Vježbe za skoliozu kralježnice

  • Dislokacije

Sadržaj stranice:

Naučite iz ovog članka učinkovite vježbe za skoliozu kralježnice. Želite li se zauvijek riješiti skolioze, postati vitkiji i spriječiti probleme sa zastojem i leđima kod svog djeteta? Tada biste trebali obratiti pozornost na terapijske vježbe!

I upravo u ovom članku govorimo o skoliozi i načinima izliječenja ove bolesti, predlažemo svladati jednostavan skup vježbi za borbu protiv ove patologije. Pomoću naših savjeta i trikova moći ćete razumjeti metode liječenja kralježnice, početi vježbati kod kuće i krenuti putem da se riješite skolioze. Pročitajte više: Vježbe s težinom od 16 i 24 kg.

Najčešća bolest kralježnice je skolioza, a ta se bolest razvija u djetinjstvu. Ako na vrijeme započnete s pravim liječenjem, možete izbjeći razvoj bolesti i spriječiti izmještanje unutarnjih organa, probleme s disanjem i cirkulacijom krvi. Najučinkovitija metoda za liječenje skolioze je fizioterapija i fizioterapija kao dio tjelovježbe.

Što je skolioza i koji su uzroci bolesti?

Skolioza je bolest mišićno-koštanog sustava u kojoj postoji bočna zakrivljenost kralježnice. Ova bolest je prirođena, ali najčešće skolioza je stečena patologija i ova se bolest dijagnosticira u dobi od 4 do 15 godina. Bolest se može razviti u bilo kojem dijelu kralježnice, ali torakalna skolioza smatra se najčešćom..

Glavni uzrok stečene skolioze su slabi mišići leđa, što prvo dovodi do naginjanja, a kasnije i izbočenja ramena, što ukazuje na pojavu patologije. Među glavnim razlozima su i: razne ozbiljne bolesti, loše držanje, neujednačena jaka opterećenja, sjedeći način života, produljeno sjedenje za stolom ili radnim stolom kod školske djece u pogrešnom položaju.

Vrste skolioze u obliku

Postoje tri vrste skolioze u obliku zakrivljenosti kičmenog stuba:

  1. U obliku slova C ili jednostavno. U jednom dijelu lijevo ili desno postoji lučna zakrivljenost kralježnice.
  2. S-oblika. Zakrivljenost u dva dijela kralježnice.
  3. Z-oblika. Vrlo je teško liječiti i karakteriziraju ga tri različita luka zakrivljenosti.

Stupnjevi deformiteta skolioze

Težina skolioze podijeljena je u četiri vrste deformacija:

  • 1 stupanj - zakrivljenost kralježnice unutar 10 °, vizualno gotovo da se ne primjećuje, ali asimetrija ramena i lopatica već je vidljiva;
  • 2 stupnja - zavoj kralježnice doseže 11-25 °, zavoj je vrlo vidljiv, posebno kada se savija, ramena su neravna;
  • 3. stupanj - počinje se primjećivati ​​vidljivo odstupanje od okomite osi za 26-50 °, počinje se razvijati jaka deformacija kralježničkog stupa, popraćena atrofijom mišića, plućnim i srčanim zastojem;
  • Stupanj 4 - radiograf pokazuje zakrivljenost kralježnice više od 50 °, bolest je popraćena ozbiljnim oštećenjima unutarnjih organa.

Glavne metode liječenja skolioze

Nakon potpunih pregleda, ortopedskom kirurgu će se pravilno dijagnosticirati i razviti strategija odgovarajućeg liječenja kralježnice. Prema svjedočenju, postoje različiti načini za liječenje skolioze.

Za prevenciju i u ranim fazama bolesti 1. stupnja ozbiljnosti, terapijske vježbe su učinkovite. Terapija vježbanja zajedno s fizioterapijom omogućuje vam jačanje okvira leđnih mišića, stabiliziranje kralježnice, zaustavljanje napredovanja skolioze, čak i s 2 stupnja bolesti. Masaža se koristi kao dodatna terapija za pospješivanje protoka krvi i pravilnu prehranu mišićno-koštanog tkiva..

Progresivna skolioza 3. stupnja zahtijeva upotrebu pojedinačno proizvedenog korzeta. U najekstremnijim slučajevima, u posljednja 4 stadija skolioze, provodi se kirurška operacija. Da biste izbjegli složene metode liječenja, potrebno je dijagnosticirati ovu bolest što je ranije moguće, a zatim se možete nositi s bolešću uz pomoć terapijskih vježbi.

Prevencija skolioze: kako izbjeći deformaciju kralježnice

Skolioza se naziva urođena zakrivljenost kralježnice, ili ona koja se javlja zbog nepravilnog načina života.

Uzroci ove bolesti su nepravilan način života, neudobna cipela, nepridržavanje sigurnosnih pravila prilikom bavljenja sportom, kao rezultat metaboličkih poremećaja itd..

Mora se zapamtiti da je skoliozu vrlo teško liječiti, zbog čega je potrebno redovito sprječavati bolest od dojenačke dobi.

Prevencija zakrivljenosti kralježnice kod odraslih

Za prevenciju skolioze kod odraslih osobito je važno voditi pravilan način života..

Dijeta

Zdrava hrana važan je aspekt u životu. Osoba treba jesti:

Jelovnik treba biti odabran na način da se sastojao od hrane bogate vitaminima i mineralima. Masna i pržena hrana moraju biti isključena.

način života

Skolioza se naziva problemom našeg vremena. To je zato što je većina ljudi uglavnom sjedila.

Ako osoba ima takve specifičnosti rada, onda treba:

  1. 1 - Redovito ustajte sa radne površine i radite vježbe.
  2. 2 - Osoba bi se trebala povremeno nasloniti na zid tako da dodiruje lopatice, zdjelicu, stražnju stranu glave i kralježnicu uz zid kad se okupe zajedno. U tom položaju morate biti od 5 do 10 minuta.
  3. 3 - Nekim ljudima koji su skloni skoliozi savjetuje se nošenje korektivnih korzeta. Moraju se koristiti kratko vrijeme - ne više od pola sata dnevno. Ovaj put treba podijeliti na nekoliko pristupa.
  4. 4 - Ako osoba često sjedi za svojim stolom, tada treba nadgledati svoje držanje. U ovom trenutku leđa trebaju biti ravna, a linija trbuha trebala bi biti iza linije prsa.
  5. 5 - Tijekom rada potrebno je sjediti tako da je kralježnica ravna, a glava blago nagnuta prema dolje.
  6. 6 - Za uredske poslove potrebno je odabrati pravi namještaj. Sjedalo stolice treba biti kruto, što će omogućiti čovjeku da bude što udobnije i ravnomjernije na njemu.
  7. 7 - Potrebno je sjediti na rubu sjedala stolice. Čovjek mora saviti noge pod kutom od 90 stupnjeva.
  8. 8 - Prilikom izvođenja radova potrebno je osigurati da između stola i prsa postoji udaljenost u širini dlana. To je zbog činjenice da kada se tijelo nagne naprijed, dolazi do povećanja opterećenja na kralježnici.

O sportu život?

Prevencija skolioze kod odraslih pacijenata sastoji se ne samo u primjeni određenih pravila, već iu skladu s zabranama.

Mnogi ljudi imaju pogrešno mišljenje da se skolioza ne može pojaviti za vrijeme sporta, ali to je daleko od slučaja. Sport u nekim slučajevima uzrokuje ovu bolest..

Ako se osoba bavi sportom, tada treba izbjegavati prekomjerne fizičke napore.

Način mirovanja

Oni ljudi koji spavaju bez jastuka trebali bi razumjeti da je to tako štetno. Zdrava prevencija skolioze.

Zato je strogo zabranjeno spavati bez jastuka. Za spavanje je najbolje odabrati ortopedski madrac. Omogućit će kralježnici da se tijekom odmora nalazi u uobičajenom položaju, što će biti izvrsno sredstvo za sprečavanje zakrivljenosti kralježnice.

Pružimo malo ruke...

Također, za prevenciju bolesti potrebno je raditi gimnastiku. Za to se koristi 10-15 vježbi za leđa. Treba ih odrediti liječnik ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta..

Možete se baviti i jogom, čiji oblici ne samo zagrijavaju mišiće leđa, već pozitivno djeluju i na kralježnicu..

Prevencija skolioze kod odraslih prilično je jednostavan postupak. Da bi to postigla, osoba treba slijediti samo jednostavna pravila.

Žurimo da pomognemo djeci

U pravilu se skolioza u većini slučajeva razvija kod djece u predškolskoj i školskoj dobi, a krivci za pojavu ove bolesti u većini slučajeva su roditelji koji nisu mogli pravovremeno spriječiti povredu svoje djece.

U razvoju informacijske tehnologije djeca u predškolskoj i školskoj dobi stalno su za računalom.

I začudo, roditelji to ohrabruju.

Roditelji moraju od predškolske dobi naučiti svoje dijete da miruje 20 minuta. U početku je potrebno tražiti da dijete ostane u istom položaju pet minuta.

Sa svakom sljedećom vježbom, fiksno vrijeme sjedenja trebalo bi se povećavati za jednu minutu. To će omogućiti ne samo razvijanje ispravnog držanja kod djeteta, već i njegovo učenje disciplini, pripremu za školu.

U osnovnim razredima djeca se u osnovnim razredima u pravilu zagrijavaju. Ako dijete naučite da nepomično sjedi pola sata, a nakon toga će se obaviti zagrijavanje, to će biti izvrsna prevencija skolioze.

U lekciji dijete mora promijeniti položaj nogu. Oni su zatvoreni zajedno i postavljeni, stopala su vođena naprijed i natrag, itd. Liječnici preporučuju zagrijavanje nekoliko puta dnevno. Zato, počevši od predškolske dobi, roditelji bi trebali naučiti dijete da radi jutarnje vježbe, što uključuje okrete i nagibe tijela.

Kako raspodijeliti opterećenje na kralježnici

Djeca koja idu u školu trebaju sa sobom nositi torbu. U nju je potrebno staviti ne samo knjige i ostale školske potrepštine, već i školski doručak. Ovo je dovoljno veliko opterećenje za dijete školskog uzrasta..

Zbog toga bi roditelji trebali odgovorno pristupiti odabiru školskog ruksaka. Da biste osigurali jednoliko opterećenje na leđima, potrebno je dati prednost ruksaku koji se nosi na dva ramena.

Pri uporabi vrećica, teret se premješta na jednu stranu. Čak i ako dijete promijeni rame na kojem nosi torbu, to još uvijek negativno utječe na kralježnicu.

Krhka dječja kralježnica treba dati odmor. Da bi postigao najveći mogući učinak, dijete mora zauzeti položaj sklon. Dijete treba ležati na leđima ili trbuhu.

Još jednom o držanju

Roditelji bi trebali razvijati ispravno držanje kod djeteta u predškolskoj dobi. Mora ga naučiti hodati i sjediti ravnih ramena. Glava treba biti ravna. Hodanje s nagnutom glavom djetetu nije samo štetno, već i nije sigurno.

Za opuštanje djeteta morate podići krevet srednje tvrdoće. Kako bi izbjegli stres u djetetovim mišićima, roditelji bi trebali dijete naučiti da spava na boku.

Liječnici kažu da je djetetu najbolji položaj zametak embrija - na boku sa savijenim nogama.

Što je zabranjeno

Kako bi se spriječila skolioza, djeci je strogo zabranjeno:

  • nose ruksak na jednom ramenu;
  • naslonite se na laktove dok se odmarate;
  • intenzivno se bave sportom.

Dijete treba imati ispravno ne samo razdoblje aktivnosti, već i spavati.

Prednosti i vrste vježbi u terapijskoj gimnastici sa skoliozom

Terapeutska gimnastika glavni je način prevencije i liječenja skolioze, a koristi se u bilo kojoj fazi kod djece. S obzirom na stupanj i oblik patologije torakalne regije, liječnik razvija niz vježbi pojedinačno. U djetinjstvu je kralježnica još uvijek prilično elastična, pa će uz redovitu gimnastiku, čak i kod skolioze 2. stupnja, kralježnica opet zauzeti željeni položaj u tinejdžera.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice su:

  • Simetrično - dizajnirano da spriječi razvoj bolesti i doprinese stvaranju snažnog bilateralnog okvira mišića.
  • Asimetrične - koriste se direktno za liječenje skolioze, zaustavljaju razvoj bolesti, pomažu u ispravljanju držanja.

Pravila izvođenja terapijskih vježbi

Postoji osnovni skup simetričnih vježbi za prevenciju i liječenje skolioze prvog stupnja. Budući da je deformacija leđa neznatna, a opterećenje na kralježnici nije jako, to možete učiniti i kod kuće. Prilikom izvođenja vježbi medicinske gimnastike strogo se pridržavajte određenih pravila.

Polazeći od minimalnog opterećenja, povećavajte ga postepeno, vodeći računa o dobrobiti i karakteristikama vašeg tijela. Ne bi trebalo biti boli ili nelagode. Vis i vježbe na vodoravnoj traci ne mogu se izvoditi bez nadzora liječnika, dopušteno je samo pasivno vučenje kralježnice. Uklonite okomitu rotaciju kućišta i nagibe.

Osnovni kompleks za liječenje skolioze u obliku slova C

Predstavljamo vam osnovne vježbe kompleksa koji je razvio ortoped. Prije svega, oblikujte ispravno držanje naslonjeno na ravni zid. Obavezno napravite zagrijavanje u obliku lagane gimnastike, nekoliko čučnjeva i zavoja ruku i nogu. Zapamtite - naginjanje i okretanje tijela zabranjeno je, sve vježbe radite glatko. Prve 4 vježbe su za pojas ramena, a sljedeće četiri su za leđa.

  1. Stavite noge na širinu ramena i stavite ruke na ramena, okrenite laktove naprijed, a zatim natrag 8 puta, 3 seta.
  2. Iz istog položaja na izdisaju ispružite ramena što je više moguće naprijed, a na udisaju se ramena vraćaju natrag. Ne okrećite leđa.
  3. Izvršite istu vježbu, ali tek sada vratite ramena natrag.
  4. Izvlačimo kralježnicu vježbom "proljeće". Spustite ruke dolje i ispružite se naopako, nemojte stajati na čarapama. U gornjem položaju glave, odgoda 5-7 sekundi. Vratite se na početni položaj.
  5. Ležeći na trbuhu na podu, ruke uz tijelo, podignite glavu prema gore. Ne odvajajte ramena i prsa..
  6. Ponovite prethodnu vježbu, sada s rukama na podu.
  7. Iz početnog položaja naizmjenično podignite obje noge.
  8. Podignite ravne noge i ruke ispružene prema naprijed.

Nakon vježbanja, preporučuje se hodati na petama, nakon čega hodajte na nožnim prstima 2-3 minute.

Ovaj kompleks nije težak, ali na pitanje „je li moguće da djeca rade gimnastiku?“, S pouzdanjem se može dati pozitivan odgovor. U početnom stadiju skolioze, osnovni kompleks, zajedno s fizioterapijom, pridonose brzoj obnovi kralježnice.

Postoje i kompleksi za korekciju skolioze S-oblika 2. stupnja. Preporučujemo vam da savladate vježbe kada je stupanj zakrivljenosti kralježnice viši od prvog u sobi za vježbanje uz strogi nadzor liječnika. S patologijom od 3 stupnja kod odraslih i djece, vertebrolozi preporučuju uporabu sustava liječenja Katarine Schrot.

Terapeutske vježbe Katarine Schrot - vježbe disanja

Respiratorna gimnastika, vježbe snage i oporavka za liječenje skolioze fizioterapeutkinje Katarine Schrot uspješno se koriste u rehabilitacijskim centrima širom svijeta. Pateći od zakrivljenosti kralježnice stupnja 2, Katarina je provodila eksperimente na svom tijelu. Schrot je 1921. otvorila prvu kliniku u kojoj je uspješno provodila liječenje skolioze.

Pravilno disanje osnova je tehnike Katarine Schrot, a bez nje je nemoguće ukloniti smanjenje interkostalnog prostora na području patologije. Jednom kada je vidjela loptu s udubljenjem, otkrila je da prsa asimetrično sudjeluju u disanju i da se jedno od pluća ne otvara pravilno kad se udahne. Njena kći Krista Lenart Schrot nastavila je razvijati tehniku ​​i svoje znanje sažela u knjizi "Trodimenzionalna terapija skolioze".

Bit respiratorne ortopedije Katharine Schrot je da fizioterapeut uz pomoć dodatnih sredstava - lopte, valjka, švedskog zida postavlja određeni položaj pacijentovog tijela. Izvodeći vježbe s udisanjem s zateznom silom, rebra se dovode u pravilan položaj. Izdišući tijekom vježbanja kroz gotovo stisnute usne, smanjuje se udaljenost između rebara od problematične strane.

S Schrot sustavom mogu se izliječiti čak i složeni stupnjevi skolioze. Iskusni liječnici za svakog pacijenta razvijaju individualni program treninga. Da biste se u potpunosti riješili zakrivljenosti kralježničnog stupa, terapija obrokom treba provoditi redovito.

Što zapamtiti:

  1. Skolioza - bolest kralježnice koja najčešće dobiva uzroke u djetinjstvu, a manifestira se u torakalnoj regiji. Pročitajte više: Vježbe za lumbalnu bolest protiv bolova, izbočenja, kila, prženja.
  2. Zakrivljenost kralježnice klasificirana je prema obliku i ima 4 stupnja ozbiljnosti.
  3. Tretmani uključuju: masažu, terapiju vježbanjem, operativni zahvat u 4 faze bolesti.
  4. Slijedom datih pravila izvršenja, možete raditi vježbe za sprečavanje i liječenje skolioze kod kuće..
  5. Metoda Katarine Schrot učinkovita je u liječenju zakrivljenosti kralježnice 2 i 3 stupnja.

Složena terapija za vježbanje skolioze

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja skolioze u početnim fazama bolesti je terapija vježbanjem (fizikalna terapija). Ispravljanje zakrivljenosti kralježničkog stupa s nizom fizičkih vježbi moguće je u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugotrajnog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kada se dijagnosticira urođena skolioza uzrokovana abnormalnim razvojem organa i tjelesnih struktura, treba biti oprezan kod takve vrste liječenja, nakon što je za početak dobio konzultaciju liječnika. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti u potpunosti kontraindiciran..

Stručnjaci smatraju da je terapija za vježbanje skolioze prioritetna metoda liječenja, koja se može nadopuniti masažom, fizioterapijom i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • zakrivljeni oblici (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ukupno 4)
  • dob pacijenta

S stupnjevima 1 i 2 bolesti mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i potpuni oporavak, a s stupnjevima 3 i 4 vježbe možda neće donijeti željeni učinak. Skoliotični luk veći od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Za skoliozu je karakterističan s-oblik, ima dva luka (Z - 3 luka), pa su za ispravljanje potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. Tijekom razdoblja aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, puno je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti završeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njenoj odlučnosti, volji i odlučnosti da se oporavi.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva kojima se nastoji fizikalna terapija za skoliozu:

  1. Uklonite neravnotežu u mišićima i ligamentima.
  2. Oslobodite pretjeranog stresa na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte mišićavi stražnji korzet.
  5. Imati zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije za vježbanje skolioze

Kao i većina metoda liječenja, i terapija vježbanjem predviđa provedbu određenih pravila, čije poštivanje će omogućiti pacijentu da postigne maksimalan učinak iz tjelesnog odgoja, kao i zaštititi se od nepoželjnih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila trebaju biti poznata svima koji su ozbiljno odlučili započeti raditi terapijske vježbe:

  • Prije početka nastave zagrijte i zagrijte mišiće i ligamente..
  • Vježbe treba izvoditi sporim tempom. Ne treba praviti nagle pokrete, izvoditi skokove i razne elemente akrobacije.
  • Povećana tjelesna aktivnost treba isključiti, pa uporaba mrava i bučica nije dopuštena..
  • Terapiju vježbanja treba provoditi prema propisu liječnika koji ima sve podatke o vašoj vrsti skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks vježbe terapije za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Upravo su takve vježbe najprikladnije za izvođenje fizioterapijskih vježbi kod kuće, jer imaju manji učinak na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvodi pravilno. Asimetrične vrste vježbi mogu imati veći terapeutski učinak, ali treba ih odabrati isključivo liječnik.

Zagrijati se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite se leđima na zid ili čak okomitu površinu tako da se pete, mišići mišića i stražnjica naslanjaju na njega. Izravnajte leđa, dajući držanju anatomski ispravan položaj. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći svoje držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez odgađanja.
  2. Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo raditi čučnjeve, dok ispružujemo ruke prema naprijed, leđa držimo ravno. Vježbu izvodite polako, dok čučite, udahnite, pri podizanju - izdahnite.
  3. Stavite noge na širinu ramena, ruke u slobodan položaj. Na trošak „1“, udahnite i istovremeno podignite obje ruke prema gore, na mjestu „2“ izvucite se, a na račun „3“ - izdahnite, spuštajući ruke u tom trenutku. Pokušajte držati leđa ravno tijekom vježbanja..
  4. Stavite noge na širinu ramena, ruke slobodno spustite uz torzo i ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta ramena, prvo unatrag, a zatim 4 ista pokreta prema naprijed.
  5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu u koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Slično radimo i pokrete drugom nogom. Ponovite 5 puta sa svakom nogom..

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i počnite izvoditi pokrete koji simuliraju rad škara. Vježbu izvodite u vodoravnoj i okomitoj ravnini. Izvršite 4 pristupa (po 2 u svakoj ravnini). Trajanje 1 pristupa je 30 sekundi. (Sl. Br. 1)
  2. Početni položaj - na sve četiri. Bez odvajanja, sjednite za petama stražnjicom i naglasite dlanovima na podu. Rukama počnite pomicati torzo prvo lijevo, a zatim desno. Pomičite se polako, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvedite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. Br. 2)
  3. Stojite na četveronožju (kleknite na pod, savijte se naprijed i stavite ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti jednake širine ramena. U tom položaju počnite savijati leđa prema gore, a zatim obrnuto, savijte se prema dolje. Vježbajte sporim tempom. Broj pristupa - 5. (Sl. Br. 3)
  4. Uzmite tvrdi jastuk, položite ga na pod i lezite na njega trbuhom. Zaključajte ruke iza leđa. Počnite podizati tijelo na najveću moguću visinu, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Trebaju biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih dizala. (Sl. Br. 4)
  5. Stojeći, postavite noge u širini ramena. Ruke trebaju biti u slobodnom položaju uz tijelo. Pomaknite lopatice i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsnog koša), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ove korake 10 puta. (Sl. Br. 5)
  6. Krenite na sve četiri. Ispružite lijevu ruku naprijed, a desnu nogu paralelno s podom. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (sl. 6)
  7. Dok ležite na leđima, savijte koljena i pritisnite ih jedan protiv drugog, ruke treba raširiti na strane, okomito na tijelo. Sada počnite okretati glavu ulijevo, a koljena savijte udesno, a zatim promijenite smjerove (glava udesno, koljena ulijevo). Vježba uključuje vratne i lumbalne mišiće, trebate je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
  8. Lezite na bok, onu stranu gdje postoji zakrivljenost. U području struka trebate staviti meki valjak ili mali jastuk. Savijte nogu koja se nalazi na koljenu na vrhu, a potkoljenicu ostavite u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesivši je iznad glave, donjom rukom, zgrabite vrat odozdo. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovite boravak u ovom položaju 5 puta. (sl. 8)

Završni dio

  • Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i omotajte ruke oko njih. Lezite na leđa u ovom položaju i počnite izrađivati ​​valjke od vrata do sakralne kralježnice i leđa. Ova vrsta masaže pozitivno će utjecati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite ne više od 8 puta.
  • Početni položaj - stojeći, ruke u bravi iza leđa. Počinjemo hodati po petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju ispružite ruke prema gore, ustanite na nožnim prstima i hodajte oko 30 sekundi.
  • Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi..
  • Opustimo se i vratimo disanje. Podignite ruke i istovremeno duboko udahnite, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i izdahnite.

Nakon predavanja, odvojite 10-15 minuta da se opustite. Gornja složena terapija za vježbanje trebala bi se provoditi svaki dan. Učinkovitost treninga izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog treninga i ispravnosti vježbi..

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem bit će preventivne mjere koje pomažu zaustaviti daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati voditi aktivan stil života, bavite se ne-traumatičnim sportovima. Idealan izbor bilo bi kupanje, koje se koristi za sprečavanje i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućava da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju. Biciklizam i skijanje također će biti korisni, ali samo uz umjerene aktivnosti. U prevenciji postoji niz preporuka za izbjegavanje asimetričnog opterećenja mišića leđa, što će pomoći održavanju kralježnice u anatomski ispravnom položaju. Izdvajamo najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, nemojte previše naginjati tijelo i naginjati glavu što je manje moguće.
  2. Visina stolica i fotelja treba biti odabrana duž duljine potkoljenice, tako da kada sjedite noga ne smije visiti, već se osloniti na pod.
  3. Ako provodite puno vremena u sjedećem položaju, preporučuje se ustajati se svakih 20 minuta i, ako je moguće, malo se ugrijati.
  4. Tijekom dana, povremeno radite sporo savijanje unatrag, to će osloboditi napetost mišića leđa.
  5. Kad trebate dugo stajati, pokušajte naizmjenično nasloniti se na jednu nogu, a zatim na drugu. Mijenjajte položaj svakih 10 minuta, to će smanjiti opterećenje na kralježnici.
  6. Nemojte nositi teški teret u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno raspodijelite teret na obje ruke.
  7. Za opuštanje koristite krevet s madracima srednje tvrdoće, pokupite jastuk male veličine tako da je vrat u liniji s ostatkom kralježnice.

Zaključno, napominjem da ne biste trebali samostalno razviti kompleks vježbe terapije za sebe, kao i primijeniti složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti..

Koje vježbe izvoditi sa skoliozom kralježnice

Materijal je pripremio tim stranice uz podršku naših stručnjaka: sportaša, trenera i stručnjaka za prehranu. Naš tim >>

    Vrijeme čitanja: 8 min..
  1. Što je skolioza
  2. Učinkovitost terapije vježbanjem
  3. Pravila za vježbanje terapije za skoliozu
  4. Vrste vježbi
  5. Skup vježbe terapije za skoliozu
  6. Časovi u teretani za skoliozu
  7. Kako spriječiti skoliozu kod djece

Prema vodećim ortopedima i vertebrolozima, terapija vježbanjem (terapija vježbanjem) je osnovna konzervativna tehnika za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. U članku ćemo razmotriti učinkovitost terapijskih vježbi za skoliozu i predstaviti skup vježbi za kućnu terapijsku nastavu. Na kraju ćete pronaći korisne preporuke za prevenciju skolioze kod djece. Bolje spriječiti nego liječiti.

Što je skolioza

Prepoznatljivo obilježje bolesti je zakrivljenost kralježnice u bočnim ravninama. Uobičajeni popratni simptomi:

  • bol
  • umor;
  • neujednačen razvoj mišića;
  • uvijanje kralježaka.

Opasnost od skolioze leži ne samo u estetskoj nesavršenosti figure. Patologija negativno utječe na unutarnje organe. Na primjer, s vremenom, progresivna skolioza dovodi do deformacije prsnog koša, što uzrokuje prenaprezanje srčanog mišića i probleme s disanjem..

Pod skoliozom se podrazumijeva bočna zakrivljenost kralježnice. Može biti jednostrana (kada kralježnica formira mali luk u prednjoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je popraćeno asimetrijom leđa (jedna lopatica iznad druge).

Bolest je razvrstana u tri vrste:

  1. C-oblika. Karakterizira ga jedna bočna zakrivljenost..
  2. S-oblika. Predstavlja dvije zakrivljenosti s desne i lijeve strane.
  3. Z-oblika. Ima tri zakrivljena luka.

Liječnici često koriste drugačiju klasifikaciju prilikom određivanja težine skolioze:

  • 1 stupanj (deformacija do 10 °). Suptilna zakrivljenost. Značajke: blaga asimetrija kostiju skapularnih kostiju.
  • 2 stupnja (deformacija od 11 do 25 °). Uočljiva zakrivljenost. Značajke: izražena asimetrija ramenog pojasa.
  • 3 stupnja (deformacija od 26 do 50 °). Jaka zakrivljenost. Značajke: bol u leđima, poremećaj unutarnjih organa.
  • 4 stupnja (deformacija veća od 50 °). Kritična zakrivljenost. Značajke: stvaranje jednostranog grba, redovita jaka bol, poremećaj u funkcioniranju unutarnjih organa.

Čitatelji daleko od medicine često zbunjuju pojmove skolioze i kifoze. To su različite patologije. Prvo karakterizira bočna zakrivljenost, drugo deformacijom gornje kralježnice leđa.

Različiti znakovi kifoze su:

  • spušten;
  • sužavanje prsnog koša;
  • slabost mišića leđa;
  • grbast izgled.
  • promjena oblika kralježaka;
  • kompresija unutarnjih organa;
  • hernija kralježnice;
  • bol.

Budući da bolesti imaju svoje znakove i simptome, to znači da bi pristupi terapiji trebali biti različiti. Uključujući vježbe fizioterapije treba odabrati pojedinačno, ovisno o težini patologije.

Samo liječnik može točno odrediti prirodu zakrivljenosti i postaviti dijagnozu. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se obratite klinici. Samo-liječenje bilo kojeg deformiteta je kontraindicirano.

Učinkovitost terapije vježbanjem

Vježbe za leđa s skoliozom od 1 i 2 stupnja izvode se samo uz dozvolu ortopeda. U 3 faze razvoja bolesti svaka fizička aktivnost provodi se pod strogim nadzorom liječnika koji odabire pojedinačni program treninga za određenog pacijenta. Uz najopasnije - 4 stupnja skolioze - tjelesni odgoj često je kontraindiciran, a kirurška intervencija smatra se glavnom metodom liječenja.

Vježbe sa zakrivljenjem kralježnice najučinkovitije su mlađe od 25 godina. Tijekom ovog razdoblja ljudskog života događa se aktivni razvoj tkiva mišićno-koštanog sustava. Nakon 25 godina, zone rasta kostiju se zatvaraju, a kostur postaje potpun. Naravno, fizioterapijske vježbe pomažu u zrelijoj dobi, ali njegova učinkovitost izravno će ovisiti o stupnju razvoja skolioze. Redovita terapija vježbanjem omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

  • potpuna korekcija deformacije kralježnice;
  • jačanje okvira mišića;
  • zaustavljanje napredovanja bolesti;
  • normalizacija rada unutarnjih organa;
  • ublažavanje napetosti mišića;
  • formiranje lijepog ravnomjernog držanja;
  • poboljšana pokretljivost ramenog pojasa.

U pravilu, uz skoliozu 1. stupnja, propisana je samo gimnastika za leđa. U 2. i 3. stupnju razvoja patologije, mnogi liječnici preporučuju dodatne metode terapije. Na primjer, u europskoj medicini koristi se korzet terapija Abbott-Chenot, kao i specijalizirane vježbe disanja koje je razvila njemačka fizioterapeutkinja Katarina Schrot. Osim toga, uz dozvolu liječnika, možete koristiti opuštajuću masažu za leđa.

Pravila za vježbanje terapije za skoliozu

Da bi fizioterapijske vježbe bile učinkovite, preporučujemo da se pridržavate sljedećih pravila i savjeta:

  1. Vježba bi trebala stvoriti samo pasivno istezanje u kralježnici. Istezanje pod opterećenjem može dovesti do pogoršanja.
  2. Nastava bi se trebala održavati redovito. Ako nema kontraindikacija od liječnika koji je prisustvovao, najbolje je trenirati svaki dan.
  3. Prije nego što započnete nastavu, morate se zagrijati. Dobar trening pomoći će pripremiti mišićna vlakna za stres i poboljšati njihovu osjetljivost na trening..
  4. Gimnastika bi trebala započeti jednostavnim elementima. Postupno prijeđite na teže vježbe. To će spriječiti ozljede i poboljšati vaš trening..
  5. Svi elementi gimnastičkog kompleksa moraju se izvoditi vlastitom tjelesnom težinom sporim tempom. Neprihvatljivo je stvaranje kompresijskih i udarnih opterećenja na kralježnici.
  6. U kompleksu vježbi za skoliozu moraju postojati elementi koji uključuju sve mišiće tijela. Tako poboljšavate svoje ukupno stanje i brzi oporavak.

Pacijentima sa skoliozom preporučuje se svakih 4-6 mjeseci da prođu pregled kod svog liječnika. To će vam omogućiti da pratite promjene u stanju kralježnice i, ako je potrebno, prilagoditi program rehabilitacije..

Vrste vježbi

Vježbe za skoliozu dijele se u dvije velike skupine:

  1. Simetričan. Gimnastički elementi tijekom kojih pacijent drži kralježnicu ravno. Činjenica je da kada je leđa zakrivljena, napetost mišića pod opterećenjem nije ista. Zadržavajući srednji položaj kralježaka, osoba sprečava deformaciju. Rezultat takvih vježbi je uklanjanje zakrivljenosti i jačanje zaostalih mišića.
  2. Asimetrična. Gimnastički elementi, tijekom provedbe kojih opterećenje prima zasebni odjeljak kralježnice. Vježbe su odabrane tako da smanje deformaciju u bočnoj ravnini. Zabranjeno je samostalno sastavljati program asimetričnih elemenata. Neprimjerena uporaba može dovesti do daljnjeg napredovanja bolesti..

Dalje će nas zanimati samo simetrične vježbe, jer su ta opterećenja jednostavna i sigurna za neovisno učenje kod kuće..

Skup vježbe terapije za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortoped vam je omogućio da vježbate kod kuće, preporučujemo vam sljedeći skup vježbi. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, konzultirajte svog liječnika o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas.

Vježbe izvedene dok ležite na leđima:

  1. Spojite noge, ruke na strane. Udahnite, lagano povucite koljeno sve dok se ne stvori pravi kut između bedara i tijela. Izdahnite i spustite ud. Ponovite s drugom nogom..
  2. Raširite ruke na strane, zauzimajući položaj "križa". Udahnite i polako podignite gornje udove iznad grudnog koša. Stavite dlanove jedni na druge i dok izdahnite spustite ruke na pod.
  3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne podižite noge od poda. Postavite ruke uz tijelo. Zategnite aps, udahnite i podignite područje zdjelice. Dok izdahnete, spustite se u izvornu pozu..
  4. Zatvorite noge i povucite čarape od sebe. Udahnite i lagano se stisnite na suprotnim ramenima, imitirajući "zagrljaj". Dok izdahnete, polako raširite ruke na strane.
  5. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se stvaraju pravi kutovi između tijela i kukova, kao i u zglobovima koljena. Na udisanju ispravite koljena, na izdisaju - vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
  6. Izvucite ravnu ruku iza glave, a drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih udova. Kratko izdahnite, zatim ponovo udišite i ponovno promijenite ruke.
  7. Spojite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Udahnite, uspravite noge okomito i raširite ih. Dok izdahnete, savijte se i spustite donje udove u početni položaj na podu.
  8. Istegnite se u jednoj liniji. Savijte ruke, prstima dodirnite ramena. Izvedite 7-8 kružnih pokreta lakta naprijed. Ponovite povratak na vježbu.
  9. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ravne noge podignite 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite noge. Dok izdahnete - raširite se.
  10. Spojite noge, ruke pritisnute na strane. Udahnite, savijte jedno koljeno (nemojte odvojiti pete od poda) i istodobno povucite suprotnu ruku iza glave. Kratko izdahnite, zatim se udahnite natrag u početni položaj i ponovite pokret s drugim udovima. Izvedite 7-8 sličnih pokreta sa svake strane.

Vježbe izvedene dok ležite na trbuhu:

  1. Ispružite ruke ispred sebe, noge zajedno. Udahnite zrak, ispružite dlanove naprijed, a stopala u suprotnom smjeru. Nježno ispružite kralježnicu na 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
  2. Savijte ruke ispred sebe i spustite čelo na podlaktice. Udahnite, savijte koljena i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Dok izdahnete, nježno spustite donje udove, ali ne ležite na podu.
  3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i lagano podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, a zatim izdahnite spustite prsa na pod.
  4. Ostanite ležati s glavom na podlaktici. Savijte koljena pod pravim kutom. Naizmjenično, dok udišete, podignite noge gore. Istodobno, pokušajte održati kut u zglobovima koljena..
  5. Raširite ruke na strane. Udahnite istovremeno podižući gornji dio tijela i jednu nogu. Držite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite u početni položaj na trbuhu. Ponovite pokret drugom nogom.
  6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu 20-30 cm od poda. Zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu na drugi način..
  7. Raširite ruke na bočne strane, podignite prsa od poda i držite ih na težini. Izvršite kružne pokrete rukama, simulirajući plivanje. Napravite 7–8 ponavljanja naprijed i natrag.
  8. Ispruži ruke ispred sebe. Nakon nadahnuća, istodobno odvojite gornje i donje udove od poda. Zadržite položaj plovila 5 sekundi. Pokušajte čvrsto saviti leđa.
  9. Udahnite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačni položaj trebao bi ličiti na zvijezdu. Držite 5 sekundi, dok izdahnete, spustite se.
  10. Dlanove zatvorite na stražnjoj strani glave u bravu. Udahnite i povucite laktove prema gore. Držite glavu i prsa od poda. Držite 5 sekundi, a zatim dok izdahnete spustite ruke na pod.

U svakoj od predstavljenih vježbi potrebno je izvesti 7-8 ponavljanja. Odmor između elemenata - 10-15 sekundi.

Pokušajte izbjegavati trzajne pokrete. Bolje je skratiti amplitudu, ali zadržati glatkoću i meko istezanje. Preporučujemo da prezentirani kompleks radite svaki dan. Ako osjetite bol u bilo kojoj vježbi, odbacite je i obavijestite svog liječnika.

Časovi u teretani za skoliozu

Čest uzrok bočne zakrivljenosti kralježnice je neravnomjeran razvoj leđnih mišića. Da biste to popravili, trebate izvesti simetrične vježbe snage.

Imajte na umu da je takva opterećenja dopuštena samo uz odobrenje liječnika. Čak i ako vaša zakrivljenost ima početnu fazu i nije vizualno vidljiva, problem morate prijaviti treneru i potvrditi prijem u časove medicinskim certifikatom. U suprotnom, mentor neće moći napraviti siguran plan treninga..

Mnoge uobičajene vježbe ne mogu se raditi sa skoliozom. Na primjer, elementi koji stvaraju kompresijska opterećenja i doprinose uvijanju kralježnice su zabranjeni:

  • čučnjeva;
  • dizanje;
  • izvlačenja na vodoravnoj traci;
  • padine s vagom na ramenima;
  • vojnička klupa.

Nudimo primjer sigurnog plana treninga za ujednačeno jačanje mišića leđa:

  1. Zagrijavanje: 5–7 minuta mirnog hoda u eliptičnom treneru.
  2. Povlačenja u gravitronu (ili potisak gornjeg bloka): 3x20.
  3. Potisak u prsa na donjem bloku koji sjedi: 3x20.
  4. Gurnite u nagibu ka remenu s gumenim ekspanderom: 3h20.
  5. Hiperekstenzije: 3x20.
  6. Pulover u krosoveru s izravnim potpisom: 3h20.
  7. Remen za podlakticu: 3 seta od 20-30 sekundi.

Odaberite tjelesnu težinu tako da ne osjećate neuspjeh u posljednjim ponavljanjima. Vaš zadatak nije izgraditi snažna leđa, već ojačati mišiće. Ako tijekom izvođenja elementa osjetite bol u kralježnici, odbacite ga i obavijestite trenera. Između setova odmarajte se do potpunog oporavka.

Dođite u kliniku svaki mjesec na pregled. Liječnik će procijeniti rezultate treninga i dati preporuke o odabiru opterećenja.

Kako spriječiti skoliozu kod djece

Najčešće se skoliotska bolest manifestira u dobi od 6-15 godina. Tijekom tog razdoblja dolazi do aktivnog formiranja kralježnice i okolnih tkiva. Zato roditelji trebaju pažljivo pratiti tjelesno zdravlje djece i pomoći joj u jačanju..

Nije potrebno dijete odmah slati u sportski dio ili na bazen. Jednostavnu, ali učinkovitu gimnastiku možete izvoditi kod kuće. Nudimo tri vježbe koje preporučuje dr. S.M. Bubnovsky. Za nastavu kupite i instalirajte švedski zid kod kuće:

  • Čučnjevi (3x15-20). Pustite dijete da stoji pola metra od projektila i rukama zgrabite šipku. Noge na udaljenosti od ramena ili malo šire. Nakon toga, ispravljajući leđa, trebao bi udahnuti i spustiti se u dubok čučanj. A zatim, bez odgađanja, izdahnite se u prvobitni položaj. Važno je da dijete drži leđa ravno, izbjegava zaokruživanje kralježnice i jak zavoj prema naprijed. Bubnovsky preporučuje postepeno povećavanje broja čučnjeva na 100 dnevno (3 seta od 30–35 ponavljanja).
  • Podizanje nogu dok leži (3x15–20). Dijete leži na leđima oko pola metra od švedskog zida, ispruži ruke iza glave i zauzme donji "korak". Uz izdisaj, dijete podiže noge i dodiruje čarape srednje prečke. Zatim uz dah - vraća se u prvobitni položaj. U ovoj vježbi dopušteno je podizanje donjeg dijela leđa od poda i lagano savijanje u koljenima. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 100 dnevno (10 setova po 10 dizala).
  • Pritisak s poda (3x10). Dijete postaje naglasak leži na ravnim rukama i ispruži tijelo u skladu s nogama. Potom, duboko udišući, savija laktove i spušta prsa na pod. Na izdisaju se diže u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja bebe treba izbjegavati saginjanje u lumbalnom dijelu. Ako mu je teško, dozvoljeno mu je da olakša tehniku ​​- neka gurne prema gore s naglaskom koljena na podu. Postupno, trebate povećati broj ponavljanja na 50 dnevno (5 setova 10 puta).

Jednostavni razmatrani elementi pomoći će oblikovanju snažnog mišićnog okvira djeteta i sprečavanju mnogih bolesti.

Preporučujemo provođenje takvih predavanja zajedno s djetetom. Tako će mu biti lakše naviknuti se na redovite tjelesne aktivnosti. Usput, ove vježbe su korisne i za odrasle..

Nakon toga, preporučljivo je kupiti vodoravnu šipku, šipke i TRX-petlje. Inventar će vam pomoći razvijati snagu i izdržljivost mladog sportaša. Ako dijete već ima blagu zakrivljenost, preporučujemo da ga odvedete liječniku kako bi mu propisao fizioterapijske vježbe.

Vježbe za jačanje leđa kod skolioze

Fizioterapija se pokazala učinkovitom u liječenju različitih bolesti, pojednostavljujući tijek bolesti i pridonose brzom izlječenju.

To je utjecalo i na skoliozu..

Terapeutska gimnastika donosi maksimalne rezultate u ranim fazama skolioze.

Jača sve mišiće tijela, oblikujući dobar korzet mišića.

Kompletan kompleks koji vam omogućava učinkovito liječenje skolioze, uključuje:

  • gimnastika;
  • massotherapy;
  • vježbe u vodi;
  • točan položaj predmeta;
  • sportski predmeti kao što su trčanje, skijanje, bicikl.

Što je skolioza

Skolioza je uobičajena bolest koju karakterizira zakrivljenost kralježnice. Kod potpuno zdrave osobe kralježnica je ravna, a kod skolioze leđa podsjećaju na slovo S.

Postoje fiziološki znakovi pomoću kojih se kralježnica može saviti:

  • Cervikalna lordoza - savijanje prema unutra u cervikalnoj regiji.
  • Torakalna lordoza - savijanje prema unutra u lumbalnom dijelu.
  • Torakalna kifoza - savijanje unatrag u sternumu.
  • Sakralna kifoza - savijanje unazad u sakralnoj regiji.

Bolest skolioze je patološka.

Prema statističkim podacima, više od 2% stanovništva ima prvi ili teži stupanj skolioze. Većina (preko 80%) je stečena. Odnosno, razvoju skolioze promicao je pogrešan način života, sjedeći položaj i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Opasnost od samo-lijeka

Samo-odabir vježbi za najbrže ispravljanje skolioze može biti polazište za razvoj određenih bolesti.

Radite intenzivne vježbe istezanja s točnošću..

Simetrične i asimetrične vježbe

Važno je zapamtiti da su terapijske vježbe usmjerene na stabilizaciju i zaustavljanje deformacija kralježnice..

Zbog terapijskih vježbi može se osigurati mala korekcija same zakrivljenosti..

Promjene u strukturi kralježnice i organske promjene kralježaka ne mogu se liječiti takvim vježbama.

  1. Simetrične vježbe. Karakterizira ga neujednačen učinak na mišiće koji se nalaze simetrično. To jest, prilikom izvođenja terapijskih vježbi, slabiji mišići dobivaju više napetosti, što pridonosi njihovom treningu. Stvaranje mišićnog korzeta temelji se na sličnom principu..
  2. Asimetrične vježbe. Karakterizira ga činjenica da su usmjereni na ispravljanje kralježnice. Doprinose optimalnom učinku na samu zakrivljenost, jačanje slabijih mišića, kao i jednoliko i glatko istezanje mišića i ligamenata.

Bez savjetovanja s liječnikom kod kuće možete izvoditi samo osnovni, temeljni skup vježbi.

Takve vježbe preporučuju se za blage abnormalnosti u razvoju kralježnice, kao i za prvi stupanj skolioze. Značajan dio osnovnog tečaja predstavljaju simetrične vježbe, jer je njihova primjena jednostavna i ima minimalan utjecaj, a koje sprječava ozljede i uganuće.

Zagrijati se

Pravila za zagrijavanje:

  1. Zauzmite ispravno držanje. Priđite zidu i dodirnite zid leđima, stražnjicom, potkoljenicom i petama. Zadržavajući svoj položaj, odmaknite se od zida nekoliko koraka. Čak i disanje bez odgađanja.
  2. Noge u širini ramena, ruke opuštene. Izvedite vježbu na računu. Podignite ruke jedanput, dobro ih ispružite za "dvije-tri", spustite "četiri" ruke, zauzevši početni položaj. Trčanje - 5 puta. Obavezno održavajte pravilno držanje.
  3. Noge u širini ramena, ruke opuštene. Na trošak kružne rotacije "1-4" s ramenima unatrag, pri kružnoj rotaciji "5-8" s ramenima prema naprijed. Ramena su ispravljena, ruke ostaju ispod i ne sudjeluju u vježbi..
  4. Širina ramena na nogama, ruke na struku. Savijte koljeno na broju "jedan" i povucite ga prema trbuhu, na brojanju "dva" - početni položaj, dok "troje četiri" učinite isto s drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja je 6. Držite leđa ravna, disanje je ravnomjerno, ciklično.
  5. Stojeći, ruke na ramenima. Za "jedan i dva" - nagnite se naprijed, ispružene ruke tako da su tijelo i ruke paralelni s podom i tvore jednu liniju. Noge i leđa držite ravno. Uzdisati. Na trošak "tri ili četiri" da biste se vratili u početni položaj, udahnite. Ukupno 5 ponavljanja.
  6. Stojeći, ruke s bravom iza. Vratite se na račun "vremena", ruke držite na računu "2-5", vratite se u početni položaj za "šest". Leđa držite ravno, ne savijajte se, brada je lagano prema gore, ramena su smanjena koliko je to moguće, ruke ne dodiruju leđa i zdjelicu. Ukupan broj ponavljanja je 4.
  7. Ustajati U "1-4" polako kleknite, izdahnite, ruke ispružene prema naprijed. Leđa su bez zavoja, dlanovi usmjereni prema unutra. Na "5-8" vratite se u početni položaj, udišite. Ukupno 5 ponavljanja.
  8. Stojeći, ruke pred sobom. Na „1-2“ raširiti ruke, dlanove prema gore, udisati. Na "3 i 4" vratite se u položaj, izdahnite. Ne savijajte leđa, urki paralelno s ramenima. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Pravila i savjeti za učinkovitiju korekciju držanja

  1. Fizička aktivnost se dozira. Uz minimalno pogoršanje, prestanite trenirati. Trebali biste započeti s jednostavnim vježbama, postupno povećavajući njihovu složenost.
  2. Držite korak. Ne žurite i žurite, radite to polako i svjesno. Obratite pažnju na druge mišiće, osjećajući njihovu napetost i snagu. Leđa držite u ispravnom položaju..
  3. Sa skoliozom ne možete izvoditi vježbe koje jakim istezanjem mogu oštetiti kralježnicu. Dopušteno je samo pasivno istezanje kralježnice. Vježbe poput vješanja na šipku treba izbjegavati..
  4. Smanjite ili uklonite vježbe koje povećavaju fleksibilnost kralježnice. Također, ne možete izvoditi vježbe u koje je uključen takav element kao što je rotacija tijela duž okomite osi.
  5. Izmjenite opterećenje gornjeg dijela tijela s donjim.

Pregled vježbe za skoliozu

Stojeći položaj

  1. Ruke su na ramenima, a laktovi "bočni". Na trošak 1-4 okrenite laktom, prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Promatrajte nisku amplitudu. Ukupan broj ponavljanja je 4.
  2. Na račun "jedan-dva" spustite rame prema dolje, povlačeći se natrag. Morate osjetiti kako se lopatica približava kralježnici. Na "3 i 4" za povratak u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  3. Na štetu "jedan-dva" podiže rame i odvede ga prema naprijed, gurajući lopaticu što dalje od kralježnice. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  4. Umjereno udahnite, ispružite krunu glave prema gore, produžujući se. Važno je izbjeći iskušenje da se dignete na nožne prste. Stopala bi trebala biti potpuno ravna na podu i držati ramena spuštena. Kada dostignete vrhunac produženja, držite ovaj položaj 10 sekundi. Na kraju vremena, izdahnite, lagano i polako se vratite u prvobitni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Laže ojačati tisak

  1. Podignite noge i prekrižite noge poprečno u vodoravnoj ravnini. Noge držite sa trbušnim mišićima i držite svoj prosječni tempo. Ukupni broj zaliha - 3 do 30 sekundi.
  2. Podignite noge i simulirajte biciklizam. Držite mali kut između poda i nogu. Ukupni broj zaliha - 3 do 30 sekundi.
  3. Dakle, na račun "jedan" podignite noge, na "dvije" - raširite se, na štetu "3-6" - držite, na "sedam" - povežite i "osam" da biste se vratili u početni položaj. Držite disanje ravnomjerno, a ramena pritisnuta na pod. Ukupni broj ponavljanja je 6 puta.
  4. Zamislite da vas vuku u različitim smjerovima, jedan je naprijed, drugi unazad. Simulirajte tu napetost i napetost u tijelu. Ukupni broj zaliha - 3 do 15 sekundi.

Jačanje mišića leđa

  1. Lezite na trbuh, dlanove postavite na pod u razini ramena. Na račun "1-4", ispružite ruke prema naprijed dok se potpuno ne izravnaju, savijte ruke na "5-8" okretanjem dlanova prema gore. Preporučljivo je spojiti lopatice. Pritisnite sternum na pod, podignite glavu i prsa pritisnite na vrat. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  2. Lezite na trbuh, savijajući ruke. Podignite glavu, vrat i ramena u račun "jedan-dva", držite položaj "3 i 4" i vratite se u položaj "pet-šest". Ukupan broj ponavljanja je 6.
  3. Lezite na trbuh, ispravite noge, glavu stavite na stražnju stranu ruke. Podignite noge i gornji dio tijela, savijanje u lumbalnoj regiji, ruke se produžuju. Kut između tijela i nogu je mali. Zadržite statički 10 sekundi. Dah je stalan. Ukupan broj ponavljanja je 4.
  4. Lezite na stomak, ruke stavite ispod glave. Podignite noge i prekrižite noge poprečno u vodoravnoj ravnini. Noge držite uz mišiće stražnjice i leđa, promatrajte prosječnu stopu ispunjenosti. Ukupni broj zaliha - 3 do 30 sekundi.
  5. Lezite na leđa, noge su ravne, glavu stavite na stražnju stranu ruke. Podignite noge i gornji dio tijela, savijanje u lumbalnoj regiji, ruke se produžuju. Kut između tijela i nogu je mali. Zadržite statički 10 sekundi. Dah je stalan. Ukupan broj ponavljanja je 4.
  6. Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice, spojite noge. Na broj "puta" koji morate podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnite. U položaju "2 i 3" - držite položaj, kod "četiri" vratite se u početni položaj. Kut između tijela i nogu je mali. Ukupan broj ponavljanja je 4.
  7. Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima i razdvojite bučice, noge. Na broj "puta" koji morate podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnite. U položaju "2 i 3" - držite položaj, kod "četiri" vratite se u početni položaj. Potrebno je zadržati razinu leđa. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Na strani

  1. Lezite na lijevu stranu. Ravne noge naprijed-natrag pomičite ne dodirujući pod. Ukupan broj ponavljanja je 10.
  2. Lezite na lijevu stranu, noge razmaknute. Na trošak „1“ ispružite ruku, udišite, na račun „dva“ niže, izdahnite. Ukupan broj ponavljanja je 10.
  3. Lezite na lijevu stranu, stavite valjak ispod gležnja (može se izgraditi pregibom ručnika). U "vremenu" - podignite noge, u "2-5" - držite položaj, u "šest" - vratite se u početni položaj. Gledajte leđa, trebala bi biti ravna. Ukupan broj ponavljanja je 6.
  4. Na koljenima. Kada brojite "jedan", podignite jednu ruku i ispružite je prema naprijed, za "dvije" - nogu podignite nasuprot ruku, "tri" - držite položaj, "četiri" - vratite se u izvornik. Leđa držite ravno, podignute ruke i noge paralelno su s podom. Ukupan broj ponavljanja je 4.
  5. Na sve četiri ruke ispružene lagano naprijed. Zategnite mišiće leđa i odbacite tijelo prema gore, ostajući na četveronožju i povukući ruke natrag, vratite se izvorniku. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Uz zagrijavanje i osnovne vježbe protiv skolioze, liječnik bi vam trebao savjetovati dodatne vježbe koje pripadaju asimetričnoj skupini. Treba ih izvoditi posebno pažljivo i točno. Ne možete sami odabrati takve vježbe, jer pokreti zasićeni asimetričnom gimnastikom mogu značajno utjecati na razvoj bolesti.