Vježbe za djecu sa skoliozom i gimnastikom kod kuće

  • Artroza

Skolioza je raširena patologija u kojoj se narušava normalno fiziološko stanje kralježnice. Kod skolioze kralježnički je stup nenormalno zakrivljen ulijevo ili udesno u jednom ili drugom stupnju. Jedan od glavnih uzroka bolesti je slabljenje korzeta mišića, koji podržava kralježnicu. U većini slučajeva s tim se problemom susreću djeca i adolescenti, jer njihov mišićno-koštani sustav nije u potpunosti formiran, a mišići leđa nisu dovoljno jaki. Također, djeca školske, pa čak i predškolske dobi, provode dosta vremena u sjedećem položaju, često doživljavajući pojačana opterećenja na kralježnici zbog nošenja teških ruksaka i torbi. Vježbe za skoliozu u djece usmjerene su na jačanje mišićnog korzeta leđa, što dovodi do postupne korekcije držanja.

Gimnastika i fizioterapijske vježbe glavne su terapijske i profilaktičke metode koje se koriste za uklanjanje skolioze. Vježbe se mogu izvoditi ambulantno - pod budnim nadzorom liječnika, ili pozovite specijalnog instruktora u vaš dom. A možete proučiti i skup vježbi koje je lako izvesti kod kuće samostalno, ali nakon savjetovanja s ortopedom.

Kako vježbanje i gimnastika pomažu u uklanjanju deformacije kralježnice

Osim što jača mišićni okvir, vježbanje također pridonosi:

  1. Usporite ili zaustavite zakrivljenost kuta kralježnice.
  2. Prevencija tjelesne neaktivnosti (koja također često uzrokuje skoliozu kod djece).
  3. Iskrcavanje i razvoj kralježnice, poboljšanje stanja kralježaka i intervertebralnih diskova.
  4. Povećana fleksibilnost i snaga kičmenog stuba.
  5. Intenziviranje trofičnog tkiva mišićno-koštanog sustava.
  6. Revitalizacija svih organa i sustava, uključujući mozak, srce, pluća.
  7. Poboljšanje općeg zdravstvenog stanja - fizičkog i psihičkog.
  8. Povećajte imunitet i tjelesni tonus.
  9. Poboljšanje snage volje i izdržljivosti.
  10. Poboljšanje motoričke koordinacije i osjećaja ravnoteže.

Obično liječnik odabire skup vježbi za svakog pacijenta, ovisno o stadiju bolesti, pacijentovim fizičkim podacima, kliničkoj prezentaciji i drugim aspektima. Ali postoje standardne, osnovne vrste vježbi koje se preporučuju za izvođenje s određenim stupnjem patologije.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem u djece sa skoliozom

Unatoč visokom stupnju sigurnosti takve metode terapije kao vježbanja, neki pacijenti mogu imati apsolutne ili relativne kontraindikacije za terapijske vježbe:

  1. Subfebrilna ili febrilna groznica (tjelesna temperatura iznad 37).
  2. Ne osjećam se dobro.
  3. Bilo koji zarazni i upalni procesi u tijelu.
  4. Zatajenje srca ili pluća.
  5. Ozljede, prošla operacija na kralježnici.
  6. Visoki krvni tlak, hipertenzija.
  7. Povećani intrakranijalni tlak.
  8. Pogoršanje svih kroničnih bolesti.
  9. Teške bolesti u fazi dekompenzacije.
  10. Jaka bol koja onemogućuje vježbanje.

Da biste pojasnili prisutnost ili odsutnost kontraindikacija za vježbanje terapije kod djeteta, potrebno je konzultirati liječnika.

Vježba za skoliozu 1. stupnja

Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate lagano vježbati za zagrijavanje mišića. Osnovni skup vježbi preporučenih za liječenje patologije faze 1:

  1. Hodanje ravno natrag.
  2. Podignite ruke, ustanite na nožnim prstima, istegnite se, polako zauzmite početni položaj.
  3. Podignite jednu ruku, uzmite drugu natrag - izvodite naizmjenično nekoliko puta zaredom.
  4. Postavite lijevu nogu ulijevo, a istodobno se ispružite na desnu, ponovite vježbu, mijenjajući smjer kretanja.
  5. Ležite na leđima - lagano podignite noge, dlanove pritisnute na pod, noge izravnajte i podignite, izvodeći vježbu "škare".
  6. Ležite na leđima - savijte koljena, podignite torzo, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih na bokove. Lijevim laktom dodirnite desno koljeno, zauzmite izvornu pozu, desnom noktom dodirnite lijevo koljeno.
  7. Ležite na leđima - savijte noge u koljenima, povucite na prsa - fiksacija 5 sekundi.
  8. Ležite na trbuhu - stavite ruke iza stražnjeg dijela glave i zatvorite se u bravu, savijte leđa.
  9. Ležeći na trbuhu - vratite ruke natrag i zgrabite potplat savijenih nogu - napravite vježbu "brodom".

Sve vježbe treba raditi polako i bez napetosti, naglih pokreta.

Vježbe za skoliozu 2. stupnja

Skup osnovnih vježbi za djecu sa skoliozom 2. stupnja (ne zaboravite na prethodno zagrijavanje):

  1. Ležite na leđima - radite vježbe „škare“ s nogama - 10 do 15 puta.
  2. Na sve četiri - za vrijeme udisaja savijte leđa prema gore, sa izdahom savijte leđa prema unutra - vježbajte "mačka" - od 7 do 10 puta.
  3. Na sve četiri - ispružite desnu ruku naprijed, ispružite lijevu nogu, zadržite 5 sekundi, a zatim ponovite s drugom rukom i nogom - od 5 do 8 puta.
  4. Na koljenima - ravnih ruku koje treba vratiti, zgrabite pete i napravite zavoje u različitim smjerovima - od 8 do 10 puta.
  5. Ležite na trbuhu - stavite valjak ili valjani ručnik ispod trbuha, stavite ravne ruke iza leđa, učinite dizanje tijela - od 8 do 10 puta.
  6. Stojeći - ispružene ruke uz šavove, ramena koja se trebaju vratiti, smanjiti / dijeliti lopatice - od 5 do 7 puta.
  7. Ležeći na trbuhu - ruke stisnute šake naizmjenično se guraju naprijed i lagano prema gore, kao da pokušavaju pogoditi zamišljenu metu - od 3 do 5 puta.
  8. Ležite na trbuhu - raširite ruke i podignite se, izvodite lagane pokrete prema gore / dolje, simulirajući lupanje ptičjeg krila tijekom leta - od 7 do 10 puta.

Čim se ojača mišićni korzet i poboljšava se tehnika izvođenja vježbi, broj ponavljanja svake vježbe može se povećati.

Tijek terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja traje najmanje 3 tjedna, pod uvjetom da je mnoštvo nastava 5-6 puta tjedno, ali bolje je svakodnevno. Tada možete napraviti pauzu od 30 dana i ponoviti tijek terapije. Ukupno, preporučuje se završetak 4 tečaja zaredom, promatrajući vremenski interval od 1 mjeseca.

Je li moguće kod djeteta raditi vježbe s 3., 4. stupnjem skolioze

U većini slučajeva skolioza se dijagnosticira u 1 ili 2 stadija bolesti. U tom je razdoblju terapija vježbanjem učinkovita, a bolest se može preokrenuti primjenom konzervativnih metoda terapije. Ako se djetetu dijagnosticira skolioza 3. ili čak 4. stupnja, tada će mu biti izuzetno teško izvesti fizičke vježbe kod kuće. Uostalom, mišići su snažno oslabljeni, a kralježnica je zakrivljena, tako da bilo koja fizička aktivnost prati jaku bol.

No, terapija za vježbanje još se propisuje za skoliozu 3. stupnja, ako je klinička slika povoljna i prognoza liječenja optimistična. Međutim, vježbe će trebati izvoditi pod nadzorom ortopedskog kirurga ili kvalificiranog instruktora. Njegova zadaća je postavljanje ispravnog korektivnog položaja, promatranje ponašanja koralnih i skapularnih deformiteta tijekom lekcije i, ako je potrebno, ručna kontrola pacijentovog tijela tijekom vježbe.

Terapeutske vježbe trebaju isključiti uvijanje, oštre i simetrične pokrete. Trčanje, somersaji, čučnjevi, dizanje tegova se ne preporučuju. Sve vježbe treba izvoditi ležeće i ležerno. Raspon nastave sastavlja isključivo liječnik. Primjer vježbe:

  1. Početni položaj je na trbuhu..
  2. Udahnite, podignite desnu ruku gore, podignite lijevu stranu u stranu (dlan na pod), desnu nogu lagano pomaknite u stranu.
  3. Izdah - trebate podići obje ruke (prsti stisnuti u šake), glavu, tijelo ramena i desnu nogu. Zadržite 3-5 sekundi.
  4. Udahnite - početni položaj.

Skolioza četvrtog stupnja trenutno se ne liječi konzervativnim metodama poput vježbanja. Jedini izlaz u ovoj situaciji je operacija.

Osnovna pravila za terapiju vježbanjem skolioze

Kako ne bi nanijeli još veću štetu djetetovom zdravlju, potrebno je osigurati pridržavanje sljedećih preporuka:

  1. Djeca ispod 7 godina moraju vježbati u prisustvu odraslih.
  2. Ako osjetite neugodne senzacije ili bol - aktivnost se mora prekinuti.
  3. Trebate vježbati na tvrdoj podlozi - na podu, stavljajući poseban prostirku ili ručnik.
  4. Sve vježbe radimo polako, točno broj puta..
  5. Tehnika izvođenja - što je moguće bliže opisanoj.

I posljednja stvar je da se s skoliozom ne započinju vježbe fizikalne terapije i gimnastike, osim ako ne postoji recept liječnika.

Fizioterapijske vježbe odličan su način da popravite iskrivljenu kralježnicu i ojačate mišiće leđa. Vježbe s radošću izvode čak i mala djeca. Nastava se može održati bilo gdje - kod kuće, na svježem zraku, u klinici pod nadzorom liječnika. Terapija vježbanjem praktički nema kontraindikacija, ovo je besplatan i najvažnije učinkovit način za poboljšanje držanja djeteta ili adolescenata.

Učinkovite vježbe za skoliozu trećeg stupnja

Zakrivljenost kralježnice razvrstava se u 4 stupnja, ovisno o stupnju lezije i opasnosti po druge organe. Treći stupanj skolioze karakterizira veliki kut zakrivljenosti i ozbiljne poremećaje u radu drugih organa. Uglavnom su pogođeni spinalni živci i organi prsne šupljine..

Opasnost od skolioze 3 stupnja

Postoji nekoliko kriterija po kojima se određuje stupanj skolioze, a glavni je kut zakrivljenosti kralježnice. U trećem stupnju kut je 50-60 °. Kralježnica, obično u torakalnoj regiji, toliko je zakrivljena da lik postaje potpuno asimetričan. Budući da je cijelo tijelo na neki način povezano s kralježnicom, njegova zakrivljenost utječe na položaj preostalih organa:

  • kralježnični živci - postoji stalno štipanje;
  • prsa - smanjuje se volumen pluća, raseljavaju se srce i glavne žile, živčani pleksusi prsne šupljine su iritirani, javlja se kratkoća daha, aritmija, bolovi u prsima;
  • pojas gornjih udova - asimetrija ramena i ramena, u većini slučajeva nije opasna;
  • pojas donjih ekstremiteta - jasna asimetrija zdjelice, različite duljine nogu - dovodi do hromosti, nemogućnosti trčanja, skakanja;
  • mozak - poremećena je opskrba krvlju kroz cervikalne arterije, javljaju se glavobolje, oslabljene kognitivne funkcije, nesanica, umor.

Bolesnici s visokim stupnjem skolioze pate ne toliko od estetskih oštećenja, koliko od popratnih patologija uzrokovanih pomakom unutarnjih organa. Moguće je izliječiti zakrivljenost u bilo kojem stupnju, ali to zahtijeva stalne i prilično velike napore.

Konzervativna terapija skolioze 3. stupnja može smanjiti razinu zakrivljenosti, ukloniti hromost i vratiti položaj prsnih organa. Kao rezultat toga, skoliotski luk opada za 20-30 20 (2 stupnja). Kvar i dalje ostaje vidljiv, ali uzrokuje manje neugodnosti. Potpuna korekcija moguća je na operativni način.

Nakon intervencije bit će potrebno razdoblje oporavka, a tada će biti potrebna brojna ograničenja za život.

Fizičke vježbe

Jedan od glavnih uzroka skolioze je slabost mišića. Duboki mišići leđa odgovorni su za održavanje kralježnice u ravnom položaju. Oni su pokrenuli kralježnicu u pokretu. Ako su oslabljeni, povećava se opterećenje površnih mišića. Oni podržavaju držanje, ali nisu u stanju obavljati glavnu funkciju - uspraviti kralježnicu. Ako se to događa u djetinjstvu, leđa se savijaju. Da biste ispravili ovu situaciju, posebno odabrani kompleksi fizičkih vježbi pomažu..

fizioterapija

Vježbe su usmjerene na vraćanje normalnog tonusa dubokih mišića leđa i ispravljanje nedostataka. Kompleks treba propisati liječnik. Prvi časovi održavaju se pod vodstvom liječnika fizikalne terapije. Nakon što pacijent nauči pravilno izvoditi vježbe, nastavu možete nastaviti kod kuće. Važno ih je izvoditi svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme..

Najefikasnije vježbe za skoliozu trećeg stupnja:

  • hodanje na licu mjesta uobičajeno je i na vrhovima prstiju;
  • miješanje i podizanje laktova iz ležećeg položaja, ruke iza glave;
  • podizanje ruku i nogu iz sklonog položaja - na leđima i trbuhu;
  • porast zdjelice iz ležećeg položaja;
  • bicikl - rotacija s podignutim nogama iz položaja leđa;
  • škare - miješanje i podizanje podignutih nogu u leđima;
  • mačka - izvijanje i savijanje leđa s položaja na četverokutima;
  • podižući suprotnu ruku i nogu sa svih četiriju.

Prilikom izvođenja skupa terapijskih vježbi postoje tri važna pravila - pokreti bi trebali biti glatki, ne bi trebali uzrokovati bol, opterećenje na konveksnoj strani luka treba biti veće. Na konveksnoj strani luka mišići su slabiji nego kod konkavnog. To je lako odrediti - na konveksnoj strani ramena, lopatice i zdjelice iznad. U toku se stavljaju utezi na ruku i nogu - tako se postiže asimetrično opterećenje, koje ispravlja nedostatak.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Ograničenje pokreta jedan je od glavnih patogenetskih čimbenika skolioze, stoga svaka tjelesna aktivnost djeluje korisno. Osim vježbanja terapija za skoliozu 3. stupnja kod odraslih i djece, sport ima blagotvoran učinak. Najbolje od svega, plivanje, joga, moderni i orijentalni plesovi, vježbe na pilonu uklapaju se u ulogu korekcije držanja..

Razne vrste plastičnih vježbi usmjerene su na istezanje i jačanje mišića, povećanje njihove otpornosti na stres. Joga se smatra idealnom opcijom, jer su njeni setovi vježbi dobro uravnoteženi, možete ih izvoditi u dvorani ili kod kuće, posebna oprema za to nije potrebna. Prve lekcije najbolje je izvoditi pod vodstvom trenera kako ne biste sebi nanijeli štetu.

Učinkovitost plivanja temelji se na činjenici da se opterećenja snage lakše podnose u vodi. Pozitivan učinak pomoći će u postizanju vodene aerobike. Trčanje ili hodanje mogu dati dobre rezultate..

Sportovi u kojima se pretpostavlja da su opterećenja snage zabranjena.

Najlakši i najjeftiniji način da dobijete potrebnu dozu tjelesne aktivnosti su mali gimnastički kompleksi tijekom dana. To mogu biti jutarnje vježbe, 2-3 minute tjelesnog odgoja i medicinski kompleks.

Ostale metode konzervativnog liječenja

S skoliozom 3. stupnja, tjelovježba nije dovoljna za potpuno ispravljanje kralježnice, potrebno ih je nadopuniti drugim metodama.

Masaža i ručna terapija pomažu opuštanju površnih mišića leđa, što su dodatno opterećenje. Samo profesionalni radnik ih smije izvesti - tako da će rezultat biti maksimalan, nema rizika od negativnih posljedica. Isti cilj - izjednačavanje mišićnog tonusa - slijedi fizioterapijom. Koriste se postupci zagrijavanja, elektroforeza protuupalnih lijekova, galvanizacija..

Medicinski korzet drži leđa u ispravnom položaju. Za pacijente sa skoliozom je asimetrična - isušuje se više s konveksne strane i malo s konkavne strane. Ortoped bi ga trebao pokupiti. Ovisno o težini popratnih patologija, liječnik propisuje stalno nošenje ili stavljanje u strogo određene sate.

Od lijekova koji se koriste su lijekovi protiv bolova, protuupalni lijekovi. Propisani su i hondroprotektori. Njihov je cilj ublažiti bol i smanjiti rizik od komplikacija.

Respiratorna gimnastika nadopunjuje LFK kompleks. Njegovi se elementi koriste u uobičajenom kompleksu - tijekom nadahnuća kralježnica bi trebala biti maksimalno istegnuta. Izvode se kompleksi Strelnikova i Schrot - vježbe se izvode u položaju maksimalno mogućeg ispravljanja kralježnice. Respiratorna gimnastika pomaže se nositi s učincima skolioze, poboljšati zasićenost mozga kisikom.

Moguće komplikacije

Ako se skolioza zanemari, to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Među najčešćim komplikacijama:

  • stezanje živaca i leđne moždine, paraliza udova, gubitak osjetljivosti;
  • respiratorno zatajenje, pa do zatajenja disanja, visok rizik od upalnih procesa, uključujući upale pluća;
  • poremećaji u radu srca - aritmije, bol, razvoj zatajenja srca je moguć;
  • kršenje probavnog sustava - zatvor, bol u trbuhu;
  • seksualna disfunkcija, kod žena - povećani rizik od ozljeda tijekom trudnoće i porođaja.

Ako konzervativne metode nisu dale očekivane rezultate, potrebna je operacija. U djece je vjerojatnost povoljnog ishoda bez komplikacija veća, pa pokušavaju ne propisati kiruršku intervenciju. Odrasli s skoliozom 3. stupnja trebaju kirurško liječenje.

Skolioza 3 stupnja: uzroci, simptomi, liječenje

S bočnom zakrivljenošću kralježnice, kaže se da pacijent ima skoliozu.

Čak i mala odstupanja zahtijevaju liječenje, jer ova bolest može brzo napredovati..

Skolioza 3. stupnja - prilično ozbiljna patologija.

Ovom bolešću kralježnici mijenjaju svoje mjesto u prostoru, uvijaju se, premještaju u stranu, a također mijenjaju i ostale dijelove kostura.

To nije samo vanjski defekt, jer takvom zakrivljenošću kralježničkog stuba počinju negativne promjene u unutarnjim organima.

Što je

Nije potrebno posebno medicinsko obrazovanje da bi se primijetila skolioza 3. stupnja. Ovom patologijom kralježnica je zakrivljena u obliku slova S. Odstupanje doseže 26-50 oko.

Ovaj stupanj skolioze utječe i na prsa. Deformira se zbog stvaranja rebrastog grba koji se pojavljuje sa strane najveće zakrivljenosti. Istodobno, rameni pojas, zdjelica su uvijeni, držanje je primjetno poremećeno. U žena mliječne žlijezde postaju asimetrične.

S progresijom bolesti pogođena su tijela kralježaka, oni se okreću uzdužnom osi. Prilikom provođenja posebne dijagnostike deformacije u obliku klina postaju uočljive.

Povijest bolesti

Skolioza je progresivna bolest koja se javlja prvenstveno kod djece. Najčešće se dijagnosticira u djece u dobi od 6-15 godina. Štoviše, kod djevojčica patologija se javlja 3-6 puta češće.

Ova se bolest smatra deformacijom koja se javlja tijekom razdoblja rasta. Primjetno napreduje u adolescenciji u trenucima ubrzanog rasta tijela..

Klasifikacija

Stručnjaci klasificiraju skoliozu prema mjestu zakrivljenosti. Razlikuju takve oblike:

  • lumbalna: samo je lumbalna regija zakrivljena;
  • toral: zakrivljena je samo torakalna regija;
  • torakalno-koštani dio: deformacija je utjecala na prijelaz između prsa i donjeg dijela leđa;
  • kombinirano: vidljiva je dvostruka zakrivljenost.

Također se razlikuju kongenitalna i stečena skolioza. U prvom slučaju bolest je odmah vidljiva, u drugom - može se dijagnosticirati nakon godinu dana.

Ovisno o dobi pojavljivanja, postoje:
TipU kojoj dobi radi
djetinjiza 1-2 godine
maloljetniku dobi od 4-6 godina
tinejdžerski10-14 godina

Taktika liječenja odabire se ovisno o dobi, vremenu pojavljivanja i obliku skolioze.

Rasprostranjenost i relevantnost

Gotovo svi ljudi suočavaju se s patologijama kralježnice. No, skolioza se dijagnosticira u 2-3% djece. Ne zaboravite da je to progresivna bolest. Čak i ako je liječnik stavio samo 1 stupanj, ne možete se opustiti. Doista, kod djece se u razdoblju rasta deformacije prilično intenzivno pojačavaju.

Ozbiljnost patologije ne može se podcijeniti. Uostalom, njegovom napredovanjem utječu i unutarnji organi. Povjerenstvo za MSEC može dodijeliti pacijenta sa skoliozom stupnja 3 grupi invalidnosti od 3. U nekim slučajevima daju čak 2 skupine.

Video: "Što je skolioza?"

Čimbenici rizika, uzroci, posljedice

Definitivno reći, zbog čega se točno razvija skolioza, čak ni liječnici ne mogu. Kada se identificiraju slični deformiteti kod djece iste dobi, s identičnom hranom, fizičkom aktivnošću, skolioza različito napreduje.

Oko 80% skolioze 3. stupnja je idiopatsko (uzrok njihovog razvoja nije poznat). Preostalih 20% je zbog:

  • kongenitalne deformacije pojedinih kralježaka (kao kod Klippel-File sindroma);
  • polio ili druge lezije neuromuskularnog sustava;
  • metaboličke bolesti koštanog tkiva;
  • problemi sa vezivnim tkivom;
  • ozljede, amputacije;
  • operacije ispravljanja duljine nogu (izvode se s izraženom razlikom);
  • srčane intervencije.

Čak iu nedostatku ovih čimbenika, bolest se može razviti tijekom razdoblja aktivnog rasta adolescenata. Ponekad se dijagnosticira u odraslih bolesnika..

Njegov izgled je zbog:

  • statička i dinamička opterećenja na kičmenom stubu;
  • metabolički problemi (kod kojih je poremećena apsorpcija i uporaba kalcija u tijelu);
  • promjene u tonusu mišića koji se nalaze u leđima;
  • ozljede kralježnice;
  • endokrine bolesti koje izazivaju zatajenje rada endokrinih žlijezda (nadbubrežne žlijezde, štitnjača, paratiroid);
  • smanjena koštana masa kod žena u postmenopauzi.

Sa skoliozom 3. stupnja, kod pacijenata se počinje oblikovati rebrasta grba. Pojavljuje se zbog slabljenja tonusa koštanog mišića. Funkcionalne promjene započinju u unutarnjim organima, koji se nalaze u zdjelici, trbuhu i prsima. Uz skoliozu 3. stupnja, unutarnji organi počinju patiti od hipoksije.

Deformacije dovode do razvoja:

  • peptički ulkus želuca, dvanaesnika 12;
  • reumatske promjene u kardiovaskularnom sustavu;
  • plućni sarkomi;
  • kronični upalni procesi u zdjeličnim organima.

Ovo nije potpuni popis mogućih komplikacija..

Simptomi i metode dijagnoze

S skoliozom 3. stupnja deformitet leđa postaje izražen. Kralježnica ima oblik S: vidljiva su dva zavoja koja su usmjerena u različitim smjerovima. Ponekad se pojave čak i 3 luka zakrivljenosti, kralježnični stup postaje Z-oblik. Stručnjaci također primjećuju torziju kralježnice. Tako se naziva država kad se uvije oko vlastite osi.

Popake i povezane funkcionalne promjene unutarnjih organa dovode do općeg pogoršanja dobrobiti..

Pacijenti se žale na:

  • bol u leđima;
  • česte prehlade;
  • crijevna kolika;
  • kratkoća daha;
  • problemi s krvnim tlakom;
  • ukočenost udova.

Pacijenti ne mogu dugo vremena ostati uspravni.

Liječnik postavlja preliminarnu dijagnozu kada pregledava leđa pacijenta u uspravnom položaju. Točan stadij može se utvrditi rezultatima radiografije. Slike kralježnice nalaze se u nekoliko projekcija. To vam omogućuje određivanje skoliotskih lukova, mjerenje stupnja savijanja, procjenjivanje prolaznih distrofično-degenerativnih promjena i pojašnjenje položaja unutarnjih organa.

Skup vježbe terapije za skoliozu

Glavna metoda liječenja skolioze je vježba terapija (fizioterapija). Ovo je logična izjava, jer se bilo koja zakrivljenost može uskladiti samo pomoću određenih napora. Međutim, uopće nije fizička aktivnost i neće uvijek imati svoj ljekoviti učinak. Ako se zakrivljenost razvila zbog ograničene funkcionalnosti kralježnice, zbog naše opuštenosti na njenu nisku pokretljivost i naglog drhtavog držanja, tada da - ispraviti situaciju je u našoj moći, a vježbe za skoliozu su tu da pomognu. No ako su uzrok ove patologije, koja omalovažava naše držanje, unutarnje ozbiljne bolesti različitog karaktera ili neobjašnjivi uzroci, terapija za vježbanje skolioze može imati samo restorativnu ili pomoćnu vrijednost.

Tjelesna terapija za skoliozu - što je to?

Prije propisivanja kompleksa terapije za vježbanje za sve zakrivljenosti kralježnice potrebna je temeljita dijagnoza od vertebrologa (ortoped, kirurg, neurolog)

Skoliozu treba ispitati u skladu sa sljedećim karakteristikama:

  • Stupanj skolioze
  • Što je uzrokovalo bolest
  • Akutna faza
  • Bolest napreduje ili ne
  • Starost pacijenta
  • Stanje unutarnjih organa

Koji su čimbenici usmjereni u korist činjenice da će terapijske vježbe donijeti veći pozitivni učinak, a terapija vježbanjem može se propisati odmah?

  • Prvi - drugi stupanj skolioze
  • Funkcionalni poremećaji kralježnice
  • Bolest je izvan faze pogoršanja
  • Patologija ne napreduje ili se razvija sporo
  • Mlađi od 12 godina
  • Zadovoljavajuće stanje unutarnjih organa

Video: Vježbe za skoliozu za djecu

U drugim slučajevima, terapija vježbanjem može biti posljednja faza jačanja skolioze nakon takvih mogućih koraka.

  • Ublažavanje boli
  • Liječenje osnovne bolesti
  • Kirurgija ili kapuljača

Neke pacijente zbunjuje činjenica da gimnastika sa skoliozom pomaže djeci više i da za odraslu osobu vježbanja nije toliko učinkovita, a ako je to tako, onda nema smisla koristiti. Želim vas uvjeriti - ovo je daleko od slučaja.!

Čak i ako kralježnicu ne vratite u prijašnju ravninu, vježbe će vam ipak pružiti neprocjenjivu pomoć:

  • ojačajte mišićno-ligamentni sustav i smanjite rizik od torzije kralježnice (uvijanje oko okomite osi)
  • usporiti razvoj skolioze, a možda čak i sniziti njezin stupanj
  • poboljšat će stanje unutarnjih organa i imat će ljekovitu vrijednost

Skup važnih pravila terapije vježbanjem

Terapija vježbanja se uzalud ne prevodi kao terapeutska fizička kultura. Može donijeti plod samo ako postane dio života, nešto prirodno kao hrana i disanje. Ako je osnova prehrane hrana, kisik za disanje, tada su osnova tjelesne kulture pravilno odabrane vježbe.

Gimnastika sa skoliozom ima više zahtjeva nego kod ostalih kralježničkih anomalija:

  1. Tjelesna terapija za skoliozu uključuje korektivne asimetrične vježbe koje je razvio liječnik kako bi otklonio oštećenje zakrivljenosti i ovise o obliku i položaju zakrivljenosti
  2. Veliko fizičko ili asimetrično opterećenje, koje može povećati zakrivljenost i torziju kralježnice, isključeno je: u vertikalnom položaju - upotreba mrene, bučice, oštri dinamički pokreti: brzo trčanje, skakanje, akrobacija, ples, gimnastika
  3. Gimnastika se izvodi sporim tempom, od jednostavnih tehnika do složenijih, s postupnim povećanjem broja ponavljanja

Tjelesni odgoj kod skolioze nije "slijepi", nasumično sastavljen kompleks. Provodi se svjesno. Takav svjesni izbor gimnastike potrebne za našu kralježnicu nazvao je "kultura kralježnice".

  1. Obično se na početku kompleksa zagrijava i zagrijava mišiće. Usmjereni su na grickanje i istezanje mišića i ligamenata cijelog tijela. Nemojte misliti da ruke i noge ne sudjeluju u formiranju nepravilnog držanja
  2. Glavni dio medicinske gimnastike su asimetrične vježbe koje pacijent izvodi pod vodstvom liječnika
  3. Treći završni dio kompleksa uključuje opuštajuću gimnastiku ili samo-masažu

Video: Kompleksna terapija za vježbanje za desnostranu skoliozu

Ispravljanje se provodi na sljedeći način:

Liječnik postavlja ispravno početno korektivno držanje i nadzire izvedbu, raspodjelu opterećenja i disanje:

  1. Na istegnute mišiće (s konkavne strane luka) trebao bi pasti veliki teret:
    na primjer, ruka je povučena prema gore, naprijed, smještena iza glave
  2. Udisanje se vrši u početnom položaju - na taj način se diše prilagodi (konkavna strana više diše)
  3. Mišići na izbočenoj strani se opuštaju:
    uzmite ruku u stranu, spustite je, duž, stisnite ispod nje itd.

Ne zaboravite da su u većini videozapisa općenito široko postavljene takozvane osnovne simetrične vježbe, koje su navodno pogodne za sve.

Međutim, samo asimetrična tjelesna aktivnost ima izravan terapeutski korektivni učinak.

Izraz "osnovni" znači okvir koji se može koristiti za razvoj pojedinačnih korektivnih vježbi..

Na primjer, takvi osnovni trikovi:

  • Ležeći okrenut podu, ruke stavite uz torzo. Podignite gornji dio tijela, držite nekoliko sekundi, a zatim se spustite u početni položaj.
  • Dizanje tijela s ispruženim rukama ili položenima iza glave i drugima

Primjeri vježbi za skolarnu skoliozu C-oblika

Za skoliozu dojke ove se tehnike mogu transformirati u sljedeće:

Ležeći položaj: jedna ruka sa strane na koju je zakrivljenost usmjerena spuštena je duž prtljažnika (kao opcija: položena u stranu), druga ruka ispružena prema gore (ili u savijenom stanju postavljena je stražnjim dijelom dlana ispod čela). Udahnite Dok izdahnete, podignite ruke, glavu, ramena i prsa i pokušajte ostati u tom položaju 5 - 7 sekundi. Natrag u početni položaj.

Zapamtite da za skoliozu prsnog koša pravilno disanje igra odlučujuću ulogu, jer pomaže poboljšati rad pluća, koja često pate od ove vrste zakrivljenosti.

U uspravnom položaju, nagibi u stranu koriste se samo jednostavnom skoliozom prsnog koša u obliku slova C.

Ruka sa strane zakrivljenosti sa strane. Suprotno je iza glave. Nagibamo u smjeru luka:

  • za desnu skoliozu - udesno, u smjeru ruke koja se nalazi sa strane
  • za lijevo - lijevo

Ruke iza glave (jedan lakat se drži na čelu, drugi koji je sa strane zakrivljenosti odveden u stranu), udisati. Trupimo se tijelom u smjeru uvučenog lakta, uz izdisaj: na taj način smanjujemo torziju kralježnice uzrokovanu skoliozom.

Komplet terapije za vježbanje skolioze u obliku slova S

Za složen oblik zakrivljenosti u obliku slova S, nagibi su kontraindicirani, jer se u lumbalnom području neće smanjiti, ali još više povećati naprezanje. Stoga se kod složenih deformacija u obliku slova S daje prednost korektivnoj gimnastici u položaju na podu ili na nagnutim simulatorima.

Za različit stupanj skolioze koriste se različiti kompleksi tjelesnog odgoja.
Za stupanj 1 - 2 može se stvoriti takav jednostavan kompleks:

  1. Okreće i naginje vrat ulijevo i udesno, prema naprijed i natrag
  2. Raširili smo ruke u stranu, polako se dižući na vrhovima prstiju. Spustite ruke i spustite pete
  3. Podignite ramena paralelno s podnom površinom, savijte laktove pod kutom od 90 ̊, okrenite podlaktice prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
  4. Stavljajući ruke na ramena, zakrenite ramena
  5. Rotacija s ravnim rukama oko ramenog zgloba
  6. Čučnjevi, penjanje na vrhovima prstiju

Počinjemo osam puta, nakon dva tjedna, postupno udvostručavajući broj ponavljanja.

  1. Ležeći na leđima, povucite noge prema sebi i pritisnite donji dio leđa na pod. Nakon što držite ovu pozu nekoliko sekundi, opustite se
  2. Lezite na leđa, ruke dolje uz torzo. Jednu ruku vodimo prema deformitetu prsa, drugu povlačimo prema gore. Nogu pritisnemo sa strane lumbalne zakrivljenosti prema trbuhu. (U pravilu su povučena ruka i savijena noga dijagonalno suprotni). U tom položaju mi ​​udahnemo. Dok izdišemo, spustimo ruke i noge
  3. Ruke postavljamo u korektivni položaj za koji već znamo, a noge malo pod kutom (opet prema lumbalnoj skoliozi), udišemo. Dok izdahnete, zatežemo mišiće donjeg dijela leđa i trbušnjake i protežemo stopala prema vama oko pet sekundi, a zatim se opustite na udisanju
  4. Korekciju izvodimo, ležeći na trbuhu, zauzimajući isti položaj ruku i nogu kao u prethodnoj vježbi i udahnuvši. Potom, na izdisaju, podižemo gornji dio tijela, ruke i noge, a nakon nekoliko sekundi na udisanju se vraćamo
  5. Tehniku ​​modificiramo tako da savijemo ispruženu ruku i stavimo je pod čelo dlanom. Položaj nogu je isti kao gore. Napravimo slične uspone istim obrascem udisaja-izdisaja
  6. Sada savijte ruku i nogu u zglobu lakta i koljena u skladu sa zavojima zakrivljenosti u obliku slova S. Druga ruka (sa konkavne strane) ispružena je prema gore. U ovom korektivnom položaju dišemo. Na izdisaju dižemo ruke, glavu i rameni pojas, na inspiraciju se vraćamo
  7. Ako ispravite savijenu ruku u laktu i natjerate je da se kreće, kao da plivamo, i zadržite položaj suprotne noge savijene, tada ćemo izgledati kao neobično plutajuća žaba
  1. Sjednite na stražnjicu, savijajući koljena i rukama stežući noge. Tumore izvodimo masiranjem kralježnice od vratnih kralježaka do križnice. Ovom masažom jačaju se mišići i ligamenti, rastežu se širinski i duboki mišići leđa
  2. Lezite na leđa i savijte koljena, opustite se. Rukama savijamo i savijamo svaku nogu, gnječimo zglobove kuka
  3. Držeći noge, napravimo valjke lijevo-desno
Vježba terapija na 2 - 3 stupnja skolioze

Kod 2 - 3 stupnja skolioze, vježbena terapija provodi se u dvije faze

  • U prvoj fazi, kralježnica se crta pomoću simulatora postavljenih pod određenim kutom. Vrlo je popularan vrlo jednostavan simulator Evmenova..
    Ako nije moguće izvesti kapuljaču, može se zamijeniti operativnim zahvatom
  • U drugoj fazi korektivne i jačanje vježbe
  • Učinak terapije vježbanjem se povećava u kombinaciji s masažom i manualnom terapijom
  • Pričvrsna i pomoćna vrijednost za terapiju vježbanjem je nošenje posebnih, individualno dizajniranih korzeta i korektora držanja, uporaba tvrdih ortopedskih madraca i jastuka

To je o tome, kulturi naše kralježnice. Razvijte ga i uspite pobijediti i najtežu skoliozu!

I ovdje možete kupiti magnetski korektor držanja

Video: vježba terapija za skoliozu u obliku slova S (korektivne vježbe - od 30. minute)

Vježbe terapija za skoliozu: skup vježbi za ispravljanje držanja

Skolioza je prilično uobičajena bolest koja prati brojne ljude zbog karakteristika modernog načina života. Jedna od učinkovitih mjera liječenja je gimnastika sa skoliozom, koja pomaže u normalizaciji stanja. Razmislite o čemu se radi i kako to provesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice: značajke

Malo je vjerojatno da barem jedan moderni lijek može zamijeniti fizioterapijske vježbe. Redovito izvedeni skup vježbi za skoliozu pomaže u rješavanju sljedećih zadataka:

  • vratite miševima snagu i elastičnost, formiraju snažan mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • spriječiti napredovanje bolesti zaustavljanjem povećanja kuta zakrivljenosti kralježnice;
  • poboljšati rad srca i krvnih žila, normalizirati disanje;
  • smanjiti ili ukloniti potpuno bočnu zakrivljenost kralježnice.

S obzirom na to, terapijske vježbe za skoliozu ključna su metoda konzervativnog liječenja, a to prepoznaju i ortopedi i verbolozi cijelog svijeta. Kompleksi vježbi mogu se koristiti kao jedina metoda terapije u početnim fazama patološkog savijanja kralježnice. Također se nužno koriste u liječenju 3 i 4 stupnja skolioze..

Kako bi vježbe bile korisne, treba ih odabrati odabirom uzimajući u obzir koji se odjel kralježnice razvija. To treba redovito obavljati, a instruktor prvo mora osposobiti tehniku.

Gimnastika kod skolioze kod kuće: osnovna pravila

Vježbe za leđa kod skolioze trebaju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja se moraju uzeti u obzir pri pripremi kompleksa.

1. Važno je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice. To uključuje sljedeće:

  • vuče i viseće na poprečnim gredama i švedskim zidovima;
  • elementi akrobacije, poput somersaulta, skokova, "gutanja";
  • vježbe snage s bučicama i utezima;
  • brzo trčanje;
  • bilo kakvi skokovi;
  • rotacija trupa u vertikalnom položaju.

2. Prvi se časovi trebaju održavati sporim tempom. Potrebno je kontrolirati i pratiti reakciju tijela na bilo koju vježbu.

3. Opterećenja s brojem ponavljanja postavljaju se postupno tako da mišići i kralježnica nisu preopterećeni

4. Vježbe su dizajnirane isključivo za pasivno vučenje kralježnice..

5. Trebate redovito izmjenjivati ​​vježbe za mišiće ramenog pojasa i vježbe za noge i lumbalnu ranu.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće, koje je propisao liječnik, potrebno je ponavljati svaki dan, bez prekida. Nakon završetka lekcije, odmarajte se u tretmanu 30 minuta ležeći na boku.

Faze treninga za skoliozu

Svaku od vježbi treba izvoditi jasno u skladu s planom treninga - to će pomoći da se postigne maksimalan učinak od svake vježbe..

Razredi su podijeljeni u sljedeće faze:

  • Zagrijati se. To uključuje pripremu ligamentnog aparata za obavljanje osnovnih opterećenja, poticanje cirkulacije krvi u mišićnom tkivu i uspostavljanje ispravnog ritma disanja..
  • Glavno opterećenje. Oni uključuju korekciju patološke zakrivljenosti, stimulaciju mišićne motoričke aktivnosti, kao i obnavljanje ispravnih funkcija unutarnjih sustava u tijelu.
  • Zaključak U ovoj fazi postupno smanjujemo opterećenje, vraćamo uobičajeni ritam disanja.

U svakoj je fazi važno posvetiti dovoljno pozornosti pravilnom disanju. To će pomoći stimulirati rad pluća i pružiti dodatni kisik mišićima..

Vježbe za skoliozu kod kuće: približan kompleks

Zapamtite da svaki od elemenata fizioterapijskih vježbi za skoliozu treba odabrati pojedinačno. Evo primjera standardne lekcije koja se koristi za ovaj problem..

1. Zagrijavanje

Skup vježbi LFK za skoliozu trebao bi početi ispravljanjem leđa. Prvo pritisnite leđa uz bilo koju ravnu okomitu površinu, pazite da ga dodiruju telad, ramena i stražnjica. Pokušajte se sjetiti ove situacije i ne mijenjati je. Sada trebate odstupiti dva koraka.

Sad izravno vježbe:

  • Stanite ravno, stopala postavite širinu ramena. Podignite obje ruke istovremeno, raširite ih malo i malo unatrag. Ponovite vježbu četiri puta..
  • Stanite uspravno, stojte zajedno, ruke stavite na pojas. Naizmjenično savijte koljena noge, malo ih podignite, plitko sjednite. Ponovite 3-5 puta.
  • Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Hodajte na licu mjesta. Pri hodu ne podižite koljena visoko. Na broj jedan ili dva, udišite, na broj tri ili četiri - izdahnite. Pri udisanju podignite ruke prema stranama, dok izdahnete, lagano ih spustite.

2. Osnovne vježbe

Ove vježbe za ispravljanje skolioze bit će sljedeće:

  • Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Na udisanju raširite laktove na strane, izdahnite, prihvatite početni položaj. Te se mjere moraju ponoviti pet puta..
  • Početni položaj je sličan. Savijte jednu nogu, povucite koljeno prema trbuhu, isto ponovite s drugom nogom, a zatim dvije zajedno. Ponovite vježbu 3-4 puta.
  • Trebate leći na trbuhu, ispružiti ruke uz šavove, nasloniti dlanove na pod. Dok udišete, oslanjajući se na ruke, podignite jednu nogu što dalje. Zatim, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Isto ponovite za drugu nogu. Svaku vježbu preporučuje se ponoviti najmanje tri puta..
  • Sada lezite na leđa, ruke ispružene uz glavu. Trebate učiniti pasivno vučenje. Udahnite, pokušajte povući glavu i ramena prema gore, a noge istovremeno - dolje.
  • Lezite na trbuh. Rukama i nogama simulirajte pokrete kao da plivate.

3. Završne vježbe

Oni će biti sljedeći:

  • Trebate stajati uspravno, ruke staviti na pojas. Trebate hodati na licu mjesta. Kad hodate na dah, podignite ruke uvis i istovremeno pređite na hodanje nožnim prstima. Na izdisaju spustite ruke i zakoračite sada na pete..
  • Početni položaj je sličan. Hodajte s visokim koljenima.

Na fotografiji ćete vidjeti približan niz vježbi za skoliozu.

Najbolje vježbe za skoliozu

Švicarski ortopedi i vertebrolozi zajedno sa stručnjacima za vježbanje su razvili niz vježbi za ispravljanje skolioze, što pomaže u maksimalnom iskorištavanju glavnih mišićnih skupina, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost. Uključuje takve vježbe:

Vježbe za mišiće leđa:

  • Lezite na trbuh, ruke stavite na strane. Podignite glavu prema gore i pokušajte podići ramena, istodobno stisnuvši šake u šaku i otkidajući ih. Započnite pet puta, postepeno povećavajte taj broj na 15.
  • Lezite na trbuh i stavite ruke uz torzo. Podignite noge jednu po jednu, ne podižući zdjelicu od poda. Vježba se mora ponoviti pet puta.

Vježbe za bočne mišiće leđa:

  • Lezite na desnu stranu, sada podignite desnu nogu uz trup, lijevu nogu postavite tačno na vrh. Lagano podignite lijevu nogu i spustite je na isti način. Ponovite za svaku stranu pet puta.
  • Lezite na svoju stranu. Povucite ruku koja je dolje, gore, drugu ruku naslonite na pod u razini grudi. Podignite obje noge što dalje možete. Isto ponovite za drugu stranu. Za svaku stranu što trebate učiniti 3 puta.

Za trbušne mišiće uradite sljedeću vježbu:

  • Morate leći na leđa, staviti ruke na šavove. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena, zadržite nekoliko sekundi. Isto ponovite za drugu nogu. Nakon što podignite dvije noge zajedno. Započnite s tri ponavljanja, a zatim povećajte opterećenje do 7 puta.

Vježba držanja:

  • Lezite na leđa. Stopala držite zajedno, ruke držite uz tijelo. Na sekundu morate podići glavu i ramena, a zatim ih polako spustiti, bez trzaja.

Vježba za ispravljanje kralježnice:

  • Za ovu vježbu morat ćete unaprijed pripremiti vrećicu pijeska težine ne više od 1 kg. Sjednite na stolac, stavite torbu na glavu tako da ne padne. Zatim nježno ustanite i malo hodajte kako vam vreća ne padne s glave.

Vrste vježbe terapije za skoliozu

Bočna zakrivljenost kralježnice dovodi do velikih opterećenja na ligamentnom aparatu. Upareni mišići dobivaju značajne razlike u napetosti. Mišići na konveksnoj strani stalno su u dobrom stanju, što s vremenom dovodi do pogoršanja i gubitka njihove kontraktilnosti. Njihovi "protivnici" upareni sa suprotnom stranom uvijek su spušteni, opušteni. Zbog nedostatka pokreta, oni slabe, što kasnije može izazvati atrofiju..

Zbog toga je važno da vježbe za liječenje skolioze kod kuće uključuju četiri vrste opterećenja:

  • Asimetrična. Omogućuju vam treniranje mišića na samo jednoj strani tijela, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.
  • Simetričan. Pomažu u održavanju kralježnice u prirodnom anatomskom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće s dvije strane, što rezultira izravnavanjem njihovog tona, što povoljno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice..
  • Detorsion. Oni pomažu u oslobađanju stresa od napetih mišića, istovremeno potičući rad opuštenih.
  • Opće jačanje. Stimuliraju imunološki sustav, pomažu u povećanju izdržljivosti i poboljšavaju cjelokupni fizički razvoj cijelog tijela..

Imajte na umu da će se učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu odrediti odgovornošću pohađanja nastave i da li ispunjavate sve zahtjeve. Također je važno stalno pratiti svoje držanje..

Terapeutske vježbe za skoliozu kod kuće: liječenje torakalne kralježnice, video

Glavni dio

Posebne vježbe koje istežu kralježnicu, jačaju mišiće leđa i trbuha, djelujući na zakrivljenu kralježnicu:

  1. Stanite na gimnastički zid s rukama na osoblje u razini ramena. Postavite ruku koja odgovara konveksnoj strani zakrivljenosti na jednu šipku dolje, noge široke ramena. U tom položaju napravite dubok čučanj. Ponovite 5-7 puta.
  2. Lezite na boku s konveksnom stranom na podu. Oko struka stavite mekani valjak. Savijte nogu na koljenu, koja se nalazi na vrhu, i podignite nadlakticu, objesivši je iznad glave. Savijte donju ruku na lakatnom zglobu i zgrabite vrat uz nju. U tom položaju ostanite 10-15 sekundi. Zatim lezite na leđa, odmarajte se i opet ponovite. Napravite 3-5 ponavljanja.

Ilustracija za vježbu br. 2 s valjkom Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje, savijte noge u zglobovima koljena. Glava i ramena su čvrsto pričvršćeni na pod. Dok udišete, polako podignite torzo bez podizanja glave, ramena i stopala s poda. Na izdisaju se vratite u početni položaj i ponovite 5-10 puta.

Podizanje kućišta. Ilustracija za vježbu broj 3 Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Podignite pognute noge kao da sjedite na biciklu. Započnite kružnim pokretima nogama, simulirajući vožnju biciklom. Uzastopno povlačenje desnog i lijevog koljena prema prsima smatra se jednim ponavljanjem. Količinu i intenzitet ove vježbe sami ste postavili.

Ilustracija za vježbu br. 4 "Bicikl" Lezite na stomak, ruke položite uz tijelo. Povucite ruku s konkavne strane zakrivljenosti prema naprijed. Dok udišete, podignite tijelo s ispruženom rukom prema gore, dok izdahnite, spustite se u početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
Stojte na sve četiri tako da su vam kukovi i ruke paralelni jedan s drugim. S konkavne strane zakrivljene kralježnice podignite ruku i nogu tako da čine leđa s leđima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, ponovite 5 puta.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz torzo. Kod lumbalne skolioze odvedite nogu na stranu ispupčenja. Kod skolioze prsnog koša ispružite ruku prema konkavnoj strani. Držite u tom položaju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite 5 puta.
Ležeći na trbuhu ispružite ruke naprijed i položite ih na pod dlanovima prema dolje. Pri udisanju ispružite cijelo tijelo, povlačeći se za nožne prste i ispružite ruke naprijed do krajnjih granica. Dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
Lezite na bok tako da je izbočina kralježnice u lumbalnom ili lumbalno-torakalnom području usmjerena prema gore. Savijte nadlakticu prema laktu, fiksirajući dlan na podu, ispružite donju ruku uz pod i položite glavu na njega. Podignite jednu ili dvije noge, ne pokušavajte ih podići visoko. Učinite 5 puta.

Podizanje nogu dok ležite. Ilustracija za vježbu broj 9 Lezite na pod, ruke stavite uz torzo, dlanovima prema dolje. Stopala zajedno, savijte ih u koljenima i povucite ih prema prsima dok kukovi ne tvore kut od 90 ° s podom. Ovo je početni položaj. Na udisanju, podignite stražnjicu od poda i povucite se na prsa, zadržajte se u tom položaju. Dok izdahnete, polako se vratite u početni položaj. Ponovite 5-10 puta.

Povlačenje nogu prema prsima. Ilustracija za vježbu broj 10

Uzroci deformacije

Kifoskolioza, stao, skolioza i drugi problemi ne nastaju kod ljudi ispočetka. Obično su preduvjeti za njihovo formiranje pasivan način života, nedostatak pravilne prehrane ili pretjerano opterećenje samo na jednoj strani tijela (na primjer, nošenje paketa uglavnom desnom rukom). Zakrivljenost je kongenitalna, stečena ili idiopatska. U potonjem slučaju, nemoguće je s točnošću utvrditi uvjete za deformaciju..

Što je skolioza? Ovo je kršenje prirodnog savijanja kralježnice, ispunjeno posljedicama. Bilo kakve promjene u držanju utječu na rad unutarnjih organa, stoga što prije započnite s terapijom održavanja. Glavni uzroci skolioze su:

  • Ozljeda grebena.
  • Kongenitalne malformacije strukture ili razvoja kralježnice.
  • Hormonska neravnoteža.
  • Poremećaj štitnjače.
  • Bolesti kostiju.
  • Navika spavanja na jednoj strani.
  • Raket u djetinjstvu.
  • Fuzija kralježaka u grebenu.
  • Ozljeda rođenja.
  • Nedostatak čak i minimalne fizičke aktivnosti.
  • Prekomjerno opterećenje leđa.

Postoje i drugi čimbenici koji utječu na položaj kralježaka vratne kralježnice u grebenu. Zakrivljenost na lijevoj strani je kongenitalna ili stečena tijekom života. Patologija je obično povezana s prioritetom upotrebe desne ruke u bilo kojoj radnji, tako da je povreda češća od desne ruke.

Moderna osoba cijeli dan sjedi za računalom u neudobnoj stolici, što utječe na kralježnicu u ranim godinama. Djeca su posebno osjetljiva na zakrivljenost leđa ako ne pohađaju sportski dio ili većinu dana provode kod kuće. Njihov kostur nije dobro formiran, stoga se posturalni poremećaji pojavljuju brže i obično napreduju intenzivnije nego u starijih bolesnika. Liječenje kod adolescenata i djece započinje odmah, kako bi se isključili ozbiljne komplikacije i kvarovi unutarnjih organa koji uključuju skolioza.

Skup vježbi terapije za ispravljanje držanja

Vježbe za krivljenje kralježnice u djece u okviru vježbanja trebaju biti svakodnevno izvedene. Trajanje 1 lekcije je 45 minuta. Mogu se izvoditi samostalno i pod nadzorom fizioterapeuta (rehabilitacijskog liječnika).

Kompleks vježbi za skoliozu kod djece podijeljen je u 3 glavne skupine:

  1. vježbe stajanja
  2. vježbe za trbuh i leđa
  3. vježbe na sve četiri.

Bolje razumijevanje pravila terapijskih vježbi pomoći će videozapisu. Zajedno s detaljnim opisom u ovom članku, bit će vam vrlo lako izvesti ove vježbe s djetetom kod kuće.

Kompleks vježbi prve grupe uključuje sljedeće:

hodanje na mjestu, dok je važno osigurati da dijete točno drži držanje tijela
dižući se na mjestu uz istovremeno povlačenje ruku na najviši mogući nivo, a zatim ih polako spuštajte
stopala čvrsto pritisnuta na pod, a ruke treba podići što prije, a zatim polako spustiti.

Kompleks vježbi druge grupe koje se izvode na leđima:

  • povucite lakat prema suprotnom koljenu s jedne strane, a zatim s druge
  • svako koljeno treba privući na prsa što je više moguće i zadržati u tom položaju do 5 sekundi, a zatim promijeniti nogu
  • ruke su pritisnute na pod, a noge su podignute i postepeno se naginju ulijevo, zatim udesno
  • savijte koljena i povucite ih prema trbuhu, nakon čega izvodimo pamuk iza koljena
  • rameni pojas čvrsto je pritisnut na vodoravnu površinu, a noge i leđa su podignuti i zadržani u tom položaju 30 sekundi.

Kompleks vježbi druge grupe, izvedene ležeći na trbuhu:

  • podižemo ruke ispred sebe, a zatim odtrgamo noge od poda (tijelo ima oblik luka). U ovom položaju dijete treba biti nekoliko sekundi, dozvoljeno je njihanje u desnu i lijevu stranu
  • povezujemo ruke s bravom na stražnjem dijelu vrata, a zatim podižemo glavu s rukama fiksnim i držimo nekoliko sekundi
  • dlanovi se odmaraju na podu ispred vas, a zatim naizmjenično podignite jednu nogu, a zatim drugu (do najvišeg nivoa).

Kompleks vježbi treće grupe (početni položaj - na sve četiri):

  • ispravljamo i povlačimo desnu ruku naprijed, istovremeno podižući lijevu nogu, a zatim mijenjamo ruku i nogu (odnosno, lijevu i desnu). Zaključajte svaki položaj na nekoliko sekundi.
  • savijte leđa koliko god je to moguće i podignite glavu na najviši mogući nivo (popravite 15-20 sekundi)
  • savijte leđa i pokušajte doći do glave lijevim koljenom, a zatim promijenite nogu.

Ispravljanje i sprečavanje skolioze kralježnice pomoću vježbi: indikacije i kontraindikacije

Prva indikacija za imenovanje vježbi za vježbanje je prepoznavanje zakrivljenosti kralježnice, bilo kakve, čak i jedva primjetne deformacije ili odstupanja od norme. Laik je gotovo nemoguće pratiti takve promjene u ranim fazama. Stoga je u slučaju predispozicije za skoliotske metamorfoze (sjedeći način života, nedostatak tjelesne aktivnosti, radne karakteristike, urođena ili stečena predispozicija itd.) Potreban redoviti liječnički pregled na moguće patologije kralježnice i držanje. Kad se utvrde i utvrdi točna dijagnoza, s težinom bolesti po potrebi se utvrdi (terapija za vježbanje može se propisati u bilo kojem od četiri stadija bolesti), propisuje se niz mjera za ispravljanje i sprečavanje spinalne skolioze pomoću vježbi.

Kontraindikacije za imenovanje fizioterapijskih vježbi uključuju:

  • opće depresivno stanje tijela, slabost;
  • ne osjećam se dobro;
  • prisutnost drugih bolesti koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

U svakom slučaju, potrebu za terapijskim razredima određuje pojedinačno i to samo specijalist. Zanemarivanje savjetovanja s liječnikom, kao i samo-lijek liječenjem vježbanjem kod kuće, opasno je i može dovesti do ozbiljnih posljedica..

Zašto se razvija skolioza?

U pravilu se ova bolest razvija u djece u dobi od 6 do 15 godina, a najčešće kod djevojčica. Događa se 3 vrste:

  1. kongenitalna;
  2. Stečena;
  3. Posttraumatski.

Svaka vrsta ima svoje uzroke..

urođen

Ova se vrsta razvija u fazi formiranja kostura fetusa u maternici. Razlog može biti loša prehrana, loše navike, nedostatak vježbanja, pa čak i nepravilan oblik zdjelice buduće majke.

Stečena

Uzroci razvoja bolesti mogu biti sljedeći čimbenici:

  • nepravilan položaj tijela zbog urođenih oštećenja (različite dužine nogu);
  • kršenje ispravnog položaja kralježnice kao rezultat dugog boravka u jednom položaju;
  • prisutnost bolesti povezanih s oštećenim mišićnim razvojem (išijas, rahitisa, reumatizam);
  • prisutnost jakog fizičkog napora;
  • pothranjenost.

Posttraumatski

Nakon oštećenja dolazi do deformacije kralježnice:

  • prijelomi i druge ozljede kralježničkog stuba;
  • subluksacija kralježaka.

Terapija vježbanja koja se koristi kod skolioze dojke prilično je učinkovit tretman u početnoj fazi bolesti.

Skup vježbe terapije za skoliozu

Ako imate malu zakrivljenost, a ortoped vam je omogućio da vježbate kod kuće, preporučujemo vam sljedeći skup vježbi. Ako imate skoliozu od 2 ili 3 stupnja, konzultirajte svog liječnika o sigurnosti predloženih elemenata posebno za vas.

Ležanje na vježbama za leđa:

  1. Spojite noge, ruke na strane. Udahnite, lagano povucite koljeno sve dok se ne stvori pravi kut između bedara i tijela. Izdahnite i spustite ud. Ponovite s drugom nogom..
  2. Raširite ruke na strane, zauzimajući položaj "križa". Udahnite i polako podignite gornje udove iznad grudnog koša. Stavite dlanove jedni na druge i dok izdahnite spustite ruke na pod.
  3. Savijte koljena pod kutom od 40-50 °, ne podižite noge od poda. Postavite ruke uz tijelo. Zategnite aps, udahnite i podignite područje zdjelice. Dok izdahnete, spustite se u izvornu pozu..
  4. Zatvorite noge i povucite čarape od sebe. Udahnite i lagano se stisnite na suprotnim ramenima, imitirajući "zagrljaj". Dok izdahnete, polako raširite ruke na strane.
  5. Stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da se stvaraju pravi kutovi između tijela i kukova, kao i u zglobovima koljena. Na udisanju ispravite koljena, na izdisaju - vratite se u početni položaj. Ne stavljajte pete na pod.
  6. Izvucite ravnu ruku iza glave, a drugu ruku uz tijelo. Udahnite i istovremeno promijenite položaj gornjih udova. Kratko izdahnite, zatim ponovo udišite i ponovno promijenite ruke.
  7. Spojite noge, savijte koljena pod kutom od 40-50 °. Udahnite, uspravite noge okomito i raširite ih. Dok izdahnete, savijte se i spustite donje udove u početni položaj na podu.
  8. Istegnite se u jednoj liniji. Savijte ruke, prstima dodirnite ramena. Izvedite 7-8 kružnih pokreta lakta naprijed. Ponovite povratak na vježbu.
  9. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ravne noge podignite 35-40 cm od poda. Udahnite i prekrižite noge. Dok izdahnete - raširite se.
  10. Spojite noge, ruke pritisnute na strane. Udahnite, savijte jedno koljeno (nemojte odvojiti pete od poda) i istodobno povucite suprotnu ruku iza glave. Kratko izdahnite, zatim se udahnite natrag u početni položaj i ponovite pokret s drugim udovima. Izvedite 7-8 sličnih pokreta sa svake strane.

Vježbe izvedene dok ležite na trbuhu:

  1. Ispružite ruke ispred sebe, noge zajedno. Udahnite zrak, ispružite dlanove naprijed, a stopala u suprotnom smjeru. Nježno ispružite kralježnicu na 5 sekundi. Opustite se i ponovite.
  2. Savijte ruke ispred sebe i spustite čelo na podlaktice. Udahnite, savijte koljena i pokušajte dodirnuti stražnjicu petama. Dok izdahnete, nježno spustite donje udove, ali ne ležite na podu.
  3. Držite čelo na podlakticama. Udahnite i lagano podignite rameni pojas i ruke. Zadržite sekundu, a zatim izdahnite spustite prsa na pod.
  4. Ostanite ležati s glavom na podlaktici. Savijte koljena pod pravim kutom. Naizmjenično, dok udišete, podignite noge gore. Istodobno, pokušajte održati kut u zglobovima koljena..
  5. Raširite ruke na strane. Udahnite istovremeno podižući gornji dio tijela i jednu nogu. Držite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite u početni položaj na trbuhu. Ponovite pokret drugom nogom.
  6. Povucite gornje udove prema naprijed. Udahnite i istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu 20-30 cm od poda. Zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim spustite dok izdahnete. Ponovite vježbu na drugi način..
  7. Raširite ruke na bočne strane, podignite prsa od poda i držite ih na težini. Izvršite kružne pokrete rukama, simulirajući plivanje. Napravite 7–8 ponavljanja naprijed i natrag.
  8. Ispruži ruke ispred sebe. Nakon nadahnuća, istodobno odvojite gornje i donje udove od poda. Zadržite položaj plovila 5 sekundi. Pokušajte čvrsto saviti leđa.
  9. Udahnite, istovremeno podignite gornje i donje udove i raširite ih. Konačni položaj trebao bi ličiti na zvijezdu. Držite 5 sekundi, dok izdahnete, spustite se.
  10. Dlanove zatvorite na stražnjoj strani glave u bravu. Udahnite i povucite laktove prema gore. Držite glavu i prsa od poda. Držite 5 sekundi, a zatim dok izdahnete spustite ruke na pod.

Pokušajte izbjegavati trzajne pokrete. Bolje je skratiti amplitudu, ali zadržati glatkoću i meko istezanje. Preporučujemo da prezentirani kompleks radite svaki dan. Ako osjetite bol u bilo kojoj vježbi, odbacite je i obavijestite svog liječnika.

Gimnastika sa skoliozom 2. stupnja. Standardne vježbe


učinkovitije je u kombinaciji s masažom

Kompleks fizičkih vježbi u liječenju zakrivljenosti obično se sastoji od 4 dijela:

  • zagrijati se;
  • gimnastika leži na leđima;
  • gimnastika koja leži na trbuhu;
  • stojeća gimnastika.

Naravno, nastavu je potrebno voditi ovim redoslijedom, počevši od laganih vježbi i završavajući sa vježbama „stojećeg“. Zatim ćemo detaljno razmotriti svaki dio ovog osnovnog kompleksa.

Kako napraviti zagrijavanje?

Prije punih vježbi mora uslijediti zagrijavanje. Njegova je svrha istezanje i zagrijavanje pacijentovih ligamenata i njegovih mišića. To uvelike smanjuje rizik od ozljeda i povećava učinkovitost liječenja. Tu fazu ne možete zanemariti, jer se čak i nogometaši zagrijavaju prije izlaska na teren kako se ne bi ozlijedili.


Za njega ne postoji niti jedan skup pravila.

  1. Naslonimo se na okomitu površinu (zid, vrata itd.). Osiguravamo da se stražnjica, mišići mišića i pete istovremeno nasloni na zid. Ispravite leđa kako biste stekli pravilno držanje. Napravimo 2 koraka naprijed, bez gubitka držanja, i povlačimo se natrag uza zid. U tom slučaju morate disati glatko i bez napora.
  2. Čvrsto se klanjamo kako se uči u školi. Ruke - na šavovima, noge - oko širine ramena. Uz svaki čučanj potrebno je ispružiti ruke naprijed, a leđa držati ravno. Čučite polako, s dubokim dahom kada čučnite i izdahnite kada se uspravite.
  3. Opet raširimo noge širine ramena. Ruke mogu biti u bilo kojem položaju. Počinjemo brojati do 3. Na računu 1 morate udisati i podići ruke, na računu 2 ispružite se, a na računu 3 - spustite udove i izdahnite. Prirodno, leđa trebaju biti ravna.
  4. Stopala širimo u širini ramena i pričvršćujemo bilo koji ugodan položaj rukama. Leđa neka budu ravna. Mi radimo pokrete ramena u krugu - prvo protiv kazaljki sata na "stop", a zatim - u suprotnom smjeru. Optimalno - napravite 4 ponavljanja u svakom smjeru.
  5. Stojimo, ne naslonjeni na zid. Savijte lijevo koljeno i podignite nogu što je više moguće. Stojimo ovako oko 5-10 sekundi - ne traje predugo. Zatim učinite isto s drugom nogom..

Popis vježbi za skoliozu 2. stupnja

Dakle, već smo smislili trening. Sljedeći korak je vježba supina:

  1. Ležimo ravno, koljena savijena. Ispružimo vrat prema gore, a nogama - dolje. Ispruženo do krajnjih granica, zamrzavamo se 10-15 sekundi, a zatim - zauzimamo početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
  2. Mi i dalje lažemo, ali podižemo noge gore. Napravimo rotacijske pokrete slične pedaliranju bicikla, noge treba držati prilično nisko iznad poda, a da ih ne savijate previsoko i ne približavate ih trbuhu. Stopala se okreću polako, oko 30-40 sekundi. Ponovite ne više od 3 puta. Tijekom lekcije ruke stavite ispod glave ili samo na strane tijela.
  3. Nogama radimo „škare“. Ruke neka budu tamo: ili ispod glave, ili jednostavno sa strane. Prvo mahamo nogama vodoravno (što je niži pod, to je učinkovitiji), a zatim - okomito. Noge bi trebale prijeći. Oba koraka radimo 30-40 sekundi, ponovimo 2 ili 3 puta.

Slijedi gimnastika na abdomenu:

Lezite na trbuh i ispružite se na isti način kao i ležanje na leđima. Noge ispružite, glavu gore. Jedna vježba treba trajati od 10 do 15 sekundi, treba ih ponoviti oko 3-4 puta. Ležeći na trbuhu, mi predstavljamo stil plivanja dojke. Ruke spuštamo dlanovima prema dolje, glave u ruke. Savijamo donji dio leđa, istovremeno podižući glavu, noge i ruke. Naglasak bi trebao biti na trbuhu. Dalje, simuliramo plivanje: naizmjenično podižemo gornje i donje udove sa strana. Ponovite 10-15 puta, u količini 2-3 pristupa. Napravite "škare" istim redoslijedom kao i ležanje na leđima

Važno! U ovom je slučaju preporučljivo odvojiti kukove s površine kako bi se postigla maksimalna korist od takve gimnastike

Na kraju, vježbe dizajnirane za izvođenje dok stojite:

  1. Stojimo pred ogledalom. Ovo je potrebno za praćenje ispravnog držanja. Laktima prelazimo u stranu, a prstima stavimo ramena. U tom položaju počinjemo okretati ruke u smjeru sata. Iznenadni pokreti ne smiju se raditi - neka rotacija bude vrlo mala. To radimo oko 30 sekundi, ponovimo 2-3 puta.
  2. Na samom kraju teretane - čučnjevi. Oni bi također trebali biti učinjeni ispred ogledala. Ruke držimo u stranu, dlanove okrenemo prema gore. Radimo pune čučnjeve u količini od 5 do 10. Održavamo tempo nizak i malo se odmaramo između čučnjeva.

Vježbe terapija za bilateralnu skoliozu

Dijagnoza bilateralne skolioze nije osobito česta, ali ako se dijagnosticira skoliotička bolest u kojoj zavoj podsjeća na englesko slovo S, kada su zagrijavanje i udarci identični ostalim fizioterapijskim vježbama, tema korektivnih vježbi pokazuje se posebnom.

Nulta pozicija - ležite na trbuhu, naslonite glavu na pod na bradi. Ruke zauzimaju sljedeće položaje: desna je postavljena bočno, lijeva je okomito podignuta. U ispravljenom položaju je desna noga. Lijevo je dodijeljeno pod kutom od oko 15 stupnjeva. Tihim, sporim izdisajem istodobno se podižu cijelo trup i udovi, osim zdjelice i desne noge. Gornja točka je fiksna. Dlanovi se stisnu u šake. Na izdisaju se vratite u nulti položaj. Osmostruko ponavljanje.

Početni položaj je isti, ali lijeva ruka je napola savijena, dlan ispod čela. Tada je sve kao u prvoj vježbi. Kao i mnogo puta.

Još uvijek u položaju na trbuhu, brada se odmarala. Istezanje lijeve ruke. Desni je u ovom slučaju savijen u laktu. Na pola savijeni bočni položaj ima lijevu nogu, s desnom ispravljenom. U ovom se elementu podiže samo kućište. Noge ostaju fiksne. U najvišoj točki, pet sekundi odgode, stisnute šake, vrate se u položaj. Izvodi se osam puta.

Prethodni položaj. Lijevom rukom ispružite se naprijed, vratite desnu. Široko odložite lijevu nogu. Na izdisaju se diže sve osim desne noge i zdjelice. Fiksacija. Stisnuvši šake. Ponavljanje osam puta.

Apsolutno isti položaj, potrebno je samo saviti lijevu ruku i nasloniti čelo na dlan. Ponovite vježbu četiri puta.

Položaj je sklon. Lijeva ruka naprijed. Desni pravi pokrete, kao pri plivanju grudi, opisujući osam krugova. U isto vrijeme obje noge pokreću pokret, kao kad plivate puzanje (gore / dolje).

Uključite leđa - položaj nula. Lijeva ruka je na vrhu, druga je raširena. Lijeva noga lagano se savija i savija

Važno je provesti cijeli ciklus od šest računa. Ponovite osam puta.

Ruke ostaju u istom položaju.

Lijeva noga je maksimalno postavljena na stranu. Dok izdišete polako, povucite stopala prema sebi, a pritom pritiskate zdjelicu na pod. Vježbajte mišiće tiska. Obvezati na četiri računa. Udahnite, opustite se. osam puta.

Skolioza je bolest koja je poznata po lukavstvu. Malo ih shvata ozbiljno, posebno u početnoj fazi. Ali, imajući preduvjete za razvoj, bolest može napredovati vrlo brzo. Već nekoliko godina, lagano kršenje držanja, koje ne smeta pacijentu, može se razviti u skoliozu drugog ili trećeg stupnja, praćenu bolovima u leđima, pomakom kralježaka, osteohondrozom, bolestima unutarnjih organa i drugim ozbiljnim problemima koji pogoršavaju kvalitetu života. Pola sata jednostavnih vježbi dnevno spasit će vas od boli i situacije u kojoj samo operacija može izravnati kralježnicu.

Što se ne može učiniti sa skoliozom

Video - Trening leđnih mišića za skoliozu

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Prikaži sve klinike u Moskvi

Pokažite sve moskovske stručnjake

Liječenje skolioze prvog i drugog stupnja

Trenutno postoje mnoge metode za poravnavanje kralježnice. A prvo što ćemo razmotriti je fizikalna terapija.

U prvoj i drugoj fazi zakrivljenosti mnogi se okreću teretanama ili joga hodnicima jer misle da će im tamo pomoći. Nije ni čudo što tako misle jer je joga prilično snažno povezana s opuštanjem i opuštanjem. Međutim, ne znaju svi da fizioterapijske vježbe pomažu samo u prevenciji skolioze.

Fizikalna terapija, o kojoj ćemo govoriti, vrlo je pogodna za ljude s početnim stadijom skolioze. Ali za dobar učinak potrebno je pojedinačno odabrati vježbe, jer svaka osoba može imati različite uzroke zakrivljenosti. U početnoj fazi puno pomaže skijanje ili plivanje. Glavna stvar je zapamtiti da je za vrijeme nastave s takvim tjelesnim odgojem zabranjeno kategorički preuveličavati. I što je najvažnije, morate pažljivo nadzirati svoje dobrobit, tako da ove vježbe ne stvaraju komplikacije i ne narušavaju zdravlje.

Jedna od prvih vježbi bit će položaj leđa..

Da biste to učinili, morate:

  1. Prihvaćamo sklon položaj, dok ispružamo ruke iza glave i pokušavamo doprijeti što prije. Čarape se naizmjenično povlače i isključuju. Takva vježba mora biti izvedena ne više od dvije minute.
  2. Sljedeća vježba dobro je poznata svima. U leđnom položaju podižemo se na razinu od 45 stupnjeva i počinjemo voziti nevidljivi bicikl. Takva vježba se izvodi ne duže od 30 sekundi, tri do četiri pristupa.
  3. Tijekom sljedeće vježbe potrebno je zauzvrat saviti noge, tako da koljena dodiruju prsa, to radite jednu po jednu. U isto vrijeme, kada koljeno dodirne prsa, zgrabite ga rukom, a zatim otpustite nogu i stavite ruku iza glave. Ova vježba se izvodi ne više od deset puta..

Sljedeća vježba je ležanje na trbuhu:

  1. Zauzimamo željeni položaj, dok ruke trebaju leći ispred vas. Kad udišete, podignite glavu, ramena, ruke i dok izdahnete vratite se u položaj leđa. Takva vježba mora biti izvedena najmanje pet puta.
  2. Podignite glavu i ruke, kao u prvoj vježbi, ali zatim napravite unakrsni pokret rukama, to jest "škarama". Takva vježba mora biti izvedena deset puta.
  3. U ovoj vježbi podignite torzo i noge što više možete. U ovom slučaju noge trebaju biti ravne. Ruke koje sežu do stropa, uzmite i raširite u različitim smjerovima, dok se kad se vratite u položaj raširite noge.

Sljedeća pozicija je:

  1. Najjednostavnija vježba je da stavite dlanove na ramena i počnete okretati ruke, prvo naprijed, a zatim natrag. Takva vježba mora biti izvedena deset puta.
  2. Podignite ruke, pokušavajući doći do stropa, a da se ne dižete na nožne prste. Mora se raditi polako i pažljivo. Pri udisanju ispružite ruku, na izdisaju spustite ruke prema dolje. Dok se dižete gore, zadržite se u tom položaju djelić sekunde, a ne dišete. Takva vježba mora biti izvedena ne više od deset puta.