Kako napraviti Bubnovsky gimnastiku kod kuće

  • Giht

Bubnovska gimnastika daje nadu onima koje muči bol u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam da vratite dobro zdravlje, riješite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Doktor Bubnovsky promiče ljekovitu moć pokreta. Samo kretanje može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mihajlovič Bubnovski vjeruje da mir i nedostatak vježbanja, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže upotrebu simulatora napajanja kako bi se pacijent riješio edema. Edem je u mnogim slučajevima uzrok boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju oboljelim organom..

Zašto mi treba Bubnovska gimnastika

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može ozdraviti tijelo bez lijekova i operacija.

Sergej Mihajlovič je na vlastitom iskustvu razvio opisanu tehniku. Nakon nesreće bio je osuđen na invaliditet, nije prihvatio i oporavio se. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Terapijska gimnastika Bubnovskog može se koristiti i za liječenje i za profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky imaju nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje rada srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Ublažavanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Krvotok krvi u oboljelim organima.

Kako započeti

Ako vam je medicinska gimnastika potrebna, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika je prikladna za početak. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Ne skačite ujutro da biste počeli raditi vježbe. Doktor Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležite u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Skup vježbi nakon spavanja

  1. Okrenite se leđima, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Izvucite velike nožne prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i raširite stopala, pokušavajući palcima dodirnuti krevet.
  3. Izvedite rotacijske korake naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da zgrabite jabuku s njima. Zatim stisnite prste i raširite ih što je moguće jače.
  5. Povucite pete prema stražnjici, kliznući nogama preko kreveta. Zatim ispružite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne počne kretati.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, ruke stavite u stranice s dlanovima prema dolje. Naizmjenično položite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti krevet unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od opstipacije nalaze se hemoroidi koji imaju pukotinu u rektumu ili prolaps zdjeličnih organa. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala jedno na drugo. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnuvši ih. Dok izdahnete, spustite se, opustite se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Sagnuvši jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će se podići, ali slobodna noga treba ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete doći do brade koljenom..
  10. Laka i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite stopala uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Na dahu naduvamo trbuh, na izdisaju se povlačimo.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupne su čak i nespremnoj osobi..

Terapeutska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocesurama. Doktor Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste vježbe završili u krevetu, možete prijeći na ozbiljnije. Te se vježbe također lako izvode, ali trebate započeti s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno treba povezati teže vježbe. Za nastavu će vam trebati prostirka.

Kompleks za početnike

  1. Za izvedbu prve vježbe kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, gore, spustite ih kroz strane. Izdahnite, padnite na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto pritisnite usne i izdahnite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke podignite iza glave. Udisati. Na izdisaju, odvojite se od poda, povucite ruke na koljena. Opustite se uz dah i zauzmite početni položaj.
  4. I dalje ležite na leđima, raširite ruke na strane, savijte noge u koljenima i malo razdvojite. Udahnite, dok izdahnete, podižite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležite, tkajte stopala, savijte koljena, podignite potkoljenice. Sklopite ruke ispod glave. Udahnite, dok izdahnete, ispružite laktove prema koljenima, podižući zdjelicu i ramena. Kad udišete, položite glavu na pod, ispružite noge i držite ih na težini, bez da otkopčavate stopala.
  6. Okrenite se na desnu stranu, ne odvrnite stopala. Stavite desnu ruku na pod, ispružite je u stranu. Udahnite, dok izdahnete, ispružite lijevi lakat na koljena, podižući tijelo i oslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodirivanja poda..
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim se okrenite na lijevoj strani i izvedite vježbu 6 dok ležite na lijevoj strani..
  8. Krenite na sve četiri, skinite noge s poda i spojite ih. Pomičite se u stranu, pomičući zdjelicu u jednom smjeru, a stopala u drugom.
  9. I dalje stojeći na četvorku i ne spuštajući noge, ispružite se naprijed, kao da ćete leći na trbuh. Nije potrebno ići do kraja Vratite se na početni položaj.

Što je sljedeće

Mora se zapamtiti da će terapijske vježbe dati rezultate ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe s kojima započinje liječenje. Jednostavni su i mogu se raditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod liječničkim nadzorom..

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za jačanje zglobova i mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Gimnastika i pokret mogu učiniti čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratile su se u puni život. Možeš!

Liječenje ravnih stopala Sergeja Bubnovskog: pregled učinkovitih vježbi

Liječenje ravnih stopala po Bubnovsky metodi posebno je razvijena gimnastika koja vam omogućuje jačanje mišića i ligamenata stopala, poboljšava protok krvi, osiguravajući hranjive tvari i ubrzavajući regeneraciju. Pacijent se ubrzanim tempom počinje riješiti neugodnih simptoma. Koristi se u kombinaciji s fizikalnom terapijom za probleme s smanjenjem lukova stopala - bol, oteklina, neugodnosti pri nošenju omiljene cipele.

Prednosti i nedostaci liječenja prema Bubnovskom

U svim metodama liječenja ravnih stopala postoje prednosti i nedostaci. Prije početka nastave, morate procijeniti sve prednosti i nedostatke, konzultirati se s liječnikom i upoznati se s pravilima treninga.

  1. Prirodna metoda liječenja u pokretu.
  2. Relativna jeftinost: za razliku od terapijskih metoda, troškovi treninga na Bubnovsky simulatoru zahtijevaju manje novca, a gimnastika se smije izvoditi kod kuće.
  3. Eliminacija uzroka razvoja bolesti. Suvremena zajednička terapija ima za cilj smanjiti bol i upale, koji se obično ponovno pojavljuju.
  4. Poboljšanje hormonskog sustava.

Uz prednosti, liječenje Bubnovsky gimnastikom ima i svojih nedostataka: vjerojatnost „pogoršanja“ pogoršanja tijekom treninga, posebno kod upalnog procesa. Tradicionalna medicina usmjerena je na uklanjanje upale. Tek nakon tretmana dopušteno je započeti s treninzima.

Jedan od glavnih nedostataka liječenja je nedostatak učinkovitosti tehnike u akutnoj boli. Pacijent od takvog treninga može samo pogoršati.

Pregled učinkovitih vježbi za liječenje ravnih stopala

Vježbe s ravnim nogama prema Bubnovskom je gimnastički kompleks koji je pogodan za uklanjanje bolesti i prevenciju u budućnosti. Ako je pacijent svladao bolest uz pomoć tehnologije - vrijedi nastaviti s izvođenjem vježbi u skladu s uputama za održavanje stopala u dobroj formi.

  1. Sjedeći na podu, savijte jednu nogu u koljenu, podignite koljeno bez da stopala odvojite od poda. Drugu nogu stavite bočno na koljeno tako da gležanj visi. Zakrenite stopalo u oba smjera. Zatim ponovite ovu vježbu za drugu nogu. Izvedite 15-20 puta za svaki smjer.
  2. Stanite s čarapama i jastučićima na niskom postolju: pete treba spustiti. Držite se bilo kakve podrške, uspona, pada na nožne prste, dostizanja najviših i najnižih bodova. Napravite najmanje 50 ponavljanja.
  3. U stojećem položaju raširite noge na širinu od 10-15 cm, čarape okrenite malo prema unutra. Nastavite brzim hodanjem, bez skidanja čarapa i jastučića s poda i savijanja nogu u koljenima. Hodajte na mjestu oko minute, leđa ispravite.
  4. Naslonite se na zid ili stolicu desnom stranom. Savijte lijevu nogu, a stopalo stavite na unutarnji dio desne noge. Izvodite pritiskajuće pokrete stopalom po bedru, a zatim pritisnite što je više moguće i držite položaj najmanje 20 sekundi. Zatim se okrenite i ponovite vježbu za desnu nogu.
  5. Izvodite hodanje po stepenicama, ali pri podizanju se oslonite samo na nožni prst i izvodite opružne pokrete stopala na svakom koraku.
  6. Sjedeći na podu, stavite okrugle predmete (ortopedske kuglice) pod noge, valjajte ih na podu.
  7. U sjedećem ili ležećem položaju podignite noge, držeći ih ravno na težini, nožne prste otvorite ventilatorom. Držite položaj 5 sekundi, opustite udove.

Bit će korisno hodati bosi po velikim šljuncima - na plaži.

Pravila provođenja terapijskih i preventivnih vježbi prema Bubnovskom

Nudi se niz savjeta, zahvaljujući kojima će trening postati učinkovitiji. Pridržavanje ovih pravila - zaštita nogu od nepredviđenih ozljeda i pogoršanja bolesti.

Glavno pravilo - zabranjeno je sudjelovati u sustavu bez savjetovanja s liječnikom. Indikacije za trening ne primaju svi: postoje zabrane koje zahtijevaju dodatni tretman prije početka nastave. Kad liječnik odobri vježbanje, trebate nastaviti s njima pažljivo, bez preopterećenja. Pridržavajte se sljedećih pravila:

  • s jakom boli koja se pojavila tijekom treninga, prestanite s vježbom. Posavjetujte se s liječnikom;
  • složen za obavljanje svakog dana;
  • Prije početka vježbanja, lagano zagrijte: pokupite stopalo, glatko ga ispružite - to će zagrijati mišiće;
  • nakon završetka svih vježbi potreban je odmor;
  • tijekom treninga pijte pročišćenu vodu;
  • za vrijeme lekcije pratiti disanje - treba biti glatko, mirno;
  • ograničite opterećenje u prvim danima, a zatim povećavajte korak po korak, dodajući nove vježbe ili produžujući one koje su već zapamćene;
  • ujutro radite gimnastiku.

U budućnosti možete odbiti pomoć stručnjaka i to učiniti sami.

Kontraindikacije za tehniku

Svaki je slučaj ravnih stopala individualan, a to što trening prema Bubnovskom nekim ljudima pomaže ne znači da će pomoći i drugima. Postoji niz kontraindikacija:

  • infekcije ili upalni procesi;
  • suze ili druga mehanička kršenja integriteta ligamenata, tetiva, mišića;
  • prije moždanog udara, stanje prije infarkta;
  • nedavna operacija;
  • zabrana bavljenja sportom drugih uskih specijalista, na primjer, ginekologa s krvarenjem iz maternice;
  • prisutnost karcinoma;
  • slomljene kosti stopala ili noge;
  • epilepsija.

Ispravan trening je ključ za oporavak. U skladu sa svim pravilima, tehnika Sergeja Bubnovskog za ravna stopala pomoći će odraslima, djeci i starijim osobama, ubrzati liječenje deformacije stopala, urediti uzdužne i poprečne lukove, eliminirati potrebu svakodnevno uzimati lijekove, praviti komprese i losione te trpjeti u cipelama s neugodnim potplatom.

Kako ukloniti trbuh kod kuće: 10 vježbi Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i herniju

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Već smo rekli i pokazali kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć Bubnovsky vježbi, a demonstrirali smo i gimnastiku za zglobove koljena. Danas će vam dr. Bubnovsky objasniti kako ukloniti želudac kod kuće i istodobno se riješiti zatvor, hemoroida i bolova u lumbalnoj kralježnici.

Veliki trbuh

Indikacije: veliki ili "viseći" trbuh za potrebe kozmetičke korekcije. Ptoza unutarnjih organa, diskinezija bilijara, zatvor, hemoroidi, sindrom iritabilnog crijeva.

LP ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena.

Uvlačenje trbuha prema kralježnici (možete držati kuglu rukama kako biste vizualizirali njeno spuštanje). Broj pokreta nije manji od 50.

Činilo bi se da je to jednostavna vježba, ali kao što pokazuje praksa, dijafragma je kod većine ljudi neaktivirana, a mnogi ljudi imaju poteškoća s razumijevanjem i osjećajem ove vježbe, jer su trbušni mišići također slabo razvijeni. Razmislite o vježbi, naučite osjetiti neku vrstu "lijepljenja" trbuha na kralježnici, tada će gore opisane bolesti neprimjetno nestati.

Kugla pomaže u prvoj fazi, jer mora vidno "zabiti u trbuh" na dugom izdisaju.

Masaža trbuha s okruglim štapovima

LP sjedeći na rubu stolice ili čak stojeći, naginjući tijelo prema naprijed, po mogućnosti nakon tuširanja (vlažno tijelo), masirajte trbuh štapom, uzimajući ga za krajeve, odozdo prema gore. Istovremeno možete masirati stražnjicu i donji dio leđa. Jedna do pet minuta.

Ova masaža može se pripisati tvrdom gnječenju. U tom se slučaju osjećaju masni valjci na trbuhu, bolni su kod gnječenja. Nema opasnosti od takve masaže. Nadvladajte bol, što možete učiniti.

Bolje ga je izvesti nakon tuširanja ili utrljavanja bilo koje anticelulitne kreme u kožu trbuha. Kombinirajte ovu masažu s prethodnom vježbom i riješite se "visećeg" trbuha ili "zrcalne bolesti".

Hrskavo laganje

LP leži na leđima, noge savijene u koljenima leže na stolici (sofi). Dlanovi su pritisnuti prema ušima, laktovi okrenuti na strane. Savijajući tijelo na izdisaju "Ha-ha", pokušavajući dodirnuti laktove koljena. Minimalni uvjet je odvojiti lopatice od poda. 20 do 50 ponavljanja u jednoj seriji, što je više moguće.

Vježba je potpuno sigurna, ali zahtijeva istovremeno savijanje trupa i izdisaj "Ha-ha". Učinak postaje uočljiv kada uspijete napraviti 50 ponavljanja zaredom. Lagano kašnjenje s potpunim savijanjem pojačava učinak ove vježbe. Pokušajte istovremeno crtati u trbuhu..

Jahanje loptom

LP ležati na podu. Pod trbuh stavite loptu (košarka, nogomet, odbojka). Valjajte lopticu u smjeru kazaljke na satu (s desna na lijevo, odozdo prema gore), to jest na cijeloj površini trbuha - 5-10 krugova. Ujutro ili navečer, uvijek na prazan želudac, nakon što popijete barem čašu vode.

Ovo je jedna od najboljih vrsta visceralne masaže za diskineziju bilijara, atoniju crijeva (Crohnova bolest) i zatvor. Dobar je kozmetički učinak na velikom trbuhu, tonira trbušne mišiće.

Ne preporučuje se izvođenje s hemoroidima i izostavljanjem unutarnjih organa te u akutnom stadiju pijelonefritisa.

Kontraindikacije: bolest jetre u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon upala slijepog crijeva, kolecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadijumu.

Ovu vježbu možemo pripisati i raznim napornim masažama ili grickanju, opet prilično bolnim, ali sigurnim.

Polu-plug

LP ležeći na leđima, ravnih ruku držeći se za nepomičnu potporu. Podižući noge (ravne ili lagano savijene u koljenima) do razine od 90 ° ili više (prema podu), pokušavajući dodirnuti stopala fiksnog potpornja. Preporučljivo je ne dirati noge petama poda.

Podizanje i spuštanje nogu na izdisaju "Ha-a." Diši kao parni vlak. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi automatski. Izvedite vježbu od 10 do 20 ponavljanja u jednoj seriji. Dopušten je veći broj, ali bez fanatizma. Glavni pokazatelj dostatnosti vježbe je pojava peckanja u trbušnim mišićima..

Glavna indikacija za ovu vježbu je osteohondroza kralježnice, uključujući s herniranim diskovima. Vježba poboljšava crijevnu pokretljivost i cirkulaciju krvi u unutarnjim organima.

Apsolutne kontraindikacije: hernija bijele linije, umbilikalna ili ingvinalna kila.

Relativne kontraindikacije: akutna bol u lumbalnoj kralježnici, hemoroidi u akutnom ili subakutnom stadijumu, prolaps maternice.

Uvijanje zdjelice

Vježba za ukošene mišiće trbuha (struk). Izvrsna je prevencija osteohondroze lumbalne kralježnice, jer poboljšava pokretljivost kralježnice u lumbalnoj kralježnici. Usmjeren na tjelesno sposobne ljude. Trčanje sporim tempom.

LP leži na leđima, ruke u stranu, noge savijene. Spuštanje nogu lijevo i desno dok koljena ne dodiruju pod. Pokušajte ne podizati dlanove i lopatice od poda. 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru. Izvodite svaki pokret na izdisaju "Ha-ha." Dopušteno je pucanje u lumbalnom dijelu tijekom prva 3-4 pokreta.

kontraindikacije:

  • jetrene bolesti u akutnom i subakutnom stadiju (hepatitis, ciroza), stanja nakon apendektomije, holecistektomija (prvih 6 mjeseci), urolitijaza i kolelitijaza u akutnom i subakutnom stadiju;
  • hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna).

zakivanje

Vježba je usmjerena na fizički pripremljene ljude. Samo potpuna sinkronizacija izdisaja i podizanja nogu omogućuje vam da pravilno izvršite ovu vježbu. Vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje razvijanje izvrsne kontrole mišića cijelog tijela.

LP ležeći na leđima. Ruke su ravno iza glave. Na izdisaju "Ha-a" savijte torzo, pokušavajući dodirnuti ravne noge ravnim rukama. Do 20 ponavljanja.

Kontraindikacije: hernije (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza).

Pritisnite šipku

Vježbanje je komplicirano potrebom neovisnog pričvršćivanja simulatora na noge i fiksne potpore (NOP) i odabira prikladnog mjesta u kući. Trebate dodatne manšete za noge s karabinom ili gumenim zavojima. Sama tehnika vježbe prilično je jednostavna.

LP ležao na podu, držeći ispružene ruke na NOP-u. Istodobni potisak prema trbuhu bokovima simulatora, pričvršćen na jednom kraju na donju trećinu nogu, drugi na gornju točku NOP-a. Izvršite najmanje 20 ponavljanja

Savršeno zateže donji dio trbuha. Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice pomaže da se riješite akutne i kronične boli u leđima.

Valjak

U izvođenju ove vježbe uključuju se mišići pojasa gornjih udova (ramena, prsni mišići) i, naravno, trbušni mišići.

Vježba samo za tjelesnu kondiciju. Glavna greška je otklon lumbalne kralježnice po povratku u I.P. Bolje započeti s nekompletnim ekstenzijom tijela.

LP klečeći, naslonivši ruke na ručke s valjkom. Produljenje trupa sve dok trbuh ne dodirne pod, ruke ravno i potpuno obrnuto savijanje dok se ne vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od 10 do 20, a dopušteno je i više. Dva izdisaja tijekom produženja i savijanja tijela.

Nakon izvođenja vježbe prvi put ili nakon duže pauze, u trbuhu možete osjetiti "ploču od šperploče". Ovo ne bi trebalo biti zastrašujuće. Jedna od najboljih vježbi za istezanje dubokih mišića kralježnice.

Kontraindikacije: hernija (bijela linija trbuha, pupčana ili ingvinalna), prolaps zdjeličnih organa (ptoza), hemoroidi u akutnoj ili subakutnoj fazi.

Stolica za ljuljanje

Ova vježba usmjerena je na fizički uvježbane vježbače, jer zahtijeva veliku izdržljivost trbušnih mišića i dobru koordinaciju..

Za razliku od prethodnih vježbi za trbušne mišiće, tijekom ove vježbe disanje gotovo izostaje (1 izdisaj za 4-6 pokreta), što je samo po sebi teško stanje. U isto vrijeme, ukošeni mišići trbuha (struk) savršeno su uključeni. U stvari, ova se vježba odnosi na power aerobic, budući da se učinak postiže samo velikim brojem ponavljanja izvedenih pokreta u jednom ritmu.

LP ležeći na podu na leđima. Dlanovi su pritisnuti do ušiju. Naizmjenično dodirujući laktove koljena poprečno. U ovom slučaju, koljeno savijene noge treba pritisnuti što je moguće bliže trbuhu, a drugu nogu treba istodobno izravnati uz pod, ali ne dirati je. Izvedite 10-20 ponavljanja na svakoj strani

Glavne indikacije: sve kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, od kroničnog gastroduodenitisa do kroničnog kolitisa, bilijarna diskinezija, smanjena pokretljivost crijeva.

Vježbu treba izvoditi s osteohondrozom torakalne kralježnice. Korisna tjelovježba kod bolesti zdjeličnog dna (prostatitis kod muškaraca, endometrioza kod žena).

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Bubnovsky vježba za početnike kod kuće s hernijom kralježnice

Bubnovskyeva tehnika ublažavanja boli

Vježba za leđa može značajno smanjiti bol. To se postiže opuštanjem mišića koji grče i ometaju živčane korijene. Ne preporučuje se započeti s treningom samo s oštrim bolovima u leđima - ovdje bi lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi, mišićni relaksanti) trebali doći prvi. Broj ponavljanja vježbi nije velik - do 6-8.

Vježbe možete savladati uz pomoć videa, jednostavne su:

  • Krenite na sve četiri. U ovom položaju trebate pokušati potpuno opustiti leđa tako da se ne napne niti jedan mišić. Potrebno je 10-15 sekundi da budete u tom položaju.
  • Dođite u isti položaj. Udahnite, polako savijte leđa, kao što to čine mačke, ali ne dopustite da se bol pojača. Stanite tako, izdahnite, ispravite leđa.
  • Ustanite na isti način. Prsti na jednoj nozi, drugu dok se povlači. Jedna ruka za pomicanje je gurnuta prema naprijed. Ponovite promjenom položaja nogu.
  • Sjednite na koljena i dlanove, povucite tijelo naprijed. Ne vježbajte se leđima tijekom vježbe.
  • Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi, savijte ruke u zglobovima lakta dok udišete kako biste se približili podu. Ispravite ruke dok izdahnete, spustite zdjelicu na pete.
  • Sjednite na leđa, savijte donje udove u koljenima i ruke napravite paralelno s tijelom. Na izdisaju, podignite zdjelicu prema gore, pri udisanju se vratite u prvobitni položaj.
  • Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Pomaknite bradu prema grudima što je više moguće. Izdahnite, savijte tijelo da laktima dodirnete koljena. Ako se ova vježba izvodi u akutnoj fazi patologije, ispod donjeg dijela leđa može se primijeniti pakovanje leda (prikladan oblik). Hladnoća pomaže u uklanjanju oteklina i jakih bolova.

Ako su takve vježbe prema Bubnovsky metodi izvedene pravilno, osoba nije pretjerala, tada se bol značajno smanjuje. Paralelno se preporučuje uporaba lijekova protiv bolova ili rashladnih masti - učinak će biti veći. Takve vježbe možete raditi kako tijekom sindroma boli, tako i tijekom razdoblja smirenja za jačanje mišića. To će biti najbolji način da se spriječe nove epizode boli..

Terapeutska gimnastika Bubnovsky izvesti kod kuće

U nastavku su najjednostavnije vježbe za gornju metodu..

Možete ispisati tekstove koje će vam ostati pred očima kad izvodite skup vježbi. Možete se voditi i slikama.

Hitna pomoć za bolove u leđima

  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spustite se na pod i istodobno “zakoračite” lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte istegnuti kralježnicu. 20-30 minuta.
  • Početni položaj - ležanje na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok pomičete laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početni položaj je isti, ali noge su ravne. Podignite tijelo dok istovremeno pomičete lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Zatim isto s drugom rukom i nogom. 10-15 minuta.
  • Početni položaj - sjedi na podu, noge ravno ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite se u smjeru prema naprijed i prema gore. Isto je i s drugim stopalom. 10-15 minuta.

Takve vježbe pomoći će vam kad nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe noćne boli

Postoje slučajevi kada tijekom dana na poslu - u uspravnom položaju ili sjedenju - leđa ne boli, ali donji dio leđa daje bolove od bolova u povlačenju, jednostavno morate leći.

  • Početni položaj - ležite na podu, stavite noge tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili fotelji). Noge trebaju biti savijene u koljenima, a ruke iza glave. Najbolje je staviti nešto hladno ispod donjeg dijela leđa (najlakši način je led u tkanini). Skidajući torakalni dio s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početni položaj - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, simulirajući mačje pijukanje. Broj ponavljanja - dok je ugodno.
  • Za vježbu su potrebni ekspander i lopta. Fiksirajte ekspander na zid, sjednite ispod njega, stavite veliku kuglu ispod leđa. Izvucite slobodni kraj ekspandera, pričvršćujući ga za nogu. Ponovite nekoliko ciklusa: podizanje ravne noge - savijanje - ispravljanje - spuštanje nogu. Isto je i s drugom nogom, 5-10 puta svaka.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego vježbanje, ali ne pomaže ništa gore. Istezanje mišića kako biste se riješili boli.

Sedentarna profilaksa kralježnice

Početni položaj, noge šire od ramena. Sa nagnutim rukama naprijed, uhvatite se za podupirač (prozor praga, stola, naslona stolice). 3-4 puta "spustite" i oslobodite oslonac, napravite nagib prema nogama. 5-10 puta. Početni položaj - stojeći, ispravljena noga da se drži na podršci (prag niskog prozora, stolica). Izdahnite, savijte se prema dolje. 5-10 puta na svaku nogu. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ravnih ruku naprijed. Dok izdahnete, podignite tijelo uz pomoć ruku. 5-10 puta, svaki put ležeći u tom položaju 3-5 sekundi. Početni položaj je isti. Podignite ravne noge i ruke istovremeno, protežući se naprijed i natrag. 5-10 puta. Početni položaj, jedna noga ispred. S izdahom se nagnite prema njoj savijajući se u donjem dijelu leđa. Popravite nagib za 5-7 sekundi

Važno je držati noge ravno. Svaka noga ima 5-7 padina

Priprema za gimnastiku kod kuće

Da biste postigli samo pozitivan učinak iz ovih razreda, vježbe se moraju izvoditi u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očiglednih tegoba.
  2. Krenite s vježbama ne ranije od 2 sata nakon jela.
  3. Istegnite zglobove i mišiće prije početka gimnastike (kružni pokreti ili trljanje).
  4. Nakon vježbanja, hladno se istuširajte, dajte tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i smireno nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Koja je metoda dr. Bubnovskog

Dodatni efekti postižu se primjenom 5 zlatnih pravila:

  1. Pomičite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Uložite tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite vodene postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Tijekom treninga pijte više nego inače.

Svaka gimnastička vježba dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata, jača mišićni korzet.

Ne preporučuju se samo preventivne nastave, već i kod postojećih bolova u leđima.

Ako vas bolovi u kralježnici iznenade iznenađenjem, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen ponajprije za izvedbu u kući.

Za bol u donjem dijelu leđa tijekom vježbanja, možete koristiti led zamotan u tkaninu, koji je stavljen ispod leđa s boli. Budući da se skup vježbi preporučuje za kućnu upotrebu, priprema leda unaprijed uopće nije teška..

Vrijeme provedeno na Bubnovskyjevim vježbama osmišljeno je posebno kako bi se spriječila hipotermija. Možete biti sigurni da se neće prehladiti.

Glavni pokreti koje sadrži program Bubnovsky su:

  • Opuštanje (progib) i naknadno savijanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice iz sklonog položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Dakle, bilo koji od kompleksa koji su dio liječničke metodologije izrađuje torakalnu regiju, pruža adekvatan rad na kralježnici, omogućuje jačanje mišića (na kraju, poznato je da je zdrava leđa moguća samo ako mišići cijelog tijela rade bez problema).

Suština metodologije

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi uključuje sport. Ova metoda je nazvana "sport za sebe". Uključuje vježbe za kralježnicu, usmjerene na napetost i kretanje mišića izravno uključenih u patološki proces koji se razvija s bolestima kralježnice.

Doktor Bubnovsky nadgleda vježbu na temelju svoje metodologije

Važno! Većina bolesti kralježnice nije povezana s promjenama intervertebralnih diskova, kao što se prije mislilo, već s blokadom mišićnog tkiva. Bubnovskyjeva tehnika potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

Bubnovskyjeva tehnika potvrdila je terapeutski učinak ekstremnih opterećenja. Da bi takve vježbe bile što učinkovitije, morate se pridržavati ovih pravila:

  • strogo se pridržavati tehnike izvođenja vježbi;
  • pratite pravilno disanje;
  • vježbe ponovite strogo u skladu s preporukama;
  • proći dodatne postupke (manualna terapija, masaža, balneološki zahvati).

Važno! Bubnovskyjeva tehnika temelji se na toniranju aparata mišića i ligamenata u uvjetima kada tkiva ne primaju dovoljno kisika. Takve vježbe mogu uzrokovati bol čiji se intenzitet smanjuje sa svakom sljedećom lekcijom. Smatra se da se u najvećem dijelu pojava boli u kralježnici događa zbog blokade dubokih mišića

Za ublažavanje boli primjenjuje se određena napetost mišića vježbanjem i upotrebom opreme za vježbanje

Smatra se da se u najvećem dijelu pojava boli u kralježnici događa zbog blokade dubokih mišića. Za ublažavanje boli primjenjuje se određena napetost mišića vježbanjem i upotrebom opreme za vježbanje.

Skup wellness vježbi

Domaći treninzi na razini ulaznice sastoje se u opuštanju zakrčenih mišića i oštećenih zglobova. Da bi vježbe donijele maksimalne koristi, treba ih izvoditi glatko i polako. Kao rezultat redovitih i ispravnih performansi, bol se može otkloniti u slučaju bolesti kralježnice (uključujući kile), opterećenja i „blokirati“ mišićni korzet.

Vježba opuštanja

Osnovna vježba. Lp - stojeći na četveronošcima tako da su koljena, nožni prsti i dlanovi glavni dio tijela. Zauzevši ovaj položaj, trebali biste se opustiti što je više moguće. U tom položaju pacijent može ostati sve dok ne osjeti nemir (posebno kod kile).

Vježba otklona leđa

Lp - isto kao u prethodnom koraku. Uzimajući IP, pacijent treba lagano udahnuti i istodobno saviti kralježnicu prema dolje. Na izdisaju - leđa bi se trebala glatko podizati prema gore. Vježba se ponavlja bez naglih pokreta 15-20 puta.

Korak vježbe istezanja

Izvodi se iz istog IP-a kao u prethodnim slučajevima. Sjedeći na jednoj nozi, prethodno je savijeni ispod vas, savijeni u koljenu, povucite drugu nogu natrag. Vježba se sastoji u istezanju mišića pokušavajući se nagnuti što dalje prema naprijed. Prilikom izvođenja akcije treba izvesti izdisaj, zauzevši krajnji položaj, prije nego što se vratite na ip.

Može se napraviti od istog ip - stojeći na sve četiri. Zauzevši potreban položaj, pacijent treba ispružiti tijelo naprijed što je više moguće. Točke dodira s podom ne smiju se mijenjati. Istodobno, leđa trebaju ostati ravna, a ne saviti se.

Izvodi se u isto vrijeme. Potrebno je izdahnuti lagano saviti ruke u laktovima da se spustite na pod, a kad udišete - da se glatko dignete i istovremeno pokušate sjediti na petama, koristeći mišiće lumbalnog područja.

Više detalja o Bubnovskom sustavu možete pronaći u sljedećem videu.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

LP Stopala stavljamo malo šire od ramena, čarape usmjeravamo u stranice, leđa držimo ravno, gornje udove - naprijed.

Za slabe ljude potrebna vam je jednostavna glatka osovina s lopate. Stave je između stopala ispred i drže je za ruke na vrhu..

Udahnite Čučite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom: "hh!", Ispravite noge. Ponavljamo - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije biti veći od 120, za trenirane - 160 otkucaja / min. Kada se pojavi bol u mišićima oslabljenih nogu:

  • ponesite hladnu kupku ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim vlažnim ručnikom.

LP Ležite na leđima, savijte noge i stavite noge na sofu (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke ispod glave ili dlan dolazimo na uši. Udahnite.

Polako dok izdahnete, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove prema koljenima. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i privući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postepeno dolazimo do količine: 10 × 10, a zatim 20 × 10.

Da biste izbjegli pogrešku - „kimanjem glave“ (radeći samo na vratnoj kralježnici) tijekom izvođenja, bradu morate pritisnuti na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili produžiti korak četveronožacima po sobi.

Za informaciju

Tehnika Bubnovsky omogućuje da se u prilično kratkom vremenu riješite problema s kralježnicom kod kuće. Moguće je liječiti takve bolesti kralježnice kao skolioza, osteohondroza, kila, pomicanje kralježaka. Skup vježbi dizajniran je ne samo za obnavljanje kralježnice, već i za razvoj preostalih zglobova.

Ovo je čudesna tehnika koja aktivira unutarnje rezerve tijela i pomaže mu da sam krene putem oporavka. U početku se to čini kao čudo, ali rezultat neće dugo doći. Bubnovsky vježbe dizajnirane su tako da osiguraju da se tijelo oporavi zbog fizičke aktivnosti.

Ovdje je prikupljen ne samo sustav koji obnavlja kralježnicu, već i terapijske vježbe disanja. Liječenje uključuje odabir odgovarajuće prehrane za cijeli tečaj. Dijeta se odabire pojedinačno za svakog. Bubnovsky metoda podrazumijeva i vodene postupke, naime vodenu gimnastiku. Može se smatrati upečatljivim da ova metoda pomaže oporaviti čak i kod uznapredovale bolesti..

Kompleks dr. Bubnovskog usmjeren je na analizu i dijagnosticiranje bolesti kralježnice, cijelog mišićno-koštanog sustava. Nakon utvrđivanja problema dodjeljuje se individualni raspored nastave. Vježbe dr. Bubnovskog omogućuju uklanjanje bolnih senzacija, oporavak od bolesti raznih stupnjeva.

Štoviše, tijekom nastave obnavlja se cijelo tijelo. Aktiviraju se sva imunološka i zaštitna svojstva tijela. Rad organa je optimiziran i normaliziran..

Ispada da vježbe prema Bubnovskom mogu u potpunosti obnoviti tijelo, osloboditi mentalnog stresa, optimizirati emocionalnu ravnotežu. Vodeni dio kompleksa pomaže obnavljanju svih stanica tijela.

Vježbe za kralježnicu kod kuće odabiru se pojedinačno. Prije nego što počnete vježbati, svakako se morate posavjetovati sa stručnjakom koji će biti kompetentan u ovoj tehnici. Pri odabiru tehnike uzimaju se u obzir težina, visina i stupanj pacijentove bolesti. Svi ti faktori uzimaju se u obzir prilikom imenovanja..

Što je Bubnovsky kineziterapija

Zapravo, to je ista terapijska gimnastika, terapija vježbanjem, koja se oduvijek koristila u kombinaciji konzervativne i terapijske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekciji kralježnice i zglobova. Ali poboljšao ga je Bubnovsky i uzdigao ga u dominantni rang. Odnosno, najprije vježbe, a onda i sve ostalo.

Naravno, nisu sve bolesti moguće izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopedskog kirurga u arhivu. Ali u "svinjarju" Bubnovskog čitav je popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna hernija.
  2. osteoartroza.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatoidni artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Zajednička dislokacija.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza kuka (avaskularni).
  9. Osteoartritis koljena.

Doktor Bubnovsky razvio je metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali popis tu ne završava. U više od stotinu domova zdravlja koji rade po Bubnovskom metodu liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • seksualna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak i u akutnom operativnom stadiju;
  • NAC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatski poremećaji.

Centri dr. Bubnovskog rješavaju problem prekomjerne težine i različitih bolesti unutarnjih organa

Kao restorativna tehnika, tehnika se koristi nakon patnje:

  • srčani i moždani udari;
  • prijelomi kralježnice;
  • ugradnja implantata zgloba koljena ili kuka;
  • zaobilazni presjek koronarnih arterija;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Bubnovsky kineziterapija pomaže oporaviti čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematički predstavite ovu metodologiju u tabelarnoj verziji, to je ono.

Stol. Ciljevi kineziterapije i metode za njihovo postizanje prema Bubnovskom.

SvrhaPut za postizanje
Jačanje, istezanje (povećava elastičnost), razvoj mišića kralježniceKompleks vježbi za leđa je adaptivan.
Povećana pokretljivost zglobovaJutarnje vježbe.
Duboka stimulacija mišićaPoseban kompleks.
Poboljšanje rada krvnih žila (propusnost, elastičnost)Vježbe simulatora.
Spuštanje, što dovodi do normalnog krvnog tlakaVježbe na simulatorima, respiratornim kompleksima.
Iskrcavanje kralježnice, oslobađanje napetosti od kralježaka i zglobovaSkup vježbi, u kombinaciji s vodenim (krio) postupcima.
Poboljšanje cirkulacije krvi unutarnjih organaTretmani vodom, disanje i vježbanje.

Prema Bubnovskom, najčešća greška suvremene medicine jest pokušaj pacijenata koji pate od bolesti leđa da na svaki mogući način izbjegnu stres kako ne bi pogoršali svoje stanje.

Oporavak je nemoguć bez kretanja

Ako je aktivnost mišića nula, protok krvi je poremećen. Dovoljna količina krvi ne dospije u organe, što znači da količina hranjivih tvari dovoljna za normalno funkcioniranje ne doseže. To negativno utječe na stanje oboljelog organa i cijelog organizma..

Terapeutska gimnastika otvara pristup organima krvi, kisika, poboljšava metabolički proces. Ako dodate krioterapiju, vježbe disanja, pijenje dovoljno tekućine i uravnoteženu prehranu, možete vratiti područja prijevremenog uništenja tijela i obnoviti ih, preokrenuvši bolne procese.

Gimnastika pomaže poboljšati protok krvi i regeneraciju tkiva.

Ekspanderi i ručni simulatori

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, tj. Liječenje pokretom, sveobuhvatan je pristup koji nema nuspojave i, u nedostatku kontraindikacija, pruža pouzdan alat za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu navikli na fizičku aktivnost više vole lijekove. U nekim je slučajevima to apsolutno opravdan pristup..

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju samo simptome i privremeno "isključuju" bol.

Ubuduće, na ovaj ili onaj način, dok se ne otkloni uzrok boli, očekuje se da se pacijenti ukoče u pokretima, pojačaju upalni proces, a ponekad postane potreba za kirurškom intervencijom.

Da biste to izbjegli, gimnastika za kralježnicu koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Računovodstvo za dobne promjene u zglobovima i kralježnicom,
  • Ravnomjerno opterećenje na svim dijelovima kralježnice,
  • Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
  • Stimulacija opskrbe krvi mišićnim korzetom i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, održavanje pokretljivosti i tonusa,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetite i na to da je tretman leđa i zglobova najučinkovitiji složenim učinkom, odnosno da vježbe same kod kuće nisu dovoljne; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati spriječiti hipotermiju, kako ne bi izgubili sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky dokazala je svoju učinkovitost u liječenju kralježnice i zglobova, lekcije su joj raširene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena i u medicinskim centrima i u publikacijama na Internetu..

Najjednostavnije vježbe možete raditi kod kuće, u tome će vam pomoći kratki drveni štap za naglašavanje, kao i prisutnost ekspandera s loptom - i imate sjajnu alternativu simulatora.

Dakle, možete preuzeti videozapise na Internetu za gledanje i izvođenje kompleksa kod kuće. Gotovo svako ozbiljno web mjesto o fizičkom odgoju sadrži podatke o sustavu Bubnovsky.

Redovita tjelovježba u kombinaciji s drugim preporukama tehnike Bubnovsky ojačat će kralježnicu, riješiti se bolova u leđima i spriječiti njihov recidiv..

Prije početka neovisne lekcije, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom i / ili liječnicima iz centra dr. Bubnovsky.

Vježba za bol u herniji u vratnoj kralježnici

Medicinski trening može pomoći obnoviti cirkulacijski protok krvi kroz kralježnice u mozak. Moguće je izvršiti učinak na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav izvođenjem povlačenja.

(1) - Rad s gumom

Sigurno sjedite na stolici. Izvedite vuču uz pomoć ekspandera (simulatora elastične gume). Potisak se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, to jest istezanjem simulatora koliko god je to moguće.

(2) - Pritisak koljena

Sada izvodite push-up usredotočene na zglobu koljena. Tijelo treba ostati ravno i u kontaktu s cijelom ravninom poda. Neobrazovani ljudi rade 5 push-up i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbajte s bučicom i vježbama

(1) - Sječenje drva za ogrjev

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je montiran niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, od sebe. Ovom vježbom uključuju se mišići vratne kralježnice. Umjesto ekspandera možete upotrijebiti bučicu, podižući je od poda i spuštajući je.

Vježba "pulover".Za izvođenje vježbe morate ležati na vodoravnoj klupi s leđima duž klupe, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. U početnoj točki, bučica se drži ispruženim rukama preko grudi. Kad udišete, bučicu treba spustiti iza glave, a da pritom ruke ne savijate sve dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdahnete, ruke podignite bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku nad glavom, saviti ruku u laktu i staviti bućicu iza glave odostraga, podići se i krenuti ponovo. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom. Sve akcije su spore..

Od tjelesne neaktivnosti do kineziterapije

Glavni uzrok problema s kralježnicom i zglobovima kod zdravih ljudi je sjedeći način života. To se naziva tjelesnom neaktivnošću - smanjenjem mišićne aktivnosti osobe. Međutim, nisu svi pokreti korisni, stoga nije dovoljno samo raditi vježbe. Morate znati kompleks korisnih (ispravnih) ili barem bezopasnih vježbi za leđa.

Dr. Sergej Mihajlovič Bubnovski poznat je po liječenju svojih pacijenata metodom kinetoterapije (kineziterapija), koja uključuje čitav niz međusobno povezanih postupaka koji uključuju multifunkcijske simulatore (dekompresiju i antigravitacijske funkcije):

  • fizičke vježbe pomoću posebnih uređaja i uređaja;
  • masaže;
  • pravilno disanje;
  • kupka / sauna sa uranjanjem u ledenu vodu (oko 5 stupnjeva topline);
  • specifična prehrana;
  • naglasak na pijenje dovoljno vode.

Ovo je originalni program treninga tijela za podršku zdravlju i prevenciji bolesti. Jasno je da kod kuće uređaji i uređaji nisu dostupni. Ali za takve slučajeve predviđen je zaseban skup vježbi, o čemu ćemo govoriti kasnije.

Bubnovsky gimnastika za početnike tehnika, vježbe

Suvremeni životni ritam tjera osobu da se puno kreće, vodi aktivan stil života. Nenormalna opterećenja na kralježnici i zglobovima vrlo često dovode do bolova u leđima, rukama i nogama. Sve što može postati uzroci bolnih senzacija: bolesti zglobova, kralježnice, mišićni grčevi ili neuralgije.

Ne postoji uvijek potreba za liječenjem lijekova; Često s takvim problemima pomaže fizioterapija, čiji kompleks vježbi razvijaju i testiraju iskusni vježbači. Tehnika dr. S. M. Bubnovskog postigla je veliki uspjeh u tom smjeru. Bubnovsky gimnastika za početnike može ublažiti neugodne simptome i bolove u zglobovima, spriječiti štipanje i brisanje kralježničkih diskova, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i tkivima, čini zglobove pokretnijima.

Fokus gimnastike Bubnovsky

Sergej Bubnovsky razvio je posebne terapeutske vježbe za kralježnicu i zglobove za početnike. Ima brojne prednosti u odnosu na druge komplekse.

Ovaj skup vježbi za početnike je usmjeren na:

  1. Poboljšanje zglobova i kralježnice.
  2. Smanjenje boli neoperativnim metodama i bez lijekova.
  3. Poboljšanje opskrbe tkivima krvlju, obogaćivanje kisikom.
  4. Povećana motorička aktivnost zglobova i leđa.

Adaptivna gimnastika za početnike, koju je razvio Sergej Mihajlovič Bubnovski, uzima u obzir ove ciljeve. Vježbe se mogu izvoditi bez obzira na spol, dob i razinu tjelesne spremnosti.

Gimnastička tehnika

Osnovni principi vježbe terapije za početnike:

  • pravilno disanje;
  • pravilna prehrana, režim pijenja (uz uporabu vode u velikim količinama);
  • vodeni tretmani.

Tijekom izvođenja gimnastike osoba mora disati mirno i duboko, tijekom treninga popiti barem jednu i pol litre vode, isključiti hranu koja sadrži sol koja sadrži velike količine masti i „brze“ ugljikohidrate (bijeli kruh, sladoled i druge slatkiše), dimljenu hranu.

Na kraju punjenja morate se hladno istuširati i protrljati ručnikom za kupanje.

Bubnovsky vježbe

Adaptivna gimnastika maksimalno uključuje sve mišićne skupine, postupno ih istežući i opuštajući. Bubnovskyjeva tehnika podijelila je cijeli niz vježbi u određene blokove, od kojih je svaka usmjerena na zasebnu grupu kralježaka, mišića ili zglobova.

  1. Najbolje je započeti kompleks iz kralježnice. Krenite na sve četiri, naslonivši ruke na pod. Pri udisanju (disanje duboko i smireno) savijte donji dio leđa, zadržite dah i opustite se dok izdahnete. Nakon 10 sekundi ponovite vježbu..
  2. Stojeći na četvorku, opustite se, nagnite se i nagnite glavu prema dolje.
  3. Čučite, a zatim se spustite na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće laganim opružnim pokretima. Nakon nekog vremena, zamijenite noge i ponovite vježbe na drugoj nozi.
  4. Nastavite treću vježbu po istoj metodologiji, ali zamijenite opružne pokrete povlačenjem torakalnog dijela prema naprijed.
  5. Čučnite, spustite dlanove na pod. U tom položaju, na dlanu, spustite tijelo naprijed, savijajući leđa.
  6. Lezite na trbuh, stavite ruke na stražnjicu. Nakon udisanja podignite lijevu nogu, držeći je što je moguće više visoko. Izdah, niži. Učinite isto s desnom nogom..
  7. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice. Ne dižući ramena od poda, pokušajte nasloniti bradu na prsa, izdahnite, opustite se, a zatim ponovite vježbu.
  8. Prebacite se na bok, koljena spojena, udisanje povucite na trbuh, izdah - spustite.
  9. U položaju stopala širine ramena, stojte s nogama na laganoj uzvisini i spustite pete. Proljetnim pokretima podignite noge gore i dolje dok se ne umorite.

Zaključak

Gimnastika dr. Bubnovskog zauzela je snažno mjesto među terapijskim vježbama drugih metodologa na ovom polju. Njegove glavne prednosti su pristupačnost i jednostavnost implementacije. Gimnastički kompleks vježbi praktički nema kontraindikacija, ljudi bilo koje dobi, spola, čak i bez posebnog fizičkog treninga mogu raditi gimnastiku.

Ovaj kompleks zahtijeva marljivost i poštivanje određenih pravila, jer će u protivnom svi napori biti uzaludni. Tehnika disanja, izvedena u suradnji s Bubnovskyjevom gimnastikom, pomaže u zasićenosti krvi kisikom, podržava žile u tonu, smanjuje opterećenje na srce.