Vježbe kukova: kontraindikacije, priprema i redoslijed

  • Giht

Sjedilački način života i neaktivnost nepovoljno utječu na stanje zdjeličnih organa i fleksibilnost zglobova. Jedna od ozbiljnih posljedica - bolesti genitourinarnog sustava. Vježba za zglobove kuka pomaže izbjeći moguće probleme.

Zašto i kome treba fleksibilnost zgloba kuka

Prvo, vrijedno je razumjeti zašto treba razviti fleksibilnost zglobova u području zdjelice. Glavni su ciljevi poboljšati dobrobit i spriječiti razvoj bolesti zdjeličnih organa. Također, posebni setovi vježbi poboljšavaju istezanje i pomažu kod joge.

Redovito izvodeći vježbe za otvaranje zglobova kuka, student dobiva sljedeće rezultate:

  • Poboljšava se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima.
  • U predjelu zdjelice i struka bolje se sagorijevaju masne naslage, jačaju mišići donjeg dijela leđa i trbuha.
  • U prepone postoji krutost.
  • Kralježnica je ojačana, prolazi bol u donjem dijelu leđa. Vježbe za erozije kuka sprečavaju radikulitis, varikozne vene i kile.
  • Redovitim vježbanjem smanjuje se rizik od razvoja artroze zglobova kuka.
  • Dobra fleksibilnost omogućava pozu lotosa i leptira, kao i poprečnu uzicu.

Časovi joge dovode do širenja zglobnih zglobova zdjelice. Povećava se međuartikularni prostor zbog čega potrebne tvari lakše ulaze u njega. Hrskavica se obnavlja brže, što omogućava da se kosti ravnomjernije kreću. Uz redovite vježbe u zglobovima, potrebno je više podmazivanja za kretanje. Plastičnost sprečava razvoj artroze i artritisa.

Ne preporučuje se izvođenje nastave za osobe s ozljedama kralježnice ili u akutnom razdoblju bilo koje bolesti.

Otkrivanje zglobova zdjelice potrebno je za sljedeće kategorije ljudi:

  • Trudnice koje su svjesno sposobne za prenatalnu pripremu. Plastičnost zglobova kuka dovodi do lakše isporuke. Vježbe artikulacije zdjelice koje izvode žene i tijekom trudnoće.
  • Ljudi koji pažljivo prate svoje zdravlje. Djelovanje zglobova utječe na stanje kralježnice i na rad zdjeličnih organa.
  • Profesionalni akrobati i sportaši. Fleksibilnost zglobova omogućuje im da sve elemente izvode lijepo i jednostavno..
  • Ljudi koji vole jogu. Istezanje pomaže sjediti u pozi za meditaciju i dugo ostati u njoj.

Mnogo je razloga koji zahtijevaju otkrivanje zglobova zdjelice:

  • Sjedeći rad, stalno provođenje vremena za računalom ili u automobilu.
  • Nošenje neuspjelih cipela, cipela s visokom petom. Ovaj faktor značajno deformira stopala i dovodi do nepravilne raspodjele tjelesne težine na nogama..
  • Nepoštivanje osnova pravilne prehrane, nedostatak fizičke aktivnosti.

U prisutnosti takvih čimbenika, trebali biste razumjeti sorte vježbi za otkrivanje zglobova zdjelice.

Vrste vježbi

Asane koje otkrivaju zglobove zdjelice uključene su u mnoge vrste joge:

  • Hatha joga - skup psihofizičkih tehnika koje mogu umiriti um i ojačati tijelo.
  • Iyengar joga - jedna je od sorti hatha joge. U tom se smjeru posebna pažnja posvećuje ispravnom položaju tijela, omogućavajući mu da bude anatomsko savršen. Prepoznatljiva značajka metode je izvedba statičkih asana. Izjave o metodi uglavnom su pozitivne - spominju promjene poput jačanja zglobova i povećanja fleksibilnosti.
  • Ashtanga vinyasa yoga dinamičan je sustav hatha joge koji uključuje sekvence asana koje su međusobno povezane skupinama vježbi.
  • Jougong je metoda razvijanja tjelesne fleksibilnosti djelovanjem na zglobni, mišićni i ligamentni aparat. Jougong vježbe omogućuju vam povećanje maksimalne amplitude pokreta različitih dijelova tijela.

Doktor Bubnovsky preporučuje da se slijede određena pravila za vježbe za otkrivanje zdjeličnih zglobova:

  • Ne možete raditi jogu kroz snagu;
  • vježbe treba raditi svakodnevno;
  • povećavajte opterećenje postupno i postupno;
  • budite sigurni da nadgledate disanje tijekom vježbanja.

Većina asana može se izvoditi kod kuće, ali bolje je pozabaviti se iskusnim trenerom koji će ispraviti pogreške.

Kako pripremiti spojeve za otkrivanje

Joga za otvaranje zglobova kuka uključuje jednostavne asane. Budući da nezdrav način života dovodi do krutosti zglobnih zglobova, nastava treba započeti pripremnim vježbama. Jačaju tijelo, istežu ligamente i mišiće. Nakon pripremne nastave, tijelo je prilagođeno izvođenju složenijih asana. Nema potrebe žuriti svladavanjem novih poza - ubrzani tempo može rezultirati uganućem.

Sljedeći skup vježbi učinit će zglobove fleksibilnijim:

  • Sjednite na ravnu površinu s nogama i leđima ravno. Ispružite ruke naprijed i savijte se, stegnite njihova teladi. Kućište treba nagnuti što je moguće niže. Važno je da se prekomjerna napetost ne osjeća u kralježnici. Nakon što fiksirate pozu, ostanite u njoj 2-3 sekunde. Nastava treba započeti s 2 nagiba, nakon čega ih slijedi 6.
  • Krenite na sve četiri. Postupno ispravite noge, dok istegnete mišiće teladi i bedara. Stavite pete na pod.
  • Lezite na leđa i polako podignite jednu nogu pod pravim kutom s prtljažnikom. Veselim se. Ostanite u tom položaju 12 sekundi. Spuštajući nogu, držite malo napetosti. Izvedite vježbu s drugom nogom. Napravite 2-5 ponavljanja.
  • Stanite ravno s nogama u širini ramena. Savijte lijevu nogu, odtrgavajući je s površine, i uzmite je lijevom rukom. Izvucite ga do maksimuma. Podignite desnu ruku, glavu unatrag, vrat - savijte. Izvršite iste radnje s drugom nogom. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Sljedeća vježba pomaže u zagrijavanju zglobova kuka:

  1. Sjednite na ravnu površinu.
  2. Savijte lijevu nogu prema unutra, dodirujući pete do sredine zdjelice.
  3. Desnu nogu vratite natrag tako da unutrašnjost bedara bude u kontaktu s površinom. Ostanite u pozi nekoliko sekundi.
  4. Iste akcije se izvode s desnom nogom..

Vježba se ponavlja 3-5 puta. Ova poza pomaže istegnuti male mišiće zgloba kuka. Tijekom pripreme mogu se pojaviti određene poteškoće. Redoviti trening pomaže ublažavanju bolova.

Slijed vježbi

U svakoj lekciji, nakon 10-minutnog dinamičkog zagrijavanja, izvode stojeće vježbe najmanje 15 minuta. Bolje je započeti s onim pozama koje dobro zagrijavaju mišiće. Prije svega, ovo:

  • Trikonasana - poza izduženog trokuta. Široko raširite noge. Raširite ruke na strane i savijte se udesno, držeći nekoliko sekundi. Desna ruka treba dodirnuti desno stopalo. Ponovite lijevo.
  • Utkatasana - poza stolica. Pola čučanj i ispružite ruke prema gore.

Nakon zagrijavanja mišića prelaze na vježbe namijenjene održavanju ravnoteže. Oni mogu izdržati broj "udisaja-izdisaja", čineći 5 ciklusa u jednoj vježbi.

Zatim nastavite do asana za istezanje mišića bedra, kao i uvijanje leđa, naginjući se prema naprijed u sjedećem položaju i niskim plućima. Ako se pojavi nelagoda ili akutna bol, vježbu je najbolje izvoditi minimalnim tempom i malim rasponom pokreta, ili je napustite. Pravilno izvedene pripremne vježbe pripremit će tijelo za složenije asane za otkrivanje zglobova kuka.

Joga za istezanje zglobova zdjelice

U sustavu joge za istezanje zglobova zdjelice postoje asane koje se izvode iz stojećeg i sjedećeg položaja.

Vježbe stajanja

Asanas izvedeni iz stojećeg položaja jačaju noge, razvijaju sposobnost ravnoteže i gnječe zglobove kuka. Uz to, vježbe pridonose ozdravljenju zdjeličnih organa..

  • Poza stabla (vrikshasana). Izvođenjem vježbe osoba razvija sposobnost održavanja ravnoteže. Poza dobro hladi zglobove područja kuka. Čovjek stoji na jednoj nozi, a druga se savija uz koljeno i odnutra se osloni na bedro. Peta je podignuta što bliže zdjelici. Vježba uključuje glutealne mišiće. Da biste smanjili opterećenje koljena, trebali biste mišiće potporne noge držati u napetosti. U stablu stabla razvijaju se leđa i zdjelica, poboljšava se pokretljivost zglobova nogu.
  • Poza orla (garudasan). Vježba je osmišljena tako da razvija ravnotežu. Jedna noga se savija u koljenu, a druga se obavija oko potporne noge. Podnožje podignute noge treba biti savijeno nad potkoljenicom druge. Tada bi se ruke trebale uviti na isti način. Prilikom izvođenja asane, mišić piriformisa je pod velikim opterećenjem, a opstruktivni mišići bedara i stražnjice su istegnuti. Asana pruža produženje zgloba kuka sa stražnje strane. Kad napuštate pozu, prvo biste trebali otpustiti ruke, a tek potom noge. Da bi se maksimalizirala udobnost otvaranja zglobova kuka kod odraslih osoba, asana se ponavlja u ogledalu.
  • Pozor ratnika (Virabhadrasana). Vježba otvara zglobove i rasteže ligamente u području prepona. Praktičar savija jednu nogu u koljenu, a drugu vodi natrag. Nagib kuka okomito na potkoljenicu. Rukom, koja je nasuprot savijenog koljena, hvata bedro i spaja ruke iza leđa. Ispali su zglob kuka savijene noge. Uz pomoć druge noge, zdjelica se otvara i mišići prepona se istežu.
  • Prasarita je padina sa širokim nogama. U tom položaju su uključeni mišići vanjske i unutarnje strane bedara. Asana pomaže u uklanjanju nelagode u leđima i jača mišiće zdjelice. Noge treba razdvojiti u širini ramena okretanjem svih zglobova lagano prema unutra. Ova asana omogućuje zagrijavanje prije intenzivnijih vježbi. Kada se tijelo nagne, kralježnica se proteže u lumbalnoj regiji. Vježba uklanja zahvat i zateže mišiće unutarnjih bedara. Da biste povećali opterećenje, zdjelica se spušta ispod.

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića zdjelice, nogu i tijela..

Početni položaj sjedi

U sjedećem položaju izvode se mnoge vježbe joge koje istežu mišiće zdjelice i istežu leđa. To uključuje:

  • Kutna poza Praktičar, koji sjedi na stražnjici, raširi noge u stranu koliko je to moguće, uzima noge u ruke i povlači ih prema sebi. Zatim dodirne pod s bradom. Pri prvom izvođenju asane mogu se pojaviti konvulzije u stražnjici. Ti mišići imaju prilično kratka vlakna, stoga, prilikom istezanja zglobova kuka, podliježu velikom opterećenju. Stopala treba pritisnuti na pod, izbjegavajući savijati koljena. Stopala trebaju biti postavljena okomito tako da čarape budu podignute. Budući da su tijekom vježbanja moguće istezanje i kidanje ligamenata, to se obavlja pažljivo.
  • Pozira osoblja (baddha konasana). Za izvođenje asane morat ćete spojiti stopala, dovesti ih u zdjelicu i raširiti koljena, spuštajući ih na pod. Leđa trebaju biti ravna, a pete treba pritisnuti prema preponama. Stopala se mogu ispružiti prema gore, ali u tom je položaju lakše ozlijediti ligamente koljena.
  • Poza glave krava (gomukhasana). U ovoj asani vježbač poboljšava pokretljivost zglobova kuka i ramena. U sjedećem položaju jedno koljeno treba staviti na drugo, a stopala vratiti natrag. Četke za zaključavanje u bravu iza. Zdjelični zglobovi se okreću prema van.
  • Poza kralja majmuna. Ova poza je složena i zahtijeva određenu pripremu. Vježba uključuje mišiće stražnjice i stražnje strane bedara, teladi i unutarnjih mišića zdjelice. Zglob nogu ispružen prema naprijed okreće se prema unutra, a koljeno se proteže što je više moguće.

Poprečna vrpca (samakonasana) odnosi se na asane povećane složenosti. Preporuča se izvoditi ga pod nadzorom iskusnog trenera. Vježba započinje u sjedećem položaju. Noge treba raširiti što je više moguće. U tom položaju su ingvinalni mišići i mišići unutarnje i vanjske strane bedara vrlo rastegnuti.

Jedna od popularnih asana je meditacijski položaj lotosa (submasana). Da bi to učinio, učenik sjedi na ravnoj površini, ispravljajući noge i leđa. Dok savija lijevu nogu, objema rukama hvata stopalo i stavlja ga na unutarnji dio desne noge. Isti postupak treba izvesti s drugom nogom..

Kontraindikacije za vježbe

Pri otvaranju zglobova treba paziti. Ne može se nastojati vratiti im fleksibilnost u kratkom vremenu. Visok intenzitet vježbi za razvijanje fleksibilnosti zglobova kuka i brz tempo tečaja dovode do iscjedaka. U liječenju kroničnih bolesti kontraindicirano je dramatično mijenjati intenzitet tjelesne aktivnosti.

Nepravilno vježbanje i naporne vježbe mogu dovesti do zdravstvenih problema. Jedna od opasnosti je i hipermobilnost zglobova. Asane su dizajnirane ne samo za otvaranje zglobova kuka, već i za jačanje mišića.

Ulažući maksimalne napore tijekom treninga, vježbač povećava rizik od dislokacije femura. Bolje je izvoditi sve vježbe pod nadzorom instruktora.

Kontraindikacije za većinu vježbi za otvaranje kuka su:

  • ozljede koljena;
  • ozljede leđa - u ovom je slučaju dopušteno sudjelovati bez naginjanja naprijed i sjedenja na visokoj potpornji;
  • oštećenja gležnja;
  • ozljede sakroilijakalnog zgloba;
  • zatvoreno oštećenje zglobova kuka;
  • oštećenja donje kralježnice.

Jogaterapija omogućava usklađivanje normalnog savijanja donjeg dijela leđa, jačanje mišića tijela i fleksibilnost u zglobovima zdjelice. Korisnost takvih vježbi je i u tome što olakšavaju porođaj, stoga se preporučuju ženama koje se pripremaju za izgled djeteta.

Kako otvoriti zglobove kuka s jogom

U današnjem svijetu veliki postotak ljudi ima problema s kučnim zglobovima. Mnogo njih se može riješiti, ali prevencija je važnija. Asane za otvaranje zglobova kuka biti će od velike pomoći.

Prednosti joge za elastičnost kuka

Najveći zglobni kompleks ljudskog tijela je zglob kuka. Fleksibilnost je bitna komponenta njegovog zdravlja..

Uz krutost zgloba, pojavljuju se različite patologije:

  • artroza, artritis koljena;
  • stvaranje blokova boli na leđima;
  • puknuće i oštećenje vezivnog tkiva nogu;
  • neuspjeh genitourinarnog sustava.

Kada zglob nije elastičan, mišićna vlakna, tetive, ligamenti postaju napeti. Sve zato što su uske. Zbog toga se kosti koje su međusobno u dodiru u bedru, potkoljenici pomiču, a vertebralna os također je iskrivljena..

Obnova zglobne pokretljivosti nastaje zbog vježbanja.

Joga za otvaranje zglobova kuka namjerno djeluje na vraćanju njihove elastičnosti. Redoviti treninzi će dati dobar rezultat:

  • ojačat će koštano tkivo;
  • mišićni okvir nogu postaje jači;
  • povećat će se fleksibilnost ligamentnih čestica;
  • povećaće se protok krvi u području zdjelice.

Pravila za obavljanje otkrivanja zglobova zdjelice i bedra

Zglobovi zglobova otkrivaju se posebnim vježbama koje mogu potisnuti kosti zdjelice. Ovo stvara impresivan prostor između njih, što omogućava aktivni razvoj sinovijalne tekućine. Njegova vrijednost za zdrav zglob je ogromna, jer se hrani slojem hrskavice i izglađuje trenje u zglobnoj kapsuli..

Otvaranje kostiju može uzrokovati ozljede.

Kako otvoriti zglobove kuka kako se to ne bi dogodilo? Da biste to učinili, važno je pročitati sljedeća pravila:

  • Prije nego što počnete samostalno izvoditi asanu s istezanjem, morate pažljivo proučiti metodologiju za njezinu provedbu. Obratite pažnju na nijanse vježbanja.
  • Svaku radnju izvodite postupno, bez žurbe. Ova će metoda pomoći da se malo po malo poboljša, bez osjećaja jake boli, a ako asanu napravite brzo, tkiva se neće moći prirodno prilagoditi..
  • Ako osjetite jaku bol, trebali biste prestati. To znači da je poremećena cirkulacija krvi..
  • Glavna stvar su sustavne vježbe. Potrebno je provoditi od 2 do 4 vježbanja tjedno.

Joga asane najproduktivnije otvaraju zglobove kuka.

Kako pripremiti zglobove za fleksibilnost?

Hip joga započinje najjednostavnijim asanama. Kao rezultat nezdravog načina života, ljudi razvijaju krutost zglobne pokretljivosti. Stoga morate početi vježbati s pripremnim položajima. Tako će se tijelo ojačati i istegnuti do prave mjere. Tijelo će se prilagoditi izvođenju složenijih asana. Nema potrebe žuriti i forsirati se. U suprotnom, može doći do prskanja ili malih oštećenja. Ne računajte na brze rezultate..

Ispod je skup pripremnih vježbi koje će vaše zglobove učiniti fleksibilnijima..

  1. Sjednite na površinu. Ispravite leđa i noge. Ispravite ruke ispred i savijte se, stežući njihova teladi. Pokušajte nagnuti tijelo do maksimuma. Važno je da nema osećanja preopterećenja duž kičmene osi. Ostanite u pozi nekoliko sekundi. Svaki put pokušajte naginjati tijelo dublje, bez savijanja koljena. Počnite s 2-3 nagiba i postupno dovedite do šest.
  2. Stanite na sve četiri, dodirujući koljena podom. Postupno poravnajte noge. Napetost treba osjetiti u mišićima bedara, teladi nogu. Za više napora, stavite pete na pod..
  3. Lezite na leđa i laganim tempom podignite jednu nogu u pravi kut s tijelom. Veseliti se. Ostanite u pozi oko 12 sekundi. Pri spuštanju nogu držite malo napetosti. Zatim podignite drugu nogu. Ponovite 2-5 puta.
  4. Stojte ravno, noge raširene, širine ramena. Savijte lijevu nogu, odtrgavajući je od površine, i primite je lijevom rukom. Podignite nogu što je više moguće. Podignite desnu ruku gore, pomaknite glavu natrag, savijte vrat. Ponovite iste korake s drugom nogom. Vježbu radite 3-5 puta.
  5. Za zagrijavanje zglobova kuka:
  • Zauzmite sjedeći položaj.
  • Savijte lijevu nogu prema unutra, dodirujući petu do sredine zdjeličnog dijela.
  • Uzmite pravu tako da unutrašnjost bedara dotakne površinu. Ostanite u pozi nekoliko sekundi. Osjetite njezinu utjehu.
  • Učinite isto s desnom nogom..
  • Ponovite 3-5 puta.

Izvođenjem ove vježbe istegne se sitnim mišićima zgloba kuka.

Prilikom izvođenja pripremnih vježbi mogu se pojaviti poteškoće. Ne očajavaj. Redoviti treninzi ublažavaju bol.

Glavne asane za otkrivanje zglobova

Kada se savladaju pripremne vježbe, nastavite prema asanama. I ovdje trebate učiniti sve u fazama. Prvo se temeljno ovladava jedna asana, a zatim se proučava sljedeća. Pređite od jednostavnih do teških, a rezultati će biti izvrsni. Ispod su najučinkovitije vježbe za zglobove kučnog dijela.

Poza Luke (Dhanurasana)

Lezite na stomak, podignite noge. Ruke drže gležnjeve nogu. Od mjesta savijanja koljena do kičmene osi stvorit će se otklon. Ostanite u položaju od 8 do 10 sekundi.

Posuda s lukom pomaže u sprečavanju prskanja. Kad se nelagoda posebno osjeti, to znači da su mišići zdjelice i kralježnice nefleksibilni. U prvim fazama možete primijeniti ručnik kako biste držali noge. Usredotočite se na vlastite osjećaje. Radite asanu pažljivo. Dhanurasana jača mišićno tkivo zglobova kuka i kičmene osi. Povećava se protok krvi u području zdjelice.

Sjedeći kut (Upavishtha Konasana)

Sjedeći na podu, ispravite noge i raširite ih do maksimalne širine. Prilikom izvođenja asane pazite da donji dio bedara i potkoljenice ne silaze s površine i da se koljena ne savijaju. Napravite tijelo nagnuto naprijed i pokušajte dodirnuti prste gornjih i donjih ekstremiteta. Nakon toga, pokušajte dodirnuti čelo podom i bradom. Postavite prsa na površinu. Duboki uzdah.

  • Ostanite u asani oko jedne minute.
  • Zabranjeno je obavljanje poza onima koji imaju bolesti kralježnice i kronične upalne bolesti.

Poza leptira (Baddha Konasana)

  1. U sjedećem položaju savijte donje udove, spajajući obje noge zajedno, približujući pete perineumu. Leđa su ravna, oči usmjerene naprijed.
  2. Koljena se povlače prema dolje. Ostanite u pozi 8-10 sekundi. Po završetku nagnite tijelo naprijed bez savijanja donjeg dijela leđa. Izvucite kralježničnu os. Oslonite laktove na bokove.
  3. Napravite pozu leptira drugom nogom. Ponovite asanu 2-3 puta.

Baddha Konasana nježno rasteže mišiće kuka. Asana nije jednostavna i nije moguće odmah kombinirani potplat dovesti u međunožje. Osjeća se snažno naprezanje u mišićnim vlaknima. Ali s vremenom će se sve ispasti.

Postava lotosa (Podmasana)

Sjednite na površinu, ispravljajte donje udove, kralježnica je izravnana. Savijajući lijevu nogu, obje ruke držite stopalo. Postavite ga na unutarnju stranu suprotnog bedra tako da peta dodiruje donji dio trbuha. Učinite isto s drugom nogom, gornje udove postavite na koljena, dlanove prema gore ili kako je prikazano. Period boravka u pozi određuje se pojedinačno, svaki put kada ga povećavate.

Za ravnomjerno istezanje donjih ekstremiteta, promijenite njihov položaj, tada će donji lijevi krenuti prema vrhu.

Radeći Podmasane, krutost odlazi, zglobovi se toniraju.

Nudimo vam pogledati video lekciju joga vježbi za otvaranje zglobova u kuku

Važno je da se ne uznemirite, ako se ne sve odmah ispostavi, trebate vremena i odlučnosti.

Nakon što naučite kako pravilno izvesti nekoliko asana za istezanje, osjetit ćete njihovu učinkovitost.

Upozorenja

Da biste izbjegli negativne posljedice važno je:

  • Budite strpljivi i nastojte što brže vratiti pokretljivost zglobova. Trebam vremena.
  • U kroničnim problemima kontraindicirana je dramatična promjena tjelesne aktivnosti. Sve radite postupno.
  • Pokušajte ispravno izvoditi asane, bez pretjeranog opterećenja. U suprotnom će doći do zdravstvenih problema (zglobna hipermobilnost).
  • Vježbe bi trebale otvoriti zglobove kuka i ojačati mišićni korzet..
  • Ne radite vježbe svom snagom kako ne bi došlo do dislokacije ili prijeloma.
  • Preporučljivo je provoditi časove sa stručnjakom. Barem prvi put.

Joga za istezanje i proširenje zglobova kuka

Zglob kuka najveći je zglobni kompleks u tijelu. Glavni kriterij njegova zdravlja smatra se fleksibilnošću. Ukočenost kuka dovodi do razvoja niza patologija: artroza i artritis koljena, stvaranje blokova boli u leđima, suza i oštećenja vezivnog tkiva donjih ekstremiteta, manifestacija poremećaja u genitourinarnom sustavu.

Na fiziološkoj razini, nefleksibilni zglob kuka karakterizira napetost u mišićnim vlaknima, tetivama i ligamentima. Odnosno, oni su u napetom stanju, što izaziva pomicanje dodirnih kostiju bedara i potkoljenice, deformaciju kralježnice..

Za vraćanje pokretljivosti zglobova potrebno ga je razviti uz pomoć fizičkih vježbi. Takve akcije nazivamo otvaranjem ili istezanjem zgloba kuka..

Kako napraviti istezanje zglobova u području zdjelice?

Zglobovi se mogu otkriti vježbama koje razdvajaju zdjelične kosti. Kao rezultat toga, nastaje prilično širok međuartikularni prostor, gdje se sinovijalna tekućina počinje intenzivno stvarati. Njeguje sloj hrskavice, izravnava trenje u zglobnoj kapsuli.

Sam proces otvaranja zgloba je traumatičan. Stoga je u njegovoj provedbi potrebno voditi nekoliko pravila:

  1. Prije vježbanja pažljivo proučite svaku fazu. Uputa uvijek daje detaljne informacije o neočekivanim nijansama koje na prvi pogled djeluju nevažno za određenu vježbu..
  2. Sve akcije izvodite postupno i polako. To je najvažniji princip koji će vam pomoći da krenete naprijed bez neugodnih senzacija u tijelu. Izvođenje brzog istezanja inhibira prilagodljivost tkiva.
  3. Zaustavite se ako osjetite jaku bol. To ukazuje na kršenje cirkulacije krvi..

Neka vježbe zdjelice budu redovite i sustavne. Najmanje 2–4 treninga treba provoditi svaki tjedan..

Najefikasnije vježbe za istezanje zglobova zdjeličnog područja predstavljene su u jogi.

Joga za razvoj fleksibilnosti kuka

Joga nudi dug, fokusiran rad na razvoju fleksibilnosti zgloba kuka. Za one koji će to stalno vježbati, zajamčen je uspješan rezultat. Pomoći će ojačati sve sastavne dijelove kostiju, mišićni okvir donjih ekstremiteta, povećati elastičnost ligamentnog aparata i povećati dotok krvi u područje zdjelice.

Joga nužno uključuje i zagrijavanje i glavne „radne“ vježbe - asane.

Pripremne vježbe istezanja zglobova

Stručnjaci preporučuju započeti praksu joge s najjednostavnijim vježbama za razvoj plastičnosti. Ljudi koji imaju krutost zbog nepravilnog načina života moraju nužno započeti s treninzima s pripremnim položajima.

Nakon što prođete ovu fazu, dovoljno ćete ojačati, istegnuti tijelo. Tijelo će biti konfigurirano za izvođenje složenih asana. Zaboravi na žurbu, forsiranje. U suprotnom, osigurat će vam uganuće, pa čak i manju štetu. Odnosno, nemojte očekivati ​​da ćete dobiti trenutne rezultate. Donosimo vam pažnju rastezljivi kompleks koji će elastizirati sve sastavne dijelove:

  1. Sjednite na pod, ispravljajući leđa, noge. Ispružite ruke ispred sebe, pokušajte s njima vezati telad. Nagnite tijelo prema naprijed. Pazite da nema preopterećenja duž kralježnice. Budite u tom položaju nekoliko sekundi. Svakom izvedbom pokušajte tijelo nagnuti dublje. Koljena ne smiju biti savijena. Prvo napravite 2-3 nagiba. Dodajte jednom tjedno i povećajte njihov broj na 6.
  2. Stojte na četverokutima s nožnim prstima naslonjenim na pod. Pridržavajući se ravnoteže tijela, počnite se postepeno dizati. Dakle, najviša točka ove poza bit će lumbalna. Osjetite napetost mišića kukova i nogu. Držite pete na podu kako biste stekli pojačanje..
  3. Ležeći na leđima, polako podignite jednu nogu. Ona će s tijelom oblikovati pravi kut. Pogledajte ispred sebe, izduženi ud držite ispravljen. Kad je spustite, zadržite beznačajnu napetost. Ostanite u tom položaju najviše 12 sekundi. Ponovite dva do pet puta.
  4. Stavite noge na širinu ramena. Lijevom rukom uhvatite savijenu lijevu nogu. I povucite ga prema gore koliko možete. U ovom trenutku podignite desnu ruku iznad sebe, usmjerite je. Savijte vrat, malo nagnite glavu unatrag. Proći će vam potrebno 6-8 sekundi. Ponovite 4–5 puta. Isto učinite s drugom nogom..
  5. Da biste zagrijali zglob kuka, izvedite sljedeće korake. Sjedeći na podu, savijte lijevu nogu prema unutra tako da peta bude u kontaktu sa srednjim dijelom zdjelice. Desna noga je uvučena, unutarnja bedra neka bude naslonjena na pod. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Osjetite udobnost svog držanja. Pokušajte pomaknuti desni donji ud u lijevo stopalo. Vratite se natrag u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta. Takvi dinamični pokreti pomoći će da se istežu i najmanji mišići zgloba kuka.

Ne očajavajte ako naiđete na određene poteškoće dok radite pripremne časove. Prva neugodna bol brzo nestaje sustavnim treningom.

Glavne asane

Savladavši vježbe za zagrijavanje, možete prijeći na asane. U ovoj se fazi potrebno strogo pridržavati temeljnog načela joge - postupnosti. Treba dobro savladati jednu vježbu, a zatim prijeći na drugu, koju također dobro naučite. Prelazite iz jednostavnog u složen. To će dati izvrsne rezultate u konsolidaciji joga asana..

Dhanurasana (Luka poza)

Lezite na trbuh. Savijte se i podignite noge, rukama zgrabite gležnjeve. Od zavoja koljena do kičmenog stuba, trebao bi se oblikovati zavoj tijela. Držite pozu 8-10 sekundi. Na samom početku rada vježbajte odvojeno. Dakle, možete izbjeći uganuće.

Ako osjetite jaku nelagodu, što ukazuje na slabu fleksibilnost mišića zdjelice i leđa, uzmite ručnik koji će vam pomoći da vaše noge budu u ispravnom položaju.

Usredotočite se na svoj osjećaj za sebe. Pomičite se vrlo pažljivo.

Dhanurasana jača mišiće ne samo zgloba kuka, već i kralježnice. Dobro djeluje na cirkulacijski i živčani put. Ubrzava cirkulaciju kuka.

Upavishtha Konasana (sjedeći kut)

Sjednite ravno na pod i ispravite noge ispred sebe. Razrijedite ih što je moguće šire. Tijekom izvođenja vježbe stalno provjeravajte je li donja površina bedara i potkoljenica u kontaktu s podom. Također pazite da se koljena ne savijeju.

Usmjerite trup prema naprijed i prstima pružite ruku. Zatim pokušajte dodirnuti površinu poda čelom. Zatim pokušajte dodirnuti bradu. Sljedeći korak je spuštanje prsnog koša na pod. Glatko, duboko disanje održava se tijekom vježbe..

Asanu možete izdržati najviše 1 minutu. Vježbanje nije dopušteno osobama s problemima kralježnice, s kroničnim upalnim bolestima.

Baddha Konasana (poza leptira)

Sjedeći na podu, stopala spojite jedni s drugima. Obje ruke zgrabite za jedno stopalo i položite na površinu bedara suprotne noge. Pete bi trebale dodirnuti dno zdjelice. Leđa ostavljamo uspravno. Usmjerite svoj pogled.

Postupno, koliko je to moguće za vas, povucite koljena prema dolje. Na kraju asane pokušajte se nagnuti naprijed bez savijanja donjeg dijela leđa. Morate istegnuti kralježnicu. Istodobno naslonite laktove na bokove. Vježbu izvodite 2-3 puta u trajanju od 8-10 sekundi.

Baddha conasana nježno proteže sve važne mišiće zgloba kuka.

Ovo je prilično teška poza. Većina ih ne uspije odmah zbližiti stopala bliže perineumu. Osjećaju snažnu napetost mišićnih vlakana. Stoga će trebati puno vremena da se savlada.

Supta Padangusthasana

Ili poza "Uhvatite veliki nožni prst u sklonom položaju." Lezite i opustite cijelo tijelo. Stopala oslonite na pod, jednu nogu povucite na prsa.

Uzmi fleksibilan pojas i baci ga na površinu stopala. Nježno usmjerite stopalo prema gore. Drugo čvrsto pritisnite na pod, osjetite ravnotežu i stabilnost. Disanje bi trebalo ostati glatko. Polako počnite koristiti pojas kako biste povukli ispruženu nogu prema sebi. Ali radite stvari bez nasilja.

Ni u kojem slučaju kut između zgloba kuka i tijela ne smije prelaziti 90 stupnjeva.

Usredotočite se na svoje unutarnje senzacije. Njihov intenzitet ukazivat će na stupanj krutosti ligamenata. Ako osjećate snažnu napetost - produžite pojas.

Supta Padangushthasana pojačava cirkulaciju krvi, omogućava vam da ravnomjerno povećate pokretljivost. Rizici od oštećenja lumbalne regije smanjuju se dok legnete i osjećate stabilnu podršku u leđima..

Podmasana (Lotus poza)

Udobno sjednite na pod i ispravite noge. Držite kralježnicu ravno. Rukom uhvatite lijevo stopalo, stavite ga na unutarnju stranu bedara desnog stopala. Peta bi trebala dodirnuti donji dio trbuha. Učinite isto s drugom nogom..

Opustite ruke, dlanove postavite na koljena. Da biste ravnomjerno istegnuli noge, promijenite položaj tako da vam je lijeva noga na vrhu. Povećajte vrijeme provedeno u pozi. Padmasana ublažava krutost, tonira zglobove.

Ako se unatoč marljivom izvođenju treninga niste uspjeli nositi s bilo kojom vježbom - nemojte se uznemiriti, odaberite za danas što možete učiniti.

Savladavši nekoliko vježbi iz prakse joge, sigurno ste provjerili njihovu restorativnu snagu i djelotvornost u slučaju problema sa zglobovima kuka..

Otkrivanje kukova

U ovom ću radu pokušati otkriti temu koja je za mene vrlo relevantna, budući da mi je otkrivanje zglobova kuka dano s vrlo velikom strogošću. Prije svega, morate shvatiti koja je glavna svrha otvaranja zglobova kuka? Koje se vrste opterećenja koriste za dovršavanje zadataka? Kada osoba krene na put joge i kroz tjelesnu aktivnost upoznaje se s različitim asanima, treba obratiti posebnu pozornost na osjete koji nastaju tijekom istezanja i kontrakcije mišićnih vlakana. U različitim asanama skeletni mišići djeluju različito, u nekim se slučajevima istežu s maksimalnim opuštanjem, a u nekim se kontrahiraju s jakom napetošću. A događa se da kada se mišića vlakna istegnu, postoji velika napetost, naravno, sve te procese treba regulirati um, pa koncentracija i kontrola trebaju postati prioritet. Svaka asana se izvodi iz neke početne pozicije. Postoji nekoliko odredbi iz kojih se izvodi asana:

  1. Stojeći položaj
  2. Sjedeći položaj
  3. Položaj u koljenu
  4. Ležeći položaj
  5. pronacije

Razmotrimo tri osnovna polazišta s kojih ćemo pokušati najučinkovitije otvoriti zglobove kuka. Prema primarnim izvorima joge, sve asane su neophodne da bi se osoba pripremila za najvažniji cilj - postizanje položaja Lotusa ili padmasane (meditativna asana koja dugo stoji s prekriženim nogama s ravnim leđima).

Asane koje se izvode iz stojećeg položaja:

Vrikshasana (poza drveta)

Ova je asana uravnotežena, ali djeluje i dobro na zglobove kuka. Podignuvši se, noga se savija u zglobu kuka i koljena te tako okreće zglob kuka prema van. Savijena noga počiva na adduktorima potporne noge, stvarajući pritisak na piriformnim mišićima zglobova kuka, dok su glutealni mišići i kvadriceps femoris napeti, a češalj, dugi i kratki adduktori i tanki mišići su istegnuti. Tako u ovoj asani možete stvoriti opterećenje zglobova kuka napetošću glutealne regije zdjelice i istodobno dovesti zglob koljena u stranu u smjeru profilnog položaja tijela, što zauzvrat omogućuje dobro otkrivanje cijelog zgloba kuka. Treba izbjegavati prekomjerno savijanje u zglobu koljena potporne noge. Da biste to učinili, održavajte mišić kvadricepsa bedra potporne noge u dobrom stanju. Na fizičkom planu ova asana razvija fleksibilnost zglobova ruku i nogu, jača mišiće leđa i zdjelice i doprinosi liječenju skolioze. Na suptilnoj razini djeluje na sve energetske centre, a posebno na Manipura čakru..

Garudasana (poza orla ili mistične Garudaove ptice)

Ova asana također je uravnotežena ravnotežom. Prilikom izvođenja zglobovi kuka postaju u položaju s laganim zavojem prema naprijed. Podupiruće i podignute noge trebaju se lagano okrenuti prema kukovnom zglobu, a zatim se podignuta noga prebaci preko potporne noge i omotati oko potkoljenice potporne noge. U ovoj situaciji, gdje se zglob kuka okreće prema unutra dok se savija, to je vrlo složen proces i daje veliko opterećenje mišiću piriformis kučnog zgloba, koji je pričvršćen na križnicu i butnu kost. Kao i svaki mišić, može se skratiti, produžiti i zategnuti, sudjelujući u otmici bedara. Također se protežu i veliki, srednji i mali glutealni mišići, unutarnji opstruktivni i kvadriceps femoris. U tom položaju stvara se dobar pritisak na zglobu kuka, a vuče se provode uglavnom na stražnjem dijelu zgloba kuka. Potrebno je vrlo pažljivo izaći iz asane, najprije su ruke isprepletene, a zatim noge. Garudasan se mora ponoviti u položaju ogledala. Izvođenje ove asane dobro razvija cijelo tijelo: fleksibilnost zglobova zbog neobičnog smjera ruku i nogu, svih 6 glavnih čakri energetski se stimuliraju.

Virabhadrasana 2 (ratnička poza)

Ova asana dobro istegne prepone, što zauzvrat pomaže u otvaranju zglobova kuka.

Savijena noga u koljenu savija kukovni zglob i proširuje ga prema van, a ispravljena noga rasteže ingvinalnu regiju i produžuje zglob kuka. Kada savijate noge u zglobu koljena i okrećete koljeno u smjeru stopala, omogućava vam da se istegne skupina mišića stražnjeg dijela i maksimizira otvaranje zgloba kuka. Pod utjecajem gravitacije stvara se opterećenje na kvadricepsu femorisa savijene noge, što vam omogućuje održavanje stabilnog položaja. Kut savijene noge trebao bi biti 90 stupnjeva potkoljenice u odnosu na bedro. Trup i zglob kuka moraju se otvoriti prema van, a koljeno savijene noge treba povući prema stopalu. U isto vrijeme pokušajte držati ravnu nogu u maksimalnom okretanju zgloba koljena prema van. Ova asana jača mišiće nogu, jako dobro djeluje na zdjelične organe. Energično snažan učinak na manipuralu i vishudhi čakre.

Prasarita padottanasana (prasarita - produžena pad-stopalo)

Simetrični produženi nosač s nagibom. U ovoj asani su noge približno duljine jedne noge. Prilično široka abdukcija nogu u zglobu kuka, dok se stopala, koljena i zglobovi kuka lagano okreću prema unutra. U tom položaju, kada je kralježnica savijena u lumbalnoj regiji, postoji snažno proširenje unutarnje i stražnje površine bedrenih i glutealnih mišića, što zauzvrat zagrijava i vrlo dobro priprema zglobove kuka za intenzivnije udarce. Za probleme s donjim dijelom leđa ne biste trebali izvoditi pune nagibe. Fiziološki, ova asana isteže i produžuje kralježnicu, unutarnju i stražnju površinu nogu, ublažava bolove u leđima, jača mišiće zdjeličnog dna, jako energizira energiju i uklanja stezaljke u lumbalnom dijelu.

Prelazak s noge na nogu (priprema za samakonasan)

Ova dinamična asana proteže unutarnje mišiće nogu i povećava pokretljivost zglobova kuka. Iz položaja stupa prenosimo tjelesnu težinu na obje strane, a zdjelu držimo što je moguće niže na prostirci. U ovoj asani prilično je lako postići kontrakciju mišića zdjeličnog dna, piriformis, kvadriceps bedra. Mišićna skupina leđa, vodeći i gastrocnemiusni mišići dobro su rastegnuti. Ova asana zagrijava i opskrbljuje cijeli zglob kuka..

Sljedeća skupina asana iz sjedećeg položaja

Upavishtakonasana (položaj sjedećeg kuta)

Asana u kojoj su zglobovi kuka savijeni i istovremeno se okreću prema van, postoji snažno proširenje cijele stražnje površine nogu, zdjelice i donjeg dijela leđa. Vrlo često postoje konvulzivne senzacije na stražnjici, jer takvim produženjem doživljavaju veliko opterećenje, a duljina tih vlakana je beznačajna. Ako je zglob koljena savijen, potrebno ih je naporom poplitealnih mišića dovesti u suprotni položaj, jer bi cijeli stražnji dio nogu trebao dodirivati ​​pod. Također, da bi se održao položaj zglobova kuka, potrebno je držati stopala u uspravnom položaju, a ne odvajati ih od strane. Ako mišići nisu dovoljno rastegnuti, morate paziti, jer je ovaj položaj prilično trauma - opasan je. Bolje je smanjiti kut između nogu. Bolje je da stvari ne forsirate. Fiziološki, ova asana ima snažan terapeutski učinak, pomaže kod reume i bolova u leđima te ima blagotvoran i smirujući učinak na mozak.

Baddha Konasana (vezan ugao)

Asana je ingvinalna regija koja se proteže. Kažu da obućari sjede na ovom položaju u Indiji. Pete se nalaze u blizini perineuma, dok se kukovi povlače na strane sve dok ne dodiruju pod. Zglob kuka savija se i okreće prema van. Pod utjecajem gravitacije, sakrum se naginje naprijed. Tako se adduktor i krojački mišići bedra istegnu, a kratki i tanki adduktori su manje. Potrebno je sjediti s ravnim leđima i ne naginjati glavu prema naprijed, u protivnom će se saviti kralježnica, a ne zglob kuka. U ovoj asani su mišići zdjeličnog dna dobro stimulirani, što blagotvorno utječe na performanse mula bandhe. Također možete promijeniti položaj stopala, ali to može dati prekomjerno opterećenje ligamentima zgloba koljena, a ako kučni zglob nije jako podatan, tada se mogu oštetiti ligamenti zgloba koljena. Ova je asana vrlo korisna za bolesti mjehura, prostate i bubrega..

Gomukhasana (poza od kravljeg njuška)

Ova je asana namijenjena razrađivanju zglobova kuka i ramena. U položaju u kojem se jedna noga pokreće preko druge sa savijenim zglobovima koljena, ovaj položaj okreće zglob kuka. Ovim djelovanjem dobro se protežu glutealni mišići, veliki adduktor, mišići biceps femoris i piriformis (kao u garudasanu). Ova je asana korisna za savladavanje meditativnih položaja, pomaže postići duševni mir i koncentraciju u razmišljanju..

Hanumanasana (poza kralja majmuna, sina boga vjetra)

Ova je asana vrlo složena i zahtijeva dobar dio razrade kučnih zglobova. Kod razmnožavanja nogu u uzdužne niti, zglob kuka prednje noge savija se i okreće prema unutra, a zglob koljena se produžava. U ovom položaju nalazi se snažno proširenje stražnjeg dijela bedara, stražnjice, mišići tele i unutarnji mišići zdjelične regije.

Zglob kuka zadnje noge se proteže i okreće prema unutra, a zglob koljena se proteže, ali ne zbog istezanja stražnjeg bedra, već zbog napetosti kvadriceps femoris, dok je zglob gležnja ispružen.

Kod ove asane zglobovi kuka otvaraju se u različitim smjerovima u odnosu jedan prema drugom, pa se ova asana smatra veoma složenom zbog svoje raznolikosti. Posebnu pozornost treba posvetiti vrlo velikom opterećenju ligamenta ingvinalne regije, jer je pomicanje jedne noge uvelike ograničeno položajem druge. Ova asana jača i istodobno rasteže mišiće vodeći bedro u stranu i dobro uklanja nedostatke nogu.

Agnistamphasana (asana povećava vatru)

Ova asana je povezan kutom. Ako zglobovi kuka nisu dovoljno pokretni, možete se pripremiti za ovu asanu, naizmjence položite gležanj na koljenu druge noge. U tom se položaju zglobovi kuka razvlače prema van dok zdjelični mišići djeluju. Mišić piriformis podliježe malom opterećenju, ali snažnu vuču javljaju unutarnji i vanjski mišići zatvarača: dvostruki i glutealni mišići zgloba kuka. Mjere opreza: potrebno je obratiti pozornost na zglobove koljena, opterećenje ligamenta vanjske strane koljena može biti prekomjerno. Agnistamphasana je vrlo korisna za istezanje ingvinalnih i zdjeličnih organa. Potiče probavu i liječi bolove u leđima, jača i uljepšava um.

Samakonasana (poprečna ili podesna kutna linija)

Ova je asana prilično složena. Zglob kuka u ovoj asani uvučen je frontalno, s vrlo jakim produženjem ingvinalne regije mišića unutarnjeg i djelomično stražnjeg bedra. Ova asana prije svega zahtijeva potpunu kontrolu i pravilno disanje. Na primjer: udahnemo i pokušavamo vizualizirati kako zrak ispunjava zglobove kuka i kukove i širi ih iznutra, uklanja sve steznike i stresove. Na tim područjima održavamo pažnju, dok izdišemo polako, pokušavajući da stegnemo mišiće zdjeličnog dna do želuca i zamislimo da zrak izlazi kroz mjesta vuče ispiranjem svih stezaljki i blokova. Preporučljivo je prakticirati ovu asanu pod nadzorom nadležne osobe. Terapeutski djeluje vrlo dobro na deformitete u lumbalnoj regiji.

Zatim razmotrite asane koje se izvode u ležećem položaju

Anantasana (mitska zmija na koju se Vishnu naslonio)

U ovoj asani zglobu kuka savija se i okreće prema van, uglavnom su mišići podignute noge, mišići ingvinalne regije, mišići odgovorni za otmicu nogu i rotaciju kučnog zgloba prema van su piriformni, dvostruki i obturatorni mišići. Mišići leđa i unutarnjeg dijela bedara uvelike su istegnuti. Preporuke: preporučljivo je održavati ravnotežu i ne padati naprijed ili natrag. Terapeutski, ova asana dobro jača mišiće zdjeličnog dna, sprečava pojavu kila, bolova u leđima i blagotvorno utječe na reproduktivni sustav muškaraca i žena.

Supta Padangushthasana („Supta“ - ležeći, „Pada“ - stopalo, „Angushtha“ - veliki nožni prst)

Zglob kuka ove asane djeluje gotovo isto kao i kod izvođenja Hanumanasane. Fleksija i rotacija kuka u zglobu nastaju zbog kontrakcije mišića rektusa femorisa. Istezanje nastaje zbog pritiska na skočni zglob rukama ili pojasom. Radni mišići za vuču: stražnja površina bedara, stražnjica, mišići nogu, dijelom mišići unutarnje površine uzdignutog bedra. U ovoj se asani prilično lako opustiti, jer sam položaj govori sam za sebe, a istovremeno je potrebno koncentrirati se i biti pažljiv. Odnosno, trud se mora kombinirati s poniznošću, upravo su ove preporuke u osnovi svih asana i to je navedeno u Patanjalijevoj Joga sutri. Ova je asana vrlo korisna kod išijasa i paralize nogu..

Suptavirasana (leđa heroja poza)

Ova asana uglavnom je usmjerena na istezanje ingvinalne regije..

Zglob kuka se proteže i okreće prema unutra, dajući veću pokretljivost kokciksu i sakrumu. Istezanje mišića zdjelične regije događa se pod utjecajem gravitacije u mirnoj statičkoj pozi. Četveroglavi mišić bedara, krojač, široki mišići bedara, srednji i mali gluteusni mišići dobro su istegnuti, a adduktori rade kada se kučni zglob produži i okreće prema unutra. Ako su mišići koji produžuju zglob kuka previše porobljeni, tada lumbalna regija i zglob koljena imaju vrlo veliko opterećenje. Ova je asana dobra za išijansku neuralgiju i bolove u donjem dijelu leđa..

Postoji puno asana na koje možete obratiti pažnju u okviru navedene teme, budući da su zglobovi kuka središnja poveznica u praksi, stoga je prilično teško opisati svaku asanu, ali pokušao sam se usredotočiti na rad kučnih zglobova i mišića koji prate njihov rad.

Hip joga, učinkovita vježba

Zglob kuka jedan je od najvažnijih elemenata mišićno-koštanog sustava. Zahvaljujući potpunom obavljanju svojih funkcija, osoba se može ustati, naginjati naprijed, naprijed, u stranu, držati tijelo u uspravnom položaju, kretati se u prostoru.
Zglob je formiran od ilijalnih i bedrene kosti. U prvom se nalazi udubljenje - ilijalna šupljina, u koju je umetnuta glava femura.

Ozljede na području su teške, a prijelomi kod starijih ljudi praktički se ne spajaju..

Potreba za fleksibilnošću TBS-a

Zdravi zglobovi trebaju biti pokretni i imati dovoljnu fleksibilnost, jer samo u tom stanju proizvode sinovijalnu tekućinu potrebnu za prehranu hrskavice i normalno funkcioniranje donjih ekstremiteta..

Nedostatak pokretljivosti zglobova kuka podrazumijeva:

  • stagnacija krvi u zdjelici, varikozne vene, razvoj upalnih procesa u području mokraćnih organa;
  • pojava boli u donjem dijelu leđa;
  • kršenje seksualne funkcije;
  • artritis, artroza povezana s uništenjem sloja hrskavice;

budi oprezan

Prema statistikama, više od milijardu ljudi je zaraženo parazitima. Možda ni ne sumnjate da ste žrtva parazita.

Lako je odrediti prisutnost parazita u tijelu jednim simptomom - lošim zadahom. Pitajte voljene osobe ako ujutro osjetite zadah (prije pranja zuba). Ako je tako, onda ste s 99% vjerojatnosti da ste zaraženi parazitima.

Infekcija parazitima dovodi do neuroze, umora, naglih promjena raspoloženja, u budućnosti počinju ozbiljnije bolesti.

Kod muškaraca paraziti uzrokuju: prostatitis, impotenciju, adenom, cistitis, pijesak, bubrežne kamence i mjehur.

U žena: bol i upala jajnika. Razvijaju se fibroma, mioma, fibrocistična mastopatija, upala nadbubrežne žlijezde, mjehura i bubrega. Kao i srce i rak.

Želimo vas odmah upozoriti da nema potrebe trčati do ljekarne i kupovati skupe lijekove koji će, prema riječima ljekarnika, iskorijeniti sve parazite. Većina lijekova je krajnje neučinkovita, osim toga, nanose veliku štetu tijelu..

Što učiniti? Za početak preporučujemo čitanje članka glavnog instituta parazitologije Ruske Federacije. Ovaj članak otkriva metodu kojom možete očistiti svoje tijelo od parazita bez štete za tijelo. Pročitajte članak >>>

  • pokretljivost udova.
  • Da biste razvili fleksibilnost zglobova, preporučuje se redovito izvođenje posebnih fizičkih vježbi. Ženama koje su u kasnim gestacijskim stadijima savjetuje se da takvu gimnastiku posebno aktivno vježbaju..

    Joga za istezanje i proširenje zglobova kuka

    Prekomjerna krutost i zatvaranje zglobova kuka zbog:

    1. dugotrajno sjedenje, održavanje neaktivnog načina života;
    2. nošenje cipela s visokom petom koje su pretjerano uske i neugodne;
    3. neuravnotežena prehrana, nedostatak bitnih elemenata u tragovima;
    4. neravnomjerna raspodjela tjelesne aktivnosti;
    5. živčana preopterećenost, stres, nestabilna mentalna stanja.

    Časovi joge, koji podrazumijevaju davanje tijelu određene stabilne i ugodne pozicije (asane), mogu učinkovito nadopuniti osnovno liječenje mnogih somatskih bolesti, dobra su preventivna mjera za pojavu kroničnih oboljenja.

    Značajke vježbe

    Za samostalni trening kod kuće, preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila:

    1. Preliminarno proučite tehniku ​​asane.
    2. Sve prijeme treba provoditi polako..
    3. Ako osjetite bolne manifestacije, trebate prekinuti trening.

    Da bi predavanja usmjerena na otvaranje zglobova kuka imala koristi, treba ih redovito izvoditi. 2-3 sata tjedno.
    Prve joga vježbe najbolje je izvoditi pod nadzorom trenera koji temeljito poznaje ove prakse..

    Pripremne vježbe istezanja zglobova

    Da biste otvorili zglobove kuka, na početku nastave savjetuju:

      sjediti na zemlji, uspraviti se; ispružite ruke naprijed, savijte se i pokušajte uhvatiti tele mišiće što je više moguće;

    Naši čitatelji pišu

    Oni koji su pročitali ovaj tekst suočili su se s istim problemom kao i ja. Netko je nedavno pokupio gljivicu i to tek u početnoj fazi, dok je netko muči već dugi niz godina.

    Želim odmah reći da sam živio s gljivicom nožnih noktiju gotovo deset godina. Sve je počelo tako bezazleno da tome nisam pridavao nikakvu važnost! Općenito, svaka gljivična infekcija može se očitovati u bilo kojem trenutku. Bilo da je stres, mokra stopala, pao imunitet. U mom slučaju to je bilo, dobila sam ARVI, a tjedan dana kasnije počela sam primjećivati ​​neugodne simptome: svrbež, ljuštenje, promjene boje, neugodan miris.

    Moja supruga nije alarmirala i noćas sam samo mazala noge salicilnom masti. "Naše su bake bile tako tretirane, možda ćeš proći!" Ta "šansa" nije uspjela kod mene, a nakon nekog vremena bio sam prisiljen pobjeći doktoru, gdje su mi rezali nokat ispod korijena.

    Mislite li da je to pomoglo? Godinu dana kasnije, kada je nokat gotovo narastao, gljivice su počele s još većom silom! Shvatio sam da mi, osim mene, nitko neće pomoći u ovoj katastrofi. Stoga sam se popeo na Internet i počeo proučavati kako se gljiva liječi..

    Ispada da je 2018. u Rusiji razvijen lijek koji "zaustavlja" gljivične spore, tj. lišava ga sposobnosti reprodukcije. Proizvod se zove Micolock i antifungalna je krema koja zahvaljujući svom jedinstvenom sastavu prodire duboko ispod kože ili u nokat i ubija gljivicu.

    Također sam saznao da je već 2 mjeseca u Rusiji savezni program, čiji je cilj pružiti svakoj osobi mogućnost da se riješi gljivice, a da stanje ne dovede do strašnih posljedica, bez obzira na financijsko stanje. U okviru ovog programa lijek možete dobiti po cijeni od 1 rublja po paketu.

  • stojeći na sve četiri, postupno ispravite noge;
  • lezite na leđa, polako podignite lijevu nogu za 90 stupnjeva u odnosu na prtljažnik, popravite pozu, polako je spustite; ponovite vježbu na desnoj nozi.
  • Gimnastika bi trebala započeti jednostavnim vježbama za početnike, postupno prelazeći na složenije položaje..

    Glavne asane

    Također se izvode uzastopno. Tek nakon potpunog savladavanja jedne asane, dopušteno je proučavanje druge.

    Dhanurasana (Luka poza)

    Morate leći na trbuh, podići desnu nogu i lijeve udove gore i rukama zgrabiti gležnjeve. Položaj zaključavanja.

    Upavishtha Konasana (sjedeći kut)

    Da biste napravili vježbu, trebate:

    1. sjediti na podu, ispraviti se;
    2. ispružite noge u stranu što je više moguće, bez podizanja bedara i koljena s zemljine površine;
    3. nagnite tijelo naprijed, dodirnite čelo prema nožnim prstima.

    Ne možete izvesti ovu asanu za ljude s bolestima kralježnice ili pate od kroničnih upalnih procesa.

    Baddha Konasana (poza leptira)

    Da biste zauzeli pozu:

    • sjednite, savijte noge;
    • povezati stopala zajedno, povući ih na zdjelicu;
    • povucite koljena prema dolje, popravite položaj;
    • nagnite trup prema naprijed, leđa držite uspravno, laktove naslonite na bokove;
    • ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovite asanu.

    Supta Padangusthasana

    Asana se izvodi ležeći na leđima. Jedna noga se proteže prema gore, čarape se hvataju prstima iste ruke, dovode do glave. Zatim se položaj ponavlja za drugi ud. Početnicima koji prvi put rade asanu, savjetuje se korištenje kaiševa..

    Podmasana (poza lotosa)

    Sjednite na pod, razdvojite i ispravite donje udove. Obe noge postavite na stopalo i stavite ga na unutarnju površinu suprotnog bedra (peta bi trebala biti blizu zdjeličnih kostiju). Ispružite ruke, stavite na koljena. Zatvarajući oči, morate ostati nepomični nekoliko sekundi.

    Zglobovi boli - što učiniti?

    Proučavali smo ogromnu količinu materijala i najvažnije testirali u praksi većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, pokazalo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi, ARTIDEX.

    Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u ili Internetu, a prema saveznom programu, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može BESPLATNO dobiti pakiranje ARTIDEX!

    Kako ne biste mislili da vam ubrizgavaju neku drugu "čudotvornu kremu", nećemo opisivati ​​što je učinkovit pripravak... Ako vas zanima, pročitajte sve informacije o ARTIDEX-u. Evo poveznice na članak.

    Savjeti i upozorenja

    Da bi joga za zglobove kuka bila korisna i učinkovito nadopunila liječenje koje je propisao liječnik, trebate:

    1. dugo vremena izvodite vježbe;
    2. povećati opterećenje ne oštro, već postupno;
    3. Nemojte preopterećivati ​​zglobove, ispravno izvodite sve položaje;
    4. ako osjećate jak umor ili slabost mišića, tada trebate dati tijelu odmor;
    5. početne sesije pod nadzorom instruktora.

    Zglobove kukova preporučuje se otvarati postupno kako se ne bi ozlijedili slabi mišići i zglobovi koji nisu pripremljeni za takva opterećenja..

    Pravila za izvođenje vježbi u prisutnosti bolesti

    Prije početka joge trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Neke od asana imaju kontraindikacije..

    Ne možete samostalno koristiti gimnastiku s ciljem otvaranja zglobova kuka, ako je osobi dijagnosticirano:

    • mentalni poremećaji;
    • bolesti somatskih organa u akutnoj fazi;
    • srčana patologija, oštećenje zglobova.

    Nije dopušteno provoditi nastavu za pacijente u postoperativnom razdoblju, oboljele od karcinoma, u prisutnosti prehlade i visoke temperature.

    Prednosti prakse

    Časovi joge doprinose:

    1. obnavljanje hrskavice;
    2. poboljšanje elastičnosti ligamentnog aparata, sprečavanje uganuća;
    3. jačanje kostiju;
    4. aktiviranje cirkulacije krvi u zdjelici;
    5. zasićenost tkiva i organa kisikom.

    Joga je kompleks posebno dizajniranih fizičkih vježbi, koje se nadopunjuju uravnoteženjem unutarnjeg stanja osobe i povezane su s njegovim oslobađanjem od negativnih misli i želja. Praksa joge pokazuje da se zahvaljujući gimnastici oslobađa stres, dolazi do duševnog olakšanja, odlazi fizička bol, aktivira se proces ozdravljenja.