Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom: kako pravilno izvesti?

  • Artroza

Najučinkovitija metoda za liječenje cervikalne osteohondroze su svakodnevne vježbe medicinske gimnastike S. Bubnovsky. Nakon 1-2 mjeseca redovitog treninga, bolovi u vratu i vratu nestaju, mrvica nestaje prilikom okretanja i naginjanja glave, a raspon pokreta se povećava. Taj terapeutski učinak nastaje zahvaljujući jačanju mišićnog okvira vrata, poboljšanoj opskrbi diskova i kralježaka krvlju hranjivim tvarima..

Osnova Bubnovsky tehnike za cervikalnu osteohondrozu

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

S. Bubnovsky poznati je rehabilitolog, kiropraktičar, autor metode kineziterapije ili liječenja pokretima. U medicinskim centrima koje je stvorio pacijentima s osteokondrozom pomažu se da u potpunosti obnove pokretljivost vratne kralježnice. Kineziterapija se temelji na trofičnim osobinama obolelih intervertebralnih diskova. Budući da im se krvne žile s vremenom smanjuju, protok hranjivih sastojaka nastaje zbog razlike u tlaku. Kada se glava nagne, smanjuje se, a nakon zauzimanja vertikalnog položaja, diže se. Dakle, što se više osoba kreće, bolji su diskovi s hranjivim tvarima potrebnim za njihov oporavak..

Prednosti vježbanja

Obično pacijenti koji dolaze u S. Bubnovsky dobro znaju kako otkloniti bol u vratu, obično uzimaju tabletu ili nanose moćnu masnu mast. Liječnik odmah upozorava da će analgetike morati napustiti u fazi pripreme. Upotreba lijekova protiv bolova lišava osobu motivacije za redovite časove, potpuni povratak tijekom treninga. S. Bubnovsky uči pacijente da se riješe bolova u napetosti s naknadnim opuštanjem određenih mišićnih skupina.

Kineziterapija nije samo uklanjanje nelagode u vratnoj kralježnici. Pacijentima se preporučuju vježbe za kralježnicu, čija je primjena usmjerena na maksimalno moguće obnavljanje hrskavičnih i koštanih tkiva zahvaćenih osteohondrozom. Također, zbog stabilizacije diskova i kralježaka, ne dolazi do kompresije krvnih žila i korijena kralježnice. Glavobolja, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka, vidni i slušni poremećaji postupno slabe, a zatim potpuno nestaju.

Indikacije za upotrebu gimnastike

Terapeutska gimnastika prema Bubnovskom je indicirana za bolesnike s osteohondrozom bilo koje težine. Ali on je najviše terapeutski učinkovit u početnim fazama patologije. Svakodnevne vježbe uz pažljivo doziranje opterećenja omogućuju vam preokret degenerativnog procesa. Kao rezultat poboljšane cirkulacije krvi, dolazi do ubrzanog metabolizma, djelomične obnove oštećenih tkiva.

Regeneriranje značajno deformiranih diskova i kralježaka uz pomoć vježbi neće uspjeti. U ovom slučaju, cilj nastave je potpuno uklanjanje simptoma i povećani raspon pokreta. Trening je indiciran za često pojavljujuće se neurološke simptome bolesti..

Tehnologije i pravila izvršavanja

U prvim lekcijama ne trebate težiti dovršiti sve, posebno tehnički teške vježbe. Opterećenja je potrebno povećavati postupno, tako da mišići imaju vremena prilagoditi se njima.

Trening

Prije nastave, sobu morate dobro prozračiti. Trebao bi biti dovoljno hladan, ali ne i hladan, jer će se u protivnom slučaju bol u stražnjem dijelu vrata znatno povećati zbog upale mišića. Najbolje je trenirati u labavoj odjeći izrađenoj od prirodnih materijala koji apsorbiraju vlagu i omogućuju prolaz zraka. Preporučljivo je vježbati na prazan stomak ili 2-3 sata nakon jela.

Da biste zagrijali mišiće, pripremili ih za nadolazeća opterećenja, potrebno je zagrijavanje. Potrebno je hodati po sobi, izvoditi zamaha rukama i nogama, plitkim čučnjevima i plućima, naginjanjem i nagibima tijela. Masirajte vrat, milujući područja između zglobnih procesa (dobro opipljive tuberkule).

Osnovne gimnastičke vježbe

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Vježbe iz osnovnog kompleksa mogu se izvoditi s osteohondrozom bilo koje težine, kao i njegovom prevencijom. Njihov glavni cilj je istezanje mišića kako bi se povećala udaljenost između susjednih diskova, eliminirajući kompresiju kralježnice i živčanih korijena.

Sljedeće vježbe su najučinkovitije kada sjedite na stolici ili stolici:

  • polako nagnite glavu prvo na jedno, a zatim na drugo rame;
  • lagano spustite bradu prema dolje, zadržite se u tom položaju 15 sekundi, ne bacajte duboko glavu unatrag;
  • povucite bradu naprijed, pokušavajući ne pomicati glavu, okrenite je na strane prema ključnim kostima;
  • okrenite glavu malo u stranu, dok podižete bradu, pogledajte prema gore;
  • stavite desnu ruku na lijevo rame, lakat stavite paralelno s podom. Spustite bradu na ovom ramenu, lagano pritisnite. Ponovite sve pokrete koristeći desno rame;
  • da zakačite prste na stražnjoj strani glave, okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu;
  • ispružite ravne ruke na strane, započnite ih istodobno iza leđa, pokušavajući lopatice približiti jedni drugima;
  • vratite ruke natrag, a zatim okrenite glavu na bočne strane i podignite bradu.

Svaku vježbu treba izvoditi 10-12 puta. Blaga bol tijekom vježbanja je prihvatljiva. Ali oštra bol trebala bi biti signal za dugu pauzu.

Vježbe snage

Vježbe snage počinju tek nakon dostatnog jačanja mišića vrata i ramenog pojasa. U početku ih je preporučljivo provoditi pod vodstvom liječnika fizikalne terapije ili rehabilitacijskog terapeuta koji kontrolira nastala opterećenja. U centrima Bubnovskog za jačanje mišića koriste se simulatori koje je razvio. No, neke vježbe mogu se izvoditi kod kuće uz pomoć improviziranih sredstava:

  • u blizini kreveta (po mogućnosti s polukrutim ili tvrdim madracem) postavite dvije stolice na udaljenosti jednakoj širini ramena. Lezite na krevet, naslonite dlanove na sjedala stolica. Udahnite, spustite ravno tijelo, na izdisaju zauzmite početni položaj;
  • lezite na leđa s glavom na rubu kreveta. Podignite i spustite bučice težine do 3 kilograma;
  • u istom početnom položaju, uzmite bučice na strane na udisaju, na izdisaju, dovedite ih u područje prsa;
  • sjednite na pod između dvije stolice s naglaskom na sjedalo. Ispravite ruke, podignite tijelo, savijte ih zauzevši početni položaj tijela;
  • uspraviti se, razmaknuti noge u širini ramena. Ispružite ruke s bučicama naprijed, raširite ih i spojite ih.

Broj ponavljanja u prvim lekcijama je 5-7. Kako ojačate, njihov broj trebate povećati na 15-20. U medicinskim centrima S. Bubnovsky također prakticira vješanje i guranje na prečku. Kod kuće su takve vježbe kontraindicirane. Ako se ne izvode pravilno, rizik od kompresije pomaknutim diskom kralježaka je visok.

punjenje

Jutarnja tjelovježba ne zamjenjuje osnovne i fizioterapijske vježbe snage, već postaje samo dobar dodatak tome. Odmah nakon buđenja pacijentica s osteohondrozom često pati od vrtoglavice, treperenja muha i obojenih mrlja pred očima. Tako tijelo reagira na lošu cirkulaciju krvi u cervikalnoj regiji tijekom spavanja. Vježba će pomoći poboljšati cirkulaciju krvi, pripremiti se za radni dan. Evo nekoliko terapeutski najkorisnijih vježbi:

  • sjedeći na krevetu, ispružite uho prvo na jedno, a zatim na drugo rame;
  • izvršite nekoliko kružnih rotacija glave u različitim smjerovima, ne naginjući se snažno i ne naginjući se;
  • ispružite ruke ispred sebe, naizmjenično stisnite i stisnite šake;
  • stavite dlanove na ramena, napravite kružne rotacije laktovima;
  • ustanite, malo rastavite noge, ruke spustite do pojasa, napravite nekoliko zavoja i zavoja;
  • bez promjene položaja tijela, izvedite nekoliko plitkih plutača naprijed, natrag, na strane (možete se usredotočiti na stolicu);
  • lezite na trbuh, istovremeno podignite ruke i noge, povucite mišiće vrata, ramenog pojasa, donjeg dijela leđa.

Broj ponavljanja je proizvoljan. Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe postoje ugodne senzacije u mišićima, tada to možete učiniti 15-20 puta.

Ostale vježbe

Uz cervikalnu osteohondrozu, vježbe otpornosti su vrlo učinkovite, pomažu u jačanju mišića, stabiliziranju kralježničkih struktura što je prije moguće. Prvi trening najbolje je obaviti s liječnikom vježbe terapije ili rehabilitologom iz medicinskog centra koji će pratiti kretanje. Kako brzo ojačati mišiće vrata i ramena:

  • sjednite na stolicu, pritisnite desni dlan na desni obraz. Nagnite glavu udesno, pokazujući otpor dlanom. Izvedite vježbu u suprotnom smjeru;
  • u istom položaju tijela naslonite bradu na šaku ili dlan. Pokušajte nagnuti glavu, izbjegavajući to pritiskom ruke;
  • početni položaj je isti. Zakačite prste u "zaključavanje" na stražnjoj strani glave, nagnite glavu natrag, pokazujući otpor rukama;
  • sjednite na pod, nagnite se naprijed, pokušavajući doći dlanom suprotnog stopala;
  • lezite na trbuh, ispružite ruke prema naprijed. Dok izdahnete, pri udisanju podignite gornji dio tijela, spustite se na pod.

Svaku vježbu treba ponoviti 7-12 puta. U trenutku maksimalne napetosti mišića zadržite se 15-20 sekundi.

Dijeta i režim osteokondroze

Liječenje cervikalne osteohondroze metodom S. Bubnovskog nije samo gimnastika, već i uporaba dubokih dijafragmatičnih tehnika disanja, časovi s psihologom, dijeta i ispravan režim dana. Povišena opterećenja na vratnoj kralježnici, pušenje, dizanje utega potpuno su isključeni. Potrebno je napustiti poluproizvode, dimljeno meso, masno meso, kobasice. Preporučljivo je zamijeniti ih mliječnim proizvodima, svježim bobicama, voćem, povrćem, orasima.

Mjere opreza

Tijekom treninga treba isključiti sve oštre pokrete visokog amplitude, uključujući trzanje, uvijanje. Ne biste trebali pokušati odmaknuti glavu u stranu koliko je to moguće, bacite je natrag, spustite je. Moguće je da se mišići bolje istegnu, ojačaju brže, ali u isto vrijeme su diskovi, kralježnice i ligamenti ozbiljno mikrotraumatični. A to će uzrokovati brzo napredovanje cervikalne osteohondroze.

kontraindikacije

U subakutnom razdoblju cervikalne osteohondroze možete se baviti samo pod liječničkim nadzorom. Kod kuće se trening provodi u fazi remisije, kada nema izraženih simptoma patologije. Zabranjeno je izvoditi vježbe na visokoj temperaturi, zimici, vrućici, jako niskom ili visokom krvnom tlaku. Kontraindikacije fizikalne terapije uključuju i onkološke bolesti, teške patologije kardiovaskularnog sustava, relapsa alergija, respiratornih, crijevnih infekcija.

Gimnastika za vrat. Bubnovsky metoda

Ljudska kralježnica složen je i dobro funkcionira mehanizam. Prema statistikama, otkriva se da svaka četvrta osoba ima problema s kralježnicom. Najčešće se radi o osteohondrozi cervikalne i lumbalne kralježnice, stvarajući nelagodu, što dovodi do oštećenog držanja i pojave intervertebralne kile.

Vježba za vrat prema Bubnovskom

Da biste dobili osloboditi od osteokondroze, lijekovi se koriste u kombinaciji s gimnastikom prema metodi dr. Bubnovsky.

Indikacije i kontraindikacije za gimnastiku vratne kralježnice

indikacije:

  • prevencija bolesti - održavanje zdravlja;
  • bol, peckanje, utrnulost u vratu;
  • slab ton mišića;
  • sjedeći posao;
  • pothranjenost, koja doprinosi stvaranju soli;
  • vrtoglavica (gimnastika se izvodi samo nakon savjetovanja s liječnikom);
  • potvrđena dijagnoza - osteohondroza cervikalne kralježnice.
  • stenoza cervikalnih žila;
  • vrtoglavica nepoznatog porijekla;
  • osteofiti vratnih kralježaka - što dovodi do kršenja živaca i krvnih žila;
  • lateralne i stražnje intervertebralne kile;
  • pogoršanje zdravlja nakon gimnastike - buka u glavi, bifurkacija u očima, vrtoglavica, neravnoteža.

Punjenje prema metodi dr. Bubnovskog vrlo je jednostavno za izvođenje, može se obaviti u slobodno vrijeme i bilo gdje. Ne zahtijeva dodatnu obuku i posebne napore..

Gimnastika pomaže u izglađivanju bora i bora na vratu i pomaže u uklanjanju druge brade, pomaže u uklanjanju trajnih glavobolja i vrtoglavice te poboljšava vid..

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovsky - tehnika

Vježbe za gimnastiku vratne kralježnice izvode se polako, glatko i točno. To nisu vježbe snage i prilikom izvođenja ne bi trebalo biti nepotrebnih opterećenja, jer u protivnom gimnastika može izazvati bol, a umjesto oporavka dovesti do dodatnih bolesti.

Ovaj se tijek vježbi ne može izvoditi u vrijeme pogoršanja bolesti, a izvodi se "nježnom" metodom. Vježbe kod kuće osmišljene su najmanje tri mjeseca..

Prije početka Bubnovsky gimnastike, potrebno je konzultirati liječnika.

  1. Sjednite, opustite se u potpunosti i nagnite glavu do prsa. Počnite lagano, slabašno kimne glavom.
  2. Sjedite točno opušteno što je više moguće. Stavite dlan na čelo i pravite odbojne pokrete glave, kao da se odupiru ruci. Ova vježba dobro utječe na mišiće vrata, tonira ih i jača..
  3. Sjednite na stolac i opustite se. 2 minute nagnite glavu udesno i ulijevo. Vježba se izvodi bez naglih pokreta zbog moguće mikrotraume.
  4. Napravite vježbu broj 2, samo stavite dlan na sljepoočnicu. Napravite pokrete glave prema ruci, kao da ih gurate. Vježba se izvodi 12 puta u trajanju od oko 3 sekunde.
  5. Ustanite ravno, ruke raširene paralelno s podom. Izvodite kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 12 puta. Treba imati na umu da pokreti dolaze od ramena, laktovi i ruke ostaju nepomični.
  6. Sjednite na stolac. Naglo podižemo ramena, pokušavajući dotaknuti uši, ostajemo u tom položaju nekoliko sekundi i istim pokretom dovedemo ih u prvobitno stanje. Prilikom izvođenja ove vježbe vrat bi trebao biti nepomičan..
  7. Nježna masaža vrata koristeći kružne tehnike izvođenja. Trajanje ne više od 3 minute.
  8. Sjednite ravno, spustite opuštena ramena, a istovremeno pokušavate ispružiti vrat. Vježba se izvodi polako kako ne biste sebi uzrokovali mikrotraumu.

Ovaj tečaj se preporučuje svima koji žele..

  1. Ustanite ravno, opustite se. Kako bismo bradu nagnuli na prsa, samo je ne pritiskajući, naglo podižemo glavu i vraćamo je u prvobitni položaj. Vježba potiče opuštanje i napetost mišića, što dovodi do obnove tonusa.
  2. Zauzmite opušten položaj - stojeći. Napravite okret glave udesno, do zaustavljanja i polako ga vratite u prvobitni položaj. Učinite isto s okretanjem glave ulijevo. Svi zavoji se rade glatko i sporo.
  3. U stojećem položaju odbacite glavu natrag i ostanite tako nekoliko sekundi. Ponovite 3 puta.

Tijek vježbi pacijenti mogu obavljati i u remisiji i u vrijeme napredovanja bolesti..

  1. Od kompleksa broj 1 napravite vježbe broj 1 i 3.
  2. Ustanite ravno, udahnite i raširite ruke u strane. Savijte se i izdahnite kružnim pokretima s rukama nalik mlinu.
  3. U stojećem položaju stavite ruke uz torzo i, u odbrojavanju "puta", povucite lijevo rame uz uho, a na slici "dva", spustite ga. Učinite isto s drugim ramenom.
  4. Da biste stajali uspravno, ispružite opuštene ruke "po šavovima". Izvedite 10 kružnih pokreta, prvo jedan način, a zatim drugi.
  5. Ustanite, stavite stopala na širinu ramena. Povremeno podižite i spuštajte ruke iznad glave. Napravite do 10 pokreta mijenjajući ruke.

Gornja gimnastika prikladna je samo ako se osteokondroza pojavi u početnoj fazi. U slučaju bolesti, složenije vježbe.

Nakon izvođenja vježbi mišići mogu početi boljeti, ali ne biste se trebali bojati ove pojave. Bol će lako nestati ako se nakon gimnastike, hladno kupite ili odete u kadu, a zatim uronite u hladan bazen, to učinite kako biste ublažili oticanje zglobova koji nastaju tijekom aktivnog treninga.

Kako pravilno izvesti vježbe za vrat prema metodi dr. Bubnovsky:

  • prije početka, potrebno je zagrijati mišiće vrata laganom, „nježnom“ masažom
  • odraditi određeni tijek vježbi samo u vrijeme remisije
  • pri izvođenju vježbi potrebna je kontrola disanja, pri udisanju izvodimo vježbu, pri izdisaju zauzimamo početni položaj
  • treba povećavati opterećenje postupno
  • gimnastika se radi isključivo s ravnim leđima
  • gimnastika se mora vježbati najmanje 3 puta dnevno
  • ako se pojavi bol, hitno prestanite s nastupom.

Izvršen skup vježbi rješava nekoliko problema odjednom:

  • Obnavlja mišiće vrata jer osteokondroza uzrokuje kršenje mišićnog tonusa što može uskoro dovesti do deformacije intervertebralnih diskova i stvaranja hernije.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi, jer gladovanje kisikom dovodi do svih bolesti u vratu.
  • Normalizira mišićni tonus. Uz bolest, mišići vrata su u stalnoj napetosti. To može dovesti do oštećenja moždane cirkulacije i rezultirati moždanim udarom. Gimnastika omogućava opuštanje ustalih mišića.

Tehnika dr. Bubnovskog koristi se u mnogim modernim klinikama svijeta za liječenje osteokondroze. Ove vježbe su već pomogle mnogim pacijentima da se oporave od osteohondroze, bolova u zglobovima i kralježnici..

Nema dobnih ograničenja, jer će ova gimnastika imati koristi i mladima i starijim pacijentima.

Promatrajući sve preporuke za provedbu vježbi, osoba se štiti od negativnih posljedica nakon gimnastike i riješi se boli u vratnoj kralježnici. Sve se to može postići u kratkom vremenu i to samo sustavnim istraživanjima..

Gimnastika za vrat Bubnovskog

Osteoporoza vratne kralježnice prilično je česta bolest, čak i među mladima. Važna točka u liječenju, kao i u prevenciji, je tjelesna aktivnost, zdrav način života. Gimnastika za Bubnovskijev vrat daje izvrsne rezultate, koje koriste mnoge LFK ordinacije i rehabilitacijski centri. Sam autor pretrpio je tešku patologiju i razvio tehniku ​​kojom je izvršio vlastiti oporavak.

Metodologija Bubnovskog razreda: opis i opće informacije

  • ublažavanje grčeva u mišićima;
  • smanjeno opterećenje na kičmenom stubu;
  • normalizacija cirkulacije krvi;
  • eliminacija distrofičnih pojava u hrskavici, koštanim tkivima.

Važno je promijeniti način na koji živite. Čak i nakon kompleksa za liječenje, dugački sjedeći položaj ispred računala brzo se može vratiti u prijašnje stanje..

Indikacije za provedbu

Jedinstvenost kompleksa je da praktički nema kontraindikacija. Koristi se kao vježba za vrat, jednostavnim uključivanjem u kompleks jutarnje gimnastike..

Doktor Bubnovsky savjetuje svakodnevnu primjenu tehnike za područje ramena i vrata kako bi se isključila pojava osteokondroze. Uostalom, svi znaju da je bilo koju bolest lakše spriječiti.

Ako su se već pojavili znakovi, najbolje je započeti s izvršenjem što je prije moguće. Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:

  • bol pri okretanju, naginjanje glave;
  • čudna mrvica;
  • vrtoglavica;
  • utrnulost prstiju;
  • pojavile su se "hrđe" na leđima u vratu;
  • napetost u vratnim mišićima.

To su simptomi koji prate osteoporozu. Gimnastika za vrat video dr. Bubnovskog.

Ne propustite druge preporuke za uklanjanje problema s kralježnicom. Evo vježbi za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom, koje se mogu ponoviti u bilo koje doba dana. Ali učinkovit tretman bit će ako se gimnastika izvodi ujutro ili navečer nakon rada u isto vrijeme..

Važno! Ako se čuje škripanje kad je glava nagnuta prema ramenu, gimnastika za vrat prema Bubnovskom vam je već potrebna.

Složena efikasnost

Nemojte očekivati ​​da će liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom dati trenutni rezultat. Ipak, lagano olakšanje dolazi nakon prve lekcije:

  • ukočenost u mišićima nestaje;
  • pokreti vrata su lakši;
  • mrvica nestaje, bol u kralježnici u vratu;
  • glavobolja nestaje;
  • raspoloženje se poboljšava.

Već je to dovoljno za razumijevanje - trening za mišiće vratne kralježnice treba provoditi svakodnevno. Teško u ranim danima. Svaki će dan biti lakše. Uostalom, potrebno je otkloniti problem i osigurati trajan rezultat.

Kome je kontraindicirano

Prije početka medicinske gimnastike Bubnovsky, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom. Eskelapijanci su upoznati s metodama svojih kolega i definitivno će vam preporučiti na što obratiti pažnju, a na što odbiti. Osim toga, postoji čitav popis kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti kako ne bi izazvale ponovni problem drugog problema.

Bubnovsky vježbe su kontraindicirane:

  • na visokoj temperaturi;
  • u postoperativnom razdoblju;
  • u prisutnosti zaraznih bolesti;
  • srčana patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija;
  • trudnoća.

Dobro raspoloženje važan je čimbenik u borbi protiv bilo koje patologije. Jednostavne vježbe protiv glavobolje mogu ga olakšati. Zato je važno prethodno savjetovanje..

Gimnastika za vrat

Osteohondroza vratne kralježnice u svojim simptomima može nalikovati bolestima ramenog zgloba, srčanim patologijama. Stoga se svaki kompleks odabire pojedinačno ili se dogovara s liječnikom. U idealnom slučaju, ako je moguće provesti prve časove u sobi za vježbanje ili pod nadzorom liječnika.

Liječnici često preporučuju kombiniranje vježbi dr. Bubnovskog s terapijom lijekovima. Ali, prema Sergeju: "Što više tableta uzimamo, zdravlje postaje manje".

Ako postoji prilika da odbijete tablete, onda to trebate učiniti. Glavobolja nestaje nakon prvih predavanja, a stanje krvnih žila, živčanih pleksusa poboljšava se nešto kasnije.

Gimnastička tehnika za zglobove i mišiće je jednostavna i jasna. Ponekad se vježbe izvode bez posebnih uređaja, a ponekad je potrebna posebna oprema koju je stvorio sam profesor.

Kako se pripremiti za provedbu

Glavna kategorija potencijalnih kupaca su ljudi koji su prešli četrdesetgodišnju prekretnicu i oni čiji rad ih prisiljava da provode sate u sjedećem položaju. Mladi ljudi često ne obraćaju pažnju na manje simptome. Loše je da je industrijska gimnastika, što je bila izuzetna prevencija za vratnu kralježnicu, napustila SSSR.

Dakle, odluka je donesena, posjetitelji liječniku, možete započeti pripremne aktivnosti prije gimnastike.

Ovo su jednostavne osnovne preporuke koje se moraju pridržavati:

  • nastavite s nizom vježbi Bubnovskog nakon zagrijavanja mišića;
  • baviti se lovom, bez stresa;
  • odbiti gimnastiku s glavoboljom ili nelagodom;
  • sve pokrete izvodite glatko, bez trzaja;
  • ponovite 5 puta, postupno povećavajući na 10;
  • leđa trebaju biti u razini tijekom vježbanja.

S vremenom možete odabrati mali broj vježbi i izvoditi ih svakodnevno. Nakon početka olakšanja, nema potrebe izvoditi cijeli Bubnovsky kompleks. 3-5 vježbi je dovoljno, ali uvijek dnevno za održavanje kralježnice u savršenom stanju..

Vježbe kompleks

Prije izvođenja vježbi za liječenje i prevenciju cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom, potrebno je zagrijati.

To mogu biti čučnjevi, push-up. Zatim se istuširajte i trljajte vrat ručnikom za kupanje, što će vam pomoći u zagrijavanju mišića vrata i otkloniti pojavu neugodnih simptoma.

Važno je da glava i leđa ostanu u ravni tijekom zagrijavanja. Nakon predgrijavanja možete izvesti vježbe dr. Bubnovskog.

Kompleks se sastoji od 11 vježbi, ima patent.

  1. Leđa, ramena su stabilna tijekom cijelog izvođenja. Polako spustite glavu prema dolje, dodirnite prsa, zadržite tri sekunde, polako premjestite glavu na leđa, fiksacija, vratite se u početni položaj. (5 puta).
  2. Stanite ravno, ruke dolje uz tijelo. Leđa i ramena su ravna. Naizmjenično polako okrenite glavu na strane, držite 3 sekunde. Ponovite 5 puta dnevno povećavajući se za 1 pokret. Dovodeći do 10, više se ne treba povećavati.
  3. Sljedeća gimnastička vježba prema dr. Bubnovskom - polako nagnite glavu prema ramenu, fiksacija, vratite se na ip Ponovite obrnuto.
  4. Povucite bradu prema naprijed, ali ne na štetu čeljusti. Polako okrenite glavu u stranu, dodirnite rame, zaključajte, vratite se u izvornik. Ponovite na drugi način.
  5. Nagnite glavu malo unatrag. Okrenite se naizmjenično u stranu, pokušavajući dodirnuti vrat ramena.
  6. Sjedeći na stolici, ramena i leđa su ravni, ravni. Stavite dlan desne ruke na suprotno rame. Lakat paralelno s podom. Okrenite glavu u suprotnom smjeru od dlana. Pokrenite 5 puta po strani.
  7. Ostanite na stolici, raširite ruke, dodirnite stražnji dio glave stražnjim dijelom glave. Držite nekoliko sekundi, vratite se na izvornik. Ponovite 5 puta.
  8. Kompleks je pomalo poput punjenja. Trebate ustati iz stolice. Ponovite prethodnu vježbu.
  9. Ruke podignite iznad glave, spojite dlanove, lagano savijajući laktove. Naizmjenično izvedite okrete glave u stranu. Zaustavite se nakon svakog koraka.
  10. Okrenite glavu jedna pored druge, što je više moguće. Držite, vratite se u početni položaj, ponovite na drugu stranu.
  11. Stojeći lagano da gurnete glavu prema naprijed, okrenite se u stranu, dodirnite bradu ramena. Zaključajte, ponovite u suprotnom smjeru.

Ovo je jednostavan kompleks, ali redovna nastava će brzo dati pozitivne rezultate. Može se tiskati ili prepisivati ​​i držati pri ruci. Za one kojima nije ugodno čitati i pamtiti, iste vježbe za vrat prema Bubnovskom mogu se vidjeti u videu.

Izvođenje pod nadzorom stručnjaka

Predstavljena gimnastika za vrat prema Bubnovskom od 11 vježbi ne zahtijeva da pacijenta nadgleda specijalista. Ali gimnastika prema Bubnovskom nije ograničena samo na vrat.

Autor je tehnika koje uključuju liječenje mnogih bolesti. Osnova je uklanjanje patologije mišićno-koštanog sustava. 11 vježbi se može izvoditi kod kuće, ali postoje učinkovite vježbe koje zahtijevaju prisustvo stručnjaka.

Domaća zadaća

Patologija mišićno-koštanog sustava i cervikalna osteokondroza je bič suvremenog čovjeka. To je povezano sa životnim stilom. Čini se da su svi u žurbi, negdje trče, aktivni, no većinu vremena većina ljudi provede u stolici ispred monitora računala. Vraćajući se kući i večerajući, mnogi opet sjede ispred kućnog prijenosnog računala ili televizora. No kod kuće možete vrijeme provoditi učinkovitije. Čak i sjedeći pred televizorom, izvedite 11 vježbi kompleksa Bubnovsky.

Autor ne tvrdi da se svi oni moraju izvesti redom kao u popisu kompleksa metoda Bubnovskog. Možete promijeniti mjesta, čak i nešto isključiti. Ali bolje je ispuniti svih 11 i to raditi svakodnevno.

U jednom od prijenosa uživo liječnik je rekao da je, osim što se bavi ovom gimnastikom, potrebno izvesti i push-up koji su učinkoviti u borbi protiv cervikalne osteohondroze. To je posebno važno za ljude koji cijeli radni dan provode sjedeći. To možete učiniti na poslu i kod kuće..

Video "Gimnastika za Bubnovskyov vrat"

Preporuke za punjenje

Tehnika Bubnovskog je jedinstvena. Ali ako ne slijedite preporuke liječnika koji se i sam oporavio od paralize, tada je teško uspjeti.

Stoga je prije početka nastave važno znati što on preporučuje..

  • nastaviti s kompleksom nakon preliminarnog zagrijavanja;
  • časovi se održavaju svakodnevno i to samo na prazan stomak;
  • redovno se tuširajte (prije i poslije vježbanja);
  • pažljivo pratiti prehranu i način života;
  • uklonite loše navike, provodite aktivnije šetnje na svježem zraku.

Slične preporuke svima su poznate od djetinjstva. Ali njihovo nepoštivanje svodi sve napore na nulu.

Bubnovsky simulator i učinak njegove uporabe

Bubnovskyjev poseban kompleks gimnastike za cervikalnu osteohondrozu može se izvesti na simulatoru koji je razvio autor.

Tijekom nastave provodi se dekompresijski učinak na duboke mišiće kralježnice, vraća se elastičnost ligamenta. To omogućuje uklanjanje boli bez medicinskog tretmana, smanjenje veličine kile i vraćanje pokretljivosti kralježaka.

Tijekom treninga za osteohondrozu cervikalne kralježnice, tijelo pacijenta je u suspendiranom stanju. To omogućuje potpuno uklanjanje tereta s mišića i mirno istezanje kralježaka.

Simulator ima niz prednosti. Obuka na njemu čak eliminira potrebu korištenja drugih analoga.

Učinak upotrebe je očit:

  • prevencija osteoporoze;
  • uklanjanje suvišne težine;
  • rast i jačanje mišića.

Bubnovskyjev simulator pomoći će se riješiti boli i potpuno zaboraviti na osteoporozu vratne kralježnice.

Terapija i prevencija osteokondroze

U jednoj od svojih knjiga dr. Bubnovsky naglašava da se osteohondroza ne može smatrati rečenicom. Kao liječenje patologije preporučuje kineziterapiju ili pokretnu terapiju. To nije samo aktivan stil života, već i posebna vježba.

Njegova terapija isključuje metode lijekova. Lijekovi liječe jedno, a drugo uništavaju. Jednostavne vježbe i dobra prehrana trajno će ublažiti patologiju.

Nijedan poslodavac neće biti zainteresiran za stanje vaše kralježnice, tako da nisu predviđeni minuta za istovar ni u jednom uredu. Zaposlenici vas neće čudno gledati ako izvodite nekoliko jednostavnih vježbi, čak i ne ustajući sa stolice. Ali ne zaboravite da leđa i ramena trebaju biti ravni. Izvedite sve 5 puta. Svi zavoji, nagibi djeluju dok izdahnete.

  • sjednite ravno, polako okrenite glavu udesno, popravite je, vratite se u prvobitni položaj i ponovite na drugu stranu;
  • nagnite glavu prema prsima, a zatim polako prevedite na leđa, fiksirajući se u oba položaja;
  • ostanite u sjedećem položaju, pokušajte nagnuti glavu tako da vam uho dotakne rame.

Čak su i ove tri vježbe, koje se izvode jednom dnevno, dovoljne za sprečavanje osteoporoze. Držite ramena i torzo tokom cijelog dana. Čuvanje držanja postat će navika, a ovo je još jedna preventivna metoda..

Samo-masaža i obroci

Bubnovsky preporučuje liječenje cervikalne osteokondroze, počevši ne samo aktivnim kretanjem, već i poboljšanjem cirkulacije krvi.

Masaža će vam pomoći da brzo raspršite krv, a već nakon što nastavite s vježbama. Liječnik preporučuje upotrebu esencijalnih ulja za masažu, koja ne samo da pojačavaju učinak, već imaju i blagotvoran učinak na živčani sustav.

Masažu vrata možete provesti sami:

  • ugodno sjediti na stolici, leđa i ramena su ujednačena;
  • laganim poteznim pokretima zagrijati stražnji dio vrata - od stražnjeg dijela glave do leđa i leđa;
  • laganim potezima zagrijati bočne dijelove vrata - suprotnom rukom od uha dolje prema ramenu unatrag;
  • vrhovima prstiju trljajte jarke koji se nalaze iza ušiju;
  • masirajte okcipitalni dio vrata spiralnim pokretima prstiju - od potiljka do leđa, utječući na područje grebena;
  • stisnite stražnji dio vrata palcem i kažiprstom, hvatajući ne samo kožu, već i mišiće;
  • prstohvat ramena;
  • masirajući područje masaže za završetak sesije.

Moderni ljudi posvećuju malo pozornosti svojoj prehrani zbog patološkog nedostatka vremena. Odlučili su započeti liječenje osteoporoze po metodi Bubnovsky, neke vježbe neće biti dovoljne. Bez uravnotežene prehrane, sve vježbe, potiskivanje, okretanja glave u različitim smjerovima bit će jednostavno nevažne.

Liječenje bez lijekova također je složeno, kao i kod terapije lijekovima. A ovaj kompleks uključuje redovite vježbe, masažu i pravilnu prehranu. Samo se na taj način može izliječiti patologija.

Čak i dok ste ujutro u krevetu, liječnik preporučuje da napravite neke korisne vježbe kako biste se konačno probudili..

  1. Ispružite se na krevetu, stavite ruke iza glave. Pritiskom na stražnju stranu glave pokušajte svladati otpor ruku s glavom.
  2. Lijevom rukom zgrabite desno rame i okrenite glavu ulijevo. Zatim obrnuto. 5 puta u svakom smjeru bit će dovoljno.
  3. Pokušajte posegnuti koljenom, stežući ruke uz čelo. Glava mora biti podignuta.
  4. Sjednite na krevet i provedite gore opisanu masažu vrata.

Prehrani se mora posvetiti posebna pažnja. U prehrani ne bi trebalo biti štetne hrane, treba napustiti loše navike. Dnevni jelovnik treba sadržavati:

  • povrće;
  • voće;
  • žitarice;
  • sir;
  • skuta;
  • jaja
  • nemasno meso, posebno zečje meso.

Bubnovsky tvrdi da jedući jednostavnu, ali zdravu hranu, možete živjeti i do stotinu godina. Ne isključuje lijekove za liječenje ove patologije, ali samo u iznimnim slučajevima, kada liječnik ne vidi drugi način.

Recenzije pacijenata

Tisuće ljudi već su se riješili bolesti, koja im je dugi niz godina oduzela punopravni život. Zahvaljujući tome, interes za učenje Bubnovskog samo raste.

Marija Sergejevna, Moskva: "Sasvim slučajno došla sam u centar Bubnovskog. Liječnik koji mi je prisustvovao preporučio me, ali smatrao sam da za to nema vremena. Umorni od liječenja osteoporoze tabletama. Već jetra je ogorčena na toliko lijekova. Nakon nekoliko predavanja, počela je shvaćati da mojih bolova više nema, nema simptoma osteoporoze. Tako je simulator pomogao dr. Bubnovskom.

Svetlana, Voronezh: „Jednom sam na internetu pronašla videozapis u kojem je Bubnovskom ponuđena posebna gimnastika za bolove u vratu. Počela ga je svakodnevno primjenjivati ​​kod kuće i nekoliko vježbi na poslu. Dva tjedna kasnije glava je prestala boljeti, sindrom boli napustio je vratnu kralježnicu. Nije li to čudo! Prije toga, sve sam ga nagušio šakom pilula. ".

Čini se da osteoporoza ima glavobolju, nema koga kriviti. Za to je kriv čovjek zbog sjedilačkog načina života.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: video, gimnastika

Uvod

Problemi s vratnom kralježnicom su prilično česti, ne samo kod starijih osoba, već i kod mlađe generacije. Razlog tome je sjedeći način života, loše navike i genetska ovisnost.

Međutim, ova se bolest može eliminirati. U tu svrhu, mnogi profesori i liječnici razvili su posebne složene vježbe. Doktor Bubnovsky predstavlja jedan od tih kompleksa, nazvan kineziterapija.

Pozadina i simptomi SHOX-a

Što je cervikalna osteohondroza? Ovo je deformacija intervertebralnih diskova i degeneracija hrskavice. Kako se bolest razvija, ona postupno uništava vezivno tkivo i diskove, što rezultira snažnom boli, pa čak i invalidnošću..

  • ravna stopala, posebno ako je pacijent s prekomjernom težinom pričvršćen na njega;
  • ozljede ili oštećenja u razvoju kralježnice;
  • stil života - sjedilački ili, obrnuto, fizički težak;
  • redovita hipotermija tijela;
  • kršenje, narušavanje držanja;
  • specifični sport;
  • genetika.

Važno: propadanje okoliša, loše navike i sjedeći način života doprinose nastanku osteokondroze. Kako razumjeti što se točno ta bolest nastanila u cervikalnoj regiji? Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:

Kako razumjeti što se točno ta bolest nastanila u cervikalnoj regiji? Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:

  • redovita jaka glavobolja;
  • bol u ramenima i leđima;
  • smanjena snaga mišića u rukama;
  • bol u prsima;
  • česta vrtoglavica;
  • hrskavi zvukovi prilikom okretanja glave;
  • pogoršanje vidnih i slušnih funkcija;
  • pritisci.

Prednosti tjelesnog odgoja

Za održavanje zdravlja, tijelu je potrebna vježba. Svi ljudski mišići tijekom dana, u pravilu, su prilično aktivni, pa moraju biti razvijeni i snažni. Inače, tijelo možda neće moći izdržati opterećenje i neispravnost, što rezultira garantiranim zdravstvenim problemima..

Gimnastički kompleks

Pripremna faza

Metoda ne zahtijeva nikakve posebne pripreme, ali liječnik preporučuje da se pridržavaju nekih pravila za povećanje učinkovitosti gimnastike:

prvo morate zagrijati mišiće i zglobove (to će biti dovoljno okreta i sklonosti);
ispred cijelog kompleksa bilo bi lijepo uzeti opuštajući tuš, koji će zagrijati tkiva i povećati protok krvi u njima (s intervertebralnom hernijom prilagoditi temperaturu u sobi);
nakon što kompletirate cijeli kompleks, dobro se istegnite - to će spriječiti bol u zglobovima i mišićima sljedeći dan;
dobar rezultat je posjet bazenu nakon završetka čitavog kompleksa, što je posebno važno za borbu protiv intervertebralne kile;
s cervikalnom osteokondrozom, trošite što više svježeg zraka (bolje je izaći ujutro vani) - mišići i zglobovi će se u ovom trenutku obogatiti kisikom.

Tijek postupaka

Sljedeća gimnastika može se izvesti i u terapeutske i u profilaktičke svrhe. Prikladan kompleks za pacijente svih dobnih kategorija.

Trajanje tečaja je najmanje 90 dana.

  1. Sjednite na stolac, nagnite glavu u stranu, a zatim izvedite kružne okrete. Zatim se odgurnite od poda (koliko puta nije naznačeno - učinite što više). Ako su poteškoće s klasičnim načinima teške, stavite noge na koljena.
  2. Ruku naslonite na zid, a koljeno i potkoljenicu stavite na visoku stolicu ili klupu. Uzmite ekspander slobodnom rukom - povucite je prema sebi, a zatim dalje od vas. U nedostatku ekspandera, može se zamijeniti bučicama - podiže se prema gore.
  3. Lezite na pod - savijte noge u koljenima i malo odmaknite. Uzmite male bučice u ruke, stavite ih ispred sebe, a zatim ih stavite iza glave. Ponovite najmanje 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu dok leđa držite ravno. Podignite jednu ruku s bučicom, a zatim je stavite na glavu. Napravite 20 ponavljanja.

Osnovna nastava

Doktor Bubnovsky preporučuje nekoliko puta dnevno izvoditi skup osnovnih vježbi, koje su izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze:

  1. kimanje glave;
  2. naginjanje glave u stranu (naginjanje glave dok se ne pojavi lagani osjećaj boli);
  3. kružna rotacija glave;
  4. naginjanje glave prema naprijed (trebate se saviti tako da brada dodiruje prsa);
  5. podizanje ramena;
  6. istezanje i povlačenje brade;
  7. savijte koljena u sjedećem položaju i nagnite glavu dok brada ne dodirne koljena.

Svaka vježba se izvodi najmanje 20 puta. Interval između svakog kruga - pola minute.

20 temeljnih vježbi

Sljedeći osnovni kompleks treba obaviti svaki dan, a zatim možete zaboraviti na bol u zglobovima i mišićima:

  1. Sjednite na stolac. Udahnite i istovremeno se penjajte na nožne prste, praveći kružne pokrete rukama. Dok izdahnete, sjednite.
  2. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i lagano ih ispružite. Na izdisaju podignite tijelo, na nadahnuće, vratite se u prvobitni položaj.
  3. Početni položaj je isti. Izdahnite i pokušajte dodirnuti laktove do koljena. Po inspiraciji se vratite na pod.
  4. Lezite na pod sa svoje strane. Izdahnite i podignite tijelo, držite 3-5 sekundi. Lezite na pod dok udišete.
  5. Stojeći na sve četiri, mišići zdjelice trebaju biti opušteni. Mažite bokovima.
  6. Početni položaj je isti. Nagnite glavu prema dolje, savijajući laktove.
  7. Sjednite na pete, podignite ruke i ispružite se što je više moguće.
  8. Sjednite na pod, odmarajte ruke leđa, izvedite škare sa nogama.
  9. Lezite na pod bočno. Nogu povucite na prsa, zamrznite 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
  10. Lezite na trbuh, ruke i noge ispružite se i lagano podignite. Stavite ih na pod, brojite do 3 i ponovo ih podignite.
  11. Lezite na leđa. Pri udisanju povucite noge na prsa, na izdisaju podignite noge prema gore i raširite ruke na strane. Čarape se moraju navući..
  12. Početni položaj je isti. Noge savijte kod koljena i stavite udesno, ispravite se, savijte i stavite već lijevo.
  13. Lp ostaje isto. Na izdisaju savijte noge u koljenima i lagano podignite tijelo. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, ne zaboravite naprezati trbušne mišiće.
  14. Ponovno lezite na leđa. Desno stopalo stavite na lijevo koljeno, a zatim ispružite lakat lijeve ruke prema desnom koljenu. Zadržite dah i polako izdahnite.
  15. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
  16. Za napraviti push-up. Trebate ustati s poda dok izdahnete.
  17. Krenite na sve četiri. Udahnite i povucite koljeno prema prsima, a pri izdisaju gurnite nogu natrag.
  18. Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. "Hodajte" po stražnjici naprijed-natrag.
  19. Postanite ravno (možete sjediti s ispruženim nogama). Rukama pokušajte približiti čarape što je bliže moguće i ostanite u tom položaju.
  20. Posljednja faza je opuštanje. Da stojite ravno, leđa držite uspravno, ali opušteno. Povuci se za petama.

Svaka vježba se izvodi najmanje 10 puta.

Uzroci bolesti

Osoba razvija osteohondrozu iz sljedećih razloga:

  • fizičko i mentalno naprezanje;
  • kršenje metaboličkih procesa u tijelu, zbog kojih se korisni elementi ne apsorbiraju;
  • nasljedstvo;
  • kršenje držanja tijekom aktivnog ljudskog rasta, razvoj skolioze;
  • nošenje uskih cipela ili cipela s visokom petom;
  • produljena ili česta dehidracija tijela;
  • nepravilno pripremljena prehrana, u kojoj nema vitamina i minerala potrebnih za normalan razvoj;
  • loše navike (posebno pušenje);
  • trudnoća (posebno višestruka).

Radnici u uredu

Bubnovsky je poznati stručnjak koji se već dugi niz godina bavi problemima vrata i kralježnice. Slijedeći dolje opisana jednostavna pravila, možete stabilizirati svoje stanje sprečavanjem degenerativnih procesa kralježnice.

Moramo započeti s činjenicom da je dugo sjedenje kategorično kontraindicirano kod osteokondroze. Akademski sat traje 45-90 minuta, i zbog toga donji ekstremiteti jednostavno nemaju vremena za curenje. Zato se škole i sveučilišta pridržavaju tako jednostavnog pravila. Venska zagušenja izravna su posljedica nepomičnih mišića, a to dovodi do razvoja bolesti:

Potrebno je maksimalizirati slobodan prostor radeći jednostavne vježbe. Nekoliko uspona na stepenicama bit će dovoljno za uklanjanje prekomjernog opterećenja s vratne kralježnice.

Jednako važno pravilo je ravna leđa. Radno mjesto igra veliku ulogu, pa je stoga odabir uredske stolice dug i mukotrpan proces

Naravno, tijelo ne bi trebalo sagnuti, krutost bi trebala biti umjerena. Nasloni se mogu koristiti samo povremeno tijekom kraće pauze. Tijekom cijelog razdoblja rada pazite da leđa ostanu ravna..

Doktor Bubnovsky kaže da dok rade za računalom, laktovi ne bi trebali visjeti sa stola. Osoba odabire položaj koji bi omogućio da laktovi budu na njenoj površini. Jednostavne mahanje rukama i rotacija u rukama - najjednostavnija, ali ne manje učinkovita gimnastika. Neće biti suvišno prisjetiti se vježbi koje rade prvoškolci: naizmjenično savijanje prstiju. Takav će pristup omogućiti održavanje visoke razine performansi..

Da biste se oslobodili stresa zbog vratne kralježnice, samo ustanite i promijenite položaj. Jednostavan kompleks pomoći će vam da se oslobodite napetosti: naslonite ruke na stol, prebacite samo dio vlastite težine, osjetite kako se kralježnica istegne. U tom položaju trebate stajati 10-15 sekundi. Ako se sindrom boli manifestira u torakalnoj regiji, možete ga stisnuti 10-15 puta.

vježbe

Ispravna primjena gimnastičkog kompleksa najbolje se proučava u sobi za vježbanje uz nadzor liječnika. Nakon toga, vježbe za vrat prema Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće..

Ako tijekom gimnastike počinju neugodne senzacije: vrtoglavica, jaka bol, nelagoda u vratu i drugi, kompleks treba izvoditi u sjedećem položaju s podrškom za leđa.

Punjenje Bubnovskog vrata uključuje sedam osnovnih vježbi izvedenih u određenom slijedu:

  1. Isprva se rade spori nagibi glave na strane, pokušavajući što više približiti uho ramenu. Tada se provodi isti nagib na drugu stranu. Tijekom ove vježbe pazite da se glava ne okrene na jednu stranu..
  2. Glavu treba polako naginjati prema naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa bradom i popraviti je. Kad se vratite u početni položaj, vrat se mora povući prema naprijed i prema gore.
  3. Glava je odbačena unatrag i u tom položaju se izvode spori zaokreti udesno i ulijevo.
  4. Desnu ruku stavite na rame i držeći je u svom uobičajenom položaju kako se ne bi podigli, polako okrenite glavu udesno. Zatim vježbu napravite na drugi način..
  5. Bacivši glavu unatrag i, stežući ruke podignute iznad glave, okrenite je lijevo i desno.
  6. Sjednite točno na stolicu, uzmite ispravljene ruke iza leđa, pritom bacajući glavu unatrag i podižući bradu.
  7. Stanite ravno s rukama dolje. Zatim, produžući vrat što je više moguće, napravite polako skretanje glave ulijevo i udesno, pokušavajući dodirnuti bradu ramenog zgloba.

Tijekom vježbe trebate pratiti disanje. Dakle, na početku pokreta uzima se glatki duboki dah. Pri fiksiranju položaja disanje se odgađa, a izdah se vrši pri povratku u početni položaj.

7 temeljnih vježbi

Bubnovska gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti

Za učinkovito liječenje cervikalne osteokondroze i vraćanje prirodnog stanja, u cilju jačanja kralježnice, važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi:

  1. Kimanje glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
  2. Precizno se naginje prema lijevoj i desnoj strani prema boli (do 30 ponavljanja);
  3. Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
  4. Spuštanje glave dodirom brade do grla (20-30 ponavljanja);
  5. Snažna podizanja ramena (20-30 ponavljanja);
  6. "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
  7. Spuštanje i podizanje glave krajnjim dodirom koljena bradom (zadržite položaj 30 ili više sekundi). Vježba se izvodi dok sjedite s nogama savijenim u koljenima..

Na kraju svake faze važno je održavati stanku od 30 sekundi za odmor. Zatim ćemo detaljnije analizirati svaku fazu.

Uz slabljenje patoloških simptoma (remisija) naznačena je sistemska gimnastika, čijim se mjestom pojavljivanja smatra škola Bybnovskyja:

  • "Proljeće" - proizvedeno dok stoji, ruke su smještene na šavovima duž tijela. Glava se polako naginje naprijed i drži se tako kratko vrijeme. Zatim se polako nasloni i ponovo ih drži. U finalu se morate poravnati i zauzeti početni položaj.
  • "Pogled" - položaj tijela, sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko se drži u tom položaju, zatim ulijevo i opet čvrsto fiksirana. Izvedite tri seta s kratkim stankama..
  • "Njihalo" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Glava se savija prema desnom ramenu i drži se oko pola minute (čak i kada postoji izraženi sindrom boli, kada je nemoguće podnijeti bol, trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja moraju se smanjiti). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim se ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
  • "Guska" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnana na jednoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena naprijed. Glava se dinamički preusmjerava u stranu i stavlja bradu na rame; trup se također rotira. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se, u "gusku" se smrzava narednih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta sa svake strane..
  • „Čaplja“ - pozornica se izvodi u sjedećem položaju. Glavu držite ravno, dlan u krilu. Zatim su ruke ispravljene i okrenute natrag (analogno s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno bacajući glavu natrag. Nakon nekoliko sekundi glavu i ruke vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se polako ponavlja s nekoliko pristupa. S trbušnom kralježnicom koja se trči, opaža se sindrom blage boli.
  • "Težak izgled" je početni položaj, sličan prethodnom. Glava se povlači udesno, dok je lijevi dlan postavljen na desno rame, a lakat je postavljen u liniji s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Tijelo je zadano u početnom položaju, a zatim se tehnika "teškog izgleda" izvodi u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se primjećuje krepitacija kostiju (specifična mrvica).
  • "Fakir" - pacijent zauzima sjedeći položaj, udovi su uzdignuti iznad tijela i lagano savijeni. Glava je potpuno okrenuta u stranu i pridržana, a zatim se zakreće u suprotnom smjeru i glava se opet čvrsto fiksira nekoliko (do 20) sekundi. S trbušnom hernijom koja teče, bol se često javlja.

Možete se upoznati s opisanom vježbom iscjeljenja u videu o treningu "Bubnovsky - vježbe za vrat".

Ako pacijent ima akutni oblik osteokondroze, vrijedno je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, održava se najmanja oštrina svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, odmah treba zaustaviti postupak i konzultirati liječnika za daljnji pregled.

Sustavne kućne vježbe u skladu s tehnikom Bubnovsky omogućit će vam da se učinkovito riješite negativnih pojava u cervikalnoj regiji kralježnice i konačno pobijedite osteohondrozu.

2018., Golub Oleg Vasilijevič. Sva prava pridržana.

Suština postupka

Gimnastika dr. Bubnovskog je poseban tjelesni odgoj, u čijoj se osnovi nalazi kineziterapija i terapija uz pomoć pokreta. To pomaže aktivirati sve tjelesne sustave kako biste se riješili upale u kralježnicama..

Liječenje osteohondroze metodom Bubnovskovgo prilika je za sastavljanje posebnog plana za pacijente na temelju zdravstvenog stanja, stadija osteohondroze, simptoma.

Liječnik razvija tečaj za osteohondrozu cervikalne, torakalne i cervikotorakalne. Iako su neke vježbe pogodne za uklanjanje štipanja u donjem dijelu leđa.

Prvo, nastava se provodi pod nadzorom liječnika, fizioterapeuta, koristeći video, a zatim ih pacijent može samostalno nastaviti kod kuće..

Glavne značajke i razlike metode liječenja od punjenja su:

  1. Za pacijenta se odabiru pojedinačne vježbe na temelju patologije i lokalizacije žarišta upale;
  2. Svi su duboki mišići tijela ojačani i aktivirani;
  3. Postoji kombinacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu s trljanjem, refleksologijom ili Charcotovim tušem.

Da bi liječenje po metodi Bubnovsky donijelo rezultate još brže, možete koristiti poseban simulator, čija se predavanja provode pod nadzorom terapeuta.

Priprema prije tečaja

Kao takav, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku tečaja liječenja. Međutim, samo liječnik će moći savjetovati da povećate ručni učinak treninga:

  1. Gimnastika započinje grickanjem mišića i zglobova vrata rukama, a zatim stvara niz translacijskih rotacija glave: dolje, gore, lijevo-desno.
  2. Nekoliko minuta prije postupka savjetuje se opuštajući topli tuš kako biste pripremili i poboljšali cirkulaciju krvi u vratnim tkivima.
  3. Na kraju gimnastike napravi mali isječak osmišljen za izravnavanje zaostale mijalgije (isprva se može primijetiti ujutro).
  4. Ako je moguće, plivanje između dnevnih faza tečaja smatra se korisnim..
  5. Svakodnevne šetnje svježim zrakom također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što povećava protok kisika do tkiva, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju..

Nakon što je obavio sustavni pregled, terapeut ili neurolog dijagnosticira, identificirajući uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često zahtijeva složenu terapiju s imenovanjem liječenja lijekovima.

Prednosti i nedostatci

Nedvojbene prednosti Bubnovskyjeve gimnastike za vrat, učinkovite za liječenje osteohondroze kralježnice, posebno vratne kralježnice, uključuju:

  • univerzalnost - vježbe će imati koristi kako u liječenju osteohondroze, tako i u njezinoj prevenciji i tijekom rehabilitacije u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
  • sigurnost - pri liječenju ove gimnastike ublažavaju se bolni simptomi bez upotrebe lijekova koji mogu naštetiti tijelu;
  • gimnastika je indicirana za ljude svih dobnih skupina obaju spolova;
  • učinak liječenja gimnastikom dugo traje i sprječava mogući povratak bolesti;
  • vježbe treniraju mišićni sustav, pridonose potrebnoj korekciji težine i jačaju obrambene sposobnosti tijela.

Metoda Bubnovsky službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.

Nedostatak ove gimnastike je potreba za discipliniranim stavom na nastavu, redovitim sudjelovanjem bez praznine, ispravno slijedeći recept liječnika. U skladu s tim, tvorci metode nude odlazak u same klinike, gdje, zapravo, običan posjet teretani košta znatan novac. U drugoj izvedbi, kao na primjer u nastavku, radi se samo o vježbama, ali nekontrolirano izvršavanje ne jamči ništa.

Uz to, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, odnosno niti lijekovi protiv bolova, niti manualna terapija, na primjer.

Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samo-oporavak koristeći samo kinezioterapiju na neki način je produktivno i razumno, ali zašto zanemariti druge metode? Štoviše, ako je to razumna kombinacija različitih metoda koja ne šteti (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), već koristi.

Osnove metodologije

Što je suština gimnastike?

Bubnovskyjeva tehnika usmjerena na liječenje leđa naziva se "kineziterapija". Cijeli je kompleks vrlo jednostavan i može se samostalno obaviti kod kuće. Sve vježbe usmjerene su na poboljšanje kralježnice i zglobova.

Bubnovskyjeva tehnika omogućuje vam da se riješite bolova u zglobovima bez lijekova i operacija.

Doktor Bubnovsky je siguran da je nemoguće izliječiti osteohondrozu lijekovima, jer će se bol uvijek iznova vraćati (za više informacija o tome je li moguće potpuno izliječiti SHOC, pročitajte ovdje). A kompleks Bubnovsky temelji se na korištenju svih resursa ljudskog tijela, posebno kralježnice. Liječnik je razvio nekoliko vrsta kompleksa koji su pogodni za djecu, trudnice, kao i sportaše.

Bubnovskyjeva tehnika započinje potpunom dijagnozom kralježnice i mišića, čime će se utvrditi uzrok osteokondroze. Nakon utvrđivanja uzroka, pacijent će raditi na ovom određenom problemu. Pored fizičkih vježbi, kompleks uključuje:

  • razvijanje pravilne prehrane;
  • veliko pijenje;
  • vodeni tretmani;
  • vježbe disanja.

Prednosti

Glavne prednosti tehnike Bubnovsky:

  1. lakoća i jednostavnost u izvođenju - nema potrebe posjećivati ​​klinike za izvođenje kompleksa;
  2. univerzalnost - postoje tehnike za pacijente različite dobi i različitih zdravstvenih stanja;
  3. vježbe pomažu poboljšati protok krvi i zasićenje krvi kisikom;
  4. tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na mišiće i zglobove raspoređuje se postupno, bez preopterećenja;
  5. vježbe su usmjerene na poboljšanje mišićnog tonusa, povećanje njihove fleksibilnosti, kao i pokretljivost zglobova;
  6. tehnika nema gotovo nikakvih kontraindikacija;
  7. nakon punjenja opće zdravstveno stanje, psihološko stanje se poboljšava, spavanje se obnavlja i nervoza nestaje.

Svrha metode

Ova tehnika namijenjena je ne samo da biste dobili osloboditi od osteokondroze, već i poboljšati stanje zglobova i mišića. Kompleks je također usmjeren na razbijanje i uklanjanje soli.

Korist

Glavni korisni učinak Bubnovsky tehnike je da je bez posebnih opterećenja i posebnih uređaja moguće izliječiti cervikalnu osteohondrozu, ojačati mišiće cijelog tijela, jer je cijelo tijelo uključeno u vježbe.

Također, nakon izvođenja kompleksa, poboljšava se cirkulacija krvi, a sama krv obogaćena je kisikom. Nakon toga, unutarnji organi djeluju mnogo bolje, mozak bolje funkcionira, živčani sustav je ojačan i povećava se otpornost na stres.

Mišljenja liječnika i pacijenata

Što liječnici kažu o metodi kineziterapije:

"Na temelju mojih opažanja, Bubnovsky metoda donosi privremeni pozitivni rezultat. Stanje mišića, držanje u cjelini poboljšavaju se, ali zbog naprezanja ne dolazi do stabilne harmonije u kralježnici. Teško se nositi s osteohondrozom odjednom, ovdje je potreban integrirani pristup. ".

„Obećanje da će izliječiti neke bolesti bez lijekova potpuno je neznanje. Jao, postoje slučajevi u kojima je lijek neophodan. ".

A evo mišljenja pacijenata koji su se obratili dr. Bubnovskom:

"U razredu instruktor nije previdio ispravnost mojih vježbi, što je rezultiralo oštećenjem zgloba prsta.".

"Zahvaljujem centru Bubnovskog što je svekrva stavila na noge.".

„Dijete je bolovalo u grudima, putovanja u bolnice nisu dala rezultata. Okrenuli su se dr. Bubnovskom i u roku od dva tjedna bolovi su se smirili, a zatim potpuno prestali. ".

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom dr. Bubnovskog

liječenje osteohondroze prema Bubnovskom kod kuće

Pridružite se našim grupama:

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom dr. Bubnovskog

Koristimo vježbe dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: 7 vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog nije samo skup vježbi fizioterapije. Temelji se na kineziterapiji - posebnom "tretmanu pokreta" koji koristi unutarnje rezerve tijela. Izrazita karakteristika Bubnovsky tehnike je priprema pojedinačnih programa za obnovu kralježnice ili zglobova, koje specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg je lokalizacija patološkog žarišta vrlo točno određena). Prvo, pacijent nauči kako pravilno izvoditi fizičke vježbe sa stručnjacima u centrima Bubnovsky, a zatim može nastaviti samostalno učenje kod kuće. Tri razlike ove gimnastike s cervikalnom osteohondrozom od klasičnih fizioterapijskih vježbi: * individualni odabir tjelesne aktivnosti ovisno o otkrivenoj patologiji i rezervnim sposobnostima pacijentovog tijela;

* Jačanje dubokih mišića korzeta mišića, koji su rijetko uključeni u izvođenje uobičajenih vježbi vježbanja s terapijom;

* kombinacija tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, posebnom masažom i krioterapijom (terapeutski učinak prehlade).

Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, klase na kojem pod nadzorom stručnjaka doprinosi bržem uklanjanju sindroma boli i vraćanju pokretljivosti. Gimnastika dr. Bubnovskog omogućava ne samo zaustavljanje uništavanja kralježnice cervikalnom osteohondrozom, već i izbjegavanje dugotrajnog liječenja ili operacije.

Sedam vježbi za cervikalnu osteohondrozu

Kompleks za cervikalnu osteohondrozu od sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svima, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za izvođenje kod kuće. Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronome" (3) iz kompleksa terapijskih vježbi Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom

Ime i početna pozicija (IP)

1. Proljeće. IP: stanite ravno prema ogledalu, ruke spustite uz tijelo, glavu uspravite. Spustite glavu prema dolje i držite je nekoliko sekundi. Podignite bradu i lagano je povucite prema naprijed, držite glavu u tom položaju. Povratak na IP. 2. Metronom. IP je isti.

Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite je 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.

Nagnite glavu prema desnom ramenu, također fiksirajući glavu 30 sekundi. Napravite barem šest nagiba. 3. Pregled. IP je isti.

Okrenite glavu udesno koliko možete, držite je nekoliko sekundi. Ponovite isti pokret ulijevo. Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru. 4. Guska. IP je isti, ali ruke na pojas. Istegnite vrat, brada bi trebala biti paralelna s podom. Bez promjene položaja brade ispružite glavu prema naprijed. Okrenite torzo u stranu, dok s bradom stižete do ramena. Pričekajte 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.

Učinite isto okrećući na drugi način. Izvedite najmanje šest okretaja u svakom smjeru. 5. čaplja. IP: sjedite na stolici, ruke na koljenima, glava uspravna. Ispravite ruke i povucite ih unatrag dok naginjete glavu natrag. Vratite se na početni položaj.

6. Pregled (komplicirana verzija). IP: isto kao u prethodnoj verziji. Stavite dlan lijeve ruke na desno rame, dok glavu okrećete u istom smjeru (udesno). Pazite na položaj lakta, trebao bi biti paralelan s podom; držite drugu ruku još uvijek na koljenu. Učinite isto okrećući na drugi način. 7. Fakir. IP: Sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i lagano savijte laktove. Okrenite glavu skroz na jednu stranu. Vratite se na početni položaj.

Okrenite glavu drugim putem. Obavezno popravite položaj glave nekoliko sekundi svaki put. Vježba Fakir

Za i protiv Bubnovskog gimnastike

Prednosti Bubnovsky gimnastike (koji su relevantni i za liječenje cervikalne osteokondroze i drugih odjela): * Univerzalnost. Vježbe za vrat učinkovite su ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede. Korisni su i kao profilaksa. * Sigurnost. Ova gimnastika uklanja ne samo negativne simptome, već i samu bolest bez upotrebe

Ostali setovi vježbi za vrat

  • Osigurajte ekspander nad sobom. Sjednite na pod s obješenim krajevima koji su okrenuti prema vama tako da ih možete riješiti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjenično povucite njegove krajeve prema vama tako da se ruke saviju u laktovima, a zatim se ispravite prema naprijed.
  • Sjednite na takav način da ekspander stoji iza i iznad nas. Fitball treba ponovo staviti ispod leđa. Uzmite ekspander po krajevima, ispružite ruke prema gore. Sada trebate spustiti ruke prema stranama, savijajući ih u laktovima i ponovo ih podići. Zategnite projektil, trenirajući tako mišiće vrata i ramena.
  • Početni položaj je sličan. Ali sada trebate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
  • Odgurnite zidove. Morate stajati okrenuto prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm. Rukama se trebate nasloniti na zid u razini ramena i saviti ih u laktovima kako vam noge ne bi sišle s poda. Sada je kao da gurate zid dalje od vas, ali ne preko dlanova, nego ispravljanjem ruku kroz napor ramena. Taj se pokret izvodi na izdisaju..

Postoji i kompleks za uklanjanje grebena na vratu. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti ili prekomjerne težine, na vratu se formira grebena - masni jastučić. On ometa normalnu cirkulaciju krvi, doprinosi još većem ograničenju pokreta mišića, a to remeti živčane veze zglobova i mišića sa središnjim živčanim sustavom.

Bubnovsky gimnastika uključuje vježbe usmjerene na uklanjanje ovog problema:

Pričvrstite teret na konop kroz prsten. Stanite na sve četiri na njemu na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je podići slobodni kraj užeta tako da se ruka ispruži u stranu. Naslonite rame na pod što je moguće niže, a da pritom ne ispustite teret. Isto ponovite za drugu ruku. Popravite ekspander iznad sebe. Sjednite leđima prema njemu, naslonjeni na fitball. Uzmite krajeve ekspandera u ruke, naizmjenično izvodite njihove ljuljačke rukama gore i dolje, protežući gumu

Važno je ne žuriti. Vježbu radite postupno, dišite glatko i odmjereno

Početni položaj je sličan. Izvodite ljuljačke prema dolje i gore s obje ruke istovremeno. Ponovite vježbu 3-4 minute.

Redovito i pravilno izvedene vježbe Bubnovsky pomoći će ukloniti neugodne senzacije u vratu i spriječiti niz negativnih posljedica. Također, autor tehnike savjetuje da preispitate svoj životni stil, približite ga zdravom i zdravom. Dobar način za poboljšanje kralježnice i zglobova su izometrijske vježbe dr. Borschenko-a, o kojima već postoji pregledni članak na našoj web stranici..