavila čudna bolna slabost: ponekad se ligamenti u njoj oštrim pokretom / rotacijom "opuštaju", prestaju držati i počinjem gubiti ravnotežu, tijekom oporavka koje osjećam oštru, iako kratkotrajnu bol u prednjem dijelu baze nogu. Ponekad prilikom hodanja (posebno kad se penjem stepenicama) imam osjećaj da me nešto zgnječi u zdjelici, ograničava pokretljivost zgloba i boli. Zatim, u pravilu, slijedi lagana škripa i olakšanje - zglobovi počinju raditi, kao da su sjeli na svoje mjesto. Također, zbog istih bolova ne mogu gurnuti koljeno u stranu (na bilo kojoj razini podizanja).

Općenito, moji se zglobovi škripaju prilično često i teško, mada to, u većini slučajeva, ne prate nikakvi efekti (osim zvuka).

Neću reći da me sve to u ovom trenutku jako muči, ali smeta mi. Recite mi, molim vas, s čim je to povezano, nije li štetno, i općenito, može li se to objasniti, primjerice, nepravilnim istezanjem?

nalazi

Ispravan, pozitivan stav, snažni mišići, prehrana tijela kolagenom, pažljiv odnos prema zglobovima i upornost u nastavi pomoći će vam da u najkraćem roku postignete svoje ciljeve. Želim vam vjeru u sebe i razvoj bilo kakvih dijeljenja!

P.S. Jučer sam imao značajan dan: prvi put sam sjeo na vrvicu (lijevo uzdužno), bez pomoći trenera. Iako malo krivo, ali jako mi je drago! Prihvaćam čestitke. :oko))

Vrlo zanimljivi videozapisi o anatomiji zgloba kuka i kuka, kao i vježbama istezanja zgloba kuka (popunit ću ovaj popis):

Stoga, nakon istezanja bočnog zgloba kuka, sakupljam činjenice, argumente i primjere u korist izlaska lijeka iz bilo koje bolesti. Zasad nema nostalgije, kao ni pri prvom posjetu Sjedinjenim Državama. Podsjećam da postoje dvije glavne patologije kučnog zgloba: deformirajuća i displastična. Dvije ruke zgrabio sam za kuk nakon što sam istegnuo bolove u zglobu kuka i doslovno izbacio stopalo.

Da, to se poklapa s dobi od 60 godina. Pa čak i sada, kad se sjetim što sam s tijelom radio, kao invalid, imam smrznutu kožu.

I obrnuto, razvio sam pristojnu fizičku snagu, pet mjeseci usredotočenih vježbi na istezanju konope, prvo, nisam se ozlijedio, a drugo, vrlo brzo sam istegnuo mišiće (na prvom jezavanju uspio sam sjesti ispočetka nakon dva mjeseca redovnog treninga ) Idemo redom.

Ovdje imate radost. S povećanjem temperature prisiljeni su aktivnije disati u aparat za disanje treninga.

Ali postoji obrnuta slika kada forsiramo denervirane mišiće, na primjer, nakon artroplastike da im vratimo živčanu provodljivost. Tako mi je nakon višemjesečne nastave istezanja vrvice postalo vrlo zanimljivo kako sve to funkcionira.

Jer želim podijeliti informacije o dubokim fizičkim procesima koji se događaju s našim tijelom tijekom njegovog istezanja. Sustav od 12 vježbi za one koji su odlučili promijeniti svoj stav o zdravlju Unatoč brojnim znanstvenim publikacijama u specijaliziranoj literaturi o rehabilitaciji pacijenata nakon TETS-a, mnoga pitanja o obujmu i oblicima dopuštenih tjelesnih napora u postoperativnom razdoblju ostaju nejasna i neistražena obnova motoričkih funkcija operiranog zgloba.

Proučavao sam sve što je u to vrijeme bilo u takvoj literaturi *: od gladi do terapije urinom, od joge do Amosovskog sustava itd. Parkirao sam automobil gotovo do ulaza u zgradu.

Ali siguran sam: prava produktivnost i smislenost života počinje nakon 60. Naravno, to nije razlog da isključite glavu tijekom nastave.

Da biste se riješili tjelesne neaktivnosti u koksartrozi, preporučujem osobama s bolesnim zglobovima da izvode sustav vježbi 12 opisan u knjizi na zglobu koljena, s velikim brojem ponavljanja - 50-100 u jednoj seriji. Možda je dobro što ste daleko od grada i nema fizioterapijskih postupaka na području koje bi vam bilo propisano, jer ti postupci, i u to sam uvjeren, ne samo da ne mogu donijeti olakšanje, već će, naprotiv, pogoršati bol.

To je bilo moje pitanje i to sam riješio. Izvadio sam štake iz svog arsenala (također uzalud) i koristio kantu.

Uostalom, sve ove godine bile su ispunjene potragom za panacejom zbog bolova u leđima i zglobovima. Sve ove vježbe sa slike također će uvelike pomoći u razvoju poprečne vrvice - zglobovi su isti.

Moja više od 30 godina prakse omogućuje mi da to kažem sasvim kategorički. Osobno se ne slažem.