Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: blagodati i pravila provođenja

  • Giht

75% -80% socijalno aktivne dobne populacije (30-60 godina) pati od degenerativnih bolesti kralježnice kralježnice, 80% od 100% pregledanih ljudi su kojima je dijagnosticirana lumbalna ili lumbosakralna intervertebralna kila.

Osjećaj ukočenosti, težine, bol u povlačenju u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi su glavni simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije diska, već zbog toga što formacija kile utječe i nadražuje živčane korijene kojih ima u donjim dijelovima kolona.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statističkim podacima, kile su posljedica uznapredovale osteokondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteokondroze ima herniju.

Mjere liječenja treba započeti što je prije moguće, sve dok bolest ne dostigne fazu kada konzervativna pomoć neće biti moguća. Osnova svake konzervativne terapije s dijagnozom „intervertebralna hernija“ su fizičke vježbe - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje vježbe se preporučuju osobama s lumbosakralnim kilama, kako ih izvoditi, što je suština popularnih metoda, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vjeran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju video vježbe, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, predivno, ali zapamtite jedno: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tijeka, lokaciju, ozbiljnost itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi vaš liječnik trebao zajedno s instruktorom terapije za vježbanje razviti terapijsko-profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, mnoštvo i trajanje opterećenja. Običan naboj je jednostavan lijek za Schmorl herniju lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo će prava gimnastika omogućiti:

  • smanjiti pritisak u području hernialne izbočine, a patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralježnice će se smanjiti;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, ukloniti i spriječiti zastoje i upalne pojave u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući progresiju;
  • ravnomjerno rasporediti teret po odjelima, dok je sigurno ojačati zahvaćeno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kralježničkog stuba;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • sprečiti pojavu boli, postići trajnu remisiju patologije, moguće čak i njezinu regresiju;
  • ako je operacija izvedena, brzo se oporavi i vrati u normalan životni ritam, kako bi se spriječio ponovni nastanak bolesti;
  • vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, to radite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Kasnije ćete moći mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni zbog hernije lumbalnog diska. Oni će biti opisani u našem članku..

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno ih je postupno započeti. Nemoguće je tjelesno prisiliti. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvedivo, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti..

Cilj: razvoj mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik otpornosti na patološke promjene u segmentu kralježnice i za zaštitu od ozljeda. Puno ovisi o stanju mišića. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno utječe na fleksiju / ekstenziju, zavoje, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja kičmene osi i prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A pravilan položaj tijela za izvođenje vježbe terapije je od velike važnosti, kako ne bi preopteretili razinu bolesnika.

Ispravan položaj tijela

Najmanji intradiskalni tlak promatran je u sklonom položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, dostiže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. S fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se značajno povećavaju. U ležećem položaju s vježbanjem, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata, a da pritom ne oštetite problem. Zbog toga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kilama one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležanje na leđima;
  • ležanje na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Izvodeći gimnastiku u gore navedenim početnim položajima, slabi dio će se iskrcati, a tjelesni trening će se održavati na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi donji dio leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Vrijedni su zadaci na prirodnom vučenju kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju širenje međustanične udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oticanja i upale, normaliziranje protoka krvi i metaboličkih procesa na problematičnom mjestu.

Skup vježbi za herniju lumbalnog dijela

Oprez zahtijeva izdržljivost snage s otpornošću, uz upotrebu dodatne težine, za izdržljivost. Izazvat će ozljede, generalizirati prolaps diska, stisnuti i oštetiti živce, vaskularne formacije, leđnu moždinu i druge opasne reakcije. U lakim fazama ponekad je dopušten i trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomacima pulpsnog jezgra na njih se često postavlja stroga tabua. Bez obzira na to, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke uz tijelo. Udahnite, povucite u trbuhu, napetost trbušnih mišića. Kada postignete maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat na 10 sekundi. Dok izdahnete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. Lp isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave radi udobnosti). Držite u tom položaju 7-10 sekundi., Lagano se vratite. Odmarajte se koliko sekundi, a zatim ponovo dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je ex. Broj 1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se savijaju u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povucite koljena prema trbuhu, pomažući sebi u tome rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite pozu, na račun deset, također se vratite umjereno. n. Napravite 10 puta sa svakim udom.
  4. Početno držanje je isto. Podignite jedan ud, ispravljajući ga u zglobu koljena. Ravnu nogu držite oko 7 sekundi. Zatim je polako spustite, vraćajući se u prvobitni položaj savijenog koljena s podrškom na stopalu. Izvođenje identičnih radnji suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke pritisnute na vanjsku površinu bedara. Podižite glavu s prsnim dijelom iznad površine na prihvatljivoj udaljenosti za vas. Zadržite se u tom položaju nakon otprilike 8 sekundi. Usporite se na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. Lp - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Odvojite desnu ruku i lijevu nogu od poda istovremeno. Prst povucite natrag, vrhovima prstiju prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa podignuta, ne bacajte mu glavu. Slična se akcija izvodi s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Krenite na sve četiri. Podrška za noge: na koljenima i na prednjim dijelovima nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku, a lijevi donji ud na suprotnoj strani, tako da se nalaze u rangu s leđima. Povucite čarapu (straga) i četku (sprijeda) u različitim smjerovima. Grudi i glava ne siluju.
  8. Za intervertebralnu herniju lumbalne regije korisno je hoditi po sobi četiri sata nekoliko minuta. Leđa držite u ravnomjernom položaju (ne savijajte se i ne savijajte), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
  9. Nastava u bazenu je korisna. To može biti aqua gimnastika ili plivanje. Praktično nema ograničenja na takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: postoji istovar donjeg dijela leđa i taktičko produljenje kralježnice, uz to se obnavlja cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i jača muskulatura. Ali znajte da je bolje za vas da plivate na leđima ili u stilu "puzite", a druge vrste su nepoželjne.

Odabir centra za rehabilitaciju

Domaći sustav rehabilitacije je u padu. Rusija ima vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih bolesnika. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to uopće ne negiraju. S konzervativnom i kirurškom terapijom također nije sve u redu. U tom pogledu, protok ljudi odlazi na liječenje u inozemstvo. Posebno se vjeruje Češkoj, gdje se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpovoljnije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čista" okomita ovjesa i potezanja na prečki. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje tereta s nogama, pritiskom udova za otpor, čučnjevima i zavojima s bučicama, ketlama ili dizanjem teških školjki s poda rukama. Opasnost se sastoji od prenaprezanja mišića kralježnice i trbuha, pojačane kompresije u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je preuzimati tisak na bilo koji način. Kad radite drobljenje, lumbalna regija je kritično preopterećena u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može istisnuti herniju i izazvati povredu živaca, kompresiju spinalnog kanala.
  • Uključite se u trčanje, skakanje. Trebali biste izbjegavati svakakve situacije u kojima trebate trčati, skakati ili skakati s nekog uzvišenog predmeta. Brzo hodanje također nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijske resurse intervertebralnih diskova, pa su, stoga, pogoršane njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli.

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate ljuljati donje udove, „mlin“ rukama, sve vrste udaraca na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i na bočne strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu herniju

Vrijedno je uzeti u obzir da sve ove nekonvencionalne taktike za kralježak ne bi trebalo smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije, o njima uopće ne mislite, operirani pacijenti se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Eto, sada se ukratko posvetimo svakoj popularnoj metodi.

Sve nekonvencionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti herniju i neće je vratiti natrag. Ali istovar može povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i produženja tijela, što je strogo kontraindicirano u ovom medicinskom problemu. Respiratorne i meditativne taktike su dopuštene. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi leže slobodno. Stopala spajamo, čarape povlačimo prema sebi, pete guramo natrag. Zatim, dok udišemo, polako podižemo ruke prema gore, vodimo ih što dalje iza glave, otkrivajući ih malo šire od linije ramena. U isto vrijeme trbuhom pokušavamo pritisnuti donji dio leđa na podnu površinu. Popravite pozu na 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite rastezanje, vratite se u početni položaj opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i ravnih ruku. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. U isto vrijeme, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku odgiba, potrebno je kratko fiksiranje držanja, glava se vraća u i. p., poravnajte leđa i savijte ga u prsima. Lumbalni pri drugom pristupu ne predimenzionira, ne bacajte glavu.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu se završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Osobito s ekstruzijom ili sa zakrivljenim oblikom izbočenja, uključite um, ove vježbe nisu za vas. Koristeći ovaj pristup za izbočenja, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne radite ništa, prisilno prelazeći svoj prag fizičkog treninga. Ako osjetite pojačanu paresteziju ili bol, čak i blage prirode, odmaknite se od pothvata da trenirate na nevijalni način i hitno obavijestite ortopedskog kirurga.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorl L1 i još jedna izuzetno tanka koštana tkiva kralježaka. Nakon što je napravio asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralježaka. Takav ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoće u liječenju kralježnice..

Tehnika pilatesa

Na internetu se aktivno promovira moderan fitness smjer kao lijek za hernirani disk. Stručnjaci se ne protive takvim časovima, ali upozoravaju da ih treba uzimati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti nego za vratni ili dorzalni dio.

Čak i ako ste odabrali vježbu koja je najlakša u tehničkom razumijevanju, na primjer, šipku, imajte na umu da njezina pogrešna varijacija i netočna izvedba neće završiti ni u čemu dobrom.

P lanka iz ove kategorije fitnessa često se preporučuje kod izbočenja i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i zadržati se na pravom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno djeluje na stanje leđa, podržavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljanje i istezanje kralježnice duž cijele osi.

  • zauzeti pozu, što se tiče guranja s poda (stanite na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti strogo ramena jednaka, noge u razini bokova, oslonac u nogama na nožnim prstima, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ispravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji ekstremiteti podudaraju se s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike planke (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
  • održavati položaj dok vam izdržljivost omogućava to (fizički jakim ljudima je dopušteno da ostanu u tom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne dopustite da se leđa sagnu, tada će se najveći dio tereta premjestiti u zonu donjeg dijela leđa i križnicu, tj. epicentar gravitacije koncentrirat će se na najugroženijem mjestu.

Postoje i druge poza, poput stvaranja potpore u rukama podlaktica. Svakog dana povećavajte trajanje zaustavljanja za nekoliko sekundi, kao rezultat, zaustavite se maksimalno 2-3 minute.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela, zbog čega elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralježnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno, ovo nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanja, koja se temelji na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil poznata tehnika fizičkog vježbanja ili Dikul-ova gimnastika uključuje i rad s mišićima kada se kralježnički stup izravna, povećava se udaljenost između kralježaka, ispravlja se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i, kao rezultat, nestaju neurološki znakovi. Predstavljamo vam za upoznavanje program Bubnovsky koji će bez operacije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti herniju. Ali preporučljivo je isključivo kod neinformiranih oblika patogeneze. Također će biti korisno kao dobro prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za izvođenje kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Potplati su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdahnete, polako spustite zdjelicu na pod.
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, bradu pritisnite na prsa. Laktovi usmjereni prema gore, istovremeno stvaraju savijanje u koljenima.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge u ispravljenom stanju, ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Svaku nogu radimo fleksiju koljena, zatim produženje u povišenom položaju i podizanje udova do maksimalne udaljenosti od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrnite „bicikl“. Pokreti nogu trebaju biti izmjereni, bez oštrih trzaja, ravnomjernog disanja.
  6. Sjednite na pod, ruke prekrižene iza glave. Podižući stražnjicu zauzvrat, pomaknite se naprijed. Sada se trebate vratiti po sličnom principu.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je tjelesni odgoj, ma kakav bio, zamijeniti. Možda će joj pomoći da kratko odgodi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema velike protruzije diska, koji neurovaskularni pleksus prikvači na kritičnu razinu, a na kraju komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernije, riskirate vezati kolicima zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Koji bi mišići uvijek trebali biti u dobroj formi kod moderne osobe?

Pozdrav dragi prijatelji! Nedavno sam doživio strašne bolove u leđima. Odlučio sam se ne baviti samo-lijekom i posavjetovati se s liječnikom. Ono što mi je rekao bilo je veliko otkriće za mene. Rado ću požuriti s vama podijeliti ove podatke..

Okidač

Prije odlaska liječniku, samo sam pomislio da je bol u leđima od prenaprezanja i umora. Međutim, liječnik je odagnao moja nagađanja. Pokazalo se da mišići leđa uopće nisu razvijeni. Oni su oslabljeni, trebaju redoviti trening i posebne vježbe za lumbalnu kralježnicu..

Lumbalna kralježnica je pod velikim stresom. Štoviše, u njemu je puno živčanih završetaka. Zato mu je tako lako naštetiti. Vrlo često na to zaboravimo i ne obraćamo pažnju na to područje prilikom bavljenja sportom. Ali mišići lumbalne kosti trebaju uvijek biti u dobroj formi.

Kao što vidite, nelagoda se može pojaviti ne samo zbog bilo koje bolesti na ovom području, već i zbog oslabljenih mišića. Ali ne zaboravite da nerazvijeni mišići mogu biti samo početak problema..

Pogoršanje

Također možete susresti sljedeće bolesti:

  1. Spondiloza - deformacija i promjene u obliku kralježaka. To je svojstveno zrelijoj dobi.
  2. Kila. Obično se javlja kod velikih opterećenja na kralježnici i sjedilačkog načina života..
  3. Sužavanje spinalnog kanala. U ovom slučaju, živci su u stisnutom položaju, što uzrokuje upalni proces.
  4. Lumbosakralni radikulitis. Javlja se zbog promjena u obliku intervertebralnih diskova i zglobova..
  5. Osteohondroza - propadanje intervertebralnih diskova. Češća je od svih gore navedenih bolesti.

Da biste izbjegli sve ove probleme, trebate biti proaktivni. Dakle, vježbe za lumbalnu kralježnicu učinkovita su prevencija njegovih različitih bolesti.

Upozorenja

Terapeutska gimnastika korisna je svima i za prevenciju i za liječenje bolesti. Ipak, postoje kontraindikacije kod kojih je nepoželjno vježbati terapiju.

  1. U ranoj fazi bolesti. Ako počnete baviti gimnastikom u ovom trenutku, možete izazvati pogoršanje. U tom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom koji će odabrati pojedinačne vježbe za vas u skladu s vašim osobinama..
  2. Temperatura. Pri temperaturi bol se može samo pojačati.
  3. Onkološke bolesti. Takve bolesti utječu na tijelo u cjelini. Stoga liječnici savjetuju da odustanu od složenih vježbi.
  4. Zarazne bolesti. Takvi upalni procesi mogu pojačati bol tijekom terapije vježbanjem.
  5. Unutarnje ili vanjsko krvarenje.
  6. Trudnoća. Prije nego što se odlučite za gimnastiku za lumbalni pojas, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Budući da trudnoća već vrši poseban pritisak na ovo područje, vježbe mogu samo pogoršati situaciju. U tom slučaju liječnik će ili inzistirati na odbijanju treniranja leđa, ili će sastaviti individualni set vježbi za vas.

Lekcije

Što vam može biti potrebno za vježbanje? Savjetovao bih vam da kupite samo posebnu prostirku koja će vam uljepšati trening. Dizajniran je tako da ćete se na njemu osjećati ugodno tijekom izvođenja vježbi. Pogledajmo sada vježbe za lumbalnu kralježnicu koje se moraju izvoditi za jačanje njegovih mišića.

Jačanje mišića donjeg dijela leđa

Lezite na leđa. savijte koljena.

Ramena stopala.

Ruke uz tijelo, dlanovi prema gore.

Duboko udahnite prsa, brojite do 5, izdahnite polako. Napravite 10 ponavljanja.

Lezite na leđa. Ruke raširite u strane, dlanovima prema gore. Dok udišete, podignite koljena i držite ih za prsa..

Stopala proširena paralelno s podom.

Diši mirno. Ostanite u tom položaju 15-30 sekundi.

Dok izdahnete, spustite noge na pod. Ponovite 8-10 puta.

Lezite na tvrdu podlogu s leđima prema dolje. Ruke raširite u strane, dlanovima prema dolje. savijte koljena.

Okrenite koljena u različitim smjerovima. Okrenite glavu u smjeru suprotnom od koljena.

Izvedite 12 ponavljanja u jednom smjeru na 2 pristupa.

Lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. savijte koljena.

Podignite zdjelicu dok udišete. Spuštajte se dok izdahnete. Izvršite 12 ponavljanja u 2 seta.

Lezite na tvrdu površinu na trbuhu. Ispruži ruke naprijed. Stopala paralelna s podom.

Naizmjenično podignite lijevu nogu i desnu ruku. Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi.

Zatim učinite isto za suprotnu stranu. Ponovite 8-10 puta za svaku stranu..

Istezanje leđa

Istezanje je također vrlo važno za kralježnicu. Pomaže u vraćanju mišićne funkcije i opuštanju nakon napornog dana..

1. Stanite na tvrdu podlogu. Širina ramena na nogama. Lagano savijte koljena.

Postavite dlanove na lumbalni. Izvodite kretanje zdjelice naprijed i natrag 1,5-2 minute.

2. Nagnite torzo na 30 stupnjeva. Lagano savijte koljena.

Izvršite istu vježbu: pomičite se naprijed-natrag s karlicom s rukama na donjem dijelu leđa 1 minutu.

3. Sjednite na pete. Nagnite prsa do koljena.

Lezi glavu na pod.

Ruke uz tijelo s dlanovima prema gore.

Zauzmite pozu djeteta. Opustite se i duboko udahnite minutu..

4. Sjednite na pod. Ispravite noge. Prstima usmjerite prema sebi.

Omotajte ruke oko stopala ili potkoljenica. Ispravite leđa.

Zatim opustite leđa i kleknite.

Zadržite ovaj položaj 10 udisaja.

5. Stanite na sve četiri. Polako povucite lijevu nogu prema sebi. Povucite udesno udesno.

Ispravite svoje držanje. Podigni glavu. Ostanite u ovom položaju 10 udisaja..

Ovakvi položaji i vježbe pomoći će vam da se opustite i istežete lumbalne mišiće..

Kompleks za osteohondrozu

Budući da je osteohondroza danas prilično česta pojava, želio bih zasebno razmotriti niz vježbi za ovu bolest.

1) kontrakcija trbušnih mišića. Naprezanje i opuštanje trbušnih mišića sve dok se ne razvije blagi umor, koliko vam to omogućuje vaša fizička sprema..

2) Stanite na sve četiri.

Podignite glavu i savijte leđa, ruke odmarajte na podu (pogledajte fotografiju).

Zadržite nekoliko sekundi.

Zatim spustite glavu i ispravite leđa.

Napravite 10 ponavljanja.

3) Lezite na leđa. Ruke držite iza glave.

Savijte koljena, stopala na podu širine ramena i još više.

Pokušajte dodirnuti pod koljenima.

Prilikom izrade koljena prema unutra.

Ne odvajajte donji dio leđa od poda (vidi fotografiju). Izvršite 10 ponavljanja na svakoj nozi..

4) Lezite na leđa. Savijte desnu nogu do koljena. Ispravite lijevu. Podigni glavu. Rukama zgrabite savijenu nogu. Zadržite se u tom položaju 5-10 sekundi. Učinite isto za suprotnu stranu. 10 setova po nozi (vidi fotografiju)

Gore navedene vježbe učinkovito se izvode ujutro.

Ne zaboravite na svoje zdravlje. Ovo nije velika stvar. Ne budite lijeni i pronađite pola sata dnevno da se posvetite sebi. Vodite aktivan stil života: trčanje, plivanje, bavljenje sportom. Tada ne samo da ćete poboljšati svoju dobrobit, već će vam i tijelo biti zahvalno i dugo će trajati! Pa, članak se privodi kraju!

Bit će mi drago vidjeti vaše komentare na ovu temu. Vidimo se kasnije!

Vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest koja se smatra neizlječivom. Oni koji ga susreću bit će prisiljeni doživljavati bol tijekom života i koristiti različite metode liječenja kako bi se izbjeglo napredovanje bolesti, kao i poboljšala njihova kvaliteta života. Srećom, sada nije teško prevladati bol od osteohondroze - dovoljno je koristiti terapiju vježbanjem. Vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice su prilično jednostavne i svaki pacijent ih može izvesti.

Osteohondroza: rečenica ili ne?

Osteohondroza je bolest koju karakterizira prisutnost degenerativnih procesa u regiji kralježnice. Tijekom razvoja ove patologije, intervertebralni diskovi pate. Zatezanje živaca leđne moždine također se događa zbog izbočenja diskova i smanjenja prostora između pojedinih kralježaka. Bolest se može pojaviti u bilo kojem dijelu kičmenog stuba, ali najčešće se hondroza primjećuje u lumbalnom dijelu ili križnom dijelu.

Glavni simptom patologije, ako je lokaliziran u lumbosakralnom, je bol u ovom području, bolna i neugodna, što značajno smanjuje pokretljivost leđa i utječe na kvalitetu života. Štoviše, sindrom boli značajno se povećava nakon fizičkog napora.

Na bilješku! Aktivni razvoj osteokondroze obično se opaža kod ljudi starijih od 45-50 godina i ovisi o promjenama u tijelu povezanim s dobi. No posljednjih se godina patologija značajno „podmladila“, što je povezano s pasivnim načinom života većine ljudi i nepravilnim opterećenjem na leđima.

Glavni uzroci osteohondroze u donjem dijelu leđa i križnici su:

  • niska razina tjelesne aktivnosti zbog dugog razdoblja sjedenja na mjestu;
  • prekomjerno opterećenje na leđima zbog napornog fizičkog rada;
  • ozljede
  • razne patologije kičmenog stuba, uključujući njegovu zakrivljenost;
  • uporaba neugodnog namještaja za spavanje i rad, nošenje neudobne i nekvalitetne cipele;
  • nedostatak ergonomije radnog mjesta;
  • nasljedni faktor;
  • pretežak;
  • stresovi i problemi povezani s psiho-emocionalnim stanjem.

Metode liječenja

Nemoguće je pobijediti osteohondrozu koja se već pojavila. Međutim, njegov se razvoj može zaustaviti, a također u procesu liječenja možete se riješiti stalne boli. Tijekom terapije koriste se i lijekovi i različiti fizioterapijski postupci, fizioterapijske vježbe, masaže itd. U rijetkim slučajevima je indicirana operacija, ali u pravilu, ako se na vrijeme posavjetujete s liječnikom, tada operacija nije potrebna.

Glavni cilj liječenja je uklanjanje, ako je moguće, čimbenika koji izaziva bolest, kao i uklanjanje simptoma. Metode su dizajnirane za obnavljanje metaboličkih procesa u kralježnici, ublažavanje boli, uklanjanje oteklina i mišićnih grčeva.

Na bilješku! Takvi postupci kao akupunktura, ručna terapija dobro su se pokazali u liječenju osteokondroze. Ali najbolji način za poboljšanje stanja kralježnice je terapija vježbanjem.

Ako želite detaljnije naučiti kako se provodi ručna terapija kralježnice, kao i razmotriti osnovne tehnike i njihov utjecaj na tijelo, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Zašto baš vježba terapija?

U pravilu, kako bi se pobijedila osteokondroza i bol koja muči pacijente tijekom pogoršanja, ljudi se odlučuju dati sebi injekcije lijekova poput analgetika i antispazmodika. Da, eliminirat će bol i druge simptome, ali neće imati terapeutski učinak. A trajanje učinka bit će vrlo kratko. Također, takvi lijekovi imaju puno kontraindikacija, a s produljenom uporabom ili prestaju pomagati, ili pogoršavaju stanje tijela. A fizioterapijske vježbe ili terapija vježbanjem značajno poboljšavaju proces cirkulacije krvi i stanje korzeta mišića te doprinose usvajanju segmenata kralježnice u ispravnom položaju. Vježba usporava ili potpuno zaustavlja tijek degenerativno-distrofičnih procesa u području kralježnice, uklanja grčeve, a u nekim slučajevima čak pomaže u suzbijanju boli. A glavna prednost vježbe terapije je u tome što možete raditi vježbe kod kuće.

Na bilješku! Terapija vježbanjem uključuje veliki broj vježbi različitih vrsta i različitih stupnjeva težine. Međutim, liječnici ih odabiru strogo u skladu s dijagnozom i trenutnim fizičkim stanjem pacijenta.

Opća pravila

Unatoč velikom broju pozitivnih aspekata i prividnoj sigurnosti metode, terapija za vježbanje ne može se koristiti bez razmišljanja i bez prethodne konzultacije sa stručnjakom. Važno je zapamtiti da druge bolesti, ne samo osteokondroza, mogu biti uzrok boli u donjem dijelu leđa ili u križnici. Štoviše, s većim brojem njih ili ovisno o određenom stanju pacijentovog tijela, terapija sa vježbanjem jednostavno je zabranjena. Dakle, prije nego što krenete s tepihom ispod ruke da se bavite tjelesnim odgojem, vrijedi izdvojiti nekoliko sati svog osobnog vremena i posjetiti neurologa. Zauzvrat, liječnik vas može uputiti na niz studija kako biste postavili točnu dijagnozu i utvrdili stupanj razvoja osteokondroze.

Postoji i još nekoliko pravila koja je važno pridržavati se prilikom izvođenja vježbi. Inače, čak i najbolji kompleks terapije za vježbanje bit će jednostavno neučinkovit.

  1. Važno je promatrati pravilnost i vježbe izvoditi sustavno. Inače željeni učinak jednostavno neće biti.
  2. Ne možete odmah pojuriti i pokušati dovršiti maksimalni program. Uvijek biste trebali započeti s laganim i jednostavnim vježbama i napraviti samo nekoliko pristupa bez da se vozite. Također ne zaboravite na prethodno zagrijavanje.
  3. Ni u kojem slučaju ne biste trebali naprezati leđa tijekom nastave. Kontraindicirano je raditi one vježbe koje uzrokuju bol.
  4. Odjeća za časove trebala bi biti udobna i ne ograničavati pokrete..
  5. Sve vježbe izvode se glatko i sporo. Tijekom vježbanja terapija, žurba je kontraindicirana. Treba mjeriti disanje.

Savjet! Veći učinak u liječenju osteokondroze može se postići ako se također opazi pravilna prehrana..

Općenito, trajanje kompleksa vježbi protiv osteohondroze donjeg dijela leđa rijetko prelazi 15-20 minuta dnevno. I najbolje je to učiniti ne samo redovito, već svakodnevno, izdvajajući vrijeme za to ujutro. Također se preporučuje upotreba jednostavne gimnastičke prostirke - nepoželjno je raditi vježbe na golom podu (neke od njih uključuju ležanje na leđima ili stalak s podrškom na dlanovima i koljenima).

Kompleksi za vježbanje

Prvi korak je jednostavno zagrijavanje. Dovoljno je napraviti nekoliko urednih nagiba prema naprijed i na strane, raširiti ruke, izvoditi kružne pokrete ramenima i vratom. Tri su glavna stadija fizikalne terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa ili križnice.

Stol. Faze vježbe terapije za osteohondrozu.

fazaInformacija
1Vježbe ove faze indicirane su za jaku bol u akutnom razdoblju. Imaju blagi intenzitet i daju prilično slabo opterećenje na tijelo..
2Vježbe se izvode kada bol postupno počinje slabiti (dolazi do subakutnog razdoblja) i osoba se lakše kreće. Intenzitet i složenost vježbi postupno se povećavaju.
3Vježbe ove skupine izvode se u remisiji, odnosno pacijent ne doživljava bol i nelagodu. Kompleksi mogu biti prilično složeni.

Akutna vježba

Tijekom pogoršanja osteohondroze prilično je teško izvesti čak i jednostavne vježbe, jer osoba doživljava prilično jaku bol. U osnovi, ovaj dio terapije vježbanjem uključuje one vježbe koje će poboljšati rad dišnog sustava, kao i ojačati tijelo u cjelini. Moraju se izvoditi na krevetu u ležećem položaju do 8-10 ponavljanja.

  1. Pacijent leži na leđima i savija se u koljenima nogu, tako da između potkoljenice i bedara nastaje pravi kut. Dalje, morate stisnuti i stisnuti šake, a noge - saviti i saviti u gležnju.
  2. Pacijent također leži na leđima, ali ovaj put savijajući jednu od nogu pod oštrim kutom u koljenu s podrškom na stopalu. Druga noga leži ravno na krevetu, a zatim se polako diže i savija u isti položaj kao i prva noga, nakon što je - ne savijena, također polako klizne po krevetu s petom. Tada se noge mijenjaju.
  3. Za izvođenje ove vježbe pacijent leži na isti način kao u vježbi 1 i ispruži ruke uz tijelo, nakon čega počinje podizati gornje udove prema gore i natrag iza glave.

Vježbe se izvode otprilike 2-3 puta dnevno. Također, kompleks se može nadopuniti s drugim vježbama po preporuci liječnika.

Subakutne vježbe

Kad je pacijent malo bolji, možete započeti s drugim vježbama, u kojima će glutealni mišići i trbušnjaci biti više uključeni. Potrebno je najprije izvesti gore navedeni kompleks, a zatim obaviti sljedeće vježbe.

    Ležeći na leđima, pacijent savija noge u koljenima s nogama naslonjenim na krevet. Udišući, polako podiže sakro-lumbalni dio iznad razine madraca, a zatim polako pada.

Ako želite detaljnije naučiti kako raditi gimnastiku s osteohondrozom lumbosakralne kralježnice, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Vježbe remiziranja

Kada napadi osteohondroze povuku, potrebno je redovito izvoditi intenzivnije vježbe, čija je svrha poboljšati stanje kralježnice i spriječiti pogoršanje bolesti. Također su potrebne prethodno izražene vježbe..

  1. Pacijent leži na leđima i, savijajući jednu nogu u koljenu, povlači ga za stomak, a druga noga u ovom trenutku leži na podu i polako se diže i pada.
  2. Pacijent je smješten na leđima, ruke ispružene uz tijelo, a noge savijene u koljenima i pritisnute noge na podnožje. Zatim podiže i spušta zdjelicu gore-dolje sa zakašnjenjem u najvišoj točki na nekoliko sekundi.
  3. Tada pacijent leži na leđima, prekriženih ruku na prsima i savijenih nogu, koje postavlja na noge. Izdišući, podiže glavu zajedno s ramenskim pojasom zbog pritiska i spušta ovaj dio tijela.
  4. Tada pacijent leži na leđima, također savija koljena i stavlja ih na pod. Na izdisaju, podiže dvije noge odjednom, povlačeći koljena na prsa i zadržava se u tom položaju neko vrijeme.

Mini-složene vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Ove vježbe su pogodne za uklanjanje i sprečavanje boli. Za neke od njih možda će vam trebati pomoć druge osobe..

Korak 1. Morate leći na trbuh, ruke ispružene uz tijelo i noge. Dalje, jedna od nogu treba biti savijena u koljenu što je više moguće. Potrebno je zamoliti pomoćnika da drži stopalo u gležnju kako se ne bi odvojilo, ali istodobno stvorilo neki pritisak, pokušavajući nježno produžiti nogu. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru. Napetost u nozi treba biti 5-7 sekundi, a zatim se noga opušta.

Korak 2. Zatim se vježba ponavlja pomoću pojasa ili ručnika. Potrebno ih je začepiti za gležanj uzdignute noge, rukama držeći rubove rabljenog predmeta.

Korak 3. Nakon toga, trebate se podići na četvorke i polako saviti leđa u donjem dijelu leđa.

Korak 4. Zatim trebate prijeći na leđima i povući jednu nogu na prsa, savijajući je u koljenu. Koljeno bi trebalo biti omotano oko ruku. Tijekom vježbe trebate pokušati odgurnuti nogu od sebe, odupirući se rukama.

Korak 5. Zatim, ležeći na leđima, morate povući obje noge savijene u koljenima. Zatim zamolite pomoćnika da ih drži za noge i pokušajte ih odmaknuti od vas.

Korak 6. Nakon toga trebate sjesti na rub kreveta i objesiti se leđima prema dolje, spuštajući i opuštajući ruke. Tada morate malo napregnuti leđa, zaokružujući ga.

Pažnja! Trajanje stresa ili napora u svakoj vježbi ne prelazi 5-7 sekundi.

Video - 20 minuta protiv osteokondroze

Možete živjeti s osteohondrozom. A ponekad - čak i bez boli. Glavna stvar je pridržavati se svih recepata liječnika i ne započeti bolest. Tjelesna tjelovježba i jednostavne vježbe pomoći će u suzbijanju boli i poboljšanju stanja leđa.

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Medicinski centar "Mosmedmed"

  • Prijem od 700
  • Neurologija od 700
  • Fizioterapija od 155

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice

Ažurirani članak 28.01.2020 g.

Tko nema osteohondrozu? Čini se da ga svi imaju. Općenito, prema statistikama WHO-a: 80% ljudi ima različite poremećaje dva sustava - potpornog i motoričkog. I što je tužno, većina oboljelih je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. Odnosno, glavnom dijelu populacije dijagnosticirane su određene patologije kralježnice i zglobova, a ovi podaci vrijede samo za Rusiju.

Mnogi ljudi osjećaju bolove u leđima u različitim životnim razdobljima. Kada je liječenje ovih bolova donijelo uspješan ishod, većina bolesnika vraća se u normalan tijek života i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. Kod nekih bolest dobiva kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, a kod nekih do prestanka rada.

Raširena rasprostranjenost bolova u leđima je bič našega stoljeća. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom boli u leđima je osteokondroza.

Uz bolest, osteohondroza utječe na intervertebralnu hrskavicu i diskove. Oni narušavaju metabolizam. To uzrokuje promjene u koštanom i mišićnom sustavu kralježnice. Ali ne samo da je osteohondroza opasna.

Distrofične promjene kralježnice mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazan odnos zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s kralježnicom liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga, ima smisla ozbiljno uzimati terapiju za vježbanje osteohondroze jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija za osteohondrozu.

Mehanizam razvoja osteokondroze

Kralježnica ima 33-35 kralježaka, između njih su elastični diskovi. Daju kralježnici elastičnost i fleksibilnost. Svaki takav disk sadrži jezgru uokvirenu vlaknastim prstenom, a prekrivena je hrskavicom iznad i ispod..

Uz osteohondrozu pati cirkulacija krvi u samoj kralježnici i metabolizam u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju isušivati, gubi se njihova elastičnost i snaga, smanjuje se njihova visina. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost zadržavanja opterećene kralježnice, strši se. Događa se da vlaknasti prsten pukne, a to dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih kršenja može stradati pokretljivost cijelog kralježničkog stuba i može doći do njegove zakrivljenosti..

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i atletski način života s umjerenim opterećenjem i bez prenapona.

U našem dobu informatizacije životni stil osobe uglavnom je sjedeći. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je fizikalna terapija (vježba terapija), koja poboljšava trofične diskove između kralježaka, jer se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se i zasićenost krvi u cijeloj kralježnici, mišićni aparat leđa postaje jači i uništavanje koštanih komponenti kralježnice usporava.

Naročito terapija za vježbanje osteokondroze korisna je osobama s predisponirajućim čimbenicima:

  1. Starija dob.
  2. Ljudi koji su stalno u neobičnom položaju.
  3. Ljudi sa slabim mišićima i ligamentima.
  4. Tko ima ravna stopala i stopalo.
  5. Uz postojeće ozljede kralježaka.

Osteohondroza kralježnice ima različito mjesto i dijeli se na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalnu i lumbosakralnu.

Opća načela terapije vježbanjem za svaku osteohondrozu

  1. Tjelesni odgoj trebao bi se odvijati u sobi s dobrom ventilacijom, sjajna opcija - na ulici.
  2. Nastava se održava samo u razdoblju remisije bolesti (kada nema simptoma).
  3. Odjeća u nastavi fizikalne terapije treba biti široka, ne ograničavajući pokrete i disanje..
  4. Svi su pokreti glatki, amplituda i broj ponavljanja postupno se povećavaju..
  5. Ako počne bol, odmah prestanite.
  6. Prethodite nastavu i završite s mjerenjem tlaka i brzine otkucaja srca. Kad se ti pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti..
  7. Preporučljivo je slušati disanje tijekom sesije, to će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja izvode se dok izdahnete..
  8. Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, to će umanjiti rizik od ozljeda i spriječiti pretjerani rad.
  9. Vježbu je važno redovito izvoditi, kako biste postigli najbrži rezultat..
  10. Prije početka neovisnih studija potrebno je konzultirati se s liječnikom i koordinirati skup vježbi s njim.

Treba imati na umu da se tjelovježba ne izvodi kada počinju znakovi pogoršanja: bol. Nakon kompleksa terapije s vježbanjem, mogu se intenzivirati i uzrokovati neugodnosti.

Vježbe terapija za osteohondrozu gornje (cervikalne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice je intenzivno zasićen posudama koje opskrbljuju mozak. Stoga u većoj mjeri manifestacije osteokondroze uzrokuju slabu opskrbu krvlju u glavi.

Postoje nekoliko neuroloških sindroma s osteokondrozom:

  1. Humeroskapularni sindrom periartritisa.

U tom slučaju najviše pate ramenski zglob, rame i vrat. Često pacijenti razviju neurogeno ograničenje pokreta ramenog zgloba, ono štiti aksilarni živac od iritacije. Odnosno, manifestira se bolovima u leđima, ruci, nesposobnošću zbog strašnih bolova da djeluju rukom s bolne strane.

  1. Radikularni sindrom (cervikuhijalni radikulitis).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani jer su smanjeni intervertebralni otvori, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivna bol, stanje se pogoršava prilikom pomicanja glave. Mišići vrata maternice su u napetosti.

Izgleda angina pektoris, jer postoje bolovi u predjelu srca, ali bez promjena u samom srcu. Više manifestacija: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena spinalnih živaca.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Karakteristični su glavobolja, vrtoglavica sa usponom i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid se pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; postoje bolovi i kršenje osjetljivosti u grlu, tvrdo nepce, jezik, praćen hrapavim glasom ili može potpuno nestati. Također se očituje boli ili peckanjem na stražnjoj strani vrata i u okcipitalnoj regiji.

Karakteristični su poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i tjeskobe, razdražljivost, ogorčenost, slabost, letargija i osjećaj težine u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba obuhvatiti i medicinske metode liječenja i fizikalno.

Jedna od fizikalnih metoda liječenja i prevencije osteohondroze su terapijske vježbe.

LFK kompleks za cervikalnu osteohondrozu

Tijekom izlaganja cervikalnoj regiji važno je ne preopteretiti mišiće vrata, pa koristimo kompleks vježbe terapije uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks koristi i akcije odmora i prebacivanja. LFK kompleks ima pripremni, glavni i završni dio.
Priprema je zagrijavanje, raspršujemo krv. Glavni - vježbe izravno za vrat, završno - opuštanje i odvlačenje pažnje.

Vježbe za ležanje

  1. I. P. - ležite na leđima, noge ravno, ruke uz torzo. Podignite i držite glavu u tom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
  2. Ruke uz ramena: kružni pokreti laktovima na jednoj i drugoj strani 4 puta, ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena. Ležeći hod je 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
  4. Ruke ispružene do stropa, naizmjenično povlačeći ruke prema stropu, otkidajući lopaticu od poda. Ponovite 6-8 puta.
  5. Ruke duž torza, ruke povučene sa strane prema gore - udahnite, koljeno povucite na prsa - izdahnite, ne podižući glavu od poda. Ponovite 4-6 puta.
  6. Ruke uz tijelo - pritisnite stražnji dio glave na pod, držite 4 broja. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  7. Podignite glavu od poda, lagano je okrenite udesno (u razini sredine ključnice) i zadržite u tom položaju 4 broja, spustite se, opustite se. Ponovite vježbu 4-6 puta, a zatim i drugi način.
  8. Ruke na pojasu. Savijte noge u zglobovima koljena - udahnite, savijte s opuštanjem - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
  9. Ruke uz tijelo. Ispružite lopatice, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj za 4 računa. Opustiti. Ponovite vježbu 4-6 puta.

Vježba terapija leži na desnoj strani

  1. Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, desnu ruku podignite s glavom, držite položaj za 4 broja, spustite i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Lijevu ruku uz tijelo, lijevu ruku podignite prema gore - udihnite, spustite izdisaj. Ponovite 2-4 puta.

Izvode iste vježbe ležeći na lijevoj strani..

Vježba terapija za cervikalnu osteohondrozu koja leži na trbuhu

  1. Glava na čelu, ruke na vratu, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu s rukama od poda, zadržite ovaj položaj za 4 broja, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
  2. Glava na bradi, dlanovi ispod brade. U jednom trenutku ispružite ruke naprijed, razdvojite ih dva, tri se ispružite prema naprijed, četverostruki početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
  3. Ruke ispružene naprijed. Plivanje stilom "puzati", ponoviti 4-8 puta.

Vježba terapija za cervikalnu osteohondrozu u sjedećem položaju

Sve vježbe izvode se polako dok se ne osjeti bol..

  1. Desnim dlanom pritisnemo na desno koljeno, držimo 4 računa. Druga ruka je ista. Tada s obje ruke isto. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
  2. Povucite desno rame prema desnom uhu, a zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  3. Povucite oba ramena do ušiju, ponovite 4-6 puta.
  4. Kružni pokreti, prvo s desnim ramenom, zatim s lijevim, a zatim s dva. Ponovite 8 puta svaki put.
  5. Ruke u bočne stranice - udahnite, zagrljeni ramena - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
  6. Sjedimo na desnoj strani stolice:
    1. - Ruke gore i dolje,
    2. - "piljenje drva" - ruku naprijed-natrag,
    3. - nagnuti se prema gore - opisati krugove u smjeru kazaljke na satu i obrnuto,
    4. - podignite ruku gore i dolje i protresite.
  7. Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
  8. Sjedimo ravno - ruke gore - udišite, izdah zagrlite koljena.

Životni stil zbog cervikalne osteokondroze

Da bismo živjeli potpuno i bez boli, razdoblja remisije bila su dugačka, a egzacerbacije su mučile rjeđe, bilo je potrebno poštivati ​​opća načela vježbanja, koja su opisana gore.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete glave, to može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija cervikalne osteohondroze

  • Redoviti odlasci kod ortopeda od rane školske dobi. Ispravite zakrivljenost kralježnice i poremećaj držanja prema potrebi.
  • Bavite se sportom, prije svega plivanjem, kako biste formirali korzet mišića.
  • Jedite hranu koja u organizam unosi kalcij i magnezij (riba i morski plodovi, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, integralni kruh, mliječni proizvodi, sirevi).
  • Izbjegavajte prekomjernu težinu.
  • Torbe se ne mogu objesiti na rame, prikladno je nositi ruksake.

Vježbe terapija za torakalnu osteohondrozu

Torakalna osteohondroza rjeđa je od ostalih vrsta bolesti - cervikalna i lumbalna osteokondroza zbog najmanje pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi osteohondroze dojke:

  1. bol u prsima, pojačan noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, sa zavojima u stranu i okreta, uz velike fizičke napore;
  2. interscapular bol, kada se desna ili lijeva ruka dižu;
  3. bol se pojačava dubokim disanjem;
  4. bol između rebara tijekom hodanja;
  5. osjet stezanja u prsima i leđima.

Bol s pogoršanjem bolesti može trajati nekoliko tjedana..

Razlikuju se dodatni simptomi osteokondroze dojke:

- brojni dijelovi kože;

- hladna stopala, ponekad peckanje i svrbež;

- ljuskava koža, slomljeni nokti;

- bol u grlu i jednjaku;

- probavni organi ne rade dobro.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgija.

Dorsago je oštra oštra bol u prsima. Javlja se nakon monotonog rada u istom položaju. Kada se dogodi napad, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela rotira, bol se pojačava.

Dorsalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaji boli pojačavaju se kad noću duboko dišete i možda im neće biti dovoljno zraka. Prolazi nakon kraće šetnje.

Uzroci torakalne osteohondroze:

- česta vožnja automobila;

- ozljede kralježnice;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i drugi poremećaji držanja.

Što je opasna torakalna osteokondroza

Ako liječenje nije pravodobno i netočno, tada osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočenja i kila torakalne kralježnice;

- kompresija leđne moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji u dvanaestopalačnom crijevu, pokretljivost crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - kompresija ili iritacija interkostalnih živaca.

Što možete zbuniti s osteohondrozom prsa

Zbog raznolikosti simptoma, lako ga je povezati sa slijedećim bolestima:

- angina pektoris, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova protiv srca, bol u prsima ne odlazi, pacijentov kardiogram je normalan;

- upala slijepog crijeva, holecistitis, bubrežna kolika;

- gastritis, čir, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroze po kašlju, kratkoći daha i vrućici.

Prevencija osteohondroze dojke

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- tijekom dana ležite 40-50 minuta - uklanja teret s kralježnice;

- mijenjajte pozu svaka 2 sata, ustanite sa stolice, napravite 2-4 nagiba u različitim smjerovima, ispružite se, ispravite ramena, ako je posao sjedeći;

- Preporučljivo je baviti se vodenim sportovima: plivanjem, ronjenjem, vodenom aerobikom;

- pokušajte da vam ne bude hladno, držite leđa toplima;

- redovito radite vježbe fizioterapije.

Vrijednost vježbanja u osteokondrozi dojke

Terapija vježbanjem učinkovit je način formiranja snažnog mišićnog korzeta, zbog čega se u budućnosti može izbjeći relaps bolesti. Moguće je povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: i u intervertebralnom i u kostalno-vertebralnom;

osigurati pravilno duboko disanje; razviti i ojačati mišiće ramenog pojasa; ojačati mišiće leđa, obnoviti fiziološke zavoje i oblikovati ispravno držanje, zbog toga se smanjuje opterećenje na kralježnici i intervertebralnim diskovima; ukloniti krutost dubokih mišića leđa; ojačati dišne ​​mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; spriječiti moguće komplikacije.

Terapija vježbanjem utječe na poboljšanje plućne ventilacije - to je vrlo važno za pacijente koji se boje duboko udahnuti, jer dubok dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaza, što rezultira hipoventilacijom (nedovoljnom ventilacijom) donjih dijelova pluća, što može izazvati razvoj upale pluća i niza drugih plućnih patologija.

Terapija vježbanjem ima izuzetno pozitivan učinak na tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebali biste slijediti opća načela treninga, koja su gore opisana.

Kompleks terapijskih vježbi za osteohondrozu dojke

  1. IP - ležanje na leđima s nogama savijenim u koljenima. Rukama pritisnite noge na prsa, povucite se prema sebi, lagano odtrgavajući donji dio leđa, zategnite trbušne mišiće. Zaključajte položaj 5 sekundi. Polako se vratite na SP. Ponovite 2 puta.
  2. IP - ruke su ispružene iza glave, noge su ispravljene. Povucite lijevu ruku i desnu nogu dok istegnete kralježnicu, zaključajte nekoliko sekundi. Ista stvar s drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta sa svake strane.

IP - ležanje na leđima, ravnih ruku na stranama. Škare su vodoravne. Prekrižite ravne ruke ispred sebe i raširite ih. Ponovite 10-12 puta.

IP - na sve četiri, nos gleda u pod, ne bacamo glavu natrag, desnom ravno u stranu. Iz ovog položaja ruku je gore i dolje. Također različito. Ponovite 10-12 puta sa svakom rukom.

  • IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, savijte se, udahnite, spustite glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i prsa, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
  • Vježba terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice

    Najčešće, zbog karakteristika anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja, utječe lumbalna kralježnica.

    Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: boli raznih vrsta u donjem dijelu leđa i donjim ekstremitetima. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena spinalnih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se edem koji pojačava bol, a okolno mišićno tkivo sudjeluje u bolnom procesu. Postoji mišićni grč, koji pritisne na zahvaćeni korijen, dobiva se začarani krug. Da biste to zaustavili, potrebno je utjecati na mišićni sustav, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, ojačati mišićni korzet.

    Za to je potrebno provoditi časove fizikalne terapije, samo-masaže i pravilno se ponašati u svakodnevnom životu.

    S jakim bolovima u lumbalnoj kralježnici i donjim ekstremitetima, za lagano liječenje (u olakšanim položajima) preporučuje se kompleks vježbanja..

    Zadaci vježbanja u ovom razdoblju:

    - istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

    - povećana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

    Prilikom izvođenja vježbi trebate slijediti opća načela nastave, koja su opisana gore.

    Kompleks terapeutske gimnastike za lumbalnu osteohondrozu

    Sparing način rada.

    Leže na leđima

    1. Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke gore - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
    2. Savijte i ispravite stopala istovremeno istodobno stiskajući i rastvarajući prste. 10 puta.
    3. Kružna rotacija u stopalima 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavlja 2.
    4. Naizmjenično povlačenjem koljena prema prsima. 6-8 puta.
    5. Naizmjenično vodi u stranu desne ruke - desno stopalo, lijeva ruka - lijeva noga. 4-6 puta.
    6. Ruke u "dvorcu" iza glave. Podižući glavu, povucite prste nogu prema sebi. Ponovite 8 puta.
    7. Ruke uz tijelo. Podignite ruke gore, istodobno povucite prste nogu od sebe - udišite, vratite se na ip - izdahnite. Ponovite 8 puta.
    8. Savijte noge u koljenima, postavite širinu ramena. Da biste dobili lijevo stopalo s desnim koljenom, zatim desno stopalo s lijevim koljenom. Ponovite 4-6 puta.
    9. Imitacija vožnje "bicikla". 5 krugova u svakom smjeru.
    10. Stavite ruku na trbuh. Udahnite duboko u trbuhu, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
    11. Lijeva ruka uz tijelo, desna gornja. Naizmjenična promjena položaja ruku. Ponovite 10-12 puta.
    12. Noge u širini ramena, ruke raširene. Desnom rukom uzmite lijevu četku, vratite se u I.P., a zatim lijevom rukom uzmite desnu četku. Ponovite 6-8 puta.
    13. Naizmjenično povlačenjem koljena prema prsima rukama. 6-8 ruku.
    14. Savijte i ispravite stopala istovremeno istodobno stiskajući i rastvarajući prste. 10 puta.

    Vježba terapija leži na boku

    1. S lijeve strane. Dižući ruke i noge gore. 4-6 puta.
    2. Povlačenje koljena prema prsima. 6-8 puta.
    3. Zakretanje nogu naprijed-natrag. 6-8 puta.

    Na desnoj strani ponovite sve vježbe koje ste radili na lijevoj strani.

    Stojeći na sve četiri

    1. Naizmjenično otmice ravnih ruku na strane. 10-12 puta.
    2. Naizmjenično ljuljajući pokretima ravno nogom unatrag. 8-10 puta.
    3. Naizmjenično povlačenjem desno koljeno lijevoj ruci, a zatim lijevo-desno. 6-8 puta.
    4. Desno koljeno povucite na prsa, zaokružite leđa, bradu povucite prema prsima. Vratite nogu u IP i stražnjicu da sjednete na petama, izvucite ruke naprijed. Tako je s drugom nogom. Ponovite 6-8 puta.
    5. Naizmjenično ljuljajući pokret s ravnom nogom prema gore, a suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
    6. "Prelazeći" ruke desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta svaki put.
    7. Sjednite na pete, ne skidajući ruke s poda (laganim tempom) i ispružite ruke naprijed, sagnuvši leđa do poda. 6-8 puta.
    8. Prijelaz u sjedeći položaj s desne, a zatim s lijeve stražnjice, ne skidajući ruke s poda. 6-8 puta.
    9. Počivajte ravno rukama na podu, podignite glavu. Spuštajući glavu prema prsima (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim se savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

    Način treninga

    (pored vježbi nježnog režima treninga).

    Uz manje boli i izvan stadija pogoršanja, preporučuje se terapijska gimnastika prema režimu treninga.

    - dovršiti formiranje korzeta mišića;

    - normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

    - strogo dozirano za izvođenje vježbi povezanih s pokretima u lumbalnoj kralježnici.

    Leže na leđima

    1. Početni položaj - noge su savijene u zglobu kuka i koljena, stopala su naslonjena na oslonac. Ruke u "dvorcu" iza glave. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
    2. I.p. - noge su naslonjene na oslonac, između nogu je stegnuta teška kugla. Pomaknite loptu desno i lijevo. 6-8 puta.
    3. Shins počiva na podršci, između nogu teška lopta. Povlačenje koljena prema bradi, s odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
    4. Ruke s bučicama prenose se na lijevu stranu, koljena su savijena u desno, i obrnuto. 6-8 puta.

    Ruke uz tijelo, noge ravno. Kroz stranice izvucite ruke iza glave, istovremeno istodobno krećući se prema sebi, udišite. Ruke dolje i noge se opustite - izdahnite. Ponovite 4 puta.

    Leže na trbuhu

    1. Ruke ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, lijevu ruku vratite natrag - u stranu, s tijelom okrenutim ulijevo. Ponovite s desnom rukom..
    2. Pomicanjem ravnih ruku natrag, podizanjem gornjeg dijela tijela, podizanjem nogu savijenih u koljenima. 6-8 puta.
    3. Naizmjenična fleksija i produženje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

    Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti otkucaje srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne smije prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje brzine otkucaja srca provodi se na početku i na kraju sesije..

    Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s osteohondrozom lumbalne kosti

    Tako da se osteokondroza ne pogoršava, treba izbjegavati fizičke radnje i položaje leđa, što dovodi do oštre kontrakcije mišića donjeg dijela leđa..

    Smanjuje opterećenje na položaju ležećeg leđa (50% smanjuje pritisak unutar diska), ali sjedenje s takvom osteohondrozom važno je što je manje moguće. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati pozu i prebacivati ​​teret s jedne noge na drugu.

    Također treba izbjegavati produljeni nagibni položaj tijela - u tom položaju diskovi doživljavaju maksimalno opterećenje. Da bismo to učinili, ispravljamo svakih četvrt sata, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo glatko nekoliko okreta tijela, kao i nekoliko nagiba naprijed-natrag (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

    Pri hodu važno je izbjegavati nagle pokrete i korake. Bolje je voziti se u prijevozu.

    Tijekom sjedećeg rada pacijent mora nadgledati svoje držanje i voljni napor da bi ga kontrolirao - ispraviti leđa, ne zaboraviti na redovito ispravljanje i glatke nagibe.

    Za vozače je važno razmisliti kako instalirati svoje sjedalo kako bi se osigurala maksimalna podrška u lumbalnom dijelu. Obvezni 5-minutni predah nakon 2-3 sata neprestane vožnje tijekom kojeg se zagrijavaju.

    Stand-up rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta da se izbjegne naginjanje prema njemu. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produljiti mop. Ako trebate posegnuti dolje, važno je ne nagnuti se, već čučnuti ravno leđima.

    Također se preporučuje izbjegavanje dizanja utega, korištenje korzeta za donji dio leđa tijekom fizičkog rada i, naravno, svakodnevna vježba terapija za osteohondrozu.

    Što učiniti kad nema dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

    Navedeni kompleksi omogućuju pravilnim provođenjem garantirano poboljšanje i sprječavanje komplikacija osteokondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Uz to, najčešće je osteokondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odmah. U bolnici se terapija za vježbanje provodi samo za najteže pogođeni odjel. Međutim, potpuno je logično da cijelu kralježnicu treba liječiti.

    Ako izvodite sve ove komplekse, pacijent će imati formiranje mišićnog korzeta i - pažnja - bonus: postojat će tonirana figura. Za ljude sjedilačkog načina života, dodatno opterećenje na tijelu nije potrebno izmišljati.
    Iako ovi kompleksi neće zamijeniti teretanu (olakšanje mišića, naravno, neće), ojačat će se duboki mišići, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sustava, već i unutarnjih organa.

    Kada nema vremena za kompletan kompleks, ali je potrebno poraditi na poboljšanju stanja, osjećaju lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbe terapije koji se sastoji od glavnih najvažnijih vježbi.

    KOMPLEKS LFK - PET MINUTA S cervikalnom osteokondrozom

    Sve vježbe izvodite dok sjedite, po mogućnosti ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, glavu ravno, bradu paralelnu s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na nogama.

    1. Sporo glava skreće udesno i lijevo, s kašnjenjem u krajnjim položajima na izdisaju. Po inspiraciji - vratite se u početni položaj - glava ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
    2. Sporo se glava naginje prema desnom i lijevom ramenu (nemojte podizati ramena!) S kašnjenjem u krajnjim položajima na izdisaju. Na inspiraciji - do početne pozicije. Ponovite 3-4 puta.
    3. Lagano nagnite glavu prema dolje, bradu prema prsima (zubi zatvoreni, usta se ne otvaraju), ispružite se što je moguće niže na izdisaju. Povratak u I.P.- dah. Ne bacajte glavu natrag! Ponovite 3-4 puta.
    4. Polako povucite bradu prema sredini desne klavikule, a zatim ravno i prema sredini lijeve klavikule. Ponovite 4 puta.
    5. Polako nagnite glavu prema dolje i povucite polukrug s jednog ramena na drugo i natrag s bradom (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
    6. Izvucite glavu gore, držite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
    7. Oslonite pesnice na bradu i pritisnite ih na pesnice nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
    8. Vježba protivupiranja: četkom pritisnite "bravu", položaj na čelu. Pritisnite dlanove na čelo i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
    9. Također s dlanovima na stražnjoj strani glave.
    10. Isto tako, odmarajući dlan na glavi sa strane. Glava nagnuta u stranu, pokazujući otpor.
    11. Također, dlan na području hrama. Glavu okrenite u stranu, odupirući se.
    12. I. P. - ruke su savijene u laktovima, dlan je položen na dlan, u razini brade. Dlanovima posegnite naizmjenično s čelom, bradom, desnom uhom, lijevim uhom. Ponovite 1 put.

    LFK-PET MINUTA U OSTEOHONDROZI DOJKE

    1. I. P. - sjedenje, ruke uz tijelo. Podizanje ruku gore - udisati, spuštanje ruku - izdah. Ponovite 2-3 puta.
    2. I. P. - isto. Podizanje i spuštanje ramena napetošću. Ponovite 4-6 puta.
    3. Sjedeći, dlanova prema ramenima. Kružni pokreti u ramenskim zglobovima. 10 puta svaki put.
    4. Sjedeći, dlanovi prema ramenima, laktovi u strane. Lakte držite ispred sebe, glavu nagnite naprijed, zaokružite leđa - izdahnite; vratite laktove unatrag, savijte se u torakalnoj regiji, glavu ravno udišite. Ponovite 3-4 puta.

    LP - sjedeći, ravnih ruku u stranu. Škare su vodoravne. Prekrižite ravne ruke ispred sebe i raširite ih. Ponovite 10-12 puta.

  • LP - sjedenje - škare okomito: desna ravna ruka iznad, iza glave, lijeva ravno uz tijelo. Promjena položaja ruku. Ponovite 10-12 puta.
  • LP - sjedenje, ruke u stranu, kružni pokreti s ravnim rukama naprijed i natrag. Ponovite 10-12 puta u svakom smjeru.
  • LP - sjedenje, ruke uz tijelo. Torzo udesno. Onda drugi put. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru. Ovu vježbu možete izvoditi dok sjedite..
  • Petominutna vježba terapija za lumbalnu osteokondrozu

    1. I. P. - ležeći na trbuhu. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge su ravne. Podignite gornji dio tijela na ravne ruke, pogledajte desno - lijevo s okretanjem glave. Vratite se na ip, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
    2. Ruke ispružene prema naprijed, noge ravno. "Puzati" rukama, s podizanjem torza. Ponovite 4-6 puta.
    3. I. P., također, "mjeden" rukama. Ponovite sa svakom rukom 4-6 puta.
    4. Četkice ispod brade, puze "u plastuski", naizmjenično povlače koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
    5. Isto, noge su ravne. Naizmjenično podižući noge prema gore, čarapa "gleda" na pod. Ponovite 4-6 puta sa svakom nogom.
    6. Ruke i noge ispravljene. Istodobno, podignite ravne ruke i noge, držite nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

    Specijalistica je adaptivnog tjelesnog odgoja Ekaterina Shishulina