Što se ne može učiniti sa skoliozom?

  • Giht

Uz skoliozu, mijenja se ne samo kut bočnog nagiba kralježnice, već i položaj nekih unutarnjih organa. U bolesnika se mijenja držanje, pojačava se bol u području leđa, povećava se opterećenje na nogama, a normalan život postaje gotovo nemoguć. Za vraćanje fiziološki ispravnog oblika kralježnici (ili što je moguće bliže) potrebno je ojačati mišićni korzet leđa. Međutim, daleko od svih vježbi su prikladne za to. Neki od njih vrše preveliki pritisak na strukture kralježnice, drugi neravnomjerno raspoređuju opterećenje.

U fizikalnoj terapiji i sportu zabranjeno je:

  • Gimnastika, akrobacija i bilo koji trening o fleksibilnosti kralježnice. Većina pokreta je asimetrična i oštra, a ovo je kategorično kontraindicirano kod skolioze.
  • Rotacija trupa. Zabranjene su sve tehnički složene rotacije tijela duž osi kralježnice.
  • Trening snage u teretani. Svaka vježba s bučicama i šankom opetovano povećava opterećenje na kralježnici.
  • Skakanje Takvi pokreti značajno utječu na kralježnice i intervertebralne diskove, povećavajući opterećenje na njima..
  • Trčanje. Nisu svi ljudi sa skoliozom dozvoljeni trčati, s početnim stupnjevima zakrivljenosti (do trećeg), pod uvjetom da nema napredovanja, lagano trčanje je dozvoljeno.
  • Japanke. Uz prisustvo zakrivljenosti, izvođenje somersaulta uvelike povećava rizik od ozljede kralježnice, stoga su apsolutno kontraindicirani.
  • Timski sportovi (nogomet, košarka, hokej, ragbi itd.), Kao i klizanje, snowboard, tenis, badminton. To je zbog neravnomjernog opterećenja na kralježničnom stupu, naglih pokreta i velike vjerojatnosti ozljede.

Kada su potrebna ograničenja?

Ograničenje aktivnosti mora se uvesti ako zakrivljenost kralježnice dosegne više od 10 stupnjeva. Ako postoje manja odstupanja od norme, spadaju u kategoriju prvog stupnja skolioze, onda ćete se nakon preliminarnog razgovora s liječnikom vratiti na uobičajeni način života i baviti se svojim omiljenim sportovima.

Svaki slučaj skolioze je individualan, potrebno je uzeti u obzir stupanj bolesti, njegove značajke, složenost i dinamiku razvoja patologije. Brzo progresivna skolioza zahtijeva ranije uvođenje ograničenja. Konzultacija stručnjaka pomoći će riješiti sva vaša pitanja.

Što možete učiniti sa skoliozom?

Vrste sporta i pojedini elementi tjelesnog odgoja koji spadaju u stop-listu mogu se baviti ako:

  1. Izvode se u modificiranom obliku. Na primjer, somersali i vježbe na jednoj nozi izvode se u vodi, a kralježnica se istegne ako ima potporu: fitball (velika elastična lopta), valjani ručnici ili poseban valjak.
  2. Izrađuju se za kratko vrijeme, podložno malom kutu odstupanja od norme. U ovom slučaju možete pažljivo baviti se nogometom, košarkom, laganim trčanjem, klizanjem na ledu, badmintonom.
  3. Preporučuje ih trener fizikalne terapije, a provode se pod njegovim nadzorom. Istina, preporučljivo je osigurati da je ovaj specijalist visoko kvalificiran, jer su, na primjer, vježbe s asimetričnim položajem tijela i joga asane glavne u mnogim profesionalnim metodama obnove kralježnice, ali njihovo nepravilno izvođenje može dovesti do negativnih posljedica.

Postavlja se razumno pitanje: što se može učiniti sa skoliozom? Definitivno možete plivati, skijati, voziti bicikl, povući se na vodoravnu traku (uz prisustvo 1 i 2 stupnja skolioze), a ostalo samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Opće kontraindikacije

Neke dnevne aktivnosti također negativno utječu na kralježnicu. Vrijedno je istaknuti dvije najvažnije točke koje treba izbjegavati kod osoba koje imaju skoliozu:

  1. Dugi fiksni položaj tijela. Pozu bi trebalo mijenjati barem jednom svakih 20 minuta (nije važno da li sjedite ili stojite), posebno ako vam je tijelo neugodno.
  2. U jednoj ruci nositi torbu, torbu, futrolu. Prednost treba dati ruksaku (staviti ga na ramena) ili ravnomjerno rasporediti teret u dvije vreće kako biste ih nosili u obje ruke.

Također će biti korisno upoznati se s osnovnim pravilima za prevenciju skolioze koja možete pronaći ovdje na kraju članka. To će u većini slučajeva izbjeći daljnje napredovanje bolesti.!

Je li moguće trčati, baviti se bodybuildingom i ljuljati tiskom sa skoliozom?

Ljekovita moć trčanja ima općeniti ljekoviti učinak, a također uklanja mnoge bolesti. Poznat je pozitivan učinak trčanja na živčani, kardiovaskularni, respiratorni sustav. Trčanje oslobađa od viška kilograma, čisti tijelo, koristi mišićima i ligamentima.

Sport unosi raznolikost u svakodnevni život. Je li moguće rješavanje skolioze ili ne? Kod osoba s patologijom mišićno-koštanog sustava postavlja se logično pitanje: je li moguće trčati sa skoliozom?

Kako ne biste pogriješili i ne nanijeli zdravlju, trebali biste shvatiti koji su sportovi kompatibilni s ovom bolešću, a što je strogo kontraindicirano u zakrivljenoj kralježnici.

Što je skolioza?

Trajno izobličenje kralježnice s odstupanjem u lijevu, desnu ili obje strane u odnosu na središnju liniju naziva se skolioza. Stalno uvijanje kralježničnog stupa duž osi dovodi do ozbiljnih posljedica, pojavljuju se intervertebralne kile, radikulitis, osteohondroza i druge deformacije kralježaka.

Glavni znakovi su smanjenje pokretljivosti kralježaka kralježaka, kao i bol u leđima tijekom rada, sporta ili druge fizičke aktivnosti. Vizualno su uočene asimetrija rebara, lopatica, izobličenje linije ramena, zakrivljenost prirodnog zavoja.

Teški slučajevi samo-uvijanja kralježnice naginju tijelo lijevo-desno ili naprijed-natrag. U većini slučajeva skolioza se stječe tijekom života kada je držanje zakrivljeno u djetinjstvu ili kada je leđa ozlijeđena kada je poremećena struktura kralježaka. Je li moguće trčati s takvom dijagnozom? Odgovori dalje.

Stupnjevi skolioze

Ako postoji kršenje fiziološkog savijanja, neki se pacijenti pitaju kako zamahnuti leđima skoliozom. Za to će ljubitelji bodybuildinga morati saznati stupanj zakrivljenosti kralježnice.

Deformacija desne i lijeve strane prema kutu odstupanja podijeljena je u 4 stupnja:

  • 1 stupanj - isprva zakrivljenost nalikuje slovu C, postoji lagana zakrivljenost, asimetrija ramena. Kasnije se prvom luku dodaje drugi, zbog čega kralježnica dobiva oblik S. Kut deformacije je manji od 10 stupnjeva.
  • 2. st. - asimetrija je vidljiva golim okom, grudni koš je deformiran, rebra strše i tvore grb. Pogođeni su unutarnji organi prsnog koša. Postoji zakrivljenost od 10 do 25 stupnjeva.
  • 3 žlice - formira se rebrasta grba, trup je uvijen, zdjelična regija. Uočene su respiratorne smetnje i srčana patologija, simptomi boli su jasno izraženi. Kut zakrivljenosti ponekad doseže 50 stupnjeva.
  • 4 žlice - očiti se znakovi izobličenja mišićno-koštanog sustava, tijelo stječe oštru asimetriju, bol je konstantna. Zakrivljenost kuta veća je od 51 stupnja.

Je li moguće nositi se sa skoliozom na simulatorima, saznaju posjetom liječniku ortopedu. Određuje stadij bolesti, odabire sport koji je pogodan za određenog pacijenta. Da biste to učinili, morate točno dijagnosticirati, provesti temeljit pregled.

Dijagnostika

Glavna metoda za utvrđivanje skolioze je vanjski pregled, povijest bolesti, Rg-slike. Za radiografiju je pacijent unaprijed pripremljen, crijeva se očiste Fortransom uoči studije. Kičma se uklanja, pacijenta postavlja strogo uspravno.

Primjena dodatnih tehnika:

  • diskografija,
  • MRI pretraga,
  • elektronska mikroskopija.

Teške situacije trebaju se histološki ispitati u tkivu, a potrebna je i lumbalna punkcija kako bi se utvrdilo prisustvo krvi, bijelih krvnih zrnaca. Kada je cerebrospinalna tekućina abnormalno promijenjena, potrebna je operacija.

Je li moguće trčati?

Ljudi sa zakrivljenošću kralježnice pitaju se je li dobro trčanje sa skoliozom. Je li moguće trčati? Vrijedno je naglasiti da svaka patološka zakrivljenost kralježnice utječe na funkciju trčanja. Zbog toga se sportom mora tretirati s oprezom, naime, isključiti trčanje kod 3 i 4 stupnja skolioze i tijekom aktivnog rasta.

Lagani stupanj zakrivljenosti nije kontraindikacija za trčanje umjerenim ili sporim tempom. Ne trčite po asfaltiranim cestama ili popločanim površinama..

Značajke trčanja

Aktivnost treba biti ograničena kada je kralježnični stup zakrivljen više od 10 stupnjeva. Odstupanja od normalnih pokazatelja, koja spadaju u raspon prvog stupnja, obično ne krše uobičajeni način života. Trening za skoliozu 2. stupnja zahtijeva prethodno savjetovanje s liječnikom, on vam ponekad omogućuje bavljenje sportom.

Svaka skolioza razvija se prema individualnim karakteristikama. Ortoped uzima u obzir stupanj bolesti, strukturne značajke aksijalnog kostura i dinamiku patologije. Skolioza s brzim napredovanjem treba rane kontraindikacije. Kvalificirani stručnjak pomaže u rješavanju svih takvih problema..

Što još možete učiniti sa skoliozom?

Pacijenta koji je otkrio zakrivljenost kralježnice treba promatrati kod ortopeda. Liječnik određuje sportove za skoliozu koji su prikladni za određenog pacijenta..

Uobičajene preporuke za sport jesu:

  • vožnja biciklom sa skoliozom - je li moguće voziti? Obično nema kontraindikacija, ali prema njegovim osjećajima, pacijent bi trebao razumjeti je li moguće koristiti biciklizam, ako postoji bol, bolje je hodati. Dobra alternativa je nordijsko hodanje..
  • Fitness za skoliozu - pod nadzorom trenera, možete raditi terapijsku gimnastiku, korisno je, blagotvorno utječe na kralježnični stup, obnavlja kretanje. Svaka vježba koja isteže tijelo dok leži ili sjedi sjedi blagotvorno.
  • Plivanje - skolioza i sport kao oblik plivanja, najsigurnije su aktivnosti. Da biste plivali, glavna stvar je odabrati pravi stil. Liječnici preporučuju plivanje grudnim udarcem ili na leđima s dugim klizanjem, tako da je asimetrična funkcija mišića usklađena.

Odvojena terapija za vježbanje nepoželjna je kod skolioze. Zabrana uključuje trening fleksibilnosti, rotacije tijela, trening snage u teretani sa šipkom i bučicama, skakanje, umetanje.

Je li moguće ili ne raditi čučnjeve zbog skolioze? Teški slučajevi 3 i 4 faze su zabranjeni, u početnoj fazi bolesti možete čučnuti.

Opća ograničenja

Kad osoba pati od zakrivljenosti, treba znati koje vježbe se ne mogu izvoditi sa skoliozom.

Za to postoje opća preporučena pravila koja se odnose na fizičku aktivnost. Zvuče ovako:

  • trebali biste odabrati blago opterećenje, možete ojačati mišiće leđa, druge mišićne skupine.
  • Preferiraju se simetrični sportovi, ples i skolioza najbolje su kompatibilni..
  • Možete se baviti amaterskom gimnastikom, bodybuildingom, jogom, hodanjem.

Ako je kralježnica zakrivljena, pacijente zanima kako razne torzije utječu na to, je li moguće uvrtanje obruča skoliozom? To se ne može, isključuju se bilo kakve rotacije prtljažnika, vježbe uvijanja kralježničke osi ili fleksibilnost.

Mogu li vježbati u teretani? Ako ste angažirani, tada biste trebali znati da se simulatori koriste za liječenje bočne zakrivljenosti. Oni su usmjereni na obnavljanje respiratorne aktivnosti, poboljšati rad srca, krvnih žila.

Koriste se vrste napajanja simulatora, uz pomoć kojih se izvlače iz vodoravnog položaja, izvode grudni koš.

Korisni trapez opremljen bučicama, možete napraviti šipku koja leži na čvrstoj ravnini.

Video

Zabranjene (kontraindicirane) vježbe za skoliozu.

kontraindikacije

Takve vrste punjenja potpadaju pod zabranu kada tijelo dugo ostaje u jednom položaju. Potrebno je mijenjati položaj, raditi zagrijavanje, raditi vježbe za opuštanje mišića kralježnice svakih pola sata.

Kontraindikacije skolioze povezane su s teškim fizičkim radom, s opterećenjem na leđima. Ne možete nositi težinu u ruci, trebali biste odabrati ruksak, torbu koja se može objesiti preko ramena.

S ozbiljnim stupnjem zakrivljenosti, vježbe snage ne mogu se raditi. Skakanje, somersovi preko leđa, timski sportovi su također zabranjeni..

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje mogu li se sportske aktivnosti uključiti u svakodnevni život. Postoje gimnastika i vježbe koje su potpuno zabranjene. Postoje vrste koje imaju ograničenja kod krivljenja lumbalne regije, ali deformitet prsnog koša nije kontraindikacija..

A postoji i treća vrsta vježbe koja ima koristi. Važno je svaki određeni slučaj osobno ispitati s liječnikom, pratiti opterećenje, pridržavati se određenih pravila, trenirati u teretani s trenerom i biti oprezni.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter. Popravit ćemo to, a vi ćete imati + karmu

Sport i skolioza: indikacije i kontraindikacije

Većina nas je barem jednom iskusila bol u leđima. Najčešće bolesti uključuju osteohondrozu i skoliozu - bočnu zakrivljenost kralježnice. Razlog je nepravilno slijetanje u djetinjstvu tijekom izvođenja nastave, pokušaj da se uhvati manji rast učenika iz razreda, kao i značajke razvoja kralježnice u djetinjstvu, koje nisu primijetili ni roditelji ni liječnici.

Skolioza i sport - problem koji zabrinjava sve pacijente.

Je li to uopće moguće učiniti? Postoje li kontraindikacije? Mogu li ići u teretanu? Koje mišićne skupine treba razviti, a koje ne.

Vježba za skoliozu

Skolioza prolazi u svom razvoju 4 stadija. Prvo je najjednostavnije kada je ispravljanje deformacije kralježničkog stuba prilično lako ispraviti. Međutim, prvi stupanj skolioze rijetko se nalazi kod odraslih, budući da je njegov osnovni uzrok skolioza prvog stupnja u djetinjstvu, koja nije izliječena na vrijeme.

Ostali uzroci skolioze kod odraslih su promjene u dobnoj dobi kao što su osteoporoza, osteomalacija, osteomijelitis, trauma i operacija kralježnice. Mnogo toga ne ovisi samo o stupnju bolesti, već i o dobi bolesnika..

Dopuštenje ili zabranu tjelesne aktivnosti kod skolioze daje liječnik nakon detaljnog pregleda. Opće preporuke:

  • štedljivo, redovito opterećenje na različitim mišićnim skupinama i na samoj kralježnici;
  • simetrični sportovi;
  • ritmička gimnastika (kao amater, ali ne kao profesionalac);
  • plesovi (umjetnički);
  • bodybuilding (opterećenja snage u obliku push-up-a, pull-up-a, prebacivanje ljuljačke).

Kod neprogresivne skolioze dopušteno je:

  • pohađati teretanu;
  • visi na vodoravnoj traci;
  • izvući se (preokret);
  • ići plivati.

Ali zapamtite, u teškim slučajevima skolioze prvo morate proći pregled, niz medicinskih postupaka, po mogućnosti nositi korzet. Također, neko vrijeme trebate izvoditi posebne vrste vježbi usmjerenih na razvijanje mišića sa strane suprotne zavoju. Zatim, nakon savjetovanja s liječnikom, možete otići u teretanu.

Vrijedno je napomenuti da steznik koji preporučuju mnogi liječnici tijekom samoliječenja može nanijeti nepopravljivu štetu vašoj kralježnici.

Ovo je svojevrsna škrga za leđa. Ne potiče jačanje mišićnog korzeta oko kralježnice, već ga, naprotiv, slabi (mišići pritiska također mogu oslabiti). Uostalom, leđa drži steznik i ne zahtijeva nikakav napor mišića za držanje. Apsolutne kontraindikacije za skoliozu:

  • čučnjevi
  • mrtvo dizanje u punoj amplitudi;
  • vježbe s opterećenjem na donjem dijelu leđa i križnici (lukovi s nogama, savijanje i držanje nogu u ležećem položaju);
  • sumo mrtvo dizanje (puna amplituda).

Definitivno se ne preporučuje ljuljanje trapezijskih mišića, kao ni trčanje. Trčanje sa skoliozom je u većini slučajeva kontraindicirano. Bolje ga je zamijeniti hodanjem (ili skandinavskim, štapovima).

Sport sa skoliozom

Sport je vrlo važan za bolesti mišićno-koštanog sustava. Pravilno odabran kompleks može značajno smanjiti manifestaciju bolesti. Glavni zadatak bilo kojeg sporta ili vježbe:

  1. Ojačati korzet mišića oko kralježnice.
  2. Tonirati mišiće na bočnoj strani tijela gdje postoji otklon (depresija).
  3. Oslobodite napetost mišića na suprotnoj strani tijela.

Bodybuilding: lijepo tijelo i snažna leđa

Začudo, vježbe snage su prihvatljive za skoliozu od 1 i 2 stupnja. U trećem stupnju također možete vježbati, ali potreban je nadzor instruktora i preliminarna preporuka liječnika.

4 stupnja skolioze karakteriziraju višestruke lezije unutarnjih organa uslijed njihove kompresije, stoga se ne može govoriti o bilo kojoj bodybuildingu. Na 4 stupnja pacijent se ne može normalno normalno kretati, već čak ni kihati kako ne bi osjetio bol u svojoj deformiranoj kralježnici.

Skolioza i bodybuilding zanimljiv je spoj koji vam omogućuje da uredite svoje tijelo i zaustavite bolest. Dopušteno je raditi sljedeće vrste vježbi snage:

  1. Povlačenje (vodoravna traka).
  2. Vis (vodoravna šipka) i podizanje ravnih nogu paralelno s podom / tlom.
  3. Pritisci na paralelne šipke.
  4. Brodska vježba.
  5. Remen za vježbanje (leži na trbuhu, naglasak na laktovima, tijelo se podiže na nožne prste i drži se paralelno s podom).
  6. Vježbajte vakuum (ležite na leđima, savijena koljena, razumijete i spustite zdjelicu).
  7. Možete pritisnuti pritisnite, samo da ne morate ispružiti bradu do koljena (djelomični dizanje tijela).

Sve vježbe snage usmjerene su na rješavanje takvih problema kao što su jačanje i izgradnja steznika iz mišića oko kralježnice, učinak njegovog istezanja / istezanja i rad svih odjela (cervikalni, torakalni, lumbalni). Pored toga, nema kompresijskog opterećenja, što je vrlo važno za bilo koju bolest kičmenog stuba.

Vodoravna traka: moguće, ali pažljivo!

Uz skoliozu, preporučuje se svakodnevna gimnastika. Povlačenje na šipku pomaže u jačanju trbuha, razvijanju različitih mišićnih grupa i jačanju mišićnog korzeta oko kralježnice. Takva gimnastika pozitivno utječe na opće stanje pacijenta, povećava ton tijela. Vodoravna traka pomaže oblikovanju ravnomjernog držanja kod skolioze i poboljšati cirkulaciju krvi..

S 3 i 4 stupnja skolioze zabranjeno je sudjelovati u vodoravnoj traci.

Istodobno, 1. i 2. stupanj omogućuje dozirano korištenje prečke za prevenciju. Smisao vježbe je istegnuti kralježnicu što je bolje moguće. Povlačenja širokog prianjanja mogu biti optimalna. Bolje je izmjenjivati ​​široki i uski hvat, funkcionirat će različiti mišići leđa.

Vrlo je važno da vam je disanje ujednačeno. Jerkovi i nagli pokreti su neprihvatljivi. Ako osjetite bol, odmah prestanite s treninzima.

Kupanje je dopušteno!

Plivanje s skoliozom nezamjenjiv je način liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Teško je precijeniti njegove prednosti za ozdravljenje tijela:

  1. Kralježnica je istovarna.
  2. Povećava se cirkulacija krvi.
  3. Formira se pravilno držanje..
  4. Leđni mišići počinju raditi simetrično i skladno..

Indikacije i kontraindikacije

Jedan od najučinkovitijih tretmana skolioze je ljekovito plivanje. Za njega praktički nema kontraindikacija. Ljudi s bilo kojim oblikom skolioze mogu si priuštiti kupanje. Propisuje ga liječnik na temelju dijagnostike koja uzima u obzir opće stanje tijela, stupanj deformacije kralježnice, fizičko stanje mišića.

Terapijsko plivanje smatra se najmanje traumatičnim sportom..

Pored glavnih zadataka, istodobno uklanja dodatne probleme - omogućuje sigurno istezanje svih mišića, povećava pokretljivost zglobova, smanjuje kontrakture, daje ukupnu tjelesnu aktivnost.

Odabir željenog stila plivanja provodi instruktor. U pravilu se pacijentima sa skoliozom preporučuje da se uključe u grudi s grudima s dugim i produženim klizanjem. Ima svoje značajke plivanja na leđima s dvije ruke i zeca koji diše u oba smjera. Važno je pravilo da postupno poboljšavate svoju tehniku ​​i kontrolirate disanje..

Značajke treninga u bazenu

Trening se održava svaki drugi dan. Trajanje svakog je 1 sat. Voda treba biti topla, 23-26 stupnjeva. Respiratornim vježbama u vodi pridaje se posebna pažnja - ovo je udisanje i izdisaj u vodu. Možete raditi gimnastiku zadržavajući dah. Jastučići u vodi naprijed-natrag, elementi igre vaterpola koji stoje na dnu bazena također su vrlo korisni.

Razredi su pomalo slični vodenom aerobiku. Kao zagrijavanje možete napraviti nekoliko vježbi istezanja i zagrijavanja. Vježbe disanja vodom izvode se na sljedeći način:

  1. Stojeći na plitkom dnu bazena, stavite ruke sa strane ili na stazu. Nakon dubokog daha, zadržite dah i spustite se pod vodu s glavom. Izdahnite potpuno u vodu i uzdignite se na površinu..
  2. U stojećem položaju udahnite i, pridržavajući se zidova bazena, sjednite s potapanjem pod vodom. Izdahnite polako, dugo produžući izdah. Zatim ustanite i pravilno uhvatite dah. Vježbu radite nekoliko puta zaredom.
  3. Kad plivate, puzite po površini, udišite i izdahnite u vodu. Udah se može izvesti u oba smjera za jedan i pol potez rukama.

Plivanje sa skoliozom je dobro i ugodno iskustvo. Oni su zagarantirani svim pacijentima koji imaju problema sa kralježnicom..

Ples i skolioza

Zabluda mnogih plesa može naštetiti pacijentu skolioze. Ovo nije istina. Naravno, moderni ulični plesovi vjerojatno neće imati koristi od zakrivljene kralježnice. Ali svaka umjetnost, uključujući dvoranu za bal, će dati plastičnost tijelu, poboljšati elastičnost zglobova, dati potrebnu fizičku aktivnost.

Ples u skoliozi, posebno u djetinjstvu, adolescenciji i mladosti, neophodan je.

Trebamo posjetiti plesnu dvoranu najmanje tri puta tjedno. Idealno, 5 puta. Samo ne zaboravite da prethodno podgrijavanje napravite bez greške (gimnastika za istezanje kralježnice i pojedinih mišićnih skupina).

Kao što vidite, čak i uz tako ozbiljnu bolest kao što je skolioza, potrebna je tjelesna aktivnost. Potrebno je posjetiti teretanu, objesiti se na vodoravnoj traci, raditi svakodnevne vježbe. Jednom riječju, trebate voditi aktivan stil života.

Također, ne zaboravite, ne trebate odlučiti o uključivanju jedne ili druge vježbe u svoj kompleks. To se odnosi i na simulatore u teretani. Liječnik mora odrediti minimalna i maksimalna opterećenja prikladna za vašu kralježnicu..

Je li moguće baviti se sportom kod skolioze?

Koja je opasnost od skolioze kod odraslih i djece

Skolioza je ozbiljno kršenje simetrije tijela u frontalnoj ravnini, povezano s manje ili više izraženim zavojem kralježničnog stuba udesno (desno bočna skolioza), ili s lijeve strane (lijeva jednostrana skolioza). U teškim slučajevima, stvaranje nekoliko lukova zakrivljenosti kralježnice (s-oblika skolioze, multiple skolioze).

Najčešće se skolioza razvija tijekom razdoblja rasta i razvoja kralježnice pod utjecajem nekoliko čimbenika (nepovoljna nasljednost, loše držanje, sjedeći način života, pojačani stres na kralježnici itd.). Mnogo rjeđe, skolioza se javlja i prije rođenja (urođeni oblici skolioze) i u odraslih (rezultati ozljeda i / ili teška oštećenja živčanog sustava).

Postoje 4 stupnja skolioze. Zakrivljenost kralježnice 1-2 stupnja, pacijent često neprimijećeno. Skolioza 3-4 stupnja izuzetno negativno utječe na stanje cijelog organizma, narušava rad srca, pluća i drugih organa, što rezultira skoliotskom bolešću. U ranoj dobi spinalna je zakrivljenost opasna zbog mogućnosti brzog napredovanja, kada se u relativno kratkom razdoblju (jedna do dvije godine) stupanj zakrivljenosti kralježničkog stuba može povećati za 1-2 jedinice.

U odraslih osoba skolioza doprinosi ranom razvoju i brzom napredovanju osteokondroze. Činjenica je da se sa zakrivljenjem kralježnice opterećenje pojedinih kralježaka neravnomjerno raspoređuje, što stvara povoljne uvjete za pogoršanje degenerativnih procesa u intervertebralnim diskovima. Osim toga, kršenje simetrije tijela dovodi do patološke preraspodjele opterećenja na donjim ekstremitetima, stoga u bilo kojoj dobi s skoliozom postoji rizik od razvoja patologije stopala (ravnih stopala, valgus halus) i zglobova (artritis, artroza).

Nedavna istraživanja pokazala su da čak i beznačajan stupanj skolioze može dovesti do poremećaja aktivnosti unutarnjih organa (srčane aritmije, povećana sklonost respiratornim bolestima (bronhitis, bronhopneumonija)). Stoga, kako bi se izbjegle komplikacije, bolesnici sa skoliozom trebaju biti posebno oprezni u svim područjima života..

Koji se sportovi ne mogu baviti skoliozom

Prije svega, valja napomenuti da je skolioza ozbiljan nedostatak kralježnice, stoga su profesionalni sportovi, koji uključuju visok stupanj opterećenja tijela, strogo kontraindicirani do potpune korekcije spinalne zakrivljenosti..

Što se tiče amaterskih treninga, liječnici preporučuju napuštanje svih sportova, koji uključuju trčanje i skakanje. Potresi koji proizlaze iz takvih pokreta izuzetno nepovoljno utječu na kralježnicu. Tako se u mladoj dobi pod utjecajem trčanja i skakanja može povećati stupanj skolioze, a kod odraslih osoba koje se bave trčanjem povećava se rizik od ranog razvoja osteokondroze.

Budući da je u svakodnevnom životu djeci teško odbijati trčanje i skakanje tijekom igre, a odraslima je teško izbjeći hodanje po neravnim površinama, što također uzrokuje ozljede od amortizacije, ortopedima se preporučuje korištenje pojedinačnih ortopedskih uložaka za sve bolesnike sa skoliozom. Osim toga, uz skoliozu, sve vrste sporta strogo su kontraindicirane, uključuju ozbiljna opterećenja na kralježničnom stupu. Udarci, preokreti i dizanje utega mogu oštetiti zakrivljenu kralježnicu, pa dizanje tegova i intenzivna bodybuilding također se ne preporučuju kod skolioze.

Moderna istraživanja pokazala su da su neki pokreti posebno opasni kod skolioze. Tako, na primjer, oštri zavoji s zavojem negativno utječu na zakrivljenu kralježnicu, pa treba izbjegavati plivanje u stilu puzanja..
I na kraju, zabrana uključuje sve sportove bez iznimke, koji su prepuni riziku od povećanih ozljeda - skijanje, hokej, sparing, itd..

Koji su vam sportovi potrebni za rješavanje skolioze

Istodobno, treba imati na umu da je sjedeći način života štetan i za bolesti mišićno-koštanog sustava, a neki sportovi, naprotiv, mogu pomoći u ispravljanju zakrivljene kralježnice. "Korisni" u skolioznim sportovima uključuju skijanje i klizanje, u slučajevima kada velika brzina nije potrebna. Osim toga, treba izbjegavati situacije koje uključuju visoki rizik od pada i ozljeda. Usput, mnogi liječnici vjeruju da hokej nije opasan ako izbjegnete situacije posebnog uzbuđenja (to jest, morate igrati ne radi pobjede, već zbog igre).

Danas mnogi liječnici savjetuju da trčanje zamijenite uobičajenim šetnjama, koje donose mnogo više koristi, a istovremeno poštede kralježnice i zglobove. Ako govorimo o sportu, tada je sa skoliozom hodanje vrlo korisno i takav je novi sport kao hodanje skandinavskim štapovima.

Plivanje u prsnom stilu vrlo je korisno, posebno na leđima. Štoviše, plivanje može pomoći u ispravljanju zakrivljene kralježnice. Međutim, ovo zahtijeva pomoć stručnjaka koji bi odabrao skup vježbi u vodi uzimajući u obzir sve patološke parametre (vrsta skolioze (desna, lijeva ili s-oblika skolioze), lokalizacija zakrivljenosti (prsa, lumbalna, cervikotorakalna skolioza itd.), stupanj zakrivljenosti).

Moram reći da je fizikalna terapija uključena u liječenje skolioze i djece i odraslih. Ispravno odabrani program korektivnih vježbi može značajno smanjiti stupanj zakrivljenosti, a u nekim se slučajevima potpuno riješiti skolioze. Vjerojatnost izlječenja povećava se kada se fizikalna terapija kombinira s drugim metodama liječenja (masaža leđa, osteopatsko liječenje, akupunktura itd.).

Mnogi pacijenti, prelazeći 25-godišnju prekretnicu, odbijaju liječenje skolioze, posebno u onim slučajevima kada je riječ o neznatnoj patologiji (stupanj 1 ili 2). U međuvremenu, liječenje profesionalnog liječnika može značajno smanjiti ozbiljnost oštećenja i spriječiti razvoj rane osteokondroze i drugih komplikacija skolioze u odraslih.

budi zdrav!

Postoje kontraindikacije. Prije upotrebe konzultirajte stručnjaka..

Prije upotrebe lijekova navedenih na web mjestu, posavjetujte se s liječnikom.

Trčanje i skolioza. je li moguće trčati sa skoliozom?

Stupnjevi skolioze

Skolioza se može vidjeti golim okom. Manifestira se promjenom prirodnog položaja tijela, bez obzira na položaj osobe.

Skolioza je podijeljena na nekoliko stupnjeva, prema težini bolesti. Zanemarivanje patologije utječe na mogućnost bavljenja sportom.

  • 1 stupanj - osoba izgleda nagnuto, ramena su na različitim razinama, asimetrija donjeg dijela leđa, zdjelica je nagnuta. Spinalni je stup zakrivljen za oko 10 stupnjeva;
  • Stupanj 2 - cervikalna regija nije asimetrična, razlika u položaju donjeg dijela leđa se pogoršava u usporedbi s stadijom 1. Skolioza je vidljiva u bilo kojem položaju. Zakrivljenost doseže 1 - 20 stupnjeva;
  • Stupanj 3 - izbočina koralnih lukova i slabost trbušnih mišića dodaju se simptomima 2. stupnja. Zakrivljenost od 20 - 30 stupnjeva;
  • Stupanj 4 - kralježnica je vrlo zakrivljena, kut prelazi 30 stupnjeva. Leđni mišići su istegnuti, formira se grba.

Ovisno o kutu zakrivljenosti kralježnice, razlikuju se 4 stupnja skolioze:

  • 1 stupanj - kut zakrivljenosti od 1 do 10 stupnjeva
  • 2 stupnja - od 11 do 25 stupnjeva
  • 3 stupnja - od 26 do 50 stupnjeva
  • 4 stupnja - preko 50 stupnjeva

Ako postoji kršenje fiziološkog savijanja, neki se pacijenti pitaju kako zamahnuti leđima skoliozom. Za to će ljubitelji bodybuildinga morati saznati stupanj zakrivljenosti kralježnice.

Deformacija desne i lijeve strane prema kutu odstupanja podijeljena je u 4 stupnja:

  • 1 stupanj - isprva zakrivljenost nalikuje slovu C, postoji lagana zakrivljenost, asimetrija ramena. Kasnije se prvom luku dodaje drugi, zbog čega kralježnica dobiva oblik S. Kut deformacije je manji od 10 stupnjeva.
  • 2. st. - asimetrija je vidljiva golim okom, grudni koš je deformiran, rebra strše i tvore grb. Pogođeni su unutarnji organi prsnog koša. Postoji zakrivljenost od 10 do 25 stupnjeva.
  • 3 žlice - formira se rebrasta grba, trup je uvijen, zdjelična regija. Uočene su respiratorne smetnje i srčana patologija, simptomi boli su jasno izraženi. Kut zakrivljenosti ponekad doseže 50 stupnjeva.
  • 4 žlice - očiti se znakovi izobličenja mišićno-koštanog sustava, tijelo stječe oštru asimetriju, bol je konstantna. Zakrivljenost kuta veća je od 51 stupnja.

Je li moguće nositi se sa skoliozom na simulatorima, saznaju posjetom liječniku ortopedu. Određuje stadij bolesti, odabire sport koji je pogodan za određenog pacijenta. Da biste to učinili, morate točno dijagnosticirati, provesti temeljit pregled.

Vježba kontraindicirana kod skolioze

Mnogi ljudi, posebno žene, pokušavajući donijeti lik do savršenstva, rade razne vježbe kod kuće. Ako se postavi dijagnoza skolioze, tada se odabiru kompleksa za samo-trening treba pristupiti vrlo ozbiljno.

Mnoge vježbe su kontraindicirane, neke mogu pogoršati bolest nepravilnim tehnikama izvođenja..

Ako zaista želite raditi gimnastiku, trebate se posavjetovati s liječnikom. Samo će nadležni stručnjak reći koji je niz vježbi prikladan za svaki pojedinačni slučaj..

U 3 i 4 fazi zakrivljenosti, mnoge vježbe se definitivno ne mogu raditi. Ove metode uključuju vuču snage, pluće i čučnjeve. Trčanje također treba preferirati hodanje..

Uz skoliozu, trening snage je moguć, ali ne biste trebali zaboraviti na ograničenja.

Zabranjeni kružni zavoji i nagibi sa šipkom na leđima, čučnjevi s utezima. Smrtno dizanje je moguće samo prihvatljivom težinom i nakon dugotrajnih redovnih treninga.

Također je potrebno isključiti iz obuke:

  1. Intenzivne nastave na vodoravnoj traci;
  2. Naglasak na jednoj nozi;
  3. Položaj lotosa;
  4. Papuče su moguće samo u bazenu;
  5. Oštri pokreti kao što su akrobacija.

Dijagnostika

Glavna metoda za utvrđivanje skolioze je vanjski pregled, povijest bolesti, Rg-slike. Za radiografiju je pacijent unaprijed pripremljen, crijeva se očiste Fortransom uoči studije. Kičma se uklanja, pacijenta postavlja strogo uspravno.

Primjena dodatnih tehnika:

  • diskografija;
  • MRI, CT;
  • elektronska mikroskopija.

Skolioza Planck

Vježba statičkog šipka postala je vrlo popularna posljednjih godina. Za obavljanje vježbe ne trebaju posebni uređaji. Traka vam oduzima prilično vremena, a prednosti su ogromne - višak kilograma ide pred oči, mišići cijelog tijela jačaju.

Uz skoliozu, preporučuje se napraviti bočnu traku.

Čovjek leži na boku, noge su jedna na drugoj. Podupiruća ruka savijena je u laktu koji bi, kad je pravilno postavljen, trebao biti u skladu s ramenskim zglobom. Lopatice su smanjene, koljena i zdjelica ne dodiruju pod, tijelo je jedna zategnuta ravna linija. U tom položaju morate biti oko 20 sekundi, a zatim lezite.

Provedena su ispitivanja u kojima je bočna traka kod skolioze rađena samo na strani zakrivljenosti. U mnogim su slučajevima redoviti treninzi doveli do jačanja oslabljenih mišića i pomogli smanjenju patologije.

Je li moguće trčati?

Kao kardio opterećenje, mnogi radije trče. Blagi stupnjevi zakrivljenosti nisu stroga kontraindikacija, s ograničenjima, čak i uz drugi stadij skolioze, možete pokrenuti.

Ali morate imati na umu o štedljivom načinu rada:

  1. Ne možete napraviti intenzivne trke, ne smijete preopteretiti mišiće leđa;
  2. Ako postoji nelagoda ili bol u kralježnici, trčanje treba odmah prekinuti;
  3. Površina zemlje ne bi trebala biti previše tvrda. Asfalt je bolje preferirati zemljane ili prljave staze..

Ljudi sa zakrivljenošću kralježnice pitaju se je li dobro trčanje sa skoliozom. Je li moguće trčati? Vrijedno je naglasiti da svaka patološka zakrivljenost kralježnice utječe na funkciju trčanja. Zbog toga se sportom mora tretirati s oprezom, naime, isključiti trčanje kod 3 i 4 stupnja skolioze i tijekom aktivnog rasta.

Lagani stupanj zakrivljenosti nije kontraindikacija za trčanje umjerenim ili sporim tempom. Ne trčite po asfaltiranim cestama ili popločanim površinama..

Je li moguće pumpati prešu sa skoliozom

Mnogi se žale na oslabljene trbušne mišiće. Sa zakrivljenjem kralježnice, to može biti pravi problem. Da biste pravilno pumpali tisak s skoliozom i ne nanijeli štetu zdravlju, morate stalno pratiti svoje osjećaje.

S blagim stadijima skolioze, u trening mogu biti uključene sljedeće tehnike:

  1. Čovjek leži na leđima, s podignutim nogama i savijenim 90 stupnjeva u odnosu na ravninu poda. Gornji trup je opušten. Naprezanje trbušnih mišića, potrebno je ispraviti noge;
  2. Noga je savijena i leži na koljenu druge noge. Nasuprot rane ruke iza stražnjeg dijela glave. Naprezanje kožnih mišića trbuha, podignite tijelo do ruba lopatica i ispružite se savijenim laktom do koljena nogu koja leži na vrhu. Nakon 5 ponavljanja, vježbu napravite na suprotnoj strani;
  3. Ležeći licem prema gore, polako podignite lopatice iznad poda. Mišići pritiska moraju biti napeti. Držite se na vrhu nekoliko sekundi i polako se vratite u prvobitni položaj.

Značajke trčanja

Aktivnost treba biti ograničena kada je kralježnični stup zakrivljen više od 10 stupnjeva. Odstupanja od normalnih pokazatelja, koja spadaju u raspon prvog stupnja, obično ne krše uobičajeni način života. Trening za skoliozu 2. stupnja zahtijeva prethodno savjetovanje s liječnikom, on vam ponekad omogućuje bavljenje sportom.

Svaka skolioza razvija se prema individualnim karakteristikama. Ortoped uzima u obzir stupanj bolesti, strukturne značajke aksijalnog kostura i dinamiku patologije. Skolioza s brzim napredovanjem treba rane kontraindikacije. Kvalificirani stručnjak pomaže u rješavanju svih takvih problema..

Mogu li čučati sa skoliozom

Čučnjevi koriste mišiće nogu, kukova, stražnjice, leđa, pa čak i trbušnjake. Svi koji žele imati lijepu figuru, pribjegavaju ovoj jednostavnoj vježbi. Čučnjevi zbog skolioze moraju se izvoditi bez utezi. Za terapiju vježbanjem skolioze 1. stupnja prikladni su jednostavni čučnjevi s potpunim naglaskom na obje noge.

Moraju se učiniti na sljedeći način:

  • Stajati okrenut zidu, dodirujući ga nožnim prstima;
  • Čučite, hvatajući repnu kost tako da koljena ne dodiruju zid. Leđa se istovremeno savijaju;
  • Ponovite 10 puta.

Što još možete učiniti sa skoliozom?

Pacijenta koji je otkrio zakrivljenost kralježnice treba promatrati kod ortopeda. Liječnik određuje sportove za skoliozu koji su prikladni za određenog pacijenta..

Uobičajene preporuke za sport jesu:

  • vožnja biciklom sa skoliozom - je li moguće voziti? Obično nema kontraindikacija, ali prema njegovim osjećajima, pacijent bi trebao razumjeti je li moguće koristiti biciklizam, ako postoji bol, bolje je hodati. Dobra alternativa je nordijsko hodanje..
  • Fitness za skoliozu - pod nadzorom trenera, možete raditi terapijsku gimnastiku, korisno je, blagotvorno utječe na kralježnični stup, obnavlja kretanje. Svaka vježba koja isteže tijelo dok leži ili sjedi sjedi blagotvorno.
  • Plivanje - skolioza i sport kao oblik plivanja, najsigurnije su aktivnosti. Da biste plivali, glavna stvar je odabrati pravi stil. Liječnici preporučuju plivanje grudnim udarcem ili na leđima s dugim klizanjem, tako da je asimetrična funkcija mišića usklađena.

Je li moguće ili ne raditi čučnjeve zbog skolioze? Teški slučajevi 3 i 4 faze su zabranjeni, u početnoj fazi bolesti možete čučnuti.

Skolioza može pogoršati ozljede, nagle pokrete i okrete. Mnogi su sportovi isključeni iz tih razloga..

  1. Ekipne igre s loptom - nogomet, košarka, odbojka itd.
  2. Hokej;
  3. Boks;
  4. Dizanje utega;
  5. Konjički sport - dopušteno s 1 stupnjem skolioze;
  6. Tenis.

Je li moguće uvijanje obruča skoliozom

Torzija obruča pomaže da se riješite celulita, jača mišiće leđa i trbuha. Moguće je uviti obruč za skoliozu, pod određenim ograničenjima. Vježbe su prikazane na 1. i drugom stupnju zakrivljenosti, ali uz stalni naglasak na jednoj od strana, asimetrija se može pogoršati.

Da biste to izbjegli, morate se pridržavati pravila vježbe:

  • Možete trenirati ne više od 15 minuta dnevno;
  • Izbjegavajte utegane hula-obruče;
  • Ravnomjerno rasporediti teret, naizmjenično između rotacijskih strana.

Opće kontraindikacije

Kad osoba pati od zakrivljenosti, treba znati koje vježbe se ne mogu izvoditi sa skoliozom.

Za to postoje opća preporučena pravila koja se odnose na fizičku aktivnost. Zvuče ovako:

  • trebali biste odabrati blago opterećenje, možete ojačati mišiće leđa, druge mišićne skupine.
  • Preferiraju se simetrični sportovi, ples i skolioza najbolje su kompatibilni..
  • Možete se baviti amaterskom gimnastikom, bodybuildingom, jogom, hodanjem.

Ako je kralježnica zakrivljena, pacijente zanima kako razne torzije utječu na to, je li moguće uvrtanje obruča skoliozom? To se ne može, isključuju se bilo kakve rotacije prtljažnika, vježbe uvijanja kralježničke osi ili fleksibilnost.

Mogu li vježbati u teretani? Ako ste angažirani, tada biste trebali znati da se simulatori koriste za liječenje bočne zakrivljenosti. Oni su usmjereni na obnavljanje respiratorne aktivnosti, poboljšati rad srca, krvnih žila.

Koriste se vrste napajanja simulatora, uz pomoć kojih se izvlače iz vodoravnog položaja, izvode grudni koš.

Korisni trapez opremljen bučicama, možete napraviti šipku koja leži na čvrstoj ravnini.

Sport se sa skoliozom ne preporučuje ako deformacija kralježnice prelazi 10 stupnjeva

Uz mala odstupanja od normalnih vrijednosti, koja se uklapaju u kategoriju prvog stupnja, korisna je intenzivna tjelesna aktivnost.

Kad dodjeljuje sportske kontraindikacije za skoliozu, specijalist mora uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  • stadij bolesti;
  • poteškoće s propuštanjem;
  • agresivnost bolesti.

Ako skolioza napreduje vrlo brzo, tada treba uvesti ograničenja sporta što je prije moguće..

Glavna kontraindikacija je bol.

Što se ne može učiniti sa skoliozom?

Bolesnika se kategorički ne preporučuje:

  • obavljati uvijanje s tijelom;
  • pohađati teretanu;
  • rotirati tijelo;
  • prevaliti.

Istezanje sa skoliozom također je kontraindicirano. Osobama s stupnjem 2-4 bolesti savjetuje se izbjegavanje vježbi koje vrše okomiti pritisak na torzo..

Bez obzira na stupanj bolesti sa skoliozom, zabranjeno je:

  1. Držanje tijela u istom položaju pola sata ili više. Potrebno je promijeniti pozu, lagano vježbati i pokušati svaka 1-2 sata izvesti mali 5-minutni set vježbi za opuštanje leđa.
  2. Nošenje gravitacije u jednoj ruci. Poželjno je nositi robu u ruksaku ili torbi koju možete objesiti na leđa. Granice ozbiljnosti određuje stručnjak - u različitim će slučajevima biti i njihove.
  3. Izvođenje teških fizičkih radova povezanih s stalnim opterećenjem na leđima. Takvi uvjeti ne mogu samo pogoršati držanje, već također dovode do stvaranja intervertebralnih kila, koje se najčešće uklanjaju samo operacijom.
  4. Časovi na vodoravnim šipkama i bilo kakve vježbe koje uključuju istezanje kralježnice strogo su zabranjene.
  5. Bilo kakve sportske aktivnosti koje uključuju velike terete, nagle pokrete, ozlijeđivanje potpuno su isključene: nanašanje, snažno skakanje, boks, hokej, gimnastika i drugi sportovi.
  6. Časovi fitnesa moraju se dogovoriti s liječnikom: dizanje utega, oštri zavoji tijela mogu negativno utjecati na zdravlje leđa.

PAŽNJA - Samoliječenje bolesti moguće je samo u najranijim fazama. Ako se otkrije skolioza drugog stupnja i kasnije, dijagnoza i liječnički savjet ne mogu se izbjeći.

Uz skoliozu ne pati samo kralježak kralježnice, već i unutarnji organi zbog asimetrije prsnog koša. Osim toga, sa zakrivljenjem kralježnice, komprimirani su intervertebralni diskovi i živci, što dovodi do osteohondroze i hernije diska. Kontraindikacije za skoliozu uzrokuju prekomjerna napetost mišića s jedne strane, i opuštanje s druge strane. S tim u vezi, sa skoliozom, nije poželjno:

  • Dugo stojte ili sjedite u bilo kojem fiksnom neudobnom položaju
  • Trči brzo
  • Nosite utege u jednoj ruci
  • Napravite kružne oštre pokrete
  • Nosite usku odjeću.

Liječenje lijekovima može samo neznatno utjecati na patološki proces. Sav naglasak je na medicinskoj gimnastici. Vježbe su osmišljene, ako ne u potpunosti, onda barem djelomično kako bi se vratila normalna konfiguracija kralježnice. Uz to, ojačava se mišićni korzet, poboljšava se protok krvi kroz žile, normalizira se rad unutarnjih organa.

Ali terapeutska gimnastika može donijeti ne samo korist, već i štetu. Sljedeće su kontraindicirane vježbe za skoliozu:

  • Trčanje je relativna kontraindikacija. Možete trčati samo s laganom i umjerenom zakrivljenošću kralježnice. Zabranjeno je trčati sa skoliozom od 3-4 stupnja, kao i s postupkom koji brzo napreduje.
  • Sve vježbe izvedene na jednoj nozi, bilo da stojite, naginjete se naprijed i u stranu sa bučicama i bez njih. Ove vježbe negativno utječu na konfiguraciju zdjelice koja je već zakrivljena skoliozom.
  • Iz istog je razloga zabranjeno sjediti u položaju lotosa. Ova poza uvijanja koljena.
  • Papučice su previše opasne u smislu ozljeda, čak i za normalnu kralježnicu. Stoga su kod skolioze strogo kontraindicirani.
  • Ples i gimnastika stvaraju veliko nejednako opterećenje na kralježnici. Stoga, kada je zakrivljen, kontraindiciran je.
  • Zabranjene su sve vježbe koje uključuju vertikalno aksijalno opterećenje na kralježnici i kružne pokrete sa zavojima..
  • Sportovi na otvorenom (nogomet, badminton, odbojka) također su kontraindicirani. Neki su povezani s brzim trčanjem, dok su drugi povezani s brzom torzijom..

Postavlja se logično pitanje - što je onda dopušteno? Odgovor na ovo pitanje možete dobiti od stručnjaka za fizioterapiju. Doista, sva rekreativna gimnastika sa skoliozom provodi se na njegovu preporuku i pod njegovim osobnim nadzorom.

kontraindikacije

Takve vrste punjenja potpadaju pod zabranu kada tijelo dugo ostaje u jednom položaju. Potrebno je mijenjati položaj, raditi zagrijavanje, raditi vježbe za opuštanje mišića kralježnice svakih pola sata.

Kontraindikacije skolioze povezane su s teškim fizičkim radom, s opterećenjem na leđima. Ne možete nositi težinu u ruci, trebali biste odabrati ruksak, torbu koja se može objesiti preko ramena.

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje mogu li se sportske aktivnosti uključiti u svakodnevni život. Postoje gimnastika i vježbe koje su potpuno zabranjene. Postoje vrste koje imaju ograničenja kod krivljenja lumbalne regije, ali deformitet prsnog koša nije kontraindikacija..

A postoji i treća vrsta vježbe koja ima koristi. Važno je svaki određeni slučaj osobno ispitati s liječnikom, pratiti opterećenje, pridržavati se određenih pravila, trenirati u teretani s trenerom i biti oprezni.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl Enter. Mi ćemo to popraviti, a vi ćete imati karmu

Kako ojačati leđa skoliozom

Ovo je pitanje jedno od najokutičnijih u slučaju zakrivljenosti kralježnice..

Razvijeni mišići leđa stvaraju snažan korzet za kralježnični stup, sprječavajući bolest da napreduje. Posebno dobre terapijske vježbe za leđa pomažu da se riješite blagih stupnjeva dječje skolioze.

Kod kuće možete izvesti sljedeće vježbe:

  • Stojeći da podignu i podignu ruke. Ova vježba je prevencija torokalne skolioze;
  • Nagibi u stranu, naprijed i natrag učinit će kralježnicu fleksibilnom;
  • Stojeći na četverokutima, naizmjenično ispružujući ruku i nogu smještene na jednoj polovici tijela.

Utezi s skoliozom

Osnovna pravila prilikom posjeta teretani zbog blage skolioze su sljedeća:

  1. Morate započeti s pojednostavljenim vježbama, bilo da se radi o istezanju tijekom bodybuildinga ili vježbama snage;
  2. Masa mase trebala bi biti manja od polovine mase osobe. Vježbe s bučicama za skoliozu ne bi trebale početi s teretom većim od 5 kilograma;
  3. Uz redovite treninge, težina utega od 12-15 kilograma u 5 krugova bit će optimalna;
  4. Ako vježba uzrokuje bol, treba je odmah prestati;
  5. Leđa moraju biti ravna i kada čučnjevi i kada se bave bodybuildingom;
  6. Preše i dizanje tegova mogu se izvoditi samo polako, izbjegavajući nagle pokrete;
  7. Trening treba započeti treningom mišića - masažom, kupkom ili gimnastikom.

Skolioza Bodybuilding

Jačanje korzeta mišića, što je rezultat bodybuildinga, može značajno poboljšati pacijenta s blagom skoliozom. Ispravno odabranim setom vježbi moguće je potpuno neutralizirati učinak bolesti na vitalnu aktivnost osobe.

Zakrivljena kralježnica zahtijeva snažne mišiće leđa i prsa. U teretani možete učinkovito raditi s utezima. Istodobno, važno je zapamtiti sinkronizam opterećenja, jer u protivnom možete pogoršati asimetriju tijela.

  • Bench press - izvodi se u vodoravnom položaju klupe i pod kutom od 40 stupnjeva od uobičajenog početnog položaja;
  • Leptir - vježbu možete napraviti na simulatoru. U nedostatku potonjeg, može se ograničiti uzgoj bučica na nagnutoj površini;
  • Potisak gornjeg bloka pomoći će napumpati leđa skoliozom. Vježba pomaže ojačati gornji dio leđa i smanjiti opterećenje na kralježnici;
  • Vodoravna vuka s naglaskom na prsima sa skoliozom;
  • Hiperekstenzija, poput horizontalne vuče, uz skoliozu će ojačati čak i duboke mišiće leđa.

Kojim se sportovima ne može baviti

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje je li moguće baviti se sportom skoliozom. Svaki je slučaj individualan, stoga postoje vježbe koje su potpuno kontraindicirane (na primjer, boks, ritmička gimnastika, druge vrste profesionalnih aktivnosti). I postoje vježbe koje neće naštetiti, čak i ako se postavi dijagnoza: skolioza 2. stupnja.

Stoga će u općem slučaju omjer "sport i skoliotska bolest" imati 3 mogućnosti:

  1. Vježbe, sportovi koji se kod skolioze ne mogu baviti.
  2. Vježbe za skoliozu, koje imaju ograničene kontraindikacije: tj. možete se nositi s njima strogo u određenim količinama.
  3. Vježbe za skoliozu, koje pomažu u prevladavanju odstupanja i čak potpuno izliječenje, tako da se možete nositi s njima.

Stoga su sportski i skoliotski poremećaji držanja potpuno kompatibilni pojmovi..

Moguće je i nužno baviti se tjelesnim odgojem, sportom, čak i u slučaju kršenja držanja. Samo se trebate pridržavati određenih pravila i pažljivije pratiti opterećenje na leđima. Često je potrebna konzultacija liječnika.

skolioza

Ako u sportu mnoge vrste aktivnosti uključuju nagle pokrete i rizik od ozljeda, tjelesni odgoj, medicinske vježbe blagotvorno utječu na leđa i tijelo, čak i ako se otkrije skolioza 2. stupnja ili napredniji oblik patologije.

Što se tiče trčanja, on ne spada u zabranjene vježbe. Izuzetak je samo oblik bolesti 3 i 4 stupnja.

Postoje brojne značajke ovog sporta:

  • trčanje bi trebalo biti umjereno, leđa mu ne bi trebala biti umorna; pojava bolne boli jasan je signal kraju vježbe;
  • trajanje lekcije je bolje dogovoriti s liječnikom;
  • nepoželjno je trčati po asfaltu - bolje je na posebnim sportskim stazama ili površinama od prljavštine, prljavštine.

Stoga će na pitanje je li moguće trčati s kršenjima držanja često dobiti pozitivan odgovor (osim za 3. i 4. razred).

VAŽNO - Ako trčanje nije moguće, sport, šetnja ili nordijsko hodanje bit će sjajna alternativa - modni trend modernog tjelesnog odgoja.

Sportsko i skoliotsko držanje često postaju nespojive, jer gotovo svi sportovi uključuju ne samo previše oštre, aktivne okrete tijela, već također nose stalni rizik od ozljeda, što može komplicirati tijek bolesti.

Stoga je odgovor na pitanje što je nemoguće kod skolioze čitav popis na koji će pasti većina sportova:

  • boks i dizanje tegova;
  • tenis je velik (stolni tenis se može koristiti i za skoliozu 2. stupnja);
  • nogomet, hokej;
  • odbojkaška košarka;
  • konjički sport (mogu se s oprezom baviti samo u slučaju razvoja 1. stupnja patologije);
  • profesionalni biciklizam.

Vožnja biciklom je dopuštena ako su trbušnjaci dovoljno razvijeni. Inače, stalno klizanje dovest će do dodatnog progiba trbuha, zbog čega će se povećati opterećenje na leđima. U ovom slučaju, odgovor na pitanje je li moguće baviti biciklom skoliozom biti će negativan..

Baviti se ritmičkom gimnastikom ili sportom u slučaju kršenja držanja vrlo je opasno. Razlog je taj što su pokreti često oštri i asimetrični u prirodi - kosti kralježnice izložene su jakim učincima, što može povećati njihovu pokretljivost i dovesti do još veće zakrivljenosti. Stoga je zabranjeno raditi gimnastiku sa skoliozom, akrobacije i druge slične vježbe.

  1. Plivanje je najučinkovitiji tretman za skoliozu: blago opterećenje u vodi, sposobnost korištenja svih mišićnih skupina i zglobova odjednom, opuštanje kralježnice pružaju povoljan učinak na ovu aktivnost ne samo na leđima, već i na tijelo u cjelini. Obično liječnik razvija poseban program terapijskog plivanja i terapeutske vodene aerobike.
  2. Nastava u umjetnosti i ples u balu će imati sjajan učinak ne samo na ljepotu figure, već će kralježnici pružiti potrebnu plastičnost, fleksibilnost, tako da je takva vrsta aktivnosti dopuštena. Izuzetak su neke aktivne vrste modernih uličnih plesova, koje uključuju somersault, oštre zavoje i sl..
  3. Klizanje je također dopuštena aktivnost, a pomaže u jačanju mišića leđa, zbog čega se smanjuje opterećenje na kičmenom stubu. Izuzetak su klizanje u brzini. klizalište, gdje postoji veliki rizik od padova i ozljeda.
  4. Skijanje na šetnji također dobro utječe na mišiće leđa i jača ih - zahvaljujući tome moguće je ne samo spriječiti kršenje držanja, već i uspješno izliječiti bolest u ranoj fazi (1 stupanj).
  5. Vježbe tjelesnog vježbanja, dizajnirane posebno za liječenje ili sprječavanje poremećaja držanja, jedno su od glavnih sredstava borbe protiv bolesti. Razvija ih liječnik..

Kontraindikacije za skoliozu vrlo su različite, stoga, kako biste saznali što je moguće s posturalnim poremećajima, što učiniti s bolešću jednog ili drugog stupnja (uključujući i za njezino liječenje), te koje vježbe ne možete raditi sa skoliozom, detaljno trebate razgovarati o situaciji sa svojim liječnikom..

Za uspješno liječenje i prevenciju skolioze možete se baviti sportom koji ne opterećuje kralježnicu..

  • Plivanje - kralježnica je opuštena, a mišići rade. Dobar izbor bila bi vodena aerobika;
  • Bicikl - samo s razvijenim trbušnim mišićima. Rad nogu i želuca povoljno djeluje na krvne žile;
  • Plesanje u balu - kralježnica postaje fleksibilna, držanje se poboljšava. Da se ne brkaju s uličnim sportskim pravcima - zabranjeni su;
  • Klizaljke - mišići leđa su ojačani. Ali isključuju se brzinsko klizanje i klizanje;
  • Skijaško trčanje - jača leđa i prevencija je skolioze. U 1. stupnju zakrivljenost može pridonijeti potpunom zacjeljivanju..

U tablici su navedene vrste sportskih opterećenja koja pridonose pogoršanju kliničke slike..