Kako brzo i učinkovito ispraviti držanje

  • Giht

Dobar dan, dragi fanovi mog bloga! Besprijekorno držanje nije samo lijepa figura, već i zdrava kralježnica.

Izmučena leđa tijekom vremena dovode do poremećaja protoka krvi i razvoja složenih bolesti. Takvi problemi su uzrokovani niskom razinom kondicije, dugotrajnim sjedenjem na jednom mjestu i malo tjelesne aktivnosti. Stoga ćemo danas detaljno razmotriti kako ispraviti držanje pomoću različitih metoda, vježbi i tehnika.

Uzroci Posturalnih poremećaja u odraslih

Posturalni poremećaji kod odraslih i djece izazivaju različite uzroke.

Oni mogu biti:

  1. Stečene ili vanjske, koje su povezane s nepravilnim položajem tijela, nedostatkom tjelesne aktivnosti i problemima u načinu života.
  2. Unutarnji ovise o funkcioniranju različitih tjelesnih sustava i unutarnjih organa.

Rijetko, nagnuta leđa posljedica su patologija od rođenja, koje dovode do kršenja formacije kralježničkog stuba.

U djece nedostatak navike ispravljanja leđa, kao i monotone aktivnosti - čitanje i igranje za računalom dovode do zastoja.

Korekcija držanja ne utječe samo na samopoštovanje, već također ima dobar učinak na zdravlje i dobrobit. Dobna posturalna zakrivljenost povezana je s problemima ravnoteže mišića..

S vremenom se mogu pojaviti kronična bol u cervikalnoj regiji, ozljede stopala, kukova i zglobova, slabost mišića, probavni poremećaji i stiskanje živaca..

Ako je potrebno, moguće je ispraviti držanje u dobi od 40 godina. Redovitim treningom mišići postaju jači i počinju pravilno funkcionirati. To će vam pomoći riješiti se kroničnih bolesti i spriječiti probleme s mišićno-koštanim sustavom..

Kako provjeriti svoje držanje

Prije nego što naučite kako ispraviti držanje kod kuće, morate provjeriti koliko su leđa savršena. Ako je sve u redu, mišići prsnog koša se ne stežu i nema boli.

Sa zakrivljenjem kralježnice, mišići u gornjem dijelu leđa imaju veliko opterećenje, što uzrokuje jaku nelagodu.

Možete odrediti ravnomjernost držanja stopala. Ako je luk stopala ravan, to ukazuje na plaskostopiju i nepravilni oblik kralježnice.

Postoje dodatni simptomi, poput bolova u nogama, bokovima i gležnju. Postoji jednostavan način da sami procijenite držanje..

Ako stanete bočno do ogledala, tada ravna linija treba ići od gležnja kroz bedro, rame i koljeno do uha. U tom slučaju trbuh treba uvući, a prsa stisnuti.

Ako se crta nije mogla povući, tada je potrebno ispraviti držanje kod kuće.

Vrste poremećaja držanja

Postoje različite vrste problema s držanjem. Skoliotični poremećaj karakterizira asimetrija između polovica tijela.

Također treba imati na umu sljedeće vrste:

  1. Stožer se razlikuje po naprijed nagnutim zglobovima ramena i podignutim podlakticama..
  2. Okrugla leđa karakteriziraju blago savijene noge i zavoji kičmenog stuba.
  3. Okružno konkavni položaj može se prepoznati po izbočenom trbuhu.
  4. Ravna leđa karakterizira gotovo potpuna odsutnost struka.
  5. S ravno savijenim leđima povećava se razina zdjelice.

Kako popraviti držanje

Sada učimo kako ispraviti držanje kod odrasle osobe. Prije svega, riješite se negativnih čimbenika koji dovode do zakrivljenosti.

Ako su profesionalne aktivnosti uglavnom sjedeće, morate umetnuti i raditi posebne vježbe svaki sat.

Ako imate problema s držanjem tijela, ne zaboravite se pridržavati sljedećih pravila:

  • svako stopalo treba biti poduprto jednakom snagom. Spinalna opterećenja trebaju biti ujednačena;
  • pazi na ramena. Treba ih izravnati i položiti natrag;
  • glavu treba držati uspravno;
  • ne preporučuje se predugo nositi cipele s visokom petom.

Da biste uklonili probleme s držanjem, morate izvoditi fizičke vježbe i nositi posebne korektivne uređaje. Postoje kompleksi za ispravljanje držanja kod djece.

Ortoze i korektori držanja

Za ispravljanje držanja u odraslih koriste se posebni uređaji. Korektori i ortoze su potporni i korektivni..

Glavna svrha takvih uređaja je smanjenje opterećenja na kralježnici. Preporučuje se nošenje lektira najmanje šest mjeseci..

Da bi držanje bilo ravnomjernije, odabran je poseban pojas, traka ili zavoj. Nasloni za leđa pomažu u uklanjanju naprezanja.

Izrađena je u obliku zavoja opremljenog petljama. Uz njegovu pomoć provodi se zajedničko liječenje kifoskolioze i hiperkifoze..
Ispravljanje pomoću steznika mora se kombinirati s provedbom vježbi i masaža. Postoje posebni ženski korzeti za držanje tijela, izvodeći uzimajući u obzir anatomske značajke.

S redovitom uporabom korektivnih sredstava, navika održavanja ravnih leđa postupno se razvija. Često se koristi i ortopedska stolica sa naslonom. Posebno je korisno za dječju kralježnicu..

kirurgija

Prije propisivanja kirurškog liječenja, liječnik otkriva je li moguće ispraviti držanje na druge načine. Operacija se koristi u slučaju jakog zastoja, teških oblika zakrivljenosti i u nedostatku rezultata pri uporabi drugih metoda.
Odrasloj se propisuje takav tretman ako se pojave patologije. Predodređen je cjelovit ispit.

Ručna terapija

Ručna terapija aktivno se koristi za ispravljanje držanja u adolescenata i odraslih. Birajte stručnjaka vrlo pažljivo. Pregledajte preglede i provjerite dozvolu svog liječnika. Nepravilna izloženost može ozbiljno ozlijediti kralježnicu..

Probleme s leđima možete riješiti u nekoliko sesija. Ali ovaj postupak ima neke nedostatke. Visoka cijena tijeka liječenja, bol tijekom sesije i rizici komplikacija. Nakon terapije potrebno je pratiti pravilan položaj tijela..
Vrijedi napomenuti sljedeće tehnike manualne terapije. Ovo je masaža limfne drenaže, visceralna terapija i akupunktura. Shiatsu masaža popularna je masaža za ispravljanje držanja u odraslih..

fizioterapija

Mnoge ljude zanima kako ispraviti držanje u dobi od 30 godina i u starijoj dobi. Jedna od učinkovitih metoda je fizioterapija, ali koristi se samo u kombinaciji s terapijom vježbanja.

Postoje različite metode za poticanje protoka krvi, poboljšanje elastičnosti mišića i obnavljanje kralježaka. Liječenje treba propisati kirurg i ortoped. Važno je uzeti u obzir sve kontraindikacije.

Za ravnomjerno držanje koriste se sljedeće metode:

  1. Elektroforeza je zagrijavanje djelovanjem električnih impulsa.
  2. Hidromasaža je postupak koji se provodi pomoću usmjerenog utjecaja vodenih tokova.
  3. Magnetoterapija se provodi pomoću magnetskog polja niske frekvencije..
  4. Infracrveno zračenje vrši se pomoću elektromagnetskih valova.

Fizioterapija se može nadopuniti krioterapijom, masažom i hardverskim postupcima.

Ispravljanje držanja kod kuće

Prevencija poremećaja u leđima preporučuje se svim osobama i ne ovisi o dobi. Osobito je važan u dobi od 14-16 godina kod adolescenata i kod djece i odraslih koji su pod visokim rizikom za razvoj deformiteta..

Prije svega, razmislite o organizaciji radnog mjesta. Potrebno je odabrati udoban namještaj i pravilno osvjetljenje. Važno je kontrolirati položaj tijela tijekom rada.

A za spavanje bi trebali odabrati udoban madrac i jastuk s ortopedskim učinkom. Također morate redovito vježbati u teretani ili kod kuće..

Možete koristiti japansku metodu, koja se sastoji od vježbi s valjkom.

Postoji i posebna gimnastika Lane Paley za skoliozu, koja uključuje sljedeće pokrete:

  1. U položaju trbuha ruke se pružaju duž tijela. Polako podignite tijelo prema gore i spustite lopatice. U tom položaju trebali biste ostati 20-30 sekundi. Tada se diže 10-15 puta, ali s kašnjenjem od 4 sekunde.
  2. U istom početnom položaju podignite noge prema gore na udaljenosti od 20-40 cm od poda. U tom položaju noge treba fiksirati 30 sekundi. Zatim izvodite istu vježbu u dinamičnom obliku. Uspone se moraju obaviti barem 10-15 puta.
  3. Lezite na leđa i savijte koljena. Naslonjeni na ramena, podignite zdjelicu i držite je u tom položaju 20-30 sekundi. Tada se izvršava dinamička opcija. Zdjelica na udisanju diže se, zadržava se na sekundu i pri izdisaju pada. Trebate napraviti 15-20 ponavljanja.

Koliko brzo popravite držanje ovisi o pravilnosti nastave i poštivanju korisnih preporuka. Potrebno je zauvijek zaboraviti na pogrešan položaj tijekom rada i pogrbljena leđa.

Sustavnim treningom i stalnim nadzorom, u kratkom vremenu možete postići dobar učinak. Vidimo se, dragi gosti!

Kako liječiti skoliozu različitih stadija i u različitim dobima

Spinalna zakrivljenost ili skolioza jedna je od najčešćih bolesti, a od nje pati više od 40% ukupne populacije. Javlja se još u djetinjstvu, tijekom razdoblja intenzivnog rasta. U početnoj fazi bolest je savršeno maskirana, pa mnogi uopće ne sumnjaju u njezinu prisutnost.

Što je opasna skolioza?

Zakrivljenost kralježnice u početnoj fazi ne nosi ozbiljne zdravstvene posljedice. Oni kojima je dijagnosticirana skolioza ne bi trebali upadati u paniku. Da, to je značajan nedostatak izgleda, ali ni to se ne može nazvati ozbiljnom bolešću. Skolioza 1. i 2. stupnja uglavnom rijetko utječe na zdravlje. Leđa takvih ljudi ne boli češće od ostalih. Uz to, ove bolove često uzrokuju potpuno različite bolesti kralježnice, a ne skolioza..

Ali podmuklost bolesti leži u činjenici da će kod 30% ljudi neizbježno napredovati, a to povlači mnogo neugodnih trenutaka.

Ako osoba ima ozbiljnu zakrivljenost, onda to može dovesti do poremećaja mnogih unutarnjih organa. Stoga razvoj skolioze ne treba prepustiti slučaju, može se i treba liječiti i učiniti što je prije moguće.

Stadiji skolioze

Mnogi ljudi sa zakrivljenošću kralježnice postavljaju se sljedećim pitanjem: kako popraviti skoliozu? U ovom je slučaju nemoguće dati definitivan odgovor. Liječenje skolioze ovisi o njegovom stupnju, dobi pacijenta, uzroku bolesti. Ukupno postoje 4 stupnja zakrivljenosti:

  1. Odstupanja do 10 stupnjeva. U tom su slučaju kralješci malo pomaknuti u odnosu na os.
  2. Odstupanje do 25 stupnjeva. U ovoj su fazi kralježnici prilično snažno pomaknuti, pojavljuju se rebrasta grba i mišići.
  3. Odstupanje do 40 stupnjeva. U tom slučaju kralješci postaju klinasti.
  4. Odstupanje je više od 40 stupnjeva. Primjećuje se promjena oblika zdjelice i torakalne regije, pojavljuju se dobro izraženi obalni grčevi.

Mnogo je jednostavnije ispraviti kralježnice na njihovim mjestima zakrivima 1. i 2. stupnja, no može li se ispraviti skolioza 3. i 4. stupnja teško pitanje. Stoga posjet liječniku ne treba odlagati s polica, jer će u protivnom taj postupak biti teži i dugotrajniji. Samo stručnjak na ovom polju može dati bilo kakve konkretne preporuke o izliječenju skolioze..

Liječenje skolioze u djece

Budući da se skolioza počinje razvijati u djetinjstvu, zakrivljenost kralježnice se najčešće nalazi u tom razdoblju. Kako izliječiti skoliozu u ovom slučaju? Ili barem smanjiti njegovu manifestaciju? Ako se djetetu dijagnosticira skolioza 1. stupnja, tada će se za njegovo liječenje koristiti različite preventivne metode.

Doprinose razvoju mišića leđa i jačaju opće stanje tijela. Liječenje se događa kod kuće:

  • Masaža
  • fizioterapijske vježbe;
  • plivanje;
  • ispravna prehrana.

Najučinkovitija tehnika je izvođenje različitih vježbi. Fizikalna terapija jača korzet mišića, a to pomaže ispraviti kralježnicu.

Ove metode liječenja skolioze kod djeteta daju izvrsne rezultate. Ako pacijent točno slijedi sve upute liječnika, tada će u 90 slučajeva od 100 biti potpuno izliječen..

Ručna terapija: prednosti i nedostaci

Ako dijete ima skoliozu 2. stupnja, ručna terapija mora biti povezana s gore navedenim metodama. Zakrivljenost u ovom slučaju bit će ozbiljnija, malo je vjerojatno da se skolioza može izliječiti samo fizičkim vježbama..

Ručna terapija pomoći će vratiti prijašnju pokretljivost kralježnice, zaustaviti propadanje.

Ne vrijedi uzeti u obzir da je ova tehnika panaceja. Štoviše, trenutno postoji dvostruki stav prema manualnoj terapiji. Neki liječnici vjeruju da takvi postupci pomažu poravnati kralješke i time ispraviti leđa. Drugi, savjetujući kako ispraviti skoliozu, preporučuju izbjegavanje manualne terapije. Takvo postupanje smatraju neopravdanim i štetnim smetnjama..

U svakom slučaju, najučinkovitiji će biti tretman koji se provodi u 13-14 godina. Tijekom tog razdoblja, kralježnica kod djeteta još nije u potpunosti formirana. U dobi iznad 18 godina vrlo je teško ukloniti skoliozu.

Istovremeno s manualnom terapijom djetetu se mogu propisati fizioterapeutski postupci - elektroterapija, toplinska obrada, vodeni postupci. Najbolja pomoć je električna stimulacija koja se provodi na tečajevima. Kao toplinska terapija koriste se oblozi ozokeritom ili parafinom. Takvi postupci povećavaju protok krvi i poboljšavaju protok limfe. Vodeni postupci podižu ukupni ton tijela.

Ortopedija

U liječenju zakrivljenosti stupnja 2–3, liječnik preporučuje uporabu različitih ortopedskih sredstava, poput korektivnih i potpornih korzeta. Njihovo nošenje bit će prikladno do 18. godine života i samo ako odstupanje ne pređe 25-40 stupnjeva.

Može li se skolioza izliječiti na ovaj način? Sve ovisi o stadiju bolesti..

Najvjerojatnije, korzet neće izliječiti skoliozu, neće umanjiti njegov stupanj, već će samo zaustaviti njegov razvoj.

U slučajevima kada je tinejdžer stariji od 18 godina ili je godišnje pogoršanje veće od 10 stupnjeva, nošenje steznika smatra se neprimjerenim.

Čvrsti san

Pristalice medicinske škole, koja liječi skoliozu, preporučuju spavanje na tvrdom. Zaista, to može zaustaviti razvoj skolioze, ali samo kod nekih. Spavanje na daskama djeteta moguće je samo s blagim zakrivljenjem i stalnim propadanjem. Nakon 18 godina bolje je koristiti polu kruti madrac.

Često se u liječenju skolioze pacijentu preporučuju razne ploče i automatski korektori.

Ali njihova je upotreba vjerojatnije preventivna jer ne mogu promijeniti deformaciju kostiju.

Specijalizirana pomoć

Navedene metode su glavne, preporučuju se, u pravilu, u kombinaciji, a samo liječnik određuje kako liječiti skoliozu u svakom slučaju. Promatrati stručnjaka imat će dugo vremena. Stoga je s ovim problemom najbolje kontaktirati poseban centar za liječenje skolioze (ako ga postoji u gradu). Ondje će se pacijentu pružiti čitav niz usluga za ovu bolest:

  1. će provesti dijagnostiku;
  2. pokupit će liječenje.

Sastanak možete obaviti kod kuće.

U kojoj se dobi skolioza može izliječiti?

Spinalna zakrivljenost se ne može pripisati posebno opasnim bolestima. Međutim, to postavlja mnogo pitanja pacijentima. I jedan od njih - je li preporučljivo ispraviti skoliozu nakon 18 godina? Naravno, neće biti moguće ispraviti leđa u odraslih..

Loša vijest je da u nekih bolesnika skolioza i dalje napreduje, čak i kad je kralježnica već formirana.

Ne odustaj. Potrebno je nastaviti s liječenjem, što će pomoći usporiti proces. U ovom slučaju govorimo o manualnoj terapiji. Osim toga, pacijent mora održavati tjelesnu kondiciju, pravilno organizirati režim dana, ako je moguće, obratiti se centru za rehabilitaciju.

Liječenje skolioze do 30 godina

Što učiniti ako se skolioza otkrije u 25 ili 30? Malo je vjerojatno da se zakrivljenost kralježnice kod odraslih pojavila iznenada, najvjerojatnije, postojala je i ranije, ali u manjoj mjeri i jednostavno se nije osjećala. Možda je skolioza dijagnosticirana u djetinjstvu, potom se nakon liječenja uspješno "sakrila" i sada se opet osjetila.

U svakom slučaju, neće biti moguće u potpunosti ukloniti zakrivljenost kod odraslih ni na koji način. Morat će se složiti s onim što jest. No, pustiti bolest da napreduje dalje nije vrijedno, morate posjetiti liječnika. Da bi se zaustavio razvoj skolioze, liječenje kod odraslih mora biti sveobuhvatno, to jest uključuje:

Sve se to može učiniti kod kuće. Rezultat liječenja ovisi o pacijentovoj upornosti i individualnim karakteristikama tijela. Daleko su izolirani slučajevi kada je osoba mogla ne samo zaustaviti bolest, već i smanjiti zakrivljenost kralježnice od drugog stupnja (sa zakrivljenjem većom od 30%) do prvog.

Čak se možete pokušati u potpunosti riješiti skolioze, ali samo ako je osoba mlada i mlađe od 25-30 godina.

Liječenje skolioze u dobi od 40 godina

U starijoj dobi malo je vjerojatno da ćete ispraviti leđa. Ali vrijedi pokušati, jer je ponekad osoba koja ima 30-40 godina uspjela ukloniti zakrivljenost za pola.

Ako takav tretman ne donese rezultate, a pacijentovo se stanje pogorša, kako se riješiti skolioze ili barem obustaviti?

U tom slučaju može biti potrebna operacija u kojoj se metalne ploče ubacuju u odgovarajuću kralježnicu. Preporučuje se ako je odstupanje od 40 do 120 stupnjeva.

Može li se skolioza odraslih popraviti operativnim zahvatom? Nažalost, čak ni u ovom slučaju neće biti moguće potpuno se riješiti zakrivljenosti kralježnice. Izuzetak su situacije kada je bolest prirođene prirode. U ovom slučaju operacija izvedena u djetinjstvu u potpunosti će izbjeći zakrivljenost..

Vrste zakrivljenosti

Kralježnica se može saviti u različitim projekcijama i ravninama. Najčešća bočna zakrivljenost je način formiranja skolioze. Skolioza može biti različitih vrsta:

  1. Često se zakrivljenost (desna ili lijeva) pojavljuje na jednom odjelu, na primjer, u prsima. Kralježnica nalikuje slovu C.
  2. Ne rjeđe se ova vrsta zakrivljenosti pojavljuje kada se torakalna regija odbije u jednom smjeru, a lumbalna u drugom. Ako osobu gledate s leđa, tada je njegova kralježnica slična slovu S.
  3. Postoji treći oblik zakrivljenosti leđa. Ima oblik Z i izuzetno je rijedak. Pomoću ovog oblika odjednom se formiraju tri luka savijanja.

Razlika između skolioze i kifoze

I sve ove vrste zakrivljenosti treba razlikovati od kifoze. To su dvije različite bolesti koje se često međusobno zbunjuju. Kifoza se također naziva stoop.

Leđa su obično glatka i simetrična odstupanja. Ako je zavoj u leđnom dijelu leđa izražen, dolazi do kifoze. Poput skolioze, najčešće se javlja u djetinjstvu. Dijete se počinje žaliti na:

  • bol u leđima, prsima i ramenima;
  • umor.

Vanjske manifestacije se možda još ne primjećuju. Često se kifoza očituje kod visokih momaka u tinejdžerskim godinama, kao što je u naše vrijeme postalo moderno: pognuta leđa, ruke u džepovima. Ponekad se zakrivljenost pojavljuje na pozadini tuberkuloze ili ozljede kralježaka. Osoba možda neće primijetiti ovaj problem, ali sa strane je takva zakrivljenost prilično uočljiva. Stoga, za dijagnozu kifoze, nije nužno biti liječnik.

Kada kifoza postane teška, leđa osobe postaju okrugla, a kralježnica odstupi nazad. Pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • bol u leđima;
  • grčevi mišića u području zakrivljenosti;
  • slabost;
  • ukočenost prstiju i nožnih prstiju.

Liječenje kifoze

Za liječenje kifoze pacijentu se preporučuje fizioterapija, čašica i akupresura, akupunktura. Sve to pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u intervertebralnim diskovima, doprinosi njihovom oporavku, smanjuje zakrivljenost leđa i samu kifozu. Ali kako biste u ovom slučaju imenovali terapijske vježbe, morate biti izuzetno oprezni. Većina vježbi s kifozom je kontraindicirana i može samo pogoršati situaciju. Ponekad se ta bolest javlja sa skoliozom, a tada govorimo o kifoskoliozi.

Nemoguće je kifozu ostaviti bez nadzora, jer dovodi do brzog starenja kralježnice i razvoja steohondroze.

Prevencija kao način liječenja

Bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti. To se odnosi i na zakrivljenost kralježnice. Da ne bismo tražili odgovor na pitanje: kako se riješiti skolioze i kako popraviti skoliozu, potrebno je poduzeti određene mjere.

Preporuke za djecu

Prevenciju treba raditi od djetinjstva, jer su djeca podložnija ovoj bolesti od odraslih. Ključne preporuke:

  1. Potrebno je da dijete napravi što više različitih pokreta, jer dugo zadržavanje leđa u jednom položaju može dovesti do skolioze. Prema statističkim podacima, predškolska djeca su najmanje pogođena ovom bolešću, vjerojatnije je da su djeca osnovne škole (gotovo 30%), a u srednjoj školi ova patologija može se naći kod 70% učenika. Plivanje je idealno za prevenciju..
  2. Budući da dijete većinu vremena sjedi za stolom ili kod kuće za stolom, potrebno je da mu bude ugodno. Osim toga, razdoblja prisilnog neakcija moraju se izmjenjivati ​​s fizičkom aktivnošću..
  3. Pravilna organizacija spavanja također je važna za prevenciju. Način na koji dijete spava, oblikuje držanje, utječe na njegovu energičnost i rad mozga. Najbolje je ako na krevetu postoji dobar ortopedski madrac.

Ne zaboravite na prevenciju skolioze kod kuće kod odraslih. Uostalom, također provode puno vremena u uredima, sjedeći za stolom.

Prevencija ove bolesti uklanja razvoj drugih bolesti. Na kraju krajeva, kralježnica je ova os tijela, ima najveće opterećenje. Ona vodi leđnu moždinu, koja kontrolira gotovo sve funkcije. Stoga je zdrava kralježnica ključna za zdravlje cijelog organizma.

Ispravite kralježnicu kod kuće - skup najboljih vježbi

Kršenje držanja može se nazvati obilježjem suvremenog društva. Planiranim liječničkim pregledima liječnici bilježe svoju prisutnost čak i kod djece koja pohađaju vrtić. U školske djece postotak patologija držanja je još veći, a među odraslom populacijom dijagnosticira se ne samo sama zakrivljenost, već i njihove posljedice - kronične bolesti kralježnice.

O uzrocima pojave teško je razgovarati, poznati su: slaba pokretljivost, nepravilna raspodjela tereta, sati sjedenja za računalom i fascinacija drugim civilizacijskim blagodatima. Važnije je naučiti ispraviti kralježnicu i to usko izvesti. Pravo kod kuće.

Kompetentan pristup

Ne postoje tablete koje ispravljaju držanje, injekcije također, možda odlazak liječniku nije potreban? Liječnik neće kontrolirati kako raspoređujete teret, izvoditi terapijske vježbe, nadzirati svoje držanje. Ipak, ne biste trebali otkazati putovanje liječniku, jer samo on će moći točno odrediti vrstu kršenja držanja, njegov stupanj i odabrati individualni program rehabilitacije za vas.

Odgovaramo na pitanje koji liječnik rješava probleme s držanjem:

  1. Ortoped;
  2. Neurolog;
  3. Vertebrologist;
  4. Kiropraktor;
  5. Kinesiotherapist;
  6. Liječnik fizioterapije;
  7. Fizioterapeut.

U redovnoj klinici dobit ćete uputnicu u ured LFK-a, gdje će vam se pokazati posebne vježbe koje možete izvoditi kod kuće. Na temelju podataka rendgenskog pregleda, liječnik će moći odgovoriti na pitanje je li moguće ispraviti kralježnicu ili samo djelomično ispraviti povredu držanja..

Fiziološki je utvrđeno da rast kralježnice završava u dobi od 25 godina. Stoga se svi prekršaji držanja uspješno ispravljaju prije ove dobi. Ako pacijent pita može li se kralježnica ispraviti na 30, odgovor je najvjerojatnije negativan..

Međutim, redovito vježbajući, možete znatno ojačati korzet mišića, što je važno za održavanje držanja. Redovitim vježbanjem, mišić koji ispravlja kralježnicu je u dobrom stanju, podržavajući kralježnicu u ispravnom položaju.

Glavne vrste kršenja

Povrede držanja nalaze se u bilo kojem dijelu kralježnice. Vodeća po broju patologija je torakalna regija, ovdje se najčešće opažaju pojave skolioze (bočna zakrivljenost). Manje karakteristična patologija je patološka kifoza..

U cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici mogu se pojaviti promjene u fiziološkoj lordozi - spljoštenost, patološka deflekcija. Skolioza se također pojavljuje na ovim odjeljcima, ali ne tako često kao u torakalnim kralježnicama..

Odjeljak vrata maternice zaslužuje posebnu pozornost. Ako se u ovom području opazi kršenje, to se ni u kojem slučaju ne može tretirati samostalno. Trupne žile i živci prolaze duž vratnih kralježaka, osiguravajući prehranu i opskrbu krvlju u mozgu, uz nestručne manipulacije domaćih masera i previše aktivnog opterećenja, promjene u cervikalnoj regiji prepune su neuroloških bolesti.
A sada prijeđimo na praktične metode.

Skolioza leđa

Najčešće se skolioza javlja zbog vrsta zakrivljenosti kralježnice. U ovom slučaju izbočine i zavoji su usmjereni na strane. Liječenje skolioze težak je zadatak, osobito u odraslih. Doista, u djece su kosti i zglobovi elastičniji nego u odraslih. Ali ne biste trebali očajavati: redovite vježbe pomoći će svima, glavna stvar je biti strpljiv i uporan.

Stvaranje "zavoja"

Kako ispraviti kralježnicu skoliozom? Prije svega, morate saznati u kojem smjeru je usmjerena konveksnost zavoja - udesno ili lijevo. Na temelju toga potrebno je zapamtiti bolest i, kad god je to moguće, stvoriti "protivupiranje".

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

Sigurno znate da postoje tehnike vuče kralježnice. Izvode se različitim metodama - leže na podu, koristeći visi na vodoravnoj traci. Ali sjetite se da prije nego što ispravite kralježnicu na vodoravnoj traci, morate proći barem rendgenski snimak. Među patologijama leđa postoje i one u kojima je istezanje na vodoravnoj traci kontraindicirano (hernije, na primjer).

Gimnastika za kralježnicu

Terapeutska gimnastika pomaže u jačanju mišića leđa koji drže kralježnični stup i pomaže se riješiti skolioze.

Vježba na zidu

U stojećem položaju naizmjenično pritisnite okomiti fiksni nosač (na primjer, zid ili ormar). Ova vježba tonira mišiće sa strane oslonca. Trajanje svake doze je 3 sekunde. Odmor - 1 sekunda. Ponovite 10 puta. Radite najmanje 5 setova dnevno.

Evo još dvije vježbe koje ispravljaju kralježnicu:

Vježbajte ležeći bočno na podu

Ležeći na boku, ispružite ruku naprijed i savijte potkoljenicu. Tada tijelo treba nagnuti prema naprijed, a gornju ravnu nogu treba odvesti natrag. Da biste vježbu učinili učinkovitijom, možete pričvrstiti teret na ravno nogu. Ponovite 5 puta.

Vježba za trbuh


Ako se tijekom savijanja pojavi i najmanja bol, odmah biste trebali prestati vježbati. Tu je i lakša opcija za sakrivanje leđa s podrškom. Razlikuje se od opisane vježbe po tome što morate ruke staviti na pod ispred sebe i prilikom savijanja nasloniti ih na pod.

Vitali Gitt metoda


Vitaliy Gitt poznati je manualni terapeut. Specijalist vjeruje da se različite zakrivljenosti i poremećaji držanja mogu izliječiti u bilo kojoj dobi i s gotovo bilo kojim stupnjem skolioze ili kifoze. Pročitajte savjet kiropraktičara koji se već dugi niz godina bavi patologijama kralježnice..

Često se bolesti leđa razvijaju iz naizgled bezopasne promjene u držanju. Obično se opaža kod adolescenata u razdoblju brzog rasta, kada mišićna masa ne ide u korak s oštrim tempom skeletnog razvoja. Kiropraktičar nudi eliminaciju zastoja za izvođenje određenih vježbi usmjerenih na istezanje zglobova klavikule s lopaticama i sternumom.

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteohondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i očito - ništa od navedenog vam nije pomoglo. A za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni proizvod jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i razumljiv. Čitaj više "

Vitali Gitt-ove vježbe ispravljanja:

Vježba 1

Lezite na prostirku ručnikom, knjigom ili malim jastukom debljine 2-3 cm presavijenim ispod lopatica tako da se leđa lagano savijaju prema naprijed. Potrebno je podići teret (½ kg za žene ili djecu, do 2 kg za muškarce). Izvedite mahanje rukama gore i dolje. Ruke su malo napete i ravne. Treba zadržati maksimalno moguće područje kretanja. Preporučuje se raditi 300 ponavljanja 1 ili 2 puta dnevno. Još jedna prednost je vježbanje - dobro jača mišiće prsa..

Vježba 2

Lezite na trbuh s knjigom ispred (debljine 3-5 cm), dlanovima presavijenim jedan na drugog i bradom na vrhu. Opustite se što je više moguće, raširite laktove. U tom položaju ostanite 5-10 minuta (ukupno vrijeme dnevno - 30 minuta). Ova poza omogućuje vam normalizaciju glave.

Vježba 3

Ustani, zagrli ruke iza leđa. Zategnite ih što je više moguće, spajajući laktove. Povucite ramena i glavu unatrag, a prsa savijte prema naprijed (ali ne i trbuh). Fiksirajte se u ovom položaju 1-2 sekunde, opustite se, odvojite ruke i lagano povucite u trbuhu. Ponavljajte 2 puta na sat.

kineziterapija

Želimo vam skrenuti pažnju na relativno novu tehniku ​​liječenja poremećaja držanja, koju je razvio dr. Bubnovsky. Naziva se kinezioterapija i široko se primjenjuje za pojedinačne i grupne časove. Jedinstvena gimnastika provodi se na posebnim simulatorima koje je izumio dr. Bubnovsky. Plan lekcije za svakog pacijenta razvija se pojedinačno..

Liječnik Bubnovsky ima puno sljedbenika, jer tehnika daje izvrsne rezultate. Stvoreni su kinezioterapijski centri u kojima rade samo medicinski profesionalci. Kinezioterapijski centar naučit će vas ne samo kako izvoditi vježbe, nego i kako pravilno disati tijekom vježbanja. Primit ćete i preporuke o režimu prehrane, prehrani, organizaciji života. Cjeloviti individualni pristup u osnovi je kinezioterapije. Stoga, ako živite u metropoli, odvojite vrijeme za vježbanje s kinezioterapeutima.

Sada znate sami ispraviti kralježnicu. Ako se želite vratiti u dobro držanje, trebate ciljati na dugoročnu provedbu ovih vježbi i preporuka.

Svi znamo što su bol i nelagoda. Artroza, artritis, osteohondroza i bolovi u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju se u normalnim radnjama - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Naročito snažno, ti se problemi počinju očitovati nakon 45 godina. Kad je jedan na jedan pred fizičkom slabošću, panika se upali i pakleno je neugodna. Ali toga se ne treba bojati - trebate djelovati! Koja sredstva treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Pročitajte više >>>

Je li moguće ispraviti kralježnicu za 25 godina


Nastavljamo svoj redovni stupac o rastu rasta, a danas ćemo se dotaknuti takve teme -

Kako istegnuti kralježnicu.Kako rasti nakon 25 godina

Pisanje ovog posta nadahnulo je ogroman broj različitih centara za rast, koji pristojni novac nudi glupim ljudima da povećaju rast tako što će istegnuti kralježnicu za barem 10 cm..

Samo rijetki od tih ljudi misle da su prevareni.

Na 10 cm ili više ispružite kralježnicu iz područja obožavatelja. A sada ćete to vidjeti.

Sada ćemo otkriti je li moguće istezanje kralježnice ne s gledišta teorije, već s gledišta profesionalnih ljudi s medicinskim obrazovanjem. I onih koji se susreću s ovim pitanjem svake godine. Kralježnica je njihova profesija.

Pa kako ispružiti kralježnicu


Mišljenje iskusnog kazanskog vertebro-neurologa Gulnaza Muzafarova

"Ovo nije prirodna anomalija, već znanstveno dokazana činjenica. Moja prijateljica, učiteljica, Liana Rakhmanova, odrasla je 4 centimetra u dobi od 27 godina za komentar. Za komentar" KV "obratio se iskusnom kazanskom vertebro-neurologu Gulnazu Muzafarovoj.

"Čovjekov rast traje do 20-25 godina. Nakon toga, porast rasta moguć je samo zbog smanjenja fiziološkog savijanja kralježnice i povećanja intervertebralnih diskova. Povećanje intervertebralnih diskova događa se svake noći kada je osoba u vodoravnom položaju. Izmjerite sebe od spavanja i prije spavanja, razlika će biti 1 do 3-4 cm. Fiziološki zavoji (pod uvjetom da su povećani) mogu dati rast do 3-5 cm. Izmjerite u normalnom, opuštenom stanju i s maksimalnim rastezanjem glave prema gore i uvidite tu razliku. Zbroj ovih mjerenja bit će mogućnosti povećanja rasta. Različita sredstva pomoći će dostići svoje maksimalne vrijednosti, učvrstiti ovo stanje, pomoći će da se te vrijednosti ne izgube tijekom dana. Svi medicinski uređaji s funkcijom vuče posebno su učinkoviti u kombinaciji s vježbama za povećanje rasta. Nema drugih načina za povećanje rasta nakon 25 godina. "

Ne možete ispružiti kralježnicu.

Samo je njegov dizajn dizajniran na takav način da ga se ne može povući ni na koji način.

kralježnički diskovi su međusobno pričvršćeni na takav način da mogu vrlo značajno prenijeti vertikalna opterećenja. I jednostavno ih se ne može izvući.

Stoga oni koji vam nude da istegnete kralježnicu jednostavno vam lažu.


Moguće je povećati rast zbog kralježnice, ali ne puno.

Zbog korekcije zavoja i udaljenosti između diskova u prosjeku se može povećati od 2 do 7 cm.

Na slikama se vide iste zavoje koje se blago smanjuju, a koje možete malo narasti.

Liječenje skolioze kralježnice u odraslih

Skolioza je patologija mišićno-koštanog sustava koja je u odrasloj dobi prilično rijetka. U većini slučajeva bolest je posljedica neadekvatnog liječenja zakrivljenosti kralježnice u djece. Simptomi patologije trebali bi biti prigoda za posjet liječniku. Tako se skolioza može izliječiti?

Principi terapije

Odrasli obično imaju teške stupnjeve skolioze. Činjenica je da se završetak formiranja kostura događa u dobi od 20 godina kod žena i u dobi od 25 godina kod muškaraca. Stoga, nakon identificiranja patologije u 30-40 godina, pitanje kako izliječiti skoliozu je nevažno. U ovoj se fazi možete nositi samo s manifestacijama bolesti.
Za uklanjanje skolioze u odraslih nakon završetka formiranja skoliotskog luka poduzimaju se sljedeće mjere:

  1. Borba protiv uzroka distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima. Da biste to učinili, popravite hiper- ili hipobilnost kralježnice.
  2. Eliminacija poremećaja u zglobovima, nepravilni stereotip hodanja, jačanje mišićnog tkiva.
  3. Eliminacija blokova koji sprečavaju pokretljivost kralježnice.
  4. Poboljšanje stanja koštanog sustava, prevencija osteoporotskih procesa.
  5. Eliminacija sekundarnih manifestacija bolesti.
  6. Normalizacija opskrbe krvlju.

U medicini se konzervativne i kirurške metode terapije aktivno koriste za uklanjanje zakrivljenosti kralježnice. Ozbiljnost patoloških promjena utječe na izbor određene metode..

Korištenje lijekova

Zakrivljenost kralježnice rijetko prati bol. Najčešće se ti simptomi pojavljuju zbog uzroka drugih bolesti leđa. U takvim situacijama liječnici savjetuju uzimanje lijeka protiv bolova - na primjer, aspirin. Također se mogu koristiti i druge kategorije lijekova:

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje BOLESTI ZDRUŽENJA, naš redoviti čitatelj koristi nehiruršku metodu liječenja, koja postaje sve popularnija, a preporučuju je vodeći njemački i izraelski ortopedi. Pažljivo smo ga proučili, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.

  • infuzije ljekovitih biljaka za unutarnju upotrebu;
  • vitamini
  • masti i kreme za trljanje u zahvaćeno područje;
  • desensitizers.

fizioterapija

Ova metoda liječenja često se koristi za skoliozu kao pomoćno sredstvo. Skup fizioterapeutskih postupaka obično uključuje sljedeće:

  • magnetoterapija;
  • hidroterapija;
  • uporaba terapijskog blata;
  • izloženost toplini;
  • stimulacija mišića.

Akupunktura se smatra jednako učinkovitim lijekom za skoliozu. Pri korištenju ove tehnike posebne se igle ubacuju u biološki aktivne točke na ljudskom tijelu. Upotreba ovog alata omogućuje vam da se nosite s neugodnim senzacijama..
Izvrstan dodatak ovim tretmanima je masaža. Ovaj postupak omogućuje vam da ubrzate proces normalizacije držanja. Prilikom izvođenja masaže, specijalist poravnava mišiće s obje strane i poboljšava cirkulaciju krvi.

ortoze

Liječenje skolioze kod odraslih uz pomoć posebnih korzeta smatra se glavnom metodom. Ova metoda omogućuje vam rješavanje takvih problema:

  • eliminirati biomehaničke promjene u kralježnici;
  • ispravna deformacija;
  • spriječiti napredovanje zakrivljenosti;
  • stvoriti mehaničku stabilnost u poremećenom području;
  • privremeno opustite mišiće leđa.

Uz pomoć posebnih ortoza, moguće je izjednačiti mišićni ton s obje strane tijela, što osigurava da on održi okomiti položaj. Naprave za kompenzaciju koriste se u prvom stupnju bolesti. Imaju visoku elastičnost, pa u naprednim slučajevima skolioze ne daju priliku da dobro drže kralježnicu.

Za ispravljanje deformiteta u drugom stupnju bolesti koriste se kompenzacijsko-reclinerne ortoze. Takvi uređaji služe kao pouzdan oslonac za kosti okomite osi tijela. Osim toga, pomažu nadoknaditi nedostatak mišića..
Da biste odgovorili na pitanje kako izliječiti skoliozu trećeg stupnja, koja ima tip u obliku slova S, morate odabrati korzet koji ima snažan učinak na konkavnost. U tu se svrhu u zid proizvoda ugrađuje posebna ploča koja pruža pritisak na oštećeno područje.
Dizajn deklinatora sadrži poseban prsten koji pruža dobru potporu području zdjelice prilikom korištenja proizvoda. U ovom se slučaju korzet Milwaukee smatra najučinkovitijim uređajem, koji se koristi i danju i noću..
S razvojem zakrivljenosti četvrtog stupnja, upotreba korzeta je nepraktična. Ova se patologija ispravlja isključivo operacijom..
Drugi učinkovit tretman ovog poremećaja je kineziološki snimanje. Ova se tehnika sastoji u korištenju posebnih ljepljivih vrpci koje ne ograničavaju motoričku aktivnost osobe. Ova je metoda najučinkovitija u početnoj fazi razvoja patologije. U kombinaciji s medicinskom gimnastikom, snimanje vam omogućuje da riješite sljedeće probleme:

  • ukloniti napetost mišićnog tkiva leđa;
  • popravite oštećeno područje kralježnice bez upotrebe krute fiksacije.

Da bi tretman bio što učinkovitiji, u ovom je razdoblju vrlo korisno raditi posebne vježbe ili joga asane.

fizioterapija

Izvođenje posebnih vježbi smatra se glavnim liječenjem skolioze. Da biste to učinili, možete raditi gimnastiku u posebnim centrima za rehabilitaciju. Pojačati terapeutski učinak opterećenja pomaže na posebnim simulatorima opremljenim nagnutom klupom.
Da biste ispravili bočni pomak, možete se baviti onim sportovima koji nemaju ozbiljno vertikalno opterećenje. To uključuje:

Istodobno, vrijedno je napustiti dizanje tegova i gimnastiku s školjkama. Pod zabranom su biciklizam i konjički sportovi, hrvanje i ostale borilačke vještine.

kirurgija

Operacija se izvodi s jakom boli, koja se ne može eliminirati konzervativnim metodama. Također indikacije uključuju zatajenje srca i pluća, napredovanje patoloških procesa, prisutnost neuroloških poremećaja.
Kirurško liječenje se obično ne provodi s deformacijom manjom od 40 stupnjeva. Deformacije veće od 100 stupnjeva su u ovom slučaju prilično rijetke, ali predstavljaju ozbiljnu opasnost za život, jer utječu na organe grudnog koša.
Uz pomoć kirurškog liječenja možete riješiti sljedeće zadatke:

  • zaustaviti razvoj deformacije;
  • smanjiti pritisak na leđnu moždinu i živčana vlakna;
  • zaštiti živce i leđnu moždinu od naknadnih oštećenja.

Skolioza je prilično ozbiljna povreda, koja značajno smanjuje kvalitetu ljudskog života. Istodobno, liječenje ove bolesti u odrasloj dobi ne omogućuje postizanje opipljivih rezultata, jer je formiranje kralježnice već dovršeno. U ovom se slučaju provodi simptomatska terapija radi poboljšanja zdravlja ljudi.

Kako povećati rast nakon 25 godina

Već imate više od 25 godina i želite li povećati svoj rast? U novom ćemo članku objasniti kako se to može učiniti, a također ćemo podijeliti vježbe koje će vam pomoći da "odrastete" bez napuštanja kuće.

Ti i ja znamo da osoba odraste do određene dobi (djevojke - do 18, dečki - do 24 godine). Nakon što rast prestane. Je li moguće odrasti nakon 25? Da biste odgovorili na to pitanje, morate razumjeti postupak rasta..

Zašto rastemo

Osoba raste povećavajući duljinu kostiju. I taj proces traje sve dok se zone rasta kosti - hrskavične zone u kralježnici i na krajevima tubularnih kostiju - potpuno ne zatvore. Sve dok se na tim područjima nalazi grubo tkivo, moguće je značajno povećanje dužine tijela pod utjecajem hormona rasta. Kada se hrskavične zone s godinama stanuju oko kosti, to će spriječiti daljnji rast..

Ispada da odrastanje zbog produljenja kosti nakon 25 godina više neće uspjeti, osim uz pomoć kirurške intervencije. Ali moguće je "istezati" tijelo nekoliko dodatnih centimetara. I nije previše komplicirano.

Kako povećati rast

To se može postići istezanjem intervertebralnih diskova. Stvar je u tome što se ljudski kralježnički stup sastoji od 24 kralješka, križnica i potkoljenice. Između kralježaka nalaze se intervertebralni diskovi koji opažaju i apsorbiraju opterećenje i pružaju fleksibilnost kralježnice zbog činjenice da se sastoje od hrskavičnog tkiva. A ako je hrskavica, onda se može istegnuti, što će dovesti do povećanja duljine tijela.

U stvari, većina ljudi je 2–6 cm (ili čak i više) ispod svoje maksimalne visine. To je zbog spužvaste prirode intervertebralnih diskova, koji su komprimirani gravitacijom i visokim tlakom, što može biti uzrokovano, na primjer, lošim držanjem, dizanjem utega iznad glave.

Stoga, čak i ako redovno vježbate vježbe istezanja kralježnice, vaša visina neće ostati konstantna, osim ako ne ispravite držanje, ne prestanite dizati tegove iznad glave i ne jačati mišiće trupa.

Koliko možete dodati u visinu

Računajmo. U kralježnici postoje 23 intervertebralna diska. Ako se svaki od njih proteže samo 3 mm, tada ukupno možete dodati oko 7 cm u visinu. Nije loše, zar ne?

Poznat je slučaj kada bi jedan izvođač cirkusa mogao porasti na pozornici za čak 16 cm samo istezanjem kralježnice.

Koje vježbe povećavaju rast

Postoji veliki broj različitih vježbi za istezanje kralježnice, istaknut ću samo nekoliko najjednostavnijih i najučinkovitijih. Bit će im dovoljno za početak.

1. Vis na vodoravnoj traci

Možda je to najjednostavnija od svih vježbi. Morate samo visiti na vodoravnoj traci i ostati u tom položaju 15-30 sekundi. Ostatak posla izvršit će za vas sila gravitacije. Preporučuje se vježbanje 2-3 seta dnevno.

Evo kako to izgleda:

2. Vučenje kralježnice koja leži

Da biste izvodili ovu vježbu, morate leći licem prema dolje na trbuhu i ispružiti ruke i noge tako da se formira ravna crta. Sada podignite lijevu ruku, a iza nje - lijevu nogu. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi, a zatim promijenite ruku i nogu. Uzmi 2-3 pristupa.

3. Mačji sipanje

4. Vježba "Kobra"

Zaključak

Ako ste počeli istegnuti kralježnicu, onda ne zaboravite ojačati mišiće trupa, posebno tiska. Doista, što su vaši mišići jači, to je veća i njihova otpornost na pritisak koji pada na torzo zbog gravitacije ili lošeg držanja.

I zapamtite: istezanje tijela nekoliko centimetara nije teško, kao i gubitak tih centimetara ako prestanete redovito vježbati.

Ispravno držanje: kako ispraviti leđa? Osobno iskustvo

Julia se već devet mjeseci bavi korekcijom držanja. Njezin trener Nikolay Ryabov govori na što morate obratiti pažnju, odlučujući ispraviti leđa.
Crochet idem većinu svog odraslog života. I dosta često čujem od ljudi o mojoj stolici. Ponekad s dragocjenim savjetima poput „Pa, uspravi se! Zašto si! " Iako (jedno od otkrića koja mi se dogodila za vrijeme treninga), odrasla osoba lošeg držanja ne može se samo pokupiti i ispraviti. S jedne strane, njegovo tijelo ne razumije kako je to? S druge strane, on to jednostavno ne može učiniti..

Moje tipično držanje (2012)

Shvatila sam da to treba popraviti. Jer držanje stvara prvi dojam o vama (i drugi i treći). Izravno držanje emitira svijet - jaka sam, samouvjerena osoba. Moja prenosi svijetu da sam mala, slaba i da bih se željela još više razvijati, biti još manja, samo ako me nitko ne bi dirao -). Imao sam i jako grlobolju - otprilike 23 godine.

Isprobala sam korektore držanja, hranjive senzore položaja tijela, jogu (ne zadugo). Potom je sve bacila. Ali tek ozbiljno shvaćajući svoje zdravlje, shvatio sam da je ovo najvažnije pitanje s kojim ću se početi baviti sportom. I da se držanje ispravlja ne čudesnim losionima, već posebnim fizičkim odgojem.

Prošle godine sam se našao kao trener koji se sa mnom bavio samo ovim konkretnim problemom. Nikolay Ryabov je glavni trener u studiju za osobni trening Planet Fitness. Jedno od visokih učilišta je Moskovska državna akademija FCS, tamošnji postdiplomski studij. Ovjereni specijalist za fizioterapijske vježbe. CCM cross-country powerlifting 1. klase.

"Postoji mišljenje da je rad na držanju jednostavan: samo trebate ispravno upravljati leđima", kaže Nikolaj. - Zapravo, da biste zadržali dijelove tijela u neobičnom, a samim time i neugodnom položaju, morate stalno trošiti puno mentalne energije. Najvjerojatnije ćete se brzo umoriti. U djetinjstvu se dijete još uvijek može prekvalificirati, ali odrasla osoba, osim snage volje, treba i posebnu obuku. Njihov glavni zadatak je oblikovanje novog motoričkog stereotipa, u kojem će pravilno držanje postati navika i nesvjesno se podržati. ".

Loše držanje: od stopala do vrha glave

"Ispravljajući svoje držanje, trebate pogledati stopala, koljena i funkcionalnost zglobova kuka, položaj bedrene kosti i položaj zdjelice", kaže Nikolaj Rjabov. - Prije početka rada, trener sve to procjenjuje i analizira. Kada ispravljamo probleme donjeg dijela tijela, postoji osnova za formiranje pravilnog držanja.

Ako samo uzmete velike mišićne skupine na leđima i trenirate ih, onda rezultat ili neće biti, ili će biti kratkotrajan. Jer će se mijenjati samo oblik leđa, a rad na držanju je poravnavanje svih dijelova tijela ispravno u odnosu na jedan drugi. ".

Svaka osoba ima svoje jedinstvene probleme u tijelu. Ali ipak se moje držanje "prije" može nazvati tipično lošim držanjem - kao na slikama desno. Nicholas detaljno pregledava njezine znakove..

noge

Držanje: široka stopala i nožni prsti unutra

Držanje nakon: stopala na mjestu, koljena lagano savijena, zdjelica uklonjena

Problemi: stopala nisu ispravna, neravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu. Izaziva izobličenja veća - u koljenima, kukovima, kralježnici.

Komentar trenera: „Navikli ste malo stavljati stopala sa čarapama unutra. Najvjerojatnije, to je stvorilo osjećaj nesigurne podrške - i morali ste raširiti noge da biste povećali podršku. Zaustavite se i dalje trebate nastaviti s implementacijom. Kad se naviknete na njihov novi položaj, koljena će se okrenuti ”.

Kako se to ispravlja: "Samokontrola - trebate se naviknuti malo proširiti čarape i budite sigurni da pratite ispravan položaj stopala u svim vježbama".

Krug

Koljena krivo (prekriženo) i desno (paralelno)

Problem: koljena su prekrivena i okrenuta prema van. Zbog toga zdjelica ide naprijed i težište se pomiče.

Komentar trenera: „Ligamenti i zglobna torba zglobova koljena bili su preopterećeni (vjerojatno zbog baleta kao dijete). U tom su položaju zglobovi koljena oslabljeni i preopterećeni - i kao rezultat toga, težište i zdjelica su pomaknuti prema naprijed. A budući da stopala ne stoje ispravno, u zglobu koljena nastao je zavojit trenutak. Vjerojatnost ozljeda koljena tijekom trčanja, skakanja, naglih pokreta bila je vrlo velika. ".

Kako smo to popravili: „Napajali smo donji dio bicepsa kuka, bliže koljenu“.

Bokovi i bokovi

Problem: bedra su okrenuta prema unutra - to je zbog položaja stopala i zbog toga što je zdjelica pomaknuta prema naprijed. I zglobovi kuka bili su "zatvoreni".

Komentar trenera: „Sve započinje stopalima: ako nisu takva, promjene prilagodbe u položaju dijelova tijela povećavaju se. Stoga imate takav položaj femura i nisku pokretljivost zglobova kuka. Vaše je držanje kako se tijelo tijekom života pokušalo prilagoditi okomitom opterećenju. Uostalom, morate nešto stajati, hodati, trčati, nositi nešto. A tijelo se okrenulo u koljenima i kukovima i "zatvorilo" na zglobovima kuka kako bi pronašlo sposobnost izdržavanja tereta ".

Kako se to ispravlja: “Sve smo vratili na svoje mjesto, pravilno obnavljajući početni položaj u svakoj vježbi. Početni položaj je vrlo važan. Ako su stopala pravilno postavljena, koljena, zdjelica, mišići i ligamenti se naviknu na točan položaj, postaju jači i u životu će se također nalaziti kako treba. ".

Ispravljanje držanja: položaj zdjelice

Zdjelica nije u redu (pomakne se prema naprijed, težište je pomaknuto) i ispravno (sve je na svom mjestu)

Problem: zdjelica je pomaknuta naprijed, težište je pomaknuto. Kompenzacijski u ovom položaju tijela, ramena nagnuta (za ravnotežu).

Komentar trenera: "Zdjelu je trebalo pomaknuti natrag kako bi se postavilo težište u optimalnom položaju (nalazi se u sredini zdjelice ispod pupka). Zadatak je težak, jer je to teška vještina - naučiti izvoditi sve radnje u različitom položaju težišta. Kad ga izmijenimo, osoba se čak može izgubiti u svemiru. Za hodanje u ravnoteži morate ponovo naučiti. Bilo koji pokreti - ruke, noge - zahtijevaju veliku koncentraciju pažnje. Doveden je novi saldo.

I sada da, možete primijetiti da je zdjelica opet naprijed - ali imate novo iskustvo kako se možete kretati. Postupno, nova motorička sposobnost blokirat će dugotrajno staro. Ali na to će se morati paziti sve dok to ne postane samo navika, već i stabilan motorički obrazac. To može potrajati godinu ili dvije. Ali u prošlom položaju tijela proveli ste puno više godina. ".

Kako popraviti položaj zdjelice?

Kako to popraviti: "Kad je zdjelica ispred, mišići se tome prilagođavaju. Biceps bedara je skraćen (iza, viši, bliže zdjelici). Taj njegov dio je kratak i moćan, jer obavlja potpornu funkciju kada je zdjelica pomaknuta prema naprijed. (Prvo smo vam ga pružili.)

A donji dio bicepsa se, naprotiv, pumpa, jer donji biceps ne ispunjava svoju funkciju i zato postaje slab i nepodnošljiv.

Kretanje u zdjelici, podignuto prema naprijed, događa se uglavnom zbog kvadricepsa. Imali ste ih cijelo vrijeme u hipertoničnosti i imali su lučni oblik. (Općenito, povećani kvadricepsi i zaglađeni stražnji dio bedara ukazuju na to da je zdjelica pomaknuta prema naprijed.) Istegli smo ih. Izravni i srednji mišići kvadricepsa bili su skraćeni, teško je ukloniti hipertoničnost s njih masažom, na primjer, jer su to mišići dubokog ležanja. U isto vrijeme, oni lako preuzimaju opterećenje i skraćuju se. Kao rezultat, donji dio leđa može se nadoknaditi preopterećenjem i ozlijediti.

Pritisak prema naprijed zdjelici je pretegnut i slab. Imamo jedan mišić rektusa abdominis, ali je jako dug. A priroda ga je tako uredila da se mišić mogao uzdržavati - podijelila ga je u tetive po trbušnim tetivama. Ovo su neka ukočena rebra. Da ih nije bilo, mišić bi se jednostavno sagnuo. A ona bi, u najmanju ruku, trebala ispuniti funkciju oblikovanja trbušne stijenke i održavanja unutarnjih organa.

Donji i srednji dio mišića rektusa abdominisa obavljaju funkciju stabilizacije. Zajedno s razvijenim mišićima stražnjice, oni su osnova za dobro držanje. Ako se razvije donji abs, zdjelica miruje. Ali ispumpati ga sami, bez kontrole trenera, prilično je teško, čak i na posebnim simulatorima. Najvjerojatnije, uključit će se snažni gornji pritisak i preuzeti cjelokupno opterećenje na sebe, a donji neće ni biti uključen niti će se drugi mišići povezati.

Zatvorena ramena

Ramena prije (zglobovi zatvoreni) i poslije

Problem: rameni zglobovi su "zatvoreni". Ramena su uglavnom ispred tijela, a ne iza..

Komentar trenera: "Zatvoreni" zglob je spoj koji ne funkcionira u svojoj punoj amplitudi. To se događa jer osoba jednostavno ne koristi ovu amplitudu. A mišići, tetive i zglobna vreća su skraćeni. Ljudi su navikli hodati spuštenih glava, zakopani u telefon. Kad se ovaj položaj upozna, amplituda se sužava i ramena zatvaraju - to je problem većine.

A naš rameni zglob je sferičan, a pokreti se mogu izvoditi s vrlo velikom amplitudom. Mora biti posebno poduprt, jer u trenucima fizičke aktivnosti "zatvoreni" zglob neće raditi i doći će do ozljede.

Uz to, porobljeni zglob utječe na susjedne zglobove, nadoknadit će neke reakcije - i kod njih će se amplituda ili povećati ili smanjiti. (Na primjer, imate hiper-mobilni lakatni zglob kao kompenzaciju za zatvoreno rame.)

Kako to popraviti: „Posebne vježbe. Možete i dislocirati rame nenamjerno za sebe, tako da neću detaljno razgovarati o njima - kontaktirajte svog trenera ».

lopatice

Problem: skolioza torakalne kralježnice, što uzrokuje izobličenje lopatica. Ograničena pokretljivost lopatica. Nelagoda u nekim vježbama koje uključuju lopatice.

Komentar trenera: "Zbog organskih promjena - skolioze - vaše lopatice bile su na različitim visinama. A sada, kada napravite most, boli vas lijevo rame: kada se savijate, zakrivljena kralježnica ne dopušta pomicanje jedne lopatice. Stvarno ju gura, ali ona nema kamo otići. Zbog toga je ramenski zglob preopterećen, boli. Konstantno to radimo, bol postaje samo nelagoda. Ali potpuno ukloniti to neće uspjeti.

Sada su lopatice vizualno ujednačene i simetrične - to su kompenzacije koje se mogu postići radom sa stručnjakom. I tada bih bio zadovoljan, čak i kad bi ostala mala pristranost. Budući da je skoliozu već nemoguće promijeniti, kralježnica kako je rasla ima nepravilni oblik, i tako će i ostati. Ako kralježnice nisu narasle u obliku kocke, već u obliku trapeza i uvijenih, to se više ne može utjecati. Nitko neće promijeniti oblik kostiju. A kad počnemo vrtjeti kralježnicu, što se događa? Pokretne strukture koje jačaju kralježnicu. Zbog izloženosti tim strukturama, kralježnica kao rezultat toga može postati krhka. Čak je i stručnjaku teško raditi s kralježnicom (to su mukotrpne, čudne vježbe - malo smo ih radili, ali ne bih rekao da sam ispravio skoliozu) ".

Torakalna kralježnica

Ovdje je most s fiksnom torakalnom regijom

Problem: blokirana torakalna kralježnica (gotovo potpuno nepokretna) - zbog skolioze.

Komentar trenera: "Vaša skolioza je vrlo jaka, drugog stupnja, vjerojatno. A tijelo je odlučilo da je bolje imobilizirati cijeli torakalni odsjek od grijeha, ako se samo nešto ne dogodi. Rezultat je gotovo potpuni nedostatak fleksibilnosti. Dakle, nisu vam dali most ili provalije.

Istodobno, ostali dijelovi kralježnice - donji dio leđa i vratna kralježnica - postaju kompenzirani i pretjerano savinuti. Sada vam je donji dio leđa u ravni, a uklonili smo dodatno opterećenje s njega, čineći torakalnu regiju mnogo mobilnijom “.

I ovdje također vidimo nedostatak fleksibilnosti prsa

Kako to popraviti: „Vježbe za povećanje fleksibilnosti prsnog koša. Također, uz pomoć posebnih vježbi, istegnuli su međurebrene mišiće tako da povećavajući udaljenost između rebara, omogućujući im da budu pokretniji za disanje - to također povećava fleksibilnost. ".

Julijina napomena: uklonili smo i mišićne blokove i grčeve zbog Lyapkovog aplikatora (ja ga uvijek nosim sa sobom) i teniskih loptica. Trener je šutnuo o njima, jer vjeruje da će čitatelji kupiti takvu prostirku i na tome se zaustaviti -) Ne zamjenjuje glavni posao u dvorani, već puno pomaže u životu, a ne samo držanjem.

Glava i vrat

Problem: glava je stalno nagnuta prema naprijed, vrat je preopterećen.

Komentar trenera: "Kad je sve već obnovljeno ispod, glava i vrat automatski postaju na svoje mjesto. Ali treba im pomoći korektivnim vježbama. Kada je glava stalno ispred tijela, mišići na prednjem dijelu vrata se skraćuju. Treba ih istegnuti, dati im željenu duljinu. Tada će se glava moći slobodno kretati natrag, mišići će se povući mnogo manje, vraćajući se na padinu. Međutim, ako stalno gledate u telefon ili računalo, sve će se vratiti. Istezanje vrata trebala bi biti stalna vježba za sve. ".

Kako se to ispravlja: "Postoji posebna vježba za istezanje prednje površine vrata".

ukupno

Stres uzrokuje loše držanje

- Više puta smo s vama razgovarali o psihosomatici. Ispada da ako osoba ima loše držanje, to nije samo pitanje slabih mišića, već i odraz njegovog psihološkog stanja.?

- Još više. Najvjerojatnije, osoba je u stanju stalne psihološke nelagode. Psiha mu je ili umorna ili čak potlačena. U osnovi - zbog pretjeranog opterećenja koje čovjek stavlja na sebe - ili ga oni stavljaju na njega - i on se zapravo ne može nositi s njima. Ili je pogrešan životni ritam, kako kažu.

- I strahovi, tjeskobe, depresija?

- Prvo, vrijedi se nositi sa stresom. Postoji faza kada se osoba pokušava ugoditi faktoru stresa. I tu je faza iscrpljenosti, što može dovesti do somatskih manifestacija. Javlja se kada je stresni faktor snažan ili produljen u vremenu, a često oboje.

Tijelo je projekcija stanja ljudske svijesti. Ovdje čovjek obavlja svoj dugi pretjerani rad do ivice mogućnosti, ali ne može se prilagoditi ovom stresu. Sve se to manifestira na tijelu u obliku stezaljki, područja napetosti i drugih promjena. A njegovo će držanje biti potpuno drugačije od onoga kod nekoga tko je mjesec dana odmarao na moru.

- Dobro. Znači li to da se ljudi dobrog držanja na neki drugi način nose sa stresom?

- Svi doživljavaju stres, ali netko se rješava uspješnije od drugih. Obično zbog činjenice da su u pitanju manje neznalice nego ostali. Razmišljali su o svom stanju i odgovarali na pitanja. U kojem ritmu živim? Je li mi ugodno?

- Svi sportaši imaju dobro držanje, ali nisu svi svjesni.

- Ali oni imaju visoku razinu ove vrste inteligencije, poput motorne. Sportaš bez toga neće postići visoke rezultate, čak ni prije nego što prva kategorija neće stići. Obični ljudi također ga trebaju učiti i razvijati..

Vidite li me takvog? -) Pod stresom sam!

- Dakle, ispravljali ste držanje osobe, ali on ne zna kako se na drugi način nositi sa stresom, bez savijanja? Ovo me pitanje u jednom trenu mučilo. Nisam imao mehanizme da preživim svoj sveobuhvatni stres kad si me usmjerio.

- Treba objasniti osobi što nije u redu s njim, dati mu informacije. Kad osoba živi poput vjeverice u kolu, savijajući se, neprestano trčeći, ne obraća pažnju na to kako se osjeća. A osoba se naviknula na takvo stanje, upoznala se, ne sjeća se kako je bilo drugačije.

A onda su ga iznenada zaustavili i pregledali. Napravljeno da obraća pažnju. Analizirati u kakvom je stanju, je li mu ugodno. Važno mu je u ovom trenutku reći što je s njim, umanjiti informacijski stres, zbrku i nerazumijevanje za njega.

- Ispada da je pored trenera potreban i terapeut za ispravljanje držanja?

- Kompleks će biti učinkovitiji. Bez rada s psihom, rezultati će biti nestabilni. Trener će oblikovati stereotip ispravnog držanja, proći će dva tjedna, nestat će mišićni tonus - vratit ćete se u stanje u kojem ste bili. Iako je trener razvio mišiće. Jer razlog ispravnog držanja može biti smireno mentalno stanje, ali o tome niste razmišljali, ne analizirali, ništa niste promijenili. Tek ste se na treningu dijelom iskrcali, zabavili, razvili mišiće - ali sa svojom su se psihom ostavili licem u lice. Psiha diktirana somaticima, somatika se vratila u prijašnji položaj.

Ali ovaj - još uvijek sam pod stresom, ali još uvijek se trudim!

Korektori držanja, osteopati i priručnici: kamo krenuti za ispravljanje držanja?

- Mnogi, želeći ispraviti držanje, odlaze kupiti korekcije ili potražiti priručnik.

- Korektori držanja, po mom mišljenju, su loša stvar. Oni počinju ispunjavati funkciju mišića i atrofiraju. Onaj koji ih je izmislio najvjerojatnije ih je stvorio za rehabilitaciju nakon operacija, odnosno za nošenje samo vrlo kratko vrijeme.

Maseri mogu pomoći ljudima koji sami ne žele biti aktivni i nadzirati svoje tijelo. Prebacuju ovu odgovornost na terapeuta za masažu i dobivaju lagano privremeno poboljšanje..

Čisti terapeut neće ispraviti svoje držanje. Može biti korisno u hitnim slučajevima (na primjer, osoba je pala i imala interkostalnu neuralgiju ili štipanje korijena, tada morate hitno obnoviti strukturu).

Osteopatske tehnike su složenija tema i, po mom mišljenju, štedljivije i učinkovitije. Osteopati bi trebali idealno surađivati ​​s trenerima (i obrnuto), takva je suradnja dobra. Koga treba uzeti u obzir kao najvažnijeg - osteopat ili trener - ovisi o tome koliko se osoba želi osjećati bolesno. Oni koji su psihološki ugodniji smatrati liječnika glavnim stručnjakom, otići će osteopatu. Ali tada bi dobar osteopat ipak trebao poslati treneru, specijalistu fizioterapijskih vježbi.

Moje glavno postignuće u posljednjih devet mjeseci? Već mogu prihvatiti taj položaj tijela, koji se smatra dobrim držanjem, bez ikakvih problema. U ovom slučaju ne pritisnem i ne pritisnem nigdje. To zahtijeva svjesni napor glave - "stavite zdjelicu na svoje mjesto", "ramena su savijena, vratite lopatice", "ruke opet ne vise tamo". Ali tada držanje više nije nerazumljivo „uspraviti se“ nije poznato kako, već specifičan skup akcija.

Osjeća se kao da ste gutaperka, a dijelovi tijela stalno se druže u zraku, ali dovedeni su u pravilan položaj trudom volje. Ako zaboravim i opustim se, "presavijam" natrag u "kutiju", kako sam je naziva. Dulje se držim ispravnog položaja ako idem na tri vježbanja tjedno, a rjeđe kad propustim, ali sada blokovi i kopče u tijelu ne ometaju moje uzimanje, kao i prije.

Uklanjajući isječke u torakalnom dijelu sjetio sam se nekoliko priča koje bi izvukle flash mob # Bojim se reći želim li sudjelovati u njemu. Na glasu, više mi ne smetaju. Sada iskreno vjerujte u tjelesnu terapiju.

Dok je bilo potrebno vratiti zdjelicu s naporom volje, stalno mi se činilo da je izbočim i da izgleda seksi nego što sam spremna. A gledaš se u ogledalo - ne, samo si ravno. Morao sam se naviknuti. Sada se misli „radiš to previše seksualno“ već ne posjećuju - samo je uzeo zdjelicu natrag, ako ste primijetili, i nastavio -).

Kad me trener počeo ispravljati, postalo je jasno: jedan od razloga zašto su mi se ramena savila na trbuhu, "utapajući" prsa u mene, bila su mi prsa s prstima. Moja dva rebra su zakrivljena, a u sredini rastu zajedno, izbočena su, a ne baš točno, i uvijek sam se užasno sramio zbog toga (i gotovo nikada nikome o tome nisam rekao). Utapanjem prednjih rebara u trbuh učinio sam kvar manje uočljivim, a da toga nisam ni shvatio. Morala sam se naviknuti i na to.

Najviše boli bilo je istezanje ramenog zgloba (trener ne uzalud kaže da su to opasne vježbe; par puta se čini da smo tamo nešto pregrizli). A najneugodnije je zamahnuti donjom prešom.

Vrat mi se praktično nije prestao bolovati (trapezij je bio bolestan, kako se pokazalo, u hipertoničnosti, a sada uspijevam osjetiti ga i ukloniti prije nego što problem postane globalan; hipertenzija se pojavi iz bilo kojeg stresa).

I iz nekih zanimljivih opažanja: držanje „gore“ omogućava vam da osjetite, kako ga sam naziva, vrlo malo biće. A držanje "poslije" (uključujući cijeli raspon ruku na koje sada mogu divlje mahati) zahtijeva više prostora nego što sam bio psihološki navikao. I iako je neobično, to više nije zastrašujuće!