Liječenje kralježnice kralježnice po metodi Bubnovsky

  • Rehabilitacija

Ljudi koji su iskusili bolest kralježnice često se pitaju je li moguće izvoditi vježbe s hernijom kralježnice prema Bubnovskom kod kuće. Doktor Bubnovsky uspio je pomoći više desetaka ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama, značajan broj pacijenata uspio se riješiti lumbalne kile. Glavni cilj ovog tretmana bilo je jačanje ligamenata kralježnice na cijeloj dužini. Bubnovsky tehnika, pravilnim izvođenjem, danas je jedinstven skup vježbi, izvođenjem kojih se mogu postići opipljivi rezultati. Liječenje tečajevima traje oko 3 mjeseca.

Lijek je u vašim rukama

Kakvo je liječenje kralježnice po metodi Bubnovsky i kada treba kontaktirati? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi osobu. Među glavnim indikacijama za uporabu vježbi prema metodi dr. Bubnovsky može se spomenuti:

  • tjelesna neaktivnost, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • pothranjenost i, kao rezultat, taloženje soli.

U kojim se slučajevima treba obratiti medicinskom kompleksu? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima s kralježnicom, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Dokaz da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi liječnici samo su slegnuli ramenima i nisu dali nikakve nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik je mogao stati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalu.

Načela tehnike

Bez obzira da li se metoda provodi kod kuće ili u specijaliziranom centru, važno je znati o principima liječenja prema metodi Bubnovsky.

  1. Potpuno opuštanje korzeta mišića.
  2. Aktivacija svih mišića.
  3. Spinalna i mišićna iscjedak.
  4. Jačanje mišića cijelog tijela.
  5. Liječenje bez lijekova.

Što se tiče bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti nakon detaljnog proučavanja situacije, pregleda. Tek nakon što stručnjak postavi pouzdanu dijagnozu, utvrdi problematično područje, stadij bolesti i stupanj zanemarivanja, moguće je započeti provedbu postupaka prema metodi Bubnovskog kod kuće.

Kinezioterapija za intervertebralnu herniju

Kada započinjete s provedbom postupaka, treba imati na umu da je potrebno izvoditi pokrete polako, nježno i pažljivo. Izvođenje stvari usrano ili ubrzanim tempom može dovesti do potpuno suprotnih rezultata..

Liječenje intervertebralne hernije može uključivati ​​široku paletu vježbi. Svi oni povećavaju izdržljivost mišića leđa zbog postupnog povećavanja fizičke aktivnosti..

  1. "Mačka". Da biste izveli ovu vježbu, trebate se podići na četvorke. Leđa trebaju ostati što je moguće ravnija, ali i što opuštenija. U početnom položaju udišite, izdahnite - s maksimalnim zaokruživanjem leđa. Nakon toga, trebate se vratiti u početni položaj - udisati, izdisati - trebate saviti leđa prema dolje. Vježba se sastoji od 2 dijela. Ukupno, potrebno je dovršiti 10–20 kompleta..
  2. "Hodanje po stražnjici." Ova vježba je najprikladnija za izvođenje kod kuće u liječenju hernije. Mora se izvoditi u sjedećem položaju na podu. Noge i leđa trebaju biti ravni. Ruke u bilo kojem udobnom položaju. Na stražnjici trebate "ići" oko 1 m naprijed i vratiti se. Izvršite ovu vježbu s ponavljanjima najmanje 9-10 puta.
  3. Intervertebralni disk se može vratiti na mjesto izvođenjem vježbe "Bicikl", dopunjavajući ga drugim vježbama. Da biste to učinili, lezite na ravnu ravninu, po mogućnosti na pod. Ulomak treba pritisnuti na pod, ruke - ravno, smješteno uz tijelo. Podignute noge trebale bi činiti pokrete koji nalikuju biciklizmu. Vježbu morate raditi dok se ne pojavi ugodan umor u nogama, ali najmanje 1 minutu.
  4. Sljedeća vježba izvodi se dok ležite na leđima, dok su koljena savijena, a stopala postavljena blizu stražnjice što je više moguće. Ruke trebaju zgrabiti noge u gležnju. Budući da ste u ovom položaju, morate podići zdjelicu onoliko koliko tijelo dopušta. Udaljenost od stopala do stražnjice i stupanj progiba leđa možete sami prilagoditi. Vježba uključuje najmanje 8 ponavljanja.
  5. "Naginje se u stranu." Vježba se izvodi dok stojite, stopala su široka ramena. Ruke se idealno pružaju na bokovima u razini ramena, s lakšim performansama - mogu se ostaviti do struka. Udahnite - nagnite se udesno, izdahnite - vratite se u početni položaj. Udahnite - nagnite se ulijevo, izdahnite - vratite se u početni položaj. Vježba se može dovršiti nakon 10 nagiba u svakom smjeru..
  6. "Nagne se naprijed." Ruke su ispružene prema gore, leđa su ravna. Izvodi se gladak nagib prema naprijed, u idealnom slučaju da rukama dodirnete pod. Pri maksimalnom nagibu leđa treba biti opuštena. Vježba zahtijeva 8-10 pristupa.
  7. "Odmakni se." Noge su zajedno, leđa su ravna, dlanovi su spojeni u slici molitve. Zatim se polako trebate saviti unatrag, zadržavajući se u maksimalnom odgibu od 1-2 sekunde i jednako se polako vratiti. Isprva se vježba može izvoditi na koljenima jer se može pojaviti vrtoglavica.

S pravim ležernim izvršavanjem svih ovih zadataka kralježnica će postati u ravni, mišići leđa će ojačati. Hernija kralježnice će potpuno nestati.

Vježbe hernije grlića maternice

Hernija vratne kralježnice također zahtijeva pažnju. Ovdje opet može pomoći Bubnovsky tehnika, koju je kod kuće lako izvesti. Kada počnete provoditi metodologiju kod kuće, važno je ne zaboraviti na mjere opreza: provesti postupak delikatno, izbjegavajući trzaje u pokretima.

  1. Izvodi se sjedeći na stolici, kao i sve slične vježbe. Leđa su držana ravna, ali nisu napeta. Trebate nježno povući ramena prema gore, a zatim ih s malo sile spustiti, kao da spuštate teret. Takva vježba se smatra zagrijavanjem. Priprema mišiće vrata za druge vježbe. Izvedite ga najmanje 8 puta.
  2. Ova lekcija je prikladna ako je potrebno liječenje kile vratne kralježnice. Također bi ga trebalo izvesti 8 puta, lagano okrećući glavu udesno i lijevo, kao da pokušava gledati preko ramena.
  3. Početni položaj kao u sličnim vježbama. Sama vježba zauzvrat uključuje 8-10 nagiba prema svakom ramenu. Zglob ramena ne vrijedi se pomicati.
  4. Iz početnog položaja morate ispružiti bradu naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa. Vježba se izvodi što je pažljivije moguće, 8 ponavljanja.
  5. Pokušajte nagnuti glavu 8 puta unazad što je više moguće. Brada u savršenom izvođenju trebala bi gledati u strop.
  6. Iz početnog položaja brada i vrat su napredni naprijed, glava se istovremeno naginje prema desnom ramenu, a lijevo uho se "proteže" do stropa. Tada se vježba izvodi u suprotnom smjeru. Samo 16 puta u oba smjera.
  7. "Most" je pogodan za liječenje kile bilo kojeg dijela kralježnice, jer postoji istezanje duž cijele duljine kralježnice. Cervikalna kralježnica treba biti opuštena..

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor metodologije poziva na praćenje vlastitog blagostanja. Nastava bi trebala donijeti opuštanje mišića, tako da ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prekinuti vježbu, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena, bit će moguće nastaviti studije.

Da biste postigli potpuno izlječenje, važno je redovito slijediti preporuke dr. Bubnovskog. Nastava treba biti najmanje 3-6 puta dnevno. U tom slučaju 1 pristup ne smije biti kraći od 15–25 minuta. Opterećenja bi se trebala povećavati postupno..

Do danas je Bubnovsky kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, siguran način da se riješite intervertebralne kile kod ljudi bilo koje dobi..

Gimnastika Bubnovsky s hernijom lumbalne kosti

U posljednje vrijeme zabilježeno je više slučajeva kičme kičmene kralježnice kod mladih. To je zbog činjenice da su djeca od rane dobi počela sve više sjediti za računalom i provoditi puno manje vremena u dvorištu i igrati se na otvorenim igrama. Govoreći o uredskim radnicima, zaboravljaju raditi vježbe tijekom radnog dana, što će također ubrzati razvoj bolesti. Ako se patologija kralježnice dijagnosticira na vrijeme, možete se liječiti uz pomoć gimnastike, na primjer, prema metodi Sergeja Bubnovskog.

Značajke metodologije

Sergej Bubnovsky samostalno je razvio skup vježbi koje će pomoći pacijentu s bilo kojom vrstom intervertebralne kile, kao i drugim patologijama koje utječu na mišićno-koštani sustav. Poticaj za razvoj vlastitih metoda bila je ozljeda koju je Bubnovsky zadobio u mladosti. Liječnici su tvrdili da će sve završiti invalidnošću, ali Sergej je proučavao puno knjiga. Skupio sam skup postupaka, uspio sam ih primijeniti u praksi i pobijediti bolest.

Vježbe su dizajnirane na način da se koriste sve unutarnje rezerve tijela, što će utjecati na poboljšanje dobrobiti i postupno zbrinjavanje hernije u lumbalnom dijelu. Gimnastika dr. Bubnovskog temelji se na sljedećim principima:

  • potpuno opuštanje mišićnog tkiva. Ovo je potrebno za ublažavanje oticanja, upale, kao i uklanjanje začepljenja živčanih završetaka, što izaziva jaku bol;
  • istezanje mišića i kralježnice. Zahvaljujući vježbama, mišići će postati elastični i dugo će zadržati ton. Kralježnica postaje ravna, a pomaknuti kralježnici s vremenom postaju na mjestu;
  • istezanje je također potrebno za poboljšanje pokretljivosti i vraćanje pacijenta u dosadašnji način života bez ograničenja;
  • uzimanje lijekova nije potrebno jer se bol može ublažiti fizičkom aktivnošću. Većina je pacijenata primijetila poboljšanje već nakon prvih sesija;
  • tijekom vježbanja su uključeni svi mišići tijela. To će ubrzati metabolizam i cirkulaciju krvi u području kile.

Kao i svaki tretman, i pacijent mora proći dubinski pregled prije početka nastave. Samo na taj način moguće je dobiti točnu dijagnozu i odrediti mjesto kile, stadij zanemarivanja patologije, kao i prepoznati pojedinačne karakteristike pacijentovog tijela.

Tako će liječnik moći točno odrediti program treninga, njihovo trajanje i intenzitet. Ako se pacijent pridržava pravila i redovito vježba u skladu s metodom Bubnovsky, uskoro će se riješiti simptoma bolesti.

Preporuke i kontraindikacije

Kako ne biste naštetili zdravlju, prije nego što započnete vježbe prema Bubnovskom, trebali biste uzeti u obzir kontraindikacije za herniju lumbalne regije. Zabranjeno je započeti s nastavom pacijenata kojima je dijagnosticiran rak, nestabilna angina, hipertenzija, a također i stanje prije infarkta. Tu spadaju i osobe koje pate od krvožilnog poremećaja u mozgu i s povišenom tjelesnom temperaturom..

Ako je pacijent nedavno imao akutnu respiratornu virusnu infekciju ili drugu zaraznu bolest, preporučuje se i privremeno suzdržavanje od nastave. U svim ostalim slučajevima, tehniku ​​mogu koristiti ljudi bilo koje dobi. Jedan od glavnih uvjeta: tijekom vježbanja ne bi se trebali pojaviti vrtoglavica, nelagoda u leđima, zglobovima nogu i ruku, kao i u trbušnoj šupljini.

Da biste se riješili simptoma lumbalne kile, primjenjuje se dodatna napetost u trbuhu prilikom izvođenja određene vježbe. Tako se pacijent iskrcava s leđa.

Bolje je započeti trening s trenerom, jer bez odgovarajućeg iskustva osoba neće moći ispravno izvesti vježbu. U ovom slučaju, nastava neće dati nikakav učinak ili čak izazvati komplikacije..

Gimnastički kompleks

Prije nego što započnete s osnovnim vježbama po metodi dr. Bubnovskog, trebali biste započeti s adaptivnom gimnastikom lumbalnog područja. Sadrži lagane vježbe početnog stupnja. To je potrebno kako bi se tijelo pripremilo za ozbiljno opterećenje. Unatoč primitivnosti i jednostavnosti, u ovoj se fazi pacijent može riješiti upalnih procesa i boli.

Vježbe hernije bit će sljedeće:

  1. započnite ravnim položajem, noge su široke ramena, a ruke iza glave. Zatim trebate podići desnu nogu savijenu u koljenu i istodobno posegnuti za njom lijevim laktom. Nakon toga učinite isto s drugom nogom. Smatra se da ova vježba razvija fleksibilnost cijelog tijela i utječe na ubrzanje cirkulacije krvi (10-15 ponavljanja sa svake strane);
  2. guranje na koljenima. Naglasak je na dlanovima i koljenima (ravne ruke). Pete treba rastrgati s poda. Tijekom vježbe leđa se drži čvrsto, zdjelica se ne diže. Na temelju svog fizičkog stanja, pacijent treba napraviti od 7 do 15 ponavljanja;
  3. hodajući na sve četiri. U tom položaju osoba luta po sobi u bilo kojem smjeru najmanje 10 minuta;
  4. padine. Noge su ramena široka, leđa ravna. Nagibi se izvode udesno, ulijevo i prema naprijed 10 puta sa svake strane. U ovom slučaju, kukovi ostaju nepomični;
  5. ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod. Desnu nogu treba podići i rukom uhvatiti stopalo. Čarapu treba navući kako bi se rastegnuo tele mišića. Nakon toga, isto treba ponoviti s lijevom nogom (10 ponavljanja po nozi);
  6. vježbe istezanja kralježnice i aps. Ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut je na pod, ruke iza glave, noge su lagano savijene u koljenima. Postupno, bez trzaja, tijelo se diže, pokušavajući laktovima doći do koljena. Da biste smanjili bol (ako ih ima), kompres leda možete staviti ispod donjeg dijela leđa (10 ponavljanja);
  7. početni položaj na koljenima, noge zajedno. Postupno se pacijent spusti i sjedne na pete. Ova vježba isteže mišiće kukova, ali samo ako osoba to radi ispravno i ostane u tom položaju 3-5 minuta.

Ako ne postoji način da se povežete s trenerom, bolje je naći video na internetu i jasno naučiti tehniku ​​izvođenja vježbi. Ali samo ako je liječnik to dopustio.

Korištenje simulatora Bubnovskog

Prema metodi Bubnovskog, hernija lumbalne regije može se liječiti ne samo punjenjem, već i vježbanjem na simulatorima. Autoričina razvoja temelje se na upotrebi opreme koja stvara uvjete za antigravitaciju i dekompresiju. Prednost vježbanja je u tome što ne uzrokuju porast krvnog tlaka, pretjeranu napetost ili slabost..

Kada govorimo o opterećenju tijekom rada na simulatoru, određuje se pojedinačno, na temelju dobi i karakteristika anatomije pacijentove kralježnice. Leđa se opterećuju postupno. Redovite vježbe pomoći će razvoju mišića, ligamenata i vratiti kralješke na njihovo mjesto. Neke simulatore, na primjer MTB-1 i MTB-2, možete instalirati kod kuće. To će biti dovoljno da se postupno riješite hernije lumbalne kosti u početnoj fazi razvoja.

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Kad udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Bubnovsky

U modernom svijetu super brzih i stalnih naprezanja, sve se veći broj ljudi suočava s problemima koji su na ovaj ili onaj način povezani s bolestima mišićno-koštanog sustava (OA). Nažalost, ove bolesti ne ovise o dobi niti o socijalnom statusu osobe. Među takvim problemima i bolestima, osteokondroza intervertebralnih diskova (ponekad s hernijama), bolesti zglobova (uključujući ankilozirajući spondilitis i reumatoidni artritis), kao i posljedice prethodnih operacija i ozljeda, češće su od drugih. Posljednje mjesto ne zauzimaju bolesti torakalne kralježnice, čije liječenje i dijagnoza zaslužuju pažnju.

Liječenje u centru Bubnovskog

Ako naiđete na takve probleme, vjerojatno već imate vremena ponuditi tretman kralježnice, zajedničko liječenje standardnim režimima korištenjem različitih vrsta protuupalnih i lijekova protiv bolova, tečaj blokade, nošenje korzeta i zavoja i, naravno, ograničenja pokreta i opterećenja.

Drugim riječima, liječenje kralježnice, liječenje zglobova svodi se na formulu: „Nema stresa, više lijekova. Možda vam je potrebna operacija! "
Sve to dovodi do jednog jedinog rezultata - mišići i ligamenti koji su lišeni opterećenja, a posljedično i prehrane, slabe i atrofiraju, što dovodi do još većeg poremećaja metabolizma na zahvaćenom području. To zauzvrat znači daljnji razvoj bolesti kralježnice ili zgloba - s nedovoljnom prehranom, zglobovi i kralježnica se istroše i postaju lomljivi.

Teško je zamisliti da će liječenje kralježnice, zajedničko liječenje ovim pristupom biti učinkovito!

U isto vrijeme, iz nekog razloga, svi zaboravljaju da najopasnije opterećenje za osobu koja pati od slabih mišića prtljažnika je kretanje vlastite težine u prostoru!

Prilikom odlučivanja koje je liječenje kralježnice ili zgloba potrebno, izuzetno je važno razmotriti stanje pacijentovog mišićnog tkiva. To su mišići koji njeguju kralježnice i zglobove sa svime potrebnim, budući da neurovaskularni snopovi prolaze kroz mišiće. I, naravno, u slučaju kršenja prehrane kralježnice i zglobova, njihova je funkcija poremećena.

Otuda bolovi u leđima, oslabljena pokretljivost zglobova, osteohondroza itd..

No, začudo, lijek ne obraća pažnju na ovo vrlo važno vezivno tkivo tijela.

Je li moguće učinkovito liječenje kralježnice i zglobova bez operacije i lijekova?

Više od 20 godina problemi liječenja bolesti koštano-koštanog sustava uspješno se rješavaju u klinikama koje rade po metodama profesora Bubnovskog u više od pedeset gradova u Rusiji, ZND i inozemstvu.

Profesor Bubnovsky, utemeljitelj moderne kineziterapije, tvorac je fundamentalno različitog pristupa pitanju kako liječiti kralježnicu i liječiti zglobove. Liječenje prema njegovom jedinstvenom sustavu - bez lijekova i operacija - omogućuje ljudima da povrate pristojan kvalitet života i vrati punu radnu sposobnost.

Zajedničko liječenje, liječenje kralježnice prema sustavu profesora Bubnovskog

Liječenje kralježnice, liječenje zglobova kineziterapijom je tretman pokreta. Manjak mobilnosti našeg životnog stila mijenja stanje dubokih mišića, što dovodi do njihove atrofije, što zauzvrat, prekida sustav zajedničke prehrane kroz krvotok.

Najvažnija komponenta liječenja prema S.M. Bubnovsky uz pomoć kineziterapije posebne su terapeutske vježbe koje su sigurne za zglobove i kralježnicu, a koje pacijent izvodi na multifunkcionalnoj dekompresiji i antigravitacijskim simulatorima Bubnovsky (MTB). Kombinacija specijalizirane gimnastike, ruske kupke i krioterapijskih postupaka osnova je sustava profesora Bubnovskog.

Učinkovito liječenje kralježnice i liječenje zglobova prema Bubnovsky metodi događa se zbog uključivanja u aktivnu aktivnost i obnavljanja dubokih mišića koji opskrbljuju zglobove i kralježnicu svim potrebnim. Sergej Mihajlovič dokazao je da je aktiviranje slomljenih mišića temeljna osnova za liječenje većine problema sa zglobovima i kralježnicom. Neaktivni mišići s vremenom atrofiraju, a to samo komplicira liječenje zglobova, liječenje kralježnice.

Glavni kriterij za oporavak prema sustavu profesora Bubnovskog je obnova pacijentove mišićne konstante, koju karakterizira sposobnost izvođenja vježbi s opterećenjem (sigurne, terapijske vježbe) bez boli.

Stotinama tisuća ljudi koji su došli u Bubnovske centre nudimo fundamentalno drugačiji pristup, čineći tako zajedničko liječenje i liječenje kralježnice uspješnim. Individualni pristup koji ne prepoznaje standardna rješenja, jer smo uvjereni da čak i sa sličnim dijagnozama nema identičnih bolesnika!

Nakon tretmana kralježnice ili zajedničkog liječenja u „Centru dr. Bubnovsky“ na Hhodynki i „Centru dr. Bubnovsky“ na Dm-u. Ulyanova, uspjet ćete prevladati strah od pokreta za ozdravljenje i shvatiti da možete i trebate bez lijekova, jer oni nisu u stanju obnoviti vaše zdravlje bez vašeg truda, strpljenja i vaših vlastitih napora.

Klinika dr. Bubnovsky opremljena je sa svime potrebnim za ugodan boravak pacijenata, na raspolaganju su ugodne svlačionice, tuševi, garderoba. Imamo saunu i sobe za masažu.

Samo kretanje može vam dati pun život!

Vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovskom

Bol u kralježnici može biti uzrokovana intervertebralnom hernijom. Postoje različite metode za liječenje njegovih sorti. Neki se mogu koristiti samostalno, za neke su potrebni posebni uvjeti..

Jedno od dostupnih sredstava za prevenciju i liječenje intervertebralne kile je niz vježbi Bubnovskyja. Njegova primjena dostupna je kod kuće i ne zahtijeva posebnu obuku..

Koje su metode za utvrđivanje prisutnosti kile, utvrđivanje njezine raznolikosti, obilježja liječenja? Kako izvoditi ovaj skup vježbi? Sve su ove informacije potrebne kako bi se svjesno koristilo učinkovita sredstva i spriječile moguće komplikacije..

Spinalna hernija i njene vrste

Intervertebralna kila je bolest kostiju i mišića osobe koja se javlja zbog činjenice da pulpna jezgra intervertebralnog diska mijenja svoje mjesto (to jest, pomiče se), a vlaknasti prsten gubi integritet (pukne).

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje HERNIA-a, naš redovni čitatelj koristi nehiruršku metodu liječenja, koja postaje sve popularnija, a preporučuju je vodeći njemački i izraelski ortopedi. Pažljivo smo ga proučili, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.

Ova je bolest, prema statističkim podacima, najčešća bolest u nastajanju u mišićno-koštanom sustavu. Bez obzira koliko je razvijena, sama bolest nije fatalna. Međutim, njegova prisutnost uvijek je povezana s osjećajem tjelesne nelagode, koji se očituje na različite načine, ovisno o specifičnostima svakog pojedinog slučaja. Osim toga, kila kralježnice može učiniti osobu onesposobljenom.

Stručnjaci svrstavaju kile prema prirodi njihova pojavljivanja (primarna i sekundarna) i prema mjestu (cervikalna, lumbalna i torakalna).

Ako je osoba imala zdravu kralježnicu, ali kao posljedica ozljede ili prevelikog opterećenja pojavila se kila, tada se ona klasificira kao primarna.

Ako su već uočene patologije u kralježnici, čiji je razvoj doveo do kile, onda je to sekundarno.

Kao što su karakterizirane herni u različitim dijelovima kralježnice:

  • Cervikalna kralježnica - osjeća se bol u vratu, može preći na ramena ili čak ruke - prsti gube, pritisak raste. Također simptomi su glavobolja i vrtoglavica. Cervikalne kile se javljaju rjeđe od ostalih.
  • Torakalna regija - osjeća se bol u prsima. U pravilu, s takvim kilama pacijenti pokušavaju promijeniti položaj tijela kako bi ga oslabili, a to im pomaže. Ali treba napomenuti da neke poza pridonose zakrivljenosti kralježnice..
  • Lumbalna - bol se osjeća u leđima. Brzi pokreti, bilo koje opterećenje - sve to pojačava bol. Simptomi - bol daje nogama, mogu postati ošamućeni. Upravo lumbalna kila u teškim slučajevima izaziva paralizu. A zapravo je lumbalna kila najčešća.

Bol je ono što je glavni simptom intervertebralne kile. Stanje tijela i kralježnice s kilom karakterizira:

  • nelagoda u donjem dijelu leđa;
  • bolna bol koja se može pojaviti periodično;
  • s dugim boravkom u sjedećem ili stojećem položaju značajno se povećava;
  • u ležećem položaju osjeti se vidljivo olakšanje;
  • čovjek hoda limpom;
  • opće opuštanje mišića;
  • zdjelični organi počinju raditi lošije;
  • potencija je oslabljena.

Ovi znakovi zabrinjavaju mnoge ljude, ali podcjenjuju njihov značaj, obično ih povezuju s "prenaglašavanjem", a to opravdava njihovu prisutnost. Dakle, posjet liječniku se odgađa. Obraćaju mu se u ekstremnom slučaju, kada je bol nepodnošljiva i već uvelike miješa u svakodnevni život i na poslu.

Međutim, ako ne kontaktirate stručnjaka pravodobno, tada će se hernija isključivo razvijati, što uzrokuje sve više neugodnosti. Zbog toga se preporučuje ići odmah na pregled čim se pronađu znakovi..

Dijagnostika

Neurolog je taj koji dijagnosticira hernirane diskove. Usmjerava magnetsku rezonancu pomoću koje je točno definirano:

  • prisutnost kila i njihov položaj;
  • veličine
  • širina spinalnog kanala;
  • postoji li upalni proces;
  • druge karakteristične patologije.

Što prije se ova dijagnoza postavi tačnija, to su veće šanse za uspješno i kratkotrajno liječenje.

Liječenje lumbalne hernije

Ako se ispostavi da pacijent ima herniju, tada liječnik može predložiti dva načina za rješavanje ovog problema. Ovo je operacija (u slučaju hitne potrebe) i medicinska terapija (ako je moguće izbjeći operaciju).

Terapeutske metode liječenja intervertebralnih hernija su sljedeće:

Terapeutska gimnastika - pomaže ojačati potrebne mišiće, opći ton tijela, povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. Ovu metodu treba koristiti uz savjet liječnika, jer neke fizičke vježbe korisne za prevenciju zdrave osobe mogu samo pogoršati stanje pacijenta s kilom.

Ručna terapija i akupunktura. Ovim metodama postiže se olakšanje, smanjuje se bol i smanjuje se pritisak na kralješke. Ali morate imati na umu da ove metode ne rješavaju probleme koji su izazvali pojavu kile.

Fizioterapija - koristeći masažne postupke, refleksologiju, istezanje i ultrazvuk u kompleksu, stručnjaci traže liječenje intervertebralnih kila bez rizika za pacijenta.

Budući da su mnogi terapijski postupci nedostupni iz financijskih razloga ili zbog nedostatka vremena, a neki se ne mogu izvesti kod kuće, mnogi stručnjaci savjetuju korištenje prilagodljive gimnastike Bubnovskog.

Bubnovsky kompleks

Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski jednom je ozlijedio leđa i imao razočaravajuću dijagnozu, što isključuje oporavak. Potom je samostalno proučavao teoriju i praksu specijalista iz cijelog svijeta i razvio vlastitu metodu, pridržavajući se kojega je izliječen.

Razvijena metodologija temelji se na znanstvenim i medicinskim dostignućima domaćih i stranih predstavnika, ali upravo ih je Bubnovski uspio ispravno koristiti u korist ljudi koji su zabrinuti zbog kile kralježnice. Detaljno, podrijetlo metode i veze s izvorima informacija na njezinoj osnovi opisani su u njegovoj knjizi "Spinalna hernija - ne rečenica!". Knjiga također ima metode liječenja određenih slučajeva i povezane vježbe..

Njegove vježbe koriste vlastite rezerve tijela i pomažu pacijentu da poboljša svoje dobrobit i obnovi leđa bez vanjske pomoći. Zahvaljujući njegovoj tehnici, mnogi ljudi su izbjegli patnju uzrokovanu intervertebralnom hernijom. Također će pomoći bez kirurške intervencije, jer Bubnovskyeve vježbe mogu riješiti probleme s kilama čak i u naprednim slučajevima.

Koji su naglasci u ovoj tehnici:

Potrebno je opustiti mišiće. Potpuno. Tada se uklanja upala i oteklina. Isjeckan živac boli upravo zbog napetosti u odgovarajućem mišiću. Potpuno opuštanje važan je princip tehnike..

Potrebno je voditi računa o istezanju mišića i kralježnice. Fleksibilni mišići djeluju bolje i manje ih boli. Istezanje kralježnice dovodi do njenog ispravljanja, a tada svi kralježnici postaju na mjestu, što također smanjuje bol i poboljšava opće dobro..

Nema lijeka. Prirodni lijekovi protiv bolova su fizička aktivnost. Oni koji rade vježbe promatraju poboljšanje svog stanja nakon nekoliko sati.

Razvoj žičanih okvira. Slabi mišići ne podržavaju kosti, što dovodi do zakrivljenosti i neravnomjernih opterećenja na kralježnici. Tehnika obraća pažnju na razvoj ne samo mišića leđa, već i trbušnih mišića i zdjelice, kao i ruku i nogu.

Razvoj mišića koji nisu uključeni u svakodnevne operacije. Ako osoba dugo hoda ili puno sjedi, isti mišići aktivno rade i opterećuju se. Radeći s neaktivnim mišićima tijekom normalnog dana, možete poboljšati cirkulaciju krvi, što također pomaže u smanjenju boli i ukupnom oporavku..

Redovito izvođenje Bubnovskyjevih vježbi ublažava pacijente svih neugodnih simptoma uzrokovanih intervertebralnom hernijom i dovodi do oporavka. Ali prije nego što se upustite u njih, potrebno je obaviti dubok i sveobuhvatan pregled kako bi se utvrdile karakteristike određenog organizma, kao i položaj, veličina i stanje hernije. Tek nakon toga sastavlja se individualni program treninga, koje vježbe raditi koliko puta i koliko često.

Razlike Bubnovskog od uobičajene prakse

Bubnovsky je ispitao trendove koji su zabilježeni kod njegovih pacijenata i stav prema dijagnozi liječenja liječnika. Njegovo vlastito obrazloženje je da mnogi pacijenti uzimaju dijagnozu poput kile i postaju depresivni blizu svog srca. Također napominje da se vrlo često pojam „kičmena kralježnica“ koristi da objasni bilo koju bol u leđima, da su se u društvu razvile predrasude o posljedicama takve dijagnoze i da su sami neuropatolozi zadebljali svoje boje, prikazujući nepovratnost posljedica kile. Prema njegovom mišljenju, vrlo često upućivanje na neurokirurga nije dovoljno potkrijepljeno, pa je čak i sam izraz - "kila kralježnice" - nešto poput umjetnog izuma samih neurokirurga..

Bubnovsky se odnosi na činjenicu da su se prije isti simptomi boli u leđima pripisivali radikulitisu (također često bez razloga). Ali barem su pokušali liječiti išijas upotrebom terapijskih sredstava, a neurohirurzi su im priskočili u pomoć u samo najekstremnijem slučaju - kada terapija nije dala očekivani rezultat. Lijekovi, vuča, fizioterapija, limenke ne pomažu - znači operacija. Kada se radi o bilo kakvoj sumnji na herniju ili herniju male veličine, pacijenti se zbog razloga zarade šalju na operaciju. Ovo je brz način, iako skuplji, na kraju postaje moguće opslužiti bogatije pacijente u manje vremena. Ovo je samo mišljenje profesora i on to izražava u svojoj knjizi. Građen je na principu pitanja i odgovora, jer je tijekom godina prakse imao priliku razgovarati s velikim brojem pacijenata te je dobro proučio njihove najčešće zablude i stereotipe.

Prema Bubnovskom, liječnik bi se trebao usredotočiti na rezultat koji će zadovoljiti pacijenta. A put do toga leži kroz uvažavanje dviju osnovnih želja onih koji dolaze na liječenje:

  • Pacijent se želi riješiti boli, a za njega je također kritično da ovo oslobađanje prođe bez uporabe lijekova, jer se u pravilu dosađuje njima.
  • Pacijent želi vratiti izgubljenu radnu sposobnost, želi se vratiti svom punom životu, radu, ne želi ograničiti vlastiti fizički potencijal.

Obje ove želje su u potpunosti ostvarive, tako da liječnik ne ostane bez posla, a pacijent osjeća olakšanje i zadovoljstvo od liječenja.

Ograničenja

Brojne komplikacije koje mogu biti prisutne kod pacijenta ograničavaju mogućnost primjene tehnike Bubnovsky:

Postoperativno vrijeme. Ako je pacijent nedavno podvrgnut operaciji, tada je za određeno razdoblje uporaba vježbi neprihvatljiva.

Problemi sa srcem. Stanje u blizini srčanog udara, nestabilna angina pektoris - ovi znakovi sugeriraju da tehniku ​​ne možete primijeniti.

Poremećena cirkulacija krvi u mozgu, u akutnom obliku, također ograničava upotrebu vježbe. Isto je i s hipertenzivnom krizom.

Onkološke bolesti, prijelaz metastaza u vertebralnu regiju.

Značajke primjene metodologije - opća pravila:

  • princip postupnog opterećenja;
  • tijekom vježbi ne smije se dopustiti akutna bol;
  • Ne skačite i ne trčite;
  • nema naglih pokreta - izvodi se glatko i točno;
  • svaki dan - nekoliko pristupa.

Važno je zapamtiti da se izlječenje ne događa odmah ili nakon nekoliko sesija u skladu s metodom.

Bubnovsky centar - vježbe za istezanje kralježnice s hernijama

Početni položajakcijeBilješka

Broj pristupa

1Na koljenima. Ravna leđaLeđa su držana ravna i opuštena na udisajima. Na prvom izdisaju zaokružite leđa i stanite u tom položaju. Na drugom izdisaju leđa treba saviti u suprotnom smjeruGotovo je glatkoSjedi na podu, noge i leđa ravno, ruke u blizini grudiKoristeći se samo glutealnim mišićima, pomaknite se za metar, a zatim nazad tolikoJedan pristup: ovo je povratno putovanjeLežite na leđima, donji leđa pritisnuti na pod, ruke uz tijeloNoge se dižu pod pravim kutom i simuliraju vožnju biciklom

Trajanje pristupa - jedan minut

4Stojeći ravno, ruke podignute

Naginje se prema naprijed, dlanovi pokušavaju doći do poda. Pri maksimalnom nagibu leđa se opuštaju, trbuh i prsa su pritisnuti na nogeTeče glatko i sporo.Ležim na trbuhu, ravnih ruku, ispruženih ispred vasIzdah: prsa, obje ruke se podižu i drže nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj i udahniteVježba se obavlja glatkoLežim na trbuhu, ravnih ruku, ispruženih ispred vasIzdišite: desna ruka i prsa se podignu, zatim se vratite u početni položaj i udahnite. Isto za lijevu rukuJedan se pristup vrši svakom rukom

7Ležite na leđima, ruke iza glave, laktovi naprijed, noge savijene u koljenimaUdahnite - desna noga se diže i pokušava doći do laktova, ramena moraju biti podignuta, a brada pritisnuta u prsa. Izdah: noga i lopatice padaju na pod. Udah: ravna desna noga pokušava doći do laktova. Izdah: vratite se u početni položaj

Jedan pristup uključuje izvođenje za svaku nogu.8Ležite na leđima, koljena savijena, stopala u stražnjici, ruke omotane oko gležnjevaZdjelica se podiže na maksimalnu visinu, leđa se savijaju. Vratite se na početni položaj

Vježbe za herniju kralježnice prema Bubnovskom kod kuće

Ime / svrhaPočetni položajakcijeBilješke

Broj pristupa

Opuštanje mišićaNa koljenimaIzdah: stražnji lukovi. Udah: leđa se savijaju u suprotnom smjeruKritično je da ovu vježbu izvodite vrlo glatkoIstezanje mišića nogu i donjeg dijela leđaNa koljenimaDesna noga se povuče natrag, a zatim se radi spori čučanj na lijevoj nozi. Lijeva noga se proteže koliko je moguće, čučanj je što niži.Vježba se radi bez trzajapadineNa koljenimaTijelo se proteže prema naprijed, ali leđa ne mogu biti savijenaIstezanje mišića leđaNa koljenimaIzdah: cijelo tijelo se savija, ruke se savijaju u laktovimaU najboljem slučaju, tijelo je što bliže podu, izvodi se čučnja na petama, ruke su ispravljene

Vježbe za apsLežite na leđima, ruke iza glaveNoge se savijaju u koljenima. Izdah: torzo, laktovi koji pokušavaju doći do koljenaPostupno se opterećenje povećava

Do laganog peckanja u mišićima

Pola mostaLeže na leđimaIzdah: zdjelica se podiže i proteže što je više moguće.

Udahnite: vratite se u početni položaj

Bubnovsky vježba za herniju vratne kralježnice

Treba napomenuti da prilikom izvođenja ovih vježbi vrat mora biti opušten..

Početni položajakcije

Broj ponavljanja

Sjedeći na stolici, leđa ravna, vrat opuštenGlava se lagano nagne, brada se ispruži prema goreLeđa su ravna, vrat je opušten.Pola okreta. Glava se okreće udesno, brada i vrat se pružaju prema naprijed. U tom položaju se vrši pola okretanja prema lijevom ramenu

8 puta sa svake strane

Na koljenimaNe preporučuje se početnicima. Savija se unazad, pomažući se rukama, glava se spušta na pod, na vrh glave. Vrat je opušten. U ovom položaju trebate lagano njihati naprijed-natrag

Ovaj kompleks dovodi do oporavka. Ali prije nego što nastavite s njima, potrebno je obaviti cjelovit sveobuhvatan pregled kako biste utvrdili karakteristike tijela, kao i položaj, veličinu i stanje hernije. Tek nakon toga sastavlja se individualni program treninga, koje vježbe raditi koliko puta i koliko često.

Imate intervertebralnu herniju?

  • Pokušana su sva sredstva, a ništa nije pomoglo?
  • Muči vas stalna bol?
  • I sada ste spremni iskoristiti svaku priliku koja će vam pružiti dugo očekivano blagostanje!

Postoji učinkovit lijek. Liječnici preporučuju Pročitajte više >>!

Pročitajte i

Počasni doktor, doktor medicinskih znanosti
Europsko sveučilište,
Član Ruske akademije prirodnih znanosti,
Profesore EAEN. Autorica je 3 knjige o liječenju kralježnice,
sadrži dva patenta za izume.

Područje aktivnosti
Ručna terapija, osteopatija.
o autoru.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Ljeti se to događa češće. Lutali smo vrtom, oštro zgrabili težak kofer ili ga izveli iz automobila u naručju velikog, ali uspavanog djeteta - i molim vas, bolove u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne savijaju, ne ispravljaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove - nejasno je. Nemojte žuriti da progutate lijekove protiv bolova i razmažete ih po leđima - bol u donjem dijelu leđa doista liječi vježbe. Ovdje je prva stvar koju treba učiniti s akutnom boli u leđima.

Da biste vratili zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju.

Anatomska cjelovitost zgloba održava se zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da se opskrbljuje zglobom. Ovo se pravilo odnosi na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu baš kao i redoviti zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna poveznica žila su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, prehranu dobivaju samo u jednom slučaju - kada im mišići isporučuju krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u izliječenju bolnog zgloba. Mišićno tkivo odgovorno je za opskrbu krvlju.!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, u mišiće ruku i stopala, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnji edem (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Kleknuvši, počivajući rukama na podu. Da biste to učinili, trebate se prebaciti iz kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, po principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili umotavanjem koljena u elastični zavoj) u trajanju od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući dječje igračke razvaljene ispod kreveta i trljajući temeljne daske. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili sjeći povrće za salatu), kleknuti i ležati na prsima s otomanom (mali fitball). Sve je bolje od ležanja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućava vam da „nježno“ istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području.

LP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke prikovane za dvorac iza glave. Ispod ledja je hladan oblog. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da je samo polovica boce napunjena vodom. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i počnite vježbati.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu tako da vam laktovi dodiruju koljena.

Ako vam se ova vježba čini teška, pokušajte jednostavniju opciju: naizmjenično podižući ruke i noge. U ovom slučaju pokušajte doći do lijevog koljena desnim laktom i obrnuto - desnog koljena s lijevim laktom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema „kralježnici“. Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje stojećih (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, uklanjajući kompresiju sa zglobova donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

LP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjenično se spuštamo ravnim leđima u smjeru prvo desno, a zatim lijevu nogu. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada nagib nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje niži sve dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati svako kretanje. Tijekom nagiba možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Haa.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta naporna, ali vrlo učinkovita vježba. Kada izvodite ovu vježbu s ravnim nogama, učinak (analgetski i terapeutski) može se smatrati dobivenim, jer pod utjecajem tjelesne težine proteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer je malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići koljena savijena u trbuhu. Za obučenije - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu sa niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.