Kako masirati?

  • Rehabilitacija

Masaža leđa ugodan je, koristan i učinkovit postupak. Poznate su različite tehnike koje mogu imati blagotvoran učinak na mišiće, tkiva, organe kod raznih bolesti. Da biste naučili kako raditi kod kuće, nije potrebno ići na tečajeve masaže.

Koje su prednosti

Kineski iscjelitelji dugo su znali jedinstvena svojstva masaže.

Neophodno je za začepljenje kralježaka, osteohondrozu leđa i vrata:

  • ima sedativni učinak;
  • opušta, ublažava umor, bol, napetost;
  • normalizira protok krvi;
  • uklanja simptome celulita;
  • ubrzava eliminaciju soli i šljaka;
  • vraća tonus slabih mišića, čvrstoće i elastičnosti kože, sprječavajući prerano starenje;
  • povećava obrambene sposobnosti tijela;
  • ne dopuštaju manifestaciju migrene;
  • ublažava znakove zakrivljene kralježnice.

To je masaža leđa koja se bori protiv naslaga soli, bolesti kralježnice. Ovo je izvrsno sredstvo za jačanje, jer normalizira protok krvi i metaboličke procese, umiruje, ublažava iritaciju, umor i nesanicu, opušta mišiće vrata, leđa i ovratnika..

Postoje kontraindikacije kada je nemoguće provoditi sesije: upala limfnih čvorova, otvorene rane, ozljede i opekline u prostorima za masažu, tuberkuloza, gnojne infekcije, loša koagulacija krvi, mentalni poremećaji, tromboflebitis, ateroskleroza.

Opća pravila za izvršenje

Iskusni masažni terapeuti znaju kako raditi masažu leđa. Zlatno pravilo tijekom tečaja nije štetiti, provesti postupak liječenja što je komotnije uzimajući u obzir pacijentove osjećaje.

Ne mogu si svi priuštiti vođenje seansi u uredu stručnjaka. Pitanje kako napraviti masažu leđa kod kuće ostaje relevantno..

Najvažnije preporuke:

  1. Prije uzimanja oprati ruke toplom vodom. Na tretirana mjesta nanesite masažno ulje, kremu.
  2. Masirajte isključivo područja oko kralježnice, bez utjecaja na područje bubrega, greben između lopatica. Svi pokreti trebaju biti mirni, meki, ne jaki..
  3. Počnite masažu iz križnice, polako pomičući ruke prema gore.
  4. Povećajte opterećenje na ramenu i vratu, trljajući i klečeći teškim pokretima.
  5. Naizmjenično udaranje maženjem, klečanje uz trnjenje i trljanje.
  6. Zabranjeno je pritiskati na kralježnicu, pa čak i tapkati. To se područje može samo nježno masirati..
  7. Najugroženija je vratna kralježnica. Pri rukovanju zahtijeva izuzetno oprez, pažnju.

dodatne informacije!

Tijekom akupresure važno je uzeti u obzir želje klijenta. Dopušteno je malo povećati silu pritiska, masažu, ako to ne šteti zdravlju.

Koje se tehnike koriste

Bez obzira na tehniku, smjer odljeva limfe nužno se uzima u obzir.

  • Potezanje je početna faza od koje započinje bilo koji sesij masaže. Važno je pripremiti tijelo, ukloniti napetost živčanih završetaka i mišićnih vlakana. Laganim pokretima ruku duž, preko, u krug lopatica. Na kraju - glačanje leđa za smirenje živaca.
  • Stisne se s dubljim učinkom na zone u smjeru limfnog toka. Prijem se odvija polako. Prvo se obrađuju dugi mišići leđa, a zatim široki.
  • Mljevenje. Uključeni su dugi mišići, počevši od sakralne zone. Dalje - područje spiralnih procesa s kretanjem prema stražnjoj strani glave. Nakon mljevenja možete se ponovno vratiti i ponoviti postupak. Široki mišići rade lakat dlanova, počevši od lumbalnog dijela. Područje između rebara preporučuje se trljati raširenim dlanovima s kralježnice u različitim smjerovima. Unutarnji rub lopatica - ruke s laktovima prema dolje.

Utrljavanjem se uklanjaju grčevi mišića, oticanje, nakupljanje soli. Glavna stvar je ne pritiskati na područje između kralježnice i lopatica, provoditi nježne manipulacije prstima.

  • Gnječenje Tehnika ubrzava proces uklanjanja nakupljenih metaboličkih proizvoda, poboljšava cirkulaciju krvi. Leđa su masirana rukama od sredine prema boku. Svaka strana se gnječi odvojeno. Proces započinje s dvije ruke s dugim mišićima. Dalje naizmjenično pomičite palčeve na obje strane leđa. Jastučići čine kružne pokrete. Možete pritisnuti palac na kosti i mišiće.
  • Tapkanjem. U tom se procesu vrhovi prstiju koriste s kretanjem u krugu, počevši od lumbalne regije i prema vratu. Postupno, vrijedno je ubrzati brzinu udaranja po leđima, koristeći ruke poput opruge, ali bez utjecaja na područja nezaštićenih unutarnjih organa. To vam omogućuje da normalizirate metabolizam, poboljšate cirkulaciju krvi i kontraktilnost mišića, ublažite grčeve mišića.

Kako napraviti masažu leđa kod kuće: uputstva korak po korak

Postupak izveden u skladu sa svim pravilima ublažit će stres, poboljšati raspoloženje i prokrvljenost mišića kralježnice, normalizirati metaboličke procese hrskavičnog tkiva i intervertebralnih diskova..

Masaža leđa započinje proučavanjem široko napetih mišića. Posebna se pažnja posvećuje donjem dijelu leđa i ramenima..

  1. Desnu ruku stavite na donji dio leđa, lijevu - između lopatica. Masirajte stražnjicu, lagano njišući pacijentov torzo.
  2. Dovedite lijevu ruku udesno, udarajte uzduž cijelog leđa, počevši od lijeve strane.
  3. Stavite ruke na donji dio leđa, glatko ih usmjerite prema vratu.
  4. Vratite se u donji dio leđa, ponovite postupak 3-4 puta.
  5. Počnite opet s donjeg dijela leđa, ne pritiskajući snažno masirajući trljajuće pokrete. Pomaknite se do lopatica i do ramena, izvodeći poteze.
  6. Desnu ruku stavite na donji dio leđa, a lijevu na vrh. Pritisnite, prstom pritisnite na kralježnicu s obje strane, pomičući se prema vratu. Zatim - u suprotnom smjeru - donjem dijelu leđa.
  7. Dva dlana masirajte područja sa strana od stražnjice do vrata.
  8. Stavite bazu dlanova na donji dio leđa. Brzo zagrijte mišiće, počevši od stražnjice do ramena. Povratak na IP.
  9. Za obradu zone donjeg dijela leđa, stražnjice. Gurnite kožu duž kralježnice palcima, a zatim područje lopatica.
  10. Spustite ruke na sredinu leđa sa zatvorenim rukama. Čvrsto pritisnite i provucite područje tako da se skupe nabori. Povucite jedan dlan unazad, drugi pomaknite prema naprijed. Idite zagrijati mišiće vrata i ramena pojačanim pokretima..
  11. Dovedite lijevu ruku ispod lijevog ramena osobe, zatvorite prste desne ruke, napravite kružno trljanje gornjeg dijela leđa. Pinčirajte, masirajte lopaticu.
  12. Idite na desnu stranu, ponovite postupak.
  13. Sklopite ruke u šake, prođite površinom stražnjice. Kucajte ritmičkim tempom bočnim rebrima dlanova.
  14. Stavite ruke u šake, tapšajte po stražnjici, postupno se pomičući do gornjeg dijela leđa.
  15. Dlanove leđima potapkajte po desnoj strani tijela. Zatim stavite duž kralježnice tako da prsti budu usmjereni prema dolje. Ruke držite uz leđa nekoliko naizmjenično mekih i valovitih pokreta.
  16. Spustite se u donji dio leđa, ponovite postupak 1-2 puta.
  17. Stavite ruke na vrat, masirajte mišiće uzbudljivim pokretima.
  18. Pomaknite prste na ključnu kost. Laganim pritiskom masirajte vratne kralježnice.
  19. Spustite se polako u donji dio leđa, masirajući se kružnim pokretima obje strane kralježnice.
  20. Stavite dlanove na ramena, lagano pritiskajući kružnim pokretima lijevom ili desnom rukom. Hodajte cijelim leđima, hvatajući vas za stražnjicu.
  21. Kucajte po leđima ispruženim prstima, pritišćući jastučiće na koži. Pat preko leđa.

Studija specifičnih odjela

Prema riječima stručnjaka, u početku je vrijedno masirati cijela leđa, a zatim da biste postigli učinak, razradite ostale odjele:

  • Torakalni kralježnici do 7, 8, 9, 10, 11, 12. Primjenjive tehnike: pomicanje od središta prema stranama, od vrha do dna, maženje laganim potezima, grickanje, stiskanje, trljanje, bolovanje. Za prevenciju je dovoljno proraditi donji torakalni odjel 5 minuta, u ljekovite svrhe - najmanje 25 minuta.

Važno! Kako bi se izbjegla pojava bolova u leđima, vrijedno je štedjeti na 12, 12 kralježaka koji se nalaze u blizini bubrega.

  • Pod lopaticom. Unutarnje škapularne strane masiraju se rukama, područje između grebena i lopatica je vrhovima prstiju. Ramena su savijena u krug sa svih strana i lagano ih podižu rukama kako bi masirala mišiće ispod njih.
  • Područje ovratnika. Područje 1-6 kralježaka grudnog koša zahtijeva nježno djelovanje pokretima od središta prema stranama, od dna prema vrhu. Tehnike masaže: bolovanje, stiskanje, trljanje, vibracije. Na kraju možete prstima maziti kožu, malo protresti područje. Ovaj postupak traje 25 minuta..
  • slabinski Ruke se kreću od središta prema stranama. Primijenjena tehnika udara i vibracija, cijeđenje, mljevenje, milovanje, gnječenje. Važno je istegnuti duboke mišiće kralježnice. Ali djelujte vrlo pažljivo tamo gdje se nalaze unutarnji organi.

Kako naučiti raditi samo-masažu leđa

Početnicima neće biti teško svladati postupak ako jasno slijedite gore navedene upute.

Pogledajte glavne tehnike masaže kod kuće u videu, ponovite pokrete kod kuće. Glavna pravila za poštivanje:

  1. Prihvaćajte prijeme isključivo duž putova limfnog sustava, tj. na kralježničnom stupu, uključujući sva susjedna područja.
  2. Spriječite bol.
  3. Započnite s trljanjem ruku i nogu, a zatim se lagano prijeđite na duboke i koso mišiće vrata, leđa, zdjelice..
  4. Prosječno trajanje jednog postupka je 12-15 minuta. Iako potpuno ovisi o metodi i problemu kod ljudi.
  5. Za provođenje masaže u ugodnim svjetlosnim uvjetima, važno je pripremiti sobu, napraviti prigušeno svjetlo, stvoriti svježu i toplu atmosferu. Uklonite sve distrakcije.
  6. Za provođenje tehnika bolje je koristiti prikladan tvrdi kauč s pristupom ljudskom tijelu s različitih strana.
  7. Leđa se zagrijavaju od vrha do dna i leđa, uzimajući u obzir značajke limfnog odljeva.
  8. Bolje je obraditi svaku stranu zauzvrat, ali zadržavajući redoslijed postupaka.
  9. Svi pokreti moraju biti sigurni, mirni. Glavna stvar je ne pritiskati snažno na kralježnične zglobove. Kad radite sa palcima pružite podršku drugima..
  10. Pritisak na leđa trebao bi se postupno povećavati, jer mišići trebaju biti zagrijani, pripremljeni za pojačani stres.

Usput! Početnici bi trebali započeti s kozmetičkom površinskom masažom i standardnim tehnikama. Štoviše, proučiti gdje se nalaze okidačke točke. Nedopustivo je nesvjesno provesti eksperimente na vlastitom tijelu. Također, duboke tehnike intervertebralne kile, skolioze treba provoditi isključivo ovlašteni stručnjak.

Masaža dobro pomaže kod škripanja, bolova i preopterećenja vratne kralježnice, ukočenosti zglobova. Međutim, s dijagnozom osteokondroze, morate vrlo pažljivo masirati vratnu kralježnicu.

Izvođenje samo-masaže zone vrata i ovratnika kod kuće

Vrat je jedno od najproblematičnijih područja ljudskog tijela. Stresi, opći umor i dojmovi proteklog dana gomilaju se na ovom području s neugodnim senzacijama: napetost, ukočenost, grčevi.

Dugotrajno opterećenje postupno se preliva u druge dijelove tijela, izraženo slabom glavoboljom bolnog karaktera, fantomskim osjećajem težine u ramenima i "vrućom šipkom" umjesto kralježnice. Kako se samostalno riješiti neugodnih senzacija u zoni vrata i ovratnika, naučit ćete iz ovog članka.

Samostalnim masiranjem određenih mišićnih skupina u kojima osjećate nelagodu, možete se riješiti boli i nelagode.

Vodite li sjedilački način života ili stalno patite od stresnih situacija koje nepovoljno utječu na opće stanje tijela? U ovom slučaju, stručnjaci preporučuju samo-masažu vrata dva puta dnevno..

Jutarnja i večernja seansa samo-masaže neće trebati puno vremena, ali pružit će energičnost tijekom dana i dobar noćni san..

Kakva je korist od samo-masaže??

Postupak je usmjeren na ublažavanje napetosti i opuštanje mišića, pomaže u suzbijanju umora i sprečavanju bolnih grčeva..

Korisna svojstva samo-masaže vrata:

  1. Potiču se opskrba krvlju i metabolički procesi, što poboljšava prehranu tkiva i zasićuje ih kisikom.
  2. Jutarnja sjednica pomaže vam da se brže probudite i razveselite.
  3. Zahvaljujući opuštanju živčanog sustava uzbuđenog nakon radnog dana, san se normalizira.
  4. Memorija se poboljšava. Budući da je vrat svojevrsni "most" do glave, stabilan protok krvi i pristup cerebrospinalnoj tekućini u mozgu poboljšavaju njegovu učinkovitost.
  5. Pozitivan učinak na živčana vlakna uklanja redovite glavobolje na kraju radnih dana.
  6. Povećana radna sposobnost zbog poboljšanja općeg stanja tijela, što je lakše nositi se sa stresom.
  7. Eliminira distrofiju mišićnog tkiva, što se nepovratno događa sjedilačkim načinom života.
  8. Ojačan je steznik koji podržava kralježnicu, što djeluje kao preventiva u prevenciji nekih bolesti povezanih s kralježnicom..
  9. Obnavlja se zglobna pokretljivost u intervertebralnim odjeljcima.
  10. Pomlađivanje vezivnog tkiva.

Masaža vrata pomaže ako vam se u početnoj fazi dijagnosticira osteohondroza, a smanjuje i bol nakon ozljede s kilom.

Neke složene fizioterapeutske prakse u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava uključuju izlaganje cervikalnoj kralježnici kao obavezan postupak.

Mehaničko djelovanje na prednji vrat ima dobar kozmetički učinak. Redovito toniranje gornjeg tkiva kože usporava njegovo starenje, povećavajući turgor i smanjuje šanse za stvaranje druge brade.

Osnovne tehnike masaže

Za pravilno izvršavanje postupka potrebno je pridržavati se općeprihvaćenih načela:

  • vrat treba masirati istodobno s ramenima i zglobnom zonom;
  • svi pokreti slijede smjer odozgo prema dolje, počevši od kose;
  • bolje je djelovati sinkrono s obje ruke, ali nije zabranjeno i zauzvrat.
  1. Glatno udaranje dlanovima o stražnji dio vrata.
  2. Kružnim pokretima trljate vrhove prstiju.
  3. Pinceta.
  4. Klečeći bočnim pomacima.
  5. Lagano pljeskanje vrhovima prstiju na cijelom masiranom području.
  6. Muči kao sedativ na kraju sesije.
1) cijeđenje 2) gnječenje 3) trljanje

Redovito i sustavno izvođenje ovih vježbi pomoći će se riješiti mnogih problema cervikalno-ovratne zone..

Preporuke i zabrane

Masaža vrata propisana je kao obavezni element fizioterapije kod oštećenog držanja i nekih bolesti povezanih s vratom, kralježnicom i glavom.

Psiholozi koji tvrde da se neugodne senzacije u određenim dijelovima tijela pojavljuju zbog psihosomatskog poremećaja, savjetuju vam da prije masaže izvedete laganu pripremu:

  1. Povucite glavu prema ramenima što je više moguće tako da se podižu gotovo do ušiju..
  2. Oštro ih spustite.
  3. Ponovite nekoliko puta kako biste oslobodili dio stresa..

Sportski liječnici preporučuju vježbe zagrijavanja vrata nakon naporne vježbe. Ovaj postupak je također koristan svima kao profilaksa i liječenje cerebrovaskularnih poremećaja, posebno u načinu života s niskom aktivnošću i sjedeći rad..

Prema statistikama, više od 70% djece školske dobi pati od posturalne zakrivljenosti. Stoga su prikazane i manipulacije koje ublažavaju napetost u zoni ovratnika i vratu.

Uporaba samo-masaže propisana je u sljedećim slučajevima:

  • Loše raspoloženje,
  • nelagoda u ramenom pojasu,
  • bol i ukočenost u vratu,
  • zamarati,
  • sjedilački rad,
  • hipertenzija,
  • vegetovaskularna distonija (VVD),
  • nesanica,
  • produljena sustavna tjelesna aktivnost.
  • glavobolje,
  • osteochondrosis.
  • visoka tjelesna temperatura,
  • visoki krvni tlak,
  • razdoblje dekompenzacije nekih bolesti,
  • pogoršanje kronične bolesti,
  • upalni procesi,
  • skleroza,
  • poremećaji u radu srčanog mišića,
  • dermatološke patologije.

Masaža kod kuće

Samo-masaža vrata je jednostavan postupak, a često ga propisuju fizioterapeuti za kućnu upotrebu. U pravilu se sastoji od tri stupnja:

  1. Trening. Sastoji se u zagrijavanju mišićnog okvira i površinskih tkiva masiranog područja. Lagano udarajući prema dolje, trljajte stražnji dio vrata. Postupno, bez žurbe, pomaknite dlanove prema bočnim zonama i prednjem dijelu vrata. Zatim se vratite na područje vyyna (naprijed). Ponovite manipulacije u ovom nizu nekoliko puta, povećavajući intenzitet. Završite ovaj korak masirajući mišiće zgloba i trapeza..
  2. Osnovni postupak. Bilo koja tehnika samo-masaže zahtijeva prethodnu pripremu, stoga se ne preporučuje odmah prelaziti na glavne pokrete. Glavne vrste samo-masaže razmotrit ćemo u sljedećem odjeljku.
  3. Završetak. Umirite tretirano područje laganim potezima i zagrijavanjem kako biste pravilno okončali sesiju.

Pridržavanje slijeda akcija ključ je visoke učinkovitosti masaže i trajnih rezultata.

Osnovna znanja možete naučiti iz video vodiča

Vrste i tehnike izvršenja

Samo-masaža kod kuće uključuje upotrebu različitih tehnika..

opuštajući

  1. Glavu držite ravno. Izvedite nježne poteze od vrha do dna duž stražnjeg dijela vrata. Postavite dlanove na stražnju stranu glave, dodirujući kažiprst i srednji prst obje ruke. Vozite dolje. Lagano prijeđite na bočne mišiće, zglobove vrata s ramenskim pojasom. Idite do vanjskih zglobova klavikule i konvergirajte se u jugularnu šupljinu. Ponovite 5 puta.
  2. Naizmjenično, objema rukama udarajte po vratu: desnom rukom pomičite se od lijevog uha, a lijevom - s desne. Napravite što više ponavljanja.
  3. Nagnite glavu malo unatrag i lagano provucite dlanove duž prednjeg dijela vrata: pokreti počinju ispod donje čeljusti, u predjelu limfnih čvorova, a završavaju na prsima. Budite oprezni kada radite na mjestima gdje su periferni organi drenažnog sustava limfnog sustava zagušeni - ne možete ih snažno pritiskati (vidi Sl. "Limfni čvorovi glave i vrata").

Foto: limfni čvorovi glave i vrata

  • Vrhovima prstiju simetrično trljajte muljeve iza ušiju.
  • Sljedeći video prikazuje efekt treće strane, ali manipulacije su slične i imaju isti učinak. Lako se ponavljaju sami..

    Uz osteohondrozu

    S ovom bolešću, tehnika masaže SHVZ (cervikalno-ovratna zona) podijeljena je u faze koje je potrebno izvesti samo u sljedećem slijedu:

    Stražnji dio vrata

    1. Cijeđenje. Rub dlana, pomaknite se odozdo prema gore. Kada dosegnete liniju kose, promijenite smjer prema ramenskim zglobovima.
    2. Kružnim trljanjem vrhovima prstiju. Okcipitalna regija obrađuje se od jednog do drugog uha. Ruke se pružaju do ušiju i opet se zbližavaju u sredini. Ne masirajte kralježake, samo mišićni okvir.
    3. Ugađanje. Nastavite odozdo prema gore, a zatim u suprotnom smjeru. Uhvatite ne samo kožu, već i mišićno tkivo. Vrijedno je polako uzimati posljednje.
    4. Milovati. Učinite ih od vrha do dna, krećući se od stražnjeg dijela glave prema lopaticama.

    Prednji dio vrata

    1. Milovati. Stražnjom rukom lagano se pomaknite odozgo prema dolje, do dekoltea. Ne povlačite kožu i ne gnječite je silom. Naizmjence mijenjajte ruke.
    2. Trljanje. Prstima vršite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu u području prsa. Zaobići limfne čvorove.
    3. Gnječenje Lagano dotaknite kružnim pokretima na stranama mokraće do ramena.

    Važno! Ramena i vrat ne bi trebali boljeti nakon masaže. Ako su vam preostale modrice, pretjerali ste.

    Mardinsky

    Ova se tehnika koristi i kod osteokondroze i nekih drugih bolesti gornjih kralježaka..

    Sam autor će reći i detaljno pokazati o masaži - osteopat Vladimir Mardinski.

    Express tehnika

    Ovo je brz način da se oslobodite napetosti na vratu i ramenima, što vraća vitalnost i snagu. Izvodi se sjedenje s ravnim leđima. Da ne biste držali ruke na težini, bolje je sjediti za stolom.

    1. Milovati. Držite dlanove čvrsto uz vrat, prstima ih pomičite odozgo prema dolje.
    2. Zagrijavanje mišića. Na istom putu stisnite mišiće rubom dlana, naizmjenično ili sinkrono, s obje strane.
    3. Trljanje. Prstima se pomičite po liniji vrata od ušiju i natrag prema njima. Ruke treba prekrižiti: desno od lijevog uha, lijevo s desnog.
    4. Bilježi. Držeći mišić prstima, pritisnite ga, malo ga povlačite, a zatim ga pomaknite u stranu.
    5. Završna faza. Umirite tretirano područje potezanjem od stražnjeg dijela glave do gornjih kutova lopatica.

    Da biste pojačali učinak, izvršite iste manipulacije s mišićima ramena.

    Mjesto

    Kineska metoda suočavanja s raznim bolestima. U posljednje vrijeme vrlo je popularan..

    Lijevo: točke za pritisak na prednjoj i bočnoj strani vrata. Desno: na stražnjoj strani vrata

    Palpirajte bolno područje. Identificirajte najproblematičnija područja koja izgledaju poput uskih nodula. Vrhovima prstiju vršite pritisak na njih. Ako osjetite napetost i neugodne senzacije, dajte kretnjama vibrirajući učinak. Postupno povećavajte intenzitet izlaganja.

    Mišični grč ograničava pokretljivost vrata. Da biste ga se riješili, kombinirajte wellness manualne postupke s zagrijavajućim mastima ili terapijskim vježbama. Naučite kako to provesti, naučite iz video zapisa o treningu.

    Kozmetički

    Osteopatska kozmetologija također prakticira masažu vrata, ali isključivo u estetske svrhe i prema posebnoj tehnici. Maser djeluje na kožu i mišiće ovog područja kako bi vratio izgubljenu elastičnost, ubrzao metaboličke procese i uspostavio cirkulaciju krvi. Tako nestaju druga brada i bore na vratu. Pomoću ove vrste masaže stražnjeg dijela vrata možete se riješiti "grebena".

    Sjednica bi trebala biti u opuštenoj atmosferi kako bi se što više opustili. Prije postupka očistite kožu uobičajenim proizvodom za njegu tijela i nanesite malo ulja za masažu. Zahvaljujući njemu, koža se neće rastezati.

    Zanimljiv! Stručnjaci preporučuju korištenje tvari s ekstraktom lavande ili ružičaste boje.

    Opisana opcija izlaganja usmjerena je na uklanjanje tjelesnih masnoća i jačanje turgora kože.

    1. Kretnjama naprijed i prema gore nanesite nekoliko kapi ulja na područje masaže. Ako je previše, morat ćete isprati.
    2. Započnite s kragnu. Izvršite proizvoljne manipulacije masažom kao pripremu kože za glavno djelovanje. Kombinirajte ih s nagnutim vratom kako biste povećali učinkovitost..
    3. Nakon zagrijavanja nastavljamo s masažom: stražnjom stranom prstiju povucite duž brade u smjeru od vrata. Ruke bi trebale slijediti dovoljno brzo, jedna za drugom.

    Ako se želite riješiti druge brade, postupak izvodite dva puta tjedno i koristite dodatnu četku za masažu. Može se kupiti u ljekarni. Pomoću ovog alata napravite kružne pokrete sa srednjim pritiskom. Zapamtite da dekolte ima vrlo osjetljivu kožu..

    Osim toga, postoje mnogi masažeri dizajnirani posebno za upotrebu s vratom i ramenskim pojasom..

    Pomoćna i improvizirana sredstva

    Korištenjem različitih uređaja možete olakšati proces samo-masaže i povećati njegovu učinkovitost.

    Foto: aplikatori Kuznetsova i Lyapko za bol u vratu

    Najpopularniji "pomagači":

    • Bambusovi štapići (ili od bilo kojeg drugog prirodnog materijala) su egzotična praksa. Sastoji se u tapkanju leđa i vrata različitim brzinama i promjenjivim intenzitetom..
    • Jade ili plastični masažer. Služi za kotrljanje uzduž kralježnice. Ne samo nježno masira kožu, već i u slučaju njezine primjene dodatno aktivira energiju „Chi“ u ljudskom tijelu.
    • Terapija Su-Jock - manipulacija gumenom narezanom kuglicom na zoni ovratnika.
    • Vibro masažer. Ubrzava krv u koži i mišićima. Bori se sa stagnacijom mišića.
    • Frotir. Pomoću malog komada tkiva trljajte kralježnicu i ovratnik.
    • Akupunkturni prostirke - dizajnirani za ciljano izlaganje određenim područjima. Dovoljno je ležati na njemu 15-20 minuta da osjetite učinak masaže.
    • Staklena boca. Korištenjem rebara dna možete se osloboditi napetosti mišića ramena, a okrugli oblik pogodan je za zagrijavanje kralježnice.

    Cijene u salonima za masažu

    ShVZ masaža nije novost i često se prakticira u salonima. Cijena takve sjednice je niska - od 500 rubalja. No, češće se usluga provodi sveobuhvatno, dodatno masirajte područja, ramena, dekolte, leđa, donji dio leđa.

    Ako želite izbjeći nelagodu u vratnoj kralježnici i održavati se u dobroj formi, redovito vježbajte samo-masažu i gimnastiku. Podijelite svoje iskustvo u komentarima.!

    Kako naučiti raditi masažu leđa

    Još u antici iscjelitelji su otkrili jedinstvena svojstva masaže. S vremenom su se počele pojavljivati ​​razne metode, upute, metode izvođenja masaže. Sada je u suvremenom svijetu službeno terapijska profilaksa za mnoge bolesti i tegobe. Naravno, ponekad se ponekad trebate obratiti profesionalcu, ali isto tako, ovu umjetnost možete savladati sami, kod kuće.

    Kako naučiti raditi masažu kod kuće

    Prije svega, masažni postupak kod kuće dobar je način da se opustite, odvojite od svakodnevne užurbanosti, oslobodite stresa i jednostavno, poboljšate raspoloženje. Ovo je vrsta meditacije. Nikad nije kasno da naučite kako to učiniti, samo znate neke od osnova masaže. Dodijelite sesiji od trideset minuta do sat vremena, više se ne preporučuje. Možete kombinirati različite stilove tako da se prvo upoznate s njima. Na primjer, tu je masaža s klasičnim elementima, akupresurom ili raznim tajlandskim. Općenito, samo masažom leđa pozitivno djelujete na sve organe. Uspostavlja se rad cirkulacije krvi, povećava se opskrba hranjivim tvarima, poput glukoze, aminokiselina, kisika. Krvni tlak se poboljšava i s tijelom se događa mnogo više. Masaža se mora izvoditi uzastopnim pokretima, kako bi se promicala krv u venama bez dodirivanja limfnih čvorova.
    Mišići tijela svakodnevno doživljavaju stres, bili su u stalnom napetosti. Ponekad uopće ne primjećujemo kako sami ozljeđujemo leđa, donji dio leđa, potkoljenicu. Vjerojatno jedina mana masaže je ta što ju je iznimno teško izvesti samostalno, bez ičije pomoći. I svi mogu svladati osnovne elementarne tehnike, dovoljno je banalnih dodira da opustite mišiće.

    Jednostavna tehnika masaže leđa

    Svi ti recepti dijelom se manifestiraju u masaži različitih dijelova tijela, to je osnova. Leđa osobe imaju veliki broj mišića, u kojima se nakupljaju umor i bol. Za masažu vam je potrebna tvrda površina, dajte prednost najstrožem krevetu, položite čist plahtu. Temeljito operite ruke, preporuča se malo masaže ili bilo koje druge kreme za bolje klizanje ruku po površini leđa. Označite tekućinu malo na rukama, trljajte, zagrijavajući same dlanove.
    • Dakle, započnite s jednostavnim manipulacijama od kokta do ramena, i obrnuto, obratite više pažnje na područje ramena. Slijedite cijelim dlanom.
    • Povećavajući pritisak, rubom ruke hodajte po kralježnici, potpuno otvarajući dlan na ramenima.
    • Pomiješajte na rubu strana, nježnim pokretima, lagano povucite kožu odozdo prema gore.
    • Priđite ramenima i kružnim pokretima, počnite ih mlatiti, pazite da pritisci nisu prejaki, a da ne uzrokuju bol.
    • Zagrijavanje stražnje površine, započnite s najintenzivnijom masažom. Podizanjem pokreta, vrhovima prstiju uhvatite nabora na koži. Napravite lijevu, pa desnu stranu, kralježnicu dok ne zaobiđete.
    • Najviše se napetosti uvijek skupi u ramenima, treba ih pažljivo razraditi. Obratite im posebnu pozornost, radite akupresuru pritiskom.

    • Kada radite masažu, uvijek se raspitujte o boli, radite sve pokrete pažljivo.

    Lagano gurajući šake, hodajte vrhom.
    • Završite lupkanjem po stražnjoj strani prstiju, to će dovesti do mirnog stanja.

    Kako napraviti masažu leđa momku

    Tko od nas ne voli masažu? Čak i ako nemate profesionalnu potvrdu, možete pomoći rodbini i pružiti veliko zadovoljstvo. Rijetko se tko pribjegne tako jednostavnoj metodi zavođenja muškarca. Vještim manipulacijama možete dovesti čovjeka u ispravno stanje, opustiti se ili obrnuto započeti. Na temelju toga neće biti suvišno usvojiti preporuke za masažu za svog muškarca.
    • Prije nego što započnete, stvorite opuštajuće okruženje. Neki okusi, na primjer, sandalovina, jasmin, naranča, imaju ugodna svojstva. S ovim mirisima možete zapaliti tamjan štapiće ili aromatičnu lampu.
    • Početak je, kao i kod klasične masaže, tvrda podloga, čiste ruke, bilo koja krema ugodne arome. Ruke trčite po cijelim leđima, zagrijavajući ih, trljajući kremu.
    • Nastavite od kokciksa, postepeno se dižući do ramena, pomičite prste s obje strane kralježnice. To će ublažiti bol i stezanje živaca, ako ih ima.
    • Pomaknite se prema vratu, objema rukama gnječite stražnji dio glave i gornji dio ramena. Obavezno radite ne prstima, već u potpunosti dlanom, zamislite postupak miješanja tijesta. Ako učinite sve kako treba i tip se opusti, uz osjećaj da mu kamen pada s ramena, možete se poljubiti nakon toga.
    • Lagano kliznite vrhovima prstiju po stranama tijela. Ali ne uzrokujte nelagodu.
    • Nakon leđa, također se možete premjestiti na noge, počevši od pete, napredujući do ingvinalne zone. U masažu možete uključiti razne predmete, na primjer, perje ili komad svile. Nakon takve masaže, muškarac će biti spreman za sve.

    Kako napraviti masažu leđa za bebe

    Igrajući se s djetetom, možete mu pružiti zabavnu i jednako korisnu masažu. Djeca vole to, sam proces je ugodan, sa smiješnom komunikacijom između roditelja
    • Vjerojatno svi znaju "šine ​​i tračnice" - izvodi se jednom, a drugom rukom, dižeći se odozdo prema gore.
    • Zatim nacrtajte dvije vodoravne crte - "pragovi".
    • Sa šakom vrlo pažljivo prikaži "vlak kasni".
    • Dlanovi na leđima - "posuto zrno".
    • „Kokoši su pokucale“ - lagano ih dodirnite vrhom prsta.
    • "Guske su došle" - koračajući cijelom površinom leđa, koračajući plućnim mjestima, hodajte.
    • Zatim ponovno stisnite pesnice, bit će to "slonovi potonuli i otišli".
    • Zaključno, kao što je to slučaj sa masažom za odrasle, udarajte po leđima - "I na kraju je došla lisica, sve se zgnječilo repom".
    Kao što vidite, postupak masaže može biti ne samo koristan, već i zavodljiv i razigran. Proširite svoje znanje i praktične vježbe za zdravlje voljenih osoba.

    Napišite svoj komentar Otkaži odgovor

    Za objavu komentara morate biti prijavljeni..

    Kako napraviti masažu leđa kod kuće?

    Masaža kralježnice pomaže u rješavanju umora, opuštanja nakon napornog dana. Također pomaže u smanjenju boli kod osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. No, nemaju svi vremena i prilike posjetiti stručnjake, tako da možete napraviti samo-masažu leđa kod kuće.

    Što je korisna kućna masaža

    Masaža leđa ima pozitivnu ulogu za cijelo tijelo. Ovo je postupak za rješavanje stresnih situacija koje se često događaju i živčanih poremećaja. Nakon prve sesije uslijedit će poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Učinite to sami, preporučuje se u sljedećim slučajevima:

    • krutost pokreta;
    • periodična bol u leđima;
    • veliki fizički i mentalni stres;
    • problemi sa zaspavanjem, kronični umor;
    • smanjen imunitet.

    Tijekom postupka, disanje postaje duboko, intenzivno, zbog čega se žile šire, poboljšava se cirkulacija krvi i odljev limfe, a uklanjaju se grčevi mišića vrata i leđa. Mozak prima veću količinu kisika, vraća se imunitet i zaštitne reakcije tijela.

    Samo-masaža pomaže mišićima da steknu fleksibilnost i plastičnost, poboljšaju rad mišićno-koštanog sustava, poboljšaju stanje kože i držanje.

    Nakon postupka, bubrezi, jetra i žlijezde djeluju ubrzanim tempom. Toksini i druge štetne tvari izlaze iz tijela. Kao rezultat toga, metabolizam se poboljšava, tijelo se čisti. To doprinosi brzom mršavljenju i sagorijevanju suvišnih masnoća..

    Masažom okidačkih točaka leđa prstima možete olakšati bol, grč i opustiti mišiće. Postupak će pomoći ojačati ligamente i ubrzati resorpciju pečata..

    Osnovna pravila izvršenja

    Prije nego što sami napravite masažu kralježnice, morate naučiti jednostavna pravila koja će vam pomoći da pravilno izvedete postupak i ne naštete zdravlju:

    • zabranjeno je prstima snažno pritiskati područje bubrega i liniju kralježnice;
    • svi utjecaji trebaju biti glatki, meki i usmjereni duž limfnih čvorova, prema limfnom toku;
    • mišići ne bi trebali biti jako zategnuti, trebate se opustiti;
    • tijekom postupka, bol se ne smije osjetiti; ako se to dogodilo, potrebno je smanjiti intenzitet izlaganja rukama;
    • trebate uzeti u obzir brzinu pokreta i njihov ritam - ne bi trebalo biti više od 30 utjecaja u minuti;
    • pokreti se mogu mijenjati, ali ne preporučuje se pauza između njih.

    Područje leđa je uvjetno podijeljeno u 3 zone:

    • regija lumbosakralne kralježnice - udaljenost od linije kokciksa do donjeg rebra;
    • torakalni - počinje od donjeg rebra i završava na gornjem rubu skapule;
    • cervikalno-okovratnik - ide od početka gornje lopatice do baze glave.

    Preporuča se masaža započeti od donjeg dijela (donji dio leđa), pomičući se više. Posljednji pokreti trebali bi završiti u vratu.

    Klasična masaža leđa

    Postupak se izvodi ležeći na trbuhu ili sjedi u pravom položaju na stolici sa leđima (okrenutim prema njemu). U tehnici masaže postoji nekoliko tehnika:

    1. Milovati. Ovaj će vam pokret omogućiti normalizaciju mišića leđa i zagrijavanje njih prije postupka. Glatki pokreti oba dlana moraju se pomicati odozdo prema gore, hvatajući područje lopatica.
    2. Trituracija. Dlanovi bi se trebali intenzivnije kretati po leđima i tako snažnije zagrijavati tkiva i poboljšati protok krvi.
    3. Gnječenje. Mišići se moraju uzimati prstima, stisnuti i valjati. U tom se slučaju smanjuje napetost i grč u mišićima..
    4. Piljenje. Edge dlanova piljeći pokrete kroz cijela leđa.
    5. Cijeđenje. Prvo trebate raditi na leđima pomoću površina dlanova, a zatim vrhovima prstiju.
    6. Planiranje. Prsti su rašireni, a jastučići vrše linearno.
    7. Cijepanje. Pokreti se izvode rebrima dlanova koji se nalaze na udaljenosti 3-4 cm jedan od drugog.
    8. Pogladiti. Prsti se savijaju i udaraju po leđima. Ovo djelovanje neće uzrokovati nelagodu, jer se formira zračni jastuk za ublažavanje udaraca..
    9. klimanja Ruke sklopljene i intenzivno se kreću po leđima.
    10. Tresenje i vibracije. Radnja se izvodi s dvije ruke. Oni djeluju na kralježnicu pokretima sličnim vibracijama..

    Izvođenje udaranja, trljanja i gnječenja u strogom slijedu nije obavezno, redoslijed učinaka može varirati, ali na početku i na kraju postupka trebali bi biti pokretni potezi. Ponovite akcije 3-4 puta, počevši od dna i završavajući vratnom kralježnicom.

    Popularni postupak je hidromasaža - izlaganje mlazovima vode različitog intenziteta. Provodi se u SPA salonima, kao i u odmaralištima i odmaralištima. Da biste napravili takvu masažu kod kuće, kupite poseban tuš ili kupku.

    Za istezanje leđa, postoji jedna vježba. Za njegovu primjenu potrebna je plastična boca od 2 litre. Mora se napuniti vrućom vodom u 2/3. Zatim zamotajte ručnikom, lezite na pod na leđima, stavljajući bocu ispod njega i vozite se. Pomaknite se od potkoljenice do vrata, obavljajte 10-15 minuta dnevno. Ova akcija će poboljšati stanje kralježnice..

    kontraindikacije

    Masaža leđa uobičajen je postupak koji možete napraviti sami kod kuće, ne zahtijeva puno vremena i truda. Ali postupak ima kontraindikacije:

    1. Groznica uzrokovana zaraznom ili upalnom bolešću.
    2. Prisutnost upale kože i gljivičnih infekcija.
    3. onkologija.
    4. Neke bolesti kardiovaskularnog sustava.
    5. Žene tijekom trudnoće i menstruacije trebale bi se bolje suzdržati od postupka.

    Ako su takvi čimbenici prisutni, masažu treba odgoditi..

    Zaključak

    Masaža je postupak koji pozitivno djeluje ne samo na kralježnicu, već i na cijelo tijelo. Koristi se za liječenje različitih bolesti, za jačanje imuniteta i obnavljanje vitalnosti. Da biste ga izveli, nije potrebno posjetiti kozmetičke salone, možete napraviti samo-masažu kod kuće. Da biste to učinili, morate slijediti neka pravila provedbe i primijeniti klasične vrste učinaka na leđa. Također je potrebno zapamtiti da postupak, osim koristi, ima i kontraindikacije.

    5 alata za samo-masažu kod kuće

    Redovita masaža tijela može puno olakšati - od napetosti ramena uzrokovanog stresom do kronične boli u mišićima - a masažni terapeut nije potreban ako iskoristite jednostavne alate za samo-masažu!

    Umirujuća masaža visoko je na listi popularnosti. Nešto je predivno u opuštanju na stolu za masažu, kada trenirana osoba masira potrebne zone za oslobađanje napetosti u tijelu. Međutim, za to morate negdje otići i platiti puno novca - sada je masaža skup postupak. Dobra vijest je da u našoj kući možemo organizirati ugodnu samo-masažu koristeći jednostavne alate.

    "Ljudi često ne razumiju koliko je lako masirati sebe ili koliko je to korisno", kaže psiholog Tiffany Field, doktor znanosti, direktor Istraživačkog instituta na Sveučilištu u Miami Islandu, koji već mnogo godina istražuje blagodati masaže. "Naravno, nebrojene su prednosti koje ćete iskusiti kada obučeni masažni terapeut djeluje za vas, ali postoje i brojne prilike koje možete sami iskoristiti.".

    Dok su znanstvenici pokazali da masaža može ublažiti stres, depresiju i anksioznost, nova studija otkrila je još iznenađujuće prednosti. U nedavnoj studiji objavljenoj u International Journal of Preventive Medicine, autori su otkrili da masažna terapija pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a rezultati traju i do 72 sata nakon masaže. Druga istraživanja pokazala su da masaža može spriječiti migrene i PMS, pa čak i pomoći u rješavanju nuspojava liječenja raka..

    U posljednje vrijeme sve više istraživača aplaudira samo-masažom. Konkretno, u novom radu objavljenom u časopisu International Journal of Therapeut Massage, čini se da značajno poboljšava ishod bolesnika s osteoartritisom zgloba koljena. Većina istraživanja koja su u posljednja četiri desetljeća provedena na istraživačkom Institutu Sveučilišta u Miamiju uključila je i kontrolnu skupinu za samo-masažu, uz profesionalnu masažu. Ne iznenađuje da su ove skupine bile sklonije većem ublažavanju boli od onih koje nisu radile samo-masažu osim profesionalnih sesija.

    "Masaža je vanjska stimulacija koja stvara složenu kaskadu unutarnjih aktivnosti", kaže Field. "Kada se stimuliraju naši receptori za vanjski tlak, brzo nas dovode u parasimpatičko stanje, snižavajući otkucaje srca, krvni tlak i hormon stresa kortizol.".

    Alat za samo-masažu može vam pomoći da postignete pozitivne rezultate kod kuće. I ne morate trošiti puno novca na ta sredstva u specijaliziranoj trgovini. Zapravo, jedna od najučinkovitijih stvari za samo-masažu kod kuće je drška kuhinjske metle. "Promjer je dobar za trljanje nogu i kukova... ne morate trošiti puno novca da biste održali dobru formu", kaže Tiffany Field.

    Koje alate trebam početi uključivati ​​u svoju svakodnevnu masažu? Najvjerojatnije, već imate jednog ili više tih umirujućih pomoćnika za naše mišiće.

    1. Metla (plastična ili drvena)


    Ako držite ručku metle u širini ramena, a zatim je pomičete po mišićima nogu, možete pronaći polugu koja će vam omogućiti da kopate dublje u svoje mišiće nego što biste mogli samo rukama.

    Radite s ručicom metle mišića nogu - mišići kukova i tela, počnite prepoznavati okidačke točke i bolna mjesta. Lagano trljajte i gnječite, poput valjaka.

    Savjet: osigurajte da je ručka metle glatka. Ako je izrađen od drva, ne smije ga seči, jer će u protivnom biti neugodan ili potencijalno opasan.

    2. Rolo klip

    Ovaj alat za samo-masažu sličan je metli od metle, ali još je jednostavniji za upotrebu (što ga čini posebno sjajnim za starije osobe). Jednostavan drveni klip može „razvaljati“ cijelo tijelo. Ne bez razloga, u Rusiji se uz pomoć valjaka ne samo masaža, nego i ispravljanje kostiju. Kosti ćemo prepustiti stručnjacima, ali jednostavna klip može pomoći u oslobađanju napetosti u mišićima i čak u rješavanju problema s celulitom..

    Umorni vrat, leđa, noge, trbuh - sve ovo instrument može. Kretanje - kotrljanje, lagano tapkanje (samo ne na zglobovima). Takva masaža poboljšat će mikrocirkulaciju i pridonijeti ozdravljenju i dobroj formi. Osim toga, poboljšat će vašu fleksibilnost - uostalom, trebate se prilagoditi samo-masaži pomoću valjaka raznih zona.

    Savjet: prilikom odabira valjaka za samo-masažu obratite pažnju na glatkoću i dugu duljinu. Kratki klip će biti nezgodan kod samo-masaže leđa. Ne možete masirati područje prsa i stvarati snažan pritisak na vrat. Vrat - vrlo nježno mjesto i pokreti trebaju biti prikladni.

    3. Teniska lopta (za tenis)

    Trenutno se provode posebne kuglice za masažu. No, obične teniske kuglice ne mogu biti ništa gore. Vrat, leđa, stražnjica, noge, ruke - samo-masaža pomoću lopte prikladna je i učinkovita. Tehnika je jednostavna - kotrljajte loptu u području napetosti. Sa samo-masažom leđa, možete smjestiti loptu između nje i zida i izvesti valjanje. Također možete koristiti više kuglica..

    4. Boca sa smrznutom vodom

    Ako redovito doživljavate bol u nogama ili provedete puno vremena stojeći na poslu, vjerojatno su svi mišići u vašim potkoljenicama napeti. Samo stavite bocu smrznute vode na pod i kotrljajte se cijelim stopalom naprijed i natrag, pri čemu posebno obratite pažnju na super upaljena područja kao i na stopala. Previše hladno? Navucite par toplih čarapa i nastavite. Stručnjaci na polju samo-masaže predlažu da svaku nogu valjate 5-15 minuta barem jednom dnevno, a možda i češće ako ste trkač ili ste dijagnosticirali plantarni fasciitis (poticaj).

    5. Vodovodne cijevi

    Izvorni uređaji za takvu masažu nazivaju se crna rola. Izrađene su od pjene različite krutosti. Domaću rolu možete napraviti oko 10 puta jeftinije. Da biste to učinili, kupuje se vanjska vodovodna cijev duljine 80-90 cm (ne unutarnja siva, već narančasta - tvrđa je), a izolacija pjene za nju je siva. Pomoću ovog masažera možete istovremeno raditi gimnastiku i masažu! Kakva ušteda vremena!

    Sve vježbe mogu se lako naći na webu u black roll-u.

    Sigurnosne mjere opreza: kada radite samo-masažu bilo kojim alatom, nemojte pretjerivati ​​pritiskom na područja poput vrata i vidnih tuberkula na stražnjoj strani glave. U slučaju bilo kakvih pogoršanja, nelagode, vrtoglavice, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.

    Osnovna njega tijela: samo-masaža kod kuće

    Zašto trošite puno novca na tečaj masaže ako ga možete napraviti sami kod kuće. Naučite raditi samo-masažu za različite dijelove tijela kod kuće.

    Samo-masaža kod kuće pomoći će da se riješite mišićnih grčeva i oživi cijelo tijelo. Većina tehnika samo-masaže može se obaviti prstima, rukama i laktovima..

    Ono što morate zapamtiti prije nego što započnete samo-masažu:

    • Jednostavna samo-masaža traje samo nekoliko minuta. Duga samo-masaža trajat će oko 5 minuta.
    • Samo-masažu određenog dijela tijela potrebno je ponavljati 2 puta dnevno da biste osjetili olakšanje.
    • Za vrijeme masaže počnite s laganim pritiskom i tek tada prijeđite na jak, ali tolerantan.
    • Na kraju masaže nježno istegnite radno područje.

    Kako napraviti samo-masažu kod kuće

    Masaža lica protiv bora

    Za samo-masažu od bora, vaše glavno sredstvo su ulje za lice i prste.

    • Samo-masaža oko očiju

    Da biste uklonili oticanje oko očiju, svako jutro ponavljajte mini set vježbi. Nanesite malo kreme i vrhovima prstiju započnite poteznim pokretima distribuirati kozmetički proizvod. Ispravna tehnika - laganim pritiskom pomaknite prste od obrve do vanjskih kutova očiju, a zatim od donjeg kapka do unutarnjeg kuta. Ispravan smjer pomoći će izbaciti suvišnu vlagu..

    • Samo-masaža prije spavanja

    Zatim napravite minutnu samo-masažu lica od bora prije spavanja. Savijte tri prsta svake ruke i počnite nježno trljati čelo, crtajući malene krugove. Ova masaža sprečava sitne i duboke bore..

    • Samo-masaža za ton obraza

    Okrećemo se učinkovitom samo-masaži za ton obraza. Postavite kažiprst i srednji prst izravno ispod jagodica, blizu usta, i započnite gnječiti područje, podižući obraze..

    • Samo-masaža za konturu lica

    Da biste održali elastičnost ovala lica, stavite palčeve na obje strane čeljusti. Počnite nježno grickati kožu po cijelom licu, prelazeći od brade do ušiju. Ponovite vježbu 5 puta.

    Self masaža vrata

    Rad za računalom cijeli dan može vam i donijeti sreću, ali ne na leđima i vratu. Da biste ublažili bol u vratnoj kralježnici, svakodnevno radite opuštajuću samo-masažu cerviksa..

    Sve što vam treba za masažu su ruke i masno ulje.

    9 vrsta masaža koje pomažu u rješavanju bolova u vratu i leđima

    Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
    da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
    Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

    Svi smo skloni prekomjernom radu i svi se trebamo moći opustiti. Za to je masaža. Ovo je sjajan način ublažavanja bolova u leđima i vratu, a također umiruje živce. Stanovnici SAD-a posjećuju sobu za masažu 230 milijuna puta godišnje, a 88% se slaže da je ovaj postupak učinkovit kao anestetik.

    Bright Side s vama dijeli 9 vrsta masaža koje ublažavaju napetost u mišićima vrata i leđa. I ne zaboravite provjeriti bonus na kraju članka..

    Tehnike samo-masaže

    1. opuštajuća akupresura za bol u ramenima i vratu

    Prema praksi i istraživanjima, ovo je vrlo učinkovit način. Ispada da su akupresura i refleksologija pokazali analgetski učinak u 9 od 10 studija. Na ljudskom tijelu postoji mnogo akupunkturnih točaka, pa prije nego što pribjegnete ovoj praksi, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Možete djelovati na masažne točke povezane s leđima. Postoje točke za opuštanje vrata, pa čak i cijelog tijela.

    1. Odvojite vrijeme, radite pokrete polako.

    2. Sjednite ili ležite u udobnom položaju.

    3. Opustite se, dišite duboko, zatvorite oči.

    4. Točke gurajte silom, izvodeći male rotacijske pokrete ili pokrete prema gore.

    2. Ublažite bol u leđima teniskom loptom

    Bol u leđima može biti uzrokovana više razloga, koji obično uključuju preopterećenje mišića i loše držanje. Da biste olakšali stanje i opustili leđa, možete isprobati masažu s par teniskih loptica.

    1. Lezite na leđa. Koljena trebaju biti savijena, a stopala na podu..

    2. Podignite kukove i stavite 2 teniske lopte ispod leđa..

    3. Lezite u tom položaju 60 sekundi..

    Možete eksperimentirati s pokretnim kuglicama kako biste vježbali različita područja mišića i pronalazili različite točke napetosti. Na primjer, možete kotrljati kuglice gore i dolje. Međutim, pripazite da teniskom loptom ne pritisnete kralježnicu.

    3. Ublažite bol u vratu i leđima vrućim ručnikom

    Za upotrebu ove tehnike masaže potreban vam je samo ručnik. Samo je zagrijte i, dok se ne ohladi, masirajte im leđa.

    1. Mekani ručnik razvijte u tijesan šipak.

    2. Stavite ga na stražnji dio vrata, držeći jedan kraj ručnika u svakoj ruci.

    3. Umjerenim pritiskom pomičite ručnik gore i dolje po vratu.

    4. Ponovite postupak 2-3 puta..

    Ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa

    U svakodnevnom životu često koristimo mišiće gornjeg dijela leđa. Po potrebi možete samostalno ukloniti stres:

    1. Stojte ravno.

    2. Lagano pritisnite lijevom rukom na bolno područje krećući se prema dolje.

    3. Nastavite masirati dok ne osjetite opuštenost u području masažne točke. Dopustite najmanje 30 sekundi za svako područje.

    4. Pazite da izbjegnete pretjerani pritisak..

    Profesionalna masaža

    1. Shiatsu

    Ova metoda liječenja koristi se u tradicionalnoj japanskoj i kineskoj medicini. Doslovno, termin se može prevesti kao "pritisak prsta". Ovo je vremenski testirana tehnika. S palcima i dlanovima maser radi određene mišićne skupine što pomaže u ispravljanju različitih unutarnjih poremećaja.

    2. masaža vrućim kamenom

    Kao što naziv govori, za takvu masažu topli glatki kamenčići postavljeni su na glavne točke tijela, a njihova toplina pomaže u oslobađanju napetosti od mišića i opuštanju istih. Toplina iz kamenja omogućuje majstoru da bolje utječe na dublje slojeve mišića i ublažava bol.

    3. Ayurvedska masaža potli

    Podrijetlom iz indijske ayurvedske medicine, masaža Potley uključuje uporabu biljaka koje pomažu opuštanju i liječenju tkiva iznutra. Učinak se postiže zahvaljujući zagrijanim vrećicama bilja (znoj) u kombinaciji s uljem protiv starenja, koje majstor utrljava kožu. Svaka trava ima svoja karakteristična svojstva. Ovaj opuštajući tretman je svakako vrijedno probati.!