Zašto boli leđa i što učiniti da ne ozlijedi

  • Ozljeda

Datum objave: 10.10.2019

U suvremenom svijetu teško je pronaći osobu koja nikada nije osjetila nelagodu i bol u leđima ili zglobovima. Razlozi za to mogu biti mnogi: sjedeći način života, rijetka fizička aktivnost i stotine više razloga za koje uopće ne sumnjamo. Većina metoda za liječenje bolesti kralježnice i zglobova djeluje polazeći samo od fizičke komponente, ali postoji znanost koja problem sagledava složeno.

Danas ćemo vam reći o primijenjenoj kineziologiji i kinezioterapiji, kao i ponuditi mali set vježbi za bol u leđima, temeljene na ovim tehnikama.

Kineziologija, za razliku od drugih popularnih manualnih tehnika, djeluje s tri elementa ljudskog tijela: fizičkom, biokemijskom i emocionalnom komponentom. Primijenjena kineziologija dijagnostička je metoda koja vam omogućuje da točno identificirate uzrok i odaberete optimalan tretman.

Dijagnoza se vrši taktilnim dijalogom, točnije ispitivanjem mišića. Kineziolog testira mišić i ovisno o primljenom mišićnom odgovoru na učinak, donosi zaključke. Da biste razumjeli duboku suštinu takvog ispitivanja i postavili dijagnoze, morate proći odgovarajuće tečajeve i seminare.

Primijenjena kineziologija pojavila se u SAD-u 1963. godine. Njezin predak je George Goodhart. Počeo je ljudsko tijelo smatrati ne samo mišićno-koštanim sustavom s mišićima i kostima, i ne samo fizičkim tijelom, već je uzeo u obzir i emocije, osjećaje, energiju i tanji sloj mentalne organizacije.

Kineziologija je usko povezana i presijeca se s metodama kao što su refleksologija i kinezioterapija. To su različite, ali neraskidivo povezane faze liječenja mišićno-koštanog sustava. Kinesioterpia uključuje liječenje bolesti uz pomoć pokreta: posebne vježbe i fizička aktivnost.

Prvo, liječnik provodi ispitivanje mišića i dijagnozu duboke kineziologije. Ako je potrebno, onda čak i korekcija, kako bi se uključili mišići u praznom hodu. Nakon korekcije, dobiveni rezultat mora se održavati uz pomoć fizičkih vježbi..

Najučinkovitiji tretman događa se integriranim pristupom i nadzorom iskusnog stručnjaka. Kineziološki dijagnostički sustav rezultat je sinteze svjetskih dostignuća u primijenjenoj kineziologiji, kinezioterapiji, ortopediji i neurologiji. Stručnjaci su u stanju učiniti stvarna čuda u liječenju čak i najnaprednijih slučajeva..

Vježbe za mišiće leđa kod kuće

Mnogi ljudi pate od problema s kralježnicom. Najčešće je pristup liječenju ovih problema netočan, zbog čega nije moguće postići oporavak. Dugogodišnje iskustvo pokazuje da integrirani pristup kineziologije pomaže u rješavanju širokog spektra problema s leđima. To pomaže izliječiti ne samo problematično područje, već i ojačati tijelo u cjelini.

Ako još niste spremni kontaktirati kineziologa, pokušajte prvo napraviti ovaj mali set vježbi za leđa. Ima analgetski učinak i pomoći će vam da ponovo osjetite lakoću pokreta, sjetite se kako je to kad vas leđa ne boli. Samo 5 jednostavnih vježbi.

VJEŽBE ZA POVRATAK BEZ opterećenja na kralježnici

  1. Opuštanje i otklon
    Krenite na sve četiri. Sada, dok izdahnete, pažljivo savijte leđa u luku. Zadržite se u tom položaju i tijekom udisanja savijte se u donjem dijelu leđa, ispružite vrat prema gore i natrag. Vježba se mora izvoditi glatko i bez naglih pokreta. Učinite to 15-20 puta.
  2. Istezanje mišića
    Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Desnu nogu morate ispružiti natrag i sjediti na lijevoj. Koliko je moguće, povucite lijevu nogu prema naprijed, spuštajući se sve niže i niže. Vježbu radite 20 puta, naizmjenično istežući svaku nogu. Opet, radite to glatko i bez trzaja.
  3. Leđno istezanje
    Stanite na sve četiri, od ove pozicije spustite stražnjicu na petama. Dok izdahnete, savijte laktove, spustite tijelo na pod. Udahnite, dok izdahnete, izravnajte ruke i naslonite se na pete. U tom položaju će se mišići leđa istegnuti. Ponovite do 6 puta.
  4. Trbušni mišići
    Lezite na leđa, savijte koljena, ruke stavite iza glave. Zategnite torzo i dodirnite laktove na koljenima. Nastavite vježbu dok se u mišićima ne pojavi osjećaj pečenja, ali ne dopustite bol.
  5. Pola mosta
    Lezite na leđa i stavite ruke uz torzo. Savijte koljena, dok izdahnete, podignite zdjelicu što je više moguće. Spustite zdjelicu dok udišete. Napravite 20 ponavljanja.

Ove vježbe su dobre i pogodne za ljude koji pate od bolova u kralježnici. Međutim, nemojte ih izvoditi tijekom egzacerbacija i jakih bolova. Prije izvođenja, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom i posavjetovati se.

U ovom videu možete vidjeti kako djeluje iskusni kineziolog Nikita Yanushanets. Detaljno govori o kineziologiji i njezinim metodama. Vrlo informativan!

Kažu da se s bolovima u donjem dijelu leđa treba manje kretati. istina?

Kratko

Nije istina. Najbolji način za prevenciju i liječenje bolova u leđima je tjelesni odgoj.

Detaljno

Iako se bilo koji dio leđa može razboljeti, bolovi u donjem dijelu leđa najčešće se javljaju - 80% ljudi iskusit će ga barem jednom u životu.

Lumbalni dio ima najveće opterećenje: lumbalni kralježnici i mišići nose težinu cijelog tijela i odgovorni su za većinu pokreta u leđima. Kao rezultat toga, mišići donjeg dijela leđa često su preopterećeni, iscrpljuju se kralježnice i intervertebralni disk-amortizeri. Pa čak se i kralježnici mogu pomicati, uhvativši korijenje živaca koji idu u rupe između kralježaka. Najčešće su to glavni uzroci bolova u leđima..

Što je bol u donjem dijelu leđa? 85% bolova u leđima nije povezano s kralježnicom ili živcima, već s preopterećenim lumbalnim mišićima. Liječnici ovu bol nazivaju nespecifičnom - to znači da ne postoji niti jedan jedini razlog koji uzrokuje neugodne senzacije..

Ozbiljniji uzroci, poput onkologije ili infekcije, javljaju se u manje od 1% slučajeva. Gotovo svi pacijenti, osim bolova u donjem dijelu leđa, imat će i druge simptome: na primjer, vrućicu ili nagli gubitak kilograma.

Pročitajte i:

Nadalje ćemo govoriti o nespecifičnoj boli u donjem dijelu leđa - istoj koja se javlja kod većine ljudi.

Zašto ležanje u krevetu beskorisno je, pa čak i opasno. Kad me boli leđa, želim progutati lijekove protiv bolova, puzati u krevet i nikad se više ne pomaknuti. Dugo su liječnici podržavali tu prirodnu želju pacijenata - propisivali su lijekove protiv bolova i tjedni odmor u krevetu za bol u leđima.

Međutim, pregled je pokazao da su se pacijenti koji su ležali u krevetu tjedan dana osjećali gore nakon onih pacijenata koji su ostali aktivni. Danas liječnici vjeruju da je s jakom boli dovoljno leći 1-2 dana - ako se učvrstite ležanjem u krevetu, olakšanje će biti kratkotrajno. Ali posebno je štetno dugo ostati u krevetu ako je bol u leđima kronična. Drugi problemi, kao što su zatvor ili depresija, mogu započeti zbog dugotrajne nepokretnosti..

Korzeti i zavoji za fiksaciju ne ublažavaju bolove u leđima. To također sugerira da u principu ne vrijedi ograničavati pokretljivost zbog bolova u leđima.

Zašto piti lijekove protiv bolova nije dobra ideja. Znanstvenici i liječnici isprobali su hrpu metoda ublažavanja bolova: od moćnih opioida do injekcija lijekova protiv bolova u cerebrospinalnu tekućinu i kirurških operacija na lumbalnoj kralježnici.

Pokazalo se da snažni lijekovi protiv bolova i popularni lijekovi protiv lijekova protiv bolova u donjem dijelu leđa ne traju dugo i nisu korisni svima. Ibuprofen, na primjer, pomaže samo 1 od 6 bolesnika.

Kako učinkovito liječiti bol u leđima. 95% nespecifičnih bolova u donjem dijelu leđa prolazi nakon 6-12 tjedana. Ne možete učiniti ništa s bolešću - najvjerojatnije, ako ležite dan da pričekate najtežu bol, a zatim se vratite na posao, nakon nekog vremena bol će biti podnošljiva, a onda će proći.

Međutim, svaka fizička aktivnost najbolje pomaže od bolova u donjem dijelu leđa: na primjer, šetnja ili odlazak u trgovinu. Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa najbolje je raditi s onima koje jačaju mišiće leđa. Trening povećava snagu mišića i pokretnost ligamenata, a također povećava dotok krvi u bolno mjesto. Kao rezultat toga, tijelo se izliječi, iako kako točno - još uvijek ne znamo sigurno.

Možete obavljati kućanske poslove, ići u šetnje, plivati, pedalirati bicikl za vježbanje, vježbe istezanja i aerobik bez uvijanja i savijanja u donjem dijelu leđa.

Ako se bol pojača zbog vježbanja, morate biti malo strpljivi, drugog ili trećeg dana postat će lakše. Ali ako je neka vježba vrlo bolna, samo je trebate zamijeniti s manje bolnom..

Osim vježbanja, toplina dobro pomaže. Ako leđa zagrijavate jastukom za grijanje 5-7 dana, to značajno olakšava bol. Još uvijek pomažu masaža, joga i, začudo, psihološka terapija.

Postoje dokazi da je bol u leđima složeno biopsihosocijalno stanje u kojem nisu krivi samo anatomija, već i psihološki čimbenici, poput stresa na poslu. Terapija će vam pomoći da se opustite i riješite tjeskobe i tjeskobe, što također pomaže u smanjenju boli..

Želim podijeliti svoju radost, leđa me ne bole

samostalno napravljeno

newbie

Želim podijeliti radost.
Već 1,5 mjeseca osjećam se kao muškarac. Ne boli, leđa ne boli.

Gdje i koga samo nije bilo s hernijama. Ako su pogriješili, Manualschiki su me zamalo stavili na kolica.
Neurokirurgija jednoglasno: samo operacija, inače.
Iskreno, gotovo uvjeren. Ali, hvaleći Svemogućeg, slučajno je bila na zabavi u Sankt Peterburgu, susrela se s liječnikom koji je razgovarao o Longlivenu. Pretražio sam po internetu, obratio se prijateljima, nitko ništa ne zna i odjednom sreću. Pronašao sam ga! Kroz poznanstva sam čekao iz Japana gotovo 4 mjeseca. Kako ste dobili, zasebnu priču, možete napisati knjigu.
Došla je jaka kutija u kojoj je ležalo 5 malih ampula, ali najzanimljivije je bilo da su stigli iz Japana u fantastičnom super krovnom hladnjaku, krovnom hladnjaku. Bar kada su se otvorile, ampule su bile vrlo hladne. u svakom slučaju.
Kad sam upoznao doktora koji je govorio o lijeku, bio je omamljen. Gdje si to našao? Razgovarao sam o avanturama s pretragama i prosljeđivanjem. Zajedno smo se smijali.
Jurij Aleksandrovič općenito je pomogao pronaći stručnjaka koji je poznavao lijek i znao ga koristiti. I rezultat, zaživio sam, ne znam koliko dugo, ali u mom slučaju kada nije bilo ni razmaka i to me boli, boli, boli. sretan sam!!

8 jednostavnih vježbi za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa nakon sjedenja

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Sedentarni rad šteti našem tijelu. Veliko opterećenje na leđima dovodi do oštećenog držanja, glavobolje i bolesti mišićno-koštanog sustava. Kako bi izbjegli zdravstvene probleme, liječnici preporučuju jačanje mišića leđa, a posebno lumbalne kralježnice, koja drži većinu tijela.

Bright Side je sastavio popis vježbi koje će vas osloboditi neugodnih senzacija u donjem dijelu leđa i pomoći u jačanju lumbalnih mišića..

1. Savijanje i lučenje leđa

Krenite na sve četiri. Ispružene ruke držite ravno ispod ramena i nogu okomito na pod. Savijte leđa s volanom prema gore. Zadržite ovaj položaj, a zatim lagano savijte leđa prema dolje. Povucite glavu i zdjelicu do stropa.

Ponovite vježbu 10-12 puta.

2. Bočna traka

Lezite na svoju stranu. Postavite lakat ispod ramena i naslonite se na njega. Zatim podignite bokove i ostanite u tom položaju 15-20 sekundi. Pokušajte držati leđa ravno tijekom vježbanja..

Napravite bočnu traku i na lijevoj i na desnoj strani. S vremenom možete povećati količinu vremena u ovom položaju..

3. Naizmjenično podizanje ruku i nogu

Naglasite ležeći. Ispružite desnu ruku naprijed i podignite lijevu nogu. Pokušajte ispraviti slučaj. Zadržite ovaj položaj 7-10 sekundi. Zatim ponovo prihvatite naglasak ležeći i ponovite vježbu za suprotnu ruku i nogu.

4. Naizmjenično povišenje zdjelice

Lezite na leđa. Savijte koljena, pritisnite stopala prema podu i držite ruke uz tijelo. Zatim podignite zdjelicu što je više moguće. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i ponovo spustite zdjelicu dolje.

Ponovite vježbu 15-20 puta.

5. Istezanje leđa

Lezite na trbuh. Savijte laktove, dlanove stavite ispod ramena. Podignite prsa što je više moguće iznad poda. Pokušajte povući glavu prema gore. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi.

6. Most

Lezite na leđa. Savijte koljena, pritisnite stopala na pod. Stavite ruke iza glave širine ramena. Odvojite zdjelicu od poda i polako podignite tijelo, držeći ga za ruku. Pokušajte saviti leđa i stajati na ispruženim rukama i nogama. Držite se u tom položaju, a zatim nježno spustite dolje.

7. Pas licem prema dolje

Krenite na sve četiri. Ruke raširite u širini ramena i pritisnite ih na pod, raširite prste na strane. Odvojite koljena od poda i polako podignite zdjelicu prema gore, držite ruke u izvornom položaju. Pokušajte držati leđa što je više moguće ravno, a također ispravite koljena. Držite glavu i pete usmjerene prema dolje..

8. poza djeteta

Sjednite na koljena. Provjerite jesu li noge i stopala spojeni. Zatim polako dok izdahnete, spustite torzo na koljena. Ruke stavite ravno ispred sebe ili se ispružite uz tijelo prema petama.

U ovoj vježbi pokušajte opustiti mišiće tijela što je više moguće i ne stiskati vrat.

Leđa, odmarajte se: u kojem položaju trebate spavati kako vam leđa ne boli?

Spavanje pomaže tijelu da se opusti. Ali zašto te ujutro toliko boli leđa? Najvjerojatnije spavate u pogrešnom položaju. Stručnjaci savjetuju kako to pretvoriti u pravu i više ne osjećati bol.

Vaš je glavni zadatak vratiti leđa u neutralan položaj i obavezno ispraviti. U većini slučajeva to je moguće samo uz dodatni jastuk. Evo dvije preporučene poze:

Ali na trbuhu se ne preporučuje spavanje. To dovodi do bolova u vratu i, naravno, leđima. Ali ako ne postoji drugi način, stavite tenisku loptu ispod prsa.

To je vrlo nezgodno, a ako uspijete zaspati - onda ćete se i dalje prevrtati.

Ali što ako pravilno spavate, a leđa još podsjećaju na sebe?

Procijenite uvjete u kojima spavate. Imate li dobar madrac, je li krevet udoban? Za one koji pate od problema s leđima razvijeni su tvrdi madraci koji dobro podupiru leđa. Preporučeni vijek trajanja je 10 godina, nakon čega madrac treba mijenjati. A ako bol potraje - prije.

Bol u leđima - što učiniti?

Dogodio se jedan takav slučaj. Dolazim na poziv starijoj pacijentici, ona se žali na bolove u donjem dijelu leđa. Bolovi su jaki, uznemirujuće su već 3 tjedna. Ispitao i liječio terapeut i neuropatolog, propisane su injekcije, pilule, lijekovi protiv bolova, vitamini, pa čak i hondroprotektori - sve bez uspjeha.

Na pregledu, bol u donjem dijelu kralježnice, kada se traži da ustane - bol u zglobu kuka. Što učiniti? Nemojte bez x-zraka! Obećala je da će uputiti bolnicu i rekla da bi njen sin trebao doći. Sutradan, sin nije došao sam, već je staru ženu doveo u invalidskim kolicima. Odvedena je na pregled glave, postojala je sumnja na prijelom kuka, hitno je upućena na traumatologiju, dijagnoza je potvrđena, baka je smještena u bolnicu i operirana.
Pokazalo se da ih uopće nisu liječili. I u početku su prigovori bili bolovi u leđima.

Koliko se često ljudi žale na bolove u leđima? Svakog dana je potrebno jedan ili dva pacijenta. Neovisno o dobi i spolu, vrsti aktivnosti i tijelu.
Što je bol? Ovo je zaštitna reakcija tijela, jako potrebna, jer ako nema bolova, nećemo moći saznati da postoje poremećaji u tijelu, da nešto prijeti vašem zdravlju.

Mehanizam razvoja boli u tijelu sličan je svim refleksima - od receptora boli impuls prvo ide u leđnu moždinu, a zatim se obrađuje i šalje u mozak. Na taj način su uključeni svi dijelovi živčanog sustava, a u samom mozgu postoji mnogo centara boli na različitim razinama. To sugerira da je percepcija boli vrlo važna za tijelo..

Ali također se događa da ima oštećenja, ali nema boli. Najčešće se to događa s tumorskim procesima ili kada postoji kršenje receptora boli.
Kada, zbog stalne iritacije receptora i živčanih vlakana, ta vlakna i centri u mozgu sami postanu nadraženi, nastaje kronična bol. Mnogo je teže liječiti ih, jer nisu pogođeni samo organi i tkiva u kojima su receptori, već i neuroni koji sami prenose bol, neuroni..

Bol u leđima može biti uzrokovana raznim razlozima. Ovdje ćemo ih odvojiti prema lokalizaciji (to jest mjestu) boli u različitim dijelovima leđa i analizirat ćemo što može boljeti na različitim razinama i što utječe na cijeli kralježnični stup. Ne bavimo se rijetkim bolestima: opisujemo najčešće uzroke bolova u leđima koji se nalaze u praksi.

1. Bol u gornjem dijelu leđa

  1. Prije svega, potrebno je isključiti najopasnije uvjete - bolesti srca. Stoga je za bol u gornjem dijelu leđa, u području lopatica, osobito na lijevoj strani, propisan EKG (elektrokardiografija) kako bi se isključio akutni koronarni sindrom, infarkt miokarda, ako je osoba starija. Miokarditis i ostale upalne srčane bolesti ako su mladi.
  2. Također isključujemo plućnu emboliju ili plućnu emboliju, kao životno opasno stanje, ako bol prati kašalj i krv u ispljuvak, hitna je hospitalizacija potrebna.
  3. Ako je kardiogram bez patologije, mislimo na dorsalgiju, u ovom dijelu leđa pravilno se naziva torakalgija (od latinske riječi thorax - prsa), tj. kršenje kralježnice ili mišića povezanih s kralježnicom. Torakalgija može biti uzrokovana osteohondrozom kralježnice s oštećenjem torakalne regije. To je najčešći razlog. Intenziviranje boli nastaje pri kretanju, posebno pri okretanju. Ako pogledate takva leđa, možete vidjeti kako su napeti mišići oko bolnog mjesta. Ti su bolovi povezani s određenim događajem - dizao je težinu, puhao, postao nervozan, na leđima je bilo veliko opterećenje. Često popraćena bolovima u sternumu, boli, noću još gore u sklonom položaju. Ako su bolovi svježi - propisane su injekcije protiv bolova, vitamini B skupine, mišići relaksanti, sve nestaje u roku od 3 dana, rijetko tjedno. Ako postoji oštećenje same kralježnice - hernija intervertebralnih diskova, oštećenje korijena živaca koji se protežu od kralježnice - liječenje je dugo. Ovdje je potrebno uzeti rendgenski snimak i neuropatolozi provode takve bolesnike. Jer nastaje kronična bol, s kojom se teže nositi. U ovoj fazi su povezani jači lijekovi.
  4. Periartritis lopatice - upala ligamentnog aparata zgloba lopatice i ramena. Boli u predelu lopatice, uvijek smeta s jedne strane, češće s desne strane (koja je ruka radila). Liječenje je isto kao i kod dorsalgije..
  5. Ne može se isključiti patologija ramenog zgloba - artritis ili trauma. Događa se da se bol daje u leđa.
  6. Od unutarnjih organa na razini gornjeg dijela leđa su pluća. Leđa počinju boljeti kada upala pređe na pleuru - membranu pluća, bogatu receptorima boli. Bolovi su jaki, gori pri disanju, kako bi se smanjila bol, ljudi leže na bolesnoj strani. Ako postoji temperatura i bol u prsima, liječnik mora posumnjati na plućne poremećaje. Napravimo rendgenski snimak, na kojem je, najčešće, sve jasno vidljivo. Liječenje je uvijek u bolnici. Upala pleure - pleuritis - događa se iz različitih razloga. Bakterije, virusi, tuberkulozne mikobakterije i druge infekcije mogu je izazvati..
  7. Spontani pneumotoraks - zrak koji ulazi u pleuru. Često se javlja kod mladih astenata s nasljednim oštećenjem vezivnog tkiva (displazija vezivnog tkiva ili DZSP). To se događa s jakim kašljem tijekom SARS-a, oštrim dubokim dahom, traumom.
  8. Ako pacijent ima onkološku bolest, prije svega liječnik misli na metastaze, koje mogu biti u kralježnici i u plućima. I vrlo često metastaze u tim organima daju bolesti dojke, želuca, žučnog mjehura, ženskih organa, bubrega.

2. Bol u srednjim dijelovima leđa, u donjem dijelu leđa i iznad

  1. Osteohondroza kralježnice na razini lumbalnog područja očituje se kao lumbalgija - to je bol bez iradijacije u nozi, i lumbishalgija - kada se bol širi duž vanjske površine bedra. To se događa kada se nerviraju korijeni živaca. Stoga liječnik provjerava takozvane „radikularne simptome“ ili simptome napetosti. Pacijent leži na leđima i podiže jednu i drugu nogu. Kad se živac stegne zbog boli, noga se može podići samo pod malim kutom.
  2. Otprilike na ovoj razini su bubrezi. Ovdje liječnik provjerava simptom Pasternatsky, tj. malo trese leđa u predloženom području bubrega, a ako se javi bol, bubrezi su bolesni. Češće je to znak akutne upale bubrega ili urolitijaze. Stoga algoritam za ispitivanje boli u lumbalnom dijelu leđa nužno uključuje opći test urina. Uz upalu bubrega, akutni pijelonefritis ili pogoršanje kronične, postoji visoka temperatura, bol u donjem dijelu leđa može biti na najmanji dodir. U općoj analizi urina povećava se broj leukocita - upalne promjene.
  3. Kamenje nastaje ne samo u bubrezima, već i u žučnom mjehuru. Bol od patologije kralježnice i bol od upale žučnog mjehura često su zbunjeni. Žučni mjehur nalazi se s desne strane ispod rebra, a bol se daje desnoj polovici leđa. Ali ovaj je organ toliko podmukao da se bol s holecistitisom može dati na desno rame, donji dio leđa, pa čak i na nogu. Kamen može "sjediti" ne samo u samom žučnom kanalu, već i u kanalu. Može postojati kamen, ali može doći do upale žučnog mjehura i kanala koje su, primjerice, uzrokovale giardia, opisthorchis i drugi paraziti. Obično se upala žučnog mjehura otkriva palpacijom trbuha i određivanjem posebnih refleksnih simptoma upale žučnog mjehura. Ako se otkriju znakovi kolecistitisa, pacijenta se šalje na ultrazvuk trbušne šupljine i gastroenterologu. Ako je kolelitijaza u akutnom stadiju, to je već kirurško liječenje. Ova je bolest podmukla po tome što možda nema temperature, gorčine u ustima, labave stolice, već samo boli. To se događa dugim tečajem, kada se kronična bol već formirala.
  4. Upala gušterače - pankreatitis. Bol često daje u leđima, samo na lijevoj strani. To se događa kada upala prekriva rep gušterače. Ako u području glave postoji upala, bol se daje u donji dio leđa s desne strane i u sredini. Ovdje je sve jasnije, akutni pankreatitis jednostavno se ne može dogoditi bez dispeptičkih pojava. Ovdje, pored jakih bolova, najčešće su to bolovi u trbuhu "bodež", može biti i mučnina, povraćanje. I, naravno, takvi bolovi uvijek su povezani s kršenjem prehrane, to je unos jakog alkohola u kombinaciji s masnom hranom. Akutni procesi su posao za kirurge. Kako gušterača može početi probavljati sama sebe, to se naziva nekroza gušterače i zahtijeva hitnu intervenciju. Ako je proces kroničan - to je promatranje gastroenterologa. I dijeta s izuzetkom podebljanih.
  5. Herpes Zoster - šindre. Javlja se u leđima, često u donjem dijelu leđa. Prvo se pojavljuje bol, a zatim herpetička erupcija u obliku malih vezikula. To je uzrokovano vrstom herpes infekcije. Terapeut i neuropatolog obično liječe. Bol može biti vrlo jaka, goruća. Ovaj se virus širi duž živaca. Ponekad tjedan prođe od početka boli do osipa i teško je postaviti dijagnozu.

3. bolovi u donjem dijelu leđa

  1. Najčešći uzrok su manifestacije osteohondroze kralježnice. Kršenje ili degenerativne promjene kralježaka na razini lumbosakralnog zgloba, bol zrači u kokciks ili prema kralježničnom stupu.
  2. Ginekološki uzroci mogu uzrokovati bol u leđima (sve ovisi o anatomskom položaju) - upalne bolesti ženskih organa.
  3. Urolitijaza, ako kamen prolazi kroz ureter, češće u bočni donji dio trbuha, ali može biti i s leđa.
  4. Patologija kučnog zgloba (kao u našem slučaju, koja je dana na početku članka), artritis, artroza ili čak prijelom vrata femura mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.
  5. Bolesti rektalne kosti - hemoroidi, benigni ili zloćudni tumori (ako su tumori zloćudni, ne daju bol samo po sebi, već mogu postojati i boli od metastaza u kralježnici, jetri, plućima).
  6. Konačno, bolesti prostate - to može biti benigna displazija prostate ili rak prostate. Te se bolesti razvijaju u odrasloj dobi, stoga često traju dugo, čak i bez vidljivih simptoma, ali slabljenjem tijela mogu dati metastaze u lumbalnoj kralježnici, plućima, lokalnim limfnim čvorovima.

4. Neke bolesti utječu na cijeli kralježnički stup ili njegove odjele

  1. Osteohondroza - koja se najčešće nalazi - su degenerativne promjene na kičmenom stubu koje utječu na sve dijelove kralježnice. Postoji polisegmentarna osteokondroza. Njegove manifestacije daju simptome u svim dijelovima kralježnice, stoga mogu postojati posebne poteškoće u dijagnozi, vrlo često se to događa zbog osteoporoze.
  2. Osteoporoza - smanjenje sadržaja kalcija u kostima, sve se više manifestira s godinama. U muškaraca i žena to se događa iz različitih razloga, ali odvija se na isti način. U žena nakon menopauze to je povezano s niskom razinom estrogena, koji reguliraju metabolizam kalcija u dječjoj dobi, a kod muškaraca najčešće zbog oštećenja gastrointestinalnog trakta i oslabljene apsorpcije kalcija. S osteoporozom, kosti postaju krhke, tanke. To se odnosi i na kralježnicu. Mikrofrastrukture se javljaju s najmanjom traumom u naprednim fazama. Za dijagnosticiranje osteoporoze koristi se rendgenska metoda - denzitometrija i određivanje razine kalcijevih iona u krvi. U liječenje i dijagnozu uključeni su liječnici i endokrinolozi i reumatolozi.
  3. Mijelom - odnosi se na skupinu leukemije ili krvnih tumora kada se tumor razvija na razini koštane srži. Broj hematopoetskih stanica iz kojih rastu leukociti, pritisak ove mase uzrokuje bolove u kostima. S ovom bolešću zahvaćene su ravne kosti, najčešće sternum, ali može biti i bolova u kralježnici. Sada se povećao broj slučajeva ove leukemije. Dijagnosticiraju ga po prisutnosti proteina Ben-Jones, promijenjenog proteina koji tumorske stanice proizvode.
  4. Ankilozirajući spondilitis i druge autoimune bolesti - kada su upale kralježaka autoimune prirode, tj. kada tijelo proizvodi antitijela protiv vlastitih stanica. Autoimune bolesti su u porastu,
  5. Metastaze tumora često se javljaju kod raka pluća, dojke, prostate, odnosno u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici.
  6. Refleksne promjene u zonama Zakharyin-Geda - refleks boli iz unutarnjih organa koji daje lokalne (lokalne) žarišta napetosti u mišićima određenih područja leđa (vidi sliku). Te su promjene dobro poznate masažnim terapeutima i osteopatima. Postoje iskusni liječnici koji, prema stanju leđa, uče o patologiji u unutarnjim organima osobe. Načelo pojave ovih refleksnih zona čini osnovu liječenja takvim metodama kao što su akupunktura, akupunktura, akupresura. Liječnik djeluje na zonu, a unutarnji organ ozdravi.
  7. Zarazne bolesti kralježnice - tuberkuloza (može se kombinirati s HIV infekcijom), sifilis, osteomijelitis su vrlo rijetke, ali liječnik ih mora uzeti u obzir i biti svjestan. Tuberkulozni osteomijelitis teško je dijagnosticirati, najčešće dijagnoza nije konačno postavljena, ali liječenje treba provesti ozbiljno. Tuberkuloza je podmukla bolest, s bilo kojim slabljenjem imunološkog sustava, može prodrijeti u tijelo i očitovati neočekivane simptome. U proteklih godinu dana primijetio sam dva takva pacijenta.

5. Trajna bol u leđima može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest.

Sa sljedećim simptomima, liječnik posumnja na onkologiju i šalje na dubinski pregled:

  • bolovi u leđima ne idu dobro s lijekovima protiv bolova,
  • gubitak težine,
  • subfebrilna temperatura (37–37,5 stupnjeva koja dugo ne prolazi),
  • anemija, smanjenje hemoglobina, izvana izgleda kao blijedost ili žutost kože, plavkast ton usana, "krugovi" ispod očiju,
  • povećana stopa sedimentacije eritrocita (ESR) u općoj analizi krvi,
  • tendencija krvarenja.

Algoritam ispitivanja bolova u leđima

1. Prije svega, morate proći rutinske testove - opći test krvi, opći test urina. To će nam dati predstavu o stanju tijela, upalnim procesima u njemu, stanju mokraćnog sustava. Ako u analizi urina vidimo promjenu, odmah sumnjamo da je bol uzrokovana upravo bolestima bubrega.

2. Biokemijska analiza krvi, jetreni testovi (ALT, AST, bilirubin, alkalna fosfataza), PSA (C-reaktivni protein), reumatoidni faktor - pokazatelji aktivnosti upale, količina proteina, omjer različitih vrsta proteina u krvi - albumini i globulini i drugi pokazatelji uzimaju se u obzir ako liječnik posumnja u bilo kakvu bolest.

3. Onkomarkeri - kod kojih se sumnja na tumorski proces.

4. Testovi za zarazne bolesti: HIV, virusni hepatitis, tuberkuloza, sifilis.

5. X-zraka kralježnice - pokazuje promjene na kičmenom stubu, prisutnost kila kralježaka, metastaza tumora, upalni fenomeni.

6. CT skeniranje kralježnice i unutarnjih organa - vrlo važan pregled, bolji je i detaljniji, jer su promjene na tkivima vidljive na rendgenu.

7. MRI - skuplja i informativnija metoda, koristi se za pročišćavanje rezultata računalne tomografije. Možete provoditi kombinirane preglede koji zahvaćaju unutarnje organe i samu kralježnicu. Ovaj pregled omogućuje vam da točno identificirate uzroke oštećenja unutarnjih organa..

8. Ako liječnik misli na neku rijetku bolest, tada propisuje posebne preglede (za autoimune bolesti, rijetke infekcije, detaljnije studije za utvrđivanje stanja tijela).

Liječenje bolova u leđima, naravno, propisano je ovisno o uzroku. Ali uvijek započinjemo s lijekovima protiv bolova - nesteroidnim protuupalnim lijekovima ili antispazmodicima.

Unatoč raznim uzrocima bolova u leđima, naša je medicina dovoljno razvijena da postavi točnu dijagnozu i započne liječenje. Najvažnije je ne započeti bolest i konzultirati liječnika ako bol potraje tri dana, a da ne spominjemo dugotrajnu intenzivnu bol.

Autor: terapeut Loginova Maria Pavlovna

5 uobičajenih uzroka bolova u leđima - što trebate znati i što učiniti

Prema statistikama, oko 80% ljudi koji žive na planeti imaju problema s leđima. O mogućim uzrocima, metodama dijagnoze, liječenju i prevenciji - pročitajte članak.

Svaka osoba je barem povremeno doživljavala bol u donjem dijelu leđa. Ali ako se ranije pojavila kod starijih ljudi, danas bolovi u lumbalnoj regiji često zabrinjavaju mlade. Oštra ili bol koja traje samo nekoliko minuta ili muči osobu tjednima, pa čak i mjesecima - bol u leđima - može se dogoditi kao rezultat različitih razloga. Često se osoba navikne na svoje stanje. Neugodne senzacije postaju dio života. No posjet liječniku i dalje je odgođen, čime se smanjuju šanse za oporavak.

Uzroci bolova u leđima - što trebate znati

  • Češće uzrok boli u lumbalnoj kosti leži u degenerativno-distrofičnim promjenama na kičmenom stubu - zglobovima, intervertebralnim diskovima, ligamentima, periartikularnim mišićima. Osteohondroza, spondiloza, spondilartroza, osteoporoza, izbočina i hernija intervertebralnog diska - ove i druge bolesti kralježnice stečene tijekom vremena uvijek su popraćene bolnim manifestacijama. Važno je utvrditi razloge koji su doveli do tih kršenja. Postoji nekoliko desetaka teorija o nastanku ovih bolesti. Prekomjerna težina negativno utječe na kralježnicu, što rezultira povećanim opterećenjem kralježaka, što dovodi do preranog trošenja. Povreda držanja ili nepravilan položaj tijela tijekom rada uzrokovat će naprezanje mišića, kao rezultat - začepljenje živaca, pomicanje kralježaka. Uz oštro preopterećenje mišića, prilikom dizanja utega ili neuspješnog pokreta, istezanje i mikrotrauma su neizbježni.
  • Međutim, bol u leđima može biti sekundarna, a nije nužno povezana s patologijom kralježnice. Uzrok može biti zarazni proces. Na primjer, s brucelozom, oštećenje kralježaka dovodi do sklerotičnih promjena i pojave osteofita (izraslina), kompresije živčanog tkiva. Uz tuberkulozu, tijela kralježaka su uništena. Uz osteomijelitis, strukture kralježnice komprimirane su zbog nakupljanja gnojnog sadržaja. U svakom slučaju, bol se pojavljuje u lumbalnoj kralježnici.
  • Tumori (osteoblastoma, mijelom, osteosarkom, metastaza na kralježnici itd.) - benigni ili zloćudni, obično praćeni bolom u lumbalnom području različitog intenziteta, ne podliježu lijekovima protiv bolova.
  • Jedan od najčešćih uzroka bolova u donjem dijelu leđa su brojne bolesti unutarnjih organa. Reumatoidni artritis, ankilozantni spondilitis, pijelonefritis, cistitis, urolitijaza, upala dodataka, bolesti prostate, kao i problemi s crijevima, pa čak i plućima.

5 uobičajenih uzroka bolova u leđima

Leđa se s pravom mogu nazvati pokazateljem stanja tijela. Gotovo svaki problem u tijelu prati bol. Lumbalna bol može biti vrlo različite prirode: bolna ili akutna, pojavljuju se nakon spavanja ili dugog boravka u jednom položaju. Često iznenadna bol u pucanju lišava osobu sposobnost kretanja. Intenzitet bolnih manifestacija ovisi o uzroku nastanka boli. Najčešći su:

1. Lumbago, koji se također naziva lumbago

Ovo je jedna od najčešćih vrsta bolova u donjem dijelu leđa. Pojavljuje se uz fizički stres ili neugodan položaj tijela. Iako se može pojaviti bez vidljivog razloga. Izgaranje i pucketanje, bol ne dopušta osobi da se uspravi. Kada pokušate promijeniti položaj tijela, čak i kad kašljete, senzacije se samo pojačavaju. Akutna bol može trajati od nekoliko minuta do sati, pa čak i dana, ali u nekim slučajevima može iznenada prestati.

2. Išijas (neuralgija išijalnog živca, lumbosakralni radikulitis)

Išijas se očituje pucanjem boli, trncem, ukočenošću. Bol se često širi duž išijanskog živca u stražnjicu, duž stražnjeg dijela noge. Osjeti mogu biti toliko intenzivni da osoba nije u stanju ni sjediti, hodati ni savijati se.

3. Bolovi u donjem dijelu leđa kod osteohondroze

Ovo je najčešći tip. Često raste postupno i intenzivira se bilo kojim pokretom, čak i s kihanjem ili kašljem. Osim toga, osjetljivost određenih područja u donjem dijelu tijela ili nogu može biti oslabljena..

4. Za bolesti

Vrlo karakteristična je bol u lumbalnom području s različitim bolestima. Bolan, dosadan u prirodi, može dati donjem dijelu trbuha, području u blizini pupka, u hipohondriju. Međutim, s bubrežnim kolikama osoba doživljava vrlo intenzivnu bol, te je potrebna hitna medicinska pomoć.

5. Mišični grčevi

Mišični grčevi pojavljuju se kada je situacija kriva već duže vrijeme. Kao rezultat toga, pokretnost kralježnice je ograničena. Time započinje takozvani "začarani krug" kada bol u donjem dijelu leđa uzrokuje grč u mišićima, što opet dovodi do boli. Ovo stanje može dugo trajati i osobi uzrokovati prilično primjetne patnje..

Što učiniti s akutnom bolom u donjem dijelu leđa?

Akutna bol u donjem dijelu leđa javlja se s nizom različitih bolesti. Protruzijska i intervertebralna kila, osteohondroza, lumbago i išijas, ozljede i poremećaji kralježničke cirkulacije. Kao i razne bolesti zdjeličnih organa i trbušne šupljine. Gotovo je nemoguće samostalno utvrditi uzrok pojave bolnih senzacija, pa osobu treba odvesti stručnjaku.

  • Ako sumnjate na ozljedu kralježnice ili kralježnice, važno je ograničiti kretanje prije dolaska tima liječnika.
  • Istezanje mišića ili ligamenata. U prvim minutama možete primijeniti hladno, što će spriječiti rast oteklina i smanjiti bol.
  • Uz napad uzrokovan bolestima kralježnice, prije svega, trebali biste zauzeti najudobniji položaj. Najčešće se osoba olakšava ležanjem na leđima na tvrdoj podlozi, lagano podižući noge. Ako ne možete odmah posjetiti liječnika, možete uzeti lijek protiv bolova.
  • Ako je bol u leđima simptom bolesti unutarnjih organa, pacijent odabire najugodniji položaj za njega. Važno je zapamtiti: ako uzrok boli u leđima nije poznat, bolje je napustiti kompresije za zagrijavanje i masti. Doista, u prisutnosti upalnog procesa, oni mogu pogoršati situaciju..

Dijagnostičke metode za bol u donjem dijelu leđa

Mnogo je stanja u kojima se pojavljuje lumbalna bol. Da biste utvrdili njihovo podrijetlo i propisali liječenje, potrebna vam je pomoć liječnika. Uzrok njihove pojave nisu uvijek bolesti kralježnice. Štoviše, lokalizacija bolnih senzacija je od primarne važnosti. Na primjer, bol u donjem dijelu leđa s desne ili lijeve strane može ukazivati ​​na urološke patologije, crijevne bolesti: upala slijepog crijeva, ulcerozni kolitis, divertikulitis, opstrukciju itd. U nekim se slučajevima bol iznad donjeg dijela leđa može primijetiti, na primjer, s hepatitisom, holecistitisom ili uzimanjem toksičnih lijekova. Ako je leđa niža od donjeg dijela leđa, tada takva lokalizacija može ukazivati ​​na bolesti genitalnih organa, na primjer, maternice prirasline kod žena ili prostate u muškaraca.

Započnite s posjetom terapeuta ili neurologa koji će vam propisati potrebne pretrage. U nekim će slučajevima možda trebati konzultacija s urologom, ortopedom, traumatologom, infektologom i drugim specijaliziranim stručnjacima. Zahvaljujući danas postavljenim dijagnostičkim metodama, moguće je s velikom točnošću utvrditi uzrok boli u lumbalnom području. Radiografija lumbosakralne kralježnice je najpristupačnija metoda pregleda koja omogućuje utvrđivanje kršenja struktura, prisutnost upalnog procesa, osteoporoze i srodnih poremećaja. Računalo ili magnetska rezonanca najučinkovitija je dijagnostička metoda, zahvaljujući slojevitoj slici unutarnjih struktura mogu se otkriti čak i najmanji prekršaji. Uz to se mogu propisati različiti laboratorijski testovi - ovisno o simptomima.

Liječenje boli u kralježnici

U svakoj situaciji pacijent bi trebao osigurati mir. Međutim, terapijske taktike odabiru se ovisno o bolesti koja je uzrokovala bol u kralježnici. Uz distrofične i funkcionalne promjene u kralježnici propisani su protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti usmjereni na ublažavanje mišićnog spazma, kao i lijekovi koji poboljšavaju prehranu i regeneraciju tkiva. Imenovanje fizioterapeutskih postupaka (elektroforeza, fonoforeza, magnetoterapija), kao i masaže, akupunkture i terapijskih vježbi vrlo su učinkovite. U nekim slučajevima, na primjer, kod kila ili ozljeda, indicirano je kirurško liječenje.

Da biste smanjili bol, ublažili prekomjernu napetost i grčeve mišića, preporučuje se nošenje posebnog zavoja. Koristi se kao dodatak terapiji lijekovima za osteohondrozu, radikulitis, traumu i u postoperativnom razdoblju. Ali specijalist bi trebao odabrati model, budući da su u prodaji različite opcije korzeta.

Ako je bol u donjem dijelu leđa simptom bolesti unutarnjih organa, tada se liječenje odabire uzimajući u obzir postojeću patologiju: antibakterijska sredstva u prisutnosti infektivnog procesa, kirurško liječenje tumora, crijevne opstrukcije, upala slijepog crijeva itd..

Što učiniti ako postoji bol u leđima?

Tako smo sređeni da kad postoje zdravstveni problemi, pokušavamo se samostalno riješiti bolnih senzacija. Osobito u slučajevima kada kretanje nije ograničeno, stanje se ne pogoršava, a nakon uzimanja lijekova protiv bolova, čini se da bol umire. Ali trebali biste znati da je samo trauma jedini uzrok bolova u leđima koji osoba može relativno točno odrediti. U ostalim je slučajevima bolje povjeriti dijagnozu stručnjaku. Ali postoje situacije kada je hitna medicinska pomoć odmah potrebna:

  • nemogućnost ili ograničeno kretanje;
  • smanjena osjetljivost na određenim dijelovima tijela, trnce u udovima;
  • urinarna ili fekalna inkontinencija;
  • jaka bol, groznica, mučnina itd..

Kako održati mobilnost dugi niz godina ili malo o prevenciji

Mnoge bolesti kod kojih boli leđa ne pojavljuju se iznenada. A ozbiljne bolesti popraćene bolom u donjem dijelu leđa mogu se u potpunosti spriječiti. Što je za to potrebno?

  • Pravodobno liječite postojeće bolesti, kao i podvrgavajte se redovitim preventivnim pregledima.
  • Tjelesna aktivnost treba odgovarati dobi, težini, općem stanju tijela. Ako je nemoguće izbjeći dizanje utega, tada biste trebali podići teret držeći leđa ravno. Osim toga, postoje posebni uređaji za nošenje utega, možete koristiti i korzet za podršku leđa.
  • Izravno hodanje, odbijanje potpetica, ispravan položaj tijekom sjedećeg rada pomoći će u izbjegavanju deformacije kralježnice.
  • Neaktivnost i pothranjenost zasigurno će dovesti do pojave prekomjerne težine - glavnog "krivca" gotovo svih bolesti, uključujući kralježnicu. Ispravljanje prehrane, redoviti tjelesni odgoj, plivanje u bazenu, čak i šetnja svježim zrakom pomoći će u izbjegavanju mnogih problema. Pored toga, aktivan stil života - učinkovito sredstvo suočavanja sa stresom - glavni je problem suvremenog čovjeka. No, česte stresne situacije s pravom se mogu nazvati glavnim čimbenikom rizika u razvoju mnogih patologija.

Nažalost, želja za samoizlječenjem je neuništiva. Brojni recepti, navodno čudesna trljanja i široko reklamirane masti često su beskorisni s nekontroliranom uporabom. Zapamtite - samoliječenje je gubitak novca i vremena! Odbijajući pomoć stručnjaka, riskiramo steći zanemareni oblik bolesti. Stoga, ako ste zabrinuti zbog bolova u donjem dijelu leđa, ne odgađajte kasnije, prijavite se liječniku!

Oksana Matias, liječnik opće prakse

15 vježbi za trenutno olakšanje bolova u donjem dijelu leđa

Gotovo 31 milijun ljudi doživi bol u leđima u nekom trenutku svog života. Prema WHO-u, bol u donjem dijelu leđa vodeći je uzrok invaliditeta u cijelom svijetu. S njom se može suočiti bilo tko.

Glavni uzroci bolova u leđima mogu biti loše držanje, pretilost i depresija. Ograničava mobilnost i aktivnost osobe, bez obzira na njen materijalni i socijalni status u društvu. Najbolji način za smanjenje ove mučne boli je pomoću posebnih vježbi istezanja. Čitajte dalje kako biste saznali koje su vježbe najučinkovitije za različiti stupanj intenziteta boli..

Vježbe i istezanje za bolove u donjem dijelu leđa

Ako redovno izvodite ovaj kompleks, možete ojačati mišiće leđa i donjeg dijela leđa kod kuće, opustiti sva zakačena mjesta i ublažiti bol u lumbalnoj kralježnici.

Razina 1 - Akutna bol u donjem dijelu leđa

Iznenadna trauma, sjedeći način života ili duga vremena provedena na nogama mogu dovesti do ozljeda, uganuća, pa čak i do puknuća ligamenata i mišića koji podupiru donji dio leđa. U takvim slučajevima, osim medicinske skrbi, mogu pomoći i sljedeće vježbe / istezanja koje se mogu izvoditi kod kuće..

1. poza "Mačja krava"

Kako dovršiti ovu vježbu:

1. Vježbu je najbolje raditi na prostirci. Krenite na sve četiri.

2. Leđa trebaju biti ravna, opustite ramena, pogledajte prostirku, spojite stopala. Laktovi bi trebali biti u skladu s ramenima, a koljena s bokovima.

3. Dok udišete, savijte leđa i pogledajte strop. Ovo je krava poza.

4. Dok izdahnete, povucite trbuh, zaokružite leđa, glavu spustite prema dolje. Ovo je mačja poza.

Broj setova i ponavljanja

3 seta od 8 ponavljanja.

Učinite to istezanje polako i pažljivo..

2. poza "djeteta"

Kako izvesti vježbu:

1. Sjednite na koljena i raširite ih. Spojite nožne prste. Ispružite ruke i nagnite se naprijed. Čelo bi trebalo biti naslonjeno na prostirku ili prostirku. Nastavi disati.

2. Odbrojite do 10 i vratite se u početni položaj.

Broj setova i ponavljanja:

3 seta po 2 ponavljanja.

3. Istezanje mišića fleksura kuka

Kako izvesti ovu vježbu:

1. Stanite ravno, napravite korak desnom nogom prema naprijed. Lunge, ali umjesto da se vratite u početni položaj, stavite lijevu potkoljenicu na pod. Prsti lijevog stopala trebali bi gledati prema dolje. Ispravite ramena, leđa držite ravno, ruke na struku.

2. Zategnite trbuh i stražnjicu. Zadržite pozu 10 sekundi.

3. Promijenite noge i ponovite.

Broj setova i ponavljanja:

3 seta od 4 ponavljanja.

4. Istezanje ležeći okretanjem tijela ulijevo i udesno

Kako izvesti ovu vježbu istezanja:

1. Lezite leđima na prostirku. Izravnajte noge, stavite ruke na strane, dlanove prema dolje u obliku slova "T".

2. Udahnite, odvojite noge od poda i savijte ih u koljenima.

3. Izdahnite i zakrenite donji dio tijela lijevo. Spustite noge, savijene u koljenima, na pod. Gornji dio tijela trebao bi ostati nepomičan, a glava okrenuta udesno. Zadržite ovu pozu 10 sekundi.

4. Udahnite i vratite noge u početni položaj. Izdahnite i zakrenite donji torzo sa koljenima savijenim udesno. Glava treba biti okrenuta ulijevo.

Ponavljanja i pristupi

3 seta po 3 ponavljanja.

5. Torzo se okreće iz sjedećeg položaja

Kako dovršiti ovu vježbu:

1. Sjednite na prostirku, desna noga je ispravljena, lijeva noga je savijena i nalazi se iza desne noge. Leđa ispravite.

2. Skrenite lijevo, stavite lijevu ruku na pod iza vas. Lakat desne ruke trebao bi ležati na lijevom koljenu. Pogledajte unatrag. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi.

3. Sada ispravite lijevu nogu, a desnu nogu savijte i stavite iza lijeve. Skrenite udesno, desnu ruku stavite na pod iza vas. Lakat lijeve ruke trebao bi biti na desnom koljenu. Osvrnite se na svoju desnu ruku. Držite položaj 20 sekundi, a zatim se opustite..

Pristupi i ponavljanja

3 seta od 2 ponavljanja.

6. Stretch "školjka"

Kako to učiniti ispravno:

1. Zauzmite pozu "stol" i sjednite za petama.

2. Ispružite ruke naprijed, spustite se i stavite ruke dlanovima dolje na pod. Čelo bi trebalo dodirivati ​​prostirku.

3. Udahnite i izdahnite, osjetite napetost u donjem dijelu leđa. Opustiti.

Ponavljanja i pristupi:

2 seta po dva ponavljanja.

To su bile strije za one koji imaju akutnu bol u donjem dijelu leđa. Prijeđimo na sljedeću razinu.

Razina 2 - za blage bolove u leđima

Evo nekoliko vježbi istezanja koje možete raditi kada postoji napetost ili ukočenost mišića donjeg dijela leđa i savijanja..

1. Zidni čučnjevi

Kako izvesti vježbu:

1. Naslonite leđa na zid. Raširite ramena, stopala širine ramena.

2. Polako se spustite u položaj za čučanj. Držite pozu 20 sekundi.

3. Popnite se na početni položaj.

Pristupi i ponavljanja:

3 seta od 2 ponavljanja.

2. Istezanje fleksornih mišića donjeg dijela leđa

Kako izvesti ovu vježbu:

  1. Lezite na prostirku, savijte koljena, stopala stavite na pod.
  2. Podignite desnu nogu i obje ruke je zgrabite za bokove. Stopalo držite što bliže prsima. Zadržite položaj oko 30 sekundi.
  3. Učinite isto s lijevom nogom..
  4. Zatim pokušajte učiniti isto s dvije noge u isto vrijeme. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.

Broj setova i ponavljanja:

3 seta od 3 ponavljanja.

3. Hiperekstenzija

Kako izvesti vježbu:

1. Lezite na prostirku licem prema dolje. Savijte laktove i stavite dlanove na prostirku do prsa. Laktovi trebaju biti prema nogama..

2. Udahnite, spustite kralježnicu prema dolje i podignite ramena i prsa prema gore. Vježba se najbolje izvodi na prostirki, kako ne bi osjećali nelagodu u rebrima. Gledajte u pod dok se protežete..

3. Izdahnite i spustite ramena s prsima na pod.

Broj setova i ponavljanja:

3 seta od 3 ponavljanja.

4. Vježba za ispravljanje nagiba zdjelice

Kako pravilno izvesti vježbu:

1. Lezite na pod. Stopala postavite u širini ramena, ruke na bočne strane torza, savijte koljena i stopala postavite na pod.

2. Zategnite duboke mišiće korteksa, povucite trbuh prema kralježnici, lagano podižući zdjelicu i usmjeravajući je prema sebi. Sad donji dio leđa može dodirnuti pod.

3. Držite 3 sekunde i opustite se..

Broj pristupa i ponavljanja:

3 seta po 5 ponavljanja.

Ove vježbe odmah se nose s nelagodom i bolom u donjem dijelu leđa. Sada prelazimo na sljedeću razinu vježbanja i istezanja kako bi ojačali mišiće leđa.

3. Razina 3 - razvijati pokretljivost i snagu mišića leđa

Važno je izvoditi vježbe istezanja kako biste istegnuli lumbalni dio, istegli ga, oslobodili sve napetosti u ligamentima i mišićima koji ometaju ljudski pokret.

1. Roller klizanje za donji dio leđa

Kako izvesti ovu vježbu:

1. Sjednite na prostirku. Uzmi valjak i položi ga odmah iza tebe. Podignite stražnjicu zadržavajući tjelesnu težinu na nogama i sjednite na valjak. Zatim ga polako premjestite u donji dio leđa, naslonite se na dlan iza vas. Desnu nogu stavite na lijevu da zadržite ravnotežu.

2. Pomičite tijelo naprijed-natrag tako što ćete valjkom prebaciti valjak po podu 20 sekundi.

Broj ponavljanja i pristupa

2 seta od 2 ponavljanja.

2. Pozovite psa licem prema dolje

Kako izvesti ovu vježbu:

1. Zauzmite položaj daske.

2. Podignite kukove prema stropu, a gornji dio leđa pomaknite prema nogama. Stopala i dlanovi ruku trebali bi u potpunosti ležati na podu. Pokušajte dodirnuti čelo podom. Držite pozu 5 sekundi.

3. Spustite zdjelicu i vratite se u položaj daske.

Broj pristupa i ponavljanja:

3 seta po 2 ponavljanja.

3. poza "Pas-ptica"

Kako napraviti ovu vježbu

1. Prihvatite pozu "stol".

2. Podignite lijevu nogu tako da bude paralelna s podom. Sock gleda dolje.

3. Podignite i desnu ruku, ispružite je pred sobom.

4. Držite pozu 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

5. Ponovite s drugom rukom i nogom..

Broj pristupa i ponavljanja:

3 seta od 3 ponavljanja.

4. Podizanje zdjelice na klupi

Kako to učiniti ispravno:

1. Lezite gornji dio leđa na klupu. Savijte koljena, stavite stopala na pod. Raširite ruke na strane i opustite ih.

2. Podignite bokove tako da budu u istom položaju kao i leđa. Pogledajte u strop.

3. Polako spustite kukove prema dolje, vraćajući se u početni položaj.

Broj setova i ponavljanja:

3 seta po 5 ponavljanja.

5. Istezanje mišića leđa i nogu

Kako to učiniti:

1. Lezite na prostirku. Savijte koljena. Stavite noge na pod.

2. Stavite desnu nogu na lijevu. Desni gležanj treba ležati na lijevom koljenu.

3. Desnu ruku stavite na desno koljeno, a lijevu na desni gležanj.

4. Polako pomaknite desno koljeno prema lijevom ramenu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi..

5. Vratite se u početni položaj i ponovite isto s drugom nogom.

Pristupi i ponavljanja:

3 seta od 3 ponavljanja.

To su bile vježbe istezanja koje mogu ublažiti ili spriječiti bol u donjem dijelu leđa. Sljedeće su neke mjere predostrožnosti kojih morate biti svjesni prije početka vježbanja..

Mjere opreza:

  • Prije obavljanja ovih vježbi i strija savjetujte se s liječnikom..
  • Ako je žena trudna, tada definitivno treba razgovarati sa svojim liječnikom kako bi utvrdio koje se vježbe mogu izvoditi, a koje je bolje ne raditi..
  • Za jake bolove u leđima vježbajte oprezno i ​​bez naglih pokreta..

Zaključno, pokušajte raditi ove vježbe i istezanje redovito kako biste se trajno riješili bolova u leđima. Posjetite svog liječnika tijekom ovog razdoblja kako bi mogao nadzirati vaše zdravlje. Fizioterapija i posebni lijekovi koji mogu vratiti mišiće u normalu neće biti suvišni. Ako imate pitanja, ostavite ih u odjeljku za komentare. čuvaj se!

Za obavljanje svih ovih vježbi potrebno je da donji dio leđa ne boli. S bolnim donjim dijelom leđa, to se jednostavno ne može učiniti.!

10 komentara

U našem tijelu do 500 000 km kapilara! Zbog činjenice da bilo kakvu muksu bacimo u jednjak, oni se s vremenom začepljuju. A što se događa tijekom fizičkog napora? "Meso" našeg tijela, zatim se pretvara u kamen, zatim u žele. Kapilare isperemo, djelomično očistimo. Hrana prolazi više, a kapilara je 11 puta tanja od dlake, a bol prolazi. Ali ako um nije dovoljan da shvati odakle je bol došla u donjem dijelu leđa, onda će se uskoro toliko zavrtjeti da neće biti snage za vježbe. Zato se sjetite ljudi! Bol je zbog toga što vašem tijelu nedostaje kalcija, a on ga usisava iz hrskavice, obavija zglobove. Sloj se smanjuje i steže živac. Ovo je živac i signali da vi, klaun, pazite da tijelo uzima kalcij ne iz kostiju, hrskavice, tetiva, već iz hrane. Za bubrege, svejedno, kalcij, oni su već jednom obrađeni, neće biti dopušteni u tom procesu. Stoga čitate slične članke, a pisani su za vrećice novca, ne padajte za kuku. Da Friske, Hvorostovsky, Zadornov i stotine ljudi koje smo voljeli ne padnu na trikove prevaranata, oni bi živjeli i zadovoljavali nas još mnogo, mnogo godina. Pročitajte upute za zdravlje i dugovječnost, koje opisuju kako se pobjeći od boli. Ali kako drugačije očistiti kapilare.