Vježbe za leđa s hernijama kralježnice: skup treninga i tehnika

• Giht

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Bit tehnike liječenja je pomoć u obnovi kralježnice, povećanje mišićnog tonusa, uklanjanje boli.

Što je hernija kralježnice

Većina ljudi većinu vremena obavlja mentalni rad, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava koja često uzrokuje invalidnost..

Mehanizam razvoja kralježaka kralješka dobro je poznat liječnicima. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi, koji igraju ulogu amortizera prilikom hodanja, nadilaze kralježnicu (prema unutra ili prema van). Protruzija pulpnog jezgra nakon rupture guste membrane kralježaka događa se iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• prekomjerna tjelesna aktivnost;
• neuravnotežena prehrana;
• nepravilno držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće spasiti osobu od bolesti mišićno-koštanog sustava, već će samo privremeno ukloniti bol. Integrirani pristup pomoći će izliječenju bolesti: konzervativno liječenje, povlačenje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalne regije ili njenog drugog dijela. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je procesu pristupiti ozbiljno, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila za izvođenje vježbi za leđa s kilama kralježnice, koje se provode kod kuće:

• počnite trenirati samo u nedostatku oštrih bolova;
• ako se javi bol, prestanite s gimnastikom i ne pokušavajte je ponoviti;
• ako se bol povećava, ne morate sami sebi propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
• ne smiju se raditi oštri zavoji, skokovi, udarci, trzaji kako bi se izbjeglo pomicanje kralježničnih diskova;
• podijelite kompleks u nekoliko kratkih predavanja tijekom dana (od 2 do 6);
• započnite s minimalnim opterećenjima, povećavajući poteškoće postupno.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Takav tretman omogućuje vam ubrzavanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialnih izbočenja. Terapija vježbanjem s hernijom lumbalne kralježnice pomaže ne samo ojačati korzet mišića, već i poboljšati prehranu, opskrbu krvlju zahvaćenim kralježničkim strukturama i ublažiti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Da biste uklonili nelagodu u udovima, značajno poboljšati pacijentovo stanje pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom hernijom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića pogođenog segmenta, ali eliminira izravno opterećenje na kičmenom stubu. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti..

Neke vježbe za leđa s hernijama kralježnice u akutnom stadiju bolesti:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Izvodite duboke udisaje / izdisaje 5 minuta.
2. Ležeći na leđima, polako povucite prste nogu prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
3. U istom položaju savijte koljena kliznim pokretom, povucite noge prema sebi, a da pritom ne odvojite noge od poda. Rukama zgrabite noge, pritisnite ih na bradu, pokušajte bradu dosegnuti koljena. Zaključajte neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja punjenje hernijom kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježničnog stupa dovodi do još većeg grčenja mišića i jakih bolova. U fazi remisije terapija za vježbanje propisana je pojedinačno, ovisno o mjestu hernijskog izbočenja..

Vježbe se izvode 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge uređaje. Dopušteno ulazak u bazen. Lekcija na vodoravnoj traci treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježničnog stupa kroz zavoje, fleksije, ekstenzije.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanja s lumbosakralnom hernijom pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i prilagodljive mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti izbočenje diska, eliminirati blokiranje korijena živaca. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se nježnog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Primjerne vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

1. Lezite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Polako podižite noge i ruke, savijajući tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se do početne točke prelako.
2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanovi naslonjeni na pod. Polako podignite nogu, koja ne daje bolove, i savijte se u leđima. Držite 3 sekunde, a zatim spustite leđa.
3. Stanite na sve četiri, nagnite se kada udahnete i držite otklon 2-3 sekunde. Kad izdahnete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite natrag.

Za grudi

Češće se lezija u torakalnoj regiji pojavljuje nakon osteohondroze ili traume. Hernija se razvija sporo, pa je važno dijagnosticirati je u ranoj fazi. Gimnastika s oštećenjem torakalne kralježnice pruža sposobnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježničkog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

1. Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave, savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta prema leđima. Nakon što se nagnete naprijed, zadržite se i vratite se natrag.
2. Lezite na leđa. Postavite valjak promjera 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite vježbu, pomičući valjak duž kralježnice.
3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa prema gore, podupirući ga rukama, tako da se formira mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim donji dio leđa.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastika bi trebala započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Bez pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopušten je veliki volumen pokreta glave. Tjelovježba za herniju vratne kralježnice:

1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da se pod njegovom težinom kralježnica ispruži. Ostanite u tom položaju oko 2 minute.
2. Lezite na leđa, držite glavu na težini. Polako podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite s drugom nogom..
3. Ležeći na leđima, naizmjence zavrtite bicikl s nogama (prvo desno, pa lijevo). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute.
4. Lezite na trbuh, ruke stavite paralelno s torzoom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući doći do stražnjice petama.
5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte luk, glavom prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom..

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnove kralježnice. Suština medicinske gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​liječnik je razvio nakon ozljede leđa, kada je, prema stručnjacima, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe koriste čak i u programima mršavljenja. Principi kompleksa za liječenje Sergeja Bubnovskog:

• potpuno opuštanje mišića, što pruža izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, za uklanjanje štipanja, davanje jakih bolova;
• dubinsko proučavanje mišića koji gotovo nisu uključeni u svakodnevni život;
• istezanje kralježničnog stupa, što ga čini elastičnijim;
• jačanje mišićnog skeleta proučavanjem trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
• nedostatak liječenja lijekovima, što daje mnoge nuspojave;
• minimalne kontraindikacije (stanje prije infarkta, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

1. "Mačka". Stojeći na sve četiri, budite mirni i opušteni. Pri udisanju pokušajte jako zaokružiti leđa, zadržati se nekoliko sekundi i vratiti se. Pri izdisaju savijte se što je više moguće na drugu stranu..
2. Stražnjica hoda. Sjednite ravnih i ispruženih nogu. Stražnjicom se pomičite za metar i naprijed.
3. Pola mosta. Lezite na leđa, ispravite ruke uz torzo. Kada izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite je što je više moguće. Kad udišete, vratite se.

Video: Mačja tehnika vježbanja

Trening snage prema Dikul metodi

Dr. Dikul razvio je i učinkovite terapijske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice. Tehnika kombinira respiratornu gimnastiku, elemente joge, pozitivan psihološki stav. Važan uvjet su redovne nastave najmanje tri puta tjedno. Otprilike skup vježbi za herniju kralježnice:

1. Lezite leđima na pod, na noge pričvrstite gumenu traku (možete koristiti ručnik koji se proteže). Okrenite lijevo bedro pod maksimalnim kutom u desno s sporom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Držite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite drugu vježbu bedara.
2. Ležeći na leđima, raširite ruke na strane, zatvorite noge, vukući čarape prema sebi. Da biste popravili donje udove, vežite ih gumenim zavojima. Usmjerite noge ulijevo, kliznuvši nogama o pod, držite se, a zatim ponovite pokret udesno.
3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine, zakrivivši leđa. Pričekajte, a zatim spustite kućište natrag.

Nastava na ploči Evminova

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice po Evminovoj metodi pokazalo se izvrsnim. Tretman uključuje skup vježbi na dasci (profilaksa), na kojima se učinkovito razvijaju mišići kralježnice. Komplet za simulaciju također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat koji je montiran pod određenim kutom prema zidu. Kut nagiba i pomične ručke podesivi su ovisno o izvedenim vježbama. Izuzetni pokreti s kilom kralježnice na Evminovoj ploči:

1. Lezite leđima na ploču, noge su blizu. Stope okrenite naizmjenično lijevo i desno.
2. Položaj tijela je isti. Povucite stopala prema sebi dok naginjete glavu prema naprijed dok bradu pritišćete na prsa.
3. Ležeći na leđima, lagano savijte desnu nogu u koljenu, lagano pomičući stopalo duž daske. Zatim pomaknite koljeno udesno, zadržite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu..

Pregled vježbi za herniju kralježnice različitih mjesta

Indikacije i kontraindikacije

Razredi fizikalne terapije indicirani su za većinu bolesnika s kili vrata vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Ono što je za pacijente različito je samo vrijeme koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost su malo, ali strogo su zabranjene u sljedećim uvjetima:

• onkološke bolesti koje metastaziraju na kralježnični stup;
• rano postoperativno razdoblje;
• angina pektoris ili stanje prije infarkta;
• hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Tjelesnu terapiju za intervertebralnu herniju lumbalnog dijela (ili druge dijelove kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. Neovisnost u ovom slučaju može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje puno je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija.

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

1. Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
2. Prvi treninzi trebali bi biti spori.
3. Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
4. Ne možete naplaćivati ​​silom, važno je pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite vrtoglavicu, bol ili umor, prestanite s treninzima..
5. Ne pokušavajte izvesti zagrijavanje u punoj amplitudi. Prve lekcije za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1–1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s određenim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju vježba s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama je kontraindicirana. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo ležeći na prostirci uz minimalno opterećenje kralježnice. Čitav kompleks vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da se naizmjenično opušta i istegne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju krvi i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na švedskom zidu, leći na teretanu.

Gimnastika tijekom remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi znatno se proširuje. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ravnu nogu, napetost mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
4. U vodoravnom položaju na trbuhu, naizmjenično savijte noge u koljenima, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
5. Dok sjedite na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

Međutim, vrijedno je obratiti pažnju da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno vježbanje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorima vježbanja. Neke vježbe mogu izazvati još više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju nije propisana pacijentima. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor fizikalne terapije, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijsku gimnastiku, posebnu pozornost posvećujući lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da štede režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnoj tjelovježbi.

Video "Vježba za lumbalnu herniju"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe raditi s hernijom lumbalne kralježnice.

Vježbe kralježnice kralježnice

Diska hernija je možda jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju veliki fizički napor, vode sjedeći način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom, riskiraju da ga dobiju. Njihovom nastanku pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, loše držanje. Jednom riječju, gotovo svatko od nas je u riziku i može imati ovu bolest, čak i zasad, a da ne sumnja na nju. Pa, kad saznamo za ovo, odmah požurimo na ono najgore: liječnicima, homeopatima, teretanama. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati doznati je li moguće raditi vježbe s kili kralježnice i jesu li one učinkovite kao što je uobičajeno govoriti.

Mehanizam formiranja hernije

Prije nego što krenemo u razmišljanje o tome koje vježbe raditi uz kičmu kralježnice, razmotrimo mehanizam nastanka kila i najvažnije, podrijetlo bolova u leđima koji, kao što se obično vjeruje, uzrokuje spomenutu bolest, ali to još nije daleko od slučaja.

Započnimo s klasičnim idejama o patogenezi kičme kičme, koje su bile vrlo popularne 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini.

Popularna medicinska teorija

Dva kralješka i intervertebralni disk tvore funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (spinal-motor segment). Intervertebralni disk sam po sebi dijeli se na unutarnji dio (pulpno jezgro) i vanjski (vlaknasti prsten).

Vlaknasti prsten pričvršćuje se izravno na tijela kralježaka i ograničava pomicanje pulpne jezgre izvan intervertebralnog prostora. S prekomjernim opterećenjem, suprotno jednom od dijelova vlaknastog prstena (pretjerano produženje, savijanje itd.), Potonji se proteže ili pukne. Pulpska jezgra ulazi u oblikovani prostor i komprimira (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnih foramena. To objašnjava bol u leđima..

U takvim je slučajevima algoritam djelovanja liječnika, u pravilu, sljedeći: bolovala su me leđa - poslana sam na CT ili MRI; Gornja teorija vrlo je povoljna za neurokirurge: ako bol nastaje zbog kile, tada je mora biti izrezana!

Ligamentozni aparat kralježnice

Međutim, dublja analiza pokazat će nam malo drugačiju sliku. Vertebralno-motorički segmenti ne plivaju se u supstanci poput želatine, okruženi su živcima, koji se vrlo lako komprimiraju. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i moćan ligamentni aparat kralježnice, koji tvori prirodnu obranu kralježnice. Predstavljen je sljedećim snopovima:

• prednji uzdužni ligament; usmjerava sva tijela kralješaka duž prednje površine potonjeg;
• posteriorni uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno za lokalizaciju duž stražnje površine;
• supraspinatus ligament, koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament;
• interspinozni, poprečni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.

Sasvim logično, ako su kralježnici iznad prekriveni gustim ligamentima, poput nečega (što govori o kili), može upasti u međupartebralnu pukotinu? Možda je kila vrlo gusta? Ali nije.

Podrijetlo bolova u leđima

U stvari, hernija je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od mliječne tvari koja uz svu želju ne može gurnuti snop sličan kožnom pojasu. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještenog ispod ligamenta kralježnice. Nisu u stanju ništa komprimirati. A ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas boli leđa i imate herniju, nastavite tražiti uzrok..

Da biste to učinili, razmislite o jednostavnoj istini: kosti bez mišića nemaju smisla. A samo mišići pričvršćeni izravno za njih daju kostima položaj. Kakvi mišići služe kralježnici?

Radi lakše percepcije razlikujemo dva sloja mišića koji služe kralježnici. Ovo je dugački ekstenzor koji se proteže od okcipitalnog izbočenja do sakruma i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralježaka, poput vezanja. Oni su raspoređeni između različitih procesa kralježaka i odgovorni su ne toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice, koliko za statički položaj. To jest, duboki sloj je odgovoran za prirodne zavoje kralježnice.

Nećemo zaboraviti da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih ekstremiteta izravno utječe na tonus mišića kralježnice, uglavnom na ton dubokih mišića. Krvne žile i živci kralježnice prolaze ispod ovih mišića i izravno između njih. Ako je duboki mišićni sloj iz jednog ili drugog razloga „preopterećen“, to je spastično. To znači da se na razini određenog PDS-a skraćuju mišići, čime se tijela kralježaka približavaju. Tako se ovdje razvija ono što nazivamo funkcionalnim blokom - nepomičnost određenog PDS-a.

Česte zablude

Kila može biti rezultat grčenja mišića. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna stvar koja se tiče same hernije - ne može boljeti. Upravo zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da nema mozga za slanje signala boli.

Česta zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati herniju. To uopće nije tako. Snažni napor bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su ozljede povezane s bolovima u leđima vjerojatnije da će zatirati početnike u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, postoji određena pravilnost: muškarci češće imaju bolove u lumbosakralnoj regiji, žene češće bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog ove raspodjele je u tome što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, kod muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostavite suštinu, tada su slabe noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabe ruke su kod žena. Još jednom, ovo je izuzetno pojednostavljen model, ali on ima puno više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..

Hernije raznih dijelova kralježnice

Razmotrite najčešće probleme koji prate herniju i uzrokuju bol u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ističemo lumbalnu, cervikalnu i torakalnu kralježnicu.

Lumbalna kralježnica

Bol u lumbalnom dijelu može biti uzrokovana sljedećim problemima povezanim s stvaranjem kila:

Kruta zadnja strana bedara

Na drugi način, ovi mišići se nazivaju ischiocrural grupa. Tu se ubrajaju polu-membranski, polu-tetivni i bicepsi kuka. Biceps kuka "ovdje svira glavnu violinu". Pričvršćen je izravno na križnicu. Ovdje je pričvršćen dugački ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps kuka često se skraćuje, a slučaj vlaknastih mišića zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju, biceps kuka se skraćuje). To zauzvrat dovodi do činjenice da postoji stalna vuka (vuka) donje točke pričvršćivanja kralježnice ekstenzora - mišić se neprestano tonira. Prema tome, to se vrlo lako smanjuje. I opušta se s poteškoćama.

Sve što je gore rečeno o kratkim mišićima također je relevantno ovdje. Štoviše, gornji i donji slojevi mišića kralježnice djeluju skladno. Stoga, prije ili kasnije, kratki ekstenzori također su spazmatični, ograničavajući pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa.

U pravilu, takvu izraženu krutost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hodnog oblika. Zbog toga se smanjuje apsorpcija šoka tijekom hodanja, što će s vremenom, ako se ne riješite ovog problema, dovesti do pojave koksartroze - degenerativne bolesti zgloba kuka.

Jednostrani povećani ton ekstenzorne kralježnice

Stanje koje se razvija sjedilačkim načinom života, s naginjanjem tijela lijevo ili desno ili stalnim prijenosom utega (nije nužno da su vrlo teški - 0,5 kg godišnje ili više je sasvim dovoljno) na jedno rame ili preko ramena - druga mogućnost čak brže će se formirati takvo stanje.

Kada se tijelo nagne u stranu, kralježnici se ne samo okomito pomiču, već također vrše međusobno rotacijsko kretanje. U ovom su slučaju više mišića monolateralno napeti (samo s jedne strane). Prijateljska innervacija dovodi do činjenice da je dugi ekstenzor kralježnice također spazmatičan s jedne strane, pomičući zdjelicu nešto prema gore. Zajedno s njim, u pravilu, kvadratni mišić donjeg dijela leđa također je spazmatičan. Istodobno, zdjelica zauzima ukošeni položaj, formira se razlika u duljini donjih ekstremiteta. Pacijent zauzima karakterističan polovicu bočnog položaja.

Koksartroza i osteofiti

Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije boli. S oštećenjem kuka često će prvi simptom biti bol u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji kila. Međutim, hernija boli ne daje, a artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremeno liječenje dovodi do onesposobljenja ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.

Nemojte misliti da samo funkcionalni uzroci mogu uzrokovati pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske formacije koje mogu izravno utjecati na pojavu bola u donjem dijelu leđa: to su osteofiti formirani na tijelima kralježaka i paravertebralne ciste.

Osteofiti su rubni koštani izrastaji koji nastaju s izrazito izraženim stupnjevima osteohondroze kralježnice. Oni su u obliku šiljaka. Oni pak pak ozljeđuju okolno tkivo i na taj način uzrokuju bol.

Ako kila ne može komprimirati spinalne živce, tada je cista, tvorba tekućine koja se formira iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost može samo magnetska rezonanca.

Kompleks za lumbalnu herniju

Koje vježbe za lumbalnu kili kralježnice mogu se izvoditi za jačanje korzeta mišića i ublažavanje popratnih bolova u donjem dijelu leđa?

Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od takvih vježbi:

1. Savijanje stojeći prema naprijed na nozi postolja (takozvano istezanje potkoljenice)
2. Naizmjenično podizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu, stojeći na sve četiri.
3. Istezanje glutealnih mišića koji leže na leđima.
4. Leđne fleksije gore i dolje, stojeći na četvorcima.
5. Ležeća zdjelica.
6. Djelomično uvijanje.
7. Leđni otklon leži na trbuhu.
8. Bočna traka.

Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice, prilično je lako prikazano na donjoj slici.

Hernija torakalne kralježnice

Uz takozvane "hernije" torakalne kralježnice, sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu na određenom području mogu uzrokovati, u većoj mjeri, stanje donjeg dijela leđa (spomenuti smo gore), mišićni tonus interkapularnog raskoraka ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno „dati“ prsima.

Prava šansa da dobijete herniju u prsima pojavljuje se kada većinu vremena provodite u nagnutom položaju gornjeg dijela tijela prema naprijed. U ovom slučaju izazivate sljedeće promjene u sebi:

• povećana prirodna deflekcija leđa - kifoza u prsima;
• Formira se "posturalni grč" - mišićni grč uzrokovan uobičajenim položajem tijela;
• Grudni kavez je deformiran na takav način da rebra dobivaju malo ukošeniji položaj od normalnog. Tako pokreti prsnog koša postaju manje amplitudni, dijafragma - glavni respiratorni mišić - u položaju u kojem ne može pravilno raditi. Kratkoća daha, kratkoća daha;
• bolovi povremeno nastaju u predjelu prsnog koša, a osjećaji se ne razlikuju od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, otkucaji srca se povećavaju, a svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Tako nastaje uporno visoki krvni tlak, tj. - hipertonična bolest;
• formira se grč malih prstenastih mišića - udaljenost između udaljenog kraja klavikule i jugularnog ureza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To zauzvrat, refleksno još više smanjuje tonus mišića interkastralnog jaza; patofiziološki začarani krug se zatvara.
• s vremenom se pokretljivost skapule u odnosu na prsni koš značajno smanjuje - formira se krutost ramenog zgloba.

Vježbe hernije prsnog koša

Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, morate održavati i razvijati korzet mišića, odnosno baviti se fizikalnom terapijom.

Pažnja! S hernijom u torakalnoj kralježnici, pokreti uvijanja se ne mogu izvesti. To može samo pogoršati situaciju..

Najefikasnije vježbe za herniju prsnog koša su:

1. Sjedeći na stolici s visokim leđima i rukama odbačenim preko glave, leđa treba biti savijena tako da se kralježnica nasloni na gornji rub leđa. U tom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed.
2. Potrebno je leći na ravnu površinu i ispod dijela prsnog koša staviti mali valjak, na primjer, upleteni ručnik. Stavite ruke iza glave i savijte se. U tom slučaju udahnite, savijajući kralježnicu, dok izdahnite, opustite se. Ponovite 5 puta.
3. Sjednite na pod, ispružite noge, stopala stavite na pod. Ruke zgrabite za koljena i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba izvodi laganim tempom..
4. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i naslonite se na pod u visini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već u blizini tijela. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se, lezite opet. Ponovite nekoliko puta.
5. Izvršite nekoliko vježbi iz joge koja se vježba, na primjer, ležite u pozi fetusa ili kobre. Ove vježbe izvode se sporim tempom kako biste osjetili istezanje kralježnice..
6. Lezite na pod, noge savijte na prsa. Postepeno podignite glavu i ispružite čelo na koljena. Polako se vrti. Ponovite 10 puta.

Koje još vježbe za leđa s kilom kralježnice možete izvoditi tijekom remisije, možete vidjeti u video vodiču.

Hernija maternice i vježbe za njihovo liječenje

Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se u svrhu održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno teljenje kralježnice pomiče naprijed. S obzirom da u ovom položaju dugački ekstenzor kralježnice ne može učinkovito držati lubanju, glavno opterećenje leži na kratkim mišićima kralježnice iznad razine sedmog vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga smanjuje se protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljna opskrba krvi tkivima glave, relativna insuficijencija cirkulacije krvi okcipitalnog režnja mozga. Otuda, periodično oštećenje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze hernijom.

Zbog spazma malih prstenastih mišića, cijeli gornji pojas ramena pomaknut je na takav način da gotovo sva njegova "težina" pada na sedmi vratni kralježak - otuda, osjećaj pečenja, nelagodu itd., Nastaje kao da je u samoj kralježnici..

Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, oni su najvjerojatniji i najčešći. Odredite točno što vas posebno muči i što samo kvalificirani stručnjak može učiniti s tim.

Vježbe za herniju vratne kralježnice su uglavnom elementarne. U osnovi, to su različiti kružni pokreti i naginjanje glave u različitim smjerovima, kao i jednostavni slijeganje ramenima.

Gimnastičar Dikul i Bubnovsky s hernijama

Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo koja opća vježba s kili kralježnice može riješiti problem. U svakom slučaju, za početak je potrebno utvrditi konkretan uzrok boli, a zatim odabrati skup vježbi za kičmu kralježnice, koji će pomoći ako ne u potpunosti ukloniti, a zatim smanjiti bol.

Prema recenzijama korisnika, najzastupljenija gimnastika je S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, ne trebate misliti da će kompleksi vježbi koje su razvili ovi stručnjaci, a koje ste sami odredili, uspjeti izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne treba pokušavati liječiti herniju vježbama - one mogu samo pomoći u jačanju korzeta mišića i rehabilitaciji tijekom liječenja.

Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovsky ili V. Dikul, prođite konzultacije liječnika specijalista u odgovarajućem centru. Samo na taj način možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem redoslijedu trebate izvoditi da biste otklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta može, u najboljem slučaju, ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!

Kakve vježbe se ne mogu raditi?

Nemojte samo-liječiti i samo-dijagnosticirati! Pa čak i vježbe za ublažavanje bolova ne bi trebale biti odabrane samostalno, bez savjeta liječnika. Uostalom, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći.

Za svaki slučaj, sjetite se koje vježbe se s hernijama ne mogu kategorički raditi:

1. pritisnite nogu u simulatoru;
2. bilo kakve vježbe na ravnim nogama: nagibi, dizanje utega, istezanje leđa;
3. razne vježbe s uvijanjem;
4. vježbe dizanja utega u trzaju;
5. trčanje (na mjestu, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
6. vježbe, uključujući elemente skokova i trzajnih pokreta;
7. bilo koje vježbe, čija primjena donosi pojačanu bol.

Dva skupa vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je glavna metoda u konzervativnom liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Redovita tjelovježba s lumbalnom hernijom daje puno veći učinak od uzimanja lijekova. Gimnastika pomaže u izbjegavanju operativnih zahvata, sprečavanju komplikacija, pogoršanja i napredovanju bolesti. Vježbe za leđa iskrcavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje, dajemo približne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i remisije bolesti, govorit ćemo o pet pravila treninga za hernirane diskove lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile dopušten je ograničeni broj vježbi. Svi se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno iskrčena, a pritisak unutar diskova u lumbalnom području smanjen je za pola, u usporedbi s vertikalnim položajem.

Zabranjeno je raditi vježbe sa savijanjem kralježnice (kifoza), sa zavojima i rotacijama (rotacijski), što može dovesti do pomicanja diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, opustite se između njih: duboko dišite dok ležite na leđima, usredotočivši se samo na disanje i maksimalno opuštanje tijela.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Na račun jedan do pet, povucite čarape od sebe, na račun šest do deset - prema sebi.

Izravnajte desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je za rezultat od jedan do deset. Ponovite s lijevom nogom.

Lagano savijte noge u koljenima i približite pete stražnjici, ne skidajući noge (kao da ih kliznete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Pomažući rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu prema prsima. Leđa u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijajte se, ne podižite glavu ili zdjelicu).

Ponovite s lijevom nogom.

Otprilike skup vježbi za bol u donjem dijelu leđa. Prije nego što nastavite, konzultirajte svog pružatelja zdravstvenih usluga.

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernijom diska bez pogoršanja, dopuštene su vježbe iz ležećeg položaja i stojeći na četvorku. Kompleks uključuje vježbe istezanja kralježnice sa savijanjem i ekstenzijom, dopušteni su zavoji. Oštri pokreti su isključeni.

Izvršite sve vježbe 5 do 15 puta i odmarajte se između njih..

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Omotajte ruke oko koljena i obje noge povucite na prsa, istodobno podignite glavu i pokušajte do brade doći do brade, kao da se uvija. Popravite pozu na ocjeni od jedan do pet.

Polako se vratite na IP.

Stojeći na sve četiri

Polako, dok udišete, savijte leđa (sagni se), dok izdahnite - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano nagnuvši glavu unatrag.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge za jednu do deset. Ponovite za lijevu ruku i desno stopalo.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Nagnite glavu, dok koljeno desne noge dovodite do brade. Povratak na IP. Ponovite s lijevom nogom.

Stojeći na sve četiri

Nagnite zdjelicu natrag, hvatajući se za petama.

Video lekcije

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s vježbama disanja:

Jednostavne vježbe za leđa, koje ne zahtijevaju poseban trening; Pogodno za svakodnevno izvršenje kuće:

Pet pravila treninga

Izaberite kompleks s instruktorom terapije za vježbanje, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedom. Omogućite instruktoru izvadak iz anamneze ili uputnicu liječnika. Obavezno ga zamolite da vas nauči kako pravilno izvoditi potrebne vježbe i testirati svoju tehniku ​​izvođenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može biti da vam je tjelesni odgoj kontraindiciran.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i trajanje nastave). Uz hernirani disk zabranjena su intenzivna opterećenja. Započnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodavajući minutu u svaku sljedeću lekciju.

Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nepažljivi pokreti s lumbalnom hernijom mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks hernije donjeg dijela leđa s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnom gimnastikom. Ovaj pristup će vašu tjelesnu aktivnost učiniti "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti popraćen bolom ili pogoršati postojeću bol u leđima! Bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neadekvatnu vježbu. Ne možete to tolerirati, a ako se pojave i neugodne senzacije, prestanite s lekanjem i odmarajte se ležeći na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje opterećenja.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice, obavezno napravite terapijske vježbe.

Trite, ali važno! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa, samo ih nekoliko redovito vježba. Netko s oduševljenjem započinje s treninzima, ali baca ih nakon prvih rezultata; a netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da to radi svaki dan.

Sve ovo može zvučati dosadno, ali toliko je jednostavno i toliko važno za uspješan tretman. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počnu vježbati i to stalno raditi - čine to svojom navikom za život.

Uz herniju diska u lumbalnoj kralježnici, nijedna druga metoda liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i izvedena operacija (na sekundu zaboravi na njezinu složenost i rizike) ne jamči 100% oporavak, a nakon nje još morate raditi gimnastiku da biste se oporavili.

Pristupite izboru vježbi za donji dio leđa s oprezom (to je važno), složite kompleks s liječnikom fizikalne terapije. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako dobre prijatelje možete pronaći o njima od prijatelja ili na Internetu. Neadekvatna tjelovježba je opasna i može izazvati komplikacije..

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: značajke izvođenja

Hernija je bolest koja pogađa lumbalnu kralježnicu. Uz patologiju, intervertebralni disk je oštećen, što dovodi do njegove izbočenja prema van. Patološki proces dovodi do jake boli i krutosti pokreta. Zbog toga se preporučuju vježbe s kilom lumbalne kralježnice, uz pomoć kojih se poboljšava dobrobit pacijenta.

Prednosti gimnastike

Vježbe za herniju kralježnice preporučuju se širokom rasponu pacijenata, jer imaju niz korisnih svojstava. Njihovo djelovanje usmjereno je na smanjenje pritiska na područje izbočenja neoplazme. To će smanjiti patološke učinke na živčane završetke, spinalni kanal i disk kralježnice..

Pacijentima se propisuje fizikalna terapija za herniju lumbalne kralježnice kako bi se aktivirala cirkulacija krvi. Uz njegovu pomoć provodi se uklanjanje i sprečavanje zagušenja i upalnih procesa u oslabljenom dijelu kralježnice. Korištenje nastave omogućava poboljšanje lokalnog metabolizma. Intervertebralni diskovi i zglobovi dobivaju se u potpunosti hranjivim tvarima.

Terapeutske vježbe za herniju lumbalne kralježnice omogućavaju zaustavljanje ili usporavanje napredovanja bolesti. Tijekom nastave osigurava se ravnomjerna raspodjela opterećenja na svim odjelima kralježnice i sigurno jačanje pogođenog područja. Liječenje jamči vraćanje prethodne pokretljivosti i fleksibilnosti u kičmenom stubu.

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice pružaju mogućnost jačanja mišićno-ligamentnog aparata leđa i normalizacije mišićnog tonusa. Njihovo djelovanje usmjereno je na sprečavanje razvoja boli. Redovnim predavanjima osigurava se postizanje stabilne remisije patološkog procesa..

Gimnastika s hernijom kralježnice preporučuje se nakon operacije kako bi se smanjio period oporavka. Pozitivno utječe na psihoemocionalno stanje pacijenta..

LFK pravila

Vježbe s lumbalnom hernijom trebaju se provoditi pod nadzorom stručnjaka u skladu s određenim pravilima. Terapija vježbanja za intervertebralnu herniju u početku zahtijeva najosnovnije razrede. Njihovo trajanje ne smije biti više od 5 minuta.

Vrijeme liječenja treba povećavati za jednu minutu dnevno. Za vrijeme nastave strogo je zabranjeno dopustiti nagle pokrete. Inače se može primijetiti pogoršanje ljudskog stanja..

Punjenje hernijom kralježnice sastoji se u postupnom povećanju opterećenja. Pacijent bi trebao osigurati da se trajanje i složenost gimnastičkih manipulacija proporcionalno povećavaju. Ako pacijent razvije intervertebralnu herniju, tada je intenzivna fizička aktivnost strogo zabranjena..

Gimnastika s intervertebralnom hernijom treba se izvoditi samo pod nadzorom trenera za fizioterapiju. Prije početka nastave, pacijent se treba posavjetovati s ortopedom i neurologom koji prethodno proučavaju povijest pacijenta. Trener, zajedno s liječnicima, razvija niz vježbi koje će jamčiti učinkovitost ove manipulacije.

Vježbe za leđa s hernijom ledvene kosti preporučuje se izvoditi bez napora. Ako se tijekom liječenja javi bol, onda bi osoba trebala napustiti ovu vježbu. Dopušteno je pokušati ponovo izvršiti nakon mjesec dana. Ako nema boli, tada se u budućnosti provodi manipulacija.

Gimnastika s pogoršanjem bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne kile, opaža se pogoršanje pacijentovog blagostanja. U ovom slučaju vježbe koje se mogu izvoditi u ograničenoj količini imaju visoki terapeutski učinak. Tjelesni odgoj treba izvoditi dok ležite na leđima. U tom je položaju osigurano potpuno iskrcavanje kralježnice i smanjenje tlaka unutar diskova..

Uz pogoršanje patološkog procesa, strogo je zabranjena provedba rotacijskih i kifozirajućih vježbi. Ne preporučuje se obavljanje manipulacija u kojima se kralježnica savija ili okreće, jer to može dovesti do pomicanja diska. Fizikalna terapija hernije s hernijom tijekom razdoblja egzacerbacije zahtijeva svaku vježbu 10-15 puta.

Nakon svake manipulacije, pacijent bi se trebao odmoriti. Tijekom tog razdoblja, pacijent bi trebao ležati na leđima i duboko disati. Vježbe za leđa s hernijom kralježnice tijekom egzacerbacije izvode se u ležećem položaju:

1. U roku od 5 sekundi čarape s nogu se odvajaju od ljudskog tijela, a nakon toga se iste količine povlače natrag.
2. Noge trebaju biti savijene u koljenima i što bliže stražnjici. Za vrijeme manipulacije strogo je zabranjeno uklanjati noge s poda. Stopala treba polako ispraviti, a zatim se vratiti u prvobitni položaj..
3. Stopala treba položiti na pod u ispruženom položaju. Podignemo desnu nogu pod kutom od 30 stupnjeva i držimo 10 sekundi. Sljedeći korak je promjena udova.
4. Pacijent ostaje u istom položaju, savija noge u koljenima i dovodi pete do stražnjice. Tijekom izvođenja manipulacije, pacijent može pomoći sebi rukama, pokrivajući koljeno. Preporuča se privući ga na prsa i vratiti u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja manipulacije, morate osigurati da su leđa ujednačena. Nakon povratka u prvobitni položaj postupak se izvodi s drugom nogom.

Liječenje tijekom remisije

Ako simptomi osteokondroze prestanu, pacijenti nisu zabrinuti zbog sakralnog odsječka, tada je strogo zabranjeno prekinuti liječenje. Pacijentima se preporučuje izvoditi vježbe ne samo u ležećem položaju, već i na sve četiri. Zahvaljujući ovom setu vježbi osigurava se istezanje kralježnice. Za to se preporučuje savijati i odvojiti leđa i napraviti zavoje. Višestrukost postupaka je 5-15 puta.

Tijekom razdoblja remisije patološkog procesa preporučuje se glatko i sporo vježbanje. Kompleks se sastoji u sekvencijalnom izvođenju određenih radnji:

1. Da biste dovršili lekciju, osoba mora ležati na leđima. Noge se dižu i savijaju u koljenima. U sljedećoj fazi izvodi se vježba "bicikl", praktički pedaliranje.
2. Početni položaj ostaje isti. No, koljena se savijaju u udovima i pritiskaju se na stražnjicu. Rukama preporučljivo istovremeno stisnuti dva donja udova, koja su privučena na prsima. Manipulacija je potrebna tako da postoji osjećaj da se osoba presavija u glomerulus. U tom položaju tijelo pacijenta je fiksirano nekoliko minuta. Nakon tog vremena, osoba se polako vraća u prvobitni položaj..
3. Izvođenje manipulacija preporučuje se na sve četiri. Istodobno se preporučuju vježbe disanja. Manipulacija se sastoji u fleksiji i produženju kralježnice. Tijekom progiba, glava se malo odmaže.
4. Manipulacija se provodi u istom položaju. Preporuča se produžiti desni gornji ud i podići donji lijevi. U tom položaju pacijent bi trebao popraviti tijelo 10 sekundi. Nakon što se preporučuje ponoviti manipulaciju sa suprotnom stranom.
5. Ostajemo u početnoj poziciji. Nagnemo zdjelicu na desnu stranu i sjednemo. Nakon toga vraćamo se u prvobitni položaj i izvodimo lekciju s drugom stranom. Preporučuje se 5 ponavljanja sa svake strane.
6. Kad stojite na četvorku, preporučuje se nagnuti glavu i povući lijevo koljeno prema njoj. U tom se položaju tijelo fiksira na 6 sekundi i vraća se u položaj na sve četiri. Nakon toga, manipulacija se ponavlja desnom nogom..
7. U položaju na četveronošcima preporučuje se da zdjelicu odvedete što je moguće više natrag. Preporučuje se osobi da pokuša sjesti na pete i vratiti se u prvobitni položaj. Postupak treba provesti 10 puta.
8. Nekoliko minuta pacijent bi trebao hodati po sobi četverokutima. Prilikom izvođenja manipulacija pazite da su leđa u ravni položaj. Strogo je zabranjeno savijati ruke tijekom kretanja..
9. Pacijent leži na trbuhu i pritisne ruke na bokove. Nakon toga, glava i prsa odjeljak se dižu na najveću dopuštenu udaljenost. U tom položaju pacijent bi trebao izdržati najviše 10 sekundi. Nakon toga, osoba se spušta na pod, opušta se, odmara istu količinu vremena i opet provodi manipulaciju.

Što učiniti, zabranjeno je?

Ako se pacijentu dijagnosticira hernija lumbalne kralježnice, tada mu je zabranjeno obavljanje određenih manipulacija. Dopušteno je početi koristiti vježbe fizioterapije samo tijekom razdoblja remisije bolesti. U početnim fazama tijeka bolesti pacijentu se preporučuje izvoditi vježbe samo pod nadzorom liječnika, jer je bolest težak patološki proces, koji je popraćen opasnim komplikacijama.

Strogo je zabranjeno objesiti se na šipku ili podizati, jer će se na kralježnicu nalaziti značajno opterećenje tjelesne težine. Ligamentni aparat tijekom tijeka bolesti pretjerano je slab, što dovodi do njegovog patološkog istezanja. Strogo je zabranjeno dizati teret donjim udovima.

Ne izvodite vježbe koje zahtijevaju otpor. Preporučuje se odbijanje od čučnjeva i nagiba uz uporabu utega i bučica. Pacijenti strogo zabranjuju dizanje teških predmeta s poda rukama. Kada se koriste dodatni predmeti, mišići kralježnice i trbuha pretjerano su prekomjerni, kompresija u lumbosakralnoj regiji pojačana.

Ako se hernija primijeti u lumbalnoj regiji, tada je pacijentu zabranjeno trčati i skakati, brzo hodati. Takva aktivnost dovodi do smanjenja amortizacijskih resursa u intervertebralnim diskovima. Zbog toga se njihovo fiziološko stanje može pogoršati. Tijekom liječenja patološkog procesa zabranjeno je dopustiti uvijanje tijela.

Preuzimanje preša na različite načine strogo je zabranjeno, jer to dovodi do prenaprezanja lumbalne regije. Takve manipulacije mogu dovesti do pomicanja kile i začepljenja živaca. Nekim pacijentima dijagnosticirana je kompresija spinalnog kanala..

Tijekom fizioterapijskih vježbi pacijent bi trebao potpuno isključiti zavoje, jer to može dovesti do laganog pomaka diska, pogrešnog pritiska na živčane završetke i ozljeda leđne moždine. Pacijent bi trebao izvesti vježbu što je lakše. Zbog toga, kada se pojavi nelagoda ili blaga bol, osoba bi trebala odbiti izvesti manipulaciju, jer će to dovesti do pogoršanja situacije..

Nakon stvaranja kila u lumbalnom dijelu tijekom vježbanja, preporučuje se napustiti razne mehaničke utjecaje. Intenzitet i trajanje opterećenja treba utvrditi samo liječnik nakon odgovarajućih dijagnostičkih mjera.