Gimnastika Shishonin s osteohondrozom cervikalne kralježnice: učinkovitost, indikacije

  • Giht

Iz ovog članka saznat ćete o Shishoninovoj gimnastici za vrat s cervikalnom osteohondrozom, koje su značajke ovih vježbi. Pravila gimnastike, analiza skupa vježbi kada ih se ne može izvoditi.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnica kategorije 2, voditeljica laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015–2016).

Gimnastika Shishonin - skup nježnih vježbi, koji je 2008. razvio kandidat medicinskih znanosti, liječnik Shishonin.

Pomaže u sprečavanju pojave cervikalne osteohondroze. A ako su se simptomi ove bolesti već očitovali, onda ih se riješite.

Vježbe Shishonin učinkovite su za prevenciju i liječenje bolesti u stupnjevima 1 i 2. U 3. stupnju svaka vježba se vrši samo nakon savjetovanja i uz dozvolu liječnika.

Koja je osobina Shishonin gimnastike? Ovo je skup statičkih vježbi dizajniranih uzimajući u obzir anatomsku strukturu vratne kralježnice (pokretljivost, slabi mišići). Kompleks vam omogućuje vježbanje, jačanje i istezanje mišića (čak i duboko) bez naglih pokreta - to je ono što ga razlikuje od klasične terapije vježbanja koja se temelji na dinamičnim, prilično aktivnim pokretima.

Punjenje dr. Shishonina može se izvoditi dok sjedite ili stojite, kod kuće ili na poslu - za to nisu potrebni simulateri i drugi uređaji.

Mirni ritam gimnastike čini ga dostupnim čak i starijim osobama ili osobama s ograničenim kretanjem (na primjer, nakon operacije ili u invalidskim kolicima).

Ako svakodnevno izvodite gimnastiku, tada se pozitivan rezultat može postići nakon 2 tjedna. Tijekom tog vremena, simptomi osteokondroze povlače se (vrtoglavica, glavobolja i drugi znakovi bolesti odlaze).

Da bi se učvrstio uspjeh i spriječio daljnji napredak patologije, u budućnosti se kompleks može provoditi 4 puta tjedno.

Budući da je osteohondroza neizlječiva (osnova bolesti je neizbježno, prirodno starenje tjelesnih tkiva), nemoguće ju je riješiti Shishoninovom gimnastikom. Ali dugi niz godina odgoditi uništavanje intervertebralnog diska i pojavu simptoma bolesti sasvim je stvarno. Glavno je biti strpljiv i redovito vježbati (za prevenciju - svaki drugi dan).

Shishonin gimnastika je također prikazana zdravim ljudima za prevenciju razvoja patologije. Pomaže u jačanju mišića vrata i sprečavanju razvoja osteokondroze..

Možete se upoznati s autorovom tehnikom tako da kontaktirate bilo kojeg fizioterapeuta. Nema potrebe tražiti autora ili kontaktirati specijalizirani centar.

Terapeutski i preventivni učinak gimnastike

Ako kompleks izvodite redovito i ispravno, tada će pomoći:

  • ojačati duboke mišiće vrata; Kliknite na fotografiju za povećanje
  • vratiti mobilnost kralježnice;
  • riješiti se poremećaja uzrokovanih bolešću (od glavobolje, vrtoglavice i drugih);
  • poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i paravertebralnim tkivima;
  • normalizirati ton, spriječiti atrofiju mišića;
  • spriječiti razvoj drugih komplikacija (najopasnije su ishemijski moždani udar i paraliza).
Kliknite na fotografiju za povećanje

Shishonin gimnastika koristi se za uklanjanje cervikalne osteohondroze (u slučaju osteohondroze intervertebralni diskovi se uništavaju i „odpadaju“).

A također vam omogućuje da se riješite njegovih simptoma:

  • napetost, mišićni umor cervikobrahijalne regije;
  • krutost gornjeg dijela kralježnice, bol u navedenom području;
  • pad tlaka;
  • vrtoglavica, glavobolja;
  • problemi sa spavanjem.

Shishoninove vježbe postupno smanjuju kompresiju (kompresiju) živaca i krvnih žila koje opskrbljuju mozak krvlju. Između ostalog, u pacijenta koji boluje od osteohondroze vrata:

  1. Poboljšano držanje, vid, sluh, pamćenje.
  2. "Muhe" prije nego što oči nestanu.
  3. Vraća se koordinacija pokreta i radne sposobnosti.

Indikacije, kontraindikacije

Zdrave osobe (oni koji se još nisu susreli sa simptomima bolesti) vježbe će pomoći:

  • odgoditi proces uništenja intervertebralnog diska;
  • spriječiti pojavu poremećaja uzrokovanih cervikalnom osteohondrozom.

Gimnastika je pogodna za sve koji:

  • ne mogu naći vremena za sport;
  • mnogo sati radi u jednom položaju;
  • nesposobnost ili nemogućnost aktivnog kretanja (nakon operacije zbog dobnih ograničenja).

Gimnastika se ne preporučuje za:

  1. Egzacerbacije osteokondroze vrata (kada se pored bolova u napetosti pridružuju i upale, edemi).
  2. Tumori mozga, vratne kralježnice ili štitne žlijezde.
  3. Zarazni procesi u kralježnici.
  4. Groznica (groznica).
  5. Unutarnje krvarenje.

Vježba je strogo kontraindicirana ako ispadanje intervertebralnog diska prijeti invalidnosti i pacijentu je potrebna operacija.

Pravila izvršenja

Shishoninove vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne, lako se uče i lako se izvode. Cijeli kompleks traje 20-25 minuta.

Jednostavna pravila koja se morate pridržavati kako bi proces oporavka prošao s maksimalnom učinkovitošću:

  • pri izvođenju vježbi držite leđa i ramena ravna;
  • pravite pokrete polako;
  • u procesu trebate osjetiti otpor, napetost (ali ne i bolove u mišićima);
  • u svakom položaju potrebno je fiksirati 30 sekundi, nakon - zauzeti početni položaj.

Da biste se riješili simptoma osteohondroze, gimnastiku je potrebno raditi svakodnevno dok ne dođe do primjetnog poboljšanja.

Za prevenciju - vježbe se izvode svaki drugi dan..

Analiza skupa vježbi

Shishoninova gimnastika kod osteohondroze vratne kralježnice sastoji se od jednostavnih pokreta, od kojih se svaki izvodi 5 puta.

Početna pozicija za sve vježbe je sjedeći položaj, gledajući ravno ispred..

Samo-masaža ramena i vrata može se prethodno napraviti kako bi se ugrijala i smanjila mogućnost oštećenja..

Skup vježbi po metodi Shishonin:

  1. Metronom. Nagnite glavu na desnu stranu (otprilike 40–45 stupnjeva, ne pokušavajte se previše naginjati). Ponovite lijevo. Kliknite na fotografiju za povećanje
  2. Proljeće. Spustite bradu prema dolje gurajući je u vrat (tako da se ispred vrata nakupljaju bore koje imitiraju "drugu" ili "treću" bradu). Sada naslonite glavu natrag tako da se nabori kože nakupljaju u dnu lubanje. Kliknite na fotografiju za povećanje
  3. Guska. Izvucite bradu prema naprijed, okrenite glavu udesno za 30 stupnjeva. Iz ovog položaja ispružite bradu do lijeve klavikule (ili do prednje površine ramena), vratite se u prvobitni položaj. Ponovite za drugo rame. Kliknite na fotografiju za povećanje
  4. Pogled u nebo. Početni položaj je isti. Okrenite glavu udesno koliko je to moguće. Ponovite lijevo. Kliknite na fotografiju za povećanje
  5. Frame. Stavite ruku jedne ruke na suprotno rame (kut formiran laktom je usmjeren od tijela), okrenite glavu i bradu „spustite“ u stranu ruke koja leži na ramenu. Ponovite za drugu stranu. Kliknite na fotografiju za povećanje
  6. Fakir. Početni položaj je isti. Podignite ruke, spojite dlanove iznad glave. Okrenite glavu na jedno, a zatim na drugo rame. Kliknite na fotografiju za povećanje
  7. Čaplja. Raširite ruke, ispravljene uz tijelo, na bočne stranice 30 stupnjeva i malo unatrag, dok ispružite bradu prema gore. Kliknite na fotografiju za povećanje
  8. Avion. Početni položaj je sličan. Nacrtajte krila aviona, ruke raširene u različitim smjerovima, zaključajte se, vratite se u prvobitni položaj.

Ponovite od samog početka, držeći krila razmaknutih krila zrakoplova pod kutom od 45 ° prema tijelu (savijte se ispravljenim rukama, prvo jedno, a zatim drugo).

Drvo. Bacite ravne ruke iznad glave, okrenite ih dlanovima prema van, spojite vrhovima prstiju.

Prvih sedam smatra se osnovnim vježbama, ali kompleks je najbolje izvesti u potpunosti.

Vježbe istezanja (završno):

  • Ne mijenjajte početni položaj, "zagrlite" glavu rukom odozgo tako da lijeva ruka počiva na desnom uhu, lagano povucite glavu prema lijevom ramenu. Ponovite na desnoj strani. Vježba br. 1: Rukom stisnite glavu do ramena
  • U istom početnom položaju - bacite ruke iza glave, prstima stisnite stražnji dio glave ("zaključajte"). Povucite glavu dolje tako da vam brada počiva na prsima. Kliknite na fotografiju za povećanje
  • Ne mijenjajući početni položaj, bacite ruke iza glave, zakačite prste na stražnjoj strani glave, okrenite gornju polovicu tijela 45 ° ulijevo, lagano povucite glavu s rukama prema dolje. Ponovite okretanjem trupa udesno.

Kliknite na fotografiju za povećanje

Posljednje tri vježbe pomoći će vraćanju mišićne fleksibilnosti i ublažavanju krutosti vratne i cervikotorakalne kralježnice..

Poboljšanje vježbi za vrat protiv hipertenzije dr. Shishonin

Hipertenzija je rizik i prijetnja zdravlju. Gimnastiku s hipertenzijom radimo prema metodi dr. Shishonina kako bismo smanjili neugodne simptome.

Hipertenzija nam je još uvijek poznata kao visok krvni tlak. Vaskularni problemi mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija i povećati rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Krvni tlak određuje koliko krvi djeluje na stijenke krvnih žila. Prije svega, hipertenzija je rizik. Kažemo vam kako ostati zdrav i kako raditi gimnastiku dr. Shishonina za vrat u liječenju hipertenzije.

Gimnastika za vrat bez glazbe: učinkovit tretman za hipertenziju

Gimnastika za vrat pogodna je ne samo kao "lijek" za hipertenziju, već i kao način za sprečavanje cervikalne osteohondroze. Tehnika dr. Shishonina temelji se na dubokom razumijevanju kardiovaskularnog sustava. Mišični grč bolno stisne žile, što znači da krv stagnira i cirkulira u smanjenoj količini. Ova je situacija kritična za tijelo - mozak čini srce aktivnijim radom, što povećava pritisak.

Razvoj hipertenzije visok je rizik od moždanog udara. Osim liječenja lijekovima, dr. Shishonin preporučuje redovito ponavljanje gimnastike za vrat, takozvane bez glazbe, za sveobuhvatno liječenje hipertenzije.

Što je gimnastika bez glazbe u liječenju hipertenzije?

Gimnastika se odvija u potpunoj tišini - u službenom videu tehnike dr. Shishonina osoba demonstrira vježbe bez nepotrebnih zvukova i samo oštri signali govore nam o završetku vježbe i početku nove.

Sama gimnastika nalikuje mekoj masaži, čija je svrha zagrijavanje mišića vrata za ublažavanje grčeva. Jednostavne vježbe za vrat pomoći će smanjiti bol u tijelu i sniziti krvni tlak na normalno. Osim toga, Shishonin preporučuje isprobati gimnastiku onima koji pate od glavobolje, nedostatka sna, problema s koncentracijom i bolovima u mišićima u dijelu vrata i ramena..

Koliko često izvoditi Shishonin gimnastiku s hipertenzijom?

Gimnastika vrata za hipertenziju počinje svakodnevnim praksama u trajanju od 2 tjedna. Zatim smanjujemo broj nastave na 2-3 puta tjedno. Svaka vježba mora biti gotova najmanje 3 minute.

Da biste vježbali ispravnu tehniku, prvi tjedan ponovite skup vježbi pred ogledalom i promatrajte leđa. Trebao bi biti ravan i ujednačen..

Gimnastika za vrat Shishonin: video s cijelim nizom vježbi (7+ vježbi)

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, čiji video predlažemo gledati, pomoći će da se riješite nelagode i problema uzrokovanih poremećajima cirkulacije..

Bolovi u vratu uzrokuju nelagodu

Otprilike četrdeset godina, a ponekad i mnogo ranije, obična osoba ima trajan grč mišića vrata koji ometa normalno funkcioniranje arterija vrata i narušava cirkulaciju krvi u mozgu.

Uzrokuje uobičajene zdravstvene probleme poput čestih glavobolja i vrtoglavice, kao i neobjašnjivu razdražljivost i opći kvar. Takva ozbiljna bolest kao što je osteohondroza cervikalne kralježnice također je uzrokovana stalnim spazmom..

Napeti mišići ometaju pravovremenu opskrbu hranjivim tvarima u intervertebralne ploče, odgađaju metaboličke proizvode u tkivima koja okružuju kralježnicu. Tako potpuno reverzibilne promjene postaju uzrokom uništavanja hrskavičnog tkiva, rasta osteofita, pa čak i stvaranja hernija.

Mogu li se ti problemi izbjeći? Limenka! Da biste to učinili, riješite se stalnog grča i ojačajte mišiće vrata, što olakšava gimnastika za vrat doktora Shishonina.

Ako vas boli leđa i vrat

Ako vas boli leđa i vrat, prvo obratite pažnju na naše savjete:

Uzrok boli u vratu je trajni mišićni grč

Savjet broj 1. Potražite dobrog neurologa. Pomoći će vam da otkrijete uzrok boli i ublažite akutnu bol..

Kod bolova u vratu svakako posjetite dobrog neurologa

Savjet broj 2. Liječnik vam može propisati tečaj masaže koji će opustiti vaše zategnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Masaža vrata - wellness prije gimnastike

Gimnastiku je vrlo dobro izvesti nakon tečaja masaže.

Savjet broj 3. Budite oprezni s raznim mastima i gelovima. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave..

Savjet broj 4. Budite oprezni za liječenje grč. Koristite ih samo prema uputama liječnika i nemojte ih zlostavljati. Zapamtite da oni samo privremeno ublažavaju bol, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Važno! Za bolove u leđima nemojte zlostavljati tablete i masti. Ne uklanjaju uzrok boli i imaju brojne nuspojave..

Savjet broj 5. Obratite pažnju na svoj krevet. Imate li dobar madrac? Je li jastuk udoban? Nije potrebno kupiti skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, moraju biti udobne i prikladne za vas..

Pravi madrac i jastuk riješit će neke probleme s leđima.

Savjet broj 6. Obratite pažnju na svoje radno mjesto. Pokušajte nabaviti udobnu stolicu i stol. Ne sjedite dugo ispred računala u jednom položaju. Pokušajte raditi laganu vježbu barem jednom na sat.

Savjet broj 7. Pazite na svoje držanje. Izravna kralježnica temelj je našeg zdravlja. Pokušajte obratiti pažnju kada se počnete savijati i ispravljati ramena i leđa. Uskoro, držanje glave i leđa ravno u naviku. Dobra vježba za držanje - "brod".

Vježba za držanje

Još jedna dobra vježba za jačanje leđa je istodobno podizanje ruku i nogu iz sklonog položaja..

Podizanje ruku i nogu da ojačate leđa

Savjet broj 8. Da biste se riješili skolioze i mišićnih stezaljki u leđima, preporuča se valjati leđa duž posebnog cilindričnog valjka. Postavit će sve kralješke na svoje mjesto, kao i poravnati leđa. Ove vježbe radite samo ako nema jakih bolova i nema kontraindikacija..

Pjenasti skuter za leđa

Savjet broj 9. Redovito radite vježbe za vrat i leđa dr. Shishonina.

O autoru metodologije. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Yurievich - kandidat medicinskih znanosti, utemeljitelj metode „Cervikalno-cerebralna terapija“, osnivač medicinskog smjera integrativne rehabilitacije.

Alexander Yuryevich počeo je razvijati program oporavka zdravlja 2003. godine. Kako kažu, sve genijalno je jednostavno. Kretanje poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu. Stoga su upravo pokreti i vježbe u programu obnove zdravlja najvažniji.

Trenutno je program obnove zdravlja dr. Shishonin pomogao tisućama ljudi da se oslobode boli i vrate se u puni život.

Liječnik pomaže da se riješite boli i vratite se punom životu

Program obnove zdravlja dr. Shishonin pomogao je tisućama ljudi da se oslobode bolova i vrate se u punopravni život.

Gimnastika za Shishonin vrat, čiji videozapis prenosimo u ovom članku, omogućuje vam opuštanje i istezanje čak i najdubljih mišića vrata i ramena. Njegova redovita primjena služi kao prevencija bolesti poput osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice, periartritisa ramena i ramena, kao i pratećih patologija. Modernim ljudima koji većinu svog života provode iza monitora računala u neugodnom položaju tijela, ovaj je kompleks posebno važan.

Aleksandar Jurijevič tvrdi: "Kretanje poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama i mozgu".

Shishonin gimnastika s hipertenzijom:

Alexander Yurievich Shishonin napravio je uistinu senzacionalno otkriće. Studirajući sa svojim pacijentima koji mu dolaze s problemima u kralježnici, primijetio je da kada se bave gimnastikom, žile se ne otvaraju i hipertenzija odlazi.

Važno! Gimnastika pomaže ne samo ublažavanju mišićnog spazma, već i ublažava sužene žile u vratu. Pomaže protiv visokog krvnog tlaka.!

Kako to učiniti ispravno?

Savjet broj 1. Kompleks provodimo redovito. Da biste postigli rezultat, prvo ćete morati izvoditi kompleks svakodnevno u trajanju od dva tjedna. U tom će se slučaju gimnastičarima trebati dati ne više od četrdeset do pedeset minuta. U budućnosti, nakon što se grč ublaži, a mišići steknu određeni ton, nastava se može provoditi dva do tri puta tjedno.

Važno! Najvažnije pravilo izvedbe klase je pravilnost. Kod kroničnih bolova u leđima i vratu vježbanje bi vam trebalo postati navika..

Savjet broj 2. Sve vježbe radimo s oprezom. Izbjegavajte nagle pokrete, posebno kod ozbiljnih problema s leđima.

Savjet broj 3. Leđa držite ravno. Sve vježbe kompleksa izvode se sjedeći ravnih leđa..

Savjet broj 4. Radimo vježbe zagrijavanja ispred kompleksa. Doktor Shishonin preporučuje da se gipkači od poda prije zagrijavanja. Pritisci mogu riješiti brojne probleme s leđima, a u kombinaciji s osnovnim vježbama daju nevjerojatan učinak..

Savjet broj 5. Izvođenje redovitog vježbanja nije lako. Nikada se ne kritizirajte ako nešto ne uspije. Dajte sebi neko lijepo obećanje ako možete dovršiti kompleks. Priuštite si ugodne stvari i češće se hvalite..

Važno! Angažiranje je teško. Svakako se pohvalite i ohrabrite!

Ako ispravno izvodite vježbe, slijedeći upute dr. Shishonina, tada ćete već nakon prvih predavanja osjetiti poboljšanje općeg zdravlja na pozadini poboljšanog protoka krvi u žilama vrata i mozga. Nakon redovnih predavanja, vitalnost će vam se povećati, a u tijelu će se pojaviti dugo očekivana lakoća. Pretpostavimo da za postizanje ovog rezultata trebate uložiti neke napore, ali s vremenom ćete shvatiti - to je vrijedilo!

Prije zagrijavanja gimnastiku zagrijte

Kako biste zagrijali mišiće ispred teretane, vrijedno je odraditi mali trening. Ona je gurnuta od koljena. Push-upi su izvrsna vježba koja je vrlo korisna za cervikalnu i torakalnu osteohondrozu..

1. korak - stanite na koljenima. Leđa i vrat su ravna linija..

Zagrijte se prije izvođenja Shishonin gimnastike (korak 1)

2. korak - Izvršite jednostavne push-up ruke. Pokušavamo ne srušiti slučaj.

Zagrijte se prije izvođenja Shishonin gimnastike (korak 2)

Trudimo se završiti vježbu barem 8-10 puta.

Zagrijte se prije nego što radite Shishonin gimnastiku

Gimnastika Shishonin - opis vježbi

Gimnastika vrata, koju je razvio Shishonin, započinje izvođenjem vježbi za zagrijavanje (push-up), nakon čega započinje razvoj dubokih mišića. Kompletan kompleks uključuje deset vježbi, od kojih svaka slijedi određeni cilj. Svi se izvode u sjedećem položaju s ravnim leđima i ne zahtijevaju posebnu obuku. Čak i male pogreške u izvođenju ovih vježbi neće naštetiti mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istegnutošću vrata i vratne kralježnice.

Vježba 1 - Metronome

Vježba Metronome dobro istegne bočnu stranu vrata. Može se izvesti čak i u najtežim uvjetima. Sjedimo. Glavu držite ravno.

Vježba metronome (1. korak)

Nagnite glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnuli smo glavu u drugom smjeru. Pokušavamo osjetiti napetost mišića. Ponovite 7 puta.

Vježba metronome (korak 2)

Redovitim vježbanjem tijekom vremena počet ćete primjećivati ​​kako možete sve više naginjati glavu. Mišići vrata postat će elastičniji, a kralježnica fleksibilnija..

Vježba Metronome tehnika

Vježba 2 - "Proljeće"

Ovo je vježba za istezanje i zatezanje vrata. Prvo zamislite da se vijenac širi do stropa. Brada je pritisnuta u vrat. Trebali bismo ispružiti stražnji dio vrata. Zadržite 15 sekundi.

Proljetna vježba (1. korak)

Zatim ispružimo prednju površinu vrata. Zadržite i 15 sekundi. Ne bacamo glave natrag. Ponovite 5 puta.

Proljetna vježba (2. korak) Proljetna vježba - tehnika

Vježba 3 - guska

U vježbi "Guska" uključeni su ti mišići koje nam je teško raditi s uobičajenim nagibima glave. Povucite glavu naprijed.

Vježba 3 "Guska" (korak 1)

Nacrtajte luk s bradom i posegnite za pazuhom. Trebali bismo imati dobro ispružen vrat u boku. Držite 15 sekundi i vratite se natrag. Izvedite vježbu istim redoslijedom na drugoj strani. Ponovite 5 puta.

Vježba "Guska" (korak 2)

Vježba 3 - "Pogled u nebo"

Okrećite glavu u stranu dok se ne zaustavi. Leđa i ramena ostaju na mjestu. Pokušajte malo povući bradu prema gore. Položaj glave neće se puno promijeniti, ali moramo osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane..

Vježba 4 - okvir

Izvodeći vježbu "okvira", moći ćemo vježbati ne samo mišiće vrata, već i mišiće ramenog pojasa. Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Trudimo se s naporom. Istodobno, lakat se proteže naprijed. Okrećemo glavu prema ramenu bez ruku. Pritisnite bradu na rame. Držite 15 sekundi i opustite se.

Vježba za okvir (1. korak)

Mijenjamo stranu. Ponovite 5 puta.

Vježba za okvir (korak 2)

Vježba 5 - Fakir

Ruke podignite kroz stranice prema gore. Stavili smo dlanove iznad vijenca. Okrenite glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad krune, držite napon 15 sekundi. Opuštamo se. Promijenite stranu.

Vježba 6 - "Zrakoplov"

Vratite se rukama pokušavajući spojiti lopatice. Držite napon 10-15 sekundi. opuštajući.

Vježba u zrakoplovu (1. korak)

Ruke podignite u nagnutom položaju crte, pri čemu će jedna ruka biti podignuta malo više, a druga malo niže. Pokušavamo u ovom položaju također uzeti ruke. Ponovite vježbu s druge strane..

Vježba u zrakoplovu (korak 2)

Vježba 6 - Čaplja

Ruke malo podižemo u stranu i povlačimo ih natrag do kraja. Podignite bradu gore. Ne bacajte glavu natrag. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 - Stablo

Ruke podignite kroz stranice prema gore. Stavite dlanove paralelno s stropom. Dlanovima posežemo do stropa. Ispruži glavu malo naprijed. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Istezanje vrata rukama (skup vježbi istezanja)

Sada je vrat dobro zagrijan i rukama možete ići na dio za istezanje vrata.

Istezanje bočne strane vrata. Jednom rukom hvatamo za glavu i guramo je, pokušavajući malo istegnuti bočnu površinu vrata. Pažljivo pritisnite. Nakon nekoliko sekundi uklanjamo ruku.

Istezanje bočne strane vrata

Istezanje stražnjeg dijela vrata. Obuhvatamo stražnju stranu glave objema rukama i nježno je guramo, pokušavajući ispružiti stražnji dio vrata. Zadržite se u položaju nekoliko sekundi.

Istezanje stražnjeg dijela vrata

Istezanje leđa i bočne strane vrata. Obgrljujemo glavu s obje ruke, ali sada se pokret vrši pod kutom prema dolje i u stranu. Prvo jedan način, a zatim drugi način.

Istezanje leđa i bočne strane vrata

Video gimnastika za vrat Shishonin:

Za početak, preporučujemo slušanje uvoda autora metodologije, gdje daje opće preporuke za nastavu.

Sljedeći će videozapis biti potreban početnicima, ne sadrži vježbe, u njemu dr. Shishonin daje detaljna objašnjenja kako pravilno izvoditi gimnastiku. Preporučujemo da ga poslušate nekoliko puta prije nego što prijeđete na stvarne lekcije..

Cijeli niz videozapisa (20 minuta)

Nakon što ste savladali metodologiju izvođenja ovih vježbi, morate početi izvoditi vježbe u videu ispod, ova gimnastika traje oko 20 minuta.

Ispod ćete naći dva videozapisa koji sadrže isti skup vježbi i razlikuju se samo u različitim zvukovima. U prvom videu, ugodni zvukovi glazbe i kratak zvučni signal prilikom promjene položaja dijelova tijela tijekom izvođenja, može biti prikladno fokusirati se i manje ometati tijekom nastave.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina:

U drugom videu možete pogledati 20-minutni video cijelog kompleksa gimnastike za vrat doktora Shishonina bez glazbe.

Nova gimnastika za vrat (webinar)

U ovom webinaru, Alexander Yuryevich odgovara na najvažnija pitanja o gimnastici i analizira vježbe:

Dr. Shishonin na TVC-u (cervikalna osteohondroza - uzroci i liječenje):

Ispada da cervikalnu osteohondrozu, prema statistikama, imaju gotovo svi ljudi nakon 25 godina na našem planetu. Kako poduzeti preventivne mjere ili ukloniti postojeći problem, pogledajte prijenos na TVC-u. Glavni akter programa je Alexander Yurievich Shishonin.

Nove relevantne informacije dr. Shishonina u članku "Respiratorne vježbe od koronavirusa".

Gimnastika za vrat Shishonin recenzije:

Bilo je tinitusa i vrtoglavice. Uz neke lijekove, gimnastika je puno pomogla! (Ivan Nikolajevič)

Nakon prvih redovnih nastava sigurno ćete se osjećati boljim cjelokupnim zdravljem..

Ovom se gimnastikom bavim s djetetom. Bilo je velikih problema sa zakrivljenjem u vratnoj kralježnici. Nisu pomogle tablete i injekcije. Kada su se počeli baviti gimnastikom, poboljšanja su postala uočljiva. Dijete se prestalo žaliti na glavobolju. (Alevita)

Shishonin gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježnice

Osteohondroza je ozbiljna patologija koja značajno smanjuje kvalitetu života pacijenta. Posebno je opasno kada se lokalizira u cervikalnoj regiji, budući da se negativni učinak širi na mozak. Glavna metoda liječenja je posebna gimnastika namijenjena razrađivanju dubokih i površnih mišića vrata. Među mnogim metodama koje su razvili poznati stručnjaci na području bolesti leđa, najefikasnija se smatra kompleksom vježbi dr. Shishonina. Što je Shishonin gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježnice, i kako to pravilno izvesti?

Svrha metodologije

Osteohondrozu karakteriziraju patološke promjene u tkivima kralježnice, što se očituje takvim neugodnim simptomima kao što su bol u leđima i vratu, ograničena pokretljivost, oslabljena osjetljivost u udovima. Što više bolest napreduje, to su bolnije manifestacije, a s vremenom se stanje samo pogoršava. Osteohondroza ne odlazi sama od sebe, a kad je zapostavljeno, čak i složeno liječenje ne jamči potpuno izlječenje bolesti, te stoga potražite pomoć što je prije moguće.

Svrha Shishonin tehnike je:

  • uklanjanje boli uzrokovane degenerativnim procesima u kralježnici i povezanim patologijama;
  • obnova normalne cirkulacije krvi i limfe;
  • normalizacija metaboličkih procesa u tkivima kralježnice;
  • uklanjanje edema i napetosti mišića;
  • poboljšanje dobrobiti pacijenta.

Sve se to postiže aktivnim radom vratnih mišića, a glavni uvjet za postizanje opipljivog rezultata je redovita tjelovježba u trajanju od 1-2 mjeseca.

Ako želite znati što učiniti u slučaju pogoršanja osteohondroze cervikalne kralježnice, kao i uzeti u obzir simptome i učinkovite metode liječenja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Glavne razlike Shishonin gimnastike

Što određuje visoku učinkovitost Shishonin gimnastike? Za razliku od drugih metoda temeljenih na fizičkim vježbama, ova je gimnastika najmanje traumatična i lako se izvodi čak i s ozbiljnim lezijama kralješka, kada bilo koji pokreti uzrokuju bolnu bol. Sve vježbe koje su dio kompleksa za liječenje izvode se vrlo sporo i ne zahtijevaju mnogo napora. Ni za vježbanje ni sportska oprema nije potrebna, okolišni uvjeti nisu bitni. Možete to učiniti u bilo kojoj prostoriji i u bilo koje vrijeme kad ima slobodnih 10-15 minuta.

Kompletan kompleks sastoji se od tri dijela:

  • zagrijavanje mišića vrata;
  • osnovne vježbe;
  • self-masaža.

Cijeli kompleks daje najbolji rezultat, ali ako iz nekog razloga nije moguće posvetiti više vremena predavanjima, glavni naglasak je na vježbama. U ranoj fazi takva gimnastika može u potpunosti obnoviti zdravlje kralježnice, ali u težem obliku možete samo umanjiti simptome i ublažiti pacijentovo stanje.

Važno! Shishonin gimnastika je indicirana ne samo za osteohondrozu, već i za niz drugih bolesti: intervertebralnu herniju, zakrivljenost kralježnice, hipertenziju, migrene i nesanicu. Kao profilaksa preporučuje se za sjedeći rad i neaktivan način života, kao i za ljude podložne psihoemocionalnom stresu..

Uvjeti vježbanja

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost iz gimnastike moguće je samo ako je ispunjeno nekoliko uvjeta. Prije svega, to se odnosi na vremenska ograničenja za trening: vježbe ne možete raditi s oštrim porastom tjelesne temperature, oštrom boli u vratu i jakom vrtoglavicom. Također je vrijedno napustiti predavanja zbog krvarenja iz nosa. Ali Shishoninova gimnastika nema apsolutne kontraindikacije, i nakon normalizacije dobrobiti, možete bez straha prijeći na vježbe.

A sada o osnovnim pravilima:

  • svakodnevno morate izvoditi vježbe u cijelosti, dajući nastavu 20-25 minuta. Da biste povećali produktivnost, možete to učiniti dva puta dnevno tijekom mjeseca. U budućnosti je dovoljno trenirati jednom 3 dana kako bi održali cervikalne ligamente i mišiće u formi;
  • izvodeći pokrete, neophodno je nadzirati disanje i zadržati držanje, izbjegavati oštre zavoje, trzaje i okrete vrata;
  • poza označene gimnastikom treba držati neko vrijeme - u početnoj fazi 10-15 sekundi, a zatim najmanje 30 sekundi;
  • opterećenje bi trebalo biti postupno, tako da u prvim lekcijama ne morate ulagati maksimalne napore. Između vježbi, pripazite da se odmorite mišići od barem pola minute.

Važno! Unatoč jednostavnosti provođenja, gimnastika daje određeno opterećenje na mišiće, tako da pretjerana revnost u prvim razredima može rezultirati oštrim pogoršanjem pacijentovog stanja. To se posebno odnosi na starije osobe i one s osteohondrozom popraćenim komplikacijama - visokim krvnim tlakom, migrenama, problemima s dišnim sustavom i tako dalje..

Osnovni skup vježbi

Gimnastika uključuje devet osnovnih vježbi, od kojih svaka ima zaseban naziv. Budući da su uključeni samo vrat i glava, pokreti se mogu izvoditi dok stojite i sjedite, po želji. Glavna stvar je držati se leđa i držati ramena ravna..

Ako želite detaljnije naučiti kako vježbati za vrat doktora Shishonina, kao i razmotriti primjere vježbi i indikacija za njih, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

Stol. Skup vježbi gimnastike Shishonin

VježbaOpis
Vježba je usmjerena na vježbanje mišića stražnjeg dijela vrata. Morate polako nagnuti glavu prema dolje i odmrznuti je najmanje 10 sekundi. Zatim jednako polako podignite glavu i ponovo popravite položaj. Ponovite najmanje 5 puta.
Uključuje ukošene mišiće. Najprije povucite bradu naprijed, koliko je to moguće, a zatim je polako povucite na lijevo rame, zamrznite. Vraćaju se u prvobitni položaj, a zatim se protežu prema desnom ramenu jednako polako, lede se. Ponovite tri puta u oba smjera.
Radnja je usmjerena na istezanje bočnih mišića. Morate se uspraviti, ispraviti ramena i saviti glavu naizmjenično na jedno, a zatim na drugo rame, pazite da svaki put smrznete 10-15 sekundi. Izvršite najmanje pet ponavljanja.
Kao i u prethodnoj vježbi, akcija je usmjerena na istezanje bočnih mišića vrata. Glava se malo baci natrag i vrlo glatko okrene u stranu, koliko god ide. Zamrzavaju se nekoliko sekundi, glatko se vraćajući u početni položaj. Slično tome, okrenite vrat u drugom smjeru. Izvršite 3 ponavljanja.
Uz vrat su uključene i obje ruke. Izvođenje vježbe je zgodnije dok sjedite. Desna ruka je postavljena na lijevo rame, lakat je gurnut prema naprijed tako da je ruka vodoravna. Glava je glatko okrenuta udesno i odmarana s bradom na ramenu. Držite pozu 10 sekundi, ispravite se. Sada iste radnje izvodite drugom rukom.
Preporučuje se sjediti. Leđa su ispravljena, obje su ruke podignute, savijene u laktovima i povezane dlanove iznad glave. Sada okreću lice udesno, smrzavaju se 10-15 sekundi, zatim se opet okreću naprijed i glatko u drugom smjeru. Opet fiksirajte položaj nekoliko sekundi i tako ponovite najmanje tri puta u oba smjera. Sve to vrijeme leđa i ruke trebaju ostati nepomični.
Obrađuju se mišići i ligamenti ramenog pojasa. Ruke se podižu na razinu prsa i raširene su. Držite oko 10-15 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite pet do šest ponavljanja. Zatim mijenjaju položaj ruku: drže se ne vodoravno, već pod nagibom - jedan dlan je usmjeren prema gore, a drugi dolje. Ponovite također najmanje 5 puta.
Pogodnije je izvoditi sjedenje. Ispružene ruke lagano se pomiču u stranu i natrag, prsa prema naprijed, brada je izvučena što je više moguće. Održavajte željeni vremenski interval, vratite se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
Vježba pomaže vježbati mišiće ramenog pojasa i vrata. Ruke se povlače naopako s dlanovima prema gore i okreću se tako da prsti dodiruju. Glavu i leđa držite ravno. Održavajte pozu 10-15 sekundi, ruke spustite na koljena. Ponovite nekoliko puta.

Nakon glavnog kompleksa, trebate izvesti nekoliko vježbi istezanja:

  • hvataju glavu desnom rukom i savijaju se prema desnom ramenu kako bi se napetost mišića dobro osjetila. Držite se neko vrijeme, a zatim učinite isto na drugi način;
  • ruke su zaključane u stražnjem dijelu glave i povlače glavu prema dolje. Držite nekoliko sekundi, ispravite. Trebate ponoviti 4-5 puta;
  • ruke su povezane s bravom na stražnjoj strani glave, nagnuta glava prema dolje i okrenite tijelo ulijevo. Položaj zadržite 10 sekundi, ispravite se, nagnite glavu ponovo i okrenite tijelo već udesno.

Nakon 3-4 sata, povećavat će se elastičnost ligamenata i mišića, povećavat će se raspon pokreta, a držanje postava trajat će duže - do 30 sekundi. Svaku lekciju preporučuje se završiti samo-masažom zona vrata maternice i vrata. Prvo se koža lako pomiče u smjeru od glave prema dolje do ramena, a zatim nastavite s intenzivnijom masažom zona iza ušiju, bočne strane vrata, postupno se spuštajući do ramenog pojasa. Za obradu svakog dijela vratne kralježnice morate pažljivo mijesiti. Masaža dugo vremena ne vrijedi, dovoljno je 5-7 minuta. Ako se pravilno postupi, pojavit će se ugodan osjećaj opuštenosti i topline..

Gimnastika za Shishonin vrat: alternativna metoda liječenja i prevencije

Gimnastika za vrat Shishonin učinkovit je način da se riješite bolesti koje se dugo ne liječe, kao i sposobnost sprječavanja razvoja bolnih odstupanja. Osoba suočena s patologijom u kroničnom obliku često donosi naizgled jedinu ispravnu odluku - liječiti se uz pomoć farmakoloških lijekova. Problem je što pacijenti nisu uvijek dovoljno informirani o alternativnim metodama..

Shishonin Alexander Yuryevich - znanstveni direktor klinike koja nosi njegovo ime. Autor je mnogih radova na području integrativne rehabilitacije i korekcije, programer metode cervikalno-cerebralne terapije. Temeljna važnost u autorskim radovima je obnavljanje funkcionalnih sposobnosti mišićnog tkiva u vratnoj kralježnici.

Glavni uzrok manifestacije boli je dr. Shishonin koji istražuje prstenaste živčane završetke. Problem je prilično čest i neugodan, jer stanje prati intenzivna bol i ograničeno kretanje. Odstupanja se razvijaju na pozadini kompresije korijena živaca pomoću kralježaka, mišića, tetiva, kralježnice kralježaka, izbočenja, novotvorina.

indikacije

Klinička ispitivanja potvrdila su učinkovitost redovite jednostavne gimnastike.

Identificirane indikacije su:

    spazam mišićnog tkiva u vratu; osteohondroza cervikalne i torakalne kralježnice; izbočenje intervertebralnog diska; zakrivljenost gornje kralježnice; kršenje opskrbe krvi u stražnjim dijelovima mozga; nizak i visok krvni tlak; vegetovaskularna distonija; gubitak osjećaja ravnoteže; treperenje u očima; tahikardija; psiho-emocionalna nestabilnost; smanjena mentalna i fizička učinkovitost; noćna besanica, dnevna pospanost; česte fluktuacije pulsa.

Obratite pozornost na glavni kompleks terapijskih vježbi ako ljudi, po prirodi svog rada koji vodi sjedilački način života. Vježbe su prilično jednostavne, ne zahtijevaju posebne uređaje, mogu se izvoditi u uredskom okruženju.

Gimnastika za vrat Shishonin s hipertenzijom i osteohondrozom

Promjene povezane s dobi, sjedeći rad i drugi negativni čimbenici dovode do pomicanja vratnih kralježaka. Sastavni dijelovi kičmenog stuba ograničavaju žile koje hrane mozak, zbog čega je poremećena pravilna cirkulacija krvi. Centar mozga reagira na takve promjene povećavajući snagu i čistoću otkucaja srca. Povećava se elementarni tlak, povećava se protok krvi.

Ako osoba ima slabo srce, jednostavno ne može raditi u pojačanom načinu rada. Tada središte glave daje signal kapilarima, tako da se oni skupljaju, sprečavajući dotok krvi u njihov kanal. Zato mnogi ljudi imaju hladne ekstremitete s hipertenzijom..

Shishoninova gimnastika za vrat omogućava pravodobno uklanjanje kompresije cervikalnih arterija i vena kako bi se održao krvni tlak u granicama normale bez upotrebe posebnih lijekova.

Vaskularna stezaljka izaziva ne samo pogoršanje mikrocirkulacije krvi. Hrani se prehrana u obližnjim tkivima, slabe intervertebralni diskovi i ligamenti, pojavljuje se vertebralna nestabilnost, što dovodi do spazma mišićnih vlakana. To objašnjava bol u cervikalnim i torakalnim regijama s osteohondrozom..

Doktor Shishonin, razvijajući svoju tehniku, zasnovan je na ultrazvučnim podacima kako bi se utvrdilo koliko su i na kojem području arterije stisnute. Prema rezultatima studija otkriven je izvor svih bolnih odstupanja - prvi vratni kralježak. Element se naziva atlas, jer ima značajno opterećenje. Sastoji se od lubanje i odgovoran je za rotaciju glave. Iz različitih razloga, od kojih je jedan visoki jastuk, atlas se može pomaknuti, što prijeti porastom pritiska ili čak hipertenzivnom krizom..

Skup vježbi pomaže ispraviti situaciju, ukloniti subluksaciju kralježaka. Zato se gimnastika može koristiti kao jutarnje vježbe..

kontraindikacije

Tečaj gimnastike odnosi se na sigurne vrste postupaka, ali kao i svaki događaj zahtijeva poštivanje razumnosti. Ne pretjerano opterećujte tijelo ako sumnjate na ozbiljno loše stanje.

Apsolutne kontraindikacije za vježbanje su:

    ankilozantni spondilitis; nedavno pretrpio meningitis, moždani udar, srčani udar; glavobolja i vrtoglavica nepoznate etiologije; svježa operacija; kongenitalne abnormalnosti u strukturi gornjeg dijela kralježnice; spinalne infekcije; osteohondroza u aktivnoj fazi; vanjsko ili unutarnje krvarenje; porast temperature.

Kompleks

Osnovni kompleks uključuje 8 jednostavnih vježbi. Svi gimnastički pokreti izvode se dok sjedimo.

Primjer br. 1 "Metronome". Ispravite leđa. Polako savijte glavu prema ramenu. Nakon zaustavljanja gornjeg dijela tijela, zamrznite se 10 - 20 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokrete 5 puta s desne i lijeve strane.

Primjer br. 2 "Proljeće". Polako nakrivite glavu, pokušavajući do brade doći do vrata. Kada postignete željeno, odgodite 10 - 20 sekundi. Zatim bacite glavu natrag, protežući vrat prema naprijed, istodobno popravite položaj. Izravnajte polako glavu. Leđa držite čvrsto tijekom vježbe. Broj ponavljanja - 5.

Primjer br. 3 "Pogled u nebo." Okrenite glavu udesno, dobro istegnite bočne mišiće vrata. Položaj zadržite 10 do 20 sekundi. Promijenite položaj polako okrećući glavu ulijevo. Napravite pokrete - 5 puta, dok se okrećete, gledajući prema gornjoj točki.

Primjer br. 4 "Okvir". Desnu ruku stavite na lijevo rame. Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno. Okrenite glavu udesno. Zaključajte u položaju. Učinite sve u suprotnom smjeru, stavljajući lijevu ruku na desno rame, 5 puta.

Primjer br. 5 "Fakir". Ruke spojite dlanovima jedni s drugima. Lagano savijajući ruke u zglobovima lakta, podignite ih iznad glave, osjećajući mišiće leđa. Zatim ponovite sve pokrete opisane u primjeru br. 3.

Primjer br. 6 „Zrakoplov“. Ruke potpuno ispružene, raširene u različitim smjerovima, spajajući lopatice. Držite ih na razini ramena do 30 sekundi. Lagano spustite udove na koljenima. Broj ponavljanja je 5. Izvodite iste pokrete, ali podižući jednu ruku gore, a drugu malo spuštajući.

Primjer br. 7 „čaplja“. Rukama na koljenima ispravite leđa. Povucite bradu pokretom snage, nagnuvši glavu unatrag. Podignite ispravljene ruke, ispod razine ramena, raširite ih, povezujući ramena. Zamrznite 10 do 30 sekundi. Završite vježbu naginjući glavu u različitim smjerovima. Broj pristupa - 5.

Primjer br. 8 "Drvo". Podignite ruke u stranice, savijajući se u laktovima. Nakon što ste ih podigli, spojite vrhove prstiju i okrete dlanove. Oblik ruku trebao bi nalikovati krošnji stabla. Budući da ste u tom položaju do 30 sekundi, spustite ruke na koljena. Ustanite 5 puta.

Na kraju treninga ostanite u opuštenom stanju nekoliko minuta.

Značajke tečaja

Koliko rade vježbe? Tijekom prva 2-3 tjedna, nastava se održava svakodnevno. Tada se redovitost smanjuje na tečaj održavanja - 3 puta tjedno. Za ozbiljne probleme bit će potrebno nekoliko ciklusa s dvotjednim intervalima između njih..

Nakon pribjegavanja terapijskoj Shishoninovoj gimnastici za vrat, morate slijediti tehniku ​​izvršenja. Da biste vježbe prilagodili prvi put ih je najbolje izvoditi ispred ogledala. Početnici ne bi trebali popraviti položaj duže od 10 sekundi. Kako biste pojačali opuštajući učinak kod kuće, glazba je prihvatljiva.

Potrebno je nadgledati držanje tijela: kada radite vježbe, leđa držite ravno. Svi pokreti su izvedeni glatko, odmjereno, bez pretjerane gužve. Obvezan zahtjev - glatko ritmično disanje.

Pazite na senzacije: gimnastika ne smije biti popraćena manifestacijom boli u bilo kojem dijelu tijela.

PUNA verzija Shishonin gimnastike za vrat: video 10 vježbi, upute, savjeti i recenzije

Bardukova Elena Anatolyevna
neurolog, homeopat, radno iskustvo 23 godine
✔ Članak pregledao liječnik

Poznati japanski reumatolog: „OVO JE MONSTAR! Ruske metode liječenja zglobova i kralježnice samo zbunjuju. Pogledajte što liječnici nude za liječenje leđa i zglobova u Rusiji: Voltaren, Fastum gel, Diklofenak, Milgamma, Dexalgin i drugi slični lijekovi. Međutim, ovi lijekovi NE TREBAJU ZDRUŽENJE I POVRATAK, samo ublažavaju simptome bolesti - bol, upalu, oticanje. Sad zamislite to. Pročitajte cijeli intervju.

Gimnastika za vrat Shishonin vrlo je učinkovita vježba koja uklanja bolove u vratu, grčeve i napetost mišića, kao i poboljšava pokretljivost u vratnoj kralježnici. Posebno ova tehnika pomaže u složenom liječenju cervikalne osteohondroze, kao i hipertenzije.

Dr. Alexander Shishonin razvio je ovaj prilagođeni skup nastave za one koji vode sjedeći i neaktivan način života. Upravo taj faktor uključuje glavobolju, učestali umor i akutne bolove u vratu i ramenima.

Dr. Shishonin demonstrira vježbe za vrat

Punjenje Aleksandra Shishonina za vratnu kralježnicu može ozbiljno poboljšati stanje pacijenata. Povratne informacije o ovoj autorskoj tehnici vrlo su pozitivne. Skup vježbi prema Shishoninu uključuje samo 10 vježbi. Njihova provedba traje ne više od 20 minuta. Najprikladnije ih je izvesti dok gledate videozapis "Kompletan set Shishonin gimnastike za vrat".

Vrlo je važno upoznati se s indikacijama, savjetima za izvođenje Shishonin gimnastike za vrat i kontraindikacija. Detaljno ću vam reći o svemu tome. Obećavam da će ti se svidjeti

Priča o izgledu

Aleksandar Jurijevič Šišonin

Tko je taj liječnik koji je izmislio takvu metodu liječenja?

Kratka biografija. Alexander Yurievich Shishonin rođen je 1978. u selu Minzag, Moskva. Kandidat je medicinskih znanosti i glavni liječnik "Klinike za liječnika Shishonin". Gimnastika za vrat dr. Shishonin prvi je put predstavljena u SAD-u, na Međunarodnom medicinskom kongresu. Nakon toga, Alexander Shishonin postao je član Akademije medicinskih znanosti u New Yorku.

Od 2008. godine vježbe dr. Shishonin za vrat postale su vrlo popularne. Njihova glavna primjena je liječenje osteohondroze vratne kralježnice, hipertenzije i drugih neuroloških bolesti. Nakon nekog vremena objavio je knjigu pod nazivom Cyber ​​Life. Konture lijeka budućnosti ".

Što autor misli o svojoj tehnici? Tvrdi da vježbe mogu poboljšati elastičnost mišićnog tkiva, smanjiti kompresiju živčanih završetaka u cervikalnoj regiji i grčeve u mišićima vrata. Uostalom, upravo ti razlozi uzrokuju bol u vratu.

Cilj gimnastike dr. Shishonina je poboljšati dobrobit pacijenata s osteokondrozom, kao i prevenciju spinalnih bolesti. Na drugi način, ovaj skup vježbi može se nazvati "uradi sam" korekcija mišića vrata.

Aleksandar Jurijevič Šišonin

Vrlo je korisno izvoditi vježbe prema Chishonin-u za vrat djece i adolescenata, za ublažavanje napetosti i stresa.

Samo 2-3 seanse vježbi za vrat prema Shishonin-u pomoći će u smanjenju osjećaja težine u predjelu vrata i ramena i poboljšati pokretljivost u kičmenom stubu.

Prednosti i prednosti

Prednosti niza vježbi za vrat dr. Shishonina:

  1. Obnova mikrocirkulacije krvi u tkivima, arterijama i žilama.
  2. Ublažavanje boli.
  3. Jačanje mišićnog korseta, posebno mišića vratne kralježnice.
  4. Eliminacija grčeva u vratnim mišićima. To ublažava napetost i okoštavanje u cervikalnoj regiji.
  5. Vrati prethodni raspon pokreta.
  6. Poboljšanje živčanog sustava i kvalitete sna.
    Punjenje chichonina poboljšava san
  7. Prevencija vaskularne bolesti i mišićno-koštanog sustava. Punjenje chichonina za vrat korisno je čak i za zdravu osobu.
  8. Vježbe za vrat Aleksandra Shishonina također pomažu kod hipertenzije - visokog krvnog tlaka.
  9. Bilo koja osoba može se nositi s gimnastikom kod kuće.
  10. Potrebno je samo 15-20 minuta.
  11. Apsolutno je besplatno.!

Vježbe Shishonin u složenom liječenju pomoći će izliječenju cervikalne osteohondroze.

Indikacije za uporabu

Tko je posebno koristan za vježbe vrata prema Shishoninu?

  1. Uz stalni rad za računalom, jer to dovodi do napetosti u cervikalnoj regiji.
    Bol u vratu često se pojavljuje zbog sjedilačkog rada
  2. Uz visoki stres, nesanicu.
  3. Uz lošu prehranu bez dovoljno vitamina i minerala. A također i onima koji vole slanu hranu, jer to dovodi do pojave naslaga soli u cervikalnoj regiji.
  4. Za glavobolju i vrtoglavicu.
  5. S umorom.
  6. Uz povećani arterijski i intrakranijalni tlak.
  7. Uz stalnu bol u predjelu vrata i ramena i probleme s cirkulacijom krvi u mozgu.
  8. S pogoršanjem pamćenja i pažnje.
  9. S hipotermijom gornje kralježnice.

Koje su bolesti najučinkovitije za Shishonin vježbe??

  1. Cervikalna i torakalna osteohondroza.
    Cervikalna osteohondroza
  2. Intervertebralna kila kralježnice.
  3. Hipertenzija.
    Što uzrokuje hipertenziju
  4. Zakrivljenost kralježnice - skolioza, kifoza.
  5. VVD - vegetativno-vaskularna distonija.
  6. Vaskularna bolest.
  7. Cerebrovaskularni problemi.
  8. Period oporavka nakon ozljeda kralježnice.
  9. Otepenost ramena i ruku.

Prije izvođenja niza vježbi na Shishonin, preporučuje se konzultacija s nadležnim stručnjakom, najbolje od svega neurologom.

kontraindikacije

Shishoninove vježbe vrlo su popularne, prije svega zbog malog broja kontraindikacija.

Kad ne možete raditi gimnastiku Shishonin?

  1. Akutna faza bolesti. Ako postoji jaka bol, tada morate napustiti bilo kakve fizičke aktivnosti.
  2. Bilo koji zarazni i upalni procesi koji se događaju u tijelu.
  3. Povišena ili visoka tjelesna temperatura. Vježbe za leđa mogu pokrenuti groznicu.
  4. Svako vanjsko ili unutarnje krvarenje. Izvođenje bilo koje fizičke aktivnosti može dovesti do glavobolje, snižavanja krvnog tlaka i slabosti.
  5. Trudnoća. U ovom slučaju trebali biste dobiti dopuštenje liječnika za provođenje terapije vježbanjem prema Shishonin-u.
    Tijekom trudnoće potrebna je konzultacija
  6. Ozljede kralježnice. U slučaju bilo kakvih ozljeda leđa, uključujući one koje su se dogodile prije mnogo godina, potrebno je savjetovanje stručnjaka.
  7. Prisutnost tumora i drugih neoplazmi u kralježnici.

Ako postoji osteohondroza cervikalne kralježnice, tada je punjenje prema Shishoninu dopušteno u 1. i 2. stupnju bolesti. Ili ako nema preduvjeta za operaciju.

Pravila izvršenja

Prije izvođenja ovog skupa vježbi preporučuje se konzultirati liječnika kako bi se isključili sve moguće komplikacije i posljedice. Štoviše, neki od njih mogu dovesti do kirurškog liječenja.

Masaža vrata prema Shishoninu zabranjeno je provoditi u akutnom razdoblju bolesti. Inače, možete postići suprotan učinak i pogoršati već loše stanje..

Ogledalo. Prve lekcije treba izvoditi pred ogledalom ili s drugom osobom. To će vam omogućiti da provjerite da li se korekcija vrata prema Aleksandru Shishoninu izvodi pravilno..

Prve vježbe najbolje je izvoditi ispred ogledala

Pravilnost. U prvih 15 dana vježbe treba izvoditi 1-2 puta dnevno, a zatim možete raditi 3-4 puta tjedno. Ali čak i ako se opterećenje čini previsokim, tada vježbe treba raditi postupno povećavajući opterećenje.

Zagrijati se. Vrlo je važno svaki put provoditi zagrijavanje, na primjer, trljati mišiće vrata ili obavljati samo-masažu. To će umanjiti rizik od uganuća i ozljeda. Uz to, nakon nastave, možete još jednom izvesti gnječenje mišića vrata.

Ne zaboravite na vrijeme napraviti samo-masažu vrata

otkucaj srca Pazite na svoj otkucaj srca. Ako osjećate da vam je srce počelo brže kucati, smanjite broj ponavljanja i tempo.

Savršeno držanje. Pazite na svoje držanje - tijekom Shishoninove gimnastike za leđa trebala bi biti apsolutno ujednačena. Inače, tjelesni odgoj neće donijeti nikakvu korist..

Leđa bi trebala biti u razini tijekom vježbanja.

Pratite svoje držanje tijekom dana kako biste konsolidirali rezultate. Korist će imati cijelu kralježnicu..

Točnost. Svi pokreti se izvode glatko i točno, bez oštrih radnji. Pace - spor.

Opuštanje. Bolje je sjediti dok radite vježbe kako bi mišići bili što opušteniji. Trebali biste gledati pravo ispred sebe, ali po želji možete zatvoriti oči.

Kontrola osjetljivosti. Tijekom gimnastike ne smije se osjetiti bol u vratnoj kralježnici. Ako se pojavi, tada trebate smanjiti broj ponavljanja ili čak nakratko napustiti vježbe.

Jedan od važnih čimbenika, dr. Shishonin smatra vjeru u djelotvornost skupa i pozitivan stav. To će dovesti do povećane učinkovitosti vježbanja i blagostanja..

Glavna stvar je vjera u sebe!

Cijeli niz vježbi

Uvijek pamtiti! Prije ili nakon izvođenja vježbi preporučuje se samo-masaža ili mali vježba usmjereni na istezanje mišića vrata.

Zanimljiv! Intenzivna samo-masaža cervikalno-ramenog područja 10 minuta dnevno tijekom 1 mjeseca - i nećete prepoznati sebe! Bilo koji ograničeni vrat postat će fleksibilan, grčevi i bol će nestati. A uobičajene jutarnje vježbe tijekom 3 mjeseca poboljšat će vid, pamćenje i opće stanje tijela.

Glavni set gimnastike za Shishonin vrat uključuje deset vježbi koje se preporučuje redovito izvoditi. Svatko ih može napraviti.

Vježbe treba izvoditi u točno određenom redoslijedu koji je preporučio sam dr. Shishonin. Koja je poteškoća u nastavi? Činjenica da ih morate pravilno obaviti i ostati u preporučenom položaju što je duže moguće. Ovaj skup vježbi prema Shishoninu sličan je časovima joge. U početku neće biti lako, ali onda će doći dugo očekivano olakšanje.

Dakle, kako izvoditi skup vježbi prema Shishonin? Važno: početni položaj je sjedenje na stolici s apsolutno ravnim naslonom. Broj ponavljanja vježbi: 5-10 puta.

Radi jasnoće možete pogledati video "Gimnastika za vrat Shishonin" na mreži.

Prva vježba. Metronom

Lagano nagnite glavu prema lijevom ramenu što je više moguće. U tom položaju morate se smrznuti najmanje 15-30 sekundi. Trebali biste osjetiti malo napetosti u vratnim mišićima. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu na desnoj strani..

Druga vježba. Proljeće

Nježno i nježno nagnite glavu prema dolje, brada bi trebala dodirnuti prsa. Trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima. Zadržite ovo stanje 15-30 sekundi.

Zatim ispružite glavu naprijed i bacite je natrag. Ostanite u tom položaju i 15-30 sekundi..

Treća vježba. Guska

Povucite glavu malo naprijed, dok se ramena ne bi trebala pomicati. Iz ovog položaja glava mora biti okrenuta što je više moguće prema lijevom ramenu. Brada treba biti paralelna s linijom poda. Trebali biste osjetiti napetost mišića. Zadržite ovaj položaj 15-25 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i isto ponovite na drugoj strani..

Četvrta vježba. Pogledajte nebo

Ova vježba usmjerena je na istezanje bočnih mišića vrata. Nježno okrenite glavu što je više moguće ulijevo. Dok osjećate napetost - pogledajte gore. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Vratite se na prijašnji položaj i ponovite istu radnju na desnoj strani.

Peta vježba. okvir

Ova je vježba slična prethodnoj, ali rameni pojas trebao bi raditi. Glava se također mora okrenuti što je više moguće ulijevo, a lijevu ruku staviti na desno rame. Lakat držite paralelno s linijom poda. Druga ruka treba biti opuštena. Zadržite ovaj položaj pola minute. Zatim se vratite u prijašnji položaj, okrenite glavu udesno, a desnu ruku stavite na lijevo rame. Zaključajte položaj na pola minute..

Šesta vježba. Fakir

Budući da ste u početnom položaju, ruke trebate podići iznad glave i spojiti ih u dlanove. Nježno okrenite glavu ulijevo i popravite ovaj položaj na 15-30 sekundi. Zatim ponovite s druge strane..

Sedma vježba. Avion

Raširite obje ruke odvojeno paralelno s linijom poda poput krila aviona. Zaključajte položaj 10-15 sekundi. Zatim nekoliko sekundi spustite ruke i ponovite akciju. Izvršite 3-5 ponavljanja. Zatim raširite ruke i nagnite ruke tako da je lijeva ruka viša od desne, a zatim tako da je desna ruka viša od vaše lijeve. Ponovite naginjanje rukama 3-5 puta.

Osma vježba. Čaplja

Za izvođenje vježbe obje ruke treba raširiti i lagano saviti unatrag. Tada morate pažljivo usmjeriti glavu naprijed i gore. Brada treba biti usmjerena što je više moguće. Zadržite se u tom položaju 30-45 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Deveta vježba. Drvo

Ova vježba povezana je sa statičkim opterećenjem na kralježnici. To će pomoći vratiti cirkulaciju krvi u mišićima. Podignite ruke iznad glave, prstiju jedan uz drugog. Pogled je usmjeren ravno, glava je nepomična. Zaključajte ovaj položaj 15-30 sekundi. Ponovite najmanje 3 puta.

Deseta vježba. Kompleks vježbi istezanja

Nakon prvih vježbi, mnogi mogu dobiti bolove u mišićima - to je normalno. Sve zbog činjenice da s sjedilačkim načinom života, vratni mišići praktički ne rade..

Kada će se pojaviti ljekoviti učinak?

Priče za čitatelje: Kako sam pomogao mami da izliječi zglobove. Moja majka ima 79 godina, cijeli je život radila kao učiteljica književnosti. Kad je započela prve probleme s leđima i zglobovima, jednostavno ih je oduzela od mene kako ne bih trošio novac na lijekove. Mama se pokušala liječiti samo decocijama iz korijena suncokreta, što, naravno, nije pomoglo. A kad je bol postala nepodnošljiva - posudila sam od susjeda i kupila lijekove protiv bolova u ljekarni. Kad mi je jedna susjeda rekla za to, u početku sam se malo naljutila na majku - uzela sam dopust s posla i odmah došla do nje taksijem. Sutradan sam zakazao mami sastanak s reumatologom u plaćenoj klinici, usprkos njezinim zahtjevima da se ne spremaju. Liječnik je dijagnosticirao artritis i osteohondrozu. Propisao je liječenje, ali moja je majka odmah protestirala, što je bilo preskupo. Tada je liječnik ušao u situaciju i predložio alternativnu opciju - kućni fizički odgoj i biljni pripravak. To je ispalo jeftinije od injekcija s hondroprotektorima, a čak nije uzrokovalo moguće nuspojave. Počela je koristiti lijek i baviti se fizikalnom terapijom. Kad sam je par dana kasnije zaustavio kod nje, našao sam je u vrtu. Vezala je rajčicu i očito je već uspjela puno učiniti. Upoznala me sa osmijehom. Shvatila sam: lijek i tjelesni odgoj pomogli su, nestali su bol i oteklina. " Čitaj više "

Sve u potpunosti ovisi o individualnim karakteristikama, dobi i težini bolesti. Neki primjećuju značajno olakšanje već nakon prve lekcije. Ali većina ljudi počinje primjećivati ​​ljekoviti učinak nakon tjedan dana svakodnevnog vježbanja.

Kada se postigne značajno poboljšanje, broj nastave može se smanjiti na 3-4 puta tjedno.

Važno! Samo redovita i ispravna vježba dovest će do pozitivnog rezultata..

Pregledi liječnika

Proučit ćemo preglede stručnjaka o ovoj divnoj gimnastici.

Evo što autor metode, Alexander Yurievich Shishonin, kaže iz intervjua za "Hernia je ubojica. Kako se riješiti osteohondroze i hipertenzije bez lijekova? ".

Uspio sam razviti meku tehniku ​​koja ti omogućava da polako prodreš do mjesta stezanja mišića, ukloniš blokadu između kralježaka i ukloniš sindrom boli.

Pacijenti s kompliciranom kilom u vratu počeli su se oporavljati. Moja omiljena pacijentica, Lidia Alekseevna Makhonova, najpoznatija dječja onkologinja, došla je kod mene kad sam imala 86 godina. Prije 4 godine bila je potpuno imobilizirana zbog jake hernije u vratu, popila je 15 lijekova za pritisak. Operacija je bila kontraindicirana zbog starosti. Počeo sam vježbati s njom, počela je hodati, sad ne uzima tablete, a pritisak je 120/80! Nedavno smo proslavili njezin 90. rođendan..

Ako se mjesec dana nakon nastave ne osjećate puno bolje, trebali biste potražiti stručnu pomoć. Možda su kralježnica ili žila netipična. Stoga univerzalna opcija ne odgovara.

Što kažu poznati stručnjaci o Shishoninovoj gimnastici za vrat s osteohondrozom:

V. I. Dikul, sovjetski i ruski narodni iscjelitelj, šef ruskog medicinsko-rehabilitacijskog centra za bolesti mišićno-koštanog sustava.

Upoznao sam gimnastičke vježbe dr. Shishonina za cervikalnu osteohondrozu 2009. godine. Zanima ga neobičan pristup neurološkom problemu vratnih kralježaka. Bez opterećujućih stresova, pacijent samostalno obnavlja svoju zglobnu organizaciju i na taj način se sustavnim pristupom rehabilitacijskoj terapiji osoba može u potpunosti riješiti neurološke bolesti. Ne odgađajte priliku da danas budete zdravi.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsjednik Zaklade za zdravstvo, ekologiju, sport, predsjednik Upravnog odbora NKP Zajednice suvremenih kineziterapijskih centara, član Moskovskog saveza novinara, autor nefantastičnih knjiga iz serijala „Unapređenje sustava S. Bubnovskog M. "

Općenito, terapeutske vježbe za vrat dr. Shishonina jedinstvena su pojava. Čini se da je jednostavan skup vježbi, a učinkovitost u liječenju cervikalne osteokondroze je maksimalna. Pristupačnost i jednostavnost gimnastike prema Shishoninovoj metodi omogućuje vam da spasite osobu od dosadne boli i nelagode, poboljšate njeno dobro stanje i osigurate brzi oporavak.

Mnogi pacijenti Aleksandra Shishonina nakon gimnastike riješe se hipertenzije, osteohondroze i drugih bolesti. Napokon, oni znaju da je bolje svakodnevno raditi korisnu gimnastiku nego piti tablete u šaci..

Usput, mnogi nazivaju ove vježbe Shishonin - vježba za vrat 21. stoljeća.

Kako biste pojačali učinak ove gimnastike, preporučuje se korištenje metoda navedenih u nastavku.

Kod kuće Kuznetsov aplikator i aparat za fizioterapiju Almag imaju dobar terapeutski učinak:

Recenzije pacijenata

Većina pregleda pacijenata i liječnika na Shishoninovu gimnastiku za vrat uglavnom je pozitivna.

Što se poboljšalo? Otišli su glavobolja, vrtoglavica, bol i grčevi u mišićima vrata. Uz to, obnovljeni su vid, sluh, pamćenje, san i pažnja. Primjećuje se i pojava lakoće u tijelu i smanjenje umora. Vrat je postao pokretniji.

Eugene, 60 godina

Ne tako davno imao sam takve neugodne simptome: Dugo nisam mogao zaspati zbog grčeva i bolova u vratu, pojavila se bol u očima, a ponekad i povišen krvni tlak s mučninom i povraćanjem. Samo-masaža nije dala rezultata. Jednom ih je hitna pomoć odvela, bolest nije dijagnosticirana, rekli su - promjene povezane s godinama.

Nikad ne bih pomislila da uobičajene vježbe od dvadeset minuta mogu pomoći kod tako ozbiljnih simptoma. Zamislite, nakon prve lekcije postalo mi je puno lakše. Bila sam jako iznenađena! Nakon mjesec dana konstantnih vježbi, krvni tlak se vratio u normalu, a udovica je grba gotovo nestala (manualni terapeuti se nisu mogli ukloniti!), A ja mogu okretati glavu u bilo kojem smjeru bez vrtoglavice. Evo jedne takve čudesne tehnike dr. Shishonina.

Angelina, 49 godina

Jako sam zadovoljan rezultatima Shishonin vježbi. Depoziti soli u cervikalnom području nestali su, visoki krvni tlak se vratio u normalu, spavanje i raspoloženje poboljšali. Kao i poboljšani vid, posebno testiran od 0,8 do 1.

Ako postoji krutost mišića vrata, nakon prve lekcije primijetit ćete olakšanje. A nastavu sam odradio samo pola mjeseca i već tako izvrsne rezultate! Hvala dr. Shishonin za jednostavnu, ali učinkovitu tehniku..

Michael, 39 godina

Slučajno sam našao ove vježbe na otvorenim prostorima mreže. A sve je počelo činjenicom da imam visoki krvni tlak i bilo mi je propisano da stalno pijem tablete. Kako je počeo da radi, prestao je piti tablete posve pritiskom. Nevjerojatno, ali pomoglo je! A prijatelji i poznanici još uvijek ne vjeruju, smiju se. Hvala liječniku!

Alexandra, 29 godina

Ne tako davno imao sam neugodan osjećaj, kao da mi je glava počela stisnuti u poroku. Neurolog si nije mogao pomoći. Čisto slučajno vidio sam na YouTubeu video "Potpuna verzija Shishoninove gimnastike za vrat." Bilo je lakše prvog dana predavanja. Glavna stvar je raditi ih svaki dan.

Također preporučujem glavni set vježbi Aleksandra Shishonina onima koji imaju problema s kralježnicom, naime sa krvožilnim sustavom. Stoga Shishonin gimnastika od hipertenzije jako dobro pomaže. Dr. Shishonin je Božji liječnik, kojeg u našoj zemlji nema toliko.

Valentina, 35 godina

Hvala liječniku na ovom iscjeljujućem paketu! Shishonin gimnastika posebno je dizajnirana za vratnu i torakalnu kralježnicu. Radim to već 2 mjeseca, zaboravila sam na tablete i injekcije. Iako mi je tada pomogla samo jedna injekcija.

Počeo sam dobro spavati, vid mi se poboljšao. Priznajem iskreno - ne radim sve vježbe, već samo one koje sam smatrao učinkovitim. Savjetujem vam da ih izvodite ne jednom dnevno, već čak 2 ili 3, ovisno o tome kako se osjećate. Važno je ne biti lijeni, jer u protivnom neće biti učinka. Tako sam i ja bio uvjeren koliko dobro Shishoninova gimnastika pomaže kod osteokondroze.

Oleg, 32 godine

Već više od 2,5 godine radim vježbe vrata prema Shishoninu. Dijagnosticiran mi je sindrom kralježaka i problemi s krvnim tlakom. Svaki dan vrtoglavica, bilo je grčeva u mišićima vrata, uopće nisam mogao okrenuti vrat, mučnina, depresija. Bilo je jako loše zbog krvožilnih problema, čuo se šum i zujanje u ušima, hodao je oko kuće, doslovce se držeći za zid.

Mnogo je prošao, ležao u bolnici s kapljicama, stavljao injekcije. Nije pomoglo. Prijatelji na forumu savjetovali su nevjerojatnu gimnastiku za vrat doktora Shishonina. Upozoravam vas - moji prvi rezultati pojavili su se tek nakon nekoliko mjeseci nastave. Ako vježbe radite u roku od 1-2 tjedna, a zatim odustanete, onda neće biti smisla. Glavna stvar je pravilnost i usredotočenost, tada će se bolest povući.

Jeanne, 30 godina

Moja recenzija Chishonin punjenja za vrat. Imam hipertenziju zadnjeg stupnja, unatoč svojoj maloj dobi. Već 5 godina patim od visokog krvnog pritiska, migrene, snažno reagiram na vremenske promjene, stalno se razbolim do povraćanja.

Kao kiša - tako da sam ujutro pritisak ispod 180 i žile u vratu boli, osjećam se ravno. Počeo sam izvoditi skup vježbi - svi simptomi su nestali! Nevjerojatno, ali istinito. Stoga, na pitanje: "Kako izliječiti hipertenziju bez lijekova?" Odgovorit ću: "Izvršite Shishoninovu gimnastiku za vrat." Stoga toplo preporučujem da svi hipertenzivni pacijenti izvode ove razrede.

Victor, 30 godina

Shishoninova cervikalna gimnastika vrlo je jednostavna i učinkovita tehnika, dostupna čak i djetetu. Posebnost vježbi je popraviti položaje. Okrenuo je glavu i zadržao se u tom položaju. Ali ne samo jednu sekundu, već u 15. Više ne vrijedi. Tijekom tog vremena, mišići vrata su ukočeni.

Sjećam se da je aerobika zvana callanetics bila prije vrlo poznata. Ovaj kompleks uključuje mnoge vježbe usmjerene na popravljanje položaja. Mišić dobro skače. Ovo je također vrlo jednostavna tehnika, poput Shishonin vježbi.

Margarita, 39 godina

Ja bolujem od cervikalne osteohondroze od ranog djetinjstva. Često postoje grčevi u mišićima gornje kralježnice, jaka bol u vratu i glavi i povraćanje. Da, i u opterećenju imam uredski posao za računalom.

Osobno znam ovaj niz vježbi više od 5 godina. Ali to radim samo kad dođe do pogoršanja osteohondroze. Učinak je, pomaže. Za one koji rade gimnastiku za vrat prema Shishoninu, nikakva osteohondroza nije strašna!

Valentina, 40 godina

Imam sjedeći posao, ponekad sjedim bez ustajanja 12 sati. S vremena na vrijeme, vrat i ramena su jako upaljeni, čak i kao da gori. Iz beznađa je počela izvoditi skup vježbi za vrat doktora Shishonina. Tri dana kasnije bol u ramenima je potpuno nestala, a donji dio leđa je malo boli. Vjerojatno zato što je Shishoninova gimnastika za donji dio leđa.

Osjećam da ove vježbe moram raditi cijeli život. Usput, za slične simptome preporučujem vježbanje na simulatoru zvanom eliptični trener.Hvala kompetentnom liječniku za ove prekrasne vježbe.

Video: Shishonin Gimnastika za vrat bez glazbe

Izvodimo zaključke. Skup vježbi dr. Shishonina pouzdana je tehnika usmjerena na liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući osteohondrozu cervikalne kralježnice. Prilikom izvođenja Shishonin gimnastike za vrat mišići gornje kralježnice se opuštaju, poboljšava se cirkulacija krvi, grčevi se ublažavaju i bol nestaje.

Važno je svladati lijenost i svakodnevno raditi vježbe. Tada će doći dugo očekivano olakšanje i sve će se vratiti u normalu. budi zdrav!

Zaključci i zaključci

O čemu naši ruski liječnici šute? Zašto u 90% slučajeva lijekovi daju samo privremeni učinak?

Nažalost, većina lijekova za "liječenje" bolesti leđa i zglobova koji se oglašavaju na TV-u i prodaju u ljekarnama potpuni je razvod.

U početku se može činiti da kreme i masti pomažu, ali u stvari samo privremeno ublažavaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni lijek protiv bolova, a bolest se nastavlja razvijati prelazeći u teže stanje. Obična bol može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

  • distrofija mišićnog tkiva stražnjice, bedara i potkoljenice;
  • stisnuti išijasti živac;
  • razvoj artritisa, artroze i srodnih bolesti;
  • oštra i oštra bol - bolovi u leđima, koji dovode do kroničnog radikulitisa;
  • sindrom konjskog repa, koji dovodi do paralize nogu;
  • nemoć i neplodnost.

Kako biti? - pitaš. Proučavali smo ogromnu količinu materijala i najvažnije testirali u praksi većinu lijekova za liječenje bolesti kralježnice i zglobova. Dakle, pokazalo se da je jedini novi lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi, lijek koji se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u! Tako da ne mislite da vam se ubrizgava neki drugi "čudotvorni lijek", nećemo vam reći koji je učinkovit lijek. Ako vas zanima, sve informacije o tome možete pročitati sami. Evo veze ".

Popis referenci

  1. Evgenij Čerepanov "Škola" Zdrava kralježnica ", 2012.;
  2. Aleksej Ivančev "kralježnica. Zdravstvene tajne", 2014.;
  3. Victoria Karpukhina "Spinalno zdravlje. Popov, Bubnovsky sustavi i druge metode liječenja", 2014.;
  4. Jurij Glavčev "kralježnica - provokator svih bolesti", 2014.;
  5. Stephen Ripple "Život bez bolova u leđima. Kako izliječiti kralježnicu i poboljšati opće dobro", 2013.;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Hitna ortopedija. Kralježnica.", 1995.

komentari
_________________________________

Elena

Pročitajte bolje što jedan poznati profesor kaže o liječenju leđa i zglobova. Trpio sam nekoliko godina - nagle bolove u leđima, stalnu nelagodu, kronični umor. Beskrajne konzultacije liječnika, tablete, masti i gelovi nisu riješili moje probleme. Ali zahvaljujući jednostavnom lijeku, leđa su mi u redu i osjećam se kao potpuno zdrava osoba. Sada se moj liječnik pita kako je to. Drugi dan sam bio ugodno iznenađen kad sam vidio da su tako poznati stručnjaci već počeli razgovarati o tome. Evo poveznice na članak s liječnikom.