Joga za herniju lumbosakralne kralježnice

  • Ozljeda

Intervertebralna kila uzrokuje jake bolove u leđima i donosi puno nelagode. Uz herniju lumbosakralne kralježnice, stručnjaci često propisuju jogaterapiju. Uz njegovu pomoć moguće je postići opuštanje svih potrebnih mišićnih skupina, obnoviti protok krvi u oštećenom području i odljev limfe, pridonoseći brzoj obnovi oštećenog hrskavičnog tkiva. Također, nakon izvođenja asana, dolazi do poboljšanja u radu svih odjela kralježnice i povećava se udaljenost između kralježaka.

Što treba uzeti u obzir prilikom bavljenja jogom

Prije nego što započnete s vježbama, morate savladati nekoliko jednostavnih pravila:

  • Kontrolirajte svoju prehranu. Pravilna prehrana, bogata vitaminima i mineralima pomoći će ispuniti deficit hranjivih tvari u tijelu. Uz njihovu pomoć, proces obnove hrskavičnog tkiva i motoričke aktivnosti odvija se brže.
  • Potpuno odbacivanje loših navika. Pića koja sadrže alkohol, droge i nikotin negativno djeluju na cijelo tijelo. Proces regeneracije intervertebralnog diska nemoguć je uz uporabu svih ovih toksičnih tvari.
  • Normalno puno sna. Ako osoba ima intervertebralnu herniju, tada je vrijedno obratiti posebnu pozornost na spavanje i mjesto za njega. Da bi spavanje bilo jače i zdravije, trebali biste odabrati pravi madrac s jastukom.

Joga za kralježnicu kralježnice je alternativa kirurškom liječenju. Ali prije nego što počnete vježbati, svakako biste se trebali posavjetovati sa stručnjakom. Ako su asane nepravilno odabrane, tada možete prouzrokovati ozljede, stezati postojeću herniju ili živce. Više o mogućnosti joge zbog skolioze možete pročitati u ovom članku..

Pravila klase

Da biste spriječili bilo kakve ozljede ili druge nevolje tijekom joge s kilom lumbalne kralježnice, slijedite preporuke stručnjaka. Oni će vam pomoći da dobijete što ispravniji terapeutski učinak. Prije nego što započnete, morate ukloniti naočale ili kontaktne leće, ako ih ima. Soba treba biti topla, prethodno dobro prozračena..

Pripremite ručnik i plahtu koji će vam biti potrebni tijekom izvođenja asana za brisanje znoja, stavljanje ispod glave ili za meditaciju. Baviti se jogom najbolje u rano jutro ili kasno navečer. Iako nije zabranjeno voditi nastavu u bilo koje prikladno vrijeme. Odjeća treba biti udobna i slobodna, ne ograničavajući kretanje. Vježbe se izvode na golim podovima ili na posebnom prostirci bez rukava.

Sve asane moraju se izvoditi vrlo sporo, bez naglih pokreta. Točnost je također vrlo važna. Treba se zadržati u pozi sve dok tijelo može podnijeti. Ako osjetite bol ili nelagodu, trebali biste se posavjetovati s kvalificiranim jogijem. Disanje je ravnomjerno, neprekidno kroz nos. Usta trebaju biti zatvorena. Ako ne možete izvršiti nijednu asanu, a odgovor stručnjaka ne pomaže vam, pokušajte čitati knjige. Imaju puno informacija za početnike..

Svaka vježba se izvodi najmanje 4–5 minuta, što se nužno mora okončati opuštanjem mišića (mrtvo držanje). Nakon završetka čitavog kompleksa, vrijedi uzeti vrući tuš za duže opuštanje, a ne ranije 20 minuta nakon završetka svih vježbi.

S posebnom pažnjom, žene bi trebale raditi jogu u razdoblju gestacije. A onda bi to trebalo raditi pod nadzorom posebno obučenih ljudi. Mogu li raditi jogu nakon jela? Najbolje je 3-4 sata od posljednjeg obroka. Prihvatljivo je započeti lekciju 1,5 sat nakon laganog zalogaja.

U kojim će slučajevima joga imati koristi, a u kojim štete

Možete vježbati jogu s mnogim bolestima. Tu spadaju artritis i artroza, patološka zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza, skolioza) i bolesti autonomnog živčanog sustava. Yogaterpiya se također koristi kod kila vratne, torakalne ili lumbalne kralježnice, patologija genitourinarnog, endokrinog i respiratornog sustava.

Dobar terapeutski učinak postiže se poremećajem spavanja, noćnim morama, sindromom kroničnog umora, živčanim bolestima. Čini se da u provođenju joge nema ograničenja, a mišljenja i iskustva mnogih ljudi svjedoče o ovoj činjenici. Međutim, postoje kontraindikacije. Razlozi zbog kojih nije dopušteno baviti se liječenjem uz pomoć posebnih vježbi uključuju:

  • nedavno prenesene operacije bilo koje prirode;
  • traumatične ozljede mozga (otvorene i zatvorene);
  • ozbiljni mentalni poremećaji;
  • akutna bolest srca (npr. infarkt miokarda);
  • oštećenje mišićno-koštanog sustava infektivnim uzročnicima;
  • karcinomi tumora.

Pored toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih je vrijedno privremeno napustiti kompleks nastave:

  • vrućica;
  • oštra pucnjava u lumbalnoj, torakalnoj ili cervikalnoj kralježnici;
  • jak fizički umor;
  • emocionalno preopterećenje;
  • biti u kadi ili sauni dan prije i neposredno nakon joge.

Koje su asane najprikladnije za liječenje hernije

Bavljenje jogom vrlo je korisno za održavanje kičmenog stuba osobe. Biološka dob temelji se na njegovoj fleksibilnosti. Vrijedno je malo vremena posvetiti nastavi, a možete osjetiti navalu snage, podizanje raspoloženja i osjećaj radosti. Glavne vježbe za intervertebralnu herniju su sljedeće.

Vrikshasana (poza drveta)

Pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa istezanjem kralježnice. Osim toga, razvijaju se mišići donjih ekstremiteta, poboljšavaju se tehnike disanja i ventilacija..

  • položaj - stojeći, tijelo opušteno;
  • desna noga se savija u koljenu, okreće se udesno, a stopalo se naslanja na drugu nogu do maksimalne visine, dok su joj prsti usmjereni prema dolje. Da biste potpuno otvorili kosti kuka, noga je bočno koliko je moguće;
  • lijeva noga je ravno na podu i predstavlja potporu. Prsti se ne stežu, koljeno je zategnuto;
  • pažnja je koncentrirana, mora se održavati ravnoteža;
  • s dubokim dahom ruke se pružaju iznad glave preko strana i dodiruju dlanovima. Zatim se postupno spuštaju na razinu prsa;
  • pogled je usmjeren ravno, tijelo je ispruženo poput niza, bez osjećaja napetosti, disanje je ravnomjerno i duboko;
  • je u takvoj pozi onoliko vremena koliko je potrebno ugodno;
  • na izdisaju ispadaju ruke i noge, kratka stanka i na sljedećem dahu asana s drugom nogom se ponavlja.

Uttanasana

Pomaže u potpunosti istegnuti greben, posebno lumbalnu i torakalnu kralježnicu, a također tonizira stražnji dio bedara. Da biste pravilno vježbali, prvo biste trebali ustati u Tadasani. Zatim:

  • nježno spustite tijelo i ruke prema naprijed koliko možete;
  • ruke trebaju uhvatiti telad, a zatim staviti dlanove na pod sa strane stopala i iza pete;
  • razmak između pubisa i prsnog koša trebao bi se povećati, ne trebate se stisnuti;
  • noge bi trebale biti što ravnije;
  • boravak u ovom položaju zahtijeva toliko vremena da se osjećate ugodno.

Vrlo je važno da je tijelo opušteno, bez stresa. Vrlo je teško pravilno izvesti asanu od početka..

Je li moguće raditi jogu s hernijom kralježnice i koja?

Joga je izuzetno korisna za zdravlje općenito, a posebno za mišićno-koštani sustav. Uključivanje je korisno za intervertebralne kile i izbočine.

Uz pomoć joge moguće je liječiti (i spriječiti) intervertebralnu herniju svih dijelova kralježnice: lumbalne (uključujući sakralnu), torakalnu i cervikalnu. Neke asane su regenerativne, a koriste se nakon operacije za uklanjanje kralježnične hernije.

1 Je li moguće raditi jogu s hernijom?

Je li moguće vježbati jogu s kilom u donjem dijelu leđa? Većina joga vježbi je zabranjena za takve bolesti, ali neke su i dalje dostupne. Malo ih je, ali nisu sigurni samo za kralježnične kile, već su i korisni (pomažu u smanjenju simptoma).

Postoje i odobrene asane za hernije vrata i torakalne kralježnice. Ako govorimo o nekom punopravnom kompleksu joge, dopuštenom hernijom donjeg dijela leđa, onda je ovo Iyengar kompleks.

Kod vertebralnih hernija, zabranjena je većina joga asana

Bez prethodne konzultacije s liječnikom (barem s terapeutom, ali bolje s neurologom ili vertebrologom), ne mogu se izvoditi nikakve vježbe. Uključujući zanemarite mišljenje trenera joge: samo liječnici relevantnih specijalnosti (za bolesti mišićno-koštanog sustava) mogu biti kompetentni u tim pitanjima.
u izbornik ↑

1.1 U kojim je slučajevima to nemoguće?

Postoje relativne i apsolutne kontraindikacije za jogu s vertebralnim kilama i izbočenjima:

  1. Prisutnost hernijskih komplikacija u obliku kompresije (stiskanja, zatezanja) spinalnih živaca ili kralježaka.
  2. Prisutnost prirođenih malformacija ili deformacija kralježničkog stuba (uključujući Kimmerle-ovu cervikalnu anomaliju).
  3. Prisutnost artroze ili artritisa bilo koje etiologije (uzroka), uključujući autoimune uzroke.
  4. Prisutnost posljednjeg stadija kralježnice - sekvestracija (sekvertirana kila).
  5. Prisutnost benignih neoplazmi u kičmenom stubu ili prisutnost malignih neoplazmi u bilo kojem organu.
  6. Prisutnost sumnjivih, ali ne dokazanih tehnika vizualizacije za ispitivanje intervertebralne hernije.

1.2 Kakav je učinak redovnih nastava?

Izvođenje asana sigurno i namijenjeno liječenju intervertebralnih kila može pozitivno utjecati na pacijentovo stanje. Sustavni trening dovest će do nekoliko pozitivnih učinaka:

  • uklanjanje kompenzacijskog spazma mišićnog korzeta leđa;
  • poboljšava pokretljivost svih dijelova kralježnice, uklanjajući djelomičnu imobilizaciju;
  • značajno smanjenje ili potpuno uklanjanje boli;
  • poboljšanje opće cirkulacije krvi u svim tkivima tijela, uključujući leđa - i zbog toga će kila napredovati mnogo sporije (poboljšani protok krvi - poboljšani rad zaštitnih mehanizama);
  • jačanje mišićnog korseta leđa i, kao rezultat, smanjenje opterećenja na kičmenom stubu (jer mišići kralježnice iskrcavaju kralježnicu).

1.3. Koliko i koliko često treba činiti?

Nastava treba biti sustavna, u tijeku. Svakodnevno vježbanje nije potrebno, može čak biti i štetno. Nastava bi se trebala održavati svaka dva dana, a između njih možete raditi redovitu gimnastiku ili terapiju vježbanjem.

Najbolje vježbati jogu u prirodi

Idealno bi trajanje jedne nastave trebalo biti 45 minuta (dnevno), najmanje 30 minuta dnevno. Ne trebate raditi više od sat vremena: to će dovesti do pretjerane gužve cijelog mišićno-koštanog sustava.

Vjeruje se da bi u jogi trebalo pasti ukupno 160-180 minuta tijekom tjedna. Na temelju ove brojke možete samostalno zakazati lekciju.
u izbornik ↑

2 Što se asane mogu napraviti s kilom kralježnice?

Postoji 5 glavnih asana (vježbi, poza) iz joge koje se koriste za kralježnične hernije. Karakterizira ih visoka učinkovitost, sigurnost u izvedbi i povoljna cijena. Posljednji odlomak znači da su vježbe tako jednostavne za izvođenje da su dostupne ljudima bez fizičkog treninga..

  1. Urdhvottanasana. Ispravite leđa, ruke zaključajte bravom iza glave. Nakon toga, rotacija ruku mijenja položaj - stražnji dio dlana treba podići prema gore, a zatim prednji. Prilikom izvođenja asane treba uvući trbuh, a svi mišići trebaju biti napeti.
  2. Pas licem prema dolje. Postanite ravni, popnite se na nožne prste i savijte se tako da prsti dodiruju pod. Zatim prebacite težinu na pete dok skidate čarape. Asana bi trebala biti upotpunjena krstenim stiskom glave rukama.
  3. Urdhva mukha schwanasana. Početni položaj je postolje s ravnim rukama s naglaskom na ležanju, s jedinom razlikom da noge i ruke trebaju biti jednake širine ramena. Savijte se glatko, otkrivajući ramenski zglob i prsa.
  4. Shavasana. Lezite na pod, ruke šavovima, noge malo razdvojene. Opustite što je više moguće sve mišiće, počevši od mišića ruku do mišića lica, dišite ravnomjerno i duboko. Svrha vježbe je uklanjanje grča mišića leđa.
  5. Leptir. Lezite ispruženim rukama i nogama. U vrijeme udisanja trebate podići ravne noge, a na izlazu ih polako raširite.

2.1 Značajke nastave s cervikalnom hernijom

Vratna kralježnica odolijeva mehaničkim oštećenjima gore od ostalih. Tijekom nastave s bilo kojim fizičkim vježbama, morate ga zaštititi što je više moguće.

Djelotvoran za kila leđa joga asana

Uključujući jogu. Stoga sve asane u koje su uključeni cervikalni mišići ili cervikalna regija u cjelini trebaju se izvoditi što je moguće sporije. No, osim sigurnosti, postoji još jedan razlog sporog rada asana: kad se one brzo izvode, smanjujete učinkovitost klase na gotovo nulu. Maksimalno opterećenje mišića (a prvo ih treba trenirati u cervikalnoj regiji) postiže se sporim pokretima.

Bez velikog opterećenja, mišići se neće "suzati", a bez mikro-puknuća neće se dogoditi njihovo jačanje..
u izbornik ↑

2.2 Značajke nastave s lumbalnom i lumbosakralnom hernijom

Lumbosakralna kralježnica je mnogo otpornija na mehanička oštećenja od grlića maternice. Ovaj odjel ima ogromno opterećenje (iz cijelog tijela): to je praktički oslonac cijele kralježnice.

Asane za donji dio leđa također treba izvoditi polako. Važno je ne izvoditi one asane koje podrazumijevaju rotacijsko ili aksijalno opterećenje na kralježnici. Prije svega, trebali biste isključiti vježbe u kojima postoji rotacija oko njegove osi.

Oštri nagibi (i naprijed i u stranu) također su zabranjeni. Ili ih trebate izvoditi polako ili ih uopće nema (kod nekih oblika kila).
u izbornik ↑

2.3 Joga za intervertebralnu herniju donjeg dijela leđa (video)

2.4 Što se asane ne mogu učiniti s kilom kralježnice?

Postoji više od stotinu joga vježbi koje su kontraindicirane kod kralježaka kralježaka. Sljedeće skupine asana su zabranjene:

  1. Bilo koje asane, koje podrazumijevaju rotacijski ili aksijalni teret (uvijanje, okretanje tijela oko svoje osi).
  2. Sve asane koje uključuju oštre vježbe.
  3. Sve asane koje zahtijevaju ozbiljnu fizičku pripremu (na primjer, stojeći na glavi, vježbe s podrškom na jednoj ruci).
  4. Sve asane koje uzrokuju bolne ili neugodne senzacije. Uključujući preporučene hernije leđa (možda nisu prikladne za određeni dio pacijenata).

3 Iyengar joga: opis kompleksa

Iyengar joga je podskupina (varijanta) Hatha joge. Izumio ga je jogi Iyengar Bellur. Temeljna ideja Iyengar-a je da je sklad glavni kriterij zdravlja.

Stoga sve vježbe iz Iyengar joge zahtijevaju pravilan položaj tijela tijekom treninga, tako da se svi dijelovi tijela razvijaju istovremeno (skladno). Asani iz Iyengar-a uključuju statičko izvođenje različitih vježbi uz korištenje oslonca.

Unatoč činjenici da je Iyengar joga izvorno stvorena za duhovno bogaćenje i razvoj, ona se može koristiti i u ljekovite svrhe. Izvrsno je za kralježnične hernije, jer uključuje samo sigurne asane..

Iyengar se može vježbati samostalno, ali preporučuje se pronalazak mentora (yogija) koji će razviti individualni tijek nastave. Nakon toga, popis asana preporuča se dogovoriti s liječnikom, a tek nakon toga možete započeti s treningom.

Joga asane su učinkovite u liječenju hernije lumbosakralne kralježnice

Liječenje intervertebralnih hernija je složeno, uključuje mnoge metode, od kojih je jedna od najvažnijih fizioterapija. Međutim, ako pažljivo pogledate komplekse vježbe terapije za kičmene kile, postaje jasno da se većina gimnastičkih vježbi razvija na temelju joga asana. Pa zašto koristiti kopije ako se možete odnositi na drevni izvor?

Joga s hernijom lumbosakralne kralježnice daje izvrsne rezultate u rehabilitaciji pacijenata, posebno u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama. Pomaže riješiti se boli, vratiti pokretnost kralježnice i izbjeći recidiv ove bolesti..

Kako se ne ozlijediti?

Mnogi se pitaju: je li moguće raditi jogu s hernijom kralježnice. Sve će ovisiti o veličini kile i ozbiljnosti tijeka bolesti..

Joga vjerojatno neće pomoći kada je konzervativni tretman nemoćan, a za uklanjanje lumbalne kile potrebna je kirurška intervencija. Isto se odnosi i na razdoblja pogoršanja s jakom boli u kralježnici i oštrim ograničenjem njegove pokretljivosti.

Ali kada je sindrom boli već uklonjen, a liječnik propisuje časove terapijskih vježbi, joga liječenje intervertebralne kile može dati izvrstan učinak.

Također treba razumjeti da je joga praksa u kojoj se možete beskrajno usavršavati. Mnogo asana nije dostupno početnicima, ako ih pokušate reproducirati, možete se ozbiljno ozlijediti, pogotovo ako postoji kila kralježnice.

Stoga je glavna stvar pri izvođenju asana umjerenost, oprez i postupno povećavanje poteškoća. Ne forsirajte događaje. Ako imate vertebralnu herniju, odaberite najlakše joga vježbe i pređite s jednostavnih na složene postupno.

Izvođenje joga vježbi ne bi trebalo uzrokovati nelagodu ili bol. Glavno jamstvo uspjeha kod joge je pravilnost i postupnost..

Ako se tijekom izvođenja bilo koje asane osjeti bol ili nelagoda, tada treba smanjiti amplitudu pokreta ili potpuno napustiti njezinu izvedbu. Nakon nastave ne biste se trebali osjećati jako umorno.

Krećući se prema cilju, iako malim koracima, ali svaki dan, kako vrijeme prolazi, primijetit ćete primjetan napredak kako u savladavanju ove drevne prakse, tako i u poboljšanju zdravlja i dobrobiti. A kada pokušate ubrzati proces razvoja joga asana, umjesto terapijskog učinka, možete dobiti pogoršanje bolesti i završiti u bolničkom krevetu.

Potrebno je promatrati ispravnu tehniku ​​joga vježbi. Ritam disanja, izmjenična napetost i opuštanje mišića od velike su važnosti u ovoj praksi. Ako ne slijedite tehniku ​​vježbi, u najboljem slučaju ne možete dobiti željeni terapeutski učinak, a u najgorem slučaju možete dobiti pogoršanje kile kralježnice. Zbog toga je važno da na prvim satovima joge nadgleda iskusan instruktor.

Nakon što ste s instruktorom proučavali tehniku ​​izvođenja asana i ušli u tečaj osnovnih načela joge, prvih nekoliko mjeseci možete nastaviti sa ovom praksom.

Kako učiniti nastavu učinkovitijom?

Uz kičmene kile, časovi joge mogu biti pravi spas, ali njihov se terapijski učinak može smanjiti na nulu pogrešnim načinom života. Da biste imali učinak od redovnih vježbi, potrebno je unijeti zdrave promjene u svoj način života.

  1. Prestanite pušiti i zloupotrebljavati alkohol. Štetne tvari koje ulaze u sastav duhanskog dima i alkoholnih pića blokiraju apsorpciju esencijalnih minerala i vitamina u tijelu. To degradira prehranu tkiva intervertebralnih diskova, usporava njihovu regeneraciju i ometa procese oporavka koji se pokreću redovnom jogom.
  2. Ako postoji višak kilograma, moraju se poduzeti mjere za njegovo normaliziranje, jer stvara povećano opterećenje na kralježnici. Kalorična hrana s niskom hranjivom vrijednošću treba isključiti iz hrane, dajući prednost ribljim, mesnim, kiselo-mliječnim, povrtnim jelima. Životni stil mora biti aktivan. Ako je neaktivan, čak će i svakodnevne joga vježbe učiniti malo. Potrebno je redovito kardio radno opterećenje - barem svakodnevna brza šetnja 5-10 km.
  3. Potrebno je napustiti velika opterećenja na kralježnici. Dizanje utega, dugotrajni boravak u savijenom položaju ozljeđuje intervertebralne diskove, a nijedna joga ne može nadoknaditi ovu štetu. Da biste izliječili herniju kralježnice, uz jogu vam je potreban blagi režim i dobar odmor.

Preporučene vježbe

Sljedeće joga asane učinkovite su u liječenju hernija lumbosakralne kralježnice. Imaju različite stupnjeve teškoće. Iz njih je potrebno odabrati one koji su jaki, i izvoditi ih u nizu pokreta koji ne uzrokuju bol i nelagodu. Složenije mogućnosti trebalo bi premjestiti dok učite jednostavne asane..

Planina (Tadasana)

Planina je učinkovita za herniju lumbosakralnog, jer pomaže istegnuti kralježnicu. S njegovom redovitom izvedbom, povećava se jaz između kralježaka, zbog čega se pritisak na intervertebralnom disku smanjuje, a njegova izbočina (hernija) postupno se povlači u vlaknasti prsten.

Za izvođenje planinske poza potrebno je poduzeti sljedeće korake:

  • Stojte ravno, stavite stopala pokraj palca koji se dodiruju. Ispružite i raširite nožne prste pritiskajući ih na pod. Težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena po cijelom stopalu, a ne padati samo na pete.
  • Zategnite koljena povlačeći ih i raširivši gležnjeve. Također zategnite bokove dok pokušavate spustiti kralježnicu i podići pubis, kao da daje lumbosakralnu kralježnicu okomiti položaj.
  • Okrenite ramena i spustite ih prema dolje. Istegnite vrat, usmeren prema stražnjoj strani glave, ne opterećujte bočne mišiće vrata.
  • Povucite gornju trećinu sternuma prema gore bez promjene položaja donjih rebara. Ruke spuštene i napete, ispruženi prsti i povezani zajedno..
  • Želudac ne smije biti napet, već samo blago podignut.
  • Glavu treba držati ravno, ne spuštajući se i ne bacajući natrag - linija brade je okomita. Grlo i jezik opušteni. Podigni se, zamišljajući da te vuče vijenac.
  • Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi, bez disanja.

Palma (Talasana)

Ova je joga poza sofisticirana verzija Horusove asane. Izvodi se na isti način kao što je opisano iznad Tadasane, s izuzetkom položaja ruku.

  • Ispružite ruke naprijed i uvijte prstima;
  • Okrećite dlanove prema van;
  • Ispružite ruke okomito, dlanovima okrenutim prema stropu;
  • Ispružite se rukama i krunom držite ovaj položaj 30-60 sekundi.

Moguće je lagano podići stopala za veću stabilnost, ako je problematično održavati ravnotežu pri izvođenju ove joga poza.

Izduženi trokut (Utthita Trikonasana)

Prednost ove joga vježbe s kilom kralježnice je da smanjuje napetost u kralježnicama i smanjuje pritisak na živčane čvorove, smanjujući pritom bol.

  1. Početna pozicija je poza Planine (Tadasana), čija je provedba opisana gore. Na izdisaju zakoračite u stranu da raširite stopala na udaljenosti ne manjoj od metra, čuvajući njihov paralelizam;
  2. Ispravljene četke povucite prema stranama dlanovima prema dolje, paralelno s podom. Kruna glave seže gore, protežući kralježnicu;
  3. Zakrenite desnu nogu oko pete za 90 °, istovremeno otvarajući bedro. Lijevo stopalo se također okreće oko pete za oko 50 °, držeći pete u liniji;
  4. Desnom rukom ispružite se udesno, nakon što se ispruži i nagne tijelo, savijajući zglob kuka. U tom slučaju tijelo treba ostati u jednoj ravnini, noge su napete, lijeva ruka se diže;
  5. Ovisno o mogućnostima, naslonite desni dlan na potkoljenice, gležanj ili podnožje desnog stopala. Istodobno, povucite lijevi dlan prema gore, pogled je usmjeren prema njemu. Ne savijajte koljena, ne hvatajte vrat za ramena;
  6. Izmjerite u tom položaju 20-60 sekundi;
  7. Izvlačeći torzo iza lijeve ruke, uspravite se. Zauzmite početni položaj i izvedite asanu u drugom smjeru.

Ratnik (Virabhadrasana)

Još jedna vježba joge koja savršeno istegne lumbosakralni dio kralježnice i ima terapeutski učinak u intervertebralnim hernijama.

  • Ustanite u Horusovoj asani, podignite ruke, pridružite se rukama;
  • Ispružite ruke i krunu prema gore, dovodeći lopatice i pomičući ih prema zdjelici;
  • Jednim korakom raširite stopala 1,2-1,3 m. Stopala raspoređena s desne strane - pod pravim kutom - desno stopalo i oko 50 ° - lijevo;
  • Okrenite trup udesno, čučeći se na desnom koljenu savijenom pod pravim kutom;
  • Vratite se natrag, gledajući dlanove, svom snagom da se ispruži, ispruživši kralježnicu;
  • Popravite asanu 30-60 minuta;
  • Da biste izravnali koljeno, okrenite tijelo i stopala u prednjoj ravnini, ruke spustite prema dolje;
  • Ponovite vježbu na drugi način..

Ne preporučuje se izvođenje Asana Warrior s visokim krvnim tlakom, srčanim problemima.

Pas licem prema dolje (Adho Mukha Shwanasana)

Ova joga poza jedna je od najčešće preporučenih hernija lumbalne kralježnice. Pas Asana licem prema dolje pomaže u sprečavanju lumbalne boli s hernijom lumbalne kralježnice. Izlaz na ovu asanu moguć je iz različitih položaja tijela.

Razmislite kako krenuti do Adho Mukha Shvanasana sa sve četiri.

  1. Krenite na sve četiri. Bokovi trebaju biti uspravni, a ruke bi trebale stršati prema naprijed preko linije ramena. Stavite noge na pod s podignutim prstima..
  2. Naslonite se na cijelu površinu raširenih dlanova, usmjeravajući srednja prsta prema naprijed. Dlanovi trebaju biti ravni.
  3. Dok izdahnete, odvojite koljena od poda dok podižete zdjelicu prema gore. U početku se noge mogu saviti, a pete odvojiti od poda..
  4. Ispružite područje kockice, pokušavajući, kao da ga priljubite za pubis. Ispravite koljena i pokušajte spustiti pete na pod, izbjegavajući nelagodu i bol.
  5. Opustite vrat, glavu - objesite, ramena - odnesite od ušiju.
  6. Udovi moraju biti napeti. Bokovi moraju biti uvijeni prema unutra, a ruke uvijene prema van. Lopatice se protežu jedna prema drugoj i istodobno prema zdjelici.
  7. Držite ovaj položaj 1-3 minute. Pri izlasku iz asane savijte koljena i spustite zdjelicu na pete, s glavom i rukama ispruženim prema naprijed (dječja poza).

Ova vježba joge ne preporučuje se kod kasne trudnoće, sindroma karpalnog tunela, visokog krvnog tlaka.

Pas licem prema gore (Urdhva Mukha Shwanasana)

Ova joga poza ima terapeutski učinak kod radikulitisa i hernija lumbosakralne kralježnice. Jača mišiće leđa, daje snagu i elastičnost vlaknastim ligamentima.

  • Lezite na pod trbuhom;
  • Da biste istegnuli noge natrag, istežući čarape, udaljenost između stopala je oko 25 cm;
  • Ruke stavite na pod s obje strane struka, prstima okrenutim prema naprijed. Brada ne dodiruje pod;
  • Izravnajte laktove, naslonjeni na pod dlanovima, podignite tijelo. Zdjelica bi trebala biti otrgnuta od poda. Glava mu je malo odbačena unatrag, pogled usmjeren prema naprijed. Laktovi su potpuno ispruženi, ruke ne stisnu tijelo sa strana;
  • Stražnjice i bokovi trebaju biti napeti i kao da su uvijeni prema unutra. Ruke, naprotiv, trebaju težiti okrenuti prema van, leđima laktovima. Lopatice trebaju biti povezane i spuštene, okcipitalni dio i grlo nisu napeti;
  • Istegnite se prema gore, istegnite kralježnicu, usredotočite se na istezanje, a ne na savijanje. Fiksirajte ovaj položaj na 15-30 sekundi;
  • Pri izlasku iz asane savijte laktove, opustite noge i ležite na trbuhu.

Zgrabite palac ili Supta Padangusthasana

Ova asana s intervertebralnom hernijom je korisna jer uklanja sve vrste iskrivljenja kralježaka i izjednačava praznine među njima, što pomaže vratiti pravilan položaj intervertebralnih diskova.

Držanjem palca ova se asana izvodi svojim dobrim razvojem, a isprva, dok mišići nogu još nisu dovoljno ispruženi, koristi se pojas za držanje stopala.

  • Ležeći na leđima, spojite noge i izvucite čarape. Za veću udobnost možete staviti valjani ručnik ispod glave. Povucite ramena do struka.
  • Povucite lijevu nogu savijenu u koljenu kukom prema prsima. Istegnite desnu nogu - ispravite koljeno, prste stavite prema sebi.
  • Uhvatite lijevo stopalo pojasom i dok ga držite rukama izravnajte koljeno ispružujući stopalo s petom prema gore. Laktovi su ispravljeni, lopatice su pritisnute na pod za razliku od nogu ispruženog remenom.
  • Poravnajte lijevu nogu pojasom bliže glavi, ali ne dok ne bude bolno. Isprva nastojte dati udova vertikalni položaj, s razvojem držanja nagib prema glavi postat će sve veći i više, sve dok ne možete bez pojasa, hvatajući stopalo za palac.
  • Zapamtite da se ramena, lopatice, zdjelica i koljeno druge noge ne smiju odbiti od poda. Mišići podignute noge trebaju biti opušteni kako ne bi ometali istezanje.
  • Držite maksimalno podizanje nogu 1-3 minute, pritom održavajući tijesan dodir s podom ostatka tijela.
  • Ponovite slične pokrete za drugu nogu..

Dok savladavate ovu asanu, možete vježbati druge pokrete koji će ovu yoga pozu učiniti još učinkovitijom za liječenje hernija vratne, torakalne i lumbalne kralježnice. Lijeva noga podignuta s ispravljenom rukom dovedena je u maksimalni mogući položaj s lijeve strane fiksiranjem ove poze. Potom se ista noga povuče udesno, dok trebate pokušati što je moguće manje odtrgati suprotnu stranu zdjelice od poda.

Kontraindikacije za ovu vježbu joge su ozljede tetiva, glavobolja, menstruacija, bronhitis, astma, trudnoća od sredine drugog tromjesečja.

Leptir (Baddha Konasana)

Ova joga poza također ima ljekovit učinak na kralježnični stup. Pomaže ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i jača korzet mišića, služi kao profilaktički lijek protiv pojave kile lumbalne kralježnice.

  1. Sjedeći na podu i savijajući koljena, povucite stopala što je bliže međunožju, povezujući ih jedno s drugim. Spustite koljena što je moguće niže, idealno na pod;
  2. Povucite krunu prema gore, protežući kralježnicu što je više moguće. Držite ovu pozu 1-2 minute;
  3. Nakon toga, pritiskom kukova laktovima na pod, otvorite zatvorena stopala poput knjige (vanjski rubovi ostaju povezani, a unutarnji se raširuju);
  4. Dok izdahnete, nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti noge grudima i staviti glavu na pod. Ovaj položaj treba biti udoban i ne uzrokovati bol;
  5. Potrebno je držati pozu 2-4 minute, dišući mirno;
  6. Pritiskom brade na vrat, dok zaokružuje leđa, podignite tijelo u okomiti položaj;
  7. Sjedeći, spojite ruke s koljenima, ispružite noge naprijed i opustite se.

Opuštanje na klupi (Supta parshva akuncanasana)

Ova vrlo jednostavna asana zahtijeva minimalni napor, ali u liječenju hernija lumbalne kralježnice je od velike važnosti, jer ima mogućnost oslobađanja napetosti u lumbalnom dijelu.

Trebat će sportska klupa, ali može se zamijeniti drugim komadima namještaja, koristeći rub kauča ili kreveta s tvrdim madracem.

  • Lezite na trbuh uz sportsku klupu ili na rub kreveta tako da vam desna ruka i noga slobodno vise. Glava skrenuta ulijevo;
  • Potrebno je potpuno se opustiti i leći u ovom položaju 2 minute ili više;
  • Bolje je započeti asanu s one strane na kojoj se bol u lumbosakralnoj kralježnici manje osjeća;
  • Promijenite položaj tijela, visi nasuprotnim udovima od ruba klupe;
  • Napravite nekoliko setova po 2-3 minute sa svake strane.

Shavasana

Ova joga poza također se naziva i mrtvačka poza. To uključuje potpuno opuštanje svih mišića, što ima blagotvoran učinak na stanje kičmenog stuba u prisustvu lumbosakralnog hernija.

  • Lezite leđa, zatvorite oči, ispružite se, raširite noge. Ruke uz tijelo, ne dirajte tijelo, ruke su savijene;
  • Naizmjenično opustite sve mišićne skupine, od ruku do jezika i kapaka. Lezite u tom položaju 3-5 minuta, slobodno dišući;
  • Duboko udahnite, istegnite, istegnite sve mišiće tijela.

Hernia yoga

blackcat13

newbie

zdravo.
Prije svega, zanimljivo je mišljenje stručnjaka koji su dobro upoznati s mehanikom i fizikom kralježničnog disko-živčanog sustava..
Svi kažu da morate potpuno ukloniti sklonosti. Mnogi kažu da ne biste trebali raditi jogu. Ali, koliko mogu suditi nakon terapije vježbanjem, gotovo sve vježbe su posuđene iz joge - ona je općenito glavni rod čitave gimnastike i tjelesnog odgoja. Stoga smatram da ga nije potrebno u potpunosti eliminirati, već samo trebate odabrati prave asane, podijeliti ih na dopuštene i neprihvatljive.
Ovdje je, recimo, potrebno potpuno isključiti izravne sklonosti nogama, stojeći, sjedeći i obrnuto.
Stojeći i sjedeći, s ravnim leđima, očito možete otići. Na primjer, ovaj http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

I evo pitanja! Nisu li sljedeće asane i njihove varijacije izravno štetne??
1. 1. Ovdje u ovoj pozi http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, čini se da nema sklonosti u strogom smislu riječi, a podrška ide na ruku i nogu, a kralježnica (u teoriji) je ravna.
2. 2. "Pas licem prema dolje" u takvoj nespretnoj izvedbi http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg izgleda da ne nosi opterećenje na donjem dijelu leđa?
3. 3. Bočni nagibi u različitim verzijama, naslonjeni na ruku? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. Otkloni s napetošću mišića lumbalne zone? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Lumbalni odboj? (pas licem prema gore) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. A posebno su zanimljivi zavoji različitog stupnja intenziteta. U terapiji vježbanjem postoji vježba kada, ležeći na leđima, povučete pete prema stražnjici, savijajući koljena, a zatim držite ta koljena zajedno, položite ih prvo s jedne strane, a zatim s druge strane na pod, uvijajući kralježnicu. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg


Shvaćam da mi mogu odgovoriti, kažu, to je osjećaj kao gledanje. Ali prvo, reakcija boli možda neće odmah krenuti. Išijatični živac obično započinje takvom drskošću i tek nakon pola sata, nakon sat vremena, nakon dva, počinje prljavo psovati. Drugo, ponekad je odgođena reakcija boli znak stalnog poboljšanja. Iako je, naravno, u nekim pozama to samo bol što nećete učiniti. I treće, ali najvažnije, bavila sam se istezanjem metode vješanja, i donedavno sam osjećala samo poboljšanje i potpunu anesteziju, ali pokazalo se - pogoršala sam. Tako da ne možete u potpunosti vjerovati vlastitim osjećajima.
Zato me zanima mišljenje specijalista.
Bila bih vam zahvalna na bilo kojem mišljenju, savjetu i komentaru..

Joga za herniju lumbalne kralježnice: preporuke i kontraindikacije

Svi koji vole ovu popularnu wellness tehniku ​​govore o zdravstvenim prednostima joge. Mnogo je vježbi koje pozitivno utječu na mišićno-koštani sustav. Međutim, mnoge je zabrinulo pitanje, kako utječu na tijelo u kroničnim bolestima? Je li joga korisna za herniju lumbalne kralježnice?

Lumbalna hernija

Hernija kralježnice pojavljuje se s neujednačenim opterećenjem na intervertebralnom vlaknastom prstenu, kada se njegova membrana razbije i dio želatinozne jezgre izađe. Ovu patologiju često prati bol na oštećenom području, a ponekad i vanjske promjene - izbočina, zakrivljenost, upala. Među vjerojatnim uzrocima koji uzrokuju bolest, liječnici napominju:

  • razne ozljede;
  • nedostatak tvari potrebnih tijelu;
  • sjedilački način života;
  • nepravilna prehrana i piće;
  • prekomjerna opterećenja;
  • produljeni boravak u neugodnom položaju;
  • oštra promjena načina rada.

S ovom patologijom kralježnice preporučuje se joga, ali nastava se mora provoditi samo uz redovite posjete liječniku. Sve vježbe zahtijevaju pravilno izvršavanje, u protivnom pacijentu prijete ozljede - istezanje mišića ili ligamenata, škripanje živaca.

Ako se fokusira i redovno prakticira pod vodstvom instruktora, joga će vam pomoći da se trajno riješite hernije lumbalne kralježnice. U svakom slučaju, ova tehnika poboljšanja zdravlja donijet će značajno olakšanje osobi koja boluje od ove bolesti..

Preporučeni asani

Postoje određeni joga kompleksi, koji su najučinkovitiji u liječenju različitih bolesti. Na Internetu možete pronaći mnogo tečajeva joge koji mogu pomoći u izliječenju različitih bolesti. Jedan od takvih tečajeva, autor ovog članka, testirao je na sebi i uspio je izliječiti upravo herniju kralježnog dijela. Na temelju stečenog znanja, komunikacije s liječnicima i specijalistima, dao sam preporuke onima koji pate od kile lumbalne kralježnice, čineći popis sljedećih asana:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana;
  • utthita triconasana;
  • urdhva mukha svanasana;
  • Savasana;
  • virabhadrasana;
  • urhdvottanasana.

Kod asane hernije koja se preporučuje najnježnije, vrlo je važno ne stvarati pretjerano opterećenje na kralježnici. Videozapis će pomoći početniku da ih pravilno izvrši. Čak i lagana bol u leđima trebala bi biti signal za izlazak iz poza, samo to učinite bez problema, a ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem.

Savjeti i upozorenja

Vježbe treba započeti samo ako nema pogoršanja bolesti. Ne možete raditi jogu tijekom bolova, kao ni unutar 48 sati nakon njih. Intervertebralna kila nije ozbiljna bolest, ali ima svoje karakteristike i kontraindikacije.

Prvi pristupi izvođenju vježbi trebaju biti kratki. U tom slučaju trebate pažljivo nadzirati svoje dobrobit. Očita nelagoda, a još jača bol ukazuje na prekomjerno opterećenje, treba ga izbjegavati. Pojavu neugodnih senzacija, posebno u lumbalnom području, treba odmah prijaviti instruktoru. On će odabrati pravu vježbu koja će pomoći smanjenju opterećenja na problematičnim područjima..

Joga će biti najučinkovitija ako:

  1. učiniti rano ujutro ili kasno navečer;
  2. isključite vježbe na pun želudac;
  3. pažljivo pratite svoje blagostanje;
  4. izbjegavati pretjerani rad;
  5. potpuno se opustiti nakon nastave.

Svi kompleksi stvoreni za jačanje kralježnice podrazumijevaju glatke i odmjerene pokrete. Ne smijete ih izvoditi brzim tempom, jer možete u potpunosti negirati terapeutski učinak i čak naštetiti tijelu. Uz herniju kralježnice, ne morate dovoditi svoje tijelo u iscrpljenost, joga se ne primjenjuje na metode u kojima osoba radi vježbe do granice svojih mogućnosti.

Joga za lumbalnu herniju - kako se nositi?

Nastava treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Specijalist će analizirati sve kontraindikacije i značajke tijeka bolesti, nakon čega će odabrati optimalni skup vježbi. Gledanje videa pomoći će vam da savladate složene asane i konsolidirate materijal primljen od instruktora. Povećavanje opterećenja i kompliciranje vježbi trebalo bi biti postupno. Trajanje boravka u svakoj asani bira se pojedinačno. Naginjanje prema naprijed, savijanje leđa je nepoželjno kod ove bolesti.

Za izvođenje nekih vježbi trebat će vam dodatni rekviziti - deke, remeni, prostirka, stolice.

Joga pomaže pokrenuti mehanizam regeneracije i samoizlječenja različitih tjelesnih sustava. Vrlo je važno promijeniti uobičajeni život osobe, jer je upravo ona dovela do pojave patologije kralježnice. Da bi trening s lumbalnom hernijom bio učinkovit, trebali biste:

  • pažljivo pratiti prehranu;
  • obratite pažnju na odmor;
  • odustati od alkohola i kave;
  • isključiti pušenje;
  • prilagodite način spavanja.

Loše navike, prekomjerni rad, nedostatak sna, sve to utječe na zdravlje kralježnice.

Vrlo je važno isključiti iz prehrane hranu čija upotreba utječe na stanje zglobova - slana i dimljena hrana, prerađena hrana, alkohol i stimulansi.

Da bi se mišićno-koštani sustav oporavio i postupno vratio u normalu, tijelo mora primati proteine, vitamine i elemente u tragovima. Samo se horizontalni položaj tijela s potpunim opuštanjem može smatrati potpunim mirovanjem..

Joga za liječenje intervertebralne kile

Intervertebralna kila u lumbosakralnoj kralježnici patologija je koja utječe na većinu stanovništva planete starijih od 30 godina. Budući da je osteokondroza u poznoj fazi, zabrinjava četvrtinu mlađe populacije mlađe od četrdeset godina i više od polovine - starijih od 50 godina.

Ovako široko širenje bolesti lako se može objasniti glavnim uzrocima njezine pojave - sjedeći način života, pretjerani stres i ozljede leđa. Ovisno o stadiju bolesti, pacijentu se propisuje fizioterapija, lijekovi, u najtežim slučajevima je indicirana operacija. Joga s kilom lumbosakralne kralježnice igra veliku ulogu, nadopunjavajući druge tretmane, pa čak i pojačavajući njihov učinak.

Uzroci hernije

Uz "sjedeći" ili "uredski" način života, intervertebralni diskovi dobivaju manje hranjivih sastojaka, što smanjuje njihovu pokretljivost, pa je vjerojatnost ozljede povećana čak i uz manje fizičke napore.

S druge strane, prekomjerna tjelesna aktivnost tijekom dužeg vremena dovodi do upale intervertebralnog diska i njegovog trošenja, izbočenja kralješka, bolova u leđima, što dovodi do pojave kile.

Čest uzrok nastanka bolesti je zakrivljenost kralježnice zbog nepravilnog položaja. Kada je kralježnica zakrivljena, jedna strana dobiva veći pritisak od druge, jezgra kralježničnog diska se pomiče, što dovodi do puknuća fibroznog prstena, a nakon toga do pojave kile i operacije uklanjanja.

Uz ove razloge, postoji još nekoliko čimbenika koji vode do bolesti:

  • prekomjerna težina;
  • osteochondrosis;
  • slabi mišići leđa;
  • ozljede kralježnice;
  • loše navike;

Učinkovitost jogoterapije kod kila leđa

Moderna medicina znanstveno je dokazala učinkovitost joge za herniju kralježnice, uključujući njezin lumbosakralni dio. Dugo vremena je joga bila dodijeljena samo preventivna uloga, uspostavljana je s fizikalnom terapijom, posljednjih godina liječnici su nedvosmisleno prepoznali visoki terapeutski učinak svakodnevnih vježbi, što jogu čini jednim od pacijentovih točaka liječenja.

Dobro sastavljen medicinski kompleks vježbi i asana pomaže ojačati mišićni korzet, zbog čega se pritisak kralježaka smanjuje jedan na drugog, oslobađaju se začepljeni živčani završeci. Snažni mišići leđa donose dvostruku korist - osim što slabe pritisak kralježaka, zaustavljaju intervertebralne degenerativne procese u drugim dijelovima kralježnice, sprečavajući razvoj cervikalne osteohondroze, hernije i izbočenja.

Asane, dizajnirane za istezanje kralježnice, poboljšavaju fizičku komponentu ovog područja - oslobađaju začepljene živčane završetke i krvne žile, obnavljajući opskrbu krvlju u cijelim njezinim odjelima. Ravnomjerna cirkulacija krvi oko kralježnice dovodi do odljeva limfe i obnavljanja hrskavice.

Važan dio liječenja bilo koje bolesti je uklanjanje neuroze zbog njegove manifestacije. Bolesna kralježnica pruža osobi mnogo neugodnosti - njegova se pokretljivost smanjuje, stalna bol uskraćuje osobu sna, postaje razdražljiva. Joga pomaže u borbi protiv ove manifestacije bolesti. To između ostalog povoljno djeluje na živčani sustav - ublažava stres, razdražljivost, tjeskobu, daje pozitivan stav i mir.

Joga čini kralježnicu fleksibilnom i otpornom, jača njezine funkcije, omogućavajući čovjeku da se riješi nemirne boli i počne živjeti punim životom. Bolest otkrivena u početnoj fazi može se zaustaviti u razvoju, „zamrznuti“ uništavanje hrskavičnog tkiva dugi niz godina i pojačati učinak terapije lijekovima.

Tehnika izvođenja asana.

Joga je kombinacija duhovnih praksi s posebnim fizičkim vježbama koje blagotvorno utječu na tijelo. Kao medicinsku praksu vrijedi uzeti u obzir samo fizičke vježbe, odabrati između njih one koje su usmjerene na obnovu rada kralježnice i jačanje mišićnog korzeta u leđima.

Liječnici primjećuju nekoliko pravila koja vam omogućuju da radite jogu čak i uz izražene manifestacije hernije:

  • izvoditi vježbe, ili asane, moguće je samo u nedostatku boli;
  • vježbe bi trebale započeti najjednostavnijim asanima, postupno povećavajući razinu poteškoće;
  • Morate se baviti jogom svakodnevno, ovo je način života usmjeren na poboljšanje njezine kvalitete, tako da ne biste trebali naglo prestati s predavanjima;
  • važno je izbjegavati dinamične akcije s kralježnicom - nema potrebe skakati ili padati na leđa, vrijedno je izbjegavati traumatične situacije;
  • disanje je važan dio izvođenja asana - ne samo da zasićuje tijelo kisikom, već i jača živčani sustav;
  • yoga nije namijenjena liječenju kralježnice. Ovo je stil života koji sprečava razvoj ozbiljnih bolesti u budućnosti;
  • Započeti nastavu statičkim, smirenim vježbama, završiti ih jednako je mirno. Za to je prikladno koristiti pozu shavasane, koja je svojevrsni "ulaz" u joga kompleks i "izlaz" odatle.

Asanas pogodan za herniju donjeg dijela leđa.

Ardha Shvanasana

Ovu vježbu treba izvoditi stojeći uz zid..

  1. Idite do ormarića ili zida na udaljenosti od metra, okrenite se licem prema njima.
  2. Naslonite se i dodirnite rukama, važno je ne naginjati se ispod razine prsa.
  3. Udahnite i izdahnite polako, polako se spustite, krećući rukama duž zida.
  4. Udahnite, povucite kralježnicu i izdahnite - povucite je unutra.
  5. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
  6. Napravite nekoliko ponavljanja s pauzama između.

Pas licem prema dolje

Ova asana dizajnirana je za opuštanje mišića lumbalne regije i polako istezanje mišića oko kralježaka.

  1. Stanite ravno na prostirku, savijte se dolje, dodirujući pod prstima.
  2. Stanite na prstima bez skidanja ruku s prostirke.
  3. Vratite se na početni položaj.
  4. Prebacite težinu na pete, ostajući u istom položaju..

Potrebno je biti u takvoj asani 30-60 sekundi, trebate se postepeno vraćati u stojeći položaj, bez da napravite nagle pokrete.

Supta Padangusthasana

Ovaj kompleks provodi se ležeći na specijaliziranoj gumenoj prostirci.

  1. Lezite na prostirku, opustite se, pritisnite ramena na pod.
  2. Stavite elastičnu petlju na podnožje lijevog stopala, uzmite njegov kraj u lijevu ruku.
  3. Podignite ruku s petljom prema gore, savijte koljeno i pomaknite je u stranu (lijevo stopalo ulijevo, desno stopalo u desno). Zaključajte ga u tom položaju 5 do 30 sekundi, a zatim ga vratite natrag.
  4. Ponovite vježbu s drugom nogom..

Bharadwajasana u stolici

Ovo je jedna od onih asana koju je lako izvesti na bilo kojem prikladnom mjestu, jer za nju vam je potrebna samo stolica i potpuna smirenost!

  1. Sjednite na stolac i okrenite se bočno, pritiskajući jedan bok prema naslonu stolice.
  2. Glutealni mišići ne smiju se odvajati od sjedala stolice.
  3. Ispružite ramena natrag.
  4. Stopala i koljena su na mjestu bez pokreta.
  5. Dok izdahnete okrenite se prema naslonu stolice, držeći ga za ruke.
  6. Nakon udisanja vratite se u početni položaj.
  7. U svakoj pozi potrebno je odgoditi ne više od 30 sekundi.
  8. Ponovite asanu, presvlačeći se na drugu stranu stolice.

Shavasana

Skup vježbi mora biti upotpunjen ovom asanom jer pomaže u opuštanju i oslobađanju napetosti mišića.

  1. Lezite na prostirku licem prema gore.
  2. Ruke i noge lagano stavite u stranu, četrdeset i pet stupnjeva (vrijednost je relativna, određena okom).
  3. Opustite vrat, glava bi trebala biti u skladu s kralježnicom.
  4. Udahnite polako i što je moguće dublje, pokušavajući to učiniti ne plućima, već želucem. Nacrtajte u zraku i usmjerite ga prema pupčanom središtu. Ovo je najvažniji dio vježbe - disanje trbuhom hrani tijelo kisikom..
  5. Oslobodite se stranih misli, koncentrirajte se na udisanje i izdisaj, promatrajte kako zrak ulazi u pluća i oslobađa se iz njih.

Morate biti u shavasani najmanje pet minuta. Maksimalno vrijeme u ovom položaju nije naznačeno, važno je zapamtiti da ne možete spavati u bilo kojoj asani.

Prednosti joge za bolesti kralježnice

Kao što je već spomenuto, upotreba joge u liječenju hernija lumbosakralne kralježnice znanstveno je dokazala medicinske znanstvenike, nakon čega se počela koristiti kao dio procesa liječenja. Tijekom svakodnevnog vježbanja, osoba nauči osjetiti svoje tijelo, normalizira mišiće i kralježnicu, jača korzet mišića, oslobađa se stresa. To je takav integrirani pristup koji je nužan u liječenju hernije.

Samo vježbanje ne može obnoviti kosti i hrskavice, oni mogu zaustaviti razvoj bolesti, spriječiti pojavu novih kila na drugim dijelovima kralježnice.

Važno je zapamtiti da bi takva gimnastika za pacijenta trebala postati način života, svakodnevni ritual koji se mora izvesti u potpunoj tišini i tišini.

Brojni pregledi ljudi koji rade jogu pokazuju da vraća kralježnicu u njen prirodni položaj, daje priroda, a snažni mišići leđa sprječavaju da se ponovo savije.

Kontraindikacije za izvedbu asana

Unatoč pozitivnom utjecaju joge na kralježnicu, morate se sjetiti da je apsolutno bezopasna samo za zdravu osobu. Vježbe za osobe sa spinalnim bolestima imaju niz ograničenja i značajki. Ni u kojem slučaju ne biste trebali vježbati jogu ako:

  • Osoba doživljava jaku bol u leđima;
  • Trnce ili utrnulost osjećaju se na jednom ili više dijelova tijela;
  • Na leđima postoje otvorene rane;
  • Ako su vam noge vrlo slabe ili drhte.
  • Pojavljuje se „pucnjava“ bol koja odlazi u ud.

Strogo je zabranjeno izvođenje asana tijekom upotrebe lijekova protiv bolova. Prilikom joge važno je osjetiti tijelo, njegove signale i senzacije, posebno jer je bolno područje lako ozlijediti.

Vrtoglavica i glavobolja također su kontraindikacija yogi - prva ukazuje na kršenje cirkulacije krvi, a druga uvjet neće vam omogućiti da se pravilno koncentrirate na vježbu.

Joga se, poput sporta, ne bi trebala baviti odmah nakon jela. U ovom trenutku želucu treba pružiti mogućnost probavljanja hrane bez ometanja tijela od tjelesne aktivnosti. Optimalno je raditi vježbe ujutro nakon buđenja, ili navečer prije odlaska u krevet. Preduvjet za izvođenje asana treba smatrati da se one ne mogu vježbati u krevetu. Dobra opcija za trening na podu - površina za nastavu treba biti čvrsta i ujednačena, bez zavoja i šavova.

Distribucija opterećenja

Unatoč širokoj upotrebi joga satova u fitness i zdravstvenim centrima, program nastave za pacijente s hernijom trebao bi izraditi samo liječnik. Svaki je slučaj oštećenja kralježnice jedinstven, a samo će kirurg na temelju podataka istraživanja reći koja se vježba može raditi, a koja ne.

Sve vježbe istezanja treba izvoditi što je moguće sporije, promatrajući senzacije u tijelu i izbjegavajući bol. Ako u nekom trenutku postoji jaka nelagoda i oštra bol, morate odmah prestati izvoditi asanu i zauzeti početni položaj. U slučaju recidiva boli, odmah trebate potražiti savjet svog liječnika.

Kao i kod svake vježbe, početnik u prvim danima nastave može osjetiti bol u mišićima i nedostatak pokretljivosti. Nema tu ništa loše - organizam lišen stalnih tjelesnih napora mora se neko vrijeme prilagoditi novom načinu života. Ako osjetite grčeve i bol u mišićima, skratite vrijeme provedeno u asani, olakšajte kurs, prvo odabirete samo najlakše vježbe, postepeno povećavajući njihovo trajanje.

Kompetentan pristup, strpljenje, sposobnost slušanja svog tijela postat će vjerni pomoćnici u liječenju hernije lumbosakralne kosti, ojačati susedne mišiće i vratiti kralježnicu u prijašnju fleksibilnost, pomoći u izbjegavanju kirurške intervencije.