Je li moguće trčati s hernijom ledvene kosti

  • Giht

Intervertebralna hernija je bolest koja zahtijeva integrirani pristup liječenju. Sva sredstva i metode igraju ulogu: terapija lijekovima, fizioterapija, masaža itd. Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice zaslužuje posebnu pozornost koja pomaže mnogim pacijentima brže oporaviti nakon glavnog tretmana.

Za svakog pacijenta treba sastaviti individualni terapijski režim. Liječnik se usredotočuje na kliničke manifestacije bolesti, opće dobro, stadij patološkog procesa, dob i druge čimbenike. Cilj terapijskih mjera je jačanje mišića i normalizacija držanja. Je li moguće pokrenuti s hernijom, ovisi o karakteristikama tijeka bolesti kod određenog pacijenta. Stoga, prije bilo kakvog fizičkog napora, morate proći temeljit pregled.

O čemu pričamo?

Posljednjih godina bolest se dijagnosticira čak i među mladom populacijom. Možda je to zbog rastuće neaktivnosti - načina malo aktivnosti. Mnogi ljudi voze automobile i koriste javni prijevoz umjesto da pješače nekoliko stajališta. Rizična skupina uključuje ljude koji rade u uredu ili bave teškim fizičkim radom.

Među etiološkim čimbenicima stvaranja hernije su:

  • Ozljeda Pacijent se možda ne sjeća da je jednom pao ili udario u leđa. Međutim, čak i takav, na prvi pogled, "beznačajan" incident može postati okidač u razvoju bolesti. Hernija se razvija nakon kratkog vremena ili nakon nekoliko godina. Dodatna opterećenja na leđima koja je osoba doživljavala sve ovo vrijeme doprinose deformaciji, premještanju diskova i stvaranju hernialnih izbočenja..
  • Promjena karaktera aktivnosti. Kila se može pojaviti zbog činjenice da je osoba prethodno radila sjedilački posao, a zatim se iz nekog razloga naglo prebacila na fizički rad. Stoga je važno stalno izvoditi vježbe, raditi gimnastiku kako ne bi došlo do naglih preopterećenja.
  • Kongenitalna patologija. Najčešće, degenerativno-distrofične promjene koštanog tkiva dovode do kile. Osobe s urođenim patologijama mišićno-koštanog sustava trebaju stalno poduzimati preventivne mjere s ciljem smanjenja rizika od stvaranja hernije.
  • Oštra kolebanja tjelesne težine zbog gubitka kilograma, trudnoće. U potonjem slučaju preporučuje se nošenje potpornog zavoja kako ne biste opteretili leđa.
  • Pogreške u prehrani. Nedostatak vitamina, isključenje iz jelovnika mesa doprinose razvoju destruktivnih procesa u kralježnici. Aminokiseline potrebne za kralježnicu i neke druge vrijedne tvari nalaze se samo u životinjskim proteinima. Pored toga, tijelu je potrebno puno vitamina i minerala koji podržavaju normalno funkcionalno stanje svih organa i sustava. Treba im i kralježnični stup.

Trčanje s lumbalnom hernijom

Liječenje intervertebralne hernije u donjem dijelu leđa uključuje metode lijekova i lijeka. Potonji uključuju vježbanu terapiju, plivanje, gimnastiku, jogging itd. Je li moguće trčati s hernijom kralježnice, odlučuje liječnik. Apsolutna kontraindikacija sportu je pogoršanje bolesti jer je opasno od propadanja diska i oštećenja korijena.

Tijekom visine kliničkih manifestacija, svaka aktivnost treba biti ograničena, ostatak treba pružiti donjem dijelu leđa i odmarati se što je više moguće. Važno je odabrati pravi madrac: ne smije biti mekan, ali i pretjerano tvrd. Često pacijenti zauzimaju prisilni položaj kako bi ublažili bol: leže na leđima ili boku, izlažući noge.

Trčanje s hernijalnim tvorbama kralježaka, kao i bilo koji drugi teret, može propisati samo liječnik. Prije nego što počnete s treninzima, morate se pripremiti. Kao zagrijavanje pogodni su tečaj fizikalne terapije, gimnastika, joga za početnike i druge tehnike koje jačaju mišiće. Nastavu treba strogo nadgledati od strane instruktora!

Tijekom rehabilitacijskog razdoblja možete početi ne s trčanjem, već sa sportskim hodanjem. Prvo odaberite male udaljenosti, ali s vremenom se povećavaju. Važno je slušati tijelo i na taj način odrediti pojedinačno vrijeme i dužinu rute. Trčati s hernijama treba biti samo u posebnim cipelama. Postoje specijalizirane trgovine koje prodaju ortopedsku robu, uključujući cipele koje apsorbiraju udarce..

Trepavica mora biti prekrivena prljavštinom, jer pomaci stopala mogu uzrokovati oštećenje živaca. Što se tehnike tiče, trčanje je najpovoljnije. Takvi pokreti pomažu u smanjenju hernialnih izbočenja i sprječavaju stvaranje novih..

Pravila trčanja s patologijom

Tehnika trčanja mora se dogovoriti s liječnikom. Specijalist procjenjuje opće stanje, pojašnjava lokalizaciju obrazovanja, identificira popratne patološke procese. Zatim slijedi niz vježbi uz sudjelovanje rehabilitologa.

Obuka se provodi u skladu s nekoliko pravila:

  • Bilo koji pokret ne bi trebao biti popraćen boli. Ni u kojem slučaju ne možete trpjeti nelagodu, ne trebate se nositi s njom silom. Kada se pojave takve senzacije, potrebno je posavjetovati se sa stručnjakom kako bi se sastavio novi program treninga.
  • Prvi trening je najbolje obaviti u suradnji s instruktorom. Reći će vam kako se kretati, naznačiti pogreške.
  • Ne možete preopteretiti leđa, uključiti se u intenzivno trčanje, napraviti nagle pokrete.
  • Ako trčanje s intervertebralnom hernijom lumbalne regije i dalje uzrokuje nelagodu, morate prekinuti trening, jer je moguće pogoršanje ili napredovanje patološkog procesa.

Uspjeh nastave ovisi o pravilnosti treninga. Bolje je to učiniti malo, ali u pravilnim razmacima (na primjer, nakon 1-2 dana). Prije trčanja ne smijete uzimati lijekove protiv bolova, jer oni mogu "podmazati" kliničku sliku. Prije trčanja preporučuje se lagano zagrijavanje mišića (nagibi, kružni pokreti ruku, itd.).

Ako pacijent ima patološku zakrivljenost, treba napustiti bilo kakva opterećenja. U ovom slučaju ne možete pokrenuti. Intervertebralna kila može se izliječiti samo integriranim pristupom problemu. U tome će pomoći liječnik, instruktor fizikalne terapije i drugi specijalisti. Oni će utvrditi je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice, te će odabrati odgovarajući program treninga..

Mogu li trčati s hernijom lumbalne kralježnice? Prednosti i opasnosti takvog vježbanja

Možete trčati s hernijom kralježnice. Ovaj sport je u stanju izdržati daljnji razvoj bolesti. Glavna stvar je da je držanje ispravno, a korzet mišića maksimalno podržava kralježnični stup. Morate započeti s temeljitim pregledom i krenuti na stazu tek nakon pozitivne presude liječnika..

Pravilna organizacija vođenja

Svjetla medicinske znanosti još nisu razvila jedino istinsko mišljenje o trčanju s kilom. Ako pretjerate i previše trčite, možete pogoršati vlastito zdravlje. Međutim, s dobro prilagođenim pristupom poslu, osoba se nakon trčanja osjeća znatno bolje.

Glavna odluka je za liječnika koji je liječio pacijenta. I dobro je ako savjetuje umjereno vježbanje. Restorativni koraci mogu biti spori, ali sigurno će biti korisni. Skup tjelesnih vježbi trebao bi se formirati pojedinačno, ali uvijek uzimajući u obzir:

  • opće fizičko stanje u kojem se nalazi pacijent,
  • kakva su stvarna obilježja bolesti,
  • faza do koje je već prošao.

Lagana jog je blagotvornija za tijelo. Kao dodatni bonus normalizira se rad unutarnjih organa.

Ne možete pokrenuti s kilom bez da nabavite poseban pribor. Potrebna kupnja:

  • odjeća izrađena od prirodnih tkanina,
  • korzet za lumbalnu potporu,
  • visokokvalitetne cipele koje apsorbiraju šok.

Treba imati na umu: produljena tjelovježba je kontraindicirana u svakom slučaju, bez obzira na težinu bolesti..

Ortopedski kirurg, radno iskustvo 12 godina. Dopušteno je početi trenirati tek nakon duže remisije. Potrebno je odabrati takve vježbe, u izvedbi kojih nema ni malih bolnih senzacija.

Aktivna opterećenja nisu potrebna. Nekontrolirano i snagom vježbanja može izazvati daljnje širenje intervertebralnog diska, oštećenje živčanih završetaka u lumbalnoj regiji.

Korist

Lagana, umjerena vožnja neće donijeti značajnu štetu. Nadalje, među glavne pozitivne aspekte takvih tjelesnih aktivnosti izdvajamo sljedeće:

  1. trčanje normalizira otkucaje srca,
  2. poboljšava endokrini i živčani sustav,
  3. povoljno djeluje na mišićno-koštani funkcionalni,
  4. pomaže u prevladavanju posljedica stresnih situacija.

Da biste utvrdili je li sve u redu, pomažu osobni osjećaji. Moraju se usredotočiti na njih. Treba biti oprezan ako postoji neugodan premaz izravno za vrijeme trčanja ili nakon njega..

Ortopedski kirurg, radno iskustvo 12 godina Vrsta jogginga, njihovo trajanje ovisi o mjestu gdje se hernija nalazi i u kojoj je fazi dijagnosticirana..

Kad pacijent ima dovoljno motivacije i besprijekornom točnošću slijedi medicinske preporuke, dobivene prednosti nadmašuju sve ostale nevolje. Glavne prednosti su pozitivne promjene u blagostanju:

  • jačanje imunološkog sustava,
  • povećana cirkulacija krvi i ventilacija,
  • aktiviranje gastrointestinalne pokretljivosti,
  • potpuno zasićenje tijela kisikom,
  • povećati vitalnost,
  • poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Aerobnu terapiju treba pratiti vježbe istezanja i kontrastni tuš.

kontraindikacije

I fizioterapijske vježbe i aktivni sportovi kontraindicirani su kod sljedećih simptoma:

  • povišena temperatura,
  • vrućica,
  • kardiovaskularni problemi,
  • prehlade,
  • kvarovi u dišnom sustavu,
  • zarazne bolesti,
  • poremećaji u radu unutarnjih organa.

Pojačana opterećenja nisu potrebna za rast neoplazmi, pojavu tumora i onkološke probleme. Štoviše, oni su zabranjeni ako se intervertebralna kila pogorša.

Pravila i tehnika: trening i opterećenje

Trčanje s lumbalnom hernijom dopušteno je ako strogo slijedite osnovne sigurnosne parametre. Idealno kada je u bilo kojoj fazi:

  1. mišići nisu preopterećeni,
  2. isključeni su neugodni osjećaji,
  3. početak rada u trčanju nadgleda instruktor,
  4. nema naglih pokreta, tempo je isti tijekom cijelog treninga.

Ne možete kombinirati trčanje s uzimanjem analgetika: s takvim susjedstvom nemoguće je dati objektivnu procjenu dobrobiti. Za donji dio leđa bolje je ako je udaljenost prethodno podijeljena u jednake korake.

Ortopedski kirurg, radno iskustvo 12 godina.Klabljenje uoči treninga pripremit će mišiće i zglobove za nadolazeće opterećenje. Međutim, pritisak na kralježnicu treba bolje održavati u minimalnom mogućem rasponu..

Pridržavanje ispravne tehnike vrlo je važno. Za početak trčanja bolje je odabrati trkaču. Na sportskom simulatoru je povoljnije, smirenije i lakše je prilagoditi način brzine. Savladavši u dvorani, potrebno je premjestiti se na svježi zrak.

Prava tehnika uključuje ispunjavanje određenih zahtjeva..

    Paralelno postavljanje stopala - to će rasporediti maksimalno opterećenje na palčevima. Tijelo će se manje tresti i neće se ljuljati.

Slijetanje nije na dijelu stopala, već na cijeloj širini i dužini. Sigurnije je za kralježnicu.

Ispravan odabir duljine koraka. To će pomoći u pravilnom raspoređivanju tereta..

  • Davanje gornjeg dijela tijela strogo okomiti položaj.
  • Treba se truditi pridržavati se ispravne tehnike trčanja - prvenstveno radi smanjenja opterećenja na kičmenom stubu.

    Vrste tečaja

    Jogging se smatra naj štedljivijim. Međutim, od pacijenata s intervertebralnom hernijom nije potrebno ograničiti se samo na njih. Mogu birati druge vrste trčanja..

    klasična

    Vrlo je energičan. S njim je slijetanje na nožni prst. S obzirom na ove značajke, prikladniji je u trenucima duže produkcije remisije. U početku se mala brzina odupire ozljedama stopala.

    varijabla

    Izrazita karakteristika ove vrste je jednolična izmjena brzih i sporih faza. Ova tehnika usmjerena je na razvijanje izdržljivosti i poboljšanje funkcionalnosti dišnog sustava. Međutim, velike udaljenosti mogu negativno utjecati na kralježnicu. "Stop!" to trebate reći za 20 minuta.

    profilaktičan

    Ali ovo je idealan način trčanja za osobe s intervertebralnom hernijom. Pokreti su spori. Noga prvo sleti na nožni prst, a zatim se nastavlja prema peti. Dva pozitivna aspekta - omekšavanje udara uz minimalno opterećenje.

    Brzo trčanje

    Hernija i slična metoda trčanja obično se ne kombiniraju previše dobro. Liječnici ga preporučuju vrlo rijetko i to tek nakon temeljitog pregleda. Pacijent je dužan izbjegavati rijetke pokrete i svakako tenisice za profesionalne sportaše.

    Sprint

    Dinamičnost i ekstremna napetost pacijentima koji imaju herniju onemogućavaju korištenje ove tehnike. Ova vrsta trčanja pogodna je samo za aktivno treniranje sportaša..

    I medicina i tjelesni odgoj ujedinjeni su u glavnom: trčanje je jedna od najkorisnijih vrsta tjelesne aktivnosti. Možete trčati s intervertebralnom hernijom. Glavna stvar je slijediti osnovna pravila bilo kojeg treninga iz trčanja. Primjena osnovnih preporuka zajedno s sigurnosnim pravilima donijet će očekivani pozitivan rezultat.

    Je li moguće trčati s hernijom lumbalne kralježnice: savjeti, tehnika, fotografija + video

    Bardukova Elena Anatolyevna
    neurolog, homeopat, radno iskustvo 23 godine
    ✔ Članak pregledao liječnik

    Poznati japanski reumatolog: „OVO JE MONSTAR! Ruske metode liječenja zglobova i kralježnice samo zbunjuju. Pogledajte što liječnici nude za liječenje leđa i zglobova u Rusiji: Voltaren, Fastum gel, Diklofenak, Milgamma, Dexalgin i drugi slični lijekovi. Međutim, ovi lijekovi NE TREBAJU ZDRUŽENJE I POVRATAK, samo ublažavaju simptome bolesti - bol, upalu, oticanje. Sad zamislite to. Pročitajte cijeli intervju.

    Članak daje detaljan odgovor na pitanje je li moguće pokrenuti s hernijom lumbalne kralježnice i doista, postoji li hernijska izbočina u drugim odjelima. Intervertebralna kila smatra se prilično čestom bolešću kod pacijenata s pritužbama na bolove u donjem dijelu leđa. U otprilike 20% bolesnika s ovim simptomima liječnik dijagnosticira prisutnost hernije diska u različitom stupnju.

    Često se pacijenti pitaju koja je tjelesna aktivnost dopuštena zbog ove bolesti (sport, vježbanje, trčanje, nordijsko hodanje). Najvažnija korist tjelesnih vježbi je jačanje mišića leđa, a što su jače, rjeđe egzacerbacije uznemiruju pacijenta, sve do potpunog odbijanja liječenja. A dodatne prednosti trčanja i drugih tjelesnih aktivnosti pomoći će vam da istegnete kralježnicu, opustite napete mišiće i tako smanjite snagu manifestacija boli.

    Snažan korzet mišića - garancija zdravog leđa

    Uz herniju kralježnice također se možete uključiti u opterećenja snage, glavna stvar je da vam liječnik dopušta da.

    Trčanje s hernijom kralježnice pomoći će zaustaviti tijek razvoja intervertebralne kile, glavna stvar je poznavati pravila i tehniku. O tome će se govoriti u ovom članku..

    Što je hernija?

    Malo ću vam reći o tome što je lumbalna kila kralježnice. To su bolesti mišićno-koštanog sustava, karakterizirane izbočenjem pulpnog jezgra diska s izbočenjem njegove membrane (vlaknasti prsten). Ove kile mogu biti i male i velike. Prekurs kile je izbočenje (lagano izbočenje jezgre bez ruptura školjke diska).

    U nekim slučajevima osoba možda ni ne sumnja da ima herniju u donjem dijelu leđa, a to se slučajno otkrije na rendgenu ili MRI.

    Sve dok hernija ne pritisne živčane završetke i krvne žile, možda se ne daje. Hernija se pojavljuje kada se živci stegnu, oštrim bolovima u pucanju ili samo bolovima u donjem dijelu leđa. U isto vrijeme, osoba se počinje pitati zašto to ima i odlazi na sastanak s neurologom ili vertebrologom.

    U zanemarenim slučajevima pacijent može osjetiti začepljenje najvećeg, išijas živca, a u budućnosti može biti narušen rad genitourinarnog sustava i paraliza donjih ekstremiteta. U teškim uvjetima, vježbanje ili vježbanje potrebno je samo uz dozvolu liječnika. On će vam dati točne indikacije koje je opterećenje dopušteno da se stanje ne pogorša..

    Liječenje bolesti provodi se pomoću lijekova, fizioterapije, masaže i drugih metoda terapije. U 70% svih slučajeva poboljšanje nastupi unutar nekoliko mjeseci nakon takvog liječenja. Operacija se rijetko propisuje, samo s ozbiljnim posljedicama i nedostatkom rezultata složenog liječenja.

    Prednosti trčanja

    Kakva je korist od trčanja?

    1. Poboljšanje metaboličkih procesa i cirkulacije krvi u tijelu.
    2. Normalizacija rada unutarnjih organa.
    3. Poboljšanje mnogih tjelesnih sustava: živčanog, imunološkog itd..
    4. Stres se smanjuje.
    5. Težina se odbija.
    6. Rad srca i krvnih žila se normalizira.
    7. Poboljšavaju se mišići, posebno u donjim udovima i leđima..
    8. Poboljšava se prehrana intervertebralnog diska.

    Nakon trčanja, trebate izvesti niz vježbi za istezanje kralježnice, možete uzeti kontrastni tuš. Glavno pravilo - nakon trčanja ne bi trebalo doći do pogoršanja, posebno u nogama i donjem dijelu leđa. Ako postoji nelagoda, tada morate prekinuti trening i posavjetovati se s neurologom.

    Dopuštena tjelesna aktivnost s hernijom

    Pacijent s dijagnozom intervertebralne kile lumbalne kralježnice treba podvrgavati redovitim pregledima (2 puta godišnje) kako bi se spriječilo pogoršanje. Bez savjetovanja s liječnikom, nepoželjno je sami propisati vježbe i vježbe trčanja.

    Koji su sportovi relativno bezopasni s kilom u donjem dijelu leđa??

    1. Plivanje. Ovdje je opterećenje na kralježnici malo, a korzet mišića postaje sve jači, što će umanjiti pogoršanje bolesti. Preporučuje se plivati ​​samo na leđima.
    2. Vodeni aerobik.
    3. Vožnja bicikla.
    4. Joga. Obavezno upozorite trenera na svoju dijagnozu kako bi vas naučio samo bezopasnim asanama. Ovdje su zabranjena razna uvijanja.
    5. Pilates. Ovdje se trebate usredotočiti na vježbe na četvoronošcu ili ležanje.
    6. fizioterapija.
    7. Vis na vodoravnoj traci. To će pomoći smanjiti akutnu bol u donjem dijelu leđa..
    8. Ples.
    9. Mirno skijanje.
    10. Sve vrste hodanja.

    Ako volite vježbe snage, tada ne uzimajte veliku težinu, posebno se ne preporučuju vježbe s aksijalnim opterećenjem (vuče, pluća, čučnjevi). Također možete izvoditi takve vježbe, ali samo s početnim oblikom bolesti i s malom težinom.

    Trčanje s hernijom kralježnice

    Ispričat ću vam glavna pravila kada možete i ne možete pokrenuti s kilom kralježnice.

    1. Ne možete trčati u akutnoj fazi bolesti. Trening trčanja može uzrokovati začepljenje živčanih završetaka, pojačati bol i oticanje. Uz pogoršanje kile potrebno je smanjiti aktivnost, ležati više.
    2. Ako osjetite bol tijekom trčanja, morate odmah prestati vježbati. Ako bol potraje, hitno trebate konzultirati svog liječnika. Zabranjeno je trčati "kroz bol".
    3. U prisutnosti išijasa ili upale išijalnog živca.
    4. Ako je hernija velika.
    5. Sa kompliciranom fazom bolesti.
    6. Ako se nakon pogoršanja bolesti u roku od 2 tjedna bol ne vrati, tada se trening trčanja može nastaviti.

    Postoje dva mišljenja liječnika o tome je li moguće trčati s hernijom kralježnice.

    1. Neki liječnici tvrde da je trčanje vrlo korisno za herniju, jer je ovdje uključena cijela kralježnica, što dovodi do pozitivnih rezultata. Ali najbolje je započeti fizičku aktivnost jednostavnijim sportovima: plivanjem, biciklizmom, hodanjem. U budućnosti možete započeti s treninzima trčanja. To će pomoći u zaštiti intervertebralnih diskova od starenja i uništavanja..
    2. Drugi stručnjaci vjeruju da se konstantnim trčanjem protruzija može pretvoriti u punopravnu kili kralježnice ili postojeća kila može početi komprimirati živčane završetke. Također je vjerojatno da će veličina kile postati veća u veličini i može komprimirati leđnu moždinu, što je vrlo opasno. No, kila će se vremenom povećavati s vremenom, a trčanje će samo ubrzati ovaj proces. Stoga, u nekim slučajevima, trčanje u trčanju može dovesti do invaliditeta zbog činjenice da će se kralježnica cijelo vrijeme savijati (kako bi se smanjilo opterećenje na njemu tijekom trčanja). Primjećuje se da kod grlića maternice i prsnog koša trčanje ima puno manje negativnog utjecaja na razvoj patologije.

    Kao što vidimo, liječnici ovdje ne mogu doći do zajedničkog mišljenja. Stoga će mišljenje samo vašeg liječnika biti najispravnije.

    Samo vaš liječnik može utvrditi možete li trčati s hernijom kralježnice.

    Trčanje na velike udaljenosti, brzinsko trčanje se ne preporučuje. Tijekom takvih tehnika, mišići leđa su vrlo pod stresom i kao rezultat toga se pojavljuju njihove mikrotraume. Kad brzo trčite, noge teže udaraju u gazno stazu, a intervertebralni diskovi ne mogu apsorbirati vibraciju. To dovodi do činjenice da su diskovi kralježnice međusobno u dodiru, u njima se mogu pojaviti male pukotine, a stanje okolnih tkiva može se značajno pogoršati..

    Možete trčati samo određene vrste tehnika trčanja s malim opterećenjem i na malim udaljenostima (vrlo lako trčanje). I samo ako vam liječnik dopušta trčanje, važno je ne prekoračiti opterećenje na donjem dijelu leđa. Glavni uvjet je odsutnost boli tijekom trčanja (u nozi ili donjem dijelu leđa) i poštivanje ispravne tehnike.

    Uz herniju lumbalne kralježnice, jogging je moguće, ali u nedostatku kontraindikacija i izvan razdoblja pogoršanja bolesti.

    Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da trčanje može nekome koristiti, a nekome štetiti. Potrebno je pratiti svoje dobro stanje tijekom treninga i ni u kojem slučaju ne trčati, trpeći jake bolove.

    Glavne kontraindikacije

    Unatoč činjenici da je tjelesna aktivnost korisna za zdravlje kralježnice, postoji niz kontraindikacija u kojima ne možete raditi trčanje:

    • oštra i oštra bol u donjem dijelu leđa;
    • kronične boli
    • napredni oblik kile;
    • nepoželjno je trčati s viškom kilograma. U ovom slučaju trening bi trebao započeti brzim hodom;
    • simptomi povrede korijena živaca;
    • kršenje mokraćnog i reproduktivnog sustava;
    • bol zrači u nogu, prisutan je utrnulost donjih ekstremiteta;
    • pogoršanje kroničnih bolesti;
    • ne osjećam se dobro;
    • prisutnost povišene tjelesne temperature ili tumora u tijelu.

    Ne trčite u prisutnosti bolova u donjem dijelu leđa

    Također nema smisla trčati u lošim vremenskim uvjetima. Kiša i vlaga mogu potaknuti pogoršanje bolesti.

    Čak i ako se osoba osjeća sjajno tijekom trčanja, opterećenje se ne može povećati. To može uzrokovati simptome bolesti koji su jači nego prije. To se odnosi ne samo na herniju u donjem dijelu leđa, već i na druge dijelove kralježnice.

    Priprema i zagrijavanje

    Prije trčanja potrebno je zagrijati. Pripremit će tijelo za daljnji stres, smanjiti rizik od ozljeda i uganuća, aktivirati protok krvi i metaboličke procese..

    Da biste izbjegli istezanje i ozljede, potrebno je postepeno povećavati opterećenje. Ako još niste trčali, možete početi s 5-7 minuta, ubuduće povećavajte ovo vrijeme po minutu dnevno.

    Jednostavno zagrijavanje prije trčanja uključuje:

    • rotacija stopala;
    • njihanje noge lijevo-desno, naprijed-naprijed;
    • čučnjevi
    • kružni pokreti zdjelice lijevo-desno (kao da okrećete obruč);
    • rotacija ruku naprijed i natrag;
    • prednji lukovi.

    Ne preporučuje se provođenje treninga i na prazan želudac, a zatim odmah nakon jela ili pijenja puno tekućine. Preporučuje se jesti prije trčanja 2 sata.

    A prve lekcije najbolje je obaviti pod nadzorom trenera koji će pokazati ispravnu tehniku ​​i reći vam što radite pogrešno.

    Video: zagrijavanje prije trčanja

    Pravila rada

    Priče za čitatelje: Kako sam pomogao mami da izliječi zglobove. Moja majka ima 79 godina, cijeli je život radila kao učiteljica književnosti. Kad je započela prve probleme s leđima i zglobovima, jednostavno ih je oduzela od mene kako ne bih trošio novac na lijekove. Mama se pokušala liječiti samo decocijama iz korijena suncokreta, što, naravno, nije pomoglo. A kad je bol postala nepodnošljiva - posudila sam od susjeda i kupila lijekove protiv bolova u ljekarni. Kad mi je jedna susjeda rekla za to, u početku sam se malo naljutila na majku - uzela sam dopust s posla i odmah došla do nje taksijem. Sutradan sam zakazao mami sastanak s reumatologom u plaćenoj klinici, usprkos njezinim zahtjevima da se ne spremaju. Liječnik je dijagnosticirao artritis i osteohondrozu. Propisao je liječenje, ali moja je majka odmah protestirala, što je bilo preskupo. Tada je liječnik ušao u situaciju i predložio alternativnu opciju - kućni fizički odgoj i biljni pripravak. To je ispalo jeftinije od injekcija s hondroprotektorima, a čak nije uzrokovalo moguće nuspojave. Počela je koristiti lijek i baviti se fizikalnom terapijom. Kad sam je par dana kasnije zaustavio kod nje, našao sam je u vrtu. Vezala je rajčicu i očito je već uspjela puno učiniti. Upoznala me sa osmijehom. Shvatila sam: lijek i tjelesni odgoj pomogli su, nestali su bol i oteklina. " Čitaj više "

    Ako imate herniju, morate strogo slijediti pravila kako bi ova vožnja bila korisna, a ne štetna..

    1. Obavezno se zagrijte bez teških vježbi.
    2. Ako tijekom treninga osjetite jaku bol ili neugodnu nelagodu, ili usporite ili potpuno prestanite trčati. Ako se bol vrati u sljedećoj sesiji, tada trebate konzultirati stručnjaka.
    3. Prve vožnje trebale bi biti lagane, opterećenje treba biti postupno od sata do predavanja. Osjetite kako se tijelo može nositi s povećanim opterećenjem, a zatim ga pažljivo povećajte. Podijelite udaljenost u segmente i povremeno se odmarajte.
    4. Nagli pokreti, skakanje, uvijanje, trčanje brzim ubrzanjem su zabranjeni.
    5. Ne uzimajte lijekove protiv bolova prije treninga, u protivnom nećete shvatiti da imate bolove i pogoršati svoje stanje.
    6. Trčanje je dopušteno startati tek nakon duže remisije.
    7. Vrijeme trčanja ne bi smjelo prelaziti 30-40 minuta pri brzini trčanja ne većoj od 10 km na sat.
    8. Najbolje je trčati po mekim cestovnim površinama nego po asfaltu ili po neravnom terenu i brdima..
    9. Pazite na gležanj kako ne biste izložili stopalo.
    10. Koristite samo udobne i lagane tenisice..
    11. Obavezno savladajte vježbe disanja kako biste pravilno disali dok trčite..
    12. Izbjegavajte hipotermiju u lumbalnom području kako ne biste izazvali pogoršanje bolesti.

    Video: mojih 10 pravila trčanja. 12 godina trčanja

    Osim trčanja, preporučuje se dodatno baviti se terapijskim vježbama za istezanje i jačanje mišićnog korzeta.

    Možete trčati na svježem zraku i na traci. Napominjem da možete trčati na električnoj traci za trčanje, a ne mehaničkoj, gdje je potrebno za ubrzanje.

    Ako imate napetost u lumbosakralnom području, tada radite vježbe za istezanje donjeg dijela leđa, a zatim trljajte leđa zagrijavajućom masti. Ako dođe do boli, tada u roku od dva sata nakon trčanja nanesite mast s nesteroidnom protuupalnom tvari (Ketoprofen, Voltaren), pijte 1-2 tablete Ketorolaka ili Diklofenaka.

    Tehnika: kako pravilno pokrenuti?

    Kako trčati s hernijom kralježnice?

    1. Trčite od pete do pete.
    2. Pri trčanju ne trznite tijelo. Držite donji dio leđa fiksiran.
    3. Stopala trebaju biti paralelna jedna s drugom. Kut između njih trebao bi biti mali.
    4. Pri trčanju sletite na cijelo stopalo ili na prednju stranu. Ne preporučuje se trčanje samo na nožnim prstima ili na petama. Pri trčanju cijelo stopalo treba raditi u potpunosti.
    5. Korak ne smije biti dug ili kratak. Korak bi trebao biti srednji, slijetanje na ravnu nogu ne preporučuje se.
    6. Leđa držite ravno dok trčite, tijelo se ne smije naginjati prema naprijed. To će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda..
    7. Glava, leđa i bokovi trebaju biti u jednoj liniji, trebate gledati naprijed. To će pomoći u sprečavanju odstupanja kralježnice..
    8. Kako se držati za ruke Trebali bi biti savijeni u laktovima, nema potrebe da ih pomičete.

    Prilikom trčanja ne možete ubrzati i usporiti naglo jer to negativno utječe na kralježake, posebno u lumbalnom dijelu.

    Video: kako trčati i disati dok trčite?

    Tehniku ​​možete savladati na trkačkoj stazi, a zatim prijeđite na aktivnosti na otvorenom.

    Ne zaustavljajte se naglo nakon trčanja. Prošećite malo unatrag kako biste povratili dah. Trčanje bi trebalo završiti nizom vježbi istezanja, kada je tijelo još vruće. Ali nemojte pretjerivati, ne pravite nagle pokrete kako biste izbjegli ozljede. Kako disati dok trče?

    Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta (svakih nekoliko koraka). Ako osjećate da vam je dah izgubljen ili jednostavno nema dovoljno zraka, odmarajte se i duboko udahnite.

    Da biste se brže naviknuli na vježbanje, trčite mjereno, brzina bi trebala biti ista. Preporučeni broj otkucaja srca tijekom vježbi 125-130 otkucaja u minuti, ne više od 140.

    Tenisice za kičmu kralježnice

    Posebno obratite pažnju na izbor tenisica za trčanje kako biste smanjili udarno opterećenje kralježnice i spriječili ozljede. Kakve bi trebale biti cipele?

    • Tenisice za težinu trebaju biti lagane, ne veće od 400 grama.
    • Model bi trebao biti s asimetričnom vezom, koja se nalazi na unutrašnjoj strani stopala. Ovo će vam pomoći da bolje upravljate nogama pri slijetanju..
    • Obratite pažnju na gornji dio cipele. Treba biti mekan i prozračan. Prsti bi se trebali trenirati i lako saviti tijekom treninga..
    • Potplat bi trebao biti otporan na udarce s umetcima u peti i vanjskoj strani noga. To će pomoći smanjiti snagu šokova..
    • Ne možete se trčati u običnim ili pretjerano jeftinim kineskim ravnim cipelama.
    • Tenisice bi trebale popraviti stopalo, ali uz prisutnost slobodnog prostora. Potplat bi trebao biti gust i elastičan..
    • U cipele možete umetnuti posebne ortopedske uloške koji savršeno raspoređuju opterećenje na kralježnici.

    U nekim slučajevima nepravilno odabrane cipele mogu biti razlog za odbijanje treninga u inostranstvu. To je zbog pojave boli u nogama..

    Uz to, možete nositi korzet na donjem dijelu leđa. To će vam pomoći podržati kralježnicu u ispravnom položaju i ukloniti nepotreban stres iz lumbalnih kralježaka..

    Vrste međudržavnih aktivnosti

    Koje vrste tečaja postoje i koji su pogodni za kičmu kralježnice?

    Idealna tehnika vježbanja je jogging.

    Osim toga, postoje i drugi oblici trčanja. Reći ću vam više o njima.

    Klasična vožnja. Prosječna energija i brzina slijetanja ovdje bi trebala biti na nožnom prstu. Pogodno za one koji rijetko imaju herniju.

    Promjenjivo trčanje. Ovo je izmjena sporog i brzog trčanja. Takva trka usmjerena je na razvijanje izdržljivosti i poboljšanje rada pluća. Na velikim udaljenostima može štetno utjecati na kralježnični stup, tako da takav trčanje nije prikladan za ljude koji imaju herniju.

    Brzo trčanje. Takvo trčanje u pravilu ne savjetuje liječnik s dijagnozom hernije, ali u nekim slučajevima oni mogu biti dopušteni. U ovom slučaju trebate nositi prave cipele i izbjegavati oštre radnje.

    Trčanje sprintom. Vrlo dinamično trčanje s puno napetosti po cijelom tijelu. Ovu tehniku ​​provode profesionalni sportaši. Ovaj oblik trčanja zabranjen je s bolesnom kralježnicom i zglobovima..

    Preventivno trčanje. Ovo je sporo, glatko trčanje s slijetanjem na gornji dio stopala s prijelazom na pete. To smanjuje udarno opterećenje na leđima. Preventivno trčanje najbolje je raditi na mekim cestovnim površinama..

    Što je bolje: hodanje ili trčanje s hernijom kralježnice

    Normalno dugo hodanje ne preporučuje se samo u nekim slučajevima. U pravilu, liječnici savjetuju upravo takvu tjelesnu aktivnost. Ali što se tiče vježbi trčanja s kilom, nema jednoznačnog mišljenja. Stoga, ako ste u nedoumici, umjesto trčanja radite hodanje.

    Pri hodu smanjuje se vjerojatnost udarnih opterećenja, niske napetosti mišića trbuha i korzeta mišića u usporedbi s trčanjem.

    Kod hodanja postoji trening korzeta mišića, poboljšava se cirkulacija krvi, što dovodi do obnove intervertebralnih diskova.

    Stoga je hodanje s hernijom kralježnice od velike koristi. Šetnja bi trebala biti prosječno 3 km dnevno (1 sat) kako ne bi opteretili kralježnicu.

    Tu je i nordijsko hodanje, što je posebno vrijedno za zdravlje. Čak je uključen u program rehabilitacije u mnogim klinikama. Nordijsko hodanje smanjuje težinu (40% više od redovnog hodanja), jača mišiće leđa, poboljšava probavni trakt i srce, normalizira krvni tlak i normalizira metabolizam u tijelu. Sve to dovodi do smanjenja opterećenja na kralježnici i zaustavlja razvoj hernije. Uz to, liječnici dopuštaju podvodno hodanje.

    Hodanje se mora redovito izvoditi tako da postoje vidljivi rezultati..

    Savjeti liječnika

    Kakav način života voditi za pacijente s lumbalnom hernijom?

    1. Ne dižite tegove, ako je moguće smanjite opterećenje na donjem dijelu leđa.
    2. Uklonite uvijanje tijela, kao i duboke nagibe.
    3. Kad sjedite, radite uredsku gimnastiku svakih sat i pol.
    4. Za masažu i manualnu terapiju, obavezno pokažite svoje rendgenske zrake specijalistu.
    5. Izbjegavajte hipotermiju donjeg dijela leđa. Držite ga na toplom mjestu od propuha.
    6. Tijekom proljetno-jesenskog razdoblja obavezno uzimajte vitamine skupine B i D.
    7. Jedite više mliječnih proizvoda, svježeg povrća i voća, ribe, mesa s niskim udjelom masti i jela od želatine. Smanjite slatku, masnu, začinjenu hranu, sodu i peciva..
    8. Ne izvodite aksijalna opterećenja s velikim utezima ili ekipnim sportovima (zbog mogućih ozljeda).
    9. Sve vježbe izvodite s ortopedskim pojasom. Strogo je potrebno zagrijavanje.!

    Video: trčanje intervertebralne hernije je moguće ili ne

    Mogu li trčati s hernijom lumbalne kralježnice? Da, ali ako to odobri nadležni liječnik. Ali ako su vam ove vježbe teške, postoje napetost i grčevi mišića u donjem dijelu leđa, pojavljuju se bolovi u leđima i nozi, tada vježbe treba odmah prekinuti i konzultirati liječnika.

    Dobra alternativa trčanju je hodanje, koje ima blago opterećenje na kralježnici i intervertebralnim diskovima, za razliku od trčanja. Osim trčanja ili šetnje, uključite sportove poput plivanja, joge ili terapijskih vježbi. I zapamtite - s pogoršanjem bolesti ili tijekom aktivnog liječenja trčanje je kontraindicirano.

    Zaključci i zaključci

    O čemu naši ruski liječnici šute? Zašto u 90% slučajeva lijekovi daju samo privremeni učinak?

    Nažalost, većina lijekova za "liječenje" bolesti leđa i zglobova koji se oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama potpuni je razvod.

    U početku se može činiti da kreme i masti pomažu, ali u stvari samo privremeno ublažavaju simptome bolesti.

    Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni lijek protiv bolova, a bolest se nastavlja razvijati prelazeći u teže stanje. Obična bol može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

    • distrofija mišićnog tkiva stražnjice, bedara i potkoljenice;
    • stisnuti išijasti živac;
    • razvoj artritisa, artroze i srodnih bolesti;
    • oštra i oštra bol - bolovi u leđima, koji dovode do kroničnog radikulitisa;
    • sindrom konjskog repa, koji dovodi do paralize nogu;
    • nemoć i neplodnost.

    Kako biti? - pitaš. Proučavali smo ogromnu količinu materijala i najvažnije testirali u praksi većinu lijekova za liječenje bolesti kralježnice i zglobova. Dakle, pokazalo se da je jedini novi lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi, lijek koji se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u! Tako da ne mislite da vam se ubrizgava neki drugi "čudotvorni lijek", nećemo vam reći koji je učinkovit lijek. Ako vas zanima, sve informacije o tome možete pročitati sami. Evo veze ".

    Popis referenci

    1. Evgenij Čerepanov "Škola" Zdrava kralježnica ", 2012.;
    2. Aleksej Ivančev "kralježnica. Zdravstvene tajne", 2014.;
    3. Victoria Karpukhina "Spinalno zdravlje. Popov, Bubnovsky sustavi i druge metode liječenja", 2014.;
    4. Jurij Glavčev "kralježnica - provokator svih bolesti", 2014.;
    5. Stephen Ripple "Život bez bolova u leđima. Kako izliječiti kralježnicu i poboljšati opće dobro", 2013.;
    6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Hitna ortopedija. Kralježnica.", 1995.

    komentari
    _________________________________

    Elena

    Pročitajte bolje što jedan poznati profesor kaže o liječenju leđa i zglobova. Trpio sam nekoliko godina - nagle bolove u leđima, stalnu nelagodu, kronični umor. Beskrajne konzultacije liječnika, tablete, masti i gelovi nisu riješili moje probleme. Ali zahvaljujući jednostavnom lijeku, leđa su mi u redu i osjećam se kao potpuno zdrava osoba. Sada se moj liječnik pita kako je to. Drugi dan sam bio ugodno iznenađen kad sam vidio da su tako poznati stručnjaci već počeli razgovarati o tome. Evo poveznice na članak s liječnikom.

    Je li moguće skijati s hernijom lumbalne kralježnice

    Mišljenja o prednostima trčanja

    Je li moguće trčati ili ne s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice? Ovo pitanje zanima gotovo sve sportaše koji su se suočili s ovom bolešću. Jedini odgovor može dati samo liječnik. Uostalom, svakom pacijentu dodjeljuje se individualni program vježbanja uzimajući u obzir kliničke značajke, stadij bolesti i opće fizičko stanje tijela.

    Moderni liječnici još se ne mogu složiti je li opasno trčati s lumbalnom kilijom. Ali istodobno, mnogi su skloni činjenici da je lagana joga korisna za tijelo i može značajno ojačati mišiće, kao i normalizirati rad svih tjelesnih sustava.

    Dakle, pristalice teorije o prednostima trčanja s hernijom preporučuju vježbanje u posebnom korzetu u lumbalnom dijelu, cipele s potplatima koji apsorbiraju šok i izbjegavanje dužeg stresa.

    Ako je liječnik dopustio trčanje, mora se uzeti u obzir da je važno odbiti aktivna opterećenja. Doista, intervertebralni disk može još više napredovati i uzrokovati ozljede živčanih završetaka donjeg dijela leđa

    U ovom će slučaju šteta od nastave biti mnogo veća od koristi.

    Trčanje s intervertebralnom hernijom

    Ako se ranije bolest smatrala manifestacijom promjena u tijelu povezanih s godinama, danas se njeni simptomi dijagnosticiraju i kod mladih bolesnika zbog nedovoljne motoričke aktivnosti. Nažalost, svakodnevno vježbanje ograničeno je na pet minuta hoda do najbliže stanice. Međutim, osim tjelesne neaktivnosti, liječnici identificiraju i druge uzroke intervertebralne kile.

    Ozljede. Opasnost je da se kila ne pojavi odmah, ali nakon nekoliko godina, kada kralježnica oslabi stalnim opterećenjima.
    Oštra promjena u načinu života. Ako se osoba nakon sjedilačkog načina života iznenada aktivno bavila sportom i nije izračunala opterećenje, to može uzrokovati herniju. Kako sport ne uzrokuje patološke procese, intenzitet treninga mora se povećavati postupno.
    Kongenitalni patološki procesi. Ako pacijent ima povijest bilo kakvih problema s mišićima ili koštanim tkivom, stalno mu trebaju preventivni postupci koji sprečavaju nastanak kile. Među njima je i obavezna terapijska gimnastika.
    Oštra promjena težine. Prije svega, govorimo o promjenama težine tijekom trudnoće, kada se tijelo ne može brzo prilagoditi sve većim opterećenjima. Za ravnomjernu raspodjelu težine, stručnjaci preporučuju nošenje posebnog korzeta ili zavoja.
    Pogrešan elektroenergetski sustav. Prema statistikama, kičmene kralježnice najčešće se očituju kod ljudi koji ne jedu meso. Činjenica je da su samo u životinjskim proteinima esencijalne aminokiseline i proteini koji hrane kralježnicu.
    Manjak vitamina. Za održavanje kralježnice tijelu je potreban čitav kompleks vitamina

    U intervertebralnim diskovima nema krvnih žila, stoga je važno da okolna tkiva imaju dovoljno korisnih tvari za prehranu kralježnice.

    To je važno! Pravilnim liječenjem i poštivanjem svih preporuka liječnika možete značajno usporiti degenerativne procese u kralježnici. Naravno, fizička aktivnost s intervertebralnom hernijom je dopuštena, ali važno je pravilno odrediti sport i opterećenje

    Prije nego što započnete trčati, morate se posavjetovati s liječnikom i uvjeriti se da mu pacijentovo stanje omogućuje trčanje. Morate shvatiti da u nekim slučajevima trčanje može izazvati komplikacije i dovesti do invalidnosti.

    Naravno, fizička aktivnost s intervertebralnom hernijom je dopuštena, ali važno je pravilno odrediti sport i opterećenje. Prije početka trčanja potrebno je konzultirati se s liječnikom i uvjeriti se da mu pacijentovo stanje omogućuje trčanje

    Morate shvatiti da u nekim slučajevima trčanje može izazvati komplikacije i dovesti do invalidnosti..

    Ne postoji jednoglasno mišljenje o trčanju s intervertebralnom hernijom. Sljedeći argumenti govore u prilog vođenju treninga:

    • Metabolički procesi u kralježnici se aktiviraju;
    • Protok krvi se normalizira;
    • Počinju regeneracijski procesi;
    • Spinalni stup prima potrebnu količinu hranjivih sastojaka.

    To je važno! Liječnici preporučuju bavljenje sportom koji ne opterećuje kralježnicu. Moguće je trčati s intervertebralnom hernijom, ali samo pod uvjetom da pacijent slijedi preporuke

    Ovo pitanje često brine ljude koji pate od kronične patologije mišićno-koštanog sustava. Hernija kralježnice često se pogoršava povećanim jastukom, što podrazumijeva intenzivan trčanje. Stoga, prije nego što počne trčati, pacijent mora definitivno saznati za i protiv, kao i konzultirati se s liječnikom i trenerom.

    Jogging je najprikladnija vrsta vježbe za kralježnična stanja..

    Optimalno sportsko opterećenje za vertebralnu patologiju je trčanje mjerenim tempom ili skijanje. Takve vježbe ubrzavaju protok krvi i metaboličke procese u tijelu, ublažujući upalu i poboljšavajući pokretljivost zglobova. Razredbe će značajno poboljšati proces remisije, međutim, uz najmanju nelagodu, bilo kakva opterećenja su kontraindicirana. Ako pacijent nastavi trening, moguće su posturalne zakrivljenosti i poremećaji opskrbe krvlju na zahvaćenim mjestima..

    Prava tehnika

    Naravno, trčanje je korisno, pa čak i s hernijom kralježnice možete trčati, ali s nekim ograničenjima. Da se ne ošteti kralježnica, potrebno je polaziti od karakteristika patologije, težine patologije i općeg fizičkog stanja.

    Zglobovi doživljavaju tisuće udaraca tijekom trčanja. Stoga se ljudima koji imaju herniju kralježnice ne bi posebno oduzeo ovaj sport. Kako ne bi izazvali komplikacije, liječnici preporučuju lagano trčanje.

    Prednosti takvih vožnji:

    • Otkucaji srca se normaliziraju.
    • Blagotvorno djeluje na mišićno-koštani sustav.
    • Pozitivno djeluju na endokrini kao i na živčani sustav.
    • Stres ublažava.

    Trebala bi se usredotočiti na svoje osjećaje. Nakon trčanja ne bi trebalo biti nelagode. Ima više pluša od normalnog trčanja, ali ne biste trebali zaboraviti na svoju bolest.

    Tijekom trčanja događa se sljedeće:

    • Dobro prozračena pluća.
    • Imunološki sustav je ojačan.
    • Tijelo je zasićeno kisikom.
    • Psiho-emocionalno stanje se poboljšava.
    • Povećava se cirkulacija krvi.
    • Aktivacija crijeva je aktivirana..

    Ovisno o težini kile i njenom mjestu, odabire se vrsta i trajanje trčanja. Za trening trebate kupiti cipele s potplatom koji apsorbira udarce, kao i korzet za podršku kralježnici.

    Tehnici trčanja treba dati prednost

    Tehnici treba posvetiti posebnu pažnju, o tome se pobrinuti unaprijed. Trčanje je dopušteno na ulici, u teretani na trkačkoj stazi.

    Trezna pločica je mnogo praktičnija, prvo pacijent treba koristiti simulator. Ovi su uređaji podesiva brzina. Trčanje na trkačkoj stazi pomoći će razvijanju određene brzine koja ne uzrokuje bol, nelagodu. Ispravna tehnika treninga, bez obzira na mjesto, je sljedeća:

    • ne možete zamahnuti kralježnicom, popraviti je u donjem dijelu leđa, pratiti položaj kralježnice za vrijeme treninga;
    • pravilno postavite noge, opterećenje od udaraca pada na područje palca - kut između stopala je mali, držite unutrašnjost stopala u liniji;
    • pokret počinje od pete do pete.

    Pri trčanju nemojte ljuljati leđa, pokušajte leđa usmjeriti, pokušajte se opustiti. Pomičite se prirodno, odaberite prikladan niz koraka za ravnomjerno opterećenje na nogama. Držeći leđa u vertikalnom položaju, nepomično, rizik od ozljeda se smanjuje, pokušajte ne naginjati tijelo prema naprijed, naginjati se unatrag, održavajte ispravno držanje.

    Gotovo svi sportaši postavljaju ovo pitanje. Uz herniju kralježnice možete trčati, međutim, za neke pacijente nastava će biti štetna. Trčanje je propisano na temelju kliničkih značajki, stupnja patologije, općeg fiziološkog stanja žrtve. "Ne brkajte liječenje i prevenciju s eksploatacijom", kažu službeni izvori medicine. Trčanje je dobro ako ne zloupotrijebite tretman.

    Trčanje je tisuću udaraca na zglobove. Pacijenti sa sličnom dijagnozom ne bi trebali prečesto koristiti ovu vrstu sportske aktivnosti, jer u protivnom, prije 50 godina, imat će artrozu, osteohondrozu. Liječnici preporučuju jogging. Ova vrsta trčanja ne uzrokuje takve komplikacije. Prednosti jogginga:

    • pozitivan učinak na živčani i endokrini sustav;
    • puls se normalizira;
    • omogućuje vam da se nosite sa stresom;
    • ima blagotvoran učinak na mišićno-koštani sustav.

    Trčanje bolesno

    Mnogi se pitaju je li moguće baviti se dugotrajnim nordijskim hodanjem s osteohondrozom. U većini slučajeva GMD se liječi primjenom konzervativnih tehnika. U akutnom razdoblju kralježnicu treba imobilizirati i osloboditi se stresa. Za to liječnik propisuje odmor (manje od 48 sati) u kombinaciji s analgeticima i, možda, mišićnim relaksantima (mišićnim relaksantima).

    • termoterapiju;
    • Umjereno hodanje;
    • Izometrijske vježbe za mišiće vrata i leđa (napetost mišića bez promjene njihove duljine).

    Izvan akutnog razdoblja preporučuje se trčanje i norveško hodanje s jakom hernijom. Preporučuje se da pacijent trči ravnom stazom. Liječnici preporučuju trčanje zamijeniti brzim hodanjem, jer su prednosti ovih sportskih događaja jednake, ali trčanje je više traumatična aktivnost. Preporuča se hodati brzinom ne većom od 5-7 km / h.

    Hernijalna izbočina nastaje kao rezultat oštećenja vlaknaste membrane diska. Ovisno o veličini takvog oštećenja, kila može biti vrlo sitna ili velika, što utječe na težinu simptoma. Ponekad osoba možda nije svjesna prisutnosti kile dok je slučajno ne otkrije, primjerice, tijekom rendgenskih pregleda iz drugog razloga.

    U lumbalnoj regiji simptomi su obično izraženi, jer je upravo ta zona najosjetljivija. Prisutnost intervertebralne kile u donjem dijelu leđa prijeti začepljenju išijasnog živca, odnosno išijasa, a u najtežim slučajevima pareza i paraliza udova. Pored toga, može doći do poremećaja u radu crijeva i urogenitalnih organa. Čak i mala lumbalna kila uzrokuje jaku nelagodu, bolnu bol u leđima, paresteziju nogu.

    Važno! U tom stanju svaki neoprezni pokret može dovesti do komplikacija, pa je stoga zabranjen sport, koji podrazumijeva intenzivna opterećenja na kralježnici. To se prije svega odnosi na snage sporta, momčadske igre, skakanje, utrke na kratke i duge staze, akrobacije

    Tjelesni odgoj s bolesnom kralježnicom

    Ako u sebi pronađete simptome karakteristične za osteohondrozu, tada sigurno možete početi izvoditi vježbe fizioterapije

    Oni su raznoliki, što im omogućuje upotrebu u bilo kojoj dobi - to je posebno važno za starije pacijente. Njihove su mogućnosti često ograničene, što zahtijeva da liječnik sastavi individualni program treninga

    Vježbe možete izvesti na sljedeći način:

    1. Doma vježbanje je prihvatljivo za pacijente u posljednjim fazama rehabilitacije nakon lumbalne kile. Ne trebaju trošiti dodatno vrijeme i novac za obavljanje jednostavnih tjelesnih odgoja. Dovoljno im je da održavaju mišiće leđa u tonu, radeći svakodnevno "vježbanje".
    2. Grupni i individualni trening u teretani pogodan je za osobe s početnim stadijima osteokondroze. Program vježbanja i promatranje trenera za nekoliko mjeseci vratit će vam fleksibilnost i snagu.
    3. Nastava fizikalne terapije (LFK) održava se u raznim medicinskim ustanovama. Mogu biti u obliku tečaja koji je propisao liječnik, a koji se izvodi samo u bolničkom okruženju. Sada postoje privatne klinike u kojima pacijent može pohađati tečaj za osobna sredstva.
    4. Za starije osobe i bolesnike s kilom lumbalne kralježnice preporučuje se liječenje u sanatorijumu. Tamo stručnjaci prate ispravnost i pravilnost pridržavanja svih događaja.

    Preporuke za odabir vrste tereta

    Unatoč velikom volumenu pokreta koji čovjek svakodnevno izvodi, mišići mu rade u samo nekoliko načina. Iz njihove kombinacije ovisi rezultat koji se traži od mišića - snaga ili brzina. Stoga postoje dvije glavne vrste opterećenja na kralježnicu:

    • S izometrijskim opterećenjem mišići koji okružuju kralježnični stup sužavaju se u stanju maksimalnog skraćivanja. To se promatra kada osoba diže težinu sa savijenim leđima - takav mehanizam je vrlo štetan za zglobove. Stoga prilikom obnove kralježnice treba izbjegavati to opterećenje bez dizanja više od deset kilograma..
    • Izotoničko opterećenje izvodi se s mišićima koji su isteznuti što je više moguće, kada tijekom kretanja mijenjaju svoju dužinu. Pokušavaju izgraditi sve vježbe fizioterapije na ovom principu - istezanje kralježničkog stuba ublažava bol i ukočenost tijekom pokreta.
    • Ali za pravilan oporavak nakon lumbalne kile potrebna je kombinacija dvije vrste opterećenja. To sprečava smrt mišićnih vlakana tijekom razdoblja kada pacijent nosi gips ili tvrdi korzet. Ako su vježbe odabrane ispravno, pacijent će se brzo vratiti svakodnevnom radu.

    Smjernice za vježbanje

    Dugi mišići leđa smješteni su duž kralježnice, tvoreći njezin snažni okvir. Njihov trening uključuje male mišiće koji okružuju intervertebralne zglobove. Vježbe jačanja su pokreti ekstenzora s fiksnim nogama i zdjelici. To je moguće na posebnim simulatorima opremljenim valjcima..

    Mnogi pacijenti vjeruju da je moguće ojačati leđa samo pokretima ekstenzora. Ali ovo je mišljenje pogrešno - kralježnicu moraju podržavati sa svih strana. Po prirodi opremljen je jakim nastavcima koji svakodnevno "treniraju"

    Stoga je važno kombinirati opterećenje mišića leđa i trbušnih mišića:

    Glavna vježba naziva se hiperekstenzija - pacijent se savija što je više moguće, savijajući leđa, a zatim ga vraća u ravni položaj

    Pokret je gladak i trnovit - važno je ne dopustiti snažno produženje. Kada se oporavlja od kile, služi za sprečavanje recidiva bolesti.

    Za oslobađanje lumbalnog dijela treniraju se trbušni mišići - ovisno o stanju, to se može učiniti ležeći ili na vodoravnoj traci. Druga opcija je pogodnija za ljude koji još nemaju trajne promjene u kralježnici (hernija). Trbušni mišići u sklonom položaju njišu se glatko i polako, savijajući se i dodirujući koljena rukama. U ovom slučaju trebali biste maksimalno povećati napetost mišića kako biste osjetili opterećenje. Na vodoravnoj traci preša se trese podizanjem nogu, ali samo savijenim u zglobovima koljena. Ova mjera smanjuje opterećenje na kralježnici, sprječavajući pojavu boli kod pacijenata s hernijom. Za jačanje bočnih zidova trbuha koriste se nagibi tijela u različitim smjerovima. Sva opterećenja počinju bez utega, ali postupno se mogu izvesti s malim utezima ili bučicama. Započnite s jednim kilogramom, postupno dovodeći težinu do maksimalne razine (10 kg).

    Spavajte s bolnom kralježnicom

    Kada osoba leži na ravnoj i tvrdoj podlozi, opterećenje na kralježnici postaje minimalno. To vam omogućuje poboljšanje protoka krvi u intervertebralnim zglobovima, zbog čega se uklanjaju metabolički proizvodi nakupljeni tijekom dana. Ali kad krevet ne ispunjava ove zahtjeve, simptomi bolesti smetaju pacijentu i noću:

    • Kada se leđa tijekom spavanja ne opuste, intervertebralna hrskavica se obnavlja još gore.
    • S početkom novog dana, dolazi na posao "umorno", što dovodi do njegovog preranog trošenja.
    • To olakšavaju premekani dijelovi kreveta, zbog kojih se kralježnički stup savija na pokretnim mjestima - vratu i donjem dijelu leđa.
    • To uzrokuje napetost nekih mišića i istezanje drugih, što krši ispravnost zavoja leđa.
    • Deformacije postupno postaju trajne, što se očituje smanjenjem fleksibilnosti kralježnice i njegove otpornosti na stres.
    • Osoba počinje loše spavati, jer stalna iritacija živaca i krvnih žila dovodi do kontinuirane funkcije mozga.

    Promjene nepravilno odabranog kreveta kod zdrave osobe mogu se dogoditi tek nakon nekoliko desetaka godina. A u bolesnika s bolestima kralježnice, ovaj čimbenik treba odmah ukloniti - poništavat će sve napore liječnika. Stoga biste trebali odmah dobiti preporuke za uređaj svoje spavaće sobe kako biste mogli "ugoditi" leđima.

    Ortopedski madrac i jastuk sami su sredstvo za prevenciju, što zahtijeva ozbiljan pristup njihovoj kupnji. Takve proizvode treba kupiti kod proizvođača koji imaju certifikat o kvaliteti proizvoda. Krevet kupljen „pošteno“ na lokalnom tržištu neće biti dobar pomoćnik u liječenju osteokondroze.

    Optimalno pozicioniranje

    Ako nemate dodatnog novca za ortopedski krevet, onda ga možete napraviti slično sebi. Da biste to učinili, dovoljno je ojačati dno običnog kreveta ili madraca čvrstim listom iverice od drva. To joj neće dopustiti da se ubuduće savija pod vlastitom težinom. I trebate spavati bez jastuka - to stvara fiziološki položaj vratne kralježnice.

    Ljeti možete spavati na podu s tankim prostirkom ili pokrivačem na njemu. Ovim mjerama postiže se pravilan položaj kralježnice tijekom spavanja.

    Također biste trebali obratiti pažnju na svoje držanje kada zaspite:

    1. Najpovoljniji je položaj na leđima - kičmeni se stub u njemu ispravlja i "odmara". Pacijentima s osteohondrozom i intervertebralnom hernijom preporučuje se spavanje u ovom položaju.
    2. Položaj sa strane je kontroverzan jer s hernijom pruža smanjenje boli. Ako niste zabrinuti zbog trajnih simptoma, možete mirno spavati na ugodnoj strani..
    3. Kontraindicirano je ležati dok zaspite na trbuhu, jer ovaj položaj uzrokuje prekomjerno produženje kralježnice. S osteokondrozom to dovodi do stalne napetosti mišića i ligamenata, što pridonosi napredovanju bolesti.

    Optimalan izbor kreveta i jastuka

    Kada kupujete ortopedski pribor, trebali biste se savjetovati s liječnikom ili salonskim savjetnikom, a ne od prijatelja

    Kada proučavate upute, obratite pažnju na materijal proizvoda i indikacije za uporabu, a ne na izgled:

    Ne kupujte madrace koji na sebi imaju metalne opruge. Brzo gube fleksibilnost i čvrstoću, što proizvod čini neupotrebljivim. Bolje su prikladni kreveti ili madraci na kojima se nalaze polimerni okviri krutosti ili lijevanog vlakna. Lako podnose obradu i pranje, bez istovremenog urušavanja.

    Treba obratiti pažnju na šavove proizvoda - najprikladnija je linija u obliku rešetke. Omogućuje ravnomjernu raspodjelu opterećenja tijela na madracu, izbjegavajući pomicanje polimernog punila

    Premaz treba odabrati sintetički, tako da se može lako oprati i obraditi. Ortopedski jastuk uvijek ima posebnu strukturu koja odgovara zavojima glave, vrata i ramena osobe. To je razlikuje od obične posteljine..

    Korisno ili opasno trčanje s kilom kralježnice

    Za ljude koji su navikli voditi aktivan stil života, radite vježbe snage. sportski. problemi s kralježnicom, posebno kila. može postati jedna od najatraktivnijih depresivnih bolesti.

    Bolest ima neugodne simptome koji dramatično mijenjaju uobičajeni način života i zahtijevaju posebnu pozornost čak i pacijentovim svakodnevnim pokretima.

    Kod lumbalne kile važno je provesti pravovremeno liječenje kako bi se izbjegla kirurška intervencija. Značajna uloga u procesu ozdravljenja, osim uporabe lijekova, pripisuje se terapijskim fizičkim vježbama. Značajna uloga u procesu ozdravljenja, osim upotrebe lijekova, igra se terapijskim fizičkim vježbama

    Značajna uloga u procesu ozdravljenja, osim upotrebe lijekova, igra se terapijskim fizičkim vježbama.

    Ali nemojte zaboraviti da svaki pacijent ima zasebnu kliničku sliku i da korist koja jedna može naštetiti drugu.

    Samo specijalist, vođen mnogim čimbenicima, može propisati potrebni skup vježbi.

    Dopuštena tjelesna aktivnost

    Kako bi se spriječio razvoj bolesti i njezino izliječenje, dopuštena su umjerena opterećenja, uključujući trčanje.

    U tom se slučaju svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, kao i maksimizirati korzet mišića i vratiti ispravno držanje.

    Ako je bol akutna, preporučuje se zauzeti vodoravni položaj i lagano ublažiti nogu kako bi ublažila bol..

    Je li moguće trčati s hernijom ledvene kosti, odlučuje samo liječnik. Ali čak i ako postoji dopuštenje, ne možete započeti vježbu bez priprema. Oni će pomoći u tonu oslabljenog tijela lekcije:

    Te su aktivnosti nježnije od trčanja, pa treba započeti s njima, kako ne biste naštetili donjem dijelu leđa prevelikim opterećenjima.

    Također neće biti dobro podsjetiti se da trčanje s hernijom lumbosakralne kralježnice ne zahtijeva samo pripremu leđa, već i prisutnost pravilno odabranih cipela.

    Govorimo o tenisicama s potplatom koji apsorbira udarce. Pomoću njih možete trčati bez oštećenja leđa - izbočenje diskova je mnogo rjeđe.

    Također je važno odabrati pravo mjesto za trčanje. Tako bi trebala biti zemljana cesta. Upravo će ovaj premaz zaštititi od slučajnog pomicanja stopala i zatečenih živčanih završetaka

    Upravo će ovaj premaz zaštititi od slučajnog pomicanja stopala i zatečenih živčanih završetaka.

    Asfaltiranje asfalta na stadionu neće raditi. Držite malu brzinu i sve pokrete učinite što mekšima..

    Zapamtite da je trčanje zabranjeno u fazi pogoršanja bolesti. U takvim danima možete raditi samo hodanje.

    Kako trčati s bolestima kralježnice

    Da bi se trčanje s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ostvarilo isključivo, moraju se slijediti sljedeća pravila:

    1. Nema nelagode i boli tijekom treninga. Kad trčite tijelom, ugodna toplina bi se trebala razilaziti, a ne bolna senzacija. Ako se potonji dogodi, odmah prestanite trčati i idite kod stručnjaka.
    2. Nakon savjetovanja s liječnikom, ne možete samostalno provoditi prvih nekoliko predavanja. Točno će biti surađivati ​​s instruktorom koji će vam pomoći razviti tehniku ​​trčanja koja će imati koristi.
    3. S bolestima kralježnice potrebno je ne napraviti oštre amplitudne pokrete i uvijanje. Iz tog razloga trčanje s hernijom lumbalne kralježnice treba biti bez ubrzanja.
    4. Ne pretjerano opterećujte tijelo na duge staze.
    5. Cijeli prostor planiran za trčanje trebao bi biti podijeljen u male segmente. To će pridonijeti opuštanju kralježnice..
    6. Ne možete raditi vježbe nakon uzimanja lijekova protiv bolova, jer njihovo djelovanje neće dopustiti da prepoznate bol od stresa.

    Je li moguće trčati s hernijom u donjem dijelu leđa, liječnik će uputiti liječnika na temelju stupnja složenosti bolesti

    A ako je ova vrsta tjelesne aktivnosti prihvatljiva, nastavite s njom s krajnjim oprezom.

    Slijedeći gore opisana jednostavna pravila, možete trčati bez oštećenja kralježnice. Glavna stvar je zapamtiti da bi sve trebalo biti umjereno, uključujući i fizičke vježbe.

    Svi stručnjaci znaju za negativne i pozitivne aspekte trčanja s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice. Stoga, ako je potrebno liječiti leđa, vrijedi poslušati mišljenje liječnika, a ne sami propisati liječenje.

    Zapamtite da trčanje, kao medicinski postupak, nije korisno u svim slučajevima, a samo će vam iskusan stručnjak pomoći da odredite kompleks lijekova i vježbi koji su prikladni za svaki pojedinačni slučaj..

    Trčanje bolesno

    Mnogi se pitaju je li moguće baviti se dugotrajnim nordijskim hodanjem s osteohondrozom. U većini slučajeva GMD se liječi primjenom konzervativnih tehnika. U akutnom razdoblju kralježnicu treba imobilizirati i osloboditi se stresa. Za to liječnik propisuje odmor (manje od 48 sati) u kombinaciji s analgeticima i, možda, mišićnim relaksantima (mišićnim relaksantima).

    • termoterapiju;
    • Umjereno hodanje;
    • Izometrijske vježbe za mišiće vrata i leđa (napetost mišića bez promjene njihove duljine).

    Nakon otprilike 1-2 tjedna, kad bol nestane, pacijenti bi trebali podvrgnuti fizioterapiji kako bi ojačali mišiće leđa i dugoročno prešli na mobilni način života.

    Izvan akutnog razdoblja preporučuje se trčanje i norveško hodanje s jakom hernijom. Preporučuje se da pacijent trči ravnom stazom. Liječnici preporučuju trčanje zamijeniti brzim hodanjem, jer su prednosti ovih sportskih događaja jednake, ali trčanje je više traumatična aktivnost. Preporuča se hodati brzinom ne većom od 5-7 km / h.

    Vježbe snage

    Nakon što ste se prijavili za nastavu u teretani, važno je strogo se pridržavati preporuka zdravstvenih radnika. Tako će biti moguće uvelike poboljšati njihovo fizičko stanje i ne naštetiti pogođenom grebenu

    Vrijedno je shvatiti koje vježbe možete raditi ako govorimo o sportskim zadacima snagom..

    Unatoč ograničenjima prilikom pomicanja leđa, postoji prilično širok raspon programa snage. Trening snage uključuje sljedeće:

    Vodoravna traka i potez na njoj. Moguće je zategnuti s ovom bolešću leđa, omogućava vam jačanje gotovo svih aksijalnih mišića grebena.
    Mnogi medicinski zastupnici zabranjuju tisak na klupi. Ako je pacijent naviknut na ove tjelesne aktivnosti, tada je moguće pribjeći njima samo nakon pregleda od strane liječnika i dobivanja relevantnih preporuka od njega

    Osim toga, klupa za tisak zahtijeva pravilan, pažljiv odabir težine. Stiskanje šipke dok leži leži dopušteno je bez preporuke liječnika
    Važno je samo spriječiti da se donji dio leđa odbije, kako bi se osiguralo da je čvrsto pritisnut na klupu.
    Najsigurniji i najučinkovitiji kod ispupčenja stražnjih diskova su simulatori snage s imitacijom veslanja

    Razredi na njima omogućuju vam izgradnju prirodnog korzeta mišića za leđa, dok je pritisak na disku minimalan.

    Neke je zanimalo je li opasna preša za noge. Mnogi liječnici ne preporučuju ovu vrstu treninga snage, primjećujući rizik od protruzije. Osim toga, pritisci na noge mogu potaknuti glavobolju..

    Što se tiče mogućnosti da li je moguće učiniti mrtvim dizanjem, nema točnog odgovora. Liječnik i trener trebaju uzeti u obzir neke važne čimbenike: dob, spol, stupanj strpljenja, upornost, pažljivost i pažljivost. Ako je lumbalna kralježnica zahvaćena hernijom, tada se ne preporučuje raditi mrtvu dizanje. Ali svaki je organizam individualan, a postoje primjeri kada su takvi sportski zadaci pomogli da se istegnu mišići leđa.

    Zabranjeno je povlačenje šipke u nagibu s kilom, to preopterećuje leđa. Lako je zamijeniti takav nacrt šipke donjim blokom nagiba u nagibu križanja.

    Stoga bodybuilding ne škodi ako stručnjaci pažljivo pristupe pitanju odabira sigurnog treninga.

    Pravila trčanja s hernijom kralježnice

    Nakon otkrivanja hernije u kralježnici, liječnici obično savjetuju da napustite intenzivan trening. Ali ne zaboravite na sport, samo trebate odabrati vrstu koja vam ne pogoršava zdravlje.

    Kad razdoblja pogoršanja više nisu uznemirujuća, tada možete trčati. Ali odmah treba upozoriti da je u prisutnosti hernije u vratnoj kralježnici trčanje strogo zabranjeno. Patologija je vrlo ozbiljna (obično neoperabilna) i dopuštena je samo posebna gimnastika.

    Uz herniju u torakalnoj i lumbalnoj regiji možete trčati, ali slijedeći brojne brojne preporuke:

    • Tijekom trčanja ne bi trebalo biti nelagode i najmanjih bolova. Ne trebate tolerirati, odmah biste trebali prestati trčati, ako se pojave takvi simptomi.
    • Preporučljivo je započeti trening s instruktorom. Ispravit će vaše pokrete upravljajući tehnikom trčanja..
    • Ne pretjerujte, inače oštetite kralježnicu..
    • Potrebno je isključiti nagle pokrete i ne raditi ubrzanje tijekom trčanja.
    • Za opuštanje donjeg dijela leđa, udaljenost treba podijeliti u etape.
    • Ne možete pokrenuti analgetik. To neće dopustiti procjenu fizičkog stanja..

    Slijedom ovih pravila, možete pokrenuti s intervertebralnom hernijom.

    Trening

    Prije treninga uvijek morate ispružiti noge. Trebali biste napraviti neke vježbe koje će pripremiti zglobove i mišiće za fizičku aktivnost. Možete pokupiti složen, ali s minimalnim opterećenjem kralježnice. Trebao bi uključivati ​​razne zavoje i nagibe tijela, što će poboljšati cirkulaciju krvi. Noge također trebaju biti ispružene, ali ne i čučnjevi. Nakon zagrijavanja, možete početi trčati..

    Prava tehnika trčanja

    To je od najveće važnosti.

    Na tehniku ​​treba obratiti pažnju unaprijed

    Bolje je započeti trčanje na trkačkoj stazi, što je mnogo praktičnije i možete prilagoditi brzinu na njemu. Trčanje na simulatoru staze omogućit će vam da razvijete potrebnu brzinu, što neće uzrokovati bol. Savladavši pravu tehniku ​​u dvorani, možete početi trčati na ulici.

    Tijekom trčanja stopala bi trebala biti postavljena paralelno tako da maksimalna napetost pada na velike nožne prste. Zbog toga se tijelo neće tresti i njihati. Preporučljivo je sletjeti na cijelo stopalo, to će zaštititi kralježnicu. Za raspodjelu tereta morate odabrati prikladnu duljinu koraka

    Vrlo je važno pravilno držati vrh kućišta. Mora biti strogo okomita.

    Ovaj položaj će spriječiti ozljede kralježnice. Neželjeno je naginjati se naprijed ili natrag, držanje mora biti ujednačeno.

    Ako je tehnika odsutna, tada se na kralježnicu postavlja dodatno opterećenje.

    Video: "Prednosti i štete trčanja: kako trčati?"

    Vrste tečaja

    Za osobe s intervertebralnom hernijom najbolje je trčati, ali postoje i druge vrste vježbanja u trčanju. Oni također nisu kontraindicirani..

    Klasična vožnja. Dosta je energičan i koristi se kada kila nije posebno uznemirujuća. Tehnika ovog trčanja zahtijeva slijetanje na nožni prst, a ne na pete. Ovo smanjuje rizik od diskova. Ali, da ne ozlijedite stopalo, ne biste trebali brzo trčati.

    Brzo trčanje. Kod hernije se takav zahvat obično ne savjetuje, ali ponekad je, nakon savjetovanja s liječnikom i temeljitim pregledom, dopušten. U ovom slučaju, ne treba zaboraviti preporuke liječnika i obavezno nositi profesionalnu obuću. I nema naglih pokreta!

    Promjenjivo trčanje. Kretanje u brzoj i sporoj fazi se izmjenjuje. Ova tehnika razvija izdržljivost i poboljšava rad dišnog sustava, ali s velikim daljinama negativno utječe na kralježnicu. Dakle, morate trčati ne više od 20 minuta.

    Sprint. Takva vožnja je dinamična i vrlo stresna. Zato trčite profesionalni sportaši koji imaju ogromno opterećenje na zglobovima i kralježnici. Naravno, ako postoji osteohondroza s hernijom, tada morate zaboraviti na takav trening.

    Profilaktička. Postoji i vrsta trčanja koja je prikazana svim ljudima s intervertebralnom hernijom. Ovo je sporo trčanje s slijetanjem nogu na nožni prst s prijelazom na pete. To ublažava udarac, a ukupno opterećenje je minimalno. Trenirajte bolje na trkačkoj stazi ili na mekom zemljanom putu..

    Završetak

    Trčanje bi trebalo završiti "udarcem", tj. Jednostavnim fizičkim vježbama s istezanjem. Tijelo će se već zagrijati, ali treba paziti da se ne ozlijedi. To će vam omogućiti da vratite disanje i tonirate tijelo..