Kako plivati ​​u bazenu s hernijom kralježnice

  • Ozljede

Glavni razlog za razvoj kile kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Tijekom egzacerbacije liječe se lijekovima, ali tijekom remisije možete koristiti pomoćna sredstva. Kod bolova u leđima plivanje daje dobre rezultate. Novija istraživanja to pripisuju obveznim preventivnim i terapijskim metodama..

Bazen s hernijom lumbalne kralježnice

Je li bazen koristan za kičmu kralježnice? Plivanje u bazenu jača mišiće leđa, koji preuzimaju veći dio tereta i na taj način oslobađaju oštećeni intervertebralni disk.

Redoviti treningi u bazenu s kilom kralježnice omogućuju vam:

    smanjiti bol; normalizirati metaboličke procese; istezanje kralježnice; vratiti prirodni protok krvi; ojačati mišiće; smanjiti napetost u kralježnici.

Tijelo u vodi gubi na težini, stvara "bestežinu" i uklanja opterećenje.

Unatoč korisnosti bazena, postoje kontraindikacije:

    razdoblje egzacerbacije sudjelovati bez da instruktor skoči s pijedestal-a da bi bio u vodi s temperaturom većom od 30 stupnjeva.

Treba slijediti sljedeće preporuke:

    Umiješan u remisiju. Izvodite samo pojedinačno odabrani kompleks. Prije uranjanja u vodu obavezno se malo zagrijte. Vježbajte 3 puta tjedno po 45 minuta. Pratite disanje za pravilnu ventilaciju: brzo udišite i izdahnite. Opterećenje bi se trebalo povećavati postupno. Odaberite individualni stil plivanja. Trajanje tečaja je 6-8 mjeseci, a tada je dovoljno vježbati 5-6 puta mjesečno.

Suha vježba treba uključivati:

    bočni zavoji; puni i nepotpuni čučnjevi; tijelo se okreće s malom amplitudom; rotacija u laktu, ramenskim zglobovima; male ljuljačke s nogama, rukama.

Ova gimnastika potiče cirkulaciju krvi, osnažuje i priprema mišiće za kasnije vježbanje..

Plivanje je najbolje izmjenjivati ​​s vježbama.

S kilom možete plivati ​​u tri stila:

1 Na stražnjoj strani. Naj štedljiviji izgled koji se može koristiti za bilo koji fizički napor pacijenta na početku vodenih aktivnosti. Tijekom plivanja mišići su gotovo opušteni, nema opterećenja, kralježnica je istegnuta, isključeni su njeni neprirodni položaji. Plivanje na leđima pruža vam mogućnost opuštanja nakon napornog rada.

2 grudnjaka. Miran tip plivanja, koji se preporučuje kod lumbalne i prsne hernije. Čovjek pliva na trbuhu, aktivno radeći s nogama u rukama, poput žabe. Potrebno je pratiti sinkroni rad ruku i nogu, a također i zadržati držanje.

3 Pazite. Pogodno za fizički spremne ljude bez problema s dišnim sustavom.

Tehnika plivanja

Neki se ne drže određenog stila. Glavni uvjet za to je učiniti sve kako treba:

    isključiti nagle pokrete; kvaliteta bi trebala biti bolja od brzine; treba raditi različite mišićne skupine; naizmjenično kupanje s opuštanjem i ležanje na vodi; ako se javi bol, prestanite s vježbanjem.

Za bilo koji stil plivanja trebali biste ga pravilno zaustaviti. S oštrom promjenom položaja, kralježnica se podvrgava neprirodnom savijanju. Na kraju plivanja valja se prevrnuti na trbuhu, a zatim spustiti na noge.

Preporučeni slijed plivanja:

    Sa daskom za plivanje plivajte u stilu dupina 100m. Lezite na leđa i, uprežući istovremeno obje ruke, plivajte 400 m. U istom položaju plivajte 250 m, ali obavljajte naizmjenične pretrage rukama. Krol 150 m. Mirno prsno 100 m.

Vježbe u bazenu s hernijom kralježnice

Za osobe s jakom boli i kilom većom od 10 mm razvijen je poseban kompleks. Treba ga izvoditi 4 puta tjedno tijekom mjesec dana. Osnovne vježbe:

    Hodanje s visokim koljenima, ruke imitiraju skijanje. Voda bi trebala biti iznad prsa. Trajanje - 5 minuta. Stojeći u vodi, okrenite tijelo 10 puta u svakom smjeru. Voda na razini prsnog koša. Nagnite gornji dio tijela na strane 6 puta. Voda bi trebala biti u razini pojasa. Izvodite čučnjeve držeći se za rukohvat. U tom slučaju treba mijenjati pritisak na svaku nogu. 10 čučnjeva za svaku nogu, a zatim isti iznos za dvije. Da pritisnete noge na trbuh, držeći oslonac. Pokrenite 12 puta.

Nakon mjesec dana treninga, možete složiti kompleks - ući u plivanje, povećati broj pristupa i trajanje.

Časovi sa posebnim uređajima mogu zamijeniti časove u teretani.

Ako u bazenu nema posebnih uređaja i rukohvata za vodenu gimnastiku, možete izvoditi jednostavne vježbe pomoću razdjelnika staza:

1 Lezite na leđa s vodom. Razrijedite ruke, duboko i mirno udahnite. Svi mišići moraju biti opušteni..

2 Lezite na konopac, podignite ruke prema gore i spustite ih natrag u vodu. Maksimalno opterećenje ide na prsa.

3 Blizu oboda ležite na leđima. Noge stavite na njega, odmarajući se u vodi s umivaonikom. Raširite ruke na strane.

4 Lezite preko staze na leđa ili trbuh (maskirani), fiksirajući položaj rukama i nogama na razdjelnicima. Treba težiti održavanju ravnog držanja, isključujući odstupanje.

Aerobik za herniju u bazenu

Aqua aerobika - plesni pokreti u vodi. U početku su tehniku ​​stvorili liječnici iz SSSR-a za sportaše, ali kasnije su je ortopedi počeli koristiti za rehabilitaciju svojih pacijenata. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava metabolizam. Ublažavanje stresa povećava intervertebralnu udaljenost, uklanjajući simptome kile. Uz to se stabilizira vaskularni i dišni sustav. Tečajevi vodene aerobike dopušteni su u bilo kojoj dobi..

Aqua aerobika - idealan način toniranja mišića s kilom kralježnice

Točan kompleks odabire se pojedinačno i u potpunosti kontrolira trener. Standardno trajanje nastave je 60 minuta, učestalost 3 puta tjedno.

Lagani kompleks propisan je ako postoje problemi s hipertenzijom i ljudi nakon 60 godina. Časovi s posebnom opremom mogu u potpunosti nadoknaditi vježbe snage u dvorani. Aqua aerobika potpuno uklanja ozljede.

Trebali biste započeti s malim zagrijavanjem mišića. Istodobno se pažnja posvećuje tehnikama disanja - udisaji trebaju biti brzi i umjereni. To će vam omogućiti da trenirate intervertebralne i interkostalne mišiće.

Među kontraindikacije su:

    kardiovaskularne bolesti; zarazne bolesti; problemi s kožom.

Bazen nakon uklanjanja hernije kralježnice

Plivanje vam omogućuje da tonirate mišiće leđa. Opterećenje u vodi je minimalno. Međutim, klase nakon operacije propisane su mjesec dana kasnije, kada se potencijal rehabilitacije poveća, a ožiljak se u potpunosti formira. To sve minimizira rizik od infekcije. No, vrijedno je razmotriti nekoliko značajki:

    potrebno je potpuno zacjeljivanje postoperativne rane; Prije početka tečaja trebali biste se podvrgnuti fizikalnoj terapiji potrebna je stalna prisutnost instruktora; vježbe bi se trebale izmjenjivati ​​s plivanjem.

Potpuni časovi u bazenu dopušteni su tek nakon 6 mjeseci od datuma rada.

Klase u vodi blagotvorno utječu na dobrobit pacijenta s kilom kralježnice. Zbog gubitka težine, kralježnica doživljava minimalan stres, a mišići jačaju. Vježbe treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike tijela..

Plivanje kičmene kralježnice: koristi, primjeri vježbi

Bavite se plivanjem redovito, nemojte biti lijeni, to blagotvorno utječe na zdravlje

Na zdravstveno stanje utječu unutarnji i vanjski čimbenici, među kojima kralježnica ima važnu ulogu. Utječe na rad svih organa pacijenta. Zato je tako važno ojačati je i pravodobno liječiti. Protruzija intervertebralnog diska narušava rad unutarnjih organa, to je zbog kompresije živčanih korijena odgovornih za određene sustave i organe. Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice (cervikalne i torakalne) jedan je od glavnih aspekata terapije. To možete učiniti za svoje zadovoljstvo, međutim, najčešće se sjećaju ove vrste sporta kada započnu problemi s leđima.

Prednosti i učinci vodenih postupaka

Ovu sportsku disciplinu nazivaju općim jačanjem i poboljšanjem vrsta liječenja. Plivanje povoljno utječe na rad živčanog, mišićnog, koštanog i ostalih tjelesnih sustava. Terapeutska akva-aerobika korisna je za bilo koje bolesti kičmenog stuba, jer vodeni postupci i vježbe u vodi:

  • osigurati siguran rad svih mišićnih skupina;
  • razviti korzet mišića i ligamenta;
  • normalizirati kretanje krvi kroz krvne žile na oštećenom području;
  • vratiti metabolički proces u tijelu;
  • smanjiti pritisak na tkiva intervertebralnog diska;
  • produžiti kralježnicu;
  • doprinose opuštanju.

Važno je poboljšati psihoemocionalno stanje osobe. Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice poboljšava stanje deformiranog hrskavičnog tkiva, ublažava bol u naprednim slučajevima. Je li moguće baviti se ovim sportom kada stršete disk između kralježaka?

Tjelesni odgoj u vodi: primjeri vježbi

Uz bolest kralježnice, plivati ​​je više stilova. Izbor stila ovisi o mjestu hernialne mase:

  1. Na leđima je korisno plivati ​​kralježnicom kralježnice u bilo kojem području.
  2. Mjed se preporučuje bolesnicima s lokalizacijom degenerativne patologije u lumbalnom dijelu, torakalnoj regiji. Liječenje hernije u cervikalnom udarcu moguće je ako je bolest u fazi protruzije.
  3. Stil puzanja koristi se za hernizaciju u torakalnoj kralježnici. S lumbalnom hernijom se ne preporučuje.

Važno je pravilno plivati, instruktor bi trebao reći više o tome i pokazati ako je potrebno. Aqua aerobik je jedna od vrsta zdravstvenog poboljšanja tjelesnog odgoja i može se koristiti u liječenju kila kralježnice. Ovaj je sport najprihvatljiviji za degeneraciju kralježaka i diskova. Ako se odlučite ozbiljno pozabaviti problemom, koristite odgovarajuće vježbe.

Trening protruzije vrata maternice

Uz herniju vratne kralježnice, predlažu izvođenje posebnih vježbi namijenjenih jačanju ovog određenog dijela kralježnice. Skup vježbi izgleda ovako:

  1. Gimnastika. Dopušteno je samo iskusnim plivačima. Isprobavanje vježbe sami se ne preporučuje, zatražite pomoć trenera. Preklopke se izvode naprijed-nazad. Napravite 4 pokreta.
  2. Opuštajuća vježba. Zaronite u vodu, lezite na stomak, ispružite se na površini, spustite donje udove u stranu, ispružite ruke naprijed. Pokušajte se opustiti. Napravite 6 ponavljanja.
  3. Imitacija plivanja puzevima. Uhvatite se za bok sa gornjim udovima, ispružite trup, napravite ljuljanje nogama. Dok udišete, podignite glavu prema naprijed, okrećući se na strane. Između zavoja spustite glavu u vodu, izdahnite. Napravite 12 udisaja.

Vježbe su spora. Pojava boli znači kraj vježbanja. Pacijenta ne bi trebalo silom vježbati. Ako osjetite nelagodu, odmorite se i nastavite s treninzima..

Trening kompleks u vodi za donji dio leđa

Najviše neugodnosti predstavlja kila u donjem dijelu leđa i sakralnoj regiji. Učinkovit trening nije dovoljan da poboljšate svoje stanje, obavezno uzimajte lijekove, ali lijekove protiv bolova ne preporučuje se prije plivanja. Pacijent s kilom treba izvesti sljedeće vježbe:

  1. klečeći Unesite vodu kroz prsa. Hodajte oko bazena s visokim koljenima. Ruke su ravne, pomiču se istovremeno s nogama. Zamislite skijanje i pokušajte ga simulirati u vodi.
  2. Duboki čučnjevi. Instruktori preporučuju raditi čučnjeve na jednoj nozi. U vodi težina tijela nije toliko primjetna, čučnja će biti lagana. Nagnuvši se, zadržavajte se pod vodom 3-5 sekundi. Napravite 12 čučnjeva.
  3. Zakrenite za 360 stupnjeva vodoravno i okomito.

Kada lokalizirate hernijsku formaciju u donjem dijelu leđa, korisno je plivati ​​stilom grudi. Možete plivati ​​na posebnoj ploči.

Korisni savjeti

Da bi vodeni postupci s hernijom sakralne kralježnice pomogli i dali trajan pozitivan rezultat, potrebno je slijediti određene preporuke. Za uspješnu nastavu slijedite niz pravila:

  1. Hernija lumbalne kralježnice neće proći ako je kralježnica preopterećena. Zagrijte se prije aqua.
  2. Temperatura je 27-30 stupnjeva. Postupno smanjite na 23 stupnja.
  3. Nastava se održava 2 puta tjedno ili više. Trajanje treninga 45-60 minuta.
  4. Kada plivate s hernijom kralježnice, pravilno dišite. To vam omogućuje da napunite krv kisikom što je više moguće..
  5. Vježbe treba odabrati na temelju mjesta izbočenja.

Započnite liječenje nakon uklanjanja hernije treba biti pod nadzorom stručnjaka. Za kupanje trebate odabrati prikladnu opremu: kupaći kostim, kupaće gaće, šešir, masku.

Kontraindikacije za ovaj sport

Aqua aerobni trening razvija trener ili instruktor, jer se žrtvama intervertebralne hernije savjetuje da izbjegavaju nagle pokrete i velika opterećenja koja mogu uključivati ​​normalno plivanje. Voda gimnastika izgleda apsolutno bezopasna, međutim, postoji niz kontraindikacija za trening. Kontraindikacije uključuju:

  • akutni stadij bolesti;
  • poremećaj cirkulacije;
  • prisutnost kožnih patologija;
  • zastoj srca.

Aqua aerobika će imati koristi samo ako se vježbe izvode pravilno i slijede preporuke instruktora. Ne možete se baviti plivanjem, ako vas muče jake bolove. Zabranjeno je i kupanje s prehladom, gripom, groznicom. Pacijenti kojima je zabranjeno korištenje plivanja kao liječenje hernije mogu se zamijeniti hidromasažom, Charcotovim tušem, kupkama s decocijama ljekovitog bilja.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Bazen s hernijom lumbalne kralježnice

U pravilu, svaka druga osoba ima kile na donjem dijelu leđa. Krivicu za neravnomjerno opterećenje kralježnice. U akutnim fazama, kada se osjeća jaka bol, lijek je neophodan. No, kada počne faza remisije, postaje moguće nastaviti s pomoćnim metodama liječenja i prevencije hernije. To također uključuje plivanje. Ne bez razloga, mnogi se sjećaju ovog prelijepog sporta kada počnu problemi s leđima..

Voda i ljudsko tijelo

Vodni postupci imaju prekrasan učinak na cijelo ljudsko tijelo. Nakon provođenja niza studija, liječnici su zaključili da je kupanje s hernijama na lumbalnom dijelu tijela jednostavno neophodno.

Uz redovitu vježbu:

sindrom boli se smanjuje, obnavljaju se svi metabolički procesi, ojačava se mišićni korzet, obnavlja se krv u sakralnom dijelu kralježnice, rasteže kralježnica, smanjuje se zagušenje kralježnice, metabolički procesi u tijelu se normaliziraju, živčani sustav je ojačan.

Tijelo uronjeno u vodu gubi na težini. „Beztežnost“ ljudskog tijela u vodi omogućuje vam uklanjanje tereta s kralježnice, ispravljanje intervertebralnih diskova i uklanjanje boli.

Bazen, opremljen hidromasažom, dvostruko je koristan. Tijelo tijekom postupka potpuno je opušteno. Proces ozdravljenja mišićnog, živčanog, kardiovaskularnog sustava je mnogo brži. Poboljšava se opskrba krvlju, smanjuje se protok krvi u venama, grčevi u mišićima, aktiviraju se hranjive tvari. Hidromasaža značajno smanjuje opterećenje na kralježnici. Nijedna vrsta istezanja kralježnice neće dati tako učinkovit rezultat u uklanjanju boli. Hidromasažni sustav ima izvrstan opuštajući učinak na cijelo tijelo.

Uzrok hernije na kralježnici

Kod ljudi većinu dana kralježnica stoji uspravno. Podizanje utega nije pravilno raspoređeno. Sjedeći rad uzrokuje bolove u leđima. Vertebralni stup je pod velikim opterećenjem većinu vremena..

S vremenom počinjemo osjećati:

Težina, bol u središtu vrata. Glavobolja. Slabost i bol u rukama. "Broj" u prsima. Crtanje bolova u lumbalnom dijelu.

Postoji takva bolest kao što je osteohondroza. Prvo se pojavljuju izbočenja, a zatim hernija.

Značajke plivanja s hernijama na donjem dijelu leđa

Strogo nemoguće:

Vodite vodene postupke tijekom akutne faze. Za početak vježbe bez instruktora. Uronite u vodu čija je temperatura ispod 30 stupnjeva. Skoči s pijedestal. Počnite lekcije samo u razdoblju potpune remisije. Nabavite individualni set vježbi koje je razvio specijalist. Prije nastave, zagrijte se (torzo, zavoji, čučnjevi, ruke i noge). Vodite vodene časove najmanje tri puta tjedno. Nastava traje četrdeset i pet minuta. Nježno smanjite temperaturu vode s trideset stupnjeva na dvadeset tri. Pazite na pravilno disanje. Udahnite duboko i brzo izdahnite. Omogućite ventilaciju. Izbjegavajte prekomjerni napor tijela. Postupno povećavajte opterećenje. Odaberite individualni stil plivanja. Tečaj bi se trebao održati najmanje šest mjeseci. Zatim posjetite bazen pet, šest puta mjesečno.

Preporučene vrste plivanja

Kod hernija na donjem dijelu leđa preporučuju se sljedeći stilovi:

Puzati. Straga. prsni stil.

Za probleme u lumbalnoj kralježnici stil hoda leptira ne preporučuje se. Pogodan je za zdrave ljude jakog tijela. Ovaj stil koristi oštre pokrete. Oni mogu samo izazvati i pojačati bol..

Puzati. Pogodno za tijelo pripremljeno za plivanje. Mišićni korzet treba biti dovoljno ojačan. Ljudski respiratorni sustav ne bi trebao imati problema. Straga. Štedljiv pogled na kupanje. Tijelo je mirno, opterećenje gotovo izostalo, mišići se opuštaju, kralježnica se proteže. Preporučuje se započeti rekreativne vodene aktivnosti s plivanjem na leđima. Prsno. Ovaj je stil indiciran kod hernija u lumbalnoj i torakalnoj regiji. Prilično mirna vrsta plivanja.

Kompleks terapijskih vježbi u bazenu

Podižući visoko koljena, hodamo u vodi. Razina vode trebala bi doseći prsa. Mi radimo pokrete rukama kao da skijamo sa skijaškim palicama. Pet minuta. Stojimo. Voda bi trebala doseći razinu dojke. Tijelo rotiramo deset puta u svakom smjeru. Napravimo nagibe lijevo i desno. Voda dopire do pojasa. Ponovite šest puta u svakom smjeru. Čučnite, držeći se za rukohvate rukama. Naizmjenično vršimo pritisak na jednu nogu, a zatim na drugu. Čučite deset puta na lijevoj i desnoj nozi. Zatim na obje noge deset čučnjeva. Noge povlačimo do struka, držeći se za bok. Dvanaest puta.

Ovaj mali kompleks dizajniran je za ljude s jakim bolovima u lumbalnom dijelu, s kilama većim od 10 mm, za one koji tek počinju plivati. Ovaj skup nastave je naznačen za mjesec dana. Četiri predavanja tjedno. Uz sudjelovanje instruktora.

Nakon uspješno završenog prvog mjeseca treninga s vodom, možete složiti časove. Dodajte kupanje, povećajte trajanje vodenih postupaka. S lordozom patološkog savijanja kralježnice u prsnom dijelu, čovjek mora plivati ​​na leđima. S jakim stražnjim savijanjem leđa plivajte na trbuhu. Odaberite vlastite položaje koji pomažu u smanjenju boli.

Vodene vježbe otvrdnu, razvijaju, jačaju tijelo i duh osobe. Plivanje je učinkovit pomoćni tretman za pacijente s lumbalnom kralježnicom..

S hernijama u lumbosakralnoj kralježnici počnite plivati ​​i ne očajavajte, uživajte u ugodnim i korisnim trenucima! Želimo vam potpuni oporavak.!

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice pomoći će vam da istegnete leđa, ojačate mišiće, obnovite metaboličke procese i cirkulaciju krvi. Tijekom treninga u bazenu, rizik od ozljede je vrlo nizak - voda preuzima dio tereta i ne dopušta vam da napravite nagle pokrete.

Prednosti plivanja

Terapijsko plivanje s hernijom kralježnice, prema rehabilitacijskim stručnjacima, uklanja opterećenje s donjeg dijela leđa, glatko trenira mišiće leđa. Potonje je posebno važno kako bi se spriječio ponovni nastanak bolesti. S jedne strane, mišići primaju potrebno opterećenje za rast, s druge strane, to se opterećenje širi po cijelom tijelu i ne ozljeđuje donji dio leđa već oštećen hernijom.

S lumbalnom hernijom vježbe u bazenu pomažu polako, ali pravilno nositi se s boli koja muči kao rezultat mišićnih grčeva..

Poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, upalni proces odlazi. Stanice hrskavice normaliziraju svoje metaboličke procese i počinju se oporavljati. Učinkovitiji lijekovi. Izvodi se glatko, ali učinkovito istezanje lumbalne kralježnice. Povećava se udaljenost između kralježaka, smanjuje se pritisak na ozlijeđene intervertebralne diskove lumbalne regije. Poboljšani su metabolički procesi i cirkulacija krvi u zahvaćenom hrskavici..

Obavezno pročitajte: je li moguće igrati sport s hernijom kralježnice.

Drugi važan učinak vježbanja u vodi je opuštanje. Doista, pacijenti s lumbalnom kili kralježnice često osjećaju bol tijekom pokreta, ne mogu normalno uživati ​​u životu. Plivanje će vam pomoći da podignete emocionalnu pozadinu i postoji raspoloženje za borbu protiv bolesti.

Kako plivati ​​s hernijom

Kao i svaka terapija za vježbanje lumbalne kile, plivanje ima niz ograničenja i preporuka:

Ne možete plivati ​​ako se bol pogoršala. U ovoj situaciji, čak i takvi glatki pokreti mogu oštetiti spinalne diskove i živce i nanijeti štetu pacijentu. Možete započeti fizičke vježbe, uključujući plivanje, tek nakon duže remisije, uz dopuštenje neurologa i pod nadzorom instruktora; Potrebno je pravilno odabrati obujam i vrstu tereta. Normalno sportsko plivanje daje dodatno opterećenje na kralježnici. Kompleks plivanja treba razviti instruktor, zajedno s liječnikom koji prolazi. Potrebno je uzeti u obzir koliko je hernija snažna, kako se brzo razvija, koje se druge bolesti opažaju u tijelu; Najučinkovitije opterećenje kralježnice u bazenu s kilom je stilovi puzanja i leđnog udara. Upravo ti stilovi treniraju mišiće donjeg dijela leđa, ali ne vrše pritisak na intervertebralne diskove; Pacijent bi trebao slušati svoje tijelo, napustiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako se tijekom plivanja pojavi napad boli, morate odmah prekinuti sesiju; Mnoga odmarališta imaju poseban sustav koji simulira whirpool. Takva vodena masaža dobro utječe na mišiće, opušta i istodobno tonizira; Vodena masaža blagotvorno djeluje na pluća, srce, živce i mišiće. Pročitajte recenzije bazena koje ćete posjetiti i odaberite onaj koji je opremljen raznim tretmanima.

Preporučujemo čitanje: vježbe za jačanje mišića donjeg dijela leđa

Također imajte na umu sljedeće točke:

Trebate to činiti redovito, barem dva puta tjedno, po mogućnosti tri puta. Jedna sesija traje oko sat vremena; Tijekom prvih predavanja, poželjno je zagrijati, u području od trideset stupnjeva, vodu. Ali tada trebate sniziti temperaturu na 23. Da biste snizili njegovu razinu, trebate polako, kako ne biste iritirali već iscrpljenu lumbalnu herniju; Da biste povoljno utjecali na cirkulaciju krvi, morate pravilno disati dok plivate. Udahnite duboko, brzo izdahnite.

Stil plivanja

Jedan od preduvjeta za herniju lumbalne ili sakralne regije je osteokondroza. Ovaj patološki proces promatran je kod većine bolesnika sklonih lumbalnoj kili. Na temelju značajki osteohondroze i drugih patoloških procesa, trebate odabrati stil plivanja:

Ako je zavoj grebena u sternumu spljošten, trebate stalno plivati ​​na leđima. U ovom položaju ona obnavlja svoje fiziološke zavoje. Ako plivate s takvom patologijom na trbuhu, stanje se može samo pogoršati; Ako je leđa previše savijena unatrag, plivanje na leđima je kontraindicirano. Uostalom, opterećuje mišiće ramenog pojasa, i kao rezultat, leđa su još zaobljenija. Stoga plivamo samo na prsima; Kada se primijeti slab imunitet ili je pacijent star godina, a mišići su mu oslabljeni, ne smiju se dopustiti pokreti velike amplitude, kao kod kunića.

Preporučeno čitanje: Joga za sakralnu herniju

Program vežbi

Ako se takve patologije ne primijete, pacijentu s lumbalnom hernijom dodjeljuje se opći plivački kompleks:

Uzimamo dasku za plivanje, udobnu u vodi, s nogama ponavljamo stil dupina, udaljenost 100 m; Ležimo na leđima, istovremeno pomičemo ruke na udaljenosti od 400 m; Ne mijenjajući položaj, krećemo rukama zauzvrat na udaljenosti od 250 m; Plivamo udaljenost puzanja od 150 m; Prije nego što završite seansu, idite na miran grudi i plivajte 100 m.

Savjetujemo vam da pročitate: može li kila kralježnice proći sama od sebe ili se smanjiti?

Mogu se izvesti sljedeći pokreti vježbe terapije:

Slučaj nagibamo naizmjenično na strane; Lagano zakrenite tijelo; Zauzvrat, povucite noge prema trbuhu, savijajući ih u zglobu koljena.

U vodi ne možete samo plivati, već i izvoditi vježbe u bazenu. To je prikladno jer je u bazenu s lumbalnom kilom teško ozlijediti leđa - voda zadržava dio tereta, iznenadni pokreti su isključeni.

komentari pokreću HyperComments

Plivanje s hernijom lumbosakralne kralježnice dio je fizioterapijskih vježbi. Preporučuje se za remisiju, jer aktivni pokreti tijekom pogoršanja bolesti mogu izazvati brzo pogoršanje pacijentovog blagostanja..

Korisna svojstva vodenih aktivnosti

Terapijsko kupanje s hernijom kralježnice aktivno se koristi ne samo za prevenciju, već i za liječenje bolesti. Uranjanje u vodu ima pozitivan učinak na sve organe i sustave tijela, oslobađa stres od kralježnice, poboljšava metaboličke procese, aktivira cirkulaciju krvi, smiruje živčani sustav i pokazuje druga ljekovita svojstva.

Redovnim plivanjem intervertebralne hernije postići ćete sljedeće učinke:

ublažavanje boli; jačanje mišićnog korzeta; smanjenje opterećenja s kralježnice; obnavljanje raspona kretanja u zahvaćenom dijelu kralježničkog stuba; opuštanje mišića.

Kada plivate u bazenu, aktivira se cirkulacija krvi, zbog čega se potiču metabolički procesi, poboljšava se prehrana svake stanice u ljudskom tijelu. Povećava se opskrba krvlju u području patološkog fokusa, što povećava učinkovitost uporabe lijekova. Uostalom, kroz krvne žile lijekovi ulaze u područje upale.

Za razliku od uobičajenih vježbi fizikalne terapije, plivanje u vodi minimizira rizik od naglih pokreta koji mogu izazvati pomicanje kralježnice. U hidrauličkom okruženju lako je opustiti mišiće i ublažiti problematične kralježake. Uz to, povećavaju se svi mišići koji sudjeluju u plivanju, njihova snaga, tonus i izdržljivost. Jača mišićni korzet pružajući podršku kralježničnom stupu.

Pored toga, pacijenti koji redovito posjećuju bazen, bilježe poboljšanje općeg zdravlja:

san se normalizira; snaga se vraća; vraća se vigor.

U vodi se mogu potpuno opustiti i dobro odmoriti..

Osnovna pravila plivanja

Glavno ograničenje plivanja pacijenata s kilom lumbosakralne kralježnice je da se klase strogo zabranjuju tijekom pogoršanja bolesti.

Bavite se kupanjem s hernijom lumbosakralne kralježnice tek nakon uklanjanja akutnih manifestacija bolesti. Vrlo je važno dobiti suglasnost liječnika, jer neovlašteni odlasci u bazen mogu izazvati oštro pogoršanje pacijentovog stanja.

Štoviše, prve lekcije bi se trebale održavati samo pod nadzorom instruktora ili stručnjaka iz fizioterapije. Ovo je neophodno za:

pravilno razviti skup vježbi u vodi; odrediti stil plivanja; najveće dopušteno opterećenje; trajanje nastave; Je li moguće plivati ​​samostalno; koristite pribor.

Izrada preporuka temelji se na dobrobiti pacijenta, veličini izbočenja, stupnju oštećenja živčanih završetaka, prisutnosti komplikacija i mnogim drugim čimbenicima.

Instruktor će naučiti pacijenta pravilno plivati ​​kako ne bi slučajno ozlijedio kralježnicu i istovremeno osigurao njegovo iskrcavanje. Ako tijekom uranjanja u vodu osoba osjeća bol ili druge neugodne senzacije, lekcija se zaustavlja. Ako je potrebno, instruktor će vam reći kako izbjeći prekomjerni stres, uzrokujući grč u mišićima i ukazati na pacijentove pogreške prilikom plivanja. Kao opcija, daljnja lekcija održat će se na posebnoj ploči ili drugom učvršćenju na napuhavanje.

Uz intervertebralnu herniju lumbosakralne kralježnice, plivanje je poželjno u bazenu, a ne u otvorenoj vodi. Prije svega, to je zbog činjenice da je pomoć instruktora moguća samo u specijaliziranoj ustanovi. Pored toga, mnogi bazeni opremljeni su posebnim hidrauličkim sustavom s kojim se pokreću vrtlozi. Ova vrsta masaže pozitivno utječe na stanje mišića, opušta, tonizira i jača..

Kod intervertebralne kile preporučuje se plivanje u stilu puzanja ili na leđima. To će opustiti lumbalnu regiju. Da biste postigli pozitivan rezultat, potrebno je redovito se baviti, barem 2-3 puta tjedno. Trajanje jednog "plivanja" je od 45 minuta do 1 sata.

Voda u bazenu trebala bi biti na ugodnoj temperaturi. U početnom treningu najbolja opcija je oko 30ºS. To će omogućiti pacijentu da se potpuno opusti i oslobodi stresa. Međutim, s vremenom je poželjno smanjiti temperaturu vode na 23 ° C. To se ne smije činiti odjednom, već postupno, kako bi se tijelo imalo vremena naviknuti i ne doživjeti stres zbog oštre promjene pokazatelja.

Dodatna prednost smanjenja temperature vode je otvrdnjavanje i jačanje tijela. Povećava imunitet i povećava otpornost na djelovanje patogenih uzročnika.

Pridržavajući se preporuka stručnjaka, uz pomoć plivanja možete postići stabilnu remisiju i spriječiti daljnje povećanje veličine intervertebralne kile.

Plivanje s hernijom kralježnice - put do oporavka

Plivanje je sjajan sport koji jača imunološki sustav i pomaže u liječenju raznih bolesti. S pojavom boli u torakalnoj, cervikalnoj, a također i lumbalnoj kralježnici, plivanje je uključeno u opću shemu terapije. Plivanje s hernijom kralježnice pomaže u smanjenju boli i opuštanju mišića leđa. Vježbe u bazenu odlična su preventivna i rehabilitacijska metoda, dio su sveobuhvatnog liječenja kila, izbočenja, artroze i drugih bolesti kralježnice.

Važne nijanse

Plivanje s hernijom kralježnice preporučuje se izvoditi samo u bazenu. Prirodni rezervoari nisu prikladni za obavljanje vodenih postupaka, jer prirodni protok sprječava čovjeka da se usredotoči na svoje tijelo, što stvara dodatno opterećenje za tijelo.

Temperatura vode u bazenu za terapijsko kupanje trebala bi biti ugodna, ne niža od 25-28 stupnjeva. Ako je temperatura vode ispod naznačenih vrijednosti, postoji opasnost od upale..

U početnoj fazi trajanje treninga ne smije prelaziti 20-40 minuta. Ovisno o fizičkim mogućnostima pacijenta, ova faza može trajati i do 3 mjeseca. U budućnosti, kada se tijelo navikne na teret, trajanje zagrijavanja povećava se na 50-90 minuta.

Zabranjeno je vršiti aktivne i nagle pokrete s kilom kralježnice, skakati s noćnog ormarića ili tornja.

Opći tijek izvođenja vodenih postupaka traje 6 mjeseci. Važno je da se vježbe izvode pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Ako se nakon kupanja u bazenu opće stanje pacijenta pogorša ili se simptomi bolesti pogoršaju, tada je potrebno prekinuti daljnje usavršavanje i konzultirati se s liječnikom.

Stilovi kralježnice kralježnice

Mnogi se pacijenti pitaju može li se vježbati plivanje s kilom kralježnice. Liječnici su sigurni da je glavni cilj kupanja u bazenu maksimalni oporavak u nedostatku značajnog opterećenja. Stoga se trebate baviti bazenom, ali ne može se svaki stil plivanja primijeniti s kilom. Razmotrite mogućnosti:

  • Prsno. Što se tiče vanjskih karakteristika, grudi su slične kretanju žabe - osoba pliva na trbuhu, praveći ritmičke pokrete rukama i nogama. Stil dojke idealan je za liječenje hernija u prsima, pomaže u jačanju mišića leđa.
  • Straga. Najmilijiji stil, doprinosi ujednačenom opterećenju mišića, ne dopušta savijanje kralježnice. U vodoravnom položaju tijela, kičmeni je stup opušten, pa se ovaj stil plivanja preporučuje za liječenje lumbosakralnih hernija.
  • Puzati. Stil puzanja izvodi se ritmički i brzo, zahtijeva određenu fizičku pripremu. Ne biste trebali započeti terapijsko plivanje sa stilom puzanja početnicima, bolesnicima s bolestima dišnog sustava, kao i fizički slabim ljudima. Preporučuje se puzanje "približiti" stilu već u posljednjoj fazi terapijskih vodenih postupaka, kada će ljudsko tijelo biti dovoljno pripremljeno za fizičku aktivnost.

Neki biraju svoj vlastiti stil plivanja za vodene postupke ("poput psa", sa strane, itd.), U ovom slučaju važno je pridržavati se sljedećih principa:

Bol i škripanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste prirodni lijek koji preporučuje ortoped Bubnovski za liječenje zglobova. Čitaj više "

  • Plivajte glatko, ne pravite nagle pokrete.
  • Ne opterećujte određenu mišićnu skupinu, ravnomjerno rasporedite opterećenje na tijelu.
  • Izmjenite aktivne pokrete s opuštanjem.

Ne preporučuje se baviti se stilom leptira, osobito s hernijom vratne kralježnice, jer je stil prilično kompliciran u izvedbi i zahtijeva oštre pokrete, što je neprihvatljivo u prisutnosti kile.

Terapeutske vježbe u bazenu

Prednosti kupanja s kralježnicom kralježnice su neosporne i sastoje se ne samo u jačanju mišićnog korzeta, opuštanju i istezanju kralježnice, već i u cjelokupnom ljekovitom djelovanju.

Prije nego što nastavite s terapijskim treningom u vodi, potrebno je provesti lagano zagrijavanje na kopnu. Takav trening će pripremiti mišiće za nadolazeće opterećenje, povećati cirkulaciju krvi i dati tijelu vitalnost. Kompleks vježbi za zagrijavanje može uključivati:

  • Lagano naginjanje tijela.
  • Plitki čučnjevi.
  • Bočni torzo.
  • Mahi ruke.
  • Rotacija ruku u laktovima i ramenima.

Instruktori su razvili poseban kompleks vodenih vježbi, koji se preporučuje izvoditi s kilom kralježnice.

Jeste li ikada doživjeli uporne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći prema činjenici da čitate ovaj članak, već ste osobno upoznati s osteohondrozom, artrozom i artritisom. Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i očito - ništa od navedenog vam nije pomoglo. A za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni proizvod jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već tisućama godina poznaje recept za uklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i razumljiv. Čitaj više "

  1. Hodati u vodi. Radi praktičnosti i udobnosti, ovu vježbu morate izvoditi u plitkom dijelu bazena (idealno ako voda u bazenu nije viša od prsnog koša). Izvodite koračne pokrete duž dna bazena, koraci su široki, dok se koljena visoko dižu. Ruke oponašaju kretanje skijaša, a donji i gornji udovi trebali bi se kretati na vrijeme. Trajanje - 5 minuta.
  2. čučnjevi Vježba se izvodi u vodi, ruke se moraju čvrsto držati za rukohvate bazena. Čučnjevi s pritiskom na jednu ili drugu nogu rade se sporim tempom, zadržavajući se u vodi 3-5 sekundi. Preporučena količina - 12 puta po udu.
  3. Okomiti zavoji. Ući u dio bazena gdje voda dopire samo do prsišta, a ne i više. Napravite okret tijela za 360 stupnjeva. Izvodite pokrete naizmjenično - prvo desno, a zatim lijevo - 8 puta sa svake strane.
  4. Kliziti. Zauzmite vodoravni položaj u vodi, nogama lagano gurnite stranu bazena, ispružite se duž cijele duljine ruke, glava uronjena u vodu, oči usredotočene na pod. Opustite se, zauzmite početni položaj i ponovite 4 puta.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na leđa u vodu i rotirajte cijelo tijelo za 360 stupnjeva. Napravite 4 okreta za svaku stranu.

Gornji skup vježbi namijenjen je početnicima, kao i pacijentima čija veličina kile prelazi 7 mm. Plivanje u bazenu smanjuje bol i smanjuje aktivnost pratećih simptoma. Da biste postigli pozitivan učinak vodenih postupaka, poželjno je vježbati tri puta tjedno, ukupno trajanje tečaja je 1 mjesec. Na preporuku liječnika, u danima slobodnim od bazena, možete raditi vježbanje (fizioterapijske vježbe).

Ako pacijent ima pozitivne promjene, tada, počevši od 2. mjeseca, možete povećati opterećenje. Gore navedenom kompleksu treninga dodaju se:

  • Natrag s dvije ruke u dužini od 400 m.
  • Puzati po leđima - plivati ​​na leđima s naizmjeničnim pokretima desne i lijeve ruke - u dužini od 200 m.
  • Puzati na prsima - duljina 200 m.
  • Prsište - 100 m.
  • Plivanje posebnom pločom.

Vrste plivanja bira instruktor u svakom slučaju pojedinačno. U obzir se uzimaju fizička priprema pacijenta, njegova dob i sposobnost prilagođavanja u vodi..

Pomaže li plivanje u liječenju kile? Naravno da! Ali učinak će se postići samo ako se vježbe izvode redovito.

Svi znamo što su bol i nelagoda. Artroza, artritis, osteohondroza i bolovi u leđima ozbiljno narušavaju život, ograničavaju se u normalnim radnjama - nemoguće je podići ruku, zakoračiti na nogu, ustati iz kreveta.

Naročito snažno, ti se problemi počinju očitovati nakon 45 godina. Kad je jedan na jedan pred fizičkom slabošću, panika se upali i pakleno je neugodna. Ali toga se ne treba bojati - trebate djelovati! Koja sredstva treba koristiti i zašto - kaže vodeći ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Pročitajte više >>>

Plivanje intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice

Je li moguće plivati ​​s hernijom kralježnice?

Plivanje s kilom lumbalne kralježnice ne može se nazvati modnom inovacijom - prije nekoliko desetljeća medicinski stručnjaci jednoglasno su inzistirali na njenim prednostima. Važno je i razumjeti da ponekad ovaj sport ostaje jedini koji si pacijenti s patologijama mišićno-koštanog sustava mogu priuštiti. No ako ostane bez fizičke aktivnosti, osoba će se osjećati puno gore, a i sama bolest počet će napredovati.

Prednosti plivanja s hernijom kralježnice

Plivanje s hernijom kralježnice odjednom obavlja nekoliko važnih funkcija. Prije svega, usmjeren je na jačanje koštano-koštanog skeleta: u dobroj formi mišići će se aktivnije oduprijeti negativnim promjenama. Plivanje bez vježbanja opušta, pomaže u postizanju ne samo fizičke, već i psihološke udobnosti. Ako pacijent pati od viška kilograma, tada će vježbe pomoći izgubiti nepotrebne kilograme, bez posebnog napora. Usput, učinkovitost plivanja s lumbalnom hernijom najizloženija je u recenzijama pacijenata koji su već isprobali ovu vrstu rehabilitacijske terapije na sebi.

Kako plivati?

Samo vaš kirurg, ortopedski kirurg ili specijalist u sobi za vježbanje može dati određene preporuke. Ali opći savjeti će biti korisni za sve pacijente kojima je dijagnosticirana hernija intervertebralnog dijela. Ono što je najvažnije - nema naglih pokreta! Zabavi se.

leđni stil

Plivanje na leđima s intervertebralnom hernijom lumbalne regije preporučuje se onima koji tek počinju vježbati fizikalnu terapiju i još se boje pogoršati situaciju ili jednostavno ne mogu izvoditi druge vježbe zbog boli ili zbog slabog koštano-koštanog skeleta.

Napredniji tip plivanja koji, za razliku od prethodnog, uključuje nekoliko mišićnih skupina odjednom. Ruke i stopala rade tijekom udaraca, osim toga, plivač mora zadržati svoje držanje: to pomaže u sprečavanju drugih bolesti kralježničkog stuba.

Plivanje puzanjem preporučuje se samo onim pacijentima koji već imaju iskustva u izvođenju vježbi na vodi. Za početnike su takve metode kontraindicirane, to je zbog nepoznavanja tehnike i, kao posljedica, rizika pogoršanja tijeka bolesti, a ne suočavanja s njom. Prilikom plivanja dok puzite, treba imati na umu da opterećenje koje vježbe za leđa nose s kilom treba izmjenjivati ​​s periodima odmora, kada jednostavno legnete u vodu u bazenu i opustite sve mišiće tijela.

Kompleksi vodenih vježbi za herniju

Restorativna terapija nije ograničena samo na plivanje: razne vježbe koje se izvode u bazenu s lumbalnom hernijom kralježnice također donose opipljive rezultate. Neki od njih pretpostavljaju statičnost, dok drugi zahtijevaju kretanje. Izvođenje vježbi bolje je pod nadzorom profesionalaca..

Trening vrata

Tonizirati vratnu kralježnicu pomoći će ne jako intenzivne nagibe u stranice, naprijed i natrag, rotacija u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.

Vježba za leđa

U početku se ova vrsta liječenja hernije u bazenu čini opasnom, ali zapravo se ispostavilo da sve nije tako zastrašujuće. Postoji prilično puno vježbi za torakalnu, lumbalnu i sakralnu kralježnicu: koji kompleks je za vas, najbolje će utvrditi iskusni instruktor ili liječnik koji vam je propisao terapiju vježbanja.

Hodati u vodi

Kretanje u vodenom stupcu mnogo je teže jer je pritisak ovdje veći nego u zraku. Pomičući noge duž dna bazena, angažirat ćete nekoliko mišićnih skupina odjednom, što će im pomoći da održavate dobru formu. Pokreti bi trebali biti mirni: pokušajte hodati polako i ni u kojem slučaju ne idite na trčanje, čak i ako vam se čini da će biti jednako lako.

Bočni zavoji

Jača mišiće leđa, doprinosi postupnom uklanjanju masnog sloja sa strana i struka. Trebao bi vam ih propisati isključivo liječnik jer postoji rizik od konačne puknuća vlaknastog prstena intervertebralnog diska, ako vježbama pristupite s pretjeranim entuzijazmom.

Kontraindikacije za vodene vježbe

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice donosi vidljive rezultate, ali nije prikazan svaki pacijent. Ovakva aktivnost nekome je strogo zabranjena. Među kontraindikacijama se ističu: prisutnost infekcija u tijelu, kožne bolesti (atopijski dermatitis, psorijaza, ekcem, neurodermatitis), bolesti srca i krvnih žila, prisutnost na koži otvorenih rana, gljivičnih lezija, čira. Relativna kontraindikacija su ARVI i ARI - bolje je prvo izliječiti glavobolju, curenje iz nosa i kašalj kako ne bi zarazili druge i ublažili njihovo vlastito stanje.

Plivanje s hernijom kralježnice najučinkovitiji je i najsigurniji način liječenja intervertebralnih hernija. U vodi opterećenje kralježnice slabi, a otpornost vodenog okoliša onemogućuje oštre pokrete i traume oštećenim segmentima kralježnice.

Opće smjernice za aktivnosti na bazenu

Uključite se u bazen s dijagnozom intervertebralne hernije, poštujući sljedeća pravila:

  1. Pri kupnji pretplate (odabir bazena) obratite pažnju da je temperatura vode najmanje 24 ° C, a u bazenu nema propuha.
  2. Nastava se održava 2, a po mogućnosti 3 puta tjedno.
  3. Optimalno trajanje nastave je 45 minuta..
  4. Ako osjetite bol ili nelagodu u kili - odmah prestanite plivati ​​i izađite iz vode.
  5. Uz bilo koju vrstu kile, skakanje u vodu strogo je zabranjeno. Iz bazena za stubište možete samo ući i izaći (!) Iz bazena uz stepenice.
  6. Prije nastave, tuširajući se, ne parite tijelo previše, a na kraju isperite hladnom (20-24 ° C) vodom. Kad napuštate tuš, bacite suhi (!) Ručnik na ramena ili struk i uklonite ga tek prije nego što uđete u vodu.
  7. Obavezno nosite posebne naočale. Oni će vam pomoći da ne zatvorite oči, što znači da vam neće dopustiti da se sudarite s drugim plivačem na traci ili rubu bazena, što je vrlo traumatično, čak i bez kile u kralježnici.
  8. Uzevši posljednji tuš, ne zaboravite ga upotpuniti kontrastnim postupcima..
  9. Nakon nastave, ne sušite kosu i ne pregrijavajte glavu pod sušilom za kosu, ali obratite posebnu pozornost na to da su ušni kanali potpuno suhi.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, terapijsko plivanje s intervertebralnim kilama nije dostupno ako:

  • došlo je do pogoršanja patologije i vratio se sindrom boli - moramo čekati na obnovu trajne remisije bez boli;
  • postoje teške urođene srčane mane;
  • postoje patologije u kojima postoji mogućnost konvulzivnih ili epileptičnih napadaja;
  • prenose se na kožne bolesti, uključujući i plačuće alergijske osipe.

Pažnja! Ako ne plivate dobro, upamtite da ćete kupnjom opće pretplate za izvođenje niza vježbi u vodi s intervertebralnim kilama ometati (ili vas uznemiravati) ljudi koji plivaju vašim trakom. Bolje je odmah potražiti bazen u kojem postoji prilika da uđete u specijaliziranu skupinu vodene aerobike, časove s kojima provodi instruktor vježbe terapije.

Kako plivati ​​s hernijom kralježnice

Bilo koji liječnik definitivno će preporučiti pacijentu s intervertebralnom hernijom posjetiti bazen, ali neće svaki stručnjak - ortoped ili neurolog, moći dati praktične preporuke o sadržaju lekcije iz plivanja.

Tretiramo hernizirane grliće diska plivanjem

Kompetentni i pažljiv instruktor terapije vježbanjem definitivno će obratiti pozornost na činjenicu da upute za liječenje kila smještenih u vratnoj kralježnici pružaju samo dvije vrste plivanja:

  1. Plivanje u stilu Crawl, ali samo s maskom i dihalkom, kada je glava stalno pod vodom, a lice gleda prema dolje.
  2. Ronjenje u položaju: ruke ispružene prema naprijed, cijela kralježnica produžena u jednoj liniji. U ovom položaju noge mogu raditi u stilu puzanja ili grudi..

Video ne objavljujemo u ovom članku, obratite pažnju na fotografiju.

Potrebno je dozirati opterećenje prema dobrobiti. Tijekom disanja poštujte položaj tako da ne ometa druge plivače u traci. U ovom je trenutku poželjno napraviti okrete, nagibe, u različitim projekcijama i kružne pokrete u vratu dok ste u položaju u kojem vodna linija jedva dopire do usana.

Važno! Na mreži možete pronaći preporuke da s intervertebralnim kilama možete plivati ​​Leptir. Plivanje s delfinom kategorično je kontraindicirano za bilo koje kile kralježnice; štoviše, ne preporučuje se istodobno kretanje nogu i tijela u obliku valova bez povučenosti unatrag..

Snažno se ne preporučuje plivanje grudi s hernijama i izbočenjima u cervikalnom području i cervikotorakalnom čvoru, kao i s lezijama intervertebralnih diskova u donjem dijelu leđa. Cijena neovisne upotrebe ovog načina plivanja jednaka je za sve - umjesto koristi, pogoršanje sindroma boli i „odustajanje“ od liječenja u nekoliko faza natrag.

Plivanje hernijama u donjem dijelu leđa i prsima

I kako plivati ​​s hernijom kralježnice u cervikotorakalnoj, torakalnoj, lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici (vidi. Koji su uzroci intervertebralne kile lumbosakralne kralježnice - liječenje i simptomi)? Nudimo ciklički kompleks sekvencijalnih zadataka plivanja koji je pogodan za ove vrste izbočenja i kila.

U pravilu, svaka druga osoba ima kile na donjem dijelu leđa. Krivicu za neravnomjerno opterećenje kralježnice. U akutnim fazama, kada se osjeća jaka bol, lijek je neophodan. No, kada počne faza remisije, postaje moguće nastaviti s pomoćnim metodama liječenja i prevencije hernije. To također uključuje plivanje. Ne bez razloga, mnogi se sjećaju ovog prelijepog sporta kada počnu problemi s leđima..

Voda i ljudsko tijelo

Vodni postupci imaju prekrasan učinak na cijelo ljudsko tijelo. Nakon provođenja niza studija, liječnici su zaključili da je kupanje s hernijama na lumbalnom dijelu tijela jednostavno neophodno.

Uz redovitu vježbu:

  • bol se smanjuje,
  • obnavljaju se svi metabolički procesi,
  • mišićni korzet jača,
  • obnavlja se krv u sakralnoj regiji kralježnice,
  • kralježnica je istegnuta,
  • spinalna kongestija se smanjuje,
  • metabolički procesi u tijelu se normaliziraju,
  • živčani sustav je ojačan.

Tijelo uronjeno u vodu gubi na težini. „Beztežnost“ ljudskog tijela u vodi omogućuje vam uklanjanje tereta s kralježnice, ispravljanje intervertebralnih diskova i uklanjanje boli.

Bazen, opremljen hidromasažom, dvostruko je koristan. Tijelo tijekom postupka potpuno je opušteno. Proces ozdravljenja mišićnog, živčanog, kardiovaskularnog sustava je mnogo brži. Poboljšava se opskrba krvlju, smanjuje se protok krvi u venama, grčevi u mišićima, aktiviraju se hranjive tvari. Hidromasaža značajno smanjuje opterećenje na kralježnici. Nijedna vrsta istezanja kralježnice neće dati tako učinkovit rezultat u uklanjanju boli. Hidromasažni sustav ima izvrstan opuštajući učinak na cijelo tijelo.

Uzrok hernije na kralježnici

Kod ljudi većinu dana kralježnica stoji uspravno. Podizanje utega nije pravilno raspoređeno. Sjedeći rad uzrokuje bolove u leđima. Vertebralni stup je pod velikim opterećenjem većinu vremena..

S vremenom počinjemo osjećati:

  1. Težina, bol u središtu vrata.
  2. Glavobolja.
  3. Slabost i bol u rukama.
  4. "Ulog" u prsa.
  5. Crtanje bolova u lumbalnom dijelu.

Postoji takva bolest kao što je osteohondroza. Prvo se pojavljuju izbočenja, a zatim hernija.

Značajke plivanja s hernijama na donjem dijelu leđa

Strogo nemoguće:

  1. Vodite vodene postupke tijekom akutne faze.
  2. Započnite vježbe bez instruktora.
  3. Uronite u vodu čija je temperatura ispod 30 stupnjeva.
  4. Skoči s pijedestal.

Preporučeno od:

  1. Počnite lekcije samo u razdoblju potpune remisije.
  2. Nabavite individualni set vježbi koje je razvio specijalist.
  3. Prije nastave, zagrijte se (torzo, zavoji, čučnjevi, ruke i noge).
  4. Vodite vodene časove najmanje tri puta tjedno. Trajanje lekcije četrdeset pet minuta.
  5. Nježno smanjite temperaturu vode s trideset stupnjeva na dvadeset tri.
  6. Pazite na pravilno disanje. Udahnite duboko i brzo izdahnite. Omogućite ventilaciju.
  7. Izbjegavajte prekomjerni napor tijela. Postupno povećavajte opterećenje.
  8. Odaberite individualni stil plivanja.
  9. Tečaj bi se trebao održati najmanje šest mjeseci. Zatim posjetite bazen pet, šest puta mjesečno.

Preporučene vrste plivanja

Kod hernija na donjem dijelu leđa preporučuju se sljedeći stilovi:

Za probleme u lumbalnoj kralježnici stil hoda leptira ne preporučuje se. Pogodan je za zdrave ljude jakog tijela. Ovaj stil koristi oštre pokrete. Oni mogu samo izazvati i pojačati bol..

  • Puzati. Pogodno za tijelo pripremljeno za plivanje. Mišićni korzet treba biti dovoljno ojačan. Ljudski respiratorni sustav ne bi trebao imati problema.
  • Straga. Štedljiv pogled na kupanje. Tijelo je mirno, opterećenje gotovo izostalo, mišići se opuštaju, kralježnica se proteže. Preporučuje se započeti rekreativne vodene aktivnosti s plivanjem na leđima..
  • Prsno. Ovaj je stil indiciran kod hernija u lumbalnoj i torakalnoj regiji. Prilično mirna vrsta plivanja.

Kompleks terapijskih vježbi u bazenu

  1. Podižući visoko koljena, hodamo u vodi. Razina vode trebala bi doseći prsa. Mi radimo pokrete rukama kao da skijamo sa skijaškim palicama. Pet minuta.
  2. Stojimo. Voda bi trebala doseći razinu dojke. Tijelo okrenite deset puta u svakom smjeru.
  3. Napravimo nagibe lijevo i desno. Voda dopire do pojasa. Ponovite šest puta u svakom smjeru..
  4. Čučnite, držeći se za rukohvate rukama. Naizmjenično vršimo pritisak na jednu nogu, a zatim na drugu. Čučite deset puta na lijevoj i desnoj nozi. Zatim na obje noge deset čučnjeva.
  5. Noge povlačimo do struka, držeći se za bok. Dvanaest puta.

Ovaj mali kompleks dizajniran je za ljude s jakim bolovima u lumbalnom dijelu, s kilama većim od 10 mm, za one koji tek počinju plivati. Ovaj skup nastave je naznačen za mjesec dana. Četiri predavanja tjedno. Uz sudjelovanje instruktora.

Nakon uspješno završenog prvog mjeseca treninga s vodom, možete složiti časove. Dodajte kupanje, povećajte trajanje vodenih postupaka. S lordozom patološkog savijanja kralježnice u prsnom dijelu, čovjek mora plivati ​​na leđima. S jakim stražnjim savijanjem leđa plivajte na trbuhu. Odaberite vlastite položaje koji pomažu u smanjenju boli.

Vodene vježbe otvrdnu, razvijaju, jačaju tijelo i duh osobe. Plivanje je učinkovit pomoćni tretman za pacijente s lumbalnom kralježnicom..

S hernijama u lumbosakralnoj kralježnici počnite plivati ​​i ne očajavajte, uživajte u ugodnim i korisnim trenucima! Želimo vam potpuni oporavak.!