Vježbe za leđa i donji dio leđa s intervertebralnom hernijom kod kuće

  • Giht

U mladosti se čini da nam je zdravlje zauvijek dano, da lakoća pokreta nikad neće prestati sušiti, da bol u leđima može biti u nekome, ali ne i kod nas. Realnost je da mnogi do 40. godine razumiju da "nisu prošli ovu čašu". Počinju pilule i masti, masaže i kompresije, kiropraktičari i ljekari. Ali iz nekog razloga izgubljena pokretljivost se ne žuri vratiti, bol u donjem dijelu leđa postaje sve intenzivnija. Ponekad se postavlja pitanje potrebe za kirurškim liječenjem u vezi s hernijom lumbalne kralježnice.

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice

Vertebrolozi su se složili da je najučinkovitiji način borbe protiv bolova u leđima s lumbalnom hernijom vježbanje za leđa. Može se koristiti na različite načine:

  • zagrijati se;
  • kao profilaksa hernije lumbalne kralježnice;
  • ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa;
  • vježba za leđa s hernijom donjeg dijela leđa;
  • postoperativna rehabilitacija za bol u leđima;
  • kompleks za kralježnicu kod kuće;
  • kompleks fizikalne terapije koji se izvodi pod nadzorom instruktora.

Što je intervertebralna hernija?

Već iz naziva je jasno da se radi o izbočenju između kralježaka i ima razlike od kompleksa vježbi za osteohondrozu. Podsjetimo na strukturu kralježnice. Sastoji se od 7 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih pojedinačnih kralježaka i spojenih sakralnih i kokcigealnih. Unutar svakog kralješka nalazi se rupa u koju prolazi leđna moždina, dajući grane živaca organima i tkivima. Kralježaci su polu pokretni povezani uz pomoć mišića i ligamenata, a između njih se nalazi intervertebralni disk radi poboljšanja amortizacije. Ovo je hrskavica koja ima najveću debljinu u lumbalnom dijelu do 10 mm, ali to ne sprečava pojavu kila.

Intervertebralni disk predstavljen je vlaknastom kapsulom, unutar koje se nalazi pulpno jezgro i tekućina koja hrani hrskavicu. Ako je vlaknasta kapsula oštećena, pulpno jezgro strši izvan vlaknastog prstena. Na mjestu prolaska spinalnog živca može se pojaviti izbočina i uzrokovati njegovo stiskanje. To uzrokuje ne samo bol, već i grč u mišićima, poremećaje cirkulacije i slabost u nogama.

Uzroci pojave patologije

Uzroci bolesti su raznoliki:

  • ozljeda kralježnice;
  • nepravilno dizanje utega;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna neuravnotežena prehrana;
  • poremećaji pijenja;
  • nagli pokreti u lumbalnom dijelu;
  • kongenitalna sklonost slabosti fibroznog prstena.

Važnost vježbanja

Za razliku od gimnastike za starije osobe, punjenje kralježnice s hernijom lumbalne kosti ima niz razlika, jer ona je najvažnija komponenta postupka liječenja u različitim fazama formiranja izbočenja diska. S vertebralnom hernijom, proces se odvija u nekoliko faza.

  1. Prolaps diska - jezgra je pomaknuta za 2-3 mm, ali je unutar vlaknastog prstena.
  2. Protruzija - jezgra je na rubu prstena.
  3. Ekstruzija ili izlaz diska izvan vlaknastog prstena.
  4. Sekvestracija - odvajanje dijela jezgre.

U ovom slučaju, povećana opterećenja padaju na mišiće kralježnice, kako se diskovi ne bi pomakli. Osim toga, mišići obavljaju funkciju amortizacije umjesto uništenih diskova..

Takva preopterećenja dovode do slabljenja okvira mišića kralježnice, oticanja i poremećaja opskrbe krvlju tkivima, jakih bolova. Svrha punjenja kralježnicom kralježnice lumbalne kralježnice je zaštita od preopterećenja mišića leđa, stvaranja mišićnog korzeta.

Pravilnim i redovitim vježbanjem, većina kila može se sanirati bez operacije.

Morate razumjeti važnost temeljitog ispita prije početka nastave i održavanja točnosti prilikom izvođenja vježbi. Učinak nastave ne dolazi odmah, zbog čega su važna pravilnost i upornost.

Zabranjeni pokreti zbog lumbalne kile

Neke akcije pojačavaju izbočenje jezgre izvan diska. Kao rezultat toga inhibira se proces rehabilitacije, pojačava se sindrom boli.

Da biste nanijeli štetu leđima s kilom lumbalne kralježnice:

  • dugačak skok;
  • snaga opterećenja za noge;
  • uvijanje kralježnice;
  • klase dizanja utega;
  • dizanje utega ili sportska oprema teška više od 4 kg, bacanje školjki.

Vlasnik intervertebralne lumbalne kile ne bi trebao raditi nagle pokrete, trčati, skakati. Ustanite i sjednite na stolicu ili WC školjku treba biti glatko s podrškom na rukama. Lezite i ustajte iz kreveta kroz bočni položaj.

U akutnom razdoblju na snagu stupaju dodatna ograničenja. zabranjeno:

  • masaža, trljajte donji dio leđa;
  • pokušajte postaviti kralježak;
  • obavljati okomiti vis;
  • koristite vibracijski masažer;
  • trljajte upaljeno mjesto krpom.

U slučaju naglog pogoršanja, preporučuje se:

  • pokušajte šetati oko 6-8 sati;
  • 2-3 dana ne tuširajte se, ne perite u kadi;
  • 2-3 dana ne voziti.

Ako je bol toliko jaka da otežava hodanje, preporučuje se ležati naopako s jastukom ispod zdjelice 15-20 minuta ili ležati na leđima za istu količinu, savijajući noge u zglobu kuka i koljena, "visi" ih kroz visoki valjak. To će osloboditi napete mišiće leđa..

Ispravan položaj tijela

Osoba provodi treći dan u snu. Ispravan položaj tijela tijekom noćnog odmora može se smatrati vježbom za bolesnu kralježnicu.

Morate odabrati pravu posteljinu. Madrac bi trebao biti srednje mekan, a po mogućnosti dvostran. Ukočena strana može se koristiti tijekom pogoršanja, mekša strana za vrijeme remisije. Jastuk bi trebao podržavati vrat..

Položaj tijela koji preporučuju liječnici:

  • sa strane sa rukom položenom na jastuk, jedna noga je savijena, a druga je izravnana (kad savijete obje noge, stavite pokrivač ili jastuk između njih);
  • na leđima s jastukom ispod koljena;
  • na leđima s nogama podignutim kroz valjak.

To pomaže opustiti mišiće leđa i zaglađivanje kralježnice. Izlazeći iz kreveta, prvo ležite na boku, a zatim spustite noge na pod.

Skup vježbi za herniju lumbalnog dijela

Prije nego što nastavimo s opisom jednog od kompleksa punjenja hernije kralježnice u lumbalnom dijelu, prisjetimo se nekih pravila.

Nastava treba biti svakodnevna, trajanje na početku predavanja ne smije biti duže od 15-20 minuta. Prije glavnog kompleksa trebate napraviti zagrijavanje za sve mišićne skupine. Počevši od jednostavnih vježbi, iznova ih iznova kompliciramo i povećavamo broj pristupa. Pojava boli na pozadini punjenja neprihvatljiva je. Punjenje za grlobolju kod kuće treba obaviti nakon pregleda.

Punjenje kralježnice s hernijom ledvene kosti je kontraindicirano:

  • u akutnoj fazi;
  • s onkološkim bolestima;
  • s kardiovaskularnom patologijom bez pristanka kardiologa;
  • tijekom prehlade i zaraznih bolesti;
  • s upalom drugih organa i sustava.

Razmotrite jedan od kompleksa. Počinje sa zagrijavanjem u trajanju od 7-8 minuta.

  1. Početni položaj - stojeći, stopala široka ramena.
  2. Glava se naginje u stranu, naprijed i natrag, kružnim pokretima glave u oba smjera 4 puta. Ruke na pojasu.
  3. Izvucite ravne ruke naprijed i natrag, 2 seta po 4 puta.
  4. Ruke u bravu iznad glave. Torzo naprijed. 3 seta 4 puta.
  5. Ruke na pojasu. Kružni pokreti zdjelice u oba smjera 4 puta.
  6. Usmjerite se prema nagnutim nogama naizmjenično 4 puta.
  7. Ruke na pojasu. Kružni pokreti u stopalima s obje strane 5 puta desnom i lijevom nogom.
  8. Torzo naprijed s ispravljenim rukama, pokušajte doći do poda 10 puta bez ispravljanja trupa.
  9. Pješačite na licu mjesta 1-2 minute, duboko udišite-izdahnite, podignite ruke prema gore, istežući se.

Glavni kompleks punjenja za herniju lumbalne kralježnice je liječnik ili instruktor vježbanja pojedinačno za svakog pacijenta.

Može uključivati ​​i takve vježbe..

  • stojeći na sve četiri. Ispružite lopatice, savijte leđa u donjem dijelu leđa prema dolje, zadržite se 5-8 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Ponovite 5 puta;
  • stojeći na sve četiri, saviti leđa gore. Možete naizmjenično savijati;
  • stojeći na sve četiri. Desnu desnu nogu povucite natrag, stopalo prema dolje, lijevu ruku naprijed. Držite 5-8 sekundi, ponovite s drugom nogom i rukom. Učinite 3 puta;
  • iz regala na sve četiri - pritisnite stražnjicu na noge (sjedite na njima), ruke ispružene prema naprijed i pritisnute na pod. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta;
  • Iz regala na četverokutima prijeđite na položaj daske. Noge su ispružene, oslonac na ispravljenim rukama, ramena su smanjena, ispružite se prema naprijed. Nakon 5 sekundi vratite se u početni položaj, 5 ponavljanja;
  • stojeći na sve četiri, pomaknite se u stojeći položaj na koljenima i prsima, ruke savijene u laktovima. Vratite se na početni položaj. 4-5 ponavljanja;
  • od poza na četverokutima do savijanja, zaokružujući leđa, ruke za pridržavanje stopala, ramena su smanjena. Nakon 6-7 sekundi, opustite se, pustite ruke. Ponovite nakon 10 sekundi 5 puta.

U svim vježbama rade mišići leđa i trbuha, postižući istezanje i opuštanje u donjem dijelu leđa.

Učinkovite tehnike uvijanja

Mnogi liječnici teže zabraniti uvijanje s lumbalnim kilama. Relativno je sigurno izvesti uvijanje u bazenu. Doktor Sergej Bubnovski preporučuje svoju mogućnost okretanja. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Lagano spustite obje noge udesno, držite 5-7 sekundi, ponovite lijevo. Učinite 8 puta u svakom smjeru. Vježbanje se može raznovrsiti ispravljanjem jedne noge. Na primjer, naginjanje nogu udesno, desna noga je savijena, lijeva je izravnana.

Punjenje nakon operacije

Ako nije bilo moguće izbjeći operaciju uklanjanja lumbalne kile, tada se od prvih dana postoperativnog razdoblja pod nadzorom instruktora fizikalne terapije provode fizioterapijske vježbe. Moraju se izvesti u posebnom korzetu, važno je načelo pravilnosti i postupnosti. Trajanje svake vježbe povećava se iz nekoliko sekundi na minutu. Stražnji nagibi se ne preporučuju.

Primjeri jednostavnih vježbi.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke u stranu. Podignite zdjelicu, držite 10-15 sekundi, ležeći na trbuhu, naizmjenično podignite desnu i lijevu nogu. Stojeći na četvorcima, naizmjenično ispravite noge.

Kompleksi će biti učinkovitiji ako normalizirate prehranu i unos tekućine, riješite se viška kilograma i dozirate tjelesnu aktivnost. Hernija diska nije rečenica! Pojedinačno odabrane vježbe ojačat će vaše mišiće leđa i ublažiti bol.

Gimnastika s lumbalnom hernijom

Vertebralna hernija je prilično česta bolest, a neki pacijenti, percipirajući to kao rečenicu, pokušavaju se manje kretati. Ali fizikalna terapija kao zasebna stavka uključena je u metodologiju borbe protiv ove bolesti. Liječnici Klinike za zdravstveni aspekt u Ufi bave se rehabilitacijom pacijenata s najrazličitijim bolestima kralježnice. Kompleks fizioterapijskih vježbi pomoći će ublažavanju bolova, ojačati leđa i spriječiti razvoj neželjenih komplikacija.

Indikacije za gimnastiku s hernijom

Glavna stvar na koju je usmjerena gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice je održavanje kralježnice u dobrom stanju. Posebne vježbe pomažu ravnomjernu raspodjelu pritiska po svim kralježnicama i odjelima. Ovaj pristup vam omogućuje da zaustavite napredovanje bolesti, a pacijent prima značajno olakšanje.

Glavne naznake gimnastike su:

  • osjećaj stalne boli u kralježnici lumbalne šetnje pri hodu i nepomičnom položaju;
  • nizak stupanj mobilnosti pacijenta tijekom dana;
  • prevladavanje sjedilačkog načina života (ostati na poslu gdje morate puno sjediti).

Ti čimbenici izazivaju izlaz spinalnog diska u lumbalnoj regiji izvan njihovih anatomskih granica..

Prilikom provođenja učinkovite gimnastike s hernijom u lumbalnoj kralježnici rasteretit će se mišićna napetost, ojačati će se preša i, što je najvažnije, opterećenje donjeg dijela kralježničkog stuba, tj. Donjeg dijela leđa.

Ako redovno i pravilno izvodite vježbe, tada možete izbjeći kiruršku intervenciju za uklanjanje hernije u lumbalnoj kralježnici, u ekstremnim slučajevima, kako biste odložili potrebu za tim.

Pravila izvršenja

Svaki tjelesni odgoj treba održavati u skladu s pravilima i u skladu s određenim standardima. Stoga se gimnastika s hernijom kralježnice lumbalne kralježnice mora izvoditi u skladu s takvim pravilima:

  • svaku vježbu treba izvoditi isključivo nakon uklanjanja simptoma bolesti;
  • ako tijekom gimnastike postoji osjećaj boli u donjem dijelu leđa, sjednicu treba prekinuti;
  • sa svakom sljedećom lekcijom broj vrsta vježbi trebao bi se postupno povećavati. Sličan „porast“ može se postići 3 dana nakon početka prve nastave. To znači da morate postupno povećavati broj vježbi, koristeći nove vrste gimnastike za lumbalnu kralježnicu;
  • svaku vježbu također treba ponoviti postupnim povećanjem broja ponavljanja. Počeli biste s 2-3, postupno dostižući 12 ponavljanja. Morate se osloniti na senzacije (kako biste spriječili nelagodu i bol u lumbalnoj regiji);
  • amplituda pokreta treba biti nježna, a sve akcije glatke, kao da se izvode u vodi;
  • vježbe za herniju lumbalne kralježnice treba raditi svaki dan 2 puta. Najbolje vrijeme za vježbanje je prije doručka i večere..

Koje su fizičke aktivnosti i vježbe kontraindicirane?

Važno je znati ne samo o tome koje vježbe možete raditi s kilom lumbalne kralježnice, već i o onima koje su zabranjene. Strogo je zabranjeno u teretani izvoditi bilo kakve okrete, rotacije, zakretanja i nagibe iz stojećeg položaja, kao i sjedenje. Osim toga, zabranjeno je istovremeno podići dvije noge dok ležite.

Vrste vježbi

Terapeutska gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice podijeljena je u različite vrste. Razdvajanje ovisi o težini bolesti. Vježbe koje su razvili takvi stručnjaci na ovom polju kao Dikul i Bubnovsky su relevantne. Postoji i poseban set vježbi kako bi se izbjegla pojava hernije kralježaka u lumbalnom dijelu.

Akutne i subakutne vježbe

U fazi pogoršanja bolesti kralježnice važno je postići olakšanje prije gimnastike. Potrebno je ukloniti upalu hernije i boli iz lumbalne regije. Tek nakon što počnete vježbati:

  1. Zauzmite položaj leđa. Noge polako povlačite naizmjenično - dalje od sebe, prema sebi.
  2. Podignite noge naizmjenično iz ležećeg položaja. Držite 1-2 sekunde spuštajući se u početni položaj.
  3. Izvedite vježbu "ljuta mačka ljubazna mačka" - četverokutima saviti donji dio leđa i ispraviti ih jednu po jednu.

Kompleksi za oporavak gimnastike

U kombinaciji s terapijskim liječenjem, treba izvoditi posebne fizičke vježbe. S hernijom u lumbalnoj kralježnici ne smije se dopustiti teška opterećenja.

Terapeutska gimnastika tijekom razdoblja oporavka podrazumijeva sljedeće vrste vježbi:

  • fleksija i ekstenzija udova;
  • kružna rotacija ruku i nogu;
  • usvajanje ležećeg položaja tako da je kralježnica ujednačena (samo na tvrdim površinama).

Dikul vježbe

Valentin Ivanovič Dikul voditelj je metodičkog i rehabilitacijskog centra za bolesti koštano-koštanog sustava i osoba koja je razvila čitav niz vježbi koje se moraju izvoditi s hernijom lumbalne kralježnice. Prema njegovim riječima, potpuni oporavak možete postići ako redovito izvodite gimnastiku.

Dikul lekcije za kralježnicu:

  1. Žaba poza. Iz položaja leđa povucite pete do stražnjice i pokušajte gurnuti noge u stranu.
  2. Sjedeći na stolici, podignite obje noge istovremeno tako da budu okomite na pod. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde.
  3. Ležeći na leđima, stavite jednu nogu na drugu i podignite ih u tom položaju, naizmjenično se mijenjajući.

Kompleks vježbi Bubnovsky

Učinkovite vježbe ovog profesora za herniju kralježnice u lumbalnom dijelu su:

  • "Breza", "žaba";
  • vuče od gornjeg bloka, što odgovara težini pacijenta;
  • vuka od donjeg bloka prema principu bučice;
  • otmica nogu u stranu iz ležećeg položaja radi jačanja mišića.

Općeniti sportovi i vježbe (plivanje, joga, vodoravne šipke itd.)

Kada se pojave intervertebralna kila u lumbalnom dijelu, ne samo da se gimnastika smatra korisnom. Plivanje, joga i vješanje na vodoravnoj traci savršeno usporavaju napredovanje bolesti i ublažavaju opće simptome.

Voda pomaže smanjiti opterećenje kralježnice, a tijekom plivanja kosti i zglobovi zauzimaju prirodan položaj. Slično tome, joga djeluje. Takve jednostavne vježbe za herniju za donji dio leđa, poput vješanja na vodoravnoj traci, pridonose neznatnom istezanju kralježnice, sprječavanju začepljenja živaca, što znači da će bol umiriti, a opće stanje pacijenta poboljšati se.

Preventivne vježbe

Ne smije se dopustiti stvaranje hernije kralježnice lumbalne kralježnice. To se može učiniti izvođenjem preventivne gimnastike. Suština prevencije hernije je povećati tonus mišića lumbalne kralježnice i ojačati ih u najvećoj mogućoj mjeri.

Plivanje je najbolji način za sprečavanje bolesti. Bazen morate posjetiti 2-3 puta tjedno. Gimnastiku možete raditi kod kuće:

  • ako postoji nagnuta ploča, trebate leći na nju i na taj način istegnuti kralježnicu. To pomaže poboljšati protok krvi u lumbalnoj regiji, kao i obnoviti hrskavično tkivo;
  • hodanje po četvorcima oko 20 minuta po podu;
  • iz položaja leđa preklopiti ruke u laktovima ispod brade. Kućište je potrebno podići polako i pažljivo prema gore, pričvršćujući na maksimalnoj visini od oko 10 sekundi.

Možete izbjeći pojavu kila lumbalne kralježnice! Glavna stvar je slijediti pravila.

Prednosti terapije za vježbanje i kompleksa za liječenje hernije u lumbalnom dijelu

Vježbe će vam pomoći poraziti ovu bolest, glavna stvar je ne biti lijeni i izvoditi ih

Pomicanje želatinoznog jezgra intervertebralnog diska prati ruptura vlaknaste kapsule što uzrokuje bol i utrnulost. S ovom degenerativnom patologijom potreban je odgovarajući skup vježbi. Tjelesna terapija za herniju lumbalne kralježnice odabire se na temelju dobi, zdravstvenog stanja žrtve i tijeka bolesti. Prednosti treninga su neograničene, glavni kriterij nije preopterećenje kralježnice, alternativni odmor i rad. Uz herniju u lumbalnoj kralježnici gimnastika se izvodi pod nadzorom fizioterapeuta.

Koja je korist od ove metode terapije?

Fizikalna terapija za ovu bolest je važna u terapiji lijekovima i nakon provođenja radikalne metode terapije. Skup vježbi i vodene aerobike omogućavaju vam da izvršite sljedeće zadatke:

  • zahvaljujući njima jačaju mišićna vlakna;
  • manifestacija mišićnog spazma je smanjena;
  • ublažiti pritisak na spinalni kanal i živce, zahvaljujući kapuljači.

Vodena aerobika i terapijske vježbe s hernijom lumbalne kralježnice pomažu u ispravnom postavljanju kralježaka tako da izbočina ne vrši pritisak na korijene živaca. Redovito punjenje s hernijom lumbalne kralježnice pridonosi pravilnoj raspodjeli tereta. Klase pridonose obnovi normalne cirkulacije krvi, postupno dolazi do jačanja mišića. Opsežan trening kralježnice kralježnice pomoći će povećanju učinkovitosti, povećanju obrane. Klase ponašanja treba izvoditi u nedostatku boli. Formiranje najmanjeg nelagode ili umjerene boli znači prekid treninga ili smanjenje amplitude pokreta. Korištenje ove metode terapije će dati dobre rezultate za kralježnicu, veće su šanse za brzi oporavak.

Što je dopušteno obavljati s bolešću?

Prije provođenja kompleksa za trening trebali biste dobiti liječnički savjet ili se posavjetovati s fizioterapeutom. Postoje i kompleksi za treniranje koji se ne mogu provesti s tegobom. Dopuštena tjelesna aktivnost s hernijom:

  1. Pritisci su strogo zabranjeni za upotrebu. Međutim, mnoge žrtve tvrde da takve aktivnosti zaustavljaju bol. Izvođenje potisnih mišića za donji dio leđa s kilom dopušteno je uz dozvolu fizioterapeuta i u prisustvu trenera.
  2. Zgibovi Dopuštena je upotreba vodoravne šipke s hernijom lumbalne kralježnice, ali zabranjeno je povlačenje. Dozvoljeno je objesiti se samo na vodoravnoj traci, ova metoda istegne kralježnicu, oslobađa stiskanje živčanih korijena, što pomaže smanjiti bol.
  3. Korisno hodanje s hernijom lumbalne kralježnice. Liječnici preporučuju početak hodanja ili nordijsko hodanje. Nordijska metoda hodanja može koristiti više od 90% mišića tijela. Šetnja ulicom poboljšava cirkulaciju krvi, potrebne hranjive tvari počinju dolaziti u intervertebralne diskove.
  4. Uz intervertebralnu herniju, trčanje je dopušteno. Ova metoda omogućuje smanjenje izbočenja, pomaže u sprečavanju gubitka diska.

Savršeno vođena nastava omogućava pacijentu da se oporavi u kratkom vremenskom razdoblju. Bolest prestaje smetati nakon 7-14 dana redovitog treninga. Oštri pokreti velikih amplituda, podizanje bučica težine veće od 3 kg zabranjeni su.

Hiperekstenzija: Tehnika

Hiperekstenzija s hernijom lumbalne kralježnice kompleks je vježbe terapije koja može vratiti tonus mišića u normalno stanje. Ova metoda terapije provodi se na simulatoru koji vam omogućuje podešavanje kuta nagiba. Hiperekstenzija se može izvesti i u teretani i samostalno. Ispravna tehnika izvođenja:

  1. Važno je kontrolirati raspon kretanja.
  2. Ne pravite nagle pokrete.
  3. Ispunjavati zahtjeve instruktora bez argumenata.

Gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice može se izvoditi kod kuće. Bolje je otići u teretanu s hernijom i izvesti hiperekstenziju pod nadzorom trenera. Tehnika ove metode terapije:

  • trening započinje sa zagrijavanjem;
  • tada biste trebali dobro zagrijati sve mišiće, bicikl za vježbanje može pomoći;
  • nadalje, nekoliko vježbi treba izvesti posebno za lumbalnu regiju, od Bubnovskog su prikladne fizičke vježbe;
  • zatim izvršite press press, potrebno je trenirati sve mišiće leđa, uključujući i prsni mišiće;
  • sljedeća faza treninga je tzv T-bar pull.

Uporaba simulatora s kilom u lumbalnoj kralježnici dopuštena je samo uz prisustvo trenera. Na kraju treninga napravite nekoliko vježbi snage, ako je liječnik dopustio, možete koristiti bučice, ali s malom težinom. Posljednji korak je pumpa preša s kilom. Pritisak hernije treba pumpati ako se pacijent dobro osjeća, nema boli, a mišići leđa su prethodno zagrijani. Hiperekstenzija vam omogućuje vježbanje cijelog mišićnog aparata leđa. Koje vježbe ne bi trebalo izvoditi s ovom metodom terapije u teretani? Zabranjeno je spuštanje, duboko savijanje, klatno kretnje, uporaba bučice velike težine. Teretanu treba posjećivati ​​2-3 puta tjedno.

Statodinamička opterećenja s tegobom

Najbolja metoda liječenja bolesti je pilates, joga i fitness za herniju lumbalne kralježnice. Takav tjelesni odgoj s hernijama lumbalne kralježnice omogućuje minimiziranje opterećenja na lumbalnom korzetu, omogućava vam obnavljanje hepodinamike, korištenje svih struktura kralježnice. Stabiliziranje mišića ne može biti osposobljeno za neuspjeh, inače se pacijentovo stanje pogoršava. Fitnes provodi kvalificirani trener, preporučljivo je odabrati trenera s bogatim iskustvom rada s pacijentima s takvom dijagnozom i štipanjem kralježničnih živaca. Učinkovite vrste vježbi:

  1. Vježba "Planck". Izvodi se statistička poza s naglaskom ležeći na laktovima i koljenima. Ako se „Planck“ činio laganim, povećajte pritisak i izvedite vježbu u ležećem položaju, odmarajući se na dlanovima i nožnim prstima. Izvodeći šipku, pažljivo nadgledajte otklon donjeg dijela leđa, ne dopustite da se sagne.
  2. Radite s loptom (fitball). Vježbe s kuglicama korisne su ako vas boli križnica i donji dio leđa. Metoda jača mišiće donjeg dijela leđa pomaže da se riješite pretilosti. Jedna korisna vježba: sjednite na fitball, okrećite kukove kružnim pokretima.

Pilates je koristan i kod kila lumbalne kralježnice. Pilates ne opterećuje snažno donji dio leđa, a započinje oporavak mobilnosti. Liječnici preporučuju upotrebu joge za ovu bolest. Joga s hernijom lumbalne kralježnice je prava metoda terapije koja vam omogućuje da vratite disanje, pokretnost. Najbolje asane: purvottanasana, chaturanga dandasana, urdhva mukha svanasana. Zahvaljujući takvoj metodi terapije, kao što je joga s kilom lumbosakralne kralježnice, obnavlja se rad cijelog organizma.

Samoizlječenje i jačanje nakon radikalnih metoda terapije

Kod kuće je dopušteno izvoditi Bubnovsky vježbe s hernijom lumbalne kralježnice. Doktor Bubnovsky razvio je izvrsne vježbe nakon uklanjanja izbočenja. Nakon operacije kile kralježnice potrebno je provesti takav kompleks:

  1. Most s podrškom na ramenima. Ležeći na leđima, podignite zdjelicu od poda, dok su ramena na podu, djeluje samo donji dio leđa. Pri podizanju zdjelice dopušteno je izvoditi kružne pokrete sporim tempom.
  2. Bubnovsky preporučuje još jednu učinkovitu vježbu za herniju lumbalne kralježnice: zauzmite pozu u koljenu i laktu, ispružite tijelo što je više moguće, ne pomičite koljena, dlanovi ostaju na mjestu.

Terapija vježbanjem nakon uklanjanja bolesti mora se obaviti pažljivo. Zabranjeno je koristiti čučnjeve s kilom, kao i nakon operacije. Gimnastika nakon uklanjanja hernije lumbalne kralježnice pomaže obnoviti funkcioniranje ako se izvodi ispravno. Prvo, nakon operacije je potrebno izvesti lagane vježbe, nakon čega je dopušteno liječenje patologije uz dodatak malene bučice. Dobar kompleks liječenja nudi Dikul. Vježba Dikul s kilom i nakon njenog uklanjanja traje najmanje 1 sat.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i stručnjaka za prehranu. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 7 min..
  1. Odakle hernija?
  2. Kada početi gimnastiku
  3. Načela vježbanja
  4. Skup vježbi za rehabilitaciju
  5. Trbuh koji diše
  6. Otmica ruku i nogu
  7. Prekriženih nogu
  8. Zakretajte stopala
  9. Teleća rastezanje
  10. Ruke oko koljena
  11. Ruke kukova
  12. Ležeća koljena
  13. Kuća
  14. Klizanje od koljena do ruke
  15. Podizanje nogu
  16. Istezanje i ravnoteža
  17. Postrance
  18. "Duga"
  19. Ključ učinkovitosti treninga
  20. postepen
  21. Stabilnost i pravilnost
  22. Točnost i briga o sebi

Patologije povezane sa kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbanjem. To se posebno odnosi na donji dio leđa. Razmislite o vježbama za herniju lumbalne kralježnice.

Odakle hernija?

Ako ne ulazite u detalje (nisu svi dobro upoznati s anatomijom kralježnice), tada je hernija dio sadržaja intervertebralnog diska izvan njegovih anatomskih granica. Vrlo grubo objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralježaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuk tijekom hodanja i obavljaju niz drugih funkcija. Ima spinalnih živaca. Kad nas živci stisnu u kralježnicu, osjećamo bol, ruke i noge zatežu.

Kada je hrskavični ili intervertebralni disk oštećen i pređe svoje anatomske granice (formira se hernija), vjerojatnost povrede živaca postaje još veća nego kod uobičajene deformacije (izbočenja).

Oštećenje hrskavice uvijek nastaje zbog ne-anatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišića. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće s cementom težine 50 kg svaka, sigurno će imati bolna leđa. Najnekodnije što se može dogoditi je lagano izbočenje. Ako će osoba i dalje podizati vrećice - izbočenje će se neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, upasti u herniju.

U žena, kila se može pojaviti čak i zbog prijenosa kante vode u jednu ruku (10–12 l u svakoj). Ali sve to nije odmah vidljivo. Kod kralježaka kralježaka, bol se pojavljuje kada njena veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti živčanim putovima.

Stalna bol u donjem dijelu leđa sugerira da se proces odavno razvio i dostigao vrhunac. Možda ranije niste uzimali periodične bolove kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljiviji prema svojim osjećajima. Bol je svjetionik u oceanu. Ako na njega ne obratimo pažnju, utopit ćemo se.

Kada početi gimnastiku

Praksa pokazuje da su u pravilu izbočenja hrskavice u kralježnici jednostrana. Prema tome, s kilom se bol osjeća u donjem dijelu leđa i ruci ili nozi (s jedne strane).

Čovjek refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat, formiraju se zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog mišićnog spazma. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira upaljeno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Stoga, prvo što treba učiniti s kilom je ukloniti sindrom boli.

Kila može nestati sama ako se provede pravilno konzervativno liječenje. Ako samo pričekate da sve nestane samo od sebe, s vremenom to može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je samo ublažavanje boli beskorisno. Radite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje kralježnica ili vježba terapija. Vježbe za jačanje mišića leđa su obavezne. Čim ih možete napraviti - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice izvode se nakon anestezije. Ako boli, ne morate se nositi s tim, pričekajte da prođe medicinski akutno razdoblje. Vježbe za izbočenje lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

Vježbe uključuju razne gimnastike na podu (odsutnost nacrta je obvezna), kao i različite metode samo-povlačenja.

Na primjer, možete ispružiti kralježnicu, ležeći na nagnutoj ravnini i držeći se na vrhu rukama. Težina nogu je dovoljna da polako ispružite kralježnicu. Posebno je korisno objesiti se na vodoravnu traku kako biste istegnuli lumbalnu kralježnicu.

Prije vježbanja takvih događaja savjetujte se s neurologom. S intervertebralnom hernijom, svi moraju biti registrirani kod njega.

Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice izvode se ležeći ili stojeći na sve četiri.

Zapamtiti. Vježbe u stojećem ili sjedećem položaju, s dodatnom težinom, ne mogu se raditi s kilom kralježnice, jer okomito opterećenje može ponovno pogoršati situaciju. Ova je preporuka relevantna za posjetitelje teretane..

Ako ste se prije ozljede bavili powerliftingom, tijekom tretmana morat ćete prestati pokušavati dizati tegove, a umjesto toga, strpljivo i uporno se rehabilitirajte. Bilo bi lijepo razumjeti zašto se u vašim prethodnim vježbama pojavila kila kralježnice.

Sve vježbe s hernijom kralježnice rade se polako, glatko, bez trzaja i naglih pokreta.

Vježbe se ne mogu raditi s utezima, nema bučica, palačinki, utezi. Samo vlastito tijelo i posebna oprema za rehabilitaciju.

Dakle, sažeto prikazujemo: vježbe za liječenje kile rade se:

  • Glatko.
  • Bez težine.
  • Sporom brzinom.
  • U ležećem položaju ili na laktovima.

I ne zaboravite da propuh može pogoršati bol, pa stavite malo prostirke na pod, stavite laganu odjeću i zatvorite prozore.

Gimnastika s kilom lumbosakralne kralježnice (LFK)

Lumbosakralna kila je teško liječiti, jer je to složena patologija kralježnice. Nelagoda prati osobu stalno: tijekom fizičkog napora, u sjedećem položaju, tijekom zavoja i okreta. Postoji mnogo metoda borbe protiv kile, od kojih svaka ima svoje nedostatke i prednosti. Terapeutska gimnastika s hernijom lumbosakralne kralježnice učinkovita je metoda s gotovo nikakvim ograničenjima.

Što je lumbosakralna kila

Potrebno je razumjeti što je ova patologija kako bismo se uspješno oduprijeli. Degenerativni proces se razvija kada se razvija hernija kada se povećava pritisak u lumbalnim intervertebralnim diskovima. Dolazi do izbočenja pulpnog jezgra, diskovi se komprimiraju. Ova se patologija može nazvati najsloženijim oblikom osteokondroze, koji se praktički ne liječi. Hernija se razvija zbog stalnog fizičkog napora, sjedilačkog načina života, ozljeda, pretilosti.

Herni simptomi

Bol. Uz herniju, pojavljuje se bolna bol. Može biti privremena, ali može se pojaviti samo pri dizanju utega, uz dugotrajno boravka u jednom položaju. Obično uklanjaju bol anestetikom. Ako se ne liječi, bol postaje konstantna.

Slabost mišića. Mišići slabe, kod pacijenata se pojavljuje drhtanje.

Disfunkcija unutarnjih organa. Zbog pritiska na živčane korijene može doći do spontanog pražnjenja..

Trnci udova. Veličina kile bez liječenja brzo se povećava. Hernija dovodi do parestezije zbog pritiska na korijene živaca. Javlja se debljina nogu, leđa i prepona. Može se primijetiti trnjenje kože..

Ako se ne započne pravovremeno liječenje, bolest može dovesti do invaliditeta, kada se osoba potpuno leži u krevetu, ne može se kretati.

Utjecaj gimnastike na patologiju

Terapeutske vježbe za lumbosakralnu herniju koriste se za:

  • ojačati korzet mišića;
  • stimulirati proces hranjenja stanica kralježnice;
  • ukloniti simptome koji nastaju;
  • opustite mišiće;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • stabilizirati metaboličke procese;
  • iskrcati kralježnicu;
  • smanjiti bol.

Na samom početku razvoja bolesti kralježnice, gimnastika može spriječiti razvoj kile i spriječiti razvoj komplikacija. Trebate redovito raditi gimnastiku, bolje je to raditi pod nadzorom iskusnog liječnika. To će pomoći u izbjegavanju operacije. Budući da gimnastika također može nanijeti štetu, liječnik treba odabrati skup vježbi. Neke vježbe mogu pogoršati stvari.

Tehnika vježbanja

U akutnom obliku intervertebralne kile nemoguće je provesti bilo koji trening, inače će ojačati upalne procese. Prvo trebate ukloniti upalu, a zatim nastavite s gimnastikom.

Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi obavezno se pridržavajte pravila:

  • Trebali biste obratiti pozornost na promjene u tijelu, vrijedi odmah prestati ako se bol pojavi u lumbalnom području.
  • Svaka nelagoda tijekom vježbanja treba se prijaviti svom liječniku..
  • U prvim mjesecima ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima se izvodi uvijanje..
  • Da bi se postigao željeni učinak vježbe terapije za herniju lumbosakralne regije, potrebno je svaki dan obaviti nekoliko pristupa, bez preskakanja nastave. To će vam omogućiti da bezbolno i brzo ojačate mišiće leđa, ublažite nelagodu.
  • Svaki trening trebao bi biti najmanje 20 minuta.
  • Kada se hernija liječi gimnastikom, ne mogu se napraviti nagli pokreti. Svaka vježba mora se izvoditi glatko i sporo kako ne bi opteretili kralježnicu..
  • Opterećenja bi se trebala povećavati postupno, postupno trebate povećavati trajanje nastave.

Skup vježbi za herniju

Vježbe sakralne kile treba započeti s opuštajućim manipulacijama. Da biste to učinili, uzmite stolicu, stavite jastuk na nju. Ležali smo na stolici trbuhom, ostavljajući donje udove savijene u koljenima. Opuštamo mišiće. U ovom položaju provodimo najmanje pet minuta. Ovo je zagrijavanje, nakon čega možete započeti standardne vježbe, one bi trebale ojačati mišiće leđa i poboljšati rad kralježnice..

Prva vježba izvodi se ležeći. Početni položaj leži na leđima. Pacijent savija noge u koljenima, ruke su smještene duž tijela. Trbušni mišići se stežu što je više moguće, izvode se vježbe disanja. Potrebno je računati ravnomjerno: udisati za osam, izdah za četiri. Obavezno napravite 12 pristupa.

Ležalni položaj je zadržan. Ruke i noge ispružene. Pacijent mora podići tijelo bez podizanja nogu s poda. 10 minuta trebate se zadržati u uzdignutoj pozi. Zatim se lagano vratite u prethodni položaj. Nakon 15 sekundi, trebate ponoviti vježbu. 15 pristupa će biti dovoljno.

Ležeći na leđima, pacijent malo savije noge. Prvo se desna ruka postavlja na lijevu nogu, a zatim obrnuto. Ruka treba odoljeti koljenu, posežući za glavom. Svaka manipulacija traje 10 sekundi. Tada se morate vratiti u svoj prethodni položaj i odmarati 15 sekundi. Trebate dovršiti 10 pristupa. Nakon završetka svih vježbi, leđima trebate dati 10-minutni odmor.

Vježbe za opuštanje mišića leđa

Dodatni set vježbi

Uz herniju kralježnice, kompleks uključuje tri bloka vježbi koje se izvode iz položaja na leđima, položaja na trbuhu, položaja sa strane.

Vježbe za leđa

Pacijent leži, ruke su raširene na strane, noge su ravne. Ruke čine pokrete nalik škarama. Učinite 10 setova.

Lijevom rukom trebate posegnuti za desnom tako da stražnjica ne silazi s poda i tijelo se ne okreće. Zatim se slične radnje obavljaju desnom rukom. Trebat će još 10 pristupa.

Ležite, savijte noge. Noge trebaju biti savijene prema unutra, koljeno bi trebalo dodirivati ​​gležanj. Ni trup ni koljeno druge noge ne bi se trebali pomicati. Ako se u lumbalnoj regiji pojavi nelagoda, morate odbiti izvesti ovu vježbu. Uz normalno zdravlje, napravite 10 pristupa.

Vježbe za trbuh

Lezite na stomak, ruke i noge raširene. Produžite ih što je više moguće za 15 sekundi. Potrebno je 10 pristupa.

Ne odvajajte noge od poda, raširite ih, a zatim ih spojite. Svako treba imati 5 setova od 10 vježbi.

S još donjim dijelom leđa i leđima morate pet puta istisnuti s poda.

Vježbe sa strane

Lezite na lijevu stranu, ispružite noge. Savijte jednu nogu, povucite je na prsa. Okrenite desnu stranu, ponovite ove korake. Napravite pet setova od 10 vježbi.

Ležeći na boku vršite kružne pokrete. Pet setova 10 puta.

Lezite na lijevu stranu, podignite desnu ruku i nogu. Prevrnite se s desne strane, podignite lijevu nogu i ruku. Bit će potrebno pet setova od 15 vježbi..

Ograničenja hernije

Uz herniju lumbosakralnog kila zabranjeno je:

  • dizanje utega iznad pet kilograma;
  • leđa treba držati ravno cijelo vrijeme, posebno pri podizanju tereta s poda;
  • zabranjeno je baviti se sportovima na otvorenom; plivanje je zabranjeno.

Hernia joga klase

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice pomoći će u rješavanju nelagode. Ali prije nastave potrebno je savjetovanje stručnjaka. Potrebno je i strogo pridržavanje tehnika joge. Neke su asane previše složene, pa ih je dopušteno samo pet.

  1. Urdhvottanasana. Ustanite, stavite stopala na širinu ramena. Leđa trebaju biti ujednačena, ruke stavljene iza glave, tvoreći bravu. Zatim promijenite položaj ruku, prvo trebaju biti zglobovi ruku, a zatim dlanovi. Usporite rotaciju rukama, disanje polako. Želudac treba uvući, držeći torzo u napetosti.
  2. Pas licem prema dolje. Ispružite ruke, popravite prste ruku u podnožju. Noge trebaju biti ravne, jednake. Lagano krenite od čarapa do pete i leđa.
  3. Urdhva savasana. Noge su se raširile na širinu ramena. Pomičite se od pete do pete.
  4. Leptir. Govor, noge i ruke odvojene. Tijekom udisanja podižite noge, spuštajte se dok izdahnete, raširivši se odvojeno.
  5. Shavasana. Asan vam omogućuje da se opustite. Trebate leći na trbuhu, možete leći na leđima, što je najvažnije, da vam bude udobno. Opustite se koliko god je moguće, čak možete zaspati.

Ne bavite se jogom ako asane uzrokuju nelagodu ili bol u donjem dijelu kralježnice. Kretanja se moraju obavljati nesmetano, ne možete žuriti. Časovi joge neće moći odmah donijeti olakšanje. Pravovremenom dijagnozom bolesti i liječenjem gimnastikom, jogom u prvoj fazi, možete postići dobar rezultat. Glavna stvar je redovito raditi.

Vježbe kralježnice kralježnice

Diska hernija je možda jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju veliki fizički napor, vode sjedeći način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom, riskiraju da ga dobiju. Njihovom nastanku pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, loše držanje. Jednom riječju, gotovo svatko od nas je u riziku i može imati ovu bolest, čak i zasad, a da ne sumnja na nju. Pa, kad saznamo za ovo, odmah požurimo na ono najgore: liječnicima, homeopatima, teretanama. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati doznati je li moguće raditi vježbe s kili kralježnice i jesu li one učinkovite kao što je uobičajeno govoriti.

Mehanizam formiranja hernije

Prije nego što krenemo u razmišljanje o tome koje vježbe raditi uz kičmu kralježnice, razmotrimo mehanizam nastanka kila i najvažnije, podrijetlo bolova u leđima koji, kao što se obično vjeruje, uzrokuje spomenutu bolest, ali to još nije daleko od slučaja.

Započnimo s klasičnim idejama o patogenezi kičme kičme, koje su bile vrlo popularne 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini.

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk tvore funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (spinal-motor segment). Intervertebralni disk sam po sebi dijeli se na unutarnji dio (pulpno jezgro) i vanjski (vlaknasti prsten).

Vlaknasti prsten pričvršćuje se izravno na tijela kralježaka i ograničava pomicanje pulpne jezgre izvan intervertebralnog prostora. S prekomjernim opterećenjem, suprotno jednom od dijelova vlaknastog prstena (pretjerano produženje, savijanje itd.), Potonji se proteže ili pukne. Pulpska jezgra ulazi u oblikovani prostor i komprimira (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnih foramena. To objašnjava bol u leđima..

U takvim je slučajevima algoritam djelovanja liječnika, u pravilu, sljedeći: bolovala su me leđa - poslana sam na CT ili MRI; Gornja teorija vrlo je povoljna za neurokirurge: ako bol nastaje zbog kile, tada je mora biti izrezana!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza pokazat će nam malo drugačiju sliku. Vertebralno-motorički segmenti ne plivaju se u supstanci poput želatine, okruženi su živcima, koji se vrlo lako komprimiraju. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i moćan ligamentni aparat kralježnice, koji tvori prirodnu obranu kralježnice. Predstavljen je sljedećim snopovima:

  • prednji uzdužni ligament; usmjerava sva tijela kralješaka duž prednje površine potonjeg;
  • posteriorni uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno za lokalizaciju duž stražnje površine;
  • supraspinatus ligament, koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament;
  • interspinozni, poprečni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Sasvim logično, ako su kralježnici iznad prekriveni gustim ligamentima, poput nečega (što govori o kili), može upasti u međupartebralnu pukotinu? Možda je kila vrlo gusta? Ali nije.

Podrijetlo bolova u leđima

U stvari, hernija je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od mliječne tvari koja uz svu želju ne može gurnuti snop sličan kožnom pojasu. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještenog ispod ligamenta kralježnice. Nisu u stanju ništa komprimirati. A ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas boli leđa i imate herniju, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmislite o jednostavnoj istini: kosti bez mišića nemaju smisla. A samo mišići pričvršćeni izravno za njih daju kostima položaj. Kakvi mišići služe kralježnici?

Radi lakše percepcije razlikujemo dva sloja mišića koji služe kralježnici. Ovo je dugački ekstenzor koji se proteže od okcipitalnog izbočenja do sakruma i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralježaka, poput vezanja. Oni su raspoređeni između različitih procesa kralježaka i odgovorni su ne toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice, koliko za statički položaj. To jest, duboki sloj je odgovoran za prirodne zavoje kralježnice.

Nećemo zaboraviti da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih ekstremiteta izravno utječe na tonus mišića kralježnice, uglavnom na ton dubokih mišića. Krvne žile i živci kralježnice prolaze ispod ovih mišića i izravno između njih. Ako je duboki mišićni sloj iz jednog ili drugog razloga „preopterećen“, to je spastično. To znači da se na razini određenog PDS-a skraćuju mišići, čime se tijela kralježaka približavaju. Tako se ovdje razvija ono što nazivamo funkcionalnim blokom - nepomičnost određenog PDS-a.

Česte zablude

Kila može biti rezultat grčenja mišića. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar koja se tiče same hernije - ne može boljeti. Upravo zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da nema mozga za slanje signala boli.

Česta zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati herniju. To uopće nije tako. Snažni napor bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su ozljede povezane s bolovima u leđima vjerojatnije da će zatirati početnike u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, postoji određena pravilnost: muškarci češće imaju bolove u lumbosakralnoj regiji, žene češće bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog ove raspodjele je u tome što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, kod muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostavite suštinu, tada su slabe noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabe ruke su kod žena. Još jednom, ovo je izuzetno pojednostavljen model, ali on ima puno više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..

Hernije raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate herniju i uzrokuju bol u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ističemo lumbalnu, cervikalnu i torakalnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Bol u lumbalnom dijelu može biti uzrokovana sljedećim problemima povezanim s stvaranjem kila:

Kruta zadnja strana bedara

Na drugi način, ovi mišići se nazivaju ischiocrural grupa. Tu se ubrajaju polu-membranski, polu-tetivni i bicepsi kuka. Biceps kuka "ovdje svira glavnu violinu". Pričvršćen je izravno na križnicu. Ovdje je pričvršćen dugački ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps kuka često se skraćuje, a slučaj vlaknastih mišića zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju, biceps kuka se skraćuje). To zauzvrat dovodi do činjenice da postoji stalna vuka (vuka) donje točke pričvršćivanja kralježnice ekstenzora - mišić se neprestano tonira. Prema tome, to se vrlo lako smanjuje. I opušta se s poteškoćama.

Sve što je gore rečeno o kratkim mišićima također je relevantno ovdje. Štoviše, gornji i donji slojevi mišića kralježnice djeluju skladno. Stoga, prije ili kasnije, kratki ekstenzori također su spazmatični, ograničavajući pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa.

U pravilu, takvu izraženu krutost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hodnog oblika. Zbog toga se smanjuje apsorpcija šoka tijekom hodanja, što će s vremenom, ako se ne riješite ovog problema, dovesti do pojave koksartroze - degenerativne bolesti zgloba kuka.

Jednostrani povećani ton ekstenzorne kralježnice

Stanje koje se razvija sjedilačkim načinom života, s naginjanjem tijela lijevo ili desno ili stalnim prijenosom utega (nije nužno da su vrlo teški - 0,5 kg godišnje ili više je sasvim dovoljno) na jedno rame ili preko ramena - druga mogućnost čak brže će se formirati takvo stanje.

Kada se tijelo nagne u stranu, kralježnici se ne samo okomito pomiču, već također vrše međusobno rotacijsko kretanje. U ovom su slučaju više mišića monolateralno napeti (samo s jedne strane). Prijateljska innervacija dovodi do činjenice da je dugi ekstenzor kralježnice također spazmatičan s jedne strane, pomičući zdjelicu nešto prema gore. Zajedno s njim, u pravilu, kvadratni mišić donjeg dijela leđa također je spazmatičan. Istodobno, zdjelica zauzima ukošeni položaj, formira se razlika u duljini donjih ekstremiteta. Pacijent zauzima karakterističan polovicu bočnog položaja.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije boli. S oštećenjem kuka često će prvi simptom biti bol u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji kila. Međutim, hernija boli ne daje, a artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremeno liječenje dovodi do onesposobljenja ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni uzroci mogu uzrokovati pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske formacije koje mogu izravno utjecati na pojavu bola u donjem dijelu leđa: to su osteofiti formirani na tijelima kralježaka i paravertebralne ciste.

Osteofiti su rubni koštani izrastaji koji nastaju s izrazito izraženim stupnjevima osteohondroze kralježnice. Oni su u obliku šiljaka. Oni pak pak ozljeđuju okolno tkivo i na taj način uzrokuju bol.

Ako kila ne može komprimirati spinalne živce, tada je cista, tvorba tekućine koja se formira iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost može samo magnetska rezonanca.

Kompleks za lumbalnu herniju

Koje vježbe za lumbalnu kili kralježnice mogu se izvoditi za jačanje korzeta mišića i ublažavanje popratnih bolova u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od takvih vježbi:

  1. Savijanje stojeći prema naprijed na nozi postolja (takozvano istezanje potkoljenice)
  2. Naizmjenično podizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu, stojeći na sve četiri.
  3. Istezanje glutealnih mišića koji leže na leđima.
  4. Leđne fleksije gore i dolje, stojeći na četvorcima.
  5. Ležeća zdjelica.
  6. Djelomično uvijanje.
  7. Leđni otklon leži na trbuhu.
  8. Bočna traka.

Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice, prilično je lako prikazano na donjoj slici.

Hernija torakalne kralježnice

Uz takozvane "hernije" torakalne kralježnice, sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu na određenom području mogu uzrokovati, u većoj mjeri, stanje donjeg dijela leđa (spomenuti smo gore), mišićni tonus interkapularnog raskoraka ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno „dati“ prsima.

Prava šansa da dobijete herniju u prsima pojavljuje se kada većinu vremena provodite u nagnutom položaju gornjeg dijela tijela prema naprijed. U ovom slučaju izazivate sljedeće promjene u sebi:

  • povećana prirodna deflekcija leđa - kifoza u prsima;
  • Formira se "posturalni grč" - mišićni grč uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
  • Grudni kavez je deformiran na takav način da rebra dobivaju malo ukošeniji položaj od normalnog. Tako pokreti prsnog koša postaju manje amplitudni, dijafragma - glavni respiratorni mišić - u položaju u kojem ne može pravilno raditi. Kratkoća daha, kratkoća daha;
  • bolovi povremeno nastaju u predjelu prsnog koša, a osjećaji se ne razlikuju od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, otkucaji srca se povećavaju, a svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Tako nastaje uporno visoki krvni tlak, tj. - hipertonična bolest;
  • formira se grč malih prstenastih mišića - udaljenost između udaljenog kraja klavikule i jugularnog ureza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To zauzvrat, refleksno još više smanjuje tonus mišića interkastralnog jaza; patofiziološki začarani krug se zatvara.
  • s vremenom se pokretljivost skapule u odnosu na prsni koš značajno smanjuje - formira se krutost ramenog zgloba.

Vježbe hernije prsnog koša

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, morate održavati i razvijati korzet mišića, odnosno baviti se fizikalnom terapijom.

Pažnja! S hernijom u torakalnoj kralježnici, pokreti uvijanja se ne mogu izvesti. To može samo pogoršati situaciju..

Najefikasnije vježbe za herniju prsnog koša su:

  1. Sjedeći na stolici s visokim leđima i rukama odbačenim preko glave, leđa treba biti savijena tako da se kralježnica nasloni na gornji rub leđa. U tom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed.
  2. Potrebno je leći na ravnu površinu i ispod dijela prsnog koša staviti mali valjak, na primjer, upleteni ručnik. Stavite ruke iza glave i savijte se. U tom slučaju udahnite, savijajući kralježnicu, dok izdahnite, opustite se. Ponovite 5 puta.
  3. Sjednite na pod, ispružite noge, stopala stavite na pod. Ruke zgrabite za koljena i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba izvodi laganim tempom..
  4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i naslonite se na pod u visini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već u blizini tijela. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se, lezite opet. Ponovite nekoliko puta.
  5. Izvršite nekoliko vježbi iz joge koja se vježba, na primjer, ležite u pozi fetusa ili kobre. Ove vježbe izvode se sporim tempom kako biste osjetili istezanje kralježnice..
  6. Lezite na pod, noge savijte na prsa. Postepeno podignite glavu i ispružite čelo na koljena. Polako se vrti. Ponovite 10 puta.

Koje još vježbe za leđa s kilom kralježnice možete izvoditi tijekom remisije, možete vidjeti u video vodiču.

Hernija maternice i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se u svrhu održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno teljenje kralježnice pomiče naprijed. S obzirom da u ovom položaju dugački ekstenzor kralježnice ne može učinkovito držati lubanju, glavno opterećenje leži na kratkim mišićima kralježnice iznad razine sedmog vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga smanjuje se protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljna opskrba krvi tkivima glave, relativna insuficijencija cirkulacije krvi okcipitalnog režnja mozga. Otuda, periodično oštećenje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze hernijom.

Zbog spazma malih prstenastih mišića, cijeli gornji pojas ramena pomaknut je na takav način da gotovo sva njegova "težina" pada na sedmi vratni kralježak - otuda, osjećaj pečenja, nelagodu itd., Nastaje kao da je u samoj kralježnici..

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, oni su najvjerojatniji i najčešći. Odredite točno što vas posebno muči i što samo kvalificirani stručnjak može učiniti s tim.

Vježbe za herniju vratne kralježnice su uglavnom elementarne. U osnovi, to su različiti kružni pokreti i naginjanje glave u različitim smjerovima, kao i jednostavni slijeganje ramenima.

Gimnastičar Dikul i Bubnovsky s hernijama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo koja opća vježba s kili kralježnice može riješiti problem. U svakom slučaju, za početak je potrebno utvrditi konkretan uzrok boli, a zatim odabrati skup vježbi za kičmu kralježnice, koji će pomoći ako ne u potpunosti ukloniti, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najzastupljenija gimnastika je S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, ne trebate misliti da će kompleksi vježbi koje su razvili ovi stručnjaci, a koje ste sami odredili, uspjeti izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne treba pokušavati liječiti herniju vježbama - one mogu samo pomoći u jačanju korzeta mišića i rehabilitaciji tijekom liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovsky ili V. Dikul, prođite konzultacije liječnika specijalista u odgovarajućem centru. Samo na taj način možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem redoslijedu trebate izvoditi da biste otklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta može, u najboljem slučaju, ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Kakve vježbe se ne mogu raditi?

Nemojte samo-liječiti i samo-dijagnosticirati! Pa čak i vježbe za ublažavanje bolova ne bi trebale biti odabrane samostalno, bez savjeta liječnika. Uostalom, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći.

Za svaki slučaj, sjetite se koje vježbe se s hernijama ne mogu kategorički raditi:

  1. pritisnite nogu u simulatoru;
  2. bilo kakve vježbe na ravnim nogama: nagibi, dizanje utega, istezanje leđa;
  3. razne vježbe s uvijanjem;
  4. vježbe dizanja utega u trzaju;
  5. trčanje (na mjestu, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
  6. vježbe, uključujući elemente skokova i trzajnih pokreta;
  7. bilo koje vježbe, čija primjena donosi pojačanu bol.