Zglobovi, ligamenti, hrskavice: koja je hrana dobra, a koja loša

  • Dislokacije

Problemi sa zglobovima mogu se pojaviti iz potpuno različitih razloga - zbog ozljeda, prošlih bolesti, promjena vezanih uz dob ili nepravilnog načina života. Starije osobe su u riziku, ali mladi nisu sigurni od takvih tegoba..

Jedan od važnih čimbenika koji imaju ogroman utjecaj na zdravlje mišićno-koštanog sustava je uporaba proizvoda koji imaju pozitivan učinak. Izbornik treba sadržavati hranu koja je dobra za zglobove. Trebao bi sadržavati određene vitamine i minerale koji jačaju i obnavljaju koštano tkivo i ligamente, olakšavaju tijek mnogih bolesti.

Hranjive tvari potrebne za zglobove

Tijelo bi trebalo redovito primati vrijedne elemente potrebne za normalno funkcioniranje glavnih organa i sustava. Svaka od njih proizvodi određeni učinak, pa neke tvari imaju prioritet za zdravlje mišićno-koštanog sustava..

Posebno je važna skupina mukopolisaharida. Riječ je o složenim biopolimerima koji obavljaju funkciju "podmazivanja", prisutni su u hrskavici i ligamentima, odgovorni su za elastičnost vezivnog tkiva i pomažu u njegovoj regeneraciji.

Pored toga, sljedeće vrijedne tvari moraju ući u tijelo:

  1. Protein - građevni blok hrskavičnog tkiva;
  2. Kolagen je proteinska baza mišićno-koštanog sustava. Potrebno za održavanje čvrstoće kostiju i elastičnosti vezivnog tkiva;
  3. Kalcij je strukturni element koštanog tkiva;
  4. Vitamin C - sprečava pojavu artritisa i poboljšava stanje zglobova, ima antioksidativni učinak;
  5. Vitamin D - potreban je za apsorpciju kalcija i sprječava njegovo ispiranje, poboljšava stanje ligamenata i zglobova;
  6. Vitamin E - ima pomlađujući učinak, antioksidans je;
  7. Vitamin B12 - inhibira upalne procese. Neizostavna je u prehrani ljudi koji već imaju problema s mišićno-koštanim sustavom;
  8. Fosfor - potreban za pokretljivost zglobova;
  9. Željezo - čisti tijelo od fosfatnih spojeva koji negativno utječu na koštano tkivo;
  10. Omega-3 masne kiseline - štite ligamente i zglobove od oštećenja, ublažavaju oticanje;

Sumporni proizvodi odgovorni su za proizvodnju kolagena i mikopolisaharida u hrskavici i ligamentima.

Za održavanje zdravlja mišićno-koštanog sustava možete koristiti posebne vitaminsko-mineralne komplekse. Posebno vrijedi obratiti pozornost na lijekove obogaćene kalcijem.

Što jesti za održavanje zdravlja

Zglobovi i ligamenti sastavljeni su od vezivnog tkiva. Stoga se jelovnik ljudi koji žele poboljšati svoje stanje treba sastojati od hrane koja obnavlja njihovu strukturu. Proizvodi za zglobove poboljšavaju njihovu pokretljivost, jačaju koštano tkivo i sprječavaju razvoj mnogih bolesti. A ljudima koji već boluju od određenih bolesti pomažu ublažavanju stanja.

Proizvodi korisni za zglobove i ligamente:

  1. Kiselo-mliječni proizvodi - izvor su kalcija i proteina. Te su tvari neophodne za jačanje ligamenata i susjednih tkiva. Bolje je odabrati proizvode s malom količinom masti;
  2. Riba i morski plodovi - sadrže fosfor i omega-3 masne kiseline. Sustavno uključivanje takve hrane u jelovnik je izvrsna prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava;
  3. Apple je bogat kolagenom. Za sprječavanje artritisa, artroze i drugih bolesti, dovoljno je jesti 1 fetus dnevno;
  4. Maslinovo ulje - sadrži antioksidativne spojeve, štiti stanice od uništenja, suzbija protuupalne procese;
  5. Crveno meso i jaja - pružite tijelu željezo i očistite ga od viška anorganskog fosfora;
  6. Orašasti plodovi - sadrže vrijedne masne kiseline;
  7. Soja - izvor je lako probavljivih proteina i dijetalnih vlakana;
  8. Trešnja - u sastavu ove poznate bobice nalaze se antocijani koji imaju protuupalno djelovanje. Trebali biste redovito jesti i druge bobice - crnu ribizlu, borovnice, maline;
  9. Avokado - sadrži ulja koja sprečavaju prorjeđivanje sloja hrskavice;
  10. Agrumi - ubrzavaju metabolizam, zasićuju tijelo askorbinskom kiselinom.

Jedite samo sirovo, parno ili kuhano povrće. Biljni proizvodi zbog toplinske obrade gube puno vrijednih tvari. Kao rezultat toga, njihovi se blagotvorni učinci uvelike smanjuju. Ne smijemo zaboraviti na režim pijenja. S nedostatkom tekućine, cirkulacija krvi i prehrana zglobova se pogoršavaju, metabolizam se usporava.

Jela s visokim sadržajem kolagena i mukoposisaharida uključuju meso žele (aspic). Stručnjaci savjetuju da se jede čak i u slučaju lomova..

Ako jedete hranu koja je dobra za zglobove i hrskavice najmanje 3 mjeseca, vidjet ćete pozitivne promjene.

Dijeta kod bolova u zglobovima

U prisutnosti bolesti mišićno-koštanog sustava, liječnici propisuju posebne dijete. Odabire se pojedinačno za svaku osobu, ali mogu se istaknuti neke opće preporuke:

  1. Vrijedno je pripremiti prva jela uglavnom od biljnih sastojaka. Juhe s žitaricama, mlijekom, voćem i ribom treba jesti 1-2 puta tjedno;
  2. Meso sa niskom masnoćom treba kuhati ili peći. Nema potrebe da na jelovnik uvrštaju teleću, jetru, jezik i mozak;
  3. Dozvoljeno je jesti bilo koju vrstu ribe, ali ne smije se sušiti ili pušiti;
  4. Jaja imaju blagotvoran učinak. Mogu se kuhati bez kuhanja ili napraviti omlete;
  5. Jelovnik treba sadržavati povrtne salate začinjene biljnim uljem, na primjer, vinaigrette. Ali im se ne mogu dodati mahunarke, špinat i kislice;
  6. Možete jesti bilo koje bobice i voće. Izuzetak je grožđe. Njegova količina treba smanjiti;
  7. Žitarice i mliječni proizvodi u potpunosti su dopušteni..

Jelima možete dodati začine - lovorov list, cimet u prahu i klinčiće. Dozvoljeno jesti kopar i peršin.

Odvojeno treba reći o šećeru - maksimalna dnevna doza je 30 g. Umjesto toga, bolje je koristiti prirodni zaslađivač - med. Od pića dopušteni su razni sokovi, prirodni voćni napici, slabo kuhani čaj i cikorija.

Pravilna prehrana igra veliku ulogu u liječenju artritisa i artroze. Ali to ne može potpuno riješiti osobu problema. Da biste to učinili, potreban vam je sveobuhvatan tretman koji je propisao stručnjak.

Što trebate odbiti

Da biste poboljšali stanje mišićno-koštanog sustava, trebate ograničiti upotrebu proizvoda koji štetno djeluju na zglobove:

  1. Meso koje sadrži puno masti;
  2. Pržena, dimljena i kisela hrana;
  3. Slatka soda i žestoka pića;
  4. Svježe tijesto i slatkiši.

Osim toga, hranu biljnog podrijetla, koja sadrži veliku količinu oksalne kiseline, treba ograničiti. Oni uključuju kislice, rotkvice i špinat.

Razvoj osteoporoze izaziva fosfate. Ako jedete puno hrane bogate ovim elementom, tada će se ona početi odlagati u tijelu. Popis opasnih proizvoda uključuje:

  1. Kondenzirano mlijeko;
  2. Kremasti sir;
  3. Kobasice, kobasice i drugi slični proizvodi;
  4. Kolačići s praškom za pecivo;
  5. Kruh od bijelog kvasca.

Purin također ima negativan učinak. Ova tvar dovodi do stvaranja velike količine štetne mokraćne kiseline. Sadržan je u sljedećim proizvodima:

  1. Zeleni i crni čaj, kava;
  2. leća
  3. Čokolada;
  4. jetra.

S vremena na vrijeme možete se maziti takvom hranom. Ali njegovu količinu u prehrani treba strogo dozirati..

Da biste osigurali zdravlje zglobova dugi niz godina, trebali biste pravilno jesti, vježbati fizioterapiju i napustiti loše navike. Tada će tijelo dobiti sve potrebne elemente i dovoljnu tjelesnu aktivnost. Ovim se pravilima treba posvetiti posebna pažnja onima koji imaju bliski rođaci kronične bolesti mišićno-koštanog sustava. Ako postoji nelagoda, tada trebate odmah konzultirati stručnjaka.

Prehrana za hrskavicu i zglobove

Potreba za ravnotežom proizvoda koji ulaze u tijelo

Glavna svrha hrskavice u složenom povezivanju kostiju je ublažavanje tijekom napora, napora i šoka. Ako se to ne dogodi, smanjuje se zglobna funkcionalnost. Može biti uzrokovan poremećajem ravnoteže hranjivih tvari zbog nedovoljne ravnoteže proizvoda koji ulaze u tijelo. Stoga se hrana za zglobove koje jedemo trebala sastojati od hranjivih sastojaka. A u nekim se slučajevima preporučuju vitamini za hrskavicu i zglobove..

Naši udovi i kralježnica stalno su u pokretu, a ako se promijeni sastav zglobne tekućine, a površina zgloba ne podnosi opterećenja. Optimalna funkcija opada, a hrskavica smanjuje svoju funkciju tijekom trenja.

Tako da se s godinama ne gubi ravnoteža ulaznih tvari u području kretanja, dobro je ako se određena hrana koristi za zglobove i hrskavice. Budući da pored korisnih sastojaka u našem jelovniku postoje kemijski nadomjestci i štetni proizvodi za zglobove, koji uključuju pojačivače ukusa i konzervanse. Pa čak ni sva prirodna hrana ne sadrži zdravu hranu za zglobove i ligamente..

Što je potrebno za sprečavanje propadanja hrskavičnog tkiva

Ako potrebne tvari ne uđu u zonu trenja, u njemu započinje destruktivni proces glavnog sloja koji apsorbira udarce, hijalin hrskavice. Stoga je prehrana za zglobove tako važna. Naročito kada osoba ima preko 30 godina.

Pravilna prehrana za zglobove je hrana s vitaminima prirodnog podrijetla: A, D, C, K, E, Ca, magnezij.

Površina trenja u zglobu zgloba, podložna uništavanju

Potrebno je koristiti proizvode za spojeve u kojima se nalaze:

  • kolagen, pomoći će nadoknaditi početna oštećenja u okviru hrskavice, ovo je poseban protein za zglobove;
  • sumpor, spriječit će razvoj procesa omekšavanja krhkosti tijekom površinskih pokreta;
  • selen će pomoći sumporu nadoknaditi nedostatak sumpora;
  • polinezasićene masne omega-3 kiseline aktiviraju oporavak u zoni spoja.

Nazvat ćemo koji su proizvodi korisni za zglobove, točnije njihov popis:

  • masne sorte oceanske ribe, s omega-3 masnim kiselinama;
  • za zglobove je korisno dodati soju u jelovnik, sadrži veliku količinu proteina;
  • mliječni proizvodi s malo masti i zeleno lisnato povrće pomoći će u isporuci vitamina D, to je ono što je dobro za zglobove;
  • brokula sadrži: K, C, Ca, oni će usporiti uništavanje površine jastuka;
  • suhe šljive, grožđice, kakao, orašasti plodovi sadrže magnezij, koji sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i fosfora i biosintezi proteina;
  • agrumi s vitaminom C ublažit će upalu;
  • morske alge, plodovi mora sadrže mukopolisaharide koji pomažu u proizvodnji hijaluronske kiseline.

Što piti za zglobove

Antioksidanti su važni, neće dopustiti da se sloj hijalina raspadne. Stoga se preporučuje dodavanje hranjivosti hrskavice i zglobova zelenim čajem. Istodobno će djelovati na blokiranje sistemske reakcije, koja će spriječiti bolest poput reume..

Koja je hrana dobra za zglobove i hrskavice

Postoji dokazana činjenica, ako se primijeti loša prehrana, postoji rizik od usporavanja sinteze hijaluronske kiseline, koja je toliko potrebna za područje trenja. I uz stalni nedostatak vitamina i minerala, potpuno se zaustavlja.

Da biste to spriječili, predlažemo da u izbornik uključite što vam treba za zglobove i ligamente. Ispravno je započeti uklanjanjem nepoželjnih sastojaka pripremljenih na prženi način, začinjenih, slanih uz dodatak konzervansa. Alkohol se svodi na minimum, soda se eliminira. Zamijenjena metoda kuhanja: kuhati, kuhati na pari, peći. Ako nije moguće odabrati proizvode za kosti i zglobove, prilagodite prehranu da biste smanjili štetne komponente..

Preporučuje se za upotrebu:

Jaka koštana juha za zglobove, sadrži tvari potrebne za ligamente i koštane površine. Zbog karakteristika hrskavice, ako hranjive tvari dođu do njih, ona se može regenerirati, tj. Oporaviti. I to je moguće, ako glukozamin uđe, to potiče taj proces. U masti iz hrskavičnih kostiju nalaze se glikozaminoglikani koji igraju glavnu ulogu u održavanju kolagena.

S promjenama povezanim s godinama primjećuje se iscrpljivanje glukozamina, a upotreba piva će pomoći da se prirodno obnovi.

Lako probavljiv proizvod sadrži:

  • minerali: fosfor, kalcij, kalij, magnezij;
  • elementi: sumpor, silicij.

Može li se hrskavica jesti? Da, ali samo se pridržavajte pravila unosa tekućine. Tvari sadržane u njima obnavljaju koštane spojeve.

Meso i zglobovi

  • Ovaj je proizvod koristan ako se koristi u nemasnom obliku. Uostalom, sadrži i protein i kolagen..

Sada znamo kako poboljšati prehranu za zglobove i što jesti kako bismo im pomogli. Ali postoji i posebna prehrana za popravak zglobova.

Sportska prehrana za zglobove i hrskavice

Opterećenja tijekom sporta troše hrskavice prije vremena. Važno je, uz aditive, koristiti proizvode za zglobove i hrskavice koji sadrže mukopolisaharide koji održavaju intraartikularnu tekućinu na odgovarajućoj razini..

Sinovijalna intertikularna tekućina: tijekom opterećenja, šok se apsorbira, podmazuje se tijekom pokreta

Proizvodi korisni za zglobove i hrskavice za sportaše:

  • jellied riba;
  • bijelo meso;
  • riblji;
  • skuta, sir.

Čime još hraniti zglobove? Ovo je, naravno, biljna hrana s antioksidansima i vitaminima. Bez njih proces oporavka neće biti dovršen..

Suplementi i složeni pripravci mogu se koristiti bez štete zdravlju ako sadrže takvu količinu kao komponente kondroitina, kolagena, glukozamina.

To uključuje:

  • Arthro Guard, s mikronutrijentima, ginsengom i đumbirom;
  • Arthroxon s hijaluronskom kiselinom;
  • Body Flex, s bazom kolagena;
  • Akumulirani APLGO GTS, s vitaminom B, koenzimom Q10 i bazom biljnih sastojaka;
  • MSM prah / MSM, sa sumporom;
  • Arthroxon, s membranskim slojem ljuske jajeta i učinkovitim kolagenim tipom.

Naučivši što trebate jesti za ligamente i zglobove, koje pripravke dopuniti za bolje stanje, krenimo na njihovo jačanje..

Kako ojačati zglobove i hrskavice

Ranjivost zone veze pod stalnim opterećenjima čak i obične osobe (ako nije sportaš) nije isključena. Uostalom, stalno se krećemo, što znači da se ovo područje može srušiti ako sustav ne primi ono što je korisno za zglobove i hrskavice.

Ravnoteža tvari nije podržana i započinje:

  • suši se;
  • i pucanje tako važne površine za oblaganje.

Što zglobovi trebaju oporaviti: zaštititi svoju upalu, to će umanjiti rizik od uništenja i utjecati na proces oporavka u hijalinskom sloju (u međućelijskoj tvari).

Da biste to učinili, koristite predloženi popis namirnica za ono što jesti za zglobove. Uzimajte vitamine po potrebi i kretajte se! Jer se tekući sastav sinovijalne tekućine mora miješati, a to je moguće tijekom mehaničkog opterećenja.

Kontrolirajte opterećenja, nemojte ih pretjerivati. Koristite posebnu seriju koja uključuje proizvode za zglobove i ligamente, trenutne pripravke, s koncentriranim izvorima hranjivih sastojaka.

Proizvodi za obnovu hrskavice, zglobova i ligamenata

Sav sadržaj iLive-a provjerava medicinski stručnjaci kako bi se osigurala najbolja moguća točnost i dosljednost s činjenicama..

Imamo stroga pravila za odabir izvora informacija i pozivamo se samo na ugledna mjesta, akademske istraživačke institute i, ako je moguće, dokazana medicinska istraživanja. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne poveznice za takve studije..

Ako mislite da je bilo koji od naših materijala netačan, zastario ili na drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

U kojim je slučajevima osoba potrebna poseban izbornik s naglaskom na proizvodima za obnavljanje hrskavice? U pravilu, s trošenjem hrskavice povezane s godinama, kada zglobovi prestanu nositi se sa svojim funkcijama. Neželjene promjene, ozljede ili bolesti zglobova nastaju u mlađoj dobi. Je li moguće pomoći slučaju pravilnom prehranom?

Oporavak se događa zbog glavnih stanica hrskavice - hondrocita. Stručnjaci kažu da su za prirodni oporavak potrebna dva uvjeta: dovoljan broj hondrocita i pokretljivost zglobova, koji potiču proizvodnju sinovijalne tekućine - maziva za površine hrskavice. Znači, hrana treba osigurati ove uvjete.

Među proizvodima za obnovu tijela, „građevinski materijali“ za hrskavicu su u zasebnoj skupini. Na prvom mjestu - jela sa sadržajem želatine:

  1. Jelivo meso, juha, sok - za održavanje elastičnosti.
  2. Beli papar - za aktiviranje žila koje hrane hrskavicu.
  3. Češnjak - za ublažavanje upale uz pomoć hlapljivih.
  1. Špinat, peršin - potiču obnovu tkiva.
  2. Avokado - za sprečavanje prorjeđivanja sloja hrskavice.
  3. Kozji sir, domaći sir - za opskrbu kalcijem.
  4. Trešnja - za uklanjanje soli.
  5. Željezni deserti, marmelada - izvor kolagena.
  6. Jestiva želatina (komprimira se preko noći).
  7. Dodaci prehrani.

Proizvodi za zajedničke popravke

Korištenjem dijeta samo je teško moguće riješiti se artroze i drugih problema sa zglobovima. Ipak, prehrana može zasititi tijelo potrebnim tvarima - uz pomoć proizvoda za obnavljanje zglobova.

Za obnavljanje zglobova potrebni su vam: kolagen, sumpor, selen, omega 3 masti.

  1. Protein kolagena osnova je hrskavice; nalazi se u aspic, žele riba, voćni žele.
  2. Sumpor - u govedini i piletini, bakalaru, brancinu, slanom lososu, jajima, mahunarkama, rotkvici, kupusu, luku, jabukama, koprivama, šljivama.
  3. Selen - morski plodovi, kokosi, brazilski orasi, mlijeko, češnjak, jaja, bakalar, morski kelj.
  1. Polinezasićene masne kiseline - masna morska riba (peći ili pare), laneno ulje, orašasti plodovi.
  2. Kalcij - mliječni proizvodi, sjemenke lana.

Proizvodi za obnovu tijela mogu se primijeniti izvana, na primjer, hrana želatina primjenjuje se na bolne zglobove u obliku kompresa. A od neprehrambenih proizvoda iznutra se koriste hondroprotektivni lijekovi.

Ali među nepoželjnom hranom - sve ista brza hrana, dimljeno meso, masna jela i kiseli krastavci, kiselo voće i sokovi, kavijar, mineralna voda s visokom koncentracijom natrija, rafinirano biljno ulje, sladoled, slatkiši, alkohol.

Proizvodi za popravak ligamenta

Da bi ligamenti bili elastični i jaki, tijelu je potrebna dovoljna količina tvari poput mukopolisaharida, kolagena, hijaluronske kiseline, kompleksa vitamina, kalija, kalcija, joda, željeza, magnezija, aminokiselina, zdravih masti.

Fosfor je nepoželjan, čiji višak dovodi do osteoporoze. Potonji se nalazi u alkoholu, bijelom kruhu, kobasicama, topljenom siru, prašku za pecivo. Ovi proizvodi za obnovu tijela nisu prikladni.

Proizvodi za popravak ligamenta prilično su raznoliki. Od njih se preporučuje kuhanje kuhanih, pirjanih, pečenih jela, želatina i želatina.

  1. Žumanjci.
  2. Grah, Soja.
  3. Heljda i zobena kaša.
  4. Bran, smeđi kruh.
  5. Datulje, suhe marelice, suhe šljive.
  1. Svježa riba (morska i slatkovodna).
  2. Nemasno mlijeko (svježe i kiselo), sirevi.
  3. Zeleno povrće.
  4. Agar Agar, Želatina.
  5. Kakao, čokolada, zeleni čaj.

Nezasluženo zanemareni proizvodi za obnovu tijela, posebno ligamenti i tetive, jesu hrskavica i kosti ptica i životinja, riblje glave i repovi. Od njih možete kuhati ukusno uho ili juhu. Prednosti takve hrane su u tome što su hrskavice i vezivno tkivo bogati hijaluronskom kiselinom, mukopolisaharidima; ove tvari služe za jačanje i prehranu zglobova, tetiva, ligamenata.

Koja je hrana korisna i štetna za hrskavicu i hrskavicu

Hrskavica i zglobno tkivo mišićno-koštanog sustava osobe vrlo je osjetljivo na trošenje, posebno kada se jave bolesti i starenje. Da biste ispunili manjak korisnih tvari (proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala), možete koristiti pravu prehranu. Dobivanjem važnih i potrebnih elemenata u tragovima s hranom, moguće je izliječiti neke bolesti mišićno-koštanog sustava, obnoviti hrskavicu i koštano tkivo i spriječiti nastanak bolesti zglobova..

Koja hrana sadrži vitamine potrebne za hrskavicu i zglobove

Za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela potrebni su vitamini različitih skupina:

  • Retinol (A). Neophodna je za pravilno formiranje hrskavice i kostiju. Nalazi se u mrkvi, rajčici, marelicama, dinjama, breskvama, žutoj bučici, ribljem jetru i jajima, bobicama heljde i crvenoj paprici. Hrana koja sadrži vitamin A mora se kuhati sa kiselim vrhnjem, povrćem i maslacem.
  • Vitamini skupine B. Jačaju kolagena komponentu zglobova i hrskavice, normaliziraju metaboličke procese i ravnotežu. Korisni proizvodi za hrskavicu i zglobove B grupe: kvas, zobena kaša, celer, špinat, mnogo povrća i voća, riba, meso.
  • Vitamin E. Sudjeluje u regeneraciji stanica i jednostavno je neophodan za promjene u tijelu povezane s godinama. Visok sadržaj ovog vitamina u brokoliju, kikirikiju, bademima, orasima, ružinama i sjemenkama bundeve.
  • Askorbinska kiselina pomaže čovjeku da upije hranjive tvari dobivene iz hrane. Prisutan u kupusu, crnoj ribizli, limunu, rajčici, pšeničnim mekinjama, kukuruzu, zvonastoj paprici, šipak, orada i maline.
  • Vitamin D je kalcij, tijelo ga također treba, ali više za jačanje kostiju..

Da biste dobili kompletan set vitaminskih mikronutrijenata, morate napraviti dijetu tako da sadrži dnevnu dozu vitamina za ljude, koristeći ove proizvode za kuhanje.

Koja hrana sadrži minerale potrebne za hrskavicu?

Hrskavica treba dobru prehranu s mineralima. Omogućuju vam uklanjanje nepotrebnih tvari, doprinose apsorpciji korisnih komponenti:

  1. Bakar. Sprječava stvaranje slobodnih radikala. U kruhu ima puno bakra, žitarica, lignji, škampi, orašastih plodova, gljiva, divljih bobica, čokolade.
  2. Selen. Ovaj mineral, odgovoran za jačanje imuniteta, pomaže u stvaranju hrskavice. Hrana bogata selenom: nerafinirana žitarica, goveđi bubrezi, lignje, bodljikavi jastozi, haringe, svinjski bubrezi, morska sol.
  3. Željezo. Pomaže uklanjanju viška fosfata iz tijela. Mineral se nalazi u mahunarkama, svim gljivama, bilju, kakau i crvenom mesu.
  4. Sumpor. Bez njega ne nastaje stvaranje kolagena, što zglobovima daje elastičnost. Proizvodi korisni za zglobove i hrskavice sa sumporom - govedina, piletina, kum, bakalar i morski plodovi.
  5. Silicij. Mineral sintetizira kolagen, tvoreći oblik zglobno-hrskavičnog okvira. Najveća količina silicija u voćnoj kore i mekinjama, nešto manje silicija u krastavcima, zelenoj salati, peršinu, repe i šparogama.

Mineralne komponente sintetiziraju protein kolagena. Ispunjava hrskavicu i ligamente, čineći ih otpornima i izdržljivima. Možete zasititi tijelo ovim bjelančevinama kad jedete takva jela: aspic, kuhano mršavo meso, mliječne proizvode, žele i bobice, voćni mus, riblje uho.

Gdje su drugdje korisne komponente za hrskavicu

Tvar glukozamin sudjeluje u obnovi hrskavice. Ako postoji bolest zglobova ili mišićno-koštanog sustava, sadržaj glukozamina naglo se smanjuje. Rezerve možete napuniti jedući piletinu, govedinu i tvrdi sir. Ako je potrebno, potrebno je uzimati i lijekove za hrskavicu i zglobove, koje bi trebao propisati liječnik.

Tijelu je potreban hondroitin za stvaranje hrskavice i jačanje ligamenata. Zadržava tekućinu u hrskavici, a kada se razgradi, oslobađa glukozamin. Chondroitin je prisutan u koži, tetivama i hrskavicama riba i životinja.

Mukopolisaharidi doprinose normalnom sadržaju hijaluronske kiseline u vezivnom i hrskavičnom tkivu. Tvari imaju žele-strukturu, dobro ispunjavaju stanice. Mukopolisaharidi se nalaze u morskim plodovima. Zbog toga, kada pripremate žele, jelivo jelije i jelivo meso, iz proizvoda ne trebate izbacivati ​​hrskavicu, ligamente i tetive..

Koja je hrana štetna za hrskavicu i hrskavicu

Pored zdravih jela, postoji i hrana štetna za hrskavicu i hrskavicu. A ovdje ih uopće ne preporučuje jesti. Trebali biste barem smanjiti njihov broj u prehrani:

Prije svega, kako ne biste naštetili hrskavicama i hrskavicama, trebali biste prestati dodavati u hranu hranu poput majoneze, kečapa, octa, kao i dodavati jelima od droga. Također morate prestati kuhati ili pržiti hranu predugo, jer to šteti hrskavici.

Proizvodi koji su posebno štetni:

- rotkvice, kislice i špinat. Sadrže oksalnu kiselinu, koja remeti ishranu hrskavice. Imajte na umu da u nekim količinama ova hrana neće naštetiti, ali mnogo će donijeti štetu.

sladoled, posebno kremast.

jaka kava i čaj (crni, zeleni, crveni), leća, čokoladni proizvodi, previše masna svinjetina i jetra. Ovi proizvodi sadrže određenu količinu purina, što negativno utječe na sastav elemenata u tragovima u hrskavici..

Nutricionisti također preporučuju iz prehrane isključiti pšenični kruh čija je hranjiva vrijednost niža od žitarica ili žitarica. Zamijenite uobičajeni kruh s kruhom s lanenim sjemenkama ili zobenom kašom, čija upotreba je puno veća za tijelo.

Od domaćih pripravaka, krastavce možete ostaviti na jelovniku - u ograničenoj količini. Bobice i voće se po mogućnosti ne valjaju u staklenke, već suše ili smrzavaju..

Prehrana za zglobove i hrskavice: dozvoljena i zabranjena hrana, narodni lijekovi i osnovni vitamini

Zglobovi se nazivaju pokretni koštani zglobovi u tijelu. Zahvaljujući hrskavičnoj i zglobnoj tekućini, osoba može izvoditi razne pokrete tijela.

Nažalost, prekomjerna težina, loš način života, loša prehrana i tjelesne bolesti (dijabetes, giht) negativno se prikazuju na stanje zglobova, što dovodi do njihove česte upale i patoloških degenerativnih procesa. Prema statističkim podacima, više od 70% odraslih osoba danas pati od raznih patologija mišićno-koštanog sustava, pa je razmatranje prehrane za zglobove i hrskavice više nego važno.

Važno je napomenuti da pravilno odabrana dijeta ne može samo zasititi ligamente korisnim tvarima, već i poboljšati cjelokupno podmazivanje zgloba i pridonijeti prilično brzoj regeneraciji hrskavičnog tkiva..

Proizvodi štetni za zglobove

Tako da prehrana za zglobove i hrskavice zaista ima koristi, osoba u početku mora izbaciti iz prehrane svu hranu koja se negativno prikazuje na mišićno-koštanom sustavu.

Dakle, pržena hrana i žestoka pića trebaju biti potpuno isključeni iz jelovnika. Hrana s visokim fosfatima također je vrlo štetna za kosti, jer takva hrana dovodi do osteoporoze..

Zbog sadržaja fosfata prehrana za zglobove i hrskavice ne bi trebala sadržavati sljedeće namirnice:

  • Svježa pekarna.
  • Slatka gazirana pića.
  • Rakovi štapići.
  • Kondenzirano mlijeko.
  • Kolačići u prahu za pecivo.
  • Kremasti sir.

Također, ne smijete jesti masno meso i prerađenu hranu.

Proizvodi korisni za zglobove i kosti

Za zajedničko zdravlje i prevenciju artroze, osoba se savjetuje da svoju prehranu obogati mliječnim proizvodima. To može biti nemasni sir, mlijeko, prirodni sir i kefir. Ova namirnica bogata je kalcijem, koji pomaže u jačanju kostiju..

Vrlo korisna je jetra ribe i žumanjka, koja su bogata vitaminom D. Slična hrana zadržavat će kalcij u kostima..

Upotreba zelenila, orašastih plodova, grožđica, šljive, meda i mekinja pomoći će u podržavanju zglobova za vegetarijance..

Morske alge, čaj od šipka, haringe, kurkuma, ribizla, teleći jezik i crveno meso natopljeno u mlijeku također će biti korisni za zglobove.

mukopolisaharida

Mukopolisaharidi su oni proizvodi koji pomažu u održavanju normalne razine hijaluronske kiseline u tijelu. Drugim riječima, takva je hrana potrebna za poboljšanje koštanog tkiva i ligamenata..

Proizvodi u ovoj kategoriji su:

  • Teleća hrskavica, kao i juhe od njih.
  • Žele.
  • Žele.
  • plodovi mora.
  • Riblje glave korištene za riblju juhu.

Da bi se postigao još veći pozitivan učinak na zglobove, ova dijeta može se kombinirati s lijekovima i uporabom određenih narodnih lijekova. Prije toga, preporučuje se da prvo porazgovarate o tome sa svojim nadzornikom..

Što je korisno za zglobove: neophodni vitaminski kompleksi, sportska prehrana i narodni lijekovi

Na pitanje što je dobro za zglobove i koje vitamine treba uzimati, svaki traumatolog će odgovoriti da osobi trebaju sve vitamine i minerale, ali neke su tvari potrebne u većim količinama, a druge u manje.

Glavni vitamini koji su potrebni za zglobove su:

  • Vitamin D. Nalazi se u kefiru, skuti, mlijeku i visokokvalitetnom tvrdom siru. Istodobno, valja napomenuti da je većina bolesti kralježnice izravno povezana s nedostatkom vitamina D, stoga proizvodi s njegovim sadržajem trebaju biti redovito prisutni u prehrani čovjeka.
  • Vitamin F. U dovoljno velikim količinama prisutan je u ribama.
  • Vitamini skupina B, C i E. Bogata su svježim povrćem i voćem. U isto vrijeme, vrlo je korisno napraviti salatu od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem.

Sportska prehrana za kosti i zglobove

Možete detaljno saznati što je korisno za zglobove kod reumatologa, nutricionista ili traumatologa. U isto vrijeme, često stručnjaci, osim što poštuju pravilnu prehranu, preporučuju pacijentima da plivaju, redovito vježbaju tijelo, a također uzimaju i sportske dodatke.

Također je važno napomenuti da je za zglobove korisno uzimati sportsku prehranu nakon ozljede ili prijeloma. Zahvaljujući dobro uravnoteženom sastavu ovih aditiva, moguće je ubrzati procese obnove koštanog i hrskavičnog tkiva, ojačati tetive.

Najkorisniji dodaci zglobovima u sportskoj prehrani su glukozamin, hondroitin i kolagen..

Glukozamin potiče proizvodnju hrskavice i njenu obnovu. Kada uzimate suplemente s njim, zglobovi postaju trajniji. Također omogućuje učinkovitu prevenciju osteoartritisa..

Kondroitin u sportskoj prehrani jača hrskavicu i ublažava upalu u zglobovima. Zato je obvezna mjera artroze uporaba lijekova na temelju ove tvari.

Kolagen je protein koji poboljšava izgled kože, a također pomaže u jačanju koštanog tkiva..

Važno je ne zaboraviti da često sportska prehrana ima važne kontraindikacije, stoga je bolje konzultirati se s liječnikom prije nego što ga uzmete.

Narodni lijekovi za zglobove i ligamente

Uz pomoć alternativnog liječenja, možete zaustaviti bol, a također pridonijeti obnovi hrskavice.

Najbolja sredstva za obnovu tkiva i hrskavice su:

  1. Uzmite u jednakim količinama lišće breze, kore vrbe i boju borovnice. Ulijte žlicu smjese 1 žlica. kipuće vode i inzistirati. Koristite za komprese.
  2. Ulijte čašu riže s vodom i ostavite preko noći. Nakon što ga isperite i uzmite u obrocima trećinu čaše prije jela.
  3. Operite plodove kestena i prelijte alkoholom. Prokuhajte i koristite kao mast za zglobove.
  4. Pomiješajte dvije žlice kamfora, maslaca i breze. Inzistirajte tijekom dana i podmažite bolna mjesta.
  5. Ulijte 7 g želatine 0, 5 l vode i inzistirajte preko noći. Ujutro, procijedite i na prazan želudac uzmite dobivenu mliječnu masu.

Uz pravilnu prehranu najmanje tri mjeseca, osoba će moći značajno poboljšati stanje svojih zglobova.

S povećanim oprezom potrebno je prakticirati ovu dijetu kod žena tijekom trudnoće i dojenja, kod osoba s patologijama jetre (hepatitis) i želuca (čir, kolitis itd.).

U slučaju da se, uz održavanje prehrane za zglobove, stanje osobe pogoršalo, savjetuje se da se posavjetuje s liječnikom.

Kakva je hrana dobra, a što dobra za zglobove?

Želite li biti snažni, pokretni, izdržljivi? Da biste to učinili, ključno je da svaki zglob u vašem tijelu funkcionira maksimalno, bez kvarova i problema.

Nažalost, danas mnogi pate od bolesti zglobova, poput, na primjer, artroze. I to se odnosi ne samo na starosne ljude, već i na mlade. Na mnogo načina prehrana naših zglobova utječe na zdravlje naših zglobova. Postoje određeni proizvodi koji su korisni za zglobove i hrskavice, a ispod stranice "Lijepi i uspješni" detaljnije će vam reći što vrijedi biti jači.

Što je zajedničko??

Znate li koliko je složeno (i skladno) naše tijelo?

Na primjer, zbog kojeg su, po vašem mišljenju, ruke, noge i prsti savijeni. To je zbog zglobova. Ovo je pokretna veza između kostiju, a one se uopće ne kreću kao na šarkama, sve je puno složenije!

Dvije kosti međusobno su povezane zglobnom vrećicom. Istodobno, kosti se ne dodiruju unutar nje, uvijek postoji posebno mazivo između njih - zglobna tekućina, koja sprečava trenje kosti i čini sve naše pokrete bezbolnim. Okolo postoje ligamenti, hrskavice, tetive - sve što se također igra tijekom fleksije-ekstenzije, redukcije-redukcije i drugih pokreta.

S godinama se količina sinovijalne (mazive) tekućine u zglobu zgloba znatno smanjuje.

Ista se stvar događa s hrskavicom i tetivama - istroše se, postaju manja i tanja. Osim toga, metabolizam unutar zgloba se usporava ili je potpuno poremećen, stvara se manje kolagena koji se nalazi u apsolutno svim tkivima našeg tijela. Sve to može dovesti do problema poput artritisa, artroze i tako dalje..

Da biste pogoršali situaciju, možete koristiti posebne namirnice koje su korisne i potrebne za zdravlje zglobova i njihovih komponenata. Pa koja je hrana dobra za zglobove? Koja će dijeta biti dobra za ligamente i hrskavice?

Proizvodi i tvari potrebne za zglobove i hrskavice

Sympaty.net rado će vam reći što bi trebali jesti ako primijetite početne probleme sa zglobovima. Ovi proizvodi, korisni za zglobove, mogu se jesti i kada još nema problema - kako bi se spriječilo i spriječilo njihovo pojavljivanje.

Jelevo meso i sok, želatina

Jeste li znali da je bogata gusta mesna juha slična po sastavu intraartikularnoj tekućini - ima upravo takvu konzistenciju i bogata je mukopolisaharidima. Mukopolisaharidi su hijaluronska kiselina, neophodna za elastičnost tkiva i sposobna zadržati tekućinu, kao i hondroitin sulfat, koristan za hrskavicu. Najvažnija stvar pri kuhanju juhe, soka ili aspika nije uklanjanje kostiju, hrskavice, tetiva i ligamenata prilikom kuhanja.

Ako niste ljubitelj mesnih jela ove konzistencije, naoružajte se želatinom. S njom, usput, možete kuhati ne samo slana glavna jela, već i sve vrste deserta, žele, žele itd..

Također preporučujemo da pročitate naš članak o prednostima želatine za zglobove..

Riba, plodovi mora i morske trave

Morske alge sadrže i mukopolisaharide i mnogo minerala potrebnih za zdrave kosti i ligamente. A u ribi i plodovima mora postoji mnogo korisnih masnih kiselina (Omega-3), koje su potrebne za smanjenje upalnih procesa unutar zglobova i ligamenata.

Također postoji puno fosfora, koji je neophodan za tijelo. Osim toga, ovaj fosfor se ne umjetno sintetizira, već je potpuno prirodna komponenta, jer će se puno bolje apsorbirati.

Crveno meso, pileća jaja

S druge strane, višak fosfora također neće imati koristi za naše zglobove. Da biste regulirali razinu u tijelu, jedite hranu za zglobove i hrskavice poput crvenog mesa, jetre, jezika i pileća jaja - njihov će sastav pomoći smanjiti višak fosfora, zasititi tijelo željezom i regulirati metabolizam u zglobu.

Mliječni proizvodi

Kao što znate, mliječni proizvodi su bogati kalcijem, a taj je kalcij organski, odnosno apsorbirat će se maksimalno i neće se taložiti u obliku kamenja. Njegova apsorpcija ojačit će kosti, zglobove i ligamente i poboljšati ravnotežu elektrolita u tijelu.

Svježe mlijeko, kefir, skuta, pa čak i masni tvrdi sir - to su proizvodi s najvećim udjelom kalcija.

Povrće i voće

Prije svega, vrijedi se nasloniti na zeleno povrće - kupus (svih vrsta!), Salatu, špinat, kislice, krastavce itd., Kao i grah - sadrži potrebne aminokiseline i mangan. Avokado ima puno zdravih masnih kiselina, a slatke paprike vitamin C.

Usput, u prehranu uvrstite agrume, kao i bokove ruže - oni također imaju puno askorbinske kiseline koja regulira prehranu zglobova. Ne zaboravite na svježe jabuke: sadrže puno prirodnog kolagena, koji je glavna komponenta hrskavice.

Korisni magnezij u maksimalnoj količini je u marelicama, šljivama, suhim marelicama i datuljama, grožđicama, prirodnom medu.

Koja je hrana štetna za zglobove i ligamente?

Osim zdrave hrane, postoji i set namirnica koje treba izuzeti iz prehrane ako postoje problemi sa zglobovima.

  • Gazirana pića, pakirani sokovi, slatkiši, čisti šećer.
  • Bijeli kruh (od vrhunskog brašna), muffin (posebno s dodatkom praška za pecivo iznutra).
  • Kupljeni (neprirodni) sladoled, glazirani slatki i topljeni slani sir.

Svi gore navedeni proizvodi sadrže anorganske umjetne fosfate koji (kao što smo gore rekli) mogu izazvati višak fosfora u tijelu, njegovo taloženje i, kao rezultat toga, krutost zglobova.

  • Isključite kiselo povrće, bolje ih je kiselo ili fermentirati prirodnim putem, bez dodavanja octa i sa najmanje soli.
  • Dimljeno meso, masna svinjetina - prve sadrže mnogo umjetnih boja, okusa i anorganskih soli, a masno meso uključuje purin, što uzrokuje negativne promjene unutar zgloba.
  • Čaj, kava, čokolada također trebaju biti svedeni na najmanju moguću mjeru, jer su oni krivci manifestacije gihta - vrste artroze, karakterizirane metaboličkim poremećajima u zglobu.

Sada znate kako spriječiti bolesti zglobova, učiniti ih jačim, jačim i pokretnijim. Uz ove korisne proizvode možete dugo zaboraviti na posjet reumatologu.!

Najzdravija hrana za zglobove - top 10 najboljih namirnica

Pozdrav dragi moji čitatelji! Razgovarajmo danas o proizvodima za zglobove, jer zdravlje našeg tijela izravno ovisi o proizvodima koje jedemo..

Nije iznenađujuće da se mnoge bolesti u naše vrijeme ispravljaju pravilnom prehranom. Mnogi ljudi imaju bolove u koljenima ili je teško podići ruku,?

Dakle - postoje proizvodi za zglobove koji im pomažu i ublažavaju simptome povezane s njihovim bolestima.

Iz ovog članka ćete naučiti:

Najkorisniji proizvodi za zglobove

Spojevi i njihove funkcije

Ljudske kosti vrlo su izdržljiv materijal koji može podnijeti ogromna opterećenja..

No, kostur se ne može sastojati samo od kostiju:

  1. U prirodi je sve skladno uređeno, pa kosti imaju zglobove - zglobove. Njihova šupljina ispunjena je posebnom sinovijalnom tekućinom, koja po sastavu nalikuje krvnoj plazmi.
  2. Da bi zglobovima dali normalnu pokretljivost, moraju se podmazati, to je zbog jedne komponente - hijaluronske kiseline.
  3. I upravo pravilna prehrana doprinosi njegovoj sintezi. Stanice moraju imati dovoljno hranjivih sastojaka za proizvodnju takve kiseline, inače se neće dogoditi potpuno podmazivanje zglobova, što će dovesti do njihovog uništavanja.
  4. Školjke sa sinovijalnom tekućinom neće moći ometati trenje, pa ljudi s potpuno različitom dobi mogu imati problema sa zglobovima. Liječenje u ovom slučaju traje vrlo dugo i nije uvijek uspješno..

Koje su važne komponente potrebne zglobovima??

Česti stres na zglobovima uzrokuje njihovo istrošenje. Da biste izbjegli nelagodu prilikom bavljenja omiljenom stvari ili sporta, morate pravilno voditi brigu o njihovom zdravlju.

U naše vrijeme bolesti zglobova nisu samo bolest starijih osoba, čak su i djeca osjetljiva na njega.

Sve zbog činjenice da je hrana nepravilno uravnotežena. Znanstveno je dokazana povezanost proizvoda i sastava zglobnog tkiva. Može izgubiti elastičnost zbog visokokalorične i rafinirane hrane..

Korisnim tvarima za zglobove mogu se smatrati one koje sadrže antioksidante i masne kiseline..

Antioksidanti su glavni neprijatelji slobodnih radikala koji izazivaju bolove u zglobovima kao posljedicu raznih bolesti.

Antioksidanti su skup vitamina, uključujući A, C, E i selen u tragovima..

Čak i prisutnost jednog od njih u nekom proizvodu može poslužiti kao moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala:

  • Vitamin C sadrži najviše voća (naranče, ananas, grejp, kivi) i povrća (crvena paprika, brokula, šparoge).
  • Vitamin E prisutan je u dovoljnim količinama u žitaricama, kikirikiju i suncokretovom ulju, u avokadu.
  • Vitamin A bogat je svinjskom jetrom, mrkvom, češnjakom, brokolijem, sirom i morskim keljom..
  • Selen sadrži zobenu kašu, losos, smeđu rižu.

Neke masne kiseline, posebno omega-3, mogu pružiti zaštitu zglobovima i ligamentima od nelagode i oteklina..

Izvori takvih kiselina su: masna riba poput lososa, zeleno povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i sjemenke.

Zajednička prehrana mora biti uravnotežena.

Za svaku bolest je koristan poseban popis proizvoda, ali postoje zajednički za sve..

Proizvodi za zglobove - top 10 najboljih

Koji su zajednički proizvodi najkorisniji:

  1. Riba - tuna, losos, skuša, pastrmka. Ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Bit će važan proizvod kod reumatoidnog artritisa..
  2. Soja je također vrlo korisna. U njoj je puno vlakana i bjelančevina, malo masti.
  3. Prednosti maslinovog ulja odavno su poznate. Sadrži tvar sličnu u djelovanju protiv protuupalnih lijekova. Ali ovo nije jedino ulje s takvim učinkom. Ulja avokada i oraha nisu inferiorna, ali na neki način nadmašuju prednosti maslina. Vrijedno ih je jesti za osteoartritis i reumatoidni artritis.
  4. Znanstvenici su u svojim studijama zaključili da trešnje imaju protuupalni učinak zbog prisutnosti antocijana u njemu. Ova bobica može smanjiti učestalost napada gihta. Trešnja se može kombinirati s drugim bobicama: jagode, kupine, borovnice, maline. U njima se nalaze i antocijanini..
  5. Vitamin D s kalcijem utječe na jačanje kostiju. Njegova prisutnost u tijelu je obavezna, a može se dobiti iz mliječnih proizvoda s malo masnoće: skute, sira, jogurta. Svo zeleno lisnato povrće i riblje ulje mogu zamijeniti mliječne proizvode za isporuku vitamina D..
  6. Da biste liječili artrozu i usporili napredovanje osteoartritisa, potrebna vam je velika količina vitamina K i C. Oni se nalaze u višku u brokuli. Ovaj je kupus također bogat kalcijem..
  7. Zeleni čaj može usporiti uništavanje hrskavice i smanjiti upalu. Sadrži antioksidante i polifenole. Studije su otkrile da jedan od antioksidanata (epigallocatechin-3-galat) može blokirati proizvodnju molekula koje uzrokuju reumatoidni artritis i bol u kralježnici.
  8. Da biste spriječili artritis i održali zdrave zglobove, morate dobiti dovoljno vitamina C. Nalazi se u velikim količinama u agrumima i kiviju..
  9. Dijabetes, srčane bolesti i reumatoidni artritis uzrokovani su C-reaktivnim proteinom (CRP) u krvi. Bilo koje cjelovite žitarice imaju nizak sadržaj..
  10. Drugi izvor smanjenja CRP-a su mahunarke. Imaju puno hranjivih sastojaka i vlakana..

Kolagen je vrlo važna tvar za hrskavicu. Velika količina ga se nalazi u najčešćim jelima: riba od aspika, sok, masni juha.

Glavna stvar je ne zloupotrebljavati takve proizvode, promatrajući razumnu ravnotežu između koristi i negativnih učinaka masti.

Kako kuhati žele za zdravlje zglobova?

Da biste pripremili ukusnu žele, morate uzeti masno meso (možete perad, svinjetinu ili govedinu):

  • Da biste dobili mliječ bolje je koristiti one dijelove koji sadrže hrskavicu.
  • Često koristite svinjska ili goveđa kopita i reznice.
  • Meso se mora kuhati dulje vrijeme (najmanje 8 sati) na laganoj vatri s začinima, lukom, mrkvom i solju, tada nastaje masna juha.
  • Zatim se komadi mesa rastavljaju na vlakna, raspoređuju u zdjelu i napune juhom. Zatim morate posudu za zamrzavanje staviti u hladnjak.
  • Osim kolagena, žele sadrži fosfor, kalcij, bakar i vitamine A, B i C. Čak i pored svih prednosti, često je nemoguće koristiti takvo jelo. Ali možete ga izmjenjivati ​​s drugim zdravim jelima, na primjer, ribljim ušima za usne.

Pa, to je vjerojatno sve što bih vam želio reći o zajedničkoj hrani ☺ Jedite pravilno i održavajte svoje zglobove zdravima!!

Možda će vas zanimati i ovi postovi:

Podsjećam vas na prednosti pretplate na ažuriranja bloga, a također ću biti zahvalan na objavljivanju članka vašim prijateljima i pretplatnicima.

Alena Yasneva bila je s vama, sve dok se ponovo ne sretnemo.

15 namirnica koje pomažu u rješavanju bolova u zglobovima

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Bol u zglobovima može biti uzrokovana nedavnom sportskom ozljedom, a češće je povezana s artritisom. Ako znate ovaj neugodan osjećaj, onda iz prve ruke znate koliko neugodna ta bol može biti u svakodnevnom životu. Unatoč činjenici da dijeta koja može u potpunosti ukloniti ovaj problem ne postoji, dokazano je da upotreba određene hrane ublažava stanje pacijenata.

Bright Side je pogledala studije i otkrila što trebate uključiti u svoju prehranu kako biste smanjili upalu, ojačali kosti i općenito poboljšali svoje dobrobit..

1. Voće i bobice

Poznato je da voće sadrži mnogo vitamina koje naše tijelo, a posebno imunološki sustav toliko vole. Ali to nije sve.

Grožđe Ova bobica nije samo ukusna, već je sposobna smanjiti i upalu i bol u zglobovima zbog biljnog spoja sadržanog u njoj - proantocijanidina.

Citrus. Naranče, grejp i drugi agrumi s visokim sadržajem vitamina C pomažu u sprečavanju upala i bolova u zglobovima..

Trešnja. Ova bobica, a posebno njezin kiseli sok, olakšali su život osobama s osteoartritisom. Studija je pokazala da su se žene kod ove bolesti pokazatelji upale smanjili unutar samo 3 tjedna pijenja soka od trešnje.

2. Povrće i mahunarke

Naši roditelji, koji su nas uvijek prisiljavali da jedemo povrće, zapravo su bili u pravu: dobrobiti ovih darova prirode za ljudsko zdravlje teško je precijeniti.

Špinat. Mornar Popeye volio je špinat zbog svog ukusa. Ali ova biljka je i bogata antioksidansima. Uključuje i kampferol, za koji dokazano smanjuje upalu, bol i usporava razvoj osteoartritisa.

Brokula. Sadrži sulforafan koji ublažava bolove u zglobovima i pomaže u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa. Možda, naučivši ove informacije, možete cijeniti ovo povrće.

Češnjak. Ima divan učinak kada je u pitanju prevencija bolesti. Prema studijama, pored sposobnosti snižavanja krvnog tlaka i rizika od kardiovaskularnih bolesti, češnjak ima snažna protuupalna svojstva i sprječava razvoj osteoartritisa i njegovih bolnih simptoma.

Soja. Sadrži najmanje masti i bogata je bjelančevinama, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama koje pomažu kod upalne boli u zglobovima. Međutim, to se odnosi samo na sam grah, a ne na proizvode od njega. Obično sadrže velike količine šećera ili soli..

Crveni grah. Također je bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, i snižava C-reaktivni protein. Uz to, zasićen je proteinima, folnom kiselinom, željezom, magnezijem i kalijem koji jačaju naš imunološki sustav.

3. Začini i čajevi

Osim što dodaju okus jelima, začini imaju i mnoga korisna svojstva. Da biste postigli maksimalni ljekoviti učinak, bolje je dodati ih u vodu i pripremiti topli ili hladni napitak.

Šafran i kurkuma. Oni djeluju kao protuupalni lijekovi i pomažu u smanjenju simptoma artritisa. Studije su pokazale da krocin, jedna od glavnih komponenti šafrana, ima antioksidativna i antiproliferativna svojstva te je učinkovit kod bolova u zglobovima..

Đumbir. 63% bolesnika s jakom boli u koljenu izvijestilo je o značajnom olakšanju nakon duže upotrebe đumbira.

Zeleni čaj. Poznato je uglavnom po antioksidacijskim svojstvima i sposobnosti ubrzavanja metabolizma. Uz to, sadrži spoj nazvan polifenol koji djeluje protuupalno i ublažava bol. Druga studija je također otkrila da epigallocatechin-3-galat, koji se nalazi u zelenom čaju, usporava oštećenje zglobova kod ljudi koji imaju reumatoidni artritis..

4. Ostali proizvodi

Popis proizvoda koji pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima nije ograničen na osnovno povrće i voće..

Riba i riblje ulje. Masna riba, poput lososa, tune i pastrve, sadrži visoko omega-3 masne kiseline. Te se tvari, prema znanstvenicima, bore protiv upale i brzo smanjuju bol u zglobovima. Visoke razine vitamina D također pomažu u smanjenju simptoma artritisa i sličnih bolesti..

Proizvodi od cjelovitih žitarica. Iako bi trebalo izbjegavati hranu s bijelim zrnima, tjestenine od cjelovitih žitarica, poput smeđe tjestenine, kao i zobene pahuljice i smeđe riže, smanjuju razinu C-reaktivnih proteina u krvi. Ovaj protein je povezan s nekoliko bolesti, uključujući artritis..

Mliječni proizvodi s malo masti. Jogurt, mlijeko i sir bogati su kalcijem i vitaminom D, koji jačaju kosti i imunološki sustav. Izvrstan su dodatak uravnoteženoj prehrani i pomažu u ublažavanju bolova kod osteoporoze i osteoartritisa..

Orasi, pistacije i bademi. Svi su orasi hranjivi, ali ova 3 sadrže puno kalcija, magnezija, vitamina E, proteina i alfa-linolenske kiseline, koji jača imunološki sustav. Orasi su posebno bogati omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju bol kod reumatoidnog artritisa..

Nevjerojatno je da nam, unatoč razvoju suvremene medicine, priroda i dalje pomaže u najtežim situacijama. Možete li dijeliti učinkovit način prirodnog liječenja? Recite nam o tome u komentarima..