Mikro gimnastika dr. Popova. Spremite kralježnicu! (Svetlana Grigoryeva, 2013)

  • Giht

U knjizi je izneseno iskustvo korištenja učinkovite, globalno priznate tehnike dr. Petera Popova za vraćanje zdravlja mišićno-koštanog sustava. Pomogla je stotinama i tisućama ljudi, uključujući poznate sportaše, glumce, baletne plesače... Ovom jedinstvenom javnom gimnastikom također možemo ići na izlječenje. Nagrada za dosljedno uključivanje u način kretanja bit će neprocjenjiv dar - zdravlje kralježnice i tijela u cjelini. Osim nastave prema metodi dr. Popova, knjiga sadrži provjerene metode, savjete i preporuke iz drugih sustava i tehnika koji mogu ublažiti bol, probuditi uspavane snage tijela, obnoviti i održati zdravlje.

Sadržaj

  • Predgovor
  • Poglavlje 1. Ključ za spas kralježnice prema metodi Petera Popova
  • Poglavlje 2. Kralježnica je naš temelj
Iz serije: Zdravlje: pametne tehnike

Navedeno je uvodni fragment knjige Mikro gimnastika dr. Popova. Spremite kralježnicu! (Svetlana Grigoryeva, 2013.) koju nam je pružio naš knjižni partner - tvrtka litra.

Poglavlje 1. Ključ za spas kralježnice prema metodi Petera Popova

O autoru metodologije

Petr Alexandrovich Popov - traumatolog, akupunkturist, kiropraktičar, osoba koja je svom životu posvetila zdravlje i dugovječnost.

1980. diplomirao je na 1. moskovskom medicinskom institutu. Radio je kao lokalni terapeut u seoskom zaleđu, Moskva, kao istraživač u Institutu za refleksologiju... Nakon toga, stekao je više od desetak medicinskih specijalnosti.

Savladao je i prakticirao vježbe disanja, post, orijentalnu medicinu, masažu, biljnu medicinu... Postavljao si je cilj - prikupljati najne jedinstvenije trenutno postojeće metode liječenja bolesti kralježnice i zglobova, koje se koriste u različitim zemljama, iz različitih naroda. Učio je kod liječnika, tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi. Odlučujući u tom pitanju nisu ranci i regalije, već održivi rezultat.

Sprovodeći svoje ideje u praksi, Pjotr ​​Aleksandrovič Popov stvorio je Medicinski centar za treću medicinu. Radio je u centrima za treniranje sportaša i stranim klinikama. Savjetnik je za baletne i sportske ozljede u Državnom akademskom kazalištu klasičnog baleta.

Nakon istraživanja i sažetka nagomilanog iskustva, Petr Popov stvorio je jedinstvene, neusporedive, metode posttraumatske rehabilitacije, rehabilitaciju kralježnice. Svjetsko su priznanje stekli zahvaljujući zadivljujućim rezultatima, kada su poznati nizozemski skijaš (kojem su liječnici predviđali invaliditet), vozač trkačkih automobila Oleg Keselman, glumac Dmitrij Pevtsov, mnogi sportaši, baletni plesači vratili zdravlje nekoliko tjedana nakon ozbiljnih ozljeda...

Primjer izliječenja vozača utrke Oleg Keselman može se nazvati čudom. Nakon prijeloma nogu, prema zaključku njemačkih liječnika, morao je provesti osam tjedana u kaštelu, četiri - posvetiti se rehabilitaciji, a najvjerojatnije - napustiti sportsku karijeru. Dr. Popov je "stavio na noge" jahača za deset dana. A pet dana kasnije, sportaš je „zauzeo“ drugo mjesto u konkurenciji, ispred 47 automobila.

Ne tako davno, i sam Petr Popov uspješno je položio ispit, koji mu je predstavio život - obnavljao je ruku po autorovoj metodi nakon teške ozljede lakta. Nakon operacije, liječnici su bili uvjereni da će dr. Popov morati zaboraviti na manualnu terapiju. Međutim, nakon nekoliko tjedana, specijalci su bili šokirani pozitivnim promjenama..

Budući da je nasljedni liječnik, istraživač i praktičar, inovator u mnogim pitanjima, Petr Popov kao osnovu uzima holistički pristup ljudskom zdravlju, u svojim metodama liječenja kombinira različite ljekovite recepte, stupove i mjerenja..

Opća načela tehnike dr. Popova

Petr Popov skreće pozornost na činjenicu da se u nazivu "kralježnica" lako čuju riječi "zvono", "zvono", crtajući analogiju s tipkovnicom. Sedam nota i sedam vratnih kralježaka. Pet "crnih" tipki u oktavi i pet lumbalnih kralježaka. Dvanaest semitonskih oktava i dvanaest torakalnih kralježaka. Je li to nesreća?

Na temelju toga, prema dr. Popovu, kralježnica je jedinstven alat koji treba pravilno konfigurirati.

Kralježnica je os i odraz cijelog organizma. Održava svoju stabilnost i integritet. Ako je ova os, svaki njen kralježak pravilno poravnat, oni su poput zbora u kojem svi glasovi zvuče skladno, skladno i svaki od njih obavlja svoju nezamjenjivu funkciju.

Izraz je već pretučen: čovjek je mlad kao kralježnica. Shvatila sam to prije petnaestak godina, kada sam, po prirodi novinarskog rada, razgovarala s mladom izgledajućom ženom. Imala je prekrasno mlado lice, njegovane ruke, vrat, super modnu odjeću... Ali kad se okrenula u stranu, izvadivši neke papire, ugledala sam teško, nepomično leđa. U to je vrijeme moj sugovornik imao 34 godine...

Tehnika dr. Popova uključuje utjecaj na mišiće kralježnice pomoću posebnih mikromocija. Za razliku od tradicionalne gimnastike, vježbi snage, pokreta s velikim opsegom i amplitudom, ona koristi metodu "malih" pokreta, izvedene po principu oscilacija klatna.

Važno je ovdje razumjeti da se pokreti „znojenja“ visoke amplitude izvode zbog rada velikih mišića tijela, a kada se izvode mikro-pokreti, mali paravertebralni mišići i ligamenti koji nisu radili prije toga aktiviraju se. Dnevna mala opterećenja imat će veći učinak od povremenih aritmičkih vježbi s velikim opterećenjima u istoj teretani.

Glavni zadatak gimnastike je učiniti rad kralježnice skladnim. A određuje ga skladnim radom svakog kralješka, koji bi, recimo, trebao zauzeti svoje mjesto koje mu je propisano i ispuniti svoju funkciju. Ova meka tehnika vraćanja zdravlja mišićno-koštanog sustava vrlo je zanimljiva, jednostavna i što je najvažnije, psihološki ispravno izgrađena..

Poznato je da se tetive, ligamenti i zglobovi hrane i formiraju kroz pokret. Potrebno je izvršiti amandman - "ispravna kretanja". A to je ispravan položaj mišića i ligamenata, skladno kretanje kralježaka. Što je ispravnije opterećenje kralježnice, to je zdravija..

Kosti je potrebno masirati, gnječiti tako da koštana srž dobiva dovoljno prehrane. Naš mišićno-koštani sustav mora biti živ.

Zauzvrat, učinak na kralježnicu blagotvorno utječe na položaj organa, živaca, krvnih žila i potiče dobar protok krvi. A budući da se pokreti izvode s užitkom (osoba mora biti uključena u proces!), Osjeća se drugačije, ne samo fizički, već i psihološki, moralno.

Tehnika dr. Popova učinkovita je i za sanaciju ozljeda, obnavljanje tijela i kao stalna gimnastika, koja ima holistički učinak na cijelo tijelo.

Mnogo se pozornosti u ovoj metodi posvećuje vezivnom tkivu koje čini matriks tkiva, temelj našeg tijela. Vezno tkivo povezano je s živčanim sustavom. Figurativno gledano, može se predstaviti u obliku "sveprisutnog" super-savršenog spleta koji drži cijelo tijelo u skladnom i cjelovitom sustavu. Vrlo je važno pratiti njeno stanje, ojačati ga pravim pokretima..

Zahvaljujući civilizaciji i našem načinu života, praktički nema ljudi sa zdravim bodljima. Razlozi za neskladan rad naše „jezgre života“ su mnogi: ozljede, oštri zavoji, navike naginjanja, nepravilno sjedenje, hodanje po visokim petama... Od jednoličnih ili nepravilnih pokreta, neravnomjerne raspodjele tereta na kralježničnom stupu, kralježnici mijenjaju položaj, neki se „raspadaju“, postaju pretjerano mobilni, drugi, malo uključeni, naprotiv, "prerastu" i s vremenom prestaju sudjelovati u radu.

Ako je kralježnica oštećena ili počne raditi lošije, ostali kralješci smješteni iznad ili ispod „bolesnog druga“ preuzimaju njegove funkcije kako bi osigurali ukupno opterećenje na kralježnici. To dovodi do preopterećenja i habanja..

Što se ponekad događa pri izvođenju tradicionalne gimnastike? Mobilni kralješki pomiču se još više, preuzimajući čitavo opterećenje, a slijede zdravi kralješci u „skretanju“. Kao rezultat toga, "otpušteni" se još više popuštaju, dok "stezani" ostaju u istom stanju. To dodatno pojačava disharmoniju, jer hipermobilni segmenti osiguravaju prividnu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.

Pomicanjem kralježaka, veliko opterećenje pada na mišiće koji ih drže, oni preopterećuju. Za oslobađanje od stresa potrebno je opuštanje, koje često ne dobivaju..

Osim toga, vježbanje nije uvijek dobro. Određeni broj njih možda neće biti koristan, ali štetan ako se izvodi pogrešno. Stoga će za mnoge ljude ugodno otkriće biti da čak i lijenost, koja nanosi manje štete tijelu od nepravilnih opterećenja i pokreta, može biti najbolja gimnastika. Uz mikroromociju moguće su i „mikro-greške“, ali vam omogućuju da se odmah maknete od neugodnih senzacija, bolje razumijete suštinu pokreta i poboljšate se. Međutim, ipak, potrebno je svjesno pristupiti izvršenju svakog pokreta.

Zbog mikromocije izvedene s vrlo malom amplitudom, moguće je dobiti veliki terapeutski učinak, smanjiti pokretljivost previše pokretnih dijelova kralježnice zbog postupnog uključivanja "stajaćih" segmenata u pokret. Možda su se neaktivni kralješci do tog trenutka već promijenili ili počeli mijenjati oblik, ali čim počnu djelovati, počet će se oporavljati, vraćati se u prijašnje zdravo stanje.

U gimnastici dr. Popova koriste se različite vrste mikromocija - sipanje, ljuljanje, tresenje, predenje. Njihova opća načela su mala amplituda, slijed i ritam..

Obratimo se njima detaljnije..

U mnogim vježbama, koje će biti predstavljene u nastavku, naći ćete glatke pokrete nalik na klatno. Potrebno je uhvatiti tipični element klatna (u nagibima, zavojima, zavojima, rotacijama), koji će u ritam unijeti ritam i harmoniju..

Prednosti njihanja su nesporne. Prisjetimo se djece koja, uspavana, dobro i slatko zaspaju. Ili, recimo, takav "ozdravljujući" i umirujući postupak, poput ljuljanje u stolici za ljuljanje ili u visećem položaju. Tijekom takvih izmjerenih pokreta, bol se ublažava, razdražljivost nestaje, poboljšava se san.

Oni se mogu vidjeti u nizu vježbi koje se izvode, na primjer, u poznatoj "trenerskoj pozi". S malim trzajima možete opustiti mišiće, ligamentni aparat, osloboditi se nakupljene napetosti. Ponekad se čak i nerviramo kada se osoba, primjerice, trese ili trese nogom. I tako samo pokušava opustiti svoje grčeve mišiće. Kad udarimo u nešto teško, ozlijeđenu ruku ili nogu, često nesvjesno pokušavamo protresti oštećeni ud kako bismo ga opustili i ublažili bol.

Preporučuje se započeti s njima svako jutro. Kako drugačije? Mnogi su napustili naviku djetinjstva - nakon sna slatko se protežu. Ali ovo je cijeli sustav korisnih pokreta koji će koristiti i pružiti zadovoljstvo svakom kralješku i zglobu. Spijanje je također rad na ligamentnom aparatu. Što je tipično za pijukanje? Dosežemo određenu granicu, prag i malo više do ugodnih senzacija. Na ovom se principu također temelji mikro gimnastika dr. Popova..

Govorimo o malim, glatkim mikro rotacijama, zahvaljujući kojima možete zamisliti našu kralježnicu u cjelini, osjetiti kretanje svakog kralješka, kao što su one uključene u proces. Ove vježbe usmjerene su na usklađivanje rada kralježaka i kralježnice u cjelini, zagrijavanje, meka korekcija, postizanje „mišićne radosti“ i mira.

U gimnastici dr. Popova važno mjesto zauzima takozvani "položaj fetusa", sličan onome koji je osoba zauzela u maternici svoje majke. U tom položaju tijelo je opušteno, ruke, noge su savijene (ili prekrižene)... U položaju fetusa, napetost odlazi, tijelo počinje pamtiti ispravne funkcije. Obavlja niz mikromocija, mikroterapiju, pridonoseći ispravnom poravnavanju kralježaka.

Vrijedno je napomenuti da je često uz bolove, položaj fetusa najnebolniji položaj koji osoba intuitivno zauzima. U slučaju bola, pokušava zauzeti najudobniji položaj za sebe - ležeći na leđima, podignutih nogu ili na boku, koristeći jastuke kao potporu. U tom položaju tijelo lakše podnosi opterećenja. U položaju fetusa s ozljedama, bolovima provode se mnogi mikro-pokreti.

Prije nego što započnete nastavu

Ovaj mali "uvodni dio" trebao bi pomoći u prevladavanju inercije i lijenosti, ili čak otpjevati odeju poznatom "motoru napretka". Napokon, ne možete raditi vježbe (i doista ništa) a da ne znate što radite i zašto. Izvođenje gimnastike mora biti poželjno i svjesno..

Da bi se svaki pokret pravilno izvodio, potrebno je, opet, vratiti se osnovama anatomske strukture mišićno-koštanog sustava i načelima ove gimnastike.

Govoreći o ljudskom mišićnom sustavu, obično mislimo na velike mišiće koji vam omogućuju savijanje, naginjanje, rotaciju tijela ili udova. Ali bliže kralježnici, mišići postaju gušći, ima ih puno više, vrlo sitnih. Oko njega prolazi više od desetak razina mišića, mišići prelaze u ligamente.

Ti mišići (s malom amplitudom, ali ogromnom snagom) zadržavaju kralježnicu i selektivno osiguravaju rad pojedinih motoričkih odsjeka (segmenata) kralježnice. Mali mišići mogu djelomično smanjiti, ometati pokrete u “stegnutim” segmentima kralježaka, o kojima smo već govorili.

No, kako nastaje mala napetost u tim mišićima, osoba ne osjeća kralježnični-motorni segment koji ne djeluje u potpunosti (ili čak uopće ne djeluje) ili ga prate sitni, neprimjetni bolovi.

Kada, na primjer, osoba osjeti bolove od radikulitisa, ligamenti se uključuju u akciju. Ako jedan od kralježaka malo sklizne sa svog mjesta, ligamenti se komprimiraju, fiksiraju ovaj kralježnični-motorni segment, štiteći tijelo od ozbiljnijih posljedica, iste oštećenja leđne moždine. Odnosno, ovaj grč mišićno-ligamentnog aparata svojevrsna je nova razina zaštite tijela.

Uz bolove od radikulitisa, stvarno osjećamo kako su se pojedini ligamenti "probudili". Ali u dijelovima ih se "probudi" neharmonično, što uzrokuje nepodnošljivu bol (prisjetite se izraza "iskrivljeni radikulitis").

Beskorisno je izbijati iz "krpelja" probuđenih "ligamenata, jer oni imaju ogromnu snagu, a svojom snagom mogu stisnuti i slomiti intervertebralni disk stisnuvši herniju.

Ali polako možemo utjecati na ligamente. Ispravite, uskladite ovu situaciju uz pomoć mikromocije, nježnim djelovanjem na mišićno-ligamentni aparat.

Gimnastika dr. Popov želi utjecati i ojačati paravertebralne mišiće. I s njima kako bi kralježnica bila zdrava. Uključivanje mišića i ligamenata u rad pomaže kralježnicima da se vrate u prirodan položaj u kojem bi trebali biti. Ovo nije grub utjecaj na kralježnice i diskove, već je topak nakit s kralježnicom, mišićima, ligamentnim aparatom.

Zašto su potrebni pokreti? Ako se prisjetimo strukture kralježnice, tada se između kralježaka nalaze intervertebralni diskovi koji se sastoje od želatinozne jezgre (u sredini) i vlaknastog prstena. Mnoge bolesti kralježnice povezane su s degenerativnim promjenama koje se događaju u intervertebralnim diskovima. Disk nema žile, pa se njegova prehrana provodi zbog osmoze. To jest, on poput spužve apsorbira vlagu tijekom pokreta kralježnice.

Svi znamo iz prve ruke situacije kada je potrebno ispraviti kralježnice. Tada nam u pomoć pomažu kiropraktičari i naša bodlja. Stavili su „spuštene“ kralješke na svoje mjesto. Ali slabi neobrazovani mišići vjerojatno neće držati "isporučeni" kralježak, trebali bi biti spremni za rad.

Gimnastika Petra Popova kompatibilna je s bilo kojim drugim fizičkim vježbama, ako se izvode ispravno. Jer, bez obzira na iste vježbe, sustavna opterećenja istih mišića često dovode do bolesti.

Nedvojbena prednost tehnike je njezina dostupnost. Svaka osoba može izvesti mikromociju u bilo kojem, čak i nepomičnom stanju. S bilo kojeg mjesta možete se početi kretati prema svom cilju. Bila bi to želja.

Važno je ne samo posvetiti 5-10 minuta pokretima, nego i obratiti pažnju na svoje držanje, hod. Tijekom gimnastike također je važno naučiti razvijati svoj instinkt. Moramo osjetiti male pokrete, napetost u mišićima i osjetiti kralježnicu u cjelini.

Prije svake vježbe sjetite se stanja kada ste uživali u životu i bili potpuno zdravi. Osjetite to sa svakom ćelijom. I postavi si cilj: vratiti se zdravlju, stanju svojih mladih aktivnih godina.

Naravno, od ove gimnastike ne biste trebali očekivati ​​trenutna čuda. Zamišljen je da proizvede male, postupne, ali održive rezultate. Moguće je postepeno vratiti „stegnute“ kralježnice koji nisu uključeni u rad. Ovdje se usmjeravaju posebni pokreti. Izvode se u određenom ritmu, oni normaliziraju unutarnje procese, jačaju tijelo.

Još jedan plus: zbog hidratacije intervertebralnih diskova tijekom mikromocije, diskovi su malo produljeni i vraćaju se u svoj prethodni oblik. Stoga će "nuspojava" gimnastike biti u tome što možete narasti i nekoliko centimetara.

Mikromocija se može izvesti za bilo koje bolesti kralježnice, ali ne samo tijekom egzacerbacija, već u relativno stabilnom stanju. U akutnim slučajevima svakako potražite pomoć liječnika.

Nastava bi trebala biti redovita i ići naviše. Morate započeti s malim opterećenjima, nema potrebe za jurnjavom fleksibilnošću, brzinom, rasponom kretanja.

Tijekom pokreta, potrebno je ne samo izvoditi naznačene nagibe, okrete itd., Već „otpustiti“ kralježničke segmente tako da u akciju nisu uključeni vanjski mišići, već paravertebralni mišići..

Svaki je pokret slijed lanca mikromocije!

Spuštamo ili okrećemo glavu, ramena, savijamo kralježnicu prirodnim putem, bez napora, koliko možemo. Upravo "puštanje" omogućava da svi kralježnici (i supermobilni i nepokretni) padnu na svoje mjesto.

A onda - pri brojanju od jedan do pet ili do deset, prema mogućnostima i osjetima, mikromocija se izvodi po principu „povuci-pusti“, odnosno nakon svakog „povlačenja“ malo rasterećimo napetost. Sa svakim od ovih malih, vanjski neprimjetnih gutljaja, pojavljuje se mali (naime mali!) Porast pokreta i zadovoljstvo se povećava.

Možda, kako su vježbe završene, bol se može povremeno pojaviti na različitim dijelovima tijela. Uostalom, u procesu kretanja utječe se na vezivno tkivo, treniranje ligamenata i malih mišića, koji bi se trebali razvući na svoje mjesto. Bol je signal za oprez i povećanu pažnju na sebe, svoje osjećaje.

Svaka osoba koja prakticira takvu univerzalnu metodu kao što je gimnastika za kralježnicu, treba odabrati vježbe na temelju njihovog zdravstvenog stanja, stadija bolesti. Potrebno je pronaći „njihove“ pokrete i vježbe koje će tijelo (noga, leđa) tražiti za sebe. Možete izraditi vlastiti skup vježbi, nešto promijeniti, ispraviti ga u pokretima, koristeći vlastito iskustvo i preporuke stručnjaka.

Ni u kojem slučaju se ova jednostavna gimnastika (poput ostalih) ne može izvoditi kroz bol, umor. Kad postoji napetost, morate promijeniti pokret ili položaj tijela, opustiti tijelo na vrijeme tako da bol (nelagoda) nestane.

Intuicija će vam reći dozu, broj ponavljanja vježbe. Tada će se učinkovitost vaših predavanja značajno povećati.

Gimnastika "vuče" - veliki učinak od malih pokreta

Na drugi način to možemo nazvati „Probudi kralježnicu“. Dobro je raditi ovu gimnastiku ujutro kako biste se probudili i uskladili rad svih kralježaka, ili tijekom dana, a moj susjed izvršava blok pijukanja za vrat prije spavanja, ležeći u krevetu. Gimnastika dobro zagrijava iznutra. Nakon toga već možete dati ozbiljnije opterećenje tijelu, prijeđite na složene vježbe, trčite.

Na samom početku potrebno je promatrati minimalnu "dozu" pokreta, odabire se pojedinačno. Nakon gutljaja, povratka u početni položaj, prije nego što prijeđete na sljedeći pokret, trebate napraviti malu stanku za opuštanje.

U početnom položaju - sjedeći, trebate zauzeti uspravan položaj, kruna treba biti usmjerena prema gore. Pomicanja se obavljaju prirodno, bez napora (u slučaju napora, „labavi“ kralješci preuzimaju glavni posao). Važno je osjetiti kako ne počinju raditi dugi mišići koji daju pokret, već duboki, kratki mišići, pa čak i ligamenti.

Na prvi pogled predstavljene vježbe vrlo su jednostavne. Ali iza prividne jednostavnosti trebate vidjeti i realizirati skladne korisne pokrete..

Rezultat sipanja, kojem trebate težiti, je skladan rad svakog kralješka..

Nije važno koliko ste se uspjeli savijati, već je važno kako se to postiže!

Možemo zamisliti da nam se vrat, leđa, ramena pomiču po glatkom lijepom luku i moramo hodati duž svakog kralješka.

I opet o gutljaju.

Doslovno izvlačiti bilo koji dio tijela apsolutno nije potrebno.

Svaki "nosač" je niz mikromocija (mikro-nagibi, mikro-zavoji, mikro-zavoji), koji nastavljaju glavni pokret, koji se izvodi na brojanju "jedan" do "deset" (ili do "pet"), od koga se ispada. Izvode se na osnovi povlačenja. "Prepuštanje" - ublažavamo napetost u radnoj mišićnoj skupini.

Mi radimo pokrete ne mehanički, već svjesno, i ne zaboravimo „okrenuti glavu“!

Ne morate žuriti dok pijuckate. Vrlo je važno da zadovoljstvo raste sa svakim mikromotiranjem. Zapravo zadovoljstvo određuje našu "dozu" mikromocije.

Jedno od glavnih pravila ove gimnastike nije pretjerivanje. Izvodeći pokret nakon pokreta, ne smijemo zaboraviti da je izlaganje kralježnici suptilan rad. Stoga se svako kretanje mora obaviti vrlo pažljivo, posebno na početku.

Preduvjet za izvođenje gimnastike je dobro raspoloženje!

Dakle, probudivši se stvoriti ćemo prirodan pokret:

- pijuckajući dok sjedim.

Pokret "Prije početka"

Početni položaj: sjedenje - stopala široka ramena.

Ispunjenje: da se slatko ispružite, ruke ispružene prema gore (možete ih zakačiti u bravu), a zatim raširiti. Osjetiti ramena ispravljena, leđa ispraviti, i naravno zadovoljstvo (možda nakon trećeg puta, kad se pretvori u ogroman užitak).

Sip blok vrata

Dva tjedna nakon završetka zasigurno ćete osjetiti kako su mišići vrata postali jači, postali treniraniji.

Micron nagibi glave "Naprijed-natrag"

Početni položaj: sjedenje - leđa ravno, stopala široka ramena, ruke na koljenima.

Ispunjenje: lagano nagnite glavu prema naprijed s gutljajem u gornjem dijelu vrata (fotografija 1).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite iste pokrete sipanjem leđa.

Micron naginje glavu "Desno-lijevo"

Početni položaj: isti kao u prethodnoj vježbi.

Ispunjenje: lagano nagnite glavu povlačenjem udesno.

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvode iste poteze dok povlačite ulijevo.

Pokret uključuje gornji, srednji i donji dio vrata!

Mikrookret glave "Desno-lijevo"

Početni položaj: isti kao u prethodnoj vježbi.

Ispunjenje: lagano okrenite glavu pijuckajući udesno.

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite iste pokrete s okretanjem i povlačenjem ulijevo.

Tijekom kretanja važno je osjetiti kako svaki kralježak vrata djeluje skladno..

Pokret "Glava se naginje naprijed-nazad"

Početni položaj: isti kao u prethodnoj vježbi.

Ispunjenje: lagano nagnite glavu lukavim pokretom prema naprijed u srednjem dijelu vrata dok pijučete (fotografija 2).

Lagano se vratite u početni položaj.

Izvedite iste pokrete sipanjem leđa. Ramena se mogu ispraviti, tada će kretanje postati lakše.

Pozdrav Pokretu kornjača

Početni položaj: isti kao u prethodnoj vježbi.

Ispunjenje: pažljivo ispružite i povucite vrat prema gore (fotografija 3).

Nježno povucite vrat "u školjku".

Izvodite pokrete ne ramenima, već vratom!

Pokret "Bullseye na tanjuru"

Početni položaj: sjedenje - leđa ravno, stopala široka ramena, ruke na koljenima, glava lagano nagnuta prema naprijed.

Ispunjenje: pažljivo, lagano prebacite glavu na jednu i drugu stranu duž „polumjeseca“.

Vrlo pažljivo "nacrtajte polumjesec", lagano savijajući glavu unatrag.

Ne pravite nagle pokrete! Ne dižite ramena! U početku, kada se pokret kreće, moguće je lagano drobljenje kralježaka..

Pokret "Povucite greben"

Za one koji su zaboravili: "greben" je početak vrata "s leđa".

Početni položaj: sjedenje - leđa ravno, noge ramena širine, ruke dolje.

Ispunjenje: lagano privijte ramena prema naprijed, malo spustite vrat i glavu prema dolje, protežući sedmi vratni kralježak (fotografija 4).

Lagano se vratite u početni položaj.

Oprezno napravite sličan „povucite“ natrag.

Sipajući "greben" naprijed, ne pritišćite bradu na prsima! Glava i vrat se savijaju, kojima se pridružuju ramena. Možete zamisliti da nas netko glatko vuče po stražnjoj strani glave.

Sipanje nije od vrata, već iz mišića "u dubini", a proteže se i do leđa i ramena.

Blok pokreta "Povucite" mjesto sastavljanja "

Pokret "Osjetite krila"

"Mjesto okupljanja" dr. Popov naziva područje između lopatica, mjesto na kojem rastu krila ptica.

Početni položaj: sjedenje - stopala široka ramena, ruke - ispod koljena, glava malo nagnuti.

Izvršenje: lagano se podignite, ispružite područje između lopatica.

Lagano se vratite u početni položaj.

Drugi dio pokreta izvedite pomičući ruke ispod stolice, bliže stražnjici. Istegnite se, savijte natrag subkapularno područje.

Šivanje se izvodi na "mjestu sastavljanja", ali ne i na donjem dijelu leđa!

Pokret "Pogledajmo u stranu"

Početni položaj: sjedenje - noge ramena široka. Desnu ruku stavite na dno lijevog bedra, lijevu iza donjeg dijela leđa.

Ispunjenje: tiho skrenite, rastežući „mjesto sakupljanja“, ulijevo (slika 5).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Promjenom položaja ruku izvodite slične zavoje udesno.

Možemo primijetiti da je mnogo više zraka ušlo u pluća..

Blok pokreta "Probudimo ramena i kralježnice"

Pokret "Samo gore"

Početni položaj: sjedenje - noge ramena širine, ruke prema dolje.

Izvršenje: povucite ramena do ušiju.

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan pokret spuštajući ramena.

Tijekom kretanja važno je osjetiti "mjesto sastavljanja", kao i kako su gornji kralježnici torakalne regije uključeni u rad.

Primjećujete ugodnu toplinu u cervikalnom predjelu.?

Početni položaj: isto.

Ispunjenje: ispružiti se, podižući desno rame i istovremeno spuštajući lijevo. Pri kretanju glava je lagano spuštena donjim vratnim kralješcima na lijevo rame.

Lagano se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan pokret, mijenjajući ramena.

Osjetite kretanje gornjih torakalnih i donjih vratnih kralježaka.

Pokret "pijuckati mačku"

Početni položaj: sjedenje - stopala široka ramena, dlanovi - ispod koljena.

Ispunjenje: pažljivo savijanje, protežući se prema naprijed, savijajući leđa lijepim lukom (fotografija 6).

Lagano se vratite u početni položaj.

Pomaknite dlanove ispod bokova, ponovite pokret, protežući se unatrag.

Tijekom kretanja gornja torakalna kralježnica se istegne, donji dio ostaje ravan! Odnosno, istegnite "vrh" leđa.

Disanje je jednostavno postalo lakše?

Kretanje " povlači se "u stranu"

Početni položaj: sjedenje - stopala široka ramena, dlanovi - ispod kukova.

Vježba: Pažljivo se istegnite udesno s torakalnom kralježnicom..

Lagano se vratite u početni položaj.

Ponovite pokret dosegnuvši lijevo.

Loj nije uključen u pijukanje!

Blokirajte "Okretanje u sjedećem položaju"

Pokret "Soft Twist"

Početni položaj: sjedenje - noge ramena široka. Desnu ruku stavite na lijevo rame, lijevu na lakat desne ruke (fotografija 7, a).

Ispunjenje: pažljivo uviti, protežući se na lijevu stranu (fotografija 7, b).

Lagano se vratite u početni položaj.

Promjenom položaja ruku izvodite slične pokrete udesno.

U drugom dijelu ove vježbe trebate izvesti sličan zavoj s tijelom lagano nagnutim naprijed.

Pokret nije iz ruku, već iz dubine našeg moćnog tijela.

Ne zaboravite na račun s "jedan" na "deset"!

Pokret "Glatki zavoji"

Početni položaj: stojeći - stopala široka ramena, ruke lagano savijene u laktovima.

Izvedba: glatko okrenite, protežući kućište na desnu stranu (fotografija 8).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan pokret s lijeve strane.

Izvodimo "malu šetnju" zbog paravertebralnih mišića. Bokovi i noge nisu uključeni.!

Tijekom skretanja važno je osjetiti pomicanje svakog kralješka. Treba dati barem malo opterećenje za one kralježake koji su "stegnuti", i one koji su previše labavi, da se malo "sakupe".

Pokret "Lijepi otkloni"

Početni položaj: stojeći - stopala široka ramena, ruke prema dolje.

Ispunjenje: glatko se savijati, pružajući se prema naprijed i savijajući leđa lijepim lukom poput mačke (slika 9).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan pokret s kihanjem unatrag. Glavu gore.

S malim hodom ne savijamo kralježnicu, već kao da je glatko uvijamo u dubinu.

Pomičite se pažljivo, bez gubitka kontrole! Potrebno je postepeno se vraćati u početni položaj, sa defleksijom prema naprijed, počevši od vratne kralježnice, s defleksijom natrag - od lumbalnog dijela.

Onima koji imaju problema sa leđima ne preporučuje se obavljanje ovog "prigušenja"..

Tko je zaboravio što je luk, u idealnom slučaju, špijun kako to radi mačka.

Pokret "Glatki zavoji u strane"

Početni položaj: stojeći - stopala široka ramena, ruke prema dolje.

Ispunjenje: glatko se savijati, protežući se udesno. U ovom slučaju desna ruka poseže za desnom potkoljenicom.

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan pokret gutljajem ulijevo.

Početni položaj: stojeći - noge zajedno, ruke dolje, ruke lagano pritisnute prema bokovima.

Vježba: lagano se ispružite prema gore, ispravljajući tijelo.

Tijekom kretanja posegnite za svakom kralježnicom. Ne penjajte se na čarape!

Primjećujete kako se prsa još više otvaraju?

Pokret "Istegnite se od pete do krune"

Ovo sipanje može se izvesti leđima do potpornja, na primjer, na zid.

Početni položaj: stojeći - noge u širini ramena, ruke leže u području zglobova kuka.

Ispunjenje: lagano se nagnite prema naprijed tako da gornji dio tijela zauzme položaj paralelan s podom, dok nastavljate povlačiti tijelo prema naprijed (fotografija 10).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Tijekom pokreta, noge ostaju ravne, istežući mišiće stražnje strane bedara.

Uklanjamo grb, ne stojimo na vrhovima nogu, također pokušavamo malo povući vijenac naprijed.

Ne gubite kontrolu ravnoteže tijekom progiba! Ako vam se glava vrti, vratimo se na ovaj zavoj drugi put.

Blokirajte "Okretanje u stojećem položaju"

Pokret "Spusti se"

Početni položaj: stojeći - stopala široka ramena. Stavite lijevu ruku na lijevu stranu donjeg dijela leđa, desnom rukom prema dolje.

Ispunjenje: lagano ispružiti tijelo prema naprijed i ulijevo tako da se prstima desne ruke povučete do nožnog prsta lijeve noge (fotografija 11).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Mijenjajući položaj ruku, izvedite slične pokrete naprijed i udesno.

Ako u početku ne možete doći do nožnih prstiju, u redu je. S vremenom će se vratiti mišićni tonus, kralježnica će postati fleksibilnija i neće biti teško uvijati se.

Pokret "Skretanje od nogu do vrha glave"

To uvijanje radimo glatko, polako, uzastopno uključujući glavu, torakalnu, lumbalnu kralježnicu, zdjeličnu regiju, noge u pokretu. Tijekom uvijanja lagano stisnemo trbušne mišiće.

Početni položaj: stojeći - noge lagano savijene u koljenima su jednaka širini ramena, ruke su spuštene.

Ispunjenje: lagano se okrenite, protežući se udesno i lagano unazad, kako biste eventualno vidjeli što stoji iza.

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan zavoj s povlačenjem ulijevo i straga.

Tijekom kretanja, kralježnica i glava ostaju u redu. "Pogled sa stražnje strane" morate "vidjeti tijelo", a ne glavu.

Ako se pokret izvodi pravilno, tada bi se moguća bol smanjila ili izazvala osjećaj ugodnog umora..

Tko je volio pokret, može se ponoviti i više puta!

Pomaknite se unatrag

Početni položaj: stojeći - stopala široka ramena, ruke prema dolje.

Izvršenje: lagano se nagnite leđa, protežući se na desnu stranu nakon desne ruke. U ovom položaju pokušajte vidjeti lijevu petu (fotografija 12).

Pažljivo se vratite u početni položaj.

Izvedite sličan zavoj s gutljajem u lijevu stranu.

Ipak, pokušavamo vidjeti petu zbog uvijanja, a ne naginjanja glave..

Pomičite se prema nebu

Početni položaj: stojeći - stopala široka ramena. Ruke ispružene naprijed i zaključane u bravu.

Ispunjenje: oprezno se ispružite prema gore, ispružite ruke prema nebu, dižete se na čarape i ispravite tijelo, a zatim u strane... Zamislite kako svježi ljekoviti zrak prolazi kroz kralježnični stup, ispunjavajući ga snagom i zdravljem. Kako lijepo! Tko ne osjeća, ponovi pokret (ili cijelu gimnastiku).

Gimnastika "žaba" završava u sjedećem položaju. Trebate spustiti ruke, opustiti tijelo. Stresajući ruke, ramena, uklonite napetost u mišićima. Spremni smo za aktivan rad i plodan dan.!

Sadržaj

  • Predgovor
  • Poglavlje 1. Ključ za spas kralježnice prema metodi Petera Popova
  • Poglavlje 2. Kralježnica je naš temelj
Iz serije: Zdravlje: pametne tehnike

Navedeno je uvodni fragment knjige Mikro gimnastika dr. Popova. Spremite kralježnicu! (Svetlana Grigoryeva, 2013.) koju nam je pružio naš knjižni partner - tvrtka litra.

Gimnastika dr. Popov za kralježnicu

Kralježak je onaj dio tijela koji ljudi gotovo stalno upravljaju. Nije iznenađujuće da čak i mladi ljudi imaju problema sa kralježnicom. Postoji mnogo načina i načina liječenja, uključujući autorska prava.

Potonji su dobri jer su ih stvorili profesionalni i, što je najvažnije, liječnici koji se bave praksom, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima - gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako to ispravno provesti?

Referenca na povijest

Odmah treba napomenuti da postoje dvije metode Popova za kralježnicu. Stvar je u tome što postoje dva dr. Popovs, a obojica su se bavila problemima sa kralježnicom. Ovo su samo imenjaci. Prvi je Petr Popov, rehabilitolog, specijalist manualne terapije. Nudi gimnastiku koja se temelji na malim amplitudnim pokretima.

A također skreće posebnu pozornost na os, kralježnični stup, pokušavajući ga ispraviti i istegnuti što je više moguće. Prema Petru Popovu, mnogi se problemi mogu riješiti samo istezanjem kralježnice. Jurij Popov je biolog. Tijekom gimnastike savjetovao je da obratite pozornost na disanje..

Gimnastika Petera Popova

Tradicionalne vježbe uključuju akcije s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti velike napore kako bi je izvela. Pyotr Popov vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali štete čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Petr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Ako ih ojačate, možete smanjiti dnevno stiskanje kralježaka, diskova i hrskavice. Ispada da je ljekoviti učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikrogimnastiku provode pacijenti s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme da je dovrše. Uz to je vrlo korisno za pacijente psihološki.

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

  • Rotacija. Treba biti glatka. Izvodeći rotaciju, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Mora osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnicu i poboljšava njegovu elastičnost..
  • Potres. Mali podrhtavanje pomažu opuštanju mišića i ligamenata. Ako se sjećate, onda osoba nehotice izvrši slične radnje neovisno, na primjer, odmahne rukom u slučaju ozljede.
  • Ispijanje. Kad se ovo kretanje izvodi, na rad je povezan ligamentni aparat. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju razni prstenovi. Peter Popov savjetovao je istezanje ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo..
  • Mrdati. Da biste pravilno mahali, važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti savršeno anesteziraju, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, dok mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna.

Koje je zahtjeve Petr Popov postavio za gimnastiku koju je vodio: bilo kakve pokrete treba napraviti prije pojave nelagode. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje vježbi za fizioterapiju. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju palicom: ako s njom nepromišljeno postupate, uložite veliki napor, tada će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, štap će dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate pratiti. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Gimnastika Jurija Popova

Jurij Popov specijalizirao se za probleme s kralježnicom kao sve vrste zakrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Gimnastički kompleks koji je stvorio sastoji se od 19 vježbi. Evo samo nekoliko njih:

  • Morate leći na trbuh, ispružiti tijelo, ispraviti noge. Uhvatite palac jedne ruke prstima druge. Sada morate postepeno podizati glavu, dok ramena ostaju ležati na podu uz tijelo. Potrebno je usmjeriti pažnju na kralježnicu, mišiće cijelog tijela što je više moguće naprezanje. Sada morate izvesti role s jednog ramena na drugo. Ponovite vježbu nekoliko puta..
  • Morate leći na leđa, ispružiti noge. Ruke savijene u laktovima u razini ramena. Naprezanje mišića ramena i ruku, morate se glatko kretati, zakretati podlakticu u stranu, a zatim na stranu glave, pokušavajući ih odvesti što dalje. Ova vježba ne djeluje isključivo na kralježnicu, ali značajno jača susjedna područja, stavlja sve kosti na svoje mjesto..
  • Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Sada morate polako podići tijelo i povući prste prema nožnim prstima. Ispijanje je vrlo sporo i pažljivo.
  • Morate ležati leđima na tvrdoj podlozi (na primjer, na dvije stolice) kako bi se glava i vrat potpuno objesili. Ispruži ruke iza glave. Sada, uz napetost ruku i ramena, potrebno je podići tijelo, ruke zajedno s glavom dok se ispružite prema gore i naprijed.

Gimnastika Popov za kralježnicu nije jedina metoda za poboljšanje zdravlja. A također je preporučio slijediti ove savjete. Ne čitajte dok ležite na leđima. Čitanje u tom položaju instinktivno prisiljava osobu da ispruži glavu i vrat prema naprijed, što je loše za vratnu kralježnicu. Značajno povećava rizik od nastanka i razvoja cervikalne lordoze. Usput, takvi ljudi imaju oslabljen vid i sluh..

Spavajte na tvrdoj podlozi. U doba kada je meki krevet simbol udobnosti, malo se odlučuje za takve promjene u svom životu, ali ako osoba želi biti zdrava, mora napustiti madrace i pernate krevete koji se savijaju pod njegovom težinom. Popov čvrsti krevet je lim od šperploče ili drveta na koji je položen debeli pokrivač.

Jastuk ne smije biti previše masivan. Idealne veličine - 25 * 25 cm. Popov je preporučio da stavite jastuk ispod glave samo kada osoba spava na boku. U drugim položajima, prostor ispod vrata i glave trebao bi ostati prazan.

Sažeti

Savjet dr. Popova i gimnastički kompleksi su provjereni način poboljšanja stanja vaše kralježnice. Prije nego što ih počnete izvoditi, potrebno je posavjetovati se s liječnikom, a u idealnom slučaju potražite stručnjaka koji je upoznat s tim tehnikama i uspješno ih primjenjuje.

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima ispitali smo mnoge učinkovite komplekse fizičkih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki su od njih bili vrlo jednostavni, drugi su, naprotiv, zahtijevali preliminarni sportski trening snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, drugi su u dinamici nalikovali obliku. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je jedno: istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njen pravilan položaj. Ostavljajući ovo temeljno načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova doslovno ga je produbila. Ne treba očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnijih vježbi. Umjesto toga, suprotno: vježbe su naglašene jednostavnim. Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika dr. Popova

Odmah ćemo vas upozoriti da u stvari ne postoji jedna, već dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju i oboje su na svoj način zanimljivi..

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika izuzetna i ima pravo biti, ne treba odbacivati ​​sve ono što je bilo tradicionalno "prije", uzimajući doslovno sve.

Petr Popov traumatolog je i istovremeno specijalist na području manualne i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliki raspon pokreta. Terapijske vježbe Popov trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromociji.

Doktor Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već kao obrana od kralježničnih deformiteta, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, poput mijelopatije. Dajući signal mišićima, mozak ih stavlja u napetost i time se odupiru daljnjem premještanju kralježničnih diskova kroz bol. Kao rezultat stalnih grčeva u mišićima, odvojeni segment kralježnice je blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, stječu pretjeranu pokretljivost. Obične vježbe, smatra Popov, ne mogu otključati problematične kralježake. Da biste to učinili, najprije morate okomito ispružiti kralježnicu, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Da bi dokazao svoju teoriju, daje usporedbu s žicom:

  • ako se jednostavno savije, može se slomiti
  • ako se izvadi i savije, poprimit će lučni oblik ugrađen u "pamćenje"

Također, kralježnica svojim naporima istezanja nastoji poprimiti oblik u skladu sa svojim prirodnim zavojima

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

  1. Sve vježbe radimo, istežući se kao u djetinjstvu, sjećajući se tog sretnog vremena kad ništa ne boli. Pokreti ne bi trebali uzrokovati bol, trebali bi biti ugodni. Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici
  2. Svaki se pokret događa lukom i sastoji se od zbroja vertikalnog produženja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
  3. Napravimo svaki pokret, brojeći do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom pokreta sipanja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu zatezanja, ali to radimo vrlo pažljivo

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2 dio):

Koga zanima ova tehnika može preuzeti video lekciju Praktični vodič za obnavljanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav rehabilitacije kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog, Jurij Popov, smatra da je razvoj svih bolesti kralježnice posljedica produbljivanja svih njegovih prirodnih zavoja, što se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog držanja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do nepravilnih funkcija unutarnjih organa:

Lordoza grlića materice (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Kifoza dojke:

  • srčani i plućni poremećaji
  • bolest jetre gušterače
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pijelonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji nadbubrežne žlijezde
  • prolaps bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • poremećaji mokrenja
  • išijas

Bit metodologije Jurija Popova

Kako bi spriječio napredovanje zavoja, Jurij Popov predložio je sljedeći sustav obrade:

  1. Dva puta na dan baviti se gimnastikom 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u nagnutom položaju na posebnom simulatoru
  2. Jedite od 11:00 do 18:00 jednom tjedno - suho post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jutro ili večernje trčanje ili hodanje

Primjeri vježbi Y. Popova:

  1. Ležeći na trbuhu licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke jednom rukom. Naprežući mišiće udova, prsni i dorzalni, istegnuti smo u niz. Prelazimo na desno rame, a zatim na lijevo, ne zadržavajući dah (udisanje kombiniramo s rotacijom, izdisaj s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Naizmjence izrađujemo iste kolute na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, vrat okrenite naizmjenično, udesno i lijevo. Ne bojimo se moguće pukotine u vratu. Vježba uklanja simptome cervikalne osteohondroze, pa čak ima i pomlađujući učinak

Detaljniji skup od 19 vježbi predstavljen je na web stranici samog Yu Popova

Nažalost, ispostavilo se da je na internetu teško pronaći video s nizom vježbi Y. Popova, pa u zaključku postoji video o gimnastičarima za mršavljenje pozitivne djevojke Oksane Kozlove, koja bi mogla zanimati žene, a ne samo:

Popova vježbe kralježnice

Suština i svrha gimnastike

Gimnastika Popov za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice pomoću posebnih mikromocija. U tradicionalnim kompleksima vježbe snage se podrazumijevaju, što podrazumijeva veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, uzimajući kao osnovu princip oscilacije klatna.

Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Micromotion vam omogućuje da u rad uključite male paravertebralne ligamente i mišiće, koji prije gotovo nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju znatno bolje rezultate od nestabilnih vježbi u teretani uz velike napore..

Glavni zadatak tehnike dr. Popova je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao taj cilj, potrebno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, recept je za njega i ispunjava svoje funkcije. Glavni ciljevi:

  1. Zglobovi, ligamenti i tetive nastaju i njeguju se tijekom pokreta. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralježaka. Stoga, što više ljudi dobiva pravo opterećenje, to im je zdravija kralježnica.
  2. Kosti trebaju guljenje i masiranje. U tom slučaju koštana srž dobiva dovoljno prehrane. Kao rezultat toga, mišićno-koštani sustav djeluje znatno bolje.
  3. Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnji sustav tijela, krvne žile, živce.
  4. Pored toga, mikro gimnastiku dr. Popova pacijenti izvode sa zadovoljstvom. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Teretana Popov ili čudo vježbe za zdravlje kralježnice

Jurij Popov je učeni biolog. Razvio je niz aktivnosti koje promiču liječenje leđa..

Liječnik je mišljenja da patologije kičmenog stuba uzrokuje uspravan čovjek.

Tu činjenicu potvrđuju i znanstvenici koji su utvrdili da životinje rijetko imaju ovakvu vrstu problema..

Ne znaju svi da terapijska gimnastika za kralježnicu Popova ima dvije varijacije. Ispada da su ih razvili ljudi s istim prezimenima: Jurij i Petar. Obje su mogućnosti prilično učinkovite, međutim razlikuju se u načinu izvođenja..

Gimnastika Jurija Popova uključuje 19 časova, od kojih se većina radi ležeći. Ovaj kompleks mora se uzimati dva puta dnevno u kombinaciji s određenom prehranom.

Ne preporučuje se jesti prije 11:00 i nakon 18:00. Uz to, trebate postiti svakih 7 dana, čak i odustati od vode.

U praksi se ova terapija uspješno nosi s takvom bolešću kralježnice kao što je osteohondroza.

Petr Popov je liječnik za rehabilitaciju. Osnovni koncept njegove gimnastike temelji se na hodanju i svim vrstama varijacija.

U ovom se slučaju hodanje može simulirati dok stojite, sjedite ili ležite. Svaki položaj odgovara određenom rasponu pokreta.

Princip kojeg se treba pridržavati pri odabiru vježbi je odsutnost bilo kakve napetosti.

Postoji nekoliko vrsta vježbi. Neki su usmjereni na ublažavanje boli, dok su drugi usmjereni na obnavljanje zglobova.

Ako govorimo o periartritisu ramena uz rame, važno je odabrati gimnastiku, s obzirom na oblik i stadij bolesti

Zasebno, valja napomenuti kontraindikacije gimnastike dr. Popova za kralježnicu:

  • ozbiljne patologije cirkulacijskog sustava;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • zastoj srca;
  • rizik od naglog porasta tlaka, koji je teško kontrolirati;
  • Oštra bol;
  • vrućica.

Mikro gimnastika usmjerena je na jačanje i vraćanje funkcionalnosti mišića kralježnice. Uz njegovu pomoć moguće je vratiti mobilnost u kralježnicu. Kako točno, pogledajte u videu s kanala NewsInform.

vježbe

Svaka Popova metoda razlikuje se po značajkama i vrstama vježbi s kojima ćemo se detaljnije upoznati.

Mikro gimnastika

  1. Mrdati. Oni su predstavljeni glatkim pokretima koji nalikuju klatnu. Na taj način uklanja se bol, poboljšava se san i pacijentovo emocionalno stanje..
  2. Tresti. Doprinosi mišićnom spazmu i opuštanju mišića.
  3. Ispijanje. Omogućuje istezanje intervertebralnih ligamenata.
  4. Rotacijsko gibanje. Koristi se za obnavljanje mišićnih funkcija, poboljšanje normalnog funkcioniranja kralježnice.

Ti pokreti čine kompleks koji vam omogućuje da vratite pokretljivost mišićnog okvira. Takva mikro gimnastika može olakšati ozbiljne terapijske intervencije. Da biste postigli najbolji rezultat, morate strogo slijediti jednostavna pravila:

  • Budite izuzetno oprezni tijekom nastave;
  • prestanite izvoditi vježbe u prisutnosti boli;
  • izvodite sve serije pokreta uzastopno brojeći od 1 do 10.

Gimnastika

Za vraćanje aktivnosti kralježnice liječnik preporučuje sljedeće elemente:

  1. Sjedeći na trbuhu, morate ispružiti ruke prema gore, a zatim desni ud treba lijevo uhvatiti palac.
  2. Prethodna lekcija se ponavlja, ali samo na poleđini..
  3. Položaj bi trebao biti kao u prvoj vježbi, međutim, sada trebate učiniti više i okretati glavu.
  4. Zaključno, napravite treću vježbu, samo na leđima.

Sljedeće vježbe pomoći će u patologijama ramenog zgloba.

  1. Zavalite se na stolicu, morate opustiti sve mišiće. Zatim naizmjenično spustite i podignite ramena. Ove korake treba izvoditi polako..
  2. Bez promjene početnog položaja, morate povući ramena prema gore i vizualno nacrtati broj osam.
  3. U istom položaju ramenske zglobove treba podići, istežući kralježnicu što je više moguće i tako ostati nekoliko sekundi.
  4. Naizmjenično podižući ruke gore. Glava i tijelo lagano se okreću prema uzdignutom udu.
  5. Imitacija škara rukama. U trenutku povlačenja ruku uzima se dah, a pri prelasku izdah. Oštrice bi u ovom trenutku trebale biti u kontaktu..
  6. U savijenom stanju trebate podići i spustiti ruke, to treba učiniti polako.
  7. Sjedeći na stolici, trebate ispraviti leđa i ruke staviti na koljena. Naslonjeni, trebate dodirnuti lijevo rame desnim koljenom i obrnuto. Treba ga glatko izravnati.

Kako pravilno hodati

Ruke i noge se kreću sinkrono dok hodate, pomažući se jedna drugoj.

Ako općenito slijedite ovaj princip s punom amplitudom, tada pokreti vrlo podsjećaju na nordijsko hodanje, samo bez štapova.

Evo primjera žene koja je imala prijelom kralježnice, oni zajedno s Popovom pokazuju vježbe u ležanju. 4 minute s malo

Ali u ovom videu odličan izbor. Ima bolesnika na krevetu i sjedilaca i onih koji će uskoro biti zdravi. Instruktor također objašnjava sve vrlo cool. Ovo je duga lekcija. Za one koji žele savladati vježbe

Vježbe dr. Popova za kralježnicu

Gimnastika Popov utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već i poboljšava emocionalno stanje.

Danas postoji veliki broj vježbi koje pomažu u prevenciji bolesti kralježnice ili se koriste u liječenju patoloških procesa. Jedan od najučinkovitijih kompleksa medicinske gimnastike su vježbe dr. Popova. Omogućuju vraćanje ne samo anatomski ispravnog položaja kralježnice, već i emocionalnog stanja osobe.

Gimnastičke vježbe Popova za kralježnicu usmjerene su na jačanje mišićno-koštanog sustava osobe, što pridonosi normalizaciji mišićno-koštanih funkcija tijela.

Prilikom izvođenja vježbi treba se pridržavati osnovnih pravila. Oni uključuju:

  • Potpuno opuštanje mišića leđa i trbuha;
  • Svi se pokreti moraju izvoditi vrlo sporo i pažljivo, kako ne bi naštetili kralježnici;
  • Amplituda pokreta i učestalost ponavljanja vježbi trebali bi se postupno povećavati, zajedno s jačanjem mišićnog tkiva i samog kralježničkog stuba;
  • Nije potrebno izvoditi gimnastičke vježbe lošeg ili razdraženog raspoloženja. Uostalom, takvo emocionalno stanje neće dopustiti postizanje željenih rezultata;
  • Ako izvodite vježbe, osjetit ćete bol ili druge neugodne senzacije u leđima, morate ih odmah prestati izvoditi;

Pridržavanje svih ovih pravila može ubrzati proces ozdravljenja i poboljšati opće stanje tijela..

Kompleks vježbi dr. Popova

Da biste postigli maksimalan učinak, morate pažljivo izvesti cijeli niz vježbi Popov.

Jedno od uvjerenja dr. Popova je usporedba kralježnice s žicom. Leži u činjenici da će se, ako se oštro savije, slomiti. A ako ga prvo izvučete, a zatim savijete, poprimit će lučni oblik. Prema tome, izvodeći Popovu gimnastiku za kralježnicu, u prvim lekcijama ne morate savijati što je više moguće ili napraviti velike ljuljačke rukama. Kako biste obnovili kralježnicu, prvo je morate postupno ispružiti, a zatim je saviti.

  • U stojećem položaju nagnite tijelo naprijed i natrag..
  • Na isti način, s rukama zaključanim u bravici preko glave, nagnite tijelo naizmjenično u jednom smjeru, a zatim u drugom..
  • Raširite ruke u stranu, a zatim pokušajte lijevom rukom dosegnuti desnu nogu. Zatim pratite pokret na drugu stranu;
  • Sjedeći na podu, stavite ruke iza leđa i popravite ih u blizini stražnjice. Zatim pokušajte saviti kralježnicu u lumbalnoj regiji što je više moguće, podižući zdjelicu prema gore;
  • Sjedeći na stolici, nagnite glavu natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Samo se pažljivo i polako naginjte kako ne biste oštetili kralježak vratne kralježnice.
  • Ležeći na trbuhu, raširite ruke u stranu i podignite ih što je više moguće. Samo ako vas takva vježba boli, možete smanjiti amplitudu raspona..
  • Stanite na koljena i pokušajte lijevom rukom dodirnuti desnu petu, a zatim obrnuto.
  • Na sve četiri savijte leđa što je više moguće. Ova poza se također naziva "mačja". Držite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Ležeći na trbuhu, stavite ruke blizu prsa, a zatim pokušajte podići prsa prema gore i, što je više moguće, savijte leđa u lumbalnom dijelu. Izvodeći ovaj pokret, osoba bi trebala osjetiti napetost mišića leđa i trbuha.
  • Sjednite na stražnjicu i savijte noge. Zatim zatvorite ruke u bravu i izađite iza glave. Sada posegnite lijevim laktom do desnog koljena, a zatim obrnuto.
  • Kleknuvši, raširite ruke u stranu i naizmjenično okrećite tijelom prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
  • Ležeći na leđima, podignite tijelo i noge tako da vam samo stražnjica ostane na podu. Izvodeći ove pokrete, pokušajte prstima dosegnuti noge.
  • Čamac za vježbanje. Ležeći na trbuhu, podignite prsa i noge. Sada je vaš položaj sličan obliku čamca. Pokušajte okrenuti tijelo naopako.
  • Stanite na koljena i stavite ruke na pod. Sada se odgurnite od poda onoliko puta koliko vam fizička forma dopušta. Samo nemojte pretjerivati ​​s ponavljanjima vježbe kako ne bi došlo do jakih bolova u leđima.

Izvodeći takve vježbe, brojite od jedan do deset. Ovaj će vam račun pomoći da jasno napravite potrebne pokrete. A za brzi učinak, sve vježbe moraju se kombinirati s sipanjem i postupnim povećanjem amplitude pokreta. Ali istodobno morate biti vrlo oprezni i ne raditi nagle pokrete kako ne biste naštetili kralježnici.

Osnovna mikromocija

Gimnastika dr. Popov sadrži razne vrste mikromocija:

Svi su ujedinjeni u zajedničkim načelima:

  • ritam;
  • sekvenca;
  • mala amplituda.

Ispitajmo detaljnije glavne mikromocije.

Mrdati

Većina vježbi temelji se na glatkim pokretima klatna. U takvim aktivnostima potrebno je uhvatiti element klatna. On unosi vježbu u harmoniju i ritam. Sljedeće vježbe zahtijevaju ovo:

ispijanje

Liječnička mikro-gimnastika preporučuje početi svaki dan s njima. Neki su zadržali naviku od djetinjstva - slatko se protezati nakon spavanja. Istodobno, oni ne misle koliko je postupak povoljan za tijelo. Uostalom, ovo je cijela shema korisnih pokreta koja ne samo da mogu pružiti zadovoljstvo, već i donijeti korist svakom zglobu i kralježnici. Pored toga, u rad je uključen ligamentni aparat.

vrti

Glatke mikro rotacije su učinkovite. Omogućuju vam da zamislite kralježnicu kao cjelinu, osjetite pokret svih kralježaka, osjetite kako su uključeni u rad. Takve vježbe, prema riječima liječnika, usklađuju funkcioniranje kralježaka i cijele kralježnice. Omogućuju zagrijavanje kralježnice, provode njegovu meku korekciju.

Manji drhtaj

Slični mikro-pokreti su uočljivi u brojnim vježbama dr. Popova. Na primjer, - "kočijaška poza". Mali drhtaji omogućuju vam da opustite ligamentni aparat, mišiće, da se riješite nakupljene napetosti. Zapamtite, u slučaju oštećenja ruke ili noge, vrlo često, nesvjesno, osoba trese oštećeni ud. To vam omogućuje da ublažite bol i opustite je..

Moji osobni razlozi za nastavak

Za početak, svoj zadnji zdravi dan proveo sam vrlo, vrlo aktivno. Suprug i ja smo se vozili biciklima, a krajem svibnja otvorili smo plivačku sezonu, a onda smo opet sjeli i neumorno se vozili.

Bio je kraj svibnja. Ljeto je obećalo da će biti nevjerojatno.

Ali sljedećeg dana leđa su me počela boljeti i nakon par dana sam se uvijela tako da teško mogu ustati iz kreveta.

„Yo-Mae. Pa, planirao sam skočiti i prevrtati se cijelo ljeto. Kog vraga ", pomislila sam. Djelomično od bijesa, dijelom od zbunjenosti, počeo sam se ponašati poput idiota.

Prvo, nisam nazvao hitnu pomoć. Odlučio sam, budući da mogu ustati (iako uz velike napore) i mogu doći do wc-a (iako apsolutno zakrivljenog) u smokvama, to je ambulanta.

Drugo, počeo sam se pokušavati uspraviti sa svim vrstama vježbi. Iako sebe nije dovela do strašnih bolova, eksperimente je postavila na sebe prilično okrutne. Pokušao sam sjediti / postati u nekoj vrsti asane u kojoj sam sjedio / postao. Radio sam dobro poznate vježbe poput: ležim na leđima, pritisnem nogu savijenu u koljenu do prsa, vozim poput kornjače itd. i tako dalje.

Naravno, počeo sam hodati u dva tjedna. Ali mogla je hodati oko 30 minuta, a onda je sve počelo boljeti. I ovaj mjesec sam se užasno umorio od pokušaja nečega. Usput, otišla sam liječniku. Napisao je, ne gledajući, injekcije diklofenaka i "hajde, zdravo".

Kad sam vidio Popova vježbe gimnastike, shvatio sam da se neću ozlijediti.

Počeo sam raditi 2 sata dnevno. Ovo je vrlo malo. Gimnastika je vrlo lagana, nježna. Međutim, sposoban je dati snažne rezultate. Dovoljno je raditi najmanje 4 sata dnevno. I s ozbiljnim ozljedama, to je sve 8. Ali ovim tempom ljudi se oporavljaju u samo tri mjeseca.

Ali čak i 2 sata dnevno, s vremenom sam počeo primjećivati ​​da mi ustajanje ujutro postaje sve lakše i lakše. Nakon par tjedana, već sam se mogao sagnuti i pokupiti mačku (kako sam joj nedostajao).

I ne sumnjam da se s ovom gimnastikom u potpunosti mogu nositi s bolešću. Ali, zato što sam lijen, i zbog niza drugih razloga, u četvrtak sam otišao liječniku.

Liječnik je rekao da deset dana ne smijem doživjeti nikakav fizički napor. Pa ga nisam ni pitao o ovim vježbama. To se može učiniti ljudima čak i sa slomljenom kralježnicom. A ako učinite sve kako treba, onda neće biti štete - samo dobro.

Sigurna sam da će i kad izliječim leđa, ova gimnastika i dalje ostati uz mene. Prvo, jako volim hodati. I sada znam hodati kako bi maksimalno iskoristili koristi.

I, usput, nedavno je moj muž našao knjigu o gimnastici, koju je sam Popov napisao. Stoga će se tema nastaviti čim pročitam ovu knjigu..

O autoru metodologije

Dr Jurij Popov počeo je razvijati vježbe još u mladosti, u vrijeme pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća usavršavao je tehniku ​​i nadopunio kompleks.

Postavljao si je cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom, a nije uspio. Međutim, u nekom je trenutku susreo starijeg osmogodišnjaka koji je živio bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina umalo ležao na krevetu s akutnom osteohondrozom. Tada je muškarac odlučio pokušati s istezanjem i nastavio to raditi, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije opet je počeo hodati bez pomoći, a čak je kasnije i potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu.Popov poboljšao je metodu i danas pomaže ogromnom broju ljudi da obnove pogođene dijelove kralježnice. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju suštinu gimnastike i druge mjere oporavka. Ali od 2006. godine kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština metodologije: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnoj mikromociji, koja pomaže uspostaviti interakciju cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže pokretanju najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u uobičajene fizičke vježbe..

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog kojeg se poboljšava stanje kralježnice, a ona dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenta, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kostiju poboljšava prehranu koštane srži.
  • Poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, tehnika nema nedostataka, ali imajte na umu da nije prikladna za sve i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati s liječnikom.

Gimnastika dr. Popov za liječenje kralježnice

Kao što znate, medicinska gimnastika je osnova procesa rehabilitacije nakon akutnog razdoblja kralježničkih bolesti. Ovaj prilično širok pojam uključuje razne skupove vježbi koje se koriste za razne bolesti. Međutim, ne postoji učinkovitiji način da se zaštitite od mogućih relapsa bolesti.

No posljednjih godina, pored prilično tradicionalne terapije vježbanjem, koja se nudi u većini klinika, počeli su se pojavljivati ​​i autorički kompleksi. Svaki od njih ima svoje karakteristične karakteristike, a većina ih ima već definiranu "evidenciju". A jedna od najpoznatijih metoda je gimnastika dr. Popova za kralježnicu.

Kada su u pitanju vježbe za kralježnicu dr. Popova, mnogi se zbune s autorom tehnike. Paradoks je u tome što postoje dva Popova, to su potpuno različiti ljudi, gimnastika koju su oni razvili također se ozbiljno razlikuje u skupinama vježbi i principima njihovog odabira. No istodobno su se u oba slučaja kompleksi vježbi pokazali toliko učinkovitima da su autori stekli zasluženu slavu. Istina, istovremeno se svi sjećaju samo svog prezimena, a ne svojih imena.

Dakle, Petr Popov je prilično poznata osoba, a poznaju ga ne samo kod nas, nego i u inozemstvu. Po zanimanju je traumatolog, kiropraktičar i akupunktura, stvorio je Treći medicinski centar. Morao je poprilično raditi sa sportašima, a slavu je stekao kad je u prilično kratkom vremenu na noge postavio poznatog nizozemskog skijaša, koji je pretrpio tešku ozljedu.

Dr Petr Popov, raspravljajući o kralježnici, vjeruje da je osteokondroza reakcija ljudskog tijela na negativne čimbenike okoliša. S razvojem bolesti čini se da pogođeni disk "zaglavi", a susjedni diskovi stječu pretjeranu pokretljivost. U ovoj situaciji gimnastika koja se temelji na mikromociji omogućuje vam da u potpunosti vratite stanje mišićnog korzeta leđa, što je glavni zadatak bilo kojeg kompleksa fizioterapijskih vježbi.

Jurij Popov ima malo drugačiji pogled na bolesti kralježnice. Smatra ih plaćanjem muškarca za uspravno držanje. U principu, nitko dugo ne može osporiti ovu tvrdnju, jer životinje praktički nemaju spinalne bolesti. Objašnjava to ovako - rađa se osoba s izravnom kralježnicom, kao u životinja.

Njegov kompleks gimnastike uključuje 19 vježbi, gotovo sve se izvode ležeći, dok kompleks treba izvoditi dva puta dnevno. U isto vrijeme, fizioterapijske vježbe popraćene su posebnom dijetom koja ograničava unos hrane na 11:00 i poslije 18:00, plus jedan dan u tjednu - post bez vode.

Kao što je praksa pokazala, vježbe dr. Popova uspješno liječe osteokondrozu grlića maternice i mogu se nositi s ovom bolešću kad se pojavi u drugim dijelovima kralježnice.

Usput, možda će vas zanimati i sljedeći BESPLATNI materijali:

  • Besplatna knjiga "TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati"
  • Obnova zgloba koljena i kuka artrozom - besplatno video snimanje webinara koji je vodio liječnik vježbanja i sportske medicine - Alexander Bonin
  • Besplatne lekcije za liječenje bolova u donjem dijelu leđa od certificiranog liječnika u terapiji vježbanjem. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomagao više od 2.000 klijenata s raznim problemima sa leđima i vratom!
  • Želite naučiti kako liječiti iscjedak išijasa? Zatim pažljivo pogledajte video na ovoj poveznici.
  • 10 osnovnih prehrambenih komponenti za zdravu kralježnicu - u ovom ćete izvještaju saznati kakva bi trebala biti vaša dnevna prehrana, tako da ste vi i kralježnica uvijek u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
  • Imate li osteohondrozu? Tada preporučujemo proučavanje učinkovitih metoda liječenja lumbalne, cervikalne i torakalne osteohondroze bez lijekova.

Skleroza mozga

Jeste li ikada doživjeli neugodnu nelagodu u zglobovima, dosadnu bol u leđima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji naišli ste na ovaj problem. A znate iz prve ruke šta:

  • nemogućnost kretanja lako i udobno;
  • nelagoda tijekom uspona i silaska stepenicama;
  • neugodna mrvica, klikanje ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala u zglobovima i oteklina;
  • neumorne i ponekad nepodnošljive bolove u zglobovima.

Gimnastika Petera Popova

Tradicionalne vježbe uključuju akcije s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora uložiti velike napore kako bi je izvela. Pyotr Popov vjeruje da upravo takvi pokreti možda ne pomažu, ali štete čovjeku, posebice njegovom kralježničnom stupu. Za razliku od takve gimnastike, Petr Popov koristio je pokrete male amplitude, poput klatna.

Uz mikromociju, rad uključuje kralježnične mišiće i ligamente, koji praktički ne funkcioniraju u svakodnevnom životu.
Kako spavati sa skoliozom

Ako ih ojačate, možete smanjiti dnevno stiskanje kralježaka, diskova i hrskavice. Ispada da je ljekoviti učinak takve gimnastike puno veći. Ne zaboravite da mikrogimnastiku provode pacijenti s velikim entuzijazmom i zato nikad ne propuštaju vrijeme da je dovrše. Uz to je vrlo korisno za pacijente psihološki.

Za izvođenje gimnastike prema dr. Popovu nije potrebna posebna sportska oprema, jer se mnoge vježbe izvode izravno na podu

Dakle, koje vrste pokreta nudi Petr Popov:

Rotacija. Treba biti glatka. Izvodeći rotaciju, pacijent treba osjetiti kralježnicu, svoju osovinu. Mora osjetiti kako su svi kralješci povezani s radom. To savršeno zagrijava kralježnicu i pomaže povećati njegovu elastičnost. Potres. Mali podrhtavanje pomažu opuštanju mišića i ligamenata. Ako se sjećate, onda osoba nehotice izvrši slične radnje neovisno, na primjer, odmahne rukom u slučaju ozljede. Ispijanje. Kad se ovo kretanje izvodi, na rad je povezan ligamentni aparat. Svi su kralježnici izvučeni, nestaju razni prstenovi. Peter Popov savjetovao je istezanje ne samo tijekom gimnastike, već i s vremena na vrijeme. Vrlo je koristan za tijelo. Mrdati

Da biste pravilno mahali, važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti savršeno anesteziraju, ublažavaju razdražljivost i potiču dobro psihološko stanje, dok mnogi pacijenti s problemima sa kralježnicom pate od lošeg sna

Koje je zahtjeve Petr Popov postavio za gimnastiku koju je vodio: bilo kakve pokrete treba napraviti prije pojave nelagode. Čak i najmanja trepereća bol u bilo kojem području signal je da je vrijeme za dovršavanje vježbi za fizioterapiju. Kretanje mora biti vrlo oprezno.

Petr Popov nacrtao je analogiju palicom: ako s njom nepromišljeno postupate, uložite veliki napor, tada će se slomiti. Ako se sve obavi pažljivo, štap će dugo ostati netaknut i siguran. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvodeći svaki pokret, morate pratiti. U prosjeku se svaki pokret izvodi oko 10 puta.

Kako djeluje gimnastika Popova

U većoj mjeri gimnastika utječe na ligamente.

Stvar je u tome što liječnici uglavnom posvećuju malo pažnje ligamentnom aparatu, dok on ima ogroman utjecaj na stanje našeg kostura: kostiju i zglobova.

Ako su čovjekovi ligamenti jaki i elastični, tada će njegovi zglobovi i kosti dobiti dovoljno prehrane i dobro funkcioniraju..

Kralježnica je općenito okružena ligamentima. I često se osoba ne može ispraviti, ili izliječiti neku vrstu kile, ili jednostavno pati od boli zbog činjenice da su napeti i ne puštaju mišiće (koji su također prisiljeni naprezati se). A na tim mjestima uvijek postoje napetosti i upalni procesi.

Još jedna takva zanimljiva punica. Sustav ligamenta vrlo je povezan.

Ako su ligamenti stegnuti na jednom mjestu, tada će se sigurno stegnuti negdje drugdje. Preostale "lančane veze" preuzimaju teret na sebe kako bi ga uklonile sa bolnog mjesta. I upravo tako, svi zajedno rade na oporavku..

Stoga je gimnastika Popova odjednom uključena mnoštvo ligamenata s različitih mjesta.

U fazi "boli u vratu prođe za 20 minuta", počeo sam osjećati kako mi se zglobovi, lakat, rame naprežu, a čak i čeljust na lijevoj strani me stežu. Iako me boli samo vrat.

Alternativna gimnastika dr. Popova

Skup vježbi s vježbanjem koje je razvio dr. Pyotr Aleksandrovich Popov usmjeren je na obnovu mišićnog kostura leđa, postizanje ozbiljnog napretka u oporavku.

Peter Popov razvio je kompleks djelovanja na male mišiće kralježnice, temeljen na anatomskim značajkama leđa. Osnova njegove metodologije je postupan, dugoročni utjecaj, što u konačnici dovodi do značajnog učinka.

Kompleks Petera Popova neki stručnjaci ozbiljno kritiziraju. Stoga, prije nego što nastavite s alternativnom gimnastikom, posavjetujte se s liječnikom.

Opis skupa vježbi

Gimnastika se izvodi dok sjedite na tvrdom stolcu. Kretanje se vrši minutu. Ako se pojave nelagoda ili bol, prestanite s tim i nastavite na sljedeći korak..

Vježbe koje se moraju izvesti s periartritisom:

  1. Sjednite na stolac i zauzmite udobnu pozu. Ruke stavite u krilo. U tom je položaju potrebno oponašati hodanje. Gornji udovi se ne podižu.
  2. Na prethodnu vježbu dodajte kružne, masirajuće pokrete duž bokova. Tijelo mora biti u pokretu, samo se u tom slučaju može postići pozitivan učinak.
  3. Dok ste na stolici, donji udovi se slobodno spuštaju. Simulacija dizanja utega. Nakon toga, morate se uspraviti i opustiti..
  4. Rotacija ramena u krugu. Kretanje gornjih udova je lagano. Leđa su izravno uključena. Kukovi gore i dolje. Iste manipulacije, ali u drugom smjeru.
  5. Izvedite vježbu broj tri, a nakon nje - dvije. Pazi na dah. Trebao bi biti u skladu sa pokretima..
  6. Bez mijenjanja položaja ruke treba saviti u laktovima. Aktivni rad gornjih udova. Pokret nalikuje broju osam. Vozite ovako minutu. Daljnji rad se izvodi u drugom položaju..
  7. Desnom rukom zgrabite četkicu lijevom i povucite je gore, ispravljajući kralježnicu. Često je u prisutnosti ove bolesti vrlo teško podići ruke prema gore. Ako se pojave poteškoće, povucite se naprijed. Potrebno je pratiti disanje.
  8. Ponovite drugu vježbu.
  9. Zamahnite gornjim udovima naprijed-natrag. Prekrižite ruke i pokušajte zatvoriti ramena. Uzdisati. Podignite ruke, udahnite. Pokušajte držati lopatice što je bliže moguće.
  10. Na broj puta ruke se podižu prema naprijed, na računanju dva - prema gore. Tijelo pomaže u provođenju pokreta.
  11. Četkice su na razini klavikule. Kretanje ruku u krugu naprijed.
  12. Nagnite se naprijed i pokušajte dosegnuti nožne prste. Radnje se izvode, kao kod istezanja - s sporim nagibima. Tijekom izvođenja, pacijent treba osjetiti kontrakturu, a to će ukazivati ​​na to da su njegovi postupci ispravni.
  13. Ponovite drugu radnju.
  14. Četke su sve tamo. Leđa su izravnana, jedan lakat se podiže ispred njega i gore, a drugi - simetrično prema dolje i nazad. Izvedite slično, ali u drugom smjeru.
  15. Opustite leđa i spustite ruke. Uspon kroz strane u krug.
  16. Izvršite akciju broj 2.
  17. Prsti zatvoreni u dvorcu. Ruke su u razini grudi, a laktovi usmjereni u stranice. Izvedite valjke koji simuliraju val. Kretanje bi se trebalo izmjenjivati ​​u jednom i drugom smjeru. S periartritisom je teško izvesti. Nastavite dok ne osjetite bol.
  18. Ponovite drugu vježbu.
  19. Raširite noge što je moguće šire. Ruke su na koljenima. Nagibajte se naprijed, s jednim i drugim ramenom, svaki put vraćajući se u prvobitni položaj. Leđa je vrlo teško izvesti za osobe s bolešću.
  20. Ponovite drugu vježbu.
  21. Ponovite četvrtu vježbu, ali ovaj put je treba izvoditi što aktivnije. Zglobovi ramena trebaju biti dobro uključeni..
  22. Sjedeći na stolici, raširenih nogu. Naginjući se naprijed, potrebno je krenuti naprijed s jednim i drugim ramenom. Radite isključivo ramena.
  23. Ponovite drugu vježbu.
  24. Samovoljno mahati rukama za maksimalno opuštanje.

Opis terapije za vježbanje periartritisa ramena ramena dr. Popova i videozapis o njemu možete pronaći na našoj web stranici i detaljno razmotriti tehniku ​​svake vježbe.

Zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popov pomaže se riješiti problema s kralježnicom, poboljšati njezine performanse i vratiti u nju fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbu. Preporuča se da se prije savjetujete s liječnikom..
  • Postoji mnogo kompleksa, kao i vježbi u njima. Prvo morate savladati najjednostavnije pokrete, a zatim postupno prijeđite na složene.

Više o terapiji za vježbanje kralježnice potražite u sljedećem materijalu:

  • Kako izvoditi vježbe za leđa iz Qigong gimnastike opisano je ovdje.
  • 4 vježbe za kralježnicu iz medicinske gimnastike Katsuzo Nishi
  • Program vježbanja Paul Bragg za ozdravljenje i obnovu kralježnice opisan je na https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Možete pročitati više o tome tko je Norbekov i koja mu je vježba terapija za kralježnicu: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Saznajte više o značajkama vježbi kralježnice krokodila, za ovo posjetite https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Autorica članka: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortoped
Pruža liječenje i dijagnozu degenerativnih-distrofičnih i zaraznih bolesti kralježnice kao što su: osteokondroza, kila, izbočenja, osteomijelitis.