Kako napraviti Bubnovsky gimnastiku kod kuće

  • Ozljede

Bubnovska gimnastika daje nadu onima koje muči bol u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam da vratite dobro zdravlje, riješite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mihajlovič Bubnovski vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže upotrebu simulatora napajanja kako bi se pacijent riješio edema. Edem je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju oboljelim organom..

Zašto mi treba Bubnovska gimnastika

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija.

Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Krvotok krvi u oboljelim organima.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
  3. Izvedite rotacijske korake naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
  5. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od opstipacije nalaze se hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
  10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Terapeutska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike

  1. Za izvedbu prve vježbe kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.
  4. I dalje ležite na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležite, tkajte stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.
  6. Okrenite se na desnu stranu, ne odvrnite stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodirivanja poda..
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevoj strani i izvedite vježbu 6 dok ležite na lijevoj strani..
  8. Krenite na sve četiri, skinite noge s poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.
  9. I dalje stojeći na četvorku i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratile su se u puni život. Možeš!

Kako održati zdravlje u samoizolaciji. Vježbe dr. Bubnovskog

Kako je poznata pjesma pjevala, "izdržati potpunu smirenost" teže je od oluje. Doista, u samoizolaciji, ne možete samo „poludjeti“, nego i narušiti svoje zdravlje. Kako, ne odlazeći od kuće, ne izgubiti, ali čak i ojačati pip i imunitet?

Naš stručnjak je profesor, doktor medicinskih znanosti, kineziterapeut Sergej Bubnovsky.

Činjenica da je racionalna tjelesna aktivnost korisna iu uvjetima samoizolacije neophodna je. Ali kako se prisiliti da izađete s kauča? Da biste to učinili, morate shvatiti da je osoba u svakom trenutku u jednom koraku ili od zdravlja ili od bolesti. Kojim ćemo putem krenuti.

Uzeti hladan tuš vode!

Kako biste izbjegli ili bar ublažili učinke samoizolacije, važno je pravilno započeti dan. Najbolji je način hladnog tuširanja ili tuširanja u kanti. Hladna voda tonira cirkulaciju krvi i jača imunološki sustav, koji je u rad uključen samo u načinu oštrih (oštrih) vanjskih utjecaja. Osim toga, hladna voda je prirodni antidepresiv. Prelijte je nad vama i vaše će se raspoloženje poboljšati. To je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova: ublažava glavobolje, bolove u leđima i bolove u zglobovima.

Istina, s nekim bolestima (na primjer, oblizacijski endarteritis, koji često pogađa pušače, dijabetes melitus i neke autoimune patologije poput skleroderme, kao i nakon moždanog udara), dolazi do oštećenja punog protoka krvi. U ove kategorije bolesnika hladna voda može izazvati povratni udar..

Samo glavom, inače se učinak postupka smanjuje na 80%, jer se termoregulacijski centar smješten u hipotalamusu mozga ne uključuje.

Utjecaj prehlade trebao bi biti oštar, ali kratkotrajan (5-10 sekundi). Ako postupno snižavate temperaturu vode, možete se prehladiti, kao na temperaturi unutar +14. + 16 ° središte regulacije možda neće reagirati i osoba oslabljena bolestima riskira da prehladi, pogotovo ako se boji prehlade.

Što piti sam?

Nakon stvrdnjavanja došao je red čaja za zagrijavanje. Nema ništa korisnije od obilne jutarnje čajne zabave. Ne ograničavajte se na malu šalicu. Optimalna količina tekućine koja se pije ujutro je od 800 ml do 1,5 l.

Voda je dio krvi i sudjeluje u svim metaboličkim procesima, a također uklanja već iscrpljene tvari iz tijela. Stoga je važno piti puno. Zbog nedostatka vode krv postaje gusta, metabolizam usporava, javlja se zatvor, razvijaju se artroza i osteohondroza. Da biste zasitili organe i tkiva tekućinom, trebate piti 2,5-3 litre dnevno.

Najbolje je piti običnu vodu ili čaj - zeleni, crni, biljni.

Da biste naučili piti više, učinite to postupno. Izračunajte koliko tekućine pijete dnevno, a svaka 3-4 dana povećajte dozu za 100-125 ml. Pijte polako vodu ili čaj. To će omogućiti tijelu da učinkovitije apsorbira vodu i pozitivno utječe na metabolizam..

Dah štiti od infekcija

Za održavanje organizma u redu tijekom razdoblja samoizolacije potrebno je baviti se sportom. Ali postoji vrlo važna točka koja može poništiti sve napore iz bilo koje gimnastike. Radi se o pravilnom disanju.

Morate disati, obavezno upotrijebite dijafragmu. Tada će izdisaj biti što duži. Trenira i jača dišni sustav, čineći ga otpornijim na infekcije..

Ako udahnete nepravilno, naduvajući trbuh kad izdahnete, lopta će se odmah dignuti. Osim toga, tijekom izdisaja, obavezno je osigurati da se mišići lica ne naprežu (pri odrazu u ogledalu ne biste trebali imati bolan izraz). Izvodeći gimnastiku na pozadini pravilnog disanja, možete značajno povećati njezinu učinkovitost.

Bavljenje gimnastikom

Za održavanje normalne tjelesne aktivnosti kod kuće, ne trebate postati pravi sportaš. Trebate samo svladati nekoliko vježbi, ali ih radite svaki dan.

Da biste održali tijelo u redu, napravite samo 3-4 vrste vježbi. Ali redovito i s velikim brojem ponavljanja.

1. Olovo ravna noga u stranu (van)

Pravila izvršenja. Prvu vježbu radite dok sjedite koristeći gumbeni amortizer. Jedan kraj mora biti pričvršćen na fiksni nosač, a drugi na donji dio potkoljenice. Na izdisaju povucite nogu s elastikom u stranu. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

2. Dovođenje ravne noge prema unutra

Razlika između 2. vježbe i prethodne je u tome što se vuča s ravnom nogom mora izvesti iz fiksnog oslonca u smjeru druge noge. Radit će aduktori bedra, koji su odgovorni za rad zglobova koljena i kukova, kao i za opskrbu krvlju zdjeličnih organa. Najmanje 20 ponavljanja u jednom setu.

3. Potiskivanje

Ako je teško odgurnuti se od poda na klasičan način, za početak pokretanje, na primjer, s klupe, stolice, stola ili čak sa zida. Bilo koji stabilan predmet će učiniti. Napravite 5 epizoda od 5 push-up slika - ukupno 25. Nije loše započeti!

Pravila izvršenja. Ruke bi trebale biti naslonjene na površinu, noge leđa, pogled - točno ispred vas. Pazite da se tijekom push-up-a leđa ne savijaju, a cijelo tijelo je glatko i ravno. Spustite se dok udišete, a pritom naglo izdahnite uz zvuk "haa!" digni se. U početku zglobovi mogu puknuti, a mišići se mogu naprezati - ne brinite, s vremenom će to proći i mišići će postati jači. Vrlo je važno gurnuti se odmjereno, u jednom ritmu - to je vrlo korisno za aritmije.

4. Čučanj

Mislite li da su noge samo za potporu i kretanje? Ali ne. Upravo mišići nogu čine 50% ukupne mišićne mase čovjeka, to je snažna pumpa koja osigurava povratak krvi kroz venski sustav sa stopala u srce i mozak. Stoga, oni pomažu tijelu da pumpa krv - oni su odgovorni za hemodinamiku i limfodinamiku. A budući da se naš imunološki sustav nalazi u limfnim žilama i organima, oni također jačaju imunološki sustav!

Dakle, ako ne želite jedva vući noge, radite vježbe za održavanje njihove snage mišića - na primjer, čučnjevi: svakodnevno barem 30 puta, a po mogućnosti 2-3 serije čučnjeva po 20-30 ponavljanja. Pauza između epizoda - 20-30 minuta.

Pravila izvršenja. Morate se čučnuti, držeći nepomični oslonac rukama (za održavanje izravnog držanja). U početku je moguća pojava boli u mišićima bedara - to je norma, s vremenom će proći.

Ali čučnjevi nisu dovoljni, morate ojačati preostale mišiće nogu.

Doktor Bubnovsky: "Sve dok mi niti jedan brod ne pukne u mozgu, zazivam!" Sjedi na stolici...

Koliko se sjećam, moj je otac uvijek patio od visokog krvnog tlaka. Isprva je pokušao ignorirati bolest dok mu na ispitivanju nije dijagnosticirana hipertenzija. Propisali su mu razne lijekove, od kojih je donedavno počelo njegovo jutro. Međutim, prije tri mjeseca moj otac, stric Ilyusha, došao je u posjet iz Sankt Peterburga. Pokazalo se da je i on bio hipertenzivan dugo vremena, sve dok se nije susreo s metodom liječenja srčanih bolesti od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Profesor Sergej Bubnovski poznati je ruski liječnik, doktor medicinskih znanosti i autor brojnih knjiga, koji je jednom i sam jedva pobjegao iz upornih šapa bolesti. Začudo, to nije učinio s lijekovima..

Kako izliječiti hipertenziju

Arterijska hipertenzija, prema dr. Bubnovskom, bolest je stoljeća. Započinje razvoj aritmije, koronarne srčane bolesti, tromboembolije, pa čak i dijabetesa tipa II.

A to se događa samo zato što se srce ili srčani mišić miokarda ne nose s obnavljanjem i održavanjem brzine protoka krvi u velikom krugu cirkulacije krvi.

Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti postaju vodeći uzrok smrti u cijelom svijetu: bez drugog razloga, toliko ljudi umire svake godine..

Profesor kaže da umjesto propisivanja velikog broja antihipertenzivnih lijekova osobi koja boluje od hipertenzije, a koji podržavaju oslobađanje krvi iz srca, vrijedno je analizirati njegov način života, što je dovelo do stvaranja hipertenzije.

Prema dr. Bubnovskom, „nijedan kardiolog na svijetu ne može mi pokazati pacijenta koji se oporavio od hipertenzije uzimajući lijekove. Odnosno, prvo se posadi na jednu tabletu, a zatim na čitavu šaku... "Naravno, u akutnim slučajevima se takvi lijekovi mogu i trebaju koristiti, ali nije stabilan svaki dan na tableti ispod jezika.

Prema WHO-u, svake godine 17,5 milijuna ljudi umre od kardiovaskularnih bolesti..

Da biste izliječili hipertenziju, prvo morate shvatiti što je točno hipertenzija. A to je, zapravo, preopterećenje srčanog mišića miokarda. Da, to je također mišić, a djeluje na isti način kao i svi ljudski mišići, princip kontrakcije i opuštanja..

Prema WHO-u, svakodnevna tjelesna aktivnost u trajanju od pola sata pomaže u sprečavanju srčanog udara i moždanog udara.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski savjetuje svima koji se stvarno žele riješiti prenaponskih tlaka da izvedu barem dvije vježbe koje izravno utječu na brzinu i volumen cirkulacije krvi. Na taj način pridonosi obnovi srčane aktivnosti.

Ova gimnastika je indicirana za bolesnike s hipertenzijom I i II stupnja.

Možete koristiti hodanje za zagrijavanje. U roku od dvije minute izmjenjujte različite vrste hodanja, kao što su: hodanje nožnim prstima, križni korak, hodanje po petama, korak korak.

Vrste hodanja treba mijenjati svakih pet koraka. Također je vrijedno osigurati da vam je disanje ujednačeno..

U stvari, za ovu vježbu trebat će vam stolica ili bilo koji drugi visoki predmet, poput stola ili klupe, s kojima ćemo raditi push-up.

Ruke stavimo na stolicu, noge su iza i razmaknute po širini ramena. Glava i pogled usmjereni su prema naprijed, a tijelo ne bi smjelo naginjati. Pri udisanju morate saviti laktove i spustiti tijelo dolje, izdahnuti, ispraviti ruke i podići se uz zvuk: "Ha".

Prvo morate napraviti pet push-up-ova i popiti nekoliko gutljaja vode kako ne bi došlo do dehidracije moždanih žila. Svaki push-up trebao bi biti približno jednak vremenu i trajati oko 20-30 sekundi. Odjednom je vrijedno dovršiti 2 skupa od 5 i na kraju preći na 10 skupova odjednom.

Ova vježba se izvodi i pomoću stolice. Sjedeći na stolici, obje noge postavite tako da stoje ispred vas na istoj liniji - jedna ispred druge.

Izađite iz stolice i održavajte ravnotežu. Zatim opet sjedni. Na izdisaju trebate ustati i sjesti na udisaj. Nakon što ste završili cijeli ciklus ovih vježbi, morate zauzeti "kočijašku pozu" i samo disati dvije minute.

U ovom videu dr. Bubnovsky pokazuje ispravno izvršavanje prve vježbe.

Preporučuje se da se te vježbe izvode 3 puta dnevno, a svako jutro profesor preporučuje započeti sa zdravstvenom gimnastikom.

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju boli i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

  • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
  • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
  • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
  • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Zatezni korak

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

  1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
  2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće

U doba napredne računalne tehnologije i medicine, sve se više razbolimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili izloženi takvim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako se već duže vrijeme brinete zbog bolova u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Za vrijeme služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je razvio on prvo su testirani sami, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom su prilazili ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav ozdravljenja Sergeja Mihailoviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga o ovoj temi..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve vašeg tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Posebna se pažnja pri obnavljanju pridaje mišićima, jer je to jedino tkivo koje se u potpunosti može oporaviti.

Osnovna načela metode liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite kako disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti upotrebe restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzanih procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je to moguće izvoditi kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzu obnovu kralježnice i uklanjanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno djeluje na oboljelu kralježnicu i također jača mišiće koji je podržavaju.

Skup vježbi opisan u nastavku ne samo da uklanja bol, već i sprečava njenu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom se položaju morate kretati vrlo sporo oko sobe dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije izvođenja, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Pri kretanju naprijed lijevu nogu - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Pažnja! Prilikom izvođenja opisane vježbe ne preporučuje se čvrsto zamatanje koljena. Krvotok treba biti slobodan.

Zatim se izvodi skup vježbi, koji pomaže da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a također se može koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz manifestaciju akutne boli, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, dok pokušavate maksimalizirati tijelo naprijed. Klizanje u leđa tijekom ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - polako padajte. Sljedeći je udisaj glatko ustajanje, izdah je ispraviti ruke i polako se spustiti do stopala, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.
  4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz torzo. Duboko udahnite, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti polu-most. Po inspiraciji, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu izvodite glatko 15 puta.

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

  1. Okrenuta se ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Trebate pokušati do brade doći do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
  3. Izvedite rotacije glave što je više moguće, na svakoj strani glava zadržava se 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Polako uspravite ruke i povucite ih natrag, pritom povlačeći glavu. Ponovite vježbu 10 puta.

Redovita nastava prema predloženoj metodi pomoći će riješiti neugodne bolove u kralježnici bez medicinske intervencije. Oprez treba biti oprezan prilikom izbočenja intervertebralne kile.

S pravom tehnikom izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, radite vučne pokrete uz pomoć ekspandera. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi pričvršćeni odozgo, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, zatim na koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i izdahnite nožnim prstima. Ova se vježba mora ponoviti od 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte imati ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte dodirnuti čarape na podu. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdišete grupu (pokušajte podići noge i tijelo, tada morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) naglasite pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici sa skoliozom, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

  1. Kleknite, savijte laktove. Glava se raduje. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijajući donji dio leđa dok duboko udahnete i podiže glavu. Dok izdahnete, spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici.
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i produženje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Vježbe za skoliozu

Bubnovskyova gimnastika za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Osim terapijskog učinka, koriste se za prevenciju.

Tijek liječenja vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasično fleksno izvlačenje ruku u leđima teško, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Izvodite vježbu što više snage.
  2. Ruku naslonite na zid, koljeno i potkoljenicu kako biste istaknuli visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i postavite se malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se nositi iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim podignite i ponovno navijajte. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskyja poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Prvi put će biti dovoljno napraviti 2 koraka, a zatim svaki dan korake treba povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte zgrabiti nožni prst i povucite ga prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge su šire od ramena, držeći ruke za potporu, čučnuti s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Kleknute ruke ispružile su se naprijed. Na izdisaju potrebno je lagano spustiti između stopala. Vježbu izvodite 30 puta.

Zajednička vježba

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB je učinkovita u:

  • edeochondrosis;
  • bolest koljena
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Vježbe na simulatoru liječnik mora odabrati pojedinačno. Također je potrebno izvoditi vježbe pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Sve vježbe treba izvoditi polako koristeći pravilno disanje..

Nekoliko vježbi na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, naslonjeni na zid, rukama, zgrabite ručicu simulatora rukama. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se ispravno izvodi, kralježnica će se istegnuti, leđa saviti, ramena lopati.
  • Dok sjedite na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, bolesnom rukom držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

  • Ležeći na kugli, glavni naglasak treba ići na prsa, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, pri izdisaju spustite. Ponovite vježbu, koliko je snage dovoljno.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Skup vježbi na lopti

Vježba za proširenje kralježnice

Danas su ekspanderi univerzalna ljuska koja je dostupna u gotovo svakoj kući i istovremeno zauzimaju prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno dizajnirani za potrebe restauracije..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno su posebno popularni ekspanderi tvrtke Smartelastic. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena..

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Udarite je, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na početni položaj. Ponovite od 20 puta, povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander u donjem dijelu nogu. Tada ga počnemo povlačiti na sebe. Morate povući onoliko koliko imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno..
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Približite se zidu, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom vježbe, noge razmaknute malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

VAŽNO! Izvršite ove vježbe kako biste se oporavili od prijeloma kralježnice pod strogim nadzorom stručnjaka!

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na trening kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za stacionarnu stabilnu potporu rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Nježno spustite stopalo s ekspanderom na pod, sve dok ne dotakne petu. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je fiksirana ekspanderom. Lagano shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbu za svaku nogu izvesti 20 puta.
  4. Hodanje na sve četiri sa širokim korakom. Kretanje na ovaj način mora biti izuzetno sporo i potrebno je poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe je od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuh na visoku klupu koja se drži za njegov rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijajući se u koljenima. Podignite noge zauzvrat, duboko udišući i izdahnuvši. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Vježbe prijeloma kralježnice

Punjenje za starije osobe

Zdravstvene vježbe za starije osobe trebaju se održavati 3 puta tjedno, odnosno dnevno. Izbor učestalosti vježbanja ovisi o zdravstvenom stanju i karakteristikama tijela starije osobe.

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbu izvesti 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, za 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi..

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

  • Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
  • Jednostavne vježbe Bubnovsky gimnastike za početnike
  • Četiri pravila treninga
  • Kakav učinak imaju klase na tijelo
  • Osam kontraindikacija
  • Sažetak

Bubnovsky gimnastika je skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i obnavljanju rezervnih sila tijela. U srcu tehnike kandidata medicinske znanosti S. M. Bubnovsky je kineziterapija - sinteza različitih vrsta liječenja pokretima. Liječnik je odabrao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv tjelesne neaktivnosti i bolesti uzrokovanih njome. Sergej Mihajlovič liječi bolesti kostiju i mišića jednostavnom gimnastičarkom, koja uključuje vježbe na MTB treneru snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva poseban fizički trening, stoga je dostupna osobama bilo koje dobi. Ova gimnastika koristi se u terapeutske i profilaktičke svrhe u slučaju osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih patologija mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije na zglobu ili kralježnici. Štoviše, dopušteno je raditi vježbe tijekom pogoršanja patologije radi ublažavanja boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanjem:

Autor je razvio mnoge metode od kojih je svaka dizajnirana za specifičnu dobnu skupinu. Postoji skup vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo od bolesti zglobova, već i patologija unutarnjih organa. Štoviše, za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike - adaptivna i zglobna.

Bubnovska gimnastika učinkovito je alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih sredstava, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi sveobuhvatno utječe na cijelo tijelo, liječeći ga.

Dalje u članku naučit ćete o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima njihove provedbe, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Prilagodljivi sustav vježbanja dizajniran je za početnike koji moraju istegnuti tijelo, postupno se naviknuti na redovita opterećenja, otkloniti bol.

Ova se gimnastika izvodi na simulatoru u medicinskom centru. Ali ako ne postoji način da odete u teretanu ili kupite teretanu - postoji alternativna vrsta prilagodljive gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

Zglobna gimnastika koristi se u drugom stupnju, kada je pacijentovo tijelo spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ovog bloka usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući kralježnicu.

U teretani će liječnik sam ili njegovi pomoćnici odabrati individualni program za svakog pacijenta, koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji koju se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora radite kod kuće.

Dalje ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe sam numerirao ja (autor članka) radi lakšeg čitanja.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Budite spremni na pojavu bolova u mišićima u početnoj fazi bilo kojeg gimnastičkog programa. Kupka će vam pomoći da ih eliminirate ili trljanje tijela ili zgloba hladnom vodom, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon dužeg izostanka tjelesne aktivnosti.

Izvodite pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavajte opterećenje;

pazite na dah: duboko udahnite ritam svojih pokreta.

Učinak gimnastike na tijelo

  • Uklanjanje grčeva u mišićima na određenom području kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
  • razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka tečaja vježbi);
  • poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i općenito vraćanje fleksibilnosti kralježnice;
  • uklanjanje edema;
  • normalizacija metaboličkih procesa, protok krvi i limfe u zoni patologije.
  • opće poboljšanje cijelog organizma;
  • pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Gimnastika Bubnovsky može se prakticirati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati daju se i tijekom rehabilitacije nakon operacije na zglobu ili kralježnici. Redovito izvodeći vježbe, možete se riješiti bolesti koja dugo muči bez lijekova (koji daju brojne nuspojave), ojačati i poboljšati organizam.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski svima je dobro poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je oporavila zdravlje, zauvijek se oslobađajući bolnih bolova. Bubnovsky nije razvio samo niz kompleksa fizičkih vježbi koji pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je temeljno novu tehniku, koja se temelji na, međutim, drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nehirurška tehnika gdje je liječenje bez liječenja prethodno bilo nemoguće bez operacije. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbanja, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je Bubnovsky kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, terapija vježbanjem, koja se oduvijek koristila u kombinaciji konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali poboljšao ga je Bubnovsky i uzdigao ga u dominantni rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo.

Važno! Ukratko o suštini problema: pacijent, kretanjem, izvodeći redovite i pažljivo ispravne vježbe, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi se.

Naravno, nisu sve bolesti moguće izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopedskog kirurga u arhivu. Ali u "svinjarju" Bubnovskog čitav je popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna hernija.
  2. osteoartroza.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatoidni artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Zajednička dislokacija.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza kuka (avaskularni).
  9. Osteoartritis koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po Bubnovskom metodu liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
  • NAC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

Centri dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i različitih bolesti unutarnjih organa

Kao restorativna tehnika, tehnika se koristi nakon patnje:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • ugradnja implantata zgloba koljena ili kuka;
  • zaobilazni presjek koronarnih arterija;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Bubnovsky kineziterapija pomaže oporaviti čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematički predstavite ovu metodologiju u tabelarnoj verziji, to je ono.

Stol. Ciljevi kineziterapije i metode za njihovo postizanje prema Bubnovskom.

Jačanje, istezanje (povećava elastičnost), razvoj mišića kralježniceKompleks vježbi za leđa je adaptivan.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPoseban kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe simulatora.
Spuštanje, što dovodi do normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, respiratornim kompleksima.
Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobovaSkup vježbi, u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih organaTretmani vodom, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez kretanja

Važno! Odmor u krevetu je najgora stvar koja se može propisati bolesniku s bolesnom kralježnicom, siguran je liječnik. Ograničenje tjelesne aktivnosti i kirurška intervencija ekstremne su mjere. A ne možete im pribjeći bez da prethodno isprobate terapijsku kineziterapiju.

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je poremećen. Dovoljna količina krvi ne dospije u organe, što znači da količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Gimnastika pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva.

Usput. Bubnovskyjeva tehnika nije teorijski znanstveni razvoj. Prije mnogo godina liječnik je imao nesreću i zamalo je onesposobljen. Tada je, počevši izvoditi određene vježbe, izliječen i potpuno se vratio u zdravlje.

Os ljudskog tijela, njegova potpora i oslonac je kralježnični stup. Zdravlje ljudi izravno ovisi o njegovom zdravlju. Ako pacijent ne može pohađati wellness centar kako bi izvodio vježbe pod vodstvom instruktora, to može dobro raditi i kod kuće. Bubnovsky je stvorio nekoliko setova kućnih vježbi. Ovaj članak govori o onima koji se tiču ​​kralježnice i leđa. Kompleksi su izgrađeni u sve većoj složenosti. Njihovo glavno načelo je dosljedno i sustavno vježbanje..

Bubnovsky preporučuje da ga izvodite, unatoč boli, stezanju zglobova i ostalim suzdržavajućim čimbenicima, uvjeravajući da ove vježbe neće donijeti štetu ni pod kojim uvjetima, već će pomoći ublažavanju bolova.

Prilagodljivi skup vježbi za početnike

Ovaj kompleks usmjeren je na uklanjanje bolova u leđima, zglobovi nisu akutni. Odličan je i univerzalan. Izvodeći ga svaki dan, nikad nećete naići na brojne probleme s leđima koji dovode do ozbiljnih posljedica..

Savjet. Ako neke vježbe ne uspijeju odmah, ne biste se trebali odreći čitavog kompleksa. Prvo se provodi ono što je moguće, a postupno se savlada složeniji materijal. Tek nakon što se ovaj kompleks potpuno jednostavno izvodi, možete prijeći na druge terapijske vježbe.

    Kleknite na pod, sjednite na pete i izvodite vježbu disanja. Stanite na koljena, otvorite ruke iznad glave dok udišete. Da padnete dolje, sklopite ruke i izdahnite što je više moguće.