VJEŽBE PROFESORA BUBNOVSKY ZA VAŠE ZDRAVLJE

  • Ozljede

VJEŽBE PROFESORA BUBNOVSKY ZA VAŠE ZDRAVLJE

Sergej Bubnovski: Kako učinkovito smršavjeti

Savjeti poznatog liječnika

Često me pitaju zašto u svojim knjigama ne obraćam pažnju na pravilnu prehranu. Navodno sam vrlo urbana osoba, a ujedno i radoholičarka. A takvi ljudi jedu krajnje nepravilno i često nepravilno.

Nakon što sam proučavao takvu znanost kao što je dijetetika i dugo vremena sjedio na raznim dijetama (čak imam i vlastiti rekord - minus 36 kg u 3 mjeseca, odnosno, 12 kg mjesečno), došao sam do zaključka: ne postoji ništa osim neuroze ( poremećaji spavanja, razdražljivost, sindrom kroničnog umora itd.) i osteohondroza sa svim njenim manifestacijama opisanima u ovoj knjizi, dijeta ne može dovesti.

Idealnim (ali teško ostvarivim) smatram formulu A.P. Čehov i pokušajte je slijediti:

"Ustao sam iz stola gladan, što znači da sam ih dobio dovoljno. Ustao sam sa stola pun, što znači da sam previše pojeo. A ako prejedite, ustajući sa stola, to znači da ste otrovani ".

Moj prijatelj Vladimir Abramov uvjeravao me u tom pitanju, kažu, u zdravom tijelu - zdravoj težini. Mnogo, naravno, ovisi o načinu života. Ja sam sportska osoba. Stoga, kada je moguće skijati, trčati po pijesku, plivati ​​ili hodati po neravnom terenu, to koristim i lako prilagodim svoju težinu bez gubitka tjelesne kvalitete (izdržljivost i elastičnost zglobova).

I općenito, mislim da je gubitak kilograma na kvalitativni način, odnosno bez gubitka mišića istovremeno, moguće samo kombinacijom različitih aerobnih opterećenja, vježbi snage i istezanja (istezanje mišića) na pozadini uravnotežene prehrane.

U aerobnu tjelovježbu, koja tome može pridonijeti, ubrajam:

  • jednostavna šetnja najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (sat vremena je dovoljno za neravan teren);
  • jogging 20-30 minuta na pulsu i do 140-145 otkucaja u minuti;
  • skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;
  • plivajući (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km svojim maksimalnim tempom.

Sama prehrana (osim prehrane za dijabetičare i ljude koji su podvrgnuti uklanjanju žučnog mjehura) je, s moje točke gledišta, štetna, jer mišići koji imaju brzu energiju potrebnu za održavanje vitalne aktivnosti tijela odlaze u vatru tijela, a tek potom na masno tkivo biti rezervni, tj. usporena energija.

Ovim pristupom stvaranju idealne figure pojavljuju se distrofične bolesti (osteohondroza, artroza) i ishemijske bolesti povezane s vaskularnom insuficijencijom.

Stoga morate pravilno smršavjeti, jer nepravilna prehrana također pridonosi pojavi osteokondroze.

Tehniku ​​terapeutskog posta smatram lijekom. Samo u posebnim slučajevima i prema uputama liječnika.

Principi dobre prehrane koje dr. Bubnovsky slijedi:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orašasti plodovi, jaja, žitarice, integralne žitarice, riba, perad, zečje meso, mlijeko, sir, posni sir);

2) odbija konzerviranu hranu;

3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka ("Hrana je jednostavna - živjet ćete do stotine").

4) izbjegavajte šećer i sol, zamijenite ih začinima, začinjenim začinima, umacima; na primjer, sol se može zamijeniti limunovim sokom ili sojinim umakom, a rafinirani šećer šećerima od trske, medom, slatkim voćem, čokoladom;

5) izbjegavajte alkohol, posebno uz obroke. Vino i voda, konzumirani s hranom, nakupljaju se u probavnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se izlučuju kako bi razgradili hranu. Stoga, čaj pijan odmah nakon jela dovodi do pretilosti i poremećaja probavljene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, poput jabuka;

6) isključiti kofein iz prehrane kao afrodizijak. Činjenica je da često uzbunjujemo uzbuđenje s energičnošću. Par sati nakon kave pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulirajuća, pa čak i opojna droga (iako se ljubitelji kave sa mnom ne slažu).

Osim toga, potrebno je pridržavati se ispravnog režima pijenja, odnosno piti barem 3 litre vode dnevno (12 čaša). Na primjer, preferiram obilno piće ujutro, prije gimnastike ("unutarnji tuš"), odmah nakon nje, prije kupke, prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela. Morate puno piti. Sastavljeni smo od vode, i što je više mijenjamo, tijelo je bolje.

Ne prepoznajem konzervirane sokove u pakiranjima, raznim gaziranim pićima (Coca-Cola, Pepsi-Cola i tako dalje).

Najbolja voda je izvorska voda ili iz izvora koji znate. A za ljude koji pate od bolesti zglobova i osteokondroze, ovo se pravilo mora strogo pridržavati..

Dakle, bez temeljnih promjena u načinu života koji vode do prekomjerne težine i, shodno tome, do osteokondroze, slijedeći samo modnu dijetu, s moje točke gledišta nemoguće je postići željene rezultate u korekciji figure.

I dalje. Često me pitaju kako jesti na dan kineziterapije. ja odgovaram.

30-40 minuta nakon treninga snage, takozvani „proteinski prozor“ otvara, drugim riječima, žestok apetit.

Preporučujem uzimanje bilo kakve proteinske hrane (mliječna, riblja, mesna jela), ali nemojte prejesti.

U slučaju odbijanja proteinske hrane da se obnovi energija potrošena na okupaciju ići će ne masno tkivo, već mišiće. I umjesto da vratite tijelo u normalu, možete doći do njegove atrofije.

Ako nakon vježbanja uzmete hranu s ugljikohidratima, tada će se umjesto mišićnog tkiva formirati masno tkivo, čega se oni koji se žele smršaviti toliko boje.

Dijeta Bubnovsky

Doručak i večera

Kaša: heljda, proso, hercules, riža

  • 1/2 šalice žitarica u 2 šalice vode. Ulijte kipuću vodu, kuhajte na vatri 4-5 minuta dok ključa voda. Bez soli!
  • + luk, pržen u biljnom ulju do žutosti, ili soja sos (umjesto soli),
  • + bilo koje povrće (po mogućnosti svježe, možete lagano uliti biljno ulje): kupus, repa, krastavac, rajčica, mrkva.

VEČERA

  • Skuhani sir s malo masnoće s džemom ili medom,
  • nemasno mlijeko (1,5% masti),
  • može kriška krupno smeđeg kruha.
  • Povrća juha (od smrznutog povrća),
  • Kuhana riba s niskim udjelom masti (bakalar, led, štuka)
  • + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
  • Pileća prsa,
  • + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno!

  1. Obroci nakon 5-6 sati.
  2. Pijte puno vode - najmanje 4 litre dnevno.
  3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.
  4. Jednom tjedno 24 sata na vodi.
  5. Dnevno: 2 sata žustre šetnje ili 500 čučnjeva.

Težak zadatak, ali izvediv! Istovremeno možete testirati svoju volju! Sretno!

Iz knjige dr. Sergeja Bubnovskog "Osteohondroza nije rečenica!"

Sergej Bubnovsky: 5 sekundi hladnog liječenja ili doživotna bol u zglobovima?

Sergej Bubnovsky: O liječenju hladnoće

Nesumnjive prednosti niskih temperatura - bilo da je plivanje u rupi, hodanje bosi po snijegu, trčanje s golim grudima, razni hladni oblozi, kriosaune - spominju se u mnogim publikacijama. Podsjetimo, na primjer, Sebastiana Kneippa, Porfirija Ivanova, Mihaila Kotlyarova, ljude koji su razvili učinkovit sustav hladnog liječenja.

Glavni liječnik Centra za kineziterapiju u Sokolniki, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski, na zahtjev dopisnice za zdrav životni stil Svetlane Palmove, svoj je sljedeći sastanak posvetio priči o ulozi krioterapije u uklanjanju bolova u leđima i zglobovima.

Činjenicu da su kratkotrajni hladni učinci na zahvaćene zglobove korisni, stalno kažem. U skladu s tim postavljam zbunjena pitanja: „Hoću li zamrznuti zglobove? Hoću li prehladiti bubrege ili prostatu? " itd Odgovor je nedvosmislen: nikad! Ali pitanja, uključujući i zdrave čitatelje, ostaju. Zbog toga trebamo razgovarati na ovu temu odvojeno, što ću pokušati učiniti.

Postoje dva funkcionalna sustava koji osiguravaju stalnost unutarnjeg okruženja tijela. Ovo je termoregulacija, tj. Sposobnost tijela da reagira na visoke i niske temperature okoline bez narušavanja funkcija unutarnjih organa - pluća, bubrega, organa zdjeličnog dna i prilagodbe - sposobnost tijela da dugo radi u uvjetima vrućine ili hladnoće.

Te dvije reakcije tijela na vanjske utjecaje hladnoće i vrućine prisutne su kod svih ljudi, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Ali, i to nije tajna, neobučeni ljudi toleriraju vrućinu i posebno hladnije. O tome pišu o meni, vjerujući da je jedan od glavnih uzroka bolesti leđa i zglobova hipotermija. Koliko puta ste čuli: "Upuhali su me na ulici, kroz prozor, u zemlji..." Prema tome, zbog ove uzročnosti, različiti postupci grijanja propisani su kao terapijske mjere, jer riječ "hipotermija" znače upalu.

Pokušajmo to shvatiti. Upala je reakcija mekih tkiva na kršenje mikrocirkulacije, koja se zauzvrat pojavljuje kao rezultat spazma dubokih mišića kralježnice i zglobova. Spazam se formira duže vrijeme i nevidljiv je osobi, ali može nastati i dugotrajnim sjedenjem u jednom položaju, neadekvatnom tjelesnom aktivnošću.

Prema zakonima termoregulacije, toplina se stvara unutar tijela kao odgovor na vanjski utjecaj hladnoće, poboljšava se cirkulacija krvi. A u prisutnosti stagnacije u dubokim mišićima kralježnice i zglobova, što je tipično za neobučene ljude, termoregulacija je poremećena. Kod ovih ljudi mikrovesili - kapilare (a u svakoj stanici ima 3-4) češće su od uvježbanih.

Da, vanjsko izlaganje hladnoći može uzrokovati grč u slomljenim mišićima. U medicini se to naziva "provokacija", a ne "uzrok". U radnim mišićima nema kapilarnog grča, a mikrocirkulacija se obnavlja kao rezultat vježbi, što znači da se cirkulacija krvi povećava kao odgovor na vanjsku hladnoću nakon vježbi. A bol povezana s edemom mekog tkiva, to jest, s kršenjem mikrocirkulacije, nestaje. Koje treba biti trajanje hladnog postupka?

Nikad se ne umorim od ponavljanja: samo 5 sekundi! Nedavna istraživanja iz fiziologije dokazala su prisutnost proteina stresa koji mozak proizvodi tijekom šok (kratkoročnih) učinaka prehlade na tijelo. Ti proteinski stres predstavljaju definitivnu obranu unutarnjih organa od ishemijskih procesa i onkoloških bolesti. To znači da ako se redovno uranjamo u kadu hladne vode na 5 sekundi, stojimo pod hladnim tušem 15-20 sekundi, to će nam pomoći u uklanjanju bolova u leđima i zglobovima, kao i u sprečavanju mnogih bolesti..

S lokalnim učinkom na bolesni zglob, stavljamo oblog s ledom na 5-7 sekundi. Nakon bilo kojeg od gore navedenih postupaka, tijelo ili ohlađeni zglob trljajte suhim ručnikom. Odgovor će biti toplina u cijelom tijelu ili zglobu, odnosno mikrocirkulacija se obnavlja.

Ako preferiramo krioterapiju, zagrijavajuće masti, pseću dlaku itd., Itd., Tada ćemo, prema zakonima termoregulacije, kao odgovor na vanjsku toplinu iznutra spazmirati mikrovesele. Stoga se nakon kratkotrajnog olakšanja u budućnosti razvija artroza, tijekom liječenja koja lijekovi protiv bolova praktično ne pomažu.

Razmislite i sami odlučite što je bolje: 5 sekundi liječenja prehlade ili doživotne boli u zglobovima...

Kineziterapija: 20 vježbi Sergeja Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s oštećenjem mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (dr. Grč. Κίνησις - pokret + θεραπεία - liječenje) - u ljudskom je jeziku oblik liječenja tijela pomoću tjelesnog odgoja, ili bolje rečeno, skupa vježbi. Ovo je preplitanje medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi.

Što pridonosi kineziterapiji - izliječenju bolesti, kao i poboljšanju i održavanju tijela u zdravom stanju, prevenciji bolesti. Ujedno je sjajan način održavanja kondicije i kondicije.!

20 osnovnih vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na takozvanom MTB simulatoru.

Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog aparata..

Vježbe za pomoć u postavljanju spuštenih unutarnjih organa

Propuštanje unutarnjih organa: gdje započeti liječenje

Propuštanje unutarnjih organa je niže, u usporedbi s normalnim, položajem jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi itd.).

Kao rezultat hipotenzije mišića koji okružuju trbušnu šupljinu i zdjelično dno, oslabljena je njihova potporna funkcija: želudac, crijeva i zdjelični organi pomaknuti su prema dolje, a ligamenti koji ih drže istežu se.

Bolest prijeti prijetećim astenikima s uskim ramenima i tankom kostiju s pretjerano rastegnutim vezivnim tkivom. Njihova unutarnja strana može pasti uz stalno fizičko naprezanje i kronični prekomjerni napor, kada se živčano-mišićni ton smanji. Najčešći prolaps želuca, bubrega, poprečnog debelog crijeva, zdjeličnih organa.

Ovisno o tome koji je organ izostavljen, otkrivaju se određena obilježja kliničke slike bolesti. Ali za bilo koji oblik propusta karakteristične su pritužbe na zatvor, gubitak apetita, radne karakteristike, poremećaj spavanja.

Bolovi se pojavljuju s vremenom, postupno i pojačavaju se prema kraju radnog dana, a istodobno su u vodoravnom položaju slabiji. S padom snage mišića, ligamentni aparat slabi, ravnoteža stvorena pritiskom unutarnjih organa jedni na druge je poremećena, donji trbuh strši.

Izvjesnu ulogu u održavanju normalnog položaja organa igra masno tkivo trbušne šupljine. Uz značajan gubitak težine, sloj masnog tkiva opada i cjelokupna težina unutarnjih organa počiva na mišićima.

Prekidna bol i povlačenje boli u trbuhu mogu ukazivati ​​na prolaps želuca i crijeva. Neugodne senzacije obično se javljaju u uspravnom položaju i utihnu kad legnete.

Pri spuštanju bubrega uznemirujuća je bol u lumbalnom dijelu.

Ako se pridružila bol u povlačenju u donjem dijelu trbuha i križnice, pojavile su se epizode urinarne inkontinencije tijekom kašljanja, kihanja, smijeha, fizičkog napora, izostavljanja maternice i vagine, što se ponekad završi njihovim prolaskom.

AKO POSLOVE NIJE MOGUO izbjeći...

Danas je uobičajeno rješenje operacija, međutim, kao što pokazuje praksa, postoji vjerojatnost recidiva, ovisno o mnogim razlozima, i nemoguće je uzeti u obzir i spriječiti sve čimbenike. Ako je, nažalost, bila potrebna operacija, tada će nakon nekog vremena ipak biti potrebno izvoditi vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna, jer je tijelo čak i kirurškim zahvatom oslabljeno, što znači da zahtijeva stalnu pažnju i sustavno jačanje kako ne bi bilo potrebe za ponovljenim operacije. Ne oslanjajte se na zavoj - to će samo pogoršati problem.

Nakon privremenog poboljšanja, koje može trajati 1-2 godine, simptomi bolesti počinju mučiti s trostrukom snagom: bol raste, pojavljuju se neizliječivi zatvor i mučnina. Nastaju opća slabost, umor i razdražljivost, poremećen je san. Već je vrlo teško pomoći: mišići, navikli na neaktivnost pod zavojem, konačno se atrofiraju i nisu u stanju pružiti ni najmanju potporu opuštenim organima.

Gdje započeti liječenje?

Propuštanje unutarnjih organa vrlo je često povezano s problemima kralježnice - stoga, prije svega, započnite s tim. Potrebno je provjeriti stanje kralježnice.

Što treba učiniti od gimnastike? Napuhajte trbušne mišiće, leđa, kožne mišiće, interkostalne mišiće. Vježbe za to su vrlo različite: uvijanje i naginjanje naprijed-natrag iz različitih položaja i pod različitim kutovima, ukupan broj pokreta koji se izvode dnevno trebao bi biti oko 1000.

POSEBNA VJEŽBA ĆE POMOĆI

Ogroman broj ljudi uspješno izbjegava operacije povezane s prolapsom zdjeličnih organa, nakon što je prošao nekoliko sesija mišićne terapije trbuha. Općenito, zadatak je povećati tonus mišića zdjeličnog dna, trbušne stijenke, lumbalne regije i poboljšati funkcionalno stanje probavnih organa na pozadini općeg jačanja tijela i njegovog psiho-emocionalnog stanja.

Za jačanje mišića zdjeličnog dna, trbušne preše, lumbalne regije i dijafragme, povećati motoričku funkciju gastrointestinalnog trakta, tonirati ligamente unutarnjih organa, aktivirati redoks procese u tijelu, izvode se posebne vježbe.

  • Ležeći na leđima, na kauču s podignutim krajem glave na 10-12 cm, izvodite statičke vježbe disanja (dijafragmatično, potpuno disanje). Izvodite pokrete ritmički, prosječnim tempom, amplituda je puna, disanje je ritmično.
  • Ležanje na leđima, dijafragmatično disanje. Vježbe za donje ekstremitete - slobodne i s napetošću.
  • Leži na desnoj strani. Dijafragmatično disanje, pokreti udova. Isto je i na lijevoj strani.
  • Zglob koljena, položaj koljena i lakta. Vježbe za mišiće udova i trupa.
  • Ležim na trbuhu. Vježbe za jačanje mišića leđa (pokret donjih udova i donjeg dijela tijela).
  • Ležanje na leđima, dijafragmatično disanje. Vježbe za sve mišiće donjih ekstremiteta i trupa (bez povećanja pritiska u gornjoj trećini trbušne šupljine isključen je prijelaz s ležanja na leđima na sjedenje).

Vrijeme izvođenja za sve vježbe je 15 do 20 minuta. Vježbe se mogu izvoditi sa svakom nogom odvojeno. Raspon kretanja je pun.

U završnoj fazi izvodite vježbe za male i srednje mišiće udova, vježbe disanja.

Ležanje na leđima. Statičke (dijafragmatične, pune) i dinamične vježbe disanja koje uključuju ruke i noge. Vježbe za mišiće trupa i donjih ekstremiteta s naglaskom na mišiće zdjeličnog dna, trbušne stijenke, donjeg dijela leđa, dijafragme. Stojeći na ramenima ("breza"). Vježbe za donje ekstremitete. Sjedeći na stolici. Vježbe za mišiće udova i trupa. Pri hodu s pokretima ruku izvodite vježbe disanja. Vježbe bi trebale biti jednostavne, kada se izvode, organi trbušne šupljine trebaju biti pomaknuti prema dijafragmi - to su pokreti donjih ekstremiteta i tijela uz podizanje donjeg kraja.

Fizičke vježbe moraju se izvoditi na nagnutoj ravnini s podignutom nogom 10-12 cm, ako nema kontraindikacija.

Prvih 6-8 tjedana - ležanje na leđima, na boku, na trbuhu, stojeći na sve četiri.

Počevši od 6-8. Tjedna nakon postizanja stabilnog pozitivnog rezultata (poboljšanje subjektivnog stanja, apetita, sna, radne sposobnosti, normalizacija stolice), vježbe se uvode u kompleks za poboljšanje držanja u početnom stojećem položaju, isključujući torzo naprijed.

Tijekom liječenja preporučljivo je koristiti ne više od tri individualizirane grupe vježbi, mijenjajući ih najkasnije nakon 1-2 mjeseca treninga.

Trajanje nastave tijekom 1. tjedna 15-20 minuta jednom dnevno; 2-3 tjedna - 20-30 minuta dva puta dnevno; tijekom 4-8. tjedna i dalje - 30-40 minuta dva puta dnevno.

Kad se položaj spuštenog tijela približava normalnom, nastava se održava jednom dnevno. Preporučujem dizanje stvari s poda, nakon što se stisnu; Izlazeći iz kreveta, prvo se morate okrenuti na boku, a zatim istovremeno spustiti noge i podići torzo. Jednu godinu ne preporučujem da se torzo nagne naprijed, skače, skače, trči. Za aktiviranje motoričke funkcije gastrointestinalnog trakta prikazane su masaža lumbosakralnog područja, masaža debelog crijeva, samo-masaža trbuha.

VIŠE KORISNIH VJEŽBA:

  • Sjedeći na prostirci, leđa držite uspravno, ruke savijene u laktovima, kao kad trčite. U tom je slučaju potrebno izdisati i povući se u trbuhu i zdjelici (mišići dna zdjelice). Izdah - "ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha". I, krećući se samo ravnim nogama, počnite se kretati po stražnjici. Prvo naprijed, pa natrag.
  • Sljedeća vježba povezana je s antigravitacijskim djelovanjem. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i oslonite se noge (noge malo razdvojene). Kad brojite "vrijeme", podignite zdjelicu prema gore, povucite trbuh "ha-ha-ha-ha" i dodirnite koljena. Dakle: udisati - koljena odvojena, izdah - koljena smanjuju. Izvedite takvu udisaj-izdisaj najmanje tri puta. A sada se spustite u početni položaj. Odmorite se i ponovite još jednom.
  • Još jedna vježba preuzeta iz joge: Zamislite da stojite (ili sjedite na stolici), nagnuti se prema naprijed, odmarajući ruke na koljenima. Duboko udahnite, zatim izdahnite s naginjanjem glave, nakon izdisaja zadržite dah. Pokušajte napraviti nekoliko respiratornih pokreta s punim grudima, ali bez zraka, zadržavajući dah, dok opuštate trbušne mišiće. Trebalo bi biti aktivno povlačenje trbušnih organa u prsa, trbuh se zalijepi za kralježnicu. Tijekom ekspanzije prsnog koša, negativni pritisak treba povući trbušne organe prema unutra. Za jedno zadržavanje daha (nakon izdisaja) morate napraviti nekoliko ovih navodno respiratornih pokreta. Svaki put, trbušni organi će se dizati i padati (5-10 puta). Ako vas nešto boli, ne radite ovu vježbu, pričekajte da prođe, to trebate raditi na prazan stomak, najbolje je ujutro na prazan želudac ili 3-4 sata nakon jela. Ukupno, takvi „uvlačenja“ treba obaviti 30-40 puta u nekoliko zadržavanja daha, ali postepeno dostižu tu količinu, čekajući dok ne prođu sve boli u stomaku.

TELESNI TIJELI PELVIS

Kad ste se povukli u trbuh, vjerojatno ste primijetili da donji dio trbuha nije uvučen, ne sudjeluje u gimnastici. Ali bilo bi lijepo riješiti se ciste jajnika, fibroida maternice, endometrioze, prostatitisa, adenoma prostate, prolapsa i prolapsa, inkontinencije, hemoroida i drugih problema.

Na prethodnu vježbu trebate napraviti značajan dodatak - povlačenjem vrha zdjeličnih organa tako da oni padnu u zonu djelovanja negativnog pritiska stvorenog u prsima. To se postiže snažnom kontrakcijom mišića zdjelice. Ponovite nekoliko puta. Odsad i zauvijek radimo obje vježbe u kombinaciji.

Sljedećom vježbom možete imati specifičan učinak na zdjelične organe: potpuno udahnite glavu nagnutu naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh prsa i ostavite ga u tom položaju, nekoliko puta smanjite i opustite mišiće zdjelice, podižući i spuštanje organa. Ponovite nekoliko puta. Važno je pratiti disanje, trbušne mišiće. To pomaže obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

Sljedećom vježbom možete imati specifičan učinak na zdjelične organe: potpuno udahnite glavu nagnutu naprijed, izdahnite i zadržite dah, uvucite trbuh prsa i ostavite ga u tom položaju, nekoliko puta smanjite i opustite mišiće zdjelice, podižući i spuštanje organa. Ponovite nekoliko puta. Važno je pratiti disanje, trbušne mišiće. To pomaže obnavljanju i podizanju zdjeličnih organa.

ŠTO JE GASTROPTOZA PRUŽANA

Sada ću se posebno usredotočiti na probleme prolapsa želuca i crijeva - gastroptozu. Glavni razlog stečene gastroptoze je oštro slabljenje mišićnog tonusa trbušne stijenke. To se može dogoditi zbog brzog gubitka težine, nakon uklanjanja velikog tumora ili ispumpavanja tekućine iz trbušne šupljine, a kod žena i nakon dužeg ili brzog poroda.

Osim toga, žene prijete da će probušiti želudac kada dižu teške torbe, a muškarci - tijekom dizanja utega i skakanja s visine. Dizanje tegova dovodi do istezanja ligamenata koji fiksiraju želudac i slabljenja tonusa mišićne stijenke želuca. Kao rezultat toga, želudac se pomiče ispod svog normalnog položaja..

Razlikuju se tri stupnja gastroptoze: početni, umjereni i jaki - s izraženim pomakom želuca prema dolje.

Promjena ispravnog položaja želuca ometa njegovu probavnu funkciju, smanjuje peristaltiku i kretanje hrane u crijevima. Istodobno se narušava stanje zalistaka koji odvajaju šupljinu želuca od jednjaka i dvanaesnika. Zbog nepotpunog zatvaranja ventila, zrak ulazi u želudac kroz jednjak, što uzrokuje belching, a žuč se izbacuje iz dvanaesnika. Žuča uzrokuje žgaravicu, a također nagriza želučanu sluznicu i izaziva erozni gastritis i čir na želucu.

Prolaps želuca može se naznačiti nizom simptoma. Prije svega to je belching, žgaravica, jakost u želucu. Kršenje pokretljivosti želuca uzrokuje nadimanje i žuljanje u trbuhu, što dovodi do osjećaja prenapučenosti čak i s malom količinom hrane. Zbog sporog probavljanja hrane pojavljuje se loš zadah, javljaju se poremećaji stolice - ili produljena zatvor ili labava stolica u obliku proljeva.

Gastroptoza može biti popraćena promjenama apetita - pojavljuje se odbojnost prema hrani ili, naprotiv, razvija se "vučiji apetit" na pozadini gubitka kilograma i nezdrave mršavosti. Mokrenje postaje učestalije. Uz pogoršanje simptoma u abdomenu pojavljuje se jaka bol, temperatura može porasti. Ponekad se gastroptoza javlja nakon ozbiljnog mršavljenja, uklanjanja velikih tumora u trbušnoj šupljini ili nakon porođaja, posebno kod mnogih žena koje su rodile.

Dugo gladovanje proteinima, nedostatak vitamina može dovesti do prolapsa želuca. Blaga bolest je obično asimptomatska. Ali nakon jela, posebno obilnog, javlja se osjećaj težine, punoće, osjećaj prenatrpanosti u epigastričnoj regiji. Radi se o masnoći. Masa šljake između organa trbušne šupljine odlazi vrlo brzo, a na kraju se zapravo može pojaviti prolaps u želucu. Tijekom tog razdoblja trebate jesti više salate od rajčice, krastavaca, crvenog kupusa, banana, kikirikija, meda, borovnica, trešanja.

KAKO RAZVIJATI STOMAK

Preporučujem početak liječenja vježbama za podizanje želuca.

Nastava se izvodi ležeći na kauču s podignutim nogama. U tom položaju želudac se vraća na svoje "ispravno" mjesto. Vježbajte u mirnom tempu, bez trzaja i trzaja..

Ne započinjte s terapijskim vježbama: u kasnijim fazama i s nekim popratnim bolestima strogo je kontraindicirano.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.

1. Podignite ravne noge zauzvrat, ne zadržavajući dah (4-5 puta svaka).

2. Savijte koljena. Podignite zdjelicu odmarajući se na nogama, laktovima, vratu, tvoreći "pola mosta" (4-5 puta).

3. Udahnite, savijte nogu u koljenu i dok izdahnite povucite ruke prema trbuhu (4-5 puta svaki).

4. Pri udisanju podignite obje noge, dok izdahnete, spustite se (4-5 puta).

5. Imitacija biciklizma (4-5 puta).

6. Podignite i spustite ruke (6-8 puta). Samovoljno disanje.

7. Udahnite dok izdahnite okrenite noge savijene u koljenima prema vama i udesno, vratite se prema i. n. Zatim ponovite istu stvar, ali skretanjem ulijevo (4-5 puta u svakom smjeru).

8. Udahnite, dok izdahnete, rukama povucite obje noge na trbuhu (4-8 puta).

Završite vježbe laganom samo-masažom trbuha. Radite to dok ležite na leđima, savijajući noge u koljenima, pomičući ruku u smjeru kazaljke na satu. Nakon nastave pokušajte osigurati da su trbušni organi u normalnom položaju 15-20 minuta. Da biste to učinili, jednostavno ležite na kauču s podignutim nogama. Trajanje treninga u prva tri tjedna je 10-15 minuta jednom dnevno, a kasnije - 15 minuta 2-3 puta dnevno.

POMOĆ ĆE GUTOVIMA... KLUB DRVENIH TREBA

Točnije, kolonoproza ​​- prolaps debelog crijeva. U pravilu, drugi temeljni organi sudjeluju u patološkom procesu kada se želudac spusti. Spušteni želudac stisne tanka i debela crijeva. Bolesnici s prolapsom debelog crijeva zabrinuti su zbog bolova u donjem dijelu trbuha, natečenosti, dugotrajnog upornog opstipacije.

Za liječenje i vraćanje ispravnog položaja organa, pored biljne medicine preporučujem akupresuru i akupunkturu.

Svakako slijedite dijetu. Hrana treba biti lagana, ali zadovoljavajuća, nakon svakog obroka trebate ležati neko vrijeme. Preporučuje se djelomična prehrana - 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Tjelesna aktivnost tijekom liječenja treba biti ograničena.

Uz prolaps crijeva postoji tako stara metoda: uzmite kuglicu vunenih niti, promjera 20 centimetara. Lezite na trbuh, stavite loptu u pupak i valjajte se oko pupka 5-10 minuta ispod svoje težine. Postupno, crijeva padaju na svoje mjesto.

Postoji i metoda masaže trbuha, kada se unutarnji organi podižu rukama i još uvijek izvlače u velikim bankama.

Još jedna stara metoda: potrebno je namazati želudac biljnim uljem, staviti 2 krumpira oko pupka, prerezati ih na pola i zalijepiti u njih šibice, 5-6 u svakoj i zapaliti ove šibice. Zatim uzmite litru staklenke sa širokim vratom i stavite je tako da su šibice unutra. Utakmice će izgorjeti kisik, a veći dio trbuha uvući će se u staklenku. Ovu staklenku možete pomicati u smjeru kazaljke na satu, lako je voziti u smjeru kazaljke na satu. I tako se zamjenjuju ne samo želudac, crijeva, već i genitalije.

NEKI SAVJETI ZA PREVENCIJU PROPUŠENJA UNUTARNJIH ORGANA:

  • naučite se ne nervirati, naučite se opustiti;
  • voditi stil života u skladu sa svojim prirodnim ustrojem;
  • jedite u skladu s prirodnom konstitucijom: ili održavajte probavnu "vatru" želuca, ili, obrnuto, smirite je;
  • povremeno eliminirajte zastoj energije i krvi u tijelu uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi, masaže, akupunkture, postavljanja limenki i drugih postupaka, izbjegavajte dizanje utega.

Ne zaboravite da je prilikom spuštanja unutarnjih organa, nošenje teških tereta u rukama i ruksacima, obavljanje poslova u kući i oko kuće, povezano s velikim fizičkim naporima. Svima preporučujem i tehniku ​​koju je razvio profesor S.M. Bubnovsky. Kako bi učinak bio usmjeren, razvio je sustav posebnih simulatora koji omogućuju stvaranje "antigravitacijskog" načina, odnosno omogućava pacijentu da zauzme početni položaj u kojem je zdjelica iznad lumbalne razine. Strojevi za vježbanje su najčešći. A tehnika je jedinstvena, osobno sam je testirao na sebi. U prvoj fazi potrebna je obavezna pomoć instruktora, au budućnosti je moguće da osoba samostalno radi. Zapamtite da je kretanje život, samo ga morate naučiti kako pravilno koristiti!

Bubnovsky gimnastika za artrozu zgloba koljena i kukova

Skup vježbi za zdravlje vaših zglobova

Patologija zgloba koljena i kukova prilično je česta bolest starijih osoba i ljudi radne dobi. Ova bolest često dovodi do ograničene funkcionalnosti i aktivnosti pacijenta, a ponekad može dovesti do invalidnosti. A budući da zglob ima ogromnu ulogu u održavanju kralježnice i cijele tjelesne mase, fizikalna terapija (terapija vježbanjem) postala je važan dio u sveobuhvatnoj obnovi zglobova..

Specijalna gimnastika za artrozu, dopunjena masažom, u stanju je spriječiti povrede strukture zgloba i održati motoričku aktivnost pacijenta, što održava zadovoljavajući kvalitet života.

Profesor Bubnovsky, liječnik specijalista u rehabilitacijskoj terapiji i rehabilitaciji, razvio je poseban sustav vježbi za bolesti osteoartikularnog aparata. Ovaj sustav usmjeren je na podmlađivanje velikih spojnih udova i malih intervertebralnih zglobova. Jedno od najpopularnijih područja rada su posebne fizičke vježbe za artrozu zgloba koljena..

Glavne indikacije za izvođenje gimnastike prema Bubnovskom s artrozom

Liječenje zglobova kuka i koljena prema metodi ovog profesora propisano je u takvim slučajevima:

1.Vratiti zglobove nakon ozljeda ili ozljeda.

2. Za rehabilitaciju nakon upalnih čimbenika.

3. Za bolesti zglobova u početnim fazama (važno je ne pogoršati bolest drugim metodama liječenja ili lijekovima).

4. S krutošću zglobova.

Kako liječiti artrozu prema Bubnovskom
Da bi terapijske vježbe bile od velike koristi, potrebno je strogo slijediti ova pravila i savjete dr. Bubnovskog s artrozom:

  • preporučuje se provođenje prvih časova pod vodstvom instruktora, koji će uvijek moći pomoći u provedbi i nadzirat će ispravnost pokreta;
  • trening bi trebao započeti nabojem, zagrijavanjem ili masažom za zagrijavanje i pripremu zglobova i mišića za nastavu;
  • trajanje vježbanja s vremenom treba postepeno povećavati U početku je 30-60 sekundi dovoljno za jednu vježbu, a s vremenom vrijedi povećati trajanje na nekoliko minuta;
  • Završetak vježbanja preporučuje se istezanjem. To će ublažiti umor i malo smanjiti bol..

Slijedeći ove smjernice pomoći ćete izbjeći pretjerani umor i jaku bol. Također, ne čekajte ogroman pozitivan učinak ili reakciju nakon nekoliko sati. Očekivani učinak može se dobiti nakon određenog vremena i samo ako se liječi metodom dr. Bubnovskog.
Skup vježbi za liječenje artroze koljena
U ovom setu vježbi za artrozu, koji je razvio dr. Bubnovsky, terapeutske vježbe izvode se dok leže i sjede. To minimizira stres na zglobovima i smanjuje mogućnost ozljede. Opterećenje prilikom izvođenja nastave mora se povećavati postupno, usredotočujući se na stanje bolesnog zgloba. Također, s artrozom koljena, vježbe kod kuće treba izvoditi pažljivo, izbjegavajući jake bolove.

Krenimo izravno na gimnastiku:

  1. Leđa postavljamo na tvrdu podlogu. Savijamo obje noge odjednom u zglobu kuka i koljena. Dalje, naizmjenično savijati i savijati noge. Izvedite 20 puta.

2. Nalazimo se u istom položaju - ležimo na leđima. Noge ispružimo, a zatim savijemo jedno koljeno i pokušajmo podići stopalo. U tom položaju zadržavamo se nekoliko sekundi i vraćamo se u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom..

3. Lezite na leđa. Savijte desnu nogu do koljena. A onda, kada savijamo desnu nogu, savijamo lijevu nogu. Dakle, naizmjence svakom nogom.

4. Ne mijenjamo položaj. Ležimo na leđima, savijamo koljeno, pritiskajući ga uz tijelo i pričvrstimo ga u tom položaju nekoliko sekundi. Tada se opuštamo i vraćamo u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom.

5. Početni položaj ostaje isti. U ovoj lekciji trebate podići ravnu nogu 30 cm od poda. Pokušavamo ga zadržati 5-10 sekundi. Mijenjamo nogu i radimo isto.

6. Ležanje na leđima za izvođenje lekcije "bicikl" - ovo je naizmjenično zakretanje nogu. U ovoj vježbi morate održavati ritam. Počnite se kretati od sporog do bržeg.

7. Za sljedeću lekciju trebate se prevrnuti na trbuhu i saviti koljeno jedne noge. U ovom slučaju morate pokušati doći do pete do stražnjice. Izvodite pokret polako, bez naglih naleta. Izvodite s obje noge naizmjenično.

8. Sjedimo na stolici, podižemo jednu nogu i pokušavamo držati nogu paralelnu s podom ravno nogom 5 sekundi. Važno je postići napetost u mišićima potkoljenice i bedara. Izvodite s obje noge naizmjenično.

9. Stavimo stolicu ispred nas i uzimamo je za leđa rukama. Podignite noge naizmjenično u različitim smjerovima.

10. Za sljedeću lekciju moramo pronaći smetnju. Za to je prikladna naslona stolice, visokog stola ili drugog visokog predmeta. Stojimo u blizini ovog predmeta i naslonimo se na njega rukom pružajući tijelu stabilan položaj. Izvodite ljuljačke s nogom (naprijed-natrag). Okrećemo se u suprotnom smjeru i drugu nogu izvodimo ovu vježbu..

Vježbe za artrozu zgloba kuka prema Bubnovskom

Profesorska metoda, takva se gimnastika može izvesti jednostavno kako bi se poboljšalo stanje zglobova i ligamenata. Dakle, prema profesoru Bubnovskom, liječenje artroze zgloba kuka uključuje izvođenje lakih, učinkovitih vježbi svaki dan.

Razredi su sljedeći:

  1. Sjedimo na podu ili drugoj tvrdoj površini. Ruke držimo na stopalu, koje je odmaknuto u stranu i nije savijeno. Ponovite vježbu za drugu nogu. Uz dovoljno fizičke kondicije, možete dosegnuti za obje noge odjednom..

2. Ponavljamo gornju vježbu, samo već u stojećem položaju. Tako se fokusiramo na lumbalne mišiće.

3. Lezite na trbuh i naizmjenično podignite ravne noge do visine od 20-30 cm. Nogu popravljamo nekoliko sekundi.

4. Preokrenite na leđa. Podignite ramena i glavu na nekoliko sekundi. Zaustavimo se u tom položaju nekoliko sekundi. Izvodite dok mišići nisu umorni.

5. Ležanje na leđima, ruke uz struk. Podignite dvije noge u isto vrijeme.

6. Ležimo na boku. Podignite gornju nogu polako i glatko, popravite je, spustite. Isto ponovite s drugom nogom..

7. Završite gimnastiku ležeći na leđima sa savijenim nogama. Podignite glavu i pokušajte doći do koljena.

Predviđeni rezultati

U skladu sa svim savjetima i ispravnim sustavnim postupcima liječenja artroze prema Bubnovskom, primjećuju se sljedeće promjene:

  • poboljšava se funkcija motorike zglobova;
  • povećana prehrana zglobnih i hrskavičnih;
  • sindrom boli se smanjuje;
  • raspon pokreta se povećava;
  • smanjuje se mogućnost relapsa.

kontraindikacije

Zabranjeno je izvoditi vježbe dr. Bubnovskog:

  • s upalnim procesima u zglobovima;
  • s ankilozom;
  • s akutnim artritisom;
  • s suppuracijom ili drugim teškim oblicima;
  • s artrozom tijekom egzacerbacije ili u posljednjoj fazi

Učinkovite vježbe za herniju vratne kralježnice

Bolesti kralježnice postaju sve učestalije, dok je jedan od najosjetljivijih dijelova kralježnice, u kojem se često razvijaju izbočenja, kila i osteohondroza, vratna kralježnica. Ova tendencija nastaje zbog činjenice da su vratni kralježnici vrlo mali. Također, intervertebralni diskovi i razmak između kralježaka su prilično mali.

Uz stvaranje kile u bilo kojem dijelu kralježnice, važno je provesti sveobuhvatni tretman. Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provođenje posebnih terapijskih vježbi. Vježbe s hernijom vratne kralježnice mogu značajno poboljšati opće stanje pacijenta.

Štoviše, umjereni intenzitet fizičkih vježbi može poslužiti kao jamstvo da se hernija vratne kralježnice ne formira.

Ako se problem ipak pojavio, tada se njegovo liječenje može provesti kod kuće, izvodeći niz vježbi koje je liječnik posebno dizajnirao za herniju vratne kralježnice.

Prije izvođenja gimnastike, posavjetujte se s liječnikom..

Temeljna pravila

Izvođenje vježbi ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

  • oštri bolovi;
  • neke kronične bolesti koje su povezane s vratnom kralježnicom;
  • bolesti srca;
  • krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe s cervikalnom hernijom ne bi trebale stvarati previše intenzivna opterećenja snage, oštri pokreti su isključeni.

Uz činjenicu da se tjelovježba mora izvoditi pod nadzorom neurologa ili instruktora vježbanja (barem u početku), treba se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Trebate redovito trenirati. Gimnastika se izvodi svakodnevno, prvi treninzi trebaju trajati 5 minuta, postupno se njihovo trajanje povećava i dovodi se do 35–45 minuta dnevno.
  2. Ako vježbe uzrokuju pojavu boli ili pogoršanje dosadnih bolnih senzacija, tada ih se morate napustiti.
  3. Najbolje vrijeme za punjenje je jutro. Ako se angažirate u večernjim satima, tada treba dati prednost posebnim opuštajućim vježbama. Prije odlaska u krevet i odmah nakon jela ne možete.
  4. Potrebno je napustiti vježbe koje su povezane sa skokovima, udarcima u vrat, udarcima.

Video može poslužiti i kao dobar trag, vježbe u kojima instruktori razumiju. Ali nikako ih ne biste trebali birati sami. Primjerice, dobra opcija bile bi Bubnovskyjeve vježbe hernije, koje sam autor komentira i detaljno objašnjava.

Postoje posebni medicinski centri u kojima se pacijenti rehabilituju prema autorovoj metodi.

Uz herniju vratne kralježnice, dr. Bubnovsky preporučuje izvođenje sljedećih vježbi:

  1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, potrebno je započeti glatkim pokretom glave dolje do ramena. Ako bol dođe, morate prestati savijati glavu. Ne treba istezati vratnu kralježnicu što je više moguće ako to uzrokuje nelagodu. Na donjoj točki položaj se fiksira nekoliko sekundi, zatim se glava ispravlja i postiže se jednaka glatka nagiba prema drugom ramenu.
  2. U istom početnom položaju, laganim dahom, počinju se pomicati glavom prema gore i natrag. Potrebno je postići položaj u kojem će pogled biti usmjeren prema stropu. Nakon 3 sekunde, trebate se glatko vratiti u prvobitni položaj.
  3. U istom položaju okrenite glavu udesno, ostavite je okrenutu 5-7 sekundi, a zatim skrenite lijevo.
  4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava je spuštena prema dolje, opuštajući mišiće vrata. Preporučljivo je da brada dosegne prsa. Zadržite ovaj položaj 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbanja za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati stanju pacijenta. Kod akutne upale vježbanje ne vrijedi. Ali čim jaki bolovi nestanu, možete započeti s vježbanjem s hernijom vratne kralježnice kako biste se što brže riješili bolesti.
Vježbe za akutne i subakutne faze

Ako pacijent ima bolove, vježbe bi trebale biti nježne. Najbolje je sve vježbe izvoditi u posebnom ovratniku koji fiksira položaj vratnih kralježaka.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je ležati na ravnoj tvrdoj površini ili sjediti na stolici, ovisno o vrsti vježbe.

Morate izvršiti sljedeći kompleks:

  1. Sjedeći, ruke su položene na bokove s dlanovima prema dolje. Ramena vrše kružne pokrete naprijed-natrag. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu, vraća se pokretljivost ramenog zgloba.
  2. Sjedeći, ruke slobodno spuštene. Ravne ruke su raširene, zatim podignute, spajajući dlanove, zatim se raširile u stranu na razini ramena, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Vježba donosi isti učinak kao i prethodna..
  3. Sjedeći, ruke se drže uz torzo. Ravne ruke izvodite ljuljaške s rukama gore i naprijed.
  4. Ležeći na leđima, ruke su povučene duž torza. Prste uz napore i brzim tempom trebate stisnuti i ne stisnuti. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi u rukama i ublažava paresteziju u njima..

Skup vježbi u remisiji

Redovito naporno vježbanje pomoći će da se izbjegnu pogoršanja. Uvijanje i nagli pokreti zabranjeni su u svakom slučaju, ali raspon pokreta tijekom vježbanja može biti veći.

Primjer složenica može biti sljedeći:

  1. Sjedeći ili stojeći, ruke su ispružene duž torza. Glava izvodite savijanje prema naprijed, brada do prsa, leđa što je jače moguće, udesno i udesno, pokušavajući doći do uha do ramena. Ramena trebaju ostati nepokretna - nagibe izvodi isključivo glava. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu i mozgu, zbog čega se uklanjaju zujanje u ušima i glavobolja. Vraća se pokretnost kralježnice, rasterećuje se mišićni grč.
  2. Sjedeći ili stojeći, morate izvesti okretanja glave udesno i ulijevo. U svakoj krajnjoj točki potrebno je fiksirati položaj na 2–5 sekundi. Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija.
  3. Ležite na leđima, na tvrdoj podlozi. Glava je podignuta tako da čini kut od 45 stupnjeva s podom. Ovaj se položaj mora održavati od 2 do 10 sekundi. Mišići vrata i ramenog pojasa jačaju kao rezultat i bolje podržavaju kralježnicu.
  4. Stojeći, trebate izvesti kružne pokrete ruku naprijed i natrag. Tako će mišići ramenog pojasa postajati jači.
  5. Također stojeći, pokupite bućicu s malom težinom. Ruke su raširene do razine ramena i držite se u tom položaju 2-10 sekundi. Vježba uklanja paresteziju na rukama, poboljšava pokretljivost ramena, jača mišiće ramenog pojasa.
  6. Stojeći na sve četiri, gledajući naprijed. Glava je nježno spuštena prema dolje, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće. U tom se položaju sama kralježnica treba istegnuti pod vlastitom težinom. Taj se položaj treba održavati od nekoliko sekundi u prvom treningu do jedne minute. Kao rezultat toga, kralježnica vraća svoju fleksibilnost, uklanja prekomjerno opterećenje.

Neke vježbe snage mogu se izvoditi kako u razdoblju remisije bolesti, tako i za njezinu prevenciju. Bilo koja vježba koja jača mišiće leđa i vrata, pruža bolju cirkulaciju krvi u tim područjima, biti će korisna..

Kompleks za obuku trebao bi obuhvaćati:

  1. Zgibovi Ova vježba na vodoravnoj traci potiče stjecanje snage u mišićima leđa i vrata, blagotvorno utječe na stanje krvnih žila na ovom području. Moguće je zamijeniti vučne kuglice s potiskom ekspanzerom, ako izvlačenje ne uspije.
  2. Sklekovi. Vježbu možete izvoditi i u klasičnom početnom položaju - s naglaskom na dlanovima i nožnim prstima, i u pojednostavljenom - odmarajući se na dlanovima i koljenima. Za trening je preporučljivo izvesti najmanje 50 push-upova s ​​poda, ali mogu se podijeliti u setove - do 10 setova po 5 ponavljanja.
  3. Ekspander povući dolje. Ekspander mora biti montiran na fiksnom nosaču. Što je ta podrška veća, to će biti bolje. Potrebno je povući slobodni rub ekspandera prema sebi, a zatim, labavim hvatom, dopustite da se ekspander vrati u prvobitni položaj.
  4. Vježba s bučicama za prsa. Ležeći na podu trebate pokupiti bučice i spustiti ih na pod iza glave. Ravne ruke trebate podići bučice ispred sebe, a zatim ih polako spustiti natrag. Izvršite najmanje 12–15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti se ozbiljno ne bave gimnastikom. Ova se važna komponenta složenog liječenja često zanemaruje, smatrajući takvu aktivnost dosadnom i ne baš učinkovitom. Ovo je mišljenje pogrešno, jer vježbanjem terapija značajno poboljšava pacijentovo stanje. Prve pokrete možete primijetiti u tjedan dana, a nakon mjesec dana redovnog treninga, pozitivan učinak bit će izražen i trajan.

Kako bi se pacijentima pomoglo u što pravilnijoj vježbi, može se pojaviti videozapis o punjenju, koji će biti koristan kod kila vrata..