Gimnastika za kralježnicu prema Bubnovsky tehnici kod kuće

  • Dislokacije

Neugodne senzacije u kralježnici poznate su većini ljudi. Najčešće ukazuju na razvoj osteokondroze - degenerativne bolesti kralježaka, hrskavice. Tablete, masti imaju samo simptomatski učinak i djeluju vrlo kratko. Samo terapija vježbanjem je metoda koja će pomoći u jačanju kralježničnih mišića i održavanju kralježaka u zdravom stanju. Među raznim tehnikama visoko je učinkovita gimnastika, koju je osnovao dr. Bubnovsky..

Ciljevi vježbanja za kralježnični stup

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Izvor metode je kineziterapija, odnosno zacjeljivanje pokreta. Raspon razreda uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što daje gimnastika s redovitim vježbama? Prije svega, vježbe će pomoći da se izbjegne operacija čak i u prisutnosti izbočenja i kila. To se postiže jačanjem korzeta mišića, što će poduprijeti kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Klase također doprinose poboljšanju mikrocirkulacije krvi i metabolizma, dakle, povećavaju intenzitet hranjenja hrskavice. To pomaže obnoviti intervertebralne diskove i smanjiti bol..

Koji se drugi efekti mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenti, tetive, mišići;
  • Stvaranje pravilnog držanja, smanjenje zakrivljenosti skoliozom, kifozom, izravnavanje leđa;
  • Prevencija koštane osteoporoze;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Skraćeno vrijeme rehabilitacije nakon traume kralježaka;
  • Uklanjanje krutosti straga.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava se izdržljivost, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Istodobna terapija vježbanjem i liječenje lijekovima povećava učinkovitost lijekova koji idu izravno na odredište.

Indikacije i kontraindikacije

Bilo koji kompleks terapije za vježbanje, uključujući Bubnovsky metodu, trebao bi imenovati stručnjak. Ozbiljnost bolesti kralježnice nije ista, stoga za neke pacijente prekomjerna opterećenja mogu biti štetna. Vertebralni stup posebno je ranjiv u prisustvu kile i kod osteoporoze - ovdje morate djelovati krajnje oprezno! Opterećenja će biti različita kod iste vrste patologije: na primjer, s izbočenjem diskova povezanih s dobi, opterećenja mogu biti manja nego kod traumatičnih izbočenja.

Liječenje kralježnice Bubnovsky može se provesti u bilo kojoj dobi. Vježbe iz adaptivnog kompleksa ne zahtijevaju fizički trening i pogodne su za sljedeće patologije:

  • osteochondrosis;
  • skolioza;
  • kifoza;
  • Intervertebralna hernija;
  • izbočenje;
  • Artroza kralježaka kralježaka;
  • Reumatizam;
  • Ankilozantni spondilitis;
  • Spinalna stenoza;
  • Spondiloza itd.

Za razliku od niza drugih metoda, vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom mogu se izvoditi u akutnoj, subakutnoj fazi za ublažavanje boli - za tu je svrhu razvijen poseban kompleks. No, postoje klase kontraindikacije, moraju se uzeti u obzir:

Dugi niz godina neuspješno se bori s bolovima u zglobovima. "Učinkovit i pristupačan lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će u roku od 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini ono što je prije bila samo operacija."

  • Teška hipertenzija, stanja prije moždanog udara, srčani udar;
  • Maligni procesi u tijelu;
  • Stanje nakon operacije na mišićno-koštanom sustavu (rano razdoblje);
  • Teške ozljede mekog tkiva i puknuće vlakana.

Ako tijekom vježbanja za leđa osjećate bol, bilo kakvo nelagodu, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Možda bi opterećenje trebalo smanjiti. Razvijeni su posebni setovi vježbi za kralježnicu za djecu, trudnice, starije osobe.

Vrste gimnastike

Postoje dvije vrste kompleksa za treniranje leđa:

  • Prilagodljiva. Dizajniran za one koji se prije nisu bavili tjelesnim odgojem - za početnike. Uči zagrijavanju, istezanju, postupnom navikavanju na opterećenja. Također, adaptivne terapijske vježbe za kralježnicu uključuju kompleks za uklanjanje boli. Nastava se može izvoditi kod kuće, ali s ozbiljnim kralježničkim patologijama, prilagodba se odvija pod nadzorom instruktora pomoću posebnih simulatora.
  • Zglobne. Kad su mišići i ligamenti dovoljno pripremljeni za opterećenja, možete prijeći na ovaj blok nastave. Složeniji je, usmjeren na „napumpavanje“ mišića i povećanje pokretljivosti ligamenata. Obično se ovaj kompleks bira pojedinačno. Najbolje ga je kombinirati s treningom koljena i ostalih zglobova..

Ne možete odmah započeti s najtežim vježbama, čak i ako bolest nije prešla u naprednu fazu. U prvim danima, tjednima, važno je postupno savladati tečaj, dodajući nove vježbe, istovremeno dozirajući opterećenje. Za točnije provođenje, možete proučiti vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom u videu.

Bubnovskyeva tehnika ublažavanja boli

Vježba za leđa može značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji grče i ometaju živčane korijene. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) trebali doći prvi. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe možete savladati uz pomoć videa, jednostavne su:

  • Krenite na sve četiri. U ovom položaju trebate pokušati potpuno opustiti leđa tako da se ne napne niti jedan mišić. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u tom položaju.
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali ne dopustite da se bol pojača. Stanite tako, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Prsti na jednoj nozi, drugu dok se povlači. Jedna ruka za pomicanje je gurnuta prema naprijed. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Ne vježbajte se leđima tijekom vježbe.
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, savijte ruke u zglobovima lakta dok udišete kako biste se približili podu. Ispravite ruke dok izdahnete, spustite zdjelicu na pete.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima i ruke napravite paralelno s tijelom. Na izdisaju, podignite zdjelicu prema gore, pri udisanju se vratite u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu prema grudima što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se primijeniti pakovanje leda (prikladan oblik). Hladnoća pomaže u uklanjanju oteklina i jakih bolova.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi izvedene pravilno, osoba nije pretjerala, tada se bol značajno smanjuje. Paralelno se preporučuje uporaba lijekova protiv bolova ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takve vježbe možete raditi kako tijekom sindroma boli, tako i tijekom razdoblja smirenja za jačanje mišića. To će biti najbolji način da se spriječe nove epizode boli..

Adaptivna gimnastika - skup vježbi za kralježnicu

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi za početnike uključuje prilagodljivu gimnastiku. Takvih vježbi može biti mnogo - treba ih odabrati na temelju tolerancije, postupno povećavajući složenost. Trajanje takvog tečaja je individualno, što ovisi o pacijentovoj spremnosti za prelazak na novi stupanj. Ne možete žuriti previše, posebno s potpunim nedostatkom vještina tjelesnog odgoja.

Glavne vježbe Bubnovskog kod kuće iz adaptivnog kompleksa nalaze se u nastavku:

  • Krenite na četvorke, puzajte po sobi i čineći izdužene korake. U isto vrijeme, morate izmjenjivati ​​ruke ispred sebe, držite ih nekoliko sekundi. Vježbu radite do 15-20 minuta.
  • Lezite na leđa, ruke iza glave. Jednu po jednu savijati noge u zglobovima koljena, lagano ih podižite prema gore. Laktovi na suprotnoj strani protežu se prema koljenima. Kada dodirnete, možete se malo zadržati. Ako je nemoguće doći, pokušajte se približiti što je moguće više..
  • Klekni na pod. Stavite noge na valjak, sjednite na pete, ostanite ovako 1-2 minute. Nakon što - uklonite valjak, sjedite bez njega 5 minuta.
  • Sjednite na stražnjici, pokušajte ih "hodati" do 10-20 minuta / dan.
  • Izvodite klasične push up od poda. Ako to ne uspije, možete to učiniti iz uzglavlja, sofe.
  • Sjednite na pod, podignite jednu nogu, povucite stopalo prema sebi. Pokušaj mi ne saviti nogu. Ponovite za drugu nogu.

Prema metodologiji dr. S.M. Bubnovsky, takve vježbe pomoći će ne samo ojačati leđa, već i izgubiti težinu ako ga imate.

Daljnje aktivnosti

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, trebate započeti složenije vježbe i obavljati ih redovito. Ali takve se klase trebaju odabrati samo pojedinačno i prvo ih izvoditi pod nadzorom rehabilitologa ili instruktora terapije za vježbanje. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zglobna gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će vam istegnuti kralježnicu i ojačati vaše mišiće. Paralelno se preporučuje trenirati disanje kako biste kombinirali vježbe disanja s gore opisanim - tako da će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Kad udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu i donji dio leđa

Što je Bubnovsky gimnastika za kralježnicu i donji dio leđa u našem pregledu. Općenito, gimnastika za donji dio leđa je od velike važnosti za gotovo svaku osobu. Malo ljudi nikad nije iskusilo bol u leđima..

Lumbalni dio predstavlja glavno opterećenje tijekom pokreta, fizičkog rada kod žena tijekom trudnoće. Stoga su bolesti kralježnice uglavnom lokalizirane u lumbalnoj regiji.

Gimnastika za kralježnicu i donji dio leđa kako bi se spriječila osteokondroza

Moguće je spriječiti razvoj osteokondroze ili druge patologije ako slijedite nekoliko pravila:

  • nemojte dugo ostati u statičnom položaju, ako posao to zahtijeva, tada se s vremena na vrijeme trebate ustati i zagrijati;
  • pokušajte ne dizati utege;
  • izbjegavajte nagle pokrete i hipotermiju;
  • voditi aktivan stil života;
  • uključite se u svakodnevne rutine vježbanja.

Ako imate bolove u leđima

Potpuni niz vježbi protiv bolova u leđima trebao bi propisati samo liječnik.

Mnogi koji su barem jednom patili od bolova u leđima znaju da su mu određeni pokreti bili lakše stojeći ili ležeći, a ponekad i sjediti.

Sve ove točke treba razgovarati sa stručnjakom. U tom slučaju se neka kretanja kroz bol i uz veliki stres ne smiju izvoditi..

A samo odabir neće moći dati učinak potreban za ublažavanje boli i upale.

Većina predloženih vježbi za lumbalni dio je standardizirana. Ali samo iskusni liječnik može vam reći na što obratite posebnu pozornost prilikom bavljenja tjelesnim odgojem.

Trebate započeti s minimalnim opterećenjima, postupno dodavajući druge vrste vježbi kako se vaše stanje poboljšava i povećavajte broj pristupa.

S jakom boli preporučuje se glavni dio izvesti u sklonom položaju kako ne bi previše iritirao živčane završetke i ne bi doveo do pogoršanja bolesti.

Ne preporučuje se izvođenje vježbi u slučaju;

  • pogoršanje,
  • prisutnost karcinoma,
  • zastoj srca,
  • rana trudnoća,
  • s nedavnom ozljedom.

Ako postoji osteohondroza

Svi znaju da je osteohondroza prilično česta bolest. I, unatoč činjenici da u njenom nastanku igraju mnogi faktori, glavni razlog njegovog razvoja je sjedeći način života.

Stoga se obavezni skup vježbi za kralježnicu i donji dio leđa mora izvoditi bez čekanja na pojavu patološkog stanja. Kao rezultat toga mogu se dogoditi tako značajne promjene da se osoba ne može slobodno kretati i postaje invalidna.

Gimnastika za kralježnicu i donji dio leđa: preporuke

Vježbe u lumbalnom dijelu treba izvoditi sporim tempom. Koristite samo glatke pokrete, ritam disanja može biti proizvoljan.

Vježbe, koje se nude kao fizikalna terapija, mogu se koristiti prilično uspješno i umjesto redovitih vježbi.

Ne treba ih napustiti nakon što bolovi prođu i opće se stanje normalizira..

Ako nastavite voditi sjedilački način života i ne koristite ni najmanju priliku za zagrijavanje kralježnice, bolest će se vratiti s novom energijom i dovesti do prilično tužnih posljedica.

Osnova gimnastičkih vježbi u postavljanju takve dijagnoze kao što je osteohondroza, princip je nekoliko faza. Svaka od njih razlikuje se u učestalosti izvođenja i složenosti nekih vježbi. To omogućuje liječniku i pacijentu da odaberu upravo potreban kompleks, koji će biti početni za svaku osobu ponaosob.

Bubnovsky gimnastika kod kuće: vježbe za kralježnicu

Spinalni stup osobe doživljava značajan stres i zato mu treba odmor i opuštanje. Zaboravivši to, osuđujemo se na bolove u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbanja koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će mu u rješavanju..

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u sklopu metodologije dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Klase metode su što jednostavnije i sigurnije što čini liječenje po Bubnovsky metodi pogodnim za ljude s bilo kojom razinom tjelesne pripreme..

Unatoč činjenici da su pacijenti Sergeja Mihajloviča, izliječeni njegovom metodom, prozvani "liječnikom leđa", ovaj niz vježbi također može izliječiti:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Pretežak.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky spada među top 20 metoda liječenja bolova u leđima..

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je mogućnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalne regije. Jednostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, kralježničnu herniju.

Dodatni efekti postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Pomičite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Uložite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite vodene postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Tijekom treninga pijte više nego inače.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u leđima.

Ako vas bolovi u kralježnici iznenade iznenađenjem, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen ponajprije za izvedbu u kući.

Kao profilaktička obrada treba biti redovita..

Za bol u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja, možete koristiti led zamotan u tkaninu, koji je stavljen ispod leđa s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za kućnu upotrebu, priprema leda unaprijed uopće nije teška..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama osmišljeno je posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje sadrži program Bubnovsky su:

  • Opuštanje (progib) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su dio liječničke metodologije izrađuje torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici, omogućuje jačanje mišića (na kraju, poznato je da je zdrava leđa moguća samo ako mišići cijelog tijela rade bez problema).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky metoda??

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u raznim slučajevima - od hernija do prijeloma kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedilačkog načina života, do škripanja živaca kralježnice.

Ako ste se na ovom popisu "našli", preporučujemo vam da pažljivo pročitate tehniku.

Terapeutska gimnastika Bubnovsky izvesti kod kuće

U nastavku su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad izvodite skup vježbi. Možete se voditi i slikama.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i istodobno “zakoračite” lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok istovremeno pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite se u smjeru prema naprijed i prema gore. Isto je i s drugim stopalom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kad nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe noćne boli

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

  • Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji).
    Noge trebaju biti savijene u koljenima, a ruke iza glave..
    Najbolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Skidajući torakalni dio s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, simulirajući mačje pijukanje. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
  • Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Fiksirajte ekspander na zid, sjednite ispod njega, stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera i pričvrstite ga za nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje nogu. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta svaka.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali ne pomaže ništa gore. Istezanje mišića kako biste se riješili boli.

Sedentarna profilaksa kralježnice

  • Početni položaj, noge šire od ramena. Sa nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta „spustite“ dolje i oslobodite oslonac, nagnite se na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stojeći, ispravljena noga da se drži na podršci (prag niskog prozora, stolica). Izdahnite, savijte se prema dolje. 5-10 puta na svaku nogu.
  • Početni položaj - ležeći na trbuhu, ravnih ruku naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put ležeći u tom položaju 3-5 sekundi.
  • Početni položaj je isti. Podignite ravne noge i ruke istovremeno, protežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
  • Početni položaj, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Svaka noga ima 5-7 padina.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak iz ovih razreda, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
  2. Krenite s vježbama ne ranije od 2 sata nakon jela.
  3. Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon vježbanja, hladno se istuširajte, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i smireno nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Liječenje pokretom, sveobuhvatan je pristup koji nema nuspojave i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan alat za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju samo simptome i privremeno "isključuju" bol.

Ubuduće, na ovaj ili onaj način, dok se ne otkloni uzrok boli, očekuje se da se pacijenti ukoče u pokretima, pojačaju upalni proces, a ponekad postane potreba za kirurškom intervencijom.

Da biste to izbjegli, gimnastika za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Računovodstvo za dobne promjene u zglobovima i kralježnicom,
  • Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
  • Stimulacija opskrbe krvi mišićnim korzetom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, održavanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetite i na to da je tretman leđa i zglobova najučinkovitiji složenim učinkom, odnosno da vježbe same kod kuće nisu dovoljne; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju, kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, lekcije su joj raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Medicinski centri nude specifične simulatore za istezanje mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Najjednostavnije vježbe možete raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za naglašavanje, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate sjajnu alternativu simulatora.

Dakle, možete preuzeti videozapise na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s drugim preporukama tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov recidiv..

Prije početka neovisne lekcije, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom i / ili liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.

Bubnovsky gimnastika za vrat, zglobove, s hernijom kralježnice kod kuće

Gimnastika metodom S.M. Bubnovsky se sve više koristi kod kuće. Vjerodostojnost njegovog razvoja uzrokovana je činjenicom da se on, kao praktična osoba s invaliditetom nakon teške ozljede, uspio u potpunosti oporaviti. Pored toga, Sergej Mihajlovič je doktor medicinskih znanosti i njegova je zasluga u sistematizaciji svih postojećih metoda vježbanja.

Osnovni principi liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja.

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Sveobuhvatna primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta da se bori za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Korištenje potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

3 prilagodljive vježbe za sve

Bubnovsky gimnastika kod kuće započinje svojom adaptivnom verzijom. Suština adaptivne gimnastike je u pripremi za intenzivniji i usmjereniji trening. Jednostavnost i pristupačnost vježbi omogućuje neograničenu uporabu u domaćim zadaćama glavna je prednost.

Adaptivna gimnastika uključuje više od 100 vježbi. Ali u praksi nema potrebe koristiti sve odjednom.

Najčešći i dostupni su svi od sljedećeg:

Sklekovi

Push-up pomažu normalizirati protok krvi kroz kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšana je opskrba krvi u mozgu. Prilikom izvođenja morate uzeti u obzir svoje stanje. U prisutnosti bolesti kralježnice i zglobova, vježba se izvodi sporim tempom, glatkim pokretima.

Lezite na pod, ruke savijene u laktovima, dlanovi s prstima prema naprijed naslonjeni na pod pored grudi. Vrhovima prstiju naslonite se na pod. Napravite tri push-up-a. Prilikom spuštanja tijela udahnite, prilikom podizanja - izdahnite. Nakon što učinite tri push-up-a, zauzmite sjedeći položaj na koljenima, stražnjica se spušta do pete.

Podignite ravno tijelo prema gore, kukove okomito na noge. Na usponu - udišite, na spuštanju - izdahnite. Ponovite 3 puta i vratite se na push up prozore. Broj ciklusa - prema zdravlju, ali ne manji od tri. Na svakom izdisaju vičite: "Ha!" U idealnom slučaju trebate smanjiti broj ponavljanja na 100 dnevno.

Pritisnite vježbu

Izvodi se ležeći na leđima. Noge savijene u koljenima, ruke ispružene iza glave, dlanovi savijeni. Brada je pritisnuta na prsa. Dok izdahnete, odvojite lopatice od poda i držite ih što je više moguće. Trbuh unutra. Ponovite što je više moguće. Svakog dana povećavajte jedno ponavljanje..

Jačanje leđa i istezanje stražnjeg dijela bedara

Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima smještene su paralelno s tijelom s podrškom na dlanu. Dok izdahnete, izvedite max zamah jednom nogom prema gore. Ponovite 10 puta. Učinite isto s drugom nogom. Zatim pokušajte podići obje noge odjednom. Nemojte paničariti ako ne možete odmah. Vježba nije najlakša, pa trebate postići čiste izvedbe postupno.

Gimnastika dr. Bubnovsky zbog bolova u kralježnici

Bubnovsky gimnastika kod kuće, u pravilu, propisana je kao domaća zadaća u preventivne i terapijske svrhe. Svrha gimnastike prethodi opsežnom pregledu, jer uz indikacije za uporabu kompleksa postoji i niz kontraindikacija.

Indikacije za imenovanje gimnastike kontraindikacije

rođakapsolutan
  • Nestabilnost kralježničnih segmenata.
  • Osteohondroza lumbosakralnog oblika.
  • Posttraumatska i postoperativna stanja.
  • Skolioza i oslabljeno držanje.
  • Paraliza i pareza.
  • Hernija i izbočina.
  • Bol u kralježnici s funkcionalnim oštećenjem.
  • Bolesti bubrega i jetre iznad prvih.
  • Onkološke bolesti kralježnice.
  • Dekompenzirana kardiovaskularna bolest.
  • Hirurške intervencije na drugim organima (u ranom postoperativnom razdoblju).
  • Ozljede popraćene rupturom ligamenata i mišića.
  • Uvjeti nakon operacije kralježnice.
  • Maligne novotvorine.
  • Svako krvarenje.
  • Uvjeti predinfarkta i prije moždanog udara.
  • Prijelomi cijevi kostiju.

Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava razvijena je vlastita metodologija, no vježbe se mogu duplicirati u svakom kompleksu.

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Kod kuće se osteokondroza može pobijediti uz pomoć Bubnovsky gimnastike.

Ova uobičajena bolest stvara probleme ogromnom broju ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćena jakom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, može se riješiti simptoma osteokondroze, a također pridonijeti obnovi funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju osteohondroze vratne kralježnice, vježbe bi trebale biti usmjerene na obnavljanje pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat naprijed podižući bradu. Opisujući bradu luka u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane.
  2. Nagnite uho ka ramenu dok maksimalno podižete bradu prema gore. Zaključajte položaj. Polako napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Simulirajte kretanje napadačke guske: spustite bradu na prsa i podignite je prema luku. Istodobno ispružite vrat prema naprijed. Kad se vratite na IP glavu ne smije se baciti natrag. Ako se ispostavi, tada možete koristiti gornji torakalni dio u pokretu.
  4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga lagano podignite duž luka dok glavu okrećete na desnu stranu. Pogledajte strop i u gornjem luku vratite glavu u ravni položaj. Napravite iste pokrete lijevo.
  5. Napravite okrete glave u uspravnom položaju. Okreti se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec.
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite mu bradu i gurnite je da osjetite napetost u mišićima osnovne zone lubanje. Pritisnite 4-5 sec., A zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke prema gore, povucite se unatrag s pomicanjem. Brada naprijed i gore, vrat ispružiti prema naprijed.
  8. Da biste izgladili lopatice, tada raširite ruke: jedna gore i na stranu, druga - dolje i na stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve mijenjajući položaj ruku okomito.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte upotrebljavati vježbe snage i vježbanja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez najave liječnika.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno moćnog mišićnog korseta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa.

Stoga, prije završetka cjelovitog pregleda i točne dijagnoze, samo-lijek ne vrijedi.

Sljedeće vježbe mogu se predložiti kao domaći zadatak za ovu bolest:

  1. Podignite ramena, zaključajte, na račun 10 - vratite se na IP.
  2. Ispružite lopatice, računajte na 10, a zatim povećajte ramena ispred, kao da se preklapaju na pola.
  3. Mala rotacija ruku: vrhovi prstiju - na ramenima. Laktovi opisuju maksimalno moguće krugove. Četiri brojanja se okreću prema naprijed, četiri broja su obrnuta. Ponavlja se u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Zaključajte nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklonite ruke ispružene prema naprijed prema dvorcu. Okrenite gornji dio tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom i osteohondrozom lumbosakralnog

Bubnovska gimnastika kod kuće veliki je odjeljak posvećen liječenju najozbiljnijih bolesti kralježnice. Njegovi donji odsjeci skloniji su patologijama od ostalih. Njihove bolesti imaju najteže posljedice i teže ih je liječiti..

Vježba za akutnu bol

Najčešće se početak liječenja podudara s prisutnošću akutne boli. Za uspješno liječenje prvo je potrebno zaustaviti bol.

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje mogu vratiti motorne funkcije i smanjiti bol:

  1. Uvijanje. Ležeći saviti koljena, staviti ruke na stražnju stranu glave. Pritegnite koljena na laktove, naizmjenično pokretom udova.
  2. Hodanje na sve četiri. Najjednostavnija vježba za koju vam nije potreban nikakav trening. Jedino što treba uzeti u obzir je da se suprotni gornji i donji udovi pomiču istovremeno.
  3. Istezanje stoji. Noge su šire od ramena, nagibi na svaku nogu izrađeni su naizmjenično.
  4. Pola mosta. Izvodi se ležeći na leđima. Zdjelica je podignuta i spuštena s odstupanjem u donjem dijelu leđa.

Kompleks za lumbosakralni

Ispod su najbolje Bubnovsky vježbe u obliku univerzalnog kompleksa za liječenje domaćih zadaća:

  1. Stražnjica hoda. Sjedeći na podu, ruke sklopljene na grudima, na stražnjici kako bi išao metar unazad i naprijed. Napravite takve propusnice od 10 do 15.
  2. Otklon sa uvijanjem. Savijte leđa zavojima u različitim smjerovima, svaki put kada dopire do suprotnog gležnja.
  3. Naginjanje prema naprijed. Stojeći, ruke iznad glave. Nagnite se prema naprijed, pružite ruku prstima. Ponovite 10-15 puta.
  4. Bočne padine. Stavite noge na širinu ramena, jednu ruku podignite, drugu - ispod. Naslonite se na stranu nasuprot uzdignutoj ruci. Zamijenite ruke i nagnite se na drugi način.
  5. Podignite ruke s odgibom. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Stavite glavu na lijevi obraz. Odvojite prsa i desnu ruku od poda. Kad se vratite u početni položaj, stavite glavu na desni obraz. Učinite isto s lijevom rukom. Izvedite 10 puta.
  6. Podignite odboj ruke. Tehnika je opisana u prethodnoj vježbi, ali obje ruke se dižu odjednom.
  7. Mačka. Na sve četiri, dok izdahnete, savijte leđa maksimalno, zaključajte se i ne dišite. S dahom se vratite na SP. Dok izdahnete, savijte leđa prema dolje i zaključajte. Broj ponavljanja parova pokreta - 10-15.
  8. Bicikl. Na leđima ispružite ruke paralelno s tijelom, noge savijene. Podignite kukove okomito na pod. Izvedite pokrete slične pedaliranju bicikla.
  9. Bicikl s uvijanjem. Leži na leđima, dlanovima na stražnjoj strani glave. Pritegnite koljeno na suprotni lakat uz istodobno nadolazeće kretanje ramena i lakta. Ponovite s par drugih udova.
  10. Podignite zdjelicu. Ležeći na prostirci, savijte koljena u koljenima tako da su stopala blizu stražnjice. Držeći se za gležnjeve rukama, podignite zdjelicu dok se savijate leđa.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Skolioza se, u pravilu, formira u djetinjstvu i adolescenciji i ozbiljan je i ne u potpunosti razumljiv problem. Liječenje je dug i naporan proces..

CM. Bubnovsky je razvio metodu za kineziterapiju za liječenje ove patologije:

  1. Ustanite na sve četiri, dok izdah spuštate stražnjicu na pete, savijajte leđa i duboko udahnite.
  2. U istom položaju izvodite naizmjence ljuljanje naopako i na bočne strane..
  3. IP je spremljen. Spustite zdjelicu u stranu prije pojave boli. Ne odvajajte koljena od poda.
  4. U istom položaju, dok udišete, savijte donji dio leđa i podignite glavu tako da možete vidjeti strop. Savijte donji dio leđa i podignite glavu, a dok izdišete spustite bradu i iskrivite leđa.
  5. Ležeći na leđima, spustite noge savijene u koljenima do poda naizmjenično u svakom smjeru.
  6. U istom IP-u uzmite jednu nogu s obje ruke, povucite je za trbuh. Isto učinite s drugim udovima. Ako je moguće, zategnite obje noge istovremeno..
  7. Pushups kleče. Zatim - u položaj "daska".

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Artritis i artroza bolesti zgloba koljena vrlo su česti. Donose puno patnji pacijentima i u nekim slučajevima dovode do invaliditeta..

Sergej Mihajlovič razvio je zasebnu metodologiju za borbu protiv ovih tegoba:

  1. Ležeći na leđima, naizmjenično se glatko savijajte i savijte noge u zglobovima kuka i koljena.
  2. "Bicikl" leži na leđima.
  3. "Vertikalne škare".
  4. "Horizontalne škare".
  5. Istezanje stopala i gležnja. Ležeći, noge zajedno, "povucite" vrhove prstiju na sebi što je više moguće. Nakon fiksiranja nekoliko sekundi, opustite se i ponovite ponovo.
  6. Ležeći na boku za podizanje i spuštanje ravnih nogu. Ako ne radi odmah, prvo podignite jedan. Nakon nekoliko treninga, pokušajte ih podići u isto vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, prebacite se na drugu stranu.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator koristi se za mnoge bolesti, pa su za svaku od njih razvijeni kompleksi. Broj vježbi - više od 50.

Niže su navedeni univerzalni:

  1. Izvlačenje gornjeg bloka.
  2. Potisak donje jedinice.
  3. "Shargi" (vuka odozdo na razini kukova).
  4. Žudnja za sobom, savijanje laktova.
  5. Potisak odozdo prema dnu.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball je odavno među ženama jedan od najomiljenijih gimnastičkih uređaja. Mnogi vjeruju da je ova ogromna lopta potpuno sigurna i smanjuje stres u usporedbi s klasičnim vježbama. Zbog toga se savjetuje da se koristi osobama slabe tjelesne kondicije i velikom prekomjernom težinom..

Ovo je mišljenje očito zabluda i ne preporučuje se upotreba fitball-a na početku liječenja spinalnih bolesti. To se može učiniti nakon završetka početnog ili adaptivnog tečaja..

Glavne vježbe koje S.M. preporučuje Bubnovsky:

  1. Lezite na kuglu trbuhom tako da tijelo visi. Noge su čvrsto učvršćene. Na izdisaju podignite tijelo paralelno s podom, držite se i vratite se u prvobitni položaj.
  2. IP je isti. Ruke su poduprte na dlanovima i laktovima. Na izdisaju podignite ravne noge, zakočite i spustite.
  3. Lezite na loptu dok držite tijelo paralelno s podom. Oslanjanje je na ravne ruke. Napravite skretanje glave u oba smjera zauzvrat, tako da vidite svoje pete.
  4. Kleknite, zgrabite loptu rukama i pokušajte se povući bez naprezanja mišića leđa.

Vježba za proširenje kralježnice

Ekspanderi ili gumeni amortizeri neke su od najpovoljnijih opcija kućne fitnes opreme. Uz njihovu pomoć možete izvesti desetke vježbi..

Najčešće od Bubnovskyjevih vježbi:

  1. Lezite na leđa i uhvatite se za potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Vuče se vrši dok peta ne dotakne pod.
  2. Isti, ali s dvije noge.
  3. Lezite na trbuh i savijte nogu (ili obje) u zglobu koljena kako biste postigli vuču ekspanzera, fiksiranog na dnu zida.
  4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
  5. Izvlačenje nogu na sve četiri.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

U slučaju ozljeda kralježnice, vježbe su propisane od prvog dana nakon operacije. U krevetu:

  1. Savijajući noge kako biste podigli glavu i ramena. Veseliti se.
  2. Noge su ravne. Dohvati prste na nogama.
  3. Isti, ali s jednom nogom položenom na drugu.

Nakon otkazivanja mirovanja:

  1. Iz ležećeg položaja podignite leđa, odmarajući se na nogama i laktovima.
  2. Ležeći na trbuhu, odmarajući se na laktovima, podignite glavu i ramena.
  3. "Bicikl".

Punjenje za starije osobe

Bubnovska gimnastika kod kuće najrelevantnija je za starije osobe.

Za najstarije dobne skupine postoje prilično pristupačne vježbe:

  • Ispijanje. Mogu se izvoditi ležeći, sjedeći i stojeći..
  • Padinama. Proizvedeno i stojeći i sjedeći.
  • Rotacije glave, zdjelice i tijela.
  • Vis na vodoravnoj traci.
  • Potiskivanje naslonjača.
  • čučnjevi.

Materijal predstavljen u članku pokazuje da je gimnastika metodama S.M. Bubnovsky se može koristiti i u bolnici ili u ambulanti te kod kuće. U svakom slučaju, može ublažiti tijek bolesti i u većini slučajeva dovesti do trajne remisije..