Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • Giht

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane Ardhe Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana s lumbalnom hernijom. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog kostura leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Jednostavne i učinkovite vježbe kila kralježnice za spas leđa

Pozdrav, dragi čitatelji! Gotovo sve odrasle osobe, na ovaj ili onaj način, pate od raznih problema s leđima. Istodobno, ručni radnici i sportaši naprežu leđa. Istodobno, intelektualci kukaju i smrzavaju se u neugodnim pozama za računalima.

Kao rezultat toga, teško da se svi mogu uspraviti nakon što se nađu u neugodnom položaju, ozlijede mišiće, “pucaju” u lumbalnu regiju, osjeća se napetost - ove su poteškoće poznate gotovo svima! Što učiniti s tim?!

Pazite na leđa

Ako samo živite u normalnom načinu, tada se možete doslovno "igrati van" - bol u leđima ometat će život, a zakrivljenost kralježnice naštetiti će unutrašnjim organima. Zato zgrabite za leđa odmah, u istinitom smislu te riječi! Vježbe kralježnice kralježnice kod kuće - to je ono što vam treba.

O njima, kao i o tome kako ih pravilno izvršiti, govorit ćemo u nastavku. Učinkovit tretman za intervertebralnu herniju i probleme s leđima dostupan je svima!

Priča mog prijatelja

Vi, dragi čitatelju, vjerojatno mislite da je takva bolest kao intervertebralna kila posljedica preuzimanja velikog prekomjernog tereta. A utječe na one kategorije ljudi čiji je rad na neki način povezan s dizanjem utega. Ali zapravo nije.

Moj najbolji prijatelj programer je po struci. Sjedi za računalom - na poslu, telefonom - u podzemnoj željeznici, tabletom - kod kuće. Naravno, do tridesete godine dobio je čitav „gomilu“ problema: glavobolje, napetost u donjem dijelu leđa i vratu, intervertebralna kila.

Nije se želio od IT stručnjaka pretvoriti u sportaša, ali je također postao invalid - također! Srećom, upoznao je kompetentnog stručnjaka koji je razgovarao o tome tko je dr. Bubnovsky i kako će mu kompleks pomoći kod kuće, s bolovima i problemima kralježnice.

Lfk s hernijom kralježnice

Nemojte se nadati da će vam pomoći lijeni ljudi poput zagrijavanja donjeg dijela leđa mastima, masažama, lijekovima protiv bolova i injekcijama. Samo ispravno odabrane vježbe za leđa s kilom prema Bubnovskom, koje su ovdje date s detaljnim opisom, spasit će vam leđa.

Štoviše, dr. Bubnovsky tvrdi da njegove vježbe pomažu u takvim problemima:

  • pomicanje intervertebralnih diskova;
  • deformirajuća spondiloza;
  • problemi sa zglobovima lakta i ramena;
  • skolioza;
  • osteochondrosis;
  • glavobolje;
  • stres, umor;
  • intervertebralna hernija;
  • zakrivljenost kralježnice;
  • oštećenje kralježaka;
  • krvožilni problemi;
  • bol u donjem dijelu leđa i vratu.

Učinkovite vježbe leđa za kičmu kralježnice

Što treba učiniti da leđa ne boli? Ovdje vam nudimo pet najučinkovitijih i najpovoljnijih vježbi za vježbanje kod kuće ili na bilo kojem drugom prikladnom mjestu:

  1. Prva vježba je hodanje, ali ne obično, ali u položaju "mačka"! Savršeno uklanja bol, ublažava stezanje mišića, uklanja napetost, aktivira protok krvi i uklanja unutarnji edem u mišićima kralježnice. Hodanje se provodi jednostavno: ustanite se na četvorke i počnite hodati, krećući se po principu desna ruka-lijeva noga. Zatim - lijeva ruka, desna noga. " Nosite jastučiće za koljena i tanke rukavice kako ne biste ozlijedili kožu..
  2. Druga vježba se naziva "mačka". Stojeći na četvorku, pažljivo izdahnite i savijte leđa prema dolje, istodobno ispružujući zdjelicu i glavu. Zadržite se 10 sekundi, zatim potpuno izdahnite i zaokružite leđa. Opet zadržite 10 sekundi.
  3. Preuzmite tisak, ležeći na leđima. Tako mišiće vrlo nježno istežemo. Ako joj dodate oblog leda, on će ukloniti upalu na zahvaćenim mjestima. Lezite na leđa, savijte noge tako da su stopala na podu. Ruke - iza glave, u dvorcu. Ispod donjeg dijela leđa stavite plastičnu bocu od pola litre s drobljenim ledom, napunjenu 50% i zamotanu u tanki ručnik. Sklonite lopatice s tla i povucite koljena prema trbuhu, pokušavajući spojiti laktove i koljena. Učinite to na oštrom izdisaju, govoreći "Ha". Istodobno povucite u trbuh. Napravite maksimalno ponavljanja, 10 ili više.
  4. Sada - porast zdjelice. Još uvijek ležite na leđima, noge su savijene, ruke leže uz tijelo. Podignite zdjelicu visoko gore, podižući stražnjicu, izgovarajući oštro "Ha" na izdisaju. Zatim se polako spustite dolje. Na samom početku vas može uplašiti intenzivna bol u donjem dijelu leđa i zdjelici, pogotovo ako prije toga niste bili potpuno zabrinuti za sebe. Ne bojte se, vježba je 100% sigurna. Morate ga izvesti od 5 do 10 ponavljanja.
  5. Istezanje u stojećem položaju. Pomoći će u zagrijavanju i opuštanju lumbalnih i zglobova nogu. Stavite noge na širinu ramena, a zatim se spustite (ako je moguće s ravnim leđima) lijevo, a zatim desno stopalo. Noge ne smiju biti savijene! U idealnom slučaju prsti bi trebali dodirnuti nožne prste. Pri zadnjem nagibu držite 3-5 sekundi. Spuštajući se, izdahnite i udišite, ustanite. Isto tako, dok se naginjete možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja izgovarajući pritom "Ha".

Vježba s bonusom hernije

Kao dodatnu vježbu, profesor Bubnovsky savjetuje podizanje nogu savijenih u koljenima na vodoravnoj traci. Na taj način dobivate i terapeutski i anestetički učinak, jer će vam se kralježnica savršeno istegnuti i opustiti pod tjelesnom težinom. Još jedan plus je snažnija preša..

Tijekom izdisaja trebali biste podići noge izgovarajući oštro "Ha". U idealnom slučaju, trebali biste povući koljena prema trbuhu.

Opcija za sportaše - podizanje u pravi kut ravnih, a ne savijenih nogu.

Potrebno je izvesti podizanje nogu 8-10 puta, ali vjerojatno je da u početku ova norma neće raditi. Na kraju spuštanja s vodoravne trake, trebali biste polako i pažljivo, bolje je koristiti stolicu za to. Skakanje je zabranjeno!

Osnovne preporuke za nastavu

9 savjeta za herbalnu kičmu kralježnice

  • morate izvesti sve ove vježbe za leđa s hernijom kralježnice na podu, na udobnom prostirci;
  • po mogućnosti - u odjeći od tkanina koje dišu i koja ne pritišću i ne ometaju pokrete;
  • između vježbi dopušteno je piti gutljaj vode;
  • izuzetno je važno pravilno disati u učionici;
  • prvi dan radite svih pet vježbi nekoliko puta, najbolje svaka tri sata;
  • ako vas pospanost iznenada obori, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo dremka, čak ni između vježbi, ravno na pod;
  • nakon završetka večernje vježbe liječnik savjetuje da uzmete kontrastni tuš i dobro ga trljate tvrdim ručnikom - to će vašu cirkulaciju krvi učiniti još aktivnijom;
  • Profesor Bubnovsky snažno savjetuje da odbijete tablete i injekcije;
  • dodatni postupci će imati samo koristi - balneologija, masaže, masti itd..

Gore opisane vježbe nemaju kontraindikacije za bolesti kralježnice. Ali ako mislite da je vaš slučaj "u tijeku", ima smisla konzultirati stručnjaka prije nego što počnete.

Ukratko o ostalim kontraindikacijama

Istodobno, očite kontraindikacije koje imaju vježbe za herniju kralježnice bit će: karcinomi tumora, puknuće tetiva i ligamenata. Osim toga, trebali bi se suzdržati tijekom razdoblja oporavka nakon operacije ili trudnoće.

Što vam treba: vrijedne osobne povratne informacije i gimnastika za leđa s kilom u videu.

Toplo vam preporučujem da pročitate članak: "Što daje nordijsko hodanje s hernijom lumbalne kralježnice" (link). Također, informacije "Kako pravilno sjediti na stolici" bit će vam korisne.,

Dvije univerzalne vježbe za herniju kralježnice u videu:

Upbeat prognoza

Radite na sebi i sigurno ćete spasiti leđa, bez obzira u kakvom je stanju! Da biste povećali motivaciju, pogledajte video objavljen u ovom članku s osobnim iskustvom iscjeljenja. Svakako svaki dan radite vježbe za leđa s kilom kralježnice, nemojte biti lijeni, a nakon tri ili četiri dana sigurno ćete osjetiti rezultat. Bol, napetost će nestati, pojavit će se fleksibilnost i lakoća, a s njima i životna radost!

Na toj optimističnoj noti kažem vam zbogom i, kao i uvijek, molim vas da podijelite materijal s prijateljima, uključujući i na društvenim mrežama, a svoje komentare ostavite u komentarima!

Dva skupa vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je glavna metoda u konzervativnom liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Redovita tjelovježba s lumbalnom hernijom daje puno veći učinak od uzimanja lijekova. Gimnastika pomaže u izbjegavanju operativnih zahvata, sprečavanju komplikacija, pogoršanja i napredovanju bolesti. Vježbe za leđa iskrcavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje, dajemo približne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i remisije bolesti, govorit ćemo o pet pravila treninga za hernirane diskove lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile dopušten je ograničeni broj vježbi. Svi se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno iskrčena, a pritisak unutar diskova u lumbalnom području smanjen je za pola, u usporedbi s vertikalnim položajem.

Zabranjeno je raditi vježbe sa savijanjem kralježnice (kifoza), sa zavojima i rotacijama (rotacijski), što može dovesti do pomicanja diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, opustite se između njih: duboko dišite dok ležite na leđima, usredotočivši se samo na disanje i maksimalno opuštanje tijela.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Na račun jedan do pet, povucite čarape od sebe, na račun šest do deset - prema sebi.

Izravnajte desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je za rezultat od jedan do deset. Ponovite s lijevom nogom.

Lagano savijte noge u koljenima i približite pete stražnjici, ne skidajući noge (kao da ih kliznete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Pomažući rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu prema prsima. Leđa u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijajte se, ne podižite glavu ili zdjelicu).

Ponovite s lijevom nogom.

Otprilike skup vježbi za bol u donjem dijelu leđa. Prije nego što nastavite, konzultirajte svog pružatelja zdravstvenih usluga.

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernijom diska bez pogoršanja, dopuštene su vježbe iz ležećeg položaja i stojeći na četvorku. Kompleks uključuje vježbe istezanja kralježnice sa savijanjem i ekstenzijom, dopušteni su zavoji. Oštri pokreti su isključeni.

Izvršite sve vježbe 5 do 15 puta i odmarajte se između njih..

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Početni položaj (IP)Tehnika izvršenja

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Omotajte ruke oko koljena i obje noge povucite na prsa, istodobno podignite glavu i pokušajte do brade doći do brade, kao da se uvija. Popravite pozu na ocjeni od jedan do pet.

Polako se vratite na IP.

Stojeći na sve četiri

Polako, dok udišete, savijte leđa (sagni se), dok izdahnite - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano nagnuvši glavu unatrag.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge za jednu do deset. Ponovite za lijevu ruku i desno stopalo.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Nagnite glavu, dok koljeno desne noge dovodite do brade. Povratak na IP. Ponovite s lijevom nogom.

Stojeći na sve četiri

Nagnite zdjelicu natrag, hvatajući se za petama.

Video lekcije

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s vježbama disanja:

Jednostavne vježbe za leđa, koje ne zahtijevaju poseban trening; Pogodno za svakodnevno izvršenje kuće:

Pet pravila treninga

Izaberite kompleks s instruktorom terapije za vježbanje, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedom. Omogućite instruktoru izvadak iz anamneze ili uputnicu liječnika. Obavezno ga zamolite da vas nauči kako pravilno izvoditi potrebne vježbe i testirati svoju tehniku ​​izvođenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može biti da vam je tjelesni odgoj kontraindiciran.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i trajanje nastave). Uz hernirani disk zabranjena su intenzivna opterećenja. Započnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodavajući minutu u svaku sljedeću lekciju.

Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nepažljivi pokreti s lumbalnom hernijom mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks hernije donjeg dijela leđa s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnom gimnastikom. Ovaj pristup će vašu tjelesnu aktivnost učiniti "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti popraćen bolom ili pogoršati postojeću bol u leđima! Bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neadekvatnu vježbu. Ne možete to tolerirati, a ako se pojave i neugodne senzacije, prestanite s lekanjem i odmarajte se ležeći na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje opterećenja.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice, obavezno napravite terapijske vježbe.

Trite, ali važno! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa, samo ih nekoliko redovito vježba. Netko s oduševljenjem započinje s treninzima, ali baca ih nakon prvih rezultata; a netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da to radi svaki dan.

Sve ovo može zvučati dosadno, ali toliko je jednostavno i toliko važno za uspješan tretman. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i to stalno raditi - čine to svojom navikom za život.

Uz herniju diska u lumbalnoj kralježnici, nijedna druga metoda liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i izvedena operacija (na sekundu zaboravi na njezinu složenost i rizike) ne jamči 100% oporavak, a nakon nje još morate raditi gimnastiku da biste se oporavili.

Pristupite izboru vježbi za donji dio leđa s oprezom (to je važno), složite kompleks s liječnikom fizikalne terapije. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako dobre prijatelje možete pronaći o njima od prijatelja ili na Internetu. Neadekvatna tjelovježba je opasna i može izazvati komplikacije..

Fizioterapijske vježbe u slučaju pogoršanja hernije kralježnice

Problemi s leđima biča su suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerna tjelesna aktivnost, sport, u nedostatku potrebnog znanja, sve to može dovesti do činjenice da bol u leđima počinje mučiti ljude u mladoj dobi.

Tijekom godina, osteohondroza, ostavljena bez odgovarajućeg liječenja, može dovesti do ozbiljnijih posljedica, svako opterećenje se daje nepodnošljivoj boli, smanjenoj ljudskoj pokretljivosti, značajno smanjenoj kvaliteti života. Mnogi već u dobi od 40-50 godina dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralnu herniju.

U ovom je slučaju potrebno visokokvalitetno liječenje, a vježbe fizioterapije jedna su od komponenti cijelog kompleksa obveznih mjera koje vam omogućavaju da radite bez operacije. Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja hernije kralježnice omogućuje vam stvaranje lagano doziranog fizičkog opterećenja na kičmenom stubu i susjednim mišićima, ublažavanje boli, održavanje pokretljivosti i sprečavanje propadanja pacijenta.

Značajke i ciljevi vježbe terapije za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da nije potrebno započeti časove fizikalne terapije tijekom pogoršanja bolesti, kada svaki pokret reagira s akutnom boli. Uklonite upalu, pričekajte remisiju bolesti i polako se počnite baviti, postupno povećavajući opterećenje. U ovom je slučaju potrebno isključiti vježbe trčanja, skakanja i uvijanja jer previše opterećuju bolesnu kralježnicu i u ovom slučaju neće donijeti ništa osim štete.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, slijedeći koja možete znatno poboljšati dobrobit, vratiti mobilnost. Klase ne mogu samo smanjiti broj egzacerbacija, mnogi primjećuju smanjenje, pa čak i potpuni nestanak kila intervertebralnih diskova. U tom slučaju pacijent uspijeva izbjeći operativni zahvat i ponovo steći zdravlje:

  • vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
  • isključeni su aktivni i previše oštri pokreti, tjelesna aktivnost treba biti vrlo umjerena;
  • složenost i intenzitet kompleksa vježbi moraju se povećavati postupno, bez forsiranja događaja;
  • časovi ne bi trebali uzrokovati bol, ali nakon izvođenja gimnastike morate osjetiti lagani umor
  • u slučaju akutne boli potrebno je prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom.

Od skupa vježbi ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Strpljenje i sustavno treniranje u ovom su slučaju ključ uspjeha i dobrobiti. Intervertebralna hernija se obično javlja u dva slučaja.

U prvom - sjedilački način života (sjedeći rad, nedostatak fizičkog napora) dovode do slabljenja mišića leđa koji podržavaju kralježnicu. U ovom slučaju, s naknadnim, čak minimalnim opterećenjem, kralježnica i intervertebralni diskovi se deformiraju..

U drugom - takav problem nastaje napornim fizičkim radom, produljenim boravkom na nogama, dizanjem utega. Čak i uobičajeni trening snage u teretani bez odgovarajuće pozornosti profesionalnog trenera može stvoriti velike probleme.

Kompleks vježbe terapije za pogoršanje hernije lumbosakralne kralježnice, prema nekim stručnjacima (na primjer, Bubnovsky), poboljšava opskrbu krvlju zahvaćenim područjem, povećava količinu potrebne tekućine u tkivima diska, povećava njegovu elastičnost. Pod utjecajem svakodnevnog treninga, mišićni okvir obnavlja funkcije.

Budući da diskovi imaju sposobnost regeneracije (naravno, prilično ograničeni), mogu se djelomično oporaviti, pružajući osobi priliku da zaboravi na stalne opsesivne bolove u kralježnici. Često se postavlja pitanje je li moguće izvoditi terapiju vježbanjem s pogoršanjem osteokondroze, bilo kakva pogoršanja kontraindikacija su za klase..

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica podijeljena je u 3 odjela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Budući da se hernija može pojaviti u bilo kojem od njih, kompleksi za tjelovježbu postoje za sve. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir dob pacijenta, stupanj oštećenja diska, prisutnost popratnih bolesti.

Sve vježbe izvode se glatko, bez naglih pokreta. Ne bi trebale uzrokovati bol ili nelagodu. Kad se izvode, često se čuje škripanje, ne biste se trebali bojati toga, nakon nekog vremena naviknut ćete se na vježbe, a ona će nestati.

Uz herniju vratne kralježnice

Vježba je usmjerena na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje njegovih mišića. Ako se tijekom kompleksa pojave vrtoglavica i mučnina, vježbe radite vlastitim tempom. Neugodne senzacije nestat će nakon nekoliko lekcija. Kompleks za vratnu kralježnicu može se izvesti sjedeći na stolici. Kompleks vježbe terapije za pogoršanje cervikalne osteohondroze je teško izvesti, a ne bi trebalo biti, međutim, nastava će pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

  1. Početni položaj, glava ravno, polako nagnite glavu prema naprijed, dodirnite bradu prsa, zadržavajte se u tom položaju 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
  2. Glava iz početnog položaja naginje se naizmjence na lijevo i desno rame. Pokušajte ne podizati ramena.
  3. Polako glatki okreti glave prema lijevom i desnom ramenu.
  4. Rukom povucite glavu prema ramenu, pružajući lagani otpor glave. Slobodna ruka može se postaviti na pojas ili iza leđa. Tijekom izvođenja vježbe glavu nije potrebno naginjati naprijed ili bacati natrag.
  5. Pomicanje ramena naprijed-natrag, gore-dolje.
  6. Lagani i glatki kružni pokreti glave, naizmjenično preko lijevog i desnog ramena.
  7. Ruka je bačena iza glave i podupire stražnji dio glave. Istezanje, morate ispružiti vrat, naslonjen na ruku. Ruka okreće otpor svjetlosti.
  8. Glava naizmjenično počiva na desnoj i lijevoj ruci savijenoj u laktu. Ruke stvaraju mali otpor.

Vježbe se izvode polako, na početku treninga dovoljno je 5 ponavljanja svake vježbe, postupno se opterećenje povećava na 10 ponavljanja.

Uz herniju lumbosakralnog

  1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako odvojite stopala prvo od sebe, protežući nožni prst, a zatim prema sebi, savijajući stopalo što je više moguće.
  2. Iz položaja leđa naizmjenično podignite desnu i lijevu ravnu nogu na visinu od 15-20 cm od poda. Držite je 1-2 sekunde.
  3. Iz položaja leđa potrebno je naizmjenično povlačiti lijevu i desnu nogu savijenu u koljenima do prsa.
  4. Sjedeći na podu, noge uspravne, ruke na pojasu. Naslonjeni na stražnjicu, prvo se morate pomaknuti naprijed, a zatim natrag.
  5. Stojeći na četvorkama i naslonjeni na ravne ruke, trebate se saviti i ispraviti leđa. U jogi se ova vježba naziva "ljuta mačka - ljubazna mačka".
  6. Bicikl za vježbu." Kružni pokreti s nogama savijenim u koljenima.
  7. Početni položaj - ležanje na leđima. Noge savijene u koljenima raširene su u širini ramena i stoje na podu. Naslonjen na lopatice potrebno je polako podizati područje zdjelice.
  8. Ležeći naizmjenično na lijevoj i desnoj strani, potrebno je polako podići ravnu nogu. Potrebno je podići noge za 15-20 cm.
  9. Izvodi se sjedeći. Ruke se dižu kroz stranice prema gore, a zatim ruke i tijelo trebaju doseći ravne noge.
  10. Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe i opuštanjem.

Vježbe se izvode u pogodno vrijeme. Ne radite ih odmah nakon spavanja ili jela. Kod upalnih bolesti kralježnice njegova je jutarnja ukočenost česta pojava. Prije pokretanja teretane trebali biste se pomaknuti i malo zagrijati mišiće.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne smiju provoditi tijekom pogoršanja bolesti. Prije vježbanja potrebno je konzultirati neurologa i stručnjaka za vježbanje, koji će provjeriti ispravnost vježbi i po potrebi izvršiti prilagodbe. Ne zaboravite da je kod nekih sorti intervertebralnih kila terapija vježbanjem kontraindicirana.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je izbjegavati skice. Od gimnastike će biti učinak samo uz sustavno izvođenje vježbi. Kada vježbate, pokušajte održati dobro raspoloženje.

Dodatni savjeti i savjeti

Uz intervertebralne kile, plivanje i vodena aerobika daju izvrstan terapeutski učinak. Tijekom prijenosa težine potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke. Da biste smanjili opterećenje kralježnice, ne nosite stalno visoke pete. Za časove u teretani kupite visokokvalitetne sportske cipele s dobrim svojstvima apsorbiranja udaraca. Vježbajte na simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Ne dopustite svojoj djeci tinejdžerki da samostalno trenira s podizanjem teških bučica ili bodova bez kvalificiranog vođe. Izbjegavajte hipotermiju, može izazvati pogoršanje bolesti. Spore šetnje mogu biti podjednako dobre kao i trčanje i skakanje.

U sjedećem poslu svaki sat izlazite s radnog mjesta i radite neke vježbe. Idite na plivanje ili vožnju biciklom. Takvo opterećenje neće biti previše intenzivno, a da pritom održava tonus mišića. Ako je moguće, na vrijeme se posavjetujte s liječnikom, nemojte čekati da neugodni simptomi budu praćeni bolnom boli..

Pregled vježbi za herniju kralježnice različitih mjesta

Indikacije i kontraindikacije

Razredi fizikalne terapije indicirani su za većinu bolesnika s kili vrata vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Ono što je za pacijente različito je samo vrijeme koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost su malo, ali strogo su zabranjene u sljedećim uvjetima:

  • onkološke bolesti koje metastaziraju na kralježnični stup;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Tjelesnu terapiju za intervertebralnu herniju lumbalnog dijela (ili druge dijelove kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. Neovisnost u ovom slučaju može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje puno je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija.

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

  1. Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prvi treninzi trebali bi biti spori.
  3. Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete naplaćivati ​​silom, važno je pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite vrtoglavicu, bol ili umor, prestanite s treninzima..
  5. Ne pokušavajte izvesti zagrijavanje u punoj amplitudi. Prve lekcije za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1–1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s određenim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju vježba s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama je kontraindicirana. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo ležeći na prostirci uz minimalno opterećenje kralježnice. Čitav kompleks vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da se naizmjenično opušta i istegne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju krvi i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na švedskom zidu, leći na teretanu.

Gimnastika tijekom remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi znatno se proširuje. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ravnu nogu, napetost mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu, naizmjenično savijte noge u koljenima, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Dok sjedite na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

Međutim, vrijedno je obratiti pažnju da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno vježbanje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorima vježbanja. Neke vježbe mogu izazvati još više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju nije propisana pacijentima. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor fizikalne terapije, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijsku gimnastiku, posebnu pozornost posvećujući lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da štede režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnoj tjelovježbi.

Video "Vježba za lumbalnu herniju"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe raditi s hernijom lumbalne kralježnice.

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice: skup treninga i tehnika

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Bit tehnike liječenja je pomoć u obnovi kralježnice, povećanje mišićnog tonusa, uklanjanje boli.

Što je hernija kralježnice

Većina ljudi većinu vremena obavlja mentalni rad, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava koja često uzrokuje invalidnost..

Mehanizam razvoja kralježaka kralješka dobro je poznat liječnicima. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi, koji igraju ulogu amortizera prilikom hodanja, nadilaze kralježnicu (prema unutra ili prema van). Protruzija pulpnog jezgra nakon rupture guste membrane kralježaka događa se iz nekoliko razloga:

  • nasljedna predispozicija;
  • kršenje metaboličkih procesa;
  • prekomjerna tjelesna aktivnost;
  • neuravnotežena prehrana;
  • nepravilno držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće spasiti osobu od bolesti mišićno-koštanog sustava, već će samo privremeno ukloniti bol. Integrirani pristup pomoći će izliječenju bolesti: konzervativno liječenje, povlačenje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalne regije ili njenog drugog dijela. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je procesu pristupiti ozbiljno, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila za izvođenje vježbi za leđa s kilama kralježnice, koje se provode kod kuće:

  • počnite trenirati samo u nedostatku oštrih bolova;
  • ako se javi bol, prestanite s gimnastikom i ne pokušavajte je ponoviti;
  • ako se bol povećava, ne morate sami sebi propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
  • ne smiju se raditi oštri zavoji, skokovi, udarci, trzaji kako bi se izbjeglo pomicanje kralježničnih diskova;
  • podijelite kompleks u nekoliko kratkih predavanja tijekom dana (od 2 do 6);
  • započnite s minimalnim opterećenjima, povećavajući poteškoće postupno.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Takav tretman omogućuje vam ubrzavanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialnih izbočenja. Terapija vježbanjem s hernijom lumbalne kralježnice pomaže ne samo ojačati korzet mišića, već i poboljšati prehranu, opskrbu krvlju zahvaćenim kralježničkim strukturama i ublažiti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Da biste uklonili nelagodu u udovima, značajno poboljšati pacijentovo stanje pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom hernijom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića pogođenog segmenta, ali eliminira izravno opterećenje na kičmenom stubu. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti..

Neke vježbe za leđa s hernijama kralježnice u akutnom stadiju bolesti:

  1. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Izvodite duboke udisaje / izdisaje 5 minuta.
  2. Ležeći na leđima, polako povucite prste nogu prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
  3. U istom položaju savijte koljena kliznim pokretom, povucite noge prema sebi, a da pritom ne odvojite noge od poda. Rukama zgrabite noge, pritisnite ih na bradu, pokušajte bradu dosegnuti koljena. Zaključajte neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja punjenje hernijom kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježničnog stupa dovodi do još većeg grčenja mišića i jakih bolova. U fazi remisije terapija za vježbanje propisana je pojedinačno, ovisno o mjestu hernijskog izbočenja..

Vježbe se izvode 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge uređaje. Dopušteno ulazak u bazen. Lekcija na vodoravnoj traci treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježničnog stupa kroz zavoje, fleksije, ekstenzije.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanja s lumbosakralnom hernijom pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i prilagodljive mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti izbočenje diska, eliminirati blokiranje korijena živaca. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se nježnog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Primjerne vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

  1. Lezite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Polako podižite noge i ruke, savijajući tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se do početne točke prelako.
  2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanovi naslonjeni na pod. Polako podignite nogu, koja ne daje bolove, i savijte se u leđima. Držite 3 sekunde, a zatim spustite leđa.
  3. Stanite na sve četiri, nagnite se kada udahnete i držite otklon 2-3 sekunde. Kad izdahnete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite natrag.

Za grudi

Češće se lezija u torakalnoj regiji pojavljuje nakon osteohondroze ili traume. Hernija se razvija sporo, pa je važno dijagnosticirati je u ranoj fazi. Gimnastika s oštećenjem torakalne kralježnice pruža sposobnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježničkog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

  1. Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave, savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta prema leđima. Nakon što se nagnete naprijed, zadržite se i vratite se natrag.
  2. Lezite na leđa. Postavite valjak promjera 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite vježbu, pomičući valjak duž kralježnice.
  3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa prema gore, podupirući ga rukama, tako da se formira mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim donji dio leđa.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastika bi trebala započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Bez pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopušten je veliki volumen pokreta glave. Tjelovježba za herniju vratne kralježnice:

  1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da se pod njegovom težinom kralježnica ispruži. Ostanite u tom položaju oko 2 minute.
  2. Lezite na leđa, držite glavu na težini. Polako podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite s drugom nogom..
  3. Ležeći na leđima, naizmjence zavrtite bicikl s nogama (prvo desno, pa lijevo). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute.
  4. Lezite na trbuh, ruke stavite paralelno s torzoom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući doći do stražnjice petama.
  5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte luk, glavom prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom..

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnove kralježnice. Suština medicinske gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​liječnik je razvio nakon ozljede leđa, kada je, prema stručnjacima, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe koriste čak i u programima mršavljenja. Principi kompleksa za liječenje Sergeja Bubnovskog:

  • potpuno opuštanje mišića, što pruža izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, za uklanjanje štipanja, davanje jakih bolova;
  • dubinsko proučavanje mišića koji gotovo nisu uključeni u svakodnevni život;
  • istezanje kralježničnog stupa, što ga čini elastičnijim;
  • jačanje mišićnog skeleta proučavanjem trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
  • nedostatak liječenja lijekovima, što daje mnoge nuspojave;
  • minimalne kontraindikacije (stanje prije infarkta, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

  1. "Mačka". Stojeći na sve četiri, budite mirni i opušteni. Pri udisanju pokušajte jako zaokružiti leđa, zadržati se nekoliko sekundi i vratiti se. Pri izdisaju savijte se što je više moguće na drugu stranu..
  2. Stražnjica hoda. Sjednite ravnih i ispruženih nogu. Stražnjicom se pomičite za metar i naprijed.
  3. Pola mosta. Lezite na leđa, ispravite ruke uz torzo. Kada izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite je što je više moguće. Kad udišete, vratite se.

Video: Mačja tehnika vježbanja

Trening snage prema Dikul metodi

Dr. Dikul razvio je i učinkovite terapijske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice. Tehnika kombinira respiratornu gimnastiku, elemente joge, pozitivan psihološki stav. Važan uvjet su redovne nastave najmanje tri puta tjedno. Otprilike skup vježbi za herniju kralježnice:

  1. Lezite leđima na pod, na noge pričvrstite gumenu traku (možete koristiti ručnik koji se proteže). Okrenite lijevo bedro pod maksimalnim kutom u desno s sporom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Držite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite drugu vježbu bedara.
  2. Ležeći na leđima, raširite ruke na strane, zatvorite noge, vukući čarape prema sebi. Da biste popravili donje udove, vežite ih gumenim zavojima. Usmjerite noge ulijevo, kliznuvši nogama o pod, držite se, a zatim ponovite pokret udesno.
  3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine, zakrivivši leđa. Pričekajte, a zatim spustite kućište natrag.

Nastava na ploči Evminova

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice po Evminovoj metodi pokazalo se izvrsnim. Tretman uključuje skup vježbi na dasci (profilaksa), na kojima se učinkovito razvijaju mišići kralježnice. Komplet za simulaciju također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat koji je montiran pod određenim kutom prema zidu. Kut nagiba i pomične ručke podesivi su ovisno o izvedenim vježbama. Izuzetni pokreti s kilom kralježnice na Evminovoj ploči:

  1. Lezite leđima na ploču, noge su blizu. Stope okrenite naizmjenično lijevo i desno.
  2. Položaj tijela je isti. Povucite stopala prema sebi dok naginjete glavu prema naprijed dok bradu pritišćete na prsa.
  3. Ležeći na leđima, lagano savijte desnu nogu u koljenu, lagano pomičući stopalo duž daske. Zatim pomaknite koljeno udesno, zadržite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu..
IPTehnika izvršenja