Gimnastika Bubnovsky s hernijom kralježnice

  • Giht

Liječenje kile lumbalne kralježnice hitan je problem mnogih naših suvremenika. Pojavi kila doprinosi sjedeći način života, slab mišićni korzet, loša prehrana hrskavice. Ovdje je detaljnije opisana ova patologija kralježnice..

S malim veličinama, prolaps ili kila kralježnice liječi se konzervativnim metodama, koje uključuju medicinsku, fizioterapijsku i fizikalnu terapiju. O lijekovima koji se koriste za vertebralnu herniju, možete pročitati u ovom članku. Lijekovi uglavnom pomažu u kontroli boli i uklanjaju znakove upale - edeme, povrede živčanih korijena. Da biste postigli isto "povlačenje" kile i poboljšali inervaciju udova, vježbe za kralježnicu uz pomoć kile.

Najpoznatija, zbog svoje učinkovitosti, bila je Bubnovsky gimnastika s hernijom kralježnice.

Skup vježbi dobio je ime po imenu svog tvorca - doktora medicinskih znanosti, profesora Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky nudi skup vježbi koje se odnose na područje kinezioterapije, tj. tretman pokreta. Bubnovskyjeve vježbe za herniju lumbalne kralježnice usmjerene su na mišiće ovog područja (izolirane od ostalih mišićnih skupina). Od ostalih gimnastičkih vježbi, Bubnovsky metoda razlikuje se u razrađivanju onih mišića koji nisu vidljivi i ne koriste se puno tijekom normalne motoričke aktivnosti. To su duboke mišićne skupine i mali stabilizatori mišića.

Bubnovskyjeva tehnika omogućuje ne samo uklanjanje grčeva u mišićima, već i, prevladavajući bol, povećavajući cirkulaciju krvi u paravertebralnim žilama, osiguravajući prehranu tkivima intervertebralnih diskova. Veća količina cirkulirajuće krvi nosi više kisika i hranjivih tvari, a također brže "curi" proizvode raspadanja iz područja upale u slučaju intervertebralne hernije. Mnogi liječnici preporučuju kineziterapiju za treniranje mišića i ligamenata, jer njihova slabost dovodi do pothranjenosti hrskavice, što dovodi do degenerativnih promjena i stvaranja hernija. Zahvaljujući redovitom provođenju Bubnovskyjevih vježbi, bol se uklanja i sakrisno-lumbalna regija jača.

Opcije izvršenja

Liječenje kile kralježnice po metodi Bubnovsky uključuje analgetske vježbe koje se izvode s težinom vlastitog tijela, kao i skup vježbi u multifunkcionalnim simulatorima dr. Bubnovskyja. Autoričina razvoja temelje se na upotrebi opreme koja stvara uvjete za dekompresiju i antigravitaciju (MTB je Bubnovskyjev višenamjenski simulator). U takvim uvjetima, klase ne uzrokuju porast krvnog tlaka, višak napetosti i slabosti kod pacijenta. Glavni uvjet učinkovitosti gimnastičkih vježbi je pažljivo izvođenje pokreta uz održavanje ispravnog oblika i amplitude. Gimnastika Bubnovskog s kilom kralježnice temelji se na postulatu koji ispravno kretanje liječi, a nepravilni bolovi u pokretu. Osim samog treninga, u liječenju intervertebralnih hernija, dr. Bubnovsky veliku pažnju posvećuje vježbama disanja, pravilnoj prehrani i obilnom pijenju, vodenim postupcima.

Opterećenje pri radu s MTB simulatorom odabire se prema dobi i karakteristikama anatomije kralježnice svakog pacijenta. Leđa se opterećuju postupno, vježbe imaju gradaciju od pluća (za početnike) do teške (za one koji dugo vježbaju). Uz redovite vježbe, gimnastika blagotvorno utječe na mišiće, ligamente, kralježnice i intervertebralne diskove; pruža povećanje protoka krvi u njima, poboljšavajući elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Ako je nemoguće posjetiti centre za liječenje opremljene MTB simulatorima, vježbe za herniju lumbalne kosti mogu se lako izvoditi kod kuće. Tu je i niz modela simulatora koji se mogu instalirati u vašem stanu - lagani simulatori MTB 1, MTB 2.

Ova oprema je skup stalka, sustav blokova i utega, kao i različiti nosači za noge i zapešća, ručke za izvlačenje s različitim hvataljkama. Izvođenje vježbi uz njegovu pomoć može se izvesti prema shemi propisanoj pacijentu s njegovom specifičnom bolešću ili u profilaktičke svrhe prema općim preporukama profesora Bubnovskog:

  • vježbe "breza", "žaba";
  • vuče od gornjeg bloka, savjetujući težinu vašeg tijela;
  • nacrt donjeg bloka prema principu "bučica";
  • hyperextension;
  • otmica za jačanje mišića donjeg dijela leđa.

Liječenje kralježnice kralježnice po metodi Bubnovsky

Ljudi koji su iskusili bolest kralježnice često se pitaju je li moguće izvoditi vježbe s hernijom kralježnice prema Bubnovskom kod kuće. Doktor Bubnovsky uspio je pomoći više desetaka ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama, značajan broj pacijenata uspio se riješiti lumbalne kile. Glavni cilj ovog tretmana bilo je jačanje ligamenata kralježnice na cijeloj dužini. Bubnovsky tehnika, pravilnim izvođenjem, danas je jedinstven skup vježbi, izvođenjem kojih se mogu postići opipljivi rezultati. Liječenje tečajevima traje oko 3 mjeseca.

Lijek je u vašim rukama

Kakvo je liječenje kralježnice po metodi Bubnovsky i kada treba kontaktirati? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi osobu. Među glavnim indikacijama za uporabu vježbi prema metodi dr. Bubnovsky može se spomenuti:

  • tjelesna neaktivnost, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • pothranjenost i, kao rezultat, taloženje soli.

U kojim se slučajevima treba obratiti medicinskom kompleksu? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima s kralježnicom, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Dokaz da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi liječnici samo su slegnuli ramenima i nisu dali nikakve nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik je mogao stati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalu.

Načela tehnike

Bez obzira da li se metoda provodi kod kuće ili u specijaliziranom centru, važno je znati o principima liječenja prema metodi Bubnovsky.

  1. Potpuno opuštanje korzeta mišića.
  2. Aktivacija svih mišića.
  3. Spinalna i mišićna iscjedak.
  4. Jačanje mišića cijelog tijela.
  5. Liječenje bez lijekova.

Što se tiče bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti nakon detaljnog proučavanja situacije, pregleda. Tek nakon što stručnjak postavi pouzdanu dijagnozu, utvrdi problematično područje, stadij bolesti i stupanj zanemarivanja, moguće je započeti provedbu postupaka prema metodi Bubnovskog kod kuće.

Kinezioterapija za intervertebralnu herniju

Kada započinjete s provedbom postupaka, treba imati na umu da je potrebno izvoditi pokrete polako, nježno i pažljivo. Izvođenje stvari usrano ili ubrzanim tempom može dovesti do potpuno suprotnih rezultata..

Liječenje intervertebralne hernije može uključivati ​​široku paletu vježbi. Svi oni povećavaju izdržljivost mišića leđa zbog postupnog povećavanja fizičke aktivnosti..

  1. "Mačka". Da biste izveli ovu vježbu, trebate se podići na četvorke. Leđa trebaju ostati što je moguće ravnija, ali i što opuštenija. U početnom položaju udišite, izdahnite - s maksimalnim zaokruživanjem leđa. Nakon toga, trebate se vratiti u početni položaj - udisati, izdisati - trebate saviti leđa prema dolje. Vježba se sastoji od 2 dijela. Ukupno, potrebno je dovršiti 10–20 kompleta..
  2. "Hodanje po stražnjici." Ova vježba je najprikladnija za izvođenje kod kuće u liječenju hernije. Mora se izvoditi u sjedećem položaju na podu. Noge i leđa trebaju biti ravni. Ruke u bilo kojem udobnom položaju. Na stražnjici trebate "ići" oko 1 m naprijed i vratiti se. Izvršite ovu vježbu s ponavljanjima najmanje 9-10 puta.
  3. Intervertebralni disk se može vratiti na mjesto izvođenjem vježbe "Bicikl", dopunjavajući ga drugim vježbama. Da biste to učinili, lezite na ravnu ravninu, po mogućnosti na pod. Ulomak treba pritisnuti na pod, ruke - ravno, smješteno uz tijelo. Podignute noge trebale bi činiti pokrete koji nalikuju biciklizmu. Vježbu morate raditi dok se ne pojavi ugodan umor u nogama, ali najmanje 1 minutu.
  4. Sljedeća vježba izvodi se dok ležite na leđima, dok su koljena savijena, a stopala postavljena blizu stražnjice što je više moguće. Ruke trebaju zgrabiti noge u gležnju. Budući da ste u ovom položaju, morate podići zdjelicu onoliko koliko tijelo dopušta. Udaljenost od stopala do stražnjice i stupanj progiba leđa možete sami prilagoditi. Vježba uključuje najmanje 8 ponavljanja.
  5. "Naginje se u stranu." Vježba se izvodi dok stojite, stopala su široka ramena. Ruke se idealno pružaju na bokovima u razini ramena, s lakšim performansama - mogu se ostaviti do struka. Udahnite - nagnite se udesno, izdahnite - vratite se u početni položaj. Udahnite - nagnite se ulijevo, izdahnite - vratite se u početni položaj. Vježba se može dovršiti nakon 10 nagiba u svakom smjeru..
  6. "Nagne se naprijed." Ruke su ispružene prema gore, leđa su ravna. Izvodi se gladak nagib prema naprijed, u idealnom slučaju da rukama dodirnete pod. Pri maksimalnom nagibu leđa treba biti opuštena. Vježba zahtijeva 8-10 pristupa.
  7. "Odmakni se." Noge su zajedno, leđa su ravna, dlanovi su spojeni u slici molitve. Zatim se polako trebate saviti unatrag, zadržavajući se u maksimalnom odgibu od 1-2 sekunde i jednako se polako vratiti. Isprva se vježba može izvoditi na koljenima jer se može pojaviti vrtoglavica.

S pravim ležernim izvršavanjem svih ovih zadataka kralježnica će postati u ravni, mišići leđa će ojačati. Hernija kralježnice će potpuno nestati.

Vježbe hernije grlića maternice

Hernija vratne kralježnice također zahtijeva pažnju. Ovdje opet može pomoći Bubnovsky tehnika, koju je kod kuće lako izvesti. Kada počnete provoditi metodologiju kod kuće, važno je ne zaboraviti na mjere opreza: provesti postupak delikatno, izbjegavajući trzaje u pokretima.

  1. Izvodi se sjedeći na stolici, kao i sve slične vježbe. Leđa su držana ravna, ali nisu napeta. Trebate nježno povući ramena prema gore, a zatim ih s malo sile spustiti, kao da spuštate teret. Takva vježba se smatra zagrijavanjem. Priprema mišiće vrata za druge vježbe. Izvedite ga najmanje 8 puta.
  2. Ova lekcija je prikladna ako je potrebno liječenje kile vratne kralježnice. Također bi ga trebalo izvesti 8 puta, lagano okrećući glavu udesno i lijevo, kao da pokušava gledati preko ramena.
  3. Početni položaj kao u sličnim vježbama. Sama vježba zauzvrat uključuje 8-10 nagiba prema svakom ramenu. Zglob ramena ne vrijedi se pomicati.
  4. Iz početnog položaja morate ispružiti bradu naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa. Vježba se izvodi što je pažljivije moguće, 8 ponavljanja.
  5. Pokušajte nagnuti glavu 8 puta unazad što je više moguće. Brada u savršenom izvođenju trebala bi gledati u strop.
  6. Iz početnog položaja brada i vrat su napredni naprijed, glava se istovremeno naginje prema desnom ramenu, a lijevo uho se "proteže" do stropa. Tada se vježba izvodi u suprotnom smjeru. Samo 16 puta u oba smjera.
  7. "Most" je pogodan za liječenje kile bilo kojeg dijela kralježnice, jer postoji istezanje duž cijele duljine kralježnice. Cervikalna kralježnica treba biti opuštena..

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor metodologije poziva na praćenje vlastitog blagostanja. Nastava bi trebala donijeti opuštanje mišića, tako da ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prekinuti vježbu, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena, bit će moguće nastaviti studije.

Da biste postigli potpuno izlječenje, važno je redovito slijediti preporuke dr. Bubnovskog. Nastava treba biti najmanje 3-6 puta dnevno. U tom slučaju 1 pristup ne smije biti kraći od 15–25 minuta. Opterećenja bi se trebala povećavati postupno..

Do danas je Bubnovsky kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, siguran način da se riješite intervertebralne kile kod ljudi bilo koje dobi..

Vježbe iz hernije kralježnice na Bubnovskom videu

Ljudi koji su iskusili bolest kralježnice često se pitaju je li moguće izvoditi vježbe s hernijom kralježnice prema Bubnovskom kod kuće. Doktor Bubnovsky uspio je pomoći više desetaka ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama, značajan broj pacijenata uspio se riješiti lumbalne kile. Glavni cilj ovog tretmana bilo je jačanje ligamenata kralježnice na cijeloj dužini. Bubnovsky tehnika, pravilnim izvođenjem, danas je jedinstven skup vježbi, izvođenjem kojih se mogu postići opipljivi rezultati. Liječenje tečajevima traje oko 3 mjeseca.

Lijek je u vašim rukama

Kakvo je liječenje kralježnice po metodi Bubnovsky i kada treba kontaktirati? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi osobu. Među glavnim indikacijama za uporabu vježbi prema metodi dr. Bubnovsky može se spomenuti:

  • tjelesna neaktivnost, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • pothranjenost i, kao rezultat, taloženje soli.

U kojim se slučajevima treba obratiti medicinskom kompleksu? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima s kralježnicom, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Dokaz da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi liječnici samo su slegnuli ramenima i nisu dali nikakve nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik je mogao stati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalu.

Načela tehnike

Bez obzira da li se metoda provodi kod kuće ili u specijaliziranom centru, važno je znati o principima liječenja prema metodi Bubnovsky.

Što se tiče bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti nakon detaljnog proučavanja situacije, pregleda. Tek nakon što stručnjak postavi pouzdanu dijagnozu, utvrdi problematično područje, stadij bolesti i stupanj zanemarivanja, moguće je započeti provedbu postupaka prema metodi Bubnovskog kod kuće.

Kinezioterapija za intervertebralnu herniju

Kada započinjete s provedbom postupaka, treba imati na umu da je potrebno izvoditi pokrete polako, nježno i pažljivo. Izvođenje stvari usrano ili ubrzanim tempom može dovesti do potpuno suprotnih rezultata..

Liječenje intervertebralne hernije može uključivati ​​široku paletu vježbi. Svi oni povećavaju izdržljivost mišića leđa zbog postupnog povećavanja fizičke aktivnosti..

  1. "Mačka". Da biste izveli ovu vježbu, trebate se podići na četvorke. Leđa trebaju ostati što je moguće ravnija, ali i što opuštenija. U početnom položaju udišite, izdahnite - s maksimalnim zaokruživanjem leđa. Nakon toga, trebate se vratiti u početni položaj - udisati, izdisati - trebate saviti leđa prema dolje. Vježba se sastoji od 2 dijela. Ukupno, potrebno je dovršiti 10–20 kompleta..
  2. "Hodanje po stražnjici." Ova vježba je najprikladnija za izvođenje kod kuće u liječenju hernije. Mora se izvoditi u sjedećem položaju na podu. Noge i leđa trebaju biti ravni. Ruke u bilo kojem udobnom položaju. Na stražnjici trebate "ići" oko 1 m naprijed i vratiti se. Izvršite ovu vježbu s ponavljanjima najmanje 9-10 puta.
  3. Intervertebralni disk se može vratiti na mjesto izvođenjem vježbe "Bicikl", dopunjavajući ga drugim vježbama. Da biste to učinili, lezite na ravnu ravninu, po mogućnosti na pod. Ulomak treba pritisnuti na pod, ruke - ravno, smješteno uz tijelo. Podignute noge trebale bi činiti pokrete koji nalikuju biciklizmu. Vježbu morate raditi dok se ne pojavi ugodan umor u nogama, ali najmanje 1 minutu.
  4. Sljedeća vježba izvodi se dok ležite na leđima, dok su koljena savijena, a stopala postavljena blizu stražnjice što je više moguće. Ruke trebaju zgrabiti noge u gležnju. Budući da ste u ovom položaju, morate podići zdjelicu onoliko koliko tijelo dopušta. Udaljenost od stopala do stražnjice i stupanj progiba leđa možete sami prilagoditi. Vježba uključuje najmanje 8 ponavljanja.
  5. "Naginje se u stranu." Vježba se izvodi dok stojite, stopala su široka ramena. Ruke se idealno pružaju na bokovima u razini ramena, s lakšim performansama - mogu se ostaviti do struka. Udahnite - nagnite se udesno, izdahnite - vratite se u početni položaj. Udahnite - nagnite se ulijevo, izdahnite - vratite se u početni položaj. Vježba se može dovršiti nakon 10 nagiba u svakom smjeru..
  6. "Nagne se naprijed." Ruke su ispružene prema gore, leđa su ravna. Izvodi se gladak nagib prema naprijed, u idealnom slučaju da rukama dodirnete pod. Pri maksimalnom nagibu leđa treba biti opuštena. Vježba zahtijeva 8-10 pristupa.
  7. "Odmakni se." Noge su zajedno, leđa su ravna, dlanovi su spojeni u slici molitve. Zatim se polako trebate saviti unatrag, zadržavajući se u maksimalnom odgibu od 1-2 sekunde i jednako se polako vratiti. Isprva se vježba može izvoditi na koljenima jer se može pojaviti vrtoglavica.

S pravim ležernim izvršavanjem svih ovih zadataka kralježnica će postati u ravni, mišići leđa će ojačati. Hernija kralježnice će potpuno nestati.

Vježbe hernije grlića maternice

Hernija vratne kralježnice također zahtijeva pažnju. Ovdje opet može pomoći Bubnovsky tehnika, koju je kod kuće lako izvesti. Kada počnete provoditi metodologiju kod kuće, važno je ne zaboraviti na mjere opreza: provesti postupak delikatno, izbjegavajući trzaje u pokretima.

  1. Izvodi se sjedeći na stolici, kao i sve slične vježbe. Leđa su držana ravna, ali nisu napeta. Trebate nježno povući ramena prema gore, a zatim ih s malo sile spustiti, kao da spuštate teret. Takva vježba se smatra zagrijavanjem. Priprema mišiće vrata za druge vježbe. Izvedite ga najmanje 8 puta.
  2. Ova lekcija je prikladna ako je potrebno liječenje kile vratne kralježnice. Također bi ga trebalo izvesti 8 puta, lagano okrećući glavu udesno i lijevo, kao da pokušava gledati preko ramena.
  3. Početni položaj kao u sličnim vježbama. Sama vježba zauzvrat uključuje 8-10 nagiba prema svakom ramenu. Zglob ramena ne vrijedi se pomicati.
  4. Iz početnog položaja morate ispružiti bradu naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa. Vježba se izvodi što je pažljivije moguće, 8 ponavljanja.
  5. Pokušajte nagnuti glavu 8 puta unazad što je više moguće. Brada u savršenom izvođenju trebala bi gledati u strop.
  6. Iz početnog položaja brada i vrat su napredni naprijed, glava se istovremeno naginje prema desnom ramenu, a lijevo uho se "proteže" do stropa. Tada se vježba izvodi u suprotnom smjeru. Samo 16 puta u oba smjera.
  7. "Most" je pogodan za liječenje kile bilo kojeg dijela kralježnice, jer postoji istezanje duž cijele duljine kralježnice. Cervikalna kralježnica treba biti opuštena..

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor metodologije poziva na praćenje vlastitog blagostanja. Nastava bi trebala donijeti opuštanje mišića, tako da ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prekinuti vježbu, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena, bit će moguće nastaviti studije.

Da biste postigli potpuno izlječenje, važno je redovito slijediti preporuke dr. Bubnovskog. Nastava treba biti najmanje 3-6 puta dnevno. U tom slučaju 1 pristup ne smije biti kraći od 15–25 minuta. Opterećenja bi se trebala povećavati postupno..

Do danas je Bubnovsky kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, siguran način da se riješite intervertebralne kile kod ljudi bilo koje dobi..

Vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovskom kod kuće pomažu u sprječavanju razvoja bolesti i smanjenju veličine kile, što značajno poboljšava dobrobit pacijenta.

Profesor Bubnovsky uspio je integrirati najbolje tehnike rehabilitacije u opći skup vježbi, stvarajući novu metodu za učinkovit oporavak.

Ova tehnika je pomogla velikom broju ljudi koji pate od hernije diska. Također, jednostavna terapijska gimnastika pomaže učiniti bez izvođenja operacije na herniji, jer se stanje pacijenta uvijek poboljšava.

Često se metode Bubnovskog nazivaju "rehabilitacijom ekstremnog tipa" zbog činjenice da pomažu čak i u najtežim, pa čak i zanemarenim situacijama.

Glavna suština tehnike

Sergej Mihajlovič Bubnovski osobno je razvio set terapijskih vježbi za različite oblike intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke patologije..

Ova jedinstvena tehnika potječe od traume do leđa samog liječnika, kada ga je, prema riječima stručnjaka, čekao invaliditet i nisu postojala jamstva za potpuni oporavak.

Sergej Mihajlovič prikupio je i proučavao dugogodišnje iskustvo svjetskih stručnjaka, sve vrste prakse, a zatim ih kombinirao i prilagodio individualnim karakteristikama svakog pacijenta.

Profesor je bio u stanju razviti vježbe tako da su maksimalno obuhvatile sve unutarnje rezerve tijela i bez pomoći pridonijele poboljšanju blagostanja.

Tehnika se sastoji od sljedećih principa:

  1. Potpuno opuštanje mišića. To omogućuje ublažavanje upale, oteklina, kao i uklanjanje začepljenja živaca, što uzrokuje jaku bol.
  2. Proučavanje svih mišića, posebno onih koji su rijetko uključeni u svakodnevni život. To ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam na oštećenim područjima leđa..
  3. Istezanje mišića i kralježnice. Mišići postaju elastičniji i zadržavaju svoju izvedbu duže. Kralježnica se postupno ispravlja, a pomaknuti kralježnici padaju na svoje mjesto. Istezanje poboljšava mobilnost i kvalitetu života.
  4. Jačanje okvira mišića. Kompleks vježbi uključuje mišiće trbuha, leđa i zdjelice, a paralelno s tim rade se noge i ruke.
  5. Nedostatak lijekova. Bol se ublažava fizičkom aktivnošću. Pacijenti se osjećaju bolje nakon prve sesije.

Terapijsku terapiju potrebno je započeti dubinskim i sveobuhvatnim pregledom. Pomaže u postavljanju točne dijagnoze, utvrđivanju stvarnog mjesta kile, zanemarivanja i stadija bolesti, kao i utvrđivanju individualnih karakteristika tijela.

Zahvaljujući tako sveobuhvatnom ispitu možete sastaviti ispravan program treninga, njihovo trajanje i intenzitet.

Redovita tjelovježba u skladu s tehnikom Bubnovsky pomaže da se riješite svih neugodnih simptoma, oni dovode do potpunog oporavka bez vanjske intervencije..

Kralježnica se poravnava sa svakom novom aktivnošću, diskovi postaju na mjestu, hernija se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

kontraindikacije

Unatoč tako obećavajućem rezultatu, vježbe Bubnovsky tehnikom daleko su od pogodnih za sve. Zabranjeni su u velikom broju patologija i bolesti:

  1. Prva kontraindikacija su onkološke bolesti, pogotovo ako su metastaze već prešle u kralježničku regiju.
  2. Drugo - ne možete početi izvoditi vježbe u ranim fazama oporavka nakon operacije.
  3. Treća kontraindikacija - ne možete koristiti Bubnovsky metodu u predinfarktnom stanju osobe. Isto se može reći i za nestabilnu anginu pektoris..
  4. Četvrto - hipertenzivna kriza. To se odnosi i na poremećaje u cirkulaciji krvi u mozgu, ali samo u akutnom obliku.

Posebno se preporučuje pribjegavanje tehnici Bubnovsky u onim slučajevima gdje je već izvršena operacija uklanjanja hernije. Jednostavnim vježbama razdoblje rehabilitacije bit će mnogo kraće..

Ali kako liječiti kičmu kralježnice prema Bubnovskom, ako pacijent ima herniju? Sam liječnik preporučuje tečaj kineziterapije na simulatorima dizajniranim za to, koji su posebno dizajnirani za takvu gimnastiku.

Takve vježbe pomoći će brzo uklanjanju boli i drugih neugodnih simptoma, vraćanju prethodnih sposobnosti pokreta u zglobovima, uklanjanju grčeva u mišićima i poboljšanju mišićnog tonusa.

Sve se klase razvijaju individualno za svakog pacijenta, međutim, postoji skup vježbi koji je pogodan za gotovo svaku osobu.

Pravila za provedbu terapije vježbanjem

Bolje je izvesti terapijski kompleks vježbi s instruktorom, ali to možete učiniti i sami kod kuće.

Kako bi Bubnovskyova gimnastika za kralježnicu s kilom lumbalne kralježnice donijela maksimalnu korist, važno je poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Teret treba povećavati postupno.
  2. Izbjegavajte akutnu bol tijekom punjenja..
  3. Ne izvodite vježbe uvijanja, skakanje, trčanje.
  4. Izbjegavajte nagle pokrete.
  5. Kompleks liječenja podijeljen je na dijelove i izvodi se zauzvrat.
  6. Radite više setova u jednom danu.
  7. Ne očekujte trenutne rezultate..

Vježbe intervertebralne hernije

Metodologija profesora Bubnovskog ili kineziterapija sastoji se od mnogih univerzalnih vježbi usmjerenih na čitav tisak i kralježnicu. Ove vježbe su vrsta temeljnih složenih vježbi, ali možete joj dodati pojedinačne vježbe kako biste razvili određena područja tijela..

Sve vježbe moraju se izvoditi pažljivo i glatko. Preporučljivo je izbjegavati trzanje, nagle pokrete i brz tempo. Ako osjetite bol, tada morate prekinuti vježbe.

Možete im se vratiti kasnije, a u slučaju ponavljanja boli, vježbanje treba isključiti. Svaka vježba trebala bi donijeti osjećaj ugode, cilj gimnastike je postići upravo to..

Vaše zdravlje ovisi o tome koliko dobro se vježbe izvode. Odaberite amplitudu i tempo pokreta na temelju vašeg fizičkog stanja.

Ne žurite, povećavajte intenzitet postupno, jer pretjerana fizička aktivnost može naštetiti. Malo po malo će se poboljšati elastičnost vašeg tijela i vježbe će se davati sve lakše i lakše..

Osnovne vježbe:

  1. "Mačka". Stanite na sve četiri, leđa budite mirni i opušteni. U tom položaju duboko udahnite. Kada izdahnete, pokušajte zaokružiti leđa što je više moguće i zadržati se nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj, ponovo udišite. Zatim, dok izdahnete, savijte leđa što je više moguće. Gore i dolje se računaju kao jedanput, ukupno ih je potrebno izvesti do 20 puta.
  2. Stražnjica hoda. Sjednite na pod, leđa i noge ravno, ruke držite blizu prsa. Koristeći mišiće stražnjice, potrebno je ići jedan metar naprijed, a zatim se vratiti natrag. Ovu vježbu izvodite do 10 puta..
  3. "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke držite uz tijelo. Podignite noge na 90 stupnjeva i izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Vježba traje otprilike jednu minutu..
  4. Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi prema naprijed, savijte noge u koljenima. Kad udahnete, podignite desnu savijenu nogu i, lagano odvajajući lopatice od poda, pokušajte noktima doći do laktova. Dok izdahnete, spustite ispravljenu nogu i ramena na pod. Opet, dok udišete, podignite lopatice i ravnu desnu nogu, pokušavajući dodirnuti laktove nogom. Ponovite s lijevom nogom. Vježbu izvodite 8 puta (ravna i savijena noga se računa kao 1 ponavljanje). Spustite bradu na prsa kako ne biste naprezali vrat.
  5. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, a rukama zgrabite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na maksimalnu visinu, istovremeno savijajući leđa. Napravite 8 do 10 ponavljanja.
  6. Lezite na trbuh, ruke ispravite i ispružite se ispred vas. Udahnite, dok izdahnete, odvojite prsa i desnu ruku od poda, a zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Dok izdahnete, ponovite vježbu s lijevom rukom. Izvršite ovu vježbu na svakoj ruci 8 puta.
  7. Lezite na stomak, ispružite ravne ruke ispred sebe, udahnite. Dok izdahnete, podignite obje ruke i odvojite prsa od poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzaja. Dok se dižete na najvišoj točki, pokušajte zadržati nekoliko sekundi. Vježbu izvodite 8 puta.
  8. Stanite ravno, podignite ruke. Izvedite glatko i sporo naginjanje prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. U donjoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti trbuh i prsa na noge. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

  1. Opuštanje, savijanje. Metodom Bubnovskog možete naučiti kako lako opustiti mišiće leđa. Da biste to učinili, morate stajati s podrškom na koljenima i dlanovima. Tijekom izdisaja polako savijte leđa, a pri udisanju polako savijte leđa na drugu stranu. Važno: ovaj je pokret zabranjen naglo. Preporuča se ponoviti oko 20 puta.
  2. Istezanje za mišiće. U slučaju bolova u lumbalnom dijelu preporučuje se istezanje mišića leđa, zbog toga će biti moguće vratiti prethodno mjesto kralježaka i diskova. U ovom slučaju opet je potrebno postati, odmarajući se na rukama i koljenima. Zatim vratite desnu nogu i polako sjednite na lijevu nogu. Koliko je to moguće, morate povući lijevu nogu što je više moguće, ali pokušavajući sjediti što je moguće niže. Izvedite ovu vježbu 20 puta na svakoj nozi. To ne samo da će pomoći istezanje nogu, već i dobro utječe na donji dio leđa. Zabranjeno je praviti trzaje kako bi se izbjegla jaka bol..
  3. Padinama. Stanite opet odmarajući se na dlanovima i koljenima. Pokušajte ispružiti svoje tijelo što je više moguće prema naprijed. Istodobno, zabranjeno je savijati leđa u lumbalnom dijelu, tako da ćete održati ravnotežu morat ćete se naprezati.
  4. Istezanje mišića leđa. U slučaju jakih bolova u leđima, preporučuje se izvođenje druge vježbe istezanja leđa. Stojte na četvorcima, ali kad izdahnete, savijte cijelo tijelo, laktovima savijajući ruke. Kao rezultat, tijelo se treba nagnuti što je bliže podu. Bolje je ispraviti ruke i sjesti na pete. U tom položaju mišići kralježnice su istegnuti, a bol u leđima neprimjetno nestaje. Preporučuje se 6 ponavljanja.
  5. Pritisak je još jedna važna vježba za lumbalnu kralježnicu. Ležeći na leđima, lagano savijte koljena, s rukama iza glave. Kada izdahnete, podižite tijelo, pokušajte laktima dodirnuti koljena. Ponavljajte ovaj pokret što je više moguće dok ne osjetite lagani osjećaj pečenja u mišićima. Postupno, opterećenje je potrebno povećati, a bol će nestati. Da bi se postigao veći učinak na lumbalnu kralježnicu, ispod se mora staviti paket s ledom.
  6. Polovični most učinkovita je vježba za lumbosakralnu kralježnicu. Lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Kada izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite je što je više moguće, rezultirajući lik nalikuje polu-mostu. Vratite zdjelicu kad se udišete. Potrebno je 30 ponavljanja.

Vježbe hernije grlića maternice

  1. Sjednite na stolac, leđa držite ravno i opušteno. Podignite ramena kao da posežu za ušima, a zatim se s malo napora vratite u početni položaj. Takva vježba je izvrstan trening koji priprema vratnu kralježnicu na fizičku aktivnost. Za trčanje je potrebno 8 ponavljanja.
  2. Sjednite na stolicu s podignutim leđima, a vrat opušten, lice bi vam trebalo biti naprijed. Izvedite 8 zavoja udesno, kao da gledate iza leđa i isto toliko skretanja ulijevo. Vježbu izvodite nježno i glatko..
  3. Leđa ispravite i opustite vrat. Izvršite 8 nagiba glave prema lijevom ramenu i 8 nagiba prema desnom. U ovom se slučaju ramena ne mogu podići, ali bolje je istegnuti vrat.
  4. Leđa ispravite i opustite vrat. Nagnite glavu naprijed 8 puta, dok pokušavate prstima doći do brade. Vježbu radite polako, pažljivo istežući vrat.
  5. Sjednite na stolac okrenut leđima, a vrat je opušten. Nagnite glavu 8 puta unazad. U ovom je slučaju važno povući bradu prema najnižoj točki, kao da pokušavate doći do stropa.
  6. Leđa ispravite i opustite vrat. Povucite bradu i vrat prema naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (dosegnite uhom do stropa). Vratite se u početni položaj i ponovite sličnu vježbu s lijevom stranom. Na svakoj strani trčite 8 puta.
  7. Pola okreta. Glavu okrenite udesno, ispružite bradu i vrat prema naprijed, u tom položaju izvedite pola okreta prema lijevom ramenu. Ponovite vježbu s drugom stranom. Na svakoj strani trčite 8 puta.
  8. Most. Ovom vježbom protežu se cijela leđa, uključujući vratnu kralježnicu. Izvodeći to, vratite potpuno opuštenim. Nakon što ste savladali običan most i stekli određenu fleksibilnost, možete prijeći na složeniju verziju - most na glavi. Da biste to učinili, kleknite, savijte se natrag rukama i spustite krunu glave na pod. Držite vrat opuštenim. U tom položaju možete lagano kliznuti naprijed-natrag. Svakako izvedite ovu vježbu izuzetno pažljivo, nije namijenjena početnicima!

Bilješka! Prilikom izvođenja gornjih vježbi vrat mora biti potpuno opušten, jer to može jamčiti ispravnu izvedbu.

U tom stanju vratna kralježnica savršeno će se istegnuti, hernija će se smanjiti, a diskovi će sjesti na svoje mjesto. Ako ne ispunite ovaj zahtjev, postoji veliki rizik da možete naštetiti svom zdravlju.

Primjećuje se da će se dobrobit pacijenta, čak i u najozbiljnijem stanju, poboljšati, stoga će tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky pomoći u izbjegavanju kirurške intervencije.

Međutim, da biste postigli ovaj rezultat, morat ćete stalno izvoditi vježbe, nikada ih ne zanemarujući.

Bubnovsky vježba za herniju vratne kralježnice

Ovi materijali će vas zanimati:

Slični članci:

  1. Vježbe za zglobove prema Bubnovskom boli u leđima i zglobovima fenomen je koji...
  2. Spinalna trakcija kod kuće.Spiracija kralježnice obično se obavlja u bolničkim uvjetima. Međutim, u jednostavnom...
  3. Liječenje leđa i kralježnice kod kuće Mišično-koštani sustav je složen, velik sustav, čije je liječenje teško...

Spinalna hernija plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim se slučajevima operacija zaista ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti manje radikalnim metodama. Terapeutska gimnastika učinkovit je i jednostavan oblik liječenja. Sada postoji mnogo metoda terapije za vježbanje hernije kralježnice. Metoda liječenja prema S. M. Bubnovskom, koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima..

Terapijski kompleks vježbi za sve vrste intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme osobno je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski. Jedinstvena tehnika nastala je od teške ozljede leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegov invaliditet i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je sakupljao i proučavao dugoročno znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih kombinirao i prilagođavao individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je vježbe dizajnirao na način da maksimalno iskoriste sve unutarnje rezerve tijela i doprinesu poboljšanju dobrobiti bez vanjske pomoći..

Tehnika se temelji na nekoliko principa:

    Potpuno opuštanje mišića. To pomaže u ublažavanju oticanja, upale, kao i stiskanja živčanih završetaka, što uzrokuje jaku bol. Proučavanje apsolutno svih mišića tijela, posebno onih koji ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u pogođenim područjima leđa. Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i dugo zadržavaju mladost. Kralježnica se ispravlja, pomaknuti kralješci postupno padaju na svoje mjesto. Istezanje poboljšava mobilnost pacijenta i kvalitetu života. Jačanje okvira mišića. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a istodobno se vježbaju ruke i noge. Nedostatak lijekova. Bol se ublažava fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja u svojim prvim razredima.

Terapija liječenja započinje sveobuhvatnim i dubinskim pregledom. Omogućuje vam postavljanje dijagnoze, određivanje točnog mjesta kile, stadiju i zanemarivanje bolesti, kao i identificiranje pojedinačnih karakteristika tijela. To će vam pomoći da pravilno sastavite program treninga, njihov intenzitet i trajanje..

Redovita nastava po Bubnovsky tehnici pomaže da se riješite svih neugodnih simptoma i dovede do potpunog oporavka bez vanjske intervencije. Sa svakom lekcijom kralježnica se izravnava, diskovi se postavljaju na mjesto, hernija se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Pročitajte i članak: 7 tehnika istezanja kralježnice s kilom kod kuće.

Vježbe intervertebralne hernije

Tehnika dr. Bubnovskog ili kineziterapija uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i tisak. Oni su svojevrsna osnova za skup nastave, kojima se mogu dodati pojedinačne vježbe za rad na određenim zonama.

Sve vježbe moraju se izvoditi glatko i točno. Izbjegavajte vratolomne pokrete, trzaje i prebrzi tempo. Pojava boli znači prestanak vježbanja. Možete mu pokušati vratiti kasnije, a uz opetovanu pojavu boli, potpuno je isključiti. U svakoj vježbi trebate se osjećati ugodno, gimnastika je usmjerena upravo na to.

Slijedite ispravnu provedbu, o tome ovisi stanje vašeg zdravlja. Sam tempo i amplituda pokreta odaberite na temelju fizičke spremnosti. Ne opterećujte se, pojačajte intenzitet postepeno, jer u protivnom tjelesna aktivnost može samo naštetiti. Postupno će se elastičnost tijela poboljšati i vježbe će se izvoditi lako..

Skup osnovnih vježbi:

"Mačka". Početni položaj na sve četiri, leđa su ravna i potpuno opuštena. U tom položaju duboko udahnemo, dok izdahnemo, zaokružujemo leđa što je više moguće i nekoliko sekundi se zadržavamo. Vratimo se u početni položaj, udahnemo. Zatim, dok izdahnete, savijte leđa prema dolje. Odbrojavamo odjednom i dolje, sve treba učiniti 10 do 20 puta. Stražnjica hoda. Sjedite na podu, noge i leđa ravno, ruke se mogu držati u blizini prsa. Koristeći glutealne mišiće, hodajte oko metar naprijed, a zatim se vratite natrag. Ponavljanja naprijed i natrag treba izvesti 8 do 10 puta. "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite leđa do poda, ruke uz tijelo. Podignite noge na 90 stupnjeva i izvodite pokret kao da pedalirate. Trajanje vježbe je otprilike 1 minutu ili do zamora nogu.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Po inspiraciji, podignite desnu nogu savijenu u koljenu i lagano odvojite lopatice od poda, pokušavajući nogom doći do laktova. Na izdisaju spustite ramena i ispravljenu nogu na pod. Ponovno, po inspiraciji, podignite ravnu desnu nogu i lopatice, pokušajte noktima dodirnuti laktove. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Vježbu izvodite 8 puta (savijena i ravna noga se računa u jednom ponavljanju). Spustite bradu na prsa kako ne biste naprezali vrat.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala bliže stražnjici, rukama zgrabite gležnjeve. U tom položaju podignite zdjelicu na najveću moguću visinu, istovremeno savijajući leđa (ako ne možete odmah zgrabiti gležnjeve, noge možete postaviti dalje od stražnjice i izvoditi stražnji odmak, elastičnost će se vremenom povećavati). Napravite 8 - 10 ponavljanja.

6 Lezite na stomak, ispravite ruke i ispružite se ispred sebe. Da biste udahnuli, izdahnite odvojite desnu ruku i prsa od poda, zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Zatim, dok izdahnete, ponovite vježbu s lijevom rukom. Izvedite 8 puta na svakoj ruci.

Lezite na trbuh, ispružite ravne ruke ispred sebe, udahnite. Dok izdahnete, podignite obje ruke i odvojite prsa od poda. Vježbu izvoditi glatko, bez trzaja. Na vrhu mjesta tijekom uspona, pokušajte zadržati nekoliko sekundi. Izvršite vježbu 8 - 10 puta.

8 Nagibi na strane. Stanite ravno s ramenima širine nogu. U lakšoj verziji ruke na struku, u težim ispružiti ruke na strane duž linije ramena. Na udisanju se nagnite udesno, bez savijanja leđa, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Zatim udahnite i nagnite se lijevo. Pokrenite 10 puta sa svake strane.

9 Naginjanje prema naprijed. Stanite ravno, podignite ruke (to će vam pomoći da vam leđa budu ravna). Izvedite polako i glatko savijanje prema naprijed, pokušajte dignuti ruke na pod. U najnižoj točki opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 otklon natrag. Stajati ravno, stopala zajedno, ruke podignuti i dlanove povezati (kao tijekom molitve). Nježno se počnite savijati u stražnjem dijelu leđa, zadržati se na donjoj točki nekoliko sekundi. Tada se jednako glatko vratite u prvobitni položaj. Tijekom vježbanja, možete osjetiti laganu vrtoglavicu, ona također zahtijeva održavanje ravnoteže. Za početnike je bolje učiniti takav odboj, klečeći. Vježbu izvodite 8-10 puta.

11 Most. Redovno uključite ovu vježbu u svoje vježbe. Izvedite ga iz sklonog položaja, savijte se na najveću moguću visinu za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, tijekom kašnjenja odstupanja nekoliko sekundi.

Ovaj video sadrži cijeli niz vježbi po metodi dr. Bubnovskog. Cilj im je vježbanje leđa, kao i jačanje cijelog tijela.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleks vježbi za herniju lumbalne kralježnice, bazi se dodaju vježbe usmjerene na dodatno istraživanje donjeg dijela leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok izdahnete, vratite se u početni položaj. Vježbu izvoditi glatko, bez trzaja. Donja presa se radi, a donji dio leđa je ispružen. Ponovite 10 puta. Lezite na trbuh, ispružite noge i lagano se raširite, ruke stavite ispod brade, udahnite. Na izdisaju odvojite noge za 15-20 cm od poda (noge ne savijajte). Na inspiraciju, vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalnu i stražnjicu. Pokrenite 10 puta. Lezite na stomak, ravne noge, ispružite ruke ispred sebe, udahnite. Na izdisaju istodobno odvojite ravne ruke i noge od poda, također do visine od 15-20 cm. Nakon udisanja vratit će se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Lezite na leđa, ispravite noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (kao što će biti zgodnije, ruke nisu uključene u vježbu), udahnite. Na izdisaju lagano podignite zdjelicu, ne savijajte noge, okrenite je udesno. Po inspiraciji se vratite u početni položaj, zatim ponovo izdahnite i ponovite vježbu s lijeve strane. Izvršite 8 do 10 ponavljanja.

Recenzije nakon članka

Prihvaćamo predbilježbe.

Stražnjica hoda. Sjednite na pod, ispravite leđa, noge ravno. Bez pomoći rukama, idite naprijed po stražnjici metar, a zatim se vratite natrag. Izvršite 8 ponavljanja. Komplicirano hodanje po stražnjici. U ovoj izvedbi, za vrijeme šetnje je potrebno odvojiti noge od poda za 10-20 cm. Vježba učinkovitije jača stražnjicu i donji dio leđa. Treba ga izvesti nakon potpunog razvoja prethodne opcije. Ponovite 6 do 8 puta. Sjednite na pod, leđa su ujednačena i opuštena, stavite ruke iza tijela, oni će vam poslužiti kao podrška. Na udisanju, povucite desnu nogu savijenu u koljenu do prsa, na izdisaju se vratite u prvobitni položaj. Na sljedećem udisanju povucite ravnu desnu nogu do prsa, na dah unatrag. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom. U tom slučaju, ne savijajte leđa, bez trzaja, pokušajte ispružiti nogu uz tijelo što je više moguće. Izvršite 8 ponavljanja (savijena i ravna noga - 1 put) za svaku nogu. Pritisak na koljenima (pogodan za ljude s bilo kojom tjelesnom spremnošću). Usredotočite se na dlanove i koljena, ruke ravno, odvojite pete od poda. Leđa moraju biti ravna, ne podižući zdjelicu. Izvršite 8 do 10 push up-a. Početni položaj, klečeći, leđa ravna, ne napinjena, ruke podignute i pridružene dlanovima, duboko udahnite. Dok izdahnete, polako se savijte natrag što je više moguće. Zatim spustite ruke preko strana i uhvatite ih za gležnjeve, bez zaustavljanja savijanja. Tako se mišići nogu i kvadricepsa na nogama dodatno istežu. Vježbu završite 6 do 8 puta. klečeći Kako biste izbjegli bol i trljanje, obucite jastučiće za koljena ili omotajte koljena elastičnim zavojem. Hodajte po sobi u ovom položaju 5 do 10 minuta održavajući prosječan tempo.

Pročitajte i članak: Kompleks za lumbalnu herniju iz Makeva.

Skup vježbi za herniju vratne kralježnice Sjedi na stolici, leđa su ravna i opuštena. Podignite ramena prema gore, kao da posegnete za ušima, a zatim ih uz malo napora bacite u prvobitni položaj. Ova vježba služi kao zagrijavanje koje priprema vratnu kralježnicu na fizičku aktivnost. Izvršite 8 ponavljanja. Sjedi na stolici, leđa su ravna, vrat je opušten, lice gleda prema naprijed. Izvršite 8 zavoja udesno (kao da gledate preko ramena) i 8 sličnih zavoja lijevo. Vježbu izvoditi nježno i glatko. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema desnom ramenu i 8 nagiba prema lijevom. U tom slučaju nemojte podizati ramena, morate ispružiti vrat. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema naprijed, bradu trebate ispružiti prema prsima. Vježbu radite polako, pažljivo ispružite vrat. Leđa su ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave prema natrag, dok se u donjoj točki brada izvuče prema gore (kao da poseže za stropom). Leđa su ravna, vrat je opušten. Povucite vrat i bradu prema naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (morate dosegnuti uhom do stropa). Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj strani. Trčite 8 puta u svakom smjeru. Pola okreta. Glavu okrenite udesno, ispružite vrat i bradu prema naprijed, u tom položaju izvedite pola okreta prema lijevom ramenu. Zatim ponovite vježbu drugi put. Trčite 8 puta u svakom smjeru. Most. Vježba proteže cijelo leđa, uključujući vratnu kralježnicu. Držite vrat opuštenim dok to radite. Nakon razvoja običnog mosta i stjecanja određene fleksibilnosti, možete prijeći na kompliciranu opciju - most na glavi. Trebate kleknuti, rukama se saviti unatrag i spustiti krunu glave na pod. Držite vrat opuštenim. U tom položaju možete lagano kliznuti naprijed-natrag. Obavezno vrlo pažljivo izvodite vježbu, nije namijenjena početnicima!

Gore navedenim vježbama za vratnu kralježnicu možete dodati bilo koji osnovni za učinkovito proučavanje cijelog tijela.

Tijekom izvođenja svih vježbi, vrat bi trebao biti opušten, to osigurava ispravnost njihovog izvođenja. U tom stanju će se vratna kralježnica istegnuti, diskovi će se zamijeniti, a kila će se smanjiti. U protivnom možete učiniti samo štetu.

U videu sam autor pokazuje svoju tehniku ​​na pacijentu.

Nastava prema metodologiji dr. Bubnovskog mora započeti adaptivnom gimnastikom. Uključuje lagane vježbe početne razine koje postupno pripremaju tijelo za ozbiljnije stresove. Unatoč svojoj jednostavnosti, adaptivne vježbe ublažavaju bol i upalu s područja kralježnice zahvaćene kilom.

Primjeri vježbi:

Stanite ravno, noge široke ramena, ruke iza glave. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu, a istodobno dođite do desnog koljena lijevim laktom. Zatim vježbu napravite lijevom nogom i desnom rukom. Razvija fleksibilnost cijelog tijela i ubrzava cirkulaciju krvi. Ponovite 10 - 15 puta u svakom smjeru.

Hodanje na sve četiri. Krenite na četvorke i šetajte po sobi u bilo kojem smjeru 10 minuta.

2 Vježbajte na preši i istezanje kralježnice. Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Podignite tijelo bez trzaja, pokušavajući doći do laktova do koljena. Za primarno ublažavanje boli, hladni oblog može se staviti ispod donjeg dijela leđa. Vježbu izvodite 10 puta.

Padinama. Noge širine ramena, leđa ravna. Izvedite 10 nagne se udesno, 10 se nagne lijevo i 10 se nagne naprijed. Kukovi bi trebali ostati nepomični.

Kleknite, noge zajedno. Polako se spustite i sjednite za petama. Vježba proteže sve jezgre mišića kukova. U tom položaju trebali biste sjediti nekoliko minuta.

5 Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod. Podignite ravnu desnu nogu i rukama zgrabite stopalo. Povucite nogu prema sebi, pokušavajući je pritisnuti na prsa. Povucite nožni prst kako biste istegli tele mišiće. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Izvedite 10 puta na svakoj nozi, pri čemu krajnju točku istezanja držite nekoliko sekundi.

Pritisak na koljenima. Naglasak je na dlanovima (ravnih ruku) i koljenima, odvojite pete od poda. Za vrijeme vježbe leđa držite ravno, ne podižite zdjelicu prema gore. Napravite 8 - 15 ponavljanja na temelju vaše tjelesne kondicije.

Video prikazuje prekrasan niz vježbi. Bol u donjem dijelu leđa već je unutar 15-20 minuta treninga.

Kineziterapija, koju je razvio i patentirao dr. Bubnovsky, sigurna je i učinkovita metoda za liječenje intervertebralne hernije. Zapamtite da biste se tijekom nastave trebali osjećati opušteno. Akutna bol signalizira kraj vježbe (na to se možete vratiti kasnije, kada se poboljšava fleksibilnost tijela). Prije početka nastave potrebno je proći kompletan medicinski pregled i koordinirati tjelesnu aktivnost s liječnikom. Možete početi gimnastiku nakon njenog odobrenja..

Potpuni oporavak događa se s redovnim predavanjima 3-6 puta dnevno. Ovisno o broju nastave, njihovo trajanje treba biti 10 - 25 minuta. Ne zaboravite na umjerenost i postupno povećanje opterećenja.

Knjiga "Spinalna hernija nije rečenica"

Autor: doktor medicinskih znanosti, profesor

Sadržaj knjige:

❶ Uzroci kičmene kralježnice.

Autorska tehnika za liječenje kile bez operacije.

❸ Kako se riješiti bolova u leđima bez lijekova i što učiniti s pogoršanjem.

Možete kupiti knjigu autora poznate tehnike koja je ovdje stvarno pomogla tisućama.