Plivanje kičmene kralježnice: koristi, primjeri vježbi

  • Ozljeda

Bavite se plivanjem redovito, nemojte biti lijeni, to blagotvorno utječe na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica ima važnu ulogu. Utječe na rad svih organa pacijenta. Zato je tako važno ojačati je i pravodobno liječiti. Protruzija intervertebralnog diska narušava rad unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (cervikalne i torakalne) jedan je od glavnih aspekata terapije. To možete učiniti za svoje zadovoljstvo, međutim, najčešće se sjećaju ove vrste sporta kada započnu problemi s leđima.

Prednosti i učinci vodenih postupaka

Ovu sportsku disciplinu nazivaju općim jačanjem i poboljšanjem vrsta liječenja. Plivanje povoljno utječe na rad živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapeutska akva-aerobika korisna je za bilo koje bolesti kičmenog stuba, jer vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti korzet mišića i ligamenta;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkiva intervertebralnog diska;
  • produžiti kralježnicu;
  • doprinose opuštanju.

Važno je poboljšati psihoemocionalno stanje osobe. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kada stršete disk između kralježaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

Uz bolest kralježnice, plivati ​​je više stilova. Izbor stila ovisi o mjestu hernialne mase:

  1. Na leđima je korisno plivati ​​kralježnicom kralježnice u bilo kojem području.
  2. Mjed se preporučuje bolesnicima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnom dijelu, torakalnoj regiji. Liječenje hernije u cervikalnom udarcu moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za hernizaciju u torakalnoj kralježnici. S lumbalnom hernijom se ne preporučuje.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi trebao reći više o tome i pokazati ako je potrebno. Aqua aerobik je jedna od vrsta zdravstvenog poboljšanja tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kila kralježnice. Ovaj je sport najprihvatljiviji za degeneraciju kralježaka i diskova. Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, koristite odgovarajuće vježbe.

Trening protruzije vrata maternice

Uz herniju vratne kralježnice, predlažu izvođenje posebnih vježbi namijenjenih jačanju ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Gimnastika. Dopušteno je samo iskusnim plivačima. Isprobavanje vježbe sami se ne preporučuje, zatražite pomoć trenera. Preklopke se izvode naprijed-nazad. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Zaronite u vodu, lezite na stomak, ispružite se na površini, spustite donje udove u stranu, ispružite ruke naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Imitacija plivanja puzevima. Uhvatite se za bok sa gornjim udovima, ispružite trup, napravite ljuljanje nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se na strane. Između zavoja spustite glavu u vodu, izdahnite. Napravite 12 udisaja.

Vježbe su spora. Pojava boli znači kraj vježbanja. Pacijenta ne bi trebalo silom vježbati. Ako osjetite nelagodu, odmorite se i nastavite s treninzima..

Trening kompleks u vodi za donji dio leđa

Najviše neugodnosti predstavlja kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan da poboljšate svoje stanje, obavezno uzimajte lijekove, ali lijekove protiv bolova ne preporučuje se prije plivanja. Pacijent s kilom treba izvesti sljedeće vježbe:

  1. klečeći Unesite vodu kroz prsa. Hodajte oko bazena s visokim koljenima. Ruke su ravne, pomiču se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga simulirati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju raditi čučnjeve na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, čučnja će biti lagana. Nagnuvši se, zadržavajte se pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Zakrenite za 360 stupnjeva vodoravno i okomito.

Kada lokalizirate hernijsku formaciju u donjem dijelu leđa, korisno je plivati ​​stilom grudi. Možete plivati ​​na posebnoj ploči.

Korisni savjeti

Da bi vodeni postupci s hernijom sakralne kralježnice pomogli i dali trajan pozitivan rezultat, potrebno je slijediti određene preporuke. Za uspješnu nastavu slijedite niz pravila:

  1. Hernija lumbalne kralježnice neće proći ako je kralježnica preopterećena. Zagrijte se prije aqua.
  2. Temperatura je 27-30 stupnjeva. Postupno smanjite na 23 stupnja.
  3. Nastava se održava 2 puta tjedno ili više. Trajanje treninga 45-60 minuta.
  4. Kada plivate s hernijom kralježnice, pravilno dišite. To vam omogućuje da napunite krv kisikom što je više moguće..
  5. Vježbe treba odabrati na temelju mjesta izbočenja.

Započnite liječenje nakon uklanjanja hernije treba biti pod nadzorom stručnjaka. Za kupanje trebate odabrati prikladnu opremu: kupaći kostim, kupaće gaće, šešir, masku.

Kontraindikacije za ovaj sport

Aqua aerobni trening razvija trener ili instruktor, jer se žrtvama intervertebralne hernije savjetuje da izbjegavaju nagle pokrete i velika opterećenja koja mogu uključivati ​​normalno plivanje. Voda gimnastika izgleda apsolutno bezopasna, međutim, postoji niz kontraindikacija za trening. Kontraindikacije uključuju:

  • akutni stadij bolesti;
  • poremećaj cirkulacije;
  • prisutnost kožnih patologija;
  • zastoj srca.

Aqua aerobika će imati koristi samo ako se vježbe izvode pravilno i slijede preporuke instruktora. Ne možete se baviti plivanjem, ako vas muče jake bolove. Zabranjeno je i kupanje s prehladom, gripom, groznicom. Pacijenti kojima je zabranjeno korištenje plivanja kao liječenje hernije mogu se zamijeniti hidromasažom, Charcotovim tušem, kupkama s decocijama ljekovitog bilja.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Plivanje, tjelovježba, fizioterapija. Što je pogodno za hernirani disk?

Simeiz

Korisnik

Pitanje je ovo. Imam hernirani disk.

Evo zaključka MRI.

Na nizu MR tomograma ponderiranih T1 i T2 u dvije projekcije, lordoza je izglađena.
Visina intervertebralnog diska L4 / 5 i signali s njega duž T2 smanjeni su zbog hipohidracije, visina i signali s preostalih diskova ispitivanog područja su sačuvani.
Posteriorna srednja kila diska je L4 / 5, 0,8 cm duboka, 1,9 cm široka, kaudalno se proteže 1,3 cm i komprimira prednje dijelove duralne vreće. Učinkovita anteroposteriorna veličina spinalnog kanala na ovoj razini je 1,2 cm.
Lumen spinalnog kanala sužen je u skladu s otkrivenim promjenama, signal iz struktura leđne moždine (T1 i T2) se ne mijenja. Oblici i veličine tijela kralježaka su obični, znakovi distrofičnih promjena na tijelima kralježaka.
ZAKLJUČAK: MR slika degenerativno-distrofičnih promjena u lumbosakralnoj kralježnici. L4 / 5 hernija diska, Spinalna stenoza.

Bolovi su praktički nestali i sada počinjem jačati korzet mišića. Počet ću s bazenom, jer sam čuo da je plivanje vrlo korisno za jačanje steznika, i doista za kralježnicu. Upravo sam pročitao da nije korisno svima. Želio bih znati je li u mom slučaju moguće plivati? A koji je stil plivanja bolje plivati ​​s mojom kilom? Mogu li plivati, raditi vježbanje i fizioterapiju sve odjednom? Ili je bolje baviti se plivanjem i raditi neku fizioterapiju? Ili plivanje dok se gurate unatrag i radite vježbanje?

Plivanje s hernijom donjeg dijela leđa - 7 pravila, kako ne bi naštetili

Terapijsko i rekreativno plivanje je vrsta fizičke kulture tijekom koje se istodobno utječe voda i dinamični pokreti na ljudsko tijelo.

U vodenom mediju mišići rade sinkrono primajući izmjereno opterećenje. Tretmani vodom smatraju se važnom komponentom blagotvornog djelovanja na pacijenta..

Široka rasprostranjenost bolesti živčanog sustava degenerativno-distrofičnog podrijetla određuje potrebu korištenja novih metoda liječenja. Plivanje omogućuje postizanje regresije herniranih diskova (MTD).

Klinička slika

U mnogim slučajevima bol u lumbalnoj kosti povezana je s prisutnošću hernije diska. Ova patologija mišićno-koštanog sustava uzrokovana je premještanjem pulpne jezgre MTD rupturom vlaknastog prstena. Razvija se zbog osteohondroze kralježnice, traume. Izaziva kompresiju živčanih struktura.

Nasuprot normalnom stanju kičmenog stuba s hernijama lumbalne kralježnice, opaža se uzorak pomicanja kralježaka. Opasnost od spondilolisteze je razvoj kronične boli, slabost u donjim ekstremitetima.

Najupečatljivija manifestacija intervertebralne hernije je kompresija kralježnice kralježnice s razvojem boli, senzornih i motoričkih poremećaja u području njegove nutrine. Zajednički smještaj na razini L4-L5 i L5-S1 MTD.

Znakovi su karakteristični za herniju lumbalne kralježnice:

  • bol u lumbalnom području, koja traje nekoliko godina;
  • smanjena pokretljivost u motornom segmentu;
  • palpacijom određena napetost paravertebralnog mišića;
  • promjena fizioloških zavoja (izravnavanje lumbalne lordoze);
  • poremećaji autonomnog živčanog sustava (hiperhidroza, mramoriranje kože);
  • slabost, hipotenzija mišića;
  • smanjeni refleksi;
  • kršenje osjetljivosti (hipestezija, anestezija, hiperestezija).

U početnim fazama bolesti, uznemirujuće je samo periodična tupa, natezna bol u lumbalnoj regiji. Ozbiljnost boli postepeno raste, kasnije se pridružuje kralježnični i radikularni sindrom. Tipična su opetovana pogoršanja, pojačana bol pri dizanju utega, napetost mišića. Tijekom bolesti pojavljuju se patološki simptomi:

  • Lasegov simptom - bol u lumbalnom dijelu kada se podiže ravna noga u ležećem položaju;
  • simptom impulsa protiv kašlja - bol u pucanju ili povećanje njegovog intenziteta u području zahvaćenog živčanog korijena prilikom kašljanja ili kihanja.

Bez odgovarajućeg liječenja dolazi do gubitka osjetljivosti genitalija, kršenja funkcije zdjeličnih organa, poput urinarne i stolice inkontinencije.

Prednosti i učinci vodenih postupaka

Uz lumbalnu herniju, rekreacijsko plivanje zauzima važno mjesto među sredstvima za ispravljanje funkcionalnih poremećaja kralježnice. U kombinaciji s biomedicinskim, farmakopsihološkim metodama može se postići pozitivan rezultat ovisno o lokalizaciji hernial formacije.

Prema mehanizmu izloženosti i učinkovitosti hernije lumbosakralne kralježnice, optimalni načini rekreacijskog plivanja uključuju:

  • korektivne vježbe;
  • izotonične vježbe dok plivate grudi na strani;
  • vježbe opuštanja (sporo plivanje s daskom);
  • istezanje u vodi;
  • vježbe disanja blizu bazena u vodi ili dok se krećete.

Učinkovitost nastave ovisi o postavljanju konačne dijagnoze i razumnom odabiru plivačke opreme. U vodi je tijelo u bestežinskom stanju. Sva tlačna MTD opterećenja su potpuno uklonjena.

Vodeni okoliš pomaže smanjiti mišićni tonus, opuštanje tkiva, smanjiti intenzitet sindroma boli.

Plivanje pogoduje jačanju koštanog tkiva, pozitivno djeluje na zglobove. U vodi dolazi do mehaničke vuče kralježnice. To dovodi do dekompresije živčanih struktura, poboljšanja cirkulacije krvi, smanjenja edema, uklanjanja subluksacije intervertebralnih zglobova.

Opće preporuke

Plivanje je idealan sport za oporavak diskova kralježnice tijekom liječenja. U vodi nema gravitacije, pa pokreti postaju glatki, uklanjajući rizik od ozljeda.

Opća pravila za plivanje s hernijom ledvene kosti:

  • Prije početka nastave obvezno je savjetovanje liječnika koji će odabrati skup vježbi na temelju opće kliničke slike;
  • plivanje je prikazano samo u razdoblju remisije;
  • zagrijavanje na kopnu je obavezno (vježbe disanja, zagrijavanje mišića);
  • treba se vježbati 2-3 puta tjedno u zatvorenom bazenu;
  • opterećenja treba strogo dozirati, postepeno povećavati;
  • vrijeme treninga u početnoj fazi ne više od 30-40 minuta;
  • temperatura vode za časove od 25 ° do 28 ° C.

Kada su intervertebralne kile, strogo je zabranjeno plivati ​​s podignutom glavom.

Nepravilan položaj glave preopterećuje mišiće kralježnice, vrata i leđa.

Koji stil odabrati

Uz kile MTD uključuje tijelo u pokretu u vodi mora biti pažljivo. U nastavi se koriste kompleksi općih razvojnih vježbi s fragmentima sportskog plivanja. Budući da je plivanje potrebno kako ne bi pogoršalo stanje, s kilom lumbalne kralježnice koristeći bilo koji stil, noge bi trebale raditi "od kuka". To znači da je cijela noga pokrenuta, a ne od koljena prema dolje.

Stil plivanja odabire se odvojeno, uzimajući u obzir motorne mogućnosti. U slučaju bolesti leđa, preporuča se plivati ​​u stilu puzanja po leđima. Glava i tijelo trebaju biti na istoj razini s vodom. Zbog udara gornjih udova dolazi do rotacijskih pokreta u lumbalnom dijelu u prednjem-zadnjem smjeru, što povećava pokretljivost kralježnice.

Dojka dojke nepotrebno opterećuje mišiće leđa, tako da je bolje da se ne koristi u početnim fazama. Poželjno je odabrati grudni koš s izduženim oblikom klizanja, plivajući na leđima s nogama prsima. Izuzeti su iznenadni pokreti, zavoji. Preporučuje se korištenje sigurnosnih naočala i cijevi..

kontraindikacije

Plivanje s degenerativnim bolestima kralježnice treba obavljati uz dozvolu liječnika, pod nadzorom instruktora. Opće kontraindikacije za plivanje s bilo kojom hernijom i hernijom lumbalne regije su:

  • pogoršanje s jakom boli;
  • otvorene rane;
  • kožni osip;
  • crijevni poremećaji ili infekcije;
  • visoka tjelesna temperatura;
  • teška prekomjerna prekomjernost;
  • razdoblje oporavka nakon akutnih upalnih procesa.

Nelagoda tijekom nastave signal je da ih zaustavite. U bazenu, ako nema kontraindikacija, kupanje s kilom lumbalne kralježnice može se zamijeniti terapijskim vježbama: u bazenu i na kopnu.

Video

Uzrok hernije diska

Vodeni aerobik

Osim plivanja hernijama lumbalne kralježnice prikazana je i akva aerobika - vrsta rekreacijske i rekreacijske fizičke kulture koja kombinira uobičajene i netradicionalne vježbe u bazenu. Trening se temelji na kombinaciji plivanja, profilaktičkih, općih vježbi jačanja i lokalnih vježbi za različite mišićne skupine. Koriste se različiti početni položaji: ležeći, stojeći, u polusjepu, sa ili bez predmeta. S pokretnim potporom, bez potpore i na nepomičnom potpornju.

Dopuštena dubina bazena je 120-130 cm. To vam omogućuje da sve dijelove tijela smjestite u vodeni okoliš i iskoristite gotovo sve mišićne skupine kako biste maksimalno ispraznili mišićno-koštani sustav. Kroz nastave se pokreti izvode s niskim, srednjim i visokim stupnjem intenziteta. Odabir vježbi uzima u obzir oblik leđa u sagitalnoj ravnini (kifoza ili lordoza).

Zajedno s gimnastikom, uz dozvolu liječnika, koriste se hidromasaža i Sharko tuš. Tijekom ovih postupaka, blagotvorni učinak širi se u nekoliko smjerova. Povoljno djeluje na stanje živčanog, dišnog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava tijela.

Prioritetni smjer sveobuhvatne rehabilitacije bolesnika s degenerativno-distrofičnim bolestima koštano-koštanog sustava je plivanje. Uporaba metode pomaže u smanjenju boli, vraćanju pokretljivosti kralježnice.

Ključ poboljšanja - redoviti treningi.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter. Popravit ćemo to, a vi ćete imati + karmu

Kako plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice može ublažiti bol. Redoviti odlasci u bazen, uz ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi, uzimajući u obzir sve preporuke liječnika, će nakon nekoliko sesija dati pozitivan rezultat. Instruktor će vam pomoći da ne pogriješite, nadzirat će disanje i racionalizirati opterećenje. Ni u kojem slučaju ne treba iskušavati nove tehnike koje daju veliko opterećenje na donjem dijelu leđa. Sve teče sporim tempom.

Indikacije i kontraindikacije

Terapijsko plivanje s hernijom lumbalne kralježnice može ublažiti opterećenje s kralježnice, stoga je prikazano u fazama 1,2, 3 bolesti. U 4. fazi plivanje ili druge konzervativne metode bit će nemoćne. U naprednim slučajevima samo operacija može ukloniti herniju. Samo liječnik može ga propisati, nakon što je proučio pacijentovu kartu, pregledao ga i otklonio sve kontraindikacije za kiruršku intervenciju.

Osim zaustavljanja boli, plivanje će pomoći:

  • aktivirati cirkulaciju krvi;
  • smiriti živčani sustav;
  • smanjiti bol u lumbalnom dijelu;
  • poboljšati metaboličke procese;
  • ojačati mišiće;
  • vratiti motoričku aktivnost pogođenog područja;
  • opustite područje na kojemu je gužva.

Svi gore navedeni pozitivni aspekti mogu se postići samo ako se poštuju svi zahtjevi. Na recepciji je liječnik dužan detaljno ispričati sve što pacijent treba učiniti u vodi.

Kupanje je kontraindicirano u slučaju:

  • egzacerbacije hernije lumbalne kosti;
  • srčane mane;
  • povijest epileptičnih napada i napadaja;
  • patologije kože;
  • alergijski osipi.

Ako je nakon predavanja u bazenu osjetio nelagodu, bol se pojačala, o tome treba reći dežurnom liječniku. Do toga može doći ako su vježbe u vodi izvedene pogrešno ili je osoba odmah preuzela veliko opterećenje. Da biste to izbjegli, sve treba učiniti postupno. Instruktor će to kontrolirati. Ako nema toga, morate detaljno pitati stručnjaka o svim nijansama. Naime:

  • koliko treba da traje nastava;
  • koje se specifične vježbe izvode i kojim tempom;
  • na kakvim je udaljenostima preporučljivo plivati;
  • što je kontraindicirano u vašem slučaju (obično je uvijanje, oštri zavoji).

Da biste ubrzali pozitivan učinak, preporučuje se kombiniranje vodenih aktivnosti s fizikalnom terapijom na kopnu. Također će biti korisno imati masažnu terapiju i fizioterapeutske postupke.

Može li plivanje izliječiti herniju?

Bazen s kilom lumbalne kralježnice ne može postati samo preventivna mjera, već i osnova za liječenje bolesti. Da biste postigli dobar rezultat, potrebno je izbjegavati nagle pokrete i uvijanja. Važno je pravilno izvoditi vježbe, disati, poslušati instruktora.

Ljudi koji odlaze na kupanje također se mogu pohvaliti:

  • Dobar san;
  • veselost;
  • brz oporavak nakon napornog rada;
  • povećana radna sposobnost.

U vodi se osoba odmara i opušta. Nemojte preopteretiti leđa. Ako pretjerate, doći će do obrnutog učinka i stanje će se pogoršati.

Stilovi plivanja i kako ih izvoditi?

Kako plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice? Postoji mnogo stilova, ali nisu svi prikladni za takvu bolest. Postoje tona ograničenja. Neki su sposobni naštetiti i kategorički su kontraindicirani u intervertebralnoj herniji ovog dijela kralježničnog stupa.

Za vrijeme nastave važno je pridržavati se ovih pravila:

  • pridržavati se preporučenih stilova i vježbi;
  • ne prelazite opterećenje;
  • Nemojte ostati na treningu duže ili kraće od navedenog vremenskog razdoblja;
  • trenirajte s instruktorom.

Ako je kila lumbalne kralježnice, preporučljivo je plivati ​​na leđima, puzati, mjediti, pasje.

Jedan trening traje ne više od 60 minuta. Trebalo bi ih biti dva ili tri tjedno..

Preporučljivo je s vremenom sniziti temperaturu vode. To će povećati imunitet, temperirati osobu. U početku se pridržavajte temperature od 30 stupnjeva, svaki put kada trebate spustiti ovaj indikator. Na kraju je preporučljivo dostići 23-24 stupnja.

Plivanje u moru ili bazen na leđima omogućuje donjem dijelu leđa da se opusti, cijelo opterećenje odlazi, ali mišići rade. Nemoguće je oštro zauzeti vertikalni položaj, jer se kralježnici mogu pomaknuti. Za stabilnost, valjajte se na trbuh, a zatim spustite donje udove na dno. Tempo plivanja trebao bi biti spor.

Grudi će ojačati mišiće leđa i prsa. U ovom slučaju leđa trebaju biti ujednačena, udovi rade. Iznenadni trzaji i velika brzina zabranjeni su.

Ako je kila u lumbalnoj kralježnici velika, tada je stil puzanja nepoželjan. Neki stručnjaci uglavnom ne dopuštaju da ovu vrstu plivanja koriste pacijenti s intervertebralnom hernijom. Prethodno je važno posavjetovati se sa stručnjakom koji će odmjeriti prednosti i nedostatke te donijeti njegovu presudu. Ovu tehniku ​​možete koristiti u početnim fazama patologije. Brzina kojom osoba pluta igra ulogu. Trebalo bi biti sporo. Mirni pokreti ne štete.

Neki se kreću u vodi poput psa. U tom slučaju kralježnica mora biti opuštena, a brzina zanemariva.

Vježbe u bazenu

Bazen s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice je najbolja opcija. Tamo će pacijent izvesti određeni skup vježbi. Odabire ga dežurni liječnik. Uzima se u obzir faza patologije, njezina lokalizacija i druge pojedinačne karakteristike osobe.

U vodi se vježbe mogu izvoditi sa ili bez posebne ploče. Postoje i drugi uređaji koji vam mogu pomoći ostati na vodi. Instruktor će ih dati u bazenu.

Evo nekoliko vježbi koje se mogu pokazati intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice:

  1. Vježbajte s daskom. Pacijent je smješten na njega, leži trbuhom, noge potonu u vodu. Delfinom trebate plivati ​​stotinjak metara.
  2. Nakon što se pacijent okrene na leđa, pomičući ruke i noge, prevladava 300 m.
  3. Čovjek pliva stilom puzanja na udaljenosti od 200 m.
  4. Na kraju se preporuča plivati ​​u odmjerenim grudnjacima..

Također je preporučljivo raditi vježbe u vodi u obliku:

  • bočni zavoji;
  • spori zavoji;
  • naizmjenično povlačenjem nogu prema trbuhu.

Ako je bilo koja vježba teška ili bolna, pričekajte malo.

Zaključak

Uz hernije u lumbalnoj kralježnici, sustavno plivanje daje izvrstan rezultat. To se može učiniti i u moru i u bazenima. Prvenstveno je prikladno provesti druženje s instruktorom. On će pokazati svaku vježbu, ispraviti sve pogreške, slijediti tehniku ​​i brzinu. U budućnosti, osoba može bez pomoći stranaca. Za prevenciju morate plivati ​​redovito i stalno. To neće dopustiti da se pojavi recidivi. Ako nije moguće otići u javni bazen, kupite prijenosni obiteljski bazen i stavite ga u dvorište (ako zgrade to dopuštaju).

Plivanje s hernijom kralježnice - put do oporavka

Plivanje je sjajan sport koji jača imunološki sustav i pomaže u liječenju raznih bolesti. S pojavom boli u torakalnoj, cervikalnoj, a također i lumbalnoj kralježnici, plivanje je uključeno u opću shemu terapije. Plivanje s hernijom kralježnice pomaže u smanjenju boli i opuštanju mišića leđa. Vježbe u bazenu odlična su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su sveobuhvatnog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice.

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporučuje se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za obavljanje vodenih postupaka, jer prirodni protok sprječava čovjeka da se usredotoči na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko kupanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod naznačenih vrijednosti, postoji opasnost od upale..

U početnoj fazi trajanje treninga ne smije prelaziti 20-40 minuta. Ovisno o fizičkim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati i do 3 mjeseca. U budućnosti, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je vršiti aktivne i nagle pokrete s kilom kralježnice, skakati s noćnog ormarića ili tornja.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili se simptomi bolesti pogoršaju, tada je potrebno prekinuti daljnje usavršavanje i konzultirati se s liječnikom.

Stilovi kralježnice kralježnice

Mnogi se pacijenti pitaju može li se vježbati plivanje s kilom kralježnice. Liječnici su sigurni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalni oporavak u nedostatku značajnog opterećenja. Stoga se trebate baviti bazenom, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti s kilom. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. Što se tiče vanjskih karakteristika, grudi su slične kretanju žabe - osoba pliva na trbuhu, praveći ritmičke pokrete rukama i nogama. Stil dojke idealan je za liječenje hernija u prsima, pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najmilijiji stil, doprinosi ujednačenom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela, kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje lumbosakralnih hernija.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmički i brzo, zahtijeva određenu fizičku pripremu. Ne biste trebali započeti terapijsko plivanje sa stilom puzanja početnicima, bolesnicima s bolestima dišnog sustava, kao i fizički slabim ljudima. Preporučuje se puzanje "približiti" stilu već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada će ljudsko tijelo biti dovoljno pripremljeno za fizičku aktivnost.

Neki biraju svoj vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih principa:

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

  • Plivajte glatko, ne pravite nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, ravnomjerno rasporedite opterećenje na tijelu.
  • Izmjenite aktivne pokrete s opuštanjem.

Ne preporučuje se baviti se stilom leptira, osobito s hernijom vratne kralježnice, jer je stil prilično kompliciran u izvedbi i zahtijeva oštre pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kile.

Terapeutske vježbe u bazenu

Prednosti kupanja s kralježnicom kralježnice su neosporne i sastoje se ne samo u jačanju mišićnog korzeta, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u cjelokupnom ljekovitom djelovanju.

Prije nego što nastavite s terapijskim treningom u vodi, potrebno je provesti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening će pripremiti mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu vitalnost. Kompleks vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagano naginjanje tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Bočni torzo.
  • Mahi ruke.
  • Rotacija ruku u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban kompleks vodenih vježbi, koji se preporučuje izvoditi s kilom kralježnice.

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteohondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i očito - ništa od navedenog vam nije pomoglo. A za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni proizvod jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i razumljiv. Čitaj više "

  1. Hodati u vodi. Radi praktičnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno ako voda u bazenu nije viša od prsnog koša). Izvodite koračne pokrete duž dna bazena, koraci su široki, dok se koljena visoko dižu. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje - 5 minuta.
  2. čučnjevi Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati za rukohvate bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se sporim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina - 12 puta po udu.
  3. Okomiti zavoji. Ući u dio bazena gdje voda dopire samo do prsišta, a ne i više. Napravite okret tijela za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjenično - prvo desno, a zatim lijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Kliziti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano gurnite stranu bazena, ispružite se duž cijele duljine ruke, glava uronjena u vodu, oči usredotočene na pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na leđa u vodu i rotirajte cijelo tijelo za 360 stupnjeva. Napravite 4 okreta za svaku stranu.

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost pratećih simptoma. Da biste postigli pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec. Na preporuku liječnika, u danima slobodnim od bazena, možete raditi vježbanje (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent ima pozitivne promjene, tada, počevši od 2. mjeseca, možete povećati opterećenje. Gore navedenom kompleksu treninga dodaju se:

  • Natrag s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Puzati po leđima - plivati ​​na leđima s naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Puzati na prsima - duljina 200 m.
  • Prsište - 100 m.
  • Plivanje posebnom pločom.

Vrste plivanja bira instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzimaju fizička priprema pacijenta, njegova dob i sposobnost prilagođavanja u vodi..

Pomaže li plivanje u liječenju kile? Naravno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito.

Svi znamo što su bol i nelagoda. Artroza, artritis, osteohondroza i bolovi u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju se u normalnim radnjama - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Naročito snažno, ti se problemi počinju očitovati nakon 45 godina. Kad je jedan na jedan pred fizičkom slabošću, panika se upali i pakleno je neugodna. Ali toga se ne treba bojati - trebate djelovati! Koja sredstva treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Pročitajte više >>>

Kako plivati ​​s intervertebralnom lumbalnom hernijom?

Plivanje s hernijom lumbosakralne kralježnice dio je fizioterapijskih vježbi. Preporučuje se za remisiju, jer aktivni pokreti tijekom pogoršanja bolesti mogu izazvati brzo pogoršanje pacijentovog blagostanja..

Korisna svojstva vodenih aktivnosti

Terapijsko kupanje s hernijom kralježnice aktivno se koristi ne samo za prevenciju, već i za liječenje bolesti. Uranjanje u vodu ima pozitivan učinak na sve organe i sustave tijela, oslobađa stres od kralježnice, poboljšava metaboličke procese, aktivira cirkulaciju krvi, smiruje živčani sustav i pokazuje druga ljekovita svojstva.

Redovnim plivanjem intervertebralne hernije postići ćete sljedeće učinke:

  • ublažavanje boli;
  • jačanje mišićnog korzeta;
  • smanjenje opterećenja s kralježnice;
  • obnavljanje raspona kretanja u zahvaćenom dijelu kralježničkog stuba;
  • opuštanje mišića.

Kada plivate u bazenu, aktivira se cirkulacija krvi, zbog čega se potiču metabolički procesi, poboljšava se prehrana svake stanice u ljudskom tijelu. Povećava se opskrba krvlju u području patološkog fokusa, što povećava učinkovitost uporabe lijekova. Uostalom, kroz krvne žile lijekovi ulaze u područje upale.

Za razliku od uobičajenih vježbi fizikalne terapije, plivanje u vodi minimizira rizik od naglih pokreta koji mogu izazvati pomicanje kralježnice. U hidrauličkom okruženju lako je opustiti mišiće i ublažiti problematične kralježake. Uz to, povećavaju se svi mišići koji sudjeluju u plivanju, njihova snaga, tonus i izdržljivost. Jača mišićni korzet pružajući podršku kralježničnom stupu.

Pored toga, pacijenti koji redovito posjećuju bazen, bilježe poboljšanje općeg zdravlja:

  • san se normalizira;
  • snaga se vraća;
  • vraća se vigor.

U vodi se mogu potpuno opustiti i dobro odmoriti..

Osnovna pravila plivanja

Glavno ograničenje plivanja pacijenata s kilom lumbosakralne kralježnice je da se klase strogo zabranjuju tijekom pogoršanja bolesti.

Bavite se kupanjem s hernijom lumbosakralne kralježnice tek nakon uklanjanja akutnih manifestacija bolesti. Vrlo je važno dobiti suglasnost liječnika, jer neovlašteni odlasci u bazen mogu izazvati oštro pogoršanje pacijentovog stanja.

Štoviše, prve lekcije bi se trebale održavati samo pod nadzorom instruktora ili stručnjaka iz fizioterapije. Ovo je neophodno za:

  • pravilno razviti skup vježbi u vodi;
  • odrediti stil plivanja;
  • najveće dopušteno opterećenje;
  • trajanje nastave;
  • Je li moguće plivati ​​samostalno;
  • koristite pribor.

Izrada preporuka temelji se na dobrobiti pacijenta, veličini izbočenja, stupnju oštećenja živčanih završetaka, prisutnosti komplikacija i mnogim drugim čimbenicima.

Instruktor će naučiti pacijenta pravilno plivati ​​kako ne bi slučajno ozlijedio kralježnicu i istovremeno osigurao njegovo iskrcavanje. Ako tijekom uranjanja u vodu osoba osjeća bol ili druge neugodne senzacije, lekcija se zaustavlja. Ako je potrebno, instruktor će vam reći kako izbjeći prekomjerni stres, uzrokujući grč u mišićima i ukazati na pacijentove pogreške prilikom plivanja. Kao opcija, daljnja lekcija održat će se na posebnoj ploči ili drugom učvršćenju na napuhavanje.

Uz intervertebralnu herniju lumbosakralne kralježnice, plivanje je poželjno u bazenu, a ne u otvorenoj vodi. Prije svega, to je zbog činjenice da je pomoć instruktora moguća samo u specijaliziranoj ustanovi. Pored toga, mnogi bazeni opremljeni su posebnim hidrauličkim sustavom s kojim se pokreću vrtlozi. Ova vrsta masaže pozitivno utječe na stanje mišića, opušta, tonizira i jača..

Kod intervertebralne kile preporučuje se plivanje u stilu puzanja ili na leđima. To će opustiti lumbalnu regiju. Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je redovito se baviti, barem 2-3 puta tjedno. Trajanje jednog "plivanja" je od 45 minuta do 1 sata.

Voda u bazenu trebala bi biti na ugodnoj temperaturi. U početnom treningu najbolja opcija je oko 30ºS. To će omogućiti pacijentu da se potpuno opusti i oslobodi stresa. Međutim, s vremenom je poželjno smanjiti temperaturu vode na 23 ° C. To se ne smije činiti odjednom, već postupno, kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti i ne doživjeti stres zbog oštre promjene pokazatelja.

Dodatna prednost smanjenja temperature vode je otvrdnjavanje i jačanje tijela. Povećava imunitet i povećava otpornost na djelovanje patogenih uzročnika.

Pridržavajući se preporuka stručnjaka, uz pomoć plivanja možete postići stabilnu remisiju i spriječiti daljnje povećanje veličine intervertebralne kile.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice: blagodati i značajke

Hernija lumbalne kralježnice je patološki proces u kojem se dijagnosticira izbočenje intervertebralnog diska. Ova bolest zahtijeva integrirani pristup liječenju primjenom lijekova, fizioterapeutskih postupaka, terapijskih vježbi. Visoko učinkovito je plivanje s hernijom lumbalne kralježnice, koje se mora izvoditi u skladu s određenim pravilima.

Prednosti i kontraindikacije

Plivanje s hernijom preporučuje veliki broj stručnjaka, jer blagotvorno utječe na ljudsko tijelo. Tijekom vježbe uklanja se teret sa kralježnice. Plivanje vam omogućuje da polako trenirate mišiće, što pomaže u jačanju korzeta mišića. Nakon redovnog treninga, lumbalna, torakalna i vratna kralježnica mogu u potpunosti izdržati opterećenje..

Nakon što osoba posjeti bazen, smanjuje se ozbiljnost boli. Voda blagotvorno utječe na aktiviranje procesa obnove u tijelu, što omogućava postizanje stabilne remisije patološkog procesa. Ako će osoba redovito plivati, to će mu omogućiti da istegne kralježnicu. Uz pomoć plivanja osigurava se obnova punog protoka krvi u neoplazmi. Omogućuje vam smanjenje stresa kod vrtnje.

Unatoč povoljnim učincima vodenih postupaka, karakterizira ih prisutnost kontraindikacija. Uporaba manipulacije tijekom pogoršanja patološkog procesa strogo je zabranjena. Lekcije bez instruktora ne preporučuju se pacijentu..

Temeljna pravila

Kako bi plivanje s hernijom kralježnice bilo što učinkovitije, preporučuje se da se ono provodi u strogom skladu s određenim preporukama. Prvo, kako bi se osiguralo ispravno opterećenje intervertebralnog diska, preporučuje se plivanje na leđima i u stilu puzanja. Tako ćete osigurati potpuno vježbanje mišića donjeg dijela leđa. Takvi stilovi isključuju prekomjerna opterećenja na intervertebralnim diskovima..

Drugo, tijekom razdoblja plivanja, osoba bi trebala pratiti stanje u svom tijelu. Ako određena vježba dovede do boli ili nelagode, preporučuje se odustati od nje. Potrebno je ponovo započeti sesiju nakon mjesec dana, pod uvjetom da je mišićni korzet ojačan..

Da bi se osigurala maksimalna učinkovitost manipulacije, preporučuje se uključivanje u bazene koji imaju poseban sustav koji simulira whirpool. Zahvaljujući vodenoj masaži pruža se pozitivan učinak na mišiće u obliku opuštanja i toniranja..

Uz pogoršanje bolesti, pacijent bi trebao odbiti plivati. Pod uvjetom takvog tijeka bolesti, oštećenje kralježničkih diskova i živaca može se promatrati čak i glatkim pokretima. Izvođenje nastave dopušteno je samo nakon postizanja stabilne remisije bolesti.

Volumen i vrstu opterećenja treba ispravno odabrati liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Zbog toga osoba mora proći odgovarajuće dijagnostičke mjere i posavjetovati se s liječnikom prije nego što nastavi s predavanjima.

Stilovi plivanja i osnovne vježbe

Opterećenje na ljudskom tijelu raspoređeno je neravnomjerno prilikom plivanja. To izravno ovisi o odabranom stilu plivanja. Uz herniju lumbalne kralježnice, preporučuje se osigurati da je opterećenje na lumbalnom dijelu kralježnice minimalno. Postoje tri stila plivanja koja se mogu koristiti tijekom patološkog procesa:

  • Grudnjaci. Ova je tehnika mirna, stoga se široko koristi za neoplazme u lumbalnoj kralježnici. Čovjek pliva u ležećem položaju. Istodobno, čini aktivne pokrete rukama i nogama. Prema osobitostima izvođenja pokreta, osoba nalikuje žabi koja pliva. Tijekom razdoblja plivanja preporučuje se osigurati da su pokreti gornjih i donjih udova ujednačeni. Također, pacijent bi trebao osigurati ravnomjerno držanje.
  • Straga. Ovo je nježna metoda, čija je upotreba dopuštena s različitim tjelesnim aktivnostima u početnim fazama treninga u vodi. Tijekom plivanja opaža se gotovo potpuno opuštanje mišića. Zbog nedostatka opterećenja, kralježnica se istegne. Pri korištenju ove metode plivanja isključuje se neprirodni položaj kralježnice. Backstroke pruža mogućnost opuštanja nakon napornog rada.
  • Puzati. Korišteni stil za pacijente koji imaju dobru fizičku kondiciju.

U slučaju bolesti, plivanje se može provoditi sa ili bez rekvizita. Preporučuje se upotreba posebne ploče. Čovjek se nalazi na ploči i ponavlja stil dupina na udaljenosti od 10 metara. Nakon toga, trebate se prebaciti na leđa i kretati se sinkronim pokretom ruku na udaljenosti od 400 metara.

Dalje, na udaljenosti od 250 metara, krećemo se metodom naizmjeničnih pokreta ruku. Prije kraja sjednice preporučuje se plivanje mirnom mjedom na udaljenosti od 100 metara.

U nedostatku rekvizita, pacijentu se preporučuje plivanje na leđima. Ruke se mogu baciti sinkrono ili naizmjenično. Slobodno kupanje može izvesti kunić ili prsima. U početnim fazama liječenja patološkog procesa preporučuje se plivati ​​100-400 metara u jednoj sesiji. U sljedećim razredima preporučuje se postupno povećavanje udaljenosti.

U bazenu možete izvoditi vježbe u stojećem položaju. Pacijenti se mogu naginjati udesno i ulijevo, naprijed-natrag. Također se preporučuje obavljanje različitih okreta tijela u različitim smjerovima. Istodobno se ne preporučuje podizanje ruku. Noge možete povući uz tijelo. Vježbe treba izvoditi pod nadzorom instruktora, što eliminira mogućnost komplikacija.

Ako je pacijentu dijagnosticirana kila, tada se uobičajeno plivanje u početnim fazama njenog liječenja ne preporučuje. Tijekom tog razdoblja, pacijent, pod nadzorom instruktora, mora izvoditi vježbe dok stoji u vodi do struka. Liječnik razvija skup vježbi u skladu s težinom patološkog procesa i individualnim karakteristikama pacijenta. Redovitom provedbom kompleksa osigurat će se potpuno proširenje kralježničkog stuba..

Liječenje lumbalne kile plivanjem u bazenu

Vježbe plivanja indicirane su za bolove u leđima.

Plivanje s hernijom kralježnice najučinkovitiji je i najsigurniji način liječenja intervertebralnih izbočenja. U vodi opterećenje na leđima slabi, a otpor vodene okoline onemogućuje oštre pokrete i traume oštećenim segmentima kralježnice.

Opće smjernice za aktivnosti na bazenu

Za problematične zglobove može biti potrebna prethodna snimka.

Uključite se u bazen s dijagnozom intervertebralne hernije, poštujući sljedeća pravila:

  1. Kada kupujete pretplatu, imajte na umu da temperatura vode u bazenu nije bila niža od 24 ° C i da u prostorijama nije bilo propuha.
  2. Nastava se održava 2, a po mogućnosti 3 puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje nastave je 45 minuta..
  4. Ako osjetite bol ili nelagodu u kili - odmah prestanite plivati ​​i izađite iz vode.
  5. Uz bilo koju vrstu kile, skakanje u vodu strogo je zabranjeno. Iz bazena za stubište možete samo ući i izaći (!) Iz bazena uz stepenice.
  6. Prije nastave, tuširajući se, ne parite tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° C) vodom. Kad napuštate tuš, bacite suhi (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite ga tek prije nego što uđete u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će vam pomoći da ne zatvorite oči, što znači da vam neće dopustiti da se sudarite s drugim plivačem na traci ili rubu bazena, što je vrlo traumatično, čak i bez kile u kralježnici.
  8. Uzevši posljednji tuš, ne zaboravite ga upotpuniti kontrastnim postupcima..
  9. Nakon nastave, ne sušite kosu i ne pregrijavajte glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na to da su ušni kanali potpuno suhi.

kontraindikacije

Provjerite ima li vaš trener aerobika diplomu instruktora tjelesnog odgoja

Unatoč svim prednostima, terapijsko plivanje s intervertebralnim kilama nije dostupno ako:

  • došlo je do pogoršanja patologije i vratio se sindrom boli - moramo čekati na obnovu trajne remisije bez boli;
  • postoje teške urođene srčane mane;
  • postoje patologije u kojima postoji mogućnost konvulzivnih ili epileptičnih napadaja;
  • prenose se na kožne bolesti, uključujući i plačuće alergijske osipe.

Pažnja! Ako ne plivate dobro, zapamtite da ćete kupnjom opće pretplate za izvođenje niza vježbi u vodi s intervertebralnim kilama ometati ljude koji plivaju vašim trakom. Bolje je odmah potražiti bazen u kojem postoji prilika da uđete u specijaliziranu skupinu vodene aerobike, časove s kojima provodi instruktor vježbe terapije.

Kako plivati ​​s hernijom kralježnice

Ako postoji kila, ulaz u "recesiju" sa strane je također kontraindiciran - samo stepenice

Bilo koji liječnik definitivno će preporučiti pacijentu s intervertebralnom hernijom posjetiti bazen, ali neće svaki stručnjak - ortoped ili neurolog, moći dati praktične preporuke o sadržaju lekcije iz plivanja.

Tretiramo hernizirane grliće diska plivanjem

Kompetentni trener vježbe terapije zasigurno će obratiti pažnju na činjenicu da upute za liječenje hernija smještenih u vratnoj kralježnici pružaju samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje u stilu Crawl, ali samo s maskom i dihalkom, kada je glava stalno pod vodom, a lice gleda prema dolje.
  2. Ronjenje u položaju: ruke naprijed, cijela kralježnica produžena u jednoj liniji. U ovom položaju noge mogu raditi u stilu puzanja ili grudi..

Video ne objavljujemo u ovom članku, obratite pažnju na fotografiju.

Puzanje za glavu i maska ​​puzeći i roniti

Potrebno je dozirati opterećenje prema dobrobiti. Tijekom disanja poštujte položaj tako da ne ometa druge plivače u traci. U ovom je trenutku poželjno napraviti okrete, nagibe, u različitim projekcijama i kružne pokrete u vratu dok ste u položaju u kojem vodna linija jedva dopire do usana.

Važno! U mreži postoje preporuke da s intervertebralnim kilama možete plivati ​​Leptir. Plivanje s delfinom kategorično je kontraindicirano za bilo koje kile kralježnice; štoviše, ne preporučuje se istodobno kretanje nogu i tijela u obliku valova bez povučenosti unatrag..

Snažno se ne preporučuje plivanje grudi s hernijama i izbočenjima u cervikalnom području i cervikotorakalnom čvoru, kao i s lezijama intervertebralnih diskova u donjem dijelu leđa. Cijena neovisne upotrebe ovog načina plivanja jednaka je za sve - umjesto koristi, pogoršanje sindroma boli i „odustajanje“ od liječenja u nekoliko faza natrag.

Plivanje hernijama u donjem dijelu leđa i prsima

I kako plivati ​​s hernijom kralježnice u cervikotorakalnoj, torakalnoj, lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici (vidi. Koji su uzroci intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sekvencijalnih zadataka plivanja koji je pogodan za ove vrste izbočenja i kila.

fotoOpis zadatkaDuljina udaljenosti
Leži na trbuhu, daska za plivanje u rukama, lice je uronjeno u vodu, kralježnica je ravna, noge rade u stilu Crawla:

  • za 4 broja - izdahnite;
  • na "ja" - dah, glava se okreće udesno, ali tako da se vrat ne savija;
  • za 4 broja - izdahnite;
  • "Ja" - dah s ciljem skretanja ulijevo.
1 bazen
Puzati po leđima.
Ne savijajte koljena!
2 bazena
Ležeći na boku, desna ravna ruka naslonjena na dasku, lijeva uz torzo, noge rade u stilu Croll-a.1 bazen
Redovito puzanje.
Ne izvlačite krunu iz vode dok okrećete glavu radi nadahnuća (pogledajte fotografiju).
1 bazen
U ležećem položaju ruke drže dasku pritisnutu prema trbuhu, a noge djeluju kao "žaba" - mjeden stil.1 bazen
Leži na lijevoj strani, lijeva ravna ruka naslonjena na dasku, desna uz torzo, noge rade u stilu Croll-a.1 bazen
U leđnom položaju ruke drže dasku u blizini trbuha, a noge rade u stilu Croll-a.1 bazen
Obično puzanje na leđima.
Pokušajte se ne savijati u donjem dijelu leđa.
2 bazena

Plutajuća djevojka

Ponovite cikličke zadatke u gornjem slijedu onoliko puta koliko to dopušta vrijeme lekcije pretplate.

Između zasebnih zadataka obavezno vratite dah. Zapamtite, prije svega, vježbe nisu usmjerene na razvijanje izdržljivosti, već na "mekano" duboko jačanje mišića leđa koji služe zahvaćenom dijelu kralježnice, a fitness i pilates satovi također mogu biti korisni..

Tijekom pauze za oporavak u plitkoj vodi ne dižite se do pune visine od vode i dok se odmarate blizu početne strane nemojte se podizati na rukama, držeći se za gornji rub ili početni držač.

Na bilješci. Mnogi autori preporučuju korištenje "plivanja u ležećem položaju uz istovremeno bacanje obje ruke" kao glavni stil. Njihova preporuka nije kompetentna i ne razumiju baš koje su mišićne skupine uključene u rad s takvim "udarom grudima ili leptirom na leđima". S bilo kojom hernijom kralježnice, nikada ne plivajte na takve načine.

Leptir i trzaj na leđima - teške koordinacijske vrste TFP-a za mlade plivače

I kao zaključak uzmite još jedan savjet. Prije nego što kupite pretplatu, prijeđite na kraj predavanja koji ste odabrali na vrijeme. Razgovarajte s ljudima koji napuštaju trening.

Jesu li instruktori uvijek sa strane? Je li voda čista i topla? Kakva je temperatura u bazenu? Odgovori na ova pitanja pomoći će odrediti pravi izbor i ne samo uštedjeti proračun, već i uštedjeti zdravlje.

Kako plivati ​​u bazenu s hernijom kralježnice

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Tijekom egzacerbacije liječe se lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Novija istraživanja to pripisuju obveznim preventivnim i terapijskim metodama..

Bazen s hernijom lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan za kičmu kralježnice? Plivanje u bazenu jača mišiće leđa, koji preuzimaju veći dio tereta i na taj način oslobađaju oštećeni intervertebralni disk.

Redoviti treningi u bazenu s kilom kralježnice omogućuju vam:

  • smanjiti bol;
  • normalizirati metaboličke procese;
  • istezanje kralježnice;
  • vratiti prirodni protok krvi;
  • ojačati mišiće;
  • smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi gubi na težini, stvara "bestežinu" i uklanja opterećenje.

Maksimalni rezultat može se postići u bazenu hidromasažom, što ubrzava obnovu živčanog, mišićnog i kardiovaskularnog sustava. Mišični grčevi su smanjeni, uspostavlja se ispravan protok krvi u venama. Hidro masaža ublažava stres i opušta. U pogledu učinkovitosti, nijedna vrsta istezanja ne može se usporediti s njim..

Unatoč korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

  • razdoblje pogoršanja
  • vježbajte bez instruktora
  • skok s pijedestal
  • biti u vodi s temperaturom iznad 30 stupnjeva.

članak: Pomaže li pijavica kod kičmene kralježnice.

Treba slijediti sljedeće preporuke:

  • Uključite se u remisiju.
  • Izvodite samo pojedinačno odabrani kompleks.
  • Prije uranjanja u vodu obavezno se malo zagrijte..
  • Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta.
  • Kontrolirajte disanje za pravilno provjetravanje: duboko udišite i izdahnite.
  • Opterećenje bi se trebalo povećavati postupno.
  • Odaberite individualni stil plivanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suha vježba treba uključivati:

  • bočni zavoji;
  • puni i nepotpuni čučnjevi;
  • tijelo se okreće s malom amplitudom;
  • rotacija u laktu, ramenskim zglobovima;
  • male ljuljačke s nogama, rukama.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, osnažuje i priprema mišiće za kasnije vježbanje..

Plivanje je najbolje izmjenjivati ​​s vježbama.

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Na stražnjoj strani. Naj štedljiviji izgled koji se može koristiti za bilo koji fizički napor pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su gotovo opušteni, nema opterećenja, kralježnica je istegnuta, isključeni su njeni neprirodni položaji. Plivanje na leđima pruža vam mogućnost opuštanja nakon napornog rada.

2 grudnjaka. Miran tip plivanja, koji se preporučuje kod lumbalne i prsne hernije. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći s nogama u rukama, poput žabe. Potrebno je pratiti sinkroni rad ruku i nogu, a također i zadržati držanje.

3Krol. Pogodno za fizički spremne ljude bez problema s dišnim sustavom.

Tehnika plivanja

Ne plivajte leptir s problemima s donjim dijelom leđa. Oštri pokreti mogu pojačati bol, izazvati sekvestraciju (odvajanje) pulpne jezgre.
Kako odabrati pravu tehniku ​​plivanja.

Neki se ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

  • isključiti nagle pokrete;
  • kvaliteta bi trebala biti bolja od brzine;
  • treba raditi različite mišićne skupine;
  • naizmjenično kupanje s opuštanjem i ležanje na vodi;
  • ako se javi bol, prestanite s vježbanjem.

Za bilo koji stil plivanja trebali biste ga pravilno zaustaviti. S oštrom promjenom položaja, kralježnica se podvrgava neprirodnom savijanju. Na kraju plivanja valja se prevrnuti na trbuhu, a zatim spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

  1. Sa daskom za plivanje plivajte u stilu dupina 100m.
  2. Lezite na leđa i, uprežući istovremeno obje ruke, plivajte 400 m.
  3. U istom položaju plivajte 250 m, ali naizmjenično udarajte rukama.
  4. Krol 150 m.
  5. Smiri se prsima 100 m.

Vježbe u bazenu s hernijom kralježnice

Za osobe s jakom boli i kilom većom od 10 mm razvijen je poseban kompleks. Treba ga izvoditi 4 puta tjedno tijekom mjesec dana. Osnovne vježbe:

  • Hodanje s visokim koljenima, ruke imitiraju skijanje. Voda bi trebala biti iznad prsa. Trajanje - 5 minuta.
  • Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda na razini prsnog koša.
  • Nagnite gornji dio tijela na strane 6 puta. Voda bi trebala biti u razini pojasa.
  • Izvodite čučnjeve držeći se za rukohvat. U tom slučaju treba mijenjati pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a zatim isti iznos za dvije.
  • Da pritisnete noge na trbuh, držeći oslonac. Pokrenite 12 puta.
  • Nakon mjesec dana treninga, možete složiti kompleks - ući u plivanje, povećati broj pristupa i trajanje.
  • Časovi sa posebnim uređajima mogu zamijeniti časove u teretani.
  • Ako u bazenu nema posebnih uređaja i rukohvata za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću razdjelnika staza:

1 Lezite na leđa s vodom. Razrijedite ruke, duboko i mirno udahnite. Svi mišići moraju biti opušteni..

2 Lezite na konopac, podignite ruke prema gore i spustite ih natrag u vodu. Maksimalno opterećenje ide na prsa.

3 Blizu oboda ležite na leđima. Noge stavite na njega, odmarajući se u vodi s umivaonikom. Raširite ruke na strane.

4 Lezite preko staze na leđa ili trbuh (maskirani), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Treba težiti održavanju ravnog držanja, isključujući odstupanje.

Aerobik za herniju u bazenu

Aqua aerobika - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, ali kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata.

Vježba poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava metabolizam. Ublažavanje stresa povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to se stabilizira vaskularni i dišni sustav.

Tečajevi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi..

Aqua aerobika - idealan način toniranja mišića s kilom kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno i u potpunosti kontrolira trener. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, učestalost 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisan je ako postoje problemi s hipertenzijom i ljudi nakon 60 godina. Časovi s posebnom opremom mogu u potpunosti nadoknaditi vježbe snage u dvorani. Aqua aerobika potpuno uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malim zagrijavanjem mišića. Istodobno se pažnja posvećuje tehnikama disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će vam omogućiti da trenirate intervertebralne i interkostalne mišiće.

Među kontraindikacije su:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • zarazne bolesti;
  • problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja hernije kralježnice

Plivanje vam omogućuje da tonirate mišiće leđa. Opterećenje u vodi je minimalno. Međutim, klase nakon operacije propisane su mjesec dana kasnije, kada se potencijal rehabilitacije poveća, a ožiljak se u potpunosti formira. To sve minimizira rizik od infekcije. No, vrijedno je razmotriti nekoliko značajki:

  • potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane;
  • Prije početka tečaja trebali biste se podvrgnuti fizikalnoj terapiji
  • potrebna je stalna prisutnost instruktora;
  • vježbe bi se trebale izmjenjivati ​​s plivanjem.

Potpuni časovi u bazenu dopušteni su tek nakon 6 mjeseci od datuma rada.

Klase u vodi blagotvorno utječu na dobrobit pacijenta s kilom kralježnice. Zbog gubitka težine, kralježnica doživljava minimalan stres, a mišići jačaju. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela..

(Ukupno 11 830, danas 9)

Plivanje s hernijom kralježnice lumbalne, vježbe, video

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će vam da istegnete leđa, ojačate mišiće, obnovite metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom treninga u bazenu, rizik od ozljede je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam da napravite nagle pokrete.

Prednosti plivanja

Terapijsko plivanje s kili kralježnice, prema stručnjacima za rehabilitaciju, uklanja opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa.

Potonje je posebno važno kako bi se spriječio ponovni nastanak bolesti..

S jedne strane, mišići primaju potrebno opterećenje za rast, s druge strane, to se opterećenje širi po cijelom tijelu i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom.

S lumbalnom hernijom vježbe u bazenu pomažu polako, ali pravilno nositi se s boli koja muči kao rezultat mišićnih grčeva..

Poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Droga je jača.

Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralježaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne regije.

Poboljšani su metabolički procesi i cirkulacija krvi u zahvaćenom hrskavici..

  • Obavezno pročitajte: je li moguće igrati sport s hernijom kralježnice.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Doista, pacijenti s lumbalnom kili kralježnice često osjećaju bol tijekom pokreta, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći da podignete emocionalnu pozadinu i postoji raspoloženje za borbu protiv bolesti.

Kako plivati ​​s hernijom

Kao i svaka terapija za vježbanje lumbalne kile, plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

  • Ne možete plivati ​​ako se bol pogoršala. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti spinalne diskove i živce i nanijeti štetu pacijentu. Možete započeti fizičke vježbe, uključujući plivanje, tek nakon duže remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora;
  • Potrebno je pravilno odabrati obujam i vrstu tereta. Normalno sportsko plivanje daje dodatno opterećenje na kralježnici. Kompleks plivanja treba razviti instruktor, zajedno s liječnikom koji prolazi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je hernija snažna, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti opažaju u tijelu;
  • Najučinkovitije opterećenje kralježnice u bazenu s kilom je stilovi puzanja i leđnog udara. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove;
  • Pacijent bi trebao slušati svoje tijelo, napustiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako se tijekom plivanja pojavi napad boli, morate odmah prekinuti sesiju;
  • Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji simulira whirpool. Takva vodena masaža dobro utječe na mišiće, opušta i istodobno tonizira;
  • Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koje ćete posjetiti i odaberite onaj koji je opremljen raznim tretmanima.
  • Preporučujemo čitanje: vježbe za jačanje mišića donjeg dijela leđa

Također imajte na umu sljedeće točke:

  • Trebate to činiti redovito, barem dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena;
  • Tijekom prvih predavanja, poželjno je zagrijati, u području od trideset stupnjeva, vodu. Ali tada trebate sniziti temperaturu na 23. Da biste snizili njegovu razinu, trebate polako, kako ne biste iritirali već iscrpljenu lumbalnu herniju;
  • Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, morate pravilno disati dok plivate. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalne ili sakralne regije je osteokondroza. Ovaj patološki proces promatran je kod većine bolesnika sklonih lumbalnoj kili. Na temelju značajki osteohondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

  • Ako je zavoj grebena u sternumu spljošten, trebate stalno plivati ​​na leđima. U ovom položaju ona obnavlja svoje fiziološke zavoje. Ako plivate s takvom patologijom na trbuhu, stanje se može samo pogoršati;
  • Ako je leđa previše savijena unatrag, plivanje na leđima je kontraindicirano. Uostalom, opterećuje mišiće ramenog pojasa, i kao rezultat, leđa su još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima;
  • Kada se primijeti slab imunitet ili je pacijent star godina, a mišići su mu oslabljeni, ne smiju se dopustiti pokreti velike amplitude, kao kod kunića.
  • Preporučeno čitanje: Joga za sakralnu herniju

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s lumbalnom hernijom dodjeljuje se opći plivački kompleks:

  1. Uzimamo dasku za plivanje, udobnu u vodi, s nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m;
  2. Ležimo na leđima, istovremeno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m;
  3. Ne mijenjajući položaj, krećemo rukama zauzvrat na udaljenosti od 250 m;
  4. Plivamo udaljenost puzanja od 150 m;
  5. Prije nego što završite seansu, idite na miran grudi i plivajte 100 m.

Savjetujemo vam da pročitate: može li kila kralježnice proći sama od sebe ili se smanjiti?

Mogu se izvesti sljedeći pokreti vježbe terapije:

  1. Slučaj nagibamo naizmjenično na strane;
  2. Lagano zakrenite tijelo;
  3. Zauzvrat, povucite noge prema trbuhu, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi ne možete samo plivati, već i izvoditi vježbe u bazenu. To je prikladno jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda zadržava dio tereta, iznenadni pokreti su isključeni.

Ocijenite članak

Savjetujem vam da pročitate više članaka o toj temi

Kako plivati ​​s kili kralježnice, preporuke i savjeti

Ako se osobi dijagnosticira kila bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje treba započeti odmah. Pored kirurških metoda, trenutno postoje fizioterapeutske i terapijsko-gimnastičke metode. Jedna od vrsta potonjeg je plivanje u bazenu.

Plivanje kilama kralježnice pomaže poboljšati cirkulaciju krvi kako u problematičnom području, tako i na cijelom području leđa, kao i treniranje mišića, što dovodi do uklanjanja boli zbog opuštanja potonjeg. Osim toga, postoji učinak opuštanja cijelog organizma, što također ima blagotvoran učinak na opće stanje pacijenta.

Opća pravila

Plivanje s različitim vrstama kila je indicirano za pacijente tijekom remisije, ali ne tijekom pogoršanja bolesti kako bi se izbjegla bolna bol tijekom vježbanja. Trebate se posavjetovati s liječnikom i započeti s nastavom samo uz njegov pristanak. Pa kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu s hernijom?

Plivanje u bazenu provodi se pod nadzorom liječnika fizioterapijskih vježbi koristeći individualni program unaprijed razvijen za ovog pacijenta. Upravo će ovaj pristup pomoći u odabiru najoptimalnijeg opterećenja, trajanja nastave, kao i skupa vježbi.

Između ostalog, postoje određeni zahtjevi za terapijske mjere:

  • Nastava se najbolje obavlja u bazenu, a ne u prirodnim rezervoarima, a po mogućnosti u zatvorenim prostorima - to osigurava optimalnu temperaturu vode i zraka, kao i budno nadgledanje pacijenta i pravovremenu pomoć;
  • Temperatura vode u bazenu trebala bi biti topla - oko 30 stupnjeva u prvoj lekciji, u budućnosti se preporučuje snižavanje temperature postupno na 23 stupnja, spuštanje 1-2 stupnja u svakoj sljedećoj lekciji;
  • Ne preporučuje se odstupanje od određenog programa i pretjerivanje kako bi se izbjegle komplikacije i nepotrebne ozljede. Jedna lekcija traje ne više od sat vremena, tečaj - dva ili tri puta tjedno tokom šest mjeseci.

Koje su prednosti plivanja?

Plivanje hernijama vratne kralježnice

Nije najčešća kila vratne kralježnice vrlo neugodna za pacijenta. Uz bol i grč u mišićima, osoba ima jake glavobolje, ograničenu pokretljivost, a u teškim slučajevima poremećaje cirkulacije, što se očituje u obliku vrtoglavice, nesvjestice.

Plivanje s hernijom vratne kralježnice kao pomoćna metoda ima za cilj ojačati ovaj odjel i ublažiti neugodne simptome.

Prije ulaska u bazen trebali biste napraviti malu gimnastičku vježbu pod nadzorom liječnika - kako biste poboljšali dotok krvi u mišiće. Nakon toga morate pažljivo ući u vodu i pričekati vrijeme da se prilagodi novom okolišu, njegovoj temperaturi. Zatim započinju izvoditi vježbe prema programu pod nadzorom liječnika. Evo nekoliko osnovnih primjera:

  • Pacijent zadržava dah, leže na vodu vodoravno na trbuhu, uranja glavu u vodu. Noga se nasloni na bok i ispruži ruke naprijed. Noge pritisnite jedni protiv drugih i istežite cijelo tijelo što je više moguće, kao da radite jutarnje gutljaje. Nakon toga se opustite i vratite u uspravan položaj. Napravite četiri do pet ponavljanja.
  • Držeći ruke bočno, pacijent mora leći na trbuh, ispružiti se na ispravljene ruke i napraviti zamah nogama, izvodeći vježbu "škare". U tom slučaju, prilikom udisanja, morate podići glavu iznad vode i okrenuti je u različitim smjerovima, dok izdahnete, spustite je pod vodu.
  • Vježba za trenirane pacijente s razvijenim mišićnim sustavom - somersaults u vodi. Izvedite somersaults prema naprijed i natrag, prstima stiskajući nos ili posebnom kopčom.

Plivanje hernijama lumbalne kosti

Lumbalne kile su najčešće. Za ublažavanje simptoma boli i jačanje mišića ovog odjela preporučuju se obje vježbe i neke vrste slobodnog plivanja. Kako plivati ​​s hernijom lumbalne kralježnice?

Plivanje na leđima savršeno je za ljude svih dobnih skupina, kao i za različite stupnjeve ozbiljnosti kile. Plivanje na leđima ne nosi opterećenje, što sprečava i bol i komplikacije. Ovaj pogled opušta pacijentove mišiće i tijelo, pomaže mu da se prilagodi u vodenom okruženju..

Mesing je još jedna vrsta plivanja koja će opustiti pacijentove mišiće ako plivate niskom brzinom i isprekidano.

Plivanje "puzanja" nije pogodno za sve. Pored razvijenog mišićnog sustava, osoba ne bi trebala imati problema s disanjem i srcem, što znači da bi se ova vrsta trebala koristiti s oprezom ili nikako kod osoba s bolestima ovih organa. "Puzanje" pomaže u "zagrijavanju" mišićnog kompleksa leđa, jer osoba treba svladati otpor vode na štetu vlastitih snaga.

Vježbe u bazenu za kralježnicu s kilom su različite i ovise o kliničkom slučaju. Sljedeće su vrste hernije lumbalne kralježnice najpopularnije i pogodne za većinu:

  • Hodajući u vodi s visoko podignutim koljenima, štoviše, voda bi trebala biti na prsima. Ruke ne bi trebale biti neaktivne, trebale bi kretati "naprijed-natrag", kao kod trčanja.
  • Budući da ste na istom vodostaju, napravite deset do petnaest okreta tijela u stranice. Vježbu treba izvoditi pažljivo, bez uzrokovanja boli..
  • Izađite iz vode do struka, napravite pet do deset nagiba lijevo i desno.
  • Vježbe pomoću bočnih ili rukohvata. Držeći se ove podrške, čučanj. Prvo trebate čučnuti samo na jednoj nozi, naizmjenično ih. Nakon toga - čučanj na obje noge. Ponavljanja - pet do deset puta. Nakon kratkog odmora, ponovo držeći se za oslonac, povucite noge do struka.

Ovo je osnovni skup vježbi za pacijente s kilom donjeg dijela leđa, koji provode prilagodbu na nastavu, ublažavaju bol i poboljšavaju protok krvi. Nakon prolaska kroz ovaj popis vježbi prelaze na složenije, povećavajući opterećenje po potrebi.

Pomaže li plivanje kod artroze koljena

Prednosti plivanja s hernijama

Je li plivanje s hernijom kralježnice korisno? Definitivno da. Voda, kao još jedan medij za osobu, doprinosi ne samo provođenju posebnih vježbi, već i jača tijelo u cjelini, budi apetit i normalizira čovjekov san.

Prednosti specijaliziranih vježbi u vodi su neosporne - mišići su bolje opskrbljeni krvlju, a samim tim i kisikom, što im omogućuje da rade bolje, riješe se grča i bolova.

Osim toga, sama kralježnica prima opterećenje, svi njeni zglobovi djeluju, što će također biti korisno u složenom liječenju kila različitih dijelova kralježnice.

Plivanje s hernijom kralježnice - put do oporavka

Plivanje je sjajan sport koji jača imunološki sustav i pomaže u liječenju raznih bolesti. Uz pojavu boli u torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, kupanje je uključeno u opću shemu terapije.

Plivanje s hernijom kralježnice pomaže u smanjenju boli i opuštanju mišića leđa.

Vježbe u bazenu odlična su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su sveobuhvatnog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice.

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporučuje se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za obavljanje vodenih postupaka, jer prirodni protok sprječava čovjeka da se usredotoči na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko kupanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod naznačenih vrijednosti, postoji opasnost od upale..

U početnoj fazi trajanje treninga ne smije prelaziti 20-40 minuta. Ovisno o fizičkim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati i do 3 mjeseca. U budućnosti, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je vršiti aktivne i nagle pokrete s kilom kralježnice, skakati s noćnog ormarića ili tornja.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili se simptomi bolesti pogoršaju, tada je potrebno prekinuti daljnje usavršavanje i konzultirati se s liječnikom.

Stilovi kralježnice kralježnice

Mnogi se pacijenti pitaju može li se vježbati plivanje s kilom kralježnice. Liječnici su sigurni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalni oporavak u nedostatku značajnog opterećenja. Stoga se trebate baviti bazenom, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti s kilom. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. Što se tiče vanjskih karakteristika, grudi su slične kretanju žabe - osoba pliva na trbuhu, praveći ritmičke pokrete rukama i nogama. Stil dojke idealan je za liječenje hernija u prsima, pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najmilijiji stil, doprinosi ujednačenom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela, kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje lumbosakralnih hernija.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmički i brzo, zahtijeva određenu fizičku pripremu. Ne biste trebali započeti terapijsko plivanje sa stilom puzanja početnicima, bolesnicima s bolestima dišnog sustava, kao i fizički slabim ljudima. Preporučuje se puzanje "približiti" stilu već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada će ljudsko tijelo biti dovoljno pripremljeno za fizičku aktivnost.

Metode za liječenje hernije vratne kralježnice

Neki biraju svoj vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih principa:

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova... Pročitajte više »

  • Plivajte glatko, ne pravite nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, ravnomjerno rasporedite opterećenje na tijelu.
  • Izmjenite aktivne pokrete s opuštanjem.

Ne preporučuje se baviti se stilom leptira, osobito s hernijom vratne kralježnice, jer je stil prilično kompliciran u izvedbi i zahtijeva oštre pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kile.

Terapeutske vježbe u bazenu

Prednosti kupanja s kralježnicom kralježnice su neosporne i sastoje se ne samo u jačanju mišićnog korzeta, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u cjelokupnom ljekovitom djelovanju.

Prije nego što nastavite s terapijskim treningom u vodi, potrebno je provesti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening će pripremiti mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu vitalnost. Kompleks vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagano naginjanje tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Bočni torzo.
  • Mahi ruke.
  • Rotacija ruku u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban kompleks vodenih vježbi, koji se preporučuje izvoditi s kilom kralježnice.

Malo o tajnama

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po činjenici da čitate ovaj članak - s osteohondrozom, artrozom i artritisom, već osobno znate.

Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i očito - ništa od navedenog vam nije pomoglo...

A za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni proizvod jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i razumljiv. Pročitajte više »

  1. Hodati u vodi. Radi praktičnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno ako voda u bazenu nije viša od prsnog koša). Izvodite koračne pokrete duž dna bazena, koraci su široki, dok se koljena visoko dižu. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje - 5 minuta.
  2. čučnjevi Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati za rukohvate bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se sporim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina - 12 puta po udu.
  3. Okomiti zavoji. Ući u dio bazena gdje voda dopire samo do prsišta, a ne i više. Napravite okret tijela za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjenično - prvo desno, a zatim lijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Kliziti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano gurnite stranu bazena, ispružite se duž cijele duljine ruke, glava uronjena u vodu, oči usredotočene na pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na leđa u vodu i rotirajte cijelo tijelo za 360 stupnjeva. Napravite 4 okreta za svaku stranu.

Učinkovito liječenje lumbalne kičmene kralježnice

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost pratećih simptoma.

Da biste postigli pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec.

Na preporuku liječnika, u danima slobodnim od bazena, možete raditi vježbanje (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent ima pozitivne promjene, tada, počevši od 2. mjeseca, možete povećati opterećenje. Gore navedenom kompleksu treninga dodaju se:

  • Natrag s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Puzati po leđima - plivati ​​na leđima s naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Puzati na prsima - duljina 200 m.
  • Prsište - 100 m.
  • Plivanje posebnom pločom.

Vrste plivanja bira instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzimaju fizička priprema pacijenta, njegova dob i sposobnost prilagođavanja u vodi..

Pomaže li plivanje u liječenju kile? Naravno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito.

Kako zaboraviti na bolove u leđima i zglobove?

Svi znamo što su bol i nelagoda. Artroza, artritis, osteohondroza i bolovi u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju se u normalnim radnjama - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Naročito snažno, ti se problemi počinju očitovati nakon 45 godina. Kad je jedan na jedan pred fizičkom slabošću, panika se upali i pakleno je neugodna. Ali ne trebate se bojati toga - morate djelovati!
Koja sredstva treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovski... Pročitajte više >>>

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Hernija se liječi na veliki broj načina, a jedan od njih je plivanje. Vježbe plivanja će istegnuti kralježnicu, ojačati mišiće leđa i obnoviti cirkulaciju krvi. Dok plivate, šansa da se ozlijedite je samo minimalna, a sve zbog otpora vode bit će vrlo teško napraviti nagle pokrete u vodi.

HERNIA PRIKLJUČUJE ZA kralježnicu

Plivanje s hernijom kralježnice, većina stručnjaka kaže da je vrlo korisno. Prilikom plivanja minimalno je opterećenje donjeg dijela leđa i leđa, ali trenira mišiće.

Razvoj mišića vrlo je važan, ako nema razvoja mišića, tada može doći do komplikacija s bolešću. Rast mišića teče po cijelom tijelu i ne ozljeđuje donji dio leđa i kralježnicu..

Poboljšavajući cirkulaciju krvi u tijelu, uklanjate upalni proces i stanice se počinju oporavljati.

Veliki je plus i za lijekove, počinju djelovati mnogo brže.

Plivanje s kilom će se istegnuti, pojas struka stavio je na kralježnicu, a razmak između kralježaka bit će mnogo veći, što će smanjiti pritisak na intervertebralne diskove u struku.

Također veliki plus je da tijekom nastave plivanja nećete osjetiti nikakvu bol, što je čest problem s pokretima.

KAKO PUTATI S Lumbalnom hernijom

Plivanje ledvene kile ima svoje karakteristike koje se moraju promatrati kako se ne bi još više ozlijedili.

Ako se bol pojačala, plivanje nikako nije nemoguće, jer samo još više možete oštetiti kralježničke diskove..

Nakon duže remisije trebate započeti s plivanjem, a prije toga posavjetovati se s neurologom. Morate plivati, tako da vas trener opazi, ili instruktor koji će vas zaustaviti ako nešto pođe po zlu.

KAKO PUTATI S Lumbalnom hernijom

Trebate odabrati program treninga, tako da nema nepotrebnih opterećenja. U sportu obično postoji opterećenje na kralježnici, puno više od plivanja. Program treninga najbolje odabere vaš trener, nakon savjetovanja s liječnikom s neurologom.

Program treninga uzet će u obzir sve, koliko je hernija velika i koliko brzo raste. Najbolje je imati cjelovit liječnički pregled, možda imate i druge bolesti.

S lumbalnom kilijom kralježnice plivajte najbolje u stilu rakova, na leđima ili trbuhu.

Ovaj stil plivanja ima najpozitivniji učinak na intervertebralne diskove, dok trenira prave mišiće bez dodatnog stresa..

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Pacijent bi trebao osjetiti svoje tijelo, a ako tijekom vježbanja ima nelagode, najbolje je ne činiti to. Ako imate jake bolove, onda je najbolje završiti trening. Ako ste angažirani u sanatorijumu, onda postoje posebni bazeni s whirpoolom, oni dobro utječu na kralježničnu herniju.

Ako ste već počeli plivati ​​u ljekovite svrhe, onda morate posjetiti bazen oko tri puta tjedno i istodobno trenirati od sat do dva. Trenirat ćete započeti s treningom od +30 stupnjeva, a postupno smanjujte temperaturu vode na +24. Ne možete drastično mijenjati temperaturu kako ne biste još više iritirali tijelo. Također ne zaboravite pravilno disati prilikom plivanja.

HERNIUM PLAVNI STIL

Vrlo česta bolest je osteohondroza. Plivanje s cervikalnom hernijom pomaže jako dobro. Stilovi plivanja se mijenjaju, sve ovisi o vrsti kile imate. Ako imate problema s grebenom u predjelu prsnog koša, tada se savjetuje da plivate na leđima, zbog toga ćete povratiti svoje ispravno držanje, a problem će nestati.