Sustav "Zdravi zglobovi i kralježnica". Mikro gimnastika dr. Popova

  • Ozljeda

Problem mnogih modernih ljudi je što se malo kreću.

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoge bolesti, a bolesti kralježnice imaju prednost među njima..

Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika..

Dakle, tehnika dr. Popova dobro se pokazala..

Uključuje jednostavan skup vježbi koje je preporučljivo izvoditi dva puta dnevno.

Razmislite što je takva gimnastika..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metodologije: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog kojeg se poboljšava stanje kralježnice, a ona dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje boli, ponovno pokretanje zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Stoga su indikacije za njih bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost boli u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, vježbe se mogu raditi kako bi se spriječilo.

Preporučuje se izvođenje kompleksa u sljedećim uvjetima:kontraindikacije:
  • osteochondrosis;
  • izbočenje intervertebralnog diska;
  • spondilartroza;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon prijeloma kralježaka;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • radiculitis;
  • puknuće ligamenta leđne moždine;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizici naglog porasta tlaka;
  • oštri bolovi;
  • vrućica.

Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti kralježničnih mišića, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih pravilno napravite.

Skup vježbi gimnastika Popov: tehnika

U početku morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je Popova gimnastika svojevrsna fizioterapijska vježba, postoji niz razlika. Postoje uvjeti koje treba ispuniti da vježbe daju maksimalne rezultate i budu sigurne..

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

  • Opterećenje se mora postupno komplicirati, prelazeći od jednostavnog do složenog. Povećavajte opterećenja glatko, polako i pažljivo. U početku je dovoljno svladati jednu vježbu dnevno. Nakon što trebate izvesti kratke serije, a tek onda, kada je tijelo spremno za stres, vrijedno je odraditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
  • Mišići i mozak moraju raditi istovremeno. Autor inzistira na tome da gimnastika postane mnogo učinkovitija ako mentalno promatrate i izgovorite vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim terapijskim metodama..
  • Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak i ako se izvode jednom tijekom dana. Također se preporučuje odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za izvođenje pojedinačno, ali najbolja opcija je jutro i večer..

Također se preporučuje da prije početka razmislite o sljedećim savjetima:

  • Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj vodoravnoj površini. Da biste se uključili u udobnost, morate staviti gusti neklizajući materijal ispod tijela.
  • Obavezno kontrolirajte disanje. Ne možete ga zadržati. Dišite mjereno i duboko u skladu s tempom vježbi.
  • Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporučuje se naprezanje mišića cijelog tijela u tom procesu..
  • U početku možete osjetiti bol u mišićima. Ovo je normalno. Ali bol se ne smije dopustiti - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo nastave.

Skup vježbi je prilično velik, a detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporučuje se jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​naginjanje, okretanje, rotiranje u zglobovima i druge poznate vježbe.

Neke vježbe iz tehnike Popova:

  • Zauzmite položaj leđa. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene prema naprijed, glava podignuta. Jednom rukom primite palac druge. Potrebno je istegnuti sve mišiće i istegnuti tijelo u nizu, zatim se naizmjenično kotrljati na desno i lijevo rame i vratiti u početni položaj.
  • Vježba se izvodi na isti način, ali iz ležećeg položaja. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne zadržavati ga..
  • Zauzmite položaj leđa. Počnite izvoditi glatku rotaciju glave oko vertebralne osi zauzvrat prema desnom i lijevom ramenu. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je to kruto suženjem krvnih žila. Ako osjetite mrvicu u vratu, usporite. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prestanite s vježbom i posavjetujte se s liječnikom.
  • U leđnom položaju, savijte laktove, postavite ih u razini ramena. Zategnite mišiće jedan po jedan i povucite ruke prema dolje, pritiskajući ih uz tijelo, a zatim na glavu prema gore. Vježbajte vodoravno.
  • Druga je mogućnost izvoditi okomite pokrete ruku iz istog položaja, pri čemu su laktovi u potpunosti spušteni i podignuti. Vježbanje blagotvorno utječe na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
  • U leđnom položaju trebate saviti koljena, izravnati ruke iza glave. Podignite stražnjicu, a zatim ih oštro spustite prema dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovo podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.

Video: "Gimnastika za Popova leđa"

Još jedna tehnika

Postoji još jedna metoda, koju je također razvio liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Autor za liječenje kralježnice savjetuje sljedeće mikro pokrete:

  • Mrdati. Oni su glatki pokreti koji nalikuju klatnu. Pomažu u uklanjanju boli, poboljšanju sna, normalizaciji pacijentovog emocionalnog stanja.
  • Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomažete opuštanju mišića.
  • Ispijanje. Daju priliku da se istegnu intervertebralni ligamenti.
  • Rotacijsko gibanje. Koriste se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje rada kralježnice.

Od tih pokreta je kompleks koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićno-koštanog sustava i mišićnog okvira.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • Ispružite ruke dok leži na trbuhu, a zatim primite prst lijevom rukom.
  • Učinite isto dok ležite na leđima..
  • Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate obaviti okrete glave.
  • Ponovite prethodnu vježbu dok ležite na leđima..

Sljedeće vježbe bit će korisne za patologije ramenog zgloba:

  • Sjednite na stolac i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično se spustite i podignite ramena. Učini to glatko..
  • Bez promjene položaja, podignite ramena i vizualno nacrtajte broj osam.
  • U istom položaju podignite ramena, ispružite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
  • Podignite ruke jednu po jednu. Tijelo i glava trebaju biti lagano okrenuti prema uzdignutom udu.
  • Ruke koje oponašaju kretanje škara. Ruke raširite dok udišete, prekrižite ih dok izdahnete. Oštrice moraju biti u kontaktu..
  • Savijte ruke, podignite ih i spustite, izvodeći pokrete polako.
  • Sjednite na stolac, ispravite leđa i stavite ruke na koljena. Kad se nagnete, dodirnite desno rame lijevim koljenom i obrnuto. Izravnajte glatko.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti na mnoge probleme kralježnice i poboljšati rad mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavna stvar je da ih redovito izvodite i pratite ispravnu tehniku..

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Popova vježbe kralježnice

Suština i svrha gimnastike

Gimnastika Popov za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice pomoću posebnih mikromocija. U tradicionalnim kompleksima vježbe snage se podrazumijevaju, što podrazumijeva veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, uzimajući kao osnovu princip oscilacije klatna.

Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Micromotion vam omogućuje da u rad uključite male paravertebralne ligamente i mišiće, koji prije gotovo nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju znatno bolje rezultate od nestabilnih vježbi u teretani uz velike napore..

Glavni zadatak tehnike dr. Popova je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao taj cilj, potrebno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, recept je za njega i ispunjava svoje funkcije. Glavni ciljevi:

  1. Zglobovi, ligamenti i tetive nastaju i njeguju se tijekom pokreta. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralježaka. Stoga, što više ljudi dobiva pravo opterećenje, to im je zdravija kralježnica.
  2. Kosti trebaju guljenje i masiranje. U tom slučaju koštana srž dobiva dovoljno prehrane. Kao rezultat toga, mišićno-koštani sustav djeluje znatno bolje.
  3. Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnji sustav tijela, krvne žile, živce.
  4. Pored toga, mikro gimnastiku dr. Popova pacijenti izvode sa zadovoljstvom. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Teretana Popov ili čudo vježbe za zdravlje kralježnice

Jurij Popov je učeni biolog. Razvio je niz aktivnosti koje promiču liječenje leđa..

Liječnik je mišljenja da patologije kičmenog stuba uzrokuje uspravan čovjek.

Tu činjenicu potvrđuju i znanstvenici koji su utvrdili da životinje rijetko imaju ovakvu vrstu problema..

Ne znaju svi da terapijska gimnastika za kralježnicu Popova ima dvije varijacije. Ispada da su ih razvili ljudi s istim prezimenima: Jurij i Petar. Obje su mogućnosti prilično učinkovite, međutim razlikuju se u načinu izvođenja..

Gimnastika Jurija Popova uključuje 19 časova, od kojih se većina radi ležeći. Ovaj kompleks mora se uzimati dva puta dnevno u kombinaciji s određenom prehranom.

Ne preporučuje se jesti prije 11:00 i nakon 18:00. Uz to, trebate postiti svakih 7 dana, čak i odustati od vode.

U praksi se ova terapija uspješno nosi s takvom bolešću kralježnice kao što je osteohondroza.

Petr Popov je liječnik za rehabilitaciju. Osnovni koncept njegove gimnastike temelji se na hodanju i svim vrstama varijacija.

U ovom se slučaju hodanje može simulirati dok stojite, sjedite ili ležite. Svaki položaj odgovara određenom rasponu pokreta.

Princip kojeg se treba pridržavati pri odabiru vježbi je odsutnost bilo kakve napetosti.

Postoji nekoliko vrsta vježbi. Neki su usmjereni na ublažavanje boli, dok su drugi usmjereni na obnavljanje zglobova.

Ako govorimo o periartritisu ramena uz rame, važno je odabrati gimnastiku, s obzirom na oblik i stadij bolesti

Zasebno, valja napomenuti kontraindikacije gimnastike dr. Popova za kralježnicu:

  • ozbiljne patologije cirkulacijskog sustava;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • zastoj srca;
  • rizik od naglog porasta tlaka, koji je teško kontrolirati;
  • Oštra bol;
  • vrućica.

Mikro gimnastika usmjerena je na jačanje i vraćanje funkcionalnosti mišića kralježnice. Uz njegovu pomoć moguće je vratiti mobilnost u kralježnicu. Kako točno, pogledajte u videu s kanala NewsInform.

vježbe

Svaka Popova metoda razlikuje se po značajkama i vrstama vježbi s kojima ćemo se detaljnije upoznati.

Mikro gimnastika

  1. Mrdati. Oni su predstavljeni glatkim pokretima koji nalikuju klatnu. Na taj način uklanja se bol, poboljšava se san i pacijentovo emocionalno stanje..
  2. Tresti. Doprinosi mišićnom spazmu i opuštanju mišića.
  3. Ispijanje. Omogućuje istezanje intervertebralnih ligamenata.
  4. Rotacijsko gibanje. Koristi se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje normalnog funkcioniranja kralježnice.

Ti pokreti čine kompleks koji vam omogućuje da vratite pokretljivost mišićnog okvira. Takva mikro gimnastika može olakšati ozbiljne terapijske intervencije. Da biste postigli najbolji rezultat, morate strogo slijediti jednostavna pravila:

  • Budite izuzetno oprezni tijekom nastave;
  • prestanite izvoditi vježbe u prisutnosti boli;
  • izvodite sve serije pokreta uzastopno brojeći od 1 do 10.

Gimnastika

Za vraćanje aktivnosti kralježnice liječnik preporučuje sljedeće elemente:

  1. Sjedeći na trbuhu, morate ispružiti ruke prema gore, a zatim desni ud treba lijevo uhvatiti palac.
  2. Prethodna lekcija se ponavlja, ali samo na poleđini..
  3. Položaj bi trebao biti kao u prvoj vježbi, međutim, sada trebate učiniti više i okretati glavu.
  4. Zaključno, napravite treću vježbu, samo na leđima.

Sljedeće vježbe pomoći će u patologijama ramenog zgloba.

  1. Zavalite se na stolicu, morate opustiti sve mišiće. Zatim naizmjenično spustite i podignite ramena. Ove korake treba izvoditi polako..
  2. Bez promjene početnog položaja, morate povući ramena prema gore i vizualno nacrtati broj osam.
  3. U istom položaju ramenske zglobove treba podići, istežući kralježnicu što je više moguće i tako ostati nekoliko sekundi.
  4. Naizmjenično podižući ruke gore. Glava i tijelo lagano se okreću prema uzdignutom udu.
  5. Imitacija škara rukama. U trenutku povlačenja ruku uzima se dah, a pri prelasku izdah. Oštrice bi u ovom trenutku trebale biti u kontaktu..
  6. U savijenom stanju trebate podići i spustiti ruke, to treba učiniti polako.
  7. Sjedeći na stolici, trebate ispraviti leđa i ruke staviti na koljena. Naslonjeni, trebate dodirnuti lijevo rame desnim koljenom i obrnuto. Treba ga glatko izravnati.

Kako pravilno hodati

Ruke i noge se kreću sinkrono dok hodate, pomažući se jedna drugoj.

Ako općenito slijedite ovaj princip s punom amplitudom, tada pokreti vrlo podsjećaju na nordijsko hodanje, samo bez štapova.

Evo primjera žene koja je imala prijelom kralježnice, oni zajedno s Popovom pokazuju vježbe u ležanju. 4 minute s malo

Ali u ovom videu odličan izbor. Ima bolesnika na krevetu i sjedilaca i onih koji će uskoro biti zdravi. Instruktor također objašnjava sve vrlo cool. Ovo je duga lekcija. Za one koji žele savladati vježbe

Vježbe dr. Popova za kralježnicu

Gimnastika Popov utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već i poboljšava emocionalno stanje.

Danas postoji veliki broj vježbi koje pomažu u prevenciji bolesti kralježnice ili se koriste u liječenju patoloških procesa. Jedan od najučinkovitijih kompleksa medicinske gimnastike su vježbe dr. Popova. Omogućuju vraćanje ne samo anatomski ispravnog položaja kralježnice, već i emocionalnog stanja osobe.

Gimnastičke vježbe Popova za kralježnicu usmjerene su na jačanje mišićno-koštanog sustava osobe, što pridonosi normalizaciji mišićno-koštanih funkcija tijela.

Prilikom izvođenja vježbi treba se pridržavati osnovnih pravila. Oni uključuju:

  • Potpuno opuštanje mišića leđa i trbuha;
  • Svi se pokreti moraju izvoditi vrlo sporo i pažljivo, kako ne bi naštetili kralježnici;
  • Amplituda pokreta i učestalost ponavljanja vježbi trebali bi se postupno povećavati, zajedno s jačanjem mišićnog tkiva i samog kralježničkog stuba;
  • Nije potrebno izvoditi gimnastičke vježbe lošeg ili razdraženog raspoloženja. Uostalom, takvo emocionalno stanje neće dopustiti postizanje željenih rezultata;
  • Ako izvodite vježbe, osjetit ćete bol ili druge neugodne senzacije u leđima, morate ih odmah prestati izvoditi;

Pridržavanje svih ovih pravila može ubrzati proces ozdravljenja i poboljšati opće stanje tijela..

Kompleks vježbi dr. Popova

Da biste postigli maksimalan učinak, morate pažljivo izvesti cijeli niz vježbi Popov.

Jedno od uvjerenja dr. Popova je usporedba kralježnice s žicom. Leži u činjenici da će se, ako se oštro savije, slomiti. A ako ga prvo izvučete, a zatim savijete, poprimit će lučni oblik. Prema tome, izvodeći Popovu gimnastiku za kralježnicu, u prvim lekcijama ne morate savijati što je više moguće ili napraviti velike ljuljačke rukama. Kako biste obnovili kralježnicu, prvo je morate postupno ispružiti, a zatim je saviti.

  • U stojećem položaju nagnite tijelo naprijed i natrag..
  • Na isti način, s rukama zaključanim u bravici preko glave, nagnite tijelo naizmjenično u jednom smjeru, a zatim u drugom..
  • Raširite ruke u stranu, a zatim pokušajte lijevom rukom dosegnuti desnu nogu. Zatim pratite pokret na drugu stranu;
  • Sjedeći na podu, stavite ruke iza leđa i popravite ih u blizini stražnjice. Zatim pokušajte saviti kralježnicu u lumbalnoj regiji što je više moguće, podižući zdjelicu prema gore;
  • Sjedeći na stolici, nagnite glavu natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Samo se pažljivo i polako naginjte kako ne biste oštetili kralježak vratne kralježnice.
  • Ležeći na trbuhu, raširite ruke u stranu i podignite ih što je više moguće. Samo ako vas takva vježba boli, možete smanjiti amplitudu raspona..
  • Stanite na koljena i pokušajte lijevom rukom dodirnuti desnu petu, a zatim obrnuto.
  • Na sve četiri savijte leđa što je više moguće. Ova poza se također naziva "mačja". Držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke blizu prsa, a zatim pokušajte podići prsa prema gore i, što je više moguće, savijte leđa u lumbalnom dijelu. Izvodeći ovaj pokret, osoba bi trebala osjetiti napetost mišića leđa i trbuha.
  • Sjednite na stražnjicu i savijte noge. Zatim zatvorite ruke u bravu i izađite iza glave. Sada posegnite lijevim laktom do desnog koljena, a zatim obrnuto.
  • Kleknuvši, raširite ruke u stranu i naizmjenično okrećite tijelom prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Ležeći na leđima, podignite tijelo i noge tako da vam samo stražnjica ostane na podu. Izvodeći ove pokrete, pokušajte prstima dosegnuti noge.
  • Čamac za vježbanje. Ležeći na trbuhu, podignite prsa i noge. Sada je vaš položaj sličan obliku čamca. Pokušajte okrenuti tijelo naopako.
  • Stanite na koljena i stavite ruke na pod. Sada se odgurnite od poda onoliko puta koliko vam fizička forma dopušta. Samo nemojte pretjerivati ​​s ponavljanjima vježbe kako ne bi došlo do jakih bolova u leđima.

Izvodeći takve vježbe, brojite od jedan do deset. Ovaj će vam račun pomoći da jasno napravite potrebne pokrete. A za brzi učinak, sve vježbe moraju se kombinirati s sipanjem i postupnim povećanjem amplitude pokreta. Ali istodobno morate biti vrlo oprezni i ne raditi nagle pokrete kako ne biste naštetili kralježnici.

Osnovna mikromocija

Gimnastika dr. Popov sadrži razne vrste mikromocija:

Svi su ujedinjeni u zajedničkim načelima:

  • ritam;
  • sekvenca;
  • mala amplituda.

Ispitajmo detaljnije glavne mikromocije.

Mrdati

Većina vježbi temelji se na glatkim pokretima klatna. U takvim aktivnostima potrebno je uhvatiti element klatna. On unosi vježbu u harmoniju i ritam. Sljedeće vježbe zahtijevaju ovo:

ispijanje

Liječnička mikro-gimnastika preporučuje početi svaki dan s njima. Neki su zadržali naviku od djetinjstva - slatko se protezati nakon spavanja. Istodobno, oni ne misle koliko je postupak povoljan za tijelo. Uostalom, ovo je cijela shema korisnih pokreta koja ne samo da mogu pružiti zadovoljstvo, već i donijeti korist svakom zglobu i kralježnici. Pored toga, u rad je uključen ligamentni aparat.

vrti

Glatke mikro rotacije su učinkovite. Omogućuju vam da zamislite kralježnicu kao cjelinu, osjetite pokret svih kralježaka, osjetite kako su uključeni u rad. Takve vježbe, prema riječima liječnika, usklađuju funkcioniranje kralježaka i cijele kralježnice. Omogućuju zagrijavanje kralježnice, provode njegovu meku korekciju.

Manji drhtaj

Slični mikro-pokreti su uočljivi u brojnim vježbama dr. Popova. Na primjer, - "kočijaška poza". Mali drhtaji omogućuju vam da opustite ligamentni aparat, mišiće, da se riješite nakupljene napetosti. Zapamtite, u slučaju oštećenja ruke ili noge, vrlo često, nesvjesno, osoba trese oštećeni ud. To vam omogućuje da ublažite bol i opustite je..

Moji osobni razlozi za nastavak

Za početak, svoj zadnji zdravi dan proveo sam vrlo, vrlo aktivno. Suprug i ja smo se vozili biciklima, a krajem svibnja otvorili smo plivačku sezonu, a onda smo opet sjeli i neumorno se vozili.

Bio je kraj svibnja. Ljeto je obećalo da će biti nevjerojatno.

Ali sljedećeg dana leđa su me počela boljeti i nakon par dana sam se uvijela tako da teško mogu ustati iz kreveta.

„Yo-Mae. Pa, planirao sam skočiti i prevrtati se cijelo ljeto. Kog vraga ", pomislila sam. Djelomično od bijesa, dijelom od zbunjenosti, počeo sam se ponašati poput idiota.

Prvo, nisam nazvao hitnu pomoć. Odlučio sam, budući da mogu ustati (iako uz velike napore) i mogu doći do wc-a (iako apsolutno zakrivljenog) u smokvama, to je ambulanta.

Drugo, počeo sam se pokušavati uspraviti sa svim vrstama vježbi. Iako sebe nije dovela do strašnih bolova, eksperimente je postavila na sebe prilično okrutne. Pokušao sam sjediti / postati u nekoj vrsti asane u kojoj sam sjedio / postao. Radio sam dobro poznate vježbe poput: ležim na leđima, pritisnem nogu savijenu u koljenu do prsa, vozim poput kornjače itd. i tako dalje.

Naravno, počeo sam hodati u dva tjedna. Ali mogla je hodati oko 30 minuta, a onda je sve počelo boljeti. I ovaj mjesec sam se užasno umorio od pokušaja nečega. Usput, otišla sam liječniku. Napisao je, ne gledajući, injekcije diklofenaka i "hajde, zdravo".

Kad sam vidio Popova vježbe gimnastike, shvatio sam da se neću ozlijediti.

Počeo sam raditi 2 sata dnevno. Ovo je vrlo malo. Gimnastika je vrlo lagana, nježna. Međutim, sposoban je dati snažne rezultate. Dovoljno je raditi najmanje 4 sata dnevno. I s ozbiljnim ozljedama, to je sve 8. Ali ovim tempom ljudi se oporavljaju u samo tri mjeseca.

Ali čak i 2 sata dnevno, s vremenom sam počeo primjećivati ​​da mi ustajanje ujutro postaje sve lakše i lakše. Nakon par tjedana, već sam se mogao sagnuti i pokupiti mačku (kako sam joj nedostajao).

I ne sumnjam da se s ovom gimnastikom u potpunosti mogu nositi s bolešću. Ali, zato što sam lijen, i zbog niza drugih razloga, u četvrtak sam otišao liječniku.

Liječnik je rekao da deset dana ne smijem doživjeti nikakav fizički napor. Pa ga nisam ni pitao o ovim vježbama. To se može učiniti ljudima čak i sa slomljenom kralježnicom. A ako učinite sve kako treba, onda neće biti štete - samo dobro.

Sigurna sam da će i kad izliječim leđa, ova gimnastika i dalje ostati uz mene. Prvo, jako volim hodati. I sada znam hodati kako bi maksimalno iskoristili koristi.

I, usput, nedavno je moj muž našao knjigu o gimnastici, koju je sam Popov napisao. Stoga će se tema nastaviti čim pročitam ovu knjigu..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metodologije: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog kojeg se poboljšava stanje kralježnice, a ona dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Gimnastika dr. Popov za liječenje kralježnice

Kao što znate, medicinska gimnastika je osnova procesa rehabilitacije nakon akutnog razdoblja kralježničkih bolesti. Ovaj prilično širok pojam uključuje razne skupove vježbi koje se koriste za razne bolesti. Međutim, ne postoji učinkovitiji način da se zaštitite od mogućih relapsa bolesti.

No posljednjih godina, pored prilično tradicionalne terapije vježbanjem, koja se nudi u većini klinika, počeli su se pojavljivati ​​i autorički kompleksi. Svaki od njih ima svoje karakteristične karakteristike, a većina ih ima već definiranu "evidenciju". A jedna od najpoznatijih metoda je gimnastika dr. Popova za kralježnicu.

Kada su u pitanju vježbe za kralježnicu dr. Popova, mnogi se zbune s autorom tehnike. Paradoks je u tome što postoje dva Popova, to su potpuno različiti ljudi, gimnastika koju su oni razvili također se ozbiljno razlikuje u skupinama vježbi i principima njihovog odabira. No istodobno su se u oba slučaja kompleksi vježbi pokazali toliko učinkovitima da su autori stekli zasluženu slavu. Istina, istovremeno se svi sjećaju samo svog prezimena, a ne svojih imena.

Dakle, Petr Popov je prilično poznata osoba, a poznaju ga ne samo kod nas, nego i u inozemstvu. Po zanimanju je traumatolog, kiropraktičar i akupunktura, stvorio je Treći medicinski centar. Morao je poprilično raditi sa sportašima, a slavu je stekao kad je u prilično kratkom vremenu na noge postavio poznatog nizozemskog skijaša, koji je pretrpio tešku ozljedu.

Dr Petr Popov, raspravljajući o kralježnici, vjeruje da je osteokondroza reakcija ljudskog tijela na negativne čimbenike okoliša. S razvojem bolesti čini se da pogođeni disk "zaglavi", a susjedni diskovi stječu pretjeranu pokretljivost. U ovoj situaciji gimnastika koja se temelji na mikromociji omogućuje vam da u potpunosti vratite stanje mišićnog korzeta leđa, što je glavni zadatak bilo kojeg kompleksa fizioterapijskih vježbi.

Jurij Popov ima malo drugačiji pogled na bolesti kralježnice. Smatra ih plaćanjem muškarca za uspravno držanje. U principu, nitko dugo ne može osporiti ovu tvrdnju, jer životinje praktički nemaju spinalne bolesti. Objašnjava to ovako - rađa se osoba s izravnom kralježnicom, kao u životinja.

Njegov kompleks gimnastike uključuje 19 vježbi, gotovo sve se izvode ležeći, dok kompleks treba izvoditi dva puta dnevno. U isto vrijeme, fizioterapijske vježbe popraćene su posebnom dijetom koja ograničava unos hrane na 11:00 i poslije 18:00, plus jedan dan u tjednu - post bez vode.

Kao što je praksa pokazala, vježbe dr. Popova uspješno liječe osteokondrozu grlića maternice i mogu se nositi s ovom bolešću kad se pojavi u drugim dijelovima kralježnice.

Usput, možda će vas zanimati i sljedeći BESPLATNI materijali:

  • Besplatna knjiga "TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati"
  • Obnova zgloba koljena i kuka artrozom - besplatno video snimanje webinara koji je vodio liječnik vježbanja i sportske medicine - Alexander Bonin
  • Besplatne lekcije za liječenje bolova u donjem dijelu leđa od certificiranog liječnika u terapiji vježbanjem. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomagao više od 2.000 klijenata s raznim problemima sa leđima i vratom!
  • Želite naučiti kako liječiti iscjedak išijasa? Zatim pažljivo pogledajte video na ovoj poveznici.
  • 10 osnovnih prehrambenih komponenti za zdravu kralježnicu - u ovom ćete izvještaju saznati kakva bi trebala biti vaša dnevna prehrana, tako da ste vi i kralježnica uvijek u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
  • Imate li osteohondrozu? Tada preporučujemo proučavanje učinkovitih metoda liječenja lumbalne, cervikalne i torakalne osteohondroze bez lijekova.

Skleroza mozga

Jeste li ikada doživjeli neugodnu nelagodu u zglobovima, dosadnu bol u leđima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji naišli ste na ovaj problem. A znate iz prve ruke šta:

  • nemogućnost kretanja lako i udobno;
  • nelagoda tijekom uspona i silaska stepenicama;
  • neugodna mrvica, klikanje ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala u zglobovima i oteklina;
  • neumorne i ponekad nepodnošljive bolove u zglobovima.

Gimnastika Petera Popova

Tradicionalne vježbe uključuju akcije s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti velike napore kako bi je izvela. Pyotr Popov vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali štete čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Petr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Uz mikromociju, rad uključuje kralježnične mišiće i ligamente, koji praktički ne funkcioniraju u svakodnevnom životu.
Kako spavati sa skoliozom

Ako ih ojačate, možete smanjiti dnevno stiskanje kralježaka, diskova i hrskavice. Ispada da je ljekoviti učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikrogimnastiku provode pacijenti s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme da je dovrše. Uz to je vrlo korisno za pacijente psihološki.

Za izvođenje gimnastike prema dr. Popovu nije potrebna posebna sportska oprema, jer se mnoge vježbe izvode izravno na podu

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

Rotacija. Treba biti glatka. Izvodeći rotaciju, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Mora osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnicu i pomaže povećati njegovu elastičnost. Potres. Mali podrhtavanje pomažu opuštanju mišića i ligamenata. Ako se sjećate, onda osoba nehotice izvrši slične radnje neovisno, na primjer, odmahne rukom u slučaju ozljede. Ispijanje. Kad se ovo kretanje izvodi, na rad je povezan ligamentni aparat. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju razni prstenovi. Peter Popov savjetovao je istezanje ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo. Mrdati

Da biste pravilno mahali, važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti savršeno anesteziraju, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, dok mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna

Koje je zahtjeve Petr Popov postavio za gimnastiku koju je vodio: bilo kakve pokrete treba napraviti prije pojave nelagode. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje vježbi za fizioterapiju. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju palicom: ako s njom nepromišljeno postupate, uložite veliki napor, tada će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, štap će dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate pratiti. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Kako djeluje gimnastika Popova

U većoj mjeri gimnastika utječe na ligamente.

Stvar je u tome što liječnici uglavnom posvećuju malo pažnje ligamentnom aparatu, dok on ima ogroman utjecaj na stanje našeg kostura: kostiju i zglobova.

Ako su čovjekovi ligamenti jaki i elastični, tada će njegovi zglobovi i kosti dobiti dovoljno prehrane i dobro funkcioniraju..

Kralježnica je općenito okružena ligamentima. I često se osoba ne može ispraviti, ili izliječiti neku vrstu kile, ili jednostavno pati od boli zbog činjenice da su napeti i ne puštaju mišiće (koji su također prisiljeni naprezati se). A na tim mjestima uvijek postoje napetosti i upalni procesi.

Još jedna takva zanimljiva punica. Sustav ligamenta vrlo je povezan.

Ako su ligamenti stegnuti na jednom mjestu, tada će se sigurno stegnuti negdje drugdje. Preostale "lančane veze" preuzimaju teret na sebe kako bi ga uklonile sa bolnog mjesta. I upravo tako, svi zajedno rade na oporavku..

Stoga je gimnastika Popova odjednom uključena mnoštvo ligamenata s različitih mjesta.

U fazi "boli u vratu prođe za 20 minuta", počeo sam osjećati kako mi se zglobovi, lakat, rame naprežu, a čak i čeljust na lijevoj strani me stežu. Iako me boli samo vrat.

Alternativna gimnastika dr. Popova

Skup vježbi s vježbanjem koje je razvio dr. Pyotr Aleksandrovich Popov usmjeren je na obnovu mišićnog kostura leđa, postizanje ozbiljnog napretka u oporavku.

Peter Popov razvio je kompleks djelovanja na male mišiće kralježnice, temeljen na anatomskim značajkama leđa. Osnova njegove metodologije je postupan, dugoročni utjecaj, što u konačnici dovodi do značajnog učinka.

Kompleks Petera Popova neki stručnjaci ozbiljno kritiziraju. Stoga, prije nego što nastavite s alternativnom gimnastikom, posavjetujte se s liječnikom.

Opis skupa vježbi

Gimnastika se izvodi dok sjedite na tvrdom stolcu. Kretanje se vrši minutu. Ako se pojave nelagoda ili bol, prestanite s tim i nastavite na sljedeći korak..

Vježbe koje se moraju izvesti s periartritisom:

  1. Sjednite na stolac i zauzmite udobnu pozu. Ruke stavite u krilo. U tom je položaju potrebno oponašati hodanje. Gornji udovi se ne podižu.
  2. Na prethodnu vježbu dodajte kružne, masirajuće pokrete duž bokova. Tijelo mora biti u pokretu, samo se u tom slučaju može postići pozitivan učinak.
  3. Dok ste na stolici, donji udovi se slobodno spuštaju. Simulacija dizanja utega. Nakon toga, morate se uspraviti i opustiti..
  4. Rotacija ramena u krugu. Kretanje gornjih udova je lagano. Leđa su izravno uključena. Kukovi gore i dolje. Iste manipulacije, ali u drugom smjeru.
  5. Izvedite vježbu broj tri, a nakon nje - dvije. Pazi na dah. Trebao bi biti u skladu sa pokretima..
  6. Bez mijenjanja položaja ruke treba saviti u laktovima. Aktivni rad gornjih udova. Pokret nalikuje broju osam. Vozite ovako minutu. Daljnji rad se izvodi u drugom položaju..
  7. Desnom rukom zgrabite četkicu lijevom i povucite je gore, ispravljajući kralježnicu. Često je u prisutnosti ove bolesti vrlo teško podići ruke prema gore. Ako se pojave poteškoće, povucite se naprijed. Potrebno je pratiti disanje.
  8. Ponovite drugu vježbu.
  9. Zamahnite gornjim udovima naprijed-natrag. Prekrižite ruke i pokušajte zatvoriti ramena. Uzdisati. Podignite ruke, udahnite. Pokušajte držati lopatice što je bliže moguće.
  10. Na broj puta ruke se podižu prema naprijed, na računanju dva - prema gore. Tijelo pomaže u provođenju pokreta.
  11. Četkice su na razini klavikule. Kretanje ruku u krugu naprijed.
  12. Nagnite se naprijed i pokušajte dosegnuti nožne prste. Radnje se izvode, kao kod istezanja - s sporim nagibima. Tijekom izvođenja, pacijent treba osjetiti kontrakturu, a to će ukazivati ​​na to da su njegovi postupci ispravni.
  13. Ponovite drugu radnju.
  14. Četke su sve tamo. Leđa su izravnana, jedan lakat se podiže ispred njega i gore, a drugi - simetrično prema dolje i nazad. Izvedite slično, ali u drugom smjeru.
  15. Opustite leđa i spustite ruke. Uspon kroz strane u krug.
  16. Izvršite akciju broj 2.
  17. Prsti zatvoreni u dvorcu. Ruke su u razini grudi, a laktovi usmjereni u stranice. Izvedite valjke koji simuliraju val. Kretanje bi se trebalo izmjenjivati ​​u jednom i drugom smjeru. S periartritisom je teško izvesti. Nastavite dok ne osjetite bol.
  18. Ponovite drugu vježbu.
  19. Raširite noge što je moguće šire. Ruke su na koljenima. Nagibajte se naprijed, s jednim i drugim ramenom, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Leđa je vrlo teško izvesti za osobe s bolešću.
  20. Ponovite drugu vježbu.
  21. Ponovite četvrtu vježbu, ali ovaj put je treba izvoditi što aktivnije. Zglobovi ramena trebaju biti dobro uključeni..
  22. Sjedeći na stolici, raširenih nogu. Naginjući se naprijed, potrebno je krenuti naprijed s jednim i drugim ramenom. Radite isključivo ramena.
  23. Ponovite drugu vježbu.
  24. Samovoljno mahati rukama za maksimalno opuštanje.

Opis terapije za vježbanje periartritisa ramena ramena dr. Popova i videozapis o njemu možete pronaći na našoj web stranici i detaljno razmotriti tehniku ​​svake vježbe.

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Više o terapiji za vježbanje kralježnice potražite u sljedećem materijalu:

  • Kako izvoditi vježbe za leđa iz Qigong gimnastike opisano je ovdje.
  • 4 vježbe za kralježnicu iz medicinske gimnastike Katsuzo Nishi
  • Program vježbanja Paul Bragg za ozdravljenje i obnovu kralježnice opisan je na https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Možete pročitati više o tome tko je Norbekov i koja mu je vježba terapija za kralježnicu: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Saznajte više o značajkama vježbi kralježnice krokodila, za ovo posjetite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Autorica članka: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortoped
Pruža liječenje i dijagnozu degenerativnih-distrofičnih i zaraznih bolesti kralježnice kao što su: osteokondroza, kila, izbočenja, osteomijelitis.

Svetlana Grigoryeva
Mikro gimnastika dr. Popova. Spremite kralježnicu!

Svidjale su mi se vježbe za one koji rade za računalom. Sjedim 16-18 sati dnevno, ponekad bez odvajanja, bilo je bolno čak i razgovarati o leđima. A sada dvije minute punjenja bez ustajanja s monitora - i mogu nastaviti crtati.

U školi su mi rekli da je pokret život. A prvi put je došao tek nakon ove knjige. Jako mi se svidjelo što su vježbe jednostavne, ne trebate nikakve herojske napore. Okrenuo je glavu, slegnuo ramenima - i odjednom su se stare bolesti povukle. zahvaliti!

Korisna knjiga. Našao sam neke dijelove o metodologiji dr. Popova na Internetu, ali kao takav u cjelini, nisam uopće računao na to. Pokazalo se da ne razumijem mnogo, nakon svega, odvojena vježba i razumijevanje zašto to radite su različite stvari.

Svima preporučujem tehniku ​​dr. Popova! Ona je elementarna, ne zahtijeva nadljudsku upornost. Rekao bih da je prirodan, a samim tim i djelotvoran. I autoru ove knjige - puno hvala na činjenici da je sve bilo tako razumljivo rečeno i s jasnim fotografijama.

Sva prava pridržana. Nijedan dio ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku bez pismenog odobrenja nositelja autorskih prava..

Ova publikacija nije medicinski udžbenik. Svi postupci liječenja moraju se dogovoriti s liječnikom..

Predgovor

Dobro sam se sjetio jednog februarskog dana. Bila je subota. Običan dan, obična kućna posla. Sagnula sam se da isperem rublje i... jedva sam stala na noge od snažne boli u leđima. Nekako se privukao do kreveta i mogao bi provesti nekoliko sati samo u vodoravnom položaju.

Bol u leđima nije nestala ni sljedeći dan ni sljedeći dan. Leđa su „bolovala“ čak i bez ikakvih pokreta, ne dopuštajući zaboraviti na sebe. Nije bilo izbora nego otići u bolnicu. Jedan stariji liječnik, nakon što me saslušao i pregledao, rekao je da je to tipična manifestacija osteokondroze, koja je, kao i uvijek, "stigla neočekivano". Istodobno, liječnik mi je skrenuo pažnju na činjenicu da je bol nastala prilikom savijanja, tj. Tijekom oštrog pokreta.

Propisao mi je trodnevni tečaj voltarena. Međutim, čak i nakon injekcija bolovala su leđa, što znači da ovdje nešto nije u redu. U posebnoj medicinskoj literaturi pročitao sam o protuupalnom lijeku koji mi je propisan, a još sam više "zbunjen" problemom, saznavši da ovaj lijek djeluje isključivo na ublažavanje boli, ali ne i na liječenje. Uz to, uz privremenu anesteziju, dobivamo gomilu komplikacija i nuspojava ovim moćnim lijekovima nesteroidne skupine.

Dok sam mogao, dugo sam mahao problemom. To je naša priroda. Povuci do zadnjeg. Dok ne postane stvarno loše. Uostalom, bolesna, iscrpljena kralježnica, koja isprva šalje „prva zvona“, koja nismo htjeli čuti tako dugo, može nas oštrije kazniti. Tako da će noge prestati hodati. Ipak, nisam želio da vas u relativno mladom trenutku "uvijete u luk"..

Nisam imao vremena odlaziti liječnicima i maserima (ili možda jednostavno nisam). Pokušao sam nesustavno raditi neke vježbe. Bol se malo smirila, a ja sam se vratio svom uobičajenom načinu života.

Susjeda Valentina Ivanovna govorila je o jednostavnoj, ali učinkovitoj tehnici koja joj je pomogla da se oporavi. Bol u donjem dijelu leđa mučila ju je nekoliko godina. I toliko jaka da ponekad nije mogla ni sjediti ni hodati, a samo je ustala i sjedila uz plač boli. A ovo je pedeset i tri godine! To samo ona nije pokušala. Prolazila je tečajeve liječenja, posjećivala salone s turmanijevom keramikom, radila masaže, liječila se u sanatorijumima... Sve je to donijelo kratkotrajno poboljšanje zdravlja... Sve dok se nije upoznala s tehnikom dr. Popova i njegovim jedinstvenim metodama liječenja bez uporabe lijekova.

Susjeda u zemlji, Valentina Vasilijevna, ispričala mi je o ovom sustavu i pokazala mi vježbe. Odmah su mi se svidjeli - vrlo je jednostavno provesti ih, ali pomažu vrlo brzo. Jednom sam u trgovini vidio knjigu koju je napisao dr. Popov i odmah je kupio. Od nje sam naučio puno vježbi koje sam dijelio s rodbinom, i s Valentinom Vasiljevnom, i s drugim prijateljima. I ubrzo sam upoznala liječnika koji u svojoj praksi koristi razne metode liječenja kralježnice, uključujući sustav dr. Popova. Od njega sam naučio puno praktičnih savjeta - upozorio me da ne mogu sve vježbe raditi svi, potrebno je voditi računa o različitim karakteristikama tijela i stilu života.

I tada sam shvatio da želim podijeliti sve što sam naučio s različitim ljudima. Tako da će ova knjiga za vas biti prvi korak ka zdravlju, kakav je razgovor sa Valentinom Vasiljevnom postao za mene. Ako vas ova knjiga nekako inspirira da studirate sa kralježnicom, svakako pronađite Popova djela i proradite kroz njih. Uostalom, informacije se moraju dobiti „iz različitih uglova“. Ovdje ćete naći informacije o Popovom sustavu, kako sam ga razumio, vježbama koje su pomogle meni, mom susjedu i još deset ljudi, našim poznanicima i prijateljima. No, uvijek je korisno čitati „klasike“ - pokušajte pronaći knjigu Pyotra Popova „Mikro-gimnastika za kralježnicu“, možda ćete u njoj pronaći druge savjete koji će biti korisni samo za vas.

Dakle, prvo o samoj tehnici. Mikro gimnastika traumatologa, akupunkturista i kiropraktičara Pyotra Aleksandra Petroviča Popova temelji se na posebnim terapijskim pokretima male amplitude, koji se izvode po principu oscilacija klatna. Rezultati primjene ove tehnike su nevjerojatni: ljudi se oporavljaju od ozljeda koštano-koštanog sustava, bolesti kralježnice i zglobova za nekoliko tjedana.

Ovaj sustav vježbi liječnik je oblikovao tijekom dugogodišnjeg rada sa sportašima i baletnim plesačima. Mišićno-koštani sustav ljudi ovih profesija doživljava ogromne tjelesne napore i oštro je potrebna rehabilitacija. Petr Popov, suprotno prognozama liječnika, pomogao je sportašima da se oporave od teških ozljeda u nekoliko tjedana, vrativši im radost zdravlja.

Naravno, postoji puno restorativnih tehnika za kralježnicu. I u svakom slučaju, potreban je razuman pristup, konzultacije s liječnikom. Trebate slušati i razumjeti svoje tijelo. A to nije lako naučiti..

U Popovoj mikro gimnastici, koja "izvlači" mnoge ljude različite dobi od čireva, bilo mi je drago što je njegov sustav jednostavan, ne zahtijeva posebne simulatore i uređaje, a to možete učiniti i kod kuće. Još jedan značajan plus - izvođenje vježbi daje naboj dobrog raspoloženja, što je također važno.

Zbog mog vrlo tužnog slučaja okrenula sam se „licem“ svom zdravlju i kralježnici. Nije uzalud da je poznati naturopat Paul Bragg tvrdio da je kralježnica "vješalica svih bolesti".

Počeo sam izvoditi vježbe - između posla i nekih od njih - čak i tijekom putovanja u prijevozu. Relief nije dugo dolazio. Nakon nekoliko tjedana "bolan" donji dio leđa prestao me mučiti, osjećao sam se bolje, počeo sam se buditi ranije, a ujutro sam se osjećao puno veselije.

Naravno, za to vrijeme morao sam lopati puno literature, učiti od svojih kolega na nesreću, kako su postupali sa nepomičnim koljenima i leđima. Mnogi od njih pronašli su spas od boli i vratili zdravlje uz pomoć mikro-gimnastike dr. Popova..

Sve što sam uspio čuti, naučiti i pročitati, odlučio sam predstaviti u ovoj knjizi. Vrijedno je napomenuti da su iskustva izlječenja bolesti prema metodi dr. Popova i predloženim vježbama predstavljena u autorskom izdanju. Stoga se mogu razlikovati od službene mikro gimnastike Petera Popova. Neke vježbe i savjeti koji su dobro djelovali preuzeti su iz osobnog iskustva, drugih metoda i sustava.

S malim opterećenjima, postupno i postepeno možemo spasiti kralježnicu, pa čak i vratiti se u normalan način života nakon ozljeda. Bila bi to želja. I želja za pobjedom nad vlastitom lijenošću.

Ova je knjiga namijenjena onima koji brinu o zdravlju, jer započinje obnavljanjem naše „osi života“ - kralježnice.

Poglavlje 1. Ključ za spas kralježnice prema metodi Petera Popova

O autoru metodologije

Petr Alexandrovich Popov - traumatolog, akupunkturist, kiropraktičar, osoba koja je svom životu posvetila zdravlje i dugovječnost.

1980. diplomirao je na 1. moskovskom medicinskom institutu. Radio je kao lokalni terapeut u seoskom zaleđu, Moskva, kao istraživač u Institutu za refleksologiju... Nakon toga, stekao je više od desetak medicinskih specijalnosti.

Savladao je i prakticirao vježbe disanja, post, orijentalnu medicinu, masažu, biljnu medicinu... Postavljao si je cilj - prikupljati najne jedinstvenije trenutno postojeće metode liječenja bolesti kralježnice i zglobova, koje se koriste u različitim zemljama, iz različitih naroda. Učio je kod liječnika, tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi. Odlučujući u tom pitanju nisu ranci i regalije, već održivi rezultat.

Sprovodeći svoje ideje u praksi, Pjotr ​​Aleksandrovič Popov stvorio je Medicinski centar za treću medicinu. Radio je u centrima za treniranje sportaša i stranim klinikama. Savjetnik je za baletne i sportske ozljede u Državnom akademskom kazalištu klasičnog baleta.

Nakon istraživanja i sažetka nagomilanog iskustva, Petr Popov stvorio je jedinstvene, neusporedive, metode posttraumatske rehabilitacije, rehabilitaciju kralježnice. Svjetsko su priznanje stekli zahvaljujući zadivljujućim rezultatima, kada su poznati nizozemski skijaš (kojem su liječnici predviđali invaliditet), vozač trkačkih automobila Oleg Keselman, glumac Dmitrij Pevtsov, mnogi sportaši, baletni plesači vratili zdravlje nekoliko tjedana nakon ozbiljnih ozljeda...

Primjer izliječenja vozača utrke Oleg Keselman može se nazvati čudom. Nakon prijeloma nogu, prema zaključku njemačkih liječnika, morao je provesti osam tjedana u kaštelu, četiri - posvetiti se rehabilitaciji, a najvjerojatnije - napustiti sportsku karijeru. Dr. Popov je "stavio na noge" jahača za deset dana. A pet dana kasnije, sportaš je „zauzeo“ drugo mjesto u konkurenciji, ispred 47 automobila.

Ne tako davno, i sam Petr Popov uspješno je položio ispit, koji mu je predstavio život - obnavljao je ruku po autorovoj metodi nakon teške ozljede lakta. Nakon operacije, liječnici su bili uvjereni da će dr. Popov morati zaboraviti na manualnu terapiju. Međutim, nakon nekoliko tjedana, specijalci su bili šokirani pozitivnim promjenama..

Budući da je nasljedni liječnik, istraživač i praktičar, inovator u mnogim pitanjima, Petr Popov kao osnovu uzima holistički pristup ljudskom zdravlju, u svojim metodama liječenja kombinira različite ljekovite recepte, stupove i mjerenja..

Opća načela tehnike dr. Popova

Petr Popov skreće pozornost na činjenicu da se u nazivu "kralježnica" lako čuju riječi "zvono", "zvono", crtajući analogiju s tipkovnicom. Sedam nota i sedam vratnih kralježaka. Pet "crnih" tipki u oktavi i pet lumbalnih kralježaka. Dvanaest semitonskih oktava i dvanaest torakalnih kralježaka. Je li to nesreća?

Na temelju toga, prema dr. Popovu, kralježnica je jedinstven alat koji treba pravilno konfigurirati.

Kralježnica je os i odraz cijelog organizma. Održava svoju stabilnost i integritet. Ako je ova os, svaki njen kralježak pravilno poravnat, oni su poput zbora u kojem svi glasovi zvuče skladno, skladno i svaki od njih obavlja svoju nezamjenjivu funkciju.

Izraz je već pretučen: čovjek je mlad kao kralježnica. Shvatila sam to prije petnaestak godina, kada sam, po prirodi novinarskog rada, razgovarala s mladom izgledajućom ženom. Imala je prekrasno mlado lice, njegovane ruke, vrat, super modnu odjeću... Ali kad se okrenula u stranu, izvadivši neke papire, ugledala sam teško, nepomično leđa. U to je vrijeme moj sugovornik imao 34 godine...

Tehnika dr. Popova uključuje utjecaj na mišiće kralježnice pomoću posebnih mikromocija. Za razliku od tradicionalne gimnastike, vježbi snage, pokreta s velikim opsegom i amplitudom, ona koristi metodu "malih" pokreta, izvedene po principu oscilacija klatna.

Važno je ovdje razumjeti da se pokreti „znojenja“ visoke amplitude izvode zbog rada velikih mišića tijela, a kada se izvode mikro-pokreti, mali paravertebralni mišići i ligamenti koji nisu radili prije toga aktiviraju se. Dnevna mala opterećenja imat će veći učinak od povremenih aritmičkih vježbi s velikim opterećenjima u istoj teretani.

Glavni zadatak gimnastike je učiniti rad kralježnice skladnim. A određuje ga skladnim radom svakog kralješka, koji bi, recimo, trebao zauzeti svoje mjesto koje mu je propisano i ispuniti svoju funkciju. Ova meka tehnika vraćanja zdravlja mišićno-koštanog sustava vrlo je zanimljiva, jednostavna i što je najvažnije, psihološki ispravno izgrađena..

Poznato je da se tetive, ligamenti i zglobovi hrane i formiraju kroz pokret. Potrebno je izvršiti amandman - "ispravna kretanja". A to je ispravan položaj mišića i ligamenata, skladno kretanje kralježaka. Što je ispravnije opterećenje kralježnice, to je zdravija..

Kosti je potrebno masirati, gnječiti tako da koštana srž dobiva dovoljno prehrane. Naš mišićno-koštani sustav mora biti živ.

Zauzvrat, učinak na kralježnicu blagotvorno utječe na položaj organa, živaca, krvnih žila i potiče dobar protok krvi. A budući da se pokreti izvode s užitkom (osoba mora biti uključena u proces!), Osjeća se drugačije, ne samo fizički, već i psihološki, moralno.

Tehnika dr. Popova učinkovita je i za sanaciju ozljeda, obnavljanje tijela i kao stalna gimnastika, koja ima holistički učinak na cijelo tijelo.

Mnogo se pozornosti u ovoj metodi posvećuje vezivnom tkivu koje čini matriks tkiva, temelj našeg tijela. Vezno tkivo povezano je s živčanim sustavom. Figurativno gledano, može se predstaviti u obliku "sveprisutnog" super-savršenog spleta koji drži cijelo tijelo u skladnom i cjelovitom sustavu. Vrlo je važno pratiti njeno stanje, ojačati ga pravim pokretima..

Zahvaljujući civilizaciji i našem načinu života, praktički nema ljudi sa zdravim bodljima. Razlozi za neskladan rad naše „jezgre života“ su mnogi: ozljede, oštri zavoji, navike naginjanja, nepravilno sjedenje, hodanje po visokim petama... Od jednoličnih ili nepravilnih pokreta, neravnomjerne raspodjele tereta na kralježničnom stupu, kralježnici mijenjaju položaj, neki se „raspadaju“, postaju pretjerano mobilni, drugi, malo uključeni, naprotiv, "prerastu" i s vremenom prestaju sudjelovati u radu.

Ako je kralježnica oštećena ili počne raditi lošije, ostali kralješci smješteni iznad ili ispod „bolesnog druga“ preuzimaju njegove funkcije kako bi osigurali ukupno opterećenje na kralježnici. To dovodi do preopterećenja i habanja..

Što se ponekad događa pri izvođenju tradicionalne gimnastike? Mobilni kralješki pomiču se još više, preuzimajući čitavo opterećenje, a slijede zdravi kralješci u „skretanju“. Kao rezultat toga, "otpušteni" se još više popuštaju, dok "stezani" ostaju u istom stanju. To dodatno pojačava disharmoniju, jer hipermobilni segmenti osiguravaju prividnu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.

Pomicanjem kralježaka, veliko opterećenje pada na mišiće koji ih drže, oni preopterećuju. Za oslobađanje od stresa potrebno je opuštanje, koje često ne dobivaju..

Osim toga, vježbanje nije uvijek dobro. Određeni broj njih možda neće biti koristan, ali štetan ako se izvodi pogrešno. Stoga će za mnoge ljude ugodno otkriće biti da čak i lijenost, koja nanosi manje štete tijelu od nepravilnih opterećenja i pokreta, može biti najbolja gimnastika. Uz mikroromociju moguće su i „mikro-greške“, ali vam omogućuju da se odmah maknete od neugodnih senzacija, bolje razumijete suštinu pokreta i poboljšate se. Međutim, ipak, potrebno je svjesno pristupiti izvršenju svakog pokreta.

Zbog mikromocije izvedene s vrlo malom amplitudom, moguće je dobiti veliki terapeutski učinak, smanjiti pokretljivost previše pokretnih dijelova kralježnice zbog postupnog uključivanja "stajaćih" segmenata u pokret. Možda su se neaktivni kralješci do tog trenutka već promijenili ili počeli mijenjati oblik, ali čim počnu djelovati, počet će se oporavljati, vraćati se u prijašnje zdravo stanje.