Trčanje s osteohondrozom: čega se bojati

  • Dislokacije

Za zdravu osobu trčanje, bez sumnje, ima niz korisnih prednosti u odnosu na druge kardio treninge. Tijekom trčanja sudjeluje veliki broj mišićnih skupina, njihov tonus se povećava.

Posebno povoljno, prema stručnjacima, trčanje utječe na mišiće leđa. Mnogi ljudi s bolestima povezanim s kralježnicom često pogrešno vjeruju da će im trčanje s osteokondrozom pomoći da se riješe bolesti.

Glavni simptomi osteokondroze su, naravno, bolovi u leđima, što je uzrokovano promjenama u hrskavici intervertebralnih diskova. Osteohondroza je prilično ozbiljna bolest, iako u početku može lako proći i ne uzrokovati mnogo nelagode.

Treba napomenuti da osteokondroza nakon toga može dovesti do niza drugih bolesti, poput:

  • impotencija;
  • muška i ženska neplodnost;
  • anargasmia;
  • urogenitalni poremećaji.

Rizik od razvoja takvih bolesti velik je zbog utjecaja na patološke promjene u provođenju živaca.

Ljudi koji se odluče pobjeći od osteokondroze ugrožavaju sebe. Činjenica je da tijekom vježbanja trčanje tijelo potpuno gubi kontakt sa tlom, a u trenutku slijetanja, težina osobe se povećava četiri puta. Dakle, ako odlučite da možete trčati s osteokondrozom, tada zapamtite da tijekom trčanja glavni teret pada na oboljelu kralježnicu.

Intervertebralni diskovi, koji su već pogođeni bolešću, uzimaju pogodak tijekom trčanja, što u budućnosti ne samo da ne pomaže u borbi s osteohondrozom, već i pogoršava njegov tijek. Moguće pogoršanje dobrobiti, pogoršanje, pojava akutne boli u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Dakle, očito je da je trčanje s osteokondrozom krajnje nepoželjno i može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Međutim, postoji niz izuzetaka od pitanja je li moguće trčati s osteokondrozom.

Ako postoji bilo koji stadijum osteokondroze, možete trčati?

Gore navedene činjenice, iako govore o velikoj opasnosti za one koji su uključeni u trčanje s osteohondrozom, još uvijek postoje neke iznimke koje je potrebno uzeti u obzir.

Na primjer, trčanje s osteohondrozom mogu učiniti oni koji imaju ovu bolest u početnoj, prvoj fazi. Naravno, prije toga potrebno je savjetovanje s liječnikom (ortopedom ili neuropatologom), jer su moguće pojedinačne kontraindikacije. Trčanje s blagim stadijem osteokondroze treba biti vrlo oprezno, za početak je bolje učiniti hodanje.

S osteohondrozom drugog i sljedećih stupnjeva trčanje se uopće ne preporučuje, to može naštetiti već oštećenim intervertebralnim diskovima i izazvati pogoršanje bolesti. Također se ne preporučuje trčanje s trenutnim pogoršanjem, stalno se javljaju bolovi u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa.

Kao jogging cipele trebate odabrati modele s mekim potplatom i ortopedskom strukturom uložaka. Cipele za trčanje trebale bi izvirati s površine, čime se smanjuje opterećenje na leđima i kralježnici.

Osobe koje su odlučne uključiti se u kardio trening trčanja trebaju se posavjetovati s liječnikom i zapamtiti da se s osteohondrozom ne preporučuje trčanje po tvrdim podlogama, za trčanje trebate odabrati mjesta s mekim i proljetnim premazom. Tijekom trčanja s osteohondrozom na asfaltu ili bilo kojoj tvrdoj površini, intervertebralni diskovi doživljavaju stres, što može negativno utjecati na tijek bolesti, uzrokovati akutnu bol ili opće pogoršanje.

Ako trčanje u prisutnosti osteokondroze nije u prirodi, već u teretani, tada biste trebali odabrati ne mehaničku, već električnu traku za trčanje jer se ne kreće zbog napora osobe koja trči, već uz pomoć elektromotora. Dakle, kralježnica ne doživljava nelagodu i nije podložna destruktivnim učincima..

Bolje je trčati brzinom do 20 km h da ne opterećujete mišićno-koštani sustav.

Tijekom nastave na trkačkoj stazi s osteohondrozom, također je potrebno zapamtiti deprecijaciju, odnosno potplat cipela ovdje treba biti mekan i proljetan. Općenito, nastava u teretani s osteohondrozom treba se provoditi nježno, u početnoj fazi ne biste trebali davati nepotrebno naprezanje mišića leđa. Osim teretane preporučuje se posjet bazenu, jer plivanje s osteohondrozom blagotvorno utječe na opće stanje pacijenta, oslobađa mišićnu napetost i pomaže opuštanju kralježnice.

Dakle, u nedostatku kontraindikacija i uz podršku liječnika, možete pokrenuti s blagim oblikom osteokondroze, ali morate slijediti sve potrebne preporuke. U tom slučaju trčanje vam neće uzrokovati nepotrebne probleme i povoljno će utjecati na stanje vašeg tijela..

Mogu li trčati s bolovima u leđima

Kad naiđete na oslonac s praktično ravnom nogom, udarni val prenosi se kroz sva tri velika zgloba noge (gležanj, koljeno i kuk) do gornjeg dijela tijela, uključujući donji dio leđa. To se opterećenje može smanjiti samo mekšim slijetanjem, prvo na prednjoj nozi, a zatim na peti. To smanjuje udarno opterećenje ne samo na zglobovima nogu, već i na kralježnici. - Tijekom slijetanja dvofazne metatarzalne pete, oko 45% udarne energije apsorbira meka tkiva stopala i potkoljenice!

3. Slabi mišići. Štoviše, pitanje slabih mišića treba razmatrati sveobuhvatno. Nerazvijeni mišići leđa mogu biti nerazvijeni, već i najvažniji mišići trkača - stražnjica.

- A onda glutealni mišići. Sjećate se, razgovarali smo o stereotipu trčanja i stereotipu hodanja? Tako je dug proces "prenaprezanja" mišića stražnjice, njihova prilagodba za sjedenje i hodanje odradila svoj posao: glutealni mišići (srednji i mali) najčešće su "isključeni" iz rada trkača. Njihova slabost dovodi do pretjeranog nagiba zdjelice prema naprijed. A ako istodobno gornji dio kralježnice odstupi natrag, tada se povećava otklon lumbalne kosti što može također uzrokovati neugodne senzacije u donjem dijelu leđa.

- Neravnomjeran razvoj prednjih i stražnjih mišića steznika (kod većine trkača trbušni mišići su slabiji od leđnih mišića). Također vam ne omogućuje da ispravno držite leđa, a tijekom treninga dovodi do progiba u donjem dijelu leđa i, kao rezultat, do bolova u leđima

Kako saznati koji su mišići razvijeniji: trbušnjaci ili mišići leđa? Kao test, izvedite vježbu "Planck"

Kako trčati bez bolova u donjem dijelu leđa

Mnogi odrasli pate od bolova u leđima prije ili kasnije u životu. Ako vodite aktivan stil života, učite dobru mehaniku pokreta i redovito vježbanje, tada značajno smanjujete vjerojatnost bolova u leđima. Međutim, ljudi koji se bave sportom trebaju biti upoznati s ispravnim načinom izvođenja vježbi kako bi se u budućnosti izbjegle ozljede i neugodne posljedice. Ako volite trčati, hodati ili druge vrste treninga visokog intenziteta koji stvaraju stres na mišićima leđa i kralježnice, tada sve više trebate biti oprezni pri vježbanju ove vrste tjelesnih aktivnosti. Ovaj članak daje savjete kako pravilno trčati kako ne biste naknadno imali bolove u leđima..

Bol u donjem dijelu leđa nakon trčanja

Nakon dugog i napornog trčanja, očekujete da će vam se noge umoriti, pluća će vam „izgorjeti“, a opći će umor zavladati. Ali ono što sigurno ne očekujete je kada vas boli donji dio leđa nakon trčanja. Međutim, u stvarnosti među trkačima to uopće nije neuobičajeno. Osobito se često s ovim problemom suočavaju sportaši amateri i oni sportaši koji zanemaruju tehnike trčanja ili se ne razlikuju jakim i izdržljivim mišićima. A ako ste ikada iskusili takvu bol, znate koliko su ti osjećaji neugodni, pa čak i bolni..

Uzroci bolova u leđima nakon trčanja

Leđa igraju ogromnu ulogu u trčanju. Tijekom kretanja morate držati tijelo u uspravnom položaju (ponekad vrlo dugo), a leđa moraju raditi gotovo više nego drugi dijelovi tijela kako biste se mogli kretati ravno.

Osjeti u donjem dijelu leđa vrlo su usko povezani sa stanjem mišića jezgre i koordinacijom pokreta nogu. Tijekom trčanja jezgrani mišići moraju biti u dobroj formi kako bi kralježnica, donji dio leđa i križnica bili uspravni, a stražnjica, bokovi, stražnji dio bedara i potkoljenice aktivno rade na održavanju ravnoteže i kretanja prema naprijed. Kada se jedan mišić ili mišićna skupina umori i oslabi, povećava se opterećenje na donjem dijelu leđa, što može dovesti do boli. Zanemarivanje boli pod visokim je rizikom ozbiljnih ozljeda..

Ako sportaš osjeća bol u gornjem, a ne u donjem dijelu leđa, to će vjerojatno signalizirati pogrešan položaj glave. Da, nije vam se činilo Često nelagoda u gornjem dijelu leđa znači da se tijekom trčanja glava izlazi naprijed ispred tijela, što znači da je poremećena ravnoteža tijela i kotrlja se naprijed, što ne odgovara ispravnoj tehnici trčanja. Drugi uzrok boli u gornjem dijelu leđa može biti položaj ruku. Ako ih držite preblizu tijela ili previsoko, napetost u ramenima se pojačava i može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa.

Kako spriječiti bol u leđima nakon trčanja

Da biste spriječili bol u leđima, a posebno u donjem dijelu leđa, prije svega trebate obratiti pažnju na razvoj snage i fleksibilnosti mišića jezgre i nogu. Ovo će pomoći unakrsnom treningu. To su opterećenja visokog intenziteta koja pomažu u poboljšanju atletske kondicije u kratkom vremenu. Kombinacija kardio i treninga snage pomaže u izgradnji snažnog mišićnog korzeta, što je vrlo važno za održavanje zdravlja donjeg dijela leđa tijekom trčanja..

Vježbe za sprečavanje boli u leđima

Klin na fitball

Ova vježba ne samo da jača mišiće jezgre i leđa, već također pomaže u razvoju ravnoteže i fleksibilnosti. Za početak, stojite na šanku ispruženih ruku s nogama na lopti. Nakon toga, prenesite težinu tijela na ruke, povlačeći koljena na prsa tako da noge ostaju ravne, tvoreći pravi kut u odnosu na tijelo. Naglasak od stopala premjestit će se na nožne cipele. Držite se u gornjem položaju, a zatim se postupno vraćajte u prvobitni položaj. Ponovite 10-20 puta 3 seta.

Vježba "ratnik" uz podizanje ispružene noge

Da biste mogli trčati do kraja svojih dana, morate voditi računa o stanju stražnjice i mišića stražnjeg dijela bedara, ojačati mišiće jezgre, razviti ravnotežu i stabilnost. Predložena vježba pomoći će riješiti sve zadatke. Za početak ustanite ravno, stopala na širini zdjelice. Povucite jedno koljeno prema prsima, a zatim pokušajte vodoravno ispraviti nogu. Za održavanje ravnoteže podignite ruke prema gore, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zamrznite se u ovom položaju. Zatim počnite spuštati ravnu nogu prema dolje i povući je natrag. U tom se slučaju savijte ispruženim rukama tako da vaše tijelo konačno formira slovo "T". Ponovite vježbu 10 puta na svakoj nozi, pokušajte dovršiti 3 seta.

Bicikl

U ovoj vježbi aktivno su uključeni mišići korteksa i kukova. Za početak, ležite na podu, stavite potkoljenice paralelno s stropom. Povucite koljeno jedne noge prema prsima, a pritom ga posegnite laktom suprotne ruke. Zatim učinite isto za drugu nogu i suprotnu ruku. Izvedite najmanje 20 puta (po 10 sa svake strane) 3 seta.

Trčanje je aktivnost s vrlo velikim opterećenjem, tako da može stvoriti puno stresa za cijelo tijelo, posebno za mišiće leđa. Da biste smanjili negativne učinke trčanja, ojačajte sve mišiće koji rade tijekom takvih vježbi i ne zaboravite na držanje. Slađa će vam biti vrlo zahvalna zbog ovoga.!

Zašto me boli leđa dok trčim? - Newsletter

Nažalost, bol je čest pratitelj trkača. Prvo, mišići boli od neuobičajene navike, a zatim se zglobovi navikavaju na opterećenja... Ali "ispravan", trening, bol bi trebao nestati nakon 48 sati - prosječno razdoblje oporavka mišića i zglobova nakon napora. Ako vas ne ostavlja mnogo duže i, što je još gore, prati svaki trening, hitno mora započeti tražiti uzroke i otkloniti ih. Danas ćemo razgovarati o tome zašto me boli leđa za vrijeme trčanja ili nakon njega.?
Hvala na pitanju - Michael K..
Ako je bol u lumbalnom...

Uzroci neugodnih senzacija u leđima mogu se uvjetno podijeliti u tri skupine - traumatične (osteohondroza, hernija, izbočenja...), uzrokovane nepravilnim tehnikama trčanja i koje proizlaze iz slabosti određenih mišića. Ozljede su uvijek, UVIJEK, puno liječnika, a ne trenera, stoga samo ako ste sigurni da su vam leđa više ili manje zdrava, možete početi tražiti uzrok u tehnici trčanja i raditi na njenom otklanjanju. Iako je, naravno, sve povezano!

Koje pogreške u tehnici trčanja dovode do nelagode u donjem dijelu leđa?
1. Pretjerano savijanje pojasa ili pretjerano naginjanje tijela prema naprijed.

Tijekom trčanja leđa bi trebala biti ravna, ne smijete se naginjati prema naprijed s gornjim dijelom tijela, kao što to čine mnogi početnici trkači, već cijelim tijelom. "Pad" naprijed trebao bi potjecati iz "donjeg trbuha", a ne s ramena.

Da biste potvrdili ili isključili ovu pogrešku, napravite neovisnu video analizu trčanja. Zaustavite snimanje bilo gdje i mentalno nacrtajte okomitu liniju ili pričvrstite ravnalo na ekran i provjerite jesu li zdjelica, ramena i glava na toj liniji? Ako ne, nagnite se naprijed, a to izaziva bol u donjem dijelu leđa.

2. Još jedna česta greška je da se ravna noga naprijed nagne i sleti na petu..

Kad naiđete na oslonac s praktično ravnom nogom, udarni val prenosi se kroz sva tri velika zgloba noge (gležanj, koljeno i kuk) do gornjeg dijela tijela, uključujući donji dio leđa. To se opterećenje može smanjiti samo mekšim slijetanjem, prvo na prednjoj nozi, a zatim na peti. To smanjuje udarno opterećenje ne samo na zglobovima nogu, već i na kralježnici. - Tijekom slijetanja dvofazne metatarzalne pete, oko 45% udarne energije apsorbira meka tkiva stopala i potkoljenice!

Slabost mišića:
  • Glutealni mišići (srednji i mali) najčešće su "isključeni" iz rada trkača. Njihova slabost dovodi do pretjeranog nagiba zdjelice prema naprijed. A ako istodobno gornji dio kralježnice odstupi natrag, tada se povećava otklon lumbalne kosti što može također uzrokovati neugodne senzacije u donjem dijelu leđa.
  • Neravnomjeran razvoj prednjih i stražnjih mišića steznika (kod većine trkača trbušni mišići su slabiji od leđnih mišića). Također vam ne omogućuje da ispravno držite leđa, a tijekom treninga dovodi do progiba u donjem dijelu leđa i, kao rezultat, do bolova u leđima.
Ako je bol koncentrirana u torakalnoj regiji...

Najčešće je to posljedica skleroze. Izvana to možda nije primjetno i ne pojavljuje se u uobičajenom životu, ali tijekom trčanja, kada postoje vertikalne vibracije i ozbiljan udarni teret, skleroza se manifestira (manifestira) u obliku boli u torakalnoj regiji. Samo osteopat može dijagnosticirati sklerozu, pa ako ste zabrinuti zbog nelagode u ovom dijelu leđa, svakako se konzultirajte s liječnikom!

Što učiniti?

Da biste postavili ispravnu dijagnozu, prvo se morate posavjetovati s liječnikom - neurologom, osteopatom, kiropraktikom. Nakon što smo dobili mišljenje liječnika o odsutnosti ozbiljnih patologija, možemo nastaviti raditi na pogreškama u tehnici trčanja. Ako pregled otkriva patologije, obavezno napravite pauzu u treningu i prođite cijeli tijek liječenja koji vam je propisao liječnik. Nakon toga moći će se početi ispravljati pogreške u tehnici trčanja..

Promjena stereotipa o trčanju omogućit će vam da smanjite bol ili čak da se riješite svoje nesreće! Jačanje mišića zdjelice, prednji dio tijela također bi trebao biti dio korekcije tehnike trčanja. Započnite s malim - popravite položaj tijela dok trčite, napravite "daske" i vježbe za razvoj zdjeličnih mišića. Postupno uvedite posebne vježbe trčanja (SBU) u svoj plan treninga. Usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu ili energičnost SBU-a, jer ova kategorija vježbi pruža ozbiljan šok zglobovima i leđima..

Kako provjeriti ravnotežu prednjih i stražnjih mišića steznika (korteksa)?

Uobičajena Planck vježba će vam pomoći! Stanite u položaj "daska" i zamolite nekoga da vas fotografira za 30 sekundi ili kasnije ako u tom položaju stojite duže od jedne i pol minute. Pogledajte svoju sliku - ima li otklona u donjem dijelu leđa ?! Ako postoje, tada su vam mišići prednjeg korteksa definitivno manje razvijeni od onih leđa. Vježba „Planck“ će također pomoći u rješavanju ovog problema. No, prije nego što legnete na leđa i vrlo čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod, tako da ne možete staviti dlan između sebe i površine! Zapamtite ovaj položaj i ispravite leđa u položaj "daske". Slika ispod pokazuje ispravno držanje šipke, što vam omogućava da ojačate i prednje i stražnje mišiće tijela! Leđa trebaju biti ravna, bez progiba u lumbalnom dijelu!

Trčanje s osteohondrozom

Trčanje je jedan od najlakših i najpovoljnijih načina da se bavite sportom. Redovito trčanje povećava izdržljivost tijela, pozitivno utječe na izgled i izvrsna je prevencija mnogih bolesti. Istodobno, takva opterećenja nisu uvijek naznačena za bolesti mišićno-koštanog sustava, a u nekim su slučajevima potpuno zabranjena, kako ne bi izazvala pojavu komplikacija. Je li moguće trčati s osteohondrozom i kako će ovaj učinak utjecati na stanje kralježnice?

Značajke bolesti

Osteohondroza karakterizira oštećenje spinalnog diska, u kojem dolazi do postupnog uništavanja strukture hrskavice. Ova bolest je kronična, razvija se polako i vrlo dugo se ne manifestira. U ranoj se fazi smanjuje dotok krvi u tkiva, a diskovi dobivaju manje hranjivih tvari nego što je potrebno. To dovodi do zbijanja hrskavičnog tkiva, smanjenja njegove elastičnosti, diskovi postaju tanji i gube svoja svojstva apsorbiranja šoka. Kralježnici, koji oslabljeni mišići drže mnogo gore, vrše pritisak na diskove i ozljeđuju ih, uzrokujući stvaranje izbočenja i kila.

Ako želite detaljnije znati što je izbočina kralježnice, a također razmotriti njihove vrste, dijagnozu i učinkovite metode liječenja, članak možete pročitati na našem portalu.

U tom stanju, svako opterećenje može ubrzati uništavanje hrskavice, a tijekom trčanja kralježnica doživljava vrlo snažan učinak. Udarci tla o tlo tijekom trčanja uzrokuju određene vibracije u cijelom tijelu, a kralješci najviše reagiraju na njih. Istina, neke vibracije prigušuju zglobove gležnja, koljena i zdjelice, a ako pravilno trčite, negativni utjecaj može se umanjiti..

Važno! Vrijedno je zapamtiti da što su jači pogođeni diskovi, ranjivija je kralježnica, stoga bi intenzitet tjelesne aktivnosti trebao odrediti dežurni liječnik prema rezultatima pregleda.

Kontraindikacije za trčanje

Osnova za liječenje osteokondroze je tjelesna aktivnost - gimnastika, plivanje, pojedinačne vježbe joge, terapijsko hodanje. Liječnici obično ne uključuju jogging na ovaj popis, budući da njegove koristi za tijelo u cjelini često blokiraju štetni učinci na samu kralježnicu. Ali svejedno, ne postoji potpuna zabrana takvih vježbi za osteohondrozu, ako nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za trčanje uključuju:

  • uznapredovali stadij osteohondroze s opsežnim lezijama kralježnice;
  • prisutnost intervertebralne kile;
  • sindrom akutne boli;
  • pincirani živčani završeci;
  • pomicanje kralježaka;
  • razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
  • ozbiljne patologije dišnog i kardiovaskularnog sustava;
  • razdoblje oporavka nakon operacije kralježnice.

Savjet. Čak i s blagim simptomima, ne možete sami odlučiti započeti trčanje, jer izostanak jake boli ne jamči da će diskovi moći izdržati takva opterećenja. Dakle, najprije morate proći pregled u klinici (obično s osteohondrozom propisuje se radiografija ili MRI), nakon čega će liječnik odabrati najoptimalniju metodu liječenja i utvrditi je li moguće pokrenuti.

Kako trčati s osteohondrozom

Trčanje može biti različito, a da bi to koristilo tijelu, morate znati pravilno kretati. Prije svega, pacijent mora slijediti nekoliko važnih pravila o trčanju, inače se ne mogu izbjeći komplikacije.

Temeljna pravila

Pravila su dovoljno jednostavna, a poštivanje istih neće zahtijevati puno napora..

Stol. Pravila trčanja s osteohondrozom

IlustracijaOpis
Ako je pacijent vodio neaktivan način života, što je bio uzrok osteohondroze, morate početi ne s trčanjem, već s atletskim hodanjem. Svakog dana treba malo povećavati trajanje hodanja i brzine hodanja: postupno povećanje opterećenja ojačit će mišiće koji podupiru kralježnicu i smanjiti rizik od mikrotraume u diskovima tijekom trčanja.
Idealni uvjeti za trčanje su u teretani na simulatoru. U tom slučaju treba dati prednost traci za trčanje, gdje se kretanje trake osigurava električnom energijom. Na mehaničkom simulatoru potrebno je uložiti dodatne napore za ubrzanje staze, što značajno povećava opterećenje kralježaka i može izazvati porast boli. Na električnoj traci za trčanje sve su snage usmjerene samo na pokrete tijela, pa je opterećenje lakše kontrolirati, a umor nakon treninga manji.
Ako nema mogućnosti vježbanja u teretani, pažljivo birajte mjesto za trčanje. To se odnosi na strukturu tla: što je tvrđa zemlja, to su jači udarci pri trčanju s kralježnicom i veći je rizik od ozljede diskova. Najbolje je trčati na umjereno mekoj proljetnoj površini - premaz na stadionima ima takva svojstva, tlo u parkovima i drugim zelenim površinama također je prikladno. Ali ne preporučuje se trčanje uz asfaltne ploče, asfaltne ili betonske staze, stjenovite površine u prisustvu bolesti kralježnice.
Vrlo je važno odabrati pravu cipelu: ona bi trebala imati mekani potplat s opružnom bazom, što također pomaže u smanjenju vibracija od udara na površinu. Osim toga, cipele trebaju biti udobne i lagane, inače će se noge brzo umoriti. Isto vrijedi i za odjeću za jogging: trebate odabrati nešto što udobnije, ne ograničavajući svoje pokrete i budite sigurni da provjerite vremenske prilike. Pregrijavanje tijela, poput hipotermije, sigurno neće donijeti nikakvu korist kralježnici, ali lako može uzrokovati razne komplikacije.
Za opuštanje mišića i rasterećenje kralježnice, preporučuje se odlazak na bazen odmah nakon trčanja. Plivanje je vrlo korisno kod osteokondroze i drugih patologija motoričkog sustava, a nakon fizičkog napora najbolji je način za vraćanje snage.

Ne možete trčati odmah nakon jela, po vrućini, lošeg zdravlja. Trčanje bi trebalo biti zabavno, a ako se sve napravi silom, teško će se postići pozitivan učinak. Preporučena brzina trčanja kod osteohondroze je oko 20 km na sat. Naravno, trebali biste početi nižom brzinom dok se tijelo ne navikne, ali u budućnosti se vrijedi držati određenog parametra i pokušati ga premašiti. Da biste ojačali tijelo, to je sasvim dovoljno, jer ovdje glavna stvar nije brzina, već pravilnost opterećenja. Pri trčanju morate stalno slušati svoje osjećaje, a u skladu s njima regulirati i brzinu i trajanje trčanja.

Važno! Budući da je trčanje samo dio složene terapije, mora se kombinirati s terapijskim vježbama i tečajevima masaže. Samo u takvim uvjetima može se postići značajno poboljšanje ili čak potpuno uklanjanje problema s leđima.

Tehnika trčanja

Prije svega, vrijedno je zapamtiti da je kod osteokondroze glavni zadatak poboljšanje tijela, a ne postizanje određenih uspjeha u brzini ili veličini prijeđene udaljenosti. Ovdje ne trebate biti jednaki drugima, bolje je usredotočiti se na svoje osjećaje i samouvjereno krenuti prema zacrtanom cilju. Najbolje vrijeme za trčanje je ujutro i prije spavanja, ali puno ovisi o specifičnoj situaciji, tako da svi određuju kada treba trčati. Preporučljivo je samo trčati svaki dan, svaki drugi dan, a ako je moguće i u isto vrijeme.

Ako želite naučiti više o zagrijavanju za leđa, kao i o vježbama i položajima za zagrijavanje, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Uvijek treba započeti s zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Posebna pažnja preporučuje se problematičnoj kralježnici. Izvodite lagane nagibe i okrete tijela, njišući noge, naginjući se i okrećući glavu. Trajanje takvog zagrijavanja je 5-7 minuta. Kad trčite, leđa trebaju ostati ravna, ruke savijene u laktovima, treba držati u razini neposredno ispod grudi. Najbolja opcija za trčanje je trčanje. Za vrijeme kretanja tijelo se ne smije njihati sa strane, niti trebate poduzeti preširoke korake. Za što ravnomjerniju raspodjelu tereta stavite stopalo na sredinu stopala, a ne samo na prednju stranu stopala.

Vrlo je važno održavati ravnomjerno disanje. Pokušavaju raditi udisanje i izdisaj u tri ili četiri koraka, udišući kroz nos i izdahnite kroz usta. Ako je tempo zamro, treba se zaustaviti, uspraviti i neko vrijeme stajati tako da se disanje povrati. Manjak zraka tijekom trčanja sprječava normalnu koordinaciju pokreta, što negativno utječe na raspodjelu opterećenja, pa je važno naučiti prvo kontrolirati disanje, a tek potom povećati intenzitet trčanja.

Stigavši ​​do krajnje točke daljine, ne može se naglo zaustaviti. Stručnjaci preporučuju malo šetnje, izvođenje nekoliko nagiba i okreta tijela, nekoliko udaha duboko. Nakon toga, možete dati tijelu malo odmora, a zatim nastavite s vodenim postupcima.

Video - Trčanje s osteohondrozom

Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

Pojava boli u lumbalnoj regiji nakon trčanja

Nakon trčanja boli donji dio leđa kod većine ljudi koji su nedavno započeli slične vježbe. Mišići i zglobovi su boli od navike. Ali bol u treningu trebala bi nestati u roku od dva dana. Ako nelagoda ostaje dulje ili prati svako trčanje, trebate potražiti razlog.

Uzroci boli nakon trčanja

Uzroke neugodnih senzacija u leđima može se uvjetno podijeliti u 3 skupine:

  • traumatski;
  • uzrokovane nepravilnim tehnikama trčanja;
  • koja proizlazi iz slabosti mišića.

Moguće bolesti

Bol u donjem dijelu leđa nakon trčanja može ukazivati ​​na izbočenje kičmenog diska. Ova se patologija pojavljuje kao posljedica traume ili promjena u tijelu povezanih s dobi. Bolest može biti asimptomatska neko vrijeme dok se ne pojavi iritacija živaca u blizini, što se može dogoditi tijekom trčanja.

U lumbalnom području bolest se pojavljuje zbog činjenice da se u tom području nalazi težište tijela. Amplituda ljudskih pokreta također utječe na razvoj patologije. Protruzija kralježnice u ovom području kod muškaraca može dovesti do boli u lijevom testisu.

Osteohondroza je patologija koja se javlja kod mnogih ljudi. Bolest karakterizira uništavanje hrskavičnog tkiva intervertebralnog diska i njegov gubitak elastičnosti. Najčešća lumbalna osteokondroza. S jakim opterećenjem kralježnice (što se događa tijekom trčanja), komplikacije se mogu pojaviti u obliku izbočenja, što dovodi do intervertebralne kile.

Osteoporoza je druga bolest kralježnice za koju je karakteristična bol u leđima, uključujući i u lumbalnom dijelu. Ovom patologijom koštano tkivo gubi krutost, što pridonosi nastanku mikrotrauma. Ako se ništa ne učini, počet će uništavanje kralježaka.

Lumbalna skolioza je zakrivljenost kičmenog stuba u lumbalnoj regiji u kojoj se opterećenje na ovom dijelu kralježnice značajno povećava. Nakon trčanja mogu se primijetiti bolni bolovi..

Zbog činjenice da je kralježnički stup zapetljan u živčane završetke, bol se može lokalizirati u kralježnici u slučaju disfunkcije središnjeg živčanog sustava. Bol se često javlja s neurozom ili depresijom.

Trčanje je dodatno opterećenje koje može pogoršati ili izazvati sindrom boli..

Preporučeni tretman

Da biste se riješili bolova u leđima, potrebno je ukloniti uzrok nelagode. Liječenje kralježnice je proces koji zahtijeva izdržljivost i volju pacijenta. Neke se bolesti ne mogu u potpunosti iskorijeniti čak i ako se odabere pravilno složeno liječenje. U takvim slučajevima terapija može samo umanjiti bol i rizik od komplikacija..

Nakon dijagnoze, liječnik pacijentu propisuje nekoliko skupina lijekova:

  • protuupalna nesteroidna sredstva;
  • mišići relaksanti;
  • bolova.

Osim toga, trebali bi biti prisutni lijekovi koji imaju za cilj popraviti štetu, ubrzati obnovu hrskavice i obnavljanje intervertebralnih diskova.

Kao dodatne metode liječenja mogu se koristiti sljedeće:

  • posebna masaža;
  • fizioterapiju;
  • akupunktura.

Kako se situacija ne bi pogoršala, s prvim bolovima u kralježnici treba poduzeti sljedeće preventivne mjere:

  1. Spavajte na tvrdom madracu.
  2. Zadržite držanje dok hodate, sjedite i bavite se sportom.
  3. Odaberite odgovarajuću obuću (po mogućnosti ortopedsku, posebno za sport).
  4. Bavite se sportom (uključujući trčanje), promatrajući ispravnu tehniku ​​vježbanja.

Mjere prve pomoći

U akutnoj boli potrebno je ležati na leđima na tvrdom madracu. U tom se položaju spinalni mišići i intervertebralni diskovi opuštaju, spazam se smanjuje i bol umire.

Zahvaćeno područje također se može mazati mastima ili gelom s anestetičkim ili zagrijavajućim učinkom. Ako se bol nije smanjila, treba uzimati nesteroidni protuupalni lijek..

Kako trčati

Ako odlučite započeti s trčanjem, morate se pripremiti za ovu lekciju. Prije svega, kupite tenisice. Takve cipele će se često morati mijenjati, jer površine koje apsorbiraju udarce brzo postaju neupotrebljive. Tenisice su dizajnirane za trčanje po ravnim trkačkim stazama, jer ne podupiru nogu s lijeve i desne strane, što znači da se nisu u stanju zaštititi od traumatičnih situacija koje često nastaju prilikom trčanja po neravnom terenu. Ako nema posebne staze za trčanje, trebali biste kupiti drugi model.

Cipela treba točno odgovarati veličini. Iznutra je preporučljivo umetnuti nosač luka uložaka, koji će smanjiti rizik od ozljeda i postati dobra prevencija ravnih stopala.

Za sport ne treba odgovarati samo sportska obuća i odjeća, a tijelo bi trebalo biti spremno za nova opterećenja. Istezanje bedrene mišiće treba izvoditi 2 ili 3 puta dnevno kako bi se izbjegao grč mišića tijekom trčanja, što dovodi do istezanja lumbalnih mišića, što uzrokuje bol.

Nema potrebe za naginjanjem naprijed dok trčite. Leđa trebaju biti ravna. Ne samo ramena i glava trebaju minimalno ići naprijed, već i cijelo tijelo. Napuštanje naprijed treba početi od donjeg dijela trbuha. Da biste shvatili je li trčanje u pravilnom položaju u prostoru, ovaj se postupak može snimati na video snimci, samo nužno sa strane, a ne s prednje ili stražnje strane. Prilikom pregleda morate zaustaviti snimanje i nacrtati zamišljenu okomitu liniju preko tijela. Ako je položaj točan, tada cijelo tijelo odgovara okomito. U protivnom, donji dio leđa je ozlijeđen..

Da biste smanjili stres zglobova hrskavice, slijetanje treba podijeliti u 2 stupnja. Prvo morate sletjeti na nožni prst, a potom na pete.

Jogging je preporučljivo na mekoj površini. Dobre su gumene preslice ili ravna podloga.

Prije trčanja morate se ugrijati. Možete prošetati u jednom krugu oko stadiona. Na startu bi trčanje trebalo biti glatko, postepeno dobivati ​​brzinu.

Jogging ne jača tijelo, stoga ne opterećujte mišiće kralježnice.

Ako ste ozlijeđeni ili imate bolove tijekom trčanja, prestanite trčati. U ovom se slučaju obuka može nastaviti samo nakon posjete liječniku.

Mogu li trčati s bolovima u leđima

I evo koji je neprocjenjivi savjet za obnovu bolesnih zglobova dao profesor Pak:

Hernijalnost trčanja

Na pitanje o prednostima ili opasnostima trčanja, stručnjaci još uvijek nisu dobili nedvosmisleno mišljenje. Većina predstavnika službene medicine kategorički zabranjuje vježbanje, što uključuje i trčanje. Smatra se jakim stresom za tijelo..

Osim toga, korak trčanja uključuje fazu leta, tijekom koje, nakon što su u zraku, noge naizmjenično slijeću, uzimajući ogromna opterećenja kad stopalo dođe u dodir s tlom. To dovodi do istezanja za kralježnicu, napetosti mišića i tetiva, velikih opterećenja na području zgloba koljena. Stoga, nakon razdoblja pogoršanja, liječnici savjetuju minimaliziranje tjelesnih aktivnosti, a umjesto trčanja, idite na planinarenje.

Zagovornicima umjerenog napora, čak i ako se hernija nalazi između kralježaka, savjetuje se davanje prednosti trčanju. Mala brzina i lagani pokreti korisni su za održavanje tjelesnog tonusa, što će približiti trenutak oporavka. Za nastavu ćete morati nabaviti cipele s potplatom koji apsorbira udarce, kao i potporni korzet, kako biste zaštitili donji dio leđa od prijetnji od posljedica progiba i okretanja tijela. Trčite uzduž zemlje da biste izbjegli začepljenje živčanih završetaka zbog pomaka stopala.

Je li moguće trčati s bolestima leđa?

Trčanje pomaže u jačanju mišića leđa, a na osnovu toga mnogi misle da će imati koristi ako postoje problemi s kralježnicom. Mehanizam za trčanje je jednostavan - tijelo se spušta od tla, a zatim dodiruje njegovu površinu. Na kralježnici nisu osobito ugodni takvi drhtaji. Stoga je trčanje s osteohondrozom važno i ozbiljno pitanje..

Danas su liječnici pokazali da drhtanje koje se događa tijekom trčanja ne šteti kralježnici, jer zglobovi nogu blokiraju opterećenje. Ali to ne znači da možete uključiti trčanje s ovom bolešću. Prije svega, trebate kontaktirati svog liječnika.

Sporo trčanje dopušteno je samo s blagim oblicima osteokondroze. Ali sport se treba baviti samo na određenim mjestima. Ni u kojem slučaju ne smijete trčati po razbijenom pločniku.

U medicini se razlikuje nekoliko vrsta ove bolesti: cervikalna, križna i torakalna. Trčanje s osteohondrozom cervikalne kralježnice je kontraindicirano. Iako se liječnici svađaju oko tog pitanja, rekavši da je trčanje najučinkovitiji način liječenja bolesti leđa.

Kako se pripremiti za trčanje?

Ako se dijagnosticira intervertebralna kila, važno je napustiti aktivne fizičke radnje, posebno s pogoršanjem patologije, kako ne bi izazvali pomicanje ili prolaps diska. Preporučuje se započeti s jogom tijekom razdoblja uporne remisije, nakon što ste dobili potporu liječnika i razgovarali s njim o nijansama postupka.

Budući da tijelo oslabi tijekom aktivne faze bolesti, potrebna mu je priprema prije treninga kako donji dio leđa ne bi patio. Što odabrati za ovo:

  • lagane vježbe medicinske gimnastike
  • jednostavne joga asane
  • Časovi pilatesa

Takvo zagrijavanje pripremit će mišiće leđa za lagana opterećenja laganim trčanjem ili intenzivnim hodanjem nakon faze pogoršanja bolesti. Uostalom, hernija je degenerativni proces, popraćen deformacijom intervertebralnih struktura tijekom uništavanja hrskavičnog tkiva. Gubitak izvornih oblika vlaknastim prstenom uslijed rasta tkiva ugrožava integritet želatinozne jezgre, što povećava rizik od mehaničkog uništavanja.

Vrijedi li trčati s bolovima u vratu

Trčanje je najlakši način da dovedete u formu. Ali prije nego što to učinite, razmislite o tome, ali to možete. Postupak trčanja dovoljno je jednostavan za razumijevanje - ljudsko tijelo se otkida s površine (kralježnica je istegnuta), nakon čega ponovno dolazi u dodir sa tlom. U ovom trenutku je opterećenje pet puta veće od vlastite težine.

Trčanje ima pozitivan učinak na kralježnicu, jer je tijelo uspravno tijekom treninga. Krv je također obogaćena kisikom, ligamenti se protežu i svi su mišići napeti. Liječnici kažu da trčanje s osteohondrozom može biti korisno, samo postoje pravila koja morate uzeti u obzir prilikom odlaska na trening.

Je li trčanje za kralježnicu dobro??

Tijekom razdoblja oporavka nakon bolesti, umjerena tjelovježba pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa, što dovodi do jačanja mišićnog korseta. Zbog povećane prokrvljenosti dolazi do zagrijavanja mišića, a ozlijeđena područja kralježaka primaju dotok hranjivih sastojaka.

Liječnici preporučuju da ljudi koji nisu sudjelovali u aktivnom sportskom procesu prije bolesti odaberu hodanje. Trčanje, koje spada u ciklički sport, sastoji se od nekoliko faza kretanja, od kojih je najopasnija faza slijetanja. U ovom se trenutku trkaća površina podvrgava pritisku pet puta većem od težine osobe koja trči.

Unatoč kontroverznom pitanju, većina stručnjaka smatra da trčanje ili hodanje nije zabranjeno ako se poštuju određena pravila ponašanja.

Preporuke za jogging?

Kad osoba ide na trčanje, on je početnik ili profesionalac, potrebno je napraviti zagrijavanje. Nije važno koliko trčite, glavna stvar je da to učinite kako treba. Savjeti za one koji imaju osteokondrozu:

  • Važno je pravilno postaviti stopala - unutarnji rubovi trebaju biti paralelni jedni s drugima. Ako napravite mali kut između palčeva, opterećenje će pasti na njih. Pravilno postavljanje stopala osigurava da se tijelo ne ljulja, čime se minimizira opterećenje na kralježnici;
  • Sjednite cijelim stopalom. Za bolesnike s osteohondrozom ovo je važno, jer raspoređuje opterećenje ravnomjerno;
  • Nije potrebno poduzimati vrlo široke korake, glavna stvar je trčati tako da su stopala u pravom položaju;
  • Tijekom trčanja ne odstupajte tijelo od okomite osi. To je potrebno kako ne bi uništilo kralježnicu. Ne naginjte se naprijed ili natrag.

Trčanje i osteokondroza kompatibilni su pojmovi, ako odaberete pravu obuću, mjesto trčanja i radite to kako treba. Vrlo je važno odabrati visokokvalitetne, profesionalne i udobne cipele. Trebao bi biti debeo potplat za dobar i dovoljan jastuk..

Kada govorimo o brzini trčanja, ona je minimalna. Umjesto toga, može se nazvati utrka u hodanju, gdje možete kontrolirati svoj rad srca. Ako se pacijent tek počeo baviti sportom, tada prvo trebate raditi terapijsko hodanje, a zatim krenuti na sport. Nakon nekog vremena počnite trčati, radeći to ispravno, ali polako.

Najbolje je započeti trčati na trkačkoj stazi. Najefikasniji tretman za osteohondrozu je trčanje pod vodom. Voda ublažava stres s leđa. Ali takav trening se može obaviti samo u medicinskim centrima..

Trčanje po betonu ili asfaltu strogo je zabranjeno. Za one koji imaju osteohondrozu cervikalnih kralježaka, bolje je trčati duž trave, mekog tla. Trčanje s osteohondrozom dopušteno je samo u slučajevima ranog razvoja bolesti.

Ako odlučite da je trčanje ono što stvarno trebate, obratite se svom liječniku. Ako se tehnika izvodi pogrešno, riskirate pogoršati bolest., A tada će liječenje biti dugo i bolno.

  • Bolne pokrete morat ćete napustiti, zamjenjujući ih nježnijim. Pojava boli obavještava o pogrešnom učinku na mjestu problematične zone. Opasno je tolerirati bol, može uzrokovati pogoršanje bolesti
  • Za početak nastave treba biti u prisustvu stručnjaka. Instruktor će pratiti pravilno izvršavanje pokreta, reći će vam koju tehniku ​​trčati. Razredbe ne bi trebale uzrokovati nelagodu, ako su ostale, to je signal napretka bolesti ili drugih zdravstvenih problema.
  • S patologijama kralježnice, posebno u lumbalnom dijelu, zabranjeni su oštri pokreti vijugavog karaktera s velikom amplitudom. Trebali biste se kretati glatko, vježbe koje vraćaju ispravno držanje, izvodite postupno, bez ubrzavanja trčanja
  • Bilo kakve manifestacije osteokondroze nameću ograničenja u trajanju nastave, produljena vožnja opasno je preopterećenje tijela. Stoga se preporučuje podijeliti područje duž kojeg će se planirana vožnja održavati u male razmake kako bi se osiguralo opuštanje kralježnice
  • Zabranjeno je započeti trening ako trebate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat njihovog djelovanja, neće biti moguće prepoznati mogući sindrom boli uzrokovan opterećenjem. Uz patološku zakrivljenost kralježnice, trčanje je također zabranjeno, to je činjenica dodatnih opterećenja

S kompliciranim oblikom hernije, preporučuje se odbiti redovito trčanje i atletsko hodanje tijekom trajanja liječenja. Sigurnije je odabrati tehnike terapeutske masaže i redovitu gimnastiku s jednostavnim vježbama, posebno nakon četrdesete godine. Razlog je taj što većina ljudi ne trči pravilno, što dodatno opterećuje donji dio leđa.

Kako pravilno trčati?

Uzrok pojave intervertebralne kile su velika opterećenja na kralježnici, što je rezultat napornog rada ili nekih sportova. Nakon što su pronašli problem, liječnici preporučuju odustati od napornog rada, smanjiti broj vježbi i ne raditi pokrete cijelim tijelom.

Ne vrijedi potpuno odustati od sporta, trebate odabrati vrstu koja ne šteti vašem zdravlju. Ako je razdoblje pogoršanja bolesti prošlo, trčanje nije zabranjeno. Trebali biste početi vježbati nakon savjetovanja s liječnikom, pridržavajući se ispravne strategije.

Pravilna taktika trčanja

  1. Tijekom trčanja tijelo se ne smije njihati i tresti. Da biste to izbjegli, morate se pridržavati pravila - stopala trebaju biti postavljena paralelno (unutarnji rubovi). Dopušten je mali kut između prstiju čarapa, tako da oni u guranju uzimaju maksimalan stres
  2. Radi sigurnosti kralježnice, treba obaviti slijetanje na cijelu površinu stopala. Ova tehnika omogućit će vam da pravilno rasporedite teret u trenutku dodirivanja nogu zemlje. Krećući se glatko dok trče, oni odabiru prikladan niz koraka za jednoliko opterećenje
  3. Važna značajka trčanja je pravilno postavljanje gornjeg dijela tijela. Trebao bi biti strogo okomit i nepomičan, što sprečava ozljede zglobova, kao i cijele kralježnice. Osim toga, ne možete se nagnuti prema naprijed ili nasloniti leđa, morate održavati pravilno držanje

Izbor razine stresa za patologije leđa trebao bi odrediti liječnik, vodeći se stupnjem složenosti bolesti. Čak i minimalno opterećenje kralježnice treba započeti vrlo pažljivo, vodeći se gornjim pravilima. Stoga su neovisni tretmani i nekontrolirana nastava neprihvatljivi.

Nakon trčanja boli donji dio leđa - što učiniti?

Gotovo svi koji se vole sportom i bave kardio vježbanjem redovito trče, unatoč opasnosti za zglobove i kralježnicu.

Naravno, iako je trčanje učinkovita metoda treninga srčanog mišića, ono predstavlja rizik za mnoge tjelesne sustave, uključujući i lumbalnu kralježnicu.

Čitav problem je u tome što je kralježnica glavni stabilizator i oslonac za kostur, te drži cijelo tijelo na sebi.

Sva opterećenja padaju točno na leđa, dok je posebno pogođen donji dio leđa, koji drži torzo.

Budući da kralježnica djeluje na principu opruge, tijekom svakog koraka se smanjuje tijekom hodanja, dok trčite, opterećenje na donjem dijelu leđa.

Uzroci i priroda bolova u donjem dijelu leđa nakon trčanja

Među sportašima postoji nekoliko rizičnih skupina:

  • S nerazvijenim mišićnim kostom leđa.
  • Sa slabim trbušnim mišićima.
  • S lošim atletskim cipelama i nedostatkom kompetentnih vještina trčanja.

Sve ove 3 skupine su izložene riziku od sustavne boli i razvoja ozbiljnih posljedica u lumbosakralnoj kralježnici.

Problemi s mišićima s leđima

Kao što je gore navedeno, lumbalna regija doživljava najteže naprezanja tijekom trčanja.

Zašto se to događa: odjel se sastoji od pet kralježaka koji su povezani intervertebralnim diskovima, između kojih se nalaze vlaknasti prstenovi. Ne dozvoljavaju da se pulpno jezgro izvuče i omogućuju da se formira intervertebralna hernija.

Jedine stvari koje vam mogu pomoći vlaknastim prstenima su snažni ligamenti i mišići leđa. Tek tada možete biti mirni iza donjeg dijela leđa. U suprotnom, riskirate razvoj spondiloze, izbočenja i intervertebralne hernije.

Slabi trbušni mišići

Važnu potporu kralježnici pruža želudac, koji bi također trebao pravilno raditi tijekom trčanja. I disanje igra važnu ulogu u tome - pod naporom je bolje disati ne u prsima, već u trbuhu, tako da se trbušni mišići istežu i ojačaju.

Osim toga, potrebno je izravno uključiti gornje, donje i bočne dijelove preše. Kada vam se trbušni mišići stisnu na svakom koraku, donji dio leđa će biti sigurniji i vjerojatniji. prestat ćete patiti od redovitih bolova nakon vježbanja.

Loša oprema i nedostatak vještina

Iz nekog razloga, vjeruje se da je trčanje sport za one koji nemaju novca, a možete ići na trening u najjeftinijim cipelama. Međutim, to uopće nije slučaj, jer što bolje cipele odaberete, što su bolji jastuk i potpora, udobnije i sigurnije ćete trčati.

Tri vrste cipela koje nisu dizajnirane za trčanje:

  • hodajuće tenisice
  • ravne cipele
  • jeftini laži marke "trčanje"

Ako nemate priliku kupiti dobar par tenisica, potrošite barem na sportske uloške ili podršku za luk, koji barem umanjuju rizik od razvoja bolesti leđa i štite donji dio leđa od posljedica.

Jednako važan je i kompetentan izbor mjesta za trčanje. Za to nije prikladna svaka površina, a ako vam se čini da je najbolje trčati po asfaltu, jer je posvuda, onda se varate - najmanje je pogodna za trčanje, uništavanje zglobova koljena i donjeg dijela leđa. Najbolje je trčati na mekim površinama - trake za trčanje od poliuretana, gumene mrvice ili gume ili u šumi na zemlji.

Kako boli?

Bol u leđima možete podijeliti nakon trčanja u tri vrste:

Ako se suočite s prvom vrstom boli, možete reći. sretan. To znači da najvjerojatnije trčite u posljednje vrijeme i nemate dovoljno vještina, opreme i potrebne fizičke pripreme. Vaša kralježnica i donji dio leđa ne mogu se nositi sa stresom i daju vam do znanja da radite nešto pogrešno.

Ako je bol oštra, trebali biste neko vrijeme ostaviti trčanje, a ako želite nastaviti s opterećenjem srčanog mišića, bolje je otići na kupanje. Najvjerojatnije, razvijate izbočenje - upalu i deformaciju vlaknastog prstena intervertebralnog diska (bez puknuća). Trebali biste se posavjetovati s liječnikom i slijediti preporuke i sastanke, od kojih će prvi biti odbijanje vođenja.

Ako naiđete na bol u pucanju na drugim dijelovima tijela, najvjerojatnije ćete morati odustati od trčanja zauvijek i odabrati bicikl ili plivanje, stalno nošenje steznika i redovite posjete kiropraktiku.

Vaše tijelo signalizira osteohondrozu ili intervertebralnu herniju u kojoj utječu živčani završeci povezani s drugim dijelovima tijela, poput nogu i stražnjice. Kod muškaraca može doći do pojave lumbaga u području prepona.

Koji popratni simptomi mogu biti popraćeni boli?

Amaterski trkači u nedostatku potrebnog treninga često se susreću ne samo s lumbalnom boli, već i sa popratnim simptomima. Svi oni signaliziraju upalne procese u tijelu i nepravilnu cirkulaciju krvi..

Najčešće je to:

  • glavobolje i migrene;
  • toplina;
  • bol u prsima i grliću maternice.

Postoje slučajevi kada se tijekom treninga poprečni procesi lumbalne kralježnice oštete i počinju vršiti pritisak na živčane završetke. Ali to je poseban slučaj, koji svjedoči samo o potpunom nerazumijevanju trčanja i vašeg tijela.

Glavobolja se javlja s lošom cirkulacijom krvi u ramenima i vratu. Najčešće se to događa kada se ramena ne kreću i dovoljno su visoka prilikom trčanja. Da biste to izbjegli, dovoljno je da ih opustite, slobodno ih pomičite. A ako osjetite nelagodu i nelagodu u ramenima, pokušajte uviti ruke i protresti ih.

Povećanje opće temperature tijela govori nam da u jednom od tjelesnih sustava postoji aktivan upalni proces. To može biti donji dio leđa, bilo koji istegnuti mišić ili oštećeni ligament.

Bol u prsima i grliću maternice obično se javlja s ravnim stopalima i lošim držanjem. Trebat će vam tenisice za trčanje, dobar jastuk u tenisicama i ispravan položaj leđa - morate gledati ispred sebe, ni u kojem slučaju ne na asfalt, morate ispružiti glavu prema gore i držati ramena ravna.