Lumbalnu herniju liječimo jogom

  • Ozljede

Muškarac je mlad kao kralježnica.

Bernard McFadden, kojeg s pravom zovu "ocem" tjelesnog odgoja, često je govorio da je svaka osoba mlada koliko ima kralježnica. I doista jest. Kralježnica je jezgra osobe, jezgra njegovog zdravlja. Nije ni čudo što u jogi, jednom od tri važna bioenergetska kanala, sushumna nadi prolazi kralježničnim stupom.

Danas se malo ljudi može pohvaliti izvrsnim držanjem i apsolutno zdravom kralježnicom, a to i ne čudi: blagodati civilizacije i moderan način života uskraćuju nam mobilnost. Sve češće koristimo prijevoz, umjesto da hodamo kad negdje moramo stići, sjediti pred računalom 8 sati dnevno i ne raditi gimnastiku, a sve to dovodi do činjenice da mišići kralježnice postupno atrofiraju. Najmanji teret biti će prepun ozljeda. Stoga se mnogi moderni ljudi suočavaju s takvim problemom kao kila kralježnice.

Najčešća kila lumbalne kralježnice je raširena patologija kralježnice. Međutim, ona najviše reagira na praksu joge. Tehnike joge mogu značajno poboljšati čovjekovo stanje s ovom bolešću, ali samo pod jednim uvjetom, ako se vježba pravilno gradi. Unatoč činjenici da su sve joga asane dizajnirane za jačanje tijela, nisu sve asane podjednako korisne kada su u pitanju spinalne hernije. Evo nekoliko preporuka koje trebate isključiti iz prakse i koje se asane ne bi trebale izvoditi, čak i ako to stvarno želite, a izvrsno djeluju za vas:

  1. Duboki zavoji naprijed do ravnih nogu. Uz hernije lumbalne regije isključujemo iz naše prakse pashchimotanasana, padangusthasana, jana-sirsasana i slične asane. Vježbe u kojima noge ostaju ravne daju snažno opterećenje intervertebralnog diska i tako pridonose povećanju hernije.
  2. Duboki progibi. Iz prakse uklanjamo zavoje u kojima se ruke koriste za jačanje. Takve asane uključuju: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, čakrasana.
  3. Uvijanje. Ne preporučuje se izvođenje asana u kojima postoje elementi uvijanja dok sjedite i stojite. Stoga zamijenimo uvijanje dok stojimo i sjedimo na uvijanju ležeći.
  4. Skakanje Prednje noge. Smeće i kovanje nogu naprijed izgledaju, bez sumnje, vrlo dojmljivo i sastavni su dio prakse u takvom smjeru kao što je na primjer ashtanga vinyasa. Ali s hernijama, nažalost, uklanjamo takve elemente.

I onda što se može i treba učiniti kako ne samo da ne naškodite kralježnici, već i da steknete korist i poboljšate njeno stanje.

  1. Kod kile sakralne kralježnice razne su tehnike vuče vrlo korisne. To uključuje takve asane kao što su: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha shvanasana s pojasom (pojas se nalazi preko zdjelice na razini ingvinalnih nabora i pričvršćen je na švedski zid ili kuke, ako postoje), utkatasana (to je također bolje učiniti pomoću pojasa, postići bolju vuču).
  2. Ne zaboravite na tisak. Kod hernija sakralne kralježnice vrijedi obratiti pažnju na mišiće trbušnog tiska, jer upravo oni pružaju fiksaciju lumbalne kralježnice, ardha navasna je najprikladnija za njihovo jačanje
  3. Marjariasana. Jedna od najvažnijih asana za joga terapiju. U izvedbi marjariasana postoji prilično puno varijacija: ovo je standardna opcija (naizmjenični odstupi i zaobljivanje kralježnice u položaju dlana i koljena), a opcija podizanja nogu naizmjenično, a zatim dovođenjem na čelo savijenim koljenom, možete izvesti i marjariasanu u položaju koljena-lakta. Preporučljivo je zamijeniti različite utjelovljenja marjariasana s shashankasana.
  4. Ispravno držanje. Rad od pravilnog držanja od velike je važnosti za uspješno liječenje kile. Stoga bi asane uključene u kompleks trebale uzeti u obzir karakteristike vašeg držanja i prilagoditi ga.
  5. Učenje opuštanja. Za uspješnu terapiju kile kralježnice treba obratiti pažnju ne samo na rad mišića, već i na njihovo opuštanje, pa svaki put završimo skup vježbi dubokom i kvalitetnom shavasanom. Da biste pojačali jogerapeutski učinak shavasane, možete koristiti aromaterapiju, ugodnu glazbu itd. Tijekom shavasane obavezno koristite razne pomoćne elemente: rekvizite, pokrivače, podupirače, ovisno o karakteristikama vašeg držanja.

Joga vježbe za lumbalnu intervertebralnu herniju

Joga za herniju - pomaže u izliječenju leđa. Kao i druge metode, ovaj tretman uključuje niz kontraindikacija i preporuka. Stoga, ne žurite: neka priprema informacija bude prvi korak ka oporavku.

Joga i prevencija bolesti leđa

Joga dobro liječi intervertebralnu herniju i izvrsna je kao preventivna mjera za bolesti leđa. Korisno je za buduće majke koje su zabrinute za svoje zdravlje i zdravlje nerođenog djeteta. Kao što znate, intervertebralna kila u trudnica je česta i opasna.
Bez obzira na cilj liječenja ili prevenciju bolesti leđa - jogu, treba biti redovit, ali bez umora. Idite liječniku, njegova će riječ biti presudna, možete li raditi jogu ili ne.

Koliko je učinkovita joga s intervertebralnom hernijom?

Prilikom liječenja leđa važno je zapamtiti osnovni princip joge - pridržavanje ahimsa. To je nenasilje. Učinkovitost vježbanja temelji se na uključivanju kralježnice u aktivni rad, glavna stvar je ne pretjerivati. To je prepun komplikacija bolesti..

Principi joge za osobe s herniranim diskovima:

  • Liječenje kralježaka kralježnice ne smije biti bezbolno na zahvaćenom području kralježnice. Ako nema boli, vježbanje je pravo za vas;
  • Izbjegavajte skakati, udarati, udarati odostraga;
  • U početnoj fazi pripazite na vježbe za uvijanje kralježnice;
  • Izvodite vježbe svakodnevno;
  • U početku se u asani daju minimalno opterećenje, postupno povećavajući. Ključna riječ je postupna;
  • Svaku vježbu izvodite glatko, dišite polako;
  • Jednog dana kralježnicu nije moguće izliječiti, trebat će vremena i strpljenja;
  • Završite vježbanje s 10 minuta Shavasane.

U kojim slučajevima NE biste trebali baviti jogom?

Glavna prepreka praksi, osim upozorenja liječnika, jesu napadi boli. Odgodite sesiju dok se bol potpuno ne smiri i nastavite s liječenjem. Prestanite sa vježbom ako su vam leđa ili noga:

  1. Slabost;
  2. Osjeća se nepomično;
  3. Osjeća mrak;
  4. Pucanje boli.

Prije svega, iskusan nastavnik svoju praksu treba prilagoditi vašim individualnim potrebama. Neke poza koje su predivnoj za jednu osobu mogu loše utjecati na zdravlje druge. Međutim, većinu vježbi treba izmijeniti pomoću rekvizita - vaš učitelj može pokazati kako koristiti deke, blokove, obloge, kaiševe i druge rekvizite..

Evo nekoliko općih savjeta za zaštitu leđa nakon ozljede:

  • Sve dok bol u leđima traje, ne savijajte se prema naprijed s ravnim koljenima za 90 stupnjeva;
  • Izbjegavajte sve naprijed savijanje dok sjedite;
  • Izbjegavajte zaokruživanje leđa;
  • Ako vam držanje uzrokuje bol, trnce ili utrnulost, odmah prestanite.

Imajte na umu ova upozorenja prilikom prakticiranja sljedećeg popisa asana, što može biti korisno mnogim ljudima koji imaju problema s kralježnicom. Mogu se vježbati po predstavljenom redoslijedu, razlika nije značajna. Započnite s jednom ili dvije poza, a zatim je postupno dodajte, jednom svakih nekoliko dana ili tjedana. Preporučujem vam da pročitate knjigu BCS-a Iyengar-a „Joga: put do holističkog zdravlja” (London: Dorling Kindersley, 2001.) radi fotografija i detaljnih opisa mnogih poza.

Bharavajasana na stolici (sjedeći zavoj)

Sjednite na stolac bočno. Jedno bedro je uz naslon stolice. Obje stražnjice su pritisnute na sjedalo. Istegnite torzo, ispravite ramena, noge i koljena. Ovo je početni položaj. Dok izdahnete, okrenite cijelo tijelo prema naslonu stolice. Noge ostaju nepomične. Ruke pridržavaju naslon stolice, oni će sudjelovati u procesu uvijanja. Izbjegavajte trzajne pokrete.

Uvijanje se izvodi na izdisaju, leđa su opuštena. Glava se okreće tijelom. Konačni položaj - cijelo tijelo je okrenuto udesno, a pogled preko ramena. Držite pozu 20-30 sekundi. Disanje je besplatno, ne zadržavajte se. Vratite se na početni položaj. Sada sjednite lijevim bedrom naslonom naslona stolice i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Ardha Shvanasana

Stanite metar od zida. Nagnite se naprijed, naslonite se na zid s rukama u širini ramena, u razini grudi. Glava i vrat su u istom redu s tijelom. Udahnite-izdahnite, nagnite se naprijed od kukova. Ruke se kreću po zidu. Noge trebaju biti ravne, paralelne sa zidom. Torzo okomito na pod.

Udahnite i ispravite ruke. Sada su paralelni s podom. Izdahnite, ispružite kukove natrag, istegnite kralježnicu (važno je da bude glatka i ravna). Udahnite, ustanite, izdahnite - istegnite kralježnicu. Ako dođe do otklona u lumbalnom dijelu, savijte koljena. Konačni položaj: tijelo u odnosu na noge tvori tupi kut (90 stupnjeva). Nema proklizavanja. Dok udišete vratite se u stojeći položaj..

Shavasana (poza mrtvog tijela)

Položaj: leži na podu. Ruke i noge lagano se šire oko 45 stupnjeva. Dišite polako i duboko, bez napetosti. Pokušajte se opustiti. Dok izdahnete, otpustite tijelo, osjetite kao da se širi po podu. Trbuh za disanje prirodan je dah. Zahvaljujući njemu, tijelo će početi obnavljati energiju. Opustite se još više, pokušajte se usredotočiti na disanje. Izvedite shavasana najmanje 5 minuta.

Kao dodatak, mogu se koristiti sljedeće asane:

  1. Tadasana (planinska poza);
  2. Marichiasana III (Maričićeva poza) - sjedi bočno na zidu na stolici; pažljivo se okrenite prema zidu;
  3. Virabhadrasana II (držanje ratnika II) - stanite, pritisnuti na cijev ili stepenicu iznad, gurnite ruke dolje na policu za podršku;
  4. Utthita Parshvakonasana (pozicija bočnog kuta) - ispod donje ruke stavite ciglu za potporu;
  5. Uthitha Trikonasana (trokut poza) - stalak sa stolicom. Stavite donju ruku na sjedalo stolice, a gornju ruku na boku. Držite 30 sekundi;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Pas licem prema zidu) - ruke ne na podu, već na naslonu stolice ili na zidu;
  7. Supta Padangushthasana (Grip za veliki nožni prst) - vježbajte s remenom oko stopala, a prvo sa savijenim koljenima;
  8. Balasana (dječja poza) - tijelo na jastuku ili na tri duga presavijena pokrivača;
  9. Shavasana (Corpse poza) - noge su podignute, koljena su savijena, noge se odmaraju na sjedalu stolice.

Pravilna joga i potpuno opuštanje u shavasani mogu zamijeniti dvosatni san. Liječenje kralježaka kralježaka može biti dugo i postupno, pojavilo se više od jednog dana, a nakon jedne lekcije neće nestati. Pazite na sebe, uzmite si vremena i sve će se ispostaviti!

Hernia yoga

blackcat13

newbie

zdravo.
Prije svega, zanimljivo je mišljenje stručnjaka koji su dobro upoznati s mehanikom i fizikom kralježničnog disko-živčanog sustava..
Svi kažu da morate potpuno ukloniti sklonosti. Mnogi kažu da ne biste trebali raditi jogu. Ali, koliko mogu suditi nakon terapije vježbanjem, gotovo sve vježbe su posuđene iz joge - ona je općenito glavni rod čitave gimnastike i tjelesnog odgoja. Stoga smatram da ga nije potrebno u potpunosti eliminirati, već samo trebate odabrati prave asane, podijeliti ih na dopuštene i neprihvatljive.
Ovdje je, recimo, potrebno potpuno isključiti izravne sklonosti nogama, stojeći, sjedeći i obrnuto.
Stojeći i sjedeći, s ravnim leđima, očito možete otići. Na primjer, ovaj http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

I evo pitanja! Nisu li sljedeće asane i njihove varijacije izravno štetne??
1. 1. Ovdje u ovoj pozi http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, čini se da nema sklonosti u strogom smislu riječi, a podrška ide na ruku i nogu, a kralježnica (u teoriji) je ravna.
2. 2. "Pas licem prema dolje" u takvoj nespretnoj izvedbi http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg izgleda da ne nosi opterećenje na donjem dijelu leđa?
3. 3. Bočni nagibi u različitim verzijama, naslonjeni na ruku? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Otkloni s napetošću mišića lumbalne zone? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Lumbalni odboj? (pas licem prema gore) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. A posebno su zanimljivi zavoji različitog stupnja intenziteta. U terapiji vježbanjem postoji vježba kada, ležeći na leđima, povučete pete prema stražnjici, savijajući koljena, a zatim držite ta koljena zajedno, položite ih prvo s jedne strane, a zatim s druge strane na pod, uvijajući kralježnicu. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Shvaćam da mi mogu odgovoriti, kažu, to je osjećaj kao gledanje. Ali prvo, reakcija boli možda neće odmah krenuti. Išijatični živac obično započinje takvom drskošću i tek nakon pola sata, nakon sat vremena, nakon dva, počinje prljavo psovati. Drugo, ponekad je odgođena reakcija boli znak stalnog poboljšanja. Iako je, naravno, u nekim pozama to samo bol što nećete učiniti. I treće, ali najvažnije, bavila sam se istezanjem metode vješanja, i donedavno sam osjećala samo poboljšanje i potpunu anesteziju, ali pokazalo se - pogoršala sam. Tako da ne možete u potpunosti vjerovati vlastitim osjećajima.
Zato me zanima mišljenje specijalista.
Bila bih vam zahvalna na bilo kojem mišljenju, savjetu i komentaru..

Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

Intervertebralna kila uzrokuje jake bolove u leđima i donosi puno nelagode. Uz herniju lumbosakralne kralježnice, stručnjaci često propisuju jogaterapiju. Uz njegovu pomoć moguće je postići opuštanje svih potrebnih mišićnih skupina, obnoviti protok krvi u oštećenom području i odljev limfe, pridonoseći brzoj obnovi oštećenog hrskavičnog tkiva. Također, nakon izvođenja asana, dolazi do poboljšanja u radu svih odjela kralježnice i povećava se udaljenost između kralježaka.

Što treba uzeti u obzir prilikom bavljenja jogom

Prije nego što započnete s vježbama, morate savladati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Kontrolirajte svoju prehranu. Pravilna prehrana, bogata vitaminima i mineralima pomoći će ispuniti deficit hranjivih tvari u tijelu. Uz njihovu pomoć, proces obnove hrskavičnog tkiva i motoričke aktivnosti odvija se brže.
  • Potpuno odbacivanje loših navika. Pića koja sadrže alkohol, droge i nikotin negativno djeluju na cijelo tijelo. Proces regeneracije intervertebralnog diska nemoguć je uz uporabu svih ovih toksičnih tvari.
  • Normalno puno sna. Ako osoba ima intervertebralnu herniju, tada je vrijedno obratiti posebnu pozornost na spavanje i mjesto za njega. Da bi spavanje bilo jače i zdravije, trebali biste odabrati pravi madrac s jastukom.

Joga za kralježnicu kralježnice je alternativa kirurškom liječenju. Ali prije nego što počnete vježbati, svakako biste se trebali posavjetovati sa stručnjakom. Ako su asane nepravilno odabrane, tada možete prouzrokovati ozljede, stezati postojeću herniju ili živce. Više o mogućnosti joge zbog skolioze možete pročitati u ovom članku..

Pravila klase

Da biste spriječili bilo kakve ozljede ili druge nevolje tijekom joge s kilom lumbalne kralježnice, slijedite preporuke stručnjaka. Oni će vam pomoći da dobijete što ispravniji terapeutski učinak. Prije nego što započnete, morate ukloniti naočale ili kontaktne leće, ako ih ima. Soba treba biti topla, prethodno dobro prozračena..

Pripremite ručnik i plahtu koji će vam biti potrebni tijekom izvođenja asana za brisanje znoja, stavljanje ispod glave ili za meditaciju. Baviti se jogom najbolje u rano jutro ili kasno navečer. Iako nije zabranjeno voditi nastavu u bilo koje prikladno vrijeme. Odjeća treba biti udobna i slobodna, ne ograničavajući kretanje. Vježbe se izvode na golim podovima ili na posebnom prostirci bez rukava.

Sve asane moraju se izvoditi vrlo sporo, bez naglih pokreta. Točnost je također vrlo važna. Treba se zadržati u pozi sve dok tijelo može podnijeti. Ako osjetite bol ili nelagodu, trebali biste se posavjetovati s kvalificiranim jogijem. Disanje je ravnomjerno, neprekidno kroz nos. Usta trebaju biti zatvorena. Ako ne možete izvršiti nijednu asanu, a odgovor stručnjaka ne pomaže vam, pokušajte čitati knjige. Imaju puno informacija za početnike..

Svaka vježba se izvodi najmanje 4–5 minuta, što se nužno mora okončati opuštanjem mišića (mrtvo držanje). Nakon završetka čitavog kompleksa, vrijedi uzeti vrući tuš za duže opuštanje, a ne ranije 20 minuta nakon završetka svih vježbi.

S posebnom pažnjom, žene bi trebale raditi jogu u razdoblju gestacije. A onda bi to trebalo raditi pod nadzorom posebno obučenih ljudi. Mogu li raditi jogu nakon jela? Najbolje je 3-4 sata od posljednjeg obroka. Prihvatljivo je započeti lekciju 1,5 sat nakon laganog zalogaja.

U kojim će slučajevima joga imati koristi, a u kojim štete

Možete vježbati jogu s mnogim bolestima. Tu spadaju artritis i artroza, patološka zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza, skolioza) i bolesti autonomnog živčanog sustava. Yogaterpiya se također koristi kod kila vratne, torakalne ili lumbalne kralježnice, patologija genitourinarnog, endokrinog i respiratornog sustava.

Dobar terapeutski učinak postiže se poremećajem spavanja, noćnim morama, sindromom kroničnog umora, živčanim bolestima. Čini se da u provođenju joge nema ograničenja, a mišljenja i iskustva mnogih ljudi svjedoče o ovoj činjenici. Međutim, postoje kontraindikacije. Razlozi zbog kojih nije dopušteno baviti se liječenjem uz pomoć posebnih vježbi uključuju:

  • nedavno prenesene operacije bilo koje prirode;
  • traumatične ozljede mozga (otvorene i zatvorene);
  • ozbiljni mentalni poremećaji;
  • akutna bolest srca (npr. infarkt miokarda);
  • oštećenje mišićno-koštanog sustava infektivnim uzročnicima;
  • karcinomi tumora.

Pored toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih je vrijedno privremeno napustiti kompleks nastave:

  • vrućica;
  • oštra pucnjava u lumbalnoj, torakalnoj ili cervikalnoj kralježnici;
  • jak fizički umor;
  • emocionalno preopterećenje;
  • biti u kadi ili sauni dan prije i neposredno nakon joge.

Koje su asane najprikladnije za liječenje hernije

Bavljenje jogom vrlo je korisno za održavanje kičmenog stuba osobe. Biološka dob temelji se na njegovoj fleksibilnosti. Vrijedno je malo vremena posvetiti nastavi, a možete osjetiti navalu snage, podizanje raspoloženja i osjećaj radosti. Glavne vježbe za intervertebralnu herniju su sljedeće.

Vrikshasana (poza drveta)

Pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa istezanjem kralježnice. Osim toga, razvijaju se mišići donjih ekstremiteta, poboljšavaju se tehnike disanja i ventilacija..

  • položaj - stojeći, tijelo opušteno;
  • desna noga se savija u koljenu, okreće se udesno, a stopalo se naslanja na drugu nogu do maksimalne visine, dok su joj prsti usmjereni prema dolje. Da biste potpuno otvorili kosti kuka, noga je bočno koliko je moguće;
  • lijeva noga je ravno na podu i predstavlja potporu. Prsti se ne stežu, koljeno je zategnuto;
  • pažnja je koncentrirana, mora se održavati ravnoteža;
  • s dubokim dahom ruke se pružaju iznad glave preko strana i dodiruju dlanovima. Zatim se postupno spuštaju na razinu prsa;
  • pogled je usmjeren ravno, tijelo je ispruženo poput niza, bez osjećaja napetosti, disanje je ravnomjerno i duboko;
  • je u takvoj pozi onoliko vremena koliko je potrebno ugodno;
  • na izdisaju ispadaju ruke i noge, kratka stanka i na sljedećem dahu asana s drugom nogom se ponavlja.

Uttanasana

Pomaže u potpunosti istegnuti greben, posebno lumbalnu i torakalnu kralježnicu, a također tonizira stražnji dio bedara. Da biste pravilno vježbali, prvo biste trebali ustati u Tadasani. Zatim:

  • nježno spustite tijelo i ruke prema naprijed koliko možete;
  • ruke trebaju uhvatiti telad, a zatim staviti dlanove na pod sa strane stopala i iza pete;
  • razmak između pubisa i prsnog koša trebao bi se povećati, ne trebate se stisnuti;
  • noge bi trebale biti što ravnije;
  • boravak u ovom položaju zahtijeva toliko vremena da se osjećate ugodno.

Vrlo je važno da je tijelo opušteno, bez stresa. Vrlo je teško pravilno izvesti asanu od početka..

Joga za liječenje intervertebralne kile

Intervertebralna kila u lumbosakralnoj kralježnici patologija je koja utječe na većinu stanovništva planete starijih od 30 godina. Budući da je osteokondroza u poznoj fazi, zabrinjava četvrtinu mlađe populacije mlađe od četrdeset godina i više od polovine - starijih od 50 godina.

Ovako široko širenje bolesti lako se može objasniti glavnim uzrocima njezine pojave - sjedeći način života, pretjerani stres i ozljede leđa. Ovisno o stadiju bolesti, pacijentu se propisuje fizioterapija, lijekovi, u najtežim slučajevima je indicirana operacija. Joga s kilom lumbosakralne kralježnice igra veliku ulogu, nadopunjavajući druge tretmane, pa čak i pojačavajući njihov učinak.

Uzroci hernije

Uz "sjedeći" ili "uredski" način života, intervertebralni diskovi dobivaju manje hranjivih sastojaka, što smanjuje njihovu pokretljivost, pa je vjerojatnost ozljede povećana čak i uz manje fizičke napore.

S druge strane, prekomjerna tjelesna aktivnost tijekom dužeg vremena dovodi do upale intervertebralnog diska i njegovog trošenja, izbočenja kralješka, bolova u leđima, što dovodi do pojave kile.

Čest uzrok nastanka bolesti je zakrivljenost kralježnice zbog nepravilnog položaja. Kada je kralježnica zakrivljena, jedna strana dobiva veći pritisak od druge, jezgra kralježničnog diska se pomiče, što dovodi do puknuća fibroznog prstena, a nakon toga do pojave kile i operacije uklanjanja.

Uz ove razloge, postoji još nekoliko čimbenika koji vode do bolesti:

  • prekomjerna težina;
  • osteochondrosis;
  • slabi mišići leđa;
  • ozljede kralježnice;
  • loše navike;

Učinkovitost jogoterapije kod kila leđa

Moderna medicina znanstveno je dokazala učinkovitost joge za herniju kralježnice, uključujući njezin lumbosakralni dio. Dugo vremena je joga bila dodijeljena samo preventivna uloga, uspostavljana je s fizikalnom terapijom, posljednjih godina liječnici su nedvosmisleno prepoznali visoki terapeutski učinak svakodnevnih vježbi, što jogu čini jednim od pacijentovih točaka liječenja.

Dobro sastavljen medicinski kompleks vježbi i asana pomaže ojačati mišićni korzet, zbog čega se pritisak kralježaka smanjuje jedan na drugog, oslobađaju se začepljeni živčani završeci. Snažni mišići leđa donose dvostruku korist - osim što slabe pritisak kralježaka, zaustavljaju intervertebralne degenerativne procese u drugim dijelovima kralježnice, sprečavajući razvoj cervikalne osteohondroze, hernije i izbočenja.

Asane, dizajnirane za istezanje kralježnice, poboljšavaju fizičku komponentu ovog područja - oslobađaju začepljene živčane završetke i krvne žile, obnavljajući opskrbu krvlju u cijelim njezinim odjelima. Ravnomjerna cirkulacija krvi oko kralježnice dovodi do odljeva limfe i obnavljanja hrskavice.

Važan dio liječenja bilo koje bolesti je uklanjanje neuroze zbog njegove manifestacije. Bolesna kralježnica pruža osobi mnogo neugodnosti - njegova se pokretljivost smanjuje, stalna bol uskraćuje osobu sna, postaje razdražljiva. Joga pomaže u borbi protiv ove manifestacije bolesti. To između ostalog povoljno djeluje na živčani sustav - ublažava stres, razdražljivost, tjeskobu, daje pozitivan stav i mir.

Joga čini kralježnicu fleksibilnom i otpornom, jača njezine funkcije, omogućavajući čovjeku da se riješi nemirne boli i počne živjeti punim životom. Bolest otkrivena u početnoj fazi može se zaustaviti u razvoju, „zamrznuti“ uništavanje hrskavičnog tkiva dugi niz godina i pojačati učinak terapije lijekovima.

Tehnika izvođenja asana.

Joga je kombinacija duhovnih praksi s posebnim fizičkim vježbama koje blagotvorno utječu na tijelo. Kao medicinsku praksu vrijedi uzeti u obzir samo fizičke vježbe, odabrati između njih one koje su usmjerene na obnovu rada kralježnice i jačanje mišićnog korzeta u leđima.

Liječnici primjećuju nekoliko pravila koja vam omogućuju da radite jogu čak i uz izražene manifestacije hernije:

  • izvoditi vježbe, ili asane, moguće je samo u nedostatku boli;
  • vježbe bi trebale započeti najjednostavnijim asanima, postupno povećavajući razinu poteškoće;
  • Morate se baviti jogom svakodnevno, ovo je način života usmjeren na poboljšanje njezine kvalitete, tako da ne biste trebali naglo prestati s predavanjima;
  • važno je izbjegavati dinamične akcije s kralježnicom - nema potrebe skakati ili padati na leđa, vrijedno je izbjegavati traumatične situacije;
  • disanje je važan dio izvođenja asana - ne samo da zasićuje tijelo kisikom, već i jača živčani sustav;
  • yoga nije namijenjena liječenju kralježnice. Ovo je stil života koji sprečava razvoj ozbiljnih bolesti u budućnosti;
  • Započeti nastavu statičkim, smirenim vježbama, završiti ih jednako je mirno. Za to je prikladno koristiti pozu shavasane, koja je svojevrsni "ulaz" u joga kompleks i "izlaz" odatle.

Asanas pogodan za herniju donjeg dijela leđa.

Ardha Shvanasana

Ovu vježbu treba izvoditi stojeći uz zid..

  1. Idite do ormarića ili zida na udaljenosti od metra, okrenite se licem prema njima.
  2. Naslonite se i dodirnite rukama, važno je ne naginjati se ispod razine prsa.
  3. Udahnite i izdahnite polako, polako se spustite, krećući rukama duž zida.
  4. Udahnite, povucite kralježnicu i izdahnite - povucite je unutra.
  5. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
  6. Napravite nekoliko ponavljanja s pauzama između.

Pas licem prema dolje

Ova asana dizajnirana je za opuštanje mišića lumbalne regije i polako istezanje mišića oko kralježaka.

  1. Stanite ravno na prostirku, savijte se dolje, dodirujući pod prstima.
  2. Stanite na prstima bez skidanja ruku s prostirke.
  3. Vratite se na početni položaj.
  4. Prebacite težinu na pete, ostajući u istom položaju..

Potrebno je biti u takvoj asani 30-60 sekundi, trebate se postepeno vraćati u stojeći položaj, bez da napravite nagle pokrete.

Supta Padangusthasana

Ovaj kompleks provodi se ležeći na specijaliziranoj gumenoj prostirci.

  1. Lezite na prostirku, opustite se, pritisnite ramena na pod.
  2. Stavite elastičnu petlju na podnožje lijevog stopala, uzmite njegov kraj u lijevu ruku.
  3. Podignite ruku s petljom prema gore, savijte koljeno i pomaknite je u stranu (lijevo stopalo ulijevo, desno stopalo u desno). Zaključajte ga u tom položaju 5 do 30 sekundi, a zatim ga vratite natrag.
  4. Ponovite vježbu s drugom nogom..

Bharadwajasana u stolici

Ovo je jedna od onih asana koju je lako izvesti na bilo kojem prikladnom mjestu, jer za nju vam je potrebna samo stolica i potpuna smirenost!

  1. Sjednite na stolac i okrenite se bočno, pritiskajući jedan bok prema naslonu stolice.
  2. Glutealni mišići ne smiju se odvajati od sjedala stolice.
  3. Ispružite ramena natrag.
  4. Stopala i koljena su na mjestu bez pokreta.
  5. Dok izdahnete okrenite se prema naslonu stolice, držeći ga za ruke.
  6. Nakon udisanja vratite se u početni položaj.
  7. U svakoj pozi potrebno je odgoditi ne više od 30 sekundi.
  8. Ponovite asanu, presvlačeći se na drugu stranu stolice.

Shavasana

Skup vježbi mora biti upotpunjen ovom asanom jer pomaže u opuštanju i oslobađanju napetosti mišića.

  1. Lezite na prostirku licem prema gore.
  2. Ruke i noge lagano stavite u stranu, četrdeset i pet stupnjeva (vrijednost je relativna, određena okom).
  3. Opustite vrat, glava bi trebala biti u skladu s kralježnicom.
  4. Udahnite polako i što je moguće dublje, pokušavajući to učiniti ne plućima, već želucem. Nacrtajte u zraku i usmjerite ga prema pupčanom središtu. Ovo je najvažniji dio vježbe - disanje trbuhom hrani tijelo kisikom..
  5. Oslobodite se stranih misli, koncentrirajte se na udisanje i izdisaj, promatrajte kako zrak ulazi u pluća i oslobađa se iz njih.

Morate biti u shavasani najmanje pet minuta. Maksimalno vrijeme u ovom položaju nije naznačeno, važno je zapamtiti da ne možete spavati u bilo kojoj asani.

Prednosti joge za bolesti kralježnice

Kao što je već spomenuto, upotreba joge u liječenju hernija lumbosakralne kralježnice znanstveno je dokazala medicinske znanstvenike, nakon čega se počela koristiti kao dio procesa liječenja. Tijekom svakodnevnog vježbanja, osoba nauči osjetiti svoje tijelo, normalizira mišiće i kralježnicu, jača korzet mišića, oslobađa se stresa. To je takav integrirani pristup koji je nužan u liječenju hernije.

Samo vježbanje ne može obnoviti kosti i hrskavice, oni mogu zaustaviti razvoj bolesti, spriječiti pojavu novih kila na drugim dijelovima kralježnice.

Važno je zapamtiti da bi takva gimnastika za pacijenta trebala postati način života, svakodnevni ritual koji se mora izvesti u potpunoj tišini i tišini.

Brojni pregledi ljudi koji rade jogu pokazuju da vraća kralježnicu u njen prirodni položaj, daje priroda, a snažni mišići leđa sprječavaju da se ponovo savije.

Kontraindikacije za izvedbu asana

Unatoč pozitivnom utjecaju joge na kralježnicu, morate se sjetiti da je apsolutno bezopasna samo za zdravu osobu. Vježbe za osobe sa spinalnim bolestima imaju niz ograničenja i značajki. Ni u kojem slučaju ne biste trebali vježbati jogu ako:

  • Osoba doživljava jaku bol u leđima;
  • Trnce ili utrnulost osjećaju se na jednom ili više dijelova tijela;
  • Na leđima postoje otvorene rane;
  • Ako su vam noge vrlo slabe ili drhte.
  • Pojavljuje se „pucnjava“ bol koja odlazi u ud.

Strogo je zabranjeno izvođenje asana tijekom upotrebe lijekova protiv bolova. Prilikom joge važno je osjetiti tijelo, njegove signale i senzacije, posebno jer je bolno područje lako ozlijediti.

Vrtoglavica i glavobolja također su kontraindikacija yogi - prva ukazuje na kršenje cirkulacije krvi, a druga uvjet neće vam omogućiti da se pravilno koncentrirate na vježbu.

Joga se, poput sporta, ne bi trebala baviti odmah nakon jela. U ovom trenutku želucu treba pružiti mogućnost probavljanja hrane bez ometanja tijela od tjelesne aktivnosti. Optimalno je raditi vježbe ujutro nakon buđenja, ili navečer prije odlaska u krevet. Preduvjet za izvođenje asana treba smatrati da se one ne mogu vježbati u krevetu. Dobra opcija za trening na podu - površina za nastavu treba biti čvrsta i ujednačena, bez zavoja i šavova.

Distribucija opterećenja

Unatoč širokoj upotrebi joga satova u fitness i zdravstvenim centrima, program nastave za pacijente s hernijom trebao bi izraditi samo liječnik. Svaki je slučaj oštećenja kralježnice jedinstven, a samo će kirurg na temelju podataka istraživanja reći koja se vježba može raditi, a koja ne.

Sve vježbe istezanja treba izvoditi što je moguće sporije, promatrajući senzacije u tijelu i izbjegavajući bol. Ako u nekom trenutku postoji jaka nelagoda i oštra bol, morate odmah prestati izvoditi asanu i zauzeti početni položaj. U slučaju recidiva boli, odmah trebate potražiti savjet svog liječnika.

Kao i kod svake vježbe, početnik u prvim danima nastave može osjetiti bol u mišićima i nedostatak pokretljivosti. Nema tu ništa loše - organizam lišen stalnih tjelesnih napora mora se neko vrijeme prilagoditi novom načinu života. Ako osjetite grčeve i bol u mišićima, skratite vrijeme provedeno u asani, olakšajte kurs, prvo odabirete samo najlakše vježbe, postepeno povećavajući njihovo trajanje.

Kompetentan pristup, strpljenje, sposobnost slušanja svog tijela postat će vjerni pomoćnici u liječenju hernije lumbosakralne kosti, ojačati susedne mišiće i vratiti kralježnicu u prijašnju fleksibilnost, pomoći u izbjegavanju kirurške intervencije.

Joga pomoć za kičmu kralježnice

Spinalne hernije su česte. Joga pomaže kod kila kralježnice. Ovo je dobra metoda, ali prije nego što počnete raditi joga asane, morate razmotriti sve prednosti i nedostatke, odabrati prave vježbe.

Joga, kao prevencija i liječenje kičme kičme

Joga doprinosi korekciji tijela, skladno i uravnoteženo utječući na tijelo - to omogućuje organima da se oporave u svoje primarno stanje. Posebni kompleksi asana koriste se za joga liječenje intervertebralnih kila, izbočenja, osteokondroze, skolioze.

Intervertebralna kila nastaje kada se jezgra intervertebralnog diska pomiče. Sa zdravom kralježnicom, organi djeluju dobro i udovi funkcioniraju.

Vježba skladno utječe na cijelo tijelo, jer opterećenje je proporcionalno raspoređeno po cijelom tijelu. Ali nepismeni pristup jogi može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju. S hernijama, izbočenjima, trebali biste biti vrlo oprezni. Vježbe se odabiru individualno kod stručnjaka. Joga odlično funkcionira s hernijom lumbalne kralježnice, koja se manifestira vrlo često. Joga se također aktivno koristi kod hernije vratne kralježnice.

Joga za liječenje kičmene kile je dobar izbor, ali je važnije u prevenciji bolesti leđa.

Posebne asane potrebne su ženama koje planiraju roditi, budući da su bolesti kralježnice uobičajene kod trudnica. Da biste postigli rezultat, glavna stvar je pravilnost nastave..

Zašto se hernije pojavljuju?

Mnogi čimbenici doprinose nastanku kila leđa:

  • Nakon ozljede nastaje veliko opterećenje na problematičnom području leđa.
  • Nedovoljna količina vode za tijelo negativno utječe na vezivno tkivo, što uzrokuje manjak hranjivih sastojaka u diskovima.
  • Strast prema vegetarijanstvu. Mnoge kralježničke strukture hrane se uglavnom aminokiselinama koje su dobivene iz proteinske hrane životinjskog podrijetla..
  • Promjena načina aktivnosti. Tijelo se navikne na određeni režim, a ako svoj mobilni rad promijenite u sjedeći, doći će do stresa za tijelo.
  • Velika opterećenja na kralježnici.
  • Nalazite se dugo u neugodnom položaju, što dovodi do neravnomjernog opterećenja na kralježnici.

Joga s intervertebralnom hernijom imat će snažniji učinak ako prilagodite prehranu.

Prilikom izvođenja posebnih joga vježbi za leđa uključena je aktivnost kralježnice. Nemojte prekomjerno raditi kako ne bi došlo do komplikacija.

Značajke izvođenja asana sa kralježnicom kralježnice

Prije nego što počnete izvoditi vježbe za liječenje kila, morate se upoznati s nekim značajkama:

  • Spriječite bol. Manji bolovi mogući su na problematičnim mjestima..
  • Ne uključuju skokove, udarce, izbjegavajte nalete straga.
  • Prvo ne koristite asane s uvijanjem leđa. Učinite ih vrlo pažljivo, glatko, ograničavajući domet.
  • Izvodite kompleks svaki dan.
  • Prvo, treba postojati minimalno opterećenje na tijelu, koje se postupno povećava..
  • Radite asanu glatko, bez trzaja i polako.
  • Sustavnost je važna, jer nitko nije uspio izliječiti kralježnicu u jednom danu.
  • Ako dođe do akutne boli, ne naginjte se s ispravljenim koljenima.
  • Pozirajte djetetu samo s potpornim predmetom (jastukom, pokrivačem).
  • Obavezno popunite kompleks Shavasana.
  • Budite svjesni vježbanja.

Mjere opreza

Kada radite jogu zbog problema s hernijom, važno je upoznati se s mjerama opreza:

  • Zabranjeno je raditi asane s akutnim napadom boli. Preporučuje se nastavak vježbi za dva dana.
  • Ako osjećate slab, nepomičan, škakljanje, pucanje bolova u leđima ili nogama, morate prestati.
  • Ne prihvaćajte ekstremne položaje tijela.
  • Isključite asane sa lukovima leđa.
  • Nemojte zaokruživati ​​kralježnicu.
  • Vježba ne bi trebala boljeti.
  • Ne izvodite asane nakon uzimanja lijekova protiv bolova.

Asanas kompleks

Predložen je kompleks posebnih asana za intervertebralnu herniju. Mnoge vježbe predstavljene su u pojednostavljenom obliku. Sve asane napravite 1-3 puta, ovisno o tome kako se osjećate.

Ardha Uttanasana (napola nagnut prema naprijed)

Stanite ravno, podignite gornje udove. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, lagano savijajući koljena. Kako bi trbuh i prsa bili u kontaktu s bokovima. Ruke lagano spustite na površinu - početni položaj. Udahom, bez potpuno poravnavanja koljena, podignite prsa, pomažući rukama, a zatim se spustite na bokove.

Bharadwasasana (uvijanje) na stolici

Sjednite na stolac bočno, pritiskajući bedro desne noge prema naslonu stolice. Stražnjica se u potpunosti postavlja na površinu stolice kako se išijaste kosti ne dižu. Povucite tijelo prema gore, ramena natrag. Spojite stopala i koljena, savijte ruke. Dok izdahnete, lagano okrenite tijelo udesno, ostavljajući noge na mjestu. Gornjim udovima možete uhvatiti naslon stolice i glatko se uvijati. Opustite leđa. Istodobno se glava i tijelo okreću. Nakon što popravite zavoj, pogledajte ravno natrag desno. Ostanite u položaju 20 do 30 sekundi. Diši slobodno.

Na izdisaju, skrenite ravno. Sjednite s druge strane i radite iste radnje.

Virabhadrasana (ratnička poza)

Pojednostavljena verzija: stojte ravno, lijevu nogu naprijed, a desnu nogu prema zidu. Stopala odvojena. Tijekom udisanja savijte lijevo koljeno, podignite ruke u savijenom položaju, s dlanovima prema gore i vratite ih natrag, okrećući ramena. Laktove treba postaviti na liniju ramena. Osjetite prsa otvorena. Izbjegavajte prenaponu u lumbalnom dijelu. Glava uspravno, očiju naprijed. Tijekom izdisaja stavite noge. Ponovite pozicioniranje stopala.

Trikonasana (trokut) blizu zida

Stanite leđima uza zid, razmak između stopala je oko 100 cm, ruke podignite na strane. Udahnite, izdahnite se savijajte udesno, pokušavajući dodirnuti stopalo desnom rukom. Ako se teško savijate, možete kliznuti desnom nogom prema dolje. Lijeva ruka se diže i fiksira se okomito na površinu. Oči podižu pogled. Držite nekoliko sekundi i izdahnite da biste otišli u početni položaj. Ponovite iste korake udesno..

Balasana (dječja poza) s jastukom

Sjednite na pete, odvojite koljena i stavite jastuk u sredinu. Tijekom izdisaja spustite trbuh i prsa na jastuk, okrećući glavu u stranu. Gornji udovi trebaju biti postavljeni na površini oko glave ili duž tijela. Opustite se, stabilno dišite. Dižite se u početni položaj.

Bhujangasana (kobra)

Lezite na trbuh, noge rastavljene uz naslon za dlan na podu. Tijekom udisanja podignite gornji dio tijela, skidajući ruke s poda. Podignite tijelo koristeći kralježnične mišiće, ne dižite se visoko. Ako vam je teško odvojiti ruke, to ne možete učiniti. Na izdisaju pređite na početni položaj.

Pojednostavljena verzija Supta Baddha Konasana (Leptir)

Lezite na leđa, ispruženih ruku u stranu, dlanova prema gore. Tijekom inspiracije podignite izravnane donje udove, zdjelica ostaje na površini. Na izdisaju odvojite donje udove na strane i smrznite se nekoliko sekundi. Dahnuvši, idite u početni položaj s nogama na površini..

Apanasana (oslobađanje od vjetra)

Zauzmite početni položaj, kao u pozi Twist. Tijekom izdisaja povucite koljena prema prsima, odtrgavajući noge od površine. Rukama zgrabite koljena. Tijekom inspiracije pokušajte povući kukove još više. Zaključajte položaj nekoliko sekundi. Na izdisaju spustite noge na površinu..

Shavasana (leš poza)

Lezite na leđa, gornje i donje udove podignite u udoban položaj. Glavu postavite na istu projekciju kao i kralježnični stup. Opustite se, mirno i duboko dišite. Za svaki izdah pokušajte "pustiti" vlastito tijelo. Uz potpuno opuštanje, disanje će biti dublje. Udahnite trbuh. Tako će tijelo preći u prirodni način disanja i protok energije počet će se oporavljati. Važno je ukloniti sve vanjske stvari iz glave i usredotočiti se na disanje. Ostanite u Shavasanu oko pet minuta.

Ovaj kompleks liječenja trebao bi dati pozitivne rezultate s hernijom kralježnice. Prvo se obavezno konzultirajte s liječnikom za svaku vježbu.

Vertebralna hernija joga

Intervertebralna hernija je pomicanje jezgara intervertebralnog diska. Joga s kilom lumbosakralne kralježnice izuzetno povoljno djeluje na tijelo i pomaže u obavljanju nježnih opterećenja, ravnomjerno ih raspoređujući po tijelu. Joga vježbe pomažu u održavanju normalnih funkcija u svim organima tijela i omogućavaju osobi da bude aktivna i pokretna dulje vrijeme..

Prednosti nastave

Vježba pojačava cirkulaciju krvi, što povećava prag osjetljivosti i pomaže u toleriranju bolova kod kila, spondiloze i drugih bolesti leđa..

Joga je alternativna metoda liječenja koja kombinira duhovnu i fizikalnu terapiju. Liječenje intervertebralne hernije yogoterapijom široko se koristi među pacijentima. Drevne prakse s maksimalnom učinkovitošću čine da svi sustavi ljudskog tijela djeluju, da se riješe bolesti i spriječe njihovu pojavu. Pravilno odabrane asane s vertebralnom hernijom i spondilozom mogu ublažiti kralježnicu, normalizirati njeno stanje i ispraviti držanje. Pravilna upotreba asana za kralježnicu i zglobove je savijanje, opuštanje i istezanje.

Opća pravila joge za kičmu kralježnice

Poze za liječenje kile kralježnice biraju se s posebnom pažnjom. Ovi pacijenti trebaju izbjegavati sljedeće vježbe:

S takvom bolešću, bolje je ne raditi asane na uvijanje.

  • uvijanje;
  • jaki otkloni;
  • brzi neuredni pokreti.

Baviti se jogom tako da trening donosi isključivo opuštanje i udobnost. Liječenje i prevencija kralježničkih tegoba pomoću jogoterapije usmjereno je na meko istezanje mišića i kralježaka. Ako neke poza donose nelagodu, trebate prekinuti nastavu. Isprva možete pohađati časove s instruktorom koji će vam pomoći odabrati prave položaje tijela ili razviti individualni program.

Joga kralježnice

Metode joge izgrađene su na tome kako zadržati ovu ili onu asanu što je duže moguće. Svakodnevno vježbanje dovodi do smanjenja intradiskalnog tlaka u zdravim i oštećenim elementima kralježnice. Zbog povećane elastičnosti ligamenata i mišića povećava se pokretljivost intervertebralnog zgloba svakog odjela i jača mišićni korzet.

Gimnastika za vratnu kralježnicu

Za bolesti u ovom segmentu kičmenog stuba preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

Glava se mora oduprijeti ruci položenoj na čelo.

  • Ležimo na desnoj strani, ispružimo desnu ruku, stavljajući glavu na nju. Lijevom rukom naslonite se na pod ispred tijela. Polako podižemo glavu i držimo asanu 5 sekundi. Ponovite asanu s druge strane..
  • Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Stavite ruku na čelo. Nagnuvši glavu naprijed, odupirući se ruci.
  • Vježbu izvodimo analogno prethodnoj, ali već odolijevajući privremenoj regiji i naginjući glavu u stranu.

Joga za herniju vratne kralježnice uključuje nekoliko treninga prije početka vježbanja. Na primjer, neko vrijeme možete napraviti meke zavoje i zavoje s vratom..

Asanas za škrinju

S lezijama na ovom dijelu leđa izvodimo sljedeće vježbe:

Istezanje kralježnice zajedno s rukama iz sjedećeg položaja s stražnjicom na petama pomoći će torakalnom odjelu.

  • Sjedimo na koljenima, spuštamo stražnjicu na pete. Izdahnemo i nagnemo se tijelom prema naprijed. Čelo se naslonimo na pod i ispružimo ruke prema naprijed. Držite pozu nekoliko minuta.
  • Sjednemo na stolac i dižemo ruke prema gore. Ispružimo se tako da se leđa u potpunosti postave na naslon stolice.
  • Sjedimo na podu, ispruženih ruku. Popravljamo ih iza leđa i povezujemo lopatice.
Natrag na sadržaj

Joga za lumbalnu

Sljedeće vježbe za donji dio leđa pomoći će u uklanjanju mišićnog tonusa i vraćanju pravilnog držanja:

  • "Adhomukha-svanasana." Stopala i prsti čvrsto se odmaramo na podu. Stojimo na čarapama, trudimo se da nam ne skidaju ruke. Prenosimo tjelesnu težinu na pete i odvojimo čarape s poda. Dovršavamo pozu, ukrštajući je za glavu. Važno je da vam leđa stalno budu savijena..
  • "Leptir". Za njegovu provedbu odlazimo u krevet i stavljamo ruke i noge u stranice. Podignite noge tijekom udisaja, dok izdahnete, mi ih podižemo.
  • Prihvatamo ležeći položaj koji se zove "Shavasana." Koristi se kao posljednja faza treninga, jer je usmjeren na opuštanje i nema nikakve veze sa stresom. Ležimo na podu. Diši mirno, polako raširivši ruke i noge u stranice.
Natrag na sadržaj

kontraindikacije

Joga s hernijom kralježnice lumbalne kosti je nepoželjna u takvim uvjetima:

  • pretjerana bol;
  • slabost i vrtoglavica;
  • nelagoda dok držite asane;
  • pogoršane kronične bolesti;
  • teške ozljede leđa.

Jogu treba zaustaviti ako hernija izazove ograničenje pokretljivosti. Pored toga, trebate biti pažljivi prema svom tijelu, slušajući ga - ako na zahvaćenom području kralježnice postoji bol i nelagoda - trebali biste se suzdržati od vježbanja. Posebno se ne preporučuje izvođenje asana pod utjecajem lijekova protiv bolova - oni uklanjaju bol zbog čega lako možete precijeniti snagu i naštetiti zdravlju.

Kratki zaključci

Joga terapija je moderan i popularan način liječenja i liječenja tijela. Drevne prakse doista mogu izliječiti, u skladu s pravilima i preporukama. Ako pacijent ozbiljno razmišlja o liječenju kralježnice uz pomoć posebnih asana, trebali biste se posavjetovati s liječnicima i po prvi put uzeti lekcije instruktora joge. To će zaštititi osobu od neracionalnog opterećenja i pomoći da se brzo i sigurno vrati zdravlju i aktivnosti..

Časovi joge za herniju lumbalne kralježnice

Joga s hernijom lumbalne kralježnice može biti izvrstan pomoćnik u borbi protiv ove bolesti. Gotovo svi liječnici ističu da pravilna tjelesna aktivnost nije manje važna u procesu liječenja od terapije lijekovima.

Joga za herniju lumbalne kralježnice

Spori i lagani pokreti koje nudi ova indijska tehnika idealni su za fizički nespremne pacijente, starije osobe. Osim toga, gotovo svaka asana može se izvoditi s različitim opterećenjima. Stoga se časovi mogu osmisliti na način koji će početi s minimalnim stresom i postupno ga povećavati tijekom treninga.

Kako se joga razlikuje od ostalih gimnastičkih kompleksa s intervertebralnom hernijom

Jedinstvenost izvođenja joge s kilom kralježnice je da je asana izvedena tijekom treninga osmišljena kako bi se vratila harmonija i funkcionalna ravnoteža između svih unutarnjih organa i sustava. Stimulacija protoka krvi i limfe dovodi do ubrzavanja procesa regeneracije u hrskavičnom tkivu leđa. Ispravno sastavljen niz, s kojim se izvode sve vježbe, omogućava vam održavanje stabilnog krvnog tlaka, ravnomjerni ritam srčanih kontrakcija. Vježbe disanja pomoći će starijim pacijentima da se nose s različitim problemima povezanim s dobi..

Tijekom lekcije, svi mišići bez iznimke su uključeni u rad. Štoviše, osoba ne doživljava prenaprezanje, nelagodu, pretjerani umor i znojenje. Uslijedi obnova pokretljivosti zglobova, opuštanje mišića u donjem dijelu leđa i u ostalim dijelovima leđa, koji je s kralježnicom kralježnice u stanju hipertoničnosti. Joga je pogodna i za početnike, posebno s prekomjernom težinom.

Vježbanje nije popraćeno dodatnim stresom na grebenu i ostalim zglobovima. Možete ispraviti i držanje. To doprinosi vraćanju unutarnjih organa u normalan fiziološki položaj. Mnogi se plaše raznih videozapisa u kojima iskusni treneri izvode složene asane. Međutim, terapijska joga za herniju lumbalne kralježnice je vrlo različita.

Vježbe su jednostavne za izvođenje, a njihova učinkovitost, posebno u početnim fazama bolesti, značajno je bolja od ostalih tehnika. Psihološki aspekt je također važan. Za razliku od uobičajenog gimnastičkog kompleksa, pacijenta se brzo “uvlači” u ritam seanse. Fizički rad mišića leđa kombiniran je s psihološkom udobnošću.

Opća pravila za izvođenje svih asana

Časovi joge za herniju kralježnice donijet će rezultate samo ako se asana izvodi pravilno. Stručnjaci kažu da pravilno izvršavanje osigurava ispravan smjer protoka energije, napetosti nekih mišićnih skupina i opuštanje drugih. Odmah valja napomenuti da se vježbe kombiniraju s bilo kojim lijekovima i fizioterapijom. Važno je poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Svi mišići koji ne sudjeluju izravno u određenoj asani trebaju biti potpuno opušteni. To je zbog činjenice da se napeti mišići ne mogu istezati, a hipertoničnost također sprečava stimulaciju unutarnjih organa..
  2. Asana treba izvesti ispravno. Ali mišići leđa mogu se istezati samo do pojave nelagode. Ako je vježbanje bolno, smanjite stres..
  3. U prvih nekoliko treninga možete raditi gimnastiku s minimalnim stresom..
  4. Intervertebralna kila ne znači da se opterećenje treba dati samo na mišiće leđa. U procesu gimnastike trebale bi sudjelovati sve glavne mišićne skupine..

Pored tehnologije, svaka asana podrazumijeva i psihološku opuštenost. Pacijentove misli trebaju biti usredotočene na ispravnu provedbu vježbe. Disanje je ravnomjerno i besplatno, bez zaustavljanja. Nakon što naučite glavne položaje, morate osigurati da izdisanje "padne" do maksimalnog napona.

Kontraindikacije za trening

Intervertebralna hernija i joga - tandem koji zahtijeva pažnju. Unatoč pozitivnom rezultatu iz nastave, postoje određene kontraindikacije za takvu gimnastiku. Prije svega, to je ozbiljno stanje pacijenta, u kojem nije moguća tjelesna aktivnost. S patologijama grebenskih diskova, ovo je lumbago, kada i najmanji pokret uzrokuje jaku bol, a strogo mirovanje u krevetu i složeno liječenje ukazuju. U takvim slučajevima se ne preporučuje bavljenje jogom:

  • akutne zarazne bolesti;
  • toplina;
  • postoperativno razdoblje;
  • patologija kardiovaskularnog sustava (distrofija miokarda, aneurizma, rizik odvajanja krvnih ugrušaka);
  • traumatične ozljede mozga, ozljede grebena.

Joga tretman za herniju lumbalne kralježnice može se provesti ne ranije od 2 do 3 sata nakon jela. Ne preporučuje se raditi gimnastiku istog dana kao i posjetiti saunu ili kupku. Ako je osoba fizički "iscrpljena", bolje je odgoditi trening na neko drugo vrijeme. Žene bi se trebale suzdržavati od vježbanja tijekom menstruacije.

Indikativni kompleks asana

Intervertebralna kila zahtijeva obavezno zagrijavanje osmišljeno kako bi pripremili mišiće grudne, lumbalne i vratne kralježnice za nadolazeće opterećenje. Joga nije iznimka. Treneri preporučuju kompleks koji se zove sukshma-vyayama. To trebate učiniti na ovaj način:

  1. Da stojite uspravno, noge zajedno, ruke uz tijelo. Disanje je popraćeno laganom napetošću vratnih mišića do klavikule. Tijekom nadahnuća, prsa su vizualno proširena, a ramena podignuta.
  2. Dlanovi sklopljeni u razini brade, slobodno dišući. Jednostavnim jezikom ova poza se naziva molitvom..
  3. Odbacujemo glavu natrag, popravljajući pogled na određeno mjesto na vrhu. U tom se slučaju ne možete saviti u torakalnoj ili lumbalnoj regiji, tijelo drže mišići tiska. Nastavite duboke pokrete disanja, “pomažući se” dahu.

Zatim se vratite u početni položaj, napravite nekoliko dišnih pokreta i nastavite prema glavnom kompleksu. Ispružite ruke gore, ne podižući glavu, leđa lagano spustite prema naprijed. Zatim nagnite kućište prema dolje, s prstima naslonjenima ispred vas. Za poravnavanje leđa, glave i ruku u jednoj liniji napravite nekoliko dišnih pokreta, pažljivo podignite nožne prste, a zatim prebacite tjelesnu težinu na pete. Daljnji niz asana izgleda ovako:

  1. Ostajući u nagnutom položaju, umotajte ruke u bravu iznad glave i ispružite lice prema koljenima.
  2. Asana je nazvala "poza pasa." Dlanovi se spuštaju na pod tako da savijeno tijelo tvori trokut. Trebate osigurati da pete ostanu na prostirci.
  3. Chaturanga Dandasana, to jest, zaustavlja se s različitim položajima ruku. Prvo zauzimamo nagnut položaj s podrškom na nožnim prstima nogu i dlanova, dok je tijelo izduženo ravno. Zatim polako savijte laktove.
  4. Nježno spustite noge na bokove na podu, savijte se u leđima. U isto vrijeme, kruna bi trebala izgledati jasno gore, ruke su ravne, naslonjene na tepih.

Nakon toga slijedi ulazak u pseću pozu kroz chaturanga dandasana. Zatim napravimo korak prema rukama, sjednemo i pažljivo ležimo na leđima. Odmarajući šake u razini kukova, podignite zdjelicu, održavajući ravnomjernu kralježnicu. Ako fizički razvoj dopušta, zadržavajući se u tom položaju, ispravite prvo desnu nogu, a zatim lijevu. Kompleks završava shavasanom, odnosno potpunim opuštanjem.