Vježbe za jačanje ruku i leđa djeteta 4-7 mjeseci

  • Rehabilitacija

S bebama možete i trebate raditi gimnastiku od rođenja. Tijelo djeteta ima slabu kralježnicu, tako da trening treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Novorođenčadi koja ima stezaljke mišića i hipertoničnost, često se dodatno propisuje i tečaj masaže. Uz pomoć vježbi za jačanje leđa za bebu, ne samo da možete poboljšati fizički razvoj djeteta, već i pomoći bebi da aktivno uči o svijetu.

Tjelesni razvoj djeteta u šest mjeseci

U pet, šest mjeseci, bebe su vrlo radoznale. Počinju se svjesno smijati, pokazivati ​​svoje emocije. Sada mogu lako držati glavu, ležeći na leđima i trbuhu, mogu kontrolirati pokrete ruku i nogu, grabiti svijetle predmete i igračke i dugo ih pregledavati. Samo ležati i raditi ništa nije za takve znatiželjne trikove. Počevši od četvrtog mjeseca, zanima ih sve što se događa.

Važno! U ovoj se dobi djeca dobro i aktivno okreću od leđa do trbuha i obrnuto, mnogi se pokušavaju skloniti. Sve vještine i nove vještine treba uzeti u obzir pri planiranju skupa predavanja..

Od dobi od četiri mjeseca, dijete počinje proučavati vlastito tijelo. S mentalnog stajališta započinju procesi usavršavanja prvih vještina u govoru - pojedinačni slogovi i zvukovi djeteta već znaju izgovarati. Sada se razmišlja i pažnja razvijaju.

Beba se budi mnogo duže - dnevno spava ne više od 15-16 sati. Ostalo vrijeme joj trebaju taktilni, emocionalni i verbalni kontakti..

Bilješka! Tijekom izvođenja gimnastičkih vježbi ne treba zaboraviti na sve vrste komunikacije s djetetom. Bez gore navedene tri metode interakcije, ni najatraktivnije anatomski korisne vježbe kako bi dijete bilo zdravije neće donijeti željeni rezultat..

Dijete u šest mjeseci već svjesno kontrolira udove, pruža mu veliko zadovoljstvo. Vježbanje i gimnastika, masaža i komunikacija s mamom također će oduševiti dijete.

Prednosti gimnastike za bebu

6 mjeseci je nova faza u životu mrvica, svojevrsna granica između nesvjesnog života i svjesnog. Vrlo brzo će dijete sjesti, puzati, a zatim će početi hodati. Gimnastika se u ovom trenutku provodi s ciljem razvijanja motoričkih sposobnosti i doprinose manifestaciji novih vještina. Dnevni program trebao bi uključivati ​​vježbe za jačanje leđa, prsa, ruku, poticanje razvoja puzanja. Zahvaljujući takvim vježbama, beba će moći brže sjediti, a nakon toga - ustati.

Važno! Ne možete prisiliti dijete da sjedne - to je prepuno neugodnih posljedica s kralježnicom. Pomaganje mišićnih skupina da ojačaju sjajna je inicijativa u ime brižnih roditelja..

Prednosti gimnastike:

  • Beba počinje bolje razumjeti svoje tijelo - to je ono o čemu se u šest mjeseci dijete najviše brine.
  • Zglobovi, koštani aparat jačaju, a mišići postaju elastičniji. Zbog toga, kada dijete počne zauzimati uspravni položaj, brže će sjesti, moći dugo držati ravnotežu, tada će ustati i otići.
  • Pozitivno djeluje na imunitet, jer se poboljšava opskrba krvlju udova, mišićnog tkiva i kože.

Dodatne informacije. Djeca koja svakodnevno rade gimnastiku manje su bolesna, a također lakše podnose bolesti koje se javljaju s malo ili bez komplikacija..

  • Dodirivanje majki, taktilna komunikacija pozitivno djeluje na bebin živčani sustav. Brže zaspi, dobro spava, ima odličan apetit.
  • Djeca počinju brže govoriti, skladno se razvijaju, pokazuju izvrsne sposobnosti učenja.

Bilješka! Ako dijete ima problema s mišićno-koštanim sustavom ili neurološkim poremećajima, propisano mu je provesti vježbanje i terapijsku masažu. Postupci se provode pod nadzorom stručnjaka..

Vježbe za jačanje ruku i leđa

Budući da se aktivnost djeteta povećala, vježbe se izvode energičnije. Djetetu će biti zanimljivo da samostalno izvodi određene fizičke radnje.

Bolje je organizirati satove uz glazbu, čitanje poezije, pjesmice za pjesmu ili pjevanje pjesama (na primjer, "žirafa ima mjesta, mjesta, mjesta svuda!", "Šine, tračnice, pragovi, pragovi").

U 4 mjeseca

Kako možete zaigrano učvrstiti ruke djeteta u 4 mjeseca i razviti njihovu koordinaciju pokreta - izvedite vježbu "Uhvati me".

"Uhvati me" razvojnom igračkom

Klinac je položen na leđa. Tada je pozvan da uzme igračku u jednu ruku, a zatim - pored druge ruke da stavi drugu. Poželjno je da to budu glazbene igračke. Beba bi trebala pokušati uzeti obje igračke i držati ih s obje ruke neko vrijeme.

U 5 mjeseci

Vježbe za jačanje ruku petomjesečne bebe nazivaju se „mačići ili štenad“. Oni će naknadno pomoći u savladavanju puzanja..

Dijete leži na trbuhu, ispod njega majka donosi rašireni dlan. Polako podižući dijete i držeći leđa drugim dlanom, vrijedno je popraviti položaj kada se dijete nasloni na podlogu koljenima i rukama. Mrvice se trebaju vrlo polako vratiti u prvobitni položaj..

Sa 5 mjeseci također možete pokušati izvesti "Stolac", što će pomoći bebi da sjedne. Beba, koja leži na leđima, trebala bi zgrabiti majčine kažiprste i držati ih. Mama polako počinje podizati bebin torzo, kao da dovodi u položaj "sjediti".

Važno! Ne možete sjediti dijete, kut između površine i položaja djeteta trebao bi biti 30-45 stupnjeva. Inicijativa za promjenu položaja dolazi od djeteta, tako da ga ne morate vući na silu.

U 6 mjeseci

Kako ojačati mišiće leđa djeteta u 6 mjeseci? To će pomoći u vježbi "Pero".

Dijete leži na leđima, mama stavlja ruku ispod leđa i lagano podiže dijete iznad površine. Druga ruka pričvršćuje torzo odozgo, leži na trbuhu. U pravilu se dijete malo savije, napne leđa i trbuh. To se može učiniti 5-10 puta zaredom.

Jačanje bebina leđa

Postoje mnoge druge vježbe za bebe za jačanje mišića leđa. Pedijatri toplo preporučuju često položiti mrvice na trbuščić - ovo nije korisno samo za bebin mišićni korzet, već mu pomaže i da ispita svijet oko sebe..

U 7 mjeseci

Ako se dijete već trudi sjesti, možete pokušati s njim izvesti novu vježbu "Tin Soldier", koja će mu pokazati kakav je vertikalni položaj tijela. Vrijedno je s obje ruke zgrabiti grudni kolijevku sa strane i držati potporne noge na tvrdoj podlozi nekoliko sekundi. Dozvoljeno je ponoviti 2-4 puta.

Sva djeca, bez iznimke, vole kada lupkaju nogama. Kažiprst se može prevesti od pete do pete, dok će dijete početi savijati koljena. Vježba pomaže ojačati mišiće stopala.

Opće preporuke i kontraindikacije

Evgeny Komarovsky, ruski pedijatar, preporučuje:

  • Ako je moguće, a vrijeme dopušta, ljeti provodite časove na ulici, zimi u toploj sobi, potpuno skinuti dijete.
  • Gimnastika uvijek započinje masažom kako bi se tijelo pripremilo za sljedeće opterećenje..
  • Bolje je provoditi časove ujutro, jer oni imaju uzbudljiv učinak..
  • Ni u kojem slučaju se ne bavite bebom, ako ne želi, nestašna je i plače, da kasnije ne odbije izvoditi gimnastičke vježbe.

Gimnastika se provodi kad je dijete veselo i veselo

Već od rane dobi bebu bi trebalo naviknuti na brigu o sebi i svom zdravlju. Gimnastika i vježbanje pomoći će mu da kasnije bude uvijek energičan, aktivan i energičan.

Kako ojačati leđa bebe 6 mjeseci

Zdravlje kičmenog stuba uvelike ovisi o stanju kičmenog mišića, jer mišići leđa pružaju kralježnici ispravan anatomski položaj. Obično, kralježak odraslih osoba, u profilu nalik latinskom slovu S, ima 4 zavoja u sagitalnoj ravnini: cervikalnu i lumbalnu lordozu (pomak prema naprijed), te torakalnu i sakralnu kifozu (odboj prema naprijed). Ovaj oblik pomaže u održavanju ravnoteže i stvaranju jastuka prilikom trčanja i skakanja..

Formiranje kralježnice djece

Kralježnica novorođenog djeteta gotovo je potpuno ravna - nema sve anatomske deflekcije, osim sakralne kifoze. Formiranje preostalih zavoja nastaje postepeno, tijekom prvih mjeseci i godina njegova života:

  • kada dijete počne držati glavu, ležeći na trbuhu, formira se cervikalna lordoza;
  • od trenutka kada beba pređe iz sklonog položaja u sjedenje (obično se to događa u dobi od 6-7 mjeseci), nastaje torakalna kifoza;
  • Posljednja, između jedne i dvije godine života, postoji lumbalna lordoza - u ovom trenutku beba se diže na noge, prelazeći u uspravno držanje.

U procesu takvih promjena opterećenje na kralježnici se naglo povećava, a ako su dječji kralježnični mišići preslabi, može se početi deformirati, što kasnije dovodi do razvoja različitih kralježničkih patologija kod djeteta. Roditelji se trebaju unaprijed pobrinuti za jačanje leđa djeteta. Kompleks masaže i specijalne gimnastike pomoći će im u tome..

Masaža za bebe

Počnite raditi masažu za jačanje mišića leđa djeteta treba biti od prvog mjeseca života. Da biste to učinili, nije potrebno obratiti se uslugama profesionalnog masažera - pokreti su jednostavni, mama to može sama.

Nakon što ste dijete položili na cijev i podržali ga jednom rukom, kažiprstom ili srednjim prstom svoje slobodne ruke, morate lagano pritisnuti kralježnicu duž kralježnice, podupirući se 1 cm od kralježnice, takav pokret uzrokovat će da se mišići leđa refleksno stežu, savijajući donji dio leđa. Zatim se dijete okrene na drugu stranu i ponovi prijem. Ove akcije trajat će ne više od 1-2 minute i postupno će ojačati mišiće kralježnice.

U 3 mjeseca, beba se već samostalno kotrlja na trbuhu i samouvjereno podiže glavu. U ovoj dobi, tehnike masaže mogu se raznoroditi:

  1. Pomičite cijelu stražnju površinu od vrha do dna s ventilatorom, kružnim i osmostrukim pokretima u trajanju od 30 sekundi.
  2. Trljanje - lagani pokreti ruba dlana, nalik piljenju. To traje 1 minutu, postupno povećavajući vrijeme na 3 minute.
  3. Hlađenje - lagano kicanje (1-2 minute).
  4. Završiti strokingom (stavak 1).

Takva masaža svakodnevno se radi djetetu od tri do šest mjeseci. Ukupno trajanje sesije je 5-7 minuta.

Počevši od 7. do 8. mjeseca, kada dijete samouvjereno sjedi, masaža postaje duža - do 10-15 minuta, pokreti majčinih ruku - brži:

  1. Guranje leđa otvorenim dlanovima, u krugu i u spiralu, lagano trese kožu.
  2. Prijelaz na trljanje jastučića 2, 3, 4 prsta. Pomicanja se izvode duž i preko leđa razrađivanjem interkostalnih prostora. Ponovite 3 do 5 puta.
  3. Klesanje - istim prstima, laganim pritiskom, u smjeru od stražnjice do glave. Ponovite 2-4 puta, ovisno o reakciji djeteta.

Masažu djeteta kako bi ojačali mišiće leđa treba završiti laganim udaranjem. To će pomoći mišićima da se potpuno opuštaju i umiruju bebu..

Jačanje gimnastike

Tehnike masaže moraju se nadopuniti vježbanjem mišića kralježnice. Vježbe za jačanje leđa djeteta trebaju uzeti u obzir stupanj tjelesnog razvoja djeteta i njegovu spremnost na stres. Da bismo ga odredili, potrebno je provesti sljedeće ispitivanje. Položivši dijete na trbuh, on je jednom rukom omotan oko pojasa, a drugom na ramenima, a prsa i gornji dio tijela su blago uzdignuti. Dojenčad čiji je mišićni sustav dobro razvijen pokušavaju se u ovom slučaju nasloniti na ruke i podići glavu, ostajući u tom položaju oko minutu.

Djetetova nesposobnost da je zadrži govori o slabosti mišića kralježnice i vrata maternice, za koje su u ovom slučaju potrebne posebne vježbe za jačanje. Postoje različite vrste dječjeg zdravstvenog tjelesnog odgoja usmjerenog ka ostvarenju tog cilja..

Jedan od ovih kompleksa koji bi mama trebala izvesti s djetetom:

  1. Ustajući, uzmite dijete u naručje i okrenite mu leđa na prsima. Stisnuvši stražnjicu i bokove jednom rukom, polako se nagnite naprijed, pokušavajući osigurati da bebino tijelo ima težinu, dok će instinktivno podići glavu i saviti leđa. Pružajući mu mogućnost držanja držanja 20 sekundi, glatko se uspravite. Ako dijete nesigurno drži leđa, treba ga lagano osigurati drugom rukom. Ponovite 2-3 puta.
  2. Stavite fitball ispred sebe (gimnastičku lopticu na napuhavanje), položite je na bebin trbuh prema dolje. Zgrabivši dijete ispod pazuha, lagano gurnite loptu dalje od sebe, a zatim je gurnite natrag prema vama, prebacujući dijete preko nje. Pokušavajući ostati na lopti, dijete će podići glavu i saviti leđa. On mora održati ovaj položaj 5 sekundi.
  3. Kako se bebini mišići kralježnice jačaju, vježbanje bi trebalo biti komplicirano podržavajući dijete koje leži na lopti ne za pazuhe, već za bokove. Tada će pokušati samostalno podići glavu, ramena i prsa, savijajući i istegnuvši mišiće vrata i leđa.

Vježba na gimnastičkoj lopti jača mišiće leđa, ruku, nogu i trbuha. Takve vježbe pomažu normalizirati probavu i poboljšati crijevnu pokretljivost, spašavajući bebu od uobičajenih dječjih problema s trbuhom - kolika i naduvanja.

Kako bi se majke uvjerile u ispravnost vježbi s djetetom, možete pogledati video zapis kompleksa, izveden pod vodstvom dr. Komarovskog. Materijal je slobodno dostupan..

Mjere opreza

Prije početka gimnastike za djecu od 6 mjeseci za jačanje mišića leđa, potrebno je posjetiti dječju kliniku i posavjetovati se s pedijatrom, ortopedom i drugim specijalistima.

Ako dijete pokazuje bilo kakve nepravilnosti u funkcioniranju unutarnjih organa ili u razvoju mišićno-koštanog sustava, gornje vježbe mogu biti kontraindicirane. U tom slučaju liječnici će dati odgovarajuće preporuke za ispravljanje situacije..

Čak i ako nema kontraindikacija, mora se imati na umu da prekomjerno naprezanje tijekom vježbanja može nanijeti ozbiljnu štetu djetetu. Stoga, tijekom nastave, odrasli trebaju pažljivo pratiti djetetovu reakciju. Na prvi znak umora - nezadovoljstvo, plač itd. - odmah biste trebali prestati vježbati i smiriti dijete.

Vježbe za snažna, ravna leđa u djece i školske dobi

Najveći kompleks ljudskih organa (kralježnica) služi kao osnova za pričvršćivanje zglobnog aparata, fiziološki ispravno mjesto unutarnjih organa. Omogućuje motoričku aktivnost i metaboličke procese..

Zdravlje kralježnice jedan je od glavnih uvjeta za normalan razvoj osobe u bilo kojoj dobi. Nesavršen korzet mišića, nedostatak koštanog i mišićnog tkiva postaju česti uzroci skolioze i drugih kralježajnih patologija koje će se pojaviti kada beba odraste.

Kako utvrditi ima li dijete skoliozu

Postoji nekoliko klasifikacija skolioze.

Do trenutka nastanka:

  1. U ranom djetinjstvu do 3 godine.
  2. U maloljetničkom razdoblju od 3 do 10 godina.
  3. Mladenački - od 10 do 20 godina.

Pažnja! Skolioza, koja se razvila u ranoj dobi, dovodi do trajnijih i težih poremećaja u držanju. Stoga je izuzetno važno na vrijeme potražiti pomoć stručnjaka. Što prije započne liječenje, bolji je učinak i veća je vjerojatnost izlječenja.

U obliku zakrivljenosti:

  1. C-oblika, kada postoji zakrivljenost kralježnice u samo jednom luku.
  2. U obliku slova S - postoje dva luka zakrivljenosti.
  3. Z-oblik - tri luka zakrivljenosti.

Zbog pojave:

Prema razini oštećenja kralježnice:

  1. Verkhnegrudnaya s porazom prva tri do četiri torakalna kralješka.
  2. Torakalni - od četvrtog do devetog torakalnog kralješka.
  3. Thoracolumbar - od desetog do 12 kralješka.
  4. Lumbalni dio zahvaćen prvo kroz četvrti lumbalni kralješak.
  5. Lumbosakralni - od petog lumbalnog kralješka do prvog sakralnog.
  6. Kombinirano - utječe na nekoliko područja kralježnice.

Razlikuju se takvi stupnjevi skolioze u djece:

  1. 1 stupanj - lagano pomicanje kralježaka; kut savijanja ne veći od 10 stupnjeva.
  2. 2 stupnja - kut zakrivljenosti kralježnice je od 10 do 25 stupnjeva, umjereno pomicanje na rendgenu s pojavom deformacije kralježaka.
  3. U stupnju 3, izražen pomak kralježaka jedan prema drugom, kut zakrivljenosti doseže 50 stupnjeva, promjene kralježnice postaju fiksne.
  4. 4 stupnja skolioze karakterizira izražena deformacija kralježnice i grudnog koša, kut zakrivljenosti prelazi 50 stupnjeva, što je posljedica pomaka i kompresije unutarnjih organa.

Važno! Ako skolioza kralježnice u djece dosegne 3 ili 4 stupnja, ona postaje fiksna, tada vježba terapija neće pomoći. Prvo se patologija korigira kirurški, a zatim postoje potporne vježbe fizikalne terapije.

Najsigurnija rana dijagnostička metoda je provođenje rutinske preventivne radiografije, što će već u prvoj fazi pomoći u prepoznavanju bolesti i započinjanju pravodobnog liječenja.

Počevši od drugog stupnja, roditelji sami mogu otkriti odstupanja u djetetovom držanju po znakovima kao što su savijanje, spuštanje glave prema dolje, izravnana ramena, njihova neujednačena visina.

Postoji i drugi važan test za otkrivanje skolioze kod kuće i praćenje učinkovitosti liječenja terapijom vježbanja..

Izvodi se na sljedeći način:

  1. Ispitivanje se provodi na podu blizu ravnog zida kako ne bi došlo do izobličenja rezultata.
  2. Dijete postaje ravno natrag uza zid. Ruke slobodno dolje. I dodiruje ga petama (pete zajedno, čarape malo razdvojene), teladima (njihov srednji dio), stražnjicom, lopaticama i vratu.
  3. Ako je skolioza odsutna, tada će sve točke biti na jednoj ravnoj liniji..

Djeca od 1 godine do 3 godine uživat će u jednostavnoj svakodnevnoj vježbi

  1. Prvo vam treba zagrijavanje mišića, zajedno s mamom možete malo plesati, skakati, trčati. 5-10 minuta je dovoljno.
  2. "Gutljaj". Svi se sjećamo ove vježbe iz djetinjstva. Neću to opisivati. Podsjećam samo da je potrebno promijeniti potpornu nogu. Ponovite vježbu na jednoj, a zatim na drugoj nozi..
  3. "Košara". I.P.: leži na trbuhu. Morate zgrabiti ruke za gležnjeve nogu i ispružiti se da biste dobili malu košaru. Budite sigurni da pomognete bebi prvih nekoliko puta, pokažite sebi kako to treba ispravno ispasti. Tada će se dijete samostalno nositi sa zadatkom.
  4. "Barel". I.P.: Leži na leđima, noge savijene u koljenima. Noge biste trebali zagrliti rukama, koljenima, uvijati se u kvržicu. Zatim se pomaknite naprijed / nazad, udesno / lijevo.
  5. "Bicikl". Jeste li čuli za ovo? Ova vježba ojačat će ne samo bebina leđa, već i trbušnjake. Izvedite to zajedno. Imajte na umu, mrvicu će biti teško napraviti rotacijske pokrete nogama..
  6. "Krokodil". Iskreno, ne znam ispravno ime za taj pokret, ali moj se sin voli igrati s krokodilom. Znate taj pokret sigurno. I.P.: dijete leži na trbuhu, majka uzima noge u ruke, beba hoda na rukama. I što više, to bolje. Počnite s malim
  7. "Mače." Još jedna poznata vježba. Sjećaju li se svi tehnike? Glavna stvar je da ne padnete na pod trbuhom, već da se držite za ruke, naprežete leđa i dobro se savijate tijekom izvođenja.

Dopustite da vam fidgeti skaču i trče. Djeca od 5 godina mogu se savršeno penjati po šipkama, stepenicama gore i dolje. Ako je moguće, posjetite bazen. Sve se zna da tijekom plivanja sudjeluju sve mišićne skupine..

Formiranje pravilnog držanja u djece: prave vježbe za leđa

Pod ispravnim držanjem podrazumijeva se položaj tijela u kojem je glava lagano podignuta, ramena su raspoređena, lopatice su blizu kralježnice bez izbočenja, a linija trbuha ne prelazi razinu prsa..

Ispravno držanje je ključ zdravlja. A to nisu samo velike riječi. Važno je to shvatiti odgovorno, jer zakrivljenost kralježnice i poremećaji u radu mišića leđa izazivaju ozbiljne poremećaje u radu unutarnjih organa. Dijete sa zakrivljenim leđima sklonije je prehladi, bronhitisu, gastritisu, zatvoru, problemima u razvoju srca i pluća..

Kralježnicu djeteta treba nadzirati od rane dobi. Djetetu je potrebno jednostavno i lako objasniti da ako leđa drži neravnima i ne sjedi pravilno, može se razboljeti. Važno je uspostaviti pravilo da s djetetom radite lagane vježbe radi prevencije - to će spriječiti mnoge nevolje.

Nudimo vam da pročitate o znakovima i liječenju koksitisa zgloba kuka u djece. Koksitis kuka u liječenju djece

Kršenja držanja često se očituju u školskoj dobi. Učenici moraju dugo biti u istom položaju, mišići su stalno napeti, umorni su, javlja se bol. Da bi se oslobodio stresa, dijete treba stalno mijenjati položaj, savijati kralježnicu i odstupiti u stranu.

Formiranje držanja prilično je dugotrajan proces, počevši od rođenja i traje do 25 godina. Posebnu pozornost treba posvetiti držanju tijekom razdoblja kada bebe aktivno rastu - 5-6 godina među djecom predškolskog uzrasta, kao i adolescencijom: 11-13 godina za djevojčice i 13-15 godina za dječake.

Da biste izbjegli oštećenje držanja u djece, pridržavajte se sljedećih načela:

  • Pravilna organizacija sna. Potrebno je koristiti tvrdi madrac i poseban ortopedski jastuk, koji će pomoći osigurati pravilno funkcioniranje kralježnice. Pokušajte naučiti bebu da spava na njegovim leđima.
  • Borba protiv nepokretnosti. Obratite pažnju na to da dijete vodi aktivan stil života, više hoda, igra vanjske igre.
  • Pravi izbor cipela. Pokušajte kupiti cipele s lučnom potporom, što će vam osigurati pravilan hod. Također pazite da dijete ne savija stopala dok hoda.
  • Kontrola opterećenja na kralježnici. Pazite da bude ujednačena. Ne dopustite da nosite pretjerano teške aktovke i da torbu cijelo vrijeme nosite na jednom ramenu.
  • Pravo hodanje. Važno je dijete osloboditi navike da stoji, naslonjen na jednu nogu. To izaziva kosi položaj tijela, što dovodi do nepravilnog savijanja kralježnice, zauzvrat.
  • Pravi izbor namještaja. Namještaj treba odabrati uzimajući u obzir dob i individualne karakteristike djeteta. Naučite ga da pravilno sjedi za stolom. Optimalna udaljenost između stola i očiju je 30-35 cm. U tom će položaju držanje biti što pravilnije, a kralježnica neopterećena. Stolice se najbolje koriste s naslonom. Ne dopustite djetetu da legne na stol. Ako se osjeća ležeran u leđima, pustite ga da predahne - lezite ili se pomaknite.

Nepravilno držanje uobičajen je problem moderne djece. To je zbog činjenice da starija djeca i djeca provode puno vremena za računalom, televizorom, spavaju u pogrešnom položaju, ne bave se sportom. Kao rezultat toga, mišići leđa postaju slabi, a kralježnica se savija.

Roditelji bi trebali obratiti pozornost na tjelesni odgoj kako bi se spriječilo oštećeno držanje i ozbiljnije bolesti mišićno-koštanog sustava.

Posebna gimnastika za leđa učinkovit je način za jačanje mišića, za ispravljanje manjih kršenja držanja. Samo nekoliko minuta dnevno i vaše će dijete biti zdravo i lijepo, a zdrava navika pomoći će vam da izbjegne probleme s kralježnicom u budućnosti..

Značajke tjelesnog razvoja u dobi od šest mjeseci

Čak i u dobi od 6 mjeseci, beba ima svoj karakter i sklonosti. Neka djeca puno leže i ne žure se samostalno kretati po sobi. Drugi već pomalo puzeći, povlačeći tijelo rukama za objekte koji nas zanimaju. Samo nekolicina ove dobi može dobro sjediti, a da ne padne unazad ili u stranu..

Da bi se dijete moglo razvijati u skladu s godinama, preporučuje se posvetiti 1 sat dnevno nastavu. To mogu biti zajedničke igre s velikim razvrstavanjem, skrivanje i traženje predmeta skrivenog ispod pelena, slikanje prstima, "osjećaj" predmeta različitih veličina. Tjelesne vještine pomažu u poboljšanju gimnastike.

Ako je vaše dijete već 5-6 mjeseci, možete sa sigurnošću reći da se naučilo nasmiješiti i izraziti svoje emocije. Također, bebe ove dobne kategorije već dobro drže glavu, ako leže na trbuhu, svjesnije pomiču ruke i noge, mogu zgrabiti predmete i igračke koje ih zanimaju. Petomjesečne i šestomjesečne bebe ne mogu više lagati i ne raditi ništa - to je iznad njihove snage.

Mnoga se djeca savršeno okreću - od leđa do trbuha i leđa. Neki već pokušavaju sjesti. Sve ove brojne vještine definitivno treba koristiti prilikom planiranja niza aktivnosti za dijete.

U pet mjeseci dijete počinje aktivno proučavati vlastito tijelo. Na mentalnoj razini poboljšavaju se prve govorne vještine, beba već zna izgovarati neke pojedinačne zvukove, pa čak i slogove, a njegovo se mišljenje i pažnja aktivno razvijaju.

Periodi budnosti postali su još duži, dijete sada spava najviše 15-16 sati dnevno. Sve ostalo vrijeme mu je potrebna komunikacija - taktilna, verbalna, emocionalna. Sve ove vrste komunikacije trebale bi postati obvezne pri izvođenju gimnastičkih vježbi..

U ovoj dobi dijete počinje shvaćati da se pokreti njegova trupa i udova mogu kontrolirati, a on ih može kontrolirati. To vodi djecu u neopisivo oduševljenje. Vježbanje dopunjeno vježbama primjerenim potrebama djece dijete će doživljavati sa zadovoljstvom i donijet će mnoge koristi.

Prednosti i prednosti ovog kompleksa

  • Ovaj set vježbi za leđa uključuje pokrete posuđene iz joga prakse. Odličan su način da sve tjelesne sustave dovedete u stanje harmonije..
  • Ne preporučuje se uključivanje aktivnih vježbi u jutarnje vježbe, jer se tijelo još nije konačno probudilo. Ovaj kompleks daje blago opterećenje, a istovremeno doprinosi temeljitom proučavanju i istezanju mišića.
  • Da bi se prevladao sjedeći način života, preporučuje se provođenje ovog sustava. Ne oduzima puno vremena, izvodi se bez značajnih opterećenja, a u isto vrijeme liječi tijelo i nabija vas dobro raspoloženje.
  • Izbor pokreta. Iz cijelog jutarnjeg kompleksa možete birati između tri do pet vježbi koje vam najviše odgovaraju i izvodite ih. Nakon što radite jutarnje vježbe, osjetite vedrinu i ugodne senzacije u mišićima i po cijelom tijelu.

Pokazatelj da ste vjerno slijedili tehniku ​​izvođenja jutarnjih vježbi bit će ugodan osjećaj u mišićima i energičnost. Jutarnje vježbe potrebne su svima - i onima koji imaju aktivni fizički rad, i onima koji vode sjedeći način života. Bez fizičkog napora, u tijelu se javljaju nepovoljne promjene: to se odnosi na kardiovaskularni i dišni sustav, mišićno-koštani sustav i rad unutarnjih organa.

Pažnja! Ako iz nekog razloga niste uspjeli dovršiti kompleks ujutro, možete to izvesti navečer. Jedini uvjet je da nakon jela treba proći dva i pol sata.

Igra za punjenje

Ako se dijete opire izvođenju složenih vježbi, možete pribjeći malom triku. Sigurno će mu se svidjeti sljedeća igra:

  1. Za udaranje nogu: "Zašto mali sin nogu?"
  2. Kako bi ženu utisnuli na stol: "Trčati stazom".
  3. Potezite glavu i uši: "Zašto sinice uši?"
  4. Igračka za zveckanje: "Slušati zveckanje".
  5. Lip: "Zašto moj sin ima usta?"
  6. Smack: "Piti kompotik".
  7. Smiješno je raširiti oči: "Zašto moj sin ima oči?"
  8. Pokažite svijetlu igračku: "Da biste vidjeli svijet boje".
  9. Podignite ga za ručke i pomičite leđa: "Zašto mom sinu trebaju leđa?"
  10. Vratite se: "Kopati po plahti".
  11. Okrenite trbuh, tapšajte po stražnjici: "Zašto sin svećenika?"
  12. Zagrljaj: "Pljesnuti dlanom".
  13. Naizmjenično savijte koljena: "Medvjed, podignite noge".
  14. Podignite i spustite ravne noge: "Spustite medvjeda".
  15. Povucite ručicu za državni udar: "Medvjed, medvjed krug".
  16. Podignite se za prsa i oponašajte hodanje: "A zatim dodirnite zemlju".
  17. Stavite dijete na leđa, rukama držite ga gore i dolje po trbuhu: "I trljajte trbuh".
  18. Raširite ruke na strane i privucite ih na razini prsa: "Jedan, dva, tri - jedan, dva, tri!"

Postupno će se moći pristupiti provedbi gimnastičkih vježbi. Klinac će se naviknuti na tjelesne aktivnosti, a sama nastava sada će biti povezana s nečim ugodnim i zabavnim..

Gimnastika za dijete nakon 6 mjeseci način je na novi način istražiti vanjski svijet. Ako je lik radoznao i nemiran, tada prvi uspjesi neće dugo potrajati. Nakon samo nekoliko lekcija on će biti samopouzdaniji u sjedenju i puzanju, a možda će čak i naučiti stajati uz podršku. Mirna djeca morat će se više zanimati, potaknuti na djelovanje s igračkama, održavati stalan emotivni kontakt.

Liječenje zakrivljenosti kralježnice

Skup mjera se koristi za ispravljanje skolioze u djece:

  • Tjelovježba;
  • masaža leđa;
  • racionalna prehrana s visokim sadržajem kalcija i fosfora za jačanje koštanog tkiva;
  • plivanje;
  • upotreba ortopedskog madraca i jastuka za spavanje, pravilno odabrane radne površine i stolice za rast djeteta;
  • ako je potrebno, nosi ortopedski steznik;
  • sa skoliozom 3 i 4 stupnja - kirurška intervencija.

Savjetujemo da obolite od stopala s dijabetesom - Sve o dijabetesu

Kakva je upotreba vježbe terapije za mišiće leđa djeteta:

  1. Usporava daljnje napredovanje bolesti.
  2. Jača mišiće koji se nalaze oko kralježnice, čime se oslobađa višak opterećenja.
  3. Ispravlja već postojeće deformacije kičmenog stuba, daje mu fiziološki položaj.
  4. Redovitim vježbama fizikalne terapije najmanje 4-5 puta tjedno možete se riješiti skolioze u roku od šest mjeseci s vjerojatnošću od 90-97%.

Faktori rizika

Problemi u razvoju

Obično se kršenje držanja događa tijekom razdoblja brzog rasta: u 5-8, a posebno u dobi od 11-12 godina. Ovo je vrijeme kada se kosti i mišići povećavaju u duljini, a mehanizmi održavanja držanja još se nisu prilagodili promjenama koje su se dogodile. Odstupanja su primijećena kod većine djece u dobi od 7 do 8 godina (56-82% osnovne škole).

Mnogo je čimbenika koji provociraju zakrivljenost kralježnice. Na primjer, pothranjenost i bolesti često narušavaju pravilan rast i razvoj mišića, kostiju i hrskavice, što negativno utječe na stvaranje držanja. Važan čimbenik je urođena patologija mišićno-koštanog sustava. Na primjer, kod bilateralne kongenitalne dislokacije zglobova kuka, može se primijetiti porast lumbalne fleksije.

Važnu ulogu u stvaranju odstupanja igra neravnomjeran razvoj određenih mišićnih skupina, osobito na pozadini opće mišićne slabosti. Na primjer, prednja ramena rezultat su prevladavanja snage grudnih mišića i nedovoljne snage mišića koji spajaju lopatice, a „spuštena ramena“ posljedica su nedovoljnog rada mišića trapezija mišića leđa. Važnu ulogu igra preopterećenje određenih mišića jednostranim radom, na primjer, nepravilan položaj trupa tijekom igara ili vježbi.

Svi ovi uzroci dovode do povećanja ili smanjenja postojećih fizioloških krivulja kralježnice. Kao rezultat toga, položaj ramena i lopatica se mijenja, nastaje asimetričan položaj tijela. Nepravilno držanje postupno postaje uobičajeno i može steći uporište.

Pogrešna poza

Sjedeći položaj. Obavezno obratite pažnju na to kako dijete sjedi za stolom za vrijeme nastave: ne stavljajte jednu nogu ispod njega. Možda se saginje ili izvrće na jednoj strani, oslanjajući se na lakat savijene ruke.

Nepravilan položaj tijela prilikom sjedenja trebao bi uključivati ​​slijetanje u kojem je tijelo okrenuto, nagnuto u stranu ili snažno savijeno prema naprijed. Razlog za ovu situaciju može biti taj što je stolica daleko odmaknuta od stola ili je sam stol prenizak. Ili je možda knjiga koju dijete gleda predaleko od njega..

Asimetrični položaj ramenog pojasa može se oblikovati kao rezultat navike sjedenja, podižući desno rame visoko. Pogledajte bliže: možda je stol za kojim je dijete angažirano previsok za njega, a lijeva ruka visi dolje umjesto da leži na radnoj ploči (isto se može dogoditi ako je stol okrugao).

Stojeći položaj. Navika stajanja s jednom nogom savijenom u stranu, a napola savijena noga, poput zakrivljenog slijetanja, stvara asimetričan položaj tijela. To može pogoršati bočnu zakrivljenost kralježnice uzrokovano drugim uzrocima (na primjer, nerazvijenost lumbosakralne kralježnice).

Nedostatak vježbe...

Drugi važan čimbenik u nastanku poremećaja držanja kod djece je zloglasni način života. Žalosno je, ali moderna djeca su se počela manje kretati. Počevši od 3 godine, mnoga djeca idu u skupine ranog razvoja (prvenstveno mentalnog), tada se proces usvajanja znanja povećava, a tijekom nastave dijete je prisiljeno dugo sjediti. Uz to, djeca se rano uključuju u gledanje televizijskih i video proizvoda, mogu provoditi sate igrajući se u računalnim igrama, a na ulici, druženju s prijateljima, umjesto da igraju igrice, s entuzijazmom razgovaraju o značajkama prolaza i šiframa ovog ili onog elektroničkog „pucača“. Što učiniti, želite li biti moderni, slijediti moderne trendove života. Međutim, osoba bi se trebala skladno razvijati, fizički razvoj ne bi trebao zaostajati. Slabost mišićnog korseta kod naše djece prvenstveno je posljedica nedostatka odgovarajućih fizičkih napora, dok je uz brzi rast, snaga mišića trbuha i leđa jednostavno potrebna.

Je li moguće izvesti te pokrete s različitim bolestima leđa?

Čest uzrok bolesti kralježnice je slabost i nerazvijenost mišića kralježničkog stuba. Izvršiti kompleks za bolesti leđa je potrebno. Ovo je dobar način liječenja i sprečavanja pogoršanja bolesti mišićno-koštanog sustava..

U tom se slučaju moraju poštivati ​​određene preporuke:

  • Kada se akutni proces smiri, morate izvoditi vježbe, ali vrlo sporim tempom, glatko istežući mišiće. Postupno možete pristupiti završetku čitavog niza vježbi.
  • Iz ovog sustava morate odabrati one pokrete koji vam najviše odgovaraju. Morate ih izvoditi glatko i odmjereno, sporim tempom. Nakon svakog pokreta, dajte leđnim mišićima vrijeme za opuštanje kako biste spriječili spazam
  • Za hernije i skoliozu potrebno je konzultirati liječnika fizikalne terapije koji iz ovog kompleksa može odabrati najučinkovitije vježbe za vas..
  • Uz hernije i različiti stupanj ozbiljnosti skolioze mogu se preporučiti različite vježbe s različitim opterećenjima. Ispravno odabrane vježbe za svakog pacijenta pojedinačno ravnomjerno raspoređuju opterećenje na kralježnici, ublažavaju grč u mišićima i oslobađaju stegnuti nervni korijen.
  • "Dječja poza" i "Mačka" uključeni su u sve sustave fizikalne terapije, jer njihova svakodnevna primjena daje vrlo dobar učinak - ublažava bol i ublažava grčeve mišića.
  • Set od 6 vježbi za leđa s bučicama.
  • Prošireni trening mišića kralježnice.
  • Legendarna japanska metoda s valjkom za zdravlje kralježnice.
  • Sastavili smo ocjenu 10 najboljih treninga za gubitak kilograma.
  • Od odvojenih vježbi koje su vam potrebne o „mrtvoj vuči“ i „Deadlift Dumbbell Deadlift“.

Ovaj sustav, unatoč prividnoj lakoći i jednostavnosti, daje dobro proučavanje glavnih mišićnih skupina i energiju tijela! Izvodeći ove vježbe redovito ujutro, osjetit ćete pozitivan učinak na tijelo i, navikavajući se na njih, nećete ih moći odbiti.

Vježbe za dijete 6-9 mjeseci

Ako je beba u dobi od šest mjeseci spremna izvesti predložene fizičke vježbe, slijedite ove preporuke:

  • sklonosti - okrenite dijete prema leđima, čvrsto ga držite za bokove i noge i postupno napravite nagib zajedno, prvo osiguravajući gornji dio tijela, uspravite se i ponovite vježbu nekoliko puta;
  • ljuljanje na lopti - beba leži licem prema dolje na velikoj lopti, noge su okrenute prema vama; držite ga za ruke i polako ljuljajte naprijed-natrag. Kada se kreće prema naprijed, dijete bi se trebalo saviti i držati leđa malo na težini. Ponovite stavku oko 5 puta;
  • komplicirana vježba na lopti - ako je posljednji element bio uspješan, otežajte držanje djeteta za bokove i kotrljanje i kotrljanje lopte. Zaustavite udarac tako da dijete savije leđa.

Naravno, koristeći ove vježbe za leđa, znatno ćete to vježbati, ali i druge fizičke vježbe povezane s razvojem cjelokupnog mišićnog korzeta djeteta također će biti potpuno korisne. Tako ćete pomoći ojačati kardiovaskularni sustav mladog tijela, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati motoričke sposobnosti djeteta, smanjiti njegovu uzbudljivost i uravnotežiti živčani sustav u cjelini.

Sprječavanje zakrivljenosti kralježnice

Da biste spriječili razvoj skolioze, morate biti pažljivi prema djetetu. Moramo mu pružiti uvjete za visoku tjelesnu aktivnost, osigurati uravnoteženu prehranu, opremiti ga krevetom i proučiti prostor za rast. Nemojte zanemariti godišnji preventivni pregled u klinici kod pedijatra.

Skolioza se vrlo lako liječi fizioterapijom i drugim općim sredstvima za jačanje. Najvažnija stvar u njegovoj terapiji je pravovremena identifikacija i traženje pomoći od specijaliziranog stručnjaka.

Prepoznajte na vrijeme

Kako bi primijetili odstupanje u vremenu, roditelji trebaju više pažnje posvetiti položaju ramena i leđa djeteta. Njegova ramena i lopatice trebaju biti na istoj razini. Važan je i pravilan položaj kralježnice - bilo da je zakrivljena udesno ili lijevo, jesu li sublingvalni nabori smješteni na istoj razini. Ovi znakovi bočne zakrivljenosti mogu se uočiti ispitivanjem djeteta s leđa kada stoji. Kada se gleda s prednje strane, treba primijetiti jesu li zglobovi i bradavice na istoj razini..

Pogledom sa strane možete prepoznati kršenja kao što su nagnuti ili spori stav. To se može učiniti očima ili koristiti poseban test. Dijete postaje leđima uz zid tako da stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, potkoljenice dođu u dodir sa zidom, a zatim napravi korak naprijed, pokušavajući zadržati pravilan položaj tijela. (Isti se test može upotrijebiti kao vježba za razvoj dobrog držanja.)

Ako se otkrije zakrivljenost, potrebno je pregledati bebina leđa, položiti je na ravnu tvrdu površinu licem prema dolje, rukama uz tijelo. Ako zakrivljenost kičmenog stuba u leđnom položaju nije sačuvana, tada govorimo samo o kršenju držanja, što se može ispraviti.

Test mišića. Postoji nekoliko jednostavnih testova za utvrđivanje stanja mišićnog sustava djeteta. Da biste to učinili, procijenite sposobnost djeteta za produljenu napetost mišića leđa. Dijete je položeno licem prema dolje na kauču tako da je dio tijela iznad bokova izvan kauča na težini, ruke na pojasu (djetetove noge drži odrasla osoba). Uobičajeno, djeca 5-6 godina mogu održavati vodoravni položaj trupa od 30-60 s, djeca 7-10 godina - 1 - 1,5 minuta, 12-16 godina - od 1, 5 do 2,5 minuta. Razvoj trbušnih mišića određuje se brojem kontinuiranih ponavljanja prijelaza iz ležanja u sjedenje i leđa (s nogama ukočenim) sporim tempom, ne više od 16 puta u minuti. Norma za predškolce je 10-15 puta, za djecu 7-11 godina - od 15 do 20 puta, u 16-18 godina - od 20-30 puta.

Ako se otkriju kršenja držanja i / ili slabost mišićnog sustava, dijete se treba posavjetovati s ortopedskim kirurgom, traumatologom ili fizioterapeutom. Liječnik pregledava dijete, ako je potrebno, provode se dodatne metode istraživanja: radiografija, elektromiografija itd..

Nedavno se pojavila nova metoda istraživanja - topografska fotometrija, koja omogućuje ne samo dijagnosticiranje poremećaja mišićno-koštanog sustava, već i procjenu učinkovitosti liječenja. Metoda se temelji na fotografiranju držanja pacijenta nakon što liječnik pomoću glavnih oznaka primijeni glavne referentne točke na djetetova leđa.

Pravila za gimnastiku

Fizioterapijske vježbe su dobre za vaše zdravlje, ali morate slijediti pravila i vježbe izvoditi ispravno. Da ne biste naštetili sebi, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom i slijediti njegove upute. Pravila su predstavljena jednostavnim zahtjevima koje je lako slijediti. Ako svrha fizičkih vježbi za leđa nije samo jačanje mišića, već i uklanjanje boli i patologija, onda kompleks propisuje samo liječnik nakon odgovarajućeg pregleda.

Prije nego što se bavite gimnastikom, trebate zagrijati mišiće. Leđa trebaju biti pripremljena za opterećenja, jer je oštar početak vježbanja stresan za bilo koji dio tijela i tijela. U ovom slučaju, velika je vjerojatnost ozljede..

Česta greška početnika je preopterećenje. U jednoj sesiji neće biti moguće ispraviti sve nedostatke i razviti mišiće leđa, za to je potrebno dugo se baviti fizikalnom terapijom. Pravilno povećanje opterećenja je pravo rješenje.

Ako je tijekom nastave došlo do nelagode, nelagode i boli, tada se trening treba hitno prekinuti. U nekim slučajevima promjena vježbe pomaže, ali to se čini mogućim u izvođenju vježbi pod nadzorom stručnjaka koji posjeduje potrebno znanje i potpuno kontrolira situaciju..

Treba razumjeti da je, dok jačaju leđa, teško postići dobre rezultate ako se opterećenje ne odnosi na ostale mišićne skupine tijela. Ukupno opterećenje je korisnije od utjecaja na jednu kategoriju mišićnog korseta. Nastavu možete provoditi i u teretani i kod kuće, koristeći dostupne alate.

Ravna leđa: ideje za zabavne aktivnosti s djecom od rođenja do škole

Briga o zdravlju djece, naravno, jedan je od najvažnijih zadataka bilo kojeg roditelja. Uravnotežena prehrana, dnevna rutina, fizička aktivnost, aktivnosti u razvoju i, naravno, ljubav roditelja čine dijete zdravim i sretnim.

Jedan od glavnih kriterija zdravlja djeteta, poput odrasle osobe, je pravilno držanje. Njegova formacija započinje odmah nakon rođenja, kada kralježnica stječe prve zavoje. Na formiranje ispravnog položaja tijela utječu način života djeteta i vanjske okolnosti. Važno je pratiti kako dijete sjedi za stolom, hoda, spava, igra se i općenito vodi aktivan život. I provesti profilaksu u obliku ozdravljenja, fizičkog napora.

Odabrali smo jednostavne i zabavne vježbe koje će vam pomoći ojačati leđa i oblik i održati pravilno držanje..

Za bebe

Masaža

Glavni pomoćnik u jačanju leđa djece, prema stručnjacima, je tonička masaža. Uz njegovu pomoć možete postići tako nevjerojatne rezultate u razvoju i jačanju mišića cijelog tijela u tako ranoj dobi.

© Instagram @korotkovaonline

Od 5 mjeseci

Fitball

Odličan simulator za najmanje. Liječnici preporučuju prve razrede s ovom loptom. Možete "valjati" dijete na njemu, malo zadržavajući. Tako se postiže kratkotrajna napetost u mišićima cijelog tijela, što dovodi do njihovog jačanja. Od šest mjeseci možete spojiti dodatnu svijetlu igračku. Bebu stavimo na fitball i kotrljamo se naprijed. Dijete bi se trebalo malo podići zbog mišića leđa i vidjeti igračku, ispružiti se i dobiti je.

© Instagram @ podorognik_life7

U 7–8 mjeseci

U ovoj dobi djeca se aktivno trude sjesti. Stoga će kratkotrajni stres na leđnim mišićima biti koristan..

Sjedeći

Ova vježba je najjednostavnija i najpopularnija. Izvodi se kratko i uz podršku jedne ručke, kako bi se djetetu pružila mogućnost ravnoteže dok sjedi. Ovako se rade svi mišići leđa..

© Instagram @detskijmassageufa

U 9-12 mjeseci

U ovoj dobi djeca aktivno izvode mnoge akcije. Da biste ojačali leđa, možete izvoditi jednostavne i jasne vježbe.

genijalan potez

Dijete najvjerojatnije zna kako to učiniti sam, stoga ga samo zamolite da izvrši rotaciju u smjeru kazaljke na satu, a zatim nekoliko puta.

čučnjevi

Ova poznata vježba ne samo da jača noge, kao što se čini na prvi pogled. Važno je osigurati da dijete drži leđa ravno tijekom vježbe - to stvara pravo opterećenje na leđima. Uz to, jedan od najvažnijih i najvećih mišića našeg tijela, iliopsoas, djeluje u usponu. Smještena je u zdjelici, pričvršćena je na mišiće lumbalnog dijela, koja se počinje oblikovati u ovoj dobi i do 2 godine.

"Most"

Ova vježba ojačat će ne samo leđa, već i mišiće trbuha, ruku. Da biste ga dovršili, potrebna vam je bilo koja igračka djeteta, bolje voljena. Dijete stavimo na koljena tako da mu leđa i ruke budu na težini, rukama držite stopala. Molimo ga da dođe do igračke koja leži na podu. I tako to radimo nekoliko puta, možete mijenjati igračke. Zatim, okrenemo dijete na leđima i tražimo igračku, naslonjenu natrag.

© Instagram @ sportana.ua

U 1-3 godine

Ovo je vrijeme aktivnog razvoja, kada s djecom možete izvoditi mnoge vježbe, ali samo uz jedan uvjet: moraju biti zanimljive i odvijati se na razigran način.

"Čarape pete"

Jednostavna i korisna vježba za leđa i noge. Šetamo nožnim prstima, pa petama, leđa držeći ravno. Bit će korisno biti s vanjske strane stopala.

"Riba"

Djecu pretvaramo u ribe, stavljamo ih na trbuh, ispružamo ruke uz tijelo i tražimo da podignemo glavu i ramena. Ako je to teško učiniti, dopuštamo si da si pomažemo malo.

© Instagram @kids_fit_anapa

"Motor"

Dijete pretvaramo u vlak: molimo vas da stanete na ruke i koljena, uzmite ga za noge i podignite. Molimo dijete da hoda po sobi u naručju s veselim "odabranom".

"Ispod ograde"

Neka dijete zamisli kako puze ispod nevidljive ograde. Prvo glavom, a potom savijajući leđa, podiže glavu. Zatim obrnuti pokret ispod ograde, a dijete leži na nogama u pozi, ispružujući ruke naprijed.

"Bicikl"

Dobro poznata vježba jača mišiće ne samo pritiska, već i leđa. Lakše je jednostavno: dijete leži na leđima, savija noge u koljenima i počinje ih uvijati, kao da vozi bicikl. Pri kretanju držite leđa ravna.

Od 3-5 godina

Za stariju djecu možete komplicirati zadatak i dodati jednostavne gimnastičke vježbe.

"Rocker"

Dijete uzima štap (gimnastički ili bilo koji drugi) za rubove i pomiče ga iza leđa, stavlja ga na ramena. Stavite ruke na vrh štapa i hodajte s ravnim leđima nekoliko minuta.

"Čamac"

Djeca leže na podu na trbuhu, a ruke su ispružene prema naprijed. U ruke uzimaju štap (loptu ili drugi predmet) i istovremeno podižu ruke i noge. Ovu vježbu možete izvoditi bez štapa, ali pripazite da se ruke podižu na istoj udaljenosti paralelno s podom.

© Instagram @kids_fit_anapa

Zmija

Djeca leže na trbuhu i, ispružujući ruke prema naprijed, pritišću ih do ušiju. Zatim čine pokrete, cijelim tijelom, rukama i nogama, s jedne na drugu stranu, kao da puza fleksibilna zmija.

"Mačka"

Ovo je jedna od najpoznatijih vježbi za leđa koja čak može ublažiti bol. Dodajte mu smiješne mačje zvukove i djeci će se to definitivno svidjeti. Morate se podići na četvorke i saviti leđa, poput ljute mačke. Zatim spustite leđa, savijajući se i podižući glavu.

U dobi od 5-7 godina

Za djecu u ovoj dobi pogodne su sve vježbe od 3 godine o kojima smo prije razgovarali. Možete dodati više vježbi za opuštanje mišića leđa nakon dugotrajnih vježbi sjedenja.

"Swing"

Dijete leži na podu, pritišće koljena na trbuh i zagrli ih rukama. Tada počinje ljuljati tijelo s jedne strane na drugu, jašući na leđima, kao na ljuljački.

Uganuće

Ležeći na leđima, dijete širi ruke na bokove, savija noge u koljenima i stavlja koljena na bok, okreće glavu u suprotnom smjeru.

"Kobra"

Dijete leži na trbuhu, pruža ruke prema naprijed i uzima gimnastičku palicu ili bilo koji drugi predmet. Noge trebaju biti fiksirane, možete staviti drugo dijete na njih. Zadatak: Rukama podignite vrh tijela, kao što to čini i kobra.

© Instagram @kids_fit_anapa

„Stanje”

Dijete stoji na sve četiri i podiže lijevu ruku i desno stopalo, zatim desnu i lijevu nogu.

Fitball vježbe

Samo zamolite dijete da legne na teretanu i povuče mu leđa.
Ne zaboravite da djeca uzimaju primjer svojih roditelja, pa je zajednički trening odlična opcija ne samo za poboljšanje zdravlja, već i za zabavu s djetetom.