Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

  • Ozljeda

Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Nije dovoljno uzimati nesteroidne protuupalne lijekove sami, oni mogu samo ublažiti upalu i ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima će uznemirujuće simptome ponovno vratiti nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu.

Više od jedne generacije liječnika razmišljalo je koje su specifične vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje se metode koriste za ublažavanje stanja pacijenata. U tome je uspio dr. S. M.. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvoditi kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice nehirurške metode. Uz pomoć tako jednostavnih metoda, koje je svatko od nas prilično sposoban, dugo možemo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucnjava i povlačenje bolova u donjem dijelu leđa dajući nogu i druga mjesta.

Komponentne tehnike Bubnovsky S.M.

Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i puno pijenja;
  • Vodeni tretmani;

Upravo te tri komponente koje se provode u kombinaciji omogućuju vam brz i bezbolan uspjeh.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravih zglobova i leđa svakog dana, a jedan ne bi trebao zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i dosljednost.

Bit metoda liječnika i vrline medicinske gimnastike

Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ujednačenom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, blagotvorno utječući na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti medicinske gimnastike Bubnovsky:

  1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
  3. Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe možete raditi sami kod kuće..

Kompleks vježbi Bubnovsky

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni fokus medicinske gimnastike:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice kralježnice, trbušnih mišića;
  • Dizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagodnosti.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete koristiti ruke, noge, koljena itd..
  4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne razrede, jesti.
  6. Pijte što više tekućine tijekom same vježbe..
  7. U redu je, odnosno disati duboko i smireno.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo nekoliko vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate stajati na sve četiri, odmarajući 4 točke na površini (koljena i dlanovi) i opustiti se koliko god je moguće, kako kažu, "sagnuti".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu lukom prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • Dok ste u istom položaju, sjedite na desnoj nozi, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da sve radi kako treba. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje zatiranja korijena živaca (hondroza) i ublažavanja mišićnog spazma.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, torzo povucite prema naprijed, savijajući leđa, držite što duže.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na područje grudnog koša i podignite lopaticu što je više moguće od poda, ponavljajte dok ne pritisnete bol i napetost u području pritiska..
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odvojite zdjelični dio od poda do najveće moguće visine. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. U leđnom položaju, dok udišete, prvo naizmjenično podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, a zatim dok izdahnite, spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
  • Stojeći s čarapama na uzdignutoj površini i spuštajući pete na pod, držite se za ruke i "opružite" čarape gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje lijekovima malih zglobova stopala.
  • Koraci na mjestu dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, dok koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih laktova, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, prelazeći na pete ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s puno pitke vode i disanja) poboljšavaju medicinski tretman bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio skup vježbi tako da je svaki dio kralježničnog stupa uključen u njihovu provedbu: cervikalni, torakalni i lumbalni.
  3. Liječničke metode temelje se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, naprezanju mišića i istezanju kralježaka.
  4. Bavljenje vježbama kod kuće čini ih praktičnim i dostupnim svima..
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije..
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo sastojati od vježbi samih; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo izliječenja od bolesti, pa su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
  • Nemojte se uznemiriti ako kineziterapeutske metode uzrokuju bol u području mišića i zglobova, što znači da radite sve kako treba.
  • Svakodnevno povećavajte vrijeme punjenja i punjenja..
  • Ujutro ili navečer raditi gimnastiku, odlučite sami. Donošenje odluke ovisi o tome kad se pojavi slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vježbanje vrijedno kad osoba osjeća veselost i energiju. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li sova osoba ili „rana ptica“.

Metoda S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnje osobe s bolestima i pojavama kao što su:

  1. Osteohondroza bilo koje kralježnice.
  2. Intervertebralna hernija lumbalnog dijela.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
  4. Artroza, gonartroza zglobova.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
  6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno vježbaju S. M. Bubnovsky primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u njihovim pokretima nestali su. Za danas, dragi čitatelji, podijelite vježbe u komentarima koji su vam pomogli da poboljšate kralježnicu..

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju boli i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

  • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
  • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
  • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
  • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Zatezni korak

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

  1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
  2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Gimnastika dr. Bubnovsky: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bol u leđima i zglobovima problem je koji zabrinjava mnoge. Njeni uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja njegov uzrok. Dr. S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog recidiva. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima je primijenjena metoda S.M. Bubnovsky, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni tretmani.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće dizajnirane su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Cilj im je pružiti jednoličnom opterećenju kralježničnog stupa što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve značajke tijela..
  • Daje jednolično opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
  • Pomaže zasićenju mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost tonusa zglobova, mišića i kralježaka.
  • Vježbe se mogu izvoditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje apsusa i kralježnice kralježnice.
  • Stražnja dizala.
  • Vježba stopala.

Bubnovsky sustav za kralježnicu: priprema

Prije nego što započnete s vježbama, proučite sljedeće preporuke:

  • Skup vježbi koje trebate raditi svaki dan, ako se osjećate normalno.
  • Morate učiti na prazan želudac, jer bi između jela i vježbanja trebalo proći barem dva sata.
  • Prije nego što počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje pomaže vašim mišićima da se zagrije. Klizite rukama, koljenima, potkolenicama kružnim pokretima i tako dalje..
  • Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i opustite..
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovsky tehnika za liječenje kralježnice: vježbe

Razmislite o nekim vježbama koje uključuju Bubnovsky gimnastiku za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, uspravite se na nogama i odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što je više moguće od pluća i savijte grudni koš lukom prema gore. Bez udisanja ostanite u tom položaju deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju sjednite na desnom nogu i pomaknite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće pomičući lijevu nogu natrag, a desnu nogu prema naprijed i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete laganu bol u mišićima bokova. Ova vježba je korisna za ublažavanje mišićnih grčeva i uklanjanje prhkih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, povucite torzo prema naprijed i savijte leđa. Držite je u ovom položaju dok god možete.
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. U tom položaju pritisnite bradu prema prsima i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa, ispruženih ruku postavite ispod stražnjice s dlanovima prema dolje. U tom položaju trebate otkinuti zdjelicu koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, a dok udišete, prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Posebno je vježbanje korisno za one koji imaju problematične zglobove nogu..
  • Čarape trebaju biti na povišenoj površini, pete bi trebale visjeti na podu. Ruke moraju držati neku vrstu potpore da se "odrezu" s nogama gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala..
  • Koraci na mjestu s visokim podizanjem koljena korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi..
  • U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, pri udisanju, spustite tijelo na pod. Na izdisaju, dok se krećete prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i za fuziju kralježnice..

Također, vježbe na lopti za Bubnovskyjevu kralježnicu su se dobro pokazale. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja..

Razmotrimo nekoliko sljedećih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se naopako da biste osjetili meko istezanje kralježnice. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta se mora staviti ispod leđa, noge staviti malo šire od ramena. Lagano čučite dok valjate loptu oko kralježnice. Ponovite do pet puta. Ako osjećate bol, prestanite s vježbom.
  • Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uz zid, trebate malo opružiti leđima na fitball-u, lagano rolajući okolo i gore-dolje. Ovo djelovanje pomaže u poticanju mišićne funkcije i pomaže se riješiti stezaljki..
  • Vježba, korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Potrebno je naglasiti ruke, potkoljenice odmaraju protiv fitball-a. Izmjenite četke i glatko preuredite četke, simulirajući hodanje.
  • Zatim lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave, odmarajte ih, a noge pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
  • Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite kućište i zaključajte. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, fiksirajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite na loptu trbuhom, odmarajte ruke i noge na podu, dok leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše poput potpore. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za ozdravljenje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće preporuke:

  • Nije se uvijek moguće riješiti postojećih problema samo vježbama. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti mjere koje im je propisao, posebno uzimajući lijekove.
  • Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
  • Postupno povećavajte opterećenje i trajanje teretane.
  • Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji redovito rade vježbe kod kuće prema metodi dr. Bubnovskog za ozdravljenje kralježnice i zglobova, primjećuju da se osjećaju puno bolje što su se uspjeli riješiti boli i krutosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi za prevenciju i prije nego što se pojave - kako biste održali zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne susreli se s neugodnim simptomima.

Bubnovsky gimnastika kod kuće: vježbe za kralježnicu

Spinalni stup osobe doživljava značajan stres i zato mu treba odmor i opuštanje. Zaboravivši to, osuđujemo se na bolove u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav vježbanja koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će mu u rješavanju..

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u sklopu metodologije dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Klase metode su što jednostavnije i sigurnije što čini liječenje po Bubnovsky metodi pogodnim za ljude s bilo kojom razinom tjelesne pripreme..

Unatoč činjenici da su pacijenti Sergeja Mihajloviča, izliječeni njegovom metodom, prozvani "liječnikom leđa", ovaj niz vježbi također može izliječiti:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Pretežak.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky spada među top 20 metoda liječenja bolova u leđima..

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je mogućnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalne regije. Jednostavna gimnastika je indicirana za osteohondrozu, spondilartrozu, spondilozu, zakrivljenost kralježnice, kralježničnu herniju.

Dodatni efekti postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Pomičite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Uložite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite vodene postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Tijekom treninga pijte više nego inače.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u leđima.

Ako vas bolovi u kralježnici iznenade iznenađenjem, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen ponajprije za izvedbu u kući.

Kao profilaktička obrada treba biti redovita..

Za bol u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja, možete koristiti led zamotan u tkaninu, koji je stavljen ispod leđa s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za kućnu upotrebu, priprema leda unaprijed uopće nije teška..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama osmišljeno je posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje sadrži program Bubnovsky su:

  • Opuštanje (progib) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su dio liječničke metodologije izrađuje torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici, omogućuje jačanje mišića (na kraju, poznato je da je zdrava leđa moguća samo ako mišići cijelog tijela rade bez problema).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky metoda??

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u raznim slučajevima - od hernija do prijeloma kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedilačkog načina života, do škripanja živaca kralježnice.

Ako ste se na ovom popisu "našli", preporučujemo vam da pažljivo pročitate tehniku.

Terapeutska gimnastika Bubnovsky izvesti kod kuće

U nastavku su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad izvodite skup vježbi. Možete se voditi i slikama.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i istodobno “zakoračite” lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok istovremeno pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite se u smjeru prema naprijed i prema gore. Isto je i s drugim stopalom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kad nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe noćne boli

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

  • Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji).
    Noge trebaju biti savijene u koljenima, a ruke iza glave..
    Najbolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Skidajući torakalni dio s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, simulirajući mačje pijukanje. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
  • Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Fiksirajte ekspander na zid, sjednite ispod njega, stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera i pričvrstite ga za nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje nogu. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta svaka.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali ne pomaže ništa gore. Istezanje mišića kako biste se riješili boli.

Sedentarna profilaksa kralježnice

  • Početni položaj, noge šire od ramena. Sa nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta „spustite“ dolje i oslobodite oslonac, nagnite se na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stojeći, ispravljena noga da se drži na podršci (prag niskog prozora, stolica). Izdahnite, savijte se prema dolje. 5-10 puta na svaku nogu.
  • Početni položaj - ležeći na trbuhu, ravnih ruku naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put ležeći u tom položaju 3-5 sekundi.
  • Početni položaj je isti. Podignite ravne noge i ruke istovremeno, protežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
  • Početni položaj, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi. Važno je držati noge ravno. Svaka noga ima 5-7 padina.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak iz ovih razreda, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
  2. Krenite s vježbama ne ranije od 2 sata nakon jela.
  3. Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon vježbanja, hladno se istuširajte, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i smireno nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Liječenje pokretom, sveobuhvatan je pristup koji nema nuspojave i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan alat za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju samo simptome i privremeno "isključuju" bol.

Ubuduće, na ovaj ili onaj način, dok se ne otkloni uzrok boli, očekuje se da se pacijenti ukoče u pokretima, pojačaju upalni proces, a ponekad postane potreba za kirurškom intervencijom.

Da biste to izbjegli, gimnastika za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Računovodstvo za dobne promjene u zglobovima i kralježnicom,
  • Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
  • Stimulacija opskrbe krvi mišićnim korzetom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, održavanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetite i na to da je tretman leđa i zglobova najučinkovitiji složenim učinkom, odnosno da vježbe same kod kuće nisu dovoljne; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju, kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, lekcije su joj raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Medicinski centri nude specifične simulatore za istezanje mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Najjednostavnije vježbe možete raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za naglašavanje, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate sjajnu alternativu simulatora.

Dakle, možete preuzeti videozapise na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s drugim preporukama tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov recidiv..

Prije početka neovisne lekcije, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom i / ili liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.

Vježbe za povratak Bubnovskog kod kuće

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

LP Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u stranice, leđa držimo ravno, gornje udove - naprijed.

Za slabe ljude potrebna vam je jednostavna glatka osovina s lopate. Stave je između stopala ispred i drže je za ruke na vrhu..

Udahnite Čučite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom: "hh!", Ispravite noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije biti veći od 120, za trenirane - 160 otkucaja / min. Kada se pojavi bol u mišićima oslabljenih nogu:

  • ponesite hladnu kupku ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim vlažnim ručnikom.


smiriti otkucaje srca nakon vježbe - lezite

LP Ležite na leđima, savijte noge i stavite noge na sofu (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke ispod glave ili dlan dolazimo na uši. Udahnite.

Polako dok izdahnete, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove prema koljenima. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i privući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postepeno dolazimo do količine: 10 × 10, a zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogrešku - „kimanjem glave“ (radeći samo na vratnoj kralježnici) tijekom izvođenja, bradu morate pritisnuti na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili produžiti korak četveronožacima po sobi.

Vježba za proširenje kralježnice

Ekspanderi ili gumeni amortizeri neke su od najpovoljnijih opcija kućne fitnes opreme. Uz njihovu pomoć možete izvesti desetke vježbi..

Najčešće od Bubnovskyjevih vježbi:

  1. Lezite na leđa i uhvatite se za potporu. Nogom povucite amortizer pričvršćen na vrh zida. Vuče se vrši dok peta ne dotakne pod.
  2. Isti, ali s dvije noge.
  3. Lezite na trbuh i savijte nogu (ili obje) u zglobu koljena kako biste postigli vuču ekspanzera, fiksiranog na dnu zida.
  4. Potisak koljena prema trbuhu izvodi se na isti način, ali ležeći na leđima.
  5. Izvlačenje nogu na sve četiri.

Bit tehnike Bubnovskog

Sustav oporavka usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja steznika, kirurških intervencija.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata u skladu s "podovima" tijela:

  • prvi - stopala, noge i zdjelica;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrat i glava.

Da bi se krv kretala prema gore (od nogu do glave) kroz mišiće onoliko aktivno koliko se spušta, morate uključiti mišiće prvog kata, tj. Donji udovi. U tom su slučaju zglobovi nogu uključeni u rad. Tada aktiviraju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u kralježnici. Tek nakon toga dolazi do skretanja vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za kućni kompleks je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, za uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Bubnovsky gimnastika za početnike tehnika, vježbe

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalna opterećenja na kralježnici i zglobovima vrlo često dovode do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve što može postati uzroci bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često s takvim problemima pomaže fizioterapija, čiji kompleks vježbi razvijaju i testiraju iskusni vježbači. Tehnika dr. S. M. Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Bubnovsky gimnastika za početnike može ublažiti neugodne simptome i bolove u zglobovima, spriječiti štipanje i brisanje kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Fokus gimnastike Bubnovsky

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse.

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
  3. Poboljšanje opskrbe tkivima krvlju, obogaćivanje kisikom.
  4. Povećana motorička aktivnost zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježbe se mogu izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu tjelesne spremnosti.

Gimnastička tehnika

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

  • pravilno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
  • vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba mora disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti hranu koja sadrži sol koja sadrži velike količine masti i „brze“ ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljenu hranu.

Na kraju punjenja morate se hladno istuširati i protrljati ručnikom za kupanje.

Bubnovsky vježbe

Adaptivna gimnastika maksimalno uključuje sve mišićne skupine, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena na zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks iz kralježnice. Krenite na sve četiri, naslonivši ruke na pod. Pri udisanju (disanje duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se dok izdahnete. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu..
  2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite se i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena, zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu po istoj metodologiji, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalnog dijela prema naprijed.
  5. Čučnite, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Nakon udisanja podignite lijevu nogu, držeći je što je moguće više visoko. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne dižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Prebacite se na bok, koljena spojena, udisanje povucite na trbuh, izdah - spustite.
  9. U položaju stopala širine ramena, stojte s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. Proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je snažno mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, podržava žile u tonu, smanjuje opterećenje na srce.

Ciljevi vježbanja za kralježnični stup

Poznati liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je razne vježbe za kralježnicu nakon vlastite ozljede. Izvor metode je kineziterapija, odnosno zacjeljivanje pokreta. Raspon razreda uključuje poboljšanje motoričke aktivnosti kralježnice, zglobova i stvaranje snažne rezerve za zaštitu leđa od oštećenja.

Što daje gimnastika s redovitim vježbama? Prije svega, vježbe će pomoći da se izbjegne operacija čak i u prisutnosti izbočenja i kila. To se postiže jačanjem korzeta mišića, što će poduprijeti kralježnicu i spriječiti napredovanje bolesti. Klase također doprinose poboljšanju mikrocirkulacije krvi i metabolizma, dakle, povećavaju intenzitet hranjenja hrskavice. To pomaže obnoviti intervertebralne diskove i smanjiti bol..

Koji se drugi efekti mogu postići vježbanjem? Evo ih:

  • Poboljšanje mekih paravertebralnih tkiva - ligamenti, tetive, mišići;
  • Stvaranje pravilnog držanja, smanjenje zakrivljenosti skoliozom, kifozom, izravnavanje leđa;
  • Prevencija koštane osteoporoze;
  • Smanjenje opterećenja na intervertebralnim diskovima;
  • Skraćeno vrijeme rehabilitacije nakon traume kralježaka;
  • Uklanjanje krutosti straga.

Ako svakodnevno radite gimnastiku za kralježnicu, poboljšava se opće stanje tijela, povećava se izdržljivost, osoba postaje smirenija, samopouzdanija. Istodobna terapija vježbanjem i liječenje lijekovima povećava učinkovitost lijekova koji idu izravno na odredište.

Suština metodologije

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi uključuje sport. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija s bolestima kralježnice.

Doktor Bubnovsky nadgleda vježbu na temelju svoje metodologije

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama intervertebralnih diskova, kao što se prije mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Bubnovskyjeva tehnika potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Bubnovskyjeva tehnika potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • strogo se pridržavati tehnike izvođenja vježbi;
  • pratite pravilno disanje;
  • vježbe ponovite strogo u skladu s preporukama;
  • proći dodatne postupke (manualna terapija, masaža, balneološki zahvati).

Važno! Bubnovskyjeva tehnika temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne primaju dovoljno kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom lekcijom.

Smatra se da se u najvećem dijelu pojava boli u kralježnici događa zbog blokade dubokih mišića. Za ublažavanje boli primjenjuje se određena napetost mišića vježbanjem i upotrebom opreme za vježbanje.

Video

Bubnovsky vježbe za trening kod kuće Link do glavne publikacije

Doktor Bubnovsky stvorio je skup vježbi koje vam omogućuju da se riješite bolesti kralježnice i zglobova. Jednostavno je i svatko to može učiniti kod kuće. Liječnik tvrdi da se redovitom uporabom kompleksa možete riješiti osteoartroze, kile, reumatoidnog artritisa i drugih problema.

Skup vježbi za kralježnicu prema Bubnovskom

Mnogi ljudi koji pate od problema s kralježnicom i zglobovima isključuju dodatne fizičke aktivnosti, ali to se ne odnosi na gimnastiku koju je predložio Bubnovsky, budući da je nježna. Nakon samo nekoliko postupaka nestat će bol i grčevi. Osim toga, mišićni tonus će se povećati..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće:

  1. Prva vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa, a za njegovu provedbu stanite na sve četiri, vodeći naglasak na koljena i dlanove. Potrebno je opustiti se, a zatim, izdahnuvši, polako saviti u leđa, a zatim se, pri udisanju, saviti.
  2. Istezanje leđa uključeno je na popis tri osnovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu, jer pomaže kralježnicima da zauzmu pravilan položaj. PI je identičan prvoj vježbi, ali samo ruke moraju biti savijene u laktovima. Dok udišete, nagnite tijelo do poda, a dok izdahnete, sjednite na petama stražnjicom. Ako je sve učinjeno ispravno, tada će se dogoditi rastezanje u lumbalnom području.
  3. Sljedeća vježba naziva se "niveliranje" i za njezinu provedbu početni položaj ostaje isti. Izazov je istegnuti tijelo što je više moguće prema naprijed. Važno je držati leđa u ravnom položaju bez savijanja u donjem dijelu leđa.
  4. Bubnovsky vježba terapija za kralježnicu također uključuje korak istezanja. Polako sjednite na lijevoj nozi savijenoj u koljenu, s desnom nogom koja se pruža prema natrag. Na krajnjoj točki rastezanja morate izdahnuti. Važno je raditi sve postupno, jer se može pojaviti oštra bol..
  5. Za sljedeću vježbu sjednite na leđa i ispružite ruke uz tijelo. Kada izdahnete, stražnjicu gurnete prema gore, a nakon fiksiranja, udisaja vratite se na IP.
  6. Da biste liječili kralježnicu, trebate izvesti vježbu dr. Bubnovskog, usmjerenu na istezanje trbuha. IP - sjedite na leđima s rukama iza glave i nogama savijenim u koljenima. Popravite bradu na prsima, a zatim, dok izdahnete, savijte tijelo, povlačeći laktove do koljena. Vježbu ponavljajte dok se u trbušnim mišićima ne pojavi osjećaj trnce..
  7. Preporučuje se nadopuna vježbanja vukom rukama, za što je potrebno uzeti gumenu zavoj ili petlju. Stanite na zavoj s nogama, postavite stopala, postavite ih u razini ramena, a krajeve držite u rukama. Zadatak - podignite ruke iznad glave.
  8. Gimnastika za kralježnicu dr. Bubnovskog uključuje vježbu "Lastavica". Da biste zauzeli početni položaj potrebno je da se smjestite na podu na trbuhu. Zadatak je udahnuti, podići ruke i noge, a dok izdahnete, uzeti IP.
  9. Da biste učinili ovu vježbu, morate sjediti na leđima, ruke ispružene uz tijelo, ali noge trebaju biti postavljene u razini ramena. Zadatak - ispružite nožne prste prvo prvo jednom rukom, a zatim drugom.
  10. Sjednite na leđa sa savijenim koljenima i raširite ruke, s dlanovima okrenutim prema dolje. Zadatak - spustite nogu, unutrašnjost bedara. Vježbu radite naizmjenično, zatim s jednom, a zatim s drugom nogom.
  11. Ležeći na leđima, počnite naizmjenično istiskivati ​​pelud nogu, a zatim, širite ih do maksimuma. I dalje možete raditi rotacijske pokrete stopala.

Poboljšanje sustava dr. Bubnovskog

Aktivna dugovječnost ili Kako vratiti mladost vašem tijelu

Publikacija koju je objavio poznati ruski liječnik Sergej Bubnovsky govori o važnosti načina života i vježbanja, čime ćete vratiti zdravlje i održati ga do kraja života. Autor govori o načinima za prevladavanje mnogih kroničnih bolesti bez upotrebe pilula ili operacije

Bubnovsky je uvjeren da bi dugovječnost trebala biti aktivna, ali za to ćete se morati potruditi, jer su zdravlje i lijenost nespojivi.

Osteohondroza - nije rečenica! Spinalna kila nije rečenica! (kolekcija)

Slavni liječnik Bubnovsky Sergej Mihajlovič u svojoj knjizi govori o temeljno novom pristupu liječenju osteokondroze i hernije kralježnice.

Jesu li manji bolovi u leđima s vremena na vrijeme bezopasni i na što bih trebao paziti na prve znakove? Je li operacija kralježnice potrebna za osteohondrozu? Kako se nositi s depresijom koja se javlja kod osobe s dijagnozom "hernija kralježnice"? Je li korzet potreban za probleme s leđima? Što je pravilno disanje i kretanje? Kako izliječiti kičmu kralježnice bez pilula?

Doktor Bubnovsky, koji ima preko 30 godina rada sa najsloženijim slučajevima bolesti, spreman je odgovoriti na sva ova pitanja...

Čitava istina o zdravlju žena. Izbjegavanje opasnih problema

Ova knjiga poznatog liječnika namijenjena je prvenstveno ženama i djevojčicama.

Koje mjere poduzeti da biste pripremili tijelo za buduće majčinstvo? Kako spriječiti neplodnost i održati dobru figuru nakon porođaja? Što treba učiniti da hodanje u elegantnim cipelama s visokom petom ne izazove negativne posljedice i koje fizičke vježbe treba izvoditi kako bi se spriječili problemi s leđima?

Redovito slijedeći preporuke napisane u knjizi, možete se zaštititi od raznih bolesti. Kao što su endometrioza, fibroidi maternice, mastopatija. Shvatit ćete uzroke boli u zdjelici i načine kako ih spriječiti i liječiti bez pilula i operacija.

Bubnovskyeva tehnika: kratak vodič

Kineziterapija je jedinstvena metoda iscjeljenja tijela bez lijekova, koju je stvorio doktor medicinskih znanosti, profesor S. M. Bubnovsky.

U ovoj publikaciji autor će vam detaljno reći o značajkama ovog sustava, o primjeni kineziterapijskih metoda za uklanjanje bolova u leđima i zglobovima, za liječenje različitih bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti, očuvanje zdravlja u mirovini itd..

Ova će knjiga pružiti čitateljima mogućnost da se snađu u čitavoj raznolikosti metoda kineziterapije i odaberu najprikladnije za vas..

1000 odgovora na pitanja kako vratiti zdravlje

Na temelju svog iskustva, Sergej Bubnovski bio je u mogućnosti stvoriti jedinstven sustav liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava.

U ovoj je knjizi spreman dati odgovore na najčešća i najrelevantnija pitanja koja se odnose na zdravlje, dugovječnost, aktivnost, bolesti zglobova i druge bolesti koje značajno smanjuju kvalitetu života..

Bubnovsky je uvjeren da promjenom životnog stila i redovitim vježbama na svom sustavu možete vratiti zdravlje u bilo kojoj dobi i produžiti svoj život.

Temeljna pravila

Da bi tehnika imala pravi učinak, važno je poštivati ​​brojna pravila:

trebate izvoditi vježbe svaki dan, pod uvjetom da se osjećate dobro, ne možete preskočiti trening u drugim slučajevima; treba se vježbati na prazan stomak, to jest, od trenutka jela, trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga; vrijedi se sjetiti zagrijavanja - za to, prije vježbanja, morate istegnuti glavne zglobove i mišiće; važno je piti puno vode (naime, čisto pijenje); disanje treba biti duboko i smireno; svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati; kompleks se provodi u fazama tijekom dana (3-6 pristupa); nakon završetka kompleksa, trebate se istuširati, odmarati oko 30 minuta i tek tada obavljati svakodnevne poslove.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Skup vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje mišićno-koštanog sustava. Liječnici se prvenstveno usredotočuju na specifičnosti bolesti i njezinu ozbiljnost. Svaki pacijent nauči ispravnu tehniku ​​vježbanja. Ovisno o procesu liječenja, kao i o učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Pažnja! Nepravilna vježba može vam pogoršati leđa. Tijekom vježbanja normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, a stanje cijelog korzeta mišića i ligamenata normalizira se

Tijekom vježbanja normalizira se niz procesa koji se događaju u području intervertebralnih diskova, a stanje cijelog korzeta mišića i ligamenata normalizira se.

Na bilješku! Upotreba metode Bubnovsky u liječenju leđa u stanju je potpuno spasiti osobu od intervertebralnih kila, pod uvjetom da su sistematičnost vježbi i pravilno izvršavanje vježbi. Ovo je dobra alternativa operacijama koje su prije liječile herniju.

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky simulatora

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky pružaju ljudima mogućnost povećanja učinkovitosti vježbi i vraćanja tonusa dubokih mišića leđa, funkcionalne aktivnosti zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za svakodnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove uređaje za vježbanje putem interneta putem službenih web stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Trošak će biti kako slijedi:

Naziv simulatorasvojstvoCijena, rub.
Bench press.Liječenje osteohondroze, skolioze torakalnog leđa.71000
Pritisnite nogu sjedi 60 stupnjevaDjelotvoran je za akutnu bol u lumbalnom dijelu, za liječenje osteohondroze.105000
AERO MTB-1Da biste povećali učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.93.000
Kožne trake s kopčama za nogeDodatna oprema za izvođenje vježbi na Bubnovskom3260

Internetske trgovine u kojima postoji usluga dostave za simulatore Bubnovsky:

ModelCijena, rub.Adrese mrežnih trgovina
Višenamjenski blok okvir33.570ironking.ru
Simulacijski rehabilitacijski uređaj s jedinicom podesivom visinom44000tiu.ru
Analogni simulator Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Bubnovsky simulator MTB-1 (60 kg)58.100kinezis-dv.ru
Analogni simulator Bubnovsky34000avito.ru

Bubnovsky tehnika u liječenju kralježaka hernije

Metoda, koju je razvio dr. Bubnovsky, nazvala se kineziterapijom. To uključuje dijagnostiku, kao i tijek liječenja, koji se odabire pojedinačno za svakog pojedinog pacijenta. U ovom slučaju glavni naglasak nije na lijekovima, već na fizičkim vježbama. Ova metoda liječenja omogućuje vam da u najkraćem mogućem roku vratite sve funkcije mišićno-koštanog sustava..

Samo tjedan treninga na takvom simulatoru omogućuje vam jačanje mišića kralježnice.

Osim toga, povećana pokretljivost zglobova. Sve to omogućuje izliječenje hernije diska bez kontakta s kirurgom. Ako se bolest pokrene i operacija se ne može izbjeći, trening na simulatoru bitan je element rehabilitacije.

Bubnovskyova tehnika uključuje individualni odabir vježbi za svakog pacijenta. U ovom slučaju, glavni zadatak liječnika je odrediti fazu i ozbiljnost bolesti. Dakle, moguće je odabrati najučinkovitije liječenje i, ako je moguće, izbjeći lijekove, kao i kiruršku podršku.

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koju Bubnovsky preporučuje onima koji boluju u leđima. Za to će trebati besplatna soba, nekoliko prostirki za trening i dobro raspoloženje.

Korak 2. Zatim morate leći na leđa stavljajući paket leda zamotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku nanose se na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba pomoći će vam da istegnete leđa, a led će ukloniti upalu i oteklinu..

Korak 3. Nakon toga, niz asinkronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, potrebno je saviti jednu nogu u koljenu, povlačeći je prema glavi, a lakat suprotne ruke proteže se do koljena. Vježba potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. Može se izvesti čak i s bolom.

Korak 4. Zatim se izvodi hodanje na koljenima, to će pomoći poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, na prostirci. Ako nema prostirke, preporučuje se nošenje mekih jastučića za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjak iz prostirke. Naslonite se na koljena i nježno, ravno leđima, spustite stražnjicu na pete. Ako nije moguće sjesti, tada se na potkoljenicu postavlja valjak i trebate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga trebate hodati po stražnjici. Dakle, trebate se kretati svakodnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvršiti niz push-up-ova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i ublažiti bol u leđima. Možete ih izvesti na klasičan način ili na koljenima. Ruke u laktovima trebaju se saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, jedno stopalo staviti u nožni prst i uspraviti ga (nogu).

Video - Leđa držite ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky tehnika nije uzalud popularna - stvarno djeluje i omogućava liječenje leđa. Glavna stvar ovdje je pacijentova želja da se nosi s bolom. Bez pravilnog stava i pravilnosti vježbi, tehnika će biti beskorisna.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Bubnovskog temelji se na principu "pokret je život". Međutim, kako sam autor kaže, pogrešno odabrani skup vježbi može dodatno pogoršati simptome određene bolesti..

Indikacije za odgovarajući oporavak su:

  • Artritis, artroza.
  • Prijelomi, dislokacije, uganući u fazi oporavka.
  • Ankilozantni spondilitis.
  • osteochondrosis.
  • Protruzija i hernija (izbočenje) intervertebralnog diska.
  • Mišićna slabost itd..

Pored tradicionalnih bolesti mišićno-koštanog sustava, pravilno izvedene vježbe prema Bubnovskom će normalizirati krvni tlak, ukloniti migrene, poboljšati raspoloženje i opće dobro.

Unatoč fiziološkoj i sigurnosti metode, profesor Bubnovsky priznaje da njegova metoda nije prikladna za sve. Kontraindikacije za odgovarajuće liječenje su:

  • Nedavna operacija (do 2 mjeseca).
  • Potpuna ruptura tetiva i ligamenata.
  • Nekontrolirana arterijska hipertenzija s rizikom od razvoja hemoragičnog moždanog udara (krvarenje u mozgu).
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Maligne novotvorine.
  • Teška organska patologija srca, bubrega, jetre.

U svim gore navedenim situacijama, Bubnovsky gimnastika izaziva pogoršanje pacijentovog stanja.

Značajke liječenja kralježnice prema Bubnovsky metodi

Metoda se naziva "kineziterapija", koja uključuje, osim liječenja, niz dijagnostičkih mjera usmjerenih na utvrđivanje stanja kralježnice, mišićno-koštanog sustava, zglobova. Ovo je miofascijalna dijagnoza, koja vam omogućuje da odredite točnu lokalizaciju patološkog procesa.

Kao rezultat dijagnoze, za pacijenta se sastavlja individualni tečaj liječenja, ovisno o karakteristikama razvoja bolesti i prisutnosti popratnih patologija. Program uključuje skup vježbi koje je razvio Sergej Bubnovsky, tijekom provedbe kojih je moguće postići potpuno oporavak svih funkcija zglobova i kralježnice, kao i poboljšati rad svih sustava i organa koji se nalaze u ljudskom tijelu.

Liječenje leđa Bubnovsky metodom također je moguće kod skolioze. U ovom su slučaju one vježbe odabrane pojedinačno koje imaju za cilj skladno funkcioniranje mišića leđa koji podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju..

Savjet! Ove vježbe su posebno korisne za djecu koja još nisu u potpunosti razvila korzet mišića..

Rad s malim pacijentima

Skup vježbi usmjerenih na poboljšanje kralježnice

Razmotrimo osnovne vježbe koje uključuju metodu dr. Bubnovskog za poboljšanje kralježnice i zglobova:

  • Opuštanje leđa. Izvodi se u stojećem položaju na sve četiri. Pacijent treba opustiti leđa što je više moguće..
  • Luk leđa. Također se provodi na sve četiri, ali u tom slučaju pacijent bi trebao polako saviti leđa, izdahnuti, a zatim se saviti, udahnuti. Ponovite vježbu treba biti 20 puta.
  • Izravnavanje. Zauzmite položaj "naglaska na dlanovima i koljenima". Povucite tijelo što je više moguće naprijed zadržavajući naglasak na koljenima i dlanovima. Vježbu izvodite tako da nema progiba u donjem dijelu leđa.

Vježba zdjelice u akciji

  • Korak istezanja. Krenite na sve četiri. Sjedite na lijevoj nozi, ispružujući desna leđa, a lijevu ruku povlačite prema naprijed. Pri kretanju potrebno je izvršiti naizmjenične promjene ruku i nogu. Izuzevši iznenadne pokrete, ponovite vježbu 20 puta.
  • Istezanje leđa. Naglasak stavite na koljena i dlanove. Savijte ruke u laktovima, a zatim na izdisaju spustite tijelo na pod i udahnite. Nakon toga, pokušajte ispraviti ruke dok izdahnete, istovremeno spuštajući zdjelicu na pete, što će dovesti do istezanja lumbalnih mišića. Izvođenje vježbe treba biti oko 6 pristupa.
  • Podignite zdjelicu. Vježba se izvodi dok ležite na leđima, kada su ruke ispružene duž tijela. Nakon izdisaja, zdjelicu treba podići od poda što je više moguće, nakon udisaja spustiti je. Vježbu izvodite do 30 puta.

Grupne gimnastičke vježbe po metodi Bubnovsky

Istezanje trbuha. Vježba se izvodi dok ležite na leđima, kada su noge savijene u koljenima, a ruke iznad glave. Bradu pritisnite na prsa i savijte torzo na izlazu, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove na koljenima..

Savjet! Osjećaj pečenja u trbušnim mišićima svjedočit će o ispravnosti ove vježbe..

Tehnike podrške

Liječenje leđa prema Bubnovsky metodi uključuje brojne pomoćne metode, uključujući:

  • Masaža.
  • Zajednička gimnastika, koja omogućuje obnavljanje koordinacije pokreta, poboljšavajući fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
  • Krioproceduri koji pomažu u poboljšanju termoregulacije, pružajući tako analgetski učinak bez upotrebe lijekova.

Tretmani masaže nakon treninga

Istezanje dok stojite (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, uklanjajući kompresiju sa zglobova donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

LP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjenično se spuštamo ravnim leđima u smjeru prvo desno, a zatim lijevu nogu. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada nagib nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje niži sve dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati svako kretanje. Tijekom nagiba možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Haa.

Istaknute metodologije Bubnovskog

Skup vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se "kineziterapijom". Izuzetno je jednostavan i može se samostalno izvesti kod kuće. Njegovo djelovanje usmjereno je na poboljšanje kralježnice i zglobova. Svatko može raditi sve vježbe kompleksa, ali pomoći će da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i bolove.

Na bilješku! Obično pacijent koji ima problema s leđima prolazi kirurški ili medicinski tretman. Ako se terapija provodi po metodi Bubnovsky, tada će osoba koristiti resurse vlastitog tijela za liječenje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi operacije.

Bubnovsky smatra da je upotreba lijekova za liječenje leđa nemoguća. Bolovi će se sigurno vratiti - čak i s prividnim olakšanjem, recidivi će i dalje uslijediti u budućnosti. A upotreba preporučenog niza vježbi omogućit će da se zauvijek riješite bolova obnavljanjem svih funkcija kralježnice. Postoji nekoliko programa Bubnovskog. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, one koji se bave sportom.

Kineziterapija uključuje cjelovitu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova i kralježnice - takva se dijagnoza naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno utvrditi glavni uzrok boli i već se namjerno nositi s njom. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i teško pijenje, vodene postupke, niz vježbi disanja.

Na bilješku! Kineziterapija omogućuje ne samo pobjeđivanje boli u leđima, već i općenito poboljšava stanje tijela. Glavna stvar je redovito i dosljedno izvoditi vježbe.

Stol. Indikacije i kontraindikacije.

Na bilješku! Osim metodologije vježbi, dr. Bubnovsky je također izumio poseban simulator koji će pomoći vratiti mišićni tonus, poboljšati rad zglobova. Vježba na simulatoru moguća je samo u specijaliziranim centrima.

Daljnje aktivnosti

Nakon što svladate osnovne vježbe za kralježnicu kod kuće, trebate započeti složenije vježbe i obavljati ih redovito. Ali takve se klase trebaju odabrati samo pojedinačno i prvo ih izvoditi pod nadzorom rehabilitologa ili instruktora terapije za vježbanje. Još je učinkovitije raditi terapiju vježbanjem na simulatorima u teretani.

Zglobna gimnastika uključuje sva tri dijela kralježnice. Vježba će vam istegnuti kralježnicu i ojačati vaše mišiće. Paralelno se preporučuje trenirati disanje kako biste kombinirali vježbe disanja s gore opisanim - tako da će se opće stanje tijela značajno poboljšati.

Opis vježbi

Bubnovskyjevi kompleksi uključuju razne vježbe. Da biste imali ideju o tehnici, vrijedno je istražiti neke od njih:

  • za opuštanje mišića leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti se, potpuno opušteno;
  • u liječenju osteohondroze vratne kralježnice, nalazeći se u gornjem položaju, morate pustiti sav zrak iz pluća, a zatim saviti luk lukom prema stropu. U tom položaju trebate se zadržati 10 sekundi;
  • ako ostanete u ovom položaju i gurnete jednu nogu unatrag i sjednete na drugu, tada se mišići bedara mogu dobro istegnuti. Trebala bi postojati blaga bol - to znači da je istezanje ispravno izvedeno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Područje vratne kralježnice

One gimnastičke manipulacije, koje će biti opisane u nastavku, naširoko se koriste za liječenje osteohondroze vratne kralježnice, kao i za herniju intervertebralnog diska u vratu. Kompletan set gimnastičkih vježbi za liječenje degenerativno-distrofičnih bolesti vratne kralježnice uključuje takve tehnike:

  • Osoba treba sjediti na visokoj stolici ili biti u stojećem položaju. Nakon toga, preporuča se opustiti se i početi izvoditi uredne, spore pokrete kimanjem glave. Kako bi se izbjegle negativne posljedice, preporučuje se izbjegavanje oštrih zavoja i podizanja glave;
  • Da biste izveli sljedeću vježbu, morate sjediti uspravno i pokušati se opustiti. Važno je osjetiti kako se mišići vrata, ovratnika i ramena opuštaju. Dalje, morate staviti jedan dlan na čelo i lagano ga pritisnuti. Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste oponašati otpor glave i dlana, pritom osjetiti kako se mišići vrata zatežu;
  • Nalazeći se u stojećem ili sjedećem položaju, potrebno je opustiti se i izvesti precizne spore pokrete glave s jedne na drugu stranu. Važno je zapamtiti da će bilo koji nagli pokret dovesti do začepljenja živčanih korijena i pojačavanja sindroma boli;
  • Da biste izveli sljedeću vježbu, trebali biste zauzeti vertikalni položaj s rukama što je više moguće i ispruženim. U ovom slučaju će poza podsjećati na slovo T. Nakon toga trebate izvesti od 7 do 10 rotacijskih pokreta ruku u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga izvode se slični pokreti, ali u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Tijekom recepcije, preporučuje se da četke ostanu nepomične;
  • Dok ste u sjedećem položaju, treba oštrim pokretom podići ramena, pokušavajući ih dosegnuti do razine ušiju. Preporučuje se ostati u tom položaju 3-5 sekundi, nakon čega se ramena vraćaju u prvobitni položaj.

Nakon što su gore spomenute metode terapije vježbanjem izvedene u cijelosti, preporučuje se lagana samo-masaža vrata, čije trajanje nije više od 3 minute.

Naziv gimnastičke manipulacije i početni položaj tijelaTehnika izvršenja
Vježba "Proljeće". Položaj tijela - stoji točno pored ogledala, ruke su smještene duž tijela
  1. Glava se spušta i drži se u tom položaju 5-10 sekundi.
  2. Glava se diže prema gore, tako da je vidljiv strop, i drži se 5-10 sekundi.
  3. Vratite se na početni položaj
Vježba „anketa“. Položaj tijela - slično kao "Spring"
  1. Glava se okreće udesno i drži se 5-10 sekundi.
  2. Slična manipulacija se izvodi s lijeve strane.
Vježba "Metronome". Položaj tijela - slično kao "Spring"
  1. Glava se nagne prema desnom ramenu i drži se 15 sekundi
  2. Vratite se na početni položaj
  3. Ponovite naginjanje prema lijevom ramenu
Vježba "čaplja". Položaj tijela - sjedi na stolici, dlanovi leže na koljenima, glava je stabilna
  1. Ispravljene ruke povuku se natrag, a pritom baci glavu natrag
  2. Vratite se na početni položaj

Važno! Ako je uz degenerativno-distrofične promjene na vratnoj kralježnici dijagnosticirana nestabilnost jednog ili više vratnih kralježaka, preporučuje se oprez pri izvođenju ove gimnastike. Prije korištenja metoda terapije vježbanjem, preporučuje se konzultirati neurologa.