Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

  • Dislokacije

Intervertebralna kila uzrokuje jake bolove u leđima i donosi puno nelagode. Uz herniju lumbosakralne kralježnice, stručnjaci često propisuju jogaterapiju. Uz njegovu pomoć moguće je postići opuštanje svih potrebnih mišićnih skupina, obnoviti protok krvi u oštećenom području i odljev limfe, pridonoseći brzoj obnovi oštećenog hrskavičnog tkiva. Također, nakon izvođenja asana, dolazi do poboljšanja u radu svih odjela kralježnice i povećava se udaljenost između kralježaka.

Što treba uzeti u obzir prilikom bavljenja jogom

Prije nego što započnete s vježbama, morate savladati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Kontrolirajte svoju prehranu. Pravilna prehrana, bogata vitaminima i mineralima pomoći će ispuniti deficit hranjivih tvari u tijelu. Uz njihovu pomoć, proces obnove hrskavičnog tkiva i motoričke aktivnosti odvija se brže.
  • Potpuno odbacivanje loših navika. Pića koja sadrže alkohol, droge i nikotin negativno djeluju na cijelo tijelo. Proces regeneracije intervertebralnog diska nemoguć je uz uporabu svih ovih toksičnih tvari.
  • Normalno puno sna. Ako osoba ima intervertebralnu herniju, tada je vrijedno obratiti posebnu pozornost na spavanje i mjesto za njega. Da bi spavanje bilo jače i zdravije, trebali biste odabrati pravi madrac s jastukom.

Joga za kralježnicu kralježnice je alternativa kirurškom liječenju. Ali prije nego što počnete vježbati, svakako biste se trebali posavjetovati sa stručnjakom. Ako su asane nepravilno odabrane, tada možete prouzrokovati ozljede, stezati postojeću herniju ili živce. Više o mogućnosti joge zbog skolioze možete pročitati u ovom članku..

Pravila klase

Da biste spriječili bilo kakve ozljede ili druge nevolje tijekom joge s kilom lumbalne kralježnice, slijedite preporuke stručnjaka. Oni će vam pomoći da dobijete što ispravniji terapeutski učinak. Prije nego što započnete, morate ukloniti naočale ili kontaktne leće, ako ih ima. Soba treba biti topla, prethodno dobro prozračena..

Pripremite ručnik i plahtu koji će vam biti potrebni tijekom izvođenja asana za brisanje znoja, stavljanje ispod glave ili za meditaciju. Baviti se jogom najbolje u rano jutro ili kasno navečer. Iako nije zabranjeno voditi nastavu u bilo koje prikladno vrijeme. Odjeća treba biti udobna i slobodna, ne ograničavajući kretanje. Vježbe se izvode na golim podovima ili na posebnom prostirci bez rukava.

Sve asane moraju se izvoditi vrlo sporo, bez naglih pokreta. Točnost je također vrlo važna. Treba se zadržati u pozi sve dok tijelo može podnijeti. Ako osjetite bol ili nelagodu, trebali biste se posavjetovati s kvalificiranim jogijem. Disanje je ravnomjerno, neprekidno kroz nos. Usta trebaju biti zatvorena. Ako ne možete izvršiti nijednu asanu, a odgovor stručnjaka ne pomaže vam, pokušajte čitati knjige. Imaju puno informacija za početnike..

Svaka vježba se izvodi najmanje 4–5 minuta, što se nužno mora okončati opuštanjem mišića (mrtvo držanje). Nakon završetka čitavog kompleksa, vrijedi uzeti vrući tuš za duže opuštanje, a ne ranije 20 minuta nakon završetka svih vježbi.

S posebnom pažnjom, žene bi trebale raditi jogu u razdoblju gestacije. A onda bi to trebalo raditi pod nadzorom posebno obučenih ljudi. Mogu li raditi jogu nakon jela? Najbolje je 3-4 sata od posljednjeg obroka. Prihvatljivo je započeti lekciju 1,5 sat nakon laganog zalogaja.

U kojim će slučajevima joga imati koristi, a u kojim štete

Možete vježbati jogu s mnogim bolestima. Tu spadaju artritis i artroza, patološka zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza, skolioza) i bolesti autonomnog živčanog sustava. Yogaterpiya se također koristi kod kila vratne, torakalne ili lumbalne kralježnice, patologija genitourinarnog, endokrinog i respiratornog sustava.

Dobar terapeutski učinak postiže se poremećajem spavanja, noćnim morama, sindromom kroničnog umora, živčanim bolestima. Čini se da u provođenju joge nema ograničenja, a mišljenja i iskustva mnogih ljudi svjedoče o ovoj činjenici. Međutim, postoje kontraindikacije. Razlozi zbog kojih nije dopušteno baviti se liječenjem uz pomoć posebnih vježbi uključuju:

  • nedavno prenesene operacije bilo koje prirode;
  • traumatične ozljede mozga (otvorene i zatvorene);
  • ozbiljni mentalni poremećaji;
  • akutna bolest srca (npr. infarkt miokarda);
  • oštećenje mišićno-koštanog sustava infektivnim uzročnicima;
  • karcinomi tumora.

Pored toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih je vrijedno privremeno napustiti kompleks nastave:

  • vrućica;
  • oštra pucnjava u lumbalnoj, torakalnoj ili cervikalnoj kralježnici;
  • jak fizički umor;
  • emocionalno preopterećenje;
  • biti u kadi ili sauni dan prije i neposredno nakon joge.

Koje su asane najprikladnije za liječenje hernije

Bavljenje jogom vrlo je korisno za održavanje kičmenog stuba osobe. Biološka dob temelji se na njegovoj fleksibilnosti. Vrijedno je malo vremena posvetiti nastavi, a možete osjetiti navalu snage, podizanje raspoloženja i osjećaj radosti. Glavne vježbe za intervertebralnu herniju su sljedeće.

Vrikshasana (poza drveta)

Pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa istezanjem kralježnice. Osim toga, razvijaju se mišići donjih ekstremiteta, poboljšavaju se tehnike disanja i ventilacija..

  • položaj - stojeći, tijelo opušteno;
  • desna noga se savija u koljenu, okreće se udesno, a stopalo se naslanja na drugu nogu do maksimalne visine, dok su joj prsti usmjereni prema dolje. Da biste potpuno otvorili kosti kuka, noga je bočno koliko je moguće;
  • lijeva noga je ravno na podu i predstavlja potporu. Prsti se ne stežu, koljeno je zategnuto;
  • pažnja je koncentrirana, mora se održavati ravnoteža;
  • s dubokim dahom ruke se pružaju iznad glave preko strana i dodiruju dlanovima. Zatim se postupno spuštaju na razinu prsa;
  • pogled je usmjeren ravno, tijelo je ispruženo poput niza, bez osjećaja napetosti, disanje je ravnomjerno i duboko;
  • je u takvoj pozi onoliko vremena koliko je potrebno ugodno;
  • na izdisaju ispadaju ruke i noge, kratka stanka i na sljedećem dahu asana s drugom nogom se ponavlja.

Uttanasana

Pomaže u potpunosti istegnuti greben, posebno lumbalnu i torakalnu kralježnicu, a također tonizira stražnji dio bedara. Da biste pravilno vježbali, prvo biste trebali ustati u Tadasani. Zatim:

  • nježno spustite tijelo i ruke prema naprijed koliko možete;
  • ruke trebaju uhvatiti telad, a zatim staviti dlanove na pod sa strane stopala i iza pete;
  • razmak između pubisa i prsnog koša trebao bi se povećati, ne trebate se stisnuti;
  • noge bi trebale biti što ravnije;
  • boravak u ovom položaju zahtijeva toliko vremena da se osjećate ugodno.

Vrlo je važno da je tijelo opušteno, bez stresa. Vrlo je teško pravilno izvesti asanu od početka..

Kako raditi jogu s hernijom kralježnice

Intervertebralna hernija je pomicanje jezgre smještene između kralježaka diska. Za održavanje sposobnosti kretanja i ne dobivanja komplikacija na leđima i unutarnjim organima potrebno je normalizirati stanje kralježnice. Sjednice joge pozitivno utječu na stanje mišićno-koštanog sustava. Vježba dijeli kralježnicu, raspoređujući opterećenje na cijelo tijelo. Stres se uklanja s kralježnice.

Značajke izvršenja

Joga za herniju sigurno utječe na zdravlje pacijenta. Asane ravnomjerno opterećuju tijelo, vraćajući zdravlje i snagu. Dozvoljena je svaka poza. Istina, neki od njih su prilično komplicirani, posebno za početnike. Važno je da ih odaberete pravilno, računajući vašu snagu.

Uz herniju kralježnice preporučljivo je odabrati joga poza koje nisu povezane s rizikom od udaraca i modrica. Satovi uvijanja također su kontraindicirani. Budući da su učinkoviti za zdravu, iskusnu osobu, mogu biti štetni za početnika s problemima sa leđima..

Započinjući jogu s hernijom kralježnice, važno je pridržavati se pravila:

  • započnite s minimalnim opterećenjem kako bi se tijelo prilagodilo treningu,
  • gimnastika koja se mjeri, bez naglih pokreta,
  • spriječiti skokove i udarce,
  • raditi dnevno, tri do četiri puta,
  • zadržati disanje stabilnim.

Ne smijete nasumično isprobavati sve asane zaredom. Joga s hernijom kralježaka preporučuje se provoditi pod vodstvom instruktora. On će oblikovati kompleks koji je idealan u određenoj situaciji..

Ako osjetite nelagodu ili bol, morate prestati vježbati. Ako su beznačajne, možete nastaviti, ali ne pribjegavajte prethodnim opterećenjima.

Joga za različite dijelove kralježnice

Joga za herniju nije tako jednostavna kao što se čini na prvi pogled. Za postizanje izlječenja važno je pronaći iskusnog, kompetentnog instruktora koji ne može samo reći, već i naučiti pacijenta da pravilno zauzima različite položaje. Potrebno je da bude u mogućnosti odabrati skup nastavnih predmeta, uzimajući u obzir specifičnosti zdravstvenog stanja svog odjela. Vježbaju se različite asane ovisno o tome koji je dio kralježnice zahvaćen..

cervikalni

Joga za herniju u vratnoj kralježnici dizajnirana je za:

  • uspostaviti opskrbu krvlju,
  • čine mišiće jačim i zdravijim,
  • ukloniti glavobolju i nelagodu na zahvaćenom području.

Prije početka asane, važno je dobro se zagrijati. Započnite okretanjem glave ulijevo i udesno. Zatim se naginje naprijed-natrag. Zatim se opet okrenite.

Zatim idite na yoga asane sa hernijom vrata. Naslonjena na bok, glava je položena na ispruženu ruku. Druga ruka počiva na podu ispred tijela. Podignuvši glavu, popravite ga pet sekundi. Ponovite s druge strane.

Sjedeći na stolici, stavite dlan na čelo. Pritisnite glavu na četkici. Ova vježba je dobra za jačanje prednjeg dijela vrata..

U drugoj vježbi početni položaj, kao u prethodnoj, ali ruka je već postavljena na sljepoočnicu. Glava je nagnuta, lagano pritiskajući dlan. Na taj način se ojačavaju bočni zidovi vrata.

Poželjno je da se sve vježbe koordiniraju s liječnikom. Terapeutska gimnastika je pozvana da radi na kralješcima vratne kralježnice:

  • povećati pokretljivost,
  • ojačati,
  • povećavaju elastičnost.

Sve to pomaže poraziti bolest..

Torakalni odjel

Joga s hernijom torakalne kralježnice podrazumijeva izvođenje drugih asana. Na primjer, stojeći na koljenima, sjediti za petama. Nakon udisanja, tijelo se naginje naprijed. Ispruženih ruku, čelo dodiruje pod. Popravljeno neko vrijeme. U ovom slučaju mišići u torakalnoj regiji su opušteni..

Sjedeći na stolici, podignite ruke iznad sebe. Polako spustite tijelo unatrag, dok je leđa položena na naslon stolice. Bez ustajanja sa stolice ispružene su ruke. Lopatice su povezane zajedno, a ruke su zaključane iza leđa u dvorcu.

Da bi joga bila učinkovita u liječenju hernije torakalne kralježnice, važno je pratiti vlastito disanje. Treba ga mjeriti postojanim radom srca. Ako se puls ubrza, morat ćete prekinuti teretanu da biste se odmorili.

slabinski

Joga s kilom lumbosakralne kralježnice uklanja tonus mišića u leđima, vraćajući prirodno, idealno držanje.

Prsti sa stopalima učvršćeni su na podu. Zatim stoje na prstima ne skidajući ruke. Potom se težina prenosi na pete, skidajući čarape s poda. Asana je dovršena križnim hvatanjem glave za ruke. Leđa ostaju stalno savijena.

Bez obzira na oštećenje kralješka, asane s kilom lumbalne kralježnice poštede tijelo. Na primjer, "leptir": samo ležeći, raširivši udove na stranama na udisaju, noge se podižu prema gore, na izdisaju - razmnožavaju se.

Shavasana je pozvana da ne opterećuje, već da opusti sve mišiće. Lezite na ravnu površinu. Nakon opuštanja mišića, učvrstite se u ovom položaju. Dah je dubok, ujednačen. Oni koji pravilno rade vježbu osjećaju se kao da se "šire" po površini. Pogledajte i je li moguće ugrijati herniju lumbalne kralježnice..

Iyengar joga

Iyengara je apsolutno sigurna joga za herniju. Posebno je dizajniran za pacijente s ozljedama kralježnice i drugih dijelova tijela. Asane su dopuštene od šeste godine života i izvode se koristeći različite stvari:

Tjelesna aktivnost je mala, kontraindikacija praktički nema. Ovaj je kompleks dizajniran za rad sa svim mišićima, opuštajući ih - posebno u područjima fizioloških promjena ili prženja. Nadalje, ovi mišići se mogu samo ojačati.

Primjer bi bio Adho mukha shavasana. Četiri tanka pokrivača utrostručena su i položena su na ravnu površinu jedna na drugu ljestvama, s malim izbočenima. Gornja polovica se savije u rolu. Lezite na trbuh tako da su gornje kosti zdjelice, koje strše duž linije trbuha, postavljene na gornji stepen pokrivača..

Želudac bi trebao biti na kolu. Ruke, opuštajući se, stavite ispod glave, odmarajući obraz na savijenoj ruci. U tom se položaju opušta i donji dio leđa. Zato lezite oko pet minuta.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ipak, joga je zabranjena kada se kila kralježnice pogorša. Nije joj dopušteno da se bavi u slučaju napada boli, a također i dva dana nakon nje. U bilo kojoj državi prvi se pristupi obavljaju nakratko, pažljivo prateći vašu dobrobit.

Ozbiljna bol, pa čak i obična nelagoda, mogu govoriti o prekomjernom opterećenju. Ako se pojave neugodni simptomi, o njima se mora razgovarati s instruktorom. Majstor će moći odabrati prikladniji kompleks.

Obratite pažnju, osim boli, morate osjetiti:

  • slabosti,
  • vrtoglavica,
  • trnce stres,
  • smanjena pokretljivost.

Intervertebralna hernija joga (2). kontraindikacije

Strategija joga terapije obično se gradi u dva smjera: prvo, iz prakse se isključuju potencijalno opasni elementi koji mogu pogoršati tijek bolesti (npr. Hernirani diskovi, to mogu biti prekomjerna aksijalna opterećenja koja povećavaju pritisak na intervertebralni disk), i drugo, u praksi moraju se uvesti elementi koji namjerno pozitivno utječu na bolest (na primjer, vučne tehnike herniranih diskova).

Uz to bi praksa trebala biti dostupna i lako ponovljiva kako bi je pacijent mogao odmah uzeti u službu. U skladu s ovim zahtjevima, joga praksa može se nazvati terapijskom.

Joga terapija intervertebralne hernije (PGM) mora ispunjavati gore navedene zahtjeve. Razmotrite glavne upute i principe na kojima bi program nastave trebao biti izgrađen u ovom slučaju.

Tehnike kontraindicirane na herniranim diskovima:

Duboki zavoji naprijed do ravnih nogu.

Za lumbalne kile to su pašchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana i slične asane u kojima se ravna noga (ili obje noge) dovode u tijelo: urdhva mukha pašchimottanasana, duboke verzije padangustasana itd. S obzirom na kile vratne kralježnice, ova kontraindikacija odnosi se na duboko savijanje glave prema naprijed, jalandhara bandhu, kao i asane u kojima se izvodi (sarvangasana, halasana, itd.).

Kad je kralježnica savijena (pokret koji nastaje pri naginjanju), intervertebralni se prostor smanjuje, a pritisak u prednjim dijelovima diska povećava; pulpno jezgro se pomiče unatrag i pritišće na stražnja vlakna prstena (A. I. Kapanji, 2009). U slučaju da je već došlo do oštećenja vlaknastog prstena i prolapsa pulpne jezgre, savijanje prema naprijed može povećati ili izazvati hernialnu izbočinu. Napredne sklonosti izazivaju nastanak bolesti u 12-13% slučajeva svih slučajeva (Y. Yu. Popelyansky, 2003). To je manje od dizanja utega (64%), ali ipak dovoljno često da se ova poza smatra nepovoljnom za tijek osteokondroze.

Pri naginjanju prema ravnim nogama, dio ovog pokreta nastaje uslijed rotacije zdjelice na osi zglobova kuka; opće je prihvaćeno da u tom slučaju donji dio leđa ostaje ravan, položaj kralježaka jedan prema drugom ne mijenja se, dakle, takav je nagib za donji dio leđa siguran. Međutim, pokretljivost zglobova kuka (uključujući ovu ravninu) je različita kod različitih ljudi; u određenom trenutku volumen ovog pokreta se iscrpljuje i nastaje daljnja nagiba već zbog fleksije lumbalne regije - sa svim slijedećim (gore opisanim) posljedicama. Kod ljudi s krutim ligamentima i mišićima stražnje površine kukova, rotacija zdjelice može biti ograničena i napetošću tih struktura. Vrlo je teško točno uhvatiti trenutak u kojem se zaustavlja kretanje zdjelice i započinje savijanje kralježnice - doslovno govorimo o milimetrima koji mjere omjere tijela kralježaka, položaju pulpne jezgre i vlaknastom prstenu, te se u određenom trenutku nagib prema naprijed izvodi, kako mislimo uslijed rotacije zdjelice, može dovesti do pomicanja pulpne jezgre posteriorno.

Pored gore spomenutih biomehaničkih razloga, savijanje ravnih nogu s lumbalnim hernijama može imati negativne učinke zbog utjecaja na išijatički živac i strukture koje se njime inerviraju. Ne upuštajući se u anatomske detalje, primjećujemo samo da je išijasti živac najveći živac ljudskog tijela, nastavak je sakralnog pleksusa živaca, napušta zdjeličnu šupljinu do stražnjeg bedra, a zatim slijedi prema dolje, dijeleći se u poplitealnoj fosi na male i tibijalne grane. Tijekom išijasa, motoričke i senzorne grane odlaze do mišića bedara, potkoljenice i stopala od njega.

Patologija lumbalne kralježnice vrlo je često popraćena bolom duž išijatičnog živca: peckanje, šišanje, lomljiv karakter, ti su se bolovi ranije nazivali "upalom išijasnog živca". Kasnije se saznalo da uzrok ove patološke simptomatologije nije u upali, već u kompresiji spinalnih živaca (obično hernije), što daje bolne senzacije duž cijelog živca.

Za lumbalnu osteohondrozu i hernirane diskove koristi se dijagnostički test nazvan Laseg simptom: pacijent u leđnom položaju podiže nogu ispravljenu u zglobu koljena, s patologijom lumbalne kralježnice, bol se obično osjeća duž išijalnog živca i u lumbalnoj regiji. Pri savijanju nogu u zglobu koljena (!) Bol nestaje. Ovaj simptom otkriven je u 61% u fazi egzacerbacije, a u 55% u fazi relativne remisije (V. P. Veselovsky, E.S. Strokov, 1971). Pojava boli nije povezana s ekstenzijom išijasnog živca, kao što se ranije mislilo: među mišićima bedara, živac je smješten u valovitom, a ne pravocrtno; u pokusima s leševima, razni autori opazili su istegnuće živaca samo uz značajno savijanje nogu u zglobu kuka. Bol se često pojavljuje čak i kada se savija za 10-15 stupnjeva, kada se ne govori o istezanju živca (Y. Yu. Popelyansky).

U ovom slučaju, bol i patološke reakcije nastaju kada se mišići i vlaknasta tkiva stražnje površine bedra istegnu, što dovodi do uključivanja nepovoljnih refleksnih mehanizama, očito uključuju mišiće elemenata lumbalne regije. Stoga se čak i s takvim, na prvi pogled, blagim opcijama fleksije u zglobu kuka s ravnom nogom, kao što je padta padangustasana - 1, treba tretirati s oprezom, posebno u bolesnika koji su u posljednje vrijeme imali pogoršanje lumbalne boli. Treba napomenuti da u praksi Supta-Padangustasan-1 u nekim slučajevima ima pozitivan učinak - čini se da u tim slučajevima postoji refleksno uklanjanje mišićnih grčeva u lumbalnom dijelu.

Ovo je sljedeća kategorija tehnika kontraindicirana kod intervertebralnih hernija. U odnosu na vratnu kralježnicu, to treba shvatiti kao duboko bacanje glave natrag u bilo koji položaj tijela. Što se tiče lumbalne kralježnice, s hernijom diska, ne treba izvoditi sve defleksije koje mogu uzrokovati značajno povećanje lumbalne lordoze - to su uglavnom asane koje rukuju rukom za jačanje deflekcije: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, čakrasana, rajakapotasana i mnogi drugi.

S porastom lordoze bilo kojeg dijela kralježnice smanjuje se promjer intervertebralnih foramena i povećava se rizik od kršenja korijena spinalnog živca. Osim toga, u dubokom koritu postoji opasnost od spajanja stražnjih rubova tijela kralješaka; sa stražnjim i posteriorno-bočnim hernijskim izbočenjima, to može dovesti do "kršenja" kile između rubova kralježaka i izazvati sekvestraciju (odvajanje fragmenta) pulpne jezgre.

Kod lumbalnih kila dopušteni su plitki odstupi, koje izvode samo mišići leđa iz ležećeg položaja na trbuhu, bez odmaranja na rukama: sarpasana, niralamba bhujangasana, razne varijante salabhasana.

Vretenasti elementi sjede i stoje

Vlaknasti prsten intervertebralnog diska sastoji se od vlakana vezivnog tkiva, spojenih s tijelima kralješaka i smještenim u različitim smjerovima. S aksijalnom rotacijom, vlakna koja idu u suprotnom smjeru gibanja se protežu, a vlakna u suprotnom smjeru su opuštena; napetost vlakana je najveća u središnjim vlaknima prstena, koji imaju najduži smjer. Pulpno jezgro je stoga snažno komprimirano (A.I. Kapanji, 2009). Prisutnost vertikalnog aksijalnog opterećenja, kao i dodatni pomaci u obliku savijanja, povećavaju pritisak na jezgru pulpe i opterećenje na vlaknastim vlaknima prstena. Dakle, s herniranim diskovima uvrtanje se ne izvodi dok sjedite (ardha matsyendrasana, marichiasana, itd.) I stojeći (sve verzije stojećih asana poput „parivritta“). Kombinacije uvijanja i naginjanja kategorički su nepoželjne (parivrittta Janu Sirshasana i slično).

U jogoterapiji intervertebralnih kila koriste se ležeći zavoji u dinamičkim i statičkim verzijama; u ovom slučaju ne postoji aksijalno vertikalno opterećenje koje povećava pritisak na disk, osim toga nema izraženih fleksija i proširenja. Kao što pokazuje praksa, uvrtanje elemenata u vodoravnom položaju kralježnice sigurno se koristi u prisutnosti herniranih diskova.

Aksijalna opterećenja na kičmenom stubu

Naravno, povećanje aksijalnog opterećenja na intervertebralnom disku može poboljšati hernialnu izbočinu ili je provocirati. Stoga su isključene asane kod kojih se povećava vertikalno aksijalno opterećenje - na primjer, sirshasana s potpunim ili djelomičnim osloncem na glavi, padasana i slično s hernijama vratne kralježnice izgovaraju se.

NASTAVAK - NAČELA PRAKSE U INTERDERBINALNOJ HERNIJI

Je li moguće raditi jogu s hernijom kralježnice?

Joga za herniju kralježnice vrlo je učinkovita metoda liječenja leđa, međutim, kao i svaka terapija, ima neke kontraindikacije i pravila. Spinalna hernija je teška i vrlo ozbiljna lezija kičmenog stuba koja je posljedica slabosti tkiva i mišića i pomicanja intervertebralnih diskova. Danas u svijetu ogroman broj ljudi ima određenih problema s kralježnicom, a za mnoge od njih vježbanje joge je vrlo korisno..

Glavni aspekti joge

Može se reći da su glavni aspekti joge disanje i vježbanje. Disanje joge vrlo je važna točka - morate disati duboko i smireno, dok tijelo mora biti opušteno. Vrlo je dobro ako udišete trbuh, tada će vam biti lakše naučiti pravilno disati izvodeći asane. Udisanje započinje dijafragmom, zatim se u postupak postupno uključuje donji dio prsnog koša, zatim srednji dio i udisanje završava gornjim dijelom. Udahnite obrnutim redoslijedom..

Takvo disanje vrlo dobro poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće, snižava krvni tlak i aktivira dijelove mozga.

Asana je fiksacija tijela u određenom položaju. Ne morate trošiti mnogo napora da biste zauzeli bilo koji položaj, zbog čega je joga divan način i za liječenje i za prevenciju. Ne nastojite prvi put zauzeti pravo držanje. Ovo može potrajati dugo vremena. Joga nije natjecanje, to je sklad između tijela i duha.

cervikalni

Uz herniju vratne kralježnice pojavljuju se bolovi koji signaliziraju da su živčani korijeni nadraženi i arterije su zakrčene. Bilo koji problemi u cervikalno-ovratnoj zoni dovode do činjenice da autonomni sustav počinje patiti od prekida u opskrbi krvlju, kao rezultat toga razvija se IRR. Da biste to izbjegli, morate voditi aktivan stil života, masažu, vježbanje ili jogu.

Joga s hernijom vratne kralježnice pomoći će u jačanju mišića i rastezanju stisnutih diskova. Prije nego što počnete s vježbama, morate malo ispružiti vrat: lagano naginjati glavu naprijed-natrag, glavu okrenuti udesno i ulijevo, nagnuti glavu, pokušavajući dodirnuti rame uz uho. Nakon zagrijavanja preporučuje se sljedeće:

  1. Ležeći na lijevoj strani, položite glavu na ispruženu ruku. Stavite desnu ruku ispred sebe i naslonite se na nju. Podignite glavu i zaključajte u položaju 5 sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta, a zatim napravite istu dok ležite na desnoj strani..
  2. Sjednite na stolicu, stavite dlan na čelo, nagnite glavu prema naprijed, dok ruka treba odolijevati. Ova vježba jača mišiće prednje vratne kralježnice..
  3. Sjedeći na stolici, naslonite dlan na privremenu regiju i nagnite glavu u stranu, odupirući se rukom. Tako možete ojačati bočne mišiće.

Torakalni odjel

Hernija torakalne kralježnice ne pojavljuje se toliko često kao na primjer cervikalna ili lumbalna strana, ali ipak, oni koji su se susreli s tim problemom znaju koje bolove i neugodnosti uzrokuje ta bolest. Borba protiv hernije prsnog koša uz pomoć joge vrlo je učinkovita, ali morate shvatiti da to trebate činiti redovito, jer u protivnom neće biti rezultata. Takve vježbe će biti učinkovite:

  1. Za opuštanje mišića torakalne kralježnice treba sjediti na petama iz klečećeg položaja, zatim duboko udahnuti, izdahnuti naprijed i spustiti čelo na pod, a ruke treba ispružiti uz tijelo ili naprijed. U ovoj asani trebate se zadržati 2 minute.
  2. Sjedeći na stolici, podignite ruke i pažljivo povucite tijelo naslonom stolice, dodirnite naslon, zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  3. Sjedeći na podu, uzmite ruke iza leđa i zaključajte ih u bravu. Povucite lopatice jedno prema drugom. Zaključajte ovaj položaj 1 minutu.

slabinski

Uz herniju kralježnice lumbalne, simptomi mogu biti odsutni, ali ako je, onda je to vrlo jaka bol. Uz to se može javiti mišićna slabost, ukočenost donjih ekstremiteta, osoba teško može stajati i kretati se. Preporučene vježbe:

  1. Sjednite na stolac bočno, spojite koljena i stopala, ispravite ramena i ispružite se uz krunu. Duboko udahnite i okrenite tijelo naslonom stolice. Noge se ne smiju pomicati ili podizati. Ruke se mogu držati za naslon stolice i pomoći u iskrivljavanju kralježnice. Pogled bi trebao biti usmjeren preko ramena. Zaključajte položaj 30 sekundi, a učinite isto na drugi način..
  2. Lezite na pod. Dok udišete, podignite noge, dok izdahnite, raširite se odvojeno.
  3. Leži na podu, noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na pod. Podignite kukove, prsa su maksimalno ispravljena. Glava, ramena i stopala čvrsto su pritisnuti na pod. Zaključajte u položaju 30 sekundi, a zatim lagano spustite kukove na pod.

lumbosacral

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice provodi se radi povećanja protoka krvi, obnavljanja mišićnog tonusa, kako bi se povećao lumen između kralježaka i obnovio funkcije ovog tela kralježnice:

  1. Stanite ravno, stopala postavite širinu ramena. Ruke podignite iznad glave i držite dlanove zajedno. Udahnite i ispružite svoju krunu prema gore što je više moguće, a spuštenih kostiju, ne odvajajte pete od poda.
  2. Tijelo postavite na 4 referentne točke. Zglobovi - ispod ramena, repna kost se proteže prema gore, glava je slobodno spuštena prema dolje. Ovo je poza za pse licem prema dolje.
  3. Lezite na leđa, podignite noge tako da su vam pete iznad kukova, pokušajte ispraviti noge. Podignite gornji dio tijela i posegnite za nogama, ruke ispružite prema naprijed. Držite se 10-15 sekundi, a zatim lagano lezite na pod.

Kontraindikacije za nastavu

Ne može svatko raditi jogu s hernijom kralježnice, postoji niz kontraindikacija. Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Glavne kontraindikacije su:

  • akutna bol tijekom vježbanja;
  • trnce ili utrnulost u tijelu;
  • drhtanje i slabe noge.

Naravno, joga može pomoći kod bolesti kralježnice, ali moramo imati na umu da se vježbe moraju izvoditi ispravno, jer u suprotnom možete naštetiti kralježnici. Stoga, ako ste početnik i nemate pojma kako raditi asane, kako pravilno disati i kojim tempom izvoditi vježbe, trebate kontaktirati stručnjaka.

Možete uzeti nekoliko lekcija, a zatim samostalno nastaviti kod kuće..

Preporuke za vježbanje

Cilj joge je riješiti se kile, opustiti mišiće, vratiti rad i pokretljivost određenog dijela kralježnice. Vježba se ne smije raditi kroz bol. Čim se pojavi osjećaj boli, potrebno je smanjiti amplitudu pokreta u položaj u kojem se osjećate ugodno. Slušajte svoje tijelo - joga bi trebala biti zabavna, u jogi nema zapisa, medalja ili borbe sa suparnicima. Joga je harmonija, opuštanje, disanje i samo-apsorpcija.

Vježbe se rade polako, opterećenje i raspon pokreta bi se trebali postupno povećavati. Prvog dana bit će dovoljno 10 minuta nastave, drugog - 15, itd..

Ako imate oštećenja intervertebralnog diska, tada se vježbe za uvijanje kralježnice ne mogu raditi - to može učiniti više štete nego koristi. Najbolje je to učiniti ujutro, na prazan stomak. Prije početka nastave morate sjediti na turskom ili u položaju Lotus (ako možete), ispraviti leđa, zatvoriti oči i prilagoditi se predavanjima. Prve asane trebaju biti jednostavne i usmjerene na buđenje tijela.

Završna nastava mora nužno dovršiti opuštanje mišića. Da biste to učinili, držanje leša - Shavasana. Tijelo bi se trebalo potpuno opustiti na podu. Lezite na leđa, ruke i noge raširene su u stranu, dlanovi su okrenuti prema gore. Oči su zatvorene, disanje je ujednačeno. Potrebno je postići potpuno opuštanje svih mišića (lice, vrat, ramena, leđa, ruke, noge, trbuh). U tom položaju trebate se zadržati 3-4 minute, tada se nastava može smatrati dovršenim.

Joga za intervertebralnu herniju je svakako vrlo korisna. Međutim, ne čekajte trenutne rezultate. S tim se trebate suočiti sustavno, po mogućnosti s iskusnim instruktorom koji mora znati vaše probleme s leđima.

Postupno će proći neravnoteža u mišićnom tonusu, vratit će se fleksibilnost kralježnice, krv će ponovno teći na diskove bez prekida, metabolički procesi će se poboljšati. Sve to spriječit će uništavanje diskova, osjetit ćete da vas bol prestaje mučiti, a to postižu hernijom.

Joga asane su učinkovite u liječenju hernije lumbosakralne kralježnice

Liječenje intervertebralnih hernija je složeno, uključuje mnoge metode, od kojih je jedna od najvažnijih fizioterapija. Međutim, ako pažljivo pogledate komplekse vježbe terapije za kičmene kile, postaje jasno da se većina gimnastičkih vježbi razvija na temelju joga asana. Pa zašto koristiti kopije ako se možete odnositi na drevni izvor?

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice daje izvrsne rezultate u rehabilitaciji pacijenata, posebno u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama. Pomaže riješiti se boli, vratiti pokretnost kralježnice i izbjeći recidiv ove bolesti..

Kako se ne ozlijediti?

Mnogi se pitaju: je li moguće raditi jogu s hernijom kralježnice. Sve će ovisiti o veličini kile i ozbiljnosti tijeka bolesti..

Joga vjerojatno neće pomoći kada je konzervativni tretman nemoćan, a za uklanjanje lumbalne kile potrebna je kirurška intervencija. Isto se odnosi i na razdoblja pogoršanja s jakom boli u kralježnici i oštrim ograničenjem njegove pokretljivosti.

Ali kada je sindrom boli već uklonjen, a liječnik propisuje časove terapijskih vježbi, joga liječenje intervertebralne kile može dati izvrstan učinak.

Također treba razumjeti da je joga praksa u kojoj se možete beskrajno usavršavati. Mnogo asana nije dostupno početnicima, ako ih pokušate reproducirati, možete se ozbiljno ozlijediti, pogotovo ako postoji kila kralježnice.

Stoga je glavna stvar pri izvođenju asana umjerenost, oprez i postupno povećavanje poteškoća. Ne forsirajte događaje. Ako imate vertebralnu herniju, odaberite najlakše joga vježbe i pređite s jednostavnih na složene postupno.

Izvođenje joga vježbi ne bi trebalo uzrokovati nelagodu ili bol. Glavno jamstvo uspjeha kod joge je pravilnost i postupnost..

Ako se tijekom izvođenja bilo koje asane osjeti bol ili nelagoda, tada treba smanjiti amplitudu pokreta ili potpuno napustiti njezinu izvedbu. Nakon nastave ne biste se trebali osjećati jako umorno.

Krećući se prema cilju, iako malim koracima, ali svaki dan, kako vrijeme prolazi, primijetit ćete primjetan napredak kako u savladavanju ove drevne prakse, tako i u poboljšanju zdravlja i dobrobiti. A kada pokušate ubrzati proces razvoja joga asana, umjesto terapijskog učinka, možete dobiti pogoršanje bolesti i završiti u bolničkom krevetu.

Potrebno je promatrati ispravnu tehniku ​​joga vježbi. Ritam disanja, izmjenična napetost i opuštanje mišića od velike su važnosti u ovoj praksi. Ako ne slijedite tehniku ​​vježbi, u najboljem slučaju ne možete dobiti željeni terapeutski učinak, a u najgorem slučaju možete dobiti pogoršanje kile kralježnice. Zbog toga je važno da na prvim satovima joge nadgleda iskusan instruktor.

Nakon što ste s instruktorom proučavali tehniku ​​izvođenja asana i ušli u tečaj osnovnih načela joge, prvih nekoliko mjeseci možete nastaviti sa ovom praksom.

Kako učiniti nastavu učinkovitijom?

Uz kičmene kile, časovi joge mogu biti pravi spas, ali njihov se terapijski učinak može smanjiti na nulu pogrešnim načinom života. Da biste imali učinak od redovnih vježbi, potrebno je unijeti zdrave promjene u svoj način života.

  1. Prestanite pušiti i zloupotrebljavati alkohol. Štetne tvari koje ulaze u sastav duhanskog dima i alkoholnih pića blokiraju apsorpciju esencijalnih minerala i vitamina u tijelu. To degradira prehranu tkiva intervertebralnih diskova, usporava njihovu regeneraciju i ometa procese oporavka koji se pokreću redovnom jogom.
  2. Ako postoji višak kilograma, moraju se poduzeti mjere za njegovo normaliziranje, jer stvara povećano opterećenje na kralježnici. Kalorična hrana s niskom hranjivom vrijednošću treba isključiti iz hrane, dajući prednost ribljim, mesnim, kiselo-mliječnim, povrtnim jelima. Životni stil mora biti aktivan. Ako je neaktivan, čak će i svakodnevne joga vježbe učiniti malo. Potrebno je redovito kardio radno opterećenje - barem svakodnevna brza šetnja 5-10 km.
  3. Potrebno je napustiti velika opterećenja na kralježnici. Dizanje utega, dugotrajni boravak u savijenom položaju ozljeđuje intervertebralne diskove, a nijedna joga ne može nadoknaditi ovu štetu. Da biste izliječili herniju kralježnice, uz jogu vam je potreban blagi režim i dobar odmor.

Preporučene vježbe

Sljedeće joga asane učinkovite su u liječenju hernija lumbosakralne kralježnice. Imaju različite stupnjeve teškoće. Iz njih je potrebno odabrati one koji su jaki, i izvoditi ih u nizu pokreta koji ne uzrokuju bol i nelagodu. Složenije mogućnosti trebalo bi premjestiti dok učite jednostavne asane..

Planina (Tadasana)

Planina je učinkovita za herniju lumbosakralnog, jer pomaže istegnuti kralježnicu. S njegovom redovitom izvedbom, povećava se jaz između kralježaka, zbog čega se pritisak na intervertebralnom disku smanjuje, a njegova izbočina (hernija) postupno se povlači u vlaknasti prsten.

Za izvođenje planinske poza potrebno je poduzeti sljedeće korake:

  • Stojte ravno, stavite stopala pokraj palca koji se dodiruju. Ispružite i raširite nožne prste pritiskajući ih na pod. Težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena po cijelom stopalu, a ne padati samo na pete.
  • Zategnite koljena povlačeći ih i raširivši gležnjeve. Također zategnite bokove dok pokušavate spustiti kralježnicu i podići pubis, kao da daje lumbosakralnu kralježnicu okomiti položaj.
  • Okrenite ramena i spustite ih prema dolje. Istegnite vrat, usmeren prema stražnjoj strani glave, ne opterećujte bočne mišiće vrata.
  • Povucite gornju trećinu sternuma prema gore bez promjene položaja donjih rebara. Ruke spuštene i napete, ispruženi prsti i povezani zajedno..
  • Želudac ne smije biti napet, već samo blago podignut.
  • Glavu treba držati ravno, ne spuštajući se i ne bacajući natrag - linija brade je okomita. Grlo i jezik opušteni. Podigni se, zamišljajući da te vuče vijenac.
  • Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi, bez disanja.

Palma (Talasana)

Ova je joga poza sofisticirana verzija Horusove asane. Izvodi se na isti način kao što je opisano iznad Tadasane, s izuzetkom položaja ruku.

  • Ispružite ruke naprijed i uvijte prstima;
  • Okrećite dlanove prema van;
  • Ispružite ruke okomito, dlanovima okrenutim prema stropu;
  • Ispružite se rukama i krunom držite ovaj položaj 30-60 sekundi.

Moguće je lagano podići stopala za veću stabilnost, ako je problematično održavati ravnotežu pri izvođenju ove joga poza.

Izduženi trokut (Utthita Trikonasana)

Prednost ove joga vježbe s kilom kralježnice je da smanjuje napetost u kralježnicama i smanjuje pritisak na živčane čvorove, smanjujući pritom bol.

  1. Početna pozicija je poza Planine (Tadasana), čija je provedba opisana gore. Na izdisaju zakoračite u stranu da raširite stopala na udaljenosti ne manjoj od metra, čuvajući njihov paralelizam;
  2. Ispravljene četke povucite prema stranama dlanovima prema dolje, paralelno s podom. Kruna glave seže gore, protežući kralježnicu;
  3. Zakrenite desnu nogu oko pete za 90 °, istovremeno otvarajući bedro. Lijevo stopalo se također okreće oko pete za oko 50 °, držeći pete u liniji;
  4. Desnom rukom ispružite se udesno, nakon što se ispruži i nagne tijelo, savijajući zglob kuka. U tom slučaju tijelo treba ostati u jednoj ravnini, noge su napete, lijeva ruka se diže;
  5. Ovisno o mogućnostima, naslonite desni dlan na potkoljenice, gležanj ili podnožje desnog stopala. Istodobno, povucite lijevi dlan prema gore, pogled je usmjeren prema njemu. Ne savijajte koljena, ne hvatajte vrat za ramena;
  6. Izmjerite u tom položaju 20-60 sekundi;
  7. Izvlačeći torzo iza lijeve ruke, uspravite se. Zauzmite početni položaj i izvedite asanu u drugom smjeru.

Ratnik (Virabhadrasana)

Još jedna vježba joge koja savršeno istegne lumbosakralni dio kralježnice i ima terapeutski učinak u intervertebralnim hernijama.

  • Ustanite u Horusovoj asani, podignite ruke, pridružite se rukama;
  • Ispružite ruke i krunu prema gore, dovodeći lopatice i pomičući ih prema zdjelici;
  • Jednim korakom raširite stopala 1,2-1,3 m. Stopala raspoređena s desne strane - pod pravim kutom - desno stopalo i oko 50 ° - lijevo;
  • Okrenite trup udesno, čučeći se na desnom koljenu savijenom pod pravim kutom;
  • Vratite se natrag, gledajući dlanove, svom snagom da se ispruži, ispruživši kralježnicu;
  • Popravite asanu 30-60 minuta;
  • Da biste izravnali koljeno, okrenite tijelo i stopala u prednjoj ravnini, ruke spustite prema dolje;
  • Ponovite vježbu na drugi način..

Ne preporučuje se izvođenje Asana Warrior s visokim krvnim tlakom, srčanim problemima.

Pas licem prema dolje (Adho Mukha Shwanasana)

Ova joga poza jedna je od najčešće preporučenih hernija lumbalne kralježnice. Pas Asana licem prema dolje pomaže u sprečavanju lumbalne boli s hernijom lumbalne kralježnice. Izlaz na ovu asanu moguć je iz različitih položaja tijela.

Razmislite kako krenuti do Adho Mukha Shvanasana sa sve četiri.

  1. Krenite na sve četiri. Bokovi trebaju biti uspravni, a ruke bi trebale stršati prema naprijed preko linije ramena. Stavite noge na pod s podignutim prstima..
  2. Naslonite se na cijelu površinu raširenih dlanova, usmjeravajući srednja prsta prema naprijed. Dlanovi trebaju biti ravni.
  3. Dok izdahnete, odvojite koljena od poda dok podižete zdjelicu prema gore. U početku se noge mogu saviti, a pete odvojiti od poda..
  4. Ispružite područje kockice, pokušavajući, kao da ga priljubite za pubis. Ispravite koljena i pokušajte spustiti pete na pod, izbjegavajući nelagodu i bol.
  5. Opustite vrat, glavu - objesite, ramena - odnesite od ušiju.
  6. Udovi moraju biti napeti. Bokovi moraju biti uvijeni prema unutra, a ruke uvijene prema van. Lopatice se protežu jedna prema drugoj i istodobno prema zdjelici.
  7. Držite ovaj položaj 1-3 minute. Pri izlasku iz asane savijte koljena i spustite zdjelicu na pete, s glavom i rukama ispruženim prema naprijed (dječja poza).

Ova vježba joge ne preporučuje se kod kasne trudnoće, sindroma karpalnog tunela, visokog krvnog tlaka.

Pas licem prema gore (Urdhva Mukha Shwanasana)

Ova joga poza ima terapeutski učinak kod radikulitisa i hernija lumbosakralne kralježnice. Jača mišiće leđa, daje snagu i elastičnost vlaknastim ligamentima.

  • Lezite na pod trbuhom;
  • Da biste istegnuli noge natrag, istežući čarape, udaljenost između stopala je oko 25 cm;
  • Ruke stavite na pod s obje strane struka, prstima okrenutim prema naprijed. Brada ne dodiruje pod;
  • Izravnajte laktove, naslonjeni na pod dlanovima, podignite tijelo. Zdjelica bi trebala biti otrgnuta od poda. Glava mu je malo odbačena unatrag, pogled usmjeren prema naprijed. Laktovi su potpuno ispruženi, ruke ne stisnu tijelo sa strana;
  • Stražnjice i bokovi trebaju biti napeti i kao da su uvijeni prema unutra. Ruke, naprotiv, trebaju težiti okrenuti prema van, leđima laktovima. Lopatice trebaju biti povezane i spuštene, okcipitalni dio i grlo nisu napeti;
  • Istegnite se prema gore, istegnite kralježnicu, usredotočite se na istezanje, a ne na savijanje. Fiksirajte ovaj položaj na 15-30 sekundi;
  • Pri izlasku iz asane savijte laktove, opustite noge i ležite na trbuhu.

Zgrabite palac ili Supta Padangusthasana

Ova asana s intervertebralnom hernijom je korisna jer uklanja sve vrste iskrivljenja kralježaka i izjednačava praznine među njima, što pomaže vratiti pravilan položaj intervertebralnih diskova.

Držanjem palca ova se asana izvodi svojim dobrim razvojem, a isprva, dok mišići nogu još nisu dovoljno ispruženi, koristi se pojas za držanje stopala.

  • Ležeći na leđima, spojite noge i izvucite čarape. Za veću udobnost možete staviti valjani ručnik ispod glave. Povucite ramena do struka.
  • Povucite lijevu nogu savijenu u koljenu kukom prema prsima. Istegnite desnu nogu - ispravite koljeno, prste stavite prema sebi.
  • Uhvatite lijevo stopalo pojasom i dok ga držite rukama izravnajte koljeno ispružujući stopalo s petom prema gore. Laktovi su ispravljeni, lopatice su pritisnute na pod za razliku od nogu ispruženog remenom.
  • Poravnajte lijevu nogu pojasom bliže glavi, ali ne dok ne bude bolno. Isprva nastojte dati udova vertikalni položaj, s razvojem držanja nagib prema glavi postat će sve veći i više, sve dok ne možete bez pojasa, hvatajući stopalo za palac.
  • Zapamtite da se ramena, lopatice, zdjelica i koljeno druge noge ne smiju odbiti od poda. Mišići podignute noge trebaju biti opušteni kako ne bi ometali istezanje.
  • Držite maksimalno podizanje nogu 1-3 minute, pritom održavajući tijesan dodir s podom ostatka tijela.
  • Ponovite slične pokrete za drugu nogu..

Dok savladavate ovu asanu, možete vježbati druge pokrete koji će ovu yoga pozu učiniti još učinkovitijom za liječenje hernija vratne, torakalne i lumbalne kralježnice. Lijeva noga podignuta s ispravljenom rukom dovedena je u maksimalni mogući položaj s lijeve strane fiksiranjem ove poze. Potom se ista noga povuče udesno, dok trebate pokušati što je moguće manje odtrgati suprotnu stranu zdjelice od poda.

Kontraindikacije za ovu vježbu joge su ozljede tetiva, glavobolja, menstruacija, bronhitis, astma, trudnoća od sredine drugog tromjesečja.

Leptir (Baddha Konasana)

Ova joga poza također ima ljekovit učinak na kralježnični stup. Pomaže ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i jača korzet mišića, služi kao profilaktički lijek protiv pojave kile lumbalne kralježnice.

  1. Sjedeći na podu i savijajući koljena, povucite stopala što je bliže međunožju, povezujući ih jedno s drugim. Spustite koljena što je moguće niže, idealno na pod;
  2. Povucite krunu prema gore, protežući kralježnicu što je više moguće. Držite ovu pozu 1-2 minute;
  3. Nakon toga, pritiskom kukova laktovima na pod, otvorite zatvorena stopala poput knjige (vanjski rubovi ostaju povezani, a unutarnji se raširuju);
  4. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti noge grudima i staviti glavu na pod. Ovaj položaj treba biti udoban i ne uzrokovati bol;
  5. Potrebno je držati pozu 2-4 minute, dišući mirno;
  6. Pritiskom brade na vrat, dok zaokružuje leđa, podignite tijelo u okomiti položaj;
  7. Sjedeći, spojite ruke s koljenima, ispružite noge naprijed i opustite se.

Opuštanje na klupi (Supta parshva akuncanasana)

Ova vrlo jednostavna asana zahtijeva minimalni napor, ali u liječenju hernija lumbalne kralježnice je od velike važnosti, jer ima mogućnost oslobađanja napetosti u lumbalnom dijelu.

Trebat će sportska klupa, ali može se zamijeniti drugim komadima namještaja, koristeći rub kauča ili kreveta s tvrdim madracem.

  • Lezite na trbuh uz sportsku klupu ili na rub kreveta tako da vam desna ruka i noga slobodno vise. Glava skrenuta ulijevo;
  • Potrebno je potpuno se opustiti i leći u ovom položaju 2 minute ili više;
  • Bolje je započeti asanu s one strane na kojoj se bol u lumbosakralnoj kralježnici manje osjeća;
  • Promijenite položaj tijela, visi nasuprotnim udovima od ruba klupe;
  • Napravite nekoliko setova po 2-3 minute sa svake strane.

Shavasana

Ova joga poza također se naziva i mrtvačka poza. To uključuje potpuno opuštanje svih mišića, što ima blagotvoran učinak na stanje kičmenog stuba u prisustvu lumbosakralnog hernija.

  • Lezite leđa, zatvorite oči, ispružite se, raširite noge. Ruke uz tijelo, ne dirajte tijelo, ruke su savijene;
  • Naizmjenično opustite sve mišićne skupine, od ruku do jezika i kapaka. Lezite u tom položaju 3-5 minuta, slobodno dišući;
  • Duboko udahnite, istegnite, istegnite sve mišiće tijela.

Je li moguće raditi jogu s hernijom lumbosakralne kralježnice

Časovi joge za liječenje lumbosakralne kralježnice koriste se već nekoliko godina, a ova vrsta liječenja vrlo je učinkovita. Ali da bismo se ograničili samo na časove, za bolesnu kralježnicu to ne uspije, pregled prehrambenog ponašanja i pridržavanje režima mirovanja i dalje su potrebni. Kako bi se ubrzao proces ozdravljenja, preporučuje se kombiniranje joge s lijekovima koji pomažu kod osteokondroze. Ta se sredstva moraju koristiti čak i ako se ne planira obuka. Uz pomoć redovitih vježbi i zahvaljujući pomoćnim lijekovima, oblikovat ćete jak mišićni korzet, koji će biti oslonac i podrška dugo, mnogo godina.

p, blok citati 2.0,0,0,0 ->

p, blok citata 3,0,0,0,0,0 ->

O pozitivnom učinku joge na ljudsko tijelo govori se više od jedne godine. Ova se ljekovita praksa savršeno primjenjuje u liječenju različitih bolesti. Pozitivan učinak i utječe na mišićno-koštani sustav kod stručnjaka. Samo-lijek ne vrijedi, jer nisu sve asane prikladne za liječenje intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice. Ne zanemarujte savjet stručnjaka. Profesionalni liječnik moći će razumjeti prirodu bolesti i odrediti ozbiljnost. Tada može propisati kompetentan, učinkovit tretman.

Za utvrđivanje prisutnosti bolesti kralježnice može se izvršiti samo pomoću računalne tomografije ili snimanja magnetskom rezonancom. Bol u ekstremitetima, trbuh ingvinalne regije i bol u leđima već dugo vremena mogu ukazivati ​​na to da je upalni proces u donjem dijelu leđa već započeo.

Razlozi za herniju mogu biti:

  • Minimalno opterećenje.
  • Pogrešan način života (loše navike).
  • Sjedeći rad.
  • Trauma (modrice, udarci, prijelomi).
  • Neuravnotežena prehrana (vegetarijanstvo).
  • Neuspjeh u piću.
  • Povišena razina i nepravilan trening.
  • Dugo ostati u jednoj, ne karakterističnoj i ne poznatoj pozi.
p, blok citat 5,0,0,0,0 ->

Bol u sakralnoj kralježnici može se pojaviti godinama, a ova bolest može započeti u mladoj dobi. Ova bolest vrlo često završava herniranim diskom.

p, blok citati 6,0,0,0,0,0 ->

Asane u jogi pomažu poboljšanju rada mišića, povećavaju protok krvi, doprinose istezanju intervertebralnih prostora, pomažu uskladiti kralježnicu i njene odjele u normalu.

p, blok citati 7,0,0,0,0 ->

Čak i uobičajene aktivnosti u teretani mogu pogoršati probleme s kralježnicom. Čini se da osoba dolazi na časove radi poboljšanja držanja, fleksibilnosti i izdržljivosti i odlazi s lošim zdravljem.

Preporučeni asani:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana.
p, blok-citati 8,1,0,0,0 ->

Ručnici ili prekrivači također se koriste u ovoj asani.

• utthita triconasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urhdvottanasana.

Što se ne može učiniti:

  • Ne možete voditi nastavu ako je došlo do pogoršanja bolesti;
  • Ne podnosite bol tijekom joge;
  • Isključeni su skokovi i trzaji u jogi;
  • Ne možete samostalno povećati vrijeme za nastavu;
  • Ne možete ga pustiti i ne slušati svoje osjećaje; tijekom vježbanja;
  • Ne možete voditi nastavu ujutro i noću;
  • Ne možete raditi jogu ako imate osjećaje zimice ili groznice;
  • Ne možete provoditi trening odmah nakon jela;
  • Zabranjeno je raditi jogu bez odmora.
p, blok citati 10,0,0,0,0 ->

Ako vježbe joge uzrokuju nelagodu, svakako biste trebali obavijestiti trenera. Moći će ispravno rasporediti teret i napraviti trening koji vam je potreban.

p, blok citati 11,0,0,0,0 ->

Čitav kompleks vježbi trebao bi se sastojati od glatkih, odmjerenih pokreta. Bolje je da se u jogi ne koriste brzi i oštri zavoji, zavoji, jer oni mogu izazvati pogoršanje bolesti i pogoršati stanje kralježnice i njenih odjela. S hernijom ne smijete se rugati svom tijelu, ova joga nije metoda liječenja u kojoj trebate prijeći preko sebe i dati maksimalan rezultat.

p, blok citati 12,0,0,1,0 ->

p, blok citati 13,0,0,0,0 ->

Da časovi joge, s bolešću lumbalne kralježnice, nisu uzaludni, morate slijediti neke preporuke.

  1. Stalno pazite da je prehrana ispravna i uravnotežena. Dimljena, slana, začinjena hrana treba isključiti.
  2. U prehrani mora biti prisutan adekvatan protein.
  3. Ne zaboravite se opustiti. Ispravan odmor za kičmu kralježnice je vodoravni položaj tijela.
  4. Riješite se loših navika.
  5. Potrebno je koristiti vitamine, mikro i makro elemente.
  6. Dopustite sebi potpuni san, barem osam sati.
  7. Tijekom treninga potrebno je pratiti disanje..
p, blok-citati 14,0,0,0,0 ->

Joga je pogodna za ljude različitog spola i dobi.

Podložno jednostavnim pravilima, tijelo bolesne osobe počinje se intenzivno boriti protiv bolesti, stoga s hernijom lumbalne joge može postati najučinkovitija metoda borbe.

Važno je zapamtiti sljedeće, riješiti se intervertebralne kile u jednom razredu joge nije moguće! Samo svakodnevne aktivnosti i prevladavanje poteškoća mogu vratiti radost i svijest da nema više boli. Bez obzira koliko je teško izvršiti zadatke koje su postavili liječnik i trener, vrijedno je učiniti za sebe, za svoje zdravlje. Složena primjena vježbi, liječenja i pravilne prehrane će dati nevjerojatan rezultat, a dan koji će proći bez bolova bit će najsretniji i nezaboravni. Uostalom, joga daje snagu, daje samopouzdanje i uči strpljenju. Nakon završetka vježbi pojavit će se osjećaj mira i mira. Osoba će dugo moći osjetiti lakoću u svom tijelu. Joga doprinosi tome. Pročitajte i Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće..

p, blok citati 17,0,0,0,1 - ->

Assans, imam sposobnost liječenja i otklanjanja osobe od mnogih tegoba, a intervertebralna kila nije rečenica, samo trebate pravilno i točno izvoditi vježbe joge. Slušajte svoje srce i osluškujte potrebe svog tijela.