Vježbe iz hernije kralježnice na Bubnovskom videu

  • Giht

Ljudi koji su iskusili bolest kralježnice često se pitaju je li moguće izvoditi vježbe s hernijom kralježnice prema Bubnovskom kod kuće. Doktor Bubnovsky uspio je pomoći više desetaka ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama, značajan broj pacijenata uspio se riješiti lumbalne kile. Glavni cilj ovog tretmana bilo je jačanje ligamenata kralježnice na cijeloj dužini. Bubnovsky tehnika, pravilnim izvođenjem, danas je jedinstven skup vježbi, izvođenjem kojih se mogu postići opipljivi rezultati. Liječenje tečajevima traje oko 3 mjeseca.

Lijek je u vašim rukama

Kakvo je liječenje kralježnice po metodi Bubnovsky i kada treba kontaktirati? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi osobu. Među glavnim indikacijama za uporabu vježbi prema metodi dr. Bubnovsky može se spomenuti:

  • tjelesna neaktivnost, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • pothranjenost i, kao rezultat, taloženje soli.

U kojim se slučajevima treba obratiti medicinskom kompleksu? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima s kralježnicom, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Dokaz da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi liječnici samo su slegnuli ramenima i nisu dali nikakve nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik je mogao stati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalu.

Načela tehnike

Bez obzira da li se metoda provodi kod kuće ili u specijaliziranom centru, važno je znati o principima liječenja prema metodi Bubnovsky.

Što se tiče bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti nakon detaljnog proučavanja situacije, pregleda. Tek nakon što stručnjak postavi pouzdanu dijagnozu, utvrdi problematično područje, stadij bolesti i stupanj zanemarivanja, moguće je započeti provedbu postupaka prema metodi Bubnovskog kod kuće.

Kinezioterapija za intervertebralnu herniju

Kada započinjete s provedbom postupaka, treba imati na umu da je potrebno izvoditi pokrete polako, nježno i pažljivo. Izvođenje stvari usrano ili ubrzanim tempom može dovesti do potpuno suprotnih rezultata..

Liječenje intervertebralne hernije može uključivati ​​široku paletu vježbi. Svi oni povećavaju izdržljivost mišića leđa zbog postupnog povećavanja fizičke aktivnosti..

  1. "Mačka". Da biste izveli ovu vježbu, trebate se podići na četvorke. Leđa trebaju ostati što je moguće ravnija, ali i što opuštenija. U početnom položaju udišite, izdahnite - s maksimalnim zaokruživanjem leđa. Nakon toga, trebate se vratiti u početni položaj - udisati, izdisati - trebate saviti leđa prema dolje. Vježba se sastoji od 2 dijela. Ukupno, potrebno je dovršiti 10–20 kompleta..
  2. "Hodanje po stražnjici." Ova vježba je najprikladnija za izvođenje kod kuće u liječenju hernije. Mora se izvoditi u sjedećem položaju na podu. Noge i leđa trebaju biti ravni. Ruke u bilo kojem udobnom položaju. Na stražnjici trebate "ići" oko 1 m naprijed i vratiti se. Izvršite ovu vježbu s ponavljanjima najmanje 9-10 puta.
  3. Intervertebralni disk se može vratiti na mjesto izvođenjem vježbe "Bicikl", dopunjavajući ga drugim vježbama. Da biste to učinili, lezite na ravnu ravninu, po mogućnosti na pod. Ulomak treba pritisnuti na pod, ruke - ravno, smješteno uz tijelo. Podignute noge trebale bi činiti pokrete koji nalikuju biciklizmu. Vježbu morate raditi dok se ne pojavi ugodan umor u nogama, ali najmanje 1 minutu.
  4. Sljedeća vježba izvodi se dok ležite na leđima, dok su koljena savijena, a stopala postavljena blizu stražnjice što je više moguće. Ruke trebaju zgrabiti noge u gležnju. Budući da ste u ovom položaju, morate podići zdjelicu onoliko koliko tijelo dopušta. Udaljenost od stopala do stražnjice i stupanj progiba leđa možete sami prilagoditi. Vježba uključuje najmanje 8 ponavljanja.
  5. "Naginje se u stranu." Vježba se izvodi dok stojite, stopala su široka ramena. Ruke se idealno pružaju na bokovima u razini ramena, s lakšim performansama - mogu se ostaviti do struka. Udahnite - nagnite se udesno, izdahnite - vratite se u početni položaj. Udahnite - nagnite se ulijevo, izdahnite - vratite se u početni položaj. Vježba se može dovršiti nakon 10 nagiba u svakom smjeru..
  6. "Nagne se naprijed." Ruke su ispružene prema gore, leđa su ravna. Izvodi se gladak nagib prema naprijed, u idealnom slučaju da rukama dodirnete pod. Pri maksimalnom nagibu leđa treba biti opuštena. Vježba zahtijeva 8-10 pristupa.
  7. "Odmakni se." Noge su zajedno, leđa su ravna, dlanovi su spojeni u slici molitve. Zatim se polako trebate saviti unatrag, zadržavajući se u maksimalnom odgibu od 1-2 sekunde i jednako se polako vratiti. Isprva se vježba može izvoditi na koljenima jer se može pojaviti vrtoglavica.

S pravim ležernim izvršavanjem svih ovih zadataka kralježnica će postati u ravni, mišići leđa će ojačati. Hernija kralježnice će potpuno nestati.

Vježbe hernije grlića maternice

Hernija vratne kralježnice također zahtijeva pažnju. Ovdje opet može pomoći Bubnovsky tehnika, koju je kod kuće lako izvesti. Kada počnete provoditi metodologiju kod kuće, važno je ne zaboraviti na mjere opreza: provesti postupak delikatno, izbjegavajući trzaje u pokretima.

  1. Izvodi se sjedeći na stolici, kao i sve slične vježbe. Leđa su držana ravna, ali nisu napeta. Trebate nježno povući ramena prema gore, a zatim ih s malo sile spustiti, kao da spuštate teret. Takva vježba se smatra zagrijavanjem. Priprema mišiće vrata za druge vježbe. Izvedite ga najmanje 8 puta.
  2. Ova lekcija je prikladna ako je potrebno liječenje kile vratne kralježnice. Također bi ga trebalo izvesti 8 puta, lagano okrećući glavu udesno i lijevo, kao da pokušava gledati preko ramena.
  3. Početni položaj kao u sličnim vježbama. Sama vježba zauzvrat uključuje 8-10 nagiba prema svakom ramenu. Zglob ramena ne vrijedi se pomicati.
  4. Iz početnog položaja morate ispružiti bradu naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa. Vježba se izvodi što je pažljivije moguće, 8 ponavljanja.
  5. Pokušajte nagnuti glavu 8 puta unazad što je više moguće. Brada u savršenom izvođenju trebala bi gledati u strop.
  6. Iz početnog položaja brada i vrat su napredni naprijed, glava se istovremeno naginje prema desnom ramenu, a lijevo uho se "proteže" do stropa. Tada se vježba izvodi u suprotnom smjeru. Samo 16 puta u oba smjera.
  7. "Most" je pogodan za liječenje kile bilo kojeg dijela kralježnice, jer postoji istezanje duž cijele duljine kralježnice. Cervikalna kralježnica treba biti opuštena..

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor metodologije poziva na praćenje vlastitog blagostanja. Nastava bi trebala donijeti opuštanje mišića, tako da ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prekinuti vježbu, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena, bit će moguće nastaviti studije.

Da biste postigli potpuno izlječenje, važno je redovito slijediti preporuke dr. Bubnovskog. Nastava treba biti najmanje 3-6 puta dnevno. U tom slučaju 1 pristup ne smije biti kraći od 15–25 minuta. Opterećenja bi se trebala povećavati postupno..

Do danas je Bubnovsky kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, siguran način da se riješite intervertebralne kile kod ljudi bilo koje dobi..

Vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovskom kod kuće pomažu u sprječavanju razvoja bolesti i smanjenju veličine kile, što značajno poboljšava dobrobit pacijenta.

Profesor Bubnovsky uspio je integrirati najbolje tehnike rehabilitacije u opći skup vježbi, stvarajući novu metodu za učinkovit oporavak.

Ova tehnika je pomogla velikom broju ljudi koji pate od hernije diska. Također, jednostavna terapijska gimnastika pomaže učiniti bez izvođenja operacije na herniji, jer se stanje pacijenta uvijek poboljšava.

Često se metode Bubnovskog nazivaju "rehabilitacijom ekstremnog tipa" zbog činjenice da pomažu čak i u najtežim, pa čak i zanemarenim situacijama.

Glavna suština tehnike

Sergej Mihajlovič Bubnovski osobno je razvio set terapijskih vježbi za različite oblike intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke patologije..

Ova jedinstvena tehnika potječe od traume do leđa samog liječnika, kada ga je, prema riječima stručnjaka, čekao invaliditet i nisu postojala jamstva za potpuni oporavak.

Sergej Mihajlovič prikupio je i proučavao dugogodišnje iskustvo svjetskih stručnjaka, sve vrste prakse, a zatim ih kombinirao i prilagodio individualnim karakteristikama svakog pacijenta.

Profesor je bio u stanju razviti vježbe tako da su maksimalno obuhvatile sve unutarnje rezerve tijela i bez pomoći pridonijele poboljšanju blagostanja.

Tehnika se sastoji od sljedećih principa:

  1. Potpuno opuštanje mišića. To omogućuje ublažavanje upale, oteklina, kao i uklanjanje začepljenja živaca, što uzrokuje jaku bol.
  2. Proučavanje svih mišića, posebno onih koji su rijetko uključeni u svakodnevni život. To ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam na oštećenim područjima leđa..
  3. Istezanje mišića i kralježnice. Mišići postaju elastičniji i zadržavaju svoju izvedbu duže. Kralježnica se postupno ispravlja, a pomaknuti kralježnici padaju na svoje mjesto. Istezanje poboljšava mobilnost i kvalitetu života.
  4. Jačanje okvira mišića. Kompleks vježbi uključuje mišiće trbuha, leđa i zdjelice, a paralelno s tim rade se noge i ruke.
  5. Nedostatak lijekova. Bol se ublažava fizičkom aktivnošću. Pacijenti se osjećaju bolje nakon prve sesije.

Terapijsku terapiju potrebno je započeti dubinskim i sveobuhvatnim pregledom. Pomaže u postavljanju točne dijagnoze, utvrđivanju stvarnog mjesta kile, zanemarivanja i stadija bolesti, kao i utvrđivanju individualnih karakteristika tijela.

Zahvaljujući tako sveobuhvatnom ispitu možete sastaviti ispravan program treninga, njihovo trajanje i intenzitet.

Redovita tjelovježba u skladu s tehnikom Bubnovsky pomaže da se riješite svih neugodnih simptoma, oni dovode do potpunog oporavka bez vanjske intervencije..

Kralježnica se poravnava sa svakom novom aktivnošću, diskovi postaju na mjestu, hernija se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

kontraindikacije

Unatoč tako obećavajućem rezultatu, vježbe Bubnovsky tehnikom daleko su od pogodnih za sve. Zabranjeni su u velikom broju patologija i bolesti:

  1. Prva kontraindikacija su onkološke bolesti, pogotovo ako su metastaze već prešle u kralježničku regiju.
  2. Drugo - ne možete početi izvoditi vježbe u ranim fazama oporavka nakon operacije.
  3. Treća kontraindikacija - ne možete koristiti Bubnovsky metodu u predinfarktnom stanju osobe. Isto se može reći i za nestabilnu anginu pektoris..
  4. Četvrto - hipertenzivna kriza. To se odnosi i na poremećaje u cirkulaciji krvi u mozgu, ali samo u akutnom obliku.

Posebno se preporučuje pribjegavanje tehnici Bubnovsky u onim slučajevima gdje je već izvršena operacija uklanjanja hernije. Jednostavnim vježbama razdoblje rehabilitacije bit će mnogo kraće..

Ali kako liječiti kičmu kralježnice prema Bubnovskom, ako pacijent ima herniju? Sam liječnik preporučuje tečaj kineziterapije na simulatorima dizajniranim za to, koji su posebno dizajnirani za takvu gimnastiku.

Takve vježbe pomoći će brzo uklanjanju boli i drugih neugodnih simptoma, vraćanju prethodnih sposobnosti pokreta u zglobovima, uklanjanju grčeva u mišićima i poboljšanju mišićnog tonusa.

Sve se klase razvijaju individualno za svakog pacijenta, međutim, postoji skup vježbi koji je pogodan za gotovo svaku osobu.

Pravila za provedbu terapije vježbanjem

Bolje je izvesti terapijski kompleks vježbi s instruktorom, ali to možete učiniti i sami kod kuće.

Kako bi Bubnovskyova gimnastika za kralježnicu s kilom lumbalne kralježnice donijela maksimalnu korist, važno je poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Teret treba povećavati postupno.
  2. Izbjegavajte akutnu bol tijekom punjenja..
  3. Ne izvodite vježbe uvijanja, skakanje, trčanje.
  4. Izbjegavajte nagle pokrete.
  5. Kompleks liječenja podijeljen je na dijelove i izvodi se zauzvrat.
  6. Radite više setova u jednom danu.
  7. Ne očekujte trenutne rezultate..

Vježbe intervertebralne hernije

Metodologija profesora Bubnovskog ili kineziterapija sastoji se od mnogih univerzalnih vježbi usmjerenih na čitav tisak i kralježnicu. Ove vježbe su vrsta temeljnih složenih vježbi, ali možete joj dodati pojedinačne vježbe kako biste razvili određena područja tijela..

Sve vježbe moraju se izvoditi pažljivo i glatko. Preporučljivo je izbjegavati trzanje, nagle pokrete i brz tempo. Ako osjetite bol, tada morate prekinuti vježbe.

Možete im se vratiti kasnije, a u slučaju ponavljanja boli, vježbanje treba isključiti. Svaka vježba trebala bi donijeti osjećaj ugode, cilj gimnastike je postići upravo to..

Vaše zdravlje ovisi o tome koliko dobro se vježbe izvode. Odaberite amplitudu i tempo pokreta na temelju vašeg fizičkog stanja.

Ne žurite, povećavajte intenzitet postupno, jer pretjerana fizička aktivnost može naštetiti. Malo po malo će se poboljšati elastičnost vašeg tijela i vježbe će se davati sve lakše i lakše..

Osnovne vježbe:

  1. "Mačka". Stanite na sve četiri, leđa budite mirni i opušteni. U tom položaju duboko udahnite. Kada izdahnete, pokušajte zaokružiti leđa što je više moguće i zadržati se nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj, ponovo udišite. Zatim, dok izdahnete, savijte leđa što je više moguće. Gore i dolje se računaju kao jedanput, ukupno ih je potrebno izvesti do 20 puta.
  2. Stražnjica hoda. Sjednite na pod, leđa i noge ravno, ruke držite blizu prsa. Koristeći mišiće stražnjice, potrebno je ići jedan metar naprijed, a zatim se vratiti natrag. Ovu vježbu izvodite do 10 puta..
  3. "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke držite uz tijelo. Podignite noge na 90 stupnjeva i izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Vježba traje otprilike jednu minutu..
  4. Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi prema naprijed, savijte noge u koljenima. Kad udahnete, podignite desnu savijenu nogu i, lagano odvajajući lopatice od poda, pokušajte noktima doći do laktova. Dok izdahnete, spustite ispravljenu nogu i ramena na pod. Opet, dok udišete, podignite lopatice i ravnu desnu nogu, pokušavajući dodirnuti laktove nogom. Ponovite s lijevom nogom. Vježbu izvodite 8 puta (ravna i savijena noga se računa kao 1 ponavljanje). Spustite bradu na prsa kako ne biste naprezali vrat.
  5. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, a rukama zgrabite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na maksimalnu visinu, istovremeno savijajući leđa. Napravite 8 do 10 ponavljanja.
  6. Lezite na trbuh, ruke ispravite i ispružite se ispred vas. Udahnite, dok izdahnete, odvojite prsa i desnu ruku od poda, a zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Dok izdahnete, ponovite vježbu s lijevom rukom. Izvršite ovu vježbu na svakoj ruci 8 puta.
  7. Lezite na stomak, ispružite ravne ruke ispred sebe, udahnite. Dok izdahnete, podignite obje ruke i odvojite prsa od poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Dok se dižete na najvišoj točki, pokušajte zadržati nekoliko sekundi. Vježbu izvodite 8 puta.
  8. Stanite ravno, podignite ruke. Izvedite glatko i sporo naginjanje prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. U donjoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti trbuh i prsa na noge. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

  1. Opuštanje, savijanje. Metodom Bubnovskog možete naučiti kako lako opustiti mišiće leđa. Da biste to učinili, morate stajati s podrškom na koljenima i dlanovima. Tijekom izdisaja polako savijte leđa, a pri udisanju polako savijte leđa na drugu stranu. Važno: ovaj je pokret zabranjen naglo. Preporuča se ponoviti oko 20 puta.
  2. Istezanje za mišiće. U slučaju bolova u lumbalnom dijelu preporučuje se istezanje mišića leđa, zbog toga će biti moguće vratiti prethodno mjesto kralježaka i diskova. U ovom slučaju opet je potrebno postati, odmarajući se na rukama i koljenima. Zatim vratite desnu nogu i polako sjednite na lijevu nogu. Koliko je to moguće, morate povući lijevu nogu što je više moguće, ali pokušavajući sjediti što je moguće niže. Izvedite ovu vježbu 20 puta na svakoj nozi. To ne samo da će pomoći istezanje nogu, već i dobro utječe na donji dio leđa. Zabranjeno je praviti trzaje kako bi se izbjegla jaka bol..
  3. Padinama. Stanite opet odmarajući se na dlanovima i koljenima. Pokušajte ispružiti svoje tijelo što je više moguće prema naprijed. Istodobno, zabranjeno je savijati leđa u lumbalnom dijelu, tako da ćete održati ravnotežu morat ćete se naprezati.
  4. Istezanje mišića leđa. U slučaju jakih bolova u leđima, preporučuje se izvođenje druge vježbe istezanja leđa. Stojte na četvorcima, ali kad izdahnete, savijte cijelo tijelo, laktovima savijajući ruke. Kao rezultat, tijelo se treba nagnuti što je bliže podu. Bolje je ispraviti ruke i sjesti na pete. U tom položaju mišići kralježnice su istegnuti, a bol u leđima neprimjetno nestaje. Preporučuje se 6 ponavljanja.
  5. Pritisak je još jedna važna vježba za lumbalnu kralježnicu. Ležeći na leđima, lagano savijte koljena, s rukama iza glave. Kada izdahnete, podižite tijelo, pokušajte laktima dodirnuti koljena. Ponavljajte ovaj pokret što je više moguće dok ne osjetite lagani osjećaj pečenja u mišićima. Postupno, opterećenje je potrebno povećati, a bol će nestati. Da bi se postigao veći učinak na lumbalnu kralježnicu, ispod se mora staviti paket s ledom.
  6. Polovični most učinkovita je vježba za lumbosakralnu kralježnicu. Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Kada izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite je što je više moguće, rezultirajući lik nalikuje polu-mostu. Vratite zdjelicu kad se udišete. Potrebno je 30 ponavljanja.

Vježbe hernije grlića maternice

  1. Sjednite na stolac, leđa držite ravno i opušteno. Podignite ramena kao da posežu za ušima, a zatim se s malo napora vratite u početni položaj. Takva vježba je izvrstan trening koji priprema vratnu kralježnicu na fizičku aktivnost. Za trčanje je potrebno 8 ponavljanja.
  2. Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a vrat opušten, lice bi vam trebalo biti naprijed. Izvedite 8 zavoja udesno, kao da gledate iza leđa i isto toliko skretanja ulijevo. Vježbu izvodite nježno i glatko..
  3. Leđa ispravite i opustite vrat. Izvršite 8 nagiba glave prema lijevom ramenu i 8 nagiba prema desnom. U ovom se slučaju ramena ne mogu podići, ali bolje je istegnuti vrat.
  4. Leđa ispravite i opustite vrat. Nagnite glavu naprijed 8 puta, dok pokušavate prstima doći do brade. Vježbu radite polako, pažljivo istežući vrat.
  5. Sjednite na stolac okrenut leđima, a vrat je opušten. Nagnite glavu 8 puta unazad. U ovom je slučaju važno povući bradu prema najnižoj točki, kao da pokušavate doći do stropa.
  6. Leđa ispravite i opustite vrat. Povucite bradu i vrat prema naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (dosegnite uhom do stropa). Vratite se u početni položaj i ponovite sličnu vježbu s lijevom stranom. Na svakoj strani trčite 8 puta.
  7. Pola okreta. Glavu okrenite udesno, ispružite bradu i vrat prema naprijed, u tom položaju izvedite pola okreta prema lijevom ramenu. Ponovite vježbu s drugom stranom. Na svakoj strani trčite 8 puta.
  8. Most. Ovom vježbom protežu se cijela leđa, uključujući vratnu kralježnicu. Izvodeći to, vratite potpuno opuštenim. Nakon što ste savladali običan most i stekli određenu fleksibilnost, možete prijeći na složeniju verziju - most na glavi. Da biste to učinili, kleknite, savijte se natrag rukama i spustite krunu glave na pod. Držite vrat opuštenim. U tom položaju možete lagano kliznuti naprijed-natrag. Svakako izvedite ovu vježbu izuzetno pažljivo, nije namijenjena početnicima!

Bilješka! Prilikom izvođenja gornjih vježbi vrat mora biti potpuno opušten, jer to može jamčiti ispravnu izvedbu.

U tom stanju vratna kralježnica savršeno će se istegnuti, hernija će se smanjiti, a diskovi će sjesti na svoje mjesto. Ako ne ispunite ovaj zahtjev, postoji veliki rizik da možete naštetiti svom zdravlju.

Primjećuje se da će se dobrobit pacijenta, čak i u najozbiljnijem stanju, poboljšati, stoga će tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky pomoći u izbjegavanju kirurške intervencije.

Međutim, da biste postigli ovaj rezultat, morat ćete stalno izvoditi vježbe, nikada ih ne zanemarujući.

Bubnovsky vježba za herniju vratne kralježnice

Ovi materijali će vas zanimati:

Slični članci:

  1. Vježbe za zglobove prema Bubnovskom boli u leđima i zglobovima fenomen je koji...
  2. Spinalna trakcija kod kuće.Spiracija kralježnice obično se obavlja u bolničkim uvjetima. Međutim, u jednostavnom...
  3. Liječenje leđa i kralježnice kod kuće Mišično-koštani sustav je složen, velik sustav, čije je liječenje teško...

Spinalna hernija plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim se slučajevima operacija zaista ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti manje radikalnim metodama. Terapeutska gimnastika učinkovit je i jednostavan oblik liječenja. Sada postoji mnogo metoda terapije za vježbanje hernije kralježnice. Metoda liječenja prema S. M. Bubnovskom, koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima..

Terapijski kompleks vježbi za sve vrste intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme osobno je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski. Jedinstvena tehnika nastala je od teške ozljede leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegov invaliditet i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je sakupljao i proučavao dugoročno znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih kombinirao i prilagođavao individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je vježbe dizajnirao na način da maksimalno iskoriste sve unutarnje rezerve tijela i doprinesu poboljšanju dobrobiti bez vanjske pomoći..

Tehnika se temelji na nekoliko principa:

    Potpuno opuštanje mišića. To pomaže u ublažavanju oticanja, upale, kao i stiskanja živčanih završetaka, što uzrokuje jaku bol. Proučavanje apsolutno svih mišića tijela, posebno onih koji ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u pogođenim područjima leđa. Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i dugo zadržavaju mladost. Kralježnica se ispravlja, pomaknuti kralješci postupno padaju na svoje mjesto. Istezanje poboljšava mobilnost pacijenta i kvalitetu života. Jačanje okvira mišića. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a istodobno se vježbaju ruke i noge. Nedostatak lijekova. Bol se ublažava fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja u svojim prvim razredima.

Terapija liječenja započinje sveobuhvatnim i dubinskim pregledom. Omogućuje vam postavljanje dijagnoze, određivanje točnog mjesta kile, stadiju i zanemarivanje bolesti, kao i identificiranje pojedinačnih karakteristika tijela. To će vam pomoći da pravilno sastavite program treninga, njihov intenzitet i trajanje..

Redovita nastava po Bubnovsky tehnici pomaže da se riješite svih neugodnih simptoma i dovede do potpunog oporavka bez vanjske intervencije. Sa svakom lekcijom kralježnica se izravnava, diskovi se postavljaju na mjesto, hernija se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Pročitajte i članak: 7 tehnika istezanja kralježnice s kilom kod kuće.

Vježbe intervertebralne hernije

Tehnika dr. Bubnovskog ili kineziterapija uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i tisak. Oni su svojevrsna osnova za skup nastave, kojima se mogu dodati pojedinačne vježbe za rad na određenim zonama.

Sve vježbe moraju se izvoditi glatko i točno. Izbjegavajte vratolomne pokrete, trzaje i prebrzi tempo. Pojava boli znači prestanak vježbanja. Možete mu pokušati vratiti kasnije, a uz opetovanu pojavu boli, potpuno je isključiti. U svakoj vježbi trebate se osjećati ugodno, gimnastika je usmjerena upravo na to.

Slijedite ispravnu provedbu, o tome ovisi stanje vašeg zdravlja. Sam tempo i amplituda pokreta odaberite na temelju fizičke spremnosti. Ne opterećujte se, pojačajte intenzitet postepeno, jer u protivnom tjelesna aktivnost može samo naštetiti. Postupno će se elastičnost tijela poboljšati i vježbe će se izvoditi lako..

Skup osnovnih vježbi:

"Mačka". Početni položaj na sve četiri, leđa su ravna i potpuno opuštena. U tom položaju duboko udahnemo, dok izdahnemo, zaokružujemo leđa što je više moguće i nekoliko sekundi se zadržavamo. Vratimo se u početni položaj, udahnemo. Zatim, dok izdahnete, savijte leđa prema dolje. Odbrojavamo odjednom i dolje, sve treba učiniti 10 do 20 puta. Stražnjica hoda. Sjedite na podu, noge i leđa ravno, ruke se mogu držati u blizini prsa. Koristeći glutealne mišiće, hodajte oko metar naprijed, a zatim se vratite natrag. Ponavljanja naprijed i natrag treba izvesti 8 do 10 puta. "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite leđa do poda, ruke uz tijelo. Podignite noge na 90 stupnjeva i izvodite pokret kao da pedalirate. Trajanje vježbe je otprilike 1 minutu ili do zamora nogu.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Po inspiraciji, podignite desnu nogu savijenu u koljenu i lagano odvojite lopatice od poda, pokušavajući nogom doći do laktova. Na izdisaju spustite ramena i ispravljenu nogu na pod. Ponovno, po inspiraciji, podignite ravnu desnu nogu i lopatice, pokušajte noktima dodirnuti laktove. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Vježbu izvodite 8 puta (savijena i ravna noga se računa u jednom ponavljanju). Spustite bradu na prsa kako ne biste naprezali vrat.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala bliže stražnjici, rukama zgrabite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na najveću moguću visinu, istovremeno savijajući leđa (ako ne možete odmah zgrabiti gležnjeve, noge možete postaviti dalje od stražnjice i izvoditi stražnji odmak, elastičnost će se vremenom povećavati). Napravite 8 - 10 ponavljanja.

6 Lezite na stomak, ispravite ruke i ispružite se ispred sebe. Da biste udahnuli, izdahnite odvojite desnu ruku i prsa od poda, zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Zatim, dok izdahnete, ponovite vježbu s lijevom rukom. Izvedite 8 puta na svakoj ruci.

Lezite na trbuh, ispružite ravne ruke ispred sebe, udahnite. Dok izdahnete, podignite obje ruke i odvojite prsa od poda. Vježbu izvoditi glatko, bez trzaja. Na vrhu mjesta tijekom uspona, pokušajte zadržati nekoliko sekundi. Izvršite vježbu 8 - 10 puta.

8 Nagibi na strane. Stanite ravno s ramenima širine nogu. U lakšoj verziji ruke na struku, u težim ispružiti ruke na strane duž linije ramena. Na udisanju se nagnite udesno, bez savijanja leđa, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Zatim udahnite i nagnite se lijevo. Pokrenite 10 puta sa svake strane.

9 Naginjanje prema naprijed. Stanite ravno, podignite ruke (to će vam pomoći da vam leđa budu ravna). Izvedite polako i glatko savijanje prema naprijed, pokušajte dignuti ruke na pod. U najnižoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 otklon natrag. Stajati ravno, stopala zajedno, ruke podignuti i dlanove povezati (kao tijekom molitve). Nježno se počnite savijati u stražnjem dijelu leđa, zadržati se na donjoj točki nekoliko sekundi. Tada se jednako glatko vratite u prvobitni položaj. Tijekom vježbanja, možete osjetiti laganu vrtoglavicu, ona također zahtijeva održavanje ravnoteže. Za početnike je bolje učiniti takav odboj, klečeći. Vježbu izvodite 8-10 puta.

11 Most. Redovno uključite ovu vježbu u svoje vježbe. Izvedite ga iz sklonog položaja, savijte se na najveću moguću visinu za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, tijekom kašnjenja odstupanja nekoliko sekundi.

Ovaj video sadrži cijeli niz vježbi po metodi dr. Bubnovskog. Cilj im je vježbanje leđa, kao i jačanje cijelog tijela.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleks vježbi za herniju lumbalne kralježnice, bazi se dodaju vježbe usmjerene na dodatno istraživanje donjeg dijela leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Vježbu izvoditi glatko, bez trzaja. Donja presa se radi, a donji dio leđa je ispružen. Ponovite 10 puta. Lezite na trbuh, ispružite noge i lagano se raširite, ruke stavite ispod brade, udahnite. Na izdisaju odvojite noge za 15-20 cm od poda (noge ne savijajte). Na inspiraciju, vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalnu i stražnjicu. Pokrenite 10 puta. Lezite na stomak, ravne noge, ispružite ruke ispred sebe, udahnite. Na izdisaju istodobno odvojite ravne ruke i noge od poda, također do visine od 15-20 cm. Nakon udisanja vratit će se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Lezite na leđa, ispravite noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (kao što će biti zgodnije, ruke nisu uključene u vježbu), udahnite. Na izdisaju lagano podignite zdjelicu, ne savijajte noge, okrenite je udesno. Po inspiraciji se vratite u početni položaj, zatim ponovo izdahnite i ponovite vježbu s lijeve strane. Izvršite 8 do 10 ponavljanja.

Recenzije nakon članka

Prihvaćamo predbilježbe.

Stražnjica hoda. Sjednite na pod, ispravite leđa, noge ravno. Bez pomoći rukama, idite naprijed po stražnjici metar, a zatim se vratite natrag. Izvršite 8 ponavljanja. Komplicirano hodanje po stražnjici. U ovoj izvedbi, za vrijeme šetnje je potrebno odvojiti noge od poda za 10-20 cm. Vježba učinkovitije jača stražnjicu i donji dio leđa. Treba ga izvesti nakon potpunog razvoja prethodne opcije. Ponovite 6 do 8 puta. Sjednite na pod, leđa su ujednačena i opuštena, stavite ruke iza tijela, oni će vam poslužiti kao podrška. Na udisanju, povucite desnu nogu savijenu u koljenu do prsa, na izdisaju se vratite u prvobitni položaj. Na sljedećem udisanju povucite ravnu desnu nogu do prsa, na dah unatrag. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. U tom slučaju, ne savijajte leđa, bez trzaja, pokušajte ispružiti nogu uz tijelo što je više moguće. Izvršite 8 ponavljanja (savijena i ravna noga - 1 put) za svaku nogu. Pritisak na koljenima (pogodan za ljude s bilo kojom tjelesnom spremnošću). Usredotočite se na dlanove i koljena, ruke ravno, odvojite pete od poda. Leđa moraju biti ravna, ne podižući zdjelicu. Izvršite 8 do 10 push up-a. Početni položaj, klečeći, leđa ravna, ne napinjena, ruke podignute i pridružene dlanovima, duboko udahnite. Dok izdahnete, polako se savijte natrag što je više moguće. Zatim spustite ruke preko strana i uhvatite ih za gležnjeve, bez zaustavljanja savijanja. Tako se mišići nogu i kvadricepsa na nogama dodatno istežu. Vježbu završite 6 do 8 puta. klečeći Kako biste izbjegli bol i trljanje, obucite jastučiće za koljena ili omotajte koljena elastičnim zavojem. Hodajte po sobi u ovom položaju 5 do 10 minuta održavajući prosječan tempo.

Pročitajte i članak: Kompleks za lumbalnu herniju iz Makeva.

Skup vježbi za herniju vratne kralježnice Sjedi na stolici, leđa su ravna i opuštena. Podignite ramena prema gore, kao da posegnete za ušima, a zatim ih uz malo napora bacite u prvobitni položaj. Ova vježba služi kao zagrijavanje koje priprema vratnu kralježnicu na fizičku aktivnost. Izvršite 8 ponavljanja. Sjedi na stolici, leđa su ravna, vrat je opušten, lice gleda prema naprijed. Izvršite 8 zavoja udesno (kao da gledate preko ramena) i 8 sličnih zavoja lijevo. Vježbu izvoditi nježno i glatko. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema desnom ramenu i 8 nagiba prema lijevom. U tom slučaju nemojte podizati ramena, morate ispružiti vrat. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema naprijed, bradu trebate ispružiti prema prsima. Vježbu radite polako, pažljivo ispružite vrat. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema natrag, dok se u donjoj točki brada izvuče prema gore (kao da poseže za stropom). Leđa su ravna, vrat je opušten. Povucite vrat i bradu prema naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (morate dosegnuti uhom do stropa). Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj strani. Trčite 8 puta u svakom smjeru. Pola okreta. Glavu okrenite udesno, ispružite vrat i bradu prema naprijed, u tom položaju izvedite pola okreta prema lijevom ramenu. Zatim ponovite vježbu drugi put. Trčite 8 puta u svakom smjeru. Most. Vježba proteže cijelo leđa, uključujući vratnu kralježnicu. Držite vrat opuštenim dok to radite. Nakon razvoja običnog mosta i stjecanja određene fleksibilnosti, možete prijeći na kompliciranu opciju - most na glavi. Trebate kleknuti, rukama se saviti unatrag i spustiti krunu glave na pod. Držite vrat opuštenim. U tom položaju možete lagano kliznuti naprijed-natrag. Obavezno vrlo pažljivo izvodite vježbu, nije namijenjena početnicima!

Gore navedenim vježbama za vratnu kralježnicu možete dodati bilo koji osnovni za učinkovito proučavanje cijelog tijela.

Tijekom izvođenja svih vježbi, vrat bi trebao biti opušten, to osigurava ispravnost njihovog izvođenja. U tom stanju će se vratna kralježnica istegnuti, diskovi će se zamijeniti, a kila će se smanjiti. U protivnom možete učiniti samo štetu.

U videu sam autor pokazuje svoju tehniku ​​na pacijentu.

Nastava prema metodologiji dr. Bubnovskog mora započeti adaptivnom gimnastikom. Uključuje lagane vježbe početne razine koje postupno pripremaju tijelo za ozbiljnije stresove. Unatoč svojoj jednostavnosti, adaptivne vježbe ublažavaju bol i upalu s područja kralježnice zahvaćene kilom.

Primjeri vježbi:

Stanite ravno, noge široke ramena, ruke iza glave. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu, a istodobno dođite do desnog koljena lijevim laktom. Zatim vježbu napravite lijevom nogom i desnom rukom. Razvija fleksibilnost cijelog tijela i ubrzava cirkulaciju krvi. Ponovite 10 - 15 puta u svakom smjeru.

Hodanje na sve četiri. Krenite na četvorke i šetajte po sobi u bilo kojem smjeru 10 minuta.

2 Vježbajte na preši i istezanje kralježnice. Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Podignite tijelo bez trzaja, pokušavajući doći do laktova do koljena. Za primarno ublažavanje boli, hladni oblog može se staviti ispod donjeg dijela leđa. Vježbu izvodite 10 puta.

Padinama. Noge širine ramena, leđa ravna. Izvedite 10 nagne se udesno, 10 se nagne lijevo i 10 se nagne naprijed. Kukovi bi trebali ostati nepomični.

Kleknite, noge zajedno. Polako se spustite i sjednite za petama. Vježba proteže sve jezgre mišića kukova. U tom položaju trebali biste sjediti nekoliko minuta.

5 Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod. Podignite ravnu desnu nogu i rukama zgrabite stopalo. Povucite nogu prema sebi, pokušavajući je pritisnuti na prsa. Povucite nožni prst kako biste istegli tele mišiće. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite 10 puta na svakoj nozi, pri čemu krajnju točku istezanja držite nekoliko sekundi.

Pritisak na koljenima. Naglasak je na dlanovima (ravnih ruku) i koljenima, odvojite pete od poda. Za vrijeme vježbe leđa držite ravno, ne podižite zdjelicu prema gore. Napravite 8 - 15 ponavljanja na temelju vaše tjelesne kondicije.

Video prikazuje prekrasan niz vježbi. Bol u donjem dijelu leđa već je unutar 15-20 minuta treninga.

Kineziterapija, koju je razvio i patentirao dr. Bubnovsky, sigurna je i učinkovita metoda za liječenje intervertebralne hernije. Zapamtite da biste se tijekom nastave trebali osjećati opušteno. Akutna bol signalizira kraj vježbe (na to se možete vratiti kasnije, kada se poboljšava fleksibilnost tijela). Prije početka nastave potrebno je proći kompletan medicinski pregled i koordinirati tjelesnu aktivnost s liječnikom. Možete početi gimnastiku nakon njenog odobrenja..

Potpuni oporavak događa se s redovnim predavanjima 3-6 puta dnevno. Ovisno o broju nastave, njihovo trajanje treba biti 10 - 25 minuta. Ne zaboravite na umjerenost i postupno povećanje opterećenja.

Knjiga "Spinalna hernija nije rečenica"

Autor: doktor medicinskih znanosti, profesor

Sadržaj knjige:

❶ Uzroci kičmene kralježnice.

Autorska tehnika za liječenje kile bez operacije.

❸ Kako se riješiti bolova u leđima bez lijekova i što učiniti s pogoršanjem.

Možete kupiti knjigu autora poznate tehnike koja je ovdje stvarno pomogla tisućama.

Gimnastika Bubnovsky s hernijom lumbalne kosti

U posljednje vrijeme zabilježeno je više slučajeva kičme kičmene kralježnice kod mladih. To je zbog činjenice da su djeca od rane dobi počela sve više sjediti za računalom i provoditi puno manje vremena u dvorištu i igrati se na otvorenim igrama. Govoreći o uredskim radnicima, zaboravljaju raditi vježbe tijekom radnog dana, što će također ubrzati razvoj bolesti. Ako se patologija kralježnice dijagnosticira na vrijeme, možete se liječiti uz pomoć gimnastike, na primjer, prema metodi Sergeja Bubnovskog.

Značajke metodologije

Sergej Bubnovsky samostalno je razvio skup vježbi koje će pomoći pacijentu s bilo kojom vrstom intervertebralne kile, kao i drugim patologijama koje utječu na mišićno-koštani sustav. Poticaj za razvoj vlastitih metoda bila je ozljeda koju je Bubnovsky zadobio u mladosti. Liječnici su tvrdili da će sve završiti invalidnošću, ali Sergej je proučavao puno knjiga. Skupio sam skup postupaka, uspio sam ih primijeniti u praksi i pobijediti bolest.

Vježbe su dizajnirane na način da se koriste sve unutarnje rezerve tijela, što će utjecati na poboljšanje dobrobiti i postupno zbrinjavanje hernije u lumbalnom dijelu. Gimnastika dr. Bubnovskog temelji se na sljedećim principima:

  • potpuno opuštanje mišićnog tkiva. Ovo je potrebno za ublažavanje oticanja, upale, kao i uklanjanje začepljenja živčanih završetaka, što izaziva jaku bol;
  • istezanje mišića i kralježnice. Zahvaljujući vježbama, mišići će postati elastični i dugo će zadržati ton. Kralježnica postaje ravna, a pomaknuti kralježnici s vremenom postaju na mjestu;
  • istezanje je također potrebno za poboljšanje pokretljivosti i vraćanje pacijenta u dosadašnji način života bez ograničenja;
  • uzimanje lijekova nije potrebno jer se bol može ublažiti fizičkom aktivnošću. Većina je pacijenata primijetila poboljšanje već nakon prvih sesija;
  • tijekom vježbanja su uključeni svi mišići tijela. To će ubrzati metabolizam i cirkulaciju krvi u području kile.

Kao i svaki tretman, i pacijent mora proći dubinski pregled prije početka nastave. Samo na taj način moguće je dobiti točnu dijagnozu i odrediti mjesto kile, stadij zanemarivanja patologije, kao i prepoznati pojedinačne karakteristike pacijentovog tijela.

Tako će liječnik moći točno odrediti program treninga, njihovo trajanje i intenzitet. Ako se pacijent pridržava pravila i redovito vježba u skladu s metodom Bubnovsky, uskoro će se riješiti simptoma bolesti.

Preporuke i kontraindikacije

Kako ne biste naštetili zdravlju, prije nego što započnete vježbe prema Bubnovskom, trebali biste uzeti u obzir kontraindikacije za herniju lumbalne regije. Zabranjeno je započeti s nastavom pacijenata kojima je dijagnosticiran rak, nestabilna angina, hipertenzija, a također i stanje prije infarkta. Tu spadaju i osobe koje pate od krvožilnog poremećaja u mozgu i s povišenom tjelesnom temperaturom..

Ako je pacijent nedavno imao akutnu respiratornu virusnu infekciju ili drugu zaraznu bolest, preporučuje se i privremeno suzdržavanje od nastave. U svim ostalim slučajevima, tehniku ​​mogu koristiti ljudi bilo koje dobi. Jedan od glavnih uvjeta: tijekom vježbanja ne bi se trebali pojaviti vrtoglavica, nelagoda u leđima, zglobovima nogu i ruku, kao i u trbušnoj šupljini.

Da biste se riješili simptoma lumbalne kile, primjenjuje se dodatna napetost u trbuhu prilikom izvođenja određene vježbe. Tako se pacijent iskrcava s leđa.

Bolje je započeti trening s trenerom, jer bez odgovarajućeg iskustva osoba neće moći ispravno izvesti vježbu. U ovom slučaju, nastava neće dati nikakav učinak ili čak izazvati komplikacije..

Gimnastički kompleks

Prije nego što započnete s osnovnim vježbama po metodi dr. Bubnovskog, trebali biste započeti s adaptivnom gimnastikom lumbalnog područja. Sadrži lagane vježbe početnog stupnja. To je potrebno kako bi se tijelo pripremilo za ozbiljno opterećenje. Unatoč primitivnosti i jednostavnosti, u ovoj se fazi pacijent može riješiti upalnih procesa i boli.

Vježbe hernije bit će sljedeće:

  1. započnite ravnim položajem, noge su široke ramena, a ruke iza glave. Zatim trebate podići desnu nogu savijenu u koljenu i istodobno posegnuti za njom lijevim laktom. Nakon toga učinite isto s drugom nogom. Smatra se da ova vježba razvija fleksibilnost cijelog tijela i utječe na ubrzanje cirkulacije krvi (10-15 ponavljanja sa svake strane);
  2. guranje na koljenima. Naglasak je na dlanovima i koljenima (ravne ruke). Pete treba rastrgati s poda. Tijekom vježbe leđa se drži čvrsto, zdjelica se ne diže. Na temelju svog fizičkog stanja, pacijent treba napraviti od 7 do 15 ponavljanja;
  3. hodajući na sve četiri. U tom položaju osoba luta po sobi u bilo kojem smjeru najmanje 10 minuta;
  4. padine. Noge su ramena široka, leđa ravna. Nagibi se izvode udesno, ulijevo i prema naprijed 10 puta sa svake strane. U ovom slučaju, kukovi ostaju nepomični;
  5. ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod. Desnu nogu treba podići i rukom uhvatiti stopalo. Čarapu treba navući kako bi se rastegnuo tele mišića. Nakon toga, isto treba ponoviti s lijevom nogom (10 ponavljanja po nozi);
  6. vježbe istezanja kralježnice i aps. Ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut je na pod, ruke iza glave, noge su lagano savijene u koljenima. Postupno, bez trzaja, tijelo se diže, pokušavajući laktovima doći do koljena. Da biste smanjili bol (ako ih ima), kompres leda možete staviti ispod donjeg dijela leđa (10 ponavljanja);
  7. početni položaj na koljenima, noge zajedno. Postupno se pacijent spusti i sjedne na pete. Ova vježba isteže mišiće kukova, ali samo ako osoba to radi ispravno i ostane u tom položaju 3-5 minuta.

Ako ne postoji način da se povežete s trenerom, bolje je naći video na internetu i jasno naučiti tehniku ​​izvođenja vježbi. Ali samo ako je liječnik to dopustio.

Korištenje simulatora Bubnovskog

Prema metodi Bubnovskog, hernija lumbalne regije može se liječiti ne samo punjenjem, već i vježbanjem na simulatorima. Autoričina razvoja temelje se na upotrebi opreme koja stvara uvjete za antigravitaciju i dekompresiju. Prednost vježbanja je u tome što ne uzrokuju porast krvnog tlaka, pretjeranu napetost ili slabost..

Kada govorimo o opterećenju tijekom rada na simulatoru, određuje se pojedinačno, na temelju dobi i karakteristika anatomije pacijentove kralježnice. Leđa se opterećuju postupno. Redovite vježbe pomoći će razvoju mišića, ligamenata i vratiti kralješke na njihovo mjesto. Neke simulatore, na primjer MTB-1 i MTB-2, možete instalirati kod kuće. To će biti dovoljno da se postupno riješite hernije lumbalne kosti u početnoj fazi razvoja.

Bubnovsky gimnastika za vrat, zglobove, s hernijom kralježnice kod kuće

Gimnastika metodom S.M. Bubnovsky se sve više koristi kod kuće. Vjerodostojnost njegovog razvoja uzrokovana je činjenicom da se on, kao praktična osoba s invaliditetom nakon teške ozljede, uspio u potpunosti oporaviti. Pored toga, Sergej Mihajlovič je doktor medicinskih znanosti i njegova je zasluga u sistematizaciji svih postojećih metoda vježbanja.

Osnovni principi liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Kineziterapija, čiji je osnivač S.M. Bubnovsky, jedinstvena je metoda korištenja tjelesnih vježbi kao osnova za rehabilitacijsko liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Njegov temeljni princip može se smatrati stalnim kretanjem, bez obzira na ozbiljnost stanja.

Pored toga, ovi se principi liječenja temelje na:

  • Pristupačna i razumljiva teorijska osnova.
  • Sveobuhvatna primjena svih postojećih metoda terapije vježbanjem.
  • Motivacija pacijenta da se bori za oporavak.
  • Sustavno izmjenjivanje i ponavljanje potrebnih kompleksa i pojedinačnih vježbi.
  • Korištenje sustava pojedinačnih zadataka.
  • Korištenje potrebnih simulatora.
  • Uključivanje elemenata psihoterapije i meditacije u sustav liječenja.

3 prilagodljive vježbe za sve

Bubnovsky gimnastika kod kuće započinje svojom adaptivnom verzijom. Suština adaptivne gimnastike je u pripremi za intenzivniji i usmjereniji trening. Jednostavnost i pristupačnost vježbi omogućuje neograničenu uporabu u domaćim zadaćama glavna je prednost.

Adaptivna gimnastika uključuje više od 100 vježbi. Ali u praksi nema potrebe koristiti sve odjednom.

Najčešći i dostupni su svi od sljedećeg:

Sklekovi

Push-up pomažu normalizirati protok krvi kroz kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšana je opskrba krvi u mozgu. Prilikom izvođenja morate uzeti u obzir svoje stanje. U prisutnosti bolesti kralježnice i zglobova, vježba se izvodi sporim tempom, glatkim pokretima.

Lezite na pod, ruke savijene u laktovima, dlanovi s prstima prema naprijed naslonjeni na pod pored grudi. Vrhovima prstiju naslonite se na pod. Napravite tri push-up-a. Prilikom spuštanja tijela udahnite, prilikom podizanja - izdahnite. Nakon što učinite tri push-up-a, zauzmite sjedeći položaj na koljenima, stražnjica se spušta do pete.

Podignite ravno tijelo prema gore, kukove okomito na noge. Na usponu - udišite, na spuštanju - izdahnite. Ponovite 3 puta i vratite se na push up prozore. Broj ciklusa - prema zdravlju, ali ne manji od tri. Na svakom izdisaju vičite: "Ha!" U idealnom slučaju trebate smanjiti broj ponavljanja na 100 dnevno.

Pritisnite vježbu

Izvodi se ležeći na leđima. Noge savijene u koljenima, ruke ispružene iza glave, dlanovi savijeni. Brada je pritisnuta na prsa. Dok izdahnete, odvojite lopatice od poda i držite ih što je više moguće. Trbuh unutra. Ponovite što je više moguće. Svakog dana povećavajte jedno ponavljanje..

Jačanje leđa i istezanje stražnjeg dijela bedara

Ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima smještene su paralelno s tijelom s podrškom na dlanu. Dok izdahnete, izvedite max zamah jednom nogom prema gore. Ponovite 10 puta. Učinite isto s drugom nogom. Zatim pokušajte podići obje noge odjednom. Nemojte paničariti ako ne možete odmah. Vježba nije najlakša, pa trebate postići čiste izvedbe postupno.

Gimnastika dr. Bubnovsky zbog bolova u kralježnici

Bubnovsky gimnastika kod kuće, u pravilu, propisana je kao domaća zadaća u preventivne i terapijske svrhe. Svrha gimnastike prethodi opsežnom pregledu, jer uz indikacije za uporabu kompleksa postoji i niz kontraindikacija.

Indikacije za imenovanje gimnastike kontraindikacije

rođakapsolutan
  • Nestabilnost kralježničnih segmenata.
  • Osteohondroza lumbosakralnog oblika.
  • Posttraumatska i postoperativna stanja.
  • Skolioza i oslabljeno držanje.
  • Paraliza i pareza.
  • Hernija i izbočina.
  • Bol u kralježnici s funkcionalnim oštećenjem.
  • Bolesti bubrega i jetre iznad prvih.
  • Onkološke bolesti kralježnice.
  • Dekompenzirana kardiovaskularna bolest.
  • Hirurške intervencije na drugim organima (u ranom postoperativnom razdoblju).
  • Ozljede popraćene rupturom ligamenata i mišića.
  • Uvjeti nakon operacije kralježnice.
  • Maligne novotvorine.
  • Svako krvarenje.
  • Uvjeti predinfarkta i prije moždanog udara.
  • Prijelomi cijevi kostiju.

Za svaku vrstu bolesti mišićno-koštanog sustava razvijena je vlastita metodologija, no vježbe se mogu duplicirati u svakom kompleksu.

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Kod kuće se osteokondroza može pobijediti uz pomoć Bubnovsky gimnastike.

Ova uobičajena bolest stvara probleme ogromnom broju ljudi. Često su njegovi pogoršanja popraćena jakom boli. Kompleksi vježbi koje je razvio S.M. Bubnovsky, može se riješiti simptoma osteokondroze, a također pridonijeti obnovi funkcija mišićnog tkiva, normalizaciji cirkulacije krvi i motoričkih funkcija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

U slučaju osteohondroze vratne kralježnice, vježbe bi trebale biti usmjerene na obnavljanje pokretljivosti kralježaka.

Najbolje vježbe su:

  1. Ispružite vrat naprijed podižući bradu. Opisujući bradu luka u smjeru prema gore i udesno, dohvati ih do ramena. Učinite isto s lijeve strane.
  2. Nagnite uho ka ramenu dok maksimalno podižete bradu prema gore. Zaključajte položaj. Polako napravite sličan pokret drugom ramenu.
  3. Simulirajte kretanje napadačke guske: spustite bradu na prsa i podignite je prema luku. Istodobno ispružite vrat prema naprijed. Kad se vratite na IP glavu ne smije se baciti natrag. Ako se ispostavi, tada možete koristiti gornji torakalni dio u pokretu.
  4. Pomaknite bradu do prsa. Zatim ga lagano podignite duž luka dok glavu okrećete na desnu stranu. Pogledajte strop i u gornjem luku vratite glavu u ravni položaj. Napravite iste pokrete lijevo.
  5. Napravite okrete glave u uspravnom položaju. Okreti se izvode glatko, s punom amplitudom. U ekstremnom položaju fiksirajte glavu 1-1 sec.
  6. Stavite ruku na suprotno rame i podignite podlakticu paralelno s podom. Stavite mu bradu i gurnite je da osjetite napetost u mišićima osnovne zone lubanje. Pritisnite 4-5 sec., A zatim napravite sve u suprotnom smjeru.
  7. Podignite obje ruke prema gore, povucite se unatrag s pomicanjem. Brada naprijed i gore, vrat ispružiti prema naprijed.
  8. Da biste izgladili lopatice, tada raširite ruke: jedna gore i na stranu, druga - dolje i na stranu. Vratite se u početni položaj i učinite sve mijenjajući položaj ruku okomito.

Najučinkovitije i bezopasnije vježbe iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge žene pokušavaju samostalno dodati vježbe snage. U vezi s tim, potrebno je dati savjet: nemojte upotrebljavati vježbe snage i vježbanja u treningu za cervikalnu osteokondrozu bez najave liječnika.

Torakalna osteohondroza

Osteohondroza torakalne kralježnice mnogo je rjeđa od ostalih bolesti kralježnice. Razlog je prisutnost dovoljno moćnog mišićnog korseta i ograničena pokretljivost odjela. Ali njegova podmuklost leži u složenoj dijagnozi: simptomi su vrlo slični bolestima drugih organa.

Stoga, prije završetka cjelovitog pregleda i točne dijagnoze, samo-lijek ne vrijedi.

Sljedeće vježbe mogu se predložiti kao domaći zadatak za ovu bolest:

  1. Podignite ramena, zaključajte, na račun 10 - vratite se na IP.
  2. Ispružite lopatice, računajte na 10, a zatim povećajte ramena ispred, kao da se preklapaju na pola.
  3. Mala rotacija ruku: vrhovi prstiju - na ramenima. Laktovi opisuju maksimalno moguće krugove. Četiri brojanja se okreću prema naprijed, četiri broja su obrnuta. Ponavlja se u svakom smjeru - najmanje deset.
  4. U pozi "mačka" savijte leđa. Zaključajte nekoliko sekundi. Opustite se, a zatim ponovite.
  5. Sjedeći na stolici s pravim naslonom, sklonite ruke ispružene prema naprijed prema dvorcu. Okrenite gornji dio tijela u različitim smjerovima 5 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom i osteohondrozom lumbosakralnog

Bubnovska gimnastika kod kuće veliki je odjeljak posvećen liječenju najozbiljnijih bolesti kralježnice. Njegovi donji odsjeci skloniji su patologijama od ostalih. Njihove bolesti imaju najteže posljedice i teže ih je liječiti..

Vježba za akutnu bol

Najčešće se početak liječenja podudara s prisutnošću akutne boli. Za uspješno liječenje prvo je potrebno zaustaviti bol.

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje mogu vratiti motorne funkcije i smanjiti bol:

  1. Uvijanje. Ležeći saviti koljena, staviti ruke na stražnju stranu glave. Pritegnite koljena na laktove, naizmjenično pokretom udova.
  2. Hodanje na sve četiri. Najjednostavnija vježba za koju vam nije potreban nikakav trening. Jedino što treba uzeti u obzir je da se suprotni gornji i donji udovi pomiču istovremeno.
  3. Istezanje stoji. Noge su šire od ramena, nagibi na svaku nogu izrađeni su naizmjenično.
  4. Pola mosta. Izvodi se ležeći na leđima. Zdjelica je podignuta i spuštena s odstupanjem u donjem dijelu leđa.

Kompleks za lumbosakralni

Ispod su najbolje Bubnovsky vježbe u obliku univerzalnog kompleksa za liječenje domaćih zadaća:

  1. Stražnjica hoda. Sjedeći na podu, ruke sklopljene na grudima, na stražnjici kako bi išao metar unazad i naprijed. Napravite takve propusnice od 10 do 15.
  2. Otklon sa uvijanjem. Savijte leđa zavojima u različitim smjerovima, svaki put kada dopire do suprotnog gležnja.
  3. Naginjanje prema naprijed. Stojeći, ruke iznad glave. Nagnite se prema naprijed, pružite ruku prstima. Ponovite 10-15 puta.
  4. Bočne padine. Stavite noge na širinu ramena, jednu ruku podignite, drugu - ispod. Naslonite se na stranu nasuprot uzdignutoj ruci. Zamijenite ruke i nagnite se na drugi način.
  5. Podignite ruke s odgibom. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Stavite glavu na lijevi obraz. Odvojite prsa i desnu ruku od poda. Kad se vratite u početni položaj, stavite glavu na desni obraz. Učinite isto s lijevom rukom. Izvedite 10 puta.
  6. Podignite odboj ruke. Tehnika je opisana u prethodnoj vježbi, ali obje ruke se dižu odjednom.
  7. Mačka. Na sve četiri, dok izdahnete, savijte leđa maksimalno, zaključajte se i ne dišite. S dahom se vratite na SP. Dok izdahnete, savijte leđa prema dolje i zaključajte. Broj ponavljanja parova pokreta - 10-15.
  8. Bicikl. Na leđima ispružite ruke paralelno s tijelom, noge savijene. Podignite kukove okomito na pod. Izvedite pokrete slične pedaliranju bicikla.
  9. Bicikl s uvijanjem. Leži na leđima, dlanovima na stražnjoj strani glave. Pritegnite koljeno na suprotni lakat uz istodobno nadolazeće kretanje ramena i lakta. Ponovite s par drugih udova.
  10. Podignite zdjelicu. Ležeći na prostirci, savijte koljena u koljenima tako da su stopala blizu stražnjice. Držeći se za gležnjeve rukama, podignite zdjelicu dok se savijate leđa.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Skolioza se, u pravilu, formira u djetinjstvu i adolescenciji i ozbiljan je i ne u potpunosti razumljiv problem. Liječenje je dug i naporan proces..

CM. Bubnovsky je razvio metodu za kineziterapiju za liječenje ove patologije:

  1. Ustanite na sve četiri, dok izdah spuštate stražnjicu na pete, savijajte leđa i duboko udahnite.
  2. U istom položaju izvodite naizmjence ljuljanje naopako i na bočne strane..
  3. IP je spremljen. Spustite zdjelicu u stranu prije pojave boli. Ne odvajajte koljena od poda.
  4. U istom položaju, dok udišete, savijte donji dio leđa i podignite glavu tako da možete vidjeti strop. Savijte donji dio leđa i podignite glavu, a dok izdišete spustite bradu i iskrivite leđa.
  5. Ležeći na leđima, spustite noge savijene u koljenima do poda naizmjenično u svakom smjeru.
  6. U istom IP-u uzmite jednu nogu s obje ruke, povucite je za trbuh. Isto učinite s drugim udovima. Ako je moguće, zategnite obje noge istovremeno..
  7. Pushups kleče. Zatim - u položaj "daska".

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Artritis i artroza bolesti zgloba koljena vrlo su česti. Donose puno patnji pacijentima i u nekim slučajevima dovode do invaliditeta..

Sergej Mihajlovič razvio je zasebnu metodologiju za borbu protiv ovih tegoba:

  1. Ležeći na leđima, naizmjenično se glatko savijajte i savijte noge u zglobovima kuka i koljena.
  2. "Bicikl" leži na leđima.
  3. "Vertikalne škare".
  4. "Horizontalne škare".
  5. Istezanje stopala i gležnja. Ležeći, noge zajedno, "povucite" vrhove prstiju na sebi što je više moguće. Nakon fiksiranja nekoliko sekundi, opustite se i ponovite ponovo.
  6. Ležeći na boku za podizanje i spuštanje ravnih nogu. Ako ne radi odmah, prvo podignite jedan. Nakon nekoliko treninga, pokušajte ih podići u isto vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, prebacite se na drugu stranu.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator koristi se za mnoge bolesti, pa su za svaku od njih razvijeni kompleksi. Broj vježbi - više od 50.

Niže su navedeni univerzalni:

  1. Izvlačenje gornjeg bloka.
  2. Potisak donje jedinice.
  3. "Shargi" (vuka odozdo na razini kukova).
  4. Žudnja za sobom, savijanje laktova.
  5. Potisak odozdo prema dnu.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball je odavno među ženama jedan od najomiljenijih gimnastičkih uređaja. Mnogi vjeruju da je ova ogromna lopta potpuno sigurna i smanjuje stres u usporedbi s klasičnim vježbama. Zbog toga se savjetuje da se koristi osobama slabe tjelesne kondicije i velikom prekomjernom težinom..

Ovo je mišljenje očito zabluda i ne preporučuje se upotreba fitball-a na početku liječenja spinalnih bolesti. To se može učiniti nakon završetka početnog ili adaptivnog tečaja..

Glavne vježbe koje S.M. preporučuje Bubnovsky:

  1. Lezite na kuglu trbuhom tako da tijelo visi. Noge su čvrsto učvršćene. Na izdisaju podignite tijelo paralelno s podom, držite se i vratite se u prvobitni položaj.
  2. IP je isti. Ruke su poduprte na dlanovima i laktovima. Na izdisaju podignite ravne noge, zakočite i spustite.
  3. Lezite na loptu dok držite tijelo paralelno s podom. Oslanjanje je na ravne ruke. Napravite skretanje glave u oba smjera zauzvrat, tako da vidite svoje pete.
  4. Kleknite, zgrabite loptu rukama i pokušajte se povući bez naprezanja mišića leđa.

Vježba za proširenje kralježnice

Ekspanderi ili gumeni amortizeri neke su od najpovoljnijih opcija kućne fitnes opreme. Uz njihovu pomoć možete izvesti desetke vježbi..

Najčešće od Bubnovskyjevih vježbi:

  1. Lezite na leđa i uhvatite se za potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Vuče se vrši dok peta ne dotakne pod.
  2. Isti, ali s dvije noge.
  3. Lezite na trbuh i savijte nogu (ili obje) u zglobu koljena kako biste postigli vuču ekspanzera, fiksiranog na dnu zida.
  4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
  5. Izvlačenje nogu na sve četiri.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

U slučaju ozljeda kralježnice, vježbe su propisane od prvog dana nakon operacije. U krevetu:

  1. Savijajući noge kako biste podigli glavu i ramena. Veseliti se.
  2. Noge su ravne. Dohvati prste na nogama.
  3. Isti, ali s jednom nogom položenom na drugu.

Nakon otkazivanja mirovanja:

  1. Iz ležećeg položaja podignite leđa, odmarajući se na nogama i laktovima.
  2. Ležeći na trbuhu, odmarajući se na laktovima, podignite glavu i ramena.
  3. "Bicikl".

Punjenje za starije osobe

Bubnovska gimnastika kod kuće najrelevantnija je za starije osobe.

Za najstarije dobne skupine postoje prilično pristupačne vježbe:

  • Ispijanje. Mogu se izvoditi ležeći, sjedeći i stojeći..
  • Padinama. Proizvedeno i stojeći i sjedeći.
  • Rotacije glave, zdjelice i tijela.
  • Vis na vodoravnoj traci.
  • Potiskivanje naslonjača.
  • čučnjevi.

Materijal predstavljen u članku pokazuje da je gimnastika metodama S.M. Bubnovsky se može koristiti i u bolnici ili u ambulanti te kod kuće. U svakom slučaju, može ublažiti tijek bolesti i u većini slučajeva dovesti do trajne remisije..