Kako se nositi s metodom Bubnovskog s hernijom u vratnoj kralježnici?

  • Ozljeda

Kako bi bol prestala smetati, a bilo je moguće voditi lagodan život, potrebno je svakodnevno raditi skup vježbi za herniju vratne kralježnice. Terapeutske vježbe usred bolesti, kada je bol vrlo oštra, uglavnom su usmjerene na opuštanje, pa je opterećenje na kičmenom stubu minimalno. Vrijedno je zapamtiti da oštri zaokreti glave mogu pojačati bol. Kako ne biste ozlijedili vratnu kralježnicu, bolje je popraviti je posebnim korzetom.

O intervertebralnoj herniji

S godinama se vjerojatnost pojave kile povećava nekoliko puta. Stare ozljede negativno utječu na stanje kralježaka u budućnosti. Oslabljeni ton i slaba pokretljivost također uzrokuju bol.

Kod kile kod pacijenata pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • Bol između lopatica, prolazi u mirnom stanju od akutnog do bolnog.
  • ošamućen.
  • Umor.
  • Ruke drhtaju, prsti slabe.
  • Teško se usredotočiti na bilo koji posao.

Ako se pojave takvi simptomi, morate se obratiti neurologu radi pregleda pomoću ultrazvučne opreme i MRI. Takvi postupci mogu točno odrediti volumen i mjesto lezije..

Je li takva gimnastika korisna?

Svakom liječniku bit će jasno da je teško pronaći učinkovitiju metodu prevencije ovog poremećaja. Ako se otkrije kila, terapija će se temeljiti na nekoliko vježbi. Terapija vježbanjem omogućuje obuzdati razvoj bolesti, poboljšati dobrobit.

Specijalist sastavlja popis vježbi za herniju kralježnice. Neprihvatljivo je samostalno uklanjanje bolesti, jer se u vratu nalaze mnoge arterije koje opskrbljuju živčani sustav korisnim tvarima. Ako pogriješite tijekom vježbanja, možete očekivati ​​negativne posljedice.

Za što se koristi fizioterapija??

Terapija vježbanjem - fizioterapijske vježbe, koja se koristi u mnogim slučajevima s bolestima mišićno-koštanog sustava. Zbog činjenice da su mnogi od ovih problema popraćeni pogoršanjem cirkulacije krvi, kao i djelomičnom razgradnjom tkiva, sami lijekovi ne mogu učiniti.

Terapija vježbanjem omogućuje vam da se riješite većine simptoma hernije i poboljšate dobrobit. Uz to se opaža učinak:

  • Ublažavanje boli
  • Normalizacija cirkulacije krvi i osjetljivosti u vratu
  • Oporavak mišićnog tonusa, jačanje slabog mišićnog tkiva, opuštanje pretjerano stresnih područja vrata
  • Poboljšanje fleksibilnosti kralježnice
  • Normalizacija koordinacije pokreta
  • Usporavanje napredovanja bolesti i propadanje tkiva

Tjelesni odgoj ne može ukloniti jaku bol i nije u stanju potpuno izliječiti herniju, pa je to dio kompleksa za liječenje, a nije zasebna metoda za rješenje problema. Ali ako ne pribjegavate vježbama, bolest može uvelike napredovati, do komplikacija. Toplo se preporučuje da se upoznate s nizom terapijskih vježbi..

Kad je gimnastika bolja od operacije?

Kila u vratnoj kralježnici uzrokuje teško podnošenje mijalgije. Moći ćete zaustaviti poremećaj korištenjem lijekova koji uklanjaju natečenost. Ako lijekovi i narodni lijekovi ne uspiju, koriste se lijekovi protiv bolova na bazi hormona.

Da biste brzo uklonili mijalgiju, lijekovi se ubrizgavaju u upaljeno područje. Nakon zaustavljanja, propisani su kondoprotektivni lijekovi koji pomažu u vraćanju normalne udaljenosti između kralježaka.

Postupak vuče poboljšava mehaničku funkcionalnost kičmenog stuba. Ako slijedite upute, bol će brzo nestati. Vuča izvodi kvalificirani maser. Ako to učinite sami, možete dobiti ozbiljne probleme..

Ako konzervativne metode liječenja ne pomažu, provodi se operacija.

Terapija vježbanjem pomaže da se riješite boli i zaboravite na pogoršanja. Iskusni liječnici stvaraju i razvijaju trening za vrat kako bi se nosio s poremećajima mišićno-koštanog sustava. Učinkovit program razvijen od strane stručnjaka po imenu Bubnovsky.

Kome se FLC ne preporučuje?

Ponekad su profesionalne vježbe za herniju kralježnice kontraindicirane, pa terapiju s vježbanjem ponekad treba napustiti. Navodimo kontraindikacije za izvođenje gimnastike: jaka bol u vratu, osteohondroza, moždani udar ili srčani udar, krvarenje.

simptomi

Povećana opterećenja tijekom vremena uzrokuju destruktivne anatomske promjene u vratnim kralježnicama. Manifestiraju se sljedećim simptomima:

  • bol u povlačenju u vratu, lopaticama i predelu ramena;
  • umor;
  • vrtoglavica
  • tremor gornjih ekstremiteta i smanjenje mišićnog tonusa;
  • oslabljena koncentracija;
  • smanjena oštrina vida.

Terapija lijekovima pruža samo djelomično i privremeno olakšanje. Duži učinak može se postići operativnim zahvatom. Međutim, najmanje traumatična opcija je terapijska tjelovježba.

Osnovni zahtjevi za fizioterapiju

Savjet liječnika kako izvoditi vježbe za herniju vratne kralježnice:

  • Ne pravite nagle pokrete glave i ne opterećujte vrat.
  • Ako redovno izvodite gimnastiku, pozitivan rezultat neće dugo doći.
  • Trajanje nastave prvo treba biti 5-10 minuta, postupno se trajanje povećava.

Važno je sudjelovati u bezbolnim vježbama. Kod kile u vratnoj kralježnici svi neugodni simptomi mogu ukazivati ​​na upalu ili pogoršanje intervertebralnog diska, pa vježbanje mora prestati s terapijom.

Fizioterapeuti preporučuju pacijentima da vježbaju ujutro. Ovo je najbolje vrijeme za vježbe fizioterapije usmjerene na borbu protiv osteokondroze. Nakon jela ili prije odlaska u krevet, terapija vježbanjem je nepoželjna.

Priprema tijela

Gimnastika koncentracije, treba je redovito raditi, ali prije početka vježbi potrebno je ublažiti bol. Obično liječnici propisuju tečaj lijekova protiv bolova kako bi riješili ovaj problem, tako da nakon nekoliko dana pacijent može započeti s treningom.

Ne preporučuje se započinjanje nastave ako:

  • Sindrom boli je prejak i bol se javlja s najmanjim pomicanjem. Obično u takvim slučajevima liječnici propisuju najjače steroidne lijekove koji bi trebali ublažiti stanje.
  • Kada su oštećeni drugi dijelovi leđa ispod vrata, a bol je lokaliziran u drugim točkama
  • U prisutnosti teških ozljeda. U takvim slučajevima trebate pričekati s minimalnim popravkom tkiva, jer u protivnom možete učiniti samo više štete

Liječnici uvijek propisuju čitav tijek lijekova koji pomažu obnovi tijela, ali bez vježbanja imaju manji učinak, jer loša cirkulacija krvi ne dopušta normalno hranjiva i lijekove. U nekim slučajevima liječnici oklijevaju propisati fizioterapiju, ali to su čisto individualni recepti.

Savjeti za akutne bolove

Navodimo vježbe istezanja i opuštanja kralježnice:

  • Potrebno je zauzeti vodoravni položaj, opustiti udove, leći 5 minuta. Tijekom tog razdoblja, preporučljivo je pokušati ne opterećivati ​​mišiće.
  • U leđnom položaju povucite stopala 5-10 puta prema naprijed i natrag.
  • U sjedećem položaju noge se polako savijaju, držeći pete na podu, pritišću koljena uz tijelo. Dohvati ih bradom kako bi nježno istegnuo kralježnicu.
  • Ispravite noge dok ležite i naizmjenično povucite noge prema sebi barem 10 puta.
  • Lezite na leđa, raširite ruke pod kutom od 45 stupnjeva s dlanovima prema gore. Trebate brzo saviti i odvojiti lakatne zglobove 10 puta.

Vježbe terapija u remisiji

Tijekom remisije s ozbiljnom boli, moguće je povećati opterećenje na kralježnici. Intenzitet treninga se povećava, ali brzi pokreti i prenošenje teške težine mogu uzrokovati probleme..

Vježbe se izvode na sljedeći način:

  • Trebate ustati, spustiti ruke prema dolje, polako povući glavu na prsa, a zatim nagnuti strane. Samo glava djeluje, ramena ostaju nepomična.
  • Polako se glava okreće kako bi se istegli zglobovi mišića.
  • U vodoravnom položaju morate podići glavu, držite 5-10 sekundi.
  • Kružne ljuljačke izvode se glatko, ali intenzivno.

Vježbe s bućicom:

  • U ležećem položaju morate podignuti glavu i povući nogu prema gore. Držite u tom položaju 15 sekundi. Tada trebate promijeniti nogu, napraviti 8-10 ponavljanja.
  • U sjedećem položaju zglobovi koljena su savijeni, stopala se ne odvajaju od poda, noge se prvo savijaju ulijevo, a zatim u desno, tako da se tijelo malo uvije.
  • Stojeći na sve četiri, trebate saviti leđa na pod, a zatim u obrnutom položaju 4-8 puta.
  • Vodeni postupci pomažu u suzbijanju kila u različitim dijelovima kralježnice. U bazenu se opterećenje mišićno-koštanog sustava smanjuje, postoji osjećaj nelagode, stezanja.

Konstantne vježbe smanjuju vjerojatnost razvoja intervertebralne kile, osteohondroze i drugih opasnih patologija..

Pravila za provedbu tjelesnog odgoja

Gimnastika s vertebralnom hernijom treba se izvoditi prema određenim pravilima:

  1. Nastava bi se trebala održavati redovito i svakodnevno. Morat ćete razraditi raspored i jasno slijediti ovu dnevnu rutinu.
  2. Trajanje i složenost nastave trebaju se povremeno povećavati. Prva lekcija bit će najjednostavnija, trajat će nekoliko minuta (2-5), ovisno o boli i stanju tijela. Daljnji trening treba produžiti, na primjer, 1 minutu svakog dana i na kraju dostići pola sata ili više
  3. Morate jasno slijediti upute za vježbe. Ovo je medicinski postupak i daljnji napredak oporavka ovisit će o ispravnosti njegove primjene.
  4. Najbolje je izvoditi pojačani niz vježbi sutra i danju, a navečer ostavljati samo opuštajuće pokrete. 3 do 5 kompleta mora biti ispunjeno dnevno
  5. Ne započinjte s predavanjima prije spavanja i odmah nakon jela, osim toga, pokušajte održati dijetu i svakodnevnu rutinu - pomaže tijelu brže oporaviti u tako teškim uvjetima

Za akutnu bol slijedite ove korake:

  • Izvodite sve pokrete glatko i pažljivo, pokušajte smanjiti opterećenje na kralježnici i vratu
  • Vježbe se izvode samo dok sjedite ili ležite na leđima.

Za pričvršćivanje vrata možete koristiti korzet s ovratnikom.

Tjelesna terapija za pogoršanja

Gimnastika s hernijom vratne kralježnice u akutnom razdoblju zahtijeva nježne mjere. Tijekom punjenja ne možete pomicati glavu, preporučuje se nošenje posebnih ovratnika koji drže vratne kralježnice u istom položaju. Mahati rukama, savijati laktove, raditi ramenskim pojasom.

Evo nekoliko vježbi:

  • Trebate sjesti na stolac, staviti dlanove na bokove, izvoditi kružne pokrete ramenima prvo naprijed, a zatim u suprotnom smjeru. Vježba stimulira opskrbu krvlju iz cerviksa.
  • Trebate sjesti na stolicu, objesiti ruke. Prvo se gornji udovi podižu na strane, zatim se ispravljaju iznad glave, a zatim ponovo na bok na istoj razini s ramenskim zglobom.
  • Sjednite na stolicu, ispružite ruke uz tijelo, radite ljuljačke prvo naprijed, a zatim gore. Nakon toga raširite ruke na strane. Vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u udovima, uklanja proteze na rukama.

uzroci

Čest uzrok grlića maternice je hipodinamija. Patologija se također razvija kao posljedica ozljede. Cervikalni kralježnici su manji od lumbalnih i torakalnih. Ranjivi su na razvoj kila, izbočenja i osteokondroze. Spinalni kanal ovdje ima mali promjer. Veliki broj posuda proteže se kroz nju, prevozeći smjesu hranjivih tvari kisika do mozga. Pogoni u ovom odjeljku su mali. Izloženi stalnim opterećenjima, oni se s vremenom deformiraju, postaju kruti i prekrivaju se mrežom malih pukotina. To je zbog prolapsa pulpne jezgre..

Bubnovsky vježbe

Doktor Bubovsky savjetuje izvođenje takvih vježbi s hernijom vrata:

  • Sjedeći na stolici, ispravljajući leđa, morate glatko pomaknuti glavu niže do ramena. Kada se javi bol, sklonosti prestaju. Nećete morati ispružiti vrat ako uzrokuje nelagodu. Na donjoj točki položaj se fiksira nekoliko sekundi, nakon čega se glava izravna, u suprotnom smjeru se napravi sličan glatki nagib.
  • U istom položaju glava mora biti pomaknuta prema gore i natrag, dok polako udahnete. Potrebno je popraviti položaj u kojem je pogled usmjeren prema stropu. Nakon 3 sekunde, trebate polako vratiti početni položaj..
  • U sličnom položaju glava je okrenuta udesno, 5-7 sekundi. ne možete se kretati, tada se vrši isti pokret u suprotnom smjeru.
  • U sličnom položaju, bez naprezanja leđa, glava je spuštena prema dolje, mišići vrata se opuštaju. Pokušajte doći do prsa s bradom.

Lijek je u našim rukama

A sada detaljnije o tim istim sedam čarobnih vježbi kompleksa gimnastike za vrat. Prvo, da razjasnimo što je pokazatelj Bubnovskog za gimnastiku..

  • Sjedeći rad;
  • Izloženost sustavnim stresnim situacijama;
  • Nepravilna prehrana, koja pridonosi taloženju soli i, kao rezultat, pojavi osteokondroze;
  • Nedostatak redovitog vježbanja.

Koje ćete probleme svakodnevno rješavati gimnastika na vratu?.

  • Neadekvatna cerebralna cirkulacija;
  • Ukočeni vrat;
  • Vertebrobasilarna insuficijencija - bolest povezana sa štipanjem bazilarne arterije;
  • Migrena;
  • Hipertenzija;
  • Olakšavanje i ubrzanje razdoblja rehabilitacije.

Ovaj je popis samo djelić poremećaja u kojima možete postići stabilnu remisiju, radeći gimnastiku prema Bubnovskom.

Kako se izvode vježbe za herniju vratne kralježnice?

Kako bi bol prestala smetati, a bilo je moguće voditi lagodan život, potrebno je svakodnevno raditi skup vježbi za herniju vratne kralježnice. Terapeutske vježbe usred bolesti, kada je bol vrlo oštra, uglavnom su usmjerene na opuštanje, pa je opterećenje na kičmenom stubu minimalno. Vrijedno je zapamtiti da oštri zaokreti glave mogu pojačati bol. Kako ne biste ozlijedili vratnu kralježnicu, bolje je popraviti je posebnim korzetom.

Hernija: otkriti i neutralizirati

Naš vrat je pod velikim pritiskom. U našem stoljeću ljudi su u stalnoj napetosti, cijeli dan provode za monitorom, ne puštaju telefon iz ruku, mišići su oslabljeni i grčevi. Svake sekunde žale se na bolove, sve se češće mladi ljudi žale na osteohondrozu i tumore u leđima. To je zbog činjenice da je u vratu udaljenost od kralješka do kralješka izuzetno mala. S velikim opterećenjima dolazi do djelomičnog spuštanja intervertebralnog diska, oštećenja živčanih završetaka, rad unutarnjih organa je poremećen, a kao rezultat toga pojava jake boli.

S godinama se rizik od kile značajno povećava. Ozljede kralježnice, ponekad i kronične, također štetno utječu na naše vratne kralježake. Slab ton i smanjena motorička aktivnost također su uzrok boli. Kod kile se pojavljuju pritužbe na:

  • Oštri bolovi u predelu lopatica, koji u položaju mirovanja prelaze u bolove;
  • Vrtoglavica;
  • Umor
  • Tremor udova, slabost u prstima;
  • Oslabljena koncentracija.

Kada se pojave takvi simptomi, potrebno je konzultirati stručnjaka, najčešće ih savjetuje neurolog i proći kompletan liječnički pregled, koji nužno uključuje ultrazvučni pregled žila, kao i MRI pretragu koja pokazuje točno mjesto i veličinu.

Liječenje: kada je punjenje bolje od operacije

Kila vratne kralježnice uzrok je infernalne mialgije, koja se ne može tolerirati. Možete ga zaustaviti uzimanjem lijekova koji će također ukloniti oticanje. Kad ni tradicionalna medicina ni tradicionalni lijekovi ne pomažu, propisani su hormonalni lijekovi protiv bolova. Za trenutno olakšanje mijalgije, lijekovi se ubrizgavaju u zahvaćeno područje. Nakon zaustavljanja, propisani su lijekovi koji pomažu obnavljanju intervertebralne udaljenosti s hernijama. Takvi lijekovi nazivaju se hondoprotektori..

Vučenje može poboljšati pokretljivost kralježnice tijekom kile. Povećava intervertebralnu udaljenost, usklađujući pokretljivost i fleksibilnost leđa u cjelini. Uz pravi postupak, akutna bol odmah nestaje. Vuča se ne izvodi kod kuće, izvodi ju prvoklasni maser koji je visoko kvalificiran. Inače, umjesto olakšanja, možete dobiti još više problema..

U kritičnim situacijama, kada konzervativne metode liječenja nisu pomogle, preporučuje se kirurška intervencija. Indicirano je kad nijedan drugi način liječenja nije učinkovit..

Fizikalna terapija je najbolji način da zaboravite na bol i relaps. Poznati liječnici i stručnjaci razvijaju i modificiraju trening za vratnu kralježnicu, što pomaže zaboraviti na probleme s kralježnicom. Poznati liječnik Sergej Bubnovsky razvio je cijeli program za liječenje problematičnih leđa. Kinesiterapija jača kralježnicu i ligamente. Gimnastika s hernijom vratne kralježnice, koju je stvorio Valentin Dikul, vraća pokretnost kralježaka.

Sportski trening i oporavak

Ispravno odabrana tjelesna aktivnost pomoći će zaboraviti na bolnu bol koja dovodi do iscrpljenosti, smanjiti veličinu tumora, vratiti fleksibilnost i poboljšati opće stanje tijela. Vježbe za herniju vratne kralježnice značajno povećavaju učinak tradicionalnog liječenja tabletama i fizioterapijom.

Redovita terapija vježbanjem s hernijom vratne kralježnice ključ je dobrog stanja pacijenta. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, bol prolazi i raste mišićni tonus, grčevi mišića se opuštaju, kralježnica postaje fleksibilnija i pokretnija. Sekundarni simptomi problema s leđima, poput oslabljene pokretljivosti ruku, oštećenja vida i tinitusa nestaju.

Ovisno o stadiju bolesti, gimnastika se odvija u različitim načinima:

Kada je upalni proces u akutnoj fazi, trening se može odvijati samo u štedljivom načinu u skladu s preporukama liječnika. Najbolje je baviti se terapijskim restorativnim tjelesnim odgojem kod stručnjaka, jer nepravilno vježbanje može pogoršati situaciju i dovesti do začepljenja živčanih korijena.

Učinak terapijskih vježbi bit će u slučaju redovitog treninga. Nemojte odmah trenirati u punoj snazi. Morate početi s 5-10 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40 minuta. Idealno vrijeme za nastavu je rano jutro. Navečer je bolje izvoditi vježbe usmjerene na opuštanje i istezanje..

Kada je hernija vratne kralježnice kontraindicirana, trčanje, uvijanje kralježnice, kao i izvođenje vježbi s oštrom amplitudom. Izvođenje vježbi ne bi trebalo donijeti bol i nelagodu, pojava neugodnih senzacija može biti pokazatelj da se ne izvode ispravno. Opterećenje se povećava postepeno, tehnički teške vježbe treba izvoditi tek nakon što se kralježnica navikne na opterećenja i postane fleksibilnija.

Kako ublažiti akutnu bol

Donosimo vam pažnju skup vježbi s ciljem opuštanja i istezanja kralježnice:

  • Izvodimo jednu od joga asana. Praktikanti znaju da je opuštanje ključ za dobrobit. Ležimo na leđima, noge i ruke su opuštene, oči zatvorene. Mi smo u tom položaju 5 minuta. Za to vrijeme potrebno je opustiti cijelo tijelo.
  • Lezite na leđa, tijelo je ravnomjerna vodoravna linija. Snažno je odvukao čarape od sebe. Pokrenite 5-10 puta.
  • Zauzvrat, povucite nožni prst jedne ili druge noge. Ponovite najmanje 10 puta.
  • Nalazimo se na prostirki tako da je tijelo ravnomjerna vodoravna linija, ruke su raširene pod kutom od oko 45 stupnjeva, dlanovi su usmjereni prema gore. Intenzivno savijte i odvojite ruke 10 puta.
  • Nježno, bez odvajanja pete od površine prostirke, savijte noge i povucite ih na prsa, ispružite bradu do koljena. Važno je ne napraviti nagle pokrete, glavni zadatak je nježno istezanje kralježnice.
  • Ne dižući se iz prostirke, raširimo ruke, stisnemo šake. Brzo, ali bez naglih pokreta, stignemo šakama do ramena. Izvedite 10 puta.

Gimnastika tijekom remisije

Tijekom remisije, kada nema jakih bolova, možete povećati opterećenje na kralježnici, intenzitet treninga se povećava, ali nagli pokreti i dizanje tegova strogo su zabranjeni.

Posebni sustav nastave u razdoblju oporavka može izgledati ovako:

  • I.P: stoji, ruke uz tijelo. Glavu povlačimo prema prsima, zatim je naginjemo prvo desno, a zatim lijevo. Uključena je samo glava, ramena nisu uključena u ovu vježbu.
  • Naizmjenični glatki okreti glave. Vježba je usmjerena na istezanje mišića vrata.
  • Zauzevši ugodan položaj na prostirci, ispravljajući ramena, podižemo glavu za 5-10 sekundi.
  • U kružnim zamahom jačamo mišiće vrata i leđa. Nastupamo intenzivno, ali bez oštrih pokreta..

U ruke uzimamo bučice. Optimalna težina je 2 kg, ako nisu u kući, možete koristiti boce napunjene vodom. Podignite ruke do razine ramena, držite 5 sekundi i lagano spustite ruke.

  • U leđnom položaju, podizanje glave i povlačenje jedne noge gore. Držite stopalo na težini 15 sekundi. Na svakoj nozi izvodimo 8-10 puta.
  • Uvijanje je jedno od najpovoljnijih opterećenja za naša leđa. Kako izvesti? Noge savijamo u koljenima, stopala ne silaze s poda, noge savijamo u strane, lagano uvijajući tijelo.
  • Stojimo na sve četiri, savijamo leđa prema gore u luku, a zatim se savijamo. Vježbu izvodite 4-8 puta.
  • Aqua aerobika pokazuje dobre rezultate kod kila bilo koje lokalizacije. U vodi se opterećenje kralježaka smanjuje, postoji nelagoda i osjećaj stezanja. Redovite vježbe smanjuju rizik od pogoršanja na nulu. Držanje se poboljšava, ramena se ispravljaju, a osjećaj težine u ramenima prolazi.

Umjerena vježba pomoći će ojačati ramena u vratu i izbjeći relaps. Potisci povećavaju ne samo izdržljivost, već i jačaju mišiće leđa. Vježbe na vodoravnoj traci djeluju dobro ne samo na vratnim mišićima, već i na cijelom kralježničnom stupu. Kompleks vježbi za herniju vratne kralježnice također uključuje razne push-up koji pozitivno djeluju na korzet mišića.

Savjetujem vam da pročitate više članaka o toj temi

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Liječnik je manualni terapeut, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini izlaganja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meka ručna tehnika, masaža dubokog tkiva, analgetska tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularna primjena lijekova.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Koje su vježbe na fitball-u za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice