Joga za istezanje i proširenje zglobova kuka

  • Ozljede

Zglob kuka najveći je zglobni kompleks u tijelu. Glavni kriterij njegova zdravlja smatra se fleksibilnošću. Ukočenost kuka dovodi do razvoja niza patologija: artroza i artritis koljena, stvaranje blokova boli u leđima, suza i oštećenja vezivnog tkiva donjih ekstremiteta, manifestacija poremećaja u genitourinarnom sustavu.

Na fiziološkoj razini, nefleksibilni zglob kuka karakterizira napetost u mišićnim vlaknima, tetivama i ligamentima. Odnosno, oni su u napetom stanju, što izaziva pomicanje dodirnih kostiju bedara i potkoljenice, deformaciju kralježnice..

Za vraćanje pokretljivosti zglobova potrebno ga je razviti uz pomoć fizičkih vježbi. Takve akcije nazivamo otvaranjem ili istezanjem zgloba kuka..

Kako napraviti istezanje zglobova u području zdjelice?

Zglobovi se mogu otkriti vježbama koje razdvajaju zdjelične kosti. Kao rezultat toga, nastaje prilično širok međuartikularni prostor, gdje se sinovijalna tekućina počinje intenzivno stvarati. Njeguje sloj hrskavice, izravnava trenje u zglobnoj kapsuli.

Sam proces otvaranja zgloba je traumatičan. Stoga je u njegovoj provedbi potrebno voditi nekoliko pravila:

  1. Prije vježbanja pažljivo proučite svaku fazu. Uputa uvijek daje detaljne informacije o neočekivanim nijansama koje na prvi pogled djeluju nevažno za određenu vježbu..
  2. Sve akcije izvodite postupno i polako. To je najvažniji princip koji će vam pomoći da krenete naprijed bez neugodnih senzacija u tijelu. Izvođenje brzog istezanja inhibira prilagodljivost tkiva.
  3. Zaustavite se ako osjetite jaku bol. To ukazuje na kršenje cirkulacije krvi..

Neka vježbe zdjelice budu redovite i sustavne. Najmanje 2–4 treninga treba provoditi svaki tjedan..

Najefikasnije vježbe za istezanje zglobova zdjeličnog područja predstavljene su u jogi.

Joga za razvoj fleksibilnosti kuka

Joga nudi dug, fokusiran rad na razvoju fleksibilnosti zgloba kuka. Za one koji će to stalno vježbati, zajamčen je uspješan rezultat. Pomoći će ojačati sve sastavne dijelove kostiju, mišićni okvir donjih ekstremiteta, povećati elastičnost ligamentnog aparata i povećati dotok krvi u područje zdjelice.

Joga nužno uključuje i zagrijavanje i glavne „radne“ vježbe - asane.

Pripremne vježbe istezanja zglobova

Stručnjaci preporučuju započeti praksu joge s najjednostavnijim vježbama za razvoj plastičnosti. Ljudi koji imaju krutost zbog nepravilnog načina života moraju nužno započeti s treninzima s pripremnim položajima.

Nakon što prođete ovu fazu, dovoljno ćete ojačati, istegnuti tijelo. Tijelo će biti konfigurirano za izvođenje složenih asana. Zaboravi na žurbu, forsiranje. U suprotnom, osigurat će vam uganuće, pa čak i manju štetu. Odnosno, nemojte očekivati ​​da ćete dobiti trenutne rezultate. Donosimo vam pažnju rastezljivi kompleks koji će elastizirati sve sastavne dijelove:

  1. Sjednite na pod, ispravljajući leđa, noge. Ispružite ruke ispred sebe, pokušajte s njima vezati telad. Nagnite tijelo prema naprijed. Pazite da nema preopterećenja duž kralježnice. Budite u tom položaju nekoliko sekundi. Svakom izvedbom pokušajte tijelo nagnuti dublje. Koljena ne smiju biti savijena. Prvo napravite 2-3 nagiba. Dodajte jednom tjedno i povećajte njihov broj na 6.
  2. Stojte na četverokutima s nožnim prstima naslonjenim na pod. Pridržavajući se ravnoteže tijela, počnite se postepeno dizati. Dakle, najviša točka ove poza bit će lumbalna. Osjetite napetost mišića kukova i nogu. Držite pete na podu kako biste stekli pojačanje..
  3. Ležeći na leđima, polako podignite jednu nogu. Ona će s tijelom oblikovati pravi kut. Pogledajte ispred sebe, izduženi ud držite ispravljen. Kad je spustite, zadržite beznačajnu napetost. Ostanite u tom položaju najviše 12 sekundi. Ponovite dva do pet puta.
  4. Stavite noge na širinu ramena. Lijevom rukom uhvatite savijenu lijevu nogu. I povucite ga prema gore koliko možete. U ovom trenutku podignite desnu ruku iznad sebe, usmjerite je. Savijte vrat, malo nagnite glavu unatrag. Proći će vam potrebno 6-8 sekundi. Ponovite 4–5 puta. Isto učinite s drugom nogom..
  5. Da biste zagrijali zglob kuka, izvedite sljedeće korake. Sjedeći na podu, savijte lijevu nogu prema unutra tako da peta bude u kontaktu sa srednjim dijelom zdjelice. Desna noga je uvučena, unutarnja bedra neka bude naslonjena na pod. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Osjetite udobnost svog držanja. Pokušajte pomaknuti desni donji ud u lijevo stopalo. Vratite se natrag u početni položaj. Ponovite 5 do 10 puta. Takvi dinamični pokreti pomoći će da se istežu i najmanji mišići zgloba kuka.

Ne očajavajte ako naiđete na određene poteškoće dok radite pripremne časove. Prva neugodna bol brzo nestaje sustavnim treningom.

Glavne asane

Savladavši vježbe za zagrijavanje, možete prijeći na asane. U ovoj se fazi potrebno strogo pridržavati temeljnog načela joge - postupnosti. Treba dobro savladati jednu vježbu, a zatim prijeći na drugu, koju također dobro naučite. Prelazite iz jednostavnog u složen. To će dati izvrsne rezultate u konsolidaciji joga asana..

Dhanurasana (Luka poza)

Lezite na trbuh. Savijte se i podignite noge, rukama zgrabite gležnjeve. Od zavoja koljena do kičmenog stuba, trebao bi se oblikovati zavoj tijela. Držite pozu 8-10 sekundi. Na samom početku rada vježbajte odvojeno. Dakle, možete izbjeći uganuće.

Ako osjetite jaku nelagodu, što ukazuje na slabu fleksibilnost mišića zdjelice i leđa, uzmite ručnik koji će vam pomoći da vaše noge budu u ispravnom položaju.

Usredotočite se na svoj osjećaj za sebe. Pomičite se vrlo pažljivo.

Dhanurasana jača mišiće ne samo zgloba kuka, već i kralježnice. Dobro djeluje na cirkulacijski i živčani put. Ubrzava cirkulaciju kuka.

Upavishtha Konasana (sjedeći kut)

Sjednite ravno na pod i ispravite noge ispred sebe. Razrijedite ih što je moguće šire. Tijekom izvođenja vježbe stalno provjeravajte je li donja površina bedara i potkoljenica u kontaktu s podom. Također pazite da se koljena ne savijeju.

Usmjerite trup prema naprijed i prstima pružite ruku. Zatim pokušajte dodirnuti površinu poda čelom. Zatim pokušajte dodirnuti bradu. Sljedeći korak je spuštanje prsnog koša na pod. Glatko, duboko disanje održava se tijekom vježbe..

Asanu možete izdržati najviše 1 minutu. Vježbanje nije dopušteno osobama s problemima kralježnice, s kroničnim upalnim bolestima.

Baddha Konasana (poza leptira)

Sjedeći na podu, stopala spojite jedni s drugima. Obje ruke zgrabite za jedno stopalo i položite na površinu bedara suprotne noge. Pete bi trebale dodirnuti dno zdjelice. Leđa ostavljamo uspravno. Usmjerite svoj pogled.

Postupno, koliko je to moguće za vas, povucite koljena prema dolje. Na kraju asane pokušajte se nagnuti naprijed bez savijanja donjeg dijela leđa. Morate istegnuti kralježnicu. Istodobno naslonite laktove na bokove. Vježbu izvodite 2-3 puta u trajanju od 8-10 sekundi.

Baddha conasana nježno proteže sve važne mišiće zgloba kuka.

Ovo je prilično teška poza. Većina ih ne uspije odmah zbližiti stopala bliže perineumu. Osjećaju snažnu napetost mišićnih vlakana. Stoga će trebati puno vremena da se savlada.

Supta Padangusthasana

Ili poza "Uhvatite veliki nožni prst u sklonom položaju." Lezite i opustite cijelo tijelo. Stopala oslonite na pod, jednu nogu povucite na prsa.

Uzmi fleksibilan pojas i baci ga na površinu stopala. Nježno usmjerite stopalo prema gore. Drugo čvrsto pritisnite na pod, osjetite ravnotežu i stabilnost. Disanje bi trebalo ostati glatko. Polako počnite koristiti pojas kako biste povukli ispruženu nogu prema sebi. Ali radite stvari bez nasilja.

Ni u kojem slučaju kut između zgloba kuka i tijela ne smije prelaziti 90 stupnjeva.

Usredotočite se na svoje unutarnje senzacije. Njihov intenzitet ukazivat će na stupanj krutosti ligamenata. Ako osjećate snažnu napetost - produžite pojas.

Supta Padangushthasana pojačava cirkulaciju krvi, omogućava vam da ravnomjerno povećate pokretljivost. Rizici od oštećenja lumbalne regije smanjuju se dok legnete i osjećate stabilnu podršku u leđima..

Podmasana (Lotus poza)

Udobno sjednite na pod i ispravite noge. Držite kralježnicu ravno. Rukom uhvatite lijevo stopalo, stavite ga na unutarnju stranu bedara desnog stopala. Peta bi trebala dodirnuti donji dio trbuha. Učinite isto s drugom nogom..

Opustite ruke, dlanove postavite na koljena. Da biste ravnomjerno istegnuli noge, promijenite položaj tako da vam je lijeva noga na vrhu. Povećajte vrijeme provedeno u pozi. Padmasana ublažava krutost, tonira zglobove.

Ako se unatoč marljivom izvođenju treninga niste uspjeli nositi s bilo kojom vježbom - nemojte se uznemiriti, odaberite za danas što možete učiniti.

Savladavši nekoliko vježbi iz prakse joge, sigurno ste provjerili njihovu restorativnu snagu i djelotvornost u slučaju problema sa zglobovima kuka..

Kako razviti pokretljivost kučnog zgloba

Nudimo vam da se upoznate sa svim odgovorima na pitanja na temu: "Kako razviti mobilnost zgloba kuka." Tema je ovdje u potpunosti obrađena, kao i stručni komentari i zaključci..

8 jednostavnih pokreta za poboljšanje pokretljivosti zglobova

Ukočeni zglobovi, bolovi u mišićima, pa čak i artritis - to su posljedice sjedilačkog načina života i učestalog boravka u jednom položaju, na primjer, na poslu. Bol i ukočenost pokreta, ako nisu simptomi ozbiljnih bolesti zglobova, mogu se i trebaju ukloniti. Dakle, moguće je poboljšati pokretljivost zglobova izvođenjem jednostavnih pokreta koji će spriječiti razvoj artritisa i pomoći u izbjegavanju nelagode tijekom kretanja. Estet-portal.com predstavlja vam savjet kiropraktičara, dr. Natasha Nelson (Hermos Beach, Kalifornija).

Kako će jednostavno zagrijavanje pomoći u poboljšanju pokretljivosti zglobova

Opisani pokreti pomoći će vam da vratite izgubljeni raspon pokreta, učinite druge vježbe ugodnijim i bezbolnijim, kao i zaštititi od boli uzrokovane nedostatkom aktivnosti. Zglobovi koji se mogu u potpunosti kretati omogućavaju da se mišići povezani s njima stežu i opušte, čineći ih jačim. Sljedeće zagrijavanje zglobova moguće je izvesti nakon buđenja, prije treninga, bavljenja sportom i u bilo koje vrijeme za vas kada se želite osloboditi stresa.

Kako poboljšati pokretljivost zglobova vratne kralježnice

Dugi sati provedeni za računalom dovode do oštećenja držanja, kao i ukočenosti u zglobovima i bolova u vratnoj kralježnici. Mišići leđa i ramena su istegnuti, što rezultira neugodnim senzacijama.

Jednostavni kružni pokreti glave pomoći će poboljšati pokretljivost zglobova u ovom području:

  • stojite ravno, stopala su široka ramena, spustite bradu na prsa;
  • polako zakretajte glavu i zaustavite se kad desno uho dodirne desno rame;
  • nagnite glavu unatrag i polako zakretajte glavu dok lijevo uho ne dotakne lijevo rame; polako vratite glavu u prvobitni položaj.

Ponovite 5–10 puta u jednom smjeru i 5–10 puta u drugom.

Kako poboljšati pokretljivost ramenog zgloba samo jednim potezom

Da bi se poboljšala pokretljivost zglobova ramena - jedan od naj pokretljivijih zglobova ljudskog tijela, potrebno je, uz održavanje pravilnog držanja, redovito napraviti pauze za izvođenje vježbe opisane u nastavku.

Kako izvesti vježbu:

  • vršite kružne pokrete s ravnim rukama unatrag;
  • pokušajte zadržati torzo nepomičan dok se krećete;
  • pokušajte kružnim pokretima držati bicepse što je bliže uhu, nemojte podizati ramena.

Napravite 20 ponavljanja svaki put.

Kako poboljšati pokretljivost zglobova kralježnice - najučinkovitiji pokreti

Dolje opisane vježbe pomažu poboljšati pokretljivost zglobova torakalne i lumbalne kralježnice. Neurološki problemi često nastaju kao rezultat zakrivljenosti kralježnice. Ovi se problemi mogu spriječiti na sljedeće načine:

  1. Stavite noge na širinu ramena, ruke na bokove. Odmarajte noge na podu i počnite izvoditi kružne pokrete zdjelice. Ponovite 10 puta u svakom smjeru..
  1. Stanite na sve četiri, dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova. Dok udišete, savijte leđa, nagnite glavu, podignite kralježnicu, spustite trbuh. Dok izdahnete, zaokružite leđa, povucite trbuh prema leđima i spustite bradu na prsa. Ponovite 5-10 puta.

Kako poboljšati pokretljivost zglobova kuka - pokret brisača

Da biste dobili osloboditi od bolova u donjem dijelu leđa, potrebno je poboljšati pokretljivost zgloba kuka. Ako je pokretljivost ovog zgloba nedovoljna, donji dio leđa ili koljena preuzimaju dodatno opterećenje za koje nisu dizajnirani. Preporučuje se izvođenje vježbe u nastavku nakon dužeg sjedenja, prije trčanja ili drugog treninga..

  • sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i savijte ih u koljenima;
  • povucite noge bliže stražnjici, ruke iza leđa i odmarajte se na podu;
  • privucite koljena na jednu stranu bez podizanja stražnjice od poda;
  • ne skidajući noge s poda, podignite noge savijene u koljenima i pomaknite ih na drugu stranu.

Broj ponavljanja - 10 u svakom smjeru.

Kako poboljšati pokretljivost zgloba koljena i gležnja

Da bi se smanjio rizik od ozljeda, posebno kada se igra sport, potrebno je poboljšati pokretljivost zglobova gležnja i koljena. Jednostavni kružni pokreti vrha i koljena pomoći će vam..

  1. U stojećem položaju savijte nogu u koljenu tako da vam je bedro paralelno s podom. Da biste održali ravnotežu, možete se nasloniti na stolicu. Savijte nogu i ispružite je pred sobom. Savijte nogu u koljenu i pomaknite petu prema vanjskoj strani bedara te vratite nogu u prvobitni položaj. Zatim pomaknite petu prema unutrašnjosti drugog bedra i ponovo ispravite nogu. Napravite 10 ponavljanja u svakom smjeru za svaku nogu..
  1. Sjednite na stolicu ili zauzmite stojeći položaj. Podignite jednu nogu. Lagano počnite raditi kružne pokrete stopala - 10 puta u svakom smjeru za svako stopalo.

Kako poboljšati pokretljivost zgloba zgloba - jednostavan pokret

Bol u zglobovima često se javlja i kod ljudi koji na dužnosti moraju raditi tipkovnicu cijeli dan. Ograničavanje pokretljivosti zglobova zgloba čini izvođenje vježbi vlastitom težinom i nekim joga pozicijama vrlo bolnim ili nemogućim..

Jednostavan pokret pomoći će poboljšati pokretljivost zglobova zgloba:

  • ispruži ruke ispred sebe;
  • potpuno otvorite dlanove;
  • okrenuvši zapešće, spustite dlanove prema dolje, podignite se, okrenite se prema sebi i dalje od vas.

Ako se pokretljivost zglobova pogorša, možete ispraviti problem redovitim provođenjem gornjih vježbi. Međutim, zapamtite - u slučaju ozljeda ili ozbiljnih bolesti zglobova, samo vježbanje neće biti dovoljno - morate se konzultirati s liječnikom. Inače će takve jednostavne vježbe biti izvrsna prevencija problema sa zglobovima..

Možda će vam biti zanimljiv i video:

Održavanje mobilnosti kukova: jednostavna vježba za one starije od 40 godina

Ako imate problema s funkcioniranjem zdjeličnih organa, tada će vam ova jednostavna vježba pomoći da se riješite. Vježbanje se može vježbati u bilo kojem trenutku dok ste u položaju kada sjedite na stolici ili stolici..

Nudimo vrlo zanimljivu i korisnu vježbu za zglobove kuka i poboljšati cirkulaciju krvi u području zdjelice. Činjenica je da je naše tijelo uređeno na takav način da krv ulazi i aktivno cirkulira u onim područjima gdje se vrši kretanje. Zapravo, možemo zaključiti da da bi krv mogla cirkulirati u području zdjelice, moramo olabaviti zglobove kuka, poboljšati njihovu pokretljivost.

Korisna vježba za kuk

Naravno, za umirovljenike, a posebno osobe srednjih godina, mnoge će vježbe za razvoj zglobova kuka biti prilično teške.

Zato vam želim preporučiti vrlo jednostavnu vježbu koju možete vježbati u bilo kojem trenutku kad ste u sjedećem položaju na stolici ili stolici..

Želim napomenuti da ovdje, osim kukova, radim i zglobove koljena, ali s zglobovima koljena trebali biste biti vrlo oprezni. Činjenica je da se zglobovi koljena kreću samo u jednom smjeru, za razliku od kuka. Ako osjetite najmanju napetost u zglobovima koljena, tada biste trebali prestati s vježbom i započeti novu nakon odmora.

Rad bi trebao biti isključivo u zglobovima kuka i ligamentima. Zglobovi će raditi, ligamenti i tetive zdjelične regije su istegnuti. To će vam omogućiti da krv usmjerite tamo gdje trebate.

Dakle, trebate samo sjediti na stolici, a zatim staviti gležanj jedne noge na područje koljena druge. Tada biste trebali opustiti nogu koju ste napustili, a posebno pokušati opustiti područje zgloba. To će maksimizirati rastezanje i osloboditi ovo područje, što će i postići cilj.

Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Ali, ako će u početku biti vrlo teško, izvodite ne više od 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme treninga.

U idealnom slučaju, potkoljenica bi trebala biti vodoravna prema podu. Ako je vaše koljeno previše podignuto, ne brinite. Kako vježbate, koljeno se spušta, zglob kuka postaje pokretniji..

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo našu svijest - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Mobilnost kukova i duboki čučnjevi

Jeste li ikad čuli kako trener pokušava objasniti zašto njegove optužbe ne izvode duboke čučnjeve? Sve započinje pričom o problematičnim koljenima, upaljenim leđima ili lošim istezanjem, a posljednje što obično spominju su problemi s zglobovima kuka.

Nije tajna da osoba za obavljanje punih čučnjeva treba dobru pokretljivost zglobova kuka. Međutim, lakše je reći nego učiniti. To je isto što i znači "treba mi novac da bih postao bogat." Bilo koji financijski savjetnik će vam reći, da biste se obogatili, prvo morate imati plan.

Zglobovi kuka obavljaju mnoge funkcije. U različitom vremenu i u različitim ravninama moraju biti stabilni i pokretni, biti odgovorni za otmicu, addukcijske pokrete i osigurati rotaciju bedara. Kada govorimo o radu zgloba u vrijeme izvođenja čučnjeva, mislimo na fleksiju u zglobu kuka.

Fleksija kuka

Fleksija u zglobu kuka poseban je pojam koji se odnosi na promjenu (smanjenje) kuta između kosti kuka i zdjelice. Ovaj se pokret događa s obje strane zgloba kada, primjerice, tijekom trčanja podižete nogu prema trbuhu ili naginjete tijelo prema nozi.

Ako želite barem priliku izvesti duboki čučanj sa šipkom, tada morate imati kut fleksije kuka od najmanje 110º-125º. S manjim rasponom pokreta, vaše će tijelo biti prisiljeno na kompromise.

Prema fiziologiji, ograničena pokretljivost zgloba kuka uzrokuje oštećenje lumbalnog i koljenog zgloba koji se nalazi iznad i ispod njega te nadoknađuje taj nedostatak. U stvari, ovaj princip rada našeg tijela nalikuje financijskoj piramidi - stabilnost jednog zgloba osigurava pokretljivost drugog. Međutim, kako bi se nadomjestili nedostaci nekih zglobova, drugi preuzimaju dodatna opterećenja. Dakle, u slučaju čučnjeva, nedostatak pokretljivosti u zglobovima kuka daje prekomjerno opterećenje na leđima i koljenima. Takav stres je bolan za zglobove s preopterećenjima i upalama, a za vas dugogodišnju vezu s liječnikom ortopedom. Ako poznajete nekoga tko se žali na bolove u koljenima i leđima kada radite čučnjeve, vjerojatnije je da ćete imati problema s pokretljivošću kučnih zglobova.

Malo anatomije

Postoji nekoliko razloga za ograničenu amplitudu fleksije kuka: fleksibilnost mišića i ligamenata, oštećenje zgloba kapsule i strukturni uzroci (koštana struktura).

Strukturni problemi nastaju kada glava femura i vrat "ne stanu" u zakret (depresija u obliku čašice u dnu zdjelice). Najčešće je to rezultat genetskih abnormalnosti i oko toga se ništa ne može učiniti, osim proklinjati roditelje zbog svoje nekvalitetne DNK.

No, sportovi poput hokeja ili trčanja na duge staze, koji doprinose pomicanju zdjelice, često dovode do ovog problema. Razlozi za takve promjene su sljedeći: skraćivanje fleksornih mišića kuka i kvadratnih mišića donjeg dijela leđa, slabost gluteusa i trbušnih mišića. Vladimir Yanda ovu bolest nazvao "sindromom donjeg križa".
Ova vrsta pomaka dovodi do činjenice da se pri svakoj fleksiji kuka donji dio zdjelice sudara s gornjim dijelom kosti kuka. Prema Yanda pristupu, takve promjene u držanju mogu se ispraviti uz pomoć složene terapije. Prvi dio terapije sastoji se od istezanja i masaže, drugi od vježbi za jačanje stražnjice i mišića donjeg tiska.

Postoje mnoge vježbe za istezanje glutealnih i trbušnih mišića, a za njih nije potreban veliki broj ponavljanja - glavna stvar je ne štedjeti na trimu, dizanju nogu, mostovima i mrtvoj žičnici.

Sljedeći niz vježbi pomoći će vam da vratite pokretnost u zglobovima kuka..

Istezanje fleksorskog kuka

Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi istezanja, koje neki bodybuilderi iz nekog razloga preziru. Pa, da, ne izgleda super, ali je li stvarno razlog da odustanete od vježbe? Ako nemate takve predrasude, pronađite klupu i samo sjedite u tom položaju 2-3 minute.

Ublažavanje stresa s donjeg dijela leđa pomoću "palačinke"

Postoje mnoge vježbe za istezanje odjela, ali postoji vrlo malo tehnike za utjecaj na njegova meka tkiva. Lumbalni mišić je toliko dubok da ga je vrlo teško testirati rukama. Međutim, uz pomoć obične palačinke i malo fizičkog napora ipak uspijete vježbati ovaj tvrdoglavi mišić.
Na trbuh stavite palačinku tešku 15-25 kg, lagano je pomičući od središta tijela, između rebara i zdjelice. Bilo bi lijepo ako se kontaktna točka nalazi otprilike 5 cm od pupka i 3 cm ispod nje. Dakle, nakon što ste osjetili pritisak na lumbalnom mišiću, podignite nogu, ovo će vam pomoći da djelujete na ožiljak i ublažite napetost u mišićima.

Dodatna pokretljivost zglobova

Drugi razlog ograničene pokretljivosti zgloba je zbijanje zglobne kapsule. Kao i svi sinovijalni zglobovi, zglob kuka je okružen omotačem (poput komada voća u želeu) koji pruža zaštitu zgloba kuka od oštećenja i amortizer je. Ova ljuska naziva se zglobna kapsula. On igra važnu ulogu u pokretljivosti zglobova. Kada kapsula postane kruta i zategnuta, počinje se pritiskati na zaobljeni dio zgloba, iskrivljujući dodatnu pokretljivost zglobova.

Dodatni ili produženi pokreti u ravnini zglobne kapsule potrebni su za pravilno izvršavanje fizičkih pokreta, poput fleksije ili otmice bedara. Na primjer, kako bi se izbjeglo sudaranje vanjske strane zgloba kapsule i tetive lumbalnog mišića, fleksija bedrenog mišića trebala bi pratiti klizanje femura. Bez toga, zglob će vršiti pritisak na kapsulu i tetivu.

U sportu su mnoge vježbe usmjerene na povećanje amplitude pokreta mišića i zglobova. Tehnike pružanja povećane pokretljivosti zglobova vrlo su specifične. Kada ih primjenjujete, treba imati na umu da pritisak na zglob treba biti pod kutom, kako bi se posebno stvorila dodatna pokretljivost zgloba, rastezanje kapsule i smanjenje pritiska na okolna tkiva.
Tradicionalno, takve postupke izvodi kiropraktičar koristeći pojaseve, ali sami možete poboljšati pokretljivost zglobova, naoružani nekim znanjem i gumicom (remenje).

Vježbajte trakom kako biste istegnuli stražnji dio bedara

Baci vrpcu na stalak za čučanj. Napravite petlju. Stavite ga na jednu nogu, povucite na zdjelicu. Odmaknite se od postolja tako da se traka proteže..
S dovoljnom napetošću, stopalo postavite trakom prema naprijed i vratite slobodno stopalo natrag. Stavite ruke na pod, savijajući obje noge u koljenima. Zatim, ne skidajući ruke s poda, počnite ispravljati koljena što je više moguće. Učinite 15-20 puta.

Nagnuti se naprijed s trakom
Zauzmite isti položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put držite noge uspravljene, nagnute se prema naprijed, pokušajte doći do nožnih prstiju, koji stoji ispred. Vratite bokove nazad na šipku dok se naginjete. Ponovite 15-20 puta.

Vrpce s čučnjevima

U ovoj vježbi traka je u istom položaju, oko gornjeg dijela noge, ali nosač na postolju je niži (oko 15-20 cm od poda), tako da će sila biti usmjerena prema dolje i natrag. Odmaknite se od stalka, povećavajući tako napetost i napravite 10-15 punih čučnjeva na svakoj nozi.

Elastičnost ligamenata i mišića

Problemi s "tijesnim" mišićima mogu se podijeliti u 3 kategorije. Prvo je kršenje tkiva, kada se na tkivima formiraju pečati. Drugo je gubitak elastičnosti. Konačno, treća kategorija je smanjenje duljine mišića kad izgube sarcomere i postanu kraći.
Slaba elastičnost bicepsa bedara (potkoljenica), stražnjice ili donjeg dijela leđa može ograničiti pokretljivost zgloba kuka.
Nećete vjerovati, ali teniska lopta najbolje eliminira kršenje tkiva, a gumene trake blagotvorno utječu na elastičnost mišića..

Otezanje mišića stražnje strane bedara

Mišići i tetive stražnjeg dijela bedara često su izloženi stresu. Tako 8 sati provedenih sjedeći na stolici doslovno ih spljošti u stanje torte, a to obično unosi puno problema.
Kako biste se oslobodili stresa u ovom području, stavite loptu ispod bedara, a zatim sjednite na nešto čvrsto, poput poda. Vozite lopticu, pomičući je naprijed-nazad po stražnjoj strani bedara, opuštajući mišiće.

Istegnite mišiće stražnjeg dijela bedara

Učvrstite gumenu vrpcu kao u videu. Lezite pred stalak, nogu provucite u slobodnom kraju trake. Držeći nogu ravno, počnite je spuštati na pod, a zatim se polako vraćajte, kontrolirajući pokret. Pod ekscentričnim opterećenjem mišići stražnjeg bedra i tetiva će se istezati, povećavajući tako elastičnost.

STRIJELANJE: 12 najboljih vježbi za pokretljivost kukova

Ove vježbe su korisne za održavanje fleksibilnosti, pokretljivosti i kondicije. Osim toga, vježbe istezanja ne zahtijevaju nikakve troškove zbog opreme ili posebne opreme, odlične su za kućne uvjete.

Prednosti istezanja ili istezanja poznate su već jako dugo. Ovaj je sustav nastao 50-ih godina dvadesetog stoljeća, ali tek 20 godina kasnije počeo se prepoznavati u sportu i utemeljen je u radovima američkih i švedskih znanstvenika. Ovo ime dolazi od engleske riječi "stretching" - istezanje.

Zglobovi kuka: vježbe za istezanje i pokretljivost

Istezanje je niz vježbi s ciljem poboljšanja fleksibilnosti i razvoja pokretljivosti u zglobovima. Ove vježbe koriste se u jutarnjim vježbama, zagrijavanju i kao sredstvo posebnog treninga u mnogim sportovima..

Naša fleksibilnost znači slobodu kretanja - važan dio svih naših akcija. Statično istezanje prilagođeno pojedinim dijelovima našeg tijela uvelike će poboljšati vašu fleksibilnost..

Ova dodatna pokretljivost je vrlo važna, jer su čak i najjednostavniji zadaci u našem životu povezani s kretanjem. S obzirom na tu činjenicu, istezanje je čak važnije od vježbanja. Pa, ako kombinirane predložene vježbe istezanja kombinirate s fizičkim treningom, na primjer, s jutarnjim trčanjem, sa satovima fitnessa, tada ćete postati vlasnik izvrsnog zdravlja i dobrobiti tijekom života.

Predložene vježbe su korisne za održavanje fleksibilnosti, pokretljivosti i kondicije. Osim toga, vježbe istezanja ne zahtijevaju nikakve troškove zbog opreme ili posebne opreme, odlične su za kućne uvjete.

Vježba 1

Zauzmite početni položaj: ležite na leđima, koljena savijena i okrenuta prema van, pete zajedno i nalaze se što je moguće bliže stražnjici.

Koljena se polako savijaju da bi dodirnula pod. Bokovi su u položaju za otmicu. Zatim opet koljena zajedno.

Pokret se može ponoviti 10 do 20 puta.

Vježba 2

Zauzmite početni položaj: ruke se oslanjaju na savijena koljena, nagnute prema naprijed, držeći tijelo ravno.

Okrenite šake ulijevo, lagano spuštajući jedno rame, a naginjući glavu u istom smjeru.

Zatim napravimo kružno gibanje glave ulijevo; istodobno zamahnuti stražnjicom u istom smjeru.

Ponovite pokret udesno.

Zatim vježbu izvodimo još 30 puta.

Vježba 3

Zauzmite početni položaj: stojeći, ruke na bokovima. Na dohvat ruke obavite jedan ili dva koraka unatrag s obje noge..

Zatim lagano savijte noge u zglobovima koljena i kukova te jednom nogom odvojite težak korak unatrag, istovremeno odvajajući skočni zglob i ispravljajući donji dio leđa.

Izvedite isti pokret s drugom nogom..

Ponovite 30 puta sa svakom nogom, ovo završava jedan ciklus.

Vježba 4

Prihvatite početni položaj: ležite na leđima, noge ispravljene i razvedene. Ponovite pokret desnog stopala.

Trčanje 20 puta svaki put.

Desna noga ostaje nepomična; polako podignite lijevu nogu i prebacite je preko desne noge, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

Vježba 5

Zauzmite početni položaj: stojeći ravno, ruke na bokovima.

Lijevu nogu postavimo naprijed i, držeći tijelo ravno, polako čučimo.

Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.

Vježba 6

Prihvatite početni položaj: stojeći, noge zajedno. Brzo se stisnite i istodobno savijte laktove i spojite pesnice dlanovima okrenutim prema gore. Ne odvajajte pete od poda.

Podlaktice su pritisnute na područje smješteno između trbušne šupljine i prepone.

Ustajemo u trzaju, savijajući koljena; otvorite dlanove i podignite ruke prema gore i lagano u strane.

Pokreti se ponavljaju 50 puta.

Vježba 7

Prihvatite početni položaj: stojeći ravno, noge malo šire od ramena, šake na bokovima.

U polu-čučnju, stisnite šake i podignite ruke do razine ramena.

Zatim raširimo ruke, dlanove prema dolje, dok su prsti okrenuti jedan prema drugom. Guramo ukosnice prema dolje i istodobno čučimo, savijajući noge kod koljena pod kutom od 90 °.

Ruke obješene preko koljena, leđa i glava ispravljena. Zatim raširite koljena i okrenite noge na strane.

Neko smo vrijeme u tom položaju, nakon čega rukama povlačimo prsa, kao da dižemo težak predmet, a istovremeno ispravljamo koljena.

Kretanje se može ponoviti 10 do 20 puta

Vježba 8

Prihvatite početni položaj: stojeći, ruke slobodno spuštene duž tijela.

Lunge lijevo, gurajući lijevu nogu prema naprijed.

Desna ruka je lagano savijena, četkica je u obliku zdjele (kao da drži težak predmet). Lijevu ruku stavljamo ispred prsa; lakat je savijen, rame je položeno u stranu, podlaktica je u vodoravnom položaju.

Polako okrenite glavu ulijevo.

Video (kliknite za reprodukciju).

Pokret se ponavlja 30 puta u svakom smjeru.

Vježba 9

Prihvatite početni položaj: ležite na leđima, noge ispravljene i povezane.

Pri udisanju stežemo ramena jedno uz drugo, dok su ruke ispletene iza glave.

Polako se dižemo zbog kontrakcije trbušnih mišića; noge trebaju biti nepomične.

Iz sjedećeg položaja nagnite se naprijed i izdahnite.

Ponovite željeni broj puta.

Vježba 10

Prihvatite početni položaj: ležite na leđima, ispružene noge, čarape gore.

Zatim okrećemo noge prema van, također pokušavajući dodirnuti pod s njima.

Okrenite noge prema unutra, približavajući ih podu što je više moguće..

Vježba 11

Zauzmite početni položaj: stojeći, ruke na bokovima.

Podignite desnu nogu i ispravite se, lagano savijajući stopalo; zatim polaganim, gibačkim pokretima pomičemo nogu u stranu i natrag.

Postupno povećavajte tempo i radijus pokreta. Ponovite s lijevom nogom.

Trčanje 20 puta svaki put.

Vježba 12

Prihvatite početni položaj: ležite na leđima, ravne noge.

Polako podignite desnu nogu što je više moguće, a pritom pokušavate ne saviti koljeno.

Čarapu povlačimo za sebe. Nakon kratkog intervala, ispravimo stopalo i spustimo stopalo pod.

Pokret se ponavlja lijevom nogom..

Trčite 20 puta svakom nogom..

Vanessa Thompson istezanje za zdravlje i dugovječnost

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih ovdje.

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo svoju potrošnju - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Top 10 vježbi za zdravlje kukova

Zdravstvena ekologija: zglob kuka može izdržati značajno opterećenje, jer čini veliki dio tjelesne težine. Stoga je tako važno ojačati ovaj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvodeći vježbe za zglobove.

Zglob kuka podnosi značajno opterećenje, jer čini veliki dio tjelesne težine. Stoga je tako važno ojačati ovaj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvodeći vježbe za zglobove.

Struktura zgloba kuka

Ovaj zglob tvori acetabulum zdjelične kosti i glava femura. Zglob kuka gotovo je sferni, pa je prilično pokretljiv: noga u tom zglobu može raditi pokrete u različitim ravninama i rotirati u različitim osovinama. Zglob kuka ima znatnu težinu, stoga neuspješnim pokretima ili udarcima može doći do ozljeda: prijeloma vrata i glave femura, pa čak i acetabuluma zdjelice. Pored toga, razne bolesti, poput artroze, koksitisa, mogu utjecati na ovaj zglob..

Vježbe za zglob kuka ne samo da jačaju i razvijaju zglob, već i povećavaju elastičnost mišića povezanih s njim, što pomaže boljem izvođenju pokreta, a također poboljšava držanje.

Temeljna vježba.

Stanite ravno, noge raširite ramena, a ruke stavite na bokove (na pojas). Zatim okrenite tijelo udesno tako da su uključeni svi mišići i zglobovi, ali ne otvarajte noge od poda.

Ne vrijedi se previše okretati kako ne biste oštetili kralježnicu, ali morate se nekoliko sati zadržati u zavoju.

Zatim skrenite istim putem..

Vježba traje 5 minuta, za to vrijeme se napravi onoliko okreta koliko je potrebno.

Vježba 2.

Lezite na leđa. Podignite desnu nogu i savijte se u koljenu tako da je noga od kuka do koljena okomita, a ispod - vodoravna. Zatim ispravite nogu i povucite je prema sebi rukama, držeći potkoljenicu. Nakon toga se ponovo savijte i vratite na pod.

Zatim to učinite drugom nogom.

Pokrenite do 16 puta.

Vježba 3.

Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu. Rukama pokušajte doprijeti do čarapa bez savijanja nogu. Prsa trebaju dodirnuti noge. Zatim ispravite leđa.

Ponovite ovu vježbu do 16 puta..

Vježba 4.

Stavite na koljena tako da tijelo iznad koljena bude okomito. Savijte čarape tako da se naslone na pod. Dalje, morate se saviti unatrag, gurajući kukove prema naprijed što je više moguće, a zatim se vratiti natrag.

Ponovite do 12 puta.

Stanite s desnom stranom na stolicu i držite se za leđa. Sjednite na lijevu nogu i podignite desnu nogu što je više moguće. Tijelo treba biti okomito.

Zatim ustanite i učinite to na drugoj nozi.

Ponovite do 12 puta.

Vježba 6.

Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Čučite samo na desnom stopalu, a ravno lijevo uzmite u stranu. Pokušajte nagnuti torzo dolje.

Ispravite se i učinite to za drugu nogu.

Ponovite do 16 puta.

Vježba 7.

Stanite i raširite noge. Zatim se savijte bez savijanja nogu i stavite dlanove na pod prstima jedan prema drugome. Zatim se nagnite naprijed, pokušavajući da i laktovi drže na podu. Noge se mogu produžiti dalje..

Zatim poravnajte i ponovite do 16 puta.

Vježba 8.

Stanite sa nogama raširenim. Nagnite se i stavite dlanove na pod. Zatim raširite pete na strane, zatim proširite čarape na strane, a zatim spojite pete, nakon - čarape. Napokon izravnajte.

Ponovite sve ovo do 10 puta.

Vježba 9.

Sjediti na podu. Vratite ruke natrag i naslonite dlanove na pod. Skidajte torzo s poda tako da samo stopala (i dlanovi, naravno) dodiruju pod. Iz ovog položaja savijte desno koljeno prema unutra, pokušavajući njime dodirnuti pod.

Zatim to učinite s drugim koljenom.

Učinite to do 16 puta.

Vježba 10.

Sjednite na pod, savijte koljena i stavite jedno stopalo na drugo (koljena će biti odvojena). Ruke nježno gurnete na koljena, pokušavajući ih pritisnuti na pod.

Napravite do 16 takvih pokreta. objavio je econet.ru

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Kako zaštititi leđa od ozljeda u teretani i u životu: razviti pokretljivost kučnih zglobova

Od pokretljivosti zglobova kuka i snage mišića koji ih okružuju ovisi o pravilnom izvođenju mrtvog dizanja i sposobnosti podizanja teških predmeta bez opterećenja na leđima. Tri testa pomoći će vam u provjeri pokretljivosti, a nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam da se razvije..

Zašto razvijati pokretnost zglobova kuka

Zglobovi kukova rade kada sjedite na sofi i dižete se s nje, kad podignete teški okvir s poda ili stolice, kada radite mrtvo ili mrtvo dizanje u teretani.

Ako zglobovi kuka nisu dovoljno pokretni zbog ukočenih, neopterećenih mišića koji ih okružuju, nećete se moći saviti dolje zadržavajući neutralni položaj kralježnice. Zaokružujući leđa, dižete tegove na njegov trošak, ne koristeći potpuno glutealne mišiće. Sve je to preplavljeno bolovima u leđima, herniranim diskovima i drugim problemima..

Možete ih izbjeći samo ako se naviknete pravilno kretati. Zglob kuka je fleksija i produženje zglobova kuka s ravnim leđima i blago savijenim koljenima. Ovaj će vam model motora omogućiti da dižete tegove i vježbate bez oštećenja kralježnice, učinkovito radite s velikim utezima.

Kako provjeriti pokretnost zgloba kuka

Trebat će vam PVC cijev, traka za tijelo ili bilo koji ravni i dovoljno dugačak štap.

Test 1

Pritisnite štapić na kralježnicu, savijte se na zglobovima kuka i zatim ispravite.

Hip Hinj sa Bodybarrom

Štap treba dodirnuti repnu kost, ruke na donjem dijelu leđa, gornjem dijelu leđa, ruke nasuprot vratu. I dodir na tim točkama treba održavati tijekom cijelog pokreta.

Svaki gubitak kontakta - i test ne uspije.

Test 2

Nagnite se naprijed i rukama dodirnite stopala držeći koljena ravno (zategnite kvadriceps).

Ako to ne možete učiniti s ravnim koljenima, morate raditi vježbe za razvoj pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti stražnjeg dijela bedara.

Test 3

Stavite štap na leđa: dodirne su točke iste kao u prvoj vježbi.

Nagnite tijelo naprijed dok stojite na jednoj nozi. Držite bokove i nogu ravno. Upotrijebite ogledalo da biste vidjeli da li radite ispravno ili ne:

  1. Gledajući ravno u sebe, provjerite da nema uvijanja u koljenu, noga koja se vraća unazad točno ispod kuka, a potporna noga u ravni.
  2. Gledajući sebe sa strane, pazite da noga koja se proteže unazad bude u skladu s tijelom.

Još bolje, pokrenite testove s partnerom i pratite međusobno položaje.

Ako niste položili nijedan test, potrebne su vam vježbe za razvoj pokretljivosti i snage zglobova kuka..

Uključite ove vježbe u svoj trening i nakon nekog vremena ponovite testove.

Kako naučiti pravilno kretati

1. Zajednička pokretljivost

Razvijte elastičnost mišića tele, mišića stražnje strane bedara, fleksore i ekstenzora bedra. Istezanje mišića pomaže povećati pokretljivost zglobova.

Osim istezanja, možete koristiti valjak za masažu: svaki dan valjajte na njemu glutealne mišiće, stražnji dio bedara, mišiće tele.

Masaža pomaže opustiti ukočene mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati elastičnost, što zauzvrat povećava pokretljivost zglobova.

2. Statička stabilnost

Da biste razvili statičku stabilnost, morate zauzeti određeni položaj i zadržati ga neko vrijeme..

  1. Držite hip hinj 30 sekundi, ponovite tri puta.
  2. Izvedite vuču šipke u dubokom nagibu. Leđa držite ravno i povucite cijev prema donjem dijelu trbuha, održavajući ravno ravnanje. Započnite s 20-25% vaše težine. Ključna točka: ne žrtvujte pravu tehniku ​​zbog veće težine..

3. Dinamičke vježbe

Nekoliko vježbi za pravilno izvršavanje hip-hinja u dinamici.

Istezanje ekspandera između nogu

Za ovu vježbu trebat će vam traka za širenje i postolje, za koje ga možete zakačiti.

Zakačite ekspander, stanite leđima do stalak i ispružite ga između nogu. Zauzmite početni položaj: stojite ravno, ekspander prolazi između nogu, držite ga u spuštenim rukama ispred sebe.

Izvodite hip hinj vrlo sporo i glatko. Ruke se vraćaju pod utjecaj ekspandera i završavaju pokret između nogu.

Tijelo oštro izravnajte, ispružujući ekspander.

Vrtlaštvo s otporom

Montirajte šipku za mrtvo dizanje. Ne uzimajte previše težine, jer će vježba biti komplicirana otporom.

Postavite ekspander na šipku tako da su dvije petlje na podu. Stopite na obje petlje s nogama i učinite mrtvu dizanje ispruživanjem ekspandera.

Mahi Giray u ruskom stilu

Preuzejte težinu s obje ruke. Savijte tijelo u zglobu kuka i podignite težinu natrag između nogu.

Prilikom ravnanja, gurnuti kettlebell ispred sebe u visinu ramena ili više i povucite kettlebell natrag.

4. Promijenite uzorak gibanja

Ove vježbe pomoći će vam da razvijete naviku ispravnog kretanja. Usredotočite se na položaj tijela tijekom pokreta..

Mrtvo dizanje kod zida

Stanite leđima do zida na udaljenosti od njega 10 cm. Leđa držite ravno, savijte zglobove kuka tako da stražnjica dosegne zid. Zaustavite kad dodirnete zid, a zatim se vratite u početni položaj. Pomoću štapa provjerite ispravnost vježbe..

Ako uspijete izvesti vježbu bez gubitka ravnoteže, odmaknite se malo dalje od zida i napravite istu vježbu.

Ponavljajte dok se ne pomaknete toliko daleko da stražnjicom jedva dodirnete zid.

Ponovite vježbu s ove udaljenosti, potpuno kontrolirajući tijelo, a posebno fleksiju u zglobu kuka.

Naizmjenično mrtvo dizanje s težinom

Stojte ravno, stavite težinu na pod između nogu. Savijte tijelo na zglobove kuka i nagnite se nad težinom. Kad ga dosegnete, upotrijebite najšire mišiće leđa, spojite lopatice i jednom rukom podignite uteg.

Vratite kettlebell u ispravan položaj kao hip hinj i poravnajte bez kettlebell.

Ponovite s drugom rukom.

5. Razvoj snage

Izvedite mrtvu dizanje sa 70–90% jednokratnog maksimuma.

6. Izdržljivost snage

Izvršite sljedeće vježbe:

  1. Sporo mrtvo dizanje.
  2. Podizanje mrene do grudi.
  3. Mahi Giray.
  4. Bacati medalju u skoku u zid ili gore.

Ovim vježbama možete razviti pokretljivost zglobova kuka i napumpati mišiće koji ih okružuju.

Mobilnost kukova i duboki čučnjevi. Mišići mišića

Istina o zglobu kuka. Život bez bola Sergej Mihajlovič Bubnovski

Interakcija mišića zdjelice i bedra

Mora se razumjeti da je odvojeno gotovo nemoguće uključiti ove mišićne podskupine, stoga oni tvore jedan kinematski lanac. Odnosno, stanje nekih mišića utječe na stanje drugih mišića. I dobro se prati kada komuniciraju.

Razmotrite značajke mišića zdjelice i bedara tijekom pokreta kučnog zgloba.

Lakat kosti je zglobno artikuliran. Ovo je ravni, gotovo nepomični spoj. Distalni kraj fibule vezan je većim vezama. Ligamenti koji povezuju prednju i stražnju površinu potkoljenica potkoljenice i fibule pružaju tu potrebnu silu - to stvara krutu vilicu zrncane kosti pričvršćenu na vilicu čeljusti.

Kabelski svežanj oblikovan je tako da osigurava minimalnu pokretljivost za ovu vezu, čija je stabilnost inače ključna za pravilan rad skočnog zgloba. Poput kostiju kostiju, između chibija i fibularne ciste nalazi se vrlo kruta maca, intergranularna membrana koja štiti udaljenost između obje kosti i služi kao bočno područje za bočne mišiće.

A) Devet mišića sudjeluje u rotaciji bedara prema van, to jest zglobu kuka:

1) unutarnji opstruktivni mišić;

2) mišića piriformis;

3) gluteus maximus mišić;

4) stražnji snopovi srednjeg glutealnog mišića;

5) kvadratni mišić bedara;

6) vanjski zatvarački mišić;

8) gornji i donji blizanac;

Jessica, patela je sezamova kost na bedru kvadricepsa. Patella ne samo da jača prednju površinu koljena, već je i vrlo dinamičan element zgloba ekstenzora u koljenu. Jessica je vrsta remenice na kojoj četveroglava bedra mijenjaju smjer. Nezategnuti mišić, tj. Izravno od bedara do zvijeri, razvit će mnogo manje snage od mišića patele "klatno i zakrivljeno". Pored toga, veći je udarac bedra kvadricepsa, tj. savijenog koljena, veća je sila koja gura izbočenje prema prednjoj površini butne kosti.

9. veliki adduktorski mišić.

Za obavljanje tih funkcija i obnavljanje u tim mišićnim skupinama živčanog sustava potrebno je izvesti endoprotetiku kada je pacijent za njega spreman. Iz ovoga proizlazi da neuspjeh u vježbanju (sa strane, uvijanje, žaba) dovodi ne samo do atrofije tih mišića, već i do prijeloma vrata femura. Svim mojim pacijentima koji imaju bolesti zglobova kuka, podsjećam vas da je praktično nemoguće pobjeći od toga ako ne zamijenite zglob.

Zglobna hrskavica unutarnje patele je najjača zglobna hrskavica u tijelu; ima debljinu od 5-7 mm, a njezina dijeta difuzije iz šupljine koljena nije najbolja. Bedro i beret su povezani u zglobu koljena. U tijelu se nalaze dvije najduže kosti - kukovi i potkoljenice, a pomicanje tih kostiju se smanjuje i produljuje dužinu donjih ekstremiteta na dršci, što smanjuje odstupanje tijela tijela, a to je energetski učinkovito.

To je najsloženiji i najveći zglob u tijelu. Ovdje su tri kosti: kukovi, potkoljenice i flaster. Nedosljednost preklopljenih površina je poravnana, pa je zbog toga većina zglobova zgloba predstavljena hrskavičnim meniskusom. Jelovnici imaju različite oblike i veličine. Meniskus čvrsto ulazi u medialni dio s dijelom unutarnjeg prstenastog ligamenta, a meniskus je fiksiran na tri točke. Ne prekriva cijelu površinu tibijalnog kondila, a u sredini zadržava duboku ravnu površinu.

B) U otmici bedara sudjeluju četiri mišića:

1) srednji gluteusni mišić;

2) gluteus maximus mišić;

4) prilagoditi mišić.

Ti mišići ne rade kod ogromne većine ljudi s koksartrozom (aseptična nekroza), a također slabo djeluju kod ljudi s endoprotezom ako noge nisu pripremljene za ovu operaciju. U međuvremenu, upravo ti mišići štite endoprotezu od gubitka njegovih elemenata i jedan su od glavnih mehanizama rehabilitacije u prvoj fazi nakon operacije (fotografija 4 a, b). Vježba pripada kategoriji usko-lokalnih i sigurnih kada ih izvodite na simulatoru. Treba napomenuti da pokušaji izvođenja ovih vježbi bez simulatora nakon endoprotetike mogu dovesti do gubitka elemenata endoproteze!

Zbog manje pokretljivosti medijalni menisk je češće oštećen. Bočna strana meniskusa je gotovo okrugla. Prednji plan mu je zaključan u neposrednoj blizini križa, što ga ponekad šalje rijetka vlada. Stražnja traka je stegnuta u stražnjem dijelu među-radijala. Vanjski meniskus pokriva cijelo područje vanjskog kondila tibije. Međutim, zbog svog oblika, on je fiksiran na gotovo jednom mjestu - prednje i stražnje šarke međusobno se dodiruju. Zbog toga je i meniskus prilično mobilan..

Specijalni zglobovi koljena - najmoćniji stabilizatori zglobova - intraartikularni ligamenti, liga. križni rođak. Prednji ukršteni ligament, liga. Stražnji poprečni ligament, liga. Postupan postupak proteže se od vanjske površine unutarnjeg kondila do posteriornog područja interhondrala.

C) Savijanje kuka u zglobu kuka izvodi šest mišića:

1) iliopsoasni mišić;

3) prilagoditi mišić;

4) češalj mišića;

5) dug adduktorski mišić;

6) kratki adduktorski mišić.

Vježba „Izvlačenje ravnih nogu“ na MTB (vidi fotografiju 8 a, b) neophodna je za prevenciju postoperativnih kontrakcija kuka, ali treba se izvoditi dovoljno pažljivo, jer ima geometriju slobodnog pokreta.

Oba križana ligamenta otprilike su jednaka, ali zadnji ud je oko trećine jači od ligamenata. Ovo je stvarno najjači ligament u zglobu koljena. Funkcija: Glavni zglob koljena je potpuno proširenje. Nategnuti ligamenti su zategnuti, svi ligamenti na stražnjoj strani zglobnog tijela i butne kosti pogodili potkoljenicu - koljeno je zaključano, u stabilnom je položaju.

Statički stabilizatori koljena = zglobne površine, ligamenti, zglobne čahure, izbornik. Dinamični stabilizatori koljena = mišići zgloba koljena. Otključavanje koljena preduvjet je za fleksibilnost zgloba koljena. Zbog geometrijskog oblika zglobnih površina, oblika žljebova i spajanja spojeva s dva glavna zgloba koljena - savijanje i istezanje, dodaju se dodatni rotacijski pokreti. Zglob koljena nema stalnu os kretanja - varira ovisno o stupnju fleksije.

D) Vežbanje bedara (addukcija) pet mišića:

2) češljati mišić;

3) dug adduktorski mišić;

4) kratki adduktorski mišić;

5) veliki adduktorski mišić.

Ove mišiće možete aktivirati uz pomoć vježbi (pogledajte fotografiju 3 a, b; 13 a, b).

D) Izdvajanje bedra u zglobu kuka i njegova rotacija prema van izvode se četiri mišića:

Ponekad razgovaraju o trenutačnom centru za predenje. Fleksija koljena događa se na nekoliko načina. Početno savijanje kontrolira se takozvanom rotacijskom rotacijom. Vanjski kondil bedara je zapravo modrica, unutarnji pokret. Pri ovom pokretu pokret zgloba koljena otključava se. Slijedeći pokret valjanja - femur se zavojnice prema tibiji i venama. U fazi zatvora fleksije, bedreni kontakt s tibijom je i dalje smanjen, a meniskus se pomiče natrag iza potkoljenice.

Dakle, fleksija zgloba koljena je dovršena u zglobu meniskusa, dok je pomak vanjskog meniskusa izvan tibije puno veći od pomicanja unutarnjeg meniskusa. Fleksiju zgloba koljena osiguravaju spojevi koljena koji drže kosti u pokretu. Patel se klizi široko u fleksiji, s produženjem.

1) gluteus maximus mišić (vanjski);

2) mišić biceps femoris;

3) semitendinosus mišića;

4) polu-membranski mišić.

Neki od tih mišića prirodno sudjeluju u drugim pokretima zgloba kuka..

Na primjer, iliopsoasni mišić (m. Iliopsoas) s fiksnim donjim udovima naginje zdjelicu zajedno s deblom prema naprijed, pomaže joj nestabilni mali lumbalni mišić koji potječe od bočnih površina XII torakalnog i lumbalnog kralješka i njihovog intervertebralnog diska (MTD). Gluteus maximus s ojačanom nogom produžuje trup. Prednji snopi mišića gluteus maximus okreću bedro prema unutra.

S ekspanzijom, cijeli se postupak odvija suprotno rotaciji u suprotnom smjeru, što opet proširuje vezu. Kretanje u zglobu koljena može se podijeliti na. Proširenja. Unutarnja i vanjska rotacija. Raspon rotacije se povećava sa povećanjem savijanja. Većina fleksora također ima efekte rotacije. Zglobovi također imaju velik utjecaj na domet rotacije. Tlak može značajno smanjiti rotaciju.

Možemo podijeliti mišiće glavnih pokreta zgloba koljena u četiri funkcionalne skupine. Popolitus. Ekspanzija u zglobu koljena izvodi se kvadricepsima bedara. Glutaius Maximus. Napomena: mišići su dio ekstenzije koljena. Dio mišića koji se zalijepi za futrolu ne dopušta hrkanje.

Da! Dobiva se previše bogata funkcionalna slika mišića zdjelice i kuka! To se mora razumjeti i ne treba biti tužan zbog potrebe za artroplastikom. Sve će biti u redu, a za potpuno uključivanje ovih mišića ta je operacija potrebna. Inače, osteoporoza i kemijski kalcij neće pomoći.!

Ali to nije sve. Pored mišića zdjelice i bedara, postoji i snažan ligamentni aparat donjeg ekstremiteta. Pročitajte podcrtano! Zar to ne zvuči moćno! Uređaj... pojas. Primjerice, u „Kliničkim preporukama“ artrologa u SAD-u, Europi i Rusiji nijedna riječ o ovom uređaju i pojasu. Žao mi je pacijenata koji se liječe prema takvim preporukama. A najžalosnije je ne pronaći krivnju! Sve je službeno. Ali mi ćemo ići dalje. Razmotrite funkcije ovog ligamentnog aparata kučnog zgloba, koji jača koštane zglobove, inhibira i usmjerava sve pokrete nogu.

Proksimalni dio mišića proširuje zglob koljena. Izlazi proksimalni dio mišića, distalno stabilizira položaj patele. Iz prethodnog teksta se vidi da kvadricepse bedara nije tako lako sažeti: mišići su vezani za tuberozite potkoljenice.

Terminalni bedreni mišić s tri grla je liga. patela, koja se povezuje s rinitisom potkoljenice. Ima oštar penis i debljinu 5-8 mm. Većina rezova započinje na vrhu patele; na taj način, samo površinski sloj je pravi uzlazni potres trokutastog mišića. Zbog uspona i padova raznih četveroglavih bedara, gomila je prilično složena sa sustavom raznih ligamenata i ligamenata. Aksijalno mjesto takozvanog ekstenzora zgloba koljena također je značajno.

Ligamentni aparat kučnog zgloba sastoji se od četiri vanjska (izvan-zglobna) i dva unutarnja (unutar-zglobna) ligamenta.

Izvansartikularni ligamenti koji jačaju zglobnu kapsulu uključuju ilijalno-femoralnu, stibično-femoralnu, sešijalno-femoralnu i kružnu zonu.

Ileo-femoralni ligament je najviše izdržljiv ne samo među ligamentima zgloba kuka, već i među ligamentima cijelog organizma. Može izdržati opterećenja do 300 kg (samo jedna hrpa!) I ima V-oblik. Ligamentna vlakna razilaze se u obliku ventilatora, prekrivajući spoj ispred. Ilijalno-femoralni ligament inhibira pomicanje bedra prema van i straga, a također sprječava pomicanje glave femura prema naprijed. Na primjer, ograničavanje produženja u zglobu kuka (povlačenje ravne noge unatrag) ne više od 7-13 °. Medialno od njegovog ruba nalazi se sluznična vrećica koja u 10% slučajeva komunicira s šupljinom zgloba kuka.

Četverokutna bedra. petlje patele. Aksijalni raspored povezan je s dopadljivim odnosom između pojedinih komponenti proširene jedinice. Osovina kontrakcije tricepsa blago je osrednja na bradi. Lige. patela odstupa malo bočno. Dvije su osi upletene u prilično oštre.

Patela se skreće bočno u kvadriceps femoris. Opisna struktura fiksacijske kartice, ova lateralizacija je inhibirana. Prepoznatljiva crta donjeg kraja svijeta. Noga ima osnovni raspored, poput ručke, ali zbog svoje funkcije u stanju čekanja i vožnje, postoje neke strukturne i funkcionalne razlike. Razlika se, najvjerojatnije, nalazi na kosturu stopala, što je tipično za smanjenje prstiju, koštanih kostiju i smanjenje mobilnosti između pojedinih gesta.

Ovo je jedna od slabih točaka zgloba kuka (zbog toga su vježbe koje jačaju ovu anatomsku zonu zgloba toliko važne za zglob kuka)!

Najpristupačniji od njih je potisak bedra prema naprijed, stoji na jednom koljenu (MTB "zmaj", fotografija 7 a, b). Ali ovu vježbu treba izvoditi u količini od najmanje 20 u jednoj seriji. Bolje je promijeniti točku fiksacije gumenog amortizera u visinu. Na primjer, na MTB simulatoru, to se vrši iz gornjeg i donjeg bloka. Kako bi se pojačao učinak ove vježbe na jačanje ileo-femoralnog ligamenta, vuču iz donjeg bloka treba izvesti na koljenu s klupe. Tako se povećava amplituda pokreta. A pri izvođenju bilo koje vježbe, duge amplitude daju maksimalan učinak, zahvaljujući kojem se mišići istežu i stežu što je više moguće, jačajući tako ligamentni aparat radne površine tijela.

S gledišta kineziologije stopala, prvo pitanje koje se postavlja jest talokorna povezanost i problem skladištenja. Masivan visok tri metra dodijeljen je nogama nogu i bradi. Zglobna površina ima oblik nepravilnog trapeza s zglobnom hrskavicom koja se proteže na strane remenice. Prednji dio remenice je širi od stražnjeg dijela, tako da je vilica noža zrnca u dorzalnoj fleksiji odmaknute noge. Priprema udaljenih krajeva dviju plovidbenih kostiju i njihovih zglobnih površina već je opisana..

Mobilnost nogu omogućuju posebno dva zgloba: gornji i donji spojni zglobovi. Vrhunski zglobni zglob je pokretniji i pruža plantarnu i dorzalnu fleksiju stopala. Donje koljeno omogućuje vam okretanje i zauvijek nogu.

Javno-bedreni ligament ograničava otmicu bedara, osobito s produženim zglobom kuka. Glavna vježba za njegovo jačanje je prebacivanje bedara nakon maksimalne otmice u stranu dok sjedite na podu s ispruženim nogama naprijed ili ležanjem na leđima (vidi fotografiju 3 a, b). Ali u prisutnosti koksartroze, ne preporučujem na silu, tj. Kroz bol, odvoditi nogu u stranu, jer kretanje kroz bol u ovom položaju pojačava upalu zgloba kuka. Istodobno, dovođenje bedra iz maksimalno moguće zone otmice obavlja određenu trofičku funkciju - funkciju hranjenja zgloba stidne i bedrene kosti. Za ljude koji ne pate od koksartroze, ova vježba s dovoljno velikim brojem ponavljanja (od 20 do 50 u jednoj seriji) pomaže da se riješe prostatitisa kod muškaraca i upale dodataka kod žena. Ako ove bolesti nisu uzrokovane urogenitalnim infekcijama. Ali za ljude koji nemaju bolesti zglobova, ova se vježba može izvoditi i dok stojite na jednoj nozi, mijenjajući ih zauzvrat. U ovoj izvedbi, vuča se događa od gornjeg bloka, ako se tvar odnosi na MTB. S najviše točke kada koristite gumeni amortizer.

To je presavijeni remenski zglob u kojem se stvaraju dvije koštane kosti, koje tvore zglob zgloba s glavom predstavljenom zglobom gležnja. Rukav prepolovi bočne kravate. Manžetna ima četiri trake koje su zajednički upletene u unutarnji kaiš, odakle se proteže do strana navicula, odsjeka talasa, pete i stražnjeg dijela gležnja..

Pri kretanju u talokortičkom zglobu svaka se noga pokreta teži da rasteže dio ligamenta i stabilizira ispravan položaj pokretne kosti. Bočna bočna manžetna je približno trokutasta, s vrhom na vanjskoj strani sidra.

Išijas-femoralni ligament jača stražnju površinu zglobne kapsule. Ograničava pomicanje kuka prema unutra.

Ovaj ligament ojačan je suprotno usmjerenim pokretom u odnosu na prethodnu vježbu, odnosno otmicu ili abdukciju bedara. U varijanti na MTB-u, ova se vježba u pravilu provodi od donjeg bloka, sjedeći ili ležeći bočno, do simulatora (vidi fotografiju 4 a, b). Također ima preventivnu funkciju u odnosu na gore spomenute bolesti zdjelice. Međutim, s koksartrozom je ovu vježbu nemoguće izvesti, čak i pokušati ne.

Vanjski ligament ne raste zglobnim rukavom i izrađuje se samo na tri odvojene trake. ¿Pokreti u gornjem skočnom zglobu u smislu se izvode oko osi klatna. Dorzalna fleksija u rasponu od oko 20 stupnjeva. Kretanje u talokoralnom zglobu nije "jasno". Oblik zglobnih površina je da je savijanje uzrokovano inverzijom nogu i dorzalnim savijanjem do kraja. Svaki pokret u skočnom zglobu također se vodi fibulom. Tijekom fleksije biljke, fibula se pomiče naprijed, a dorzalna fleksija pomiče fibulu naprijed-natrag..

Ako gornji ligamenti imaju uzdužni smjer vlakana, tada kružnu zonu karakteriziraju kružna vlakna smještena u debljini zglobne kapsule..

Kružna vlakna prstenaju oko sredine vrata bedrene kosti i pričvršćuju se na prednju donju liniju ilium (zdjelične) kosti, kao i na susjedna područja zdjeličnih kostiju, koristeći stidno-femoralni i sešijalno-femoralni ligament.

Također mijenja vilicu koštane kosti. Savijanje biljaka u gornjem skočnom zglobu izvodi triceps sure. Neutralizacija mišića su svi bradati mišići koji krše tetivu i sklonost djelovanju u zglobu. Ima tri glave, od kojih dvije čine površinu mišića tele, a duboka glava čini potplat. Pri savijanju nogu ovaj je mišić dinamičan faktor u kretanju. U tricepsu nosa potplat je statična komponenta cijelog mišića. Pokret stabilizirajućih mišića koji fiksiraju zglobove koljena i koljena.

Vježbe koje jačaju ove ligamente uključuju sve rotacijske (rotacijske) vježbe. Na primjer, "uvijanje", "žaba", "zvijezda". Posljednju vježbu kod kuće ne mogu dovršiti, pa je napominjem za one koji posjećuju kineziterapijski centar u kojem se sve ove vježbe rade na MTB-u.

Intraartikularni ligamenti uključuju ligamente glave femura i poprečni ligament acetabuluma.

Neutralizacija mišića - to su drugi mišići brade koji ometaju supinaciju i pronaciju u zglobu. Napomena: Mišić je glavni dorzalni fleksor stopala i podupire tanki luk stopala. Na mirnom mjestu mišić se obično aktivira. To su dvije vrste kombiniranih pokreta. Pomoćni mišić - triceps.

Napomena: Glavna funkcija mišića je inverzija stopala. Poput fleksora za noge, nije previše jak. Napomena: mišić vrši inverziju stopala i uz njega se podiže na zadnjim vrhovima prstiju, omogućava savijanje cijelog prsta i zgloba nogu. Unatoč činjenici da je mišić dio mišića koji vrši inverziju stopala i odvaja veliki nožni prst, njegova najveća upotreba je hodanje, hodanje ili skakanje kao "refleksni" mišić. Pomoćni mišić - duktus ekstenzora.

Ovi ligamenti su ojačani svim gore navedenim vježbama. No, želio bih napomenuti i jedan detalj prilikom izvođenja vježbi. Preporučujem vam da sve vježbe izvodite u količini koja doslovno zagrijava ligamente. Obožavam raditi ove vježbe dok ne osjetim da su radni mišići ispunjeni toplinom..

Ostali detalji, nijanse vježbi spominju se u zasebnom poglavlju..

Ni mišići ni ligamenti ne postoje jedno bez drugog. Neki pumpaju krv i vodu i sve što se nalazi u tim tjelesnim tekućinama (kalcij, fosfor, magnezij, željezo itd.), Drugi drže zajedno anatomske površine. Ali obojica postoje i obavljaju svoje funkcije samo u aktivnom stanju, a ne u mirovanju. Očito je upravo iz prisutnosti takvih sustava ljudskog tijela nastao izraz: "Život je pokret".

Uređaj ljudskog mišićno-koštanog sustava, njegove su mogućnosti toliko zanimljive i tajanstvene da će rješenje tih svojstava pružiti neograničene mogućnosti upravljanja zdravljem svima koji žele raditi ovu studiju, a što je najvažnije, svi će imati samo osobni ključ vlastitog tijela. Ali za početak - strpljenje, rad, poslušnost. To kažem svim svojim pacijentima.

Iz knjige Normalna anatomija ljudskog autora Maxima Vasilijeviča Kabkova

15. Mišići zdjelice i bedara Unutarnja skupina zdjeličnih mišića Unutarnji mišići zatvarača (m. Opturator in-ternus). Gornji dvostruki mišić (m. Gemellus superior), donji dvostruki mišić (m. Gemellus inferior) Funkcija: ovi mišići okreću bedro prema van. Lumbalni mišić (m. Iliopsoas).

Masažne tehnike i vježbe koje pomažu u smanjenju tonusa mišića potkoljenice i bedra i razvoju potpornih funkcija stopala.Ako se poveća tonus aduktivnih mišića bedra, dijete teško može pomaknuti noge, a ako ga uzmete ispod pazuha, prekriži noge. S tim u vezi prije

Zdjelični mišići, ili "Wharf" mišića bedara, mišići zdjelice (mali) okružuju zglob kuka sa svih strana. Sve započinje na zdjeličnim kostima, lumbalnim kralješcima i na križnici - svojevrsnom "vezu" za bedro, podijeljeno je u dvije skupine: unutarnju i vanjsku.

Sindrom adduktora zgloba kuka U mišićnoj grupi aduktora bedra nalaze se glavni adduktor, dugi i kratki adduktorski mišići i gornji mišić. Sva tri adduktorska mišića pričvršćuju se na unutrašnjost bedara. Posebno je široko vezan uz ovu liniju

Vježba 90 (u slučaju sindroma adduktorskih mišića bedra - bol duž unutarnje ili vanjske unutarnje površine bedra) Vježba se izvodi u sjedećem položaju, pri čemu stopalo odmara bolno stopalo na bedru druge noge. Stavljanjem vrhova prstiju suprotne ruke na unutarnju stranu

OSNOVNI PODACI O STRUKTURI MUZKOLA ZADNJE POVRŠINE BOLA I METODA ZA RACIONALNO KORIŠTENJE ŠPORTNOG TRENINGA ZA NJIHOVI RAZVOJ Struktura mišića stražnjeg dijela bedara Mišići stražnje strane bedara uključuju ekstenzore bedara, fleksore potkoljenice:

Struktura mišića stražnjeg dijela bedara Mišići stražnjeg dijela bedara uključuju ekstenzore bedra, fleksore potkoljenice: biceps femoris, semitendinosus i membrane bedara. Biceps se nalazi na vanjskoj strani leđa.

Rehabilitacija mišića bedara nakon izvođenja tjelesnih vježbi usmjerenih na njihov razvoj Dostizanje optimalnih rezultata na natjecanjima sportaša ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući racionalnu izmjenu tjelesne aktivnosti sa sredstvima i

TEHNIKA I TEHNIKA IZVRŠENJA FIZIČKIH VJEŽBI ZA RAZVOJ MUŠKARA ZRNOG POVRŠINA HIPA "Zračni jastuk" na mišićima stražnjeg bedra I.p. - stojeći, remen prekriva proksimalne dijelove stražnjih površina nogu i blago je ispružen zbog

Kompleks 2 (za jačanje mišića male zdjelice) Vježba 1 Početni položaj - stojeći, ruke spuštene duž tijela. Raširite noge što je više moguće, nagnite se naprijed i dlanovima dodirnite desno stopalo. U isto vrijeme pokušajte nasloniti tijelo na bok i glavu

Samo-masaža mišića bedara Trebate sjesti na stolicu, saviti noge ili saviti polovicu u zglobu koljena tako da se noge odmaraju na podu, možete podići pete masirane noge, to opušta mišiće stražnje strane bedara. Leđa trebaju imati potporu (može biti

Vježbe za mišiće perineuma i zdjelice Da biste uspješno radili s mišićima perineuma, prvo ih morate pronaći i staviti ih na kontrolu.Čovjek to može učiniti na sljedeći način: pokušajte zaustaviti protok urina prilikom mokrenja. Mišiće koje vi

Vježbe za mišiće perineuma i zdjelice Da biste uspješno radili s mišićima perineuma, prvo ih morate pronaći i kontrolirati. Muškarac to može učiniti na sljedeći način: pokušajte zaustaviti protok urina prilikom mokrenja.

Vježbe za donji dio leđa, zdjelicu, ingvinalnu regiju i stražnje mišiće bedara Početni položaj stojeći, noge otprilike širine ramena, stopala paralelna jedna s drugom. Polako se naslonite, počevši od bokova. Tijekom nagiba, koljena trebaju biti lagano savijena (2-3 cm), tako da

Zglob kuka je veliki zglobni zglob koji ima veliku ulogu u održavanju težine, držanja i pokreta (hodanje, trčanje, skakanje, plivanje itd.). Zbog toga bi trebao imati velik raspon gibanja s izraženom stabilnošću. Pokretljivost se određuje izduženim vratom, koji pomiče osovinu udova od glave, a također daje veliku prednost mišićima koji djeluju na proksimalni kraj bedra. Stabilnost zgloba osigurava se:

  • jaki mišići koji djeluju kroz zglob;
  • jaka vlaknasta kapsula;
  • dubok prodor glave u zglobnu šupljinu.

Sile koje djeluju kroz zglob kuka često su vrlo značajne, na primjer: stajanje na obje noge (trećina tjelesne težine), stajanje na jednoj nozi (2,5 x tjelesne težine) ili hodanje (1,5 - 6 x tjelesne težine). Pri laganim opterećenjima zglobne površine su nekonkurentne, a povećavajući opterećenje, one postaju kongentne, pružajući maksimalan površinski kontakt za održavanje područja kontakta / opterećenja u optimalnom rasponu..

Acetabulum nastaje spajanjem triju zdjeličnih kostiju (iliakalnih, išijasnih i pubičnih: sl. 220, 221). Otvorena je,

prema naprijed i prema dolje, a najjače iznad i iza (gdje je podložan većem opterećenju prilikom stajanja i savijanja). Rub je produbljen fibro-hrskavičnom usnicom koja tvori „ovratnik“ oko glave femura, sužavajući izlaz i stabilizirajući glavu unutar acetabuluma. Poprečni ligament baca se kroz otvor u donjem dijelu usne (zarez acetabuluma), koji zarez pretvara u otvor kroz koji krvne žile prolaze u zglobnu šupljinu. Zglobna hrskavica je u obliku potkove i otvorena prema dolje. Dno acetabuluma ispunjeno je masnim tkivom. Hijalinska hrskavica pokriva cijelu glavu femura, osim pričvršćenja okruglog ligamenta, gdje postoji mali defekt kostiju - fossa.

Snažna, gusta vlaknasta kapsula potječe iz zglobne šupljine, usne i poprečnog ligamenta. Distalno, pričvršćen je duž intertrohanteričke linije femura sprijeda, a iza - otprilike u sredini vrata. Kapsula je ojačana sprijeda ileo-femoralnim ligamentom u obliku slova Y (najjačim ligamentom ljudskog tijela), ispod sramno-femuralnog ligamenta i iza ishijalno-femoralnog ligamenta (sl. 222). Okrugli ligament prolazi intrakapsularno, počevši od poprečnog ligamenta i kreće se prema fosi glave. On nema funkciju stabilizacije zgloba, ali nosi krvne žile koje opskrbljuju malo područje glave oko fose..

Sl. 220 Koštane orijentiri acetabuluma. Pogled iznutra prikazuje pričvršćenje zglobne usne, poprečnog ligamenta, okruglog ligamenta i položaj središnjeg masnog tkiva.

Sl. 221 rezanje kukova.

Sinovijalna membrana pokriva jastučić kapsule, usne i masti, ali ne uključuje okrugli ligament. Distalno se proteže do vrata bedra i prelazi u hrskavicu glave. Iliotibijalni trakt dio je široke fascije bedara, počevši od njezina glavnog prianjanja na iakalnom grebenu i protežući se do bočnog trbuha tibije. Oko zgloba kuka nalazi se nekoliko vrećica (Sl. 223) koje su izravno povezane s njim:

  • velika, često višekomorna trohanterična vrećica smještena između većeg trohantera i mišića gluteus maximus;
  • iliak-grebenasta vreća između prednje površine kapsule i iliopsoas mišića (povezuje se u zglobnu šupljinu u otprilike 15%);
  • išijatično-glutealna vrećica nad gipkošću išijasne kosti i zglobnog živca.

Jaki mišići oko zgloba kuka imaju raznovrstan učinak, dok na pokrete zgloba utječe položaj lumbalne kralježnice, koljena i suprotnog kučnog zgloba (npr. Fleksija se povećava savijanjem koljena i kralježnice; produženje se povećava kada se koljeno produži; povećava se otmica ako su oba kuka lagano savijena). Glavne mišićne skupine:

Fleksori: iliak-lumbalni (inervacija 12.3) (lopatica, rektus femoris)

Ekstenzatori: gluteus maximus, (L4.5; Sl, 2) stražnji bedreni mišići

Vodeća: srednja glutealna (L4, S; SI) (mala glutealna)

Olovo: dugi veliki i kratki adduktori bedara

Vanjski: kruškast, zaključan, (L4.5; S1) uparen, srednji gluteus

Unutar: gluteus maximus, (L4.5; SI) gluteus medius, naprežući široku fasciju bedra

Sl. 222 Kapsula zgloba i ligamenta.

Sl. 223 Klinički značajne vrećice.

Važne strukture smještene u neposrednoj blizini zgloba kuka su neurovaskularni snop ispred i išijas koji prolazi blizu stražnjeg dijela zgloba.

Zglob kuka u odraslih je karakteristično mjesto lezije kod osteoartritisa, a rjeđe i kod drugih većih artropatija. Periartikularne lezije (bursitis, entezopatija) su također česte. U ranom razdoblju i djetinjstvu glavna patološka stanja su urođena dislokacija, Perthesova bolest, epifizioliza kuka i sepsa.

Zglob kuka uglavnom se inervira iz L3 segmenta. Bol u tom zglobu je slabo diferencirana, pojačana naprezanjem ili pokretima (npr. Dizanje iz sjedećeg položaja, stajanje, hodanje, ustajanje na nožnim prstima), a osjeća se prvenstveno u prednjem ingvinalnom području (Sl. 224). Međutim, može zračiti široko duž prednje i bočne površine bedra, u stražnjicu, prednji dio koljena i, povremeno, duž prednje površine potkoljenice, do skočnog zgloba. Jedina manifestacija lezije kuka može biti izolirana bol u koljenu (oba zgloba imaju inervaciju iz vlakana obturatora i bedrenih živaca).

Zbog širokog i promjenjivog zračenja, bol u zglobu kuka mora se razlikovati od niza lokalnih i dugoročnih uzroka, uključujući:

  • sakroilijakalna bol. Osjeti se duboko u stražnjici, s različitim zračenjem duž stražnje strane bedara. Često se pogoršava stojeći na jednoj nozi (na zahvaćenoj strani, str. 81).
  • Burzitis. Pljunuti bursitis uzrokuje lokalnu bol i bol nad ražnjom, ponekad zrači niz bok. Osobito je bolno kada leži na bolnoj strani (npr. U krevetu). Bol sa išijasti-glutealnim bursitisom osjeća se uglavnom odostraga, a posebno je jača kada pacijent sjedi.
  • Enthesopathy. Etezopatija adduktorskih mišića ("napetost u preponama") obično je rezultat sportske ozljede i uzrokuje bol u medialnom preponu, pojačavajući se kad stojite na zahvaćenoj nozi. Entezopatija skupine otmica uzrokuje bol sličnu trohanternom bursitisu, ali obično je još jača pri hodanju.
  • Parestična meralgija. Neuropatija lateralnog kožnog živca bedra (stisnuta ispod ingvinalnog ligamenta), što uzrokuje peckanje i trnce uzduž anterolateralne površine bedra. Može se pojaviti uz brzu ili masivnu pretilost, trudnoću i nošenje uskih steznika ili traperica..
  • Radikularna bol. Prolaps intervertebralnih diskova ili oštećenje korijena L1 / L2 (rjeđe oboje zajedno) može prouzročiti bol u prepone (Sl. 225). Oštra priroda i povećana napetost / kašalj (+ dodatna bol u leđima) omogućuju nam da ustanovimo njegovu prirodu.
  • Symphysitis. Može uzrokovati bol i bol nad zglobnim zglobom, pojačavajući se u fazi prijenosa nogu tijekom

Sl. 224 Širenje boli kod (a) lezije zgloba kuka i (b) trohanteričnog bursitisa, hodanja.

Sl. 225 Dermatomi kuka i kuka.

Ispitivanje pacijenta oduzetog donjeg rublja provodi se u uspravnom položaju, dok hoda i leže..

Pregled uspravnog pacijenta

Zatražite od pacijenta da precizno naznači mjesto maksimalne boli i zacrtajte područje na kojem se osjeća bol. Istraživanje sprijeda, sa strane i straga.

Dobro definirane orijentiri su iliaksni grbovi koji se kreću između prednjih i stražnjih superiornih iliaknih kralježnica, veliki trohanteri, gipkost ishijalnih kostiju, glutealni nabori i okrugli glutealni mišići (sl. 226). Sa prednje strane obratite posebnu pozornost na:

  • zdjelični nagib - određuje se različitim razinama prednjeg gornjeg stražnjaka. To se može dogoditi kao posljedica lezije zgloba kuka s addukcijom ili kontrakcijom trbuha, skraćenja nogu ili primarne skolioze.
  • Rotacijska deformacija (Sl. 227) - procijenite isti smjer stopala.

Sl. 226 Orijentiri sprijeda i straga.

Sl. 227 Rotaciona deformacija.

Sl. 228 Nagib zdjelice.

Sl. 229,230 Trendelenburg test: (229) normalno, (230) za patologiju.

Sa strane obratite posebnu pozornost na:

  • podcrtana lumbalna lordoza - to može značiti fiksnu fleksionu kontrakciju jednog ili oba zgloba kuka.

Obratite pažnju na leđa:

  • zdjelični valjak (Sl. 228) - određuje se različitim stupnjem iliakalnih nabora i asimetrijom glutealnih nabora. S fiksnim adukcijom zahvaćena strana se podiže i pacijent možda neće moći postaviti stopalo na zahvaćenu stranu na podu. Uz otmicu kontrakture, situacija je obrnuta..
  • Skolioza - često prati zdjeličnu rolu.
  • Atrofija mišića - sekundarno oštećenje kuka, primarno oštećenje mišića ili neurološka bolest.

Trendelenburg test (Trendelenburg) otkriva značajnu slabost otečenih mišića zgloba kuka (srednja, mala glutealna). Zatražite od pacijenta da digne jednu nogu od zemlje (sl. 229, 230). Da bi se održala ravnoteža, mišići sa strane koji prenose težinu normalno se podižu i podižu suprotnu stranu. Ako su otmičari slabi, zdjelica može "pasti" na suprotnu stranu, pacijent izgubi ravnotežu, posrne, ne može držati stopalo na težini. Modifikacija ovog testa bit će sljedeća tehnika: suočiti se s pacijentom i pružiti mu ispruženu ruku. Pri podizanju nogu lako je osjetiti povećanje opterećenja koje se prenosi na ruke liječnika sa slabošću otmičnih mišića pacijentovog bedra. Najčešći uzroci pozitivnog trendelenburškog testa su bolesti zgloba kuka (jednostrani i bilateralni), zahvaćenost korijena L5 (jednostrani) i stanja karakterizirana generaliziranom slabošću (obično bilateralni pozitivni test).

Sl. 231 Antalgično hodanje.

Sl. 232 Gait iz Trendelenburga.

Studija pacijenta koji hoda

Uz bolest kuka, obično se primjećuju dvije vrste nespecifičnih poremećaja hodanja:

  • antalgični hod (str. 24; sl. 231) - obično ukazuje na bolni zglob kuka. Pacijent skraćuje vrijeme faze prijenosa na zahvaćeni zglob, kao da skače preko zahvaćene strane kako bi se izbjegla bolna kontrakcija otmičnih mišića zgloba kuka.
  • Trendelenburgski hod ("hromost otmičara"; Sl. 232) - ukazuje na slabost otmičnih mišića pogođene strane. Tijekom faze prijenosa na pogođenu stranu, kontralateralna strana zdjelice se spušta prema dolje, a tijelo se uvija u stranu koja nije zahvaćena. S bilateralnom lezijom, to daje "hod".

Ispitivanje pacijenta koji leži na kauču

Općenito, pacijent treba ležati ispružen na ravnoj površini, ako je to kompatibilno s funkcijom kardiorespiratornog sustava. Osigurajte da su obje prednje gornje kralježnice u ravni, a stopala paralelna..

Obratite posebnu pozornost na:

  • promjene na koži (posebno ožiljci, osip na preponama).
  • Oteklina. Oteklina burzije ilijalnog vlasišta ponekad se može primijetiti u medijalnoj ingvinalnoj regiji. Budući da je zglob kuka dubok, njegova oteklina se obično ne primjećuje. Anteromedijalna oteklina koja se proteže niz bedro može biti značajna ozbiljnost sinovijalne ciste.
  • Deformacija, posebno fiksna fleksiona kontrakcija, vanjska rotacija ili abdukcijska kontraktura (često se razvijaju uzastopno kako bolest kuka zgloba napreduje, Sl. 233).

Sa značajnom fleksiona kontrakcijom, pacijent ne može u potpunosti ispraviti nogu dok ne sjedne na kauč. Uz fiksnu konturu konture, zahvaćeni ud može prelaziti drugu nogu. Rotacijske deformacije postaju očite kada se pogleda položaj patele i stopala s obje strane..

Smanjena fleksija kuka može se nadoknaditi povećanom lumbalnom lordozom, koja na taj način maskira fiksnu fleksionu kontrakciju. Ako ova kontrakcija nije jasno definirana, tada možete koristiti Thomasov test (Thomas) (Sl. 234). Savijte drugi zglob kuka pod kutom od 90 stupnjeva kako biste uklonili lumbalnu lordozu (provjerava se stavljanjem ruke ispod pacijentove lumbalne kralježnice) i promatrajte savijanje zahvaćenog kučnog zgloba.

Sl. 233 Deformiteti: fleksiona kontrakcija, vanjska rotacija, otmica.

  • Razlika u duljini nogu koja dolazi do izražaja kada se gleda položaj peta. Ako se nađe jasna razlika, upotrijebite meku centimetarsku vrpcu za mjerenje na svakoj strani: a) stvarna duljina nogu: između prednje gornje iliakne kralježnice i unutarnjeg gležnja (sl. 235). Ako je jedna noga savijena ili rotirana prema van, potrebno je dati drugoj nozi isti položaj prije nego što započnete mjerenje. Skraćivanje (1 cm) je uobičajeno, ali nije specifično za oštećenja kuka. (b) prividna duljina nogu: od medijalnog gležnja do fiksne točke na tijelu (kraj sternuma je više „fiksiran“ od pupka; u djece je lakše utvrditi vezu ruke i tijela sternuma) Različita mjerenja najčešće nastaju zbog zdjeličnog valjka.
  • Položaj. S bolnim zglobovima kuka sa sinovitisom, najugodniji položaj je umjerena fleksija, otmica i vanjska rotacija. Procijenite želi li pacijent zauzeti ovaj položaj.

Sl. 234 Test Thomas.

Sl. 235 Prava i prividna duljina nogu.

Sl. 236 Palpacija zgloba ispred.

Palpajte kako biste odredili bol (+ oticanje) na sljedećim područjima:

  • Pacijentom na leđima palpirajte prednju zglobnu pukotinu izravno bočno od mjesta pulsiranja bedrene arterije, ispod srednje trećine ingvinalnog ligamenta (sl. 236). Bolovi na ovom mjestu mogu značiti ili sinovitis kučnog zgloba ili bursitis iliakalnog vrećice. Upala bursa se ponekad može palpirati i daje pozitivan simptom fluktuacija (odražava lokalni bursitis ili sinovijalnu cistu koja se povezuje sa šupljinom upaljenog zgloba). Bursitis se mora razlikovati od ostalih uzroka oteklina na ovom području (posebno hernije bedrene kosti - obično se nalazi medijalno u odnosu na arteriju). Bolna mjesta na početku adduktorskih mišića bedra duž gornjeg ili donjeg ruba stidne kosti mogu odražavati entezopatiju adduktora: aktivno smanjenje protiv vanjskog otpora (sl. 237) može reproducirati bol.
  • Kad je pacijent na boku, palpirajte područje većeg trohantera kako biste otkrili bol s trohanternim bursitisom ili entezom abduktora (Sl. 238). U pretilih bolesnika odredite položaj trohanta, pomičući se po bočnoj površini bedra. Aktivna otmica zahvaćene noge (bez otpora ili protiv vanjskog otpora) može reproducirati bol s entezopatijom otetih mišića (sl. 239), ali obično ne pojačava bol s bursitisom.

Sl. 237 Otporno aktivno smanjenje i lokalizacija boli u enthezopatiji adduktorskih mišića.

Sl. 238 Palpacija trohanternim bursitisom i entezopatijom otečenih mišića.

Sl. 239 Otporno aktivno olovo.

  • Držeći pacijentov položaj sa strane, savijte zglobove koljena i kuka kako biste palpirali tuberozitet išijaste kosti (Sl. 240). Oboljelost ove lokalizacije ukazuje na sešija-glutealni bursitis (ovo je također rijetka pojava reumatoidnih nodula).

S izuzetkom ekstenzije, svi se drugi pokreti najbolje proučavaju u položaju pacijenta na leđima. Obratite pažnju na ograničenje pokretljivosti i pojavu boli kod svih vrsta pokreta.

  • Fleksija (oko 120 stupnjeva). Ispituje se savijenim koljenom kako bi se opustili mišići zadnjeg dijela bedrene kosti (Sl. 241).

Sl. 240 Palpacija tuberoziteta išijasne kosti i određivanje išijasti-glutealnog bursitisa.

Sl. 241 Fleksija kuka.

Sl. 242 Otmica kukova.

Sl. 243 Otmica kuka sa fiksacijom zdjelice.

Sl. 244 Dovođenje zgloba kuka.

Olovo (oko 45 stupnjeva) i smanjenje (oko 30 stupnjeva). Noge pacijenta trebaju biti ispružene, a zdjelica u razini. Stabilizirajte potonju jednom rukom na iakalnom grebenu na suprotnoj strani, drugom rukom uhvatite potkoljenicu i pasivno uklonite nogu (Sl. 242). Ruka na zdjeličnoj kosti potrebna je kako bi se utvrdilo kada otmica u zglobu kuka odmah završava (tj. Kada započinje pokret zdjelice), a daljnje bočno pomicanje noge nastaje kao rezultat bočne fleksije u lumbalnoj kralježnici. Druga metoda je stabilizacija zdjelice zbog potpune otmice suprotne noge ili kad je potpuno izravnana na kauču ili (savijanje koljena) obješenog preko ruba kreveta (Sl. 243). Da biste ocijenili cast, prelazite jednu nogu preko druge (Sl. 244).

Sl. 245 Unutarnja rotacija savijenog zgloba.

Unutarnja i vanjska rotacija (oko 45 stupnjeva svaka). Savijte zglobove koljena i kuka pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo pomaknite bočno (unutarnja rotacija, Sl. 245) i medijalno (vanjska rotacija, Sl. 246). U slučaju bolesti zgloba kuka, unutarnja rotacija sa savijenim zglobom je pokret na koji se utječe najranije i kontinuirano. Rotacija se također može procijeniti potpuno ispruženom i ispruženom nogom: prvo smotati stopalo na kauču u jednom smjeru, a zatim u drugom - stopalo će biti pokazatelj rotacije (Sl. 247,248).

Sl. 246 Vanjska rotacija savijenog zgloba.

Sl. 247.248 Unutrašnja (247) i vanjska (248) rotacija ispravljenog zgloba kuka.

Produžetak (oko 15 stupnjeva). Thomasov test određuje gubitak ekstenzije (npr. Fleksiona kontrakcija). Da biste procijenili smanjenje ekstenzije, stavite pacijenta okrenut kauču i pokušajte jednom rukom (na križnicu) imobilizirati zdjelicu pritiskom prema dolje, a drugom izvesti ekstenziju u zglobu kuka (ruka ispod kuka, sl. 249). Ako pacijent ne može ležati licem prema dolje, položi ga na bok, pacijent savije potkoljenicu i fiksira (radi stabilizacije zdjelice). Stanite iza pacijenta i, podupirući nadlakticu, izvedite produženje u zglobu kuka. Drugi krak smješten je na lumbosakralnom zglobu kako bi se procijenio bilo koji pokret kralježnice i zdjelice.

Sl. 249 Procjena produženja u položaju pacijenta licem prema dolje.

SAŽETAK JEDINSTVENOG ISTRAŽIVANJA HIP-a

(1) Pregled uspravnog pacijenta

(a) prednji (zdjelični valjak, rotacijska deformacija)
(b) bočno (pojačana lumbalna lordoza)
(c) u leđima (karlica zdjelice, skolioza, atrofija)

(2) Ispitivanje pacijenta koji hoda (antalgičan hod, trendelenburško hodanje)

(3) Pregled pacijenta koji leži na kauču

koža
oteklina
deformacija
Thomasov test (fiksno savijanje)
različite duljine nogu (istina + prividna duljina nogu)

prednja zglobna fisura
mjesto nadbubrežne mišiće
veliki skewer (pacijent na njegovoj strani)
gipkost ishijuma (pacijent sa strane)

savijanje
otmica
unutarnja i vanjska rotacija
produžetak (pacijent licem prema dolje ili sa strane)