Bubnovsky ekspander: trening kod kuće

  • Ozljeda

U posljednje vrijeme Bubnovsky ekspander dobiva sve veću popularnost za bavljenje sportom kod kuće. I ne čudi što je na kraju krajeva već razvijeno puno kompleksa vježbi koji mogu ojačati gotovo sve mišićne skupine. Projektil je pogodan za ljude koji imaju problema s leđima, kralježnicom, zglobovima i zaista pomaže. Ekspanzija nema dobnih ograničenja: pogodna je za upotrebu od strane mladih i starih ljudi. Da biste radili gimnastiku s ekspanderom, od vas nije potreban sportski trening, odnosno apsolutni početnici također mogu trenirati s njim.

Kako izgleda?

Ovaj svestrani simulator teško je zbuniti s bilo kojim drugim. U konstrukciji je toliko jednostavna da je i dijete može shvatiti. Ekspander je elastična gumena traka s dva držača na kraju na ruci. Projektil je malih dimenzija, možete ga ponijeti sa sobom u vrećici i koristiti ga na bilo kojem mjestu prikladnom za vas. Ako je liječnik propisao tečaj vježbi, a vi trebate napustiti grad zbog posla, uzmite ekspander sami, kompaktna veličina omogućit će vam da se bavite sportom bez predaha. Pomoću simulatora možete razviti mišiće ruku, nogu, trbušnjaka i leđa, tako da se u njegovoj strukturi ekspander dizajniran za različite mišićne skupine može malo razlikovati.

Za mišiće nogu

Svi, a posebno žene, žele imati atraktivne noge. To ne ovisi samo o prirodnom skladu, već i o razini razvoja mišića teladi i bedara. Trening s Bubnovsky ekspanderom smatra se jednim od najučinkovitijih i najučinkovitijih. Kao što pokazuje praksa, oni pomažu u postizanju željenog rezultata u vrlo kratkom vremenu, ali ne biste se trebali uključiti u časove bez savjetovanja s liječnikom. Budući da je ozbiljan i značajan sportski alat, s nepromišljenim opterećenjima snage, projektil može naštetiti zdravlju ili dovesti do ozljeda.

Postoji nekoliko vrsta nosača koji se razlikuju u konstrukciji:

  • Sportski amortizer. To je protezna gumena traka, na čijem su kraju trokutaste ručke. I žene i muškarci se mogu nositi s tim..
  • Stroj za vježbanje elastičnom trakom. Najčešći alat za liječenje koji je razvio dr. Bubnovsky.
  • Školjka sa zaštitnim manžetnama. Koristi se za vježbe snage, jer predviđa napetost jakog opruga.
  • "Leptir" ili "lik osam" dizajnirani su za intenzivni trening mišića nogu, prsa i stražnjice.

Za mišiće ruku

Kompleks s takvim alatom prilično je jednostavan, vrlo koristan i ne zahtijeva puno napora. Ovu vrstu opreme za vježbanje preporučuje se osobama s osteohondrozom, školarcima, studentima, osobama sa sjedećim radom. Za prevenciju bolesti zglobova, s lošom cirkulacijom i nesanicom. Vrste školjki za ruke:

  • Ekspander za četkicu. Razvija sve mišiće podlaktice i izgleda poput gumenog kruga.
  • Fleksibilna gumena traka ili remen.
  • Alat za vježbe na prsima. To su dvije ručke s različitim brojem remena. Ovisno o opterećenju koje vam treba, broj pojaseva može varirati..

Postoji i univerzalni simulator složenih vježbi. Duljina mu je 1,25 metara, a set uključuje razne kuke za zaključavanje zida i vrata. Šarkelj može biti različitih boja (crvena, zelena, plava, žuta, crna), svaka boja ima svoj stupanj izduženja, ovisno o razini opterećenja.

vježbe

Za liječenje bolova u leđima.

Posebnom bravom pričvrstite ekspander na razinu iznad glave. Odmaknite se na maloj udaljenosti i suočite se s pouzdanom podrškom. Uzmite kvaku simulatora, sjednite na koljena i nagnite kućište prema naprijed. Sada, kada izdahnete, polako povucite pojaseve prema bokovima, zadržite ovaj položaj pet sekundi i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe, ruke bi trebale uvijek biti ispružene. Tako jačate deltoidne mišiće leđa. Ženama se preporučuje korištenje zelenog ili crvenog štapića, muškarcima - plave boje.

Povuci jednom rukom.

Izvođenjem ove vježbe morate učvrstiti školjku iznad svoje visine na zid ili vrata i pričvrstiti traku ili nekoliko traka (ovisno o željenom opterećenju) na jednu ručku. Uhvatite ručicu gornjim hvataljkom i stanite bočno na udaljenosti malog izvlačenja alata. Ispravite prsa, razdvojite širinu ramena. Dok izdahnete, povucite vrpce do kuka, zakačite ga u tom položaju nekoliko sekundi, kad udišete, vratite se u početni položaj. Pokušajte ispraviti ruke. Ako ih savijete u laktovima, opterećenje će se proširiti na bicepse. Doktor Bubnovsky savjetuje ženama da treniraju sa zelenom vrpcom, a muškarcima crvenu vrpcu.

Za trbušne mišiće.

Pričvrstite ekspander na vrata ili bilo koju drugu nepokretnu površinu. Dvije ruke čvrsto držite ručke, dlanovi bi trebali biti nasuprot jedan drugom. Odmaknite se udaljenosti od otprilike metar od potpornja i kleknite pod pravim kutom. Polako se nagnite, nagnite se naprijed, lagano savijajući donji dio leđa. Dok izdahnete, povucite projektil prema vama dok laktovi ne dodirnu koljena. Zategnite trbuh i sjetite se zaokružiti leđa. Zapamtite da kukovi, ruke, ramena ne bi trebali biti uključeni tijekom vježbanja. Ako savijete noge, cjelokupno opterećenje neće ići na trbušne mišiće, već na mišiće fleksura kuka. Držeći alat ne treba se samo savijati, već se uvijati, pritišćući prešu i istovremeno savijati leđa. Između vježbi, pokušajte ne izravnati tijelo do kraja. Pritisnite energiju pod pritiskom čak i za vrijeme pauze. To će učiniti vaše vježbe učinkovitijim. Tijekom izvođenja takvog treninga uključuju se ukošeni mišići trbuha i gornjeg dijela trbuha. Ženama se preporučuje korištenje žute i crvene cijevi, muškarcima - plave.

Za ruke.

Ekspander je fiksiran posebnom kukom na pod ili na dno zida. Pričvrstite voditelj ili više vilica s lako izvlačenjem na trokutaste ručke. Vratite se na udaljenost svjetlosne napetosti kabelskih snopa, okrenite se prema nosaču i uzmite ručicu simulatora donjim drškom. Za veću stabilnost možete ispružiti jednu nogu. Zategnite trbuh i ispravite leđa. Sada, naprezanje mišića ruku, povucite pletenice ekspandera na prsa. Istodobno, lakti trebaju ostati nepokretni, tijekom ponavljanja vježbe biti u blizini torza. Po inspiraciji, vratite se u početni položaj. Ne pokušavajte preuzimati prevelike terete, leđa se ne smiju savijati ili naslanjati. Prilikom izvođenja ove vježbe treniraju se mišići bicepsa i gornje podlaktice. Prema metodi Bubnovskog, liječnici preporučuju ženama da koriste crveni ili žuti štapić, a muškarci - crni, crveni ili plavi.

Za noge.

Krajeve cijevi s potrebnim opterećenjem spojite na ručke projektila. Stanite na cijev, stopala su široka ramena. U polusjedećem položaju savijte laktove i podignite ruke tik iznad ramena. Na izdisaju, lagano, naprežući mišiće kukova, dižite se dok se leđa ne izravnaju. Pauza. Kada udišete, zauzmite početni položaj. Leđa trebaju biti stalno ravna. Zaokruživanje grebena smanjuje učinkovitost nastave. Tijekom stalnih ponavljanja, mišići bedara i stražnjice su uključeni. Ženama se preporučuje trening s plavom cijevi, muškarcima s crnom, plavom ili crvenom bojom.

Ako slijedite sve upute i pravilno izvodite gore navedene vježbe, osjetit ćete da bol u problematičnim područjima počinje prolaziti, a drugi će primijetiti da izgledate zdravije i zategnutije.

Bubnovsky vježbač-mašina za vježbanje - vježbe za kuću

Problemi s mišićno-koštanim sustavom (ODE) nalaze se kod mnogih ljudi. Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je učinkovitu tehniku ​​koja pomaže u prevladavanju mnogih bolesti kralježnice i zglobova bez kirurške intervencije i lijekova. Pročitajte više o S. M. vježbama Bubnovskog ovdje kod kuće.

Bubnovsky simulator

Osnova njegove metodologije su prirodne akcije koje su korisne za tijelo, stvarajući povoljne uvjete za prevenciju, rehabilitaciju i liječenje velike skupine bolesti. Dovoljno je da pacijent redovito izvodi niz jednostavnih vježbi na posebnim multifunkcijskim simulatorima Bubnovsky (MTB).

Učinkovitost ove metode potvrđuje se dugotrajnom uporabom takvih simulatora za prevenciju i liječenje ODA, kao i rehabilitaciju nakon ozljeda.

Jedinstveni razvoj Bubnovskog aktivno koriste sportaši, uključujući profesionalne, kao i mnogi poštovatelji zdravog načina života.

Industrija proizvodi nekoliko vrsta simulatora Bubnovsky.

Glavne izmjene:

Neki od njih mogu se instalirati kod kuće. Najpopularniji model za pojedinačnu upotrebu je MTB-1. Sastoji se od jednog stalka izrađenog od čeličnog profila 40x40 mm. Osim učvršćivača, uređaj dolazi s blokovima, jakim čeličnim kabelom, skupom opterećenja (preko 100 kg). Ukupne dimenzije konstrukcije 70x80x220 cm, težina - 155 kg.

Da bi organizirali nastavu, dodatno nabavljaju sve vrste ručki za šipke, produžne lance, garniture za manžete (meke / tvrde), posebne klupe, sportske prostirke itd..

konstrukcije

Simulatori imaju drugačije konstruktivno rješenje, ali u pravilu su to pouzdani lukovi (stalci), pokretni blokovi, utežni materijali koji stvaraju učinak antigravitacije.

Pojedinačni Bubnovsky simulatora imaju dvije vrste postolja ("noge"): ravno i nagnuto. Obje vrste su čvrsto pričvršćene na zid. Dizajni s nagnutim „nogama“ su stabilniji, s ravnim linijama kompaktniji (ugrađuju se u malim sobama).

Strukturno jednostavni simulatori-ekspanderi Bubnovskog vrlo su popularni, što je najbolja opcija za domaće zadatke..

Što je ekspander??

Sportska oprema dobila je ime od latinske riječi extendo - "stretch". Koristi se za rad sa zglobovima, kralježnicom i za razvoj mišića. Glavna prednost je sposobnost rada glavnih mišićnih skupina tijela, razvijanja zglobova.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi s ekspanderom:

  • Na ovoj sportskoj opremi važno je izvesti najmanje petnaest pristupa za svaku vježbu, s brojem ponavljanja od 20 do 25.
  • Preporučuju početak nastave s jednim pristupom. Prvo ovladajte tehnikom pokreta. Opterećenje se povećava postupno.
  • Prije okupacije potrebno je zagrijavanje kako bi se dobro zagrijali mišići, razvili zglobovi. To će povećati učinkovitost treninga i pomoći u izbjegavanju ozljeda..
  • Svaki pokret treba izvoditi tehnički, izbjegavajte trzanje, ne žurite.
  • Završite svaki trening malim udarcem, koji bi se trebao sastojati od vježbi istezanja, što će vam pomoći da brzo oslobodite napetost mišića i vratite puls.

Bubnovsky stroj za vježbanje

Bubnovsky ekspander poboljšao je glavni radni dio strukture - cijevni amortizeri (snopovi). Poboljšani materijal od kojeg su izrađeni i osnovna mehanika. Amortizeri imaju jednoliku mjeru napetosti. To pozitivno utječe na trenažni proces i vijek trajanja sportskog uređaja..

Iako se elastične cijevi često nazivaju silikonskim ili gumenim, izrađene su od posebnog medicinskog lateksa i lako mogu izdržati opetovano istezanje (tisuće ciklusa) bez narušavanja njihovih karakteristika kvalitete.

Ekspander je jednostavan u dizajnu: pet vrlo izdržljivih lateks cijevi opremljenih dvostrukim pričvršćivačima. Cijevi su povezane zajedničkim sidrom, koje se može fiksirati čak i na unutarnjim vratima. U procesu treniranja možete koristiti sve cijevi, svaku pojedinačno, ili kombinaciju nekoliko cijevi.

Komplet uključuje korisne dodatke: set ručki, manšete za razne mogućnosti treninga. Pročitajte ovdje kako ojačati leđa kod kuće..

Prednosti univerzalnog ekspandera Bubnovsky:

  1. Odličan simulator za skijaše, trkače, sportaše, amatere i profesionalce.
  2. Mogućnost podešavanja opterećenja u širokom rasponu.
  3. Učinkoviti programi obuke za bilo koju razinu obuke.
  4. Vrijedna alternativa glomaznoj opremi za vježbanje pri organizaciji kućnih vježbi.
  5. Projektil karakterizira niska razina ozljeda i visoke performanse.
  6. Pristupačne cijene s visokom funkcionalnošću i pristojnom kvalitetom.

Čemu služi??

Originalni ekspander dr. Bubnovskog odličan je projektil, koji se smatra zamjena za trening s klasičnim tegovima (bandera, palačinke, bučice, oprema za trening s utezima). Dodatno opterećenje statodinamičkog tipa korisno je apsolutno svim ljudima koji vode aktivni stil života, kao i svima koji se bave sportom ili žele kontrolirati svoju težinu.

Ovaj se simulator koristi u procesu rehabilitacije nakon dislokacija lakatnih i ramenskih zglobova, prijeloma. Stručnjaci smatraju Bubnovsky ekspander naj univerzalnijim od svih sličnih sportskih uređaja.

Kako to učiniti?

Važno je redovno održavati časove (najmanje tri puta tjedno) u isto vrijeme. Ne preporučujte preskakanje treninga.

Prilikom izvođenja svake vježbe u mišićnim skupinama za koje ovaj trening djeluje, treba jasno osjetiti napore usmjerene na otpor ili napetost (amortizer ne bi trebao sagnuti tijekom izvođenja). Stoga je potrebno odabrati ispravnu duljinu ekspandera.

Vlak treba biti od 20 do 60 minuta.

Tko to može?

Svatko može raditi ovaj simulator bez obzira na dob, spol i razinu tjelesne spremnosti.

Postoji nekoliko kontraindikacija, ali one i dalje postoje. Ovo je visoki krvni tlak, problemi kardiovaskularnog sustava, neke druge bolesti. Stoga savjetovanje sa stručnjacima prije početka obuke neće biti suvišno.

Vježbe sa simulatorom-ekspanderom Bubnovskim

Doktor Bubnovsky preporučuje učinkovite vježbe sa svojim ekspanderom. Djelomično zamjenjuju trening na MTB simulatoru.

Bubnovsky vježba s gornjom fiksacijom ekspandera

Pokreti rade na svim mišićnim skupinama leđa.

  1. Učvrstite uređaj na pouzdanu potporu (to može biti zid, unutarnja vrata). Točka pričvršćivanja je tik iznad vijenca. To je lako učiniti, jer uređaj ima posebnu bravu.
  2. Vježbu izvodite dok stojite, leđa su ravna, lice okrenuto na oslonac.
  3. Uzmite ekspander gornjim hvatom.
  4. Povući se od potpornja, na takvu udaljenost da je elastični dio projektila u laganom napetosti.
  5. Lagano savijte koljena, nagnite tijelo prema naprijed.
  6. Na izdisaju nježno povucite ekspander na bokove, fiksirajte ovaj položaj oko pet sekundi, a zatim lagano prijeđite u početni položaj.

Ruke se ne savijaju tijekom pokreta!

Bubnovsky vježba s nižom fiksacijom ekspandera

  1. Ekspander je fiksiran iznad poda.
  2. Početni položaj za vježbu: stojeći naslonjen na oslonac.
  3. Uhvatite ručke projektila gornjim hvataljkom.
  4. Da se odmaknete od mjesta pričvršćenja uređaja, do udaljenosti svjetlosne napetosti lateksnih cijevi.
  5. Leđa su što ravnija, ramena ispravljena, prsa trebaju biti u potpunosti izravnana.
  6. Udahnite, povucite školjku donjem dijelu leđa. Pomičite se glatko, laganim tempom. U ovom slučaju, laktovi su čvrsto pritisnuti uz tijelo.
  7. Kad se ruke približite tisku, napravite kratku stanku. Zatim idite na početni položaj.

Izvodeći vježbu, održavajte razinu tijela!

Bubnovsky vježba u sklonom položaju

  1. Pričvrstite projektil na odgovarajuću potporu na dnu.
  2. Lezite na prostirku licem prema gore s krunom prema nosaču.
  3. Zgrabite projektil tako da se elastični dio malo ispruži.
  4. Ruke savijene u zglobovima lakta, noge - u koljenu.
  5. Pritisnite noge na pod, čvrsto ih učvrstite. Preporučljivo je vježbu izvoditi u udobnim cipelama (tenisice, tenisice) kako biste izbjegli strije i ozljede..
  6. Polako pomaknite ruke prema gore, a zatim naprijed. Idite u početni položaj.

Vježbe za vježbanje nogu

Opcija 1:

  • Za ovu vježbu trebat će vam stolica. Stanite okrenut prema njemu. Naslonite se na stolicu desnom rukom, drugom uzmite ekspander.
  • Zakačite suprotni rub projektila.
  • Podignite nogu što je više moguće. Zaključajte ovaj položaj.
  • Pokretajte pokret onoliko puta kako ste planirali.
  • Promijenite položaj ruku, ponovite vježbu za drugu nogu.

Opcija 2:

  • Sjedni na prostirku. Ravne noge.
  • Epander ručke u rukama.
  • Projektil (cijevi) kako bi se dobio iza nogu.
  • Savijajući laktove, nježno povucite ekspander prema prsima.
  • Vratite se na početni položaj.

Važno: muškarci ove vježbe izvode 5 minuta na svakoj nozi, žene 3 minute.

Vježba za leptira

Za ovu vježbu potreban vam je uređaj (ekspander) posebnog dizajna, koji se naziva "leptir". Vježba stimulira mišiće leđa, kukova, ramena i ruku. Izvodi se stojeći, sjedeći i ležeći.

Sjedeći položaj:

  • Sjednite na stolac. Ispravite leđa. Postavite "leptira" između zglobova koljena tako da se glava projektila nalazi na dnu. Intenzivno nagnite projektil.

Stalni položaj:

  • Uzmite ekspander, podignite ravne ruke prema gore. Stisnite i rastegnite "Leptir" preko glave. Mišići ramenog pojasa aktivno rade. Prilikom izvođenja pokreta ne savijajte ruke.

Ležeći položaj:

  • Udobno ležite licem prema dolje na prostirku. Podignite noge, savijte se u koljenima. Ekspander se nalazi između zglobova koljena. Stisnite / rascijedite leptira. Trbušni mišići trebali bi osjetiti napetost.

Vježbe s "Leptir" izvode se od 50 do 60 puta. Žene rade 2-3 pristupa, muškarci 3-5.

Gdje mogu kupiti simulator-ekspander Bubnovsky za kuću?

Možete kupiti simulator kućnog ekspandera i sve potrebne dodatke kako biste osigurali učinkovite vježbe u kući u specijaliziranoj mreži za distribuciju medicinske robe, u sportskim trgovinama.

Prikladno je odabrati takav proizvod u internetskim trgovinama.

Izrada Bubnovsky-uređaja za vježbanje-ekspanziju za dom vlastitim rukama

Da biste napravili takav simulator za dom vlastitim rukama sasvim je moguće. Ovaj izbor ima svoje prednosti i nedostatke, koje trebate znati i uzeti u obzir pri donošenju odluka..

prednosti:

  • Plugovi uključuju uštedu troškova, kao visokokvalitetni originalni dizajni su skupi, a kupnja jeftinijih krivotvorina može se pretvoriti u neugodne probleme.

Nedostaci:

  • Sami sastavljanje uređaja mora se provesti u skladu sa strogim standardima, u skladu s izvornom shemom. Ako se sklop ne izvodi pravilno, učinkovitost simulatora bit će upitna. Važnu ulogu igra kvaliteta materijala i komponenata.

Vježbe s simulatorom-ekspanderom Bubnovskim nisu samo učinkovite u smislu oblikovanja toniziranog tijela, povećavanja snage i izdržljivosti, već su korisne i za zdravlje. Ne oduzimaju puno vremena, mogu se izvesti u pogodno vrijeme u kući.

Bubnovsky vježbač-mašina za vježbanje - vježbe za kuću

Bubnovskyjevi dodaci za vježbanje nezamjenjivi su pomagači ljudima koji žele razviti snagu i tonus mišića, gornji dio tijela i zglobove ramena. Dobro se slažu s jutarnjim vježbama, koje zamjenjuju vježbu, dobro se uklapaju u složene vježbe..

Istodobno, glavna prednost simulatora i ekspandera je ta što se nastava s njima odvija u ugodnom kućnom okruženju i pogodna je čak i za one koji su tek započeli put zdravlja vlastitog tijela i nemaju određenu razinu obuke ili posebne vještine.

Bubnovsky simulator

Profesor Bubnovsky dolazi do zaključka da nedovoljno opterećenje ljudskog tijela dovodi do slabog mišićnog tonusa, zakrivljenosti kralježnice, bolesti zglobova i čak slabljenja krvnih žila.

Stoga je znanstvenik žestoko krenuo u razvoj posebnog simulatora koji će ukloniti takve neugodne posljedice. Kao rezultat toga, uspio je razviti ne samo sam ekspander, koji će svom kompaktnošću pomoći u vraćanju zdravlja mišića i zglobova, a pritom ne oduzimati mnogo vremena i truda.

Vrste i dizajn

Da bi proučio ili liječio određenu mišićnu skupinu, Bukovsky je razvio čitav niz sredstava za širenje vježbi.

Postoji puno raširivača, dakle, da bismo razumjeli koji je potreban, oni su podijeljeni u ove vrste:

  • brahijalni (nalikuju krugu ili slici osam);
  • škrinja (s oprugama lijepljenim uskim gumenim kablovima);
  • "Leptir" (nalikuju ovom insektu);
  • remenje od gume.
  1. Ranac ekspander. Takvi ekspanderi su pogodni za jačanje leđa, podlaktica i prsa. Dizajn: Izrađen u obliku figure od osam ili prstena, koju će trebati istegnuti, držeći ruke za sebe.
  2. Simulator prsnog koša. Kao što naziv govori, simulator će vam pomoći vježbati mišiće leđa, prsa i podlaktica. Dizajn: podsjetite opruge s ručkama (umjesto opruga mogu ići tri uske elastične trake). Takav ekspander jednostavno se izvlači do maksimuma, što izaziva opterećenje mišića.
  3. Ekspander "Leptir". Takav ekspander jednako dobro djeluje na ramena, bokove, leđa i ramena. Konstrukcija: izvana podsjeća na broj osam. Da biste postigli maksimalan učinak, suprotne strane ekspandera stisnute su rukama, bokovima itd..
  4. Gumeni remen. Ovo je univerzalni simulator za ruke, noge, leđa itd. Konstrukcija: izgleda poput vrpce ili gumene vrpce s ručkama (ili karabinima za pričvršćivače) s oba ruba.

Što je ekspander??

Ekspander je posebna kompaktna vrsta sportske opreme, rad s kojom povećava opterećenje određenih mišićnih skupina koristeći unutarnji potencijal osobe. Iako su ekspanderi kompaktni, njihova je funkcionalnost brža od užih od dizajna simulatora.

Bubnovsky stroj za vježbanje

Bubnovsky ekspanderi su posebni setovi za trening. Osim toga, svaki njihov ekspander ima prilično širok opseg. Njihovo stvaranje Bubnovsky rezultat je profesora koji je proučavao posebne medicinske tehnike.

Ali do danas, ekspanderi se više koriste u preventivne svrhe. Danas takvi ekspanderi služe za fizički razvoj djece, ljudi u dobi, kao i za one koji žele smršavjeti i pronaći lijepo i zdravo tijelo..

Što je simulator??

Angažirana posebnom metodologijom profesora, svaka osoba može učinkovito razraditi glavne mišićne skupine koje su maksimalno opterećene tijekom pokreta. Oni uključuju jedno-zglobne i složene pokrete. Pored toga, skup vježbi Bubnovsky je dizajniran za vježbe snage i lokomonorne vježbe.

Zbog multifunkcionalnosti dizajna Bubnovskyjevih simulatora razvija se stalan rad koji uključuje gornji i donji potisak, steznike i mišiće kralježnice, ruke i podlaktice, bokove i stražnjicu, mišiće tele i trbuh.

Ako pratite skup vježbi koje je profesor pripremio za rad na simulatoru, uskoro možete primijetiti kako se poboljšala pokretljivost zglobova, grčevi u mišićima, tijelo je postajalo sve tonije i prolazi stalni umor. Home workouts mogu se nazvati rehabilitacijom ili profilaksom hernije i izbočenja.

Terapeutski kompleks vježbi pomaže:

  • obnavljaju protok krvi, prehrambene procese i opskrbu kisikom u mišićnim i koštanim tkivima;
  • razviti razinu izdržljivosti i fleksibilnosti, što povećava motoričke sposobnosti;
  • poboljšati kvalitetu života i radnu sposobnost nakon ozljeda usprkos fizičkim ograničenjima.

Kako se uključiti u ekspander?

U radu ekspandera nema značajki, a određene fizičke vještine nisu potrebne. Važno je samo poštivati ​​pravila vježbi koje je odabrao sam Bubnovsky.

Princip rada takve sportske opreme je da, kada stisnete ili istežete ekspander, povećavate opterećenje na zahvaćene dijelove tijela, što povećava učinkovitost treninga.

Pravila za rad s ekspanderom:

  1. Prije nego što počnete trenirati, prvo biste trebali ugrijati mišiće, za ovu jednostavnu sklonost, prikladni su spori čučnjevi, okretanja tijela s jedne strane na drugu itd..
  2. Svako ponavljanje, a mora ih biti najmanje petnaest, treba se sastojati od 20-25 vježbi.
  3. Ekspander desni mora se maksimalno rastezati kako bi se povećalo opterećenje na tijelu, odnosno kako bi se poboljšao rezultat.

Tko može raditi vježbe na simulatoru?

Nastava na simulatoru dostupna je gotovo svim ljudima, bez obzira na dob i fizičke sposobnosti.

Na primjer, ekspander je prikladan za liječenje ljudi:

  • na rehabilitaciji nakon ishemijskog moždanog udara ili infarkta miokarda;
  • nakon bajtiranja koronarnih arterija;
  • ima ozljede ili prijelom kralježnice;
  • nakon ozljede zgloba kuka ili koljena;
  • s bolestima leđa;
  • pati od varikoznih vena;
  • osjećaj nelagode nakon drugih bolesti koje ograničavaju udobnost pokreta.

Vježbe sa simulatorom-ekspanderom Bubnovskim

Uključivanje s Bubnovskyjevim ekspanderom dovoljno je jednostavno. Od toga koje mišiće tijela trebate ojačati, vježbe se razlikuju.

S gornjom fiksacijom ekspandera

Bubnovsky vježba s gornjom fiksacijom ekspandera:

  1. Prvo što trebate učiniti je popraviti sam ekspander posebnom bravom. Važno je uzeti u obzir da je simulator pričvršćen iznad glave.
  2. Trake za širenje treba uzeti objema rukama okrenutim prema nosaču.
  3. Morate se malo odmaknuti od ekspandera tako da traka bude u laganoj napetosti.
  4. Koljena se moraju malo saviti, a ruke malo naprijed.
  5. Dok izdahnete - ručke se povlače do kukova sve dok se gumica u potpunosti ne napne najmanje 5 sekundi, nakon čega se ruke glatko vraćaju u prvobitni položaj.

S nižom fiksacijom ekspandera

  • Ekspander je pričvršćen na donji nosač.
  • Opet, okrenite se prema ekspanderu i zgrabite ručke.
  • Traka bi trebala biti malo rastegnuta, za to se morate malo odmaknuti od nosača.
  • Ruke lagano ispružite do lumbalnog dijela tijela dok izdahnete. Držite tako 5 sekundi.
  • Lagano ispružite ruke u početni položaj.

Vježbe ležanja

  1. Na dnu sigurno pričvrstite vrpcu.
  2. Lezite na leđa dok gledate nosač, dok bi traka trebala biti malo ispružena.
  3. Stopala bi trebala biti savijena u koljenima, a stopala pritisnuta na pod..
  4. Ruke trebaju biti savijene u laktovima..
  5. Dalje, ruke se podižu, drže 5 sekundi i lagano se vraćaju na svoje mjesto.

Vježbe za noge

  • Za vježbanje vam je potrebna stolica koja tijekom vježbanja mora gledati osobu.
  • Jedna će ruka trebati biti podržana na stolici, druga treba imati ekspander.
  • Suprotni dio ekspandera prianja se za nogu, koja se zatim podiže i nakon 5 sekundi u glatkom ritmu se spušta.
  • Ista stvar je učinjena i na drugoj nozi..

Vježba za leptira

Za obavljanje ove vježbe potreban vam je poseban ekspander:

  1. Sjednite ravno na stolicu.
  2. Stavite "leptira" između koljena, držite.
  3. Lagano pritisnite suprotne dijelove ekspandera bokovima.

Gdje mogu kupiti simulator-ekspander Bubnovsky i koliko to košta?

Simulator ekspandera možete kupiti u gotovo svim sportskim trgovinama u glavnom gradu ili regiji. Osim toga, sada je takva sportska oprema vrlo popularna među posrednicima internetskih trgovina. Ne morate čak ni ići kamo kupiti, samo odaberite model koji vam se sviđa i platite kupnju na web mjestu.

Trošak ekspandera ovisit će o konfiguraciji. Na primjer, možete kupiti zasebni gumeni kabel za manje od 200 rubalja i odvojeno se nositi s njim.

Kako napraviti simulator kod kuće - upute

Da biste samostalno napravili ekspander, ne trebate nikakve posebne vještine. Važno je samo odabrati visokokvalitetne dijelove za sastavljanje ekspandera.

Da biste napravili ekspander vlastitim rukama, morate pripremiti:

  • Guma od koje će se sastojati simulator mora biti kvalitetna i dobro se proteže.
  • Traka za jake uvjete s kopčom.
  • Jastučići pjene na svakom remenu. Njihova se debljina može odabrati samostalno, ali bolje je odabrati materijal ne deblji od 2 cm.
  • Podstava pokrivajuća tkanina.
  • Carbine 2 kom. (oni se poput gumene vrpce mogu pronaći u bilo kojoj trgovini s turističkom opremom).

Da biste napravili ekspander, dovoljno je da na karabinjere navojite petlje gumene vrpce (ili nekoliko, ako želite povećati opterećenje) s jedne i druge strane. Petlje su izrađene s obje strane kabela, moraju biti u stanju izdržati napetost i ne odvezati se u najneprikladnijem trenutku..

Dalje, morate uzeti pojas i šivati ​​tkaninu na njega. Već na ušiveni preklop tkanine nanesite brtvu i pažljivo prošijte.

Brtva bi na kraju trebala biti u potpunosti pokrivena tkaninom i pritisnuta uz remen. Prođite kaiš kroz jedan od karabina.

Recenzije o uporabi simulatora

Upoznao sam se s metodologijom Bubnovskog i kupio sebi ekspander. To je bilo lako učiniti, jer nema ništa komplicirano u povlačenju elastične trake. Iako se isprva tijelo nije pokoravalo i brzo se umorilo, s vremenom je opterećenje čelika bilo puno lakše. Sada se osjećam 18 godina. Nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja s simulatorom ekspandera učinilo me još malo mlađim.

Ekspander "Kućni liječnik"

Značajke:

  • Napravljena na temelju tvornice za proizvodnju medicinske opreme posebno za restorativnu medicinu
  • 100% lateks pruža snažnu i glatku napetost
  • Pouzdani karabineri sa bravom (jedan karabin je dizajniran za 90 kg), neoprenski jastučići u potpunosti štite potkoljenicu na mjestima najvećeg pritiska, ravnomjerno raspoređujući teret

Svi proizvodi proizvođača: HVAT

Trošak dostave od 150 rub.

Ekspander možete kupiti kod nas.Dodatni liječnik - kompletan set opreme za fizioterapiju od poznatog liječnika. Zadovoljit će ne samo cijena ekspandera, već i komplet, uključujući:

  • 5 gumene cijevi (svaka 1,2 metra) različitog opterećenja s karabinama na krajevima;
  • 2 olovke s neoprenskim premazom;
  • 2 manšete za noge s posebnim jastučićima kako bi se spriječilo trljanje tijekom treninga;
  • povoljno sidro.

Ekspander je liječnik za one koji žele biti liječeni pokretom. Pomaže u obnovi mišićno-koštanog sustava, riješiti se bolova u leđima, uključujući ozljede, kile. Ekspander se već nekoliko godina koristi u rehabilitaciji nakon ozljeda, u liječenju osteokondroze, radikulitisa i hernije. Ima puno pozitivnih recenzija liječnika i pacijenata..

Prikladna torba za nošenje ekspandera - sada možete vježbati ne samo kod kuće, već i na ulici, u teretani.

Ekspander „Kućni liječnik“ razvoj je poznatih ruskih liječnika, najnoviji dodatak za treniranje, koji se koristi umjesto zastarjelih kompleksa, učinkovit je u liječenju bolesti kralježnice (osteohondroza, kila, oštećeno držanje, poliartritis) i jača mišiće leđa i nogu. Pogodno za sve uzraste i za bilo koje iskustvo treniranja. Univerzalno, omogućava vam brzo postizanje željenog rezultata..

  • Trening oporavka s ekspanderom Opisuje glavne točke vezano za trening oporavka koristeći ekspander za oporavak
  • Kružni trening s ekspanderom za djevojke Detaljan opis treninga sa ekspanderom za djevojčice s određenim vježbama, savjetima i trikovima.
  • Trening za starije osobe s ekspanderom U obzir se uzimaju značajke treninga sa ekspanderom za starije osobe bez sportskog iskustva u prošlosti
  • Expander - sigurni treninzi za starije osobe Značajke treninga za starije osobe kada koriste ekspander opisane su, dostupne i ozbiljno

Što je ekspander "Home Doctor"?

Čuveni liječni ekspander zasnovan je na naprednim cijevima - poboljšavaju se kako u korištenim materijalima, tako i u osnovnoj mehanici. Zahvaljujući posebnom patentiranom proizvodnom sustavu, svaka cijev može se pohvaliti ujednačenim koeficijentom napetosti, što je vrlo korisno u kontekstu trenažnog procesa..

Cijevi ekspandera izrađene su od posebnog medicinskog lateksa koji lako može izdržati više tisuća ciklusa zatezanja bez gubitka performansi. Lateks sa sličnim karakteristikama materijal je koji se koristi u proizvodnji fitnes opreme svjetskih marki. Gumeni silikonski ekspander "Home Doctor" izvrstan je izbor za fizioterapiju, trening nogu i mišića tijela, pozicioniran je ne samo kao zamjena za klasične utege, već i u obliku dodatnog opterećenja statodinamičkog tipa, što će biti korisno apsolutno svim sportašima i osobama aktivnog načina života.

Struktura ekspandera je prilično jednostavna - to je 5 izdržljivih lateks cijevi s dvostrukim pričvršćivanjem. Sve ih povezuje zajedničko sidro, koje se lako fiksira čak i na unutarnjim vratima. U ovom slučaju možete koristiti svaku cijev zasebno. Osim toga, postoji čitav popis ručica i manžeta pogodnih za različite vrste treninga. Sve to čini ovaj medicinski ekspander očitim liderom u svojoj kategoriji dodataka..

Prednosti univerzalnog ekspandera "Home Doctor":

  • Ekspander je tipični simulator skijaša, trkača, sportaša. Može se koristiti kako na profesionalnoj tako i na amaterskoj razini.
  • Dizajn pet cijevi omogućuje vam podešavanje opterećenja;
  • Statodinamičko opterećenje koje se vrlo razlikuje od klasičnog s bodom ili bučicama;
  • Vrhunska kvaliteta, koja određuje čvrstoću i trajnost dodatnog pribora;
  • Prikladno za bilo koju razinu obrazovanja;
  • Zamjenjuje ogromne simulatore i utege u okviru kućnog treninga;
  • Jedna od najpovoljnijih cijena u svom segmentu;
  • Mogućnost korištenja nekoliko modela ekspandera iz lateksa odjednom.

Što kupiti: Ekstenzivi za kućni liječnik ili klasična oprema za fitness?

Moderni simulator postavlja puno zahtjeva, od njega se očekuje kompaktnost, svestranost, visoke performanse i dokazana učinkovitost. Časovi s liječnikovim ekspanzerom kod kuće mnogo su učinkovitiji od vježbi s klasičnim bučicama, šipkama.

Koje su prednosti ekspandera? Na mnogo načina leže u nedostatku nedostataka klasične sportske opreme:

  • Adekvatno opterećenje ciljnih mišića. Tijekom treninga s utezima stupa na snagu sila gravitacije, čiji je vektor uvijek usmjeren strogo prema dolje, čak i za vrijeme jednostavnog savijanja ruku s vagom. To značajno smanjuje faktor opterećenja na ciljne mišićne skupine, u našem slučaju to su bicepsi. U slučaju ekstenzora lateksa, biomehanika vježbi se dramatično mijenja. Opterećenje nastaje zbog napetosti cjevaste trake. Nepostojanje bilo kakve značajne težine izbjegava negativne učinke zakona gravitacije. Stoga će čak i jednostavno savijanje krakova rukama ispruživača, kao što je prikazano na slici, biti produktivnije od standardne opcije zbog bolje biomehanike. Opterećenje će biti izravno proporcionalno vašim pokretima..
  • Sigurnost, časovi bez ozljeda i preopterećenja. Koeficijent napetosti ovisi o primijenjenim silama - nećete moći preopteretiti zglobno-ligamentni aparat ili mišićno tkivo, što vas u potpunosti osigurava od moguće pojave ozljeda. Stalna je napetost i zato neće biti moguće opustiti mišiće, što će ih prisiliti da rade u načinu "tetanusa", odnosno kontinuirano tijekom cijele vježbe. Manjak opterećenja omogućuje vam ravnomjerno opterećenje mišića, kako u pozitivnoj tako i u negativnoj fazi, što zauzvrat drastično povećava produktivnost bilo koje vježbe.
  • Jednostavno montiranje Ekspander se može fiksirati bilo gdje: ispred, iza ili na njega stopiti nogama. U svakom slučaju, vektor opterećenja bit će anatomski ispravan, što će omogućiti ciljano i učinkovito opterećenje aktivnih mišića, u našem slučaju bicepsa bez sudjelovanja mišića ramena, leđa i prstena.

U našoj internetskoj trgovini možete kupiti ekspander "Home Doctor" - originalni simulator za integrirani razvoj nogu, ruku i mišića tijela. Nakon nekoliko treninga s takvim dodatkom za trening, naši kupci prestaju gledati u smjeru ogromnih kućnih strojeva i utega koji zahtijevaju stalnu kupnju i ogroman prostor kod kuće. Nažalost, doba buča i mrena postaje stvar prošlosti. Sada industrija sportskih simulatora pripada inovativnom razvoju, kao što je univerzalni ekspander.

Expander vježbe i značajke treninga

Ruke, informacije, push-ups, uvrtanje, vuče, pa čak i čučnjevi s prešama za ramena - sada ne trebate kupovati tone željeza i druge opreme za sve ove pokrete.

Ako ste dovoljno konzervativni da se potpuno odreknete slobodnih utega, onda vam nitko ne smeta kombinirati univerzalni ekspander s bučicama i šipkama. Zahvaljujući raznim nosačima, dodatak savršeno nadopunjuje klasični trening, uvodeći element statodinamike i odgovarajuću korist.

Obratite pažnju na ilustraciju. Ovo je samo mali popis vježbi koje se mogu izvesti s medicinskim ekspanderom. Kao što ste vjerojatno primijetili, ne trebate dodatnu opremu ili sportsku opremu. Svi pokreti se izvode vlastitom težinom ili uz pomoć pričvršćivanja na vratima. Ovo svojstvo ove opreme za vježbanje strojeva privlači puno kupaca, posebno one koji žele vježbati kod kuće ili na poslu.

Kome treba univerzalni ekspander?

Vježbe s ekspanderom pogodne su i za muškarce i za žene, jer opterećenje ovisi o pokazateljima snage osobe. Potencijal od lateksnih cijevi je velik, zbog čega se naziva univerzalnim. Ekspander se automatski prilagođava vama i vašim pokazateljima snage. Ovo je svojevrsno jamstvo sigurnosti, zahvaljujući kojem dodatak mogu kupiti apsolutno svi: od početnika do starijih.

U profesionalnom sportu univerzalni ekspander najčešće nadopunjuje klasične utege. Ovdje se ne radi samo o bodovima ili bučicama, već i o simulatorima. Uz to je s ovom dodatkom moguće koristiti olimpijsku metodu regulacije sinteze hormona zbog umjerene fizičke aktivnosti.

Nakon svakog obroka pojavljuje se pljusak inzulina i drugih hormona. Umjereno 3-5-minutno opterećenje u formatu negativa ili statika omogućava vam usmjeravanje protoka krvi mišićnim vlaknima, a s njima dolazi i do inzulina, što ubrzava oporavak i blokira taloženje masti, jer se zajedno s njim šalju i sva hranjiva sastojka. Prije su sportaši koristili lagane bučice za ovu tehniku, ali s njima je bilo nemoguće vježbati mišiće nogu, prsa i druge segmente. Pojavom univerzalnog ekspandera pitanje odabira utega nije prestalo biti relevantno. Obično se koristi samo jedna slušalica..

Što se tiče amatera, oni sigurno mogu smatrati univerzalni ekspander od lateksa kao glavni dodatak za treniranje za poboljšanje mišićnog tonusa. Može se koristiti kod kuće, pa čak i na poslu. Dovoljno je popraviti sidro na vratima i započeti 10-15 minuta treninga visokog intenziteta. Redoviti treninzi ovog formata značajno će poboljšati vaše pokazatelje izgleda i snage.

Oni koji žele smršaviti također ne bi trebali zaboraviti na svestranost ekspandera. Pomoću nje možete potrošiti ogromnu količinu kalorija bez opterećenja na zglobno-ligamentnom aparatu, što će vam čak i uz labav način prehrane omogućiti brzo i učinkovito mršavljenje. Nećete trebati iscrpljivati ​​se satima na kardiovaskularnim strojevima. Dovoljno kratka intenzivna sesija s ekspanderom, koja će potrošiti gotovo jednaku količinu kalorija i sagorjeti još više zbog termogenih učinaka nakon vježbanja.

Značajke univerzalnog ekspandera

Mnogi kupci, bez čitanja ovog članka, počet će razmišljati o tome gdje kupiti ekspander u Moskvi ili drugim gradovima. Ne žuri se. Provjerite njegove značajke proizvodnje. Sva gore opisana svojstva ekspandera nastaju zahvaljujući inovativnoj tehnologiji proizvodnje i polaznom materijalu - lateksu pomiješanom s posebnim aktivnim spojevima koji se ne reklamiraju zbog registriranog patenta.

Latex se primjenjuje u fazama nekoliko puta, što osigurava ujednačeno zatezanje u bilo kojoj točki. Prilikom istezanja cijevi na kraju ili u sredini - faktor opterećenja bit će identičan. Ovo igra važnu ulogu u pravilnoj biomehanici svih vježbi snage..

Također, ne treba zaboraviti na trostupanjsko ispitivanje snage ekspandera na posebnoj medicinskoj opremi. Sada se samo nekoliko tvrtki može pohvaliti takvom značajkom proizvodnje, a HVAT je jedna od njih..

Univerzalni komplet ekspandera uključuje 5 cijevi vrhunske kvalitete od lateksa, 2 ručke za slobodno držanje, dvije čičak trake za pričvršćivanje na zglobni zglob ili gležanj, kao i kompaktnu transportnu torbu i nosač vrata.

Sve je to dostupno po vrlo niskoj cijeni, što privlači mnoge potencijalne kupce. Umjesto da proučavate planine recenzija i članaka o učinkovitosti takvog širenja, mnogo je lakše kupiti ga i isprobati sami, pogotovo po takvoj cijeni. Danas je to najpristupačniji višenamjenski učinkovit akumulatorski dodatak..

Ekspander "Home Doctor" možete kupiti u Moskvi, Sankt Peterburgu (SPB), Jekaterinburgu i drugim ruskim gradovima u internetskoj trgovini iz skladišta, brzom isporukom, slanjem robe na dan narudžbe, niskom cijenom!

Silikonski ekspander Bubnovsky prikladan stroj za vježbanje

Pozdrav, dragi ljubitelji sporta i tjelesnog odgoja, čitatelji mog bloga male-site.ru! Danas ćemo govoriti o ekspanzijama Bubnovskog. Ovi simulatori su cjevasti gumeni trake s dvije ručke na krajevima. Na prvi pogled djeluju poput dječjeg konopa za skakanje, međutim, ovo je prilično ozbiljan alat za ispravljanje nedostataka vaše fizičke forme.

Silikonski ekspander Bubnovsky nevjerojatno je prikladan simulator malih dimenzija za razvoj pojedinih mišića. Da napumpate bicepse ili tricepse, dovoljno je da nogom zakoračite na elastični konop u sredini, uhvatite se za ručke i napravite vježbu s klupom..

Ekspander je kompaktan, pristupačan i zamjenjuje čitave sportske multi-komplekse. Unatoč strukturalnoj jednostavnosti, ova je sportska oprema učinkovita i korisna. Mogu ga koristiti ne samo mladi sportaši, već čak i ljubitelji fitnessa u dobi.

Koristeći Bubnovsky ekspander u praksi, vježbe koje pomažu u opterećenju različitih mišićnih skupina, jačamo mišiće i borimo se protiv masnih naslaga, ako ih ima. Ipak, vrijedno je napomenuti da trening sa snopom gumenih cijevi ne može drastično povećati reljef i veličinu mišića, kao što je to slučaj u vježbama s bučicom ili šipkom, pa je stoga više potražen među ženama nego muškarcima.

Da bi Bubnovsky vježbe kod kuće sa ekspanderom bile učinkovite i udobne, morate biti odgovorni za njegov izbor. Gumeni (ili silikonski) ekspander slabe kvalitete može se slomiti, pokvariti ili čak uzrokovati ozljede. Osim toga, potrebno je odabrati simulator uzimajući u obzir fizičku sposobnost.

Cjevasti ekspanderi Bubnovskog za kuću s jednom trakom razlikuju se po elastičnosti. Boja trake ukazuje na razinu opterećenja:

  • žuta ili ružičasta označava minimalnu razinu, što je čini pogodnom za početnike;
  • zelena označava lagano opterećenje, pogodno za žene;
  • crvena je prosječno opterećenje za muškarce i trenirane žene;
  • plava - jak otpor iskusnih sportaša;
  • crna ili ljubičasta - maksimalna razina opterećenja, koju su stekli profesionalci.

Odaberite simulator koji se ne temelji na njegovoj cijeni, već prema vašim mogućnostima i snagama. Uostalom, ako je gumeni ekspander Bubnovskog preslab, tada trening neće dati smisla, samo izgubite vrijeme i trošite novac. Prilikom odabira simulatora preporučuje se obratiti pažnju na kvalitetu ručica (kako ne bi kliznuli na dlanovima) i radnog pojasa, koji bi trebao biti izrađen od materijala bez oštećenja i bijelih točkica.

Posljednjih godina vježbe dr. Bubnovskog za kralježnicu s ekspanderom stekle su posebnu popularnost u javnosti. Specijalist je razvio terapijski kompleks metoda koji pomažu u prevladavanju problema s bolestima kralježnice i riješiti se bolova u zglobovima. Metoda se naziva kineziterapija, u kojoj se mišićno-koštani sustav ne liječi medicinski, već snažnim kretanjem..

Za liječenje, simulator za Bubnovsky kralježnicu, ekspander je fiksiran na stalak, glava se diže, a brada je napredna. U uporabi je samo jedna ruka za trening. Savijte leđa i vratite desnu potpornu nogu natrag. Dovodeći ekspander na prsa, morate izdahnuti. Maksimalno moguće uvijanje tijela pomoći će intenzivnijem liječenju kralježnice. Svaka ruka trebala bi imati oko 10-12 ponavljanja u jednom pristupu, a sami pristupi trebaju biti od 2 do 5.

Simulator još uvijek možete pričvrstiti na oslonac i osloniti se na njega nogama. Nagnite se prema naprijed do zaustavljanja i natrag. Mišići pojasa trebali bi se smanjiti, a ramena su smanjena. Nakon dodirivanja ručke ekspandera donjeg dijela trbuha, izdahnite.

Bit će u redu ako pletenica ima dodatnu pletenicu kako bi se izbjegao rizik od puknuća čak i ako guma pukne. Skrećemo vam pažnju i na ekspanziju skijaša Bubnovskog s najlonkom. Takav se model može baciti preko prečke, pričvrstiti ga na noge stolice ili zakoračiti na njega nogama.

Ako je ekspanzija za kubiterapiju Bubnovskog preduga i teško je istegnuti, tada se može skratiti vezanjem petlje ili čvora, koji se lako odvezati.

Mnogi od nas mogu imati razumno pitanje: koje ekspandere koristi dr. Bubnovsky u praksi? Ovo je poseban ekspander s duljinom nešto manjom od jednog i pol metra. Također u kompletu za simulaciju trebao bi biti zasun za vrata ili zid.

To je, možda, sve što sam htio zabilježiti u ovom materijalu. Pretplatite se na naš blog i preporučite ga svojim prijateljima putem društvenih mreža. Sve najbolje!

Bubnovsky ekspanderi

Ekspander postaje jedna od vaših omiljenih kućnih vježbi. Bubnovsky ekspanderi mogu se koristiti za izvođenje vježbi kod kuće.

Ekspander je univerzalni simulator koji podsjeća na gumenu vrpcu ili konop s ručkama, s kojima možete smisliti razne vježbe za gotovo sve mišićne skupine.

Doktor Bubnovsky preporučuje korištenje ovog projektila, jer djelomično zamjenjuje MTB - simulator koji je liječnik razvio za trening u ambulantnoj osnovi. Obuka se provodi s jednim ekspanderom, a više obučeni ljudi mogu koristiti dva ekspandera.

Vježbe s ekspanderima po Bubnovsky metodi mogu se izvoditi ne samo za prevenciju bolesti kralježnice, već i za liječenje bolesti poput osteohondroze, osteoporoze, hernije i drugih.

Takva gimnastika ne zahtijeva nikakvu razinu treninga - početnici, pa čak i stariji ljudi, mogu se baviti metodom Bubnovskog. Ova metoda se primjenjuje čak i ako je prisutna bol..

Upozorenje. Fizičke vježbe s ekspanderom za mišiće nogu kontraindicirane su onima koji imaju sljedeće bolesti: krvni tlak, sklonost rupturi krvnih žila i kapilara, rak, dijabetes, srčane i dermatološke infekcije, otvorene rane na nogama.

Uz terapijske vježbe za liječenje i sprječavanje koštanih bolesti, svakako biste trebali uzimati dodatke kalcijuma i vitamina D. Oni doprinose stvaranju jakih kostiju i pomažu u smanjenju rizika od osteoporoze. Vitamin D pomaže poboljšati apsorpciju kalcija.

Prirodni kompleksi s kalcijem i vitaminom D mogu se naručiti na web stranici iHerb sa popustom od 5 USD za prvog kupca.

Bubnovsky ekspanderi za noge

I muškarci i djevojke radije imaju lijep oblik nogu, a to uvelike ovisi o tome koliko su dobro trenirani mišići nogu. Najučinkovitije i najučinkovitije fizičke vježbe za noge su vježbe s ekspanderom.

Zahvaljujući ekspanderu moguće je zatezanje i jačanje različitih mišićnih skupina. Osim toga, ekspanderi su višenamjenski i male veličine. Pomoću simulatora nogu možete razviti ne samo mišiće nogu, već i stražnjicu i bokove, kao i angažirati mišiće grudnog koša.

Vrijedno je napomenuti da je ekspander prilično ozbiljna sportska oprema i nepromišljeno fizičko naprezanje može dovesti do ozljeda. Stoga, previše za povećanje opterećenja snage na nogama ne bi trebalo.

Bubnovsky ekspanderi - nekoliko vrsta ekspandera za noge:

  • Cijevni ekspander s ručkama, koji se naziva i amortizer. Ovo je duga gumena traka s trokutastim ručkama na krajevima. Pogodan je za trening i za žene i za muškarce..
  • Simulator remena. Uz njegovu pomoć učinkovito se razvijaju mišići ne samo nogu, već i leđa i ruku. Upravo se te vrste ekspandera najčešće koriste u vježbama po metodi dr. Bubnovskog.
  • Ekspanderi sa zaštitnim omotačem ili amortizeri s manžetnama. Dizajnirane su za izvođenje različitih vježbi točno nogama - oprugu morate ispružiti s naporom.
  • Za trening snage, kako bi se pumpali mišići, koriste se ekspanderi u obliku "osam" i ekspanderi "leptir". To su vrlo jednostavni i prikladni simulatori za treniranje mišića nogu, kao i takozvana "problematična" mjesta: mišići grudnog koša, kukova i stražnjice. Ako vježbate najmanje 20 minuta dnevno, možete postići dobre rezultate, jer su ove školjke dizajnirane za vježbe kompresije, a vrlo su učinkovite.

Veliki izbor ekspandera za stopala možete pronaći ovdje. Odaberite jednu ili više sorti ovih mini simulatora koji vam najviše odgovaraju.

Bubnovsky ekspander za ruke

Vježbe za ruke s ekspanderom jednostavne su i korisne. Posebno se takva nastava preporučuje osobama koje imaju sjedeći posao, bave se mentalnim radom, kao i školarcima i studentima..

Osim toga, treniranje mišića na prsima i rukama nužno je onima koji imaju bolesti zglobova, slabu perifernu cirkulaciju, nesanicu i hipertenziju. Također, mogu izvoditi vježbe za cervikalnu osteohondrozu.

Ako još niste nabavili ekspander za vlastite ruke, možete slijediti vezu ovdje i odabrati najprikladniji po najnižoj cijeni.

Vrste Bubnovsky ekspandera za ruke:

  • Ekstenziva za ruke. Dizajniran za razvoj svih mišića podlaktice. Najčešći model ekspandera za ruke izgleda poput gumenog prstena.
  • Gumeni ekspander u obliku obične trake ili remena.
  • Ekspanderi grudi. Dvije su ručke međusobno povezane nizom remena i opruga. Promjenom broja pojasa i opruga možete prilagoditi razinu opterećenja.
  • Skijaši ekspanderi.

Za sveobuhvatnu kondiciju koristite viseće trake za trening..

Ovo je set koji se sastoji od dvije mogućnosti ekspandera - na vratima, kao i na kuku, zidu, stropu, stubištu itd. Ručke su izrađene od meke gume, zahvaljujući prilagodljivoj metalnoj kopči lako i brzo možete promijeniti duljinu pojasa.

Komplet uključuje torbu za odlaganje pojaseva, tri trake za treniranje različitih duljina. Maksimalna duljina remena 3,5 metara, maksimalna težina 500 kg.