10 dobrih razloga da djetetu ne date gimnastiku

  • Ozljeda

26. listopada je Dan ruske gimnastike. I sportska i ritmička gimnastika su prekrasni sportovi, ali vrijedi li dati dijete tamo, neće li to naštetiti njegovom zdravlju? Nudimo 10 argumenata protiv.

Bolesti leđa

Problemi s leđima najčešći su prigovor gimnastičara. Posebno su pogođeni lumbalna i torakalna kralježnica.

Ovo je samo bol u leđima i zakrivljenost kralježnice, spondiloliza (prijelom kralježnice), spondilolisteza (klizanje tijela jednog kralješka s drugog), kompresijski prijelomi, oštećenje krajnjih ploča tijela kralježaka i intervertebralnih diskova, s neadekvatnim liječenjem, izbočenje intervertebralnih diskova, hernija.

Ritmičkim gimnastičarima se već s 6-7 godina može dijagnosticirati skolioza i hiperlordoza. Skolioza nastaje zbog neravnomjernog opterećenja s desne i lijeve strane. Hiperlordoza (pretjerano savijanje donjeg dijela leđa) - zbog pretjeranog otklona u donjem dijelu leđa, što je potrebno djeci.

uganuća

Uganuće su standardne ozljede gimnastičara, čak i najmanjih. Istezanje mišića samo po sebi je bolan postupak, koji se izvodi uz pomoć trenera koji pritišće istegnute mišiće, produžujući ih. Neka djeca ne mogu pomoći da plaču, vrište.

Vrlo je važno ne pretjerati i djelovati glatko. Ali istezanje se u pravilu događa ne tijekom istezanja, već tijekom vježbanja, kada je opterećenje mišića oštro i intenzivno.

Bolesti kostiju i zglobova

Patologija kostiju i zglobova događa se u gimnastičarima na pozadini kroničnih preopterećenja i mikrotrauma. Najčešće se opažaju deformirajuća artroza, osteohondropatija, kondromalacija, kronične lezije kapsule-ligamentnog aparata. Posebno su pogođeni koljena, gležanj, lakatni zglob.

U ritmičkoj gimnastici slaba točka je zglob koljena, gležanj i stopalo. Često su oštećeni menisci, križni i bočni ligamenti zgloba koljena, moguće su osteohondropatije, oštećenje mišića i puknuće tetive. Prijelomi su česti. Naravno, trauma je vjerojatnija kada se dijete profesionalno bavi sportom (od 3-4 godine studija).

Rizik od ozbiljnih ozljeda

Teške ozljede mogu se dogoditi u bilo kojem sportu, ali gimnastika je jedna od najopasnijih. I to nisu samo ozljede koje uključuju završetak sportske karijere, u nekim slučajevima nisu kompatibilne sa životom. Utjecaj na školjke, padove, frakture kralježnice, posebno prijelom vratne kralježnice prilikom slijetanja na glavu.

U ritmičkoj gimnastici rizik od akutnih ozbiljnih ozljeda je nizak.

Gimnastičari se često žale na bolove. Mišići se bole nakon treninga, tijekom istezanja (ponekad i do suza), zbog mikrotraume ili potpune ozljede koja se mora liječiti, zbog koje se vježba preskače. Možemo reći da se takva djeca naviknu na bol. Međutim, mentalno stanje u uvjetima stalne boli je izvan ravnoteže.

Dijeta

U ritmičkoj gimnastici od malih nogu morate pratiti težinu. Dobro je ako dijete pripada sretnicima koji mogu jesti sve i istovremeno se ne debljati. Ako svaki slatkiš doda grame i centimetre, dijeta može biti vrlo kruta i isključiti ne samo masnu hranu, slatkiše, peciva i brzu hranu, već i ozbiljno ograničiti djetetove hranjive tvari.

Jedna strana studija pokazala je da gimnastičari troše samo 80% potrebnih kalorija dnevno, što dovodi do odgođenog seksualnog razvoja, rasta, osteoporoze (a to zauzvrat povećava rizik od prijeloma).

Teška opterećenja

Već u osnovnoj školi dijete će morati odabrati što će mu biti draže: studiranje ili sport. Svakodnevni treninzi, kampovi za obuku, izleti na teren gotovo ne ostavljaju vremena za učenje. Lekcije se rade u pokretu. Čak je i odmor u rasporedu. Često su ta djeca lišena punog sna i pate od kroničnog preopterećenja.

Odgovornost

Djeca koja se profesionalno bave sportom, prestaju biti djeca. Njihov se život pretvara u niz treninga i natjecanja, uspjeha i neuspjeha. Nemaju vremena za igre i komunikaciju s prijateljima. Oni su odgovorni za sve one ogromne investicije koje roditelji daju djetetu u velikom sportu. Od bebe se očekuju ozbiljne pobjede, a on se stalno boji da ne ispuni očekivanja. Psihološki teret takvog djeteta nije ništa manji od fizičkog.

Potreba za potpunim ispitivanjem

Često se roditelji, radujući dobroj djetetovoj fleksibilnosti, daju ritmičkoj gimnastici, ne sumnjajući da upravo takve vježbe čine maksimalnu štetu. Činjenica je da je kod slabog ligamentnog aparata (što se očituje njihovom laganom proširivošću) rizik od ozljede najveći.

U djece sa slabim ligamentima češće se javljaju uganuća, dislokacije, subluksacije, suze i zakrivljenost kralježnice. Velika opterećenja su im kontraindicirana. Često to postaje jasno nakon pojave kronične patologije.

Slabost ligamentnog aparata može biti nasljedna značajka ili simptom bolesti. U svakom slučaju, prije ulaska u odjeljak morate proći cjelovit pregled. U budućnosti, ozbiljna obuka zahtijeva praćenje zdravstvenog stanja.

Važnost izbora trenera

Mnogi roditelji biraju trenera prema stupnju zasluženosti i broju istaknutih učenika. Međutim, jednako važan kriterij je i broj ozljeda njegovih zjenica. Trener treba osjetiti kada je moguće pritisnuti i kada je vrijeme za zaustavljanje; kada se razveseliti i kada zaštititi dijete od ozljeda.

Dobar trener trebao bi znati skladno razvijati tijelo tako da zglobovi i ligamenti ne trpe, ne postoje izobličenja kralježnice; tko to uopće može učiniti i tko bi trebao pokupiti nešto drugo jer je rizik od štete njihovom zdravlju previsok.

Sport i skolioza: indikacije i kontraindikacije

Većina nas je barem jednom iskusila bol u leđima. Najčešće bolesti uključuju osteohondrozu i skoliozu - bočnu zakrivljenost kralježnice. Razlog je nepravilno slijetanje u djetinjstvu tijekom izvođenja nastave, pokušaj da se uhvati manji rast učenika iz razreda, kao i značajke razvoja kralježnice u djetinjstvu, koje nisu primijetili ni roditelji ni liječnici.

Skolioza i sport - problem koji zabrinjava sve pacijente.

Je li to uopće moguće učiniti? Postoje li kontraindikacije? Mogu li ići u teretanu? Koje mišićne skupine treba razviti, a koje ne.

Vježba za skoliozu

Skolioza prolazi u svom razvoju 4 stadija. Prvo je najjednostavnije kada je ispravljanje deformacije kralježničkog stuba prilično lako ispraviti. Međutim, prvi stupanj skolioze rijetko se nalazi kod odraslih, budući da je njegov osnovni uzrok skolioza prvog stupnja u djetinjstvu, koja nije izliječena na vrijeme.

Ostali uzroci skolioze kod odraslih su promjene u dobnoj dobi kao što su osteoporoza, osteomalacija, osteomijelitis, trauma i operacija kralježnice. Mnogo toga ne ovisi samo o stupnju bolesti, već i o dobi bolesnika..

Dopuštenje ili zabranu tjelesne aktivnosti kod skolioze daje liječnik nakon detaljnog pregleda. Opće preporuke:

  • štedljivo, redovito opterećenje na različitim mišićnim skupinama i na samoj kralježnici;
  • simetrični sportovi;
  • ritmička gimnastika (kao amater, ali ne kao profesionalac);
  • plesovi (umjetnički);
  • bodybuilding (opterećenja snage u obliku push-up-a, pull-up-a, prebacivanje ljuljačke).

Kod neprogresivne skolioze dopušteno je:

  • pohađati teretanu;
  • visi na vodoravnoj traci;
  • izvući se (preokret);
  • ići plivati.

Ali zapamtite, u teškim slučajevima skolioze prvo morate proći pregled, niz medicinskih postupaka, po mogućnosti nositi korzet. Također, neko vrijeme trebate izvoditi posebne vrste vježbi usmjerenih na razvijanje mišića sa strane suprotne zavoju. Zatim, nakon savjetovanja s liječnikom, možete otići u teretanu.

Vrijedno je napomenuti da steznik koji preporučuju mnogi liječnici tijekom samoliječenja može nanijeti nepopravljivu štetu vašoj kralježnici.

Ovo je svojevrsna škrga za leđa. Ne potiče jačanje mišićnog korzeta oko kralježnice, već ga, naprotiv, slabi (mišići pritiska također mogu oslabiti). Uostalom, leđa drži steznik i ne zahtijeva nikakav napor mišića za držanje. Apsolutne kontraindikacije za skoliozu:

  • čučnjevi
  • mrtvo dizanje u punoj amplitudi;
  • vježbe s opterećenjem na donjem dijelu leđa i križnici (lukovi s nogama, savijanje i držanje nogu u ležećem položaju);
  • sumo mrtvo dizanje (puna amplituda).

Definitivno se ne preporučuje ljuljanje trapezijskih mišića, kao ni trčanje. Trčanje sa skoliozom je u većini slučajeva kontraindicirano. Bolje ga je zamijeniti hodanjem (ili skandinavskim, štapovima).

Sport sa skoliozom

Sport je vrlo važan za bolesti mišićno-koštanog sustava. Pravilno odabran kompleks može značajno smanjiti manifestaciju bolesti. Glavni zadatak bilo kojeg sporta ili vježbe:

  1. Ojačati korzet mišića oko kralježnice.
  2. Tonirati mišiće na bočnoj strani tijela gdje postoji otklon (depresija).
  3. Oslobodite napetost mišića na suprotnoj strani tijela.

Bodybuilding: lijepo tijelo i snažna leđa

Začudo, vježbe snage su prihvatljive za skoliozu od 1 i 2 stupnja. U trećem stupnju također možete vježbati, ali potreban je nadzor instruktora i preliminarna preporuka liječnika.

4 stupnja skolioze karakteriziraju višestruke lezije unutarnjih organa uslijed njihove kompresije, stoga se ne može govoriti o bilo kojoj bodybuildingu. Na 4 stupnja pacijent se ne može normalno normalno kretati, već čak ni kihati kako ne bi osjetio bol u svojoj deformiranoj kralježnici.

Skolioza i bodybuilding zanimljiv je spoj koji vam omogućuje da uredite svoje tijelo i zaustavite bolest. Dopušteno je raditi sljedeće vrste vježbi snage:

  1. Povlačenje (vodoravna traka).
  2. Vis (vodoravna šipka) i podizanje ravnih nogu paralelno s podom / tlom.
  3. Pritisci na paralelne šipke.
  4. Brodska vježba.
  5. Remen za vježbanje (leži na trbuhu, naglasak na laktovima, tijelo se podiže na nožne prste i drži se paralelno s podom).
  6. Vježbajte vakuum (ležite na leđima, savijena koljena, razumijete i spustite zdjelicu).
  7. Možete pritisnuti pritisnite, samo da ne morate ispružiti bradu do koljena (djelomični dizanje tijela).

Sve vježbe snage usmjerene su na rješavanje takvih problema kao što su jačanje i izgradnja steznika iz mišića oko kralježnice, učinak njegovog istezanja / istezanja i rad svih odjela (cervikalni, torakalni, lumbalni). Pored toga, nema kompresijskog opterećenja, što je vrlo važno za bilo koju bolest kičmenog stuba.

Vodoravna traka: moguće, ali pažljivo!

Uz skoliozu, preporučuje se svakodnevna gimnastika. Povlačenje na šipku pomaže u jačanju trbuha, razvijanju različitih mišićnih grupa i jačanju mišićnog korzeta oko kralježnice. Takva gimnastika pozitivno utječe na opće stanje pacijenta, povećava ton tijela. Vodoravna traka pomaže oblikovanju ravnomjernog držanja kod skolioze i poboljšati cirkulaciju krvi..

S 3 i 4 stupnja skolioze zabranjeno je sudjelovati u vodoravnoj traci.

Istodobno, 1. i 2. stupanj omogućuje dozirano korištenje prečke za prevenciju. Smisao vježbe je istegnuti kralježnicu što je bolje moguće. Povlačenja širokog prianjanja mogu biti optimalna. Bolje je izmjenjivati ​​široki i uski hvat, funkcionirat će različiti mišići leđa.

Vrlo je važno da vam je disanje ujednačeno. Jerkovi i nagli pokreti su neprihvatljivi. Ako osjetite bol, odmah prestanite s treninzima.

Kupanje je dopušteno!

Plivanje s skoliozom nezamjenjiv je način liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Teško je precijeniti njegove prednosti za ozdravljenje tijela:

  1. Kralježnica je istovarna.
  2. Povećava se cirkulacija krvi.
  3. Formira se pravilno držanje..
  4. Leđni mišići počinju raditi simetrično i skladno..

Indikacije i kontraindikacije

Jedan od najučinkovitijih tretmana skolioze je ljekovito plivanje. Za njega praktički nema kontraindikacija. Ljudi s bilo kojim oblikom skolioze mogu si priuštiti kupanje. Propisuje ga liječnik na temelju dijagnostike koja uzima u obzir opće stanje tijela, stupanj deformacije kralježnice, fizičko stanje mišića.

Terapijsko plivanje smatra se najmanje traumatičnim sportom..

Pored glavnih zadataka, istodobno uklanja dodatne probleme - omogućuje sigurno istezanje svih mišića, povećava pokretljivost zglobova, smanjuje kontrakture, daje ukupnu tjelesnu aktivnost.

Odabir željenog stila plivanja provodi instruktor. U pravilu se pacijentima sa skoliozom preporučuje da se uključe u grudi s grudima s dugim i produženim klizanjem. Ima svoje značajke plivanja na leđima s dvije ruke i zeca koji diše u oba smjera. Važno je pravilo da postupno poboljšavate svoju tehniku ​​i kontrolirate disanje..

Značajke treninga u bazenu

Trening se održava svaki drugi dan. Trajanje svakog je 1 sat. Voda treba biti topla, 23-26 stupnjeva. Respiratornim vježbama u vodi pridaje se posebna pažnja - ovo je udisanje i izdisaj u vodu. Možete raditi gimnastiku zadržavajući dah. Jastučići u vodi naprijed-natrag, elementi igre vaterpola koji stoje na dnu bazena također su vrlo korisni.

Razredi su pomalo slični vodenom aerobiku. Kao zagrijavanje možete napraviti nekoliko vježbi istezanja i zagrijavanja. Vježbe disanja vodom izvode se na sljedeći način:

  1. Stojeći na plitkom dnu bazena, stavite ruke sa strane ili na stazu. Nakon dubokog daha, zadržite dah i spustite se pod vodu s glavom. Izdahnite potpuno u vodu i uzdignite se na površinu..
  2. U stojećem položaju udahnite i, pridržavajući se zidova bazena, sjednite s potapanjem pod vodom. Izdahnite polako, dugo produžući izdah. Zatim ustanite i pravilno uhvatite dah. Vježbu radite nekoliko puta zaredom.
  3. Kad plivate, puzite po površini, udišite i izdahnite u vodu. Udah se može izvesti u oba smjera za jedan i pol potez rukama.

Plivanje sa skoliozom je dobro i ugodno iskustvo. Oni su zagarantirani svim pacijentima koji imaju problema sa kralježnicom..

Ples i skolioza

Zabluda mnogih plesa može naštetiti pacijentu skolioze. Ovo nije istina. Naravno, moderni ulični plesovi vjerojatno neće imati koristi od zakrivljene kralježnice. Ali svaka umjetnost, uključujući dvoranu za bal, će dati plastičnost tijelu, poboljšati elastičnost zglobova, dati potrebnu fizičku aktivnost.

Ples u skoliozi, posebno u djetinjstvu, adolescenciji i mladosti, neophodan je.

Trebamo posjetiti plesnu dvoranu najmanje tri puta tjedno. Idealno, 5 puta. Samo ne zaboravite da prethodno podgrijavanje napravite bez greške (gimnastika za istezanje kralježnice i pojedinih mišićnih skupina).

Kao što vidite, čak i uz tako ozbiljnu bolest kao što je skolioza, potrebna je tjelesna aktivnost. Potrebno je posjetiti teretanu, objesiti se na vodoravnoj traci, raditi svakodnevne vježbe. Jednom riječju, trebate voditi aktivan stil života.

Također, ne zaboravite, ne trebate odlučiti o uključivanju jedne ili druge vježbe u svoj kompleks. To se odnosi i na simulatore u teretani. Liječnik mora odrediti minimalna i maksimalna opterećenja prikladna za vašu kralježnicu..

Je li moguće raditi ritmičku gimnastiku sa zakrivljenjem kralježnice

Mogu li se baviti sportom sa skoliozom??

Skolioza i sport ne moraju se uvijek dobro međusobno kombinirati. Tijekom nekih vježbi dolazi do svojevrsnog opterećenja na kralježnici, što nije dopušteno kod skolioze i dovodi do ozljeda. Međutim, postoje i sportovi koji mogu vratiti vertikalnost kralježnice u ranim fazama progresije..

S bočnim zakrivljenjem kralježnice dolazi do povećanog opterećenja na nogama i trupu, tako da biste trebali raditi samo dozvoljeni set vježbi. Asimetrična opterećenja koja padaju na jedan dio leđa su zabranjena.

O bilo kojoj fizičkoj aktivnosti kod skolioze bolje je unaprijed razmisliti kako ne biste pogoršali situaciju. Mnogi faktori utječu na rizik od komplikacija, na primjer: starosna dob osobe, stadij razvoja skolioze i brzina napredovanja. U svakom slučaju, najbolje je konzultirati se s liječnikom o stresu kralježnice..

Koji su sportovi dozvoljeni

Skolioza narušava normalno funkcioniranje tijela, stvara pojačano opterećenje mišićno-koštanog sustava. Za liječenje možete koristiti terapiju vježbanjem, ali bolje je dodatno odabrati sport zbog skolioze. Kojim se sportom može baviti skolioza? U stvari, u sportovima postoji mnogo takvih područja koja će vam pomoći da se lako riješite skolioze u početnim fazama.

plivanje

Ako pravovremeno pošaljete dijete na odjeljenje za plivanje kod iskusnog instruktora, skolioza će zauvijek nestati. Kad dijete svlada različite tehnike: „puzanje“, „grudni udar“ i pravilno pliva, aktivira potrebne mišićne skupine, tada leđa postaju jača, opterećenje na kralježnici smanjuje se. To dovodi do poravnanja kralježničkog stupa i stjecanja lijepe figure.

Ritmička gimnastika

Ako radite ritmičku gimnastiku, skolioza se može lako poravnati. Pomoću gimnastičke trake osoba ispruži kralježnicu kao da se kralježci odmiču jedan od drugog i bol se ublažava. A ako koristite različite tehnike ovog sporta, na primjer, vuču, kralježnici možete dati vertikalu. Nakon jačanja mišića leđa, vaše će držanje biti savršeno..

Nogomet

Ako dijete ima slabu skoliozu, gotovo ne primjećuje zakrivljenost, nogomet će biti izvrstan presjek. Radi se o zasebnom elementu nogometa. Pravilnim trčanjem disanje se izravnava, formira se navika. To uklanja pogoršanje zakrivljenosti u prsima..

sposobnost

Mnogi se pitaju je li moguće raditi kondiciju za skoliozu. Ne samo moguće, nego i potrebno. Ovaj sport sadrži mnogo korisnih vježbi koje jačaju korzet mišića, a da pritom ne opterećuju kralježnicu..

Vježbe vodoravnih šipki

Vuče su vrsta vježbe koju liječnici preporučuju kod skolioze. Čak i jednostavnim vješanjem kralježnica se istegne i opterećenje na njoj se smanji. Ako se kralježnica izvuče, u svakom slučaju ona postaje ravna.

Ako se redovito bavite sportom na vodoravnim šipkama, osoba ne samo da istegne kralježnicu, već i jača mišiće leđa. Formirana je osnova za ispravno držanje..

Ples

Drugi mogući način da se riješite skolioze je ples. Ako se od rane dobi bavite umjetničkim ili plesnim plesom, oblikovat će se idealno držanje i lijepa figura (bez obzira na spol). Osobe sa skoliozom mogu to lako popraviti ovom metodom. Osim toga, ojačani su zglobovi, kralježnica, mišići cijelog tijela. Glavno je uvijek raditi kvalitetne vježbe zagrijavanja i istezanja, tada nikad neće biti problema s kralježnicom.

Vodeni aerobik

Skup vodenih vježbi pomaže u razvoju dišnog sustava. U osnovi, to je udisanje i izdah, zadržavajući dah pod vodom. Za maksimalnu učinkovitost najbolje je konzultirati se s liječnikom o izboru sporta.

Koji su sportovi zabranjeni

Koji se sportovi ne mogu baviti skoliozom? Da biste ih odredili, potrebno je znati stupanj zanemarivanja skolioze. Međutim, dugotrajna statička opterećenja, pri kojima se kralježnica ne kreće, kontraindicirana su svim osobama sa skoliozom. Zabranjena je i opterećenja koja padaju na određeni dio tijela.

Popis vježbi koje pogoršavaju skoliozu uključuje:

  1. Trening o mačevanju. Opterećenje je neujednačeno, postoje trzaji, lukovi, što negativno utječe na zakrivljenu kralježnicu.
  2. Lekcije boksa. Skolioza se pogoršava zbog činjenice da stalci u kutiji čine naglu osobu, povećavaju kifozu kičme.
  3. Teniski trening. Opterećenje je dinamično, javlja se u trzajima, opterećenje na zakrivljenoj kralježnici povećava se nekoliko puta.
  4. Gimnastika. Snažno savijanje kralježnice sa skoliozom vrlo je štetno za zdravlje, vrlo je traumatično, može dovesti do izbočenja intervertebralnog diska.
  5. Sportovi koji uključuju skakanje. Dolazi do jake i oštre kompresije intervertebralnih diskova, povećava se rizik od izbacivanja diska.
  6. Bacanje jezgre. Izuzetno opasan za skoliozu, sadrži neravnomjerno opterećenje i trzajne pokrete.
  7. Japanke. Postoji snažno povećanje opterećenja na određenim dijelovima kralježnice uz često savijanje, što povećava rizik od ozljeda.

Posebno želim istaknuti takav sport kao dizanje tegova. Težak trening sam po sebi prilično je opasan i težak, a kod skolioze se opasnost mnogo puta povećava. Postoji visoki rizik od pojave intervertebralnih kila i izbočenja u slučaju bilo kakvog pogrešnog pokreta.

Osim toga, ako se bavite dizanjem utega, možete značajno povećati asimetriju leđa zbog lokalnih opterećenja. Od vježbi u teretani, čučnjevi, mrtva dizanje su kontraindicirani. Ako osoba ima skoliozu 3. ili 4. stupnja, sportovi u kojima su drhtaji također su kontraindicirani. Tu spadaju: hokej, nogomet itd..

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Liječnik je manualni terapeut, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini izlaganja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meka ručna tehnika, masaža dubokog tkiva, analgetska tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularna primjena lijekova.

Pomaže li fizioterapija kod skolioze 1. stupnja?

Kako izvoditi vježbe za kifozu kralježnice?

Je li moguće raditi ritmičku gimnastiku sa skoliozom?

Je li moguće da se osoba bavi sportom sa skoliozom?

Liječenje zakrivljenosti kralježnice svakako uključuje fizičku aktivnost, ali nemaju svi sportovi sa skoliozom pozitivan učinak. Na izbor vrste vježbanja utječu različiti čimbenici: stupanj zakrivljenosti, dob, atletski trening itd. Glavni ciljevi sporta u liječenju skolioze su ojačati mišićni korzet leđa i ukloniti napetost u mišićima.

Prilikom odabira sporta morate se pridržavati osnovnog pravila: važno je da se tijekom vježbanja opterećenje na kralježnici raspoređuje ravnomjerno i simetrično. Sljedeće vrste tjelesne aktivnosti zadovoljavaju ovaj kriterij:

  1. Plivanje. Univerzalni sport koristan u bilo kojem stadiju skolioze. Osim što jača leđa, plivanje djeluje ljekovito na kardiovaskularni i živčani sustav, povećava kapacitet pluća, poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je jedan od najboljih načina za poboljšanje vašeg držanja..
  2. Ples. Među mnoštvom plesnih stilova postoje i oni koji se mogu vježbati sa skoliozom. Često se preporučuje baviti se plesom u balu, jer razvijaju fleksibilnost i snagu mišića. Ipak, trebali biste biti budni kada je u pitanju profesionalna karijera. Djevojke u dobi od 10-16 godina koje plešu plesne plesne dvorane, u nedostatku odgovarajuće kontrole, sklone su formiranju desni bočne skolioze prsa. Da biste to izbjegli, morate pratiti je li tijelo asimetrično (na primjer, zglobovi ili uši nisu u istoj liniji).
  3. Joga i pilates izvrsni su za rad na liječenju skolioze, razvijaju fleksibilnost i sveobuhvatno liječe tijelo. Imaju mnogo vrsta vježbi i asana posebno dizajniranih za uklanjanje zavoja i zakrivljenosti leđa..
  4. Terapijsko jahanje omogućuje vam stvaranje jakog korzeta mišića, osim toga, kretanje konja proizvodi učinak masaže intervertebralnih diskova. Konjički sport indiciran je za funkcionalnu i displastičnu skoliozu 1. stupnja.
  5. Časovi u teretani. Ako je skolioza bila uzrokovana slabošću korzeta mišića, tada je trening na simulatorima savršen za rješavanje problema. Glavna stvar je izbjegavati dizanje utega i nagle pokrete.
  6. Nastava na vodoravnim šipkama. Vis na vodoravnoj traci i povlačenje unazad pomoću hvatača imaju pozitivan učinak. Međutim, to je dopušteno u početnim fazama, a kod skolioze 3. i 4. razreda, zabranjena je nastava na vodoravnim šipkama.

Trebate to činiti redovito, barem 2-3 puta tjedno. Važno je razumjeti da sport treba imati iscjeliteljsku funkciju, a ne biti profesionalna aktivnost.

Odluku o odabiru tjelesne aktivnosti za liječenje skolioze treba donijeti u suradnji s liječnikom. Također im se može propisati poseban kompleks dnevnih vježbi.Sastav kompleksa ovisi o vrsti zakrivljenosti..

Neki sportovi koji bi inače koristili tijelu kod skolioze mogu biti štetni i izazvati još veću zakrivljenost. Ovo su neki od njih:

  1. Ekipne igre, poput hokeja, nogometa, odbojke, košarke itd. Velika je vjerojatnost da će se ozlijediti, što može pridonijeti još većoj zakrivljenosti. Osim toga, morate dugo trčati, stajati i skakati, a ova vrsta opterećenja je kontraindicirana.
  2. Vožnja bicikla. Liječnici ponekad odobravaju vožnju biciklom, ali češće se protive tome. Potreba da se posegne za upravljačem čini leđa zaobljenim, što dovodi do naginjanja i deformacije kralježnice. Visoki upravljač može djelomično riješiti problem.
  3. Sport u kojem se snaga primjenjuje na određeni dio tijela, što dodatno pogoršava zakrivljenost. Na primjer, kuglanje, mačevanje, tenis, boks. Badminton i golf također će se morati napustiti zbog oštrog uvijanja tijela.
  4. Dizanje utega. Podizanje utega je strogo zabranjeno zbog opterećenja na kičmenom stubu. Iz istog razloga, trebali biste biti oprezni u bodybuildingu..
  5. Sportska i ritmička gimnastika. Ponekad se savjetuje raditi gimnastiku kako biste poboljšali istezanje i ojačali leđa, ali to nije najbolje rješenje. Ona opterećenja koja su potrebna za postizanje rezultata u ovim disciplinama vjerojatno neće biti korisna u liječenju skolioze..
  6. Neke vrste plesa. Kontraindicirano je baviti se plesovima u kojima postoje složeni gimnastički elementi (break dance, pylon dance) i elementi uvrtanja (orijentalni plesovi).
  7. Trčanje. Ako je trčanje u prvoj fazi dopušteno, onda je to u budućnosti kategorično kontraindicirano. Pri svakom slijetanju stopala stvara se jak udarni val, koji samo pogoršava zakrivljenost kralježnice.

Takve vježbe kao što su čučnjevi, lungi, uvijanje tijela, mrtvo dizanje, somersault su zabranjeni. Vježbe izvedene na jednoj nozi negativno utječu, čak i ako samo stoji. Važno je ne zaboraviti da bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti treba započeti zagrijavanjem koje se sastoji od dozvoljenih vježbi.

Sport sa skoliozom ne bi trebao izazivati ​​bol, ako se to dogodi, onda vrijedi prestati.

U pozitivnom odgovoru na pitanje je li moguće baviti sportom sa skoliozom, vrijedno je razmotriti fizičku aktivnost kao prevenciju zakrivljenosti kralježnice. Obično skolioza dolazi iz djetinjstva i posljedica je nepravilnog sjedenja za stolom i ruksaka prevelikih, a prema statistikama sada svako treće dijete ima skoliozu. Podaci su zastrašujući, ali postoji šansa da se situacija popravi..

Mlado tijelo je spremno reagirati na učinak, stoga, čak i ako je djetetu već dijagnosticirana skolioza stadija 1, to se može ispraviti plivanjem, jahanjem, skijanjem itd. Ono što nije važno nije toliko sport koliko pravilnost i navika kontroliranja položaja tijela.

Zakrivljenost kralježnice također prijeti u odrasloj dobi. Pojavljuje se zbog neugodnog radnog mjesta, slabih mišića i kostiju, navike nagnječenja ili kao posljedica ozljeda. Izgledi za liječenje odraslih nisu tako ružičasti, pa je bolje odmah uvesti naviku redovitog vježbanja kako biste stvorili jak mišićni korzet i zdravu cirkulaciju.

Mogu li se baviti ritmičkom gimnastikom kod skolioze

Skoliozom se priroda osvećuje za našu nepokretnost, za gravitaciju prema stanju mirovanja. Zamjena kauča i jednostavne stolice s teretanom i bazenom najbolje je što možemo učiniti ako osjetimo nelagodu u leđima. No, postoje brojna upozorenja i kontraindikacije kojih biste trebali biti svjesni kada se bavite sportskim aktivnostima kako biste obnovili zdravu kralježnicu..

Osobi je dijagnosticirana skolioza. Objasnili su mu da je tjelesna neaktivnost uzrok bolesti. Naravno, odmah se postavlja pitanje: je li moguće igrati sport s skoliozom i koje vrste?

  1. Možete i trebate baviti sportom ako imate skoliozu 1, 2, 3 stupnja.
  2. Samo liječnik koji vam je dijagnosticirao može vam dati točnu preporuku kojim sportom se bavite, uzimajući u obzir osobitosti zakrivljenosti kralježnice..
  3. Plivanje je sport koji se pokazuje apsolutno svim pacijentima sa skoliozom. Ovaj sport na sveobuhvatan način utječe na tijelo. Opterećenja na kardiovaskularni sustav su minimalna, poboljšava se mišićni tonus, poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima, mišićima i ligamentima. Vraća se pokretljivost kralježničkog stuba. Plivanje je indicirano čak i djeci čija je zakrivljenost kralježnice posljedica cerebralne paralize. Općenito, što prije upoznate djecu s ovim sportom, to je manja vjerojatnost da će dobiti skoliozu.
  4. Moguće je i potrebno baviti se bodybuildingom. Savršeno jača mišiće leđa, što omogućava mišićima da drže kralježnicu u ispravnom položaju. Liječenje skolioze pokretom i napetošću daje zadivljujuće rezultate.
  5. Ritmička gimnastika savršena je za djevojčice sa skoliozom. To će vam pomoći da razvijete pravilno držanje. Harmonično razvijaju sve mišiće tijela. Poboljšat će njenu pokretljivost i vratiti pravilan položaj kralježnice. Ovaj sport dostupan je djevojkama sa skoliozom 2. stupnja..
  6. Sportske igre također nisu kontraindikacija za osobe koje imaju skoliozu. Ali bolje je odabrati sportske igre s mješovitim oblikom pokreta - to su odbojka, hokej, ručna lopta, all-around. Osobe s skoliozom 1. stupnja mogu se baviti ovim sportovima..
  7. Izvrsni rezultati postižu se biciklizmom. Ovdje je glavni teret na mišiće nogu, kukova, trbuha. Dolazi do snažne ispumpavanja krvi kroz krvne žile, što pridonosi cjelokupnom ozdravljenju tijela.

Spinalni mišići su uključeni neizravno, jer se biciklizam može preporučiti pacijentima sa skoliozom od 2-3 stupnja.

Već dugi niz godina liječim leđa i kralježnicu. S pouzdanjem mogu reći da se gotovo svaka bolest leđa uvijek može liječiti, čak i u vrlo zreloj starosti..

Naš centar je prvi u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem lijeku za liječenje bolova u leđima i zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za to - samo sam se nasmijao jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali bio sam zadivljen kad smo završili testiranje - 4.567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih čireva, što je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajno poboljšanje, a samo 0,4% nije primijetilo nikakvo poboljšanje..

Ovaj lijek omogućuje vam da zaboravite na bolove u leđima i zglobovima u najkraćem mogućem roku, doslovno od 4 dana, pa čak i vrlo teški slučajevi mogu se izliječiti u roku od nekoliko mjeseci. Pored toga, prema saveznom programu, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može ga dobiti BESPLATNO.

Djeca kojima je dijagnosticirana skolioza obično su izuzeta iz nastave tjelesnog odgoja u školama.

Nigdje se u školama ne bave njima posebnim programima. Umjesto da pravilno opterete mišićni korzet s pravim fizičkim vježbama i preporuče im dostupne sportove, oni su prisiljeni zaroniti u ponor tjelesne neaktivnosti.

Takvo stanje izaziva ozbiljnu zabrinutost kod liječnika koji rade u području sportske medicine, ortopeda i specijalista fizioterapije. Nedavno su došli do zajedničkog mišljenja da se konjički sport može pohvaliti izvrsnim restorativnim i zdravstvenim rezultatima u rehabilitaciji djece sa skoliozom. I vrlo ga preporučuju svu djecu koja pate od skolioze u bilo kojem obliku..

Ispada da jahanje konja značajno poboljšava stanje djece sa sistemskom skoliozom i displastičnom skoliozom od 1-2 stupnja. Komunikacija sa životinjama tijekom treninga čini ih posebno atraktivnim i korisnim za djecu i odrasle. Zašto su stručnjaci tako cijenili lekcije jahanja?

  1. Ispravno slijetanje konjanika pretpostavlja idealno držanje. Leđa su propisana da se trebaju držati ravno tijekom cijelog treninga. I djeca ispunjavaju ovaj uvjet. Dakle, 1-1,5 sati dnevno održavati leđa u ispravnom položaju bez steznika, koristeći vlastite mišiće - ovo je najbolji trening za korzet mišića, bez nasilja nad sobom. Djeca to rade s užitkom.
  2. Pri jahanju konja neprestano se masira intervertebralni disk, mekano, ali stalno, dosta dugo. Daje sjajan terapeutski učinak..
  3. Djeca koja pate od displastične skolioze mogu podnijeti trening, baveći se konjičkim sportovima. Razlika u duljini nogu tijekom treninga ne utječe na postizanje izvrsnih rezultata u razvoju jahanja. Dakle, dijete se ne osjeća manjkavo, a to poboljšava njegovo psihološko stanje.
  4. Konjički sport indiciran je ne samo za djecu, već i za odrasle koji pate od skolioze. Terapeutski učinak nadmašit će sva vaša najluđa očekivanja.

Koji su sportovi kontraindicirani kod skolioze?

  • trčanje se ne preporučuje. Prejaki udarni val prilikom slijetanja na stopalo tijekom trčanja doprinosi još većoj deformaciji kralježničkog stuba, uzrokujući bol. Bolje je zamijeniti trčanje sportskim ili nordijskim hodanjem;
  • sportovi s dizanjem utega nisu kontraindicirani. Ne dižite utege. Treba izbjegavati svako aksijalno opterećenje na kičmenom stubu. Ovu bi točku trebali uzeti u obzir svi koji se bave bodybuildingom. Ne možete izvoditi vježbe koje stvaraju opterećenje na dugim mišićima leđa, mrtvo dizanje, podizanje torza u rimskoj stolici.

Ako se namjeravate baviti sportom s dijagnozom skolioze, svakako morate proći pregled i dobiti kompetentni savjet fizioterapeuta. Potonji će vam reći koji će sport biti najoptimalniji za vas..

budi oprezan!

Mogu li se baviti sportom sa skoliozom? Koje su vrste zabranjene, a koje nisu?

Dobrodošli na stranicu bloga! Nastavljamo analizirati temu "Skolioza". Uz skoliozu, aktivan stil života jednostavno je potreban, ali ne mogu se svi sportovi kombinirati s takvom dijagnozom. Na pitanje "mogu li se baviti sportom sa skoliozom" treba odgovoriti samo liječnik. A u članku ćemo razmotriti glavne zabranjene i dopuštene vrste aktivnosti koje pridonose ispravljanju skolioze.

Naravno, "moguće ili nemoguće" određuje se ne samo dijagnozom bolesti, već i stupnjem zakrivljenosti. Dakle, u većini slučajeva, na 3 i 4 stupnja, mnogi sportovi spadaju pod zabranu. To se posebno odnosi na mogućnosti kod kojih je opterećenje na nogama i torzou povećano, jer kada su savijeni, oni su u povećanoj napetosti.

  1. Časovi u teretani s utezima - rogovi, bučice uvelike povećavaju opterećenje na kralježnici. Osim toga, oni izazivaju razvoj intervertebralnih kila i izbočenja.
  2. Časovi o fleksibilnosti kralježnice - uključuju akrobaciju, gimnastiku, opterećenje često nije simetrično, postoje oštri pokreti.
  3. Tipovi momčadi s povećanim ozljedama - to uključuju hokej, košarku, odbojku, nogomet. Nisu prikladni iz istog razloga kao i gimnastika - nagli pokreti i nejednako opterećenje. A ozljede mogu pogoršati patologiju.
  4. Mačevanje, bacanje jezgre, tenis - ovdje se opterećenje jednostrano povećava zbog vodećih ruku, postoje i oštri lukovi i pomaci.
  5. Boks - osim ozljeda, ovaj sport čini i stožer zbog specifičnih boksačkih stavova.
  6. S skoliozom 3. stupnja nije dopušteno baviti se jogom, ona se može uključiti u vaša opterećenja samo u početnim fazama. Posebno je važno ograničiti trčanje tijekom rasta kralježnice kod djeteta, postupno ga dodajući u tjelesni odgoj. Ako je rast završen, tada će samo ova vrsta ojačati mišićni tonus, ojačati leđa.
  7. Uvijanje torza, somers i skakanje potpuno su zabranjeni. Oni utječu ne samo na kralježnicu, već utječu i na intervertebralne diskove. Štoviše, ove vježbe su prilično traumatične za leđa (posebno to se odnosi na somersault).

Hoće li se baviti sportom sa skoliozom može se dovoljno dugo raspravljati, ograničenja se uvode pod kutom odstupanja većim od 10 stupnjeva. Ako je stupanj manji, onda postoji mogućnost bilo koje aktivnosti. A tendencija prema napredovanju podrazumijeva ranije uvođenje ograničenja i opsežniji popis zabranjenih sportova.

Dozvoljeni prikazi

Temelj liječenja skolioze 1. stupnja je terapija vježbanjem. Ali odabir prave tjelesne aktivnosti pomoći će daljnjem utjecaju na mišiće, pomažući u borbi protiv bolesti.

Kojim se sportom mogu baviti?

  • Plivanje - važno je odabrati pravi stil koji simetrično raspoređuje teret. Može biti leptir, puzati, vraćati se unatrag. Grudi pomažu istegnuti kralježnicu i ojačati mišićni korzet. U vodi se mišići što više opuštaju, a opterećenja tijekom plivanja doprinose pravilnom oblikovanju kralježnice i razvoju koordinacije..
  • Šipke ili vodoravne šipke - klase s povlačenjem posebno su korisne. Jačaju mišiće kralježnice bez opterećenja kralježnice. Jednostavno vješanje na vodoravnu traku izvrsno je za istezanje.
  • Fitness - ako u teretanu ne uključite materijale za vaganje, dobro odabrani kompleks ne samo da će učiniti lijepu i skladnu figuru, već će i omogućiti da vam leđa postanu zdravija. Odaberite vježbe za kompetentno sastavljanje tereta samo sa sportskim instruktorom.
  • Ples je posebno pogodan za nastavu od vrlo mlade dobi. Uostalom, svi znaju da su plesači poznati po kraljevskom držanju, redovite vježbe formiraju snažan korzet mišića i jačaju zglobove.
  • Trčanje može biti ili potpuno zabranjeno ili izuzetno koristan sport. Ne samo da jača mišiće, već i trenira kardiovaskularni i dišni sustav. Dopušteno za 1. i 2. fazu. Nordijska šetnja sjajna.
  • Vožnja biciklom gotovo je koristan sport kao i trčanje, ali bez nepotrebnog stresa na kralježnici. S tim se možete nositi bez ograničenja..

Često možete čuti riječ "hipoterapija", ona znači preventivnu i terapijsku upotrebu konjičkih sportova u liječenju skolioze i drugih problema sa zakrivljenjem kralježnice. Posebno je uočljiv učinak u ranim fazama.

Jahanje konja treba biti bez snažnog drhtanja, smiren korak.

Mogu li djeca jahati konje? - 1 stupanj skolioze izravna je indikacija za konjičke sportove. Može doprinijeti potpunom zaustavljanju razvoja zakrivljenosti. Uz to, komunikacija sa životinjama naplaćuje pozitivno, vožnju čini još privlačnijom..

Važno: usprkos pozitivnim kritikama, jahanje na konju je potpuno kontraindicirano zbog zakrivljenosti lumbalnog dijela!

  • Naravno, sportove koji spadaju u stop listu zbog skolioze liječnici ne preporučuju, ali moguće ih je prilagoditi bolestima kralježnice. Pravilno pomaknut naglasak učinit će ih korisnim, pomoći da se ne odričete svog omiljenog sporta zbog bolesti.
  • Kratka opterećenja - ako smanjite vrijeme nastave, onda mala odstupanja od norme neće naštetiti igranju nogometa ili košarke.
  • Promjena same tehnike - ako se somersault i skokovi izvode u vodi, tada je opterećenje kralježnice minimalno, a gimnastika se može izvesti istezanjem kralježnice na posebnom potpornom inventaru - fitball ili valjak.
  • Pod nadzorom instruktora fizioterapije pomoći će ispravnom izvođenju pokreta, izbjeći ozljede uz minimaliziranje negativnih posljedica.

Ove preporuke treba procijeniti ortopedski kirurg na temelju pojedinačnih indikacija i promjena u kralježnici. Ne možete sami pokupiti vježbe.

Opće preporuke

Skolioza zahtijeva obvezna opterećenja, aktivan stil života. Sport je preduvjet za njegovu korekciju. Čak i u teškim fazama, tjelesna aktivnost donosi veliko olakšanje, a u svakodnevnom životu preporučuje se pridržavati se određenih pravila..

  1. Dug boravak u statičnom položaju - bez razlike, sjedenje ili stajanje. Važno je napraviti pauze fleksiranjem mišića svakih 20 minuta.
  2. Noseći gravitaciju u jednoj ruci, najbolje je širiti težinu u 2 paketa, stvarajući simetričnu raspodjelu. Ruksak s udobnim naramenicama potreban je djetetu.

Za raspodjelu tereta, liječnici savjetuju razne aktivnosti tjedno..

  • 2-3 puta na konju;
  • 1 put u bazenu;
  • 1-2 puta vježba terapija;
  • redovni tečajevi masaže;
  • obvezno nadgledanje od strane liječnika ortopeda 2 puta godišnje.

Pogledajte kratak videozapis u kojem trener vježbanja odgovara na pitanja.

U članku smo ispitali koje glavne sportove možete raditi sa skoliozom. Naučili smo kontraindikacije koje ovise o stupnju zakrivljenosti, upoznali smo kako pravilno prilagoditi ograničenja tijekom nastave. Definirane opće preporuke za opterećenja na kralježnici, izbjegavajući asimetrične učinke.

Ovaj će članak završiti. Nadam se da su prilikom čitanja pronašli potrebne informacije. Ne zaboravite se pretplatiti na novi materijal bloga.

Spa tretman jedinstvenim Saki blato za osteohondrozu

Kako pomoći proračunskom flasteru za biber za osteohondrozu lumbalne i cervikalne kralježnice?

Kako odabrati madrac za osteohondrozu kralježnice, bez obzira na razočaranje

Kako zaraditi novac sjedeći kod kuće za osobe s invaliditetom, najpopularnije profesije

Što je lordoza kralježnice i kako to izbjeći?

Lumbalni spondilitis, nekontrolirana upala kralježnice

Sport za skoliozu: vježbanje, plivanje ili trčanje?

Mogu li se baviti sportom sa skoliozom? Gotovo svi ljudi koji imaju bočnu zakrivljenost kralježnice nalaze se na ovom pitanju..

Uz skoliozu treba odabrati sport ovisno o stupnju bolesti.

U međuvremenu, ne postoji jedinstven odgovor na to pitanje..

Potrebno je razjasniti o kojoj se vrsti sporta radi i koji je stupanj zakrivljenosti kralježnice.

Sport sa skoliozom

Ako patite od skolioze, samo trebate posjetiti liječnika ortopeda. Mora utvrditi stupanj bolesti i odgovoriti na pitanje koji su sportovi pravi za vas sa skoliozom. Opće preporuke u vezi s fizičkom aktivnošću tijekom zakrivljenosti kralježnice su sljedeće:

  • opterećenja trebaju biti redovita i blaga, usmjerena na jačanje različitih mišićnih skupina, uključujući mišiće leđa;
  • treba dati prednost simetričnim sportovima;
  • pozitivan učinak na zakrivljenu gimnastiku u leđima na amaterskoj razini, kao i na ples i bodibilding.

Ako skolioza ne napreduje, onda je dopušteno:

Međutim, zapamtite da ako je stupanj skolioze visok, morate proći preliminarni pregled.

Moguće je da će prije početka nastave biti potrebno neko vrijeme nositi korzet ili ojačati mišiće sa strane koja je suprotna zavoju.

Na pregledu liječnik će utvrditi treba li nositi korzet prije nego što počne baviti sportom

A nakon toga, posavjetujte se s liječnikom jesu li skolioza i teretana kompatibilni u vašem slučaju i je li moguće skoliozu objesiti na vodoravnu traku. Što se tiče profesionalnog sporta, ne preporučuje se da odaberete ovaj put za sebe kod skolioze. Profesionalni sportovi obiluju bolestima mišićno-koštanog sustava, čak i za zdravo tijelo. Za osobu sa zakrivljenjem kralježnice, to može postati neodoljiv teret s teškim posljedicama i dovesti do operacije.

Pedijatrijska skolioza u pravilu je još blaga i ima blagi stupanj.

Sport ovdje može igrati ljekovitu ulogu. Ali pitanje je isto: koji sport odabrati?

Sportovi sa zakrivljenjem kralježnice korisni su za sportove poput:

  • Plivanje grudi. Ona rasterećuje kralježnicu, jača korzet mišića, koristeći sve mišiće tijela. Plivanje je glavni sport koji je indiciran zbog skolioze. Zabranjeno je plivati ​​u stilu "puzati", vršiti ronjenja. Dok su mišići leđa još uvijek slabi, ne možete plivati ​​na leđima;
  • skijanje. Simetrični sport, tijekom kojeg se težište nalazi na sredini stopala;
  • gimnastika. Formira ispravno držanje, pozitivno utječe na opći ton tijela;

Gimnastičari obično imaju savršeno držanje

Djeci sa skoliozom ne preporučuje se baviti se asimetričnim sportovima (tenis, badminton, mačevanje), povezanim s vertikalnim opterećenjima, na kralježničnom stupu (bicikl, jahanje, trčanje), kao i traumatičnim (džudo, hrvanje, boks). Što se tiče nogometa, odbojke, ovi sportovi su dopušteni ako ih dijete ponekad igra u dvorištu. Ali igrati nogomet i odbojku na profesionalnoj razini je nepoželjno.

Je li moguće trčati sa skoliozom? Ovo pitanje često postavljaju ljudi koji pate od bočne zakrivljenosti kralježnice..

Istina je da trčanje treba isključiti u 3. i 4. stupnju skolioze, kao i u razdoblju rasta tijela.

S blagim stupnjevima bočne zakrivljenosti, ponekad možete trčati sporim ili umjerenim tempom. Istodobno, pokušajte ne trčati po asfaltnoj površini..

Kada je skolioza bolje ne trčati po tvrdim površinama

Skandinavsko hodanje sa skoliozom može biti dobra zamjena za trčanje. Ova vrsta hodanja uključuje upotrebu posebnih štapova za dodatnu potporu, koji smanjuju opterećenje na zakrivljenoj kralježnici. U isto vrijeme jača se korzet mišića, a cjelokupne blagodati za tijelo i držanje su neprocjenjive vrijednosti.

Plivanje je najsigurniji sport za skoliozu, ako se odabere pravi stil. Preporučuje se plivanje grudi na prsima s dugim klizama. Zahvaljujući plivanju, možete dobiti višestruki pozitivni učinak na tijelo:

  • prirodno iskrcavanje kralježnice;
  • usklađivanje asimetričnog rada mišića, uključujući kralježnice;
  • jačanje mišićnog korseta leđa, udova;
  • poboljšana koordinacija.

Plivanje sa skoliozom ne preporučuje se onima koji imaju:

  • Značajna nestabilnost kralježnice (kada razlika između kutova zakrivljenosti u ležećem i stojećem položaju prelazi 10 stupnjeva);
  • dijateza;
  • infekcije kože;
  • epilepsija;
  • bolesti srca;
  • akutne prehlade.

Glavne vježbe izvedene sa zakrivljenjem kralježnice usmjerene su na jačanje mišića leđa i prsa. Neki od njih izvode se na simulatorima, neki s uobičajenim utezima..

Dakle, istodobno s proučavanjem mišićnog korzeta leđa, kralježnica se može ublažiti.

Ako istodobno pumpate mišiće leđa, kralježnica će dobiti iscjedak

Glavna stvar pri izvođenju elemenata bodybuildinga je pridržavati se pravila sinkronizma. Obje strane tijela trebaju biti jednake. Također je važno slijediti pravilo redoslijeda: tijekom prve godine treninga, težine bi trebale biti minimalne. U protivnom ćete naštetiti sebi, umjesto da pomažete.

Skolioza i fitball

Uz pomoć fitball vježbi moguće je ne samo spriječiti patološke promjene u prsima, već i izbjeći pojavu respiratornog, kardiovaskularnog zatajenja.

Prilikom izvođenja vježbi na fitball-u preporučuje se umjereni ritam pokreta..

Jahanje skoliozom je dopušteno samo u prvom stupnju bolesti. Dječja skolioza, koja se tek počela razvijati, čak se može zaustaviti i uz pomoć konjičkog sporta.

S prvim stupnjem skolioze možete voziti

Međutim, ako govorimo o skoliozi lumbalne kralježnice, tada je jahanje konja zabranjeno uopće (bez obzira na stadij) kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja.

Joga za skoliozu

Joga asane pozitivno djeluju na zakrivljenu kralježnicu, čak i kad je bolest dostigla 3. stupanj. Kada radite jogu, morate se pridržavati sljedećih principa:

    sjedite, stojite, ležite uvijek u ispravnom položaju.

Za ispravan rad asane u stojećem položaju potrebno je crtanje u donjem dijelu trbuha, kao i stražnjici.

U tom slučaju proširite prsa i držite glavu uspravno. Trebate sjediti samo s ravnim leđima i vratom;