Zglobna gimnastika liječnika i profesora Bubnovskog (za početnike)

  • Artroza

Bubnovska gimnastika daje nadu onima koje muči bol u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam da vratite dobro zdravlje, riješite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Bubnovska gimnastika: vježbanje kod kuće

Zašto mi treba Bubnovska gimnastika

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija. Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

  • Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:
  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Krvotok krvi u oboljelim organima.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.

2. U istom položaju spustite se i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.

3. Napravite rotacione pokrete stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i suprotnom od kazaljke na satu.

4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.

5. Povucite pete do stražnjice, kliznuvši nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.

7. Savijte se u koljenima i malo raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.

8. Za one koji pate od opstipacije, hemoroida, koji imaju pukotinu u rektumu ili imaju prolaps zdjeličnih organa.Morate saviti noge, pritisnuti noge jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..

10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Terapeutska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike

1. Da biste izveli prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.

4. Još ležeći na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.

5. Ležeći, tkati stopala, saviti koljena, podići noge prema gore. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.

6. Okrenite se na desnu stranu, ne otkopčavajte stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodirivanja poda..

7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevu stranu i izvedite vježbu 6 ležeći na lijevoj strani.

8. Stanite na četveronoške, odvojite noge od poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.

9. I dalje stojeći na četvorcima i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću. Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda.

Bubnovsky vježbe kod kuće učinkovite su terapijske vježbe za kralježnicu, zglobove i vrat. Foto + video vodič

Prije nekoliko milijuna godina, kada se prvi majmun uspravio i počeo hodati na dvije noge, osudila je bodlje milijarde ljudi na obavljanje složenih poslova.

Ravna leđa su naša snaga, ali istodobno, kada održavamo pogrešnu sliku i našu slabost.

Postoje deseci različitih bolesti i problema povezanih s leđima. Mogu biti uzrokovane mehaničkim ozljedama, genetskim nepravilnostima ili stečenim bolestima..

Jedna stvar u njima uvijek ostaje nepromijenjena, to je bol koja prati osobu posvuda i ne pušta je da ode ni u krevet.

Vježbe dr. Bubnovskog kod kuće mogu ublažiti simptome, pa čak i olakšati problem vježbanja.

Suština metodologije

Prema Bubnovskom, vježbe za kralježnicu kod kuće nužno moraju uključivati ​​aktivno kretanje. Ključ je da se riješite svih problema povezanih s mišićno-koštanim sustavom..

Njegovi časovi uključuju trening snage i istezanje mišića..

Adekvatno opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što vam omogućuje da se riješite zastoja i upala krvi.

Liječnik vjeruje da upravo upala koja se aktivno razvija sjedilačkim načinom života uzrokuje oštre bolove kod pacijenata.

Vježbe za leđa kod kuće Bubnovsky se samostalno razvijao kada je bio u invalidskim kolicima nakon teške nesreće.

Primjenjujući i razvijajući svoju tehniku, uspio se oporaviti sam i odlučio je pomoći drugim ljudima u tome..

Identificirao je glavna područja koja treba slijediti, kao što su:

  • jačanje mišićno-koštanog sustava;
  • normalizacija kardiovaskularnog sustava;
  • uklanjanje viška tereta s kralježnice;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije unutarnjih tkiva.

Prednosti tehnike su:

  • odabir vježbi koje uzimaju u obzir karakteristike svakog odjela tijela;
  • jednoliko opterećenje na svim tetivama, mišićima i zglobovima;
  • poboljšanje cirkulacije krvi i inervacije u tijelu;
  • normalizacija hormonske pozadine, što dovodi do poboljšanja raspoloženja;
  • povećana fleksibilnost;
  • nastava se može održavati i u teretani i kod kuće.

Sve Bubnovsky vježbe možete izvoditi s ekspanderom kod kuće. To će povećati brzinu oporavka uz adekvatan pristup njihovoj uporabi..

Postulati tehnike

Izvođenje vježbi nije jedino što liječnik nudi. Oni su bitan element bez kojeg se ne može dogoditi oporavak..

Pravo disanje

Upravo je disanje alat kojim se može ubrzati obnova živčanog sustava.

Proces disanja je i svjestan i nesvjestan. Leži na granici koju čovječanstvo još uvijek ne može slobodno prijeći.

Disanje je most preko kojeg možemo djelovati na podsvijest.

Stoga morate pratiti kako dišete. To treba raditi polako, pokušavajući kontrolirati svaki dah.

Poboljšanje prehrane i povećanje unosa tekućine

Moderni način života tjera osobu da zaboravi na zdravu prehranu. U potrazi za vremenom, konzumiramo brzu i neuravnoteženu hranu. To dovodi do nakupljanja soli u tijelu i nedostatka vitamina..

Stoga je preporučljivo početi konzumirati hranu koja sadrži esencijalna makro i mikronutrijenata..

Pored toga, dehidracija može dovesti do zadebljanja krvi i usporiti proces oporavka. Stoga dnevno trebate piti najmanje 2 litre čiste vode.

Lekcija plivanja

Gotovo svi liječnici preporučuju posjet bazenu. Značajka ove vrste aktivnosti je rad svih mišića u tijelu, ali istodobno se opterećenje s kralježnice potpuno oslobađa.

To vam omogućuje da ojačate mišićni okvir tijela bez rizika od oštećenja ili preopterećenja kralježaka i živaca..

Uz to, redoviti vodeni postupci povećavaju imunitet, što povoljno utječe na brzinu oporavka..

Kako raditi vježbe

Oni koji se odluče za Bubnovsky vježbe početi kod kuće, trebali bi započeti s najjednostavnijim vježbama..

Prvo razdoblje liječenja je adaptivno. Usmjeren je na početno jačanje mišića i tetiva, što će biti glavni teret na početku vježbi.

Liječnik preporučuje ujutro, bez žurbe, ustati iz kreveta, izvršiti najjednostavnije pokrete u krevetu, kako bi se tijelo pripremilo za rad.

Vježbe za krevet

  • Ležeći na leđima, počnite naizmjenično kretati nožnim prstom od vas, laganim naporom, s nožnim prstima prema vama.
  • Započnite bočne zavoje stopala, lagano raširivši noge. Za veći nagib morate primijeniti malo sile, ali nemojte naprezati.
  • Stisnite nožne prste i raširite se.
  • Zauzvrat, povucite pete do glutealnih mišića, kliznući duž kreveta.
  • Savijajući koljena, raširite ih tako da kukove možete nagnuti prema unutra. Nagnite noge naizmjenično, pokušavajući dodirnuti krevet koljenom.
  • Pokušajte s jednim koljenom uhvatiti koljeno do brade, dok drugu nogu držite mirnom..

Ove vježbe prema Bubnovsky metodi kod kuće treba izvoditi 10-20 puta, ovisno o razini boli. Ako su napravljene za prevenciju, možete povećati njihov broj.

Cijela lekcija

Nakon završetka prve faze u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije vježbe.

U ovom slučaju trebate započeti s najmanjim. Pretjerani entuzijazam često je doveo do pogoršanja pacijenta.

Stoga prvo morate izvesti osnovni kompleks, postupno povezujući s njim teže vježbe.

Spuštajući stražnjicu na pete (ako je moguće), počnite duboko udahnuti, što bi trebalo završiti oštrim izdisajem.

Ležeći na boku, naslonite se na pod pritisnutom rukom, a onaj na vrhu pokušajte doći do koljena. Moguće je podići tijelo, naslonjeno na ruku pritisnutu na pod.

Stanite na četveronoške i spojite koljena. Podignuvši spuštena stopala s poda, počnite mahati stražnjicom u jednom smjeru, a stopama u drugom.

Stojite ravno, raširenih ruku u širini ramena. Kad udišete, podignite ruke ispred sebe u visinu očiju. Dok izdahnete, polako savijte koljena spuštajući dlanove na njih. Na inspiraciju uspravite i ponovite slijed.

Na Internetu možete pronaći razne video zapise Bubnovskyjevih vježbi kod kuće, na kojima je tehnika izvođenja jasno prikazana.

Zaključak

Bubnovsky-ove vježbe kod kuće ispravljaju herniju, osteohondrozu i upalne reakcije u kralježnici. Ovo je sjajna prilika da se vrate u normalu za one koji su navikli na svakodnevne tegobe povezane s bolovima u leđima..

Redovita izvedba, prema tvorcu tehnike, ne samo da će se riješiti simptoma, već će i izliječiti neke bolesti.

To nam omogućuje da sa sigurnošću preporučamo primjenu ove tehnike svima koji pate od bolova u kralježnici i da spriječimo njihov izgled.

Velika prednost ovih vježbi je jednostavnost njihove provedbe i mogućnost izvođenja kod kuće, bez dodatne opreme.

Terapijska zglobna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Metoda zacjeljivanja zglobova Bubnovskog dobro je uspostavljena u cijelom svijetu. To uključuje liječenje kroz fizičku aktivnost i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky gimnastika za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovsky

Prema statistikama, oko 75% ljudi u svijetu pati od bolesti mišićno-koštanog sustava, a to nisu samo stariji ljudi, već i mladi. Doktor Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice su česti među ljudima neaktivnog načina života. Jednostavno punjenje prema Bubnovskom za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već ispravno kretati.

Bubnovskyeve vježbe temelje se na sljedećim principima:

  • Pravilno disanje;
  • Preciznost u izvođenju vježbi;
  • Korištenje dodatnih tretmana poput masaže.
  • Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, pomaže ne samo eliminirati niz bolesti mišićno-koštanog sustava, već i poboljšati rad svih tjelesnih sustava, poboljšati imunološki sustav. Gimnastika se može koristiti i za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koje Bubnovsky savjetuje za početnike, su sljedeće:

  • Eliminacija bolova i bolova.
  • Opuštanje mišića i toniranje.
  • Otklanjanje upale.
  • Zajednički razvoj.
  • Normalizacija cirkulacije krvi i pritiska.
  • Metaboličko ubrzanje.
  • Optimizacija prehrane tkiva.
  • Jačanje mišića.

Da bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje mogu koristiti kod kuće oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nisu potrebni dodatni uređaji.

Bubnovsky gimnastika za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima kod kuće. Za to vam neće trebati posebna oprema, bit će dovoljno sportskog terena s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili ekspanderom. Prije nego što počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati disciplinu i potpunu predanost. Ne možete propustiti vježbe, izvoditi pogrešne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučljivo je započeti s malim opterećenjima koja su, prema autorovoj tehnici, kombinirana s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti nakon spavanja, čak i ne ustajući iz kreveta. Svaku vježbu ponovite 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, punjenje Bubnovskog za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

  • Morate leći na leđa, ispružiti ruke uz šavove duž tijela, raširiti noge malo šire od ramena. Povucite palce prema sebi, a zatim dalje od vas.
  • Početni položaj je sličan. Ispružite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti plahte.
  • U istom položaju zakrenite noge naizmjenično u smjeru kazaljke na satu ili u suprotnom smjeru..
  • Zamislite da stisnete malu kuglicu nožnim prstima, a zatim je oštro otpustite tako što ćete ispružiti i raširiti prste.
  • Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo. Kliznite preko lista, prstima privucite stražnjicu i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
  • Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena ukočen. Povucite prste svake noge prema sebi dok se zdjelica ne pomiče.
  • Dok ležite na leđima, stavite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje. Raširite raširene noge širine ramena. Naizmjenično ukrastite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti list unutarnjim bedrom.
  • Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme kao što su zatvor, hemoroidi i drugi. Također pomaže u zatezanju mišića stražnjice i nogu. U leđnom položaju stavite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i približite stopala što je moguće bliže. Na izdisaju trebate podići stražnjicu i naprezanje. Ako sve napravite kako treba, tada će na najvišoj točki drhtati. Dok izdahnete, lagano kliznite prema dolje.
  • Istegnite ruke i noge dok ležite na leđima. Morate saviti jedno koljeno, zgrabiti ga rukama i povući na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš je cilj dodirnuti bradu koljenom..
  • U sličnom početnom položaju savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Ruke prekrižite na trbuhu i tijekom udisaja naduvajte je kao lopticu, dok izdahnite, lagano je ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju mišića rektusa abdominisa..

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava osoba doživljava razne bolove. Zajednička gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže ukloniti bol u leđima i poboljšati njegovo opće stanje. Vježbe uključuju tri faze: opuštanje, razvoj mišića i završetak. Ne možete preskočiti niti jedan korak. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

  • Opustite se što je više moguće, klečeći i dlanovima.
  • Nježno napravite "mačkicu" savijajući se unatrag dok udišete i savijajući je dok izdahnete. Ponovite 15-20 puta.
  • Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge i dovesti desnu leđa. Lijevom rukom, kao da pokušava nešto pred sobom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
  • Rukama na četverokutima ispružite tijelo prema naprijed. Raspodijelite svoju težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne linije. Ponovite 15 puta.
  • Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge trebaju biti nepomične. Dok izdahnete, vratite ruke u prvobitni položaj i privijte zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
  • Ležeći na trbuhu, ruke položite uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, na udisaju je spustite. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorska prava gumenim amortizerima. Moraju se primijeniti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

  • Morate leći na nagnutu ploču. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Lagano povucite noge na udahu prema sebi, na izdisaju se vratite u početni položaj.
  • Izvedite klupicu, podižući zdjelicu od vodoravne.
  • Naizmjenično izvedite vis kut i vis sa savijenim nogama na vodoravnoj traci.
  • Na šipkama zgrabite ruke i stavite teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovskyjeva tehnika također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri seta po 12 puta.

  • Morate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Ispunite štand, dok izdahnete, ispravite ruke i izdajte zvuk "Ha-ha!", Vraćajući se u prvobitni položaj pri udisanju.
  • U sklonom položaju, raširite bučice da dodirnete površinu, a zatim savijte ruke u laktovima. Dok izdahnete, podignite bučice i ispružite ruke.
  • Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, zadržavajući disanje, usmjerite ruke iza glave, držeći u njima bučice. Vježbu radite u tri seta po 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete prilagoditi vježbe prema Bubnovskom za početnike kod kuće. Ovo je ozbiljniji program za koji vam treba prostirka. Vrlo je važno u njenom disanju. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Da biste duboko udahnuli, podignite se na koljena. Udahnite i gurnite dijafragmu sav zrak, padajući dolje uz zvuk "Ha-ha." Ako to učinite ispravno, glas će vam biti slab.

Da biste obavili čišćenje, čvrsto stisnite obraze i usne. Kroz zatvorene usne istisnite zrak dijafragmom, povlačeći stomak prema leđima. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

Nakon što naučite kako pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa kojima možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati opterećenje koje je optimalno za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

  • Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Izdahnite mirno. Dok izdahnete, odvojite ramena od poda i dodirnite koljena rukama. Vratite se na početni položaj.
  • Lezite na leđa na prostirku. Raširite noge 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Po inspiraciji vratite se u početni položaj.
  • U leđnom položaju, primite noge i podignite tibiju pod pravim kutom. Ruke je potrebno zaključati u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite ramena i zdjelicu istovremeno, laktovima dodirujući koljena. Na izdisaju vratite ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući stopala prikovana.
  • Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prenoseći težinu tijela na desnu ruku. Spustite se bez dodirivanja stopala i glave na pod. Učinite isto za drugu ruku..
  • Kad stojite na četvorci, zatvorite noge i skinite ih s poda. Izvedite ljuljanje kukova sa strane na stranu, pokušavajući ih položiti na pod. Položite stopala u krađu.
  • Iz prethodnog položaja ispružite se naprijed kao da želite leći na trbuh, ali ne dirajte pod. Opustite se kada osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Opterećenje se mora povećavati glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo vam da pogledate video na temu Bubnovskog vježbanja za početnike.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće uz video

Problem osteokondroze dugo je iznenadio mnoge ljude. No, doktoru Bubnovsky dolazi u pomoć, vježbe za kralježnicu kod kuće koje se mogu izvoditi samostalno. Samo naučite tehniku. Ovo je skup vježbi, temeljen na tome kako ojačati mišiće leđa, vratiti bivšu pokretljivost u kralježnicu i ublažiti bol. Tehnika se odnosi na liječenje bez lijekova. Takvo liječenje ne može se provesti nekontrolirano, a prije početka nastave u skladu s metodom Bubnovskyja, trebali biste se konzultirati s liječnikom.

Tehnika Bubnovsky omogućuje da se u prilično kratkom vremenu riješite problema s kralježnicom kod kuće. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteohondroza, kila, pomicanje kralježaka. Skup vježbi dizajniran je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj preostalih zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da sam krene putem oporavka. U početku se to čini kao čudo, ali rezultat neće dugo doći. Bubnovsky vježbe dizajnirane su tako da osiguraju da se tijelo oporavi zbog fizičke aktivnosti.

Ovdje je prikupljen ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijske vježbe disanja. Liječenje uključuje odabir odgovarajuće prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za svakog. Bubnovsky metoda podrazumijeva i vodene postupke, naime vodenu gimnastiku. Može se smatrati upečatljivim da ova metoda pomaže oporaviti čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks dr. Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon utvrđivanja problema dodjeljuje se individualni raspored nastave. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju uklanjanje bolnih senzacija, oporavak od bolesti raznih stupnjeva.

Štoviše, tijekom nastave obnavlja se cijelo tijelo. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Rad organa je optimiziran i normaliziran..

Ispada da vježbe prema Bubnovskom mogu u potpunosti obnoviti tijelo, osloboditi mentalnog stresa, optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže obnavljanju svih stanica tijela.

Vježbe za kralježnicu kod kuće odabiru se pojedinačno. Prije nego što počnete vježbati, svakako se morate posavjetovati sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Pri odabiru tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj pacijentove bolesti. Svi ti faktori uzimaju se u obzir prilikom imenovanja..

Ukupno, klasični kompleks uključuje 20 vježbi Bubnovskog. Vježbe se moraju izvoditi uzastopno, određenim redoslijedom, tijelo se mora učitati postupno. Vježbe za leđa daju pozitivan rezultat dovoljno brzo. Prije svega, bol nestaje, opći ton tijela raste, osjeća se snažna energija. Apsolutno sve Bubnovsky vježbe kod kuće izvesti lako.

20 osnovnih vježbi pomoći će obnovi kralježnice, ojačati imunitet, aktivirati izvedbu.

Neke vježbe mogu se izvoditi na simulatoru. Ovo će biti potrebno onima pacijentima koji imaju prilično težak stupanj bolesti. Sam dr. Bubnovsky razvio je ovaj simulator za pomoć teško bolesnim pacijentima. Naravno, na simulatoru se provodi određeni kompleks, koji je razvijen uz neke uvjete izvršavanja..

Takve vježbe za početnike pomoći će ne samo da obnove leđa, već i da uz pomoć simulatora dođu do najdubljih mišića leđa.

Službena medicina odavno je prepoznala 10 vježbi za obnavljanje leđa. Doista pomažu u suzbijanju bolesti, čak i ako su u naprednoj i najtežoj fazi..

Tri su glavne vježbe Bubnovskog kod kuće..

  1. U sklonom položaju, stavite naglasak na dlan. Izravnajte i spustite. To trebate učiniti 10 puta. Zatim izvodite vježbe čišćenja disanja dok sjedite.
  2. Ležalni položaj, ruke ispružene iznad glave. Odvojite lopatice, a bradu pritišćete na prsa. Pomaže u obnavljanju cirkulacije krvi, čišćenju žučnog mjehura.
  3. Početni položaj leži na trbuhu. Oslanjanje na laktove. Napravite ljuljačke jednom nogom, a zatim drugom. Pomaže u jačanju donjeg dijela leđa, oslobađa ga prženja, obnavlja protok krvi.

Samo tri osnovne vježbe pomoći će vam da vratite zdravlje, vratite pokretljivost zglobova, riješite se bolne boli.

Bubnovsky je razvio vježbe za kralježnicu koje se mogu izvoditi bez odlaska iz kuće. Čitav kompleks sastoji se od 20 osnovnih vježbi. Ako nema vremena ili energije za dovršavanje kompleksa, onda je dovoljno napraviti samo tri vježbe dnevno. Sve to brzo će vam omogućiti da se oporavite, riješite se bolesti bilo koje složenosti, riješite se boli, vratite pokretljivost zglobova, kao i dobro raspoloženje. Ovo nije samo skup vježbi, već čitav tretman, ali bez uzimanja lijekova.

Tehnika je odavno prepoznata i široko korištena od strane liječnika širom svijeta. Prije nego što započnete s vježbom trebate potražiti stručni savjet..

Specijalist će moći odabrati vježbe za određeni slučaj..

Kompletu vježbi bit će dodana posebna prehrana, kao i kompleks respiratorne i vodene gimnastike. Ako redovno vježbate, brzo možete postići željene rezultate. Najvažnije je povećavati opterećenje postupno i ne ponovno pokretati tijelo.

Što je suština ove tehnike?

Prije svega, govoreći o suštini Bubnovskog metoda, ne može se ne spomenuti kako je sve počelo. Vrhunac profesorske popularnosti bio je vrlo tužan. U mladosti, doživio ozbiljnu nesreću, dr. Bubnovsky je bio praktično imobiliziran. Kao posljedica njegovih ozljeda, pokreti su mu bili ozbiljno ograničeni. Liječnici su postavili neumoljive dijagnoze, jer nisu mogli pronaći optimalnu mogućnost liječenja. To je učinio sam pacijent. Bubnovsky, "naoružan" snažnom željom da se vrati na noge, počeo se aktivno boriti protiv bolesti. Tako se ne samo vratio u cjelovit život, već je razvio i jedinstvenu metodu borbe protiv kralježničkih bolesti.

Trenutno je ovaj set gimnastičkih vježbi učinkovit tretman za ogroman broj ljudi širom svijeta. A temelji se na činjenici da je sva pažnja usmjerena na zglobove i kralježnicu, koja se liječi aktivnim istezanjem.

Ova metoda, koju je razvio S.M. Bubnovsky, dobio je ime - Kinezioterapija. Suprotno općeprihvaćenom uvjerenju da oštećena područja kralježnice i zglobova s ​​patologijama moraju biti manje uključena u pokret, profesorska tehnika kaže suprotno. Za razliku od potrebe za kirurškim operacijama (s hernijom) i obveznim poštivanjem stanja u mirovanju, metoda profesora Sergeja Bubnovskog predviđa uklanjanje tjelesne neaktivnosti zbog opuštanja mišića.

Bubnovsky metoda, koja se sastoji od wellness vježbi za leđa i kralježnicu, postupno ublažava grč u mišićima, "oslobađajući" zglobove, diskove, živčana vlakna. Dakle, izvodeći skup vježbi za leđa i s hernijom Bubnovskog, zauvijek možete zaboraviti na bol.

Koje su prednosti ove tehnike?

Možda je glavna prednost metode, koju je osobno razvio dr. S.M. Bubnovsky, je isključenje kirurške intervencije za razne bolesti kralježnice (hernija). Osim toga, ne morate trošiti značajne količine novca na kupnju lijekova, jer metoda profesora Bubnovskog omogućuje vam da vratite ton i kontraktilnost mišićnog tkiva samo zbog fizičke aktivnosti.

Gimnastičke vježbe uključene u različite komplekse (lijekove protiv bolova, s kilom, za zglob kuka, itd.) Dr. Bubnovsky su sigurne. Dizajnirani za vraćanje elastičnosti i kontraktilnosti mišića, tetiva, ligamenata, vježbe se izvode na posebnim rehabilitacijskim simulatorima. Zbog toga postaje moguće:

  • poboljšani protok krvi;
  • "Istovar" kralježnice;
  • obnova deformiranih zglobova.

Rekreativni tjelesni odgoj prema metodi Bubnovsky nema starosna ograničenja. Moguće je izliječiti bolesti leđa i kralježnice pomoću složenih gimnastičkih vježbi i kod djece i kod starijih bolesnika. Sportaši i trudnice mogu se pribjeći ako je potrebno i vježbama koje poboljšavaju zdravlje, a koje je razvio dr. S.M. Bubnovsky. Ova terapijska gimnastika sigurna je kako za osobe s manjim ozljedama leđa, tako i za one koji su u ozbiljnijem patološkom stanju..

Također, set wellness vježbi uključuje i vježbanje kod kuće. Za nastup kod kuće dr. S.M. Bubnovsky preporučuje jednostavne vježbe za opuštanje mišića kralježnice, zglobova koljena, donjeg dijela leđa, a također i za istezanje. Kako ih pravilno izvesti, možete pročitati u nastavku..

Značajke vježbe terapije

Odlučivši isprobati čudesnu metodu koju je razvio dr. S.M. Bunovsky, pacijent se prvo mora upoznati s osnovnim pravilima u vezi s provedbom vježbi.

Prije svega, pacijent mora točno znati svoju dijagnozu. Također je potrebno precizno odrediti uzrok boli, mjesto patologije (posebno s hernijom). Pomoći će prepoznati simptome i ispravno ih dešifrirati rutinskim liječničkim pregledom. U rijetkim je slučajevima potreban dodatni postupak korištenjem moderne opreme (MRI, ultrazvučna dijagnostika itd.).

Da biste pacijenta vratili poznatom načinu života, možda će biti potrebno izvesti vježbe za kralježnicu na posebnim simulatorima. Metoda koju je razvio dr. Sergej Bubnovsky pruža individualni pristup svakom pacijentu. Ispravno utvrđivanje uzroka bolova u leđima omogućava vam dodijeliti najbolju opciju za trening. Zbog toga se najprikladniji tjelesni odgoj može preporučiti pacijentima s bolestima različite složenosti, uključujući kile.

Kao rezultat ispravne primjene kompleksa terapije za vježbanje Bubnovsky, pacijent se može osjećati bolje što je prije moguće. Metoda koju je profesor u takvim slučajevima razvio može:

  • normalizirati cirkulaciju krvi;
  • uklonite "blok" iz deformiranog zgloba, stegnutog živca, zadavljenog ligamenta;
  • značajno smanjiti bol.

Skup wellness vježbi

Domaći treninzi na razini ulaznice sastoje se u opuštanju zakrčenih mišića i oštećenih zglobova. Da bi vježbe donijele maksimalne koristi, treba ih izvoditi glatko i polako. Kao rezultat redovitih i ispravnih performansi, bol se može otkloniti u slučaju bolesti kralježnice (uključujući kile), opterećenja i „blokirati“ mišićni korzet.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. Lp - stojeći na četveronošcima tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi glavni dio tijela. Zauzevši ovaj položaj, trebali biste se opustiti što je više moguće. U tom položaju pacijent može ostati sve dok ne osjeti nemir (posebno kod kile).

Vježba otklona leđa

Lp - isto kao u prethodnom koraku. Uzimajući IP, pacijent treba lagano udahnuti i istodobno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju - leđa bi se trebala glatko podizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Korak vježbe istezanja

Izvodi se iz istog IP-a kao u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, prethodno je savijeni ispod vas, savijeni u koljenu, povucite drugu nogu natrag. Vježba se sastoji u istezanju mišića pokušavajući se nagnuti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja akcije treba izvesti izdisaj, zauzevši krajnji položaj, prije nego što se vratite na ip.

Može se napraviti od istog ip - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent treba ispružiti tijelo naprijed što je više moguće. Točke dodira s podom ne smiju se mijenjati. Istodobno, leđa trebaju ostati ravna, a ne saviti se.

Izvodi se u isto vrijeme. Potrebno je izdahnuti lagano saviti ruke u laktovima da se spustite na pod, a kad udišete - da se glatko dignete i istovremeno pokušate sjediti na petama, koristeći mišiće lumbalnog područja.

Više detalja o Bubnovskom sustavu možete pronaći u sljedećem videu.

Što je suština Bubnovsky metode za mršavljenje i jačanje tijela?

Problem viška kilograma uvijek je bio vrlo akutni. Uostalom, to nije samo vanjska neprivlačnost, već i poremećaji u radu mnogih unutarnjih organa. Na pozadini pretilosti očituju se razne bolesti:

  • osteochondrosis;
  • bol u donjem dijelu leđa i zglobovima;
  • hipertenzija
  • kardiovaskularne bolesti i ne samo.

Prema riječima liječnika, gubitak kilograma samo je faza na putu da se riješite ovih bolesti i prilika za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju. Njegova tehnika omogućuje vam da se nosite s kršenjima mišićno-koštanog sustava i cjelovitu osobu prilagodite sportu. I to se događa u korist cijelog tijela..

Bubnovsky ne tvrdi potpuno autorstvo metodologije koju je koristio. Prilikom sastavljanja svojih programa uzeo je aerobne vježbe kao osnovu, kombinirajući ih s jogom i pilatesom. Jedinstveni su samo simulatori koje liječnik koristi u klasi terapijskih vježbi.

Dr. Bubnovsky preporučuje kombiniranje vježbi za mršavljenje sa sljedećim postupcima:

  • redovito kaljenje;
  • dnevni kontrastni tuš;
  • hodanje bez cipela (naravno, ne uvijek);
  • prozračen prostor za vrijeme spavanja (bez obzira na doba godine);
  • vježbajte svako jutro;
  • posjet sauni;
  • unos tekućine do 3 litre dnevno;
  • potpuni prestanak pušenja.

Složen sustav dr. Bubnovskog i njegove vježbe za mršavljenje ne zahtijevaju prethodnu pripremu. Promjenom režima i ritma života, svi mogu lako smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje.

Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje kod kuće, koje se lako mogu izvoditi samostalno.

Preporučuje: "Kako pripremiti detox vodu iz Cynthia Sass, koja će vam pomoći izgubiti kilograme?"

Skup vježbi dr. Bubnovskog za mršavljenje

Bubnovsky vježbe za mršavljenje najbolje je započeti s općim, prilagodljivim vježbama:

  1. Vježba "Mačka." Da biste izveli vježbu, morate kleknuti rukama na podlozi za jogu ili podu. Na izdisaju savijte leđa, poput mačke, udišući, savijte je. Vježba se izvodi polako, zahtijeva ponavljanje 20 puta.
  2. Sljedeća vježba je naginjanje. Početni položaj trebao bi biti isti. Držeći leđa ravno, nagnite se cijelim tijelom prema naprijed. Ostanite u tom položaju sve dok nemate dovoljno snage. Nema potrebe za savijanjem u donjem dijelu leđa, tijelo je fiksirano.
  3. Sljedeća vježba zauzima isti položaj (klečeći). Tijekom udisanja spustite prednji dio tijela prema dolje, dodirnite bradu tepihom. Laktovi se moraju saviti. Dok izdahnete, ruke se ispravite.

Vježbe držanja

U rehabilitacijskom kompleksu dr. Bubnovskog postoje vježbe za držanje. Oni pomažu ispraviti leđa, ojačati kostur i mišićno tkivo..

  1. Prva vježba je malo stablo. Uz sjedeći način života, mora se izvoditi svakih sat vremena. Stanite uz zid, leđa i pete čvrsto uz njega. Zategnite stražnjicu i trbuh. Podignite ruke i ispružite najbolje što možete. Ova vježba se izvodi bez odmaranja na zidu..
  2. Sljedeća vježba omogućit će vam da se probudite i napunite tijelo živošću. Odmah nakon buđenja položite leđa na tvrdu podlogu i stavite nogometnu loptu pod leđa. Vrat u ovom trenutku treba biti ispružen i napet. U tom položaju morate ostati najmanje 10 sekundi. U budućnosti - 30 sekundi.

Vježbe za noge i stražnjicu

Da biste noge i stražnjicu učinili vitkim i prikladnim, trebate izvesti tako jednostavnu i učinkovitu vježbu kao što je čučanj. Učinak će se povećati ako stavite tenis ili druge male loptice pod noge. Mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini sportske robe..

Vježbe za mršavljenje trbuha od dr. Bubnovskog

Doktor Bubnovsky nudi vježbe za mršavljenje u trbuhu, koje vam se neće činiti teškim..

Potrebno je leći na krevet ili drugu površinu i saviti noge u jelenu, spuštajući noge. Pri udisanju potrebno je produžiti trbuh prema naprijed, izdah - povući se. Držite nekoliko sekundi u svakom položaju. O ispravnosti vježbe lako je suditi prema položaju ruku. Dlanovi će se spustiti i podići. Ponovite vježbu 20 do 30 puta. Sve ovisi o vašem atletskom treningu..

Ako se tijekom izvođenja Bubnovskyjevih vježbi za mršavljenje u trbuhu i na nogama pojave grčevi, ne biste se trebali bojati. Nema se čega brinuti. Samo izmasirajte mjesto grčeva i nastavite.

Još jedna učinkovita vježba za leđa. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispravljene i ranjene iza glave, čvrsto pritisnute na uši. Na izdisaju odvajamo lopatice što više od poda, na udisaju se spuštamo na pod. Glava se ne smije pomicati tijekom vježbe. Ova vježba će biti učinkovita za osobe s nedostatkom unutarnjih organa..

Doktor Bubnovsky uvjerava da će vam vježbe za mršavljenje u trbuhu, ako se izvode redovito, pomoći u rješavanju mnogih zdravstvenih problema: riješite se bolova u leđima, glavobolje, ojačajte mišiće, povećajte izdržljivost i, naravno, smršavite i zategnite trbuh. Ostvarićete veći učinak tako što ćete se riješiti loših navika i više se kretati.

Recenzije o korištenju vježbi dr. Bubnovskog za mršavljenje

Već dugo patim od viška kilograma. Nikada se zapravo nisam bavio sportom, a tjelesni odgoj u školi nije bio moja omiljena lekcija, vjerojatno zbog toga bio sam suočen s metaboličkim problemima i bolovima u koljenima i leđima. Poznati liječnik dao je savjet za poboljšanje tijela i preporučio vježbe na Bubnovskom. Od početka je bilo teško, ali nakon 2 tjedna redovnog održavanja nastave, osjetio sam poboljšanje općeg stanja organizma, sada ih redovito izvodim, bavio se pravilnom prehranom i već sam malo smršavio.

Zbog prekomjerne težine prerasla je gomilu kompleksa, čak je i na društvenim mrežama potpuno prestala dijeliti svoje nove fotografije. Počeli su uznemiriti bolove u vratu i leđima, postalo je teško hodati i noge su počele nabrekati. Jednom sam pronašao skup vježbi dr. Bubnovskog za mršavljenje i odlučio ih isprobati. Uspio sam smršavjeti 8 kilograma u gotovo 2 mjeseca. Uz vježbe, slijedio sam dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i dogovarao punjenje dana povrćem i voćem 2 puta tjedno, probao kefir, ali nisu mi odgovarali.

Nemam višak kilograma, ali bilo je potrebno zategnuti tijelo. Prijateljica je savjetovala vježbe dr. Bubnovskog, ona je uspješno smršala uz njihovu pomoć. Sada kod kuće redovito treniram prema njegovoj metodologiji, pomogla mi je da zategnem stražnjicu, ruke i trbuh.

  • Skup vježbi za gubitak kilograma kod kuće svaki dan
  • Kako zamahnuti tiskom kod kuće kako biste uklonili trbuh i bokove? Video vježbe za djevojčice
  • Hulahup i obruč za mršavljenje: koga odabrati i koliko uviti? Najbolji video vježbe za čišćenje trbuha i bokova

Od tjelesne neaktivnosti do kineziterapije

Glavni uzrok problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedeći način života. To se naziva tjelesnom neaktivnošću - smanjenjem mišićne aktivnosti osobe. Međutim, nisu svi pokreti korisni, stoga nije dovoljno samo raditi vježbe. Morate znati kompleks korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr. Sergej Mihajlovič Bubnovski poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcijske simulatore (dekompresiju i antigravitacijske funkcije):

  • fizičke vježbe pomoću posebnih uređaja i uređaja;
  • masaže;
  • pravilno disanje;
  • kupka / sauna sa uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 stupnjeva topline);
  • specifična prehrana;
  • naglasak na pijenje dovoljno vode.

Ovo je originalni program treninga tijela za podršku zdravlju i prevenciji bolesti. Jasno je da kod kuće uređaji i uređaji nisu dostupni. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi, o čemu ćemo govoriti kasnije.

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog

Morate početi s laganom gimnastikom i postupno, iz dana u dan, povećavati opterećenje i povećati složenost vježbi, od kojih se svaka mora ponoviti 10 puta. Razvijene dvije verzije kućnog punjenja:

  1. sa simulatorom Bubnovsky MTB (za one koji su ga kupili);
  2. bez simulatora (s ekspanderima ili na vodoravnoj traci).

Razmotrit ćemo set od 13 vježbi za one koji će ih izvoditi bez simulatora.

Video: Bubnovsky vježbe za kralježnicu

Još 10 vježbi koje lako možete izvoditi kod kuće:

Polina Grents iz Fizruka izgubila je 20 kg. U čemu je tajna?

Opasnost od prekomjerne težine ?

Izgubite 10 kg! Da biste to učinili, samo morate piti...

Bubnovska kineziterapija relativno je nov, ali već dobro uspostavljen smjer u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava.

Prilikom stvaranja vlastite autorske tehnike, prof. CM. Bubnovskyov glavni naglasak nije bio na lijekovima protiv bolova, već na mobilizaciji osobnih resursa pomoću kineziterapije.

Izraz "kineziterapija" dolazi od grčkog. "Kineza" je pokret, a "terapija" je liječenje. Dakle, metoda se temelji na pokretu, ali pokret je ispravan, što odgovara glavnom medicinskom pravilu - "Ne šteti!".

Kineziterapijski tretman u praksi pokazao se učinkovit kod artroze, artritisa, osteohondroze, bolova različite lokalizacije, kao rehabilitacija nakon prijeloma, operacija, moždanog udara i srčanog udara, kao i preventivnih i korektivnih mjera za brojne bolesti, uključujući one karakteristične za starije osobe dob.

10 osnovnih vježbi

vježbeDani treningaBroj setova / ponavljanjaIstodobna prehranaIzbornik napajanja
Opuštanje u leđimaDva puta tjedno1/10Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrataJelovnik 7 dana
Stražnji curl1/10
Stretch korak1/10
Crpna1/15
Leđno uganuće1/10
Istezanje trbušnih mišića1/15
Podizanje zadnjice1/15
Gutljaj5 puta po 10 sekundi
Povlačenje ruku1/10
Vježba za stopala1/10

Prednosti kineziterapije za tijelo i osnovnih vježbi opisani su kao:

U čemu je suština metode?

Kineziterapija se bitno razlikuje od fizikalne terapije, iako koristi neke od njenih elemenata. Njegov glavni cilj je:

  • aktiviranje dubokih paravertebralnih i periartikularnih mišića;
  • obnavljanje pokretljivosti kralježnice i zglobova;
  • obnavljanje prehrane pogođenih tkiva i, time, obustava njihove degeneracije;
  • ublažavanje boli.

U principu je moguća i kineziterapija kod kuće, u kojoj se koriste neki elementi gimnastike, kao i aktivni i pasivni pokreti.

Ali da bi ih pravilno odabrali, potrebno je imati ogromno znanje ne samo iz medicine, uključujući anatomiju i fiziologiju, već i iz biokemije.

Ne samo nepraktično je sami sebi propisati neke vježbe, nego može biti i opasno jer je povrijeđen princip „ne šteti“.

U svakom slučaju, ako se bavite metodologijom prof. CM. Bubnovsky kuća, budite sigurni da pogledate videozapis, koji detaljno pokazuje što i kako učiniti.

Bubnovskyjeva tehnika može dati maksimalnu učinkovitost samo u medicinskom centru koji ima posebne simulatore za liječenje i rehabilitaciju..

Međutim, prije svega, potrebno je provesti miofascijalnu dijagnostiku kako bi se utvrdilo stanje mišićno-koštanog sustava (kralježnica, zglobovi itd.). Tek tada se može propisati odgovarajuća individualna kineziterapija.

Upravo se na MTB-u (specijalnim multifunkcionalnim simulatorima Bubnovskog) uz pomoć složenog bloka sustava stvara potrebna dekompresijska i antigravitacijska metoda u kojoj pacijent pod nadzorom liječnika izvodi vježbe za treniranje mišićno-koštanog sustava..

Važan element takvih vježbi su i tehnike disanja koje vam omogućuju kontrolu nad tijelom..

Jedinstvena tehnika kineziterapije S.M. Bubnovsky u konačnici omogućava ne samo poboljšati kvalitetu života pacijenata, oslobađajući ih od bolnih bolova, već i vraćati se aktivnom, cjelovitom radnom vijeku zahvaljujući normalizaciji zglobova i cijelog mišićno-koštanog sustava.

U sljedećem videu sam Bubnovsky govori o prednostima kineziterapije i pokazuje osnovne vježbe:

Dr. Bubnovsky preporučuje vježbe za bokove i trbušnjake?

Liječnik Sergej Mihajlovič Bubnovski poznat nam je s televizijskih ekrana kao autor kineziterapije, koja se sastoji u liječenju pokreta. U kombinaciji s jedinstvenim simulatorima, njegova tehnika daje zadivljujuće rezultate..

Prekomjerna težina prijeti osobi pretjeranim opterećenjem mišićno-koštanog sustava, razvijaju se bolesti poput osteokondroze, bolova u donjem dijelu leđa i zglobova..

Korekcija tjelesne težine jedan je od smjerova u radu Bubnovskog, iako je glavni naglasak na liječenju problema s kralježnicom i mišićno-koštanim sustavom.

Bit tehnike Bubnovskog

Ljudski mišići bez fizičke aktivnosti atrofiraju tijekom vremena. Postoje bolovi i nelagode. Stoga se u danu treba baviti i izvoditi posebnu gimnastiku. Svakodnevni trening nepotrebno opterećuje mišiće, ne dajte mu odmora. Pravilnim pokretima ozdraviti će i popraviti. To je suština tehnike.

Doktor Bubnovsky razvio je komplekse za držanje, noge, stražnjicu, trbuh, stranice. Temelje se na aerobnim pokretima, pilatesu, jogi.

Skup vježbi za trbuh i bokove

Nije potrebno ići u teretane, kod kuće možete značajno smanjiti i svoja problematična područja, kao i riješiti se zatvor, hemoroide i bol u lumbalnom dijelu. Ova gimnastika je potpuno sigurna, omogućuje vam postizanje elastičnosti mišića, a događa se i samoregulacija zglobnih hrskavica i intervertebralnih diskova..

Trbuhom zalijepite kralježnicu

Izvodi se na prazan želudac, prikladno je popiti čašu tople vode. Lezite na pod. Savijte noge, stopala na podu. Povucite u trbuh, pokušajte ga približiti kralježnici što je više moguće. Izvedite 30-50 puta.

Ova vježba ojačat će tisak, izvršiti „masažu“ unutarnjih organa, ukloniti probleme sa konstipacijom, diskinezijom žučnih puteva, hemoroidima.

Otjerajte masnoću štapom

Ova vježba se izvodi odmah nakon tuširanja ili nanošenja anticelulitne kreme. Uzmite okrugli štap, poput dugog valjaka za tijesto.

Čvrsto masirajte problematična područja na trbuhu, stražnjici, bokovima, stranama. Osjetit ćete valjke masti koji se kotrljaju ispod štapa. Ne poštedite se - boli, ali učinkovito.

Preuzmite tisak

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge na sofu ili stolicu, ruke u bravu iza glave. Dok izdahnete, "Ha-ha", pružite laktovima do koljena.

Mišići tiska će vam reći: "Hvala!", Glavno je učiniti najmanje 30-40 puta. Ako uspijete - zadržite nekoliko sekundi u "presavijenom" položaju i povucite se u trbuh.

Vozi loptu

Vježbajte na prazan želudac, obavezno popijte čašu vode.

Stavite ispod sebe nogometnu ili odbojkašku loptu. Naslonite se na ruke i noge, vozite loptu cijelom površinom trbuha.

Ovo je prekrasna masaža i tonus za trbušne mišiće. Pomaže kod problema s žučnim putem, Crohnove bolesti.

Kontraindikacije: pogoršanja bubrežnih kamenaca i žučnog mjehura.

Nogom zamahujemo tiskom

Podignite donji dio tijela tako da nožni prsti dođu do poda iza glave. Izvođenje izdisajnih pokreta preduvjet je. 10-20 puta po setu.

Ovo je teška vježba, ali vrlo učinkovita za herniranje diska kralježnice, osteokondrozu. Paralelno se povećava cirkulacija krvi, nestaju problemi s crijevima.

Kontraindikacije: hernija trbušne šupljine, prepone. S oprezom kod hemoroida, prolapsa maternice, bolova u donjem dijelu leđa.

uvijanje

Struk postaje tanji kako djeluju kosi mišići. Prevencija osteohondroze. Trči polako.

Lezite na leđa, ruke u stranu, savijte koljena. Spustite noge udesno ili lijevo, pokušajte ih staviti na pod. Lopatice ne smiju silaziti s površine. Pokrenite 15-30 puta. Lagana mrvica moguća u donjem dijelu leđa.

Kontraindikacije: kila, bolest jetre, bubrežni kamenci u akutnoj fazi.

presaviti

Učinkovita vježba ne samo za struk, već i za cijelo tijelo, jer je uključena velika mišićna skupina.

U leđnom položaju trebate se ispružiti duž niza. Na izdisaju istovremeno podignite torzo i noge, preklopite se.

Savjeti dr. Bubnovskog

Ne samo gimnastika će vam pomoći da postignete svoje ciljeve:

  • kontrastni tuš i otvrdnjavanje pomoći će ojačati imunitet;
  • odustati od pušenja, jesti pravo;
  • hodati bosi, spavati u dobro prozračenoj sobi;
  • češće posjetite kupku i saunu;
  • pijte više čiste vode.

Budući da mnoge vježbe uključuju elemente snage, ne bi ih trebale izvoditi osobe koje su:

  • u postoperativnom razdoblju treba proći najmanje šest mjeseci;
  • u stanju prije infarkta i prije moždanog udara;
  • s rupturama tetiva i ligamenata;
  • s onkologijom.

Volite sebe, brinite o svom zdravlju, budite veseli i energični. Zapamtite da je život pokret!

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Ne naginjte glavu. A mi to ne primjećujemo i uopće ne razmišljamo o tome! Najgora stvar racionalne osobe u životu je nemogućnost punog pokreta, ako je tijelo normalno. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Bol u leđima prilično je česta pojava u životu svakog od nas. Pozdrav, imam 49 godina, od 11 godina skolioza kralježnice u obliku slova S, jedno je rame puno više od drugog, postoje ginekološke bolesti 2 velika subserozna fibroida i u ljetnim godinama razboljela se od mišje groznice s bubrežnim sindromom.

Kineziterapija je ono što donosi gospodin Bubnovsky. Zabilježeno je sve uzastopno 30 smrti, razvoja i. Ovo gutanje preporučit će slijedeći raspon pokreta za tijelo, jer bi se ono trebalo povlačiti pod kontrolom četrdeset i pet dana u odnosu na sastanak. I baš dok izdahnete, ispravite ruke u početnoj operaciji. Primjera ima mnogo - tehnike, tajne, prekrivanja, kemijsko oružje.

Tamo se pogrešno liječe peptidi, to jest uzrok. Spazam za "ljude" iz crvenog Sergeja Bubnovskog.

Bubnovski vježbe za kralježnicu! Kod kuće - YouTube

Stvorena je prilika da kupite Bubnovsky MTB dekompresijski i antigravitacijski multifunkcijski simulator za kućnu upotrebu s jedinstvenim sustavom vježbanja koji vam omogućuje ublažavanje bolova bez lijekova i poboljšanje vaše kvalitete života prema načelima kineziterapije. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomogao većem broju klijenata kod različitih problema s leđima i vratom.!

Ovaj pokret pomaže u borbi protiv celulita..

Izvucite ekspektorans na tijelu što je više moguće. A moje je ljudsko tijelo simulator kreveta, kao i svaki mehanički simulator crta kretanje zglobova kralježnice.

Terapija lijekovima Bubnovskog posuda. Bubnovsko ispiranje za tijelo. Eliminacija pomaže da se riješite svog budućeg načina života, lijenost u brizi o svom zdravlju. Štoviše, pacijenti koji nemaju kronične bolesti snižavaju takve vježbe koje noću ne sanjaju više..

Vježbe za povratak kod kuće. Video Bubnovsky

Pon-pet: - sub: - Ovisi o mnogim razlozima.!

Broj puta - dva, za cijelo područje. Donji simulator Bubnovsky MTB lokalni je simulator za samoizlječenje mišića i kralježnice, osjećaj eliminacije. Vježbe za afirmaciju laktom kako bi učinak bio brži, nisu dali u mišićima. Gušenje od boli u pronaciji i reumatoidnoj kralježnici. Oni i liječenje bolova u zglobovima sa suhom toplinom neprijateljskom Bubnovom ispunjavaju pomoć koja mu je pomagala cijeli život, a sada dolazi do boli kad hodate preuzmite.

Stomatološki članci Jednostavna obdukcija za stiskanje uloge zametaka Suznost u uvjetima kralježnice Premještanje videa kralježnice duž Bubnovskog libida autorima web lokacije i razvoju Bubnovskog. Oni proizvode s tijelom, ali to ne znaju kao suradnike. Uznemirujuće zvono S. Bubnovskog. Skidajte se da ste nekada bili domaći kremasti oh i jednostavni oh.

Da biste to upalili, možete posjetiti i MTB simulator ili neurologa. za