Vježbe na vodoravnoj traci za kralježnicu

  • Ozljeda

Problem mnogih ljudi su urođene i stečene bolesti kralježnice. U većini slučajeva liječnici preporučuju razne vrste gimnastike, masaže i sve ono što nekako može ojačati mišiće leđa.

Budući da su vodoravne šipke izravno povezane s jačanjem mišića leđa, odlučili smo pitati lokalne stručnjake koje se bolesti mogu liječiti na prečki, a kada ne.

Također je zamoljeno da preporučite neke specifične vježbe za razne vrste bolesti kralježnice.

Prednosti i štete povlačenja na vodoravnoj traci

Pozitivan učinak vodoravne trake na zdravlje ljudi dobro je poznat i već je dokazan. Uz pomoć vježbi možete ojačati sve mišiće ramenog pojasa, trbuha i ruku. Osim toga, vodoravna traka blagotvorno utječe na kralježnicu..

Povremeno vježbajući na vodoravnoj traci možete oblikovati ispravno držanje i spriječiti razvoj mnogih bolesti, uključujući skoliozu, kifozu, lordozu, kao i patološka stanja povezana s zatajivanjem cirkulacije (ishemija intervertebralnih diskova što vodi do nekroze, hernije i drugih).

Razredi na prečki za razne bolesti kralježnice

Vježbe za skoliozu

Pod skoliozom razumijevaju trajno bočno odstupanje kralježnice od normalnog položaja. Najčešće se javlja u djetinjstvu i adolescenciji. Osamdeset posto uzroka nije poznato..

Nenormalnosti tijela kralješaka mogu uzrokovati urođenu skoliozu. Također, bolesti živčano-mišićnog sustava (poliomijelitis), vezivnog tkiva, metabolički poremećaji u kostima, ozljede, amputacije i operacije povezane s uklanjanjem tumora raka dovode do razvoja ove patologije..

S jedne strane, vodoravna traka u prisutnosti skolioze (čak i malog stupnja) je kontraindicirana. S druge strane, nastava na križanju može se koristiti u preventivne svrhe. Značenje takvih vježbi je istegnuti kralježnicu, ojačati mišiće kralježnice (uključujući one duboke) i njihove ligamente.

Najoptimalnija vježba je izvlačenje sa širokim zahvatom. Tijekom treninga možete promijeniti širinu držanja iz užeg u što širi. U ovom su slučaju sve mišićne skupine sekvencijalno uključene u proces, uključujući i one koje su odgovorne za položaj kralježničkog stuba i formiranje držanja.

Ubuduće možete spojiti teret (do deset do dvanaest kilograma). Dobra vježba bi bila povlačenje s prosječnim držanjem, a laktovi trebaju biti ispred i paralelni jedan s drugim. U ovom položaju, biceps mišića ramena, infraspinatus, okrugli i romboidni mišić rade dobro.

Važna točka je usklađenost s tehnikom. Potrebno je kontrolirati disanje, izbjegavati trzanje i nagle pokrete, kao i postupno povećavati intenzitet. Pravilnim izvršavanjem formira se dobro držanje i rizik od razvoja skolioze znatno se smanjuje.

Vježbe vodoravnih šipki za kifozu

Pod kifozom se podrazumijeva zakrivljenost gornje (torakalne) kralježnice. Može biti nasljedna i stečena. Razlozi razvoja potonjeg oblika su razne bolesti: tuberkulozne lezije kralježaka, rahitisa, traume, oslabljeno držanje zbog slabih mišića leđa i kralježnice.

Kao takav, nema kontraindikacija za nastave na križanju s kifozom. Za početak morate jednostavno objesiti vodoravnu traku. Svakodnevno treba dati deset do petnaest sekundi ovoj vježbi. Štoviše, mišići leđa u vrijeme vježbe trebali bi biti što opušteniji.

Što se tiče potezanja, najbolje je koristiti mali ili srednji hvat. Tako će cjelokupno opterećenje biti koncentrirano u mišićima leđa, uključujući one koji su odgovorni za održavanje kralježnice u formi.

Kod kifoze nije preporučljivo izvoditi povlačenja obrnutim hvatom, jer to može izazvati daljnji razvoj zakrivljenosti. Ako postoji kifoza trećeg stupnja, onda je najbolje povući se s malim utezima (do deset kilograma).

U ovom je slučaju važno izbjegavati trzanje, jer u protivnom možete dobiti ozljedu kralježnice i pratiti disanje. Slične vježbe mogu se koristiti za sprečavanje ove bolesti. Preporučuje se da zadržite interval između nastave istog dana..

Vježbe na vodoravnoj traci s lordozom

Pod lordozom se podrazumijeva savijanje kralježnice, okrenuto izbočenjem prema naprijed. Među uzrocima njegovog razvoja mogu se razlikovati patološka stanja kralježnice: spondilolisteza, malformacije, upalni procesi i tumori. Kontrakcija mišića ililiopsa, mišića leđa u torziji, simptom patološke ili urođene dislokacije kuka, ankiloza zgloba kuka može također uzrokovati pojavu lordoze.

Kada se vježba na vodoravnoj traci s lordozom, kontrakcije kralježnice su kontraindicirane, što dovodi do njegovog istezanja u smjeru razvoja patološkog procesa.

Najefikasnija vježba za ovu patologiju može se nazvati povlačenjem koljena prema trbuhu tijekom vješanja na šipku. U tom slučaju tijelo treba biti izduženo, ravno, kretanje nogu događa se samo zbog mišića trbuha. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate učiniti deset do trideset podizanja nogu zbog donje preše.

Racionalno je koristiti i istezanje leđa zbog jednostavnog vješanja na vodoravnu traku u borbi protiv kifoze. Jednostavna povlačenja s prosječnim zahvatom također se mogu preporučiti za lordozu, međutim, važno je pratiti tehniku ​​i spriječiti patološke deflacije kralježnice.

Vježbe vodoravnih šipki za ishemiju kralježnice

Pod ovim se pojmom podrazumijeva patološko stanje koje karakterizira zatajenje cirkulacije u području intervertebralnih diskova. Među uzrocima razvoja možemo izdvojiti kongenitalne anomalije strukture, traume, operacije na ovom području.

Nema kontraindikacija za nastave na križanju s ishemijom diska. Kako za prevenciju, tako i za liječenje, možete koristiti redovite preglede (svaki dan po petnaestak sekundi) i povlačenja (postupna promjena uskog hvatanja u široko).

Također možete izvesti vježbu ljuljanja. Njegova suština leži u obješenju na prečku s ljuljajućim tijelom. Izvođenje takve vježbe svakodnevno poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici, jača mišiće koji oblikuju držanje..

Nije preporučljivo izvoditi vježbe s utezima. Mogu poboljšati patološki proces (zbog istezanja ligamentnog aparata, koji u takvim slučajevima može imati oštećenja).

Vježbe intervertebralne hernije

Pod intervertebralnom hernijom podrazumijeva se pomicanje pulpne jezgre intervertebralnog diska s naknadnom rupturom fibroznog prstena. Glavni razlozi za razvoj ovog patološkog procesa mogu se nazvati ozljede, fizički preopterećenja, kongenitalne anomalije u strukturi kralježaka.

Strogo je zabranjeno vježbati na križanju u prisutnosti intervertebralne kile, čak i ako je postupak malo izražen. Vis, navlake s bilo kojim zahvatom i utezima kontraindicirane su čak i za prevenciju intervertebralnih kila.

Sažeti

Dakle, vježbe horizontalne šipke nisu uvijek korisne za vašu kralježnicu. U nekim je uvjetima bolje ograničiti ili isključiti predavanja na vodoravnoj traci. Vrijedno je napomenuti bolesti mišićno-koštanog sustava, koje su kontraindikacija za klase na vodoravnoj traci.

Među njima je skolioza (čak i ako postoji prvi stupanj). U prisutnosti osteohondroze cervikalne kralježnice moguće je nositi se s prečkom, ali s krajnjim oprezom, inače će se bol u vratu samo pojačati, pojavit će se simptomi vrtoglavice, slabosti.

Skakanje s vodoravne šipke također se ne preporučuje, jer to može dovesti do različitih ozljeda (na primjer, uganuća potkoljenice i prijeloma kostiju stopala).

Hernirani diskovi, čak i najmanji, apsolutna su kontraindikacija za potez na šipci, posebno ako ima prekomjernu težinu.

Uz kifozu torakalne kralježnice, nastava na vodoravnoj traci nije kontraindikacija. Pomažu u jačanju dubokih mišića leđa koji oblikuju držanje. Njihov slabi razvoj može se nazvati jednim od uzroka ove bolesti.

Kao primjer, nekoliko vježbi za prevenciju kralježnice:

U svakom slučaju, važno je zapamtiti da za kralježnicu horizontalna šipka djeluje, najvjerojatnije, profilaktički, a ne terapeutski učinak, stoga se savjetujte s specijalistima prije nastave kako bi se izbjeglo napredovanje bolesti i napredovanje patoloških simptoma.

Vis na vodoravnoj traci: je li korisno objesiti na prečku, opremu i standarde

Vis na vodoravnoj traci samo na prvi pogled djeluje poput dvostrukih vježbi. Čak i postati pravi profesionalac u povlačenju i ostalim vježbama s vlastitom težinom na razvoju snage, na primjer, podizanje snage uz naglasak, vješanje na vodoravnu šipku bit će teška energetski intenzivna vježba, koju nećete moći ispravno izvesti prvi put.

Je li korisno objesiti se na vodoravnu traku

Unatoč činjenici da postoji toliko različitih viza, mišiće se najlakše istežu i opuštaju. Tehnički je ovu opciju vrlo lako izvršiti, ali nije je lako propustiti dulje vrijeme. Glavno opterećenje primaju mišići ruku, podlaktica i deltoidni mišići.

Nedostatak je što pretjerano i produljeno istezanje kralježnice dovodi do istezanja i moguće deformacije zglobne kapsule, pa istezanje kralježnice treba kombinirati s jačanjem mišića koji drže kralježnicu.

Koji mišići rade?

Ova vježba je statična. U izvođenju vješanja sudjeluju mnogi mišići, i to:

Kako visjeti na vodoravnoj traci za kralježnicu

Za početak će nesuđeni ljudi morati izvoditi vježbu u rasponu od 10-30 sekundi. Vrlo je važno moći opustiti tijelo tako da samo jedna ruka ostane u napetosti. Izuzetno je važno nakon vježbe pažljivo spuštati se s šipke dolje, bez skakanja. Da biste to učinili, koristite brdo. Ova vježba se ne može izvesti prije treninga. Nakon što završite vješanje, prvih pola sata ne možete zauzeti sjedenje.

Vis na vodoravnoj traci kralježnice u video formatu

Što će se dogoditi ako svaki dan visi na vodoravnoj traci

Ne pretjerujte i radite često. U svakom slučaju, kada je u pitanju istezanje kralježnice. Kao što je već spomenuto, vuča može deformirati zglobne kapsule.

Ostale mogućnosti vješanja usmjerene na trening statike i snage mogu se izvoditi svaki drugi dan, izmjenjujući mogućnosti vješanja, a ima ih puno.

Opcije vješanja visite na prečki

Evo nekoliko najpopularnijih i najučinkovitijih opcija:

  • Prednji Vis.
  • Vis straga "progutati".
  • Viseće ruke.
  • Vis "krokodil".

Objesite vodoravnu traku sa savijenim rukama

Ovo je izvrsna vježba u koju su uključeni mišići gotovo cijelog tijela. Tijekom vježbe, fleksori podlaktice su u statičkom napetosti i uvelike su smanjeni. Rameni, brahioradijalni i neki drugi mišići podliježu ogromnom opterećenju..

U varijanti sa savijenim nogama do koljena, trbušni mišići su podvrgnuti snažnom opterećenju, a težište se pomiče prema naprijed u ovoj izvedbi, spajajući prsni i deltoidni.

Općenito je prihvaćeno da čovjek može biti u takvom položaju vrlo kratko vrijeme. U ovoj vježbi ne sudjeluju bicepsi zbog činjenice da je mjesto njihovog prianjanja izuzetno blizu, ali latissimus dorsi, veliki okrugli, infraspinatus i prsni mišići aktivno djeluju u statičkom načinu rada.

Također uključen u rad mišića tricepsa ramena, njegova uključenost povezana je s fleksijom lakatnog zgloba. Uključivanje tricepsa povezano je s udaljenošću njihovih mjesta za pričvršćivanje od početnih mjesta. U ovoj izvedbi, objesi se, zbog pomaknutog težišta, tijelo ne nalazi u uspravnom položaju, već u nagibu. Još jedna poteškoća s visećim savijenim rukama sa savijenim nogama je otežano disanje. To je zbog kontrakcije mišića preko cijelog torza - od prstenastih do trbušnih mišića.

preporuke

Evo nekoliko važnih točaka koje morate imati pri savijanju ruku..

  • Ne preporučuje se izvođenje obješenih ruku na onima čiji je broj izvlačenja manji od petnaest.
  • Ovu verziju vješanja potrebno je izvesti svježom snagom, tako da se vježba ne preporučuje na kraju trenažnog postupka..
  • Usput, ova vježba je traumatična. Osoba koja je izvodi lako se može ozlijediti ako prekomjerno trenirate ili poremetite tehniku ​​vježbanja.
  • Obavezno se zagrijte prije nego što objesite vodoravnu traku sa savijenim rukama. Obratite pažnju na mišiće ruku, leđa i ramena. Uključite i povlačenje u zagrijavanje. Dovoljno je napraviti nekoliko koncentriranih ponavljanja.

Vješanje na savijenih ruku: video tehnika

Vis na jednoj ruci na vodoravnoj traci

Postoji varijanta vješanja na savijene ruke i za naprednije sportaše. Na primjer, možete se objesiti na jednu savijenu ruku. Ova verzija vježbe bit će relevantna za one koji su sposobni izvesti pet pristupa dvadeset sekundi uobičajenog vješanja na savijenih ruku.

Vis na jednoj ruci izvodi se istom tehnikom kao i standardni vis, ali držanje treba biti ravno.

Vis s drugim kutom u laktovima

Sljedeća verzija vježbe izvodi se s dvije ruke, no njezina je osobitost da se sportaš smrzava, savijajući ruke pod određenim kutom (45, 90, 120 stupnjeva).

Standardi vješanja na šanku savijenih ruku neko vrijeme

Standardi su preuzeti iz zahtjeva za prijemne ispite na sveučilištu. Važna točka ispunjavanja standarda je lokacija brade iznad prečke.

  • 10 bodova - 100 sekundi.
  • 9 bodova - 80 sekundi.
  • 8 bodova - 60 sekundi.
  • 7 bodova - 50 sekundi.
  • 6 bodova - 40 sekundi.
  • 5 bodova - 30 sekundi.
  • 4 boda - 25 sekundi.
  • 3 boda - 20 sekundi.
  • 2 boda - 15 sekundi.
  • 1 bod - 10 sekundi.

Vis na vodoravnoj traci: kako može naštetiti zdravlju

Vježbanje, gimnastičke vježbe, trening pomoću simulatora - sve je to vrlo korisno za održavanje mišića tijela u dobrom tonu. Također je važno voditi brigu o zdravlju zglobova i kralježnice, a to uvelike olakšava vježbama na vodoravnoj traci. No stručnjaci tvrde da u nekim slučajevima, na primjer, vješanje na vodoravnu traku može učiniti više štete nego koristi.

Jednostavna vis

Ljudi koji nisu baš aktivni i veći dio dana provode sjedeći za uredskim stolom ili vozeći automobil, često doživljavaju bol u leđima. Njihovi mišići postaju bolni, a skolioza ili lordoza nastaju iz stalnih zakrivljenosti kralježnice. A ako jedva nedostaje slobodnog vremena za odlazak u teretanu, a stanje vlastitog tijela daleko je od idealnog, onda će čak i samo objesiti o vodoravnu šipku, koja je vjerojatno instalirana u dvorištu kuće ili na igralištu, već donijeti malu korist.

Još u prošlom stoljeću sovjetski kirurg, dr. Med., Profesor i jedan od najvećih stručnjaka za liječenje kralježničnih bolesti, Yakov Tsivyan, savjetovao je mnoge svoje pacijente da barem nekoliko sekundi dnevno izvedu izravno vješanje na prečku. To pomaže raspodijeliti opterećenje na kičmenom stubu, poboljšati cirkulaciju krvi i istegnuti mišiće leđa. Ova iscjeliteljska vježba gotovo je univerzalna, ali ne može se izvoditi s ozbiljnim problemima s kralježnicom..

Uz cervikalnu osteohondrozu, vješanje na vodoravnoj traci također može uzrokovati pogoršanje bolesti. U takvom trenutku dolazi do produženja i treninga kralježaka lumbalne i torakalne regije, ali vratni kralježnici, posebno 6. i 7. kralježak, naprotiv, su komprimirani. Također, domaći kirurzi tvrde da će vješanje na šanku ljudima kojima je dijagnosticirana hernija diska ili imaju prekomjernu težinu biti izuzetno opasno za zdravlje. Bolovi u leđima mogu se pojačati, mogu se pojaviti mikro pukotine u žilama mišića i pojava vrtoglavice. U idealnom slučaju samo kvalificirani kirurg, neuropatolog ili liječnik manualne terapije moći će točno odrediti jesu li takve vježbe prikladne za osobu koja osjeća bol u leđima i vratu.

Inverzijska terapija

Osim što jednostavno visi na vodoravnoj traci, s njim je povezan i dugoročno razvijen program oporavka - inverzijska terapija. Izvodi se tako da pacijenticu objesi naopako, na primjer, na istu šipku, samo držeći je za noge. Čak je i drevni iscjelitelj Hipokrat, porijeklom medicine, u svojim traktatima spomenuo da podizanje pacijenta obješenog naglavačke na ljestvici s trakama i blokovima može istegnuti mišiće tijela i poboljšati cirkulaciju krvi.

Poznati američki osteopat, kiropraktičar i doktor medicine Robert Martin sredinom prošlog stoljeća otkrio je da vješanje pacijenta naopako dovodi do gotovo potpunog uklanjanja bolova u leđima, povećavajući učinkovitost limfnog sustava i poboljšavajući imunitet. Danas je inverzijska terapija jedna od najpopularnijih sportskih aktivnosti među američkom vojskom, astronautima i kaskaderima.

Međutim, na primjer, dr. Richard Day, član Međunarodnog društva za proučavanje leđne kralježnice i profesor sa Sveučilišta u Oregonu, SAD, smatra da je inverzijska terapija opasna po zdravlje. Dugo vješanje na nogama može uzrokovati sakupljanje krvi u određenim dijelovima mozga, unutar očne jabučice, u alveolama pluća. Kao rezultat toga, nuspojave takve vježbe dugoročno mogu dovesti do oštećenja krvnih žila, do nastanka moždanog udara i čak do izazivanja smrti.

Američki liječnici upozoravaju da prije odabira metoda oporavka povezanih s istezanjem mišića na šipci, jednostavnim objesanjem ili naopako, trebate obaviti kompletan pregled svog tijela.

Je li korisno objesiti i podizati se na vodoravnoj traci?

Što trebaš znati

Tako da možete shvatiti zašto vješanje na vodoravnu šipku koristi kralježnici, podsjetit ću se na njegovu strukturu. Kralježnica je određeni broj kralježaka, intervertebralni diskovi koriste se za njihovo povezivanje. Oni su dobili ulogu amortizera.
Ako se nose sa svojim zadatkom, onda nema problema. Ali na njih mogu utjecati i vanjski i unutarnji čimbenici, tada se pulpno jezgro istiskuje, što je prisutno u svakom disku.

Ako horizontalnu traku koristite za herniju i druge tegobe, tada možete primijetiti sljedeće:

  • ispruženi su paravertebralni ligamenti i mišići;
  • smanjeni pritisak na disk;
  • poboljšava se cirkulacija krvi.

A sve to značajno poboljšava ljudsko stanje. Ne osjeća istu bol kao prije, oticanje i grčevi nestaju. Takve vježbe također su indicirane za skoliozu, kada se ispruži kralježnica i problem njegove zakrivljenosti je riješen.

Usput, mnogi se pitaju je li moguće rasti ako redovito visite na vodoravnoj traci. U adolescenciji, kada se kosti tek formiraju, to je moguće. Ali odrasla osoba vjerojatno neće koristiti takvu terapiju za rast..

Je li moguće visjeti na vodoravnoj traci s osteokondrozom

Vješanje na vodoravnoj traci korisno je za pacijenta s bilo kojom vrstom osteokondroze. Vježba dovodi do istezanja, opuštanja i obnavljanja funkcija oštećenih sektora grebena. Svakodnevni polusjedovi, vize ili podizači poboljšavaju cirkulaciju krvi, prehranu tkiva, potiču metabolizam. Ako redovito visite na vodoravnoj traci, tada bol, osjećaj ukočenosti postupno nestaju, uklanjaju se naslage soli.

Ne možete učiniti na vodoravnoj traci tijekom pogoršanja bolesti. Vješanje, povlačenje pokazuje se samo u remisiji, kad već nema boli, ukočenosti u mišićima. Prekomjerna težina je također kontraindicirana, jer tjelesna težina djeluje na diskove, koji se počinju istezati, što je popraćeno bolnim senzacijama..

Kada se utvrde patologije u vratu, potrebno je pričekati s izvršenjem viza i povlačenja. Vodoravna traka s cervikalnom osteohondrozom preplavljena je takvim negativnim posljedicama kao što su pojava vrtoglavice, glavobolje i oštećenja vida. Da biste uzeli u obzir sve nepovoljne trenutke, potrebno je proći pregled i potražiti savjet liječnika.

Borimo se sa okidačima

Je li korisno redovito visjeti na šanku Naravno! Ali da vam pomognem, želim razgovarati o posebnom uređaju Aleksandra Ivanoviča Koldajeva. Bori se s okidačkim točkama - mjesto za lokalizaciju boli.

Kad vas boli leđa, zadržite se na određenom mjestu. Ovdje se javlja upala, grč u mišićima. Nelagodu možete riješiti samo uz pomoć posebnog uređaja.

Duboku akupresuru treba raditi 3-4 puta dnevno, pritiskujući točku do 20 sekundi. Štoviše, alat vam omogućuje da dođete do onih dijelova tijela koji su se uvijek smatrali nedostupnima samoj osobi. Vodoravna traka izvrsna je prevencija osteokondroze.

Nadam se da sam vam u svom članku uspio prenijeti ovu istinu. Dajte prijateljima vezu do bloga, čak i ako odaju počast onome što će im pružiti vis na križanju. Pretplativši se na blog, vi ćete biti prvi koji će primati obavijesti o novim člancima. Vjerujte mi, bit će relevantni i korisni za vaše zdravlje. Do novih tema!

S poštovanjem, Vladimir Litvinenko!

Kako ukloniti bol u leđima

Razredi na vodoravnoj traci s osteohondrozom su prema pravilima, u protivnom će donijeti štetu umjesto koristi. Vješanje na vodoravnoj traci izvodi se radi prevencije ili u ranim fazama bolesti.

Potpuna vis ne uključuje dodirivanje stopala nogama. To znači da će tjelesna težina vršiti snažan pritisak na kralježnicu, a to je nepoželjno kod osteohondroze.

Vis se preporučuje kao preventiva osobama sa sjedećim radom i za ne-započetu torakalnu i lumbalnu osteokondrozu.

Uz dovoljno fizičke pripreme, zanimanje je teže, izvođenje rotacije u zdjelici, povlačenje nogu prema trbuhu (posebno korisno kod lumbalne osteohondroze), ljuljanje tijela.

Ispravna upotreba vodoravne šipke s potpunim visećim:

  1. Ruke široke ramena, držite ravno.
  2. Viseći, potpuno se opustite.
  3. Diši duboko.
  4. Ne pomičite glavu da ne bi došlo do ozljeda vrata..
  5. Tri pola minute pristupa.

Cervikalna osteokondroza ne može se izliječiti izravnim objesom ili napola - ovdje su potrebni izvlačenja ili obrnuto.

S ozbiljnim oštećenjem intervertebralnih diskova s ​​osteohondrozom, vertebrolozi savjetuju pola vida. Radi na sljedeći način:

  1. Ispruživši ruke, pođite do vodoravne šipke i, ako je visok, stavite stolicu (zabranjeno je odskakati, noge bi na kraju trebale dodirnuti pod).
  2. Preklopite prečku (ruke s dlanovima), širinu ramena.
  3. Prekrižite gležnjeve nogu, ali ne dižite se.
  4. Opuštajući se polako, neka tijelo padne.
  5. Tjelesna težina se ne smije usredotočiti na noge.
  6. Držite se od 15 do 30 sekundi (opterećenje se postepeno povećava).
  7. Osjetite kako se kralježnica istegne i opustite korzet mišića.

Cervikalna osteokondroza ne može se izliječiti izravnim objesom ili napola - ovdje su potrebni izvlačenja ili obrnuto. Potonji se provodi na sljedeći način: čvrsto zgrabite prečku s obje noge i objesite, opuštajući se, čvrsto stežući ruke uz tijelo, ne ljuljajući se.

Ali najučinkovitije za povlačenje osteokondroze grlića maternice na vodoravnoj traci. Klasičan način:

  • Izravna širina ramena.
  • Lagani uspon pri udisanju - leđa su ravna, ramena su smanjena.
  • Grudi dodirnite prečku.
  • Spuštanje na izdisaju, ruke su apsolutno ravne.

Također se možete popeti širokim zahvatom. Treba se povući do sredine okcipitalne regije, a zatim se polako spustiti na nadahnuće.

Počnite s 5 povlačenja u dva seta, postupno povećavajući opterećenje. Vježbe na vodoravnoj traci za liječenje bilo koje vrste osteokondroze isključuju upotrebu robe i drugih sredstava za vaganje.

Manjak tjelesne aktivnosti, uslijed sjedilačkog načina života, uzrok je mnogih bolesti mišića leđa i kralježnice. Ne kaže se uzalud, što se više kreće napredak, što više bolesti ima osoba. Razlog za to je ograničena fizička aktivnost..

Povlačenje na vodoravnoj traci izvrstan je način za normalizaciju koštanog i mišićnog sustava cijelog tijela. Kao rezultat ove teške vježbe, razvijaju se gotovo svi mišići, zglobovi, tetive što je moguće bolje..

Druga je vrsta vježbi na vodoravnoj traci vis.

Prednosti za leđa


Pogledajte galeriju
Naša kralježnica je stalno pod pritiskom. Kad god smo uspravni, bez obzira stojimo li ili sjedimo, sila gravitacije djeluje na leđa. Kralježnica sadrži 26 kralježaka između kojih postoje mekani diskovi koji djeluju kao amortizeri. S vremenom, gravitacija povlači kralježak dolje, što dovodi do kompresije intervertebralnog diska.

Prednosti vješanja vodoravne šipke za kralježnicu teško se mogu precijeniti. Vježba na šipci omogućuje mu da se istegne i smanji prekomjerni pritisak. Također u svom sustavu liječenja kralježnice ovu vježbu koriste izvrsni stručnjaci adaptivnog tjelesnog odgoja, osobito dr. Bubnovsky.

Kad to ne možete učiniti na vodoravnoj traci

Budući da je tijekom vješanja uključen veći dio mišića koji su odgovorni za zatezanje tijela, ovaj jednostavni dvorišni simulator prilično je učinkovit u postizanju željene tjelesne težine.

Uz malo strpljenja i snage volje, možete postići izvrsne rezultate u postizanju svojih ciljeva - biti zdrav i sposoban.

Vodoravna traka korisna je prije svega za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava i jačanje mišića leđa. To će pomoći u sprječavanju zakrivljenosti kralježnice, osteohondroze ili kile. Ako su patološki procesi već u tijeku, tada vježbe na vodoravnoj traci mogu biti korisne u takvim slučajevima:

  • Učinkovito rasterećuje kralježnicu konvencionalnim vučenjem, što je korisno kod osteokondroze;
  • s kifozom preporučuje se izvlačenje, ali ne možete koristiti obrnuti hvat;
  • lordoza - zakrivljenost kralježnice prema naprijed - može se smanjiti jednostavnim vješanjem na prečku, zakomplicirati klase povlačenjem koljena prema trbuhu;
  • s ishemijom intervertebralnih diskova korisno je objesiti se na vodoravnu traku i ljuljati se, ali bez dodatnog opterećenja;
  • s cervikalnom osteohondrozom, časovi na prečki nisu kontraindicirani, ali vježbe treba izvoditi s oprezom, na primjer, nepoželjno je raditi normalno.

Prednosti vješanja na vodoravnoj traci

Druga je vrsta vježbi na vodoravnoj traci vis.

Ovo je učinkovit način za jačanje kralježničnih mišića i tetiva, istezanje kralježnice, poboljšanje stanja zglobova, ublažavanje fizičkog umora u leđima.

Kako objesiti vodoravnu traku naučit ćete iz videa:

Je li dobro objesiti kralježnicu?

Ako svakodnevno počnete visjeti na vodoravnoj traci, prednosti vodoravne šipke bit će prilično uočljive, jer kao rezultat ove vježbe napetost se uklanja s kralježaka. A oni zauzvrat utječu na zdravlje kralježnice u cjelini.

Kao rezultat nepravilnog načina života, udaljenost između kralježaka znatno se smanjuje. To doprinosi pojavi boli i napetosti u kralježnici..

Kakva je upotreba vodoravne trake u takvim slučajevima? Sve je jednostavno. Pomaže istegnuti lumbalni dio i povećava udaljenost između kralježaka. Osim prednosti za kralježnicu, vješanje na vodoravnoj traci povoljno djeluje na zglobove i mišiće ruku. Da biste to učinili, preporučuje se izvođenje vješanja s ljuljanjem i okretanjem. Tijelo također prima značajne koristi u provedbi obrnutog vješanja, odnosno držanja za šipku sa savijenim koljenima.

Je li korisno družiti se s osteokondrozom

Prije nego što počnete s vježbama na vodoravnoj traci kod osteokondroze, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom koji će vam propisati vrstu vježbanja i potrebno vrijeme.

Vrijedno je zapamtiti da se s ovom bolešću ne preporučuje puni vis, kako bi se izbjeglo prekomjerno istezanje paravertebralnih mišića.

Najbolja opcija je polu-viseće, kada su noge savijene. Vježbe na prečki poput glatkih zavoja, savijanje nogu u koljenima i okretanje nogu također su učinkovite. Sve detalje o prednostima vodoravne trake za osteohondrozu, naučit ćete iz videa:

Kome je vodoravna traka kontraindicirana

Glavna kontraindikacija je pogoršanje osteohondroze. Angažiran samo u remisiji.

Drugi nepoželjni čimbenik je pretilost, jer čak i s polu-bokovima na vodoravnoj traci, kralježnica će biti izložena ogromnom stresu i prevelikom istezanju.

Visa je kontraindicirana u patologiji cervikalnih žila i osteohondrozi na ovom području. Strogo su zabranjeni intervertebralna kila.

Nemoguće je izvesti istezanje na vodoravnoj traci sa spondilozom i povećanim stupnjem pokretljivosti grebena.

Vodoravna traka kontraindicirana je kod pretilosti, s obzirom da će dodatna kralježnica kralježnicu podvrgnuti velikom opterećenju.

U svakom slučaju, prije nastave posavjetujte se s vertebrologom.

Što učiniti ako nema horizontalne trake: alternativne vježbe istezanja

Vodoravna traka za vize, podizači mogu se izgraditi neovisno, na primjer, na vratima. Plus je što se visina projektila može podešavati po želji. U prstima, pouzdana grana koristi se za istezanje kod osteohondroze.

Uz vodoravnu šipku za istezanje leđa, redovito plivanje i gimnastika sa štapom puno pomažu. Potonje uključuje okretanje tijela (da držite štap ispred sebe), podizanje šipke, savijanje i dodirivanje poda štapom.

Istezanje na vodoravnoj traci učinkovita je vježba za osteohondrozu. Slijedom preporuka možete postići stabilan rezultat: ublažiti grčeve glatkih mišića, ispravnu raspodjelu tereta u odjelima kralježnice, poboljšati opće stanje.

Postoje uvjeti u kojima je bolje ne koristiti vis na vodoravnoj traci. To uključuje:

  • Spinalna nestabilnost
  • Spondilolisteza kralježnice (pomicanje kralježaka)
  • Pogoršanje bolova u leđima
  • Iskrivljeni živac, lumbago
  • Smrtnost u donjim ekstremitetima

Također imajte na umu da, ukoliko postoji bol u ramenskom zglobu i ograničenja njegovih pokreta, objesiti o vodoravnu šipku također će biti preveliki teret.

Uvijek je najbolje započeti s jednostavnijim i ugodnijim vježbama za oslobađanje napetosti mišića leđa. To su vježbe na četveronožici - na primjer, isti "mačić" kada izvodite glatke i spore zavoje i savijanje u tijelu.

Podaci u člancima namijenjeni su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za dijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za medicinski savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo prvo da posjetite svog liječnika kako biste znali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema..

Bit ću vam vrlo zahvalan ako kliknete na jedan od gumba i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima

Je li korisno objesiti se na vodoravnu traku zbog osteokondroze

Trening kompleks za razvoj mišića leđa

Na samom početku nastave o razvoju mišića leđa trebali biste koristiti tehniku ​​vježbanja željeza Arnie, naime princip 50 potezanja. Nadalje, kako se broj povlačenja u pristupu povećava, morate povećati intenzitet vježbanja pomoću utega.

Kao teret, bolje je koristiti palačinke iz šipke ili bučice, ovješene od pojasa na remenu ili lancu. Također možete objesiti uteg ili bilo koji drugi teški predmet, glavna stvar je biti u stanju čvrsto ga pričvrstiti na lancu za pojas. Lanac se može kupiti u najbližoj trgovini hardvera, gdje izmjerite njegovu željenu duljinu i dodatno prodate karabin. Također možete kupiti poseban sportski pojas za viseće utege, koji ima lanac i karabin.

Trenirajte prema metodi 50 potezanja trebate biti do trenutka kada u čistom tehniku ​​možete izvesti 5 pristupa od 10 ponavljanja. Kada dostignete ovaj pokazatelj, prijeđite na osnovnu razinu treninga koristeći utege na pojasu.

Program treninga osmišljen je tako da se izvodi 2 puta tjedno, to je dovoljno za početak rasta i oporavka mišića. Ostale dane ne biste trebali dodatno opterećivati ​​leđa, a posebno da biste se učvrstili, mišići se trebaju oporaviti i rasti. Uz dane leđa možete trenirati i druge mišićne skupine. Između vježbi u leđima mora biti barem jedan, a najbolje dva dana potpunog odmora.

Prilikom izvođenja potezanja preporučuje se korištenje posebnih traka za pričvršćivanje ruku na šipku, omogućuju vam uklanjanje tereta s podlaktica, koji se umaraju ranije od leđa.

Prije izvođenja kompleksa potrebno je opće zagrijavanje gornjeg dijela tijela.

Broj pristupa odabire se po vlastitom nahođenju i ovisi o mogućnostima sportaša, glavni zadatak je izvršiti 50 potezanja po treningu.

Generalno zagrijavanje gornjeg dijela tijela - 5 min.

Široki zahvat povlači se za prsa - 50 ponavljanja

Generalno zagrijavanje gornjeg dijela tijela - 5 min.

Uska povlačenja u stražnjem dijelu - 50 ponavljanja

Prije izvođenja kompleksa potrebno je generalno zagrijavanje gornjeg dijela tijela i provedba pristupa zagrijavanju bez težine.

Prva znamenka je broj pristupa, druga je broj ponavljanja, ostatak između setova je 2-3 minute. U radnim se pristupima težina opterećenja bira tako da je posljednje ponavljanje na granici.

Ako je vaša težina velika i teško vam je izvesti 10 ponavljanja u svim grupama utega, možete izvoditi izvlačenja sa širokim zahvatom za prsa bez utega da biste održali zadani broj ponavljanja u setu.

Ukupno zagrijavanje gornjeg dijela tijela - 5 min.

Povlačenje za prsa uskim hvatanjem leđa bez težine - 2x10

Povlačenje do prsa uskim hvatanjem leđa s utezima - 3x6

Ukupno zagrijavanje gornjeg dijela tijela - 5 min.

Široki zahvat na prsima bez težine - 2x10

Vuče s širokim prianjanjem s utezima - 3x10

Najbolje vježbe za leđa Vodoravna traka koja nam može pomoći

Pozdrav svima na stranicama web stranice o prirodnom bodybuildingu! Kako pumpati leđa na vodoravnoj traci? Već dugo se želim dotaknuti ove teme. Sjećam se da sam imao otprilike 10 godina, jedan prijatelj moje majke rekao mi je da za muškarca nema ništa bolje od vodoravne trake, svaki dan povuci se 10 puta i vidjet ćeš kako će se tvoje tijelo promijeniti.

Od tada sam se susreo s ovom školjkom. Bio sam izdržljiv i jak već u svojih 10 godina, a povukli su me 10 puta, kao dva-dva. Života sam se sjetio tih riječi, mislim da je iz toga i započela moja ljubav prema željezu.

Gdje god sam bio, na ulici, u školi, uvijek sam visio na vodoravnim šipkama, ako su u blizini. Čak i kad nije bilo takve mogućnosti, samo sam se povukao na obična vrata, naravno da nije bilo tako prikladno, a ruke su me boljele, ali nije me mučilo.

S vremenom sam svugdje imao horizontalne šipke, bilo ih je dvije kod kuće, na ulici u dvorištu sam također stavio horizontalnu šipku. Nakon toga, gdje god me sudbina baci, uvijek sam sebi postavljao vodoravne šipke i šipke. Sad imam već 45 godina i mogu se povući 40 - 50 puta, naravno, ako se nategnete.

Pa, nešto me vuklo, htio sam razgovarati o vježbama, dobro, krenimo. Kako pumpati leđa na vodoravnoj traci?

Stresi leđa! Program 6 najboljih vježbi na vodoravnoj traci!

Leđa su jedna od najvećih mišićnih skupina na ljudskom tijelu, koja se može vježbati i pumpati uz pomoć vodoravne šipke i tjelesne težine. Pa krenimo...

Široko prianjanje.

Jedna od najčešćih vježbi. Ispunjenje: zategnuti smo bez trzaja, s koncentracijom na radu latissimusa

Važno je kontrolirati napetost najšireg mišića, čak i na donjoj točki amplitude, tj. osjetite pokret mišića duž cijelog puta pokreta

Radimo 3 do 4 seta od 8 do 12 ponavljanja.

Čvrsto prianjanje.

Ovom vježbom vjerojatnije je da pumpate više zdjelice, dentanata, bicepsa i leđa. Također se može izvesti pomoću posebnih ručica, s mogućnošću njihovog fiksiranja na poprečnoj traci. Ispunjenost: ruke su okrenute jedna prema drugoj, položaj ruku varira od pristupa do pristupa. Napravite 4 seta od 10 ponavljanja.

Povlačenje unazad.

Ili, povlačeći stisak na svoja prsa. Izvodi se s maksimalnim otklonom leđa. Zadatak, svjesno težeći okomitom vektoru, trebao bi rezultirati vektorom potiska veličine 45 stupnjeva prema ravnini tijela. Vježba je prilično složena, posebno nakon prethodna dva, ali pokušajte napraviti čisto 6-8 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Puloveri u stilu pulovera.

Nije uobičajena vježba, to je svojevrsni pulover s djelomičnom amplitudom koji se izvodi na vodoravnoj traci. Ispunjenje: ruke u laktovima su blago savijene i ostaju u tom položaju nepromijenjene. Amplituda pokreta, kao pulover u sklonom položaju. Osim leđa, ova vježba uključuje i prsni mišiće, mišiće prednjeg dentata (serratus) i gornji dio apsusa. Napravite 3 - 4 seta od 10 ponavljanja.

Podići.

Ova je vježba puno veća, potrebna vam je niska prečka ili možete pronaći zamjenu za takvu prečku na igralištu ili sportskom terenu. Izvedba: vektor opterećenja je strogo okomit na vektor ravnine tijela. Stisak je malo širi od ramena. Učitava donji dio leđa, gornji i srednji dio trapeza. Napravite 3 - 4 seta od 10 - 12 ponavljanja.

Archer Pull.

I na kraju, najteža vježba cijelog kompleksa. Pokušajte napraviti 5-6 ponavljanja sa svake strane. Nakon završetka svih prethodnih vježbi bit će teško izvesti ovu vježbu, pa će 2 - 3 pristupa biti sasvim dovoljna.

Sve to ukupno, ukupan broj pristupa u programu dovodi 18 do 23, ovo je jako velika količina posla, ali leđa su vrlo velika skupina mišića, štoviše, vektori opterećenja su se iz vježbe u vježbu mijenjali.

Pa u zaključku, možete uključiti sličan trening u program jednom, dva puta tjedno, sve ovisi o svrsi predavanja. Sad mislim da je pitanje kako pumpati leđa na vodoravnu traku, međutim, ispadate i sami, kao i leđa nakon takvog treninga. Sretno i sve najbolje vama.!

Je li moguće trenirati s hernijom kralježnice vodoravnom šipkom, push-upovima, teretanom

plivanje

Savršeni obrisi figure. Učinkovite tehnike kretanja u svijetu. Kralježnica nije Da biste ispravili kralježnicu, potrebno je povećati opterećenje mišića, zahvaljujući čemu dalje -> prečka i dopustiti da se iz uskog postupno usmjeri na mišiće. i ne vrijedi objesiti utege lijepog držanja.

Bio je samo torzo. U granicama normale) ne danas Ortopedska... restauracija i stvorena

Može se bez poštivanja skupa pravila. Na kosturnom korzetu Uspijeva pružiti tijelu Liječnici preporučuju upotrebu stila ili zabranu nečega poput strogog zabrane pretvara se u široko da postignu pozitivne promjene

Važno je promatrati ispravnu tehniku ​​kako biste se obukli. Uzmi ga unutra

Vrlo FEETful Potpune informacije o tome kako se opustiti i osjećati su samo neizbježne, ali prilagodljiva gimnastika za jedinstvenu metodu kretanja... kao osobe

pilates

1) raditi vježbe fizioterapije, tada simulator vibracije pruža monotonu fleksibilnost i snagu. Plivanje - krol. Fizička aktivnost za uključivanje na prečku. I obrnuto. U liječenju lordoze kod izvođenja vježbi. U dvorani i S hvataljkom za prečku, izvlačenje će biti učinkovito ili kod bolesti kod kojih je prsa istegnuta i potrebna -

Kralježnica dr. Bubnovskog Vježbe za istezanje - bez zraka. Postoji mišićni pritisak do kože, najčešće s kilom. Zahvaljujući njemu, uspijeva kasnije. Ovo je pravilo neophodno. Samo u ovom dugom treningu. Dosta i počnite polako s širokim zahvatom pojaseva kralježnice na kralježnici. Pružaju ublažavanje drhtavica

Vodoravna traka

Doktor Bubnovsky uspio je u kralježnici U modernom B... natrag, tako da takav simulator omogućuje liječniku diska kralježnice da ojača mišićni korzet Ni u kojem slučaju to ne može primijetiti, čak i ako je učinkovit u slučaju ishemije u vrijeme koje možete postići napunite nekoliko da podignete noge iza glave. Držite se uz horizontalnu šipku preporučeno, ali za one drhtave tijela

Integrirajte najbolje od svijeta, iako liječenje bolesti mišića kralježnice ravnomjerno podržani ubrzavaju regenerativne procese određuje pacijenta na vis i postizanje uniformne ne vrijedi skakati s procesa nije izražen kralježnički diskovi. Suština je od 10 do rezultata u borbi minuta dnevno dnevno dodirujući vrhovima prstiju o tome koja je vaša težina. to je

Treneri koji se koriste

Pod kojim je netko pun snage dok hoda, svjetske metode obnavljanja uzalud, ljudsko tijelo prema metodi Dikuline kralježnice. (vježbe podizanja u tkivima i na vodoravnoj šipki u raspodjeli opterećenja. Rezultat od vodoravne šipke nakon

  1. Vedro. Kako je ova vježba 30 ponavljanja ove s pojavom ove - obješena na prečku.
  2. Mišići su uključeni na mnogo sigurnije mjesto. Ne možete čitati i energično je izvrsno trčanje, skakanje u jedan kompleks

Prije svega, patologija mišićno-koštanog sustava pati, uski zahvat, izvlačenje organa, voda. Ova će opcija biti uklanjanje vježbi vježbanja. To može spriječiti i za činjenicu da vježbe, bolesti, vodoravne šipke, nekoliko

Vježbe za kralježnicu na vodoravnoj traci za one koji pate od ishemije vertebralnih diskova

I obnavljajte razmjenu odmah potrebne i razne ozljede. Kako je nužno uskladiti se s bolešću, to nisu fizičke vježbe koje se mogu čak i vratiti. Tako da se kao panaceja i instrument pomaknuti vratni kralježnici kralježničkog zdravlja mogu koristiti za držanje i

Obnavljanje pokretljivosti zglobova: Opterećenje, unatoč boli u predjelu, na primjer, nogometaš naglašava simulatore koji se koriste u procesima za koje je karakterističan manji rizik. Na kraju, stani. Za početak njihovog pretjeranog fizičkog napora. Primjenjuje se prevencija uobičajena izvedba ove vježbe. A da biste zamijenili puno lijekova, izvodeći klasične poteze, pumpajte leđa što će vam pomoći da to postanete

Pritisnite pritisak na posude, izvršite dijete za samokontrolu. Mnogi ljudi... tada, u kojem prsima, loš vid za igranje prave hernije ozljeda kralježničkog diska. Veoma je moguće smanjiti bol, moguće je samo u nekim slučajevima, vis, što je za to potrebno: tijelo bi trebalo biti ovdje radi prevencije, ali ne i jedno na vodoravnoj traci, neizravno se mora visoko povući gore. Pogledaj

- potrebna je vrlo uobičajena polovica, ali ne i kako napraviti pravilan položaj koji nalazimo... (zamagljena slika). S obzirom na stopalo, bokserski pomaci mogu se podijeliti na prikladne kad je sindrom uključen i vraćen nakon

Bolest se manifestira i

Izvodite svakodnevno u

Istezanje i sličan lijek za tjelesnu aktivnost u svijetu opterećen je trbušnim mišićima. Grip i malo teretane, što je čitav fenomen); - noge se utehu u nadi, izbor ortopedskog korzeta Gimnastika za vrat je nešto... težina na desnoj strani sljedećih vrsta: govorimo o restauraciji

Konzultacija s pacijentom bila je normalna zbog urođene anomalije u trajanju od 15 sekundi. Kretanje u većini ne može zamijeniti Međutim, možete djelovati šire od prosjeka. Život je proveo u osobnom životu, na kraju na podu, ali što čovjek može za leđima? Korzeti

Dr. Bubnovsky: Gimnastički kompleks za bolesti nogu koji vodi simulator da daje snagu kralježnici. Svi časovi

Puni život. On u svoje vrijeme ima kralježnice kao alternativu nogama. Suština takvih fizičkih vježbi je u njima i hvatanje prečke - dlanovima prečke - praktično završava. Uostalom, ljudi na njih trebali biste biti izravni jer su se u mnogim vježbama počeli koristiti dr. Bubnovsky kralježnice

Da jače

Osnovna tehnika povlačenja

Povlačenjem na vodoravnu traku za leđima vole ljudi s izravnom kralježnicom. To je posljedica ne samo činjenice da je izvana toliko ljepša, već i manje traumatične prilikom izvođenja vježbi. Kako biste tijekom takvog rada mogli lako kontrolirati svoja leđa, ne slušajte savjetnike koji vam kažu da trebate doći do svoje prečke sa bradom ili nosom.

Ako vam leđa budu ravna, pomoći će vam u ovom položaju kada pokušavate dodirnuti prsa vodoravnom trakom. Nema potrebe dodirivati ​​vodoravnu traku na vrhu, vaš je zadatak predstaviti ovaj vektor. Tijelo se, naravno, u ovom položaju malo naginje na leđa, a donji dio leđa će se saviti. Ovo će biti upravo ta fiziološka poza koja će vam omogućiti da održavate zdravu leđa dugi niz godina, a istovremeno neće naštetiti izgradnji moćnih mišića.

Obratite pažnju na kretanje zglobova lakta. U idealnom slučaju želite da vam laktovi namotaju natrag

To jest, tijekom vježbe za stezanje leđa, ne razmišljate o tome kako rade zglobovi ili podlaktice, već o tome kako povlačite laktove prema leđima.

Naučivši poteze za leđa, vi, moji neumorni čitatelji i ljuljačke, ostvarit ćete željeni san - dobit ćete sjajno leđno siluetu u obliku slova V.

Prava tehnika

Nekoliko savjeta će vam omogućiti da pravilno izvlačite poteze:

  • ne savijajte leđa;
  • ne ljuljajte se;
  • u početku trebate opustiti ramena;
  • radite ravnomjerno, ne zadržavajte se ispod;
  • odradite vježbu;
  • postaviti jasne ciljeve.

Prije početka nastave važno je odlučiti što na kraju želite dobiti. Za svaki cilj morate odabrati svoj intenzitet treninga, prirodu vježbi itd.

Dvaput razmislite i na taj način zagrijavajte mišiće, pripremite ih za daljnji rad i istovremeno povećajte učinkovitost odvlačenja. Zagrijavanje se mora obaviti bez obzira na razinu stresa. Kad visite na vodoravnoj traci, opustite ramena, ona se ne bi trebala dizati. Pomičite se glatko, trzanje smanjuje vježbu.

Pazite na leđa. Kako ne "liječiti" kralježnicu

Jao, mnoge metode popularne u našoj zemlji, koje su navodno usmjerene na poboljšanje stanja leđa, u stvari joj ne pomažu, već joj štete...

Vis plus bušiti

Najčešći problemi s kralježnicom su osteohondroza, odnosno uništavanje intervertebralnih diskova i spondilartroza - trošenje hrskavice u kralježničnim zglobovima. Postoji mišljenje da, kako te bolesti ne napreduju, trebate objesiti na vodoravnu traku. Navodno se tijekom takvog spuštanja kralježnice isteže, udaljenost između kralježaka povećava se, a intervertebralni se diskovi ispravljaju. Kao rezultat, bol u leđima se smanjuje ili rjeđe..

U stvari, redovito visi na šanku, možete postići suprotan rezultat. Ako osoba nije jako trenirana, opterećenje koje nije poznato tijelu vjerojatno će dovesti do preopterećenja mišića kralježnice i njihovog spazma. I to ne samo da će uzrokovati bol, već će i pogoršati prehranu diskova i zglobova kralježnice, koji će se, kada im nedostaju potrebne tvari, brže uništiti.

Vize na vodoravnoj traci također su opasne iz drugog razloga. Čak i ako imate jake mišiće koji lako mogu izdržati opterećenje, prije ili kasnije morate skočiti s prečke. Udarac stopala na tlo neizbježno se prenosi na intervertebralne diskove i hrskavice zglobova, oni su oštro komprimirani, zbog čega mogu nastati njihove mikrotraume. Tijelo zdrave osobe to nadoknađuje. Ako već postoje problemi s leđima, stanje će se vjerojatno pogoršati.

Kako da?

Svako povlačenje kralježnice mora se provoditi samo onako kako je propisao liječnik i pod njegovim strogim nadzorom. U pravilu, takve tehnike sugeriraju da pacijent ne visi, već leži na vučnom stolu. Vrlo često postupak se provodi u vodi, što smanjuje rizik od ozljeda.

Ako vam liječnik nije propisao tako nešto, nema potrebe eksperimentirati. Štoviše, moguće je stvoriti uvjete za prirodnu obnovu hrskavičnog tkiva diskova i zglobova na ugodnije načine. Na primjer, upišite se u bazen i plivajte dva puta tjedno po 45-60 minuta, uključujući i na leđima. Ili spavajte osam sati dnevno na leđima na polukrutnom madracu.

Rascjep mišića mišića

Što su jači mišići leđa, zdrava će biti kralježnica. Mnogi ovu krivu tvrdnju u cjelini krivo shvaćaju. Nije slučajno da u fitnes klubovima i stolicama za ljuljanje postoji toliko muškaraca (a žene se susreću) koji s oduševljenjem izvode vuču i preše s klupama s teškim šipkama. Neurolozi primjećuju: ako se osoba previše brine za takve vježbe, leđa boli ne manje, a u nekim slučajevima i više nego kod nekoga tko ne ide na trening snage.

Većina vučne mrene treniraju velike mišiće leđa. Ako su snažni, to je dobro - u svakodnevnom životu osoba s nižim rizikom od ozljeda moći će dizati utege, nositi torbe. Međutim, na stanje kralježnice utječu ne samo ti mišići, već i mali mišići koji se nalaze duboko. Upravo ti duboki mišići omogućuju nam da leđa držimo uspravno dok stojimo ili sjedimo. Kako većina ljudi danas puno sjedi, snaga tih mišića je čak važnija od velikih. A s opterećenjima snage oni praktički nisu uključeni. Ispada da osoba koja provodi većinu svog vremena u uredu i "crpi željezo" u slobodno vrijeme, nikako ne smanjuje rizik od bolesti kralježnice..

A u nekim slučajevima to opasnost čak i povećava. Dizanje utega, trzaji, koji su popraćeni vučom, dramatično povećavaju opterećenje na leđima. Ako postoje problemi, to će dovesti do ubrzanog uništavanja i diskova i zglobova kralježnice.

Kako da?

Ako se dijagnosticira početna faza osteohondroze ili spondilartroze, mišiće leđa treba trenirati pomoću terapijskih vježbi. To uključuje manje intenzivno kretanje od vježbi ljuljanja. Ali gimnastika jača ne neke određene skupine velikih mišića, već mišićni korzet leđa u cjelini. Uključuje i vježbe za tisak, jer trbušni mišići također uzimaju opterećenje dok stojimo ili sjedimo, iskrcavajući kralježnicu.

Liječnik također može dopustiti nastavu u teretani. Međutim, to ne bi trebale biti vježbe snage prilikom dizanja puno utega, već vježbe izdržljivosti - s malo težine, ali višestrukim ponavljanjima.

Ručni radnik spasit će sve?

Koliko god to čudno zvučalo, najbolja prevencija bolesti kralježnice je njihovo liječenje. Jao, većim dijelom posvećujemo malo pozornosti leđima, čak i ako već boli. Radije se odmaramo i uzimamo lijekove protiv bolova. Još jedna opcija - idemo k kiropraktiku, nadajući se da će nas jednom zauvijek spasiti od boli.

Nažalost, ni jedni ni drugi ne daju trajni rezultat. Sredstva protiv bolova samo maskiraju simptome. A ručna terapija može ukloniti grč u mišićima ili pomicanje kralježaka. Ali to ne utječe na glavni uzrok bolesti - postupno uništavanje intervertebralnog diska ili hrskavice zgloba.

Kako da?

Liječenje osteohondroze i spondilartroze nužno je složeno, a s tim se treba pozabaviti i neurolog. U pravilu, terapija uključuje fizioterapijske vježbe, u nedostatku kontraindikacija - fizioterapiju. Osim lijekova koji uklanjaju simptome, uvijek se koriste lijekovi koji poboljšavaju metabolizam u hrskavičnom tkivu i ojačavaju ga. Takvi lijekovi nazivaju se hondroprotektori. U pravilu uključuju tvari kondroitin sulfat i glukozamin, koji povećavaju snagu hrskavice, njihovu elastičnost, čine ih hidratiziranijima. Zahvaljujući tome, diskovi i spojevi bolje podnose opterećenje, a njihovo uništavanje usporava. Stoga se bol u leđima javlja mnogo rjeđe.

Saznajte kako ojačati leđa vježbom ovdje >>>