Gimnastika dr. Popov: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

  • Ozljeda

Problem mnogih modernih ljudi je što se malo kreću.

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoge bolesti, a bolesti kralježnice imaju prednost među njima..

Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika..

Dakle, tehnika dr. Popova dobro se pokazala..

Uključuje jednostavan skup vježbi koje je preporučljivo izvoditi dva puta dnevno.

Razmislite što je takva gimnastika..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metodologije: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog kojeg se poboljšava stanje kralježnice, a ona dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, ponovno pokretanje zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost boli u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, vježbe se mogu raditi kako bi se spriječilo.

Preporučuje se izvođenje kompleksa u sljedećim uvjetima:kontraindikacije:
  • osteochondrosis;
  • izbočenje intervertebralnog diska;
  • spondilartroza;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon prijeloma kralježaka;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • radiculitis;
  • puknuće ligamenta leđne moždine;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizici naglog porasta tlaka;
  • oštri bolovi;
  • vrućica.

Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti kralježničnih mišića, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih pravilno napravite.

Skup vježbi gimnastika Popov: tehnika

U početku morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je Popova gimnastika svojevrsna fizioterapijska vježba, postoji niz razlika. Postoje uvjeti koje treba ispuniti da vježbe daju maksimalne rezultate i budu sigurne..

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

  • Opterećenje se mora postupno komplicirati, prelazeći od jednostavnog do složenog. Povećavajte opterećenja glatko, polako i pažljivo. U početku je dovoljno svladati jednu vježbu dnevno. Nakon što trebate izvesti kratke serije, a tek onda, kada je tijelo spremno za stres, vrijedno je odraditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
  • Mišići i mozak moraju raditi istovremeno. Autor inzistira na tome da gimnastika postane mnogo učinkovitija ako mentalno promatrate i izgovorite vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim terapijskim metodama..
  • Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak i ako se izvode jednom tijekom dana. Također se preporučuje odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za izvođenje pojedinačno, ali najbolja opcija je jutro i večer..

Također se preporučuje da prije početka razmislite o sljedećim savjetima:

  • Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj vodoravnoj površini. Da biste se uključili u udobnost, morate staviti gusti neklizajući materijal ispod tijela.
  • Obavezno kontrolirajte disanje. Ne možete ga zadržati. Dišite mjereno i duboko u skladu s tempom vježbi.
  • Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporučuje se naprezanje mišića cijelog tijela u tom procesu..
  • U početku možete osjetiti bol u mišićima. Ovo je normalno. Ali bol se ne smije dopustiti - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo nastave.

Skup vježbi je prilično velik, a detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporučuje se jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​naginjanje, okretanje, rotiranje u zglobovima i druge poznate vježbe.

Neke vježbe iz tehnike Popova:

  • Zauzmite položaj leđa. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene prema naprijed, glava podignuta. Jednom rukom primite palac druge. Potrebno je istegnuti sve mišiće i istegnuti tijelo u nizu, zatim se naizmjenično kotrljati na desno i lijevo rame i vratiti u početni položaj.
  • Vježba se izvodi na isti način, ali iz ležećeg položaja. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne zadržavati ga..
  • Zauzmite položaj leđa. Počnite izvoditi glatku rotaciju glave oko vertebralne osi zauzvrat prema desnom i lijevom ramenu. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je to kruto suženjem krvnih žila. Ako osjetite mrvicu u vratu, usporite. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom.
  • U leđnom položaju, savijte laktove, postavite ih u razini ramena. Zategnite mišiće jedan po jedan i povucite ruke prema dolje, pritiskajući ih uz tijelo, a zatim na glavu prema gore. Vježbajte vodoravno.
  • Druga je mogućnost izvoditi okomite pokrete ruku iz istog položaja, pri čemu su laktovi u potpunosti spušteni i podignuti. Vježbanje blagotvorno utječe na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
  • U leđnom položaju trebate saviti koljena, izravnati ruke iza glave. Podignite stražnjicu, a zatim ih oštro spustite prema dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovo podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.

Video: "Gimnastika za Popova leđa"

Još jedna tehnika

Postoji još jedna metoda, koju je također razvio liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Autor za liječenje kralježnice savjetuje sljedeće mikro pokrete:

  • Mrdati. Oni su glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Pomažu u uklanjanju boli, poboljšanju sna, normalizaciji pacijentovog emocionalnog stanja.
  • Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomažete opuštanju mišića.
  • Ispijanje. Daju priliku da se istegnu intervertebralni ligamenti.
  • Rotacijsko gibanje. Koriste se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje rada kralježnice.

Od tih pokreta je kompleks koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićno-koštanog sustava i mišićnog okvira.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • Ispružite ruke dok leži na trbuhu, a zatim primite prst lijevom rukom.
  • Učinite isto dok ležite na leđima..
  • Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate obaviti okrete glave.
  • Ponovite prethodnu vježbu dok ležite na leđima..

Sljedeće vježbe bit će korisne za patologije ramenog zgloba:

  • Sjednite na stolac i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično se spustite i podignite ramena. Učini to glatko..
  • Bez promjene položaja, podignite ramena i vizualno nacrtajte broj osam.
  • U istom položaju podignite ramena, ispružite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
  • Podignite ruke jednu po jednu. Tijelo i glava trebaju biti lagano okrenuti prema uzdignutom udu.
  • Ruke koje oponašaju kretanje škara. Ruke raširite dok udišete, prekrižite ih dok izdahnete. Oštrice moraju biti u kontaktu..
  • Savijte ruke, podignite ih i spustite, izvodeći pokrete polako.
  • Sjednite na stolac, ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Kad se nagnete, dodirnite desno rame lijevim koljenom i obrnuto. Izravnajte glatko.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti na mnoge probleme kralježnice i poboljšati rad mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavna stvar je da ih redovito izvodite i pratite ispravnu tehniku..

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Popova vježbe kralježnice

Suština i svrha gimnastike

Gimnastika Popov za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice pomoću posebnih mikromocija. U tradicionalnim kompleksima vježbe snage se podrazumijevaju, što podrazumijeva veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, uzimajući kao osnovu princip oscilacije klatna.

Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Micromotion vam omogućuje da u rad uključite male paravertebralne ligamente i mišiće, koji prije gotovo nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju znatno bolje rezultate od nestabilnih vježbi u teretani uz velike napore..

Glavni zadatak tehnike dr. Popova je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao taj cilj, potrebno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, recept je za njega i ispunjava svoje funkcije. Glavni ciljevi:

  1. Zglobovi, ligamenti i tetive nastaju i njeguju se tijekom pokreta. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralježaka. Stoga, što više ljudi dobiva pravo opterećenje, to im je zdravija kralježnica.
  2. Kosti trebaju guljenje i masiranje. U tom slučaju koštana srž dobiva dovoljno prehrane. Kao rezultat toga, mišićno-koštani sustav djeluje znatno bolje.
  3. Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnji sustav tijela, krvne žile, živce.
  4. Pored toga, mikro gimnastiku dr. Popova pacijenti izvode sa zadovoljstvom. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Teretana Popov ili čudo vježbe za zdravlje kralježnice

Jurij Popov je učeni biolog. Razvio je niz aktivnosti koje promiču liječenje leđa..

Liječnik je mišljenja da patologije kičmenog stuba uzrokuje uspravan čovjek.

Tu činjenicu potvrđuju i znanstvenici koji su utvrdili da životinje rijetko imaju ovakvu vrstu problema..

Ne znaju svi da terapijska gimnastika za kralježnicu Popova ima dvije varijacije. Ispada da su ih razvili ljudi s istim prezimenima: Jurij i Petar. Obje su mogućnosti prilično učinkovite, međutim razlikuju se u načinu izvođenja..

Gimnastika Jurija Popova uključuje 19 časova, od kojih se većina radi ležeći. Ovaj kompleks mora se uzimati dva puta dnevno u kombinaciji s određenom prehranom.

Ne preporučuje se jesti prije 11:00 i nakon 18:00. Uz to, trebate postiti svakih 7 dana, čak i odustati od vode.

U praksi se ova terapija uspješno nosi s takvom bolešću kralježnice kao što je osteohondroza.

Petr Popov je liječnik za rehabilitaciju. Osnovni koncept njegove gimnastike temelji se na hodanju i svim vrstama varijacija.

U ovom se slučaju hodanje može simulirati dok stojite, sjedite ili ležite. Svaki položaj odgovara određenom rasponu pokreta.

Princip kojeg se treba pridržavati pri odabiru vježbi je odsutnost bilo kakve napetosti.

Postoji nekoliko vrsta vježbi. Neki su usmjereni na ublažavanje boli, dok su drugi usmjereni na obnavljanje zglobova.

Ako govorimo o periartritisu ramena uz rame, važno je odabrati gimnastiku, s obzirom na oblik i stadij bolesti

Zasebno, valja napomenuti kontraindikacije gimnastike dr. Popova za kralježnicu:

  • ozbiljne patologije cirkulacijskog sustava;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • zastoj srca;
  • rizik od naglog porasta tlaka, koji je teško kontrolirati;
  • Oštra bol;
  • vrućica.

Mikro gimnastika usmjerena je na jačanje i vraćanje funkcionalnosti mišića kralježnice. Uz njegovu pomoć moguće je vratiti mobilnost u kralježnicu. Kako točno, pogledajte u videu s kanala NewsInform.

vježbe

Svaka Popova metoda razlikuje se po značajkama i vrstama vježbi s kojima ćemo se detaljnije upoznati.

Mikro gimnastika

  1. Mrdati. Oni su predstavljeni glatkim pokretima koji nalikuju klatnu. Na taj način uklanja se bol, poboljšava se san i pacijentovo emocionalno stanje..
  2. Tresti. Doprinosi mišićnom spazmu i opuštanju mišića.
  3. Ispijanje. Omogućuje istezanje intervertebralnih ligamenata.
  4. Rotacijsko gibanje. Koristi se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje normalnog funkcioniranja kralježnice.

Ti pokreti čine kompleks koji vam omogućuje da vratite pokretljivost mišićnog okvira. Takva mikro gimnastika može olakšati ozbiljne terapijske intervencije. Da biste postigli najbolji rezultat, morate strogo slijediti jednostavna pravila:

  • Budite izuzetno oprezni tijekom nastave;
  • prestanite izvoditi vježbe u prisutnosti boli;
  • izvodite sve serije pokreta uzastopno brojeći od 1 do 10.

Gimnastika

Za vraćanje aktivnosti kralježnice liječnik preporučuje sljedeće elemente:

  1. Sjedeći na trbuhu, morate ispružiti ruke prema gore, a zatim desni ud treba lijevo uhvatiti palac.
  2. Prethodna lekcija se ponavlja, ali samo na poleđini..
  3. Položaj bi trebao biti kao u prvoj vježbi, međutim, sada trebate učiniti više i okretati glavu.
  4. Zaključno, napravite treću vježbu, samo na leđima.

Sljedeće vježbe pomoći će u patologijama ramenog zgloba.

  1. Zavalite se na stolicu, morate opustiti sve mišiće. Zatim naizmjenično spustite i podignite ramena. Ove korake treba izvoditi polako..
  2. Bez promjene početnog položaja, morate povući ramena prema gore i vizualno nacrtati broj osam.
  3. U istom položaju ramenske zglobove treba podići, istežući kralježnicu što je više moguće i tako ostati nekoliko sekundi.
  4. Naizmjenično podižući ruke gore. Glava i tijelo lagano se okreću prema uzdignutom udu.
  5. Imitacija škara rukama. U trenutku povlačenja ruku uzima se dah, a pri prelasku izdah. Oštrice bi u ovom trenutku trebale biti u kontaktu..
  6. U savijenom stanju trebate podići i spustiti ruke, to treba učiniti polako.
  7. Sjedeći na stolici, trebate ispraviti leđa i ruke staviti na koljena. Naslonjeni, trebate dodirnuti lijevo rame desnim koljenom i obrnuto. Treba ga glatko izravnati.

Kako pravilno hodati

Ruke i noge se kreću sinkrono dok hodate, pomažući se jedna drugoj.

Ako općenito slijedite ovaj princip s punom amplitudom, tada pokreti vrlo podsjećaju na nordijsko hodanje, samo bez štapova.

Evo primjera žene koja je imala prijelom kralježnice, oni zajedno s Popovom pokazuju vježbe u ležanju. 4 minute s malo

Ali u ovom videu odličan izbor. Ima bolesnika na krevetu i sjedilaca i onih koji će uskoro biti zdravi. Instruktor također objašnjava sve vrlo cool. Ovo je duga lekcija. Za one koji žele savladati vježbe

Vježbe dr. Popova za kralježnicu

Gimnastika Popov utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već i poboljšava emocionalno stanje.

Danas postoji veliki broj vježbi koje pomažu u prevenciji bolesti kralježnice ili se koriste u liječenju patoloških procesa. Jedan od najučinkovitijih kompleksa medicinske gimnastike su vježbe dr. Popova. Omogućuju vraćanje ne samo anatomski ispravnog položaja kralježnice, već i emocionalnog stanja osobe.

Gimnastičke vježbe Popova za kralježnicu usmjerene su na jačanje mišićno-koštanog sustava osobe, što pridonosi normalizaciji mišićno-koštanih funkcija tijela.

Prilikom izvođenja vježbi treba se pridržavati osnovnih pravila. Oni uključuju:

  • Potpuno opuštanje mišića leđa i trbuha;
  • Svi se pokreti moraju izvoditi vrlo sporo i pažljivo, kako ne bi naštetili kralježnici;
  • Amplituda pokreta i učestalost ponavljanja vježbi trebali bi se postupno povećavati, zajedno s jačanjem mišićnog tkiva i samog kralježničkog stuba;
  • Nije potrebno izvoditi gimnastičke vježbe lošeg ili razdraženog raspoloženja. Uostalom, takvo emocionalno stanje neće dopustiti postizanje željenih rezultata;
  • Ako izvodite vježbe, osjetit ćete bol ili druge neugodne senzacije u leđima, morate ih odmah prestati izvoditi;

Pridržavanje svih ovih pravila može ubrzati proces ozdravljenja i poboljšati opće stanje tijela..

Kompleks vježbi dr. Popova

Da biste postigli maksimalan učinak, morate pažljivo izvesti cijeli niz vježbi Popov.

Jedno od uvjerenja dr. Popova je usporedba kralježnice s žicom. Leži u činjenici da će se, ako se oštro savije, slomiti. A ako ga prvo izvučete, a zatim savijete, poprimit će lučni oblik. Prema tome, izvodeći Popovu gimnastiku za kralježnicu, u prvim lekcijama ne morate savijati što je više moguće ili napraviti velike ljuljačke rukama. Kako biste obnovili kralježnicu, prvo je morate postupno ispružiti, a zatim je saviti.

  • U stojećem položaju nagnite tijelo naprijed i natrag..
  • Na isti način, s rukama zaključanim u bravici preko glave, nagnite tijelo naizmjenično u jednom smjeru, a zatim u drugom..
  • Raširite ruke u stranu, a zatim pokušajte lijevom rukom dosegnuti desnu nogu. Zatim pratite pokret na drugu stranu;
  • Sjedeći na podu, stavite ruke iza leđa i popravite ih u blizini stražnjice. Zatim pokušajte saviti kralježnicu u lumbalnoj regiji što je više moguće, podižući zdjelicu prema gore;
  • Sjedeći na stolici, nagnite glavu natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Samo se pažljivo i polako naginjte kako ne biste oštetili kralježak vratne kralježnice.
  • Ležeći na trbuhu, raširite ruke u stranu i podignite ih što je više moguće. Samo ako vas takva vježba boli, možete smanjiti amplitudu raspona..
  • Stanite na koljena i pokušajte lijevom rukom dodirnuti desnu petu, a zatim obrnuto.
  • Na sve četiri savijte leđa što je više moguće. Ova poza se također naziva "mačja". Držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke blizu prsa, a zatim pokušajte podići prsa prema gore i, što je više moguće, savijte leđa u lumbalnom dijelu. Izvodeći ovaj pokret, osoba bi trebala osjetiti napetost mišića leđa i trbuha.
  • Sjednite na stražnjicu i savijte noge. Zatim zatvorite ruke u bravu i izađite iza glave. Sada posegnite lijevim laktom do desnog koljena, a zatim obrnuto.
  • Kleknuvši, raširite ruke u stranu i naizmjenično okrećite tijelom prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Ležeći na leđima, podignite tijelo i noge tako da vam samo stražnjica ostane na podu. Izvodeći ove pokrete, pokušajte prstima dosegnuti noge.
  • Čamac za vježbanje. Ležeći na trbuhu, podignite prsa i noge. Sada je vaš položaj sličan obliku čamca. Pokušajte okrenuti tijelo naopako.
  • Stanite na koljena i stavite ruke na pod. Sada se odgurnite od poda onoliko puta koliko vam fizička forma dopušta. Samo nemojte pretjerivati ​​s ponavljanjima vježbe kako ne bi došlo do jakih bolova u leđima.

Izvodeći takve vježbe, brojite od jedan do deset. Ovaj će vam račun pomoći da jasno napravite potrebne pokrete. A za brzi učinak, sve vježbe moraju se kombinirati s sipanjem i postupnim povećanjem amplitude pokreta. Ali istodobno morate biti vrlo oprezni i ne raditi nagle pokrete kako ne biste naštetili kralježnici.

Osnovna mikromocija

Gimnastika dr. Popov sadrži razne vrste mikromocija:

Svi su ujedinjeni u zajedničkim načelima:

  • ritam;
  • sekvenca;
  • mala amplituda.

Ispitajmo detaljnije glavne mikromocije.

Mrdati

Većina vježbi temelji se na glatkim pokretima klatna. U takvim aktivnostima potrebno je uhvatiti element klatna. On unosi vježbu u harmoniju i ritam. Sljedeće vježbe zahtijevaju ovo:

ispijanje

Liječnička mikro-gimnastika preporučuje početi svaki dan s njima. Neki su zadržali naviku od djetinjstva - slatko se protezati nakon spavanja. Istodobno, oni ne misle koliko je postupak povoljan za tijelo. Uostalom, ovo je cijela shema korisnih pokreta koja ne samo da mogu pružiti zadovoljstvo, već i donijeti korist svakom zglobu i kralježnici. Pored toga, u rad je uključen ligamentni aparat.

vrti

Glatke mikro rotacije su učinkovite. Omogućuju vam da zamislite kralježnicu kao cjelinu, osjetite pokret svih kralježaka, osjetite kako su uključeni u rad. Takve vježbe, prema riječima liječnika, usklađuju funkcioniranje kralježaka i cijele kralježnice. Omogućuju zagrijavanje kralježnice, provode njegovu meku korekciju.

Manji drhtaj

Slični mikro-pokreti su uočljivi u brojnim vježbama dr. Popova. Na primjer, - "kočijaška poza". Mali drhtaji omogućuju vam da opustite ligamentni aparat, mišiće, da se riješite nakupljene napetosti. Zapamtite, u slučaju oštećenja ruke ili noge, vrlo često, nesvjesno, osoba trese oštećeni ud. To vam omogućuje da ublažite bol i opustite je..

Moji osobni razlozi za nastavak

Za početak, svoj zadnji zdravi dan proveo sam vrlo, vrlo aktivno. Suprug i ja smo se vozili biciklima, a krajem svibnja otvorili smo plivačku sezonu, a onda smo opet sjeli i neumorno se vozili.

Bio je kraj svibnja. Ljeto je obećalo da će biti nevjerojatno.

Ali sljedećeg dana leđa su me počela boljeti i nakon par dana sam se uvijela tako da teško mogu ustati iz kreveta.

„Yo-Mae. Pa, planirao sam skočiti i prevrtati se cijelo ljeto. Kog vraga ", pomislila sam. Djelomično od bijesa, dijelom od zbunjenosti, počeo sam se ponašati poput idiota.

Prvo, nisam nazvao hitnu pomoć. Odlučio sam, budući da mogu ustati (iako uz velike napore) i mogu doći do wc-a (iako apsolutno zakrivljenog) u smokvama, to je ambulanta.

Drugo, počeo sam se pokušavati uspraviti sa svim vrstama vježbi. Iako sebe nije dovela do strašnih bolova, eksperimente je postavila na sebe prilično okrutne. Pokušao sam sjediti / postati u nekoj vrsti asane u kojoj sam sjedio / postao. Radio sam dobro poznate vježbe poput: ležim na leđima, pritisnem nogu savijenu u koljenu do prsa, vozim poput kornjače itd. i tako dalje.

Naravno, počeo sam hodati u dva tjedna. Ali mogla je hodati oko 30 minuta, a onda je sve počelo boljeti. I ovaj mjesec sam se užasno umorio od pokušaja nečega. Usput, otišla sam liječniku. Napisao je, ne gledajući, injekcije diklofenaka i "hajde, zdravo".

Kad sam vidio Popova vježbe gimnastike, shvatio sam da se neću ozlijediti.

Počeo sam raditi 2 sata dnevno. Ovo je vrlo malo. Gimnastika je vrlo lagana, nježna. Međutim, sposoban je dati snažne rezultate. Dovoljno je raditi najmanje 4 sata dnevno. I s ozbiljnim ozljedama, to je sve 8. Ali ovim tempom ljudi se oporavljaju u samo tri mjeseca.

Ali čak i 2 sata dnevno, s vremenom sam počeo primjećivati ​​da mi ustajanje ujutro postaje sve lakše i lakše. Nakon par tjedana, već sam se mogao sagnuti i pokupiti mačku (kako sam joj nedostajao).

I ne sumnjam da se s ovom gimnastikom u potpunosti mogu nositi s bolešću. Ali, zato što sam lijen, i zbog niza drugih razloga, u četvrtak sam otišao liječniku.

Liječnik je rekao da deset dana ne smijem doživjeti nikakav fizički napor. Pa ga nisam ni pitao o ovim vježbama. To se može učiniti ljudima čak i sa slomljenom kralježnicom. A ako učinite sve kako treba, onda neće biti štete - samo dobro.

Sigurna sam da će i kad izliječim leđa, ova gimnastika i dalje ostati uz mene. Prvo, jako volim hodati. I sada znam hodati kako bi maksimalno iskoristili koristi.

I, usput, nedavno je moj muž našao knjigu o gimnastici, koju je sam Popov napisao. Stoga će se tema nastaviti čim pročitam ovu knjigu..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metodologije: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog kojeg se poboljšava stanje kralježnice, a ona dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Gimnastika dr. Popov za liječenje kralježnice

Kao što znate, medicinska gimnastika je osnova procesa rehabilitacije nakon akutnog razdoblja kralježničkih bolesti. Ovaj prilično širok pojam uključuje razne skupove vježbi koje se koriste za razne bolesti. Međutim, ne postoji učinkovitiji način da se zaštitite od mogućih relapsa bolesti.

No posljednjih godina, pored prilično tradicionalne terapije vježbanjem, koja se nudi u većini klinika, počeli su se pojavljivati ​​i autorički kompleksi. Svaki od njih ima svoje karakteristične karakteristike, a većina ih ima već definiranu "evidenciju". A jedna od najpoznatijih metoda je gimnastika dr. Popova za kralježnicu.

Kada su u pitanju vježbe za kralježnicu dr. Popova, mnogi se zbune s autorom tehnike. Paradoks je u tome što postoje dva Popova, to su potpuno različiti ljudi, gimnastika koju su oni razvili također se ozbiljno razlikuje u skupinama vježbi i principima njihovog odabira. No istodobno su se u oba slučaja kompleksi vježbi pokazali toliko učinkovitima da su autori stekli zasluženu slavu. Istina, istovremeno se svi sjećaju samo svog prezimena, a ne svojih imena.

Dakle, Petr Popov je prilično poznata osoba, a poznaju ga ne samo kod nas, nego i u inozemstvu. Po zanimanju je traumatolog, kiropraktičar i akupunktura, stvorio je Treći medicinski centar. Morao je poprilično raditi sa sportašima, a slavu je stekao kad je u prilično kratkom vremenu na noge postavio poznatog nizozemskog skijaša, koji je pretrpio tešku ozljedu.

Dr Petr Popov, raspravljajući o kralježnici, vjeruje da je osteokondroza reakcija ljudskog tijela na negativne čimbenike okoliša. S razvojem bolesti čini se da pogođeni disk "zaglavi", a susjedni diskovi stječu pretjeranu pokretljivost. U ovoj situaciji gimnastika koja se temelji na mikromociji omogućuje vam da u potpunosti vratite stanje mišićnog korzeta leđa, što je glavni zadatak bilo kojeg kompleksa fizioterapijskih vježbi.

Jurij Popov ima malo drugačiji pogled na bolesti kralježnice. Smatra ih plaćanjem muškarca za uspravno držanje. U principu, nitko dugo ne može osporiti ovu tvrdnju, jer životinje praktički nemaju spinalne bolesti. Objašnjava to ovako - rađa se osoba s izravnom kralježnicom, kao u životinja.

Njegov kompleks gimnastike uključuje 19 vježbi, gotovo sve se izvode ležeći, dok kompleks treba izvoditi dva puta dnevno. U isto vrijeme, fizioterapijske vježbe popraćene su posebnom dijetom koja ograničava unos hrane na 11:00 i poslije 18:00, plus jedan dan u tjednu - post bez vode.

Kao što je praksa pokazala, vježbe dr. Popova uspješno liječe osteokondrozu grlića maternice i mogu se nositi s ovom bolešću kad se pojavi u drugim dijelovima kralježnice.

Usput, možda će vas zanimati i sljedeći BESPLATNI materijali:

  • Besplatna knjiga "TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati"
  • Obnova zgloba koljena i kuka artrozom - besplatno video snimanje webinara koji je vodio liječnik vježbanja i sportske medicine - Alexander Bonin
  • Besplatne lekcije za liječenje bolova u donjem dijelu leđa od certificiranog liječnika u terapiji vježbanjem. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomagao više od 2.000 klijenata s raznim problemima sa leđima i vratom!
  • Želite naučiti kako liječiti iscjedak išijasa? Zatim pažljivo pogledajte video na ovoj poveznici.
  • 10 osnovnih prehrambenih komponenti za zdravu kralježnicu - u ovom ćete izvještaju saznati kakva bi trebala biti vaša dnevna prehrana, tako da ste vi i kralježnica uvijek u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
  • Imate li osteohondrozu? Tada preporučujemo proučavanje učinkovitih metoda liječenja lumbalne, cervikalne i torakalne osteohondroze bez lijekova.

Skleroza mozga

Jeste li ikada doživjeli neugodnu nelagodu u zglobovima, dosadnu bol u leđima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji naišli ste na ovaj problem. A znate iz prve ruke šta:

  • nemogućnost kretanja lako i udobno;
  • nelagoda tijekom uspona i silaska stepenicama;
  • neugodna mrvica, klikanje ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala u zglobovima i oteklina;
  • neumorne i ponekad nepodnošljive bolove u zglobovima.

Gimnastika Petera Popova

Tradicionalne vježbe uključuju akcije s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti velike napore kako bi je izvela. Pyotr Popov vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali štete čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Petr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Uz mikromociju, rad uključuje kralježnične mišiće i ligamente, koji praktički ne funkcioniraju u svakodnevnom životu.
Kako spavati sa skoliozom

Ako ih ojačate, možete smanjiti dnevno stiskanje kralježaka, diskova i hrskavice. Ispada da je ljekoviti učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikrogimnastiku provode pacijenti s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme da je dovrše. Uz to je vrlo korisno za pacijente psihološki.

Za izvođenje gimnastike prema dr. Popovu nije potrebna posebna sportska oprema, jer se mnoge vježbe izvode izravno na podu

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

Rotacija. Treba biti glatka. Izvodeći rotaciju, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Mora osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnicu i pomaže povećati njegovu elastičnost. Potres. Mali podrhtavanje pomažu opuštanju mišića i ligamenata. Ako se sjećate, onda osoba nehotice izvrši slične radnje neovisno, na primjer, odmahne rukom u slučaju ozljede. Ispijanje. Kad se ovo kretanje izvodi, na rad je povezan ligamentni aparat. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju razni prstenovi. Peter Popov savjetovao je istezanje ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo. Mrdati

Da biste pravilno mahali, važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti savršeno anesteziraju, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, dok mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna

Koje je zahtjeve Petr Popov postavio za gimnastiku koju je vodio: bilo kakve pokrete treba napraviti prije pojave nelagode. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje vježbi za fizioterapiju. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju palicom: ako s njom nepromišljeno postupate, uložite veliki napor, tada će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, štap će dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate pratiti. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Kako djeluje gimnastika Popova

U većoj mjeri gimnastika utječe na ligamente.

Stvar je u tome što liječnici uglavnom posvećuju malo pažnje ligamentnom aparatu, dok on ima ogroman utjecaj na stanje našeg kostura: kostiju i zglobova.

Ako su čovjekovi ligamenti jaki i elastični, tada će njegovi zglobovi i kosti dobiti dovoljno prehrane i dobro funkcioniraju..

Kralježnica je općenito okružena ligamentima. I često se osoba ne može ispraviti, ili izliječiti neku vrstu kile, ili jednostavno pati od boli zbog činjenice da su napeti i ne puštaju mišiće (koji su također prisiljeni naprezati se). A na tim mjestima uvijek postoje napetosti i upalni procesi.

Još jedna takva zanimljiva punica. Sustav ligamenta vrlo je povezan.

Ako su ligamenti stegnuti na jednom mjestu, tada će se sigurno stegnuti negdje drugdje. Preostale "lančane veze" preuzimaju teret na sebe kako bi ga uklonile sa bolnog mjesta. I upravo tako, svi zajedno rade na oporavku..

Stoga je gimnastika Popova odjednom uključena mnoštvo ligamenata s različitih mjesta.

U fazi "boli u vratu prođe za 20 minuta", počeo sam osjećati kako mi se zglobovi, lakat, rame naprežu, a čak i čeljust na lijevoj strani me stežu. Iako me boli samo vrat.

Alternativna gimnastika dr. Popova

Skup vježbi s vježbanjem koje je razvio dr. Pyotr Aleksandrovich Popov usmjeren je na obnovu mišićnog kostura leđa, postizanje ozbiljnog napretka u oporavku.

Peter Popov razvio je kompleks djelovanja na male mišiće kralježnice, temeljen na anatomskim značajkama leđa. Osnova njegove metodologije je postupan, dugoročni utjecaj, što u konačnici dovodi do značajnog učinka.

Kompleks Petera Popova neki stručnjaci ozbiljno kritiziraju. Stoga, prije nego što nastavite s alternativnom gimnastikom, posavjetujte se s liječnikom.

Opis skupa vježbi

Gimnastika se izvodi dok sjedite na tvrdom stolcu. Kretanje se vrši minutu. Ako se pojave nelagoda ili bol, prestanite s tim i nastavite na sljedeći korak..

Vježbe koje se moraju izvesti s periartritisom:

  1. Sjednite na stolac i zauzmite udobnu pozu. Ruke stavite u krilo. U tom je položaju potrebno oponašati hodanje. Gornji udovi se ne podižu.
  2. Na prethodnu vježbu dodajte kružne, masirajuće pokrete duž bokova. Tijelo mora biti u pokretu, samo se u tom slučaju može postići pozitivan učinak.
  3. Dok ste na stolici, donji udovi se slobodno spuštaju. Simulacija dizanja utega. Nakon toga, morate se uspraviti i opustiti..
  4. Rotacija ramena u krugu. Kretanje gornjih udova je lagano. Leđa su izravno uključena. Kukovi gore i dolje. Iste manipulacije, ali u drugom smjeru.
  5. Izvedite vježbu broj tri, a nakon nje - dvije. Pazi na dah. Trebao bi biti u skladu sa pokretima..
  6. Bez mijenjanja položaja ruke treba saviti u laktovima. Aktivni rad gornjih udova. Pokret nalikuje broju osam. Vozite ovako minutu. Daljnji rad se izvodi u drugom položaju..
  7. Desnom rukom zgrabite četkicu lijevom i povucite je gore, ispravljajući kralježnicu. Često je u prisutnosti ove bolesti vrlo teško podići ruke prema gore. Ako se pojave poteškoće, povucite se naprijed. Potrebno je pratiti disanje.
  8. Ponovite drugu vježbu.
  9. Zamahnite gornjim udovima naprijed-natrag. Prekrižite ruke i pokušajte zatvoriti ramena. Uzdisati. Podignite ruke, udahnite. Pokušajte držati lopatice što je bliže moguće.
  10. Na broj puta ruke se podižu prema naprijed, na računanju dva - prema gore. Tijelo pomaže u provođenju pokreta.
  11. Četkice su na razini klavikule. Kretanje ruku u krugu naprijed.
  12. Nagnite se naprijed i pokušajte dosegnuti nožne prste. Radnje se izvode, kao kod istezanja - s sporim nagibima. Tijekom izvođenja, pacijent treba osjetiti kontrakturu, a to će ukazivati ​​na to da su njegovi postupci ispravni.
  13. Ponovite drugu radnju.
  14. Četke su sve tamo. Leđa su izravnana, jedan lakat se podiže ispred njega i gore, a drugi - simetrično prema dolje i nazad. Izvedite slično, ali u drugom smjeru.
  15. Opustite leđa i spustite ruke. Uspon kroz strane u krug.
  16. Izvršite akciju broj 2.
  17. Prsti zatvoreni u dvorcu. Ruke su u razini grudi, a laktovi usmjereni u stranice. Izvedite valjke koji simuliraju val. Kretanje bi se trebalo izmjenjivati ​​u jednom i drugom smjeru. S periartritisom je teško izvesti. Nastavite dok ne osjetite bol.
  18. Ponovite drugu vježbu.
  19. Raširite noge što je moguće šire. Ruke su na koljenima. Nagibajte se naprijed, s jednim i drugim ramenom, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Leđa je vrlo teško izvesti za osobe s bolešću.
  20. Ponovite drugu vježbu.
  21. Ponovite četvrtu vježbu, ali ovaj put je treba izvoditi što aktivnije. Zglobovi ramena trebaju biti dobro uključeni..
  22. Sjedeći na stolici, raširenih nogu. Naginjući se naprijed, potrebno je krenuti naprijed s jednim i drugim ramenom. Radite isključivo ramena.
  23. Ponovite drugu vježbu.
  24. Samovoljno mahati rukama za maksimalno opuštanje.

Opis terapije za vježbanje periartritisa ramena ramena dr. Popova i videozapis o njemu možete pronaći na našoj web stranici i detaljno razmotriti tehniku ​​svake vježbe.

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Više o terapiji za vježbanje kralježnice potražite u sljedećem materijalu:

  • Kako izvoditi vježbe za leđa iz Qigong gimnastike opisano je ovdje.
  • 4 vježbe za kralježnicu iz medicinske gimnastike Katsuzo Nishi
  • Program vježbanja Paul Bragg za ozdravljenje i obnovu kralježnice opisan je na https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Možete pročitati više o tome tko je Norbekov i koja mu je vježba terapija za kralježnicu: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Saznajte više o značajkama vježbi kralježnice krokodila, za ovo posjetite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Autorica članka: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortoped
Pruža liječenje i dijagnozu degenerativnih-distrofičnih i zaraznih bolesti kralježnice kao što su: osteokondroza, kila, izbočenja, osteomijelitis.

Zdrava SPINA: Vježbe dr. Popova

Skup fizičkih vježbi za dugovječnost i pomlađivanje (uključujući uklanjanje posljedica vertikalnog načina života, izlječenje i prevenciju bolesti kralježnice i cijelog tijela, normalizaciju metabolizma).

Oprez: Tijekom nekoliko godina izvođenja sljedećih vježbi, nekoliko stotina ljudi u dobi od 11 do 86 godina nije zabilježilo niti jedan slučaj lošeg zdravlja ili pogoršanja bilo koje bolesti. Dobijeni su samo pozitivni rezultati. U isto vrijeme ne mogu jamčiti postizanje samo pozitivnih rezultata, a još više, preuzimajući odgovornost za posljedice izvođenja ovih vježbi i tvrdeći da su apsolutno sigurne, jer, kao što znate, ljudi su različiti, pa čak i ono što čitaju jedno je isto isto ih može različito percipirati svaki od njih. Stoga, prije nego što počnete izvoditi ove vježbe, preporučujem da se prvo savjetujete sa svojim liječnikom.

Skup vježbi Popov: vježbe za dugovječnost i pomlađivanje

Prije izvođenja vježbi, kako biste postigli najbolje rezultate, predlažem da uzmete u obzir neke preporuke:

a) izvodite sve vježbe ležeći na podu ili čvrstoj površini, na koje prethodno stavite bilo koju tkaninu; preporučljivo je biti u kupaćem kostimu;

b) pri izvođenju svih vježbi trebali bi sudjelovati svi mišići tijela, neovisno o tome koji je dio tijela ili koliko njih trenutno sudjeluje u vježbi; to jest, tijekom svake vježbe STRESITE SVE mišiće tijela;

c) morate disati slobodno, ravnomjerno i po mogućnosti u vremenu s pokretima koji se trenutno izvode; nikad ne zadržavaj dah!

d) usmjeriti svu pažnju prilikom izvođenja vježbi na onaj dio kralježnice za koji se ta vježba izvodi; u isto vrijeme, zamislite, čak pokušajte vidjeti s "unutarnjim vidom" (bez obzira na to kako znate anatomiju kralježnice), kako svaki kralježak ili disk pada na svoje mjesto, kako bol nestaje;

e) ni u kojem slučaju ne možete odmah intenzivno i opetovano izvoditi sve vježbe; pridržavati se načela postupnosti pri povećanju broja izvođenja svake vježbe i cijelog kompleksa kao cjeline; prvo, na primjer, u jednom danu naučite jednu vrstu vježbe i naučite kako to pravilno raditi, drugi dan - drugi, itd.; prvo pažljivo izvodite svaku vježbu ne više od 3-5 puta, prije svega obratite pažnju na ispravnost svakog pokreta; i ubuduće, svaki put, postupno povećavati broj pogubljenja do 25 - 30 puta;

f) nakon izvođenja vježbi, u prvih jedan do dva dana može se osjetiti bol ili nelagoda u mišićima i određena ukočenost; ovaj se fenomen često primjećuje kod sportaša nakon treninga (naziva se "mišićna groznica") i ne treba se bojati (mada se "akutna" bol može pojaviti i u prisustvu soli u mišićima, posebno u prisutnosti oksalata u bubrezima, koji imaju oblik "čaše" „ježevi); u budućnosti, nakon izvođenja vježbi, svi ti fenomeni nestaju (ali morate biti oprezni: jesu li ove osjetljivosti boli rezultat pogoršanja nekih drugih kroničnih bolesti?); ako je nakon izvođenja vježbi bol koja je bila prije vježbi pojačana, potrebno je konzultirati se s liječnikom i tek nakon njegovih preporuka odlučiti hoće li nastaviti raditi ove vježbe ili ne; općenito, naučite trijezno, kao izvana, promatrajte svoje zdravlje i analizirajte njegovo stanje;

g) svatko odabire za sebe koliko puta dnevno i koliko dugo treba izvoditi ove vježbe, ali savjetovao bih vam da ih izvodite barem odmah ujutro nakon spavanja i navečer prije odlaska u krevet; s vremenom tijelo samo počinje sugerirati kada izvoditi vježbe; naučite slušati vlastito tijelo; na primjer, radim ove vježbe 20-40 minuta ujutro i navečer;

h) ne žurite i ne očekujte da će odmah dobiti čudo ili bilo kakve značajne rezultate; nemojte zaboraviti da sve bolesti koje imate i sve nevolje s kralježnicom koje ste dobili tijekom dugog vremena - gotovo sve godine svog života, i nastavite primati svaki dan; da biste ih nadoknadili trebat će vam i dovoljno dugo vremena, ali možete biti sigurni da će se sa svakim izvođenjem ove grupe vježbi vaše zdravlje definitivno poboljšati, a to ćete osjetiti za 3 do 5 dana.

Vježba 1 (utječe na cijelu kralježnicu i cijelo tijelo)

Početni položaj: lezite licem prema dolje, noge su ispravljene, ruke su vodoravno ispružene ispred vas, prsti jedne ruke hvataju palac druge, glava je podignuta, ali tako da se ramena ne dižu (Sl. 11).

Usredotočite se na cijelu kralježnicu; mentalno "hodati" s unutarnjim vidom duž cijele kralježnice. Zategnite sve mišiće ruku, nogu, prsa, leđa i istegnite se "u žicu" tako da se osjeti napetost cijelog tijela..

Glatko, ali energično, okrenite se (valjajte) cijelim tijelom na jednom ramenu, zatim na drugom i tako nekoliko puta (Sl. 12, 13).

Ne obratite pažnju na pojavu moguće "mrvice" u zglobovima. Ne zaboravite disati, ne zadržavajte dah! Pokušajte udahnuti vrijeme okretima.

Ova vježba ima zdrav učinak na cijelu kralježnicu, a prema tome i na cijelo tijelo.

Vježba 2 (utječe na cijelu kralježnicu i cijelo tijelo)

Početni položaj: lezite na leđa, glava je vodoravna i malo se baci natrag, noge su ispružene, ruke su horizontalno ispružene duž tijela iza glave, hvatajte palac jedne ruke prstima druge, (Sl. 14).

Zatim napnite sve mišiće ruku, nogu, leđa, prsa i ispružite se "u žicu" (ne možete nožnim prstima, već petama) kako biste osjetili napetost cijelog tijela, usredotočite svu pažnju na kralježnicu i glatko, ali energično okrenite cijelo tijelo ( valjati) na jedno rame, zatim na drugo itd. (kao u prethodnoj vježbi).

Istodobno okrenite glavu u smjeru rotacije "do zaustavljanja" (Sl. 15.16).

Ne obratite pažnju na pojavu moguće "mrvice" u zglobovima. Ne zaboravite disati, ne zadržavajte dah!

Ova vježba ima zdrav učinak na cijelu kralježnicu, a prema tome i na cijelo tijelo.

Vježba 3 (djeluje na vratnu kralježnicu)

Početni položaj: lezite na leđa, noge su ispružene, ruke ispružene uz tijelo (Sl. 17).

Usredotočite svu pažnju (gledajte unutarnjim vidom) na vratnu kralježnicu i lagano, ali dovoljno snažno, okrenite (ne okrećite!) Glavu udesno do zaustavljanja, zatim lijevo na zastoj itd. (Sl. 18.19)

Rotirati znači rotirati glavu oko kralježnice kao oko osovine. Ne bojte se kada osjetite mrvicu u vratu, ali za svaki slučaj, malo smanjite napor prilikom skretanja u zavoj.

Unatoč činjenici da je ova vježba vrlo jednostavna, ima ljekovit i čak pomlađujući učinak na licu, no posebno je korisna kod glavobolje, vrtoglavice, zujanja u ušima, gubitka sluha i vida, oštećenja pamćenja, kardiovaskularnih bolesti, osipanja i pretilosti obrazi, bore i slično.

Vježba 4 (djeluje na gornjoj torakalnoj kralježnici i na ramenskim zglobovima)

Početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge; ruke su savijene u laktovima i nalaze se na liniji ramena kao što je prikazano na slici 20.

Zategnite mišiće prsa i ruku te lagano, ali snažno okrenite ruke (podlaktice) u vodoravnoj ravnini prema stranama tijela, a zatim prema glavi, pokušavajući ih dovesti tamo što je moguće više (kao da su u području ramena ili podlaktica okomito na ravninu tijela nokti se pokreću okomito, a ruke se okreću oko njih kao oko sjekira u vodoravnoj ravnini, Sl.21.22).

Ova vježba ne utječe izravno na kralježnicu, već postavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela u odnosu na kralježnicu. Istodobno se smanjuje bol u predjelu ramena, smanjuje se opuštena koža na rukama, što se često primjećuje posebno kod žena..

Vježba 5 (djeluje na gornjoj torakalnoj kralježnici i na ramenskim zglobovima)

Početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge; ruke su savijene u laktovima i nalaze se na liniji ramena kao što je prikazano na slici 23 (kao u prethodnoj vježbi).

Zategnite mišiće grudnog koša i ruku i lagano, ali snažno okrenite ruke (podlaktice) u vertikalnoj ravnini prema gore i dolje, prvo spajajući ih iznad grudi kao "zastave" (Sl. 24), a zatim ih okrenite na pod (Sl. 25).

Vježba ima isti učinak kao i prethodna, ali ima veći učinak na mišiće grudnog koša (što je posebno korisno za žene), a normalizacija utječe na rad srca.

Vježba 6 (djeluje na torakalnu kralježnicu)

Početni položaj: ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stražnjicu podignite iznad poda, naslonite se na pod gornjim leđima, ruke podignite okomito iznad grudi, stavite prste jedne ruke na prste druge ruke u šaku (sl. 26).

Zategnite cijelo tijelo i glatko, ali energično, valjajte kolut s tijelom prvo na jedno rame (sl. 27), a zatim na drugom (sl. 28). Ponovite nekoliko puta.

Ne obraćajte pažnju na pojavu moguće „mrvice“ u području lopatica i ramena (ali ako se pojavi oštra bol, prestanite s vježbom ili radite vježbu pažljivije).

Ne zaboravite disati, ne zadržavajte dah!

Vježba djeluje normalizirajući zglobne torbe u ramenima i lopaticama; posebno pogodna za interkostalnu neuralgiju, kada postoji bol koja se osjeća kao bol u srcu.

Vježba 7 (utječe na torakalnu i lumbalnu kralježnicu)

Početni položaj: lezite na leđa, ispružite noge; ruke ispružene prema natrag iza glave, prsti jedne ruke hvataju palac druge (Sl. 29).

Istegnite cijelo tijelo, napnite ga, zamislite da je tijelo prikovano velikim noktom u pupku do poda (nokat je poput osi) i glatko i energično zakrenite gornji dio tijela (donji još) vodoravno oko ove „osi“ (Sl..trideset).

Tijekom izvođenja usredotočite se na kralježnicu iznad donjeg dijela leđa i između lopatica, te na istezanje mišića na stranama tijela. Vježbu izvodite nekoliko puta.

Vježba dobro utječe na normalizaciju jetre i žučnog mjehura, slezine.

Vježba 8 (utječe na torakalnu i lumbalnu kralježnicu)

Početni položaj: sjednite, stopala su raširena po širini dva dlana i napola savijena, zgrabite koljena dlanovima, pokušajte saviti leđa u donjem dijelu leđa, glava nagnuta naprijed i dolje (Sl. 32).

Usredotočite se na kralježnicu u lumbalnoj regiji (doslovno pogledajte donji stražnji luk) i pokušavajući zadržati donji dio leđa izbočenim, glatko i snažno se "kotrljati" poput kotača, unatrag (Sl. 33.34), a zatim naprijed.

Odnosno, ne padajte unatrag, već se valjajte. Pokrenite nekoliko puta.

Vježba pomaže u normalizaciji rada bubrega, nadbubrežne žlijezde, crijeva, slijepog crijeva, prostate, mjehura, maternice, smanjuje bol u koljenu.

Vježba 9 (djeluje na gornjoj torakalnoj kralježnici)

Početni položaj: lezite na leđa, ispružite ruke vodoravno iza glave, prstima jedne ruke primite palac druge, noge su savijene u koljenima, stražnjica je podignuta iznad poda (sl. 35).

Usredotočite se na vratnu i gornju torakalnu kralježnicu. Naprezanje cijelog tijela; glatko i energično, rukama držeći glavu u istoj ravnini, okrenite (nagnite) ruke i glavu prema naprijed, dok stražnjica istovremeno (sinkrono) pada dolje, ali ne dosežući do poda (sl. 36.37).

Snažno se vratite u početni položaj, dok se stražnjica diže prema gore, tj. Glava i ruke vrše oscilatorne pokrete "naprijed - natrag", a stražnjica - "prema dolje - prema gore".

Ne zaboravite udahnuti ritam vježbe! Pokrenite nekoliko puta.

Ova vježba učinkovito utječe na normalizaciju procesa u cervikotorakalnoj kralježnici, u rukama od ramena do vrhova prstiju (također ublažava bol), smanjuje pertussis i gušenje (astma).

Vježba 10 (utječe na lumbalnu i križnu kralježnicu)

Početni položaj: isti kao u vježbi 9 (legnite na leđa, savijte noge u koljenima, vodoravno ispružite ruke iza glave, stražnjicu podignite što je više moguće iznad poda, sl. 38).

Usredotočite se na kralježnicu u lumbalnoj regiji i na bubrege. Zategnite tijelo, glatko i snažno spustite (baci) tijelo s donjim dijelom leđa ili bubrezima, ali tako da stražnjica ne dosegne pod za 1 - 2 cm (Sl. 39).

Zatim brzo "ubrzanjem" stražnjicu podignite što je moguće više (Sl. 40), a zatim je ponovno spustite itd..

Pokrenite nekoliko puta.

Ova vježba učinkovito utječe na normalizaciju procesa u bubrezima, crijevima, genitalijama, mjehuru, radikulitisom i išijasom, smanjuje lumbalnu lordozu i učinkovito povećava pokretljivost kralježaka u lumbalnoj kralježnici.

Vježba 11 (djeluje na lumbalnu kralježnicu)

Početni položaj: lezite na leđa, ispravite se, noge su ispravljene i ispružene, ruke su ispružene u vodoravnoj ravnini iza glave, prsti jedne ruke hvataju palac druge (sl. 41).

Zategnite cijelo tijelo, glatko i snažno (prethodno uvlačeći trbuh), trudeći se da prsa, glavu i ruke držite u liniji, nagnite se prema naprijed (Sl. 42), pokušavajući prstima doći do nožnih prstiju, pa čak i pokušati uhvatiti velike nožne prste (Sl. 43).

Pokušajte ispružiti kralježnicu u donjem dijelu leđa i saviti leđa u donjem dijelu leđa. Zatim se glatko i snažno savijte natrag i zauzmite početni položaj. (Ako je teško izvesti vježbu s ispruženim rukama iza glave, ruke možete prvo prijeći preko grudi).

Vježbu izvodite nekoliko puta. Usredsređujte se na lumbalnu kralježnicu.

Kad se nagnete naprijed, preporučljivo je udahnuti, unatrag, izdahnuti (napomena: kada se nagnete naprijed i udahnete, postoje porivi da se isprazne, što može biti važno za one koji pate od nadutosti i opstipacije).

Ova vježba, poput prethodne, smanjuje lumbalnu lordozu i učinkovito povećava pokretljivost kralježaka u lumbalnoj kralježnici. Uz to, ova vježba jača mišiće leđa i cijeli „korzet“ tijela; osoba počinje sjediti uspravno, ne naslanjajući se na naslon stolice (radije nego što sjedi „poput grbavca uza zid“).

Istodobno se poboljšava opskrba krvlju u nogama (važno je kod hladnih nogu i kad zamrzne), grčevi nogu smanjuju se ili nestaju.

Vježba 12 (djeluje na lumbalnu i križnu kralježnicu)

Početni položaj kao u prethodnoj vježbi: lezite na leđa, ispravite se, noge su ispravljene i ispružene, ruke su ispružene u vodoravnoj ravnini iza glave, prsti jedne ruke hvataju palac druge (sl. 44).

Zategnite cijelo tijelo, glatko i snažno (po mogućnosti povlačenjem u trbuh), držeći prsa, glavu i ruke u istoj liniji, podignite izdužene noge i nagnite ih prema glavi (sl. 45) i dalje iza glave, pokušavajući da krajevima nogu dosegnete do poda (Sl. 46), a zatim glatko vratite noge u prvobitni položaj.

Vježbu izvodite nekoliko puta.

Usredsređujte se na lumbalnu kralježnicu.

Ova vježba, poput prethodne, smanjuje lumbalnu lordozu i učinkovito povećava pokretljivost kralježaka u lumbalnoj kralježnici.

Istodobno se poboljšava opskrba krvlju u nogama (važno je kod hladnih nogu i kad zamrzne), grčevi nogu smanjuju se ili nestaju.

Prilikom izvođenja ove vježbe puno svježe krvi dolazi do živčanih čvorova smještenih između kralježaka i na taj način se poboljšava metabolizam u ovom dijelu tijela. Umor nakon fizičkog ili mentalnog rada nestaje nakon izvođenja nekoliko ciklusa ove vježbe, a raspoloženje se poboljšava, posebno kod djece. Redovitim vježbanjem, pomaknuti kralježnici padaju na svoje mjesto.

Ovu vježbu treba izvoditi vrlo pažljivo kod ljudi sa otvrdnutom kralježnicom. Vježbanje je posebno korisno za osobe starije od četrdeset godina, čija redovita izvedba sprečava naknadno otvrdnjavanje kralježnice, što zauzvrat sprječava prerano starenje tijela. ".

Vježba 13 (utječe na lumbalnu i križnu kralježnicu)

Početni položaj kao u prethodnoj vježbi: lezite na leđa, noge su ravne i ispružene, ruke su ispružene u vodoravnoj ravnini iza glave, prsti jedne ruke hvataju palac druge (sl. 47).

Zategnite cijelo tijelo, stražnjicu podignite malo iznad poda (prikladno je povući trbuh unutra), ispravite se, glatko i energično zakrenite cijeli donji dio (od donjeg dijela leđa) tijela lijevo do zaustavljanja (Sl. 48), a zatim (silom, „od ubrzanja“) udesno do zaustavite (Sl. 49), i tako ga zakrenite nekoliko puta jednim smjerom, a zatim drugim.

Poželjno je da se stražnjica ne okreće, već se okreće oko kralježnice kao oko osi. Također je poželjno da se cijeli dio tijela iznad donjeg dijela leđa ne okreće.

Obratite svu pažnju na lumbosakralnu kralježnicu (pokušajte "vidjeti" kako se svaki kralježnik nalazi na mjestu, kako se opskrba krvlju poboljšava ili normalizira, kako "sve" pada na svoje mjesto).

Ova vježba je jedna od glavnih u ovom kompleksu vježbi. Njegova primjena učinkovito povećava pokretljivost kralježaka u lumbalnoj kralježnici i normalizira rad genitalija, poboljšava opskrbu krvlju u nogama (važno za hladne noge i kada se smrzavaju, s artritisom i artrozom), smanjuje grčeve nogu, učinkovito smanjuje pretilost u lumbalnoj regiji, stražnjici i kukovi (općenito, sve složene vježbe pridonose normalizaciji metabolizma i gubitku težine na normalno)

Vježba 14 (utječe na gornju torakalnu i lumbalnu kralježnicu)

Početni položaj: lezite na leđa, noge su ispravljene, ruke su savijene u laktovima, dlanovi se stežu jedna prema drugoj i nalaze se na prsima (sl. 50).

Zategnite cijelo tijelo, glatko i snažno (po mogućnosti uvlačenje trbuha unutra), podignite gornji dio tijela (do struka) iznad poda i naglo se okrenite (napravite rotacijski pokret) za 90 stupnjeva u jednu stranu, tako da tijelo počiva na ramenu.

Noge i stražnjica u tom slučaju ostaju u vodoravnom položaju (to jest, samo se dio tijela okreće iznad donjeg dijela leđa). 3

Zatim, ponovo podižući gornje tijelo iznad poda, napravite rotacijski pokret u suprotnom smjeru i naslonite se na drugo rame (Sl. 51.52).

Ne obratite pažnju na pukotine u zglobovima i vratu ili glavi!

Vježbu izvodite nekoliko puta.

Ova vježba smanjuje kifozu u prsima, jača mišiće leđa, a također (posebno!) Sa strane trbuha i cijelog mišićnog "korzeta" tijela u cjelini, uklanja masnoću u donjem dijelu leđa, omogućava vam da sjednete na stolcu ravno, a ne da se naslonite na naslon stolice. Izvođenjem ove posebne vježbe jača torzo, čini tanak struk i sprječava porast lumbalne lordoze.

Vježba 15 (utječe na gornju torakalnu i vratnu kralježnicu)

Početni položaj: lezite leđima na dvije stolice (ili dvije stolice s pravokutnim sjedalima) tako da se glava i vrat potpuno objese preko ruba stolice (linija ramena je na rubu stolice); ruke su ispružene iza glave, prsti jedne ruke hvataju palac druge.

Pokušajte smanjiti odstupanje u lumbalnoj lordozi, odnosno pritisnite donji dio leđa na površinu stolice (Sl. 53).

Zategnite mišiće ruku i ramenog pojasa, a ruke glatko i energično podignite glavom prema gore i naprijed (Sl. 54). Takve se "ljuljaju" nekoliko puta gore-dolje.

Da bi se povećala učinkovitost utjecaja vježbe na kifozu prsnog koša (radi izjednačavanja), polako možete spustiti glavu i ramena prema dolje, praveći oscilatorne pokrete lijevo i desno (u vodoravnoj ravnini) s ispruženim rukama i gornjim dijelom tijela, dok će se rub stolice pomaknuti na strana kifoze dojke.

Tijekom vježbe svu pažnju usredotočite na 7. kralježak (na mjesto gdje vrat ide u tijelo).

Do neke mjere ova vježba nalikuje vježbi 9, ali ta je vježba dizajnirana više za gornje torakalne kralješke, a ovo je vježba za vratni kralježnik. Njegova primjena normalizira štitnjaču, ramenske zglobove, jača vratne mišiće, smanjuje cervikalnu lordozu i kifozu prsnog koša.

Osobito je potrebno izvesti ovu vježbu u slučaju kardiovaskularnih bolesti, nakon srčanog udara i moždanog udara (potrebno je zajedno s ukidanjem jastuka ispod glave!). Primijećeno je da što manja kifoza u prsima postaje manja lumbalna lordoza, odnosno da poravnanje jedne dovodi do poravnanja drugih zavoja kralježnice..

Izvođenje ove vježbe daje dobre rezultate sa savijanjem; nakon završetka vježbe čini se da se leđa "pokušavaju" izravnati, lordozni nagib glave prema naprijed je smanjen.

Vježba 16 (djeluje na vratnu kralježnicu)

Vježba u svom djelovanju nalikuje vježbi 3, ali puno učinkovitija. Izvedite pažljivo (!), Posebno za starije osobe.

(Za ljude starijih godina, preporučujem da ovu vježbu izvode prvo ležeći na podu, stavljajući ispod ramena, na primjer, plastičnu bocu od pola ili dvije litre piva ili mineralnu vodu napunjenu vodom. Ležeći na podu ne možete se bojati pasti, kao što bi se to dogodilo kad vježbe na stolici).

Početni položaj: lezite leđima na dvije stojeće stolice (ili dvije stolice s pravokutnim sjedalima) tako da se glava i vrat potpuno objese preko ruba stolice; ruke su ispružene iza glave, prsti jedne ruke hvataju palac druge.

Pokušajte smanjiti odstupanje u lumbalnoj lordozi kako ne biste povećali lumbalnu lordozu (Sl. 55).

Spustite glavu što je moguće niže (u početku glava može čak i zauzeti vodoravni položaj). Lagano okrenite glavu udesno (Sl. 56) i lijevo (Sl. 57).

Vježbu izvodite nekoliko puta; istovremeno se usredotočite na vratne kralježake.

Možda pojava mrvice u kralježnicama; ako to ne uzrokuje bol, nastavite s pažnjom.

Okreti glave rade "skroz"; još bolje, ne okretati glavu, već se okretati oko vrata poput sjekira.

Kao i vježba 3, ova vježba također ima ljekovit i čak pomlađujući učinak na licu, ali je posebno korisna kod glavobolje, vrtoglavice, zujanja u ušima, smanjenog sluha i vida, oštećenja pamćenja, oteklina i pretilih obraza, bora i kardiovaskularnih bolesti nakon srčanog udara i moždanog udara, angine pektoris i slično.

Pomoćne vježbe

Vježba 17 (djeluje na kralježnicu od vrata do križnice)

Ova vježba se izvodi za istezanje kralježnice, kao i za provjeru prisutnosti ili odsutnosti poremećaja u kralježnici.

Za izvođenje vježbe sjedite na podu, noge su savijene u koljenima, ruke su položene leđa i oslonite se šakama na pod kako tijelo ne bi palo natrag (sl. 58).

Naslonjeni na ruke i noge, podignite se cijelim tijelom tako da između stražnjice i poda postoji razmak od nekoliko centimetara..

Zatim oštro spustite tijelo prema dolje, ali tako da stražnjica ne dodiruje pod, a zatim ponovno oštro prema gore (poput plovaka štapa), itd..

Pokrenite nekoliko puta.

Ako se nelagoda ili bol osjećaju u kralježnici, posebno u lumbalnom dijelu, tada ovu vježbu izvodite cijelo vrijeme zajedno s drugim vježbama dok ove pojave ne prođu.

Vježba 18 (djeluje na lumbalnu kralježnicu)

Ova vježba se izvodi za izravnavanje lumbalne lordoze pod utjecajem osobe težine..

Da biste to učinili, stavite zaobljeni predmet na stolicu ili stolicu, na primjer, plastičnu bocu od jedne i pol litre napunjenu vodom, i ležite na nju trbuhom tako da bočica bude u području trbuha između pupka i stidnog dijela (Sl. 59).

Iznad pupka ne ležite na bocu zbog mogućeg gubitka svijesti!

Ukupna visina stolice s bocom trebala bi biti takva da koljena nekoliko centimetara ne dosežu pod ili zemlju (knjige, na primjer, možete staviti ispod boce).

Zatim, usredotočujući svu svoju pozornost na kralježnicu u lumbalnom dijelu, opustite cijelu kralježnicu i kliznite na bočicu tako da koljena padnu što niže, ali ne dirajte pod.

Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

U početku su prilikom izvođenja vježbe mogući prilično neugodni osjećaji u trbuhu, koji na kraju prolaze.

Vježba je učinkovita i kod žučnih kamenaca, konstipacije, nadimanja i sklonosti njima.

Vježba 19 (djeluje na unutarnje organe trbuha i posreduje na lumbalnoj kralježnici)

Ova vježba prvenstveno utječe na unutarnje organe trbuha, a također neizravno utječe na lumbalnu kralježnicu (lumbalna lordoza).

Za izvođenje vježbe morate leći na pod, saviti noge u koljenima (tako da se trbušni mišići opuštaju), lijevi dlan staviti rubom na trbuh, a palcem prema dolje staviti desni dlan s lijeve strane (sl. 60), potpuno opustiti trbušne mišiće i izvršiti snažan pritisak dlanovima pridržanim na ovaj način, masirajte po cijeloj površini trbuha.

Ova masaža učinkovito normalizira rad svih unutarnjih organa trbušne šupljine, a posebno crijeva, bubrega, žuči i mjehura.

(Da biste masirali žučni mjehur u slučaju žučnih kamenaca, potrebno je povući zamišljenu liniju od pazuha desne ruke do pupka; zatim se na toj liniji povući dva prsta niže od desnog donjeg rebra; rezultirajuća točka će biti projekcija žučnog mjehura. Učinite masažu u ovom trenutku, nježno, ali snažno, pritiskajući ga šakom ili ispravljenim prstima. Vrlo učinkovito!).

Da bi izazvali pokrete crijeva (uz zatvor), potrebno je masirati trbuh uz (duž) liniju koja spaja pupak i sredinu lijeve noge.

U istom položaju možete napraviti masažu gušterače (na primjer, s dijabetesom), a dijelom i jetre. Da biste to učinili, masaža se vrši ispravljenim prstima oba dlana, zabijanjem prstiju čak i ispod rebara (sl. 61), kao i ispod pubisa - za bolesti mokraćnog mjehura.

Pritisak prstiju tijekom masaže trebao bi biti dovoljno jak. Trbušni mišići trebaju biti opušteni..

U slučaju nedovoljne snage na prstima, masaža se može raditi rukama stisnutim u šake (Sl. 62).

Bilješka

Apsolutno svim ljudima preporučio bih spavanje na čvrstom krevetu, s tvrdom površinom (na primjer, polaganje šperploče debljine 5-6 mm na krevet ili kauč, na pokrivač ili jednostavni pokrivač "vojnik" ili "student", za prevenciju bolesti i poremećaja u kralježnici) udvostručeno, list).

Jastuk bi trebao biti mali (oko 25 x 25 cm), samo da ga stavite ispod vrata (kada spavate na boku). Naravno, prve 2 - 3 noći teško će spavati, zglobovi, kralježnica mogu boljeti, ali na to ne trebate obraćati pažnju; tada će bolovi proći, spavanje će postati normalno i puno bolje.

Na to bih dodala da ne čitate dok ležite na leđima, jer je potrebno držati vrat i glavu jako nagnutima prema naprijed, što značajno povećava cervikalnu lordozu i u prvom redu dovodi do preranog starenja lica i smanjenja vida i sluha..

iz knjige "Praksa dugovječnosti. Razlog starenja je vertikalni način ljudskog života. "

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih ovdje.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: