Koje su prednosti opuštajuće masaže?

  • Rehabilitacija

Naš je život prepun iznenađenja, često i ne najprijatnija. Možemo reći da smo svi već dugo navikli da smo u stresnom stanju, pa čak i naučili da praktički ne primjećujemo koliko su nam živahni. Možda suvremeni životni ritam diktira takva pravila, ali to uopće ne znači da ih se treba pažljivo pridržavati. Stres je potrebno ukloniti, a opuštajuća masaža jedan je od najugodnijih načina za efikasnu borbu protiv prekomjerne živčane uzbudljivosti..

Loše raspoloženje, nedostatak pozitivnih emocija, opći umor i stanje u kojem se "odustajte" - sve se to topi poput dima pod vještim rukama masažnog terapeuta. Nije ni čudo što se opuštajuća masaža naziva i opuštajuća: izvedena u ugodnom okruženju, uz vašu omiljenu glazbu, zaista je u stanju uroniti osobu koja je prije nekoliko minuta “zaplanula” u stanje blizu nirvane.

Glavni cilj opuštajuće masaže je smirivanje uzrujanih živaca i ublažavanje umora. U međuvremenu, korisna svojstva masaže nisu ograničena na to. Nakon opuštajuće masaže, osoba doslovno oživi: potiče se njegova cirkulacija krvi, pa kao rezultat, mozak, koji je dobio obilnu prehranu kisikom, ponovno postaje spreman za rad. Napeti mišići se opuštaju i od masaže, što se očituje u obliku povećanja ukupne vitalnosti i napora snage.

Pa čak ni to nije sve od čega je opuštajuća masaža korisna. Ima ljekovitu funkciju. U svijetu postoje mnoge ozbiljne bolesti koje se u tijelu razvijaju na pozadini doživljenog stresa. Čir na želucu, angina pektoris, srčani udar i moždani udar - sve se to može u velikoj mjeri izbjeći zahvaljujući čudesnoj snazi ​​opuštajuće masaže. Kako? Ljudsko tijelo je jedinstveni sustav u kojem je sve povezano. Djelovanje opuštajuće masaže usmjereno je istovremeno na „tri stupa“ tijela - mozak, mišiće i živčani sustav, pa će rezultat tog učinka osjetiti osoba koja ima doslovno svaku stanicu svoga tijela. Jednostavno rečeno, ako se otkloni uzrok bolesti - živčana napetost - tada neće biti posljedica - sama bolest.

Psihološka uloga opuštajuće masaže je također neprocjenjiva. Vjerojatno smo svi primijetili da nam ponekad nedostaju taktilne senzacije. Samo ljudska toplina. Opuštajuća masaža cijelog tijela u potpunosti rješava ovaj problem. Čak i ako je osoba u stanju dugotrajne depresije, tada opuštajuća masaža neće puno štetiti, ali ako želite izaći iz nje, puno će pridonijeti..

Kakva je tehnologija čudotvorne masaže? Glavni naglasak tijekom njegove provedbe stavljen je na stražnju stranu. Ako je osoba iskusila nelagodu ili bol u vratu i donjem dijelu leđa, tada će ga pravilno izvesti postupak sigurno osloboditi nelagode. Počevši s masažom leđa, profesionalac se nakon toga kreće prema vratu, slijede udovi i, na kraju, masira glavu i lice. Štoviše, svi pokreti su napravljeni u smjeru venske krvi. Ova činjenica igra posebnu ulogu. Dakle, krv se intenzivno "destilira" kroz žile, neispravni ventilski ventili se otključavaju i osoba stječe čežnju za osjećajem mira i dodatkom snage..

Vrlo je važno da svi postupci masera nisu agresivni, već nježni i mekani. Samo na taj način učinak opuštanja postaje najuočljiviji.

Američki MEDICA proizvodi odgovaraju na sva ova pitanja. Kao dobar masažni terapeut, naše stolice za masažu, kao i masažni oblozi i masažeri stopala opustit će sve mišiće vašeg tijela i pružiti vam osjećaj mira i navalu snage.

Ukratko, opuštajuća masaža može biti izvrsno, iznenađujuće ugodno sredstvo za povećanje tonusa, ublažavanje živčane napetosti i sprečavanje mnogih bolesti. Postoji li doista nešto važnije u našem stresnom svijetu??

Što je opuštajuća masaža??

Ova vrsta masaže usmjerena je ne samo na opće opuštanje tijela, već i na ozdravljenje. U ovom je slučaju vrlo važno ispuniti sve uvjete: odabrati prave posebne alate, stvoriti kompetentnu atmosferu i odabrati pravu glazbu. Također treba imati na umu da pozitivna iskustva ovise o gospodaru.

Što je opuštajuća masaža??

Ova vrsta masaže utječe ne samo na ljudsko tijelo. Osim toga, pomaže poboljšati rad organa pokreta i unutarnjih sustava, mišića, zglobova i živčanih vlakana.

Dakle, osnova ove masaže je učinak na kožu, mišiće i osjetilne organe koji su povezani s živčanim sustavom. Zahvaljujući tome postiže se opći pozitivni učinak na cijeli organizam. Ovo važno svojstvo otkrili su drevni majstori refleksologije i također su identificirali osnovne principe masaže.

Značajke opuštajuće masaže

Ova pravila su sljedeća:

  • Ova vrsta masaže provodi se bliže noću i uglavnom prije spavanja. Neki kažu da je moguće provoditi ga u večernjim satima, ali tada je potrebno da pacijent ima nekoliko sati prije odlaska u krevet na počinak;
  • Prostor u kojem će se održavati masaža trebao bi biti topao i ugodan. Osim toga, soba bi trebala biti prigušena, s potpunom odsutnosti propuha, svijetlih izvora svjetlosti i zvuka. U nekim SPA salonima ova vrsta masaže uključuje lagane i melodične melodije. U nekim se slučajevima koriste zvukovi prirode. Mnogi stručnjaci koriste aromatična ulja tijekom postupka;
  • Izbor ulja za masažu također treba uzeti vrlo pažljivo. To je zbog činjenice da će se njegove komponente apsorbirati u zagrijanu kožu kroz otvorene pore. Stoga, ako ste alergični na razne komponente, onda to treba reći stručnjaku. Obično se koristi prirodno maslinovo ulje ili posebno masažno ulje. Osim toga, može koristiti dječje ulje. Međutim, najbolje je koristiti organska biljna ulja, a posebnu pozornost treba obratiti i na aromu. Trebao bi se dobro slagati s okolinom. Mnogi stručnjaci koriste ulja neutralnog mirisa. Upotreba kreme ili losiona je poželjna nakon sesije;
  • Ova vrsta masaže izvodi se na golom tijelu. Zahvaljujući tome uspostavlja se kontakt između ruku masažnog terapeuta i pacijenta. Stoga bi temperatura ruku masažera i u sobi trebala biti optimalna i postavljena za mir i spokoj;
  • Najčešće se masaža provodi kratko vrijeme, a možda i dulje vrijeme. Obično traje od 15 minuta do pola sata. To ovisi o trenutku kada pacijent postigne potpuno opuštanje. Također, u ove svrhe, sesija se provodi bez ikakvih praznina ili pauza, dok se kontakt ruku i tijela ne smije izgubiti;
  • Svi pokreti i pritisci masera izvode se isključivo u smjeru limfnih čvorova: stražnji dio glave, ramena, ruke, laktovi, ramena, stopala, koljena i kukovi..

Tehnika opuštajuće masaže

Najčešće se u ovoj vrsti masaže koriste dvije tehnike masaže: tajlandska masaža i akupresura.

Opuštajuća masaža kombinira nekoliko osnovnih tehnika:

  • U početku se koristi stroking. Uz njegovu pomoć koža se zagrijava i priprema za jači pritisak. Pri glađenju masera koristi se cijela površina dlana. Međutim, ne biste trebali jako pritiskati na površini kože. Potrebno je raditi kontinuirane klizne pokrete na površini kože;
  • Uporaba brušenja: smatra se sljedećom najintenzivnijom tehnikom. Tlak u ovoj metodi je jači. Ovom metodom osjeća se pritisak ruke, ali ne uzrokuje negativne osjećaje. Trljanje se provodi ne samo dlanovima, već i vrhovima prstiju, kao i zglobovima stisnute ruke;
  • Vježbajte podešavanja. Ovom metodom maser skuplja ruku u prstohvat i hvata kožu između palca i ostala četiri. S većim intenzitetom masaže, nabor kože se smanjuje više i povlači se prema gore. U središtu opuštajuće masaže ugađanje se provodi manje intenzitetom, a izvode se samo vrhovima prstiju.
  • Primjena vibracija. Izvodi se samo dlanom, skupljenim u šaku četkom ili s rubom dlana, ritmički bez zaustavljanja. Najčešće su sve vibracijske tehnike uz opuštajuću masažu ograničene na tapkanje;
  • Koristite miješanje. Sastoji se u snimanju mjesta kože i njenom mehaničkom stiskanju. Prilikom provođenja opuštajuće masaže koriste se lagani stupnjevi gnječenja. Namijenjeni su zagrijavanju kože i uklanjanju mišićnih stezaljki..

kontraindikacije

Ova vrsta masaže strogo je zabranjena uz:

  • Povišena tjelesna temperatura;
  • U prisutnosti kršenja na koži;
  • Pojavom otvorenih ogrebotina i rana;
  • U prisutnosti alergijske reakcije;
  • S razvojem upalnog procesa u limfnim čvorovima;
  • U području lokalizacije postoperativnih šavova.

Postupak opuštajuće masaže cijelog tijela

Dakle, ova vrsta masaže omogućuje čovjeku da se opusti i dobro se odmori. Ovu vrstu masaže preporučuje se provoditi nakon napornog radnog dana, kao i u slučaju jakog fizičkog napora i emocionalnog stresa..

Faze opuštajuće masaže

  • U početku je potrebno pripremiti sobu. Da biste to učinili, upalite prigušenu podnu svjetiljku, uključite neupadljivu glazbu i stavite pacijenta na ravnu površinu. Obično se koristi dnevni krevet ili tvrdi ležaj. Pacijent je položen na trbuh i pruža ruke uz tijelo. Nakon toga, specijalist može započeti masažu..
  • Prvo se provodi masaža stopala. Izvodite udarne pokrete stopala. To je potrebno kako bi se stopalo zagrijalo. Dalje, trebate otvoriti prste, ustati, a zatim trljati potkoljenice;
  • Nakon što specijalist dođe do kukova, potrebno je obratiti posebnu pozornost na njih. Treba ih dobro zagrijati i gnječiti sa strane. Nakon toga treba obratiti pozornost na stražnju površinu: od rupica ispod koljena do stražnjice;
  • Kada je stručnjak posegnuo za leđima, moraju se poštovati ista pravila kao i kod redovite masaže. Udarac je od kokciksa do vratnih kralježaka. Potrebno je kretati se kralježnicom potezima, trljanjem i klečeći. Nakon toga, vratite se u donji dio leđa i izvršite udar sa strana od pazuha do struka.
  • Potrebno je obratiti pozornost na leđa. To je zbog činjenice. Koja je najveća količina tereta pada na njega. Da bi se istegnuo trebao bi koristiti palčeve i rebra na dlanovima. To je potrebno kako bi se mišići opustili i zagrijali, tako da oni omekšaju;
  • Nakon toga leđa bi trebala odmarati. Da bi toplo bilo, leđa treba prekriti ručnikom. Nakon toga, maser mora masirati ruke. Treba početi s četkom, a zatim masirati dlanove i svaki prst zasebno. Nakon toga trebali biste se vratiti na podlaktice, laktove i ramena. Najčešće se koriste lagani kružni, udarni i lagani trljajući pokreti;
  • Nakon toga ponovno se vratite na leđa i masirajte cervikalno-ovratnu zonu. Obično ga pritišću oni koji vode sjedeći način života. Ne smije se pritiskati na vratu i leđima, sve efekte treba lagano provoditi. Međutim, to treba raditi kontinuirano i intenzivno milovati vrat s obje strane kralježnice;
  • Tada možete početi masirati ramena, ali samo ako to ne uzrokuje pacijentu neugodne senzacije. Najčešće se koriste trljanje, pinceta i gnječenje.
  • Ako je potrebno, možete masirati cervikalnu ili cervikalno-ovratnu zonu. U ovom slučaju, pacijent možda ne leži, već sjedi, odmarajući ruke na stolu ili naslonu stolice.

Nakon masaže tijelo treba pustiti da se malo odmori ili čak zaspati..

Kako napraviti erotsku masažu za djevojčicu - detaljne upute

Malo ljudi zna kako napraviti erotsku masažu za svoju voljenu, ali to je vrlo važno za održavanje zdravih odnosa.

Takva masaža je akcija dvoje bliskih osoba koja pomaže djevojci da se opusti, da je postavi muškarcu i približi orgazmu.

To je također sjajan način da provedete večer sa voljenom..

Trening

Vrlo je važno stvoriti pravu atmosferu prije masaže, što će pomoći djevojci da se oslobodi napetosti i prilagodi oba na željeni val.

Odaberite vrijeme u kojem neće biti važnih stvari koje bi odvratile proces, i mjesto na kojem će se djevojka osjećati ugodno. Uz apartman idealna je i hotelska soba koja će masaži dodati okruženje i romantiku.

Slijedi atmosfera u sobi. Potrebno je stvoriti ugodan učinak na sva osjetila: od dodira do okusa.

Možete se usredotočiti na sljedeću shemu:

  1. Interijer i svjetlost. Svjetlost u sobi ne bi trebala biti jaka. Na primjer, lampu treba ugasiti, na primjer, bacajući prozirni šal na nju, ali najbolje su svijeće ili, ako je moguće, vatra na kaminu. Soba također neće biti suvišna za ukrašavanje. Prikladne su latice ruže, prethodno razbacane po podu i krevetu;
  2. Aroma. Aromatska svjetiljka pomoći će vam ispuniti sobu romantičnom aromom. Za njezin rad potrebna je svijeća za grijanje i eterično ulje. Ulja s aromom cvijeća, poput ruža, jasmina ili lavande, dobro se slažu. Osim toga, svjetlost iz svijeće nadopunit će prethodni stavak;
  3. Glazba, muzika. Popis za reprodukciju trebao bi se sastojati od opuštajuće glazbe, tempo bi trebao biti spor i bolji ako u pjesmi nema riječi, jer ljudi imaju tendenciju slušanja tekstova, što će odvratiti pozornost od procesa;
  4. Mjesto. Ne imaju svi kod kuće stol za masažu, ali možete i bez njega. Važno je samo uzeti u obzir da površina treba biti dovoljno kruta, ali ne čvrsta, djevojka bi trebala biti udobna;
  5. Masažno ulje. Učinit će kožu mekšom, a na dodir - ugodnijom. Umjesto ulja, možete koristiti i kremu.

Referentni! Neposredno prije masaže možete se zajedno tuširati s djevojkom. To će joj pomoći da se opusti, oslobodi napetosti i stvori raspoloženje za sastanak..

Kako to učiniti ispravno?

Da biste napravili svoju omiljenu visokokvalitetnu erotsku masažu, nije potrebno učiti profesionalne vještine masažnog terapeuta, iako je njihova prisutnost samo dobrodošla. Sve što trebate je želja da ugodite svojoj srodnoj duši i učinite joj lijep dar.

Kad se ispune sve točke stvaranja atmosfere i kada se djevojka povoljno smjesti, potrebno je prije svega temeljito, ali ne žuriti, tijelo trljati uljem. Prije toga preporučljivo je malo ugrijati ulje.

Pažnja! Možda je glavni zahtjev za ugodnom masažom njegovane ruke. Nokti bi trebali biti podrezani, na prstima ne bi trebalo biti nikakvih grudica koje bi mogle ozlijediti kožu djevojčice.

Pogledajte video lekciju koja govori kako učiniti erotsku masažu za djevojčicu:

nasloni

Leđa su posebno mjesto za masažu, jer na leđima djevojke postoje mnoge točke koje uzrokuju da se uzbuđuje, posebno u predjelu između lopatica i donjeg dijela leđa. Stoga tim mjestima treba posvetiti posebnu pozornost..

Masažu možete započeti laganim potezima uzduž i preko leđa cijelim dlanom, kombinirajući ih s potezima u krugu. To će vam pomoći opustiti kožu i pripremiti je za intenzivnije utjecaje..

Raznim potezima može se trljati koža koja se izvodi sa strane prema kralježnici i leđima.

Budući da postoji veliki broj živčanih završetaka na nogama, vrlo su osjetljivi na dodir. Svaki pogrešan pokret može dovesti do škakljanja, što će, naravno, uništiti svu romansu, što neće biti lako stvoriti.

Da biste napravili ugodnu masažu stopala bez uzrokovanja škakljanja, potrebno je pažljivo promatrati silu pritiska: gnječite stopala dovoljnom snagom, ali učinci ne bi trebali biti bolni.

Prvo ispružite djevojčino stopalo cijelim dlanom, zatim palcem trljajte pete, a zatim lagano masirajte nožne prste.

Vrat i ramena

Vrat i ramena su najnapetiji dijelovi tijela i vrlo dobro reagiraju na masažu, tako da praktički ne morate koristiti silu:

  1. Opet, morate početi božati.
  2. Lagano se krećući od kose do ramena, polako povećavajte stupanj pritiska, slabeći ga u vratu.
  3. Također možete povremeno prebacivati ​​ruke..

analan

Anus je prilično osjetljivo mjesto, stoga je bolje započeti s ovom vrstom masaže nakon masaže svih ostalih dijelova tijela, kada je djevojka opuštena.

Lagano se krećući od pažljivo podmazane stražnjice do anusa, laganim pokretima morate početi masirati anus.

Lagano kliznite prstom prema gore i dolje, povremeno prelazeći u kružne pokrete.

Pažnja! To treba učiniti dovoljno dugo prije uvođenja prsta unutra. Svi pokreti trebaju biti što sporiji i pažljiviji..

Paralelno s ulaskom u anus, možete početi masirati klitoris, to će vam pomoći učiniti postupak ugodnijim i slobodnijim..

opuštajući

Opuštajuća masaža od wellness masaže razlikuje se u tome što je grickanje zamijenjeno udaranjem i trljanjem:

  • Nakon što ste obilno namazali ruke masažnim uljem, trebate polako i ljubavno započeti glatkoću kože djevojke.
  • Pokreti ruku mogu biti kružni i cik-cak.
  • Sve se mora raditi polako i kontinuirano, održavajući ležeran, ugodan tempo..

intiman

Kad dođete do djevojčinih intimnih mjesta, morate biti oprezni, jer su one vrlo osjetljive. Morate ih masirati nježnim, zadirkivajućim pokretima.

Referentni! Tijelo voljene sigurno će vam dati do znanja koja masaža pruža najviše užitka, pa na njih trebate obratiti posebnu pažnju. Ne biste se trebali dugo zadržavati na njima, ali ih također ne morate dugo ostavljati. Sve se mora dogoditi razigrano.

Nježni klizni pokreti mogu miljeti donji dio leđa i vrat partnera. Također možete koristiti usne, jezik, komade leda, perje i druge atribute..

Kako napraviti intimnu masažu ženi opisano je u videu:

U ovom je slučaju djevojčinu guzu najbolje masirati potpornim dijelom dlana:

Trebali biste započeti laganim udarcima jedne stražnjice, postupno povećavajući silu udarca.

  1. Zatim morate nježno gnječiti stražnjicu, pazeći, posebno na predjelu blizu donjeg dijela leđa, jer je tamo koža mnogo tanja.
  2. Nakon što ste masirali jednu stražnjicu, prijeđite na drugu.
  3. Dalje morate glatko prijeći na bokove.
  4. Djevojčicama lagano ispružite noge kako bi kasnije bilo lakše prijeći na intimnu masažu područja i nježnim pokretima s dovoljnim stupnjem pritiska gnječiti kukove..

Grudi

Zamolite djevojčicu da se prevrne na leđima, a zatim, pažljivo podmazujući tijelo uljem, počnite glatko masirati predio prsnog koša kružnim pokretima.

Okrenuvši se prsima, morate biti maksimalno oprezni, jer upotreba sile može uzrokovati nelagodu. Osim što ćete bolovati, dlanove možete staviti na prsa i početi ih lagano uvijati.

Posebnu pozornost treba obratiti bradavicama, jer je ovo jedna od glavnih erogenih zona djevojke. Treba ih igrati pažljivo, osim usnica i jezika koristiti usne i jezik.

Važno! Cijela masaža mora biti kontinuirana, bilo kakvo trzanje može pokvariti erotsko raspoloženje. Pokreti trebaju biti mekani i glatki..

Tako se uzbudi

Tako da se nakon masaže djevojčica zavela, mora se provesti, krećući se od najmanje osjetljivih područja do najosjetljivijih, završavajući masažom genitalija i anusa.

Ispod je tablica koja će vam pomoći da shvatite kojim redoslijedom masaže:

NajosjetljivijiNajmanje osjetljivo
nogeKavijar
Vratramena
zapešćaleđa
butprsti
bradavicezadnjica
uške
Unutarnji dio bedara
Genitalije

Ispravno djelujući na gore navedene zone i kompetentno ih izmjenjujući, možete pružiti djevojci nezaboravan užitak.

Važno! Preporuke dane u ovom članku, iako prilično univerzalne, još uvijek nisu prikladne za sve. Svaka djevojka može imati individualne karakteristike, pa se pri masiranju treba usredotočiti na reakciju svog ljubavnika.

Video prikazuje kako raditi erotsku masažu, kako bi se žena uzbudila:

Savjet

Ne zadržavajte se na jednoj zoni predugo. Pomoću erotske masaže trebali biste se nesmetano kretati od manje erogenih prema više erogenim zonama, postepeno povećavajući seksualno uzbuđenje.

Potrebno je pažljivo pratiti reakciju djevojke na dodir:

  • Ako je odgovor na dodir napetost, tada je masaža neugodna i pažnja treba preusmjeriti na drugo područje.
  • Ako je djevojka potpuno opuštena, ubrzava se disanje i otkucaji srca, pojavile su se gipke na tijelu, raširila nožne prste, tada sve ide po zlu i možete krenuti prema odlučnijim akcijama.

Pravilno izvedena erotska masaža pomoći će djevojci da se osjeća slobodnije, uhvatiti će pravo raspoloženje i pružiti zadovoljstvo obojici partnera, približiti ih.

Opuštajuća masaža

Vjerojatno, gotovo da nema niti jednog stanovnika metropole koji se ponekad ne bi želio maknuti od gradske vreve i zaroniti u atmosferu tišine i spokoja. Opuštajuća masaža u našem centru može vam biti od velike pomoći..

3 040 rub. 3 800 rub.

-20% za sve masaže s pologom Float Club

Otvaranje i nadopunjavanje darova!

Kako opuštajuća masaža:

Opuštajuća masaža uključuje nekoliko osnovnih pokreta: bolovanje, trljanje, gnječenje, maženje i vibracije. Masaža se završava istim pokretima s kojima je i započela. Ispravna tehnika opuštajuće masaže uključuje ne samo sam postupak, već i umirujuću glazbu i ugodne arome. To pomaže stvoriti posebnu atmosferu i uroniti u osjećaj potpune opuštenosti. Najvažnija stvar u takvoj masaži nije toliko učinkovitost postupka koliko izravni osjećaj smirenosti i opuštenosti.

Indikacije za masažu:

  • umor
  • anksioznost
  • nesanica
  • anksiozno stanje
  • želja za postizanjem duboke opuštenosti

kontraindikacije:

Čak i opuštajuća masaža ima niz kontraindikacija, uključujući:

  • onkološke bolesti
  • akutni stadij bolesti (uključujući prehlade)
  • vrućica
  • kožne bolesti (ako se za masažu ne dobije dozvolu dermatologa)
  • nedavne operacije
  • prvo tromjesečje trudnoće.

"Potpuno uranjanje": preporučujemo kombiniranje s plutajućim

Opuštajuća masaža uključena je u popis masaža koje preporučujemo kombinirati s plutajućim postupkom u programu Full Immersion. Masaža će savršeno pripremiti vaše tijelo za uranjanje u plivajući bazen i pojačati će sve blagotvorne učinke plutanja..

Povratne informacije naših posjetitelja

Odlučio sam ostaviti recenziju o opuštajućoj masaži. Tako se umorim na poslu, ali ne samo fizički, moralno, vjerojatno čak i više. Prije toga, nakon posla, odmah sam otišla kući, a onda se sav stres koji se nagomilao tijekom dana izlio na siromašnog muža. Tada sam shvatio da ni to nije moguće, a ni on se ne osjeća dobro. Odlučio sam da mi treba ponovno pokretanje. Prijatelj mi je savjetovao da budem poput opuštajuće masaže u studiju Float. Prijavljen. Prvi put kad sam se sreo i vidio da li mi se sviđa ili ne. Volio. Ugodan miris, ugodna atmosfera, masaža koja čini se da se tiče svake stanice vašeg tijela. Kao da on pritisne čarobnu tipku - a vi ste već kiseli, bez razmišljanja u glavi.
Odlučio sam da izgledam kao tečaj, kakav treba biti (masaže se obično rade s tečajem). Išao sam svaki dan nakon posla. Smireni i sretni došli su kući. I nemojte reći da nema snage. Naprotiv - nakon masaže čini se da možete okrenuti planine.
Marina
Više recenzija >>

Tehnike i tehnike izvođenja klasične opuštajuće masaže

Opuštajuća masaža pomoći će vam da se oslobodite napetosti, smanjite umor i pojačate duh nakon napornog dana..

Masaža za ublažavanje, liječenje i prevenciju mnogih bolesti koristi se od davnina, ali je sada relevantna. Zahvaljujući mnogim tehnikama, tehnikama i uputama, svatko će moći pronaći pravu opciju za njega.

Temeljna pravila

Da biste proveli učinkovitu i pravilnu masažu, morate slijediti pravila koja su tijekom stoljeća razvijali majstori.

  1. Za veći učinak važno je stvoriti prikladno okruženje;
  2. Ruke majstora trebaju biti tople;
  3. Izvodi se samo na izloženoj koži;
  4. Potrebno je koristiti razne kreme, ulja, smjese;
  5. Tijekom sesije ne pravite pauze: majstor se mora izmjenjivati ​​od tehnologije do tehnologije;
  6. Ne možete početi odmah nakon jela, morate pričekati 1 sat;
  7. Trajanje ne smije biti duže od 20 minuta;
  8. Započnite i završite postupak mekim, urednim potezima.

Indikacije i kontraindikacije za masažu

indikacije

Masaža se preporučuje za:

Dr. Bubnovsky: „Penny proizvod br. 1 za obnavljanje normalne opskrbe krvi u zglobovima. Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi bit će kao u dobi od 18 godina, dovoljno je mazati jednom dnevno. "

  • Nedostatak sna;
  • stalni umor;
  • stres
  • apatija;
  • loš imunitet;
  • kršenje mišićnog tonusa;
  • emocionalna nestabilnost;
  • Prenaponski;
  • psihosomatske bolesti;
  • glavobolja, migrena;
  • Loše raspoloženje.

Ispravna tehnika opuštajuće masaže riješit će te probleme i poboljšati opće dobro..

kontraindikacije

Unatoč činjenici da masaža po prirodi nije ljekovita, postoje kontraindikacije.

Sjednica je zabranjena kada:

  • visoka tjelesna temperatura;
  • zarazne bolesti;
  • maligni tumor;
  • mentalni poremećaji;
  • nedavne operacije;
  • korištenje lijekova;
  • tijekom opijenosti;
  • epilepsija;
  • poremećaji krvarenja;
  • hipertenzivne krize;
  • prva 2 mjeseca trudnoće;
  • alergijska reakcija na ulja i tamjan (stručnjaka treba unaprijed upozoriti);
  • prisutnost dermatoloških bolesti.

Priprema i stvaranje prave atmosfere

Priprema treba započeti od sobe: provjetravati do zasićenja kisikom. Zagrijte ili ohladite sobu na temperaturu od 22-24 stupnja. Ova temperatura je najugodnija za ljude.

Važan uvjet je osvjetljenje. Trebao bi biti miran, prigušen. Meka, prigušena svjetlost pomaže vam da se opustite, smirite i stvorite ugodno okruženje.

Možete koristiti mirisne svijeće, tamjan, posebne svjetiljke. Svijećama je potrebna kvaliteta u prekrasnim svijećnjacima. Tamjan se najbolje koristi sa laganom, nenametljivom aromom..

Zvuk bi trebao biti tih, miran i umirujući. Za opuštanje, klasična djela i zvukove prirode.

Prije nego što napravite opuštajuću masažu, morate provjeriti ruke. Dobro njegovani i skraćeni nokti osigurat će klijenta. Ulja, losione nanosi se na dlan vaše ruke za zagrijavanje i lako klizanje. Ulja su bazična (bazična) i dodatna.

  • Maslina. Hipoalergeni, ne zagađuje pore, poboljšava kožu. Dobro za masnu kožu;
  • Breskva. Poboljšava protok krvi u koži;
  • Marelica Apsorbirano bez masnog sjaja;
  • Badem. Jeftin, dobro upija, pogodan za razne tipove kože;
  • Ulje jojobe. Ima izražena antibakterijska svojstva. Dobro prilagođen osobama s problematičnom, kombiniranom kožom i osipima..

Dodatna esencijalna ulja:

Korist

Učinak opuštajuće masaže na ljudsko tijelo je opsežan i višestruk. To je kako slijedi:

  • poboljšava imunitet;
  • pozitivno utječe na stanje kože;
  • povećava metabolizam;
  • smiruje živce, što je dobro za raspoloženje;
  • pomaže u prevenciji i borbi protiv celulitisa, varikoznih vena.

Važno! Ne zaboravite da masažu treba provesti obučeni stručnjak. Nepravilna sjednica može dovesti do štetnih posljedica..

Osnovni pokreti

Svatko može razumjeti kako raditi opuštajuću masažu. Trebate samo upamtiti, približiti osnovne pokrete automatizmu i naučiti ih kombinirati.

Koriste se kao početni i završni element sesije. Oni pomažu u pripremi kože za intenzivniji učinak i umiruju je nakon nje. Ovisno o području kože, razlikuju se: široki (s cijelim dlanom) i uski (s rubom četkice). Potezanje je kružno, dijagonalno, okomito i vodoravno. Za bolji učinak izmjenjuju se glatki, lagani i intenzivni dodiri..

Učinak na koži je vidljiviji nego kod božanja. Cik-cak pokretima dlana na koži se pomiče u različitim smjerovima. Utrljavanje dobro pomaže kod cervikalne osteohondroze, uklanja napetost mišića, naslage blata. Izvodi dlan, jastučići, členke.

Kože se naizmjenično hvataju, uvijaju i lagano masiraju. Poboljšava cirkulaciju krvi, boju kože i tonus. Važno je ne pretjerivati. Uz klasičnu opuštajuću masažu, prihvatljiv je samo blagi stupanj kompresije..

  1. Patting - kratki, lagani, proljetni udarci u područje mišića;
  2. Bradavice - hvatanje kože između palca i ostatka prstiju. Zarobljeno područje je lagano izvučeno. Pinceta bi trebala biti lagana, jedva primjetna.

Svaka zona tijela ima svoje karakteristike i tehnologije. Kako napraviti opuštajuću masažu:

Započnite udaranjem i grickanjem leđa, postepeno izgrađujući svoj tempo. Zatim, počevši od vrha do dna, idite ruke, noge, trbuh. Vrat i ramena ostaju na samom kraju.

Prvo se provode 2-5 ciklusa udaranja. Zatim 2-3 trljanja po cijeloj leđima. Hlađenje srednjeg intenziteta. Lagane maženja. Intenzivni udarci, postupno blijedi, smiruju se.

Izvodi se udaranjem i trljanjem, vrhovima prstiju, od vrha do dna.

Počinje udaranjem kukova, zgloba koljena. Zatim trljanje. Potkoljenice i stopala tretiraju se na samom kraju, primjenom metode pritiska od 2-4 minute.

To možete učiniti sami kod kuće. Sjednite na udobnu omiljenu stolicu. Opustiti. Počnite se bockati od vrha glave do leđa, ramena. Zatim jastučićima počnite trljati, mijesiti od vrha do dna 2-3 minute i glatko prijeći na glačanje.

Najlakše je provesti kod kuće. Prvo pomičite stražnju stranu ruke, počevši od vrhova prstiju. Zatim masirajte interosseusni mišić smješten između prstiju. Dlanom se površina naizmjenično gladi, trlja, gnječi.

Izvodi se kružnim pokretima odozgo, postupno se spuštajući do potplata. Peta se stimulira tapšanjem i trncem. Idite u udubinu na stopalu, masirajte ga zglobovima, radite trljajuće pokrete lijevo i desno. Nježno hodajte na prstima, zglobovima, između prstiju..

Muška i ženska masaža

  • Za muškarce

Tip mora biti položen na čvrstu i stabilnu površinu. Pod noge stavite valjak ili uski jastuk. Započnite opuštajuću seansu za muškarce sa stopalima, teladima i bokovima, nastavite sve do krune.

Važno je zapamtiti da bi smjerovi kretanja trebali slijediti protok venske krvi jer će se ona snažnije kretati kroz vene, kapilare, što će otvoriti slabo funkcionirajuće venske ventile i pružiti čovjeku da se osjeća bolje, nalet snage i energije. Najočitiji opuštajući učinak bit će kada koristite masne i nježne pokrete bez težine..

  • Za žene

Opuštajuća masaža za djevojčice uključuje osnove limfne drenažne masaže za:

  • normalizacija želučanog i crijevnog trakta;
  • smanjenje boli, oteklina tijekom menstruacije;
  • smanjiti glavobolju, migrenu;
  • prevencija i smanjenje celulitisa, strija, varikoznih vena;
  • smanjiti tjelesnu masnoću;
  • poboljšati tonus kože.

Glavno područje su potkoljenice i teladi, jer žene dugo vremena provode u neugodnim, trljajući cipele, čizme s dugim petama. Žene ne manje od muškaraca stalno su izložene pritiscima, napadima, intelektualnom stresu.

Trnci, gnječenje, tapkanje pokreti povećavaju protok arterijske krvi prema koži, povećavaju intenzitet lojnih i znojnih žlijezda, razdvajaju mrtve dijelove gornjeg sloja kože, povećavaju protok hranjivih tvari.

Liječnici preporučuju da se suzdrže od masaže u prvom tromjesečju trudnoće zbog jake ranjivosti djeteta. Također, ne koristite eterična ulja tijekom trudnoće. U drugom, trećem tromjesečju moguće je posjet masažnom terapeutu, a ponekad je i potreban.

Važno! Imajte na umu da samo dobar profesionalac zna što je moguće, a što ne može biti na vašem položaju. Pristupite odabiru stručnjaka mudro.

Budućim majkama je dopušteno samo vrlo nježno:

Prednosti masaže tijekom trudnoće:

  • smanjenje edema;
  • poboljšana cirkulacija krvi;
  • dobar učinak na vene;
  • mišići se opuštaju;
  • prevencija strija i varikoznih vena;
  • poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Djeca i masaža

Na živčani sustav djeteta utječu i drugi, lako se prekomjerno pobuđuje. Ona se smiruje propisivanjem opuštajuće masaže. Za prevenciju, možete provoditi dnevnu masažu i kod kuće i kod stručnjaka. Da bi se dječji živčani sustav dobro razvio, poželjno je i provođenje sesija kućne masaže prije spavanja.

Masaža za bebe

Opuštajuća masaža propisuje više od 90% novorođenčadi sa:

  • tremor
  • hipertoničnost mišića;
  • cerebralna paraliza;
  • napetost živčanog sustava djeteta;
  • poboljšati san;
  • s živčanim poremećajima.

Dvostruko je korisno za zdravo dijete: prevencija je mnogih bolesti, poboljšava imunitet, jača mišiće, poboljšava protok krvi, smanjuje kolike.

Potrebno je koristiti alat za masažu beba. Odaberite ulje za djecu, mlijeko ili prah od talka, koristite samo jedan lijek. Prvo nanesite na dlanove, zagrijte, a tek onda nastavite.

  • Glavni način je stroking. S vremenom možete uvesti male vibracije, gnječenje i mljevenje;
  • Prve seanse bi trebale trajati 3-6 minuta. Svaki put povećavajte vrijeme dok ne navršite 15 minuta.

Sjednica mora biti izvedena u sljedećem slijedu:

Tijekom sesije morate se nasmiješiti, razgovarati s djetetom i ne praviti nagle pokrete.

Nemojte pritiskati srce, kralježnicu, koljena, pazuhe.

Masaža za djecu od 3 mjeseca

Najprikladnije vrijeme je odmah nakon večernjeg kupanja ili prije spavanja. Nemojte nakon obroka. Razgovarajte s djetetom, obavezno se nasmiješite.

  • Stroking ručke;
  • Potezanje nogu;
  • Potezanje, trljanje, tapkanje po leđima;
  • Potezanje trbuha samo u smjeru kazaljke na satu;
  • Potezanje prsa;
  • Trljanje i milovanje stopala.

Kompleks za djecu predškolskog i školskog uzrasta

  • Koristite ulje ili losion prikladan za dijete, po mogućnosti hipoalergenski: prethodno testirajte na malom području kože;
  • Proizvod zagrijte na dlanovima;
  • Potezanje leđa dlanom naizmjenično se udara ventilatorom. Kretanje odozgo prema dolje. Koristite vibraciju: djeca je jako vole;
  • Lagano prijeđite na masažu ramena vrhovima prstiju;
  • Koristite meke poteze i trljanje na djetetovim rukama;
  • Masirajte ruke;
  • Zatim upotrijebite pometajuće i milujuće pokrete na nogama;
  • Nježno i polako se vratite na bolovanje leđa, postupno usporavajući.

Ako se kompleks izvodi redovito, dijete će imati zdrav, zdrav san, što će imati blagotvoran učinak na njegov razvoj i dobrobit..

9 vrsta masaža koje pomažu u rješavanju bolova u vratu i leđima

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Svi smo skloni prekomjernom radu i svi se trebamo moći opustiti. Za to je masaža. Ovo je sjajan način ublažavanja bolova u leđima i vratu, a također umiruje živce. Stanovnici SAD-a posjećuju sobu za masažu 230 milijuna puta godišnje, a 88% se slaže da je ovaj postupak učinkovit kao anestetik.

Bright Side s vama dijeli 9 vrsta masaža koje ublažavaju napetost u mišićima vrata i leđa. I ne zaboravite provjeriti bonus na kraju članka..

Tehnike samo-masaže

1. opuštajuća akupresura za bol u ramenima i vratu

Prema praksi i istraživanjima, ovo je vrlo učinkovit način. Ispada da su akupresura i refleksologija pokazali analgetski učinak u 9 od 10 studija. Na ljudskom tijelu postoji mnogo akupunkturnih točaka, pa prije nego što pribjegnete ovoj praksi, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Možete djelovati na masažne točke povezane s leđima. Postoje točke za opuštanje vrata, pa čak i cijelog tijela.

1. Odvojite vrijeme, radite pokrete polako.

2. Sjednite ili ležite u udobnom položaju.

3. Opustite se, dišite duboko, zatvorite oči.

4. Točke gurajte silom, izvodeći male rotacijske pokrete ili pokrete prema gore.

2. Ublažite bol u leđima teniskom loptom

Bol u leđima može biti uzrokovana više razloga, koji obično uključuju preopterećenje mišića i loše držanje. Da biste olakšali stanje i opustili leđa, možete isprobati masažu s par teniskih loptica.

1. Lezite na leđa. Koljena trebaju biti savijena, a stopala na podu..

2. Podignite kukove i stavite 2 teniske lopte ispod leđa..

3. Lezite u tom položaju 60 sekundi..

Možete eksperimentirati s pokretnim kuglicama kako biste vježbali različita područja mišića i pronalazili različite točke napetosti. Na primjer, možete kotrljati kuglice gore i dolje. Međutim, pripazite da teniskom loptom ne pritisnete kralježnicu.

3. Ublažite bol u vratu i leđima vrućim ručnikom

Za upotrebu ove tehnike masaže potreban vam je samo ručnik. Samo je zagrijte i, dok se ne ohladi, masirajte im leđa.

1. Mekani ručnik razvijte u tijesan šipak.

2. Stavite ga na stražnji dio vrata, držeći jedan kraj ručnika u svakoj ruci.

3. Umjerenim pritiskom pomičite ručnik gore i dolje po vratu.

4. Ponovite postupak 2-3 puta..

Ublažavanje bolova u gornjem dijelu leđa

U svakodnevnom životu često koristimo mišiće gornjeg dijela leđa. Po potrebi možete samostalno ukloniti stres:

1. Stojte ravno.

2. Lagano pritisnite lijevom rukom na bolno područje krećući se prema dolje.

3. Nastavite masirati dok ne osjetite opuštenost u području masažne točke. Dopustite najmanje 30 sekundi za svako područje.

4. Pazite da izbjegnete pretjerani pritisak..

Profesionalna masaža

1. Shiatsu

Ova metoda liječenja koristi se u tradicionalnoj japanskoj i kineskoj medicini. Doslovno, termin se može prevesti kao "pritisak prsta". Ovo je vremenski testirana tehnika. S palcima i dlanovima maser radi određene mišićne skupine što pomaže u ispravljanju različitih unutarnjih poremećaja.

2. masaža vrućim kamenom

Kao što naziv govori, za takvu masažu topli glatki kamenčići postavljeni su na glavne točke tijela, a njihova toplina pomaže u oslobađanju napetosti od mišića i opuštanju istih. Toplina iz kamenja omogućuje majstoru da bolje utječe na dublje slojeve mišića i ublažava bol.

3. Ayurvedska masaža potli

Podrijetlom iz indijske ayurvedske medicine, masaža Potley uključuje uporabu biljaka koje pomažu opuštanju i liječenju tkiva iznutra. Učinak se postiže zahvaljujući zagrijanim vrećicama bilja (znoj) u kombinaciji s uljem protiv starenja, koje majstor utrljava kožu. Svaka trava ima svoja karakteristična svojstva. Ovaj opuštajući tretman je svakako vrijedno probati.!

Kako masirati leđa drugoj osobi ili sebi

Opsežan video vodič.

Kada možete, a ne možete raditi masažu leđa

Neprofesionalna masaža vrijedi pokušati ako:

  • Leđa vas boli od naprezanja mišića. Masaža pomaže masaži kod bolova u donjem dijelu leđa (pregled) opustiti i ublažiti bol. Ali ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, na primjer, pomicanje kralježaka ili kile, učinak će biti kratak.
  • Želiš se razveseliti. Masaža pomaže u oslobađanju od stresa i poboljšati vaše stanje tijekom depresije Učinci terapije masažom kod depresivnih ljudi: metaanaliza.
  • Tražite bolji način za spavanje. Masaža poboljšava Masažna terapija može pomoći poboljšati kvalitetu sna za razne bolesti, pomaže u borbi protiv nesanice.

S jakim bolovima u pucanju i ograničenom pokretljivošću, bolje je ne masirati kod kuće, već konzultirati stručnjaka. Tijekom trudnoće korisna je samo vrsta masaže: meka, glatka, bez pritiska i naglih šokantnih pokreta. I to samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Ilya Nazarov, profesionalni masažni terapeut

  • krvne bolesti i uzimanje antikoagulansa;
  • oštećenja kože u području masaže;
  • tumori, izbočine nepoznatog podrijetla u području masaže;
  • egzacerbacije bilo koje bolesti koje zahtijevaju trenutno intenzivno liječenje;
  • vanjsko i unutarnje krvarenje;
  • akutni zarazni procesi;
  • visoka temperatura;
  • maligne novotvorine i tuberkuloza.

Kako napraviti masažu leđa drugoj osobi

Kako se pripremiti za masažu leđa

Masažu treba raditi na takvoj površini da tijelo ne propadne. Možete koristiti tvrdi kauč, kauč ili krevet. Ako je namještaj previše mekan, bolje je premjestiti se na pod, putnu pjenu ili pokrivač.

Pod glavu stavite masažni jastuk u obliku potkove ili na ovaj način preklopite debeli ručnik.

Stavite mali jastuk ili ručnik ispod potkoljenice. To će osloboditi pritisak donjeg dijela leđa i pomoći opuštanju..

Leđa će morati biti izložena. Žene moraju skinuti grudnjak ili ga barem otkopčati tako da ništa ne sprečava da ruke kliznu po koži.

Kako odabrati ulje ili kremu

Masažno ulje ili krema omogućuje rukama da dobro klize po koži. Postoje klasične opcije koje su prikladne čak i za bebe: "Alice", "Nega", "Balet", "Krema za bebe" s lisicom na pakovanju (pod nazivom "Fox", "Fox"), Johnsonovo dječje ulje.

Također možete koristiti bademovo, avokado, shea, jojobu, sjeme grožđa, konoplju, arganovo ulje. Ne začepljuju pore na koži..

Za aromu možete dodati esencijalna ulja: 4 kapi na žlicu baze. Glavna stvar je da osoba nema alergije.

U ekstremnim slučajevima možete uzeti suncokretovo ulje.

Koja pravila masaže treba imati na umu

  • Izvodite pokrete u blizini kralježnice i ne dirajte kost.

Tijekom masaže ne dirajte samu kralježnicu. Taj efekt koriste samo osobe s određenim vještinama, takozvani kiropraktičari.

Ilya Nazarov, profesionalni masažni terapeut

  • Pomičite se u smjeru limfnog toka: odozdo prema gore i od središta prema stranama. Jasno slijedite upute za svaku vježbu..
  • Uzmi si vremena. Izvršite sve tehnike klasične masaže: bolovanje, trljanje i posebno sporo i glatko gnječenje. Tako će biti više učinka.
  • Držite mišiće potpuno opuštenima. Ako osjetite njihovu napetost, trebali biste promijeniti prijem ili prekinuti masažu.

Kako napraviti masažu leđa

Izvedite svaki pokret Opća načela klasične masaže dva do tri puta. Cijeli kompleks će trajati 15 minuta.

Ako je osobi neugodno ili povrijeđeno, stanite.

Površinsko ravnanje strogo

Na dlan nanesite ulje ili kremu kako biste ih zagrijali.

Složite prste i stavite dlanove na leđa. Jedva dodirujući kožu, kliznite s križnice dva do tri puta prema vratu, području između vrata i ramena, do ramenskih zglobova.

Duboki plosnati stroking

Pritisnite malo na dlanu i pomičite se u istim smjerovima kao i prošli put.

Naizmjenično brušenje

Složite prste i stavite dlanove na leđa. Rukama pomaknite se naprijed-natrag, lagano pomičući kožu. Možete mljeti u bilo kojem smjeru: duž ili preko puta.

Spiralni potezi

Stavite četke na tijelo, spojite prste. Izvodite spiralne pokrete odozdo prema gore - od donjeg dijela leđa do ramena. Neka se koža ne kreće.

Spiralno brušenje

Sa četiri prsta zajedno napravite kružne pokrete u smjeru od palca. Krenite od dna i postepeno se dižite u spiralu.

Peglanje

Savijte prste i stavite srednje falange na kožu. Pomičite se od sredine leđa do područja između vrata i ramena, kao i od donjeg dijela leđa do pazuha. Ne gurajte: pokret je lagan i ne pomiče kožu.

Piljenje

Stavite obje dlanove na rub, pomaknite ruke naprijed-natrag u bilo kojem smjeru. Radite desno i lijevo od kralježnice.

Sekvencijalno milovanje

Prebacite dlanove s donjeg dijela leđa u područje između vrata i ramena, prvo s jedne strane kralježnice, a zatim s druge strane.

Raking stroking

Raširite prste i hodajte takav "grablje" od kralježnice do strana. Prvo radite s obje ruke s jedne strane, a zatim s druge.

mrjestilište

Postavite prste na bok kralježnice. Napravite male pokrete naprijed-natrag, postupno prelazeći u stranu.

Raking stroking

Razmaknite prste od kralježnice prema stranama. Pogledajte video iznad.

Češljanje

Savijte prste kao da želite četku stisnuti u šaku. Postavite koljena na leđa i vodite ih od dna do vrha na bokovima kralježnice.

Trljanje palca spiralno

Postavite palčeve na obje strane kralježnice. Radite na tim područjima spiralnim pokretima, postupno se dižući odozdo prema gore.

Odvojeno-sekvencijalno milovanje s dva prsta

Recepcija se izvodi na isti način kao i redovni uzastopni strokingi: jedna ruka ponavlja rutu, a druga. Međutim, u ovom slučaju ne radite cijelim dlanom, već samo s dva prsta. Hodajte ih s obje strane kralježnice odozdo prema gore.

Na leđima kralježnice

Ova je tehnika prikazana gore: kratki potezi s razdvojenim prstima. Sada, u početnom položaju, potonji su usmjereni ne na stranu, već na ramena. Sakrijte se blizu kralježnice odozdo prema gore.

Peglanje

Lagano udaranje srednjih falangijskih prstiju. Pogledajte video iznad.

Rezanje na strane kralježnice

Izravnajte dlan i povežite četiri prsta zajedno, a drugom zgrabite veliki. Postavite rub dlana na leđa. Pomičite prstom prema gore s dna kralježnice. "Dodirnite" s desne i lijeve strane kralježnice, bez da je prelazite.

Težinski ravni hod

Izvedite strogost kojom je započela masaža, ali samo jednim dlanom. Stavite drugo na prvo: to će povećati pritisak i povećati udar. Izvedite u tri smjera: od križnice do vrata, područja između vrata i ramena, do samih ramena.

Palac se kotrlja

Četku postavite okomito na kralježnicu tako da povezani prsti izgledaju bočno. Kružnim pokretom drugog dlana zgrabite tkaninu ispred palca i kotrljajte se na nju. Zatim se podignite malo više i ponovite pokret.

Učinite dva prodora u svakom od tri smjera na obje strane kralježnice:

  • odozdo prema gore duž kralježnice;
  • od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
  • od lumbalne kralježnice do pazuha.

Peglanje

Lagano udaranje srednjih falangijskih prstiju. Pogledajte video iznad.

Valjanje šake

Stisnite četkicu u šaku, stavite je na donji dio leđa s desne strane kralježnice, tako da se kopče usmjeravaju prema ramenima. Kružnim pokretom druge ruke zgrabite tkaninu i dobiveni valjak valjajte na šaku. Pomičite se polako.

Ponovite u tri smjera s obje strane kralježnice:

  • odozdo prema gore duž kralježnice;
  • od sredine kralježnice do područja između vrata i ramenog zgloba;
  • od lumbalne kralježnice do pazuha.

Sekvencijalno milovanje

Pomaknite ravan dlan paralelno s kralježnicom s desne i lijeve strane. Druga ruka hvata prvu, čineći isti pokret. Videozapis je gore.

Polukružno miješanje

Spojite četiri prsta zajedno, veliki odložite. Postavite dlan tik iznad donjeg dijela leđa paralelno s kralježnicom..

Okrećite četiri prsta okomito na kralježnicu, zgrabite valjak kože i mišića. Ne otpuštajući, pomaknite prste u početni položaj, a zatim otpustite. Pomaknite dlan malo više i ponovite.

Hodajte ovim pokretom od donjeg dijela leđa do pazuha, a zatim od sredine leđa do područja između vrata i ramena. Ponovite s druge strane.

Ravno spiralno udaranje

Stavite dlan na tijelo, spojite prste. Izvodite spiralne pokrete od donjeg dijela leđa do ramena. Pogledajte video iznad.

Križno miješanje

Video prikazuje razvoj bočne strane. Morate primijeniti ovu tehniku ​​na području od vratne kralježnice do ramena: istegnite gornji dio trapezijskog mišića.

Postavite dlanove na bok kralježnice odmah ispod vrata tako da spojeni prsti budu usmjereni prema glavi. Zgrabite mišiće i kožu i pomaknite jednu ruku prema vama. Zatim, ne puštajući valjak, drugu ruku pomaknite prema sebi i vratite prvu natrag. Nakon toga, pomaknite ruke malo dalje prema ramenu i zgrabite drugi valjak.

Napravite desnu i lijevu stranu.

Sekvencijalno milovanje

Pomaknite ravan dlan paralelno s kralježnicom na stranu. Čim jedna ruka dođe do kraja, ponovite istu drugu. Video možete pogledati gore..

Duboko i zatim površno udaranje po ravnini

Iste trikove s kojima ste započeli, samo obrnutim redoslijedom. Izvedite u tri područja: od križnice do vrata, od križnice do ramena i od križnice do područja između vrata i ramena.

Kako sami napraviti masažu leđa

Masažu leđa možete raditi uz pomoć loptica: masaža ili tenis. Možete ih kupiti u sportskim trgovinama ili na AliExpressu..

Kako se pripremiti za masažu

  • Pronađite slobodni prostor na podu, možete napraviti prostirku.
  • Pronađite mjesto blizu zida: neki se prijemi održavaju u uspravnom položaju.
  • Izaberite labav odjeću koja ne ograničava kretanje.

Koja pravila masaže treba imati na umu

  • Rolajte samo mišiće i ostala meka tkiva, ne dirajte kralježnicu.
  • Dišite ravnomjerno i duboko.
  • Razvaljajte svako područje od 30 do 60 sekundi.
  • Ako se bol pojavi u nekom trenutku kada se pritisne, premjestite loptu na obližnja područja i kotrljajte ih.

Koje pokrete izvesti

U video isječcima ispod nalazi se zvuk. Možete kliknuti na ikonu i slušati o čemu prezentator govori (na engleskom). Cijeli video nalazi se na linku.

Vježbajte vrh zida

Stavite loptu na vrh leđa s desne strane kralježnice i tijelom ga pritisnite uz zid. Napravite dva do tri kružna pokreta ramenom. Osjetite kako masažer gnječi meko tkivo. Zatim se savijte i ispravite koljena, prevrćući loptu gore-dolje po leđima u malom rasponu.

Pomaknite masažer na isto mjesto s lijeve strane kralježnice i ponovite sve iznova.

Razvlačenje područja lopatica na podu

Lezite na pod. Stavite loptu ispod lopatice s desne strane kralježnice. Spustite zdjelicu, savijte noge, rukama primite ramena tako da gornji dio leđa bude zaobljen.

Pomičući tijelo naprijed-natrag, pomaknite masažer ispod. Možete ga voziti u malim krugovima.

Ponovite s druge strane.

Valjanje srednjeg dijela

Stanite uz zid, stavite loptu ispod srednjeg dijela leđa s desne strane kralježnice i pritisnite je tijelom. Sjednite malo i ponovo se uspravite: masažer će se kretati gore-dolje, leđa, savijajući mišiće.

Stavite loptu na lijevu stranu i ponovite.

slabinski

Sjednite na prostirku, savijte koljena i stavite stopala na pod. Kuglu stavite ispod donjeg dijela leđa s desne strane kralježnice i lagano se spustite na nju. Prvo pokušajte ispraviti noge. Ako je dovoljno pritiska, ostanite u tom položaju neko vrijeme..

Ako želite ojačati studiju, savijte noge ponovo, lagano podignite zdjelicu i pomaknite je tako da lopta opisuje male krugove na leđima. Pomaknite masažer s jedne strane na drugu i odozgo prema dolje.