Gimnastika za zglobove prema Norbekovu

  • Rehabilitacija

Probleme sa zajednicom ima oko 20% stanovništva. To je zbog sjedilačkog načina života suvremenog čovjeka. Zajednička gimnastika Norbekova pomoći će vratiti zdravlje u bilo kojem stadiju bolesti. Skup vježbi koristi se za sprečavanje i liječenje bolesti zglobova, poput artroze, artritisa, osteokondroze.

Tko je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov praktičar je alternativne medicine, autor je mnogih književnih publikacija o liječenju i obnovi ljudskog tijela. Njegova metodologija pomogla je tisućama ljudi da zaborave na probleme s kralježnicom i bolestima mišićno-koštanog sustava. Poznavanje fizičkih sposobnosti osobe kombinirano je s filozofijom i psihologijom, što je omogućilo stvaranje jedinstvenog koncepta za postizanje zdravlja i dugovječnosti.

Doktor Norbekov tvrdi da je put do uspjeha u liječenju bolesti 99% osobnog stava i samo 1% samog posla.

Bit sustava

Norbekov sustav je posebno razvijena metodologija za podršku alternativnog liječenja. Osnova prakse je određeni utjecaj na psiho-emocionalno stanje uz korištenje znanstvenih saznanja o tijelu, pomažući vraćanju zdravlja, vitalnosti i razvoju intuicije. Autor poziva tijelo da se bori protiv bolesti samohipnozom u kombinaciji s fizičkom aktivnošću.

Ciljevi i ciljevi artikularne gimnastike Norbekova

Gimnastika zglobova prema Norbekovu, koja se sastoji od prirodnih znanja prikupljenih zajedno, prema liječniku, usmjerena je na aktiviranje unutarnjih obrana tijela. Redovnim časovima dolazi do učinka na cijelo tijelo u cjelini, zbog čega dolazi do oporavka. Glavni ciljevi predloženog pristupa liječenju bolesti zglobova:

  • aktivirati unutarnje rezerve;
  • eliminirati sindrome boli;
  • vratiti tkivo i hrskavicu do njegove prethodne elastičnosti;
  • ublažiti napetost, grčeve;
  • razvijati zglobove;
  • poboljšati sve organe i sustave tijela.
Natrag na sadržaj

Vježbe kompleks

Norbekov sustav uključuje provođenje različitih vježbi koje utječu na deformirana područja kralježnice i zglobova. Radeći unutarnje sposobnosti vlastitog tijela u dobrom raspoloženju, možete znatno ubrzati proces ozdravljenja, riješiti se boli. U početku program treba dovršiti 15 minuta dnevno. Zatim trebate povećati vrijeme na pola sata za potpunu provedbu metodologije. Samo sveobuhvatan pristup liječenju stvorit će sve uvjete za oporavak. Norbekova gimnastika za zglobove preporučuje se kod sljedećih bolesti:

Za udove

Vježba za ruke i noge uključuje jednostavne vježbe. Vjeruje se da je bolje započeti s predavanjem laganim zagrijavanjem, masirajući bokvice, a zatim se premjestiti na vrat, udove i leđa. Primjeri vježbi:

  • Stojeći ravno, podignite jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Odmaknite stopalo od sebe, a zatim - prema sebi.
  • Širina ramena na nogama: nagnite se, stavite dlanove na zglobove koljena, čučnite.
  • Početni položaj je postati ravan, leđa su izdužena. Podignite jednu nogu, napravite kružne pokrete, ponovite s suprotnom nogom.
  • Za ruke: spustite ruke prema dolje, okrenite dlanove u jednom smjeru, nakon - u drugom.
  • Početni položaj - stopala su široka ramena, ruke ispružene u strane. Desnom rukom ispružite lijevo stopalo, lijevom rukom - desnom nogom.
Natrag na sadržaj

Za kralježnicu

Spinalni stup je okvir cijelog tijela. Također je moguće vratiti zdravlje zglobova i kralježaka ako se pridržavate pravilnosti u terapijskoj praksi. Zajednička gimnastika dr. Norbekova pomoći će se riješiti bolova u mišićima, poboljšati fizičku kondiciju i vratiti se bivšoj aktivnosti. Gimnastika za kralježnicu uključuje redovite treninge leđa s ciljem istezanja i istezanja kralježnice. Punjenje se vrši svaki dan. Vježbe za kralježnicu:

  • Ramena su ravna. Potrebno je nagnuti glavu u različitim smjerovima, pokušavajući dodirnuti rame uhom.
  • Da bi postao izjednačen, pogled je usmjeren naprijed. Kružni pokreti glave.
  • Ruke su ravne, četke su zaključane u bravu. Ispružite se pokušavajući izravnati lopatice.
  • Ruke su savijene u laktovima, usredotočene su na gornji dio kičmenog stuba, naizmjenično naprezanje / opuštanje mišića.
  • Ispravite se, vratite ruke natrag, licem prema gore što je više moguće, osjećajući produženje grebena.
  • Leđa su ravna, ruke uz torzo. Zakrenite ramena.
  • Ispravite prsa, na kraju, udišite - izdahnite, smirujući dah.
Natrag na sadržaj

Opća pravila provođenja i kontraindikacije

Smatra se da je najbolje naboj onaj koji se vrši svjesno, a ne na razini automatizma. Prema autoru razvoja tehnike, ključni aspekt je stanje uma koje pogoduje izvođenju terapijskih vježbi. Fizikalna terapija je kontraindicirana uz prisustvo sljedećih razloga:

  • teške patologije zglobno-motornog sustava;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • trudnoća;
  • nedavni moždani udar, srčani udar;
  • mentalna bolest.

Bez obzira koliko učinkovita zglobna gimnastika prema Norbekovu može biti, važan je integrirani pristup, a to je kombinacija tehnike s lijekovima, fizioterapijom i masažom.

Ne radite fizički stres prisilno, pretjerano i loše. Treba pokušati, imati strpljenja, ako nije odmah moguće izvesti vježbe u cijelosti. Svakodnevnom fizičkom aktivnošću za zglobove, nakon kratkog vremenskog razdoblja, primjećuje se njegov pozitivan učinak, koji se izražava poboljšanjem stanja, odsutnosti boli i lakoće. Opis tehnike ima niz značajki, s kojima rezultat neće dugo očekivati.

Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i videom

Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često nisu bezopasni, a pacijenti počinju tražiti alternativu za njih. Zajednička gimnastika Norbekova, poznatog liječnika-alternativnog medicinskog sustava, usmjerena je na obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrata, kralježnice itd.) U slučaju kršenja njegovih funkcija. Kompleks se može prakticirati za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje.

Gimnastika Norbekova

Tehnika ozdravljenja dr. Norbekova predstavlja skup predavanja čija je svrha poboljšanje zdravlja, povećanje općeg tonusa, jačanje vjere u vlastite snage. Značajna pažnja posvećuje se psihološkom raspoloženju za rad s nečijim raspoloženjem. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanjem nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje nije korisno, već štetno. Stoga je važno slijediti Norbekova pravila kao jamstvo za oporavak:

  • Radite vježbe svakodnevno.
  • Nastavite u dobrom raspoloženju.
  • Vježbe radite s užitkom.
  • Prije nego što započnete, potpuno se opustite od osjećaja tjeskobe.

Vježbe iz Norbekova pozitivno utječu ne samo na zglobne skupine, već i na cijelo tijelo. Vraća se fleksibilnost, poboljšava se rad mišića, jačaju dišni sustav i vid, a zglobovi i cijeli kostur su zaštićeni. Tijelo, bez pretjerivanja, prima drugu mladost. Kompleks zajedničke gimnastike Norbekova je lako razumljiv i istodobno ne snosi dodatne troškove. Štoviše, možete započeti besplatno samostalno proučavanje opisa tečaja liječenja.

Prema Norbekovu, tijekom gimnastike svatko bi trebao neko vrijeme postati dijete bez ograničenja u amplitudi pokreta, ali treba uzeti u obzir ograničenja nastave:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • pretrpio moždani ili srčani udar tijekom prethodna tri mjeseca;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojava jake boli prilikom izvođenja kompleksa.

Za kralježnicu

Norbekova gimnastika za kralježnicu poboljšava rad krvotoka, probavnog sustava, disanja i bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Redoslijed provođenja:

  1. Raširite noge kao da stopala držite na podu.
  2. Ravnomjernom raspodjelom opterećenja okrenite glavu udesno, a zatim tijelo. Maksimalno povećajte napon, a zatim se opustite. Zakrenite na drugi način..
  3. Skloni ruke ispred sebe dolje u dvorac, bradu spusti na prsa. Ruke pomaknite dolje, stražnji dio vrata - prema gore, povucite ramena jedno uz drugo, brada - dolje.
  4. Ruke se pomiču natrag i povlače, smanjujući tako lopatice.
  5. Savijte laktove, ramena naizmjenično niža, podignite se.
  6. Spustite ramena, povucite četkice prema dolje, podignite ramena, protežući krunu prema gore. Naizmjenično ponavlja.
  7. Zakrenite ramena naprijed-natrag.
  8. Stavite ruke na ramena, savijte laktove, okrenite ramena lijevo i desno.
  9. Nagnite glavu prema dolje, zgrabite noge rukama, savijajući leđa; spljoštite lopatice, savijajući leđa naprijed.
  10. Savijte desnu ruku iza glave, a lijevo rame povucite prema dolje. Promijenite ruku.
  11. Lagano savijte noge, pomaknite se prema naprijed i natrag s umivaonikom.
  12. Pomičite kukove lijevo i desno u krugu, držeći gornji dio tijela mirnim.
  13. Spustite lijevu rijeku, podignite desnu povlačeći je prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
  14. Opustite se odmahujući glavom, cervikalnom regijom, rukama, torakalnom regijom, trbuhom, bokovima, nogama.

Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu

Klase stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, san i rad mozga. Počnite s punjenjem prema Norbekovu treba biti s ispravljanjem držanja, a zatim je složeno:

  1. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema gore.
  2. Ispravite glavu, nagnite se desno, lijevo, dok pokušavate dodirnuti rame uhom.
  3. Okrenite glavu s bradom prema gore. Nagnite glavu prema dolje, a bradu okrećete u stranu.
  4. Izravnajte glavu, gledajte naprijed, uvijajte vrat u jednom i drugom smjeru kako se nos ne bi pomicao.
  5. Spustite glavu stavljajući bradu na prsa, sve dok se ne pojavi naprezanje vrata.
  6. Polako okrećite glavu u krug u oba smjera naizmjenično.
  7. Baviti se umirujućim disanjem: udisati, podići ruke; izdahnuvši dolje.

Za zglobove ruku

Časovi za zglobove važan su dio u ovladavanju cijelim Norbekovim sustavom. Držite ruke nakon svake vježbe:

  1. Ruke ispred, prsti stisnuti-stisnuti.
  2. Prstom naizmjenično gurnite prste naprijed.
  3. Pomičite prste u obliku ventilatora, počevši od malog prsta i natrag.
  4. Ispruži ruke ispred sebe; povucite četke prema sebi, spustite i podignite.
  5. Dlanovi su paralelni s podom, okrenite četkice prema unutra, a zatim - odvojeno.
  6. Stisnite šake, zakrenite ih.
  7. Ruke u stranu, laktovi savijeni, radite kružne pokrete podlakticama prema naprijed i natrag.
  8. Jednom rukom napravite "mlin", a zatim drugom.
  9. Spustite ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
  10. Zakrenite ramena u krug naprijed-natrag.
  11. Spustite ruke, okrenite četke unutra i van.
  12. Desnom rukom zgrabite lijevi lakat i povucite ga iza leđa. Ponovite s drugom rukom.

Najbolja zajednička gimnastika prema Norbekovu: video s nizom vježbi

Osnivač artikularne gimnastike - Norbekov Mirzakarim Sanakulovich, uzbekistanski je lik koji se bavi alternativnom medicinom. Teško je ozlijeđen tijekom služenja u vojsci, nakon čega mu je dana invalidska skupina. To ga je potaknulo da razvije vlastitu gimnastičku tehniku ​​kako bi normalizirao motoričku aktivnost. Norbekov je provjerio učinkovitost vježbi na sebi.

Zglobna gimnastika prema Norbekovoj tehnici ubrzat će obnavljanje i obnavljanje zglobova, povećati njihovu izdržljivost i spriječiti razvoj upalnih i degenerativnih bolesti.

Zajednička gimnastika za ruke

Najbolja zglobna gimnastika prema metodi M. Norbekova uključuje vježbe:

Ručne gimnastike složene vježbe

Ispravite ruke ispred sebe. Stisnuvši i stisnuvši prste, usredotočite se na udove.

  • Izvedite pokrete u obliku ventilatora prstima. Prvo započnite manipulaciju s malim prstima, a zatim i s velikim falangama.
  • Izvodite klikove sa svakim prstom, oštro hranjejući falange naprijed. Poslije stisnite ruke kako biste ih odmorili..
  • Ispružite ruke ispred sebe, postavljajući ih paralelno s podom. Okrećite četke jedni prema drugima: najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatim opustite ruke.
  • Prsti se stežu, a zatim ih okrenite četkom.
  • Ispružite ruke na strane i savijte ih u laktovima. Rotajte podlaktice naizmjenično u oba smjera. Opustite se i odmahnite rukama kako biste se odmorili od zajedničkih vježbi.
  • Svaku vježbu zglobne gimnastike Norbekov za ruke izvodite 7-10 puta u 2 seta.

    Trening lakta

    Da biste razvili lakatne zglobove, izvodite vježbe iz gimnastike prema Norbekovoj metodi:

    Raširivši ruke u stranu, ruke spustite prema dolje. Držite podlaktice paralelne s podom, zakrenite ih 7-10 puta u svakom smjeru. Držite ramena mirna.

  • Stavite noge na širinu ramena. Rukom uhvatite suprotni lakat (ili ruku) i povucite ga iza leđa na razini vrata. Morate okrenuti glavu, ruke i ramena, ali ostatak tijela treba ostati nepomičan.
  • Prekrižite ruke na nivou trbuha. Zatim ih podignite. Dlanovi usmjereni prema natrag. Pazite na ruke tijekom vježbe. Zatim se ispružite i zaključajte ruke iznad glave.
  • Kretanje ramena

    Prije početka zajedničke gimnastike za zglobove ramena po Norbekovoj metodi potrebno je opustiti tijelo, prilagoditi se pozitivnom izvođenju vježbi, masirati ušne kapke 1-2 minute.

    Ujutro možete raditi vježbe. Pročitajte kako ga potrošite ovdje..

    Pokreti zglobne gimnastike Norbekova trebali bi se izvoditi proljetno, ne vodeći do boli. Ponavljanje svakog pokreta preporučuje se 8-10 puta prosječnim tempom.

    Punjenje ramenskih zglobova prema Norbekovu:

    Ruke razdvojite i savijte se u laktovima. Izvedite kružne pokrete podlakticama prema naprijed i natrag. Držite ruke na kraju vježbe..

  • Ruke ispružene. Izvedite pokret "mlin" s obje ruke. Vježbajte polako kako biste maksimalno opteretili ramena.
  • U stojećem položaju spustite ruke prema dolje. Koristite se ramenima za kretanje jedan prema drugom. Zatim napravite potreban broj ponavljanja i povucite ramena, pokušavajući vratiti lopatice.
  • Spustite ramena, ispružujući vrat. Zaključajte u ovom položaju 3-5 sekundi i podignite ramena prema gore. Zatim se opustite.
  • Zakrenite ramena u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  • Razvoj gležnja

    Da biste razvili zglob gležnja prema Norbekovoj metodi, treba izvoditi pokrete s napetošću, pridržavajući se ritma i glatkog ritma. Potrebno je ponoviti svaku vježbu zglobne gimnastike Norbekova 8-10 puta.

    Gimnastika za zglobove prema Norbekovu za razvoj gležnja kod kuće:

    Desna noga mora biti savijena u koljenu i podignuta paralelno s podom. Čarapu treba izvući iz sebe i izvesti opružne pokrete. Tada se čarapa mora navući, izvodeći ponavljanja u zadanom volumenu i mijenjajući noge.

  • U stojećem položaju stopalo se mora postaviti na rebro stopala. Pružne pokrete treba izvoditi: prvo prema van, a zatim prema unutra. Tijekom svakog pokreta preporučuje se zadržati nekoliko sekundi.
  • Noga treba biti podignuta i savijena u koljenu. Potrebno je izvesti okrete nogom prema unutra, zatim prema van.
  • Tijekom vježbanja, važno je pratiti svoje disanje i kontrolirati svoje misli zadržavajući pozitivan stav..

    Kompleks koljena

    Prilikom izvođenja Norbekove zglobne gimnastike važno je da koljena održavaju gladak ritam. Preporuča se svaki pokret izvesti 8-10 puta.

    Izvedite ove vježbe zglobne gimnastike u skladu s Norbekovom metodom ili sustavom:

    Vježbe iz zajedničkog gimnastičkog kompleksa za koljena

    Raširite noge. Zaključajte ruke na pateli. Izvedite kružne pokrete s koljenima prema unutra. Zatim potpuno savijte noge, zauzmite isti položaj i napravite kružne pokrete prema van.

  • Savijte noge u koljenima, ruke stežući zglobove koljena. Kružite noge prvo lijevo, a zatim desno.
  • Izravnajte noge i držite ih zategnutim. Pritisnite ruke na koljenima, pokušavajući ih još više izravnati. Izvodite pokrete s naporom, ali bez manifestacije boli.
  • Savijte jednu nogu u koljenu i podignite se. Zakrenite potkoljenicu u svakom smjeru. Nakon toga promijenite noge i ponovite vježbu.
  • Zglob kuka

    Tijekom vježbanja za zglobove kuka, morate pratiti tempo. Prema Norbekovoj tehnici, svaki pokret treba ponoviti 8–10 puta, izvodeći 2 pristupa. Vježbe se mogu raditi samostalno ili u parovima.

    Izvodite takve zajedničke vježbe:

    Jedna noga mora biti savijena u koljenu i podignuta. Bedro bi trebalo biti paralelno s podom. Držite stopalo što je više moguće u stranu sa naporom. Tada trebate izvesti proljetne dizala. Zatim ponovite isto za drugu nogu..

  • Desna noga treba biti savijena i podignuta. Stojeći, okrenite nogu u stranu i izvodite kružne pokrete. Zatim ponovite vježbu za drugu nogu..
  • Moraju se napeti mišići tijela. Trebate hodati na ravne noge, a stopalo stavite na stopalo. Vježbu radite 2 minute. Tada biste trebali hodati na nožnim prstima, petama, unutarnjoj i vanjskoj strani stopala. Za dovršenje ove vježbe preporučuje se provesti 10 minuta izmjenjujući različite šetnje. Možete povećati tempo i lagano trčati, držeći noge ravno.
  • Video s potpunom verzijom vježbe terapije za početnike

    Potpuna verzija zglobne gimnastike ili vježbe terapije za početnike po metodi Norbekova M.S. pogledajte video:

    Gimnastika za kralježnicu

    Glavni elementi Norbekovih vježbi za svaki dio kralježnice su savijanje, uvijanje i kompresija. Treba ih izvoditi nakon temeljitog zagrijavanja cijelog tijela, naizmjenično s vježbama disanja.

    Primjeri nekih učinkovitih Norbekovih vježbi za kralježnicu kralježnice:

    1. Lagano nagnite glavu naprijed-natrag (brada pritisnuta na prsa).
    2. Podignite ramena zauzvrat, pomaknite ih prema gore - dolje, stavite ruke na ramena.
    3. Savijte kralježnicu rukama na donjem dijelu leđa i gurajte je prema naprijed.
    4. Lagano se okrećite naizmjenično s desnim ili lijevim ramenom, simulirajući pokrete motora.
    5. Nagnite se naprijed dok sjedite, noge raširene. Leđa ispravite. Skrenite lijevo i desno, pokušavajući dodirnuti koljeno ramenom.

    Izvedite pokrete zglobne gimnastike po Norbekovoj tehnici 5-7 puta, izvedite 2 pristupa.

    Recenzije liječnika o metodi Norbekova

    Kompleks vježbi zglobne gimnastike iz Norbekova ne predviđa posebne uređaje i simulatore, samo rad s tijelom. Zajednička gimnastika može se izvoditi kod kuće, što je čini dostupnom bilo kojoj osobi..

    Prema mišljenju kiropraktičara, Norbekovim vježbama može se poboljšati stanje zglobova i krvnih žila, fizičko stanje osobe, držanje, istezanje i fleksibilnost. Ako pravilno i redovito izvodite zajedničku gimnastiku, slijedite pravila disanja, možete smršati i ojačati mišiće.

    Ključ uspjeha zglobne gimnastike, prema samom Norbekovu, je dobro raspoloženje, pozitivno razmišljanje i entuzijazam.

    Ako se želite baviti nekonvencionalnim metodama liječenja, doziranim od tjelesnih aktivnosti, pročitajte ovaj članak.

    S druge strane, Norbekova zglobna gimnastika nema znanstveno opravdanje niti povratne informacije od vježbajućih rehabilitologa. Ne odobravaju ga liječnici kao osnovno liječenje ozljeda ili bolesti. Čak i pozitivno razmišljanje korisnim vježbama ne može izliječiti bolest bez intervencije liječnika i tradicionalne medicine.

    kontraindikacije

    Zajednička gimnastika Norbekova je kontraindicirana u takvim slučajevima:

    1. Bol u zglobovima i kralježnici.
    2. Postoperativno razdoblje. Prvo trebate podvrgnuti postoperativnoj rehabilitaciji prije upotrebe utežnih materijala i složenih vježbi tijekom Norbekove zglobne gimnastike.
    3. Infarkt miokarda ili moždani udar u posljednja 3 mjeseca. Treba dozirati dodatno opterećenje na srce.
    4. Akutni mentalni poremećaji i epilepsija. Sportske aktivnosti bilo koje složenosti povećavaju čovjekov puls i ubrzavaju protok krvi u sve organe, uzrokujući poriv da se napadne epilepsija ili druga mentalna bolest..
    5. Trudnoća. Toksikoza, vrtoglavica, oteklina, krvarenje, poremećeno funkcioniranje živčanog sustava, promjene raspoloženja ukazuju na lošu toleranciju fizičkih vježbi.
    6. Kronična bolest U slučaju pogoršanja, ne preporučuje se opterećenje tijela zglobnom gimnastikom.
    7. Tjelesna temperatura iznad normalne.

    Gimnastika Norbekova za kralježnicu, zglobove. Složene vježbe, video

    Norbekov se danas smatra jednim od najživopisnijih poštovatelja netradicionalnih metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava. Njegovu gimnastiku za kralježnicu i zglobne zglobove koriste pacijenti širom svijeta, što dokazuje učinkovitost i jednostavnost tehnike. Redovita tjelovježba omogućuje vam postizanje dobrih rezultata čak i u nedostatku tjelesne kondicije.

    Bit i osnovna načela metode

    Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik koji je 1998. osnovao posebni "Institut za ljudsko samoizlječenje". Institucija nudi svima da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

    Bit Norbekove tehnike je u vraćanju pokretljivosti zglobnih zglobova, mišića i kičmenog stuba izvođenjem jednostavnih vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog korseta.

    Štoviše, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovoj želji i želji.

    Specijalist tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom. Samo u tom slučaju možemo postići rezultate. Svi koji su testirali tehniku ​​na sebi, napominju da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizičku pripremu, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja ranije nije imala veze sa sportom mogu se baviti.

    Vrijedno je napomenuti da je akademik prije objave gimnastike i njenih rezultata testirao na sebi, bio u stanju ukloniti tešku patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničnog stupa.

    Nakon toga je obavio još jedan veseli test na volonterima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih volontera uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas to znaju svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom..

    Upravo su 1998. godine započela ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2.500.000 ljudi.

    Metodologija se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treniranju krvožilnog sustava, kao i svijesti o njihovoj važnosti u uklanjanju bolesti. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o osobi, njegovom raspoloženju, harmoniji s unutarnjim svijetom, a samo je 1% pravilno odabranih vježbi.

    Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja, treniraju se mišićni korzet i zglobovi. Vrijedno je napomenuti da gimnastika pozitivno utječe na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bol kod različitih kroničnih bolesti..

    Indikacije za uporabu

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu je danas najučinkovitija) vjeruje da je potrebno podvrći se pregledu koji će pomoći razjasniti dijagnozu. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat iz nastave.

    naznakaGimnastičko djelovanje
    osteochondrosisVježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
    osteoartrozaZahvaljujući redovitim performansama, moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralježaka, zaustaviti degenerativne-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
    Herne intervertebralnih diskova, ne dovodeći u pitanje živčane završetkeStimulira dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje na oštećenom disku, što je korisno za pacijenta
    Osteoartritis i kronični artritisPoboljšava pokretljivost spojeva u nedostatku akutnih simptoma upale, povećava količinu zajedničke tekućine
    RachiocampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje, smanjuje opterećenje na prsima i lumbalnom dijelu
    Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijenje živčanih završetaka trenirajući korzet mišića i povećavajući lumen između kralježaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanog impulsa
    Slabljenje mišićaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnim i jakim, što pomaže održavanju kralježničnog stupa u položaju
    Period oporavka nakon ozljede mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja u kralježnici i zglobovima
    Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i jasnim, uklanja krutost nakon dugog boravka u jednom položaju
    Starija dobPomaže zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabošću mišića i povećanim opterećenjem hrskavice zglobova

    Vrijedno je napomenuti da specijalist preporučuje da se ne uključuju samo u liječenje bilo koje bolesti, već i kako bi se spriječilo njihovo pojavljivanje.

    kontraindikacije

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u rješavanju mnogih bolesti) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava.

    Postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

    • Tijekom trudnoće vježbanje je kontraindicirano. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku doživljavaju toksikozu i visoki krvni tlak, što je ujedno i razlog za odbijanje nastave..
    • Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, vježbe su kontraindicirane, osobito tijekom pogoršanja. Nepridržavanje preporuke sigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne radite gimnastiku s oštećenjima srca, koronarnom bolešću ili uznapredovalom anginom pektoris.
    • Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili probavnom sustavu, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara.
    Akutni upalni proces kontraindikacija je za gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovom sustavu

    Postoje i relativne kontraindikacije:

    • Akutna bol s artritisom i artrozom. Preporučuje se započeti s predavanjima nakon uklanjanja izraženih simptoma i završetka tijeka liječenja lijekom.
    • Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U ovom slučaju, nastava može pogoršati stanje, pa je gimnastika naznačena tijekom remisije..
    • Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatra se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. Tijekom tog razdoblja potreban je blagi režim, ali nakon nekog vremena dopušteno je izvoditi vježbe. Važno je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom..

    Za žene se razdoblje nakon porođaja smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent dobro osjeća i tijekom porođaja nije bilo komplikacija, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

    Vrijedno je napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvim ozljedama, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Gimnastika je dopuštena, ali vrijedi raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo pratiti vlastito stanje. U slučaju pogoršanja zdravlja, vrijedno je prekinuti lekciju i posavjetovati se sa stručnjakom.

    Korisne preporuke za pacijente

    Norbekov preporučuje da pacijenti slijede jednostavna pravila, tako da vježbe kralježnice donose samo korist:

    • Za nastavu vam treba samo prostrana odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolja opcija bila bi majica i duksevi od pamuka. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Vježbe možete izvoditi na posebnom gumenom prostirku, trebali biste ga kupiti u trgovini sportske robe.
    • Učionica treba biti tiha, dobro prozračena i osvijetljena. Bolje je ostaviti prozor širom otvoren tijekom treninga. Autor metodologije preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najboljim vremenom za to se smatra rano jutro, ali u nedostatku mogućnosti za izvođenje vježbi nakon buđenja možete im dati vremena tijekom dana ili 3 sata prije spavanja. Ne jedite 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako pijte vodu u malim gutljajima umjereno.
    • Prema autoru, najvažnija stvar u treningu bit će psihološko stanje pacijenta. Važno je sve vježbe izvoditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija je jamstvo uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
    • Važno je obratiti pažnju na okolinu. Izvođenje vježbi najbolje je u samoći i tišini. Neki se radije treniraju na glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba odvlači pacijenta od njegovih vlastitih misli i ne dopušta u potpunosti vizualizirati rezultat. Nakon predavanja, preporučuje se 5-7 minuta da ostanete u tišini, duboko udahnete zrak i shvatite prednosti treninga. Pacijent mora vjerovati da samo on može poboljšati svoje zdravlje.
    • Također je vrijedno zapamtiti da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samoizlječenjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

    Glavni kompleks

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora smatra se najpopularnijom među pacijentima različite dobi) uključuje vježbe zagrijavanja u glavnom kompleksu, nakon čega se gimnastika za vratne, torakalne i lumbalne kralješke izvodi korak po korak.

    Zagrijavanje uključuje nekoliko jednostavnih vježbi koje vam omogućavaju da pripremite mišiće za daljnja opterećenja:

    1. Ruke stisnute u šake, nakon čega slijedi opuštanje prstiju. Ruke treba podići ispred vas..
    2. Slegnite ramenima dok stojite. U tom je slučaju potrebno zaokružiti gornji dio leđa što je više moguće..
    3. Rotacija ramena dok stojite s rukama dolje uz torzo. U ovom slučaju pokušajte ne pomicati druge dijelove tijela i glave.
    4. Pokušajte vratiti jednu ruku što je više moguće nakon što je podignete iznad glave. Istodobno, drugu ruku trebate vratiti, ali ne podizati, već spuštati.
    5. Rotacija zdjelice u različitim smjerovima. Za svaku stranu treba ponoviti najmanje 10 puta. Dlanovi bi u tom slučaju trebali ležati na lumbalnom području.

    Svaka vježba se izvodi 10-12 puta. Nakon toga možete prijeći na glavni kompleks za svaku skupinu kralježaka. Za trening cervikalne kralježnice, vježbe treba izvoditi u jasnom slijedu, što će osigurati pravilno opterećenje i eliminirati vjerojatnost komplikacija.

    Vježbe za treniranje vratne kralježnice:

    1. Naginje glavu na strane. U tom slučaju pokušajte dodirnuti ušnu ušicu vašeg ramena. Ponovite u svakom smjeru 10 puta. Nakon toga, pokušajte nekoliko sekundi držati glavu kraj ramena kako biste istegnuli mišiće vrata.
    2. Nagnuti glavu naprijed. Pacijent mora pokušati doći do prsa bradom, a glava ga također treba slijediti. Pokrenite 10 puta.
    3. Nagnuti glavu natrag s aspiracijom brade prema gore. Pokrenite 10 puta.
    4. Okretanje glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Kretanje bi trebalo biti sporo, glatko, pažljivo. Zakretajte 15 sekundi u svakom smjeru.
    5. Maksimalno povećajte bradu u prsima, a zatim pažljivo okrenite glavu udesno i lijevo. Napravite 10 puta u svakom smjeru, pokušavajući ne odvojiti bradu od grudi.
    6. Naginjanje glave unatrag dok se opuštate i naprežete mišiće vrata. Nakon prevrtanja, pacijent treba osjetiti mišiće vrata, pažljivo ih istegnuti i opustiti se postupno. Izvedite 20 sek.

    Sve vježbe izvode se u stojećem položaju, razmaknutih nogu u širini ramena, a ruke ispruženih duž tijela. Ne pomažite se rukama ili pokušajte olakšati vježbu.

    Nakon toga možete prijeći na skup vježbi za torakalne kralježake. Također se izvode korak po korak, ne prekidaju niz.

    Vježbe za torakalne kralježake:

    1. Sklopite ruke ispred sebe u bravu, a zatim pokušajte gurnuti ruke jedni protiv drugih. U tom slučaju pacijent treba osjetiti napetost u torakalnim kralježnicama. Izvedite 20 sek.
    2. Spajanje ruku u dvorcu iza tijela na razini stražnjice, nakon čega slijedi maksimalno smanjenje lopatica. Potrebno je pažljivo smanjiti lopatice i opustiti torakalnu kralježnicu, ali nemojte stisnuti ruke. Ponovite 10-15 sec.
    3. Propuštanje jednog ramena dok podizanje drugog. Ponovite za svako rame 10 kapi i uspona.
    4. Tijelo se okreće u različitim smjerovima, tako da su uključeni samo ramena i torakalna kralježnica. Trčite 12 puta u svakom smjeru.
    5. Naginje kućište prema naprijed iz stojećeg položaja. U tom slučaju pacijent ne smije savijati koljena, već treba pokušati dosegnuti rukama na pod. Noge su jednake širine ramena. Napravite 10 padina.

    Nakon završetka osnovnog kompleksa, trebate se odmoriti 2-3 minute, a zatim prijeđite na vježbe za lumbalnu kralježnicu. Svi se pokreti također moraju izvoditi uzastopno, pažljivo i bez pretjeranog naprezanja..

    Vježbe za lumbalni:

    1. Tijelo se okreće na strane. Zdjelica bi trebala biti nepomična, ali cijelo tijelo se glatko okreće udesno i ulijevo. Ponovite u svakom smjeru 10 puta.
    2. Opustite se što je više moguće, a zatim spustite tijelo, opustite ruke. Noge bi trebale biti ravne, a tijelo kao da visi iz zdjelice. U ovom je slučaju potrebno osjetiti kako se mišići u lumbalnoj regiji opuštaju..
    3. Stanite na četvorke i spustite glavu, a zatim maksimalno savijte leđa lukom, pokušavajući ostati u ovom položaju 3-5 sekundi. Nakon toga, savijte se prema dolje i licem prema gore. Ponovite 10 puta.
    4. Lezite na leđa. Ustanite i zgrabite ruke savijene u koljenima. Pomičite se u tom položaju naprijed i natrag 10 sekundi.
    5. Zauzmite položaj - sjedi na podu ispruženih i spojenih nogu. Maksimalno povećajte torzo na nogama, ispružujući ruke ispred sebe. Izvedite 10 padina. Pacijent bi trebao osjetiti kako se mišići donjeg dijela leđa istežu, napetost iz cijelog tijela odlazi.

    Nakon završetka, trebali biste ležati na prostirci u pozi "morske zvijezde" najmanje 7 minuta. Potrebno je osjetiti svaki mišić i blagodati koje klasa donosi. Sve vježbe treba izvoditi glatko i pažljivo..

    Fiksiranje rezultata

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu od autora često je jedina metoda liječenja patologija kralježnice u početnoj fazi) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da je za konsolidaciju rezultata važno svakodnevno vježbati. Uz to se morate prilagoditi pozitivnom učinku nastave.

    Specijalist također preporučuje popraviti rezultat vježbanja pravilnom prehranom, posebno ako imate prekomjernu težinu. Jelovnik bi trebao povećati broj povrća, voća i žitarica. Korisno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, suho voće, prve obroke.

    Iz prehrane treba isključiti slastičarstvo, dimljeno meso, peciva i masnu hranu. Uz to, porcije trebaju biti male, a obroci česti. Pijte više tekućine, ali isključite alkohol, sodu i kavu.

    Kada očekivati ​​učinak

    Učinak vježbi ne treba očekivati ​​nekoliko dana nakon početka nastave. Minimalno trajanje tečaja trebalo bi biti 4 tjedna. No, autor tehnike tvrdi da se trajni rezultat može dobiti samo redovitim treningom i promatranjem prehrane.

    Norbekov je autor jedinstvene tehnike zahvaljujući kojoj se mnogi pacijenti riješe patologija mišićno-koštanog sustava.

    Norbekova gimnastika za kralježnicu i zglobove danas se smatra najpopularnijom i najučinkovitijom, pa je koriste pacijenti širom svijeta.

    Video na temu: Norbekova gimnastika za kralježnicu

    Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu:

    Zglobna gimnastika Norbekova - opis vježbi za zglobove

    Ljudsko tijelo sastoji se od gotovo dvjesto zglobova i preko 50 kralježaka zajedno s intervertebralnim diskovima. Čitav ovaj složen prilagođeni mehanizam služio nam je desetljećima, redovito ispunjavajući svoju „misiju“, pomažući da se krećemo lako i slobodno.

    Ali uzimamo zdravo za gotovo i prisjećamo se toga kada taj osjetljivi mehanizam počne propasti, pokrećući naše pokrete i osuđujući nas na bol. Probleme s mišićno-koštanim sustavom liječi i klasična i alternativna medicina.

    Danas ćemo vam predstaviti jednu od najučinkovitijih metoda liječenja, pod nazivom "Zajednička gimnastika Norbekova".

    Predstavljamo autora metode

    Dr. Mirzakarim Sanakulovič Norbekov ruski je znanstvenik uzbekistanskog podrijetla, koji se već dugi niz godina uspješno bavi alternativnom medicinom..

    Osnovao je Institut za ljudsko samoizlječenje, kao i Centar za tehnologiju osposobljavanja i restauracije u svoje ime..

    Zanimanje za Norbekovu metodologiju je veliko: o tome govore ogromni naklade knjiga u kojima on opisuje njegov sustav - one su pukle i u Rusiji i u inozemstvu.

    Postoje kritičari sustava dr. Norbekova. Međutim, ostaje činjenica da je gimnastika prema Norbekovu doista pomogla desecima tisuća ljudi da se riješe sindroma boli..

    Norbekov sustav - što je to?

    Norbekova zglobna gimnastika, iako se smatra nekonvencionalnom, ima prilično znanstvene korijene: temelji se na tradiciji najboljih liječnika drevne Kine i kombinacija je zdravstvene gimnastike i psihologije.

    Načelo Norbekove metode koja se sastoji od tri puna tečaja - početni (zdravstveni), pripremni i osnovni - je izliječiti tijelo od tegoba stječući kontrolu nad svojim umom i tijelom.

    Svaki od tečajeva uključuje složene vježbe za pojedine mišićne skupine koje pridonose oporavku svakog od bolesnih zglobova.

    Korištenjem vježbi znanstvenika moguće je spriječiti bolesti poput artritisa, artroze, osteohondroze i mnogih drugih.

    Norbekova gimnastika pomaže poboljšati stanje intervertebralnih diskova, poboljšavajući opće stanje kralježnice, što je, prema dr. Norbekovu, ulaz u rad funkcionirajućeg sustava tijela.

    Glavni ciljevi i ciljevi metodologije

    Glavni ciljevi Norbekovog sustava su:

    • Sveobuhvatni oporavak tijela. Zajednička gimnastika Norbekova jača dišni i kardiovaskularni sustav, povećavajući vitalnost pacijenta;
    • Osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom i stjecanje normalnog životnog ritma;
    • Vratiti prirodnu fleksibilnost i pokretljivost kralježnice;
    • Stimulacija elastičnosti ligamenata i mišića;
    • Zajedničko jačanje;
    • Stvaranje pacijentove vjere u vlastite sposobnosti jačanjem unutarnjeg svijeta.

    kontraindikacije

    Prije početka nastave i izvođenja vježbi preporučljivo je konzultirati se s liječnikom radi kontraindikacija.

    Evo glavnih kontraindikacija:

    • Mentalni poremećaji;
    • Nedavna operacija;
    • Neke kardiovaskularne bolesti;
    • Vrlo jaka bol u leđima i zglobovima;
    • Kronične bolesti tijekom pogoršanja;

    Osim toga, ne preporučuje se nastava za trudnice i adolescente (još nisu dovoljno ojačali kralježnicu).

    Ako se tijekom vježbanja javi bol, mora ih se zaustaviti.

    Pravila izvođenja zglobne gimnastike Norbekova

    Najvažnije pravilo prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi Norbekov smatra prisutnost pozitivnog stava s osmijehom na licu i svijetlim mislima. Pozitivno je što obećava gotovo sto posto uspjeha!

    Vježba se mora raditi svaki dan do završetka tečaja. Prije nego što započnete gimnastiku, morate stvoriti dobro raspoloženje u sebi i potpuno se opustiti. Inače, lekcija na ovaj dan jednostavno ne može započeti - neće biti korisna.

    Tijekom gimnastike, dr. Norbekov savjetuje da se ispune sljedeći zahtjevi:

    • Što je više moguće opustiti unutarnje organe, izraze lica - sve što je moguće;
    • Masirajte uši - to poboljšava dotok krvi u tijelo.

    Uz pomoć zglobne gimnastike Norbek mogu se normalizirati ne samo zglobovi, već i svi sustavi i unutarnji organi osobe. Optimalno trajanje gimnastike za snagu na početku tečaja je četvrt sata, postupno se povećavajući na pola sata ili više.

    Zajednička gimnastika Norbekova - skup vježbi

    Ispod ćemo vas upoznati s nekim vježbama iz zglobne gimnastike Norbekov. Ispod možete pronaći video lekciju na sustavu.

    Kome treba Norbekova zajednička gimnastika i koliko je učinkovita?

    U našem životu ste više puta primijetili starije, pa čak i osobe srednjih godina koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. Osteohondroza, artritis i druga oboljenja ne dopuštaju ljudima da se kreću brzo, samouvjereno i bez boli. Zajednička gimnastika Norbekova poboljšat će opće stanje tijela i spriječit će bolesti motoričkog sustava.

    Tko je Norbekov?

    Mirzakarim Norbekov autor je niza knjiga o potrebi aktivnog bijega od negativnog razmišljanja i brzog djelovanja u pozitivnom smjeru svijesti. Akademik i doktor psihologije, filozofije, kao i tvorac jedinstvenog centra za obnovu zdravlja pomoći će vam da osjetite novu atmosferu života. Redovite metode treninga mogu umanjiti simptome kroničnog umora, hipertenzije, slabog vida, osteohondroze i drugih bolesti.

    Zadovoljstvo je raditi s takvom osobom, ali ne dijele svi pozitivno mišljenje o Mirzakarimu, bivša supruga ga aktivno kritizira u vlastitim knjigama, a neki prijatelji kažu da je Norbekov trik druga sreća. Ako nemate disciplinu da sami radite gimnastiku od doktorata i akademika, tada je moguće s njim zakazati sastanak. O piscu se može detaljno pronaći čitajući svih njegovih 50 knjiga..

    Koje su osobine njegove metode?

    Zajednička Norbekova gimnastika, kao i sve druge knjige doktora psihologije, opisuje specifičan metodološki program oporavka. Ova publikacija opisuje sustav u tri koraka koji se mora savladati. Sve započinje s početnim tijekom oporavka, a zatim nesmetano teče u pripremnu fazu i završava glavnim tijekom liječenja.

    Kompleks treninga od Norbekova poboljšava probavni, kardiovaskularni, respiratorni sustav tijela. Glavni fokus gimnastike je na mišićno-koštanom sustavu. Osim oporavka, Mirzakarim, kao i obično, raduje ljude povećanjem energije i vitalnosti.

    Gimnastika za zglobove

    Vježbe se rade uzastopno, počevši od ruku i nogu, nakon čega slijedi gornji dio kralježnice, a zatim donji. Kada nešto u nogama ili rukama boli, glavni problem može doći iz kralježnice. Ako niste odlučni u redovitom treningu, tada je bolje da uopće ne počnete. Samo raspoloženje mora biti pozitivno, a provedba kvalitetna i učinkovita, ne žuri.

    Za zglobove se preporučuju vježbanje vani ili u dobro prozračenom prostoru. Ustanite ravno i savijajte koljena naizmjenično, učinite isto s nogama. Zakrenite stopala držeći ih u širini ramena, a zatim ih spojite i stavite ruke na koljena. Nagnite se na trenutak da ispravite mišiće.

    Punjenje se nastavlja, počinjemo izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu. Tada počinjete odvoditi nogu savijenu u koljenu. Ova gimnastika namijenjena je nogama. Za ruke biste trebali raditi prstima, ispružiti ruke i kliknuti prstima, a zatim ih izraditi obožavateljskim pokretima. Kompleks uključuje vježbu "mlin", okrete s ramenima i opuštanje ruke.

    Za toniranje kralježnice krećemo od glave, čineći rotacijske pokrete. Povučemo i spustimo bradu, izvodimo kružne pokrete zdjelicom. Jer se kralježnica treba moći istegnuti u različitim smjerovima i okretati tijelo udesno i lijevo.

    Radi li gimnastika?

    Kompetentnim pristupom i redovitim treninzima gimnastika radi. Izvrsno raspoloženje prije početka punjenja i dnevne nastave od 28 minuta daju pozitivne pomake u artritisu već treći tjedan ovog kompleksa. Oni koji studiraju u ranim jutarnjim satima češće potvrđuju djelotvornost metodologije Mirzakarima Norbekova..

    Za mene smo sve te vježbe radili na satovima tjelesnog odgoja kada se autor još nije rodio. Iako je ovdje pristup potpuno drugačiji, bili smo prisiljeni da ih napravimo ispod štapa, a pisac je psiholog i za njega je također pozitivan, zračenje je važno. Nitko nam nije rekao o tome, ali stvarno mi je žao.

    Još jedna suptilna točka, radite vježbe s onim ljudima s kojima vam je ugodno. Najefikasniji parovi, oni koji su se tek nedavno zaljubili, stanje euforije i misterioznosti prisiljava vas da se bez ikakvog traga predate kompleksu. Barem se volite u vrijeme treninga.

    Zajednički pregledi gimnastike

    Netko smatra doktora šarlatanom, ali jedno je jasno, tjelesni odgoj je uvijek bio dobar za zdravlje. Pozitivno razmišljanje, aktivni stil života i pozitivne vibracije koje emitiraju ljudi. U ovom je stanju nerealno učiniti nešto neperspektivno i neučinkovito.

    Recenzije su i najprijatnije za akademika. Ljudi koji su gotovo zaboravili hodati, mogu to opet učiniti. Malo ih je, ali ako metoda jednom čovjeku spasi život i nikoga ne osakati, onda on ima pravo biti prepoznat. Liječnici su definitivno protiv ove metode, jer odvode pacijente i čine ih potpuno zdravima.