Gimnastika za zglobove koljena dr. Popova

  • Ozljede

Kršenja mišićno-koštanog sustava značajno pogoršavaju kvalitetu života bilo koje osobe. Dr. Popov razvio je učinkovit skup vježbi za artrozu zgloba koljena. Traumatolog, koji je također radio u manualnoj medicini, fokusira se na pokrete s minimalnim amplitudama koji ne ozljeđuju bolesni zglob. Ovaj kompleks nije povezan s velikim opterećenjima. Većina vježbi uključuje sve mišićne skupine i ligamente..

Tko je dr. Popov?

Stalna jaka bol u koljenu ili slaba, koja se očituje tijekom dugih šetnji, trebala bi biti razlog posjeta liječniku. Traumatolog, specijalist za akupunkturu Petr Popov razvio je kompleks liječenja koji pacijentu omogućuje uključivanje i najmanjih, neiskorištenih mišića. Popularnost je Popovu donio skijaš iz Nizozemske, koji je liječnički naboj postavio na noge u kratkom razdoblju nakon teške ozljede. Bolesti poput artritisa, artroze zgloba koljena lakše se liječe pri izvođenju skupa vježbi.

Suština metode i vrste mikromocija za zglobove

Metodom Popova pacijentu su propisana redovita, umjerena opterećenja. S artrozom se izvodi terapijska gimnastika, čija je akcija usmjerena na takav rezultat kao što su:

  • značajno smanjenje boli;
  • povećanje općeg tonusa tijela;
  • poboljšana cirkulacija krvi;
  • nalet energije;
  • primanje pozitivnih emocija;
  • jačanje živčanog sustava.
Skrivene rezerve tijela aktiviraju se.

Terapeutske vježbe dr. Popova uključuju mikro-pokrete malih amplituda, poput klatna. Njihova djelovanja usmjerena su na jačanje ligamenata i mišića kod artritisa, artroze i drugih bolesti zglobova. Snažne vježbe suza neće donijeti pozitivan rezultat. Kretanje je osnova ljudskog zdravlja, jer su svi mišići, ligamenti i tetive obogaćeni korisnim tvarima. Za aktivan rad mišićno-koštanog sustava potreban je prijem velike količine ovih tvari. Pravilna prehrana zglobova događa se pri umjerenim opterećenjima cijelog organizma. Prema Popovoj metodi, važno je raditi vježbe pravilno, nisu potrebni nikakvi radovi nošenja.

Opća načela gimnastike

Vježbe dr. Popova moraju započeti laganim gnječenjem, zagrijavanjem zglobova koljena i lakta. Zatim prijeđite na sipanje i ljuljanje. Liječenje prema jednoj shemi i istim metodama ubrzat će oporavak. Tijekom savjetovanja liječnik će vam reći koja je vrsta fizioterapije pogodnija za pacijenta: statička ili dinamička. Prva vrsta usmjerena je na jačanje mišića i ligamenata koji podržavaju zglob lakta i koljena. Drugi pomaže u zajedničkom radu. Važno je zapamtiti da se tijekom kretanja oslobađa posebna tekućina za podmazivanje zglobova. Ispravna priprema za početak medicinske gimnastike izuzetno je potrebna, ona uključuje takve preporuke:

  • Odabir udobne, prirodne, ne baš uske odjeće. Stiskanje tkiva ometa obnovu krvotoka.
  • Vježbajte u dobro prozračenom području na tvrdoj podlozi, mekani madraci nisu prikladni.
  • Uporaba udobne, stabilne stolice, noge koje ne bi trebale kliziti po podu.

Umjereno, redovito kretanje ključ je zdravih zglobova.

Vježbe kompleks

  • Pravim pristupom pomaže poboljšati stanje tijela.

Početni položaj - širine ramena od noge. Stupite na svoje mjesto, lagano savijanje koljena.

  • Ruke su na naslonu stolice. Jedna noga miruje, druga se savija. Izvodite polako, amplituda pokreta je minimalna, promjena noge u 1-2 minute.
  • U početnom položaju izvedite vježbu wiggle. Polako se prebacite od pete do pete, s obje noge. Vrijeme olova 2-3 minute.
  • Početni položaj - sjedenje na rubu stolice. Izvršite naizmjenično savijanje koljena.
  • Sjedeći na stolici, naslon je fiksiran na naslon stolice. Noge se okreću prema naprijed.
  • Početni položaj na rubu stolice. Podignite noge na nožne prste. Moguće je istovremeno i uzastopno izvršenje..
  • Za starije osobe prikladniji je set vježbi koji sjede na stolici. U početnim fazama treninga, liječenje može dovesti do bolova u mišićima, trebate pričekati malo dok se ne pojačaju. Ne možete preskočiti časove Nakon završetka skupa vježbi preporučuje se lagana samo-masaža zglobova, to će pomoći opuštanju mišića i poboljšanju cirkulacije krvi u zglobu.

    Postoje li kontraindikacije?

    Fizioterapijske vježbe po Popovoj metodi su nježne i nemaju posebne kontraindikacije. Bolni osjećaji trebali bi biti signal pogrešne izvedbe pokreta. Gimnastika se ne preporučuje ako temperatura ili tlak povise, kronične bolesti pogoršaju i nedavno je izvedena operacija. Mora se zapamtiti da izvođenje vježbi nije jedini način za oporavak od artroze zgloba koljena..

    Gimnastika po Popovoj metodi za periartritis ramena

    U slučaju artritisa ramena i ramena, upalu zgloba ramena i okolnih tkiva (kapsula, ligamenti, tetive, mišići) upala je. Zatim postoji bol u ramenu i lopaticama, u nedostatku liječenja, nelagoda se samo pojačava. Važno je što prije konzultirati liječnika kako biste uklonili neugodne simptome, izbjegli ozbiljne komplikacije.

    Patologiju je dosta teško izliječiti, stoga je osim lijekova potrebno provesti i fizioterapijske vježbe. Kompleks vježbi Popova s ​​periartritisom ramena i ramena pomoći će u poboljšanju pokretljivosti koštanog zgloba i ubrzanju obnove zgloba. Da bi gimnastika donijela samo koristi, prije izvođenja morate se posavjetovati s liječnikom.

    Brahijalni artritis obično se naglo pojavi. Bolest se može razviti nakon pada, prekomjernog fizičkog napora na gornjim udovima, izravnog udarca u područje ramenog zgloba.

    Liječnici utvrđuju druge uzroke patologije:

    • Infarkt srčanog mišića.
    • Patologija vratne kralježnice.
    • Bolesti i hirurgija dojke.

    Artritis ramena se javlja u akutnom ili kroničnom obliku. U ranim fazama pojavljuje se blaga bol koja se vremenom povećava. Iz tog razloga dolazi do poremećaja spavanja, temperatura raste. U nedostatku kompetentne terapije, bolest stječe kronični tijek. Tada će biti teško potpuno izliječiti bolest. Stoga je važno započeti liječenje u ranim fazama patologije.

    Suština tehnike dr. Popova

    Postoji mnogo načina liječenja upalno-distrofičnih lezija ramenog zgloba, jedan od najpopularnijih je terapija za vježbanje dr. Popova. Liječnik je razvio gimnastiku, koja omogućuje ubrzanje obnove funkcionalnosti koštanog spoja i okolnih tkiva.

    Kao dio složene terapije koriste se lijekovi, fizioterapeutski postupci, injekcije, gimnastika. Ovaj će pristup pomoći jačanju učinkovitosti liječenja..

    Posebne vježbe povećati će motoričku aktivnost ruku na oštećenoj strani, vratiti funkciju zahvaćenog koštanog zgloba. Gimnastika utječe na kosti i meko tkivo ramenog pojasa.

    Glavna značajka Popov kompleksa je učestalo ponavljanje pokreta, zbog čega se vraća pokretljivost oboljelog udova. Osim toga, nakon redovnog vježbanja, mišići se zagrijavaju i jačaju..

    Tehnika dr. Popova pokazuje sljedeće učinke:

    • Normalizira protok krvi u zahvaćenom području, poboljšava trofizam (prehranu) tkiva.
    • Vraća funkciju ramena.
    • Povećava raspon pokreta.
    • Jača ligamente, mišiće oko pogođenog zgloba.
    • Opušta mišiće i tetive.
    • Vraća mišićni tonus.

    Gimnastika Popov provedena za liječenje i sprječavanje pogoršanja artritisa ramena i ramena.

    Kompleks liječenja jača i povećava elastičnost ligamenata nakon ozljeda ili bolesti. Upravo ta vezna tkiva čine mišiće zgloba ramena i okolnih sjećanja na pogrešno mjesto, a oštećeno područje zaraste u ovom obliku.

    U slučaju bolesti, pacijent pokušava osigurati odmor oštećenom zglobu kako bi izbjegao bol. A okolni mišići pamte pokrete koji ne uzrokuju nelagodu. To je svojstvo vezivnog tkiva koje je P. Popov koristio u svom kompleksu. Gimnastika se sastoji od pokreta s malom amplitudom koji treniraju mišiće, ligamente, nakon čega zauzimaju željene položaje. Kruti, okoštani ligamenti postupno se protežu, postaju elastičniji.

    Popov savjetuje da sve pokrete izvodite polako, bez naglih pokreta, uživajući u procesu. Pacijent bi se trebao usredotočiti na pokrete koje je ugodno ponavljati, ako uzrokuju bol, umor ili napetost, tada ih je bolje odbiti.

    Pravila za gimnastiku

    Gimnastika po Popovoj metodi izvodi se tek nakon odobrenja liječnika. Ako se to pravilo krši, pacijent riskira pogoršati svoje stanje.

    Prilikom izvođenja skupa vježbi morate se voditi sljedećim pravilima:

    • Odbijte gimnastiku kada je degenerativno-distrofični proces u akutnoj fazi.
    • Početak s blagom boli je dopušten. Sredstva protiv bolova pomoći će ukloniti nelagodu..
    • Ne možete trenirati u prisutnosti jake boli.
    • Prije glavnog kompleksa, zagrijte svoje mišiće.
    • Snažna bol pomoći će olakšati masažu..
    • Lopta, gumena traka, gimnastička palica, lagani bučice pomoći će povećati učinkovitost vježbi.
    • Uz pravilnu gimnastiku, pacijent se dobro osjeća. Ako osjetite nelagodu, umor ili bol, prestanite s vježbanjem..
    • Nakon gimnastike pustite mišiće ramenog pojasa da se odmore..
    • Tijekom izvođenja kompleksa, kontrolirajte dah, trebao bi biti na vrijeme s pokretima.
    • Mnoštvo svake vježbe - od 5 puta.

    Reference. Radite gimnastiku Popov svaki dan. Ako odmorite 1-2 dana, tada će se učinkovitost kompleksa smanjiti.

    Vježbe ležanja

    Ako je bol beznačajna, tada provodite fizioterapijske vježbe ležeći. Izvedite složene na tvrdoj podlozi.

    Skup vježbi za Popova leži:

    • Zauzmite vodoravni položaj, podignite ruke, naizmjenično se savijte, a zatim odvojite prste. Ponovite 8 puta.
    • Početni položaj (IP) je isti, prvo stisnite, a zatim stisnite šake 8 puta.
    • PI nepromijenjeno, podignite ruke, lagano ih savijte u laktovima, izvodite kružne pokrete istovremeno desnom i lijevom rukom prema naprijed, a zatim natrag.
    • Savijte ruku, stavite je na rame, držite 5-10 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme fiksacije. Ponovite za obje ruke 10 puta.
    • Povucite ud uz tijelo, savijte ih, a zatim se polako rastopite. Pokušajte podići laktove što je više moguće dok četkice ne silaze s poda. Ponovljivost - od 6 puta.
    • Raširite ruke, dlanove gore. Zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi.

    Ove jednostavne vježbe, ako se izvode redovito, pomoći će razviti bolesni zglob, ojačati mišiće i učiniti ligamente elastičnijima..

    Gimnastika za artritis ramena

    Prije provođenja tjelesnog odgoja kod kuće, preporučuje se vježbanje s instruktorom. To je neophodno kako bi pacijent odabrao vježbe prikladne za njega i upamtio kako ih pravilno izvoditi.

    Zagrijavanje mišića:

    • Sjednite na rub stolice, leđa su ravna, ruke stavite na koljena. Polako podignite dio stopala s površine, pokušavajući hodati, ali ne ustajte sa stolice. Pokreti bi trebali biti glatki, prelazite rukama preko nogu od kukova do koljena. Postupno se pokušajte spustiti kako biste zategnuli mišiće ramena.
    • Nagnite tijelo prvo udesno, a zatim lijevo. Nakon toga zakrenite ramena kao da crtate broj 8, prvo naprijed, a zatim natrag.
    • Lijevom rukom zgrabite lijevu ruku, podignite je tako da leđa postanu ravna. A možete povući i ud kako biste zategnuli mišiće ramena. U tom slučaju osigurajte da su leđa zaobljena, a leđna i torakalna kralježnica zakrivljena natrag. Ponovite vježbu za lijevu i desnu ruku dva ili tri puta..
    • Zatim ponovo ponovite vježbu broj 3, ali pokušajte približiti ruke.
    • Zatim ponovite pokret broj 1 još jednom..
    • Opet nagnite tijelo, ali budite oprezni da su vam mišići opušteni i ruke pomaknute u ritmu leđa..
    • Vratite ruke natrag, pokušavajući što više približiti lopatice.
    • Zauzvrat, podignite desno, a zatim lijevo rame i spustite ruke. Leđa zadržite za ud. Okrenite glavu na gornje rame.
    • Stisnite palčeve oko ključne kosti, lagano pomičite laktove u krug naprijed-natrag, postupno povećavajući opseg.
    • Okrenite noge prema unutra, a zatim polako nagnite torzo naprijed i dolje, istovremeno stavljajući ruke na noge, i polako ih spustite tako da se ligamenti istegnu.
    • Zatim okrenite noge prema van, lagano se podignite, donesite lopatice, raširite prsa.
    • Zatim ponovite vježbu broj 1.
    • Podignite ruku, okrenite glavu u suprotnom smjeru kako biste istegnuli ligamente između lopatica.
    • Spustite ruke, okrenite dlanove prema dolje, pokušajte spustiti ruke i ramena što je moguće niže, dok leđa držite ravno.
    • Podignite ruke, lagano savijte zglobove, a zatim spustite udove.
    • Podignite i savijte gornje udove, tako da je biceps brachii ojačan. Zatim pokušajte podići laktove savijene.

    Iskusni instruktor pomoći će pacijentu da sastavi niz vježbi.

    Nadalje, provodi se istezanje mišića i tetiva:

    • Spojite prste s bravom, ispružite ruke naprijed, pomaknite se od lakta jedne ruke do lakta druge, prikazujući val.
    • Raširite udove, zakrenite ih, nakon što nekoliko krugova počne izvoditi kružne pokrete i ramena.
    • Noga je u razini ramena, ruke su na koljenima, povucite desno rame do koljena lijeve noge, a zatim ponovite vježbu s drugim ramenom.
    • Desnu ruku stavite na suprotno rame, a lakat držite slobodnim udovima. Nagnite se naprijed, ispružite se pokušavajući laktom približiti tijelu. Dok se naginjete prema dolje, udišite, a pri podizanju izdahnite. Zatim ponovite pokret drugom rukom.
    • Raširite noge što je više moguće, naslonite ruke na koljena, malo se nagnite naprijed, ali pripazite da se leđa ne pomiču. Naizmjenično pomaknite lijevo rame prema desnom koljenu, a zatim ponovite vježbu za desno rame. Zatim podignite tijelo i pomaknite ramena..

    kontraindikacije

    Fizioterapijske vježbe, kao i svaka restorativna tehnika, imaju svoje kontraindikacije:

    • Razdoblje nakon infarkta.
    • Izduživanje stijenke arterije zbog stanjivanja ili istezanja.
    • Akutne zarazne bolesti.
    • Jaka bol.
    • Komplikacije u bolesnika s dijabetesom.
    • Arterijska hipertenzija.
    • Česte epizode prekomjernog pritiska.
    • Poremećena rad srca.
    • Predispozicija za krvarenje.

    U prisutnosti takvih stanja ili bolesti, zabranjeno je izvoditi vježbe po metodi dr. Popova.

    Najvažniji

    Popov kompleks je učinkovit, pomoći će u prevenciji i izliječenju (kompleksna terapija) periartritis ramena i ramena, normalizirati funkcionalnost pogođenog zgloba. Međutim, prije provođenja nastave, potrebno je posavjetovati se s liječnikom o prisutnosti kontraindikacija. Ako specijalist dopušta pacijentu da izvodi fizioterapijske vježbe, tada se preporučuje da se prva nastava izvodi pod nadzorom iskusnog instruktora. Pomoći će vam odabrati vježbe koje su najprikladnije za pacijenta i napraviti će individualni kompleks. Ako osjetite bol ili umor, morate prekinuti sesiju. Da biste ubrzali oporavak, morate svakodnevno izvoditi Popovu gimnastiku.

    Vježbe Popova kompleksa za periartritis ramena i ramena: pregled

    Kompleks vježbi Popova s ​​periartritisom ramena je niz posebno odabranih pokreta koji pomažu u liječenju bolesti, doprinose postupnom razvoju zgloba i uklanjanju kontraktura.

    Autor ovog kompleksa je dr. Popov, rehabilitolog:

    Posebnost metode sastoji se u usmjerenom utjecaju na tvrda i meka tkiva ramenog zgloba - taj se učinak postiže zahvaljujući glatkom i postupnom istezanju.

    Još jedna karakteristična razlika između Popovog kompleksa i tradicionalne terapije vježbanjem je ta što se vježbe ponavljaju, kao da su, ali svakim ponavljanjem postiže se velika amplituda (zbog preliminarnog "zagrijavanja" mišića).

    Osnovna pravila Popova kompleksa za periartritis:

    • svaki pokret kompleksa trebao bi dati ugodan osjećaj;
    • kompleks treba izvesti što je više moguće, ne bi trebalo biti bolova;
    • nakon svake vježbe potrebno je opustiti mišiće ramenog pojasa;
    • disanje pri izvođenju Popova kompleksa s periartritisom ramena treba biti u vremenu s pokretima.

    Dalje u članku - kompletan Popov kompleks od 26 vježbi.

    Vježbe Popova s ​​periartritisom ramena

    Sve vježbe kompleksa Popov izvode se dok sjedite na tvrdoj podlozi. Svaki se pokret mora ponavljati otprilike jednu minutu. Ako tijekom izvršenja postoji bol ili nelagoda, preskočite ovaj pokret i nastavite na sljedeći.

    Na donjem popisu - dio Popov kompleksa za periartritis, koji se izvodi dok sjedi. Drugi dio (koji se izvodi dok stoji) - možete pogledati videozapis koji dolazi nakon popisa.

    Sjednite na stolicu radi vaše udobnosti. Ruke slobodno stavite na koljena. Dok sjedite, oponašajte hodanje, pomičući noge na način kao da hodate. Ne skidajte ruke s kukova, već se krećite uz njih (tačnije dok koračate - kretat će se samostalno).

    Bez zaustavljanja "hoda" rukama počnite kružnim pokretima bokovima masirati ih. U ovom slučaju aktivno pomičite ramena nakon ruke. Iako su vježbe usmjerene na liječenje periartritisa ramena i ramena, važno je da se cijelo tijelo pomiče..

    Sjedeći na stolici, spustite ruke na strane tako da se slobodno vise. Zamislite da držite teret. Pomaknite rameni pojas s rukama iza vas. Gledajte leđa, ne bi trebala biti u jednom položaju (povremeno se ispravite i opustite lumbalni dio).

    Izvedite kružne rotacije s ramenima unatrag s najvećom mogućom amplitudom. Ruke slobodno visi i kreću se pasivno. U ovom pokretu leđa također trebaju aktivno sudjelovati. Kada podižete ramena, ispravite leđa, a kad se spustite i spustite leđa - opustite ga i malo savijte. Kučni zglob također se podiže i spušta. Općenito, u ovoj vježbi pravite valove poput valova.

    Učinite isto kao u točki 4., samo naprijed.

    Ponovite vježbu 3, a zatim 2. Promatrajte dah. Pokret ramena i ruku trebao bi biti ujednačen s udisanjem i izdisanjem.

    Početni položaj je isti (sjedi, ruke vise slobodno). Izvedite aktivnu kružnu rotaciju s leđima ramena. Pomozite rukama, uzmite ih natrag, savijajući se u laktovima. Nagnite se malo u stranu; sam pokret je poput G8. Pomaknite se oko minute, zatim još jednu minutu u suprotnom smjeru (ramena naprijed).

    Uzmite četkicu jedne ruke u drugu ruku. Ispružite se prema gore, istegnite kralježnicu nakon ruke (ispravite lumbalni dio). Često je teško podići ruke s periartritisom ramena ramena - a zatim ih povucite prema naprijed, naslonjeni na naslon stolice. Lak je također uključen u pokret. Kada ispružite ruke i naslonite se natrag, izdahnite; povratak u početni položaj - udisati.

    Ponovite vježbu broj 2 iz ovog kompleksa dr. Popova.

    Izvedite male ljuljačke s rukama naprijed-nazad koristeći okvir tijela. Naslonjeni na naslon stolice, prekrižite ruke ravno i pokušajte približiti ramena, izdahnite. Vratite ruke natrag, ispružite tijelo naprijed, ispravite leđa, udahnite. Pokušajte držati rame što bliže jedni drugima..

    Podignite ruke prema gore i dolje što je više moguće. Sudjelovanje tijela je obavezno: pri podizanju ruke kralježnica se ispravlja, a pri spuštanju savija u donjem dijelu leđa. Zglob kuka također sudjeluje u podizanju i spuštanju torza..

    Stavite ruke u područje klavikule. Kružnim glatkim pokretima napravite ruke savijene prema naprijed s najvećom mogućom amplitudom. Pomičite kućište gore i dolje nakon ruke. Udahnite kada podignete laktove i tijelo prema gore, izdahnite - tijelo i ruke se spuštaju prema dolje. Kralježnica se zatim ispravlja, a zatim se savija. Izvedite jednu minutu naprijed i 1 minutu unatrag.

    Iz sjedećeg položaja nagnite se naprijed; ruke kliznu duž nogu, pokušavajući doći do stopala (izdahnuti) i približiti ramena jedno drugome. Vraćajući se u suprotni položaj, spustite ruke što je više moguće dolje, pokušavajući smanjiti lopatice (udisanje). S periartritisom ramena uz rame teško je otmica ramena, morate osjetiti kontraktura, to će ukazivati ​​na ispravnu izvedbu.

    Ponovite vježbu 2.

    Ruke stavite u klavikule, laktovi uz tijelo, donji dio leđa opušteno, lagano savijen. Pri ispravljanju leđa podignite jedan lakat naprijed i gore, a drugi natrag i gore. Vratite se na početni položaj. Ponovite u drugom smjeru.

    Sjedeći, opustite leđa, ruke spustite dolje. Pri ispravljanju leđa podignite ruke u stranu, vršeći kružnu rotaciju. Spustite ih u prvobitni položaj, ali dlanovima okrenutim od vas (prema unutra). Zatim u suprotnom smjeru od početnog položaja. Kad podignete ruke, udahnite, a kad spustite - izdahnite.

    Ponovite vježbu broj 2 iz ovog kompleksa dr. Popova.

    Prste zatvorite u bravu, ruke postavite ispred sebe u razini grudi (laktovi su usmjereni u stranice). Rukama napravite val, kao da ga prebacujete s jednog lakta kroz prste na drugi. Naizmjence u oba smjera. Ovaj je pokret prilično kompliciran periartritisom, zato ga činite koliko možete, izbjegavajući bol.

    Desnu ruku stavite na lijevo rame, lijevom se uhvatite za lakat desne ruke, lagano se nagnite naprijed, savijajući leđa. Pri ispravljanju okrenite se malo ulijevo, pokušavajući doći laktom što dalje. Isto je s drugom rukom.

    Ponovite vježbu 2.

    Sjedeći na stolici, raširite noge što je više moguće, ruke stavite na koljena. Nagnite se naprijed prvo s jednim ramenom (kralježnica također sudjeluje), a zatim s drugim, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Udahnite vrijeme svojim pokretima. Unatoč činjenici da je ovaj pokret za periartritis ramena-ramena prilično težak, prethodne vježbe pripremaju zglob za njegovu provedbu.

    Izvedite vježbu 2.

    Ponovite vježbu 4, ali aktivnije usredotočite se na ramena.

    Početni položaj isti je kao u vježbi 21. Nagnite se naprijed laktima lagano savijenim. Krenite naprijed prvo s jednim ramenom, a zatim s drugim. Kralježnica je izravna i ne sudjeluje (rade samo ramena).

    Ponovite vježbu 2.

    Nekoliko puta prebacite ruke u stranu, gore i dolje da se opustite.

    Video s kompletnim Popov kompleksom:

    Popov kompleks za periartritis ramena ramena treba izvoditi svakodnevno. Sutradan može biti prisutna blaga bol u ramenom pojasu - to je normalno, nelagoda će proći nakon druge lekcije.

    Gimnastika za artrozu po Popovoj tehnici

    Učinkovite vježbe za artrozu koljena

    Uz artrozu koljena, mnogi se pacijenti nadaju poboljšanju zdravlja isključivo uz pomoć lijekova, raznih narodnih lijekova i fizioterapeutskih postupaka. Ali ne postoje sredstva učinkovitija od vježbanja s artrozom zgloba koljena. Mnogi smatraju da su terapijske vježbe kontraindicirane, ali ovo je mišljenje pogrešno. Naravno, opterećenje na zahvaćenom udu je ograničeno, ali to ne znači da je fizička aktivnost potpuno isključena. Zapravo se profil opterećenja jednostavno mijenja, koriste se posebne vježbe koje blagotvorno utječu na zglob koljena. Jedan od glavnih uvjeta je redovito korištenje gimnastike tijekom dužeg razdoblja, samo ako se promatra, tada će se rezultat sigurno pojaviti, a najznačajniji je da će se od vježbi s artrozom u koljenu doći do stalnog, dugoročnog poboljšanja, što će omogućiti voditi prilično aktivan život bez granica i stalne boli.

    Razmotrimo glavne prednosti metode liječenja distrofične artroze koljena fizikalnom gimnastikom:

    • Jačanje mišića i ligamenata;
    • Sprječavanje mišićne atrofije;
    • Postepeni razvoj "smrznutog zgloba", povratak amplitude mobilnosti;
    • Poboljšanje cirkulacije krvi i prirodne regeneracije živčanih vlakana;
    • Postupno uklanjanje boli i upale.

    U ovom je slučaju vrijedno naglasiti da će se svi procesi oporavka i poboljšanja dogoditi zbog prirodne regeneracije zgloba koljena oštećenog tijekom artroze. Proces je spor i ponekad neugodan, zahtijeva svakodnevne napore, ali vrijedi to vratiti zdravlje i usporiti tijek i razvoj artroze.

    Kao i bilo koje druge terapijske metode, postoji niz kontraindikacija za gimnastiku, u kojoj se vježbe za oštećena koljena kod kronične artroze ne smiju izvoditi. To uključuje:

    • Periodi posebno teških pogoršanja artroze zgloba koljena;
    • Kritični dani za djevojčice i žene;
    • Nestabilan krvni tlak;
    • Prisutnost prehlade ili zarazne bolesti, popraćena porastom temperature;
    • Prisutnost teških bolesti kardiovaskularnog sustava;
    • Poremećaji ili bolesti krvožilnog sustava;
    • Nedavno prenesene operacije.

    Kao što znate, artroza bolesnih zglobova koljena dovodi do ozbiljnog ograničenja raspona pokreta i pogoršanja performansi spojnih zglobova, stoga, za vraćanje i uklanjanje ovih simptoma, možete koristiti skup specifičnih vježbi, na primjer, kao što su:

    Poznati liječnici preporučuju za artrozu koljena, svakako uključite gimnastiku u složeno liječenje. Doktor Popov razvio je vlastitu tehniku, koja se pokazuje ovom bolešću, njegova prednost je u tome što učinkovito zagrijava mišiće i priprema noge za hodanje. Gotovo sve vježbe izvodimo dok sjedimo, što znači da nema izravnog opterećenja na području zgloba koljena.

    Glavne vježbe koje se koriste u skladu s tehnikom dr. Popova su:

    1. Sjedimo na stolici, noge su ispred vas, savijene u koljenima, izvodimo glatku imitaciju hodanja, nožni prsti povučeni su prema sebi. Ruke istodobno čine lagane udarne pokrete od kuka do koljena;
    2. Dalje od prethodne vježbe, prelazimo na sljedeću, napravimo male korake s nogama prema nama, povlačimo potkoljenice i podižemo noge na nožne prste, a zatim ćemo poduzeti korake naprijed;
    3. Izvedite pokret stopala prema unutra, spajajući čarape, a zatim ispružite stopala prema van. U isto vrijeme, kad se stopala spajaju, donji dio leđa je blago zaobljen, a kad čarape gledaju prema van, donji dio leđa se malo savija;
    4. Nastavljamo s valjanim pokretima stopala. Kada se stopala kotrljaju s vanjske strane stopala, koljena su savijena, a kada se pokret pomiče prema unutra, koljena se spajaju. Ruke su smještene na zglobovima koljena i pomažu u podizanju i spuštanju koljena.

    Naravno, ovo nije potpun popis pokreta, koji uključuje skup vježbi za artrozu, ima ih mnogo više. Kako bih se želio upoznati sa specifičnostima izvođenja terapije vježbanjem pomoću Popove metodologije, dobiti korisne savjete i naučiti druge vježbe, preporučujemo da pogledate ovaj video:

    Domaći specijalist-reumatolog, akademik i autor brojnih knjiga, dr. Evdokimenko, izradio je metodu fizikalne terapije koja sadrži učinkovite vježbe za artrozu. Osnova njegove metodologije je sinteza kombinacije tradicionalnih metoda liječenja, manualne terapije i wellness vježbi. Iznio je pravila koja se moraju pridržavati prilikom izrade ovog kompleksa: ne žurite, radite sve bez trzaja, postupno povećavajte opterećenje.

    Vježbe za degenerativnu artrozu koljena, koje preporučuje dr. Evdokimenko:

    U video lekciji možete jasno vidjeti kako pravilno izvoditi ove i druge vježbe prema metodologiji dr. Evdokimenko i čuti korisne savjete stručnjaka:

    Vježbe za artrozu zgloba koljena mogu se izvoditi dok hodate, na primjer u parku. Istodobno su koristi za zdravlje dvostruke, jer će prilikom razvijanja zgloba na svježem zraku stanice tijela biti zasićene kisikom. Vježbe su vrlo prikladne u ovoj situaciji, u stojećem položaju, odmarajući se na leđima klupe ili na drvetu:

    Terapijski fizički trening za artrozu zgloba koljena nezamjenjiva je metoda obnavljanja rada oštećenog udova. Uz to, za razliku od drugih metoda liječenja, ne zahtijeva apsolutno nikakve dodatne novčane troškove, jer za izvođenje vježbi potrebna vam je samo volja, želja za oporavkom i pozitivno raspoloženje tijekom redovitog treninga.

    Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih bolesti. Razlog za to su česti stresovi kojima su obično podvrgnuta koljena..

    Distrofično-upalni procesi uništavaju hrskavicu i koštano tkivo, skleroziraju ligamente i dovode do atrofije mišića.

    S razvojem bolesti, osoba se ne može u potpunosti pomaknuti, raditi, zbog čega su sve metode liječenja prvenstveno usmjerene na obnovu zglobova koljena..

    Za to se koriste različite metode koje se međusobno učinkovito nadopunjuju. To uključuje:

    • Uzimanje lijekova;
    • fizioterapija
    • Fizioterapija;
    • Različite vrste masaže;
    • kirurgija;
    • Uporaba narodnih lijekova.

    Unatoč pozitivnom učinku, sve gore navedene metode mogu imati kontraindikacije, stoga, prije upotrebe, trebate konzultirati svog liječnika.

    Bez obzira na težinu bolesti, da bi tretman imao koristi, potrebno je promijeniti način života.

    Tijekom liječenja artroze važno je obratiti veliku pažnju na pravilnu prehranu. Preporuke treba poštivati ​​ne samo za bolesnike s povećanom tjelesnom težinom, već i za sve ostale. Kompetentna prehrana pomoći će normalizaciji metabolizma, a prehrana za artrozu zgloba koljena preporučuje se svima.

    Gubitak kilograma zauzvrat će značajno smanjiti opterećenje na nogama. Da biste smanjili tjelesnu težinu, iz prehrane morate isključiti životinjske masti, ugljikohidrate.

    Izbornik treba sadržavati voće, povrće, svježe bilje, žitarice, mliječne proizvode. Također, ne zaboravite koristiti potrebnu količinu tekućine.

    Proizvodi kao što su aspic, žele, žele, žele i druga jela koja sadrže želatinu i kolagen pridonose brzoj normalizaciji pacijentovog stanja. Uključujući potrebno je redovito koristiti vitamine skupine C, D, B, kalcija i fosfora.

    Pravilna prehrana ne samo da liječi bolesti, već i sprečava njihovu pojavu.

    Ako se opterećenje oštećenih zglobova ne smanji na vrijeme, koljena će i dalje imati preopterećenje, zbog čega se hrskavično tkivo neće moći oporaviti. U ovom se slučaju upalni proces u zglobovima samo pojačava.

    Stoga će prvo što će pacijent morati smanjiti vlastiti višak kilograma. Nakon toga, liječnik propisuje terapijske vježbe. Da biste smanjili opterećenje, ujutro trebate raditi lagane vježbe, postupno povećavajući težinu vježbi.

    Ako određena vrsta aktivnosti postane razlog za razvoj artroze, vrijedno je razmisliti o promjeni mjesta rada ili prelasku na lakši rad. Korištenje trske također pomaže u smanjenju stresa u zglobovima..

    Terapijska gimnastika propisana je tek nakon što upala nestane. Omogućuje vam:

    1. Vratite amplitudu i raspon pokreta u zglobovima;
    2. Smanjite bol tijekom kretanja;
    3. Ublažiti grčeve mišića;
    4. Povećajte ton oslabljenih mišića;
    5. Poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima;
    6. Normalizirajte opće dobro i spavanje.

    Vježbe se izvode s bilo kojim oblikom bolesti. Takva terapijska gimnastika omogućit će da artroza pređe u lakši oblik i bol će postepeno potpuno nestati. Glavna stvar je redovito raditi skup vježbi, postupno povećavajući opterećenje i komplicirajući pokrete.

    Važno je ne žuriti i vježbe raditi u umjerenom ritmu. Potrebno je napraviti česte pauze i ne opterećivati ​​tijelo fizičkim odgojem.

    Do danas su razvijene učinkovite vježbe za liječenje artroze zgloba koljena, koje su uključene u različite metode fizioterapije. Liječnik koji će vas potaknuti pomoći će vam odabrati odgovarajući kompleks na temelju općeg stanja pacijenta.

    Muslim Jamaldinov nudi jednu od najefikasnijih metoda u liječenju artroze..

    Muslim Dzalmaldinov nudi terapijske vježbe zasnovane na metodologiji profesora Popova.

    Razvijeni set vježbi za artrozu sa omogućava vam glatko kretanje bez boli, koristeći tjelesnu aktivnost tijela.

    Ove vježbe za artrozu mogu se izvoditi čak i ako vas brine jaka bol. Nastava se treba držati u sjedećem položaju. Kada radite vježbe koje je preporučio Muslim Jamaldinov, morate disati što dublje.

    • Trebate sjesti na rub stolice i početi raditi sporije pokrete u obliku hodanja na mjestu. Čarape se istovremeno glatko navlače. Rukama tijekom vježbe osjetljivo masirajte koljena i bedra, periartikularna tkiva se zagrijavaju.
    • Počinje imitacija hodanja, koja uključuje cijelo tijelo, gornje i donje ekstremitete. Važno je da se tijelo u ovom trenutku kreće jednako snažno i aktivno kao tijekom normalnog hodanja. Čarape se spuštaju s poda i kotrljaju se na području pete. Nakon nekoliko minuta, položaj stopala se mijenja i pokreti se rade u obliku hodanja s odvajanjem pete. Korisno je svaki dan slične vježbe od Jamaldinova raditi prije spavanja i odlaska u krevet.
    • Udovi su ispravljeni, dok se tetive ispod koljena opuštaju uz pomoć laganih oscilirajućih pokreta ruku. Pacijent nastavlja simulirati hodanje, tijekom koraka pojačava se poprečno kretanje ramena.
    • Donji udovi se ispravljaju i opuštaju. Noge trebaju biti razdvojene, a stopala okrenuta tako da su koljena i čarape spojeni. Nakon toga vrši se pokret za izvijanje u suprotnom smjeru, a stopala se odvode na strane. Kada su koljena smanjena, leđa bi se trebala spustiti, a kada se razvedu - saviti. Koljena su spojena s dlanovima i tijelo je nagnuto, rastavljeni su ležernim pokretima..
    • Zatim, Muslim Jamaldinov obično preporučuje ponavljanje prve vježbe. Noge se kreću naprijed-natrag, poput hodanja.
    • Tijelo se raspoređuje tako što prenosi ruke s jednog kuka na drugi. U ovom trenutku trebate ispraviti i istegnuti kralježnicu.
    • Noge su postavljene ispred vas, lagani pokreti su napravljeni u obliku amplitude, koljena su u ovom trenutku lagano savijena i savijena. Dalje, čarape lijeve i desne noge povlače se zauzvrat prema sebi.
    • Donji dio leđa je nježno ispružen. Tijelo se naginje naprijed, čarape se povlače preko sebe. Dok se naginjete unatrag, čarape su pritisnute na pod. Jedna noga je povučena u stranu i ispružena, tijelo je raspoređeno u suprotnom smjeru.
    • Idealna vježba Jamaldinova za poboljšanje stanja tijekom artroze zgloba koljena smatra se savijanjem u sjedećem položaju, dok mu ruke klize na savijenih ili ravnih nogu. Takvi pokreti pomažu u razvoju zgloba koljena i olakšavaju sposobnost kretanja..

    Profesor Muslim Jamaldinov uvijek primjećuje da se bilo koje vježbe moraju izvoditi bez boli. Nastala bol obavještava pacijenta da su pokreti napravljeni pogrešno ili da je bolest jaka. U tom je slučaju potrebno posavjetovati se s liječnikom.

    Osteoartritis zgloba koljena je bolest poznata medicini od davnina. Naziva se i "gonarthrosisom". Ako vam je liječnik jednom dijagnosticirao, to nije razlog za paniku. Neka ove neugodne senzacije budu polazni signal za vas kada je potrebno započeti zdravstvene i preventivne vježbe za obnavljanje vašeg tijela, njegovih performansi.

    • Kako izliječiti artrozu
    • Vježbe za pomoć u vraćanju funkcionalnosti koljena
    • Skup posebnih vježbi za prevenciju i liječenje artroze

    Metoda i njezin intenzitet izloženosti bolesti izravno ovisi o konkretnoj osobi koja boluje od ove bolesti. U razdobljima pogoršanja ove neugodne bolesti, bolje je proći cjelovit tijek bolničkog liječenja. Ako je došlo razdoblje remisije, onda mnogi stručnjaci preporučuju medicinsku rehabilitaciju, a nakon toga - fizičke metode za potpunu obnovu zgloba koljena..

    Međutim, treba napomenuti da medicinska intervencija za artrozu koljena ima izuzetno malu ulogu, unatoč činjenici da se široko koristi u takvim situacijama. Uostalom, rješenje tako ozbiljnog problema izravno ovisi o njegovoj prevenciji. Pravilni odmor, razumna raspodjela rada i aktivan životni stil osobe omogućit će dugi niz godina održavanje odličnog tonusa i mišićnog i krvožilnog sustava i, naravno, stalno nadzirati tjelesnu težinu. Terapija vježbanja i uporaba masaže su neophodni za poboljšanje cirkulacije krvi.

    Takva složena bolest zahtijeva integrirani pristup. Među mnogim metodama liječenja terapeutska gimnastika nije posljednja. Uz njegovu pomoć, metabolizam će se poboljšati i mišićni tonus će se povećati. Također, takva je gimnastika izvrsna prevencija kontrakture (nepotpuno produženje i fleksija zglobova).

    Uz dijagnozu artroze koljena, kompleks vježbi treba napraviti tako da će se podržati sav fiziološki volumen pokreta potreban oštećenim zglobovima. U osnovi, zbog toga će sva hrskavica na upaljenom mjestu imati sposobnost da nastavi obavljati svoje radne funkcije, a okolne mišićne skupine i ligamenti će također postati jači.
    Kako trenirati za najbolji rezultat:

    1. Pristupanje provedbi svake vježbe potrebno je uzeti u obzir ravnotežu između stanja mirovanja i stresa na bolnim mjestima. Svi koji su uključeni trebali bi dobiti vrijeme za odmor u točkama artroze - svakih 5-6 sati. Ovo je najbolje vrijeme za obnavljanje svih zglobnih hrskavica..
    2. Sa sličnom dijagnozom, kompleks vježbi trebao bi trajati 40-50 minuta dnevno. To je jedini način postizanja najvećeg učinka. Ovaj je put zauzvrat bolje podijeliti u intervalima od 15 minuta.
    3. Počevši s vrlo sporim pokretima, postupno povećavajte njihovu amplitudu.
    4. Prilikom izvođenja vježbi svu vašu pažnju treba usmjeriti na bolno mjesto. Možete razmišljati o tome kako krv žuri u koljeno, a zglob se počinje oporavljati.

    Vježbe u vodi pogodne su prije svega onima koji u normalnim uvjetima ne ostavljaju bol tijekom treninga. Također, nastava u bazenu ima svoje dodatne neosporne prednosti..

    S takvom neugodnom bolešću imat ćete koristi od svih pokreta u kojima trebate savijati noge.

    Slijede osnovne vježbe koje moraju biti uključene u bilo koje terapijske vježbe.

    1. Običan hod - 5-10 min.
    2. Sporo hodanje, u kojem se koljena uzdižu iznad struka - 5 minuta.
    3. Također, sporo hodanje, u kojem trebate pokušati naizmjenično vratiti donje noge i pokušati doći do stražnjice s petom - 5 minuta.
    4. Nemojte u potpunosti čučnuti 15-25 puta.
    5. Obavezno se bavite plivanjem, bilo koji stil je dozvoljen, ali noge trebaju biti maksimalno uključene..

    Izvođenje posebnih vježbi, upotreba asana joge, ima blagotvorno djelovanje na mišiće i zglobove. Oni bez nepotrebnih nepotrebnih pokreta i aktivnih mišićnih kontrakcija dobivaju potrebno statičko opterećenje. Zato je asan joga izuzetno korisna za artrozu zgloba koljena..

    1. Morate se uspraviti, ruke spuštene, noge razmaknute u širini ramena. Izdahnemo, savijamo tijelo naprijed i, držeći se ruke za velikim nožnim prstima, pokušavamo malo povući tijelo prema podu. Ako je moguće, ne savijajte noge u koljenima, dišite mirno. Nakon zauzimanja početnog položaja ostanite na tom položaju 1 minutu. Ako ne možete doći do nožnih prstiju, tada možete omotati ruke oko potkoljenica i u ovoj opciji raditi vježbe.
    2. Stelem na podu meka prostirka. Prvo kleknemo, držimo tijelo što je vertikalnije moguće, ruke ispadaju. Dalje, sjednite za petama. U tom položaju treba biti 2-4 minute.
    3. Sjedimo na podu, ispružimo noge ispred nas. Polako se nagnite naprijed i dodirnite velike nožne prste, bolno mjesto ne savijamo ako je moguće. Minimalno vrijeme za ovu vježbu je 2-3 minute.

    Gimnastika će donijeti mnoge koristi ako se izvodi redovito tri puta dnevno 30 minuta. Međutim, ako je pokretljivost u upaljenom zglobu ograničena i bol nije bitan samo tijekom hodanja, vježbe stajanja se ne preporučuju.

    Vježbu treba izvoditi mirno, bez žurbe. Broj ponavljanja u prva dva tjedna ne bi trebao biti veći od 4-6. Tada se broj ponavljanja može dovesti do 8-10 puta i već početi izvoditi cijeli niz vježbi. Ako postoji vremensko ograničenje, možete birati iz čitavog kompleksa od 10-12 vježbi.

    Ne možete staviti jastuke ili valjak ispod koljena, ako iznenada tijekom vježbe postoji mišićni umor ili bol. Također je zabranjeno, dok se odmara od gimnastike, savijati nogu u koljenu. Takve odredbe vrlo pogoduju činjenici da se tijekom vremena može razviti fleksiona kontrakcija, što je naknadno vrlo teško eliminirati.

    Najbolje je odmarati se ležeći na leđima s ispravljenim nogama, raširenih mišića i opuštajući mišiće. Da biste postigli potpuno opuštanje u mišićima, možete objesiti bolesnu nogu s kreveta i protresti je. Smanjenje boli i obnavljanje pokreta nakon posebne gimnastike događaju se nakon 30-40 minuta.

    Terapeutska gimnastika za zglob koljena sastoji se prvenstveno u pravilno odabranim i izvedenim vježbama.

    Sjedeći na krevetu:

    1. Mi spajamo noge, spuštamo ih na pod. Savijamo se i savijamo u koljenima, stopala slobodno klize po podu. Mirno disanje.
    2. Isti početni položaj. Duboko smo udahnuli, povukli koljeno do mog trbuha, izdahnuli. Ponovite s drugom nogom..
    3. Položaj tijela je isti. Polako ispravite noge, stopala na sebi.
    4. Ispravljen, desno je spušten do dna. Na pola okreta ulijevo napravimo ruku koja leži na koljenu lijeve noge. Tijekom dubokog izdisaja napravimo dvije nagibe i obje ruke lagano pritisnemo koljeno, kao da ga želimo ispraviti. Ponovite istu vježbu s drugom nogom..
    5. Stopala postavljamo na pod u širini ramena, ruke držimo na koljenima. Ustajemo, raširemo ruke u oba smjera, udahnemo. Sjedimo, stavimo ruke na koljena - izdahnemo.
    6. Ležeći na krevetu, ispravljamo noge što je više moguće, ruke stavljamo na koljena. Zategnite mišiće bedara 25 puta u 40 sekundi. U vrijeme napetosti obje poplitealne fose moraju biti pritisnute na krevet. Normalno disanje.
    7. Isti položaj. Koljena snažno pritisnemo rukama prema krevetu i pokušavamo suzbiti pritisak laganim pomicanjem kukova ulijevo i ulijevo. Normalno disanje.
    8. Isti položaj. Slobodnim disanjem držimo noge ravno, raširimo ih i dovodimo ih u različitim smjerovima, ne pomažući rukama.
    9. Isti položaj. Udahnite, raširite ruke u stranu i rukama povlačite oba koljena prema trbuhu, spustite glavu na koljena - izdahnite.
    10. Ne mijenjajte položaj. Raširili smo ruke na strane - dubok udisaj, rukama dodirujemo stopala - dubok dah.
      Prevrni se na leđima.
    11. Lezite na leđa, ispružite ruke uz torzo. Dalje, prvo podignite obje ruke, a zatim natrag. Povučemo se prema gore, istovremeno pokušavamo povući noge prema sebi - udišemo. Polako spustite ruke, opustite noge - izdahnite.
    12. Ne mijenjajte položaj. Duboko smo udahnuli - povukao jedno koljeno rukama rukama za trbuh - izdahnuo. Ponovljena vježba s drugom nogom.
    13. Isti položaj. Podignite zdjelicu, savijajući obje noge u koljenima. Slobodni dah.
    14. Isti položaj. Polako savijte koljena. Izravnamo desnu nogu prema gore, spustimo je. Isto ponovite s drugom nogom..
    15. Ne mijenjajte položaj. Izvucite jednu ravnu nogu što je više moguće u stranu, vratite se u prvobitni položaj. Isto ponovite s drugom nogom..
    16. Isti položaj. Podignite nogu i obje ruke istodobno prema gore - duboko udišite. Na izdisaju - spustite ruke i podignutu nogu. Ponovite istu vježbu s drugom nogom..
    17. Ponovite biciklistički pokret 30 sekundi. Dah zadrži normalno.
    18. Okreni se na trbuhu.
      Sklonite obje ruke ispod brade. Trudimo se ne zadržavati dah, naizmjenično podižemo ravne noge.
    19. Podignite ramena, glavu i noge ravno, savijte se - duboko udišemo. Potpuno opuštamo sve mišiće, spuštamo glavu i obje noge - izdahnemo što je više moguće.
      Stojeći na nogama.
    20. Ruke stavljamo na naslon stolice, odvajamo noge jednu po jednu što je više moguće. Mirno disanje.
    21. Položimo jednu ruku na naslon stolice i okrenemo je u stranu. Mi naizmjenično mahnemo nogama naprijed - natrag. Mirno disanje.

    Ove jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe pomoći će ojačati učinak lijekova i ponovo uživati ​​u pokretu bez boli..

    Noge svakodnevno doživljavaju ogromno opterećenje, što u velikoj mjeri određuje prisutnost mnogih različitih bolesti koje na neki način narušavaju sposobnost osobe da se normalno kreće. Zglob koljena jedan je od najosjetljivijih i najsloženijih dijelova noge, pa je zbog toga najosjetljiviji na opasne destruktivne procese. Kretanje u zglobu koljena moguće je samo u jednoj ravnini, tako da čak i jedan neoprezni pokret može dovesti do ozbiljnih posljedica. Vrlo čest problem je artroza koljena..

    Artroza je gubitak zglobne hrskavice. Postepeno gubi visinu, nakon čega se konačno tanji i nestaje. U stvari, zbog bolesti, kost gubi zaštitni sloj, što dovodi do jake boli. Razlozi za takve promjene su masovni: ozljede, veliki fizički napor na nogama, prisutnost nasljednog faktora ili prekomjerna težina. Ako se u početku bolest očituje blagom nelagodom i dovodi do brzog umora, tada u kasnijim fazama bol postaje vrlo jaka, pa čak i minimalno opterećenje na nozi postaje nepodnošljivo. Bez sumnje, ovu bolest treba liječiti i što prije se poduzmu mjere, konačniji rezultat će biti pozitivniji..

    Vježba - bitna komponenta liječenja artroze

    Nakon detaljnog pregleda svakom pacijentu se dodijeli tijek liječenja, to ovisi o stadiju bolesti i karakteristikama osobe osobe. Često liječnici predlažu da uzmete medicinski tečaj, neke fizioterapijske postupke i radite posebne terapijske vježbe.

    Samo sveobuhvatno liječenje artroze može dati vrijedan rezultat, pa je provedba posebnih vježbi jednostavno nužna. Specijalist može ponuditi razne mogućnosti gimnastike:

    • klasični set vježbi;
    • vježbe sastavljene prema Popovoj tehnici;
    • gimnastika u vodi;
    • joga.

    Posebne nastave omogućuju vam dobar rezultat. Prvo, pomažu u liječenju artroze kroz stalni razvoj pogođenog zgloba, jačanje mišića i obnavljanje motoričke funkcije koljena. Drugo, umjerena tjelesna aktivnost daje pozitivan naboj emocija i blagotvorno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava.

    Osnovno pravilo gimnastike za artrozu je razuman pristup. Nema potrebe da se previše trudite, naporno radite i pokušajte vježbe raditi što je energičnije moguće - to neće dati pozitivan učinak, već samo može pogoršati. Točnost i stroga primjena svih preporuka stručnjaka izuzetno je važna..

    Ispravna provedba terapijskih vježbi brzo daje prve "plodove". Dakle, nakon samo nekoliko treninga oteklina zahvaćenog koljena primjetno se smanjuje, intenzitet boli smanjuje se i motorička funkcija se malo poboljšava. Budući da zglob zbog bolesti gubi zaštitni sloj, opterećenje na njemu se povećava, a zahvaljujući redovitim vježbama mišići se jačaju, što stvara dodatnu potporu zglobu i uklanja s njim višak tereta.

    Klasični gimnastički kompleks za artrozu sadrži niz posebnih vježbi. Propisan je nakon uzimanja tečaja liječenja lijekovima i koristi se kao sredstvo za sprečavanje bolesti. Za nastavu nije potrebna sofisticirana sportska oprema, samo sportska odjeća, mekani tepih i stolica. Razmotrimo osnovne vježbe iz kompleksa:

    Ne biste trebali odabrati vježbe za sebe, ispravno odabrati kompleks medicinskih postupaka može biti samo specijalist (liječnik).

    Sljedeća tehnika pripada dr. Popovu i prvenstveno je namijenjena aktivnom zagrijavanju mišića i pripremi nogu za predstojeći hod. Kompleks se gotovo u potpunosti provodi sjedeći na rubu stolice. Za početak, u skladu s tehnikom, morate malo dlanove trljati koljena, lagano ih milujući. Tada možete započeti s vježbama: imitacijom hodanja u sjedećem položaju, istezanjem mišića, razvojem zglobova metodom fleksije-ekstenzije. Posljednje vježbe izvode se dok stoje: pacijent je opisan na stražnjoj strani stolice, naizmjenično povlači noge unatrag i čini čarape sporim kružnim pokretima.

    Nastava u bazenu može uključivati ​​plivanje kao i vježbanje.

    U liječenju artroze vježbe zgloba koljena također će biti korisne..

    Trening na vodi uključuje plivanje u bilo kojem udobnom stilu, hodanje i čučnjeve u bazenu.

    Prvo pravilo fizioterapije je odsutnost boli tijekom sesije. Zbog toga čim pacijent osjeti bol mora odmah prekinuti vježbu. Izvođenje zadataka preko svladavanja sebe neće donijeti nikakvu korist. Razdoblje pogoršanja artroze glavna je kontraindikacija za medicinski trening..

    Tijekom vježbe morate se pridržavati sljedećih preporuka:

    • preporučeno maksimalno trajanje nastave je 20 minuta;
    • kompleks se mora ponoviti nekoliko puta tijekom dana, najviše tri puta;
    • vježbe bi trebale biti statične naravi, odnosno prednost se daje onim elementima gdje se nozi nudi fiksiranje u određenom položaju. Dakle, oboljeli zglob se ne istroši, a mišići dobivaju svoje opterećenje;
    • tijekom treninga, tempo bilo kojeg od zadataka trebao bi biti spor;
    • amplituda bi se trebala povećavati postupno;
    • potrebno je postupno proširiti kompleks, dodajući sve više i složenije vježbe;
    • regularnost, sustavni trening je vrlo važan;
    • nemojte se bosonogi;

    Raditi bosonog s artrozom u zglobu koljena velika je pogreška

    cipele ne bi trebale biti uske kako ne bi ometale cirkulaciju krvi i formirale kukuruz;

  • na kraju sljedeće lekcije trebate se opustiti - leći na leđa, malo raširivši noge. Ponekad se preporuča kombinirati fizikalnu terapiju s laganom samo-masažom.
  • Uz sve preporuke i ozbiljan stav prema terapijskoj gimnastici, možete postići izvrsne rezultate zaštitom od neugodnih manifestacija artroze zgloba koljena.

    Zglobovi obavljaju najvažniju funkciju u ljudskom tijelu - pružaju motoričku aktivnost. Spojevi imaju složenu strukturu i zahtijevaju stalno kretanje. Ako osoba vodi pasivan način života, tada se zglobovi počinju urušavati i upaliti i ometati njihov rad.

    Gimnastika s artrozom preporučuje se svim osobama radi prevencije i liječenja bolesti zglobova. Fizikalna terapija artroze može povećati trajanje remisije, normalizirati motoričku funkciju pogođenog zgloba i spriječiti oštećenje ostalih zglobova.

    Artroza je kronična bolest zglobova u kojoj se javljaju degenerativni poremećaji. Jednostavnim riječima, s godinama se tkivo hrskavice uništava, zbog čega zglobovi počinju boljeti, prestaju se normalno kretati.

    Terapeutske vježbe za artrozu propisane su tijekom razdoblja remisije bolesti, kada pacijenta ne muči jaka bol. Vježba pomaže razviti bolni zglob, ojačati mišiće oko njega kako biste oslobodili stres na zglobu. Osim toga, tjelesni odgoj pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima, što pomaže poboljšati prehranu hrskavice i zaustaviti njihovo uništavanje.

    Prilikom izvođenja vježbi za artrozu morate poštivati ​​sljedeće preporuke:

    • nastava bi trebala započeti nakon savjetovanja s liječnikom, posebno ako zglobovi bole;
    • potrebno je postupno povećavati opterećenje, početnik ne može odmah raditi vježbe za sportaše, to je ispunjeno ozljedama i komplikacijama;
    • vrlo je važno svaki dan raditi vježbe, inače će liječenje biti neučinkovito;
    • ne možete vježbati na prazan stomak, ali također se ne preporučuje jesti neposredno prije početka gimnastike;
    • ako vam se zdravstveno stanje pogorša prije treninga, vrijedi ga odložiti, ne preporučuje se baviti se jakim bolovima, vrućicom, problemima s krvnim tlakom i pogoršanjem kroničnih patologija.

    Pacijentima s artrozom preporučuje se izvođenje gimnastike ne samo za zahvaćeni dio tijela, već za cijelo tijelo. Na primjer, pri izvođenju gimnastike s artrozom stopala, vrlo je važno koristiti zglobove gležnja i koljena. Mora se imati na umu da je sve povezano u tijelu i da se stanje može poboljšati samo integriranim pristupom problemu.

    Dr. Popov poznati je liječnik tradicionalne medicine i doktor bioloških znanosti, razvio je poseban kompleks za liječenje zglobova i kralježnice i opće podmlađivanje tijela. Njegove vježbe usmjerene su ne samo na razvoj bolesnog zgloba, već i na jačanje i liječenje cijelog tijela.

    Problemi s leđima i zglobovima - izravan put do invaliditeta! Kako se spasiti i zaboraviti na bol, inovativni ARTRAID s ekstraktom sabljaste ribice može se koristiti za sve vrste artritisa i artroze!

    Razmislite koje vježbe nudi dr. Popov..

    • Da biste razvili gornju kralježnicu i rameni pojas, morate leći na leđima, ispružiti noge i saviti ruke u laktovima. Potrebno je istegnuti ruke i uz napore spustiti ih i podići tako da podlaktice budu paralelne, a zatim okomite na tijelo.
    • Za zglobove cijelog tijela trebate sjesti na pod, saviti koljena i stegnuti ruke oko njih. Savijte leđa, naslonite glavu na koljena. Lagano se vratite natrag tako da samo lopatice dodiruju pod, a vrat ostaje prekriven. Zatim se vratite u početni položaj.
    • Da biste trenirali donji dio leđa i zdjelicu, morate leći na leđima. Savijte noge do koljena i ispravite rakove te ih ispružite preko glave. Podignite tijelo iznad poda tako da ostaju samo stopala i lopatice, držite zdjelicu u tom položaju 30 sekundi.

    Ljudima s kičmenim bolestima i artrozom zglobova dr. Popov preporučuje se razmišljati o načinu života. Potrebno je uspostaviti prehranu, kupiti tvrdi ortopedski madrac, kao i redovito se baviti gimnastikom i prisustvovati masaži.

    Terapeutske vježbe za artrozu ramenog zgloba pomažu vratiti normalnu pokretljivost u rukama i ublažiti pacijenta od kronične boli. Gimnastika s artrozom ramena može se provoditi kod kuće, za to je sastavljen niz posebnih vježbi:

    • Potrebno je stajati ispred zida, na udaljenosti od njega. Stavite ruke na zid, ispružite se prvo jednom rukom, a zatim drugom, ne podižući dlanove s površine.
    • Da biste stali na korak od tog zida, naslonite dlanove na njega i izvodite pritiske, glatko i nježno.
    • Trebate sjesti za stol i staviti ruke na njega. Izvedite kružne pokrete dlanovima po površini stola, prvo jednom rukom, a zatim drugom.
    • Sjednite na stolac, stavite dlanove na ramena. Polako ispružite lakat najprije, a zatim u stranu, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite s druge strane.
    • Sjedeći na stolici, začepite ruke u bravu i podignite ih, ispružite se 10 sekundi, zatim se opustite i vratite u početni položaj.

    Sve vježbe moraju se izvoditi glatko i točno, s artrozom se ne preporučuje korištenje sredstava za vaganje kako ne bi još više ozlijedili zglobove. Dopušteno je koristiti bučice samo po preporuci liječnika..

    Postoji nekoliko setova vježbi za liječenje artroze zglobova kuka 2. stupnja. Ljekovita gimnastika s artrozom zgloba kuka prema Evdokimenku danas je prilično popularna. Liječnik je odabrao skup vježbi koje će pomoći razvoju zdjelice, ali prije nego što započnete vježbanje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

    Razmotrimo koje vježbe nudi dr. Evdokimenko..

    Prvi dio vježbi izvodi se ležeći na podu, radi praktičnosti preporučuje se uporaba gimnastičke prostirke, ali zabranjeno je izvoditi vježbe na krevetu ili mekom madracu, jer se tijelo na njih savija i mišići rade nepravilno.

    • Ležeći na trbuhu, potrebno je polako i glatko podići svaku nogu zauzvrat, ispravljajući je u koljenu, držeći je u tom položaju 15-30 sekundi. Važno je da mišići bedara i stražnjice rade, trbuh treba pritisnuti na pod.
    • Također se preporučuje izvođenje prve vježbe u dinamičnoj verziji, odnosno ne morate držati nogu. U tom je slučaju potrebno glatko i polako spustiti i podići nogu, radeći 5-15 ponavljanja svaki.

    Preporučuje se ove vježbe izvoditi ravno i savijeno koljeno.

    • Sljedeća vježba dopuštena je samo onima koji imaju dobru tjelesnu kondiciju. Ležeći na trbuhu, ruke i noge trebate ispružiti u liniji, polako podignite obje noge i zadržati 3 sekunde, zatim ih raširiti u stranu, vratiti ih i polako vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 5-10 puta.
    • Sljedeća vježba izvodi se ležeći na boku. Potkoljenica mora biti savijena u koljenu, a gornja noga mora biti ispravljena, ispruženi nožni prst prema vama. Izvodite sporo i glatko zamah nogom prema gore 10-15 puta. Zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu za drugu nogu.
    • Potrebno je leći na pod, saviti noge kod koljena i raširiti se na širinu ramena. Izvedite podizanje zdjelice polako i glatko, 10-15 ponavljanja. Također je potrebno vježbu izvesti u statičkom obliku, odnosno podići zdjelicu i popraviti je 30 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj.

    Terapeutske vježbe za artrozu zgloba kuka mogu se izvoditi dok sjedite na podu i na stolici. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića, istezanju, a pogodne su i početnicima..

    • Da biste radili vježbe istezanja, morate sjesti na pod i ispraviti noge. Nagnite tijelo naprijed, pokušavajući priviti dlanove stopala, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi.
    • Morate sjesti točno na pod, naslonjeni leđima na zid. Izravnajte noge i raširite na strane što je više moguće. Savijte jednu nogu bez da je približite drugoj i stavite stopalo na pod.
    • Sljedeća vježba izvodi se dok sjedite na stolici. Nogu je potrebno ispraviti i podići iznad poda, držeći je u tom položaju 15-20 sekundi, ponoviti 3 puta na svakoj nozi.

    Skup vježbi za zglob kuka završava se prema Evdokimenku samo-masažom kuka. Da biste to učinili, potrebno je dobro trljati kuk, za bolju učinkovitost možete koristiti mast, koju je propisao liječnik.

    Zglob koljena je najveći zglob u ljudskom tijelu, izvodi pokrete velike amplitude i može podnijeti čitavu težinu ljudskog tijela. Terapeutske vježbe za artrozu zgloba koljena pomoći će normalizirati motoričke funkcije koljena, poboljšati cirkulaciju krvi u cijeloj nozi i učiniti hodanje lakim i lijepim..

    Postoji nekoliko setova vježbi za artrozu koljena, ali jedna od najpoznatijih je gimnastika s artrozom koljena prema Bubnovskom. Liječnik preporučuje započeti trening pod nadzorom stručnjaka koji može biti siguran da pacijent pravilno izvodi vježbe.

    Razmislite koja vrsta gimnastike za liječenje koljena nudi dr. Bubnovsky:

    • Ležeći na leđima trebate ispraviti noge. Desna noga mora biti lagano savijena u koljenu i vraća se u prvobitni položaj paralelno da bi savila lijevu.
    • Sljedeća vježba izvodi se dok stojite. Ruke trebate nasloniti na naslon stolice, noge staviti na širinu ramena. Izvedite ljuljačke u stranu, prvo jednom nogom, a zatim drugom.
    • Ležanje na leđima kako biste izveli bicikl za vježbanje.
    • Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Rukama zgrabite desnu nogu i povucite je uz tijelo, držite je 10 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite vježbu za drugu nogu.
    • Ležeći na leđima savijte koljena. Stavite stopalo desnog stopala na koljeno lijevog i izvršite podizanje zdjelice 10 puta. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu.
    • Ležeći na leđima, naslonite se na laktove i savijte koljena. Između zglobova koljena stavite gumenu kuglu i stisnite je, naprežući mišiće bedara.

    Prilikom izvođenja vježbi za liječenje zgloba koljena, morate pratiti svoje dobro stanje. Bol se ne bi trebala pojaviti, koljena ne bi trebala biti opterećena, mišići bedara i potkoljenica trebaju raditi.

    Gimnastika Popov za zglobove koljena jedna je od učinkovitih metoda liječenja. Noge su svakodnevno pod velikim stresom, a koljena su sklonija destruktivnim procesima od ostalih zglobova. Stoga su vrlo često česte bolesti zglobova, poput artroze. I u ovom će slučaju ne samo lijekovi, već i gimnastika pomoći.

    Artroza koljena je najčešća bolest zglobova. Što je artroza? Ovo je promjena i uništavanje hrskavice. Obično se ova bolest razvija kod žena nakon četrdeset godina, ali muškarci su također osjetljivi na bolest. Može se pojaviti i u mladoj dobi zbog ozljeda ili povećanog stresa. Osteoartritis može biti bilateralni i jednostrani.

    Uzroci nastanka bolesti mogu biti različiti. Na pojavu artroze može utjecati jedan razlog, i njihova kombinacija. To uključuje:

    • ozljede - dislokacije, prijelomi;
    • prekomjerna težina;
    • prekomjerna tjelesna aktivnost;
    • bolesti zglobova - artritis, sinovitis;
    • stalni stres;
    • slab ligamentni aparat;
    • metabolički poremećaj - nedostatak minerala i vitamina.

    Što se tiče ozljeda, upravo oni dovode do artroze u mladoj dobi. Budući da je koljeno oštećeno, neko vrijeme ga se ne može saviti i saviti, poremećena je cirkulacija krvi i prehrana. To postaje uzrok razvoja artroze nakon nekog vremena, unatoč činjenici da nakon ozljede zglob koljena ponovo počinje normalno raditi.

    Prekomjerna težina i pretjerani fizički napor uzrokuju traume meniscima, a to također može dovesti do gonartroze nakon nekog vremena. Što se tiče slabog ligamentnog aparata, u tom stanju osoba može imati fleksibilne mišiće i tjelesna aktivnost može biti visoka. Međutim, zbog pretjerane pokretljivosti zglobova i labavih ligamenata, vježbanje dovodi do mikrotraume, a to zauzvrat vodi do artroze.

    Bolesti zglobova poput artritisa, na primjer, također mogu s vremenom dovesti do artroze. Budući da je cirkulacija krvi poremećena tijekom bolesti zglobova, dolazi do upale. Ako je u isto vrijeme metabolizam i dalje poremećen, to jest, dovoljno potrebnih tvari se ne isporučuje u koljeno, tada se artritis može vrlo brzo razviti. A stres je još jedan čest uzrok koji dovodi do loše cirkulacije, upale i uništavanja hrskavice..

    Glavni simptom artroze je bol. U početku može biti slab i nepravilan, ali postupno se bol počinje osjećati sve više i više. Osim toga, bol se može pojaviti kod dugotrajnog hodanja, pretjeranog stresa. S vremenom se može javiti loša pokretljivost koljena, ponekad se čuje škripanje kad je zglob savijen i produžen.

    Zanimljiv! Sa slabim ligamentnim aparatom, bol se često ne osjeća.

    Bez obzira na simptome i uzroke bolesti, mora se liječiti. Ako se povremeno javlja bol, tada morate potražiti pomoć stručnjaka. Dijagnosticirat će i propisati specifičan tretman. Obično je to lijek, kao i fizioterapija. Osim toga, medicinska gimnastika je obavezna. A kod kuće je gimnastika dr. Popova prikladna za koljena.

    Ova gimnastika temelji se na mikromociji. Odnosno, nije potrebno napraviti pokrete s velikom amplitudom i opsegom. Suprotno tome, punjenje uključuje upotrebu malih pokreta koji čine čak i najmanje zglobove i mišiće. Mali pokreti temelje se na načelu oscilacije klatna. Posebno je korisno malo, ali redovito opterećenje za jake bolove..

    Značajke Popov tehnike:

    1. Pri masiranju kostiju puno hranjivih sastojaka ulazi u koštanu srž, to pomaže potpornom sustavu da normalno funkcionira.
    2. Budući da se formiranje tetiva, ligamenata i zgloba događa upravo tijekom pokreta, redovitim i pravilnim opterećenjem, koljena i kralježnica postaju potpuno zdrava.
    3. S pravim opterećenjem poboljšava se ne samo stanje zglobova, već i stanje svih unutarnjih organa, jer se poboljšava protok krvi.

    Gimnastika Popov za zglobove koljena razlikuje se po tome što povoljno utječe ne samo na fizičko, već i na psihološko stanje. Pokreti koji se moraju izvesti tijekom ove fizioterapijske vježbe poboljšavaju raspoloženje, pacijenti izvode vježbe s užitkom, bez stresa.

    Da bi rezultat bio doista pozitivan, moraju se strogo pridržavati određenih pravila. To uključuje sljedeće:

    1. Kretanje se mora izvoditi polako i pažljivo..
    2. Svi pokreti trebaju biti učinjeni na štetu 1-10.
    3. Ako se tijekom gimnastike pojavi bol, čak i vrlo blaga, morate odmah prestati.
    4. Treba se nositi s pozitivnim raspoloženjem, tada će tijelo biti opušteno.
    5. Učestalost svih pokreta može se povećavati postupno, isto se odnosi i na amplitudu.

    Kako se pripremiti za terapiju vježbanjem? Potrebno je odabrati udobnu odjeću, ne smije biti previše uska kako ne bi narušio cirkulaciju krvi tijekom gimnastike. To treba učiniti na tvrdoj podlozi, moraju se isključiti svi madraci i ostali meki pomoćni predmeti. Najbolje je raditi vježbe ujutro ili navečer, jer popodne mišićni sustav nije toliko aktivan.

    Što još trebate znati kada radite vježbe Popova? Sve se mora raditi polako, počevši od malih tereta. Ali postupno se mogu povećavati. Diši tijekom vježbanja treba biti ravnomjerno i mirno. A također je vrlo važno da ne propustite nastavu, jer u protivnom rezultat neće biti tako pozitivan.

    Važno! Mišići tijekom gimnastike trebaju se naprezati ne samo na mjestu gdje se vježba usmjerava, već i po cijelom tijelu.

    Takva gimnastika pogodna je za artrozu zgloba koljena, kao i razne ozljede za starije osobe. Prije nego što počnete puniti, zglobove morate zagrijati. To možete učiniti rukama - prvo izvodite udarne pokrete, a zatim rukama dobro utrljajte koljena. To će vam pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti koljena za vježbanje..

    Evo skupa posebnih vježbi:

    1. Iz položaja koji sjedi na stolici potrebno je oponašati hodanje.
    2. Sjedeći na stolici, potrebno je saviti se naprijed, ispružujući jednu ili drugu nogu, a zatim se ponovo savijati.
    3. Ležeći na podu na boku, potrebno je saviti potkoljenicu u koljenu, a gornju nogu podići prema gore.
    4. Stojeći u blizini stolice i držeći se na leđima, trebate se povući natrag i zakrenuti čarape (a zatim promijeniti nogu).

    Treća vježba je najteža. Prilikom izvođenja čarapa mora se izvući, a ruka treba podržati glavu. Uz to je potrebno nekoliko sekundi u zraku držati podignutu nogu, zatim je malo odvesti u stranu i ponovo je držati u tom položaju nekoliko sekundi. Deset dizala mora biti izvedeno za svaku nogu. Postupno se iznos može povećavati.

    U ranim danima moguća je mala nelagoda u mišićima. Tada te neugodne senzacije prolaze. Ni u kojem slučaju ne smijete prekinuti nastavu. Takva je nelagoda normalno stanje, jer mišići još nisu navikli na opterećenje. Nakon nekog vremena stanje se normalizira i nelagoda odlazi. Ako prestanete s predavanjima, olakšanje neće doći, bol će i dalje biti.

    Vježbe su jednostavne za izvođenje. Ali ako postoje sumnje u ispravnost njihove provedbe, trebali biste se obratiti stručnjaku koji će vam točno reći kako napraviti pokrete. Stručnjak treba iskusiti, on će vam reći koje nijanse postoje pri izvođenju gimnastike u slučaju gonartroze ili ozljede koljena. Osim toga, možete pogledati videozapis o treningu, gdje je sve detaljno objašnjeno i prikazano.

    Gimnastika koljena dr. Popova može poboljšati stanje ne samo zglobova koljena, već i kralježnice. Redovita provedba posebnih vježbi pomoći će ukloniti bol i zaustaviti razvoj bolesti. Takve fizioterapijske vježbe dopuštene su svim pacijentima s artrozom u koljenu; neće biti štetno ako se vježbe izvode pravilno..